Cum ar trebui să scriu corect: în timpul zilei sau în timpul zilei? Exercițiile fizice intensive sau masajul limfatic puternic contribuie la creșterea în greutate. Fluctuațiile zilnice ale greutății - care este norma

Am rugat-o pe Karen Ansel, un dietetician recunoscut din New York și reprezentant al Asociației Americane de Dietetică, să ne dea un mic sfat cu privire la cinci probleme de actualitate măsurători de greutate.

Cum sa te cantaresti corect?

Pentru a obține informațiile corecte, pentru a observa tendințele corecte în fluctuațiile de greutate, trebuie să luați în considerare următoarele.

• Procesul este unificat, adică se verifică greutatea în același timp. Este indicat sa te cantaresti in aceleasi haine pe stomacul gol dupa ce ai mers la toaleta;
• Cântărește-te pe aceeași cântar. Ele trebuie să fie precise la 100 g;

• Interpretați-vă rezultatele corect. Dacă observați creșterea în greutate, aceasta se poate datora acumulării de lichid. Poate exista umflare. O atenție specială este acordată acestui lucru, deoarece fiabilitatea tuturor măsurătorilor depinde de edem. Știți exact unde se acumulează mai multe umflături? Spatele, ochii, picioarele? Asigurați-vă că urmăriți această parte a corpului. Nu vă epuizați, este mai bine să amânați cântărirea dacă umflarea este vizibilă.
• Acordați atenție nu atât indicatorilor cadranului cântarilor, cât indicatorilor volumului figurii dvs. Dacă circumferința taliei scade, acest lucru indică faptul că grăsimea începe să „părteze” din corp. Mărimea taliei este un adevărat indicator atunci când se observă reducerea grăsimii corporale. obține rezultate precise va permite măsurarea săptămânală a taliei în trei puncte: în buric, precum și la 5 cm deasupra sau dedesubtul acestuia.Acum, chiar și atunci când cântarul îți arată creșterea în greutate, asigură-te că grăsimea părăsește corpul tău!

Înainte de a obține numere „false” despre greutatea ta, ar trebui să cunoști faptele și miturile despre ceea ce îți afectează greutatea.

1. Este adevărat că greutatea noastră este mai mică dimineața?

În general, da, pentru că greutatea este adăugată de recent mancare nedigerata. În timpul zilei, pe măsură ce mănânci și bei, aceste alimente (lichid) se adaugă în greutate - cel puțin până când sunt digerate și excretate.

Doar un pahar cu apă adaugă 200 g. Deoarece nu mănânci și nu bei toată noaptea (cu excepția cazului în care, bineînțeles, nu ai gustări la miezul nopții), corpul tău are șansa să scape de lichidul în plus (după dimineață). toaletă). Așadar, este indicat să te cântărești dimineața... după ce mergi la toaletă.

2. Greutatea noastră este mai mică după ce mergem la toaletă?

Da, acesta este un motiv obiectiv! Vom explica pentru cei care nu sunt zguduitori. Când vă goliți intestinele, veți cântări cu 200-300 de grame mai puțin.

3. Chiar cântărim mai mult când ne udăm?

Fetelor nu trebuie să le fie frică să se cântărească capul ud. Orice apă din corpul nostru nu este considerată a fi mai mare de una sau două uncii (20 de grame).

4. Contează îmbrăcămintea la cântărire?

Este important atunci când cântărim faptul: să punem sau să scoatem lenjeria intimă sau ar trebui să fim complet goi? De fapt nu. Important este să rămâneți la aceeași greutate zi după zi, trebuie să alegeți singur forma de cântărire. Ești îmbrăcată sau lenjerie- nu conteaza. Dar blugii strâmți, curele grele, pantofii pot adăuga cu adevărat greutate.

Dacă vrei să te cântărești îmbrăcat complet, atunci poți scădea de la jumătate la 0,5 până la 1 kg (în funcție de ceea ce porți), astfel încât să obții o greutate „netă”.

5. Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea?

Mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Așadar, dacă câștigi mușchi fără a pierde grăsimea corporală, vei ajunge să cântărești mai mult. În mod ideal, ai dori să câștigi mușchi și să pierzi în continuare grăsime corporală, așa că scara de pe scară nu ar trebui să se schimbe prea mult dacă vă întăriți cu adevărat sănătate fizicăși corpul tău.

6. Slăbit – este slăbit?

Pierderea în greutate înseamnă pierderea apei, a carbohidraților și a grăsimilor. Proporția de grăsime pierdută în greutatea totală pierdută nu este mare, doar aproximativ 10%. Deci, pentru o zi plină, angajat de birou poate slabi 560 g din care doar 56 g vor fi grasime.

7. Se schimbă greutatea după alimente sărate și alcool?

Capacitatea de a reține apa crește dramatic după consumul de alimente sărate sau alcool. Pentru a elimina un gram de sare din organism, acesta trebuie dizolvat în aproximativ o sută de mililitri de apă. Dacă ai mâncat zece grame de sare, iar această sare este de prisos, atunci un litru de apă va rămâne inevitabil, iar pentru o vreme vei cântări un kilogram în plus.

De altfel, corpul om complet elimină rău sarea și apa, în orice caz mai rău decât cea proastă. Mai mult, această întârziere poate fie să crească, fie să scadă. În consecință, greutatea va crește sau va scădea.

8. Greutatea fluctuează sezonier?

La toamna perioada de iarna corpul oricărei persoane se străduiește să se îngrașă, așa că vine „sezonul de aur” pentru cei care vor să se îmbunătățească. Dimpotrivă, persoanele care decid să slăbească toamna și iarna se vor confrunta cu dificultăți suplimentare sub forma unei dorințe naturale a organismului de a se aproviziona cu nutrienți pentru iarnă. În sezonul primăvară-vară totul se întâmplă invers - organismul caută să îndepărteze tot excesul acumulat în perioada dificilă de iarnă. Prin urmare, este mai ușor pentru o persoană să scape de toxine și kilogramele în plus. Pe de altă parte, primăvara și vara este greu de câștigat masa musculara Prin urmare, cei care se recuperează nu ar trebui să-și stabilească obiective ambițioase.

9. Cum depinde greutatea de stres?

De multe ori stres sever, cum ar fi pierderea persoana iubita, divorț sau ședință, provoacă pierderea în greutate. Uneori, pierderea în greutate are loc atât de rapid încât o persoană pierde 3-4 kilograme pe săptămână. Acest lucru se datorează mai multor motive. În primul rând, o persoană stresată uită literalmente de mâncare fără să-i fie foame.

Nervosi, oamenii încep să se zvâcnească, să facă o mulțime de mișcări fără sens, să devină agitați, ceea ce crește și consumul de calorii. Există dovezi că stare nervoasaîn sine crește costurile cu energia. Când stresul crește producția de hormoni responsabili de metabolism. De exemplu, într-o stare de frică, entuziasm sau entuziasm, organismul produce hormonul adrenalină, care accelerează metabolismul. Acest lucru duce la o accelerare a bătăilor inimii, o creștere a ratei metabolice și, în consecință, la consumul de calorii suplimentare.

Desigur, asta nu înseamnă că, pentru a pierde în greutate, trebuie să începi să te îngrijorezi și să devii nervos. Emoțiile negative prelungite conduc o persoană într-o stare de stres, care provoacă acumulare greutate excesiva si dezvoltarea obezitatii. Totul ține de hormonul cortizol, secretat de glandele suprarenale în timpul stresului - contribuie la depunerea de grăsime, din păcate, mai ales în abdomen. În plus, cortizolul crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la producerea de insulină suplimentară și creșterea în greutate. Nici nu trebuie spus asta situatii stresante cel mai adesea provoacă supraalimentarea și, de regulă, te fac să uiți de sporturile tale obișnuite și specie activă recreere.

10. Creșterea în greutate și ciclul feminin: există o dependență?

Creșterea în greutate înainte de menstruație se datorează hormoni feminini. Estrogenul favorizează retenția de sare în organism, ceea ce înseamnă, la rândul său, retenția de apă. Femeile care încearcă să slăbească nu ar trebui să se cântărească în săptămâna dinaintea începerii ciclului (sau timp de aproximativ 7-10 zile și, de asemenea, după sfârșitul celor 5 zile), deoarece îngrășarea vă poate distruge starea de spirit, chiar dacă știți că este nu gras.

Soluția ideală este să ajungi la cântar nu mai mult de o dată pe lună, să zicem în ultima zi a ciclului tău. Atunci veți avea ideea corectă despre trecerea către obiectivul prețuit de a pierde în greutate.

11. Cântărirea ne afectează starea de spirit?

Da! Dar dacă numărul de pe cântar îți afectează ziua din punct de vedere emoțional, atunci aruncă cântarul din casă. Încă nu te poți scăpa de tine obiceiul zilnic cântărire? Vă rugăm să rețineți că greutatea poate fluctua până la 2 kg pe zi (dați sau luați) între momentul în care mergeți la toaletă sau mâncați alimente sărate.

12. Cum afectează sarcina greutatea?

Masajul puternic sau exercițiile fizice intense cu efect de drenaj limfatic contribuie la creșterea greutății corporale. Acest lucru se datorează apariției unei umflături temporare. Vă rugăm să rețineți că atunci când evenimente pozitive la activitate fizica nu sunt observate imediat, asta nu înseamnă că nu există.

13. Cum afectează carbohidrații greutatea? Despre depozitele de glicogen

Un element important al greutății instabile este cantitatea de carbohidrați consumată ieri. Deci, dacă cu o zi înainte fata s-a tratat cu un baton de ciocolată, cadranul va arăta o creștere în greutate încrezătoare. Experții explică acest lucru prin acumularea de rezerve - carbohidrați sub formă de glicogen. Fiecare gram de depozite după dulce reține 3 g de lichid în organism.

14. Exercițiile intense sau masajul limfatic puternic contribuie la creșterea în greutate.

Da, este. Motivul pentru aceasta este umflarea temporară.

15. Unele medicamente pot afecta și greutatea corporală.

Da, așa e. Unele dintre ele rețin apa în organism, altele cresc pofta de mâncare. Persoanele care iau medicamente pentru diabet, migrenă, tensiune arterială și convulsii pot avea o creștere în greutate de aproximativ câteva kilograme pe lună.

16. Cantitatea de alimente consumata in unele cazuri duce la cresterea in greutate.

Da, alimente consumate poate cântări până la un kilogram pe zi. Unii experți susțin că chiar și dacă bei 2 pahare de apă adaugă 500 g de greutate corporală.Corpul direcționează caloriile din alimente pentru a menține energia sau o economisește până la „următoarea utilizare”.

17. Te ingrasi daca mananci carbohidrati

Carbohidrați - acest element se găsește în orez, paste și alte alimente bogate în amidon. 1 g de carbohidrați stochează 3 g de apă în organism. De aceea, atunci când consumați o masă cu un procent mare de carbohidrați, greutatea corporală crește din cauza acumulării de apă, nu de grăsime.

Sunteți de acord cu aceste fapte? Ați experimentat fluctuații puternice de greutate?

În timpul zilei, greutatea unei persoane fluctuează în medie cu unul până la trei kilograme. Acest lucru se datorează meselor și apei, mișcărilor intestinale și pierderii de lichid în timpul respirației și transpirației. Și, uneori, fluctuațiile de greutate sunt explicate de inexactitatea cântarelor de uz casnic. Dar cea mai frecventă cauză de durere asociată cu cântărirea este retenția de apă în țesuturi.

O persoană care se străduiește să slăbească urcând cântar de fiecare dată speră să-și vadă greutatea acolo mai puțin decât cu o zi înainte. Dacă aceste cifre sunt mari, atunci inevitabil stare rea de spirit, disperare, acuzându-se de lipsă de voință și slăbiciune de caracter.

Pentru a nu fi dezamăgit, de foarte multe ori pierderea în greutate le subordonează toate activitățile scopul principal- vezi pierderea in greutate. Se refuză lichide, evită cantități mari de alimente, chiar dacă este vorba de legume, alimentele sunt hipocalorice și sănătoase. Sta în saună. Și ceea ce este complet inacceptabil, el folosește diuretice și laxative. Adică face tot ceea ce fie nu contribuie în niciun fel la pierderea în greutate, fie o împiedică direct.

Prin urmare, atât procedura de cântărire, cât și interpretarea rezultatului sunt lucruri foarte serioase. Ar trebui să te apropii de ei înarmați cunoștințe specialeși aptitudini. Deci, potrivit experților, trebuie să țineți cont de câteva puncte importante.

În primul rând, nu cântărim masa de grăsime, dar masa totala plasate pe solzile obiectului, inclusiv apa acumulată în țesuturi, conținutul Vezica urinarași intestine, greutatea hainelor și alte lucruri.

În al doilea rând, chiar și cu un regim de slăbire foarte bine ales și bine ales, reducerea masei de grăsime depășește rar un kilogram pe săptămână. Prin urmare, dacă ai slăbit un kilogram întreg într-o zi, atunci nu ar trebui să te gândești că tot acest kilogram este grăsime. Și invers, dacă ai luat un kilogram într-o zi, nu dispera. A câștiga un kilogram de grăsime într-o zi este aproape imposibil.

În al treilea rând, rezultatele cântăririi depind uneori de poziția ta pe platforma cântarului, indiferent dacă stai pe un picior sau pe două. Pentru a elimina aceste inexactități, alegeți o balanță cu precizie de cel puțin 100 de grame. Mai bine dacă ar fi cântare electronice. Când verifici, fii atent dacă ai reușit să obții același rezultat la cântărire din nou, rezultatul depinde dacă stai drept pe cântar sau te apleci în lateral?

Cea mai frecventă cauză a frustrării asociate cu cântărirea este retenția de apă în țesuturi. Și există o serie de situații în care lichidul din organism este reținut pentru o perioadă foarte lungă de timp. probabilitate mare. Acestea sunt situațiile.

Utilizare cantitati mari sărat și mâncare picantă. Sare(sodiul) în organism este prezent sub forma unei așa-numite soluții izotonice cu o concentrație aproximativă de 0,9-1%. Adică, fiecare gram de sare în plus, înainte de a părăsi organismul, va reține 100 ml de apă. În consecință, 10 g de sare vor reține deja un litru de apă, iar acest lucru va asigura o creștere a greutății cu un kilogram întreg. Pentru referință, 10 g de sare sunt conținute în 100 g de pește sărat și 50 g de pește uscat.

Retentie de lichide din cauza consumului de alcool. Aceeași situație. Alcoolul și produsele sale de degradare necesită diluare cu apă până la niște concentrații mai puțin toxice.

Multe femei experimentează o creștere a acumulării de apă în a doua fază a ciclului menstrual-ovarian, cu una până la două săptămâni înainte de următoarea menstruație. Uneori fluctuații de greutate legate de ciclu sunt foarte semnificative și ajung la 3-5 kilograme. moment interesant, rezultatul unui curs scurt, de exemplu, săptămânal de slăbire depinde foarte des de faza ciclului în care a început această pierdere în greutate. Dacă imediat după sfârșitul menstruației, atunci efectul poate fi de două ori mai mare decât dacă te-ai ocupa cu o săptămână înainte de a începe.

Starea după un exercițiu intens brusc. În această situație, se poate observa și retenție de lichide, asociată cu umflarea mușchilor supraantrenați. Se întâmplă adesea ca o persoană, începând să slăbească, să înceapă în același timp să îndeplinească atât un regim alimentar prea dur, cât și un regim de antrenament prea rigid. El speră ca greutatea cu această combinație să dispară de două ori mai repede. Dar se dovedește adesea a fi dezamăgitor - în primele zile, în ciuda condițiilor inumane de viață, greutatea fie nu scade deloc, fie scade foarte lent.

Fluctuațiile periodice ale presiunii în timpul zilei sunt o întâmplare frecventă, în funcție de o serie de factori. Cu monitorizarea constantă a indicatorilor tensiune arteriala, trebuie să respectați regulile de măsurare. Modificarea acestui indicator depinde de ora din zi, stare psihologică pacient și vârstă, așa că dacă măsurătorile sunt mari, s-ar putea să se fi întâmplat sub influență factori externi si nu din cauza bolii.

Cum se schimbă tensiunea arterială umanăîn termen de 24 de ore?

O persoană nu simte întotdeauna că valoarea tensiunii arteriale este supraestimată, neștiind despre formarea unei abateri. Hipertensiunea arterială în absența unui tratament adecvat cauzează concomitent boli cronice când simptomele sunt mai active. Hipertensiunea arterială este diagnosticată pe primele etape dacă valorile presiunii sunt monitorizate periodic. Indicatorii tensiunii arteriale în timpul zilei depind de mulți factori: poziția corpului în timpul măsurării, starea persoanei și ora din zi. Pentru ca măsurătorile să fie cât mai precise, acestea se fac în același moment al zilei, într-un mediu familiar. Dacă condițiile sunt similare în fiecare zi, bioritmurile corpului se adaptează la ele.

Tensiunea arterială se modifică din cauza mai multor factori:

Introduceți presiunea dvs

Mutați glisoarele

• valoarea crește dimineața când pacientul se află în poziție orizontală;
• în timpul zilei presiunea scade;
• seara valorile cresc;
• noaptea, când o persoană se odihnește calm, presiunea scade.

Acest lucru explică de ce măsurătorile trebuie luate în același timp și este inutil să comparăm numerele de dimineață și de seară. Uneori există o creștere a presiunii atunci când este măsurată într-un spital sau clinică. Acest lucru se datorează nervozității, fricii sau stresului în fața „haturilor albe” și, ca urmare, presiunea crește ușor.

Cauzele creșterilor puternice ale tensiunii arteriale

Tensiunea arterială este cel mai important indicator sănătate, care reflectă munca a sistemului cardio-vascular.

Cauzele scăderii tensiunii arteriale la o persoană în timpul zilei:

• consumul excesiv de cafea, ceai, alcool;
• distonie vegetativ-vasculară;
• surmenaj, stres;
• tulburări endocrine;
• clima sau schimbarea vremii;
• patologia vertebrelor cervicale.

Stresul, oboseala, lipsa somnului, grijile si sarcini excesive la munca - cauze comune modificări ale tensiunii arteriale și crize hipertensive. Acest lucru este tipic pentru femei - mai emoțional și instabil în comparație cu bărbații. stres cronic, creșterea constantă a presiunii în timp provoacă dezvoltarea unei forme primare de hipertensiune arterială, care necesită tratament medical.

Modificări de la Sistemul endocrin provoacă și fluctuații ale TA. Femeile sunt deosebit de sensibile la acest lucru înainte de menopauză sau menstruație. În a doua parte a ciclului, fluidul din organism este reținut, iar emoționalitatea excesivă, caracteristică acestei perioade, contribuie și ea la creșterea presiunii. Presiune instabilă apare ca urmare modificări patologiceîn glandele suprarenale.

Excitarea, nerăbdarea, constipația sau înghețarea în poziție în picioare pot afecta performanța. Citirile cresc dacă persoana trebuie să urineze sau când camera este rece. Adesea valoarea este distorsionată sub influența câmpurilor electromagnetice, așa că nu este recomandat să țineți telefonul lângă tonometru. Presiunea ar trebui să se stabilizeze dacă o persoană ia câteva respirații adânci înainte de a măsura.

Până seara, indicatorii cresc, iar noaptea presiunea scade. Acest lucru trebuie luat în considerare atât la măsurare, cât și la administrarea medicamentelor antihipertensive.

Indicatori de măsurare și monitorizare

Monitorizarea tensiunii arteriale 24 de ore va ajuta la identificarea unei amenințări ascunse, selectați medicamentul potrivit.

Pentru obtinerea valori exacte Tensiunea arterială, este necesar să se respecte anumite reguli de măsurare. Tensiunea arterială fluctuează pe parcursul zilei, iar la pacienții hipertensivi aceste diferențe sunt mult mai mari. Dacă este necesar, tensiunea arterială este monitorizată în stare calmă, în mișcare, după fizic sau stres emoțional. Măsurarea tensiunii arteriale în repaus vă permite să evaluați efectul asupra tensiunii arteriale medicamente. Tensiunea arterială este mai bine controlată pe ambele brațe, deoarece valorile sunt diferite. Este mai bine să măsurați pe mână unde indicatorii sunt mai mari.

Condiții necesare pentru a obține cele mai precise rezultate:

• Cu jumătate de oră înainte de măsurare, nu mâncați, nu fumați, nu vă expuneți la hipotermie și nu faceți sport.
• Măsurătorile trebuie făcute stând sau întins, relaxându-se în prealabil timp de 5 minute.
• În poziție șezând, sprijiniți-vă de spătarul unui scaun, deoarece auto-ținerea spatelui duce la o ușoară creștere IAD.
• Dacă o persoană stă întinsă, brațul este situat de-a lungul corpului, apoi o rolă este plasată sub cot, astfel încât brațul să fie la nivelul regiunii toracice.
• Nu vorbiți și nu vă mișcați în timp ce faceți măsurători.
• Când efectuați o serie de măsurători, faceți o pauză între măsurători timp de 15 secunde sau mai mult, în mod optim - 1 minut.
• Între măsurători, manșeta este ușor slăbită.

Dacă obișnuiți să vă cântăriți în fiecare dimineață, atunci probabil ați observat că cifrele de pe cântar fluctuează uneori foarte mult de la o zi la alta. Și te întrebi: „De ce cresc kilogramele în fiecare zi?” sau, dimpotrivă, "Hura! Am slăbit!" Uneori, motivele fluctuațiilor zilnice ale greutății sunt evidente. De exemplu, ai mâncat mult la cină, ceea ce a dus la o creștere dimineața sau ai făcut mișcare antrenament intensși transpirat puternic - pierderea de lichid a dus la scăderea în greutate. Dar există și alte motive pentru care greutatea se poate schimba în fiecare zi.

Dacă încerci să slăbești și/sau lucrezi la schimbarea corpului (antrenament de forță), s-ar putea să crezi că câștigurile și răspunsurile zilnice sunt legate de arderea sau câștigarea de grăsime. Aceasta ar putea fi. Dar, de cele mai multe ori, alți factori, mai puțin evidenti, contribuie la fluctuațiile de greutate.

Fluctuațiile zilnice ale greutății - care este norma?

Într-un interviu recent despre cum să te retragi excesul de lichid din organism, dr. Kathleen Vine, medic endocrinolog, a spus că fluctuațiile zilnice ale greutății de aproximativ 2 kg sunt tipice pentru majoritatea oamenilor, dar greutatea poate varia chiar și cu până la 9 kg - depinde de volumele totale ale corpului. Deci, de ce se poate schimba atât de mult greutatea în fiecare zi? Și ce provoacă astfel de schimbări zilnice, frustrând toți aspiranții să slăbească? Să aruncăm o privire mai atentă la toți acești factori.

Sare

Alimentele sărate pot provoca retenție de lichide în organism. Această întârziere duce la o creștere a greutății de la zeci de grame la câteva kilograme. Unii oameni sunt deosebit de sensibili la alimentele sărate, corpul lor reține mult mai mult lichid decât alți oameni.

Crezi că nu mănânci multă sare? Probabil că nu mulți dintre noi folosesc agitatorul de sare la fiecare masă. Dar adesea sarea este ascunsă în locurile cele mai neașteptate. Cârnații, mâncărurile congelate gata preparate, sosurile sărate conțin adesea sare în exces. Și chiar dacă gătești singur, s-ar putea să nu realizezi câtă sare mai pui în mâncare.

Astfel, modificările zilnice ale greutății pot fi pur și simplu retenție de lichide.

Carbohidrați

Dacă îți place pâinea, pastele, orezul și alți carbohidrați cu amidon, atunci fluctuațiile de greutate pot fi direct legate de consumul acestor tipuri de carbohidrați. Pentru fiecare gram de carbohidrati, organismul retine 3 grame de apa - deci economiseste o sursa de energie. Din acest motiv, după ce ai consumat o masă bogată în amidon, s-ar putea să observi o creștere - doar că nu este asociată deloc cu grăsimi, ci cu retenția de lichide. În plus, multe alimente procesate cu amidon (chips, biscuiți etc.) conțin și multă sare. Și aici creșterea în greutate va fi mult mai mare, deoarece apa va fi reținută în organism atât din sare, cât și din carbohidrați.

greutatea alimentelor

Însuși consumul de alimente duce la creșterea în greutate în timp ce acest aliment trece prin tractul digestiv și este digerat. Mâncarea pe care o consumăm poate varia în greutate de la câteva grame pe masă până la câteva kilograme pe zi. Lichidul din alimente provoacă și creșterea în greutate: de multe ori, după o masă copioasă, lichidul este cel care face ca cifrele de pe cântar să crească. Potrivit unor experți, consumul a două căni de apă - din băuturi sau alimente - crește greutatea cu 500 g.

Deci, ce se întâmplă cu această greutate din alimente și lichide? Nu, această greutate nu se lipește automat de coapsele tale. Caloriile din alimente și băuturi fie merg la procesele de lucru ale organismului, fie sunt stocate pentru utilizare ulterioară. Deșeurile sunt procesate și excretate în urină și scaun.

Excremente

Uneori, greutatea de pe cântar fluctuează din cauza mișcărilor intestinale. Te-ai întrebat vreodată cât cântărește? Într-un studiu, oamenii de știință au descoperit că organismul poate produce între 125 și 170 de grame de scaun pe zi. Are chiar mai puțin de un kilogram. Care este concluzia? Este puțin probabil să observați fluctuații serioase de greutate de la un scaun. În plus, chiar și după ce a mers la toaletă, alimentele neprocesate vor rămâne în continuare în organism. tractului digestiv. Timpul normal de tranzit fecal fiziologic variază de la 40 la 60 de ore, timp optim- 24-48 ore. Acest timp se scurtează dacă mănânci suficiente alimente cu fibre.

Fitness

Exercițiile fizice pot provoca transpirație și pierderea în greutate lichidă. Experții în fitness estimează aproximativ asta persoana medie pierde aproximativ 700 g până la 1,2 kg de lichid la 1 oră de antrenament, în special antrenamentul cardio intens. Dar, desigur, aceste cifre pot varia foarte mult în funcție de temperatura aerului și de alți factori. Iar transpirația îndepărtată cu antrenament nu poate da o plumb serios. De ce? Deoarece lichidul excretat prin exerciții fizice trebuie completat. Deci, dacă te cântărești după un antrenament și observi o scădere în greutate, este timpul să te gândești la creșterea aportului de lichide.

Alte forme de exercițiu pot provoca, de asemenea, fluctuații zilnice de greutate. Orice formă antrenament de forta provoacă retenție de lichide în mușchi. De ce se întâmplă asta? Făcând antrenament cu greutăți, creezi microtraumă în mușchi - apa este folosită pentru a vindeca mușchii deteriorați. Prin acest proces, mușchii devin mai mari și mai puternici.

Medicamente

Anumite medicamente sunt modalități de a provoca creșterea în greutate. Unele provoacă pofta de mâncare, altele provoacă retenție de lichide, iar unele afectează modul în care organismul consumă și stochează glucoza, ducând la depuneri de grăsime în jurul taliei. Dacă luați medicamente pentru diabet, hipertensiune, depresie, convulsii sau migrene, este posibil să observați o creștere în greutate de câteva kilograme pe lună. Cineva se îngrașă câteva kilograme pentru un curs de tratament de un an, în timp ce alții pot câștiga chiar și zece kilograme în câteva luni.

Dacă observați o creștere bruscă a numerelor de pe scară după începerea tratamentului cu un medicament nou, nu încetați să îl luați imediat. În schimb, discutați situația cu medicul dumneavoastră. Uneori, creșterea în greutate din cauza medicamentelor fenomen normal, dar adesea acesta este un simptom că ceva nu este în regulă.

Ciclu menstrual

Majoritatea femeilor observă balonare înainte sau chiar în timpul menstruației din cauza retenției de lichide. Studiile au arătat că retenția de lichide este la apogeu în prima zi a menstruației. Și în declin - la mijlocul fazei foliculare (la mijlocul ciclului), după care retenția de lichid crește treptat pe o perioadă de aproximativ 11 zile.

Autorii unui studiu larg, pe termen lung (1 an) au descoperit că retenția de lichide nu a fost asociată cu modificări ale hormonilor ovarieni. Dar alte studii au legat fluctuațiile estradiolului și progesteronului (hormonii ovarieni) cu schimbări la femei, cum ar fi supraalimentarea și supraalimentarea emoțională. Deci, chiar dacă creșterea în greutate nu este cauzată modificari hormonale, apoi apetit crescutînainte de menstruație te face să mănânci mai mult decât de obicei, ceea ce provoacă retenție de lichide și creștere în greutate din cauza consumului un numar mare mancare si bautura.

Dacă vrei să slăbești în timpul menstruației, este important să fii atent și să te gestionezi Simptome PMS - apetit excesiv, lăcomie emoțională. Câteva zile de mâncare bogată în calorii, alimente grase poate anula toate eforturile pentru o alimentație adecvată obișnuită.

Alcool

Alcoolul este un diuretic, așa că des după ce îl bei poți observa un plumb și deplasări frecvente la toaletă. Studiile au arătat că încă de la 20 de minute după consumul de alcool, există dorința de a urina, ceea ce duce la pierderea și dezechilibrul lichidului din organism. Dar același dezechilibru poate duce și la retenția de lichide din băuturi și alimente. Gustările sărate sunt adesea consumate în exces cu alcool, care reține și lichidul. În cele din urmă, a doua zi după sărbători și petreceri, există încă o creștere mai des decât un fir de plumb.

Când greutatea revine la normal?

După cum putem vedea, există multe motive pentru modificarea zilnică a greutății. Cele mai multe dintre aceste schimbări sunt legate de funcții naturale organism. Deci nu există o greutate „normală” sau „reală” - se schimbă tot timpul. Și este de înțeles să vă faceți griji mici modificări in greutate zi de zi nu merita.

Când ar trebui să începeți să vă faceți griji cu privire la fluctuațiile de greutate? Dacă numerele de pe scară continuă să crească sau rămân la un vârf mai mult de 5-7 zile, acest lucru poate indica probleme de sănătate sau pur și simplu creșterea în greutate corporală (grăsime sau mușchi). Și, deoarece grăsimea și mușchii sunt lucruri complet diferite, creșterea în greutate nu este neapărat un lucru rău.

Și, de asemenea, trebuie amintit că este mai bine să nu te cântărești în fiecare zi, ci o dată la 1-2 săptămâni. În acest fel, puteți fi sigur că urmăriți cu cea mai mare acuratețe modificările de greutate. Dacă slăbești, atunci hainele sunt cel mai precis indicator al succesului tău - din asta vei înțelege întotdeauna dacă ai slăbit sau ai câștigat-o.

Epstein M. Impactul alcoolului asupra funcției renale. Sănătatea alcoolului și lumea cercetării. 1997;21(1):84–92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766

Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Efectele hormonilor ovarieni și ale alimentației emoționale asupra modificărilor preocupării legate de greutate de-a lungul ciclului menstrual. Jurnalul internațional al tulburărilor alimentare. 2014;48(5):477–86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.

Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polidextroza și fibrele solubile de porumb măresc greutatea fecală umedă de cinci zile la bărbații și femeile sănătoși. Jurnalul de nutriție. 2013;143(4):473–478. doi:10.3945/jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.

White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Retenția de lichide pe parcursul ciclului menstrual: date de 1 an din cohorta potențială de ovulație. 2011;2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/

Tensiunea arterială este un indicator care se modifică constant pe parcursul zilei.

Și depinde nu numai de starea de sănătate a pacientului, ci și de mulți factori externi.

Să vedem cum merge schimbare diurnă tensiunea arterială, cum poate fi urmărit acest indicator și, cel mai important, cum poate fi influențat.

Tensiunea arterială a fiecărei persoane este supusă zilnic, sau ritm circadian. Dacă în fiecare zi modul de muncă și odihnă pentru o persoană este aproximativ același, atunci vârfurile și scăderile nivelului tensiunii arteriale sunt aproape identice și, vorbind în termeni medicali, sunt previzibile.

Modificările tensiunii arteriale în timpul zilei se observă aproximativ după cum urmează: dimineața, nivelul tensiunii arteriale crește ușor, în timpul zilei există o scădere, seara există o creștere a indicatorilor și noaptea, în repaus, tensiunea arterială scade din nou.

Cum se modifică tensiunea arterială în timpul zilei? Vârful indicatorilor este de obicei observat de la 8 la 9 dimineața și, de asemenea, în jurul orei 19.00 seara. De la 24:00 la 04:00 există numere minime care cresc până la ora 09:00.

Specialisti in patologii cardiovasculare spune: presiunea ar trebui măsurată în aceeași poziție, la aceeași oră a zilei, ideal într-un mediu familiar. Acești factori sunt fundamentali.

• , suprasolicitare;
• schimbarea bruscă a vremii;
• consumul de alcool;
• activitate fizică gravă;
• distonie vegetativ-vasculară;
• tulburări endocrine;
• frig puternic în cameră;
• constipație, dorință de a urina;
• ciclul menstrual la o femeie (în a doua jumătate a acestuia, lichidul se acumulează în corp, emoționalitatea crește serios, ceea ce poate duce la o creștere a indicatorului analizat);
• nerăbdare sau emoție resimțită de o persoană;
• alți factori.

Cum se fac măsurători?

Înainte de a consulta un medic despre salturi ale tensiunii arteriale, este necesar să se efectueze măsurători timp de cel puțin o săptămână. Pentru a construi o imagine corectă a bolii, este extrem de important să monitorizați cât mai fiabil starea pacientului.

Trebuie să ții un jurnal în care să înregistrezi citirile tonometrului dimineața și seara timp de 1-2 săptămâni (este extrem de important să faci observații în același timp).

Cum se măsoară corect tensiunea arterială

Scurtă instrucțiune:

1. trebuie să vă așezați la masă, așezându-vă mâna pe o suprafață plană la nivelul inimii, sprijiniți-vă spatele pe spătarul scaunului, încercând să mențineți corpul drept („căderea” pe scaun nu este necesară );
2. eliberează-ți mâna astfel încât nimic să o apese în jos (chiar și o mânecă de cămașă suflată poate distorsiona acuratețea rezultatelor);
3. faceți o măsurătoare, timp în care nu vă puteți mișca, vorbi, vă faceți griji etc.

Înainte de a începe măsurarea, este extrem de important să te liniștești, să încerci să uiți de tot ce urmează/s-a întâmplat în timpul zilei. Cu o oră și jumătate înainte de procedură, este interzis să mănânci, să fumezi, să bei ceai și cafea, să te angajezi în activități grele. muncă fizică, aleargă sau mergi repede.

Venind la cabinet, majoritatea pacienților observă că presiunea este mai mare decât de obicei. Acest lucru se manifestă prin așa-numita „frica de haine albe”, adică pentru 99% dintre adulți, o întâlnire cu un medic este un stres grav.

Ce este monitorizarea zilnică?

Monitorizarea ambulatorie a tensiunii arteriale (ABPM) este o procedură care vă permite să urmăriți cum se modifică presiunea unei persoane în timpul zilei.

Un astfel de studiu se realizează în cazurile în care măsurătorile standard nu ne permit să identificăm exact la ce oră are pacientul sărituri ale tensiunii arteriale.

Acest lucru este extrem de important în tratamentul nu numai al hipertensiunii arteriale, ci și al multor alte patologii cardiovasculare.

În comparație cu două-trei măsurători standard în timpul zilei, ABPM este considerat nu numai mai mult mod eficient monitorizarea stării pacientului, dar și mai fiabilă.

Indicații pentru monitorizarea zilnică:

• necesitatea selectiei schema eficienta luarea de medicamente antihipertensive;
• analiza eficacității tratamentului;
• clarificarea motivelor pentru care nu există niciun efect al tratamentului antihipertensiv în curs;
• alegere imediat nașterea la femeile în al treilea trimestru cu diagnostic de hipertensiune arterială;
• pacientul are boli concomitente: Diabet, tulburări vegetativ-vasculare etc.;
• identificarea hipotensiunii arteriale sistemice;
• prognoza pentru posibila dezvoltare boli ale inimii și ale vaselor de sânge;
• selecţie terapie adecvată cu un atac de cord, o tendință de a crize hipertensive etc.

Metoda este utilizată la copiii de la vârsta de șapte ani dacă este necesar să se identifice cauzele leșin frecvent, hipertensiune arterială, hipotensiune arterială, aritmie cardiacă.t

Cum se efectuează SMAD?

Pacientul vine la spital, medicul instalează un aparat de măsurare cu monitor, dă recomandări și lasă pacientul să plece acasă exact pentru o zi.

Măsurătorile sunt luate în mod automat(intervalul zilnic standard este de un sfert de oră, intervalul de noapte este de o jumătate de oră), practic nu sunt necesare manipulări din partea pacientului.

Există puține reguli: mâna trebuie ținută vertical de-a lungul corpului, se face un semnal de avertizare înainte de a începe măsurarea, astfel încât persoana să aibă timp să se oprească și să ia poziția dorită.

Trebuie să dormi noaptea, astfel încât lipsa de somn să nu distorsioneze citirile. În plus, este interzis să se uite la rezultatele produse de aparat, pentru a evita stresul inutil.

O zi mai târziu, trebuie să vizitați din nou medicul, astfel încât acesta să scoată dispozitivul, să analizeze rezultatele, să selecteze un regim de tratament și, cel mai important, să vă evalueze și să analizeze ritmul circadian personal.

Uneori, procedura este efectuată pentru o perioadă diferită de timp, de exemplu, 12 ore.

Este obligatoriu să păstrați un jurnal în timpul zilei, în care merită remarcate toate faptele importante într-o stare de sănătate, de exemplu, momentul apariției, luarea unei pastile pentru presiune sau altfel.

Femeile însărcinate trebuie să se afle în spital pentru ziua în care se va efectua monitorizarea. Adesea, o procedură ECG este efectuată în plus pentru a construi o imagine mai precisă.

Câteva fapte importante

Să enumerăm câteva fapte importante despre SMAD:

1. Procedura ABPM nu este efectuată în următoarele cazuri: serios probleme mentale; boli de piele; predispus la vânătăi cauzate de probleme de sânge; afectarea arterelor sau venelor din brațe, făcând imposibilă monitorizarea;
2. direcție pentru monitorizare zilnică se poate obține de la un cardiolog, în absența acestuia - de la un terapeut;
3. dacă medicul insistă asupra ABPM, nu trebuie să refuzați în niciun caz. Acesta este unul dintre cele mai multe proceduri eficiente, care oferă o imagine reală a stării sistemului cardiovascular uman.

Oamenii de știință au reușit să demonstreze că același lucru" Ceasul biologic”, care include și fluctuațiile zilnice ale tensiunii arteriale, sunt moștenite de o persoană.

Videoclipuri similare

Acest videoclip prezintă informatii scurte despre monitorizare zilnică tensiune arterială (ABPM):

O modificare a tensiunii arteriale în timpul zilei este un fenomen complet normal care se observă la toate persoanele, indiferent de prezența/absența hipertensiunii sau hipotensiunii. Oameni sănătoși, de regulă, nu observați astfel de diferențe, deoarece acestea coincid cu ritmurile naturale ale corpului. Dacă observați că o modificare a tensiunii arteriale vă afectează negativ bunăstarea: durere de cap, greață, anxietate, amețeli, probleme cu somnul sau altele simptome neplăcute, aceasta indică necesitatea de a consulta imediat un medic pentru a selecta un tratament medicamentos.