Cum să te înveselești dacă vrei să dormi fără cafea. Cum altfel te poți înveseli dacă cafeaua nu are efect? Înveselește-te cu respirația profundă

Și niciunul dintre ele nu conține cafea sau băuturi energizante.

Unele dintre aceste 27 de moduri sunt mai potrivite pentru weekend, dar cele mai multe pot fi aplicate la locul de muncă.

1. Du-te la sport la prânz.

Când oboseala de după-amiază lovește, fă exercițiile. Acest lucru va ajuta la creșterea productivității și la îndeplinirea cu succes a sarcinilor.

2. Mănâncă ciocolată.

Conține cofeină, dar acesta nu este singurul motiv pentru care tratarea este energizantă. Flavonoidele găsite în ciocolată cresc activitatea creierului și îmbunătățesc starea de spirit.

3. Dormiți puțin. Nu rezista somnolenței.

Cercetările au arătat că durata optima somn în timpul zilei - 10-20 de minute. Și veți primi o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi. Totuși, așa scurt somn în timpul zilei nu vă va afecta dorința de a dormi noaptea - veți adormi ușor.

4. Fă o plimbare. Ieși din clădire.

Cel mai bine dacă există un parc în apropiere. 20 de minute pentru aer proaspatși te vei simți mult mai proaspăt. Cum vă place acest mod de a vă reîncărca bateriile?

5. Mănâncă la timp.

Regulat mancare sanatoasa(inclusiv gustări) se poate îmbunătăți activitatea creierului. Dar amintiți-vă că lipsa somnului ne face să mâncăm chiar și atunci când nu ne este foame, așa că înțelegeți cum vă simțiți când aveți chef să mestecați ceva. În orice situație de neînțeles, este mai bine să bei mai întâi un pahar cu apă.

6. Asigura-te cu carbohidrati complecsi.

Nu știi cum să te alimentezi? Carbohidrați complecși(cereale, leguminoase, legume și verdeață) sunt o alegere excelentă. Glucoza pe care o conțin este hrană pentru creier. Carbohidrații te fac să te simți mai alert. S-a dovedit științific că cei care consumă carbohidrați săraci sunt predispuși la schimbări de dispoziție și uitare.

7. Bea băuturi fără zahăr.

Oamenii de știință au dovedit că, după ce bei o băutură cu zahăr, poți să-ți scapi de puteri într-o oră. Zahărul are cam același efect ca și cofeina! După un val de vivacitate - o scădere a tonusului!

8. Râzi.

Râsul este un ucigaș de stres. În plus, este revigorant. (Folosiți acest sfat ca scuză pentru a vizita YouTube în următoarea jumătate de oră.)

9. Deschide draperiile.

Iluminatul artificial nu se potrivește lumina soarelui. Este în natura noastră să rămânem treji când afară este lumină, așa că lumina zilei este ceea ce avem nevoie!

10. Mestecă ceva.

În loc să dai din cap, mănâncă bomboane sau mestecă gumă. Oamenii de știință spun că mestecatul sporește atenția și îmbunătățește starea de spirit.

11. Gândește-te mai mult.

Poate părea dificil atunci când pleoapele sunt umplute cu plumb, dar făcând creierul să funcționeze mai repede, ajutăm corpul să se înflorească! Gândire grea (de exemplu, citire rapidă, brainstormingîntr-un grup sau gândirea la o idee nouă) vă permite să simțiți un val de energie.

12. Întindere.

Doar câteva înghițituri, fără a părăsi masa, vor fi deja suficiente.

13. Fă un duș rece.

14. Respiră adânc de câteva ori.

Respirația profundă și ridicarea diafragmei fac ca sângele să curgă mai repede prin vene, ceea ce, la rândul său, te energizează.

15. Ia o plantă.

Într-un birou înfundat și înghesuit planta de interior curăță aerul de compuși organici volatili care pot provoca alergii și dureri de cap debilitante.

16. Bea mai multa apa.

Uneori, în timp ce ne antrenăm în sală sau facem treburi de rutină, uităm să bem apă cantitățile necesare. Dar chiar și deshidratarea ușoară poate duce la somnolență, așa că păstrați apă la îndemână tot timpul.

17. Cântați cu voce tare.

Cântatul necesită controlul respirației. Cântați o melodie și obțineți mult oxigen, care va elibera energie suplimentară (a nu se confunda cu adrenalina, care se produce pe scena unui bar de karaoke). Și, de asemenea, conform cercetărilor, tonul celui care cântă se ridică mai puternic decât cel al celor care doar ascultă.

18. Aprinde lumina.

Doar a fi într-o cameră puternic luminată te poate face să te simți mult mai alert. Din păcate, acest sfat este inutil pentru cei care încearcă să rămână treji în timpul unui film plictisitor.

19. Comunică.

Cercetările arată că cei care nu vorbesc prea mult cu ceilalți se simt nefericiți și, ca urmare, dorm prost. Cei care discută în timp ce lucrează la birou se simt mai atenți.

20. Dați mai multă muzică.

Doar auzirea motivului nu este suficientă. Ascultând muzică tare și chiar bătând ritmul cu piciorul, vei găsi mai probabil puterea de a te concentra.

21. Reglați temperatura.

Când camera este prea rece, corpul îi spune creierului: „E timpul să dormi”. Pune-ți un pulover sau găsește o modalitate de a crește temperatura pentru a scăpa de somnolență.

22. Stai mai aproape de fereastră.

Adormi la întâlniri sau cursuri? Apropie-te de fereastră. lumina soarelui, aer curat și chiar vedere interesantă poate depăși distracția.

23. Miroase lămâia.

Ei spun că prin inhalarea anumitor mirosuri, îți poți controla starea de spirit (ceva de genul aromaterapiei). Iar uleiurile esențiale de lămâie, care este absolut dovedit, au un efect stimulant.

24. Înconjoară-te cu roșu.

Este asociat cu victoria și încrederea în sine. Vedeți roșu și violet (sau purtați acele culori) pentru a vă face să vă simțiți mai bine.

25. Stai drept.

Dacă stai la computer cocoșat, atunci oboseala va depăși mai repede. Din când în când, verifică dacă stai confortabil, ce senzații sunt în umeri, gât și spate. Dacă simțiți disconfort - îndreptați-vă, îndreptați-vă umerii, priviți drept înainte, îndoiți-vă ușor în partea inferioară a spatelui și nu numai că veți obține un plus de energie, dar veți și simți și mai multă încredere.

26. Fă ceva interesant.

Plan activitati interesante la cea mai somnoroasă oră a zilei (de obicei, la 15 p.m.). S-a dovedit că oboseala nu se simte dacă faci ceva interesant.

27. Ridică-te de la masă.

Uneori se pare că este mai bine să nu schimbi poziția pentru a nu fi distras, dar de fapt, te concentrezi asupra sarcinii în sine doar o parte din timp, iar în restul timpului te uiți doar la monitor. Pentru a te înveseli și a veni cu o soluție proaspătă, este de multe ori suficient doar să te ridici de la masă.

Alocarea a 7-8 ore pentru o noapte de somn, recomandată de experți, nu este întotdeauna posibilă. Și uneori, după ce ai dormit o jumătate de zi, te simți letargic și copleșit. Se pare că nimic nu va ajuta să se adapteze la starea de spirit de lucru. Dar există moduri eficienteînveselește-te fără să afecteze sănătatea.

Cauzele somnolenței

Când o persoană nu doarme suficient sau se simte leneș, starea se reflectă în productivitatea sa. Bântuit pe tot parcursul zilei stare rea de spirit Vreau să mă culc mai repede. Pentru început, merită să analizați factorii care provoacă o scădere a puterii.

Sursa impotenței poate fi nu numai somnul de scurtă durată

Cauze posibile ale somnolenței:

1. Lipsa de somn. Pentru a te simți vesel, lasă deoparte cel puțin 7 ore pentru o noapte de odihnă. Gandeste-te. Poate că ceva te împiedică să te relaxezi complet.
   
2. Mâncare grea. Reduceți cantitatea de grăsime din. Oamenii de știință din Australia au descoperit că dacă mănânci mai mult de 135 de grame de grăsime pe zi, provoacă somnolență.
   
3. Deficit de vitamine. Deficitul de vitamina D poate fi o sursă de oboseală, poate fi luată sub formă de medicamente sau pur și simplu poate fi mai des la soare.

Eliminați motivul care vă împiedică să dormi suficient. Dacă toate celelalte nu reușesc, faceți-vă un test hormonal. glanda tiroida: hemoglobina, feritina, fier. Somnolența poate provoca boli ale sistemului endocrin sau a sistemului cardio-vascular.

Motivul scăderii puterii poate fi bolile endocrine

10 cele mai bune moduri de a te înveseli fără a dăuna sănătății

Au venit zilele muncii, iar statul nu este deloc pentru munca productivă. In ciuda faptului ca noapte albă sau alți factori, trebuie să vă înveseliți rapid. Cum să faci asta și ce va ajuta la alungarea somnolenței?

1. În primul rând, fă exerciții

Alege antrenamente scurte, de mare intensitate. La urma urmei, 20 de minute de exercițiu pot fi găsite dimineața înainte de muncă. Alternați antrenamentul cardio și de forță cu greutatea corporală. Ele accelerează fluxul sanguin, metabolismul, te ajută să te trezești rapid, să mențină o stare de spirit bună și veselie pentru întreaga zi.

2. Deschide perdelele, aprinde lumina puternică

Corpul declanșează un reflex: când este întuneric - trebuie să dormi. Este hormonul melatonina, care determină ordinea somnului și a stării de veghe. Compusul este distrus de lumină, în timp ce producția sa este activată în întuneric.

Lăsați lumina soarelui să intre în cameră

3. Efectuați procedurile de apă

Înviorează nu doar un duș de contrast luat dimineața, ci și un pahar apa pura beat pe stomacul gol. Tonuri lichide răcoritoare și începe activitatea tuturor organelor. Trebuie să consumați cel puțin 1,5 litri de băutură naturală pe zi, acest lucru stabilizează metabolismul. Despre norma de apă pe zi, precum și elementele de bază alimentație adecvată citit .

4. Fă-ți un masaj de acupunctură

Impactul asupra unor puncte îmbunătățește circulația sângelui, începe fluxul de energie, contribuind la trezirea rapidă. Masaj regiuni temporale, coroană, auriculare, aripile nasului, palmele și picioarele. Metoda dovedita de medici medicina orientala. Masajul zonelor biologice este, de asemenea, folosit pentru a elimina sindroame dureroase, relaxand corpul, ameliorand oboseala.

Masaj puncte active favorizează trezirea

5. Veselia depinde chiar și de ce haine porți dimineața.

Prin urmare, dacă nu dormi suficient, alege paleta potrivită. Terapeuții de culoare sunt siguri că nuanțele de roșu și portocaliu măresc tonul, conferă o încărcătură de vivacitate și activitate. Culorile strălucitoare, saturate favorizează producția de adrenalină și activează funcțiile glandelor secretie interna. Și nu ajută să te trezești mai rău decât o ceașcă de cafea.

6. Înveselește-te

Ascultă și cântă melodiile tale preferate în drum spre serviciu. Muzica stimulează centralul sistem nervos. Ascultarea este utilă, iar cântatul este de 2 ori mai eficient. Oamenii de știință au descoperit că notele înalte revigorează cel mai bine. Chiar dacă nu reușești să le iei, încercarea în sine alungă deja somnolența. Dacă ești jenat să cânți cu voce tare, fă-o în tăcere, atingând ritmul. Aceasta are și o trezire.

Dansurile și cântecele înveselesc și alungă somnul

7. Alegerea gastronomică potrivită va ajuta la înveselire

Sucurile proaspăt stoarse din portocale, țelină, sfeclă, rodie dau un plus de energie. Băuturile tonifică corpul datorită conținut grozav vitamine. Pentru o gustare ușoară, alegeți grapefruit, măr, kiwi, zmeură. Fructele și fructele de pădure sunt înălțătoare.

8. Acoperit de somnolență după un prânz greu - mesteca gumă

Guma de mestecat stimulează activitatea, face o persoană mai atentă, îmbunătățește starea de spirit. Acest fapt a fost descoperit de oamenii de știință din Marea Britanie. Procesul de mestecat accelerează bătăile inimii și tonifică corpul. Și cel mai bine este să alegeți aroma de mentă. Aroma proaspătă ajută la întărirea memoriei și la creșterea vitezei de reacție.

Inveseleste-te cu guma de mestecat

9. O modalitate bună de a vă concentra este să treziți creierul

Pentru a începe procesele mentale, faceți un plan pentru ziua respectivă. Dacă este posibil, rezolvați puzzle-uri sau cuvinte încrucișate. Această metodă va ajuta, de asemenea, să vă înveselească.

10. Ți-ai lăsat puterile în mijlocul zilei de lucru, pornește un videoclip amuzant

Vizionarea videoclipurilor amuzante accelerează fluxul sanguin, provoacă sinteza hormonilor bucuriei și provoacă un val de energie. Acest lucru a fost descoperit de oamenii de știință japonezi. Spune-i șefului tău dacă te surprinde urmărind videoclipuri amuzante.

Diminețile nu încep întotdeauna cu cafea. Există multe moduri alternative inveseleste-te dimineata.

Cicoare

Dacă vă place gustul cafelei, atunci cicoarea este cea mai mare inlocuitor demn această băutură. Băuturile din cicoare sunt considerate sănătoase, conțin inulină, care ajută la funcționare sistem digestivși îmbunătățirea metabolismului. Nu există cofeină în cicoare, iar efectul revigorant este obținut datorită cantității mari de vitamina B.

Ceai verde și ciocolată neagră

Fiecare dintre aceste produse este revigorant de la sine, dar împreună ceaiul verde și ciocolata neagră oferă un efect energetic puternic. Ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât cafeaua, dar conține antioxidanții naturali kahetine, care oferă un impuls puternic de energie. Ciocolata neagră este, de asemenea, o sursă de energie și conține flavonoide (antioxidanți).

Cacao

Cacao nu este numai băutură delicioasă vine din copilărie. Pudra de cacao conține multe substanțe benefice precum magneziu, calciu, zinc, fier și potasiu. Și cofeina are doar 5 mg. De asemenea, cacaoa conține aceiași antioxidanți naturali ca și ceaiul verde.

băutură de ghimbir

bea din ghimbir proaspăt nu numai ca revigoreaza, este si un remediu excelent pentru raceli. Conține vitaminele C, B1, B2, precum și uleiuri esențiale și aminoacizi. O băutură făcută din ghimbir proaspăt, miere și lămâie oferă un efect tonic puternic și îmbunătățește circulația sângelui în organism.

ceai Masala

Masala este numele unui amestec de condimente indian care include cardamom, scorțișoară, ghimbir, semințe de fenicul, piper negru și cuișoare. Ceaiul cu lapte preparat cu adaosul acestor condimente are un efect puternic de încălzire și energizare. În plus, ceaiul masala stimulează activitatea cardiovasculară și îmbunătățește digestia.

suc de citrice

Dacă doriți un efect revigorant și revigorant - suc de portocale sau de grapefruit proaspăt stors cea mai bună opțiune. Sucul de citrice conține fier, un numar mare de vitamina C și antioxidanți. Dar dacă decideți să vă înlocuiți cafeaua de dimineață cu suc, atunci trebuie să vă amintiți două lucruri: doar sucul proaspăt stors va face; dacă aveți tendință la gastrită și alte boli ale stomacului și intestinelor, atunci consumul de suc de citrice pe stomacul gol este puternic descurajat din cauza acidității ridicate.

băutură de roscove

Băutura de roscove este făcută din păstăi de roscove. Fructele de roșcove sunt foarte dulci, sunt folosite ca înlocuitor pentru pudra de cacao și zahăr. Dar principalul lucru este că roșcova conține o cantitate mare de vitamine A, B, B2, D, iar aceasta nu ia în calcul proteinele, calciul, potasiul, fosforul, magneziul. Băutura de roșcove are un efect revigorant și este mult mai sănătoasă decât cafeaua.

ceai de lemongrass

Ceaiul de lemongrass are un puternic efect revigorant și dezinfectant. Gustul de lămâie-ierburi este combinat în mod ideal cu siropurile de fructe de pădure și gustul de miere. Fructele de lemongrass conțin schizandrină, semințele conțin vitamina E, iar decocturile de lemongrass uscate nu numai că pot avea un efect revigorant, ci și combate cu succes unele tipuri de depresie.

Gumă de mestecat cu salvie

Profesorul Peter Rogers de la Universitatea din Bristol a efectuat un experiment în timpul căruia s-a dovedit că cafeaua este departe de cea mai puternică băutură energizantă. Dintre toate substanțele testate, salvie a dat cel mai puternic efect tonic. Sage, printre altele, conține un inhibitor de colinesterază (o enzimă care descompune neurotransmițătorul aceticolina), care ajută la concentrare.

nuci

Nucile nu sunt un stimulent în adevăratul sens al cuvântului, dar au un foarte mare valoarea energetică. O mână mică de nuci la micul dejun vă va da energie pentru întreaga zi. Aproape toate nucile conțin o cantitate mare de nutrienți și proteine ​​- conțin vitamine B, fosfor și iod.

Majoritatea oamenilor, dorind să se trezească mai repede, încep dimineața cu o ceașcă de cafea aromată. Cofeina și antioxidanții băuturii stimulează și încep instantaneu activitatea organismului la capacitate maximă.

Energia din ceaiul verde este primită nu numai de creier, ci și sistem muscular persoană. Influențând indirect organismul, băutura facilitează suportarea unui stres fizic și nervos mare, pentru care este iubită de călători, vânători și geologi.

Ceai verde conține de 10 ori mai multă vitamina P decât negrul. În plus, sute de alte vitamine, aminoacizi și oligoelemente sunt o garanție a utilității băuturii. Substanțele sale proteice fac ceaiul să fie hrănitor împreună cu leguminoase, fluorul protejează dinții de carii, iodul, potasiul sprijină activitatea sistemului cardiovascular. in orice caz compoziție chimică ceaiul verde este volubil și depinde de mulți factori.

Avantaje: Ceaiul verde reține mai mulți nutrienți în comparație cu ceaiurile negre, roșii și galbene datorită faptului că nu suferă fermentație. Și caracteristica sa excepțională este de a nu elibera substanțe inutile sau dăunătoare în soluție.

3. Cicoare

Mecanism de acțiune: Efectul tonic al cicoarei este asigurat de ea influență benefică la toate sistemele corpului.

Cicoarea este ideală pentru hipertensiune (scade ușor tensiunea arterială), potasiul și vitaminele B normalizează activitatea sistemelor nervos și cardiovascular, acționând similar antidepresivelor, ameliorează iritația și oboseala.

Substante active: Rădăcina de cicoare conține o mulțime de substanțe super-utile, vitamine și compuși. Este bogat în vitamine, în special din grupa B, taninuri, caroten, etc. Cicoarea are un efect benefic asupra sistemului digestiv si metabolismului, iar acest lucru este asigurat concentrație mare inulină. Interesant, cicoare instant salvează totul material util, deoarece în timpul fabricării sale extractul uscat de rădăcini nu este supus unui tratament chimic.

Beneficiile cicoarei: Deci, este bine să bei cicoare în loc de cafea? Este un înlocuitor aproape perfect de cafea pentru femeile însărcinate. Cicoarea este bună pentru organism, lipsă de cofeină și contraindicații, gust apropiat de cafea. Cicoarea se poate bea înainte de culcare.

În ciuda faptului că prima mențiune despre cicoare se referă la Egiptul antic, ca băutură a început să se consume abia din secolul al XVIII-lea. Și astăzi este inclus în meniul multor grădinițe.

4. Cacao

Deși mai puțin energizantă decât cafeaua de dimineață, cacao este o băutură populară.

Mecanism de influență: Datorita substantelor tonice - cofeina, teofilina, teobromina - si antidepresivului fenilefilamina, cacao favorizeaza concentrarea maxima si activitatea psihica, aspectul Să aveți o dispoziție bună, crește rezistența.

Nu trecut tratament termic cacao (rece) reface rapid mușchii după o grea munca fizica, competiții sau activități sportive. În acest parametru, depășește chiar și băuturile special destinate sportivilor. Dar capacitatea de a influența starea de spirit elimină imediat acest produs de pe lista persoanelor care tind să intre în panică și să experimenteze atacuri de anxietate.

Substante active: boabele de cacao, din care se obține ulterior cacao, conțin aproximativ 300 diverse substanțe, care aduce atât beneficii, cât și rău pentru organism. Magneziul este bun pentru oase, relaxează mușchii și ajută la supraviețuirea stresului. Fierul combate anemia. Cromul menține nivelul necesar de glucoză. Serotonina protejează împotriva depresiei. Bioflavonoidele neutralizează acțiunea forme active oxigen, care stimulează creșterea neoplasmelor.

Avantaje: Arborele de ciocolată este singura plantă care conține anandamidă și afectează creierul prin creșterea nivelului de endorfine.

5. Ceaiuri revigorante din plante

Ceaiurile din plante pot avea diverse efecte- calmant sau tonic, vindecator sau vitaminic...

Absența cofeinei din ceaiurile din plante le face potrivite pentru tensiune arterială crescută precum și persoanele care suferă de boli ale sistemului cardiovascular. Datorită ceaiurilor din plante revigorante și tonice, vei scăpa de oboseală, vei reda forța și energia.

Ce revigorant Ceaiuri din plante merita o incercare?

1. din sunătoare. Pe lângă creșterea vigoarei, va vindeca depresia ușoară.
2. Din trandafir sălbatic și frunze de Schisandra chinensis. Crește performanța și sporește atenția prin acțiune acid ascorbicși vitaminele B.
3. Din salvie și rozmarin. Uleiuri esentiale dintre ele dispar rapid, așa că aceste ceaiuri nu insistă mult timp.
4. Din radacina de ghimbir cu miere. Are un efect de încălzire și revigorare și îmbunătățește activitatea creierului.
5. Cu melissa (menta cu lamaie)- ameliorează oboseala.
6. Dintr-un amestec de rădăcină de valeriană, plantă de mamă și fructe de păducel- ameliorează depresia și îmbunătățește starea de spirit.

Adăugând miere sau zahăr la ceai de plante poate reduce și crește efectul terapeutic.

6. Contrast / dus rece

Băutura tonică singura cale treziți-vă rapid și eficient, obțineți un plus de energie pentru întreaga zi cu asta, un duș de contrast sau rece face o treabă excelentă.

Dus rece: lovit apă rece pe piele este un stres pentru organism, care stimulează eliberarea crescută de adrenalină de către glandele suprarenale. Desigur, veselia este asigurată în acest fel, dar astfel de proceduri sunt contraindicate persoanelor cu boli de inimă.

Duș rece și fierbinte: Un duș de contrast presupune alternarea apei calde (până la 45 de grade), uneori medie (aproximativ 35 de grade) și rece (până la 20 de grade). apa calda relaxează, frigul servește la întărirea vaselor de sânge și la creșterea tonusului acestora. Schimbările bruște de temperatură contribuie la, îmbunătățesc circulația sângelui, cresc imunitatea, întăresc și împrospătează.

Un duș de contrast ar trebui început cu maxim apa fierbinteși termină la rece.

Iar unii nutriționiști sfătuiesc să încerci să bei doar apă dimineața, în loc de ceai și cafea.

Consultați infograficul pentru alte băuturi de înlocuire:

Ce este mai bine să folosiți în loc de zahăr și smântână?

Cafeaua cu zahăr și smântână este bogată în calorii și grăsimi. Cei care sunt la dietă cu siguranță nu ar trebui să bea o astfel de băutură. Cu toate acestea, aceste produse nu sunt singurele opțiuni pentru suplimente de cafea. Cum să înlocuiești zahărul și smântâna în cafea atunci când slăbești și din alte motive? Ce ingrediente îl vor face să aibă un gust mai bun și mai sănătos?

1. Lapte. Când laptele este adăugat la cafea, efectul de veselie încetinește, nu se aprinde atât de brusc, dar efectul în sine este prelungit.
2. Scorţişoară. Opțiune grozavă pentru cei care slăbesc din cauza activității crescute procesele metabolice. O astfel de băutură devine și mai eficient tonic și arzător de grăsimi atunci când se adaugă piper negru măcinat și coriandru la vârful unui cuțit.
3. Ghimbir. Are și efect de ardere a grăsimilor. În plus, această cafea va ajuta la întărirea imunității și la combaterea virușilor. Cu toate acestea, cu gastrită și ulcere, nu o puteți bea.
4. garoafa. Cafeaua cu cuișoare încălzește și protejează împotriva răcelilor, bună pentru stomac și sânge. Dar pacienții hipertensivi vor trebui să o refuze.
5. Lămâie (lime) sau portocală. Dacă nu abuzați de o astfel de băutură, atunci veți întări sistemul imunitar, veți vindeca o răceală, veți curăța limfa și veți scăpa de excesul de grăsime.
6. Miere. Un înlocuitor excelent pentru zahăr. Este periculos cu posibilitatea de a dezvolta alergii, dar este util pentru ficat. Va ajuta la curățarea organismului și la creșterea imunității.
7. Ulei de cocos. Elimină senzația de foame, conținând în același timp un minim de calorii. Tonifică, stimulează activitatea creierului bun pentru stomac și intestine.

Ce să faci în timpul sarcinii?

Cofeina din cafea este substanță periculoasă pentru un copil nenăscut. Laptele matern conține de 1,5 ori mai mult decât în ​​sânge. Și efectul asupra fătului durează 80 de ore (comparativ cu 5-6 ore pentru corpul unui adult). De ce este cofeina periculoasă pentru făt?

1. Absența în corpul copilului a enzimelor care descompun cafeaua. Acest lucru încetinește creșterea și dezvoltarea și provoacă probleme cu oasele și greutatea la naștere.
2. Efect negativ asupra celulelor. Celulele sunt afectate la nivel de cromozom, ceea ce crește probabilitatea apariției diferitelor defecte congenitale.
3. Risc crescut de avort spontan. Riscul se dublează cu 3 căni de cafea.
4. O creștere a posibilității de sângerare a placentei, precum și dificultăți de concepție.

Asta nu e tot posibile probleme cauzate de consumul de cofeină în timpul sarcinii. Nu este mai bine să nu riscăm degeaba sănătatea copilului? Există multe produse care pot înlocui cafeaua în timpul sarcinii și alaptarea. Compoturi, băuturi din fructe, sucuri, băutură de cicoare, unele infuzii de plante, ceaiuri slabe (de preferință albe sau verzi), cacao (o cantitate mică) - cei mai buni înlocuitori băutură periculoasă.

Acum să aruncăm o privire la videoclip:

Cafeaua este una dintre cele mai populare și vechi băuturi. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie abuzați. Diversifică-ți meniul și încearcă noi arome fără a renunța la efectul revigorant de dimineață!

50 de moduri de a te înveseli fără cafea și băuturi energizante

• Ține minte, cu cât mai multă lumină în jurul tău, cu atât te simți mai alert. Dacă stai în semiîntuneric toată ziua, nu este de mirare că simți somn. Deschide draperiile, aprinde lămpile și vei simți un val de energie.
• Iesi afara. Chiar și câteva minute în aer proaspăt vă vor ajuta să vă înveselesc.
• Masează-ți lobii urechilor. În mod surprinzător, asta procedura simpla ajută cu adevărat să scapi de somnolență.
• Gâdilă-ți palatul cu vârful limbii. Veți simți un efect puțin ciudat, dar revigorant.
• Sună un prieten apropiat. În primul rând, te va înveseli, iar în al doilea rând, nimic nu revigorează ca comunicarea live.
• Zmeura, merele, portocalele si grapefruitele te vor umple de energie spre deosebire de carne si produse de patiserie, asa ca daca vrei sa gustati, alegeti fructe mai buneși fructe de pădure.
• Ascultă o melodie energică. Dacă știi cuvintele - cântă împreună, dacă vrei - dansează.
• Stați pe degete și încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
• Urmărește un clip cu artistul tău preferat, un desen animat pe care l-ai iubit în copilărie, citește carte buna. Dedică timp ceea ce te inspiră.
• Cel mai bun mod de a te înveseli este să râzi cu poftă. Urmăriți un videoclip amuzant, citiți o benzi desenate amuzante. Un râs bun îți va stimula mintea.
• Asigurați-vă că camera în care vă aflați este bine ventilată.
• Masează-ți gâtul pentru câteva minute.
• Dacă ești copleșit de somnolență, bomboanele de mentă sau guma de mestecat te vor ajuta. Chiar și așa de mic actiune fizica cât de bombă te va înviora, iar gustul și mirosul de mentă te vor împrospăta.
• Chiar și o plimbare de două minute te va ajuta să te simți plin de energie. Dacă lucrezi într-un birou, mergi pe hol, ieși afară, sari pe loc. Orice activitate fizica ridică tonul.
• Ocupă-ți creierul. Faceți un plan pentru mâine sau începeți să rezolvați un puzzle de cuvinte încrucișate. Acest lucru îți va activa activitatea mentală și te va ajuta să te înveselești.
• Bea apa rece. De asemenea, îi puteți uda tâmplele și încheieturile. Asta te va trezi.
• Planifică-ți bine munca înainte de a începe. Când totul este la locul său, cheltuiți mai puțină energie.
• Fă câteva respiratie adanca. Respirația profundă crește nivelul de oxigen din sânge și ajută la ameliorarea stresului.
• Desigur, nimic nu te va înveseli mai bine decât exercitii fizice dimineața. Ele pot fi cele mai simple și elementare. Pentru a rămâne activ și o persoană sănătoasă Este suficient să faci exerciții fizice cel puțin 30 de minute pe zi.
• Mănâncă corect și fă-o de cel puțin trei ori pe zi. Trebuie să hrănești constant forțele corpului tău, dacă nu vrei să se epuizeze.
• Ai vreun hobby? A face ceea ce îți place este incitant și ameliorează rapid oboseala.
• Masează-ți whisky-ul.
• Te simți în mod constant copleșit și obosit? Poate că motivul este că nimic nu te inspiră. Încearcă-te ca un altruist. Facand fapte bune, tu insuti vei deveni mai bun si mai fericit. Să știi că viața ta nu este irosită îți va da multe emoții pozitive si energie.
• Îți place să schimbi canalul fără scop sau să navighezi pe web jumătate de noapte? Profită la maximum de acest timp și dormi bine.
• Întinde. Stați în vârful picioarelor și încercați să ajungeți la tavan cu vârful degetelor. Lasă-ți fiecare oase, fiecare mușchi să se relaxeze. Faceți îndoituri la dreapta, la stânga, înainte și înapoi, precum și orice alte exerciții de întindere pe care le cunoașteți. Dacă nu există, atunci este timpul să le înveți.
• Fa un pui de somn timp de 15 minute. În mod surprinzător, uneori, această perioadă scurtă de timp este suficientă pentru a te simți odihnit.
• Reduceți consumul de băuturi energizante și cafea. Ele creează o iluzie de scurtă durată a unui val de forță, dar, ca rezultat, nu fac decât să o înrăutățească.
• Nu uita de vitamine. Sunt - sursa principala energie pentru corpul tău.
• Băutură mai multă apă. Când corpul tău este deshidratat, nu poate funcționa corect. Te simți copleșit și obosit.
• Cu siguranță, ai observat că atunci când ți se umple nasul, începi să dormi de o mie de ori mai puternic. Chiar dacă un nas care curge nu vă deranjează, asigurați-vă că respirația nu este obstrucționată în niciun fel. Dacă nu, curățați-vă nasul.
• Oricât de ciudat ar suna, dar pentru a te înveseli, este suficient să-ți schimbi șosetele cu altele puțin mai proaspete. Nu crezi? Incearca-l.
• Îmbrăcați-vă mai strălucitor.Asta nu înseamnă că trebuie să vă prezentați la muncă îmbrăcat în clovn, câteva piese colorate vor fi suficiente. Cu cât garderoba ta este mai gri, cu atât viața ta este mai plictisitoare. Și plictiseala, după cum știi, este Imediat la apatie și pierderea forței.
• Dacă suferiți în mod constant de o defecțiune, mergeți la medic. Poate că este cauzată de o boală cronică.
• Controlează-ți emoțiile. Stres, depresie și altele emoții negative poate duce la pierderea forței. Cu cât privești lumea mai optimist, cu atât vei reuși mai mult.
• Ține evidența greutății tale. Supraponderal ia nu numai sănătatea, ci și energia.
• Fă un duș de contrast.
• Evita vampiri energetici. Aceștia sunt oamenii care se plâng mereu că totul în viața lor este cu susul în jos, o mare de probleme și nimeni nu le înțelege. Astfel de tipuri de personalitate absorb toată energia celor din jur fără urmă. Încercați să vă înconjurați de oameni veseli, neinvidioși și pozitivi.
• Folosiți aromaterapie. Uleiurile esențiale ajută nu numai la relaxare, ci și la înveselire.
• Vorbește cu un prieten, coleg sau vecin despre ceea ce te interesează. Când discuti despre ceea ce te îngrijorează cu adevărat, gândurile, emoțiile și sentimentele tale se trezesc imediat.
• Mănâncă des, dar în porții mici.
• Începeți orice muncă prin rezolvarea celor mai dificile probleme. Acest lucru vă va ajuta inițial să vă concentrați și să intrați într-un ritm plin. În plus, știind că vă așteaptă o muncă mai puțin grea, vă va crește starea de spirit și, odată cu aceasta, nivelul de energie.
• Urmăriți-vă postura. Poziția unei persoane prăbușite care alunecă pe scaun îi semnalează creierului că este timpul să te relaxezi și să te relaxezi. Fii colectat, îndreaptă-ți spatele, umerii și vei simți un val de energie.
• Lasă-ți obiceiuri proasteîți fură frumusețea, sănătatea și puterea.
• Luați un mic dejun copios și o cină ușoară.
• Orice muncă monotonă liniștește. Dă-ți impuls activității tale. Alternați diferite tipuri de muncă între ele. Acest lucru vă va menține în formă bună.
• Reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați.
• Dacă ești acasă, joacă-te cu animalul tău de companie.
• Nu fi leneș nici în lucruri mărunte. Dacă o bucată de hârtie cade pe podea, nu o amâna pentru mai târziu, ridică-o chiar acum. Cu cât desfășurați mai multe activități, cu atât nivelul de energie este mai ridicat.
• Imbraca-te in asa fel incat sa vrei sa te apuci de treaba cat mai repede si sa primesti complimente de la colegi. Cu cât ești mai elegant, cu atât este mai mare stima de sine, cu atât starea de spirit este mai bună, ceea ce înseamnă că ești vesel și plin de energie.
• Dormi mai mult noaptea. Este evident. Cel mai bun mod de a scăpa de oboseală este să te odihnești bine. Atâta timp cât somnul tău este puternic și lung, veselia ta nu te va părăsi.