Consecințele unui stil de viață sedentar și sedentar: o vedere din punct de vedere medical. Stil de viață sedentar: cum să fii în formă

Vrei să fii „cartoful de pe canapea”?

Consecințele muncii de birou

Un stil de viață sedentar și lipsa activității fizice pot duce la diferite boli. Iar stresul la locul de muncă și acasă, dacă nu are posibilitatea de a „stropi” sub formă de descărcare fizică, va duce la epuizarea sănătății fizice și mentale. Află care sunt consecințele unui stil de viață nesănătos și schimbă-te urgent în bine!

Sunt o canapea frigider - triunghi amoros

Un stil de viață sedentar este realitatea de astăzi a lumii noastre. Acest termen se referă la activitatea fizică neregulată sau minimă, care este un obicei prost pentru majoritatea oamenilor.

Lucrăm din greu în fiecare zi la birourile din birourile cu aer condiționat, fără exerciții fizice în fiecare zi, apoi ne aruncăm trupurile în mașină pentru a ajunge acasă într-un vehicul cu aer condiționat, unde ne putem odihni pe pernele moi ale canapelei sub răcoare. a aparatului de aer condiţionat şi sub lumina pâlpâitoare a televizorului .

Citiți, priviți la televizor, stați la computer și orice altă activitate în care utilizați cu greu forța fizică - toate acestea pot fi atribuite unui stil de viață inactiv. Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți urgent la locul de muncă, să nu citești cărți. A trăi cu o activitate fizică insuficientă, în sens larg, înseamnă că corpul și mușchii tăi nu sunt obișnuiți la potențialul maxim, circulația sângelui este redusă, organismul nu primește suficient oxigen, iar toate acestea duc la boli de diferite feluri.

De aceea, sportul și măsurile de prevenire a bunăstării sunt atât de importante în viața noastră.

Cum ne va afecta viața sedentară

Medicii spun că de-a lungul anilor ne pierdem din vitalitate. Dar nu este un secret pentru nimeni că chiar și persoanele de 20-35 de ani care duc un stil de viață sedentar se îmbolnăvesc mai des, iar de-a lungul anilor situația se înrăutățește. Știți cum se numesc astfel de epave din America? „Cartofi pe canapea”! Nu vrei să fii ea, nu?

Activitatea fizică este acumulatorul nostru de vitalitate, cu cât ne mișcăm mai mult, cu atât acumulăm mai multă putere pentru viitor. Aprovizionarea optimă cu oxigen, circulația sanguină sănătoasă, absorbția eficientă a nutrienților și procesele celulare corecte ale corpului - totul va funcționa ca un ceas.

Când faci exerciții intense, transpiri, toxinele sunt îndepărtate din organism. Iar activitatea fizică la aer proaspăt la soare are un efect puternic de vindecare, este prevenirea multor boli!

Cauzele și consecințele unui stil de viață sedentar

Lenea este de obicei considerată motivul principal al unui stil de viață sedentar. Există întotdeauna nenumărate motive pentru a nu face sport sau orice activitate activă. Trebuie amintit că activitatea fizică slabă va duce inevitabil la o sănătate precară!

Cele mai elementare consecințe cu care se pot confrunta oamenii dacă nu acordă suficientă atenție sarcinilor sunt obezitatea, bolile de inimă, atrofia musculară și multe alte boli.

Obezitate, exces de greutate

Obezitatea este definită ca excesul de grăsime în corpul uman ca urmare a malnutriției și a stilului de viață nesănătos. Apare de obicei atunci când cantitatea de calorii consumată este semnificativ mai mare decât ceea ce are nevoie organismul. Și apoi vine obezitatea. Uneori cauza obezității poate fi genetică sau probleme de sănătate, dar în cele mai multe cazuri este rezultatul unui stil de viață „sedentar”.

Risc de a dezvolta boli de inima

Pentru ca organismul să funcționeze fără întrerupere, inima ne pompează sângele. Și dacă nu există activitate fizică, circulația sângelui este perturbată. Sângele începe să se miște încet, iar vasele se strâng.

Prin urmare, dezvoltarea bolilor de inimă este întotdeauna asociată cu un stil de viață atunci când nu își monitorizează propria sănătate și nu fac mișcare. De la o vârstă fragedă, trebuie să ai grijă de inima ta pentru a minimiza riscul de a dezvolta boli de inimă.

O grămadă de boli - un însoțitor al unui stil de viață sedentar

Osteoporoza, diabet, cancer, insomnie, Alzheimer. Puteți lista pentru o lungă perioadă de timp. Toate acestea pot fi o consecință a activității fizice insuficiente și a unui stil de viață sedentar.

Urcă-te pe schiuri!

Introducând unele activități active în rutina ta zilnică, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau poate doar o plimbare înainte de culcare, poți fi mândru de tine. Schimbându-ți stilul de viață „sedentar” într-o poziție de viață activă, vei trăi o viață lungă și productivă!

Am un prieten Rais, care chiar are o baterie care îi va rezista până la sfârșitul vieții! Această persoană nu stă niciodată pe loc, acesta este cu adevărat Energizantul timpului nostru. Cui îi pasă -

În vremea noastră, când în viața de zi cu zi tu și cu mine trebuie să facem din ce în ce mai puțin, un stil de viață sedentar a devenit o adevărată problemă. Dacă vă gândiți bine, atunci ziua noastră constă într-o călătorie cu autobuzul până la serviciu, stând la locul de muncă aproximativ șapte până la opt ore și ne întoarcem în țara noastră natală. Cu toate acestea, doar zece la sută din populație face în mod regulat sport.

Iar restul de nouăzeci cu siguranță o vor face mâine. Dar, din păcate, mâine dimineață „azi” va veni din nou, ceea ce înseamnă că distracția activă poate fi amânată puțin mai mult. Așa că se dovedește că oamenii trăiesc de la an la an fără prea multă mișcare. Și o astfel de rutină zilnică nu poate afecta pozitiv sănătatea noastră.

Drept urmare, obținem un număr mare de boli, de care nu este atât de ușor de scăpat. De ce este periculos un stil de viață sedentar?

Obezitatea ca urmare a unui stil de viață sedentar

Una dintre cele mai frecvente consecințe ale unui stil de viață sedentar este obezitatea. Într-adevăr, uită-te mai atent la oamenii din jurul tău: dacă practic nu merg nicăieri, mănâncă mult și nu fac sport, atunci 99% sunt supraponderali.

Obezitatea este cauzată de metabolismul lent în organism din cauza lipsei de activitate fizică. Viteza circulației sângelui prin vasele noastre încetinește și ea. Și, ca rezultat, corpul nostru nu mai arde majoritatea caloriilor. Și aceste calorii „în plus” sunt transformate miraculos în țesut adipos, care se formează pe șoldurile, abdomenul și picioarele noastre. Și ar fi bine dacă grăsimea s-ar fi format doar sub piele.

Dar, din păcate, în ultimii ani, obezitatea organelor interne este destul de comună. Și nu poți vindeca o astfel de boală cu ajutorul exercițiilor fizice și a unei diete speciale cu un stil de viață sedentar. Așa că vă sfătuim să vă gândiți la felul în care arăți în acest moment. Poate că nu ar trebui să amâni să slăbești până mâine și să începi să faci ceva astăzi.

Și din moment ce citiți articolul nostru, sperăm că ați înțeles deja la ce poate duce un stil de viață sedentar, ați luat o decizie fatidică și acum căutați o oportunitate de a vă pune în ordine corpul. În primul rând, tu și cu mine trebuie să luăm în considerare obiceiurile nutriționale pentru persoanele care duc o viață predominant sedentară.

Pentru început, uită de gustări în timp ce lucrezi. Dacă iei prânzul de la doisprezece la unu, atunci fii destul de amabil să mănânci la acea oră. Și între mese poți bea ceai, dar fără bomboane.

Acum pentru dieta în sine. Din el este necesar să excludem tot ce este dulce, prăjit, picant și gras. De asemenea, nu ar trebui să te uiți în tot felul de cafenele, pentru că acolo cu siguranță vei fi tentat de ceva și toate eforturile tale vor merge la gunoi. O condiție prealabilă pentru pierderea în greutate cu succes este trecerea la alimentația fracționată.

Atenţie! Nu reduceți drastic cantitatea de alimente din primele zile. O astfel de tranziție duce, de obicei, la o deteriorare a stării emoționale, ceea ce înseamnă că, mai devreme sau mai târziu, vă veți desprinde și vă veți cumpăra un fel de noroi bogat în calorii.

Pe lângă alimentația pentru un stil de viață sedentar, ar trebui să acordați atenție cantității de apă pe care o beți pe zi. Numărați doar apa pură, fără a include sucuri, supe sau iaurturi. Trebuie să beți aproximativ un litru și jumătate până la doi litri pe zi.

Apropo, ceaiul verde cu ghimbir este considerat o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a curăța organismul de toxine. Este indicat să folosiți ghimbir proaspăt, apoi veți obține un fel de cocktail de vitamine. Iar zahărul poate fi înlocuit cu miere, astfel încât nu numai că poți scăpa de kilogramele în plus, ci și să scazi nivelul zahărului din sânge.

Și pentru a susține organismul într-o perioadă de tranziție atât de dificilă, nucile pot fi incluse în dietă. Dar amintiți-vă că acest produs este foarte bogat în calorii, adică nu puteți abuza de astfel de dulciuri.

Complexul de pierdere în greutate cu un stil de viață sedentar nu este doar o dietă, ci și o anumită activitate fizică. Pentru a începe, înlocuiți scaunul confortabil obișnuit de la serviciu cu un taburet. Așa că vei fi forțat să ții spatele drept, în timp ce încordezi un grup destul de mare de mușchi. Uită de lifturi, chiar dacă locuiești la etajul zece, apoi urcă scările.
Nu vei găsi o modalitate mai bună de a-ți antrena corpul! Prima săptămână va fi foarte grea, dar apoi veți observa că de fiecare dată devine mai ușor să urcați. Apropo, dacă locuiești la două-trei opriri de la serviciu, poți să te trezești puțin devreme și să mergi acolo pe jos. Iar dacă ești singur la birou, poți să-ți pui căștile și să dansezi puțin pe scaun.

Desigur, nu vei aștepta mușchii umflați după asemenea mișcări, dar îți garantăm o reducere a stratului de grăsime în zonele cu probleme.

Și încă ceva: râzi mai des, pentru că și râsul contribuie la pierderea în greutate. Pentru zece minute de râs vesel, poți scăpa de patruzeci de kilocalorii. Și asta nu este atât de puțin!

Probleme cu sistemul musculo-scheletic

V-am povestit deja despre creșterea grăsimii corporale din organism din cauza vieții sedentare. Dar, din păcate, problema nu se limitează la a fi supraponderal. Se fac destul de multe daune sistemului musculo-scheletic.

Consecințele negative includ:

• Leșierea treptată a calciului din oase. Ca urmare, oasele devin mai fragile și probabilitatea fracturilor membrelor crește;
• Forța mușchilor scade, ligamentele sunt întinse. Ca urmare, o încălcare a coordonării și a capacității de a poziționa corpul în spațiu într-un anumit mod;
• Inflamația constantă a articulațiilor, care, credeți-mă, nu este senzații foarte plăcute. Un simptom al unei astfel de boli este durerea constantă la îndoirea genunchilor, a coatelor etc.

După cum puteți vedea, nu este nimic plăcut în astfel de boli și, dacă nu doriți să vă mișcați cu dificultate, trebuie să vă antrenați în mod constant mușchii.

Probleme cu sistemul cardiovascular

Un stil de viață sedentar este, de asemenea, periculos pentru sistemul cardiovascular. La urma urmei, dacă te gândești bine, inima este același mușchi care va fi antrenat dacă nu este antrenat. Dar, dacă în cazul genunchiului, îl puteți dezvolta încet, atunci un astfel de număr nu va funcționa cu inima.

Aici aveți nevoie de tratament medical serios și de examinare constantă de către un medic, deoarece bolile de inimă se pot termina chiar fatal. Așa că nu glumi despre asta!

În plus, dacă fluxul de sânge în corpul nostru este încetinit, atunci poate duce la boli precum hemoroizi și cheaguri de sânge. Și dacă prima boală este pur și simplu neplăcută, atunci în al doilea caz puteți muri.

Cu cât umanitatea se dezvoltă mai puternică, cu atât este mai mică nevoia de muncă fizică. Marea majoritate a oamenilor moderni implicați în muncă intelectuală se află în permanență la computer, iar când vin acasă, se așează la televizor sau din nou la computer. Totul pare a fi logic, se asigură o viață confortabilă, dar de ce sedentarismul influențează negativ sănătatea? Din ce în ce mai puțini oameni se pot lăuda cu energie nelimitată, fără dureri de cap, fără dureri de spate.

De fapt, corpul uman este proiectat pentru sarcini statice și chiar lungi. Dacă nu sunt prezenți, iar corpul este într-o poziție constantă așezată, încep problemele. Mușchii își pierd elasticitatea, se atrofiază, circulația sângelui încetinește, iar greutatea crește doar. Aceasta este o reacție naturală a unui organism viu la incapacitatea de a cheltui calorii.

Cum să determinați dacă sunteți în pericol?

Este suficient să determinați pur și simplu dacă veți avea probleme cu un stil de viață sedentar în viitorul apropiat. Dacă aceste afirmații sunt adevărate pentru dvs., atunci sunteți în pericol:

• la locul de muncă, petreceți aproximativ 6-7 ore în poziție șezând;
• ia foarte rar pauze;
• practic nu vă mișcați pe jos;
• ajungeți la serviciu și acasă cu propriul vehicul sau cu mijloacele de transport în comun convenabile;
• nu urcați scările, deplasați-vă exclusiv cu liftul;
• Preferi recreerea pasivă: mergi la cinema, te uiți la televizor și așa mai departe;
• activitățile sau hobby-urile suplimentare sunt legate și de șezut;
• nu faci sport.

Iar cel mai simplu mod de a verifica este să te observi pentru o zi, iar dacă petreci 7 sau mai multe ore stând, te încadrezi automat în grupul de risc.

Consecințe negative

Poate duce la dezvoltarea tuturor tipurilor de boli. Și poate agrava situația cu o patologie deja existentă, poate accelera dezvoltarea acesteia.

În plus, cea mai mare parte a populației orașelor mari mănâncă alimente „greșite”, preferând mâncarea fast-food și mâncărurile comode. Și acesta este un alt factor provocator important în dezvoltarea patologiilor periculoase. Și toate acestea se întâmplă pe fundalul aerului murdar, atât pe stradă, cât și la birou.

Boli ale sistemului musculo-scheletic

Cea mai frecventă consecință a unui stil de viață sedentar sunt problemele cu coloana vertebrală. Acestea sunt dureri în partea inferioară a spatelui, regiunea cervicală, scolioză și curbură. În timp, se dezvoltă osteocondroza, există o limitare a funcției motorii, dureri la nivelul extremităților inferioare și superioare. Apar adesea entorse, luxații și chiar fracturi.

Această problemă apare pe fondul scurgerii calciului din oase. Mușchii slăbesc și scad în volum, starea aparatului ligamentar se înrăutățește.

Cu siguranță, există modificări ale articulațiilor, acestea devin inflamate, deoarece nu îndeplinesc funcția care le este atribuită. Până în prezent, problema articulațiilor nu apare la bătrânețe, ci apare și la tineri.

Probleme cu vasele de sânge și inima

De ce este periculos un stil de viață sedentar? Poate provoca dezvoltarea patologiilor sistemului cardiovascular. Mușchiul inimii este atât de slăbit încât chiar și o scurtă cursă până la același tramvai face ca inima să lucreze la limită.

Există o bătăi frecvente ale inimii, se dezvoltă tahicardie, care poate provoca aritmie. Și toate acestea se pot termina cu un infarct miocardic.

Starea constantă a șezutului provoacă creșteri ale presiunii și, cu o presiune crescută în mod persistent, există un risc mare de a dezvolta un accident vascular cerebral.

Greutate excesiva

O altă problemă care apare inevitabil cu un stil de viață sedentar este obezitatea. Excesul de grăsime corporală este în mod inerent un „freeloader” pentru organism. Grăsimea ia oxigen din organism, nutrienți din alimente, fără a da nimic în schimb.

O altă consecință a unui stil de viață sedentar este stomacul. În special, abdomenul apare la bărbați, dar grăsimea din această zonă este destul de greu de îndepărtat. La bărbați, grăsimea se află adânc în interiorul corpului, în principal în jurul intestinelor, așa că a scăpa de un astfel de abdomen este destul de dificilă. Ca urmare, există probleme cu inima, dificultăți de respirație.

Modificări psihologice și dureri de cap

La ce duce un stil de viață sedentar? Există probleme de sănătate mintală. Înseamnă că fără activitate fizică, producția de serotonină (hormonul fericirii) este redusă. Și acest lucru duce inevitabil la o stare depresivă, oamenii simt constant oboseală morală și fizică, starea lor de spirit este proastă. Unii oameni chiar au gânduri sinucigașe, nu există un sentiment de împlinire. La urma urmei, nu se poate vorbi despre nicio activitate socială dacă o persoană este într-o stare depresivă și este capabilă doar să-și rezolve problemele curente de zi cu zi.

Adesea, o persoană modernă are tulburări nervoase, în special sindromul de oboseală cronică, care este însoțit de insomnie.

Și, desigur, dacă activitatea fizică este redusă, atunci unde fără dureri de cap? La urma urmei, circulația sângelui este perturbată, o cantitate insuficientă de oxigen intră în creier, de aici migrenă, o stare proastă. De unde va fi o dispoziție bună dacă doare capul.

Vene varicoase și hemoroizi

Datorită faptului că o persoană se mișcă puțin, are o stagnare a sângelui venos în pelvisul mic. Și aceasta este o cale directă către dezvoltarea hemoroizilor.

Varicele sunt un alt flagel al omului modern. Dacă mai devreme se credea că această boală este mai caracteristică jumătății feminine a umanității, acum este adesea întâlnită la bărbați. formarea cheagurilor de sânge, care în orice moment pot înfunda vasele de sânge care duc la plămâni, mușchiul inimii sau creier.

Riscul de a dezvolta vene varicoase crește dacă o persoană are o predispoziție genetică la această boală. Mai ales dăunătoare este poziția șezut atunci când picioarele sunt așezate unul peste altul, apoi vasele de sânge sunt în plus ciupit.

Sfera sexuală

Consecințele unui stil de viață sedentar pentru bărbați sunt un risc uriaș de a dezvolta impotență și prostatita. Lipsa activității fizice duce la faptul că încep procesele stagnante în zona pelviană, iar acesta este un risc uriaș atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Probleme respiratorii

Medicii au observat de mult că consecințele unui stil de viață sedentar sunt răceli frecvente. Și totul este legat de faptul că, dacă activitatea fizică este redusă, atunci și capacitatea funcțională a plămânilor scade. În procesul actului respirator se produc celule speciale numite „macrofage” care protejează alveolele de germeni. Ciclul lor de viață este scurt. Numărul lor se reduce drastic dacă o persoană se mișcă puțin și stă mult timp într-o cameră poluată. De aici concluzia că, pe lângă un stil de viață sedentar, aerul poluat de birou prezintă un risc uriaș pentru sistemul respirator. La urma urmei, macrofagele mor rapid din praful inhalat. Pe lângă aerul murdar de birou, riscul crește cu fumatul, inhalarea constantă a gazelor de eșapament din vehicule.

O persoană care se mișcă puțin respiră superficial, adică toate alveolele plămânilor nu sunt implicate în proces. Ca urmare, microfagele moarte sunt slab excretate și fluxul sanguin este slăbit. Așa apar zonele neprotejate ale alveolelor, în care microbii și virușii pătrund fără probleme. De aici raceli si boli pulmonare.

Ce alte probleme ar putea apărea?

Consecințele unui stil de viață sedentar la femei sunt procese stagnante în pelvisul mic, iar acestea sunt probleme cu uterul, anexele și alte organe. În plus, atât bărbații, cât și femeile pot avea probleme cu funcționarea tractului gastrointestinal, un risc uriaș de a dezvolta diabet și hipertrofia țesuturilor conjunctive.

Ultimele studii, care au fost realizate de specialiști de la Universitatea din California (SUA), au demonstrat că un stil de viață sedentar este direct legat de subțierea zonei creierului responsabilă de memorie.

Ce să fac?

Cel mai simplu și cel mai bun mod de a-ți schimba stilul de viață. Deși acest lucru nu este întotdeauna posibil.

Cum să eviți consecințele unui stil de viață sedentar? Ar trebui să urmați câteva reguli care vor reduce impactul negativ al unui stil de viață sedentar.

În timpul zilei de lucru, încercați să folosiți orice ocazie pentru a vă muta. Setați o alarmă la fiecare 30 de minute pentru a vă aminti să vă întindeți.

Pentru prânz, mergeți la cel mai îndepărtat local de catering. Dacă este posibil, angajați-vă în jocuri active în timpul pauzei sau faceți încălziri cu angajații.

Nu vă refuzați o vizită la fitness sau la piscină. Cel mai bine este să dedicați timp activităților sportive de cel puțin 2-3 ori pe săptămână. Dacă biroul are lift, atunci refuză-l, coboară și urcă scările. Mergeți la și de la serviciu, cel puțin câteva opriri. Ajunși acasă, nu vă așezați imediat la computer sau la televizor. Dacă aveți copii, duceți-i la plimbare sau duceți-vă câinele la plimbare.

Yoga poate ajuta cu problemele de spate. Înscrie-te la cursuri și nu le rata.

Nu fi leneș, fă exerciții de gimnastică dimineața timp de cel puțin 10 minute. Fii activ și în weekend. O excursie în natură este o oportunitate excelentă de a combina relaxarea și jocul de badminton sau o minge.

Dacă există probleme cu venele, atunci ciorapii compresivi pot acționa ca profilactic. Este potrivit atât pentru persoanele sănătoase, cât și pentru cei care au vene varicoase într-un stadiu incipient.

Urmați în mod constant calea reducerii cantității de alimente consumate. Cu fiecare an de creștere, va fi din ce în ce mai greu să scapi de stratul de grăsime. Deși poți lupta împotriva obezității nu doar cu ajutorul sălii de sport, ci și cu sex sănătos și pasional.

Dietă

Pentru a reduce și a scăpa de excesul de greutate, se recomandă să mănânci într-un program. Nu este nevoie să gustați chipsuri și ciocolată. Gustările cu mâncare bună ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore. Porțiile ar trebui să fie mici. Priviți-vă prânzul luat de acasă - nu vă fie teamă, împărțiți-l în două, ci mai degrabă trei mese.

Refuzați orice produse care pot provoca apariția excesului de greutate, celulita. Astfel de produse includ: carne afumată, carne de pasăre prăjită cu piele, dulciuri și produse de patiserie, smântână grasă, cafea, băuturi carbogazoase și banane. Produsele utile includ: legume, proaspete și aburite, fructe, cereale sfărâmicioase, fructe uscate, produse din lapte acru.

Este puțin probabil ca cineva să poată fi surprins de povești despre pericolele muncii sedentare, curgând fără probleme într-un stil de viață sedentar. Aproape toată lumea sta așezată: există opțiuni?

De regulă, cu toții lucrăm la birou și petrecem mult timp stând. În drum spre serviciu și spre casă, stăm sau stăm în mijloacele de transport în comun, iar dacă conducem o mașină, ne petrecem aproape toată ziua stând. Conform codului vestimentar, purtăm tocuri înalte la birou. Ca rezultat, munca se adaugă la o mulțime de factori care afectează negativ sănătatea.

O nouă abordare a unui stil de viață sedentar

Studiile asupra consecințelor unui stil de viață sedentar sunt efectuate în mod regulat în Europa și Statele Unite. Nu e de mirare: la urma urmei, conform rapoartelor OMS, fiecare al doilea european suferă de inactivitate fizică.

În urmă cu o duzină de ani, concluzia din astfel de studii a fost fără echivoc: pentru a face față consecințelor negative ale stării constante, trebuie să vă mișcați activ în fiecare zi timp de o jumătate de oră - o oră. Studii mai recente arată că imaginea este oarecum diferită.

Lipsa mișcării afectează speranța de viață

Această concluzie a fost făcută de oamenii de știință de la King's College din Londra, la ale căror experimente au participat 2.400 de perechi de gemeni cu diferite niveluri de activitate fizică. Inclusiv au existat cupluri în care doar unul dintre gemeni ducea un stil de viață sedentar.

S-a dovedit că oamenii care duc un stil de viață activ îmbătrânesc cu 10 ani mai târziu decât semenii lor. Și nu este vorba despre aspect, ci despre mecanismul îmbătrânirii: la persoanele pasive, lungimea telomerilor, secțiunile terminale ale cromozomilor, a scăzut mai repede. Oamenii de știință cred că lungimea telomerilor este un indicator al îmbătrânirii corpului.

Lipsa mișcării modifică procesele metabolice

Cercetătorii de la Universitatea din Missouri, care studiază persoanele care duc un stil de viață sedentar, au ajuns la concluzia că cei care nu se mișcă de multă vreme își schimbă procesele metabolice și cresc riscul de boli cardiovasculare și diabet, ca să nu mai vorbim de obezitate. Și, în sfârșit, lipsa mișcării duce la probleme cu spatele și picioarele.

probleme cu spatele

În ciuda unui drum evolutiv lung, corpul uman este încă slab adaptat la posturile statice lungi. Între timp, cea mai puternică sarcină asupra coloanei vertebrale are loc în poziție șezând.

Bolile cauzate de un stil de viață sedentar se pot manifesta în orice parte a coloanei vertebrale. Începând de la colul uterin (apropo, clemele de gât pot provoca dureri de cap, tensiune) - și în jos pe coloana vertebrală. Dar cel mai vulnerabil loc este regiunea lombară, ea reprezintă cea mai mare presiune în poziția șezând. Problemele aici pot fi foarte grave - până la hernia de disc. In plus, pozitia gresita a corpului la masa duce la probleme cu spatele. Pentru cei care lucrează constant la un computer, durerea este de obicei localizată pe partea dreaptă: motivul pentru aceasta este mâna întinsă constant pe mouse și o ușoară distorsiune a corpului în partea dreaptă.

Cum să-ți ajuți spatele?

Primul și cel mai important lucru de făcut este să nu așteptați până când tunetul bate.

1. Simțiți-vă liber să vă ridicați de la locul de muncă din când în când și să vă plimbați - de-a lungul coridorului, sus pe scări. Dacă este posibil, faceți zece genuflexiuni.

Rezultatele unui număr de studii confirmă că consecințele unui stil de viață sedentar vor afecta mult mai puțin sănătatea dacă în fiecare oră acordați atenție la cel puțin zece minute de mers pe jos sau alte activități fizice.

Exercițiul la locul de muncă este al doilea cel mai important moment. Așa că, de exemplu, dacă aveți probleme cu gâtul și dureri de cap tensionate, imaginați-vă că aveți un creion în dinți și scrieți întregul alfabet cu litere mari în aer. Puteți ține un expandor carpian pe birou și îl strângeți periodic cu mâna liberă. Yoga ajută la rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală, dar trebuie să exersați sub îndrumarea unui instructor.

2. Organizați-vă spațiul de lucru corespunzător. Mobilierul ergonomic și adecvat (în primul rând un fotoliu, precum și o masă cu înălțimea corespunzătoare) nu este o frază goală. Deși nu sunt capabili să înlocuiască exercițiile active, ele ajută la ameliorarea parțială a sarcinii coloanei vertebrale.

3. Trebuie să-ți cunoști „zonele cu probleme”, dar poți afla sigur doar la consultația unui medic. Odată cu apariția exacerbărilor, un bandaj de centură va ajuta, iar pentru prevenire, un corector de postură. Daca ai un zbor sau un drum lung in timp ce stai si ai deja probleme cu spatele, atunci medicul te va ajuta sa alegi un bandaj special.

Probleme la picioare

Cauza problemelor cu picioarele constă în poziția verticală a unei persoane, iar natura nefiziologică a posturii șezând duce la stagnarea sângelui. Faptul este că sângele venos se mișcă în sus datorită supapelor vaselor, care nu îi permit să meargă în direcția opusă și datorită contracției mușchilor picioarelor. Contracția musculară îndeplinește funcția unui fel de pompă care pompează sânge.

În cazul muncii sedentare, o astfel de „pompare” practic nu are loc - prin urmare, probabilitatea stagnării sângelui în vene crește. Ca urmare, pereții vasculari încep să se extindă și să-și piardă elasticitatea. Așa încep venele varicoase - cea mai frecventă problemă a picioarelor care apare la lucrătorii de birou. Sunt expuși riscului de apariție a venelor varicoase. Mai ales dacă există o predispoziție ereditară. Problema este exacerbată dacă, pe lângă cele de mai sus, o persoană are obiceiul de a sta cu picioarele încrucișate, ceea ce contribuie la ciupirea venelor individuale și la agravarea fluxului sanguin.

Cum să păstrezi venele sănătoase?

1. Venele varicoase sunt într-adevăr o boală foarte frecventă a omului modern. De asemenea, este de trei ori mai frecventă la femei decât la bărbați. Motivele pentru aceasta sunt „circumstanțe agravante” sub forma purtării constante de pantofi cu tocuri, luarea de contraceptive hormonale etc. Cel mai trist lucru este că venele varicoase în stadiul inițial se dovedesc adesea a fi invizibile în exterior: venele păianjen nu se văd. pe picioare, și cu atât mai mult, vene mărite - doar oboseala de seară a picioarelor și umflarea deranjează. Cel mai bun lucru de făcut cu astfel de simptome este să fii examinat de un flebolog.

   O procedură complet nedureroasă de douăzeci de minute, efectuată cu un echipament special de ultrasunete, va oferi claritate: există vene varicoase, există și, dacă da, în ce stadiu.

2. Unul dintre cele mai bune mijloace de prevenire este purtarea ciorapilor compresivi. Este potrivit atât pentru persoanele perfect sănătoase, cât și pentru pacienții cu stadii inițiale de varice. În aparență, tricotajele de compresie nu diferă cu mult de colanții, ciorapii și golfurile obișnuite. Daca pleci in vacanta, atunci exista ciorapi compresivi speciali de calatorie special pentru intretinerea venelor in timpul calatoriilor lungi.
3. Încercați să nu fiți leneși și mergeți la piscină de câteva ori pe săptămână (înotul este foarte bun pentru spate și vasele de sânge), opriți-vă mai devreme și mergeți la serviciu sau acasă, mergeți cu mașina la natură și mergeți confortabil. pantofi pe pământ. Iar cele mai bune sporturi pentru prevenirea venelor varicoase sunt ciclismul și înotul.

Cu cât progresul tehnologic continuă, cu atât umanitatea devine mai leneșă. Pentru a obține hrană, strămoșii noștri trebuiau să parcurgă zeci de kilometri zilnic, să se spele manual în râuri, să cultive câmpuri și să facă o mare varietate de alte mișcări ale corpului pentru a-și asigura nevoile de bază. Și nici un moment de odihnă! Majoritatea oamenilor moderni sunt înrădăcinați în canapele, scaunele de birou și computerele lor. Toate sarcinile casnice ne ajută să executăm diverse aparate și nici nu trebuie să ne ridicăm pentru a comuta televizorul, deoarece există o telecomandă pentru asta. Toate acestea sunt bune și convenabile, dar periculoase pentru sănătate și viață în general. MedAboutMe și-a dat seama la ce duce stilul de viață sedentar deja familiar și la ce argumente convingătoare pot fi aduse în favoarea activității fizice regulate.

Nimic nu mă amenință! Mă duc în sală!

Nu cu mult timp în urmă, se credea că este suficient să mergi la sală de mai multe ori pe săptămână sau să faci plimbări seara, iar tot răul cauzat de un stil de viață sedentar va fi compensat. Dar acum opinia cu privire la această chestiune este diferită: cu cât o persoană petrece mai mult timp pe zi într-o stare pasivă, cu atât este mai mare răul pentru sănătatea sa. Desigur, chiar și activitatea fizică pe oră este utilă, dar aceasta nu este suficientă pentru a evita consecințele inactivității fizice în timpul zilei.

Un stil de viață sedentar astăzi nu este doar pensionari și gospodine. Principalul grup de risc include și angajații de birou și copiii. Fiecare copil petrece în medie 6 ore la un birou de școală, iar apoi acasă aproape aceeași perioadă de timp stă în fața unui televizor sau a unui computer. Lipsa mișcării și a activității fizice afectează negativ dezvoltarea unui organism în creștere și starea sistemului său imunitar.

Petrecând într-o poziție așezată de 6 ore pe zi, o persoană se conduce în mormânt cu propriile mâini. Indiferent cât de nepoliticos ar suna, inactivitatea fizică duce la atrofie musculară și perturbă fluxul sanguin normal al sistemelor vitale ale corpului. În plus, există o lipsă de aer proaspăt, lumina soarelui și alte privațiuni ale unei persoane care s-a condus în mod arbitrar în închisoare. Toate acestea ne slăbesc organismul și dau undă verde diferitelor boli. Cu cât ducem mai mult acest stil de viață, cu atât mai greu va fi să revenim pe calea sănătății și a activității fizice. Ce boli îi amenință pe cei care își petrec cea mai mare parte a timpului stând în picioare?

Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din California din Los Angeles, un stil de viață sedentar poate afecta negativ starea zonei responsabile de memoria pe termen lung. Astfel de rezultate au fost obținute datorită datelor unui sondaj efectuat de un grup de voluntari format din 35 de persoane cu vârsta cuprinsă între 45-75 de ani. Fiecare participant a suferit imagistica prin rezonanță magnetică a lobului temporal medial al creierului și a hipocampului. Înainte de aceasta, specialiștii au chestionat voluntari care au vorbit despre activitatea lor fizică și timpul petrecut în stare pasivă în ultima săptămână. Studiul a arătat că, odată cu șederea prelungită, lobul temporal medial al creierului scade. Acest lucru amenință să înrăutățească abilitățile cognitive ale unei persoane și să crească riscul de a dezvolta demență senilă nu numai la vârstnici, ci și la persoanele de vârstă mijlocie. Până acum, este imposibil să spunem că un stil de viață sedentar este garantat să ducă la modificări ale structurilor creierului, dar, după cum se spune, primul clopoțel a fost deja primit.

Boala numărul 2. Să trecem la diabet

Riscul crescut de a dezvolta diabet de tip 2 la persoanele sedentare se zvonește de mult. Dar, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Liverpool, doar două săptămâni de inactivitate sunt suficiente pentru a apărea probleme de sănătate. Desigur, astfel de consecințe sunt reversibile, dar numai dacă te prinzi la timp. Această concluzie a fost posibilă de rezultatele unui studiu la care au participat 45 de persoane. Vârsta medie a voluntarilor a fost de aproximativ 36 de ani. Toți nu erau sportivi și nu vizitau regulat sala de sport, ci pur și simplu făceau cel puțin 10 mii de pași în fiecare zi. Pe durata studiului de două săptămâni, participanții săi și-au urmat dieta obișnuită, au ținut un jurnal alimentar, s-au deplasat la serviciu cu transportul, s-au urcat la podea folosind un lift - în general, și-au limitat activitatea fizică cât mai mult posibil.

După două săptămâni, toți voluntarii au fost intervievați și examinați. S-a dovedit că pentru toți participanții în această perioadă scurtă, talia a crescut și s-au format depozite de grăsime, în timp ce masa musculară, dimpotrivă, a scăzut. Voluntarii au scăzut, de asemenea, rezistența cardiorespiratorie și sensibilitatea țesuturilor la insulină. Ultima problemă a fost cel mai pronunțată la participanții cu predispoziție genetică de a dezvolta diabet.

În ciuda acestor concluzii destul de triste, oamenii de știință au remarcat că, răzgândindu-se în timp, totul poate fi schimbat. Participanții la studiu au revenit la forma lor anterioară după 2 săptămâni de a-și duce stilul obișnuit de viață.

O urmărire de opt ani a mai mult de 84.000 de bărbați cu vârsta cuprinsă între 45 și 69 de ani i-a condus pe oamenii de știință din California la concluzia că un stil de viață sedentar crește riscul de insuficiență cardiacă la sexul puternic. Bărbații cu lipsă de activitate fizică își cresc riscul de a dezvolta insuficiență cardiacă cu până la 52%.

Pasivitatea fizică nu mai puțin periculoasă a fost pentru femei. Personalul de la Universitatea Cornell a studiat datele de la 93.000 de femei aflate in postmenopauza. S-a putut afla că sexul frumos, care a petrecut mai mult de 11 ore în stare pasivă, comparativ cu cei care au stat nu mai mult de 4 ore, avea un risc cu 12% mai mare de moarte prematură. De asemenea, un stil de viață sedentar amenință femeile cu creșterea rapidă în greutate și le face cu 27% mai predispuse la dezvoltarea bolilor coronariene.

Boala numărul 4. Impact asupra articulațiilor genunchiului

Oamenii de știință britanici susțin că angajații de birou sunt în principalul grup de risc pentru dezvoltarea osteoartritei genunchiului. Printr-un sondaj, experții au descoperit că fiecare al zecelea lucrător de birou suferă de dureri cronice la nivelul articulațiilor genunchiului. Un stil de viață sedentar creează o sarcină statică excesivă asupra articulațiilor genunchiului, ceea ce duce la distrugerea treptată a acestora. Excesul de greutate exacerba problema, iar ulterior poate duce la osteoartrita.

Oamenii de știință de la Universitatea Deakin din Australia au adăugat pe lista pericolelor unui stil de viață sedentar probabilitatea de a dezvolta o tulburare de anxietate. Experții au analizat rezultatele a 9 studii menite să studieze relația dintre lipsa de activitate fizică și tulburarea de anxietate. Acesta din urmă se caracterizează printr-un sentiment crescut de anxietate, care duce la creșterea ritmului cardiac, tensiune musculară și dureri de cap.

În cursul lucrării, s-a dovedit că un risc ridicat de tulburare de anxietate a fost observat în 5 din 9 cazuri de sedentarism. Un model era, de asemenea, clar vizibil: cu cât o persoană a petrecut mai mult timp stând, cu atât riscul era mai mare. Motivul pentru aceasta, potrivit oamenilor de știință, sunt tulburările de somn și tulburările metabolice la persoanele a căror viață este dominată de inactivitatea fizică. Potrivit experților, contribuie și lipsa comunicării cu rudele și prietenii.

Boala numărul 6. Osteocondroză insidioasă

Un stil de viață sedentar este unul dintre principalii factori care contribuie la dezvoltarea scoliozei, spondilozei și osteocondrozei. Acesta din urmă este cel mai frecvent, iar primele sale semne pot apărea chiar și în copilărie. Dar cel mai adesea, osteocondroza se confruntă de către adulții cu o lipsă de activitate fizică. În poziție șezând, sarcina asupra coloanei vertebrale crește cu mai mult de 50%. Slăbirea tonusului mușchilor spatelui și procesele degenerative din discurile intervertebrale duc la uzura prematură a acestora. Coloana toracală și lombară sunt cel mai frecvent afectate.

În poziție șezând în partea inferioară a corpului nostru, sângele încetează să circule normal, iar în organele pelvine apare stagnarea sângelui. Toate acestea creează o sarcină crescută asupra vaselor, care sunt deja slăbite din cauza lipsei unei activități fizice suficiente. Una dintre cele mai periculoase consecințe ale unor astfel de procese este dezvoltarea. Totul începe puțin, iar primul lucru căruia o persoană nu-i acordă o atenție deosebită este mâncărimea în anus. Fără tratament în timp util și concluzii adecvate cu privire la stilul tău de viață, boala va progresa, ducând la sângerare și chiar la prolaps rectal.

În condițiile lumii moderne, este extrem de dificil să nu stai ore întregi la computer pentru muncă sau studiu. Dar, dacă acest lucru nu poate fi evitat, trebuie să urmați câteva reguli simple:

• la fiecare 45 de minute (sau chiar o jumătate de oră) de șezut, trebuie să faci puțină încălzire: mergi doar la o plimbare prin cameră sau stai jos de mai multe ori;
• nu trebuie să uităm de activitatea fizică regulată: mersul pe jos, mersul la sală, înot etc.;
• pasivitatea trebuie evitată acolo unde este posibil: nu trebuie să stai întins pe canapea în fața televizorului ca să te odihnești sau să stai ore în șir la computer pe internet.

Nu uitați că corpul nostru nu este adaptat pasivității. Mișcarea este viață, iar absența ei va duce cu siguranță la dezvoltarea diferitelor boli.

A lua testul Fă testul și află cât de valoroasă este sănătatea ta pentru tine.

Materiale foto Shutterstock utilizate