Durere în partea dreaptă după alergare. De ce doare partea dreaptă sub coastă când alergi? Sindromul durerii acute de tăiere cu pumnal

Orice persoană implicată într-un sport mobil experimentează periodic durereîn hipocondrul drept. Nici sportivii începători, nici profesioniștii nu sunt imuni de acest lucru. Cel mai adesea, alergătorii sunt afectați. De regulă, atunci când alergați, doare sub coaste, dar uneori durerea poate apărea oriunde în abdomen. Este individual pentru fiecare persoană, localizarea durerii nu se schimbă cu atacurile ulterioare. Senzație neplăcutăîncepe să apară sub formă de durere, Ușoară durere, care crește rapid și se transformă într-un acut, insuportabil. Când atinge apogeul, devine extrem de dificil pentru o persoană să respire și să se miște. Chiar dacă cheltuiești examen medicalîn acest moment, nu va dezvălui patologiile asociate alergării. Atunci de ce doare partea dreaptă când alergi?

Respirație greșită

Saturația insuficientă a diafragmei cu oxigen - această teorie pentru mult timp a fost singura explicație pentru ce doare partea dreaptă în timpul alergării, precum și după aceasta.

Concluzia este că, în procesul de rulare, diafragma funcționează mai activ, nevoia sa de saturație cu sânge și oxigen crește. Mai multe dintre ele sunt solicitate și de alți mușchi implicați în activitatea motrică. Din cauza respirației frecvente confuze, activitatea diafragmei este întreruptă, ca urmare, inima nu primește suficient sânge, ceea ce provoacă durere. După oprire forțată diafragma nu revine imediat la starea anterioară, de ceva timp partea dreaptă doare după alergare. După recuperare ritm normal Respirând, durerea se atenuează.

Această teorie provoacă multe controverse, deoarece unii oameni nu au dureri în partea dreaptă când aleargă, ci în abdomenul inferior, unde nu există diafragmă. În plus, este foarte rezistentă - procesul continuu de respirație antrenează bine această zonă musculară.

Mese prost planificate

După ce mănâncă alimente, organismul are nevoie de multă energie pentru a le digera. Dacă activitatea fizică are loc la mai puțin de 2 ore după o masă copioasă, stomacul crescut nu vă va permite să vă mișcați activ. De aceea la alergare, partea dreaptă doare.

Băutură frecventă

Nu este vorba despre sportivi profesioniști, ci despre oameni care nu respectă întotdeauna stil de viata sanatos viaţă.

Când este folosit băuturi alcoolice Ficatul este supus unui stres enorm. Rezultatul este creșterea sa în dimensiune și presiunea asupra terminații nervoase. Dacă „atletul” păcătuiește dependenta, durerea în hipocondrul drept va deveni o regularitate.

Caracteristicile anatomice ale corpului

Din punct de vedere al anatomiei, cavitatea abdominală este acoperită cu o coajă subțire, formată din două părți. Activitate fizicaîmpreună cu o activitate crescută a diafragmei, provoacă frecarea acestor părți una față de cealaltă.

Această versiune explică de ce doare în partea dreaptă atunci când rulează într-un anumit loc - punctul de contact al părților cochiliei determină localizarea durerii.

Pregătirea musculară insuficientă

Dacă nu efectuați o încălzire bună înainte de alergare, corpul va experimenta stres. LA stare calmă circulația sângelui și oxigenarea tuturor sistemelor corpului sunt depanate. Fără pre-antrenament corp la activitate fizica circulația normală a sângelui și livrarea de oxigen sunt perturbate. Splina și ficatul reacționează imediat la aceasta - după ce au crescut în dimensiune, comprimă terminațiile nervoase.

Boli ale coloanei vertebrale

Deformare și orice altele procese patologice provoacă durere la alergare în hipocondrul drept. Diafragma este strâns legată de mușchi lombar. Tensiunea lor se reflectă în munca ei, iar ea, la rândul ei, răspunde cu durere. Printre medici, aceasta este cea mai populară versiune a motivului pentru care partea dreaptă doare când alergați. Apariția sistematică a durerii este motivul examinării coloanei vertebrale.

Prezența patologiilor grave

Durerea în hipocondrul drept la alergare este provocată de următoarele patologii:

• apendicită;
• prezența pietrelor în rinichiul drept;
• diskinezie biliară, calculi biliari;
• boli ale tractului gastro-intestinal (colită, gastrită etc.).

Dacă durerea în partea dreaptă apare periodic și în repaus, trebuie să treceți la un examen medical.

Consumul de suc sau băuturi răcoritoare înainte de antrenament

Intestinul uman conține o cantitate mică de lichid (al său nume stiintific- intraperitoneal). Este situat între părțile membranei care acoperă cavitatea abdominală, ceea ce le împiedică să se frece unele de altele. Sucurile, băuturile carbogazoase și energizante modifică semnificativ compoziția lichidului, reducându-i cantitatea. Dacă durerea apare după utilizarea lor, acesta este răspunsul la întrebarea de ce doare partea dreaptă când alergați.

Înainte de activitatea fizică, precum și în timpul acesteia, se recomandă să beți numai apă curată fără gaz, nu are niciun efect asupra lichidului din intestine.

De ce mă doare partea dreaptă după alergare? Modalități de a elimina durerea

Cauzele durerii în partea dreaptă după alergare sunt aceleași ca și în timpul acesteia. La ceva timp după oprire, durerea ar trebui să dispară.

Dacă acest lucru este prea lent, trebuie să utilizați una dintre modalitățile de a accelera procesul:

• Mergeți pe jos în timp ce respirați piept plin. Trebuie să încercați să vă asigurați că lovirea piciorului pe sol sau pe podea pe partea stângă este simultan cu expirația. Nu este necesar să o faceți pentru fiecare atingere a suprafeței de rulare a piciorului stâng, puteți expira după 1-2 pași. Senzația de durere este eliminată datorită faptului că sarcina principală începe să ia partea stângă permiţând muşchilor partea dreapta a se relaxa.
• Faceți mișcări oblice înainte, datorită cărora tensiunea este eliberată regiunea abdominală.
• Efectuați un exercițiu de întindere: ridicați mâna stângă sus și aplecă-te la dreapta, apoi ridică mâna dreaptă și apleacă-te spre stânga. Mișcările trebuie să fie lente și netede, la punctul maxim de înclinare se recomandă să zăboviți o jumătate de minut.
• Efectuați frecarea diafragmei.
• Alerga exerciții de respirație: inspirați profund, apoi, curbatând buzele într-un tub, expirați îndelung. Repetați de mai multe ori. Astfel, diafragma tensionată este masată din interior.
• Aplecați-vă înainte, atingându-vă degetele de la picioare cu palmele.
• Masați cu trei degete mana dreapta zona dureroasă, puteți apăsa pur și simplu pe ea până când durerea se atenuează.
• Atrageți stomacul cât mai departe posibil, inspirând și expirând puternic pe nas.

Cum să reduceți probabilitatea de durere când alergați

Alergarea este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți corpul în ansamblu, este ușor să slăbești cu el. greutate excesivași îmbunătățirea bunăstării.

Pentru ca procesul să nu provoace disconfort și durere, trebuie să vă pregătiți corespunzător și să urmați o serie de reguli în timpul alergării:

• Având o hotărâre fermă de a începe alergarea, trebuie să vă reconsiderați stilul de viață. Nu este recomandat să suprasolicitați, restul ar trebui să fie complet.
• Trebuie să mergeți la alergat în orele de maximă relaxare. Stresul psihologic, oboseala, dorinta de a dormi etc., se vor manifesta si mai puternic dupa alergare.
• Dacă alergați dimineața, trebuie să acordați timp corpului să se trezească (aproximativ jumătate de oră). Dacă începeți să alergați imediat după trezire, organismul va experimenta stres, metabolismul va fi perturbat. Dacă alergi seara, mușchii ar trebui să se odihnească după ziua Muncii câteva ore, acest lucru va ajuta la evitarea suprasolicitarii.
• Trebuie organizat modul corect nutriție. Orice gustare înainte de alergare crește probabilitatea de durere în partea dreaptă la aproape 100%.
• Este important să monitorizați calitatea alimentelor pe care le consumați. Chiar dacă intervalul de timp este respectat, durerea va apărea din cauza mâncare proastă, alimentele grase pur și simplu nu au timp să fie digerate la ora stabilită.
• Dacă bolile organe interneși sistemele sunt excluse, iar durerea în partea dreaptă este obișnuită, se recomandă să se pună o centură elastică pe burtă înainte de a alerga. Când apare durerea, aceasta trebuie strânsă cât mai strâns posibil.
• Nu ar trebui să alergi până la epuizare, epuizarea corpului nu va aduce rezultatul dorit.
• La începutul procesului, trebuie să stabiliți imediat ritmul optim de alergare. Este o greșeală să crezi că cu cât mai repede, cu atât mai bine - antrenament fizic fiecare individ. O persoană prost pregătită dintr-un ritm prea rapid va începe să se sufoce în primele minute.
• Este important să înveți cum să respiri corect. bun exempluînotătorii servesc. Ei pot respira doar atunci când fața este deasupra suprafeței apei, respirația lor este sincronă cu mișcările corpului. Sincronizarea inhalațiilor și expirațiilor cu lovituri pe suprafața de alergare va permite tuturor organelor și mușchilor să fie îmbogățiți uniform cu oxigen, ceea ce va reduce semnificativ probabilitatea de durere în hipocondrul drept.
• Antrenamentul ar trebui să fie regulat. Cu cât rezistența și forma fizică sunt mai bune, cu atât mai puțin deranjează durerea din partea dreaptă.
• Pentru ca curbura coloanei vertebrale să nu interfereze cu un antrenament complet, ar trebui să mergeți întotdeauna cu spatele drept și cu capul sus.
• Incalzirea este o necesitate inainte de alergare. muschi mai buni pregătiți-vă pentru stres suplimentar, cu atât riscul de rănire și durere este mai mic.
• Sarcina trebuie să fie strict măsurată și să crească fără probleme. Reevaluarea propriei oportunități sportive se va transforma într-o durere înjunghiătoare în hipocondrul drept.

Alergarea este una dintre cele mai bune privelisti sport pentru a îmbunătăți sănătatea și condiția fizică. Pentru ca durerea acută în partea dreaptă să nu devină un obstacol în calea antrenamentului regulat, este important să vă reconsiderați stilul de viață, să treceți la un examen medical pentru a exclude prezența posibile patologii, precum și să respecte anumite reguli în procesul de rulare.

Le este foarte frică dacă în timpul alergării începe să le doară partea dreaptă sau stângă. Cel mai adesea, de frică, fac un pas sau se opresc cu totul pentru a nu agrava problema.

De fapt, în cele mai multe cazuri, durerea în lateral în timpul alergării nu poartă nimic dăunător pentru organism. Trebuie doar să știi de unde vine și cum să scapi de el.

De unde vine durerea

Dacă doare partea dreaptă, doare ficatul. Dacă rămâne - splină.

Când corpul începe să fie activ munca fizica, apoi inima bate mai repede și pompează mai mult sânge decât în ​​repaus.

Dar atât splina, cât și ficatul pot să nu fie pregătite pentru faptul că vor primi foarte un numar mare de sânge. Se dovedește că vor lua mai mult decât dau. Ca urmare, va exista mult sânge în interiorul acestor organe, care va pune presiune pe pereții splinei sau ficatului. Și acești pereți au terminații nervoase care răspund la presiune. În consecință, durerea pe care o simțim în lateral în timpul alergării este cauzată de tensiunea arterială excesivă pe pereții organelor.

Ce trebuie să faceți pentru a elimina durerea din laterale.

Dacă durerea a apărut, atunci este mai bine să scapi de ea. Sincer să fiu, nu ți se va întâmpla nimic dacă vei continua să alergi cu această durere. Doar că nu toată lumea are răbdare și nu are sens să înduri, pentru că există destul de multe moduri eficiente care aproape întotdeauna ajută.

Masaj

Nu în sensul că trebuie să te oprești și să-ți faci un masaj. Masajul se poate face în timpul alergării. Este necesar pentru a dispersa artificial sângele din ficat sau splină.

Există două moduri de a face acest lucru:

Primul. Inspirați și expirați adânc, încercând să lucrați abdomenul. Acest lucru va ajuta la ameliorarea durerii și la saturarea corpului cu oxigen.

Al doilea. Fără respiratie adancaîncepe să se retragă și să umfle stomacul.

Reduceți ritmul

Masajul nu durează mult. Dacă înțelegeți că nu ajută, atunci ritmul alergării dvs. este ales atât de mare încât splina și ficatul funcționează la capacitatea lor maximă și nu pot pompa sângele mai repede. Așa că încearcă să încetinești puțin ritmul. Ajută în 90% din cazuri. Încetiniți ritmul până când durerea dispare.

Dacă acest lucru nu ajută și nu aveți puterea de a îndura durerea, atunci faceți un pas. Și dacă durerea ta nu are legătură cu unele boli cronice organele interne, apoi părțile laterale nu vor mai răni în câteva minute. Deși uneori trebuie să îndurați durerea timp de 10-15 minute după oprire.

Cum să preveniți durerea laterală

Este mai bine ca această durere să nu apară deloc. Există mai multe moduri de a face acest lucru, care de obicei ajută. Cuvântul „de obicei” ar trebui înțeles ca aproape întotdeauna, dar există și excepții.

Dacă vă încălziți bine corpul înainte de a alerga, este posibil să nu apară durerea, deoarece atât splina, cât și ficatul vor fi pregătite pentru sarcina crescutași să poată pompa cantitatea potrivită de sânge. Nu ajută întotdeauna, pentru că uneori ritmul alergării este mult mai mare decât intensitatea încălzirii. De exemplu, în timpul unei încălziri, îți vei crește ritmul cardiac la 150 de bătăi și în timp ce alergi până la 180. Este clar că acest lucru sarcina suplimentara, care, de asemenea, nu poate rezista organelor interne.

Înainte de antrenament, trebuie să mănânci. Acesta este, desigur, un număr universal. Poate varia în funcție de mâncare. Dar, în medie, trebuie să luați exact 2 ore. Dacă nu puteți mânca în avans, atunci cu o jumătate de oră înainte de a alerga, puteți bea un pahar de ceai foarte dulce sau ceai cu o lingură de miere. Acest lucru vă va oferi energie. Dar dacă spargi chifle sau cereale chiar înainte de antrenament, atunci corpul va cheltui energie și putere pentru a le digera, iar părțile laterale se pot îmbolnăvi din cauza faptului că pur și simplu nu vor avea suficientă putere pentru a procesa atât sarcina de la alergare, cât și sarcina de la digerarea alimentelor. Prin urmare, respectați-vă corpul și nu-l forțați să digere în timp ce alergați.

Pentru a vă îmbunătăți rezultatele la alergarea pe distanțe medii și lungi, trebuie să cunoașteți elementele de bază ale alergării, cum ar fi respirația adecvată, tehnica, încălzirea, capacitatea de a face creionul potrivit pentru ziua competiției, efectuați munca de forță corectă. pentru alergare și altele. Pentru cititorii site-ului, tutorialele video sunt complet gratuite. Pentru a le obține, trebuie doar să te abonezi la newsletter, iar în câteva secunde vei primi prima lecție dintr-o serie despre elementele de bază ale respirației corecte în timpul alergării. Aboneaza-te aici: . Aceste lecții au ajutat deja mii de oameni și te vor ajuta și pe tine.

Durerea de stomac te împiedică să alergi? expert medical„Provocatorul” Dima Solovyov pune întrebări: de unde vine această durere și dacă poate fi evitată.

Durerea abdominală este o problemă familiară multor sportivi. Se confruntă și sportivii cu experiență. Potrivit statisticilor, alergătorii, înotătorii și bicicliștii (darămite fanii triatlonului) suferă de dureri abdominale mai ales des. Această problemă nu ocolește alte sporturi în aer liber, inclusiv baschetul și chiar călăria. Se crede că mai mult de jumătate dintre cei care fac sport suferă de dureri laterale când aleargă.

De obicei, această durere apare în hipocondrul drept, deși poate fi simțită în stânga și în orice altă zonă a abdomenului. În patru din cinci cazuri, este localizat într-un anumit punct, a cărui locație nu se schimbă de la atac la atac. Natura durerii poate fi diferită, dar de obicei începe cu o senzație plictisitoare și apoi se dezvoltă într-una mai puternică. durere ascuțită. O astfel de durere dispare rapid după încetarea alergării sau slăbirea sarcinii și chiar dacă faci tomografie computerizata sau cu ultrasunete, nu pot fi găsite anomalii în organism.

Kai Chan Wong/flickr.com

Explicația „clasică” pentru durerea abdominală în timpul efortului este ischemia diafragmatică. Diafragma este o structură musculară care separă cufăr din cavitate abdominală. Este implicat activ în procesul de respirație: fie în coborâre, fie în creștere, diafragma transformă plămânii într-o pompă puternică. De fapt, o persoană respiră tocmai datorită diafragmei.

În timpul alergării, respirația unei persoane se accelerează. Acest lucru face ca diafragma să funcționeze mai activ, ceea ce înseamnă că are nevoie de mai mult sânge și oxigen. În același timp, cresc și nevoile altor mușchi, în special a celor implicați în mișcare. Drept urmare, inima nu poate furniza în mod activ oxigen diafragmei și muschii scheletici deci nu primesc suficient oxigen. Această afecțiune se numește ischemie și provoacă o senzație de durere. De îndată ce o persoană se oprește, nevoia de oxigen scade și diafragma începe să se simtă din nou normală.

Cu toate acestea, în timpuri recente această teorie a fost puternic criticată. În primul rând, ea nu explică cazurile în care abdomenul inferior doare: nu există diafragmă acolo. În al doilea rând, o serie de studii au arătat că diafragma continuă să aibă o alimentare excelentă cu sânge și să primească oxigen chiar și în cele mai severe condiții. sarcini grele. La urma urmei, acesta este un bine antrenat și extrem de mușchi important(Fără suflu nu există viață!). Conform celor mai recente date, corpul „are grijă” aproape până la ultimul de diafragmă, furnizându-i sânge și oxigen în detrimentul tuturor celorlalți mușchi.

O altă teorie pare și mai controversată. Ea sugerează că durerea abdominală în timpul sportului apare ca urmare a comoției cerebrale a ligamentelor de care sunt atașate organele abdominale. Cu toate acestea, însăși natura unei astfel de dureri contrazice acest lucru: este de obicei localizată la un moment dat și nu „vărsată” în tot abdomenul, în plus, durerea apare atunci când nu apar comoții.

koreanet/flickr.com

Acum, oamenii de știință au trei versiuni ale originii durerii abdominale în timpul efortului fizic. Cel mai probabil, apare din cauza iritației mecanice a peritoneului în timpul mișcării. munca activă diafragmă, tensiunea mușchilor corpului, o schimbare a poziției corpului - toate acestea duc la faptul că membrana subțire a cavității abdominale este supusă la frecare (este formată din două foi care se freacă una de cealaltă). Această versiune explică multe trăsături ale acestei dureri și, mai presus de toate, natura sa „punctivă” și locația schimbătoare: peritoneul căptușește întreaga cavitate abdominală, ceea ce înseamnă că iritația sa poate apărea în cele mai multe cazuri. zone diferite. Când mișcarea se oprește, se oprește și frecarea - durerea se atenuează.

Alte două versiuni sunt asociate cu deformarea coloanei vertebrale (durerea similară cu cea resimțită în timpul antrenamentului poate fi cauzată de apăsarea proceselor vertebrelor) sau conectarea diafragmei cu adâncimi. muschii psoas(supratensiunea lor poate provoca durere care se transmite la diafragmă și se simte în hipocondru). Există, de asemenea, câteva alte ipoteze vechi legate de spasm muscular sau modificări ale dimensiunii ficatului și splinei, dar nu au primit confirmare.

Ce ne oferă această cunoaștere? În primul rând, pe baza acestora, puteți oferi câteva sfaturi despre cum să evitați durerile abdominale în timpul alergării, înotului sau oricărui alt antrenament.

William Murphy/flickr.com

Ce să faci pentru a evita durerile de stomac?

1. Tren. Este un fapt general acceptat: odată cu progresul formei sportive, durerile devin mai slabe și mai puțin frecvente, cel mai adesea sunt experimentate de începători.
2. Dezvoltați diafragma, mușchii abdominali și ai spatelui. Cel mai probabil, acești mușchi sunt cei care îi protejează pe sportivii experimentați de durerile abdominale.
3. Nu te ghemui. S-a stabilit că persoanele cu tulburări de postură au mai multe șanse de a experimenta dureri abdominale în timpul antrenamentului (amintiți-vă versiunea originii acesteia asociată cu coloana vertebrală!).
4. Mănâncă mai puțin. Aici amintim teoria originii durerii din cauza iritației peritoneului. Dacă mănânci cu o jumătate de oră înainte de a face mișcare, în momentul în care faci mișcare, mâncarea va fi în stomac. Acest organ este acoperit de peritoneu, alimentele întinde stomacul în volum, iar activitatea fizică suplimentară face ca peritoneul din zona stomacului să fie extrem de vulnerabil la frecare. Aceasta înseamnă că riscul de a experimenta durere crește.
5. Bea apă înainte de antrenament. Sucurile reconstituite sau băuturile energizante cu carbohidrați sunt o soluție saturată care, atunci când este absorbită în intestin, afectează compoziția și cantitatea de lichid intraperitoneal. Este situat într-un volum mic între foile peritoneului și le împiedică să se frece unele de altele. Dacă bei ceva foarte dulce înainte de alergare, cantitatea de lichid intraperitoneal va scădea, peritoneul va fi frecat, iar persoana va simți durere.
6. Întotdeauna încălziți-vă și încălzește-te înainte de antrenament. Mai ales dacă este mișto în sala de sport sau pe strada unde te antrenezi. Cu cât mușchii îți sunt încălziți mai rău, cu atât risc mai mare experimentați dureri în abdomen.
7. Creșteți treptat sarcina. Poate că acest lucru se datorează lucrului diafragmei, dar adevărul rămâne: netezimea sarcinilor în timpul antrenamentului vă permite adesea să evitați durerile abdominale, chiar și pentru începători.
8. Și în sfârșit, învață. Aceasta înseamnă următoarele: străduiți-vă să respirați mai rar, dar mai profund. După cum arată practica, respirația corectă nu numai că promovează rezistența, ci și asigură împotriva durerii.

În primul rând, trebuie să vă asigurați că nu există nicio boală gravă. La urma urmei, durerile abdominale nu sunt întotdeauna inofensive: pot apărea cu colecistită, pancreatită, apendicită și alte boli. Dacă durerea este diferită de cea obișnuită sau nu dispare în repaus, acesta este un semn alarmant și poate fi necesar să consultați un medic.

Durerea abdominală asociată cu activitatea fizică este tratată cu masaj, sarcini dozate pe mușchii individuali și alte metode de fizioterapie. Masajul va ajuta la relaxarea mușchilor încordați, a căror suprasolicitare provoacă durere. Activitatea fizică dozată este utilizată, de exemplu, cu rigiditatea mușchilor coapsei. S-a stabilit că tensiunea în mușchii coapsei însoțește adesea durerile abdominale la sportivi, iar scăparea de ea poate preveni dezvoltarea durerii.

Dureri de stomac - o problema mare care nu trebuie subestimat. S-ar putea să nu fie periculoase, dar pot strica foarte mult starea de spirit și chiar pot interfera cu sportul. A face față lor nu este ușor, dar este posibil: în centrul tuturor, ca de obicei, se află un program de antrenament bine conceput și recuperare eficientă după fiecare încărcare.

Acesta este un sentiment neplăcut și chiar înspăimântător pentru toți alergătorii începători, pentru studenții de la cursurile de educație fizică în timp ce fac jogging și chiar pentru persoanele care aleargă ocazional doar câțiva metri, de exemplu, când încearcă să prindă un autobuz. Dacă și tu ai experimentat acest fenomen - nu te panica, totul este în regulă cu tine! A simți disconfort în lateral în primele etape de antrenament este absolut fenomen normal. Mai jos vom răspunde la cele mai frecvente întrebări: de ce doare laterala când alergați, cum să o preveniți și ce să faceți dacă s-a întâmplat brusc?

De ce mă doare partea stângă când alerg?

Când nu suntem angajați în activitate fizică în corpul nostru, doar 60% din aportul total de sânge este implicat în procesul de circulație, în timp ce restul este concentrat în abdomen și zona pieptului. În momentele de efort fizic brusc, pentru a satisface nevoile crescute ale mușchilor contractați, o parte a sângelui trece rapid în fluxul sanguin. Nu are timp să fie redistribuit în întregul corp și intră rapid în organele abdominale, care încep să se umple cu el și, din această cauză, cresc în volum. Fiecare organ al regiunii abdominale este înconjurat de fibre musculare care formează un fel de înveliș sau, așa cum se mai numește și capsulă, și în el, la rândul lor, sunt concentrate multe terminații nervoase. Când oricare dintre organe crește, el apasă pe membrana musculară din jur, atingând astfel terminațiile nervoase, care este cauza durerii.

În partea stângă a abdomenului, sub coaste, avem splina și, prin urmare, atunci când se mărește, simțim brusc junghiîn partea stângă.

De ce mă doare partea dreaptă când alerg?

În partea dreaptă a abdomenului, sub coaste, avem ficatul, a cărui creștere, prin analogie cu splina, este cauza chinului nostru. Aceste fenomene apar la sănătoși, nefumători, cu nivel scăzut rezistenta oamenilor.

De asemenea, cauza unei senzații acute neplăcute în această zonă poate fi mâncatul cu puțin timp înainte de a practica sport. După ce am mâncat, corpul nostru începe să digere activ alimentele care au intrat în el. Ficatul joacă un rol important în acest proces, în urma căruia se umple cu sânge și se mărește. Prin urmare, chiar și o activitate ușoară asigură, deși un flux sanguin suplimentar mic, ficatului deja destul de mare, făcându-l și mai mare. Ca urmare, simțim durere în partea dreaptă.

Respirație greșită

Un alt motiv pentru apariția durerii neplăcute în timpul alergării este respirație greșită. Dacă, atunci când inhalați, luați o cantitate mică de aer și, prin urmare, ajunge la diafragmă o sumă insuficientă oxigen, apare un spasm, care este cauza senzațiilor neplăcute.

Tot cu inconsecventă şi respirație superficială, diafragma noastră fluctuează cu o amplitudine mică, ceea ce poate duce la o scădere a cantității de sânge care intră în inimă, persistă în ficat, crescându-i astfel volumul.

Cum să evitați durerea în lateral când alergați?

• Mănâncă cu cel puțin 1-2 ore înainte de antrenament. De asemenea, nu mâncați alimente grele pentru stomac (grase, prăjite, afumate) cu puțin timp înainte de sport, a căror digestie poate dura mult timp. Dacă la un moment dat simți că stomacul tău încă funcționează, atunci ar trebui să reduci intensitatea și să alergi cu o viteză mai mică de data aceasta.
• Înainte de a începe să alergați, asigurați-vă că vă încălziți timp de 10-15 minute. Exercițiile de încălzire vor pregăti mușchii și organele interne pentru sarcinile viitoare, astfel tot sângele va pătrunde fără probleme în circulația sanguină și va fi redistribuit.
• Creșteți treptat ritmul. Începeți prin a merge, apoi creșteți treptat viteza până ajungeți la intensitatea dorită.
• De asemenea, nu ar trebui să pariezi pe perioadă lungă de timp. Începeți cu 15-20 de minute, apoi cu fiecare antrenament creșteți durata acestuia cu 5-10 minute. Cu timpul, vei deveni mai rezistent. senzație neplăcută va trece de la sine.
• Când alergi, încearcă să respiri profund și uniform. Încercați să inspirați pe nas și să expirați pe gură.
• De asemenea, nu ar trebui să vorbiți în timp ce faceți jogging, acest lucru vă va tăia respirația.
• Urmăriți-vă postura: un spate drept și grațios este cheia nu numai pentru frumusețe, ci și pentru o respirație adecvată.
• Antrenează-te regulat - iar cursurile tale îți vor aduce doar emoții pozitive.

Ce să faci dacă te doare partea în timp ce alergi?

• În primul rând, trebuie să încetinești și să treci ușor la mers pe jos. Nu trebuie să te oprești brusc, totul trebuie făcut fără probleme și treptat.
• Încercați să respirați încet și profund, astfel încât veți crește fluxul de sânge din organe.
• În timp ce inhalați, trageți în stomac, acest lucru va face un fel de masaj intern și exces de lichid părăsiți încet ficatul sau splina (în funcție de partea în care simțiți disconfort).
• Apăsați ușor palma pe locul de concentrare a senzațiilor dureroase și masați în sensul acelor de ceasornic, acest lucru va elibera și organul care se revarsă de excesul de lichid.

Cauze grave ale durerii

sindromul alergării

Anterior, am vorbit despre durere la oameni sănătoși și nu special instruiți. Dar sindroamele dureroase apar și în prezența bolilor vezicii biliare, pancreasului sau ficatului.

Într-o persoană cu boli cronice precum hepatita, ficatul este adesea mărit și activitate fizica evitați durerea în partea dreaptă a abdomenului.

Durerea nedorită poate apărea și în cazul bolii biliare.

Dacă suferiți de pancreatită, atunci este posibil să aveți dureri ascuțite de brâu în partea superioară a abdomenului.

Aceste simptome pot fi, de asemenea, îngrijorătoare Viata de zi cu zi dar în timpul activității fizice durere sunt mult amplificate.

Dacă ai simțit durere ascuțităîn timpul unui antrenament care nu dispare după manipulările recomandate, precum și după finalizarea unui antrenament, ar trebui să consultați imediat un medic. Până în acest moment, nu trebuie să repetați antrenamentul, acest lucru poate agrava și mai mult situația existentă.

„Dacă vrei să fii sănătos - fugi, dacă vrei să fii frumoasă - fugi...”, - nu credeau ei așa în Roma antică? În epoca noastră, supraîncărcată de informații și stres, încălcarea legilor naturii se răzbună pe o persoană cu un „buchet” de diverse „boli ale civilizației”. Jogging se referă la cel mai mult vedere accesibilă combate inactivitatea fizică, iar regulile de alergare sunt ușor de stăpânit chiar și pentru un începător.

Acest sport nu necesită cheltuieli speciale pentru echipament scump sau antrenor, dar permite unei persoane să-și mențină o formă excelentă. Dar uneori se confruntă un alergător începător diverse încălcări sănătate în timpul alergării. De exemplu, după ce alergă puțin, o persoană experimentează disconfort în timp ce se ține de partea dreaptă sau stângă. De ce fac astea fenomene neplăcute cât de periculoase sunt și dacă pot fi depășite, să încercăm să ne dăm seama împreună.

Motivele

Durerea în timpul joggingului este experimentată nu numai de începători, ci și de sportivii experimentați. De obicei, durerea poate fi localizată în dreapta sau în stânga diafragmei. Durerea în hipocondrul drept dă cel mai adesea ficatului, iar în partea stângă, de obicei, semnalează durere în caz de tulburări la nivelul splinei. Cele mai frecvente cauze ale unei astfel de dureri pot fi următorii factori:

Să luăm în considerare mai detaliat situațiile în care doare în lateral și vom oferi modalități de a le elimina.

Rezistență slabă

Rezistenta slaba este caracteristica persoanelor care nu fac sport in mod regulat. Nici factorii care reduc imunitatea (afecțiuni, răni, stres, operații) nu adaugă forță.

Pentru ca organismul să se adapteze la activitatea fizică, sunt necesare exerciții treptate și sistematice. Plângerile că doare în abdomenul superior sunt adesea însoțitoare de clase neregulate. Așa că organismul semnalează că organele sale interne (ficat, splină, stomac, pancreas) sunt pline de sânge și funcționează în regim de urgență.

Boli cronice ale organelor interne

Dacă o persoană are patologie cronică organele interne, se poate semnala și cu durere în timpul exercițiilor fizice. Situațiile în care alergătorii au dureri în zona ficatului, pancreasului sau splinei în timpul efortului pot apărea atunci când funcțiile acestor organe sunt afectate. Este ușor de înțeles de ce alergarea poate provoca diverse manifestări dureroase ale organelor abdominale.

În timpul efortului fizic, organele bolnave și mărite sunt supuse umplerii excesive cu sânge, presare și vibrații. În același timp, corpul trebuie să lucreze pentru doi, ceea ce contribuie la manifestări dureroase(explozie, colită, tragere). De exemplu, un ficat mărit (cu hepatită, ciroză), canale inflamate sau înfundate ale vezicii biliare (cu colecistită sau diskinezie), un pancreas inflamat (cu pancreatită) poate răni.

Respirație greșită

Oameni cu respiratie corecta capabil să alerge pe distanțe lungi fără să se simtă obosit. Dar dacă respirația este perturbată, aceasta duce la un debut rapid de oboseală și durere în abdomenul superior. Respirația incorectă este considerată prea frecventă, superficială sau neregulată, precum și respirația pe gură.

Când alergați, plămânii lucrează din greu, deoarece asigură organismului un schimb de gaze sporit. Dar respirația necorespunzătoare face ca diafragma să experimenteze o lipsă de aer, ceea ce duce la spasme ale mușchilor diafragmatici. Spasmul nu provoacă fluxul de sânge către suficient la inimă și stagnează în ficat. Ca urmare, capsula hepatică este plină de sânge și semnalează durere în lateral.

Încălzire insuficientă sau prea antrenament intens

Într-o stare calmă, nu întregul volum de sânge, ci doar o parte din acesta (60-70%) circulă activ în corpul uman. Cealaltă parte a sângelui se află în „depozit” și nu umple fluxul sanguin. Locurile de acumulare a sângelui în organism sunt organele hematopoietice (ficat, splină), abdominale și cavitatea toracică. La alergare munca grea mușchii necesită sânge suplimentar. Organismul începe să lucreze într-un mod intensiv, iar sângele din „rezervele” sale este redistribuit în întregul corp. Un numar mare de sânge lichid sub presiune "pompat" organe hematopoietice, care acționează asupra receptorilor de durere și provoacă durere (hepatică sindrom de durere). Mulți, cu siguranță, sunt familiarizați cu astfel de dureri din cursele școlare, când unii dintre alergători au părăsit cursa tocmai din cauza durerii în lateral.

Jogging imediat după o masă copioasă

Mâncatul cu puțin timp înainte de alergare este, de asemenea, plin de durere în ipocondru. Stomacul umplut cu alimente crește în volum, făcând munca de măcinare și fermentare a comei alimentare. În același timp, ficatul este implicat și în procesul de digestie, iar vasele sale se extind și se umplu cu sânge.

Este clar de ce o cantitate mare de alimente grele necesită un efort semnificativ din partea tuturor organelor. sistem digestiv. Alergarea crește și mai mult sarcina pe stomac și ficat, contribuind la alimentarea excesivă a acestora cu sânge, ceea ce provoacă aceeași durere în lateral.

Cum să scapi de durerile laterale

• Nu te poți opri brusc în timp ce faci jogging, acest lucru va crește doar durerea. Este mai bine să încetinești sau să treci la mers pe jos. În acest caz, este necesar să relaxați mușchii centurii scapulare și ai brațelor. Aceste tehnici încetinesc fluxul de sânge și reduc sarcina asupra organelor interne.
• Schimbarea ritmului de respirație reglează și circulația sângelui. Respirația trebuie să fie calmă, lentă, fără smucituri și eforturi. Poți să ții cont pentru tine și să inspiri și să expiri la fiecare două sau patru numărări. În acest caz, inhalarea se face doar pe nas, iar expirarea se face pe gură. De asemenea, fluxul sanguin după normalizarea respirației încetinește, iar fluxul de sânge în exces din ficat și splină duce la încetarea durerii.
• bun venit este retractia abdominala. În acest caz, contracția musculară duce la compresia organelor interne, din care excesul de sânge este stors. Pentru a spori efectul contracției musculare, vă puteți apleca de mai multe ori spre degetele de la picioare.
• Cu durere în lateral, trebuie să găsiți locurile cu cea mai mare durere și să le apăsați cu o durată de cinci până la șapte secunde de mai multe ori.

Ce să faci pentru ca durerea să nu reapară

Desigur, durerea din timpul alergării este alarmantă și nu vă permite să obțineți satisfacție. Ce trebuie schimbat în regimul de antrenament pentru ca acest lucru să nu se repete?

Conform sfatului sportivilor cu experiență, pentru a evita reapariția durerii în timpul alergării, este recomandabil să respectați următoarele recomandări:

• Nu ar trebui să începi să alergi în momente de stres, oboseală, după ce ai mâncat în exces sau somn prost. În caz contrar, va duce la disconfort și pierderea efectului de vindecare.
• Joggingul de dimineață este mai bine să începeți la 30-40 de minute după somn, altfel există o tranziție bruscă a corpului într-o perioadă de activitate și eșecul tuturor proceselor metabolice. Dacă se preferă un jogging de seară, atunci ar trebui să treacă cel puțin 12 ore după o zi de lucru aglomerată.
• Alergarea pentru sănătate sau pentru menținerea greutății se face cel mai bine în natură. Astfel de activități ar trebui să fie regulate și să aducă plăcere. Dacă scopul jogging-ului este dezvoltarea rezistenței, atunci ar trebui să urmați aceste recomandări: încercați să respirați ritmic (inhalați patru pași, expirați patru pași), folosiți un ritm variabil (alternați 5 minute de alergare lentă cu 5 minute de rapid), atingeți o creștere treptată a lungimii distanțelor.
• Pregătire obligatorieîncălzire pentru alergare. Ca o încălzire, se folosește de obicei un set de exerciții (aproximativ 15-20 de minute) pentru principalele grupe musculare. Aceasta include cel mai adesea înclinări și întoarceri ale centurii scapulare și ale trunchiului, rotații circulare ale brațelor, leagăne, lungi, sărituri, exerciții de respirație. Încălziți gătitul sistem nervos iar mușchii alergătorului la sarcină, servind ca prevenire a diferitelor plângeri care „colită undeva pe lateral” în timpul exercițiului.
• Alergarea nu este o sarcină de putere și trebuie să alergi cu pricepere. Jogging până la epuizare va necesita multă putere și energie necesare pentru o zi de lucru. Pentru mulți oameni, stresul excesiv de seară este nedorit, deoarece poate duce la tulburări de somn.

Fiecare dintre noi, care nu este contraindicat în activitatea fizică, s-ar putea să găsească o oportunitate și un timp pentru a investi în sănătatea noastră viitoare. Folosind o abordare competentă a activității fizice, puteți obține o mulțime de beneficii pentru corpul dumneavoastră, păstrând tinerețea, sănătatea și atractivitatea vizuală pentru o lungă perioadă de timp.