Obiceiuri utile zilnice. Principalul lucru este să remediați obiceiul

Nu-i asa? Productivitatea noastră este direct legată de stilul de viață pe care îl ducem și de obiceiurile zilnice care ne umplu timpul. Adesea, astfel de obiceiuri devin o povară de care nu este atât de ușor să scapi - un episod din serialul tău preferat înainte noapte adâncă sau o pauză suplimentară de cafea poate provoca o stare de spirit contaminată și sentimente de antipatie profundă față de sine. Acest lucru, desigur, nu este bun.

Dimpotrivă, există și obiceiuri utile, după ce le-au dezvoltat, îți va fi mult mai ușor să-ți construiești o zi și să ai timp să refaci toate sarcinile planificate.

Astăzi avem 11 obiceiuri pentru tine care nu vor dura mult timp, dar vor ajuta la ameliorarea stresului și cu siguranță te vor înveseli!

1. Programează-te să te trezești la o anumită oră

Dacă vii acasă dimineața după o furtună, atunci mergi la culcare. Dacă ziua a trecut ca de obicei, atunci cel mai probabil te vei putea trezi cu câteva minute înainte ca alarma să sune.

2. Începe dimineața nu cu cafea, ci cu un pahar cu apă

Majoritatea oamenilor se simt copleșiți și letargici dimineața. Adesea, acest lucru se datorează lipsei de lichid în organism. Bea câteva pahare de apă plată înainte de a-ți face propria cafea.

3. Zâmbește-ți

Văzând în oglindă nu cea mai plăcută, dar dureros de familiară față, spune „bună ziua” și zâmbește. Să începi ziua cu un zâmbet, mai ales dacă se adresează persoanei dragi, este foarte tare.

4. Fă o plimbare

Dacă nu vrei să alergi, măcar mergi la o plimbare. Efectul acestor clase este foarte asemănător - vă veți calma, vă veți reflecta asupra durerii și, cel mai probabil, veți găsi un fel de soluție pentru o anumită problemă. Vă reamintim că asemenea genii ca Steve Jobs, Sigmund Freud și Charles Darwin. Vezi tu, pentru un motiv.

5. Simțiți recunoștință

Dacă ai fost „șezat și așezat și te simți în jos”, gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Părinți, prieteni, eu însumi. Acest mod de a scăpa de dor funcționează impecabil.

6. Învață să meditezi

Dacă nu ai idee ce este meditația, nu-ți face griji. Stai in postură confortabilăși concentrează-te pe propria respirație timp de 15-20 de minute. 4 numărători de inspirație, 4 numărători de expirare, 4 numărători de inspirație...

7. Începe cu cel mai important lucru

Înainte de a începe, alege cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci astăzi și începe să lucrezi de acolo. Concentrarea ta va crește semnificativ dacă începi să lucrezi în acest fel.

8. Compliment

Spune ceva frumos în fiecare zi și urmărește cum se ridică starea de spirit a persoanei și cum îi apare un zâmbet pe față. Este foarte plăcut de oferit, chiar și un fleac ca un mic compliment.

9. Transpirați!

Da, exercițiile zilnice îți vor spori stima de sine și te vor împiedica să te ruginești. Ceea ce, vezi tu, este destul de important. O să-ți spun propria experiență că chiar și lucrând într-o structură atât de osificată ca o bancă, poți găsi timp și loc să te întinzi puțin.

10. Analizează-ți ziua

Înainte de a merge la culcare, parcurge-ți ziua și fixează-ți în memorie cel mai bun eveniment sau cel mai productiv segment al zilei. Notează-l dacă este posibil.

11. Citește în fiecare zi

În loc să derulați fără țintă prin feed-ul în unul și social. rețele, luați o carte și începeți să citiți. Vă garantez că o să vă placă. Cu cât citești mai mult, cu atât mai multe idei îți vor veni în minte.

Asta e tot! Fii vesel și productiv! Ne vedem mai târziu!

Traducere pe care o poți spune:

În fiecare zi întâlnim adesea o mulțime de sfaturi despre ce să facem și ce să nu facem. Trebuie să dormi 8 ore pe zi, să bei 2 litri de apă pe zi, să faci sport, să nu mănânci lucruri grase și dulci, să nu bei cafea... Toate sunt absolut corecte și utile, dar cât de greu este de implementat multi dintre ei! Vom încerca să vă spunem despre 5 obiceiuri utile pentru fiecare zi, care vă vor oferi garantat un spor de vigoare, sănătate și bunăstare, dar care nu necesită eforturi supraomenești din partea dumneavoastră. Singura avertizare: unii încă trebuie să se forțeze să se trezească cu 15-20 de minute mai devreme (asta dacă ești o „bufniță de noapte”).

După ce te trezești, poți sta întins încă 5 minute, dar nu mai mult. Nu navigăm pe internet, nu pornim televizorul, mergem direct la baie.

Al nostru sfat util №1 : duș rece și fierbinte! Nu vă speriați imediat, poate deveni foarte contrastant după un timp, iar contrastul în cazul nostru este o schimbare caldă / fierbinte, apa cu gheata nu trebuie acoperite.



După ce te speli strat superior dormiți, faceți apa puțin mai rece decât de obicei de mai multe ori. În timp, puteți începe să reduceți și mai mult temperatura, dar la o stare confortabilă pentru dvs.

Beneficiul unui astfel de duș este să vă treziți mai repede și să vă îmbunătățiți starea pielii. După un duș, nu vă uscați, ci mai degrabă lăsați umezeala să se înmoaie, apoi aplicați o cremă hidratantă sau loțiune.

Timp: 5-7 minute.

După duș, sfatul util #2: încărcare rapidă! Pornim muzica în mișcare și frământăm toți mușchii pe rând, începând cu gâtul.



Nu trebuie să lucrați pentru purtare, sunt suficiente doar câteva mișcări de rotație-flexie pentru fiecare punct (gât, mâini, coate, umeri, centură, genunchi și picioare). Adaugă aici 5-10 genuflexiuni și 2-3 flotări de la sol (opțional).

Beneficiile incarcarii sunt in trezirea finala, aparitia energiei si vigoarei, o crestere a aportului de oxigen a corpului si creierului.

Timp: 5-7 minute.

Să facem un mic plus: obiceiurile noastre bune pentru fiecare zi sunt testate oameni adevărați, dintre care niciunul nu a fost vătămat în acest proces!

În timpul încărcării sfat util #3: setarea la pozitiv! Și acum despre sfatul în sine: s-ar putea să nu credeți în puterea gândirii și a gândurilor pozitive, dar puteți încerca doar să aplicați sfaturile noastre?



Cel puțin în scopul experimentului, 1-2 săptămâni. Și uită-te la rezultat. Nu merge, renunță. Dar suntem siguri că va funcționa!

Pentru a te acorda mai bine gandire pozitiva poți citi

Așadar, în timp ce faci exerciții, repetă-ți mental setările pozitive pregătite în avans sau inventate din mers. De exemplu: „Mulțumesc pentru încă o zi minunată, astăzi este doar ganduri pozitive, numai bună dispoziție, doar oameni drăguți în jur, multă putere și energie. Sunt absolut sănătos, fericit, de succes. Astăzi voi reuși în tot ceea ce este planificat, fac față tuturor cazurilor. Sunt în deplină armonie cu mine, cu lumea din jurul meu și cu oamenii.”

După cum vă puteți imagina, aceasta este doar o listă aproximativă. Puteți condamna tot ce vă este aproape sau necesar. Principalul lucru este că setările sunt pozitive și pentru binele tuturor. Și este, de asemenea, de dorit să numim totul la timpul prezent, ca și cum ar fi afirmat un fapt.

Beneficiile unor astfel de setări în ipoteca atitudine pozitiva pentru fiecare zi, care în timp începe să se concretizeze și să o schimbe. Dar trebuie să crezi în asta!

După ce am făcut exercițiile, mergem în bucătărie și întruchipăm sfat util numărul 4: un pahar cu apa inainte de micul dejun! De preferință cald, puteți cu miere și lămâie, acest lucru este deja în voie și obiceiuri gustative.



Ca cafeaua sau ceaiul dimineața - vă rog, dar numai după. Primul lucru este un pahar cu apă. Nu exagerați cu lămâie, este suficient sucul dintr-o felie mică.

Nu mai puțin bine dimineata poate aduce

Beneficiul unui astfel de obicei util este că-l începi pe al tău tract gastrointestinal, este inclus în lucrarea mai soft, pentru care vă va mulțumi foarte mult. Pentru cei care nu se pot aduce la micul dejun dimineața, un pahar cu apă va stârni pofta de mâncare. Apa îmbunătățește, de asemenea, starea pielii, a părului și a întregului corp.

Timp: 2-3 minute

Obiceiul bun #5 – mic dejun complet! În timpul zilei poate fi diferit, apoi prânzul se va muta, sau chiar va cădea cu totul, cina poate cădea în cel mai inoportun moment.

Salutare dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere versică, încep acest articol cu ​​un citat care, fără niciun motiv, mi-a apărut în minte și nu a plecat de acolo de o oră:

Lucrurile sunt atât de rău în zilele noastre încât medicii sunt plătiți pentru bolile noastre, mai degrabă decât pentru absența lor.

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, mă duce la diverse gânduri, dar dacă faci o jartieră cu subiectul articolului de astăzi, poți observa următorul trend: toată lumea are mai multe șanse să vorbească despre nu util, ci despre (și eu, după cum poți vedea pt. însuți, nu face excepție de la regulă). După cum se spune: cine doare, vorbește despre asta 🙂

Pe fața următoarei imagini: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât pentru a dezvolta obiceiurile potrivite, ci mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Acesta din urmă, desigur, este necesar, dar primul, vedeți, nu trebuie ocolit.

La intrebarea ta " de ce merită dezvoltat obiceiuri bune cum să o faci și căruia să-i dai preferință?și acest articol va răspunde. Fii confortabil - suntem pe cale să începem.

Ce este un obicei?

Cred că, gândindu-te cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin întreaga esență a acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și să vă împărtășesc în comentarii: pot face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când doar înveți să călărești, plătești Atentie specialași cât de des să pedalezi și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să-ți păstrezi echilibrul cu toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Îmi amintesc acum o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc că în copilărie, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un omuleț foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cealaltă le poftea și le arunca în gură. Ar părea o situație normală, dar cu toate acestea a coborât cu bicicleta pe munte și s-a uitat în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie 🙂

Bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Unde este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce stil de viata sanatos viața și începe să-ți dezvolți obiceiuri bune în tine, nu este necesar să pleci de la muncă și să nu mai comunici cu oamenii din jurul tău. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau cu atât mai mult să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu te grăbi la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Oricare dintre deciziile tale ar trebui să fie deliberată și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine ar trebui să aibă un scop strict definit, precum și viteza de mișcare către acest scop ar trebui calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unui anumit obicei, ar trebui să-l studiezi foarte bine și să te gândești la ce pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a „îndrepta” spatele, de a face și într-adevăr orice.

De asemenea, merită să luați în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forțe oricum, nu?);
• trebuie să alocați timp suplimentar pentru această afacere (o, ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24 ...), etc.

Și acum, după ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, ați văzut ce util puteți obține din dezvoltarea unuia sau altui obicei util și unde vă puteți face rău - abia atunci putem vorbi despre trecerea la treabă. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și căruia este cel mai bine să-i dai preferință?

Deci, pentru simplitate și claritate, dau toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că verificați cu beneficiu și posibil prejudiciu cutare sau cutare obicei (bine, despre asta am vorbit deja);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel, ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este deosebit de util să le scrieți [scuze] pe o foaie de hârtie, apoi să citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (acest lucru este cel mai bine pentru asta - chiar și în cele mai dificile și triste zile, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și vă puteți reînvia toate succesele în memorie);
4. Rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul depinde, desigur, de obiceiul specific: unora le poate dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum rămâne doar să acționăm. Alegeți singur... STOP! Dar despre ce obiceiuri bune ar trebui să dezvolți în tine, am uitat să spun. Corectarea:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare multe alte puncte în detaliu);
• (această procedură oferă nu numai o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi, dar și vă „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergi la culcare la timp (alese corect

Lista noastră cu 50 de obiceiuri sănătoase pentru fiecare zi. Ce înseamnă obicei? Un obicei este ceva pe care o persoană îl face sistematic și nu complet conștient și va fi foarte frumos dacă ai obiceiuri plăcute și, cel mai important, foarte utile pentru cei dragi :)

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu este mai pozitiv.

2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.

3. Începeți să alergați.

4. Renunță la țigări și la alcool.

5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.

6. Mănâncă câteva fructe sau legume proaspete în fiecare zi.

8. Păstrează-ți postura, mergi drept.

9. Fă exerciții de dimineață.

10. Mănâncă fracționat: de 4-5 ori pe zi în același timp.

11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.

12. Fă un duș de contrast dimineața - nu ajută să te trezești mai rău decât o ceașcă de cafea tare.

13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.

14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.

15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.

16. Fă-ți un examen medical general o dată pe an.

17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.

18. Bea suficient curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.

19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.

20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.

21. Rasfata-te: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută este încărcare puternică pozitiv.

22. Spală-te pe față înainte de culcare.

23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.

24. După ce te întorci acasă de la serviciu, acordă-ți 15 minute pentru a te relaxa cu muzică plăcută.

25. Vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână.

27. Deveniți vegetarian timp de o săptămână. Și dintr-o dată îți place!

28. Învață să tastezi tactil pe tastatură.

29. Fii punctual.

30. Complimentează oamenii, fii prietenos.

31. Intră în sport de cel puțin 2-3 ori pe săptămână timp de 1 oră.

32. Antrenează-ți creierul: învață poezie, rezolvă cuvinte încrucișate, joacă șah.

33. Învață 10 cuvinte străine in fiecare zi.

34. Citește cel puțin 30 de minute pe zi.

35. Sună-i pe cei dragi și pe părinți chiar așa.

36. Faceți yoga sau exerciții de respirație.

37. Începe jurnal personalși notează toate realizările și succesele tale acolo.

39. Fotografii evidențiate.

40. Fă gimnastică pentru ochi.

41. Mănâncă zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.

42. Treceți la pâine cu cereale integrale.

43. Nu sta la computer mai mult de 2 ore acasă.

44. Toarnă-ți picioarele apă rece- Aceasta este o procedură excelentă de întărire.

45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.

46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casă.

47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.

48. Bea sucuri proaspete.

49. Petrece-ți util weekendurile: ieși în natură, mergi în excursii, bucură-te de noi peisaje și comunică cu oameni noi.