Ce obiceiuri bune ai. Mănâncă mai multe legume și fructe în fiecare zi

A fi organizat și a fi productiv nu se întâmplă din întâmplare sau peste noapte. Numai obiceiuri bune pentru că fiecare zi este capabilă să schimbe orice situație. Aceasta este ceea ce am învățat din mulți ani de practică și pasiune pentru productivitate și managementul de caz.

Desigur, un miracol nu se va întâmpla! Nicio aplicație sau sistem nu va face afacerea dvs. Chiar și creștere inteligenţă artificială nu te va ajuta!

Vi se va cere în continuare să introduceți date într-o formă sau alta. Încă trebuie să iei decizii cu privire la cel mai bun mod de a organiza munca înainte ca orice mașină să poată face ceva cu ea.

Dacă ești serios să devii mai organizat și mai productiv, va trebui să-ți faci singur munca, să te schimbi și să-ți schimbi obiceiurile.

Cel mai mare motiv pe care poți fi dezorganizat și neproductiv - obiceiuri practicate în fiecare zi:

• când ți se cere să faci ceva și te bazezi pe memoria ta pentru a-l aminti, nu fi surprins că ai uitat să faci asta
• dacă nu ai idee ce munca este importantă și ce nu, te vei strădui să faci o muncă simplă, nu importantă

Aceste obiceiuri distrug productivitatea. Și dacă nu le identifici, nu le schimba - nimic nu se va schimba în viață!

Există multe metode avansate care pot fi aplicate. Au fost testate de milioane de oameni incredibil de productivi și s-au dovedit că funcționează. Multe dintre aceste practici au fost susținute științific de legile fizicii și ale naturii umane.

Dându-le seama, se pot dezvolta obiceiuri care vor rezista slăbiciunilor și neajunsurilor umane.

Pentru a începe, implementați cele mai de bază obiceiuri ale eficienței personale:

4 obiceiuri care cresc organizarea și productivitatea

Nu aveți încredere în creierul dvs. - nu păstrați informațiile și sarcinile în memorie

Creierul nostru este mai complex și mai productiv decât oricare dintre cele mai recente computere. Dar nu are ca scop absolut să ne reamintească ce trebuie făcut și la ce oră.

Pentru cei care spun că creierul lui poate:

1. Programați mai multe întâlniri pentru ziua respectivă. întâlniri importante
2. Scoateți-vă ceasul, smartphone-ul, computerul (orice gadget) din ochi.
3. Tine cont de aceste cateva intalniri, avand incredere ca creierul tau iti va aminti cand este nevoie.

Cum te vei simți?

Este imposibil. Pentru a nu întârzia la o întâlnire, avem nevoie de cel puțin ore. Adică un dispozitiv tehnic extern care va ajuta la controlul timpului.

Sau un al doilea exemplu:

te întorci de la muncă, deschizi frigiderul și vezi că nu ai cumpărat nicio băcănie. Deși dimineața știai despre asta, ți-ai amintit. Dar din anumite motive s-au distras, au uitat. S-au concentrat pe altceva. S-au gândit, fiind lângă magazin, la lucruri importante, dar complet diferite.

Ce să fac:

Dezvoltați-vă un obicei sănătos de a nota tot ceea ce vă atrage atenția în căsuța de e-mail. În același timp, definiți clar de ce trebuie să colectați aceste informații primite. Doar remediați. Nu te grăbi imediat să procesezi ceea ce ai notat. Nu uitați să vă goliți în mod constant căsuța de e-mail!

Dacă aceste sarcini trebuie evidențiate, faceți cel mai mult

• pune un asterisc „Favorite”
• atribuiți contextul necesar în care această sarcină poate sau ar trebui îndeplinită. De exemplu, @Shop sau @On the Road

Puteți adăuga sarcini la Inbox MLO apăsând un buton de pe widget

Înainte de a pleca de la serviciu la sfârșitul zilei, comutați planificatorul la Favorite sau În apropiere pentru a vedea dacă aveți ceva de făcut în drum spre casă.

Vizualizarea MyLifeOrganized Nearby de pe smartphone-ul meu îmi permite să văd ce și unde pot face

O metodă simplă, dar incredibil de eficientă!

Găsiți locul potrivit pentru fiecare articol

Simt efectul acestui obicei tot timpul. Nu port ochelari tot timpul, doar când citesc și lucrez. În consecință, ochelarii sunt adesea îndepărtați acolo unde nu era de dorit ca ei să fie îndepărtați și depozitați. Uneori în bucătărie, alteori pe hol, mai des în dormitor. La următoarea nevoie, căutarea punctelor s-a transformat într-o adevărată căutare.

Pentru a ușura viața și a scăpa de stres, am descoperit că, lăsând ochelarii pe birou în orice moment, știu exact unde sunt. Nu trebuie să pierd timpul căutându-le.

Pentru fiecare lucru trebuie să-i determinați locul. Pentru ochelari - acesta este un loc lângă computer

Această metodă poate fi folosită cu

• chei
• geanta de lucru
• smartphone
• alte obiecte pe care să le iei cu tine când mergi la muncă

Lăsați întotdeauna lucrurile într-un singur loc și veți salva o cantitate mare timp!

Creați liste de rutină dimineața și seara

Creierul nostru iubește rutina. Acțiunile regulate nu necesită cheltuirea energiei interne sau a combustibilului mental, așa cum o numește Maxim Dorofeev în Tehnica lui Jedi. Totul se întâmplă automat. Nu este nevoie de multă putere pentru a susține sau a gândi.

Acțiuni simple cum ar fi vizualizarea listei de sarcini de mâine înainte de a merge la culcare pentru a vedea unde trebuie să fii mâine. Sau încărcați vase în mașina de spălat vase înainte de a vă așeza și de a vă relaxa după cină.

Toate acestea sunt fleacuri. Dar acest obicei util vă permite să economisiți o cantitate imensă de energie, ceea ce permite creierului să se gândească la altele, mai mult lucruri importante.

Fă-ți liste de dimineață și de seară. Toată rutina care ar trebui făcută dimineața sau seara. Acest lucru te va ajuta să economisești energie și să devii mai organizat.

Dar nu vă încărcați niciodată planurile zilnice cu aceste liste de rutină. Planurile pentru sunt complet diferite. Am scris despre asta în articolul „Dacă vrei să devii mai productiv, fă mai puțin“.

Pentru listele de dimineață și de seară, am contexte separate care apar în anumit timpși în vederi și file special personalizate.

Contexte MyLifeOrganized pentru crearea listelor de dimineață și de seară

Faceți o revizuire săptămânală cu planificarea săptămânii viitoare

Una dintre cele mai moduri eficiente preia controlul asupra vieții tale - petrece una sau două ore pe săptămână

• rezumând săptămâna trecută
• decizi ce vrei să faci săptămâna viitoare

Obiceiul de a face o revizuire săptămânală schimbă viața, permițându-vă să vă concentrați pe ceea ce contează cu adevărat.

Este foarte ușor să treci prin viață fără să obții nimic. Chiar dacă nu ați stabilit niciodată obiective, revizuirea săptămânală vă va oferi o perspectivă completă.

1. unde te duci
2. unde esti acum

Dacă nu ești mulțumit de situatia actuala, în recenzie poți

• gândește-te unde vrei să ajungi
• ce vrei sa obtii
• Ce vrei să faci (realizezi) săptămâna viitoare

Această abordare va ajuta la identificarea domeniilor, proiectelor, obiectivelor importante. Urmăriți cât timp este alocat sarcinilor neimportante.

Pentru a simplifica revizuirea săptămânală, efectuez zilnic multe funcții:

• Procesez inbox-uri în MyLifeOrganized - am descris mai detaliat în „Inbox sau câte coșuri am pentru a colecta informațiile primite”
• Șterg e-mailurile din scrisorile primite - există un articol pe acest subiect „Lucrare eficientă cu e-mail”
• gestionarea sarcinilor restante
• vizualizați ideile și gândurile în așteptare în vizualizarea Prezentare generală

Deci recenzia mea săptămânală constă în principal din

1. Procesarea proiectului
2. Stabilirea obiectivelor pentru săptămână

Opțiunile mele de revizuire zilnică și săptămânală la MyLifeOrganized

Cu timpul

• revizuirea zilnică durează 10-15 minute
• saptamanal - 30-60 de minute in functie de volumul de munca

Care sunt cele mai importante obiceiuri pentru productivitate?

Fiecare obicei bun pentru fiecare zi este important în felul său. Pentru a-ți găsi chiar obicei important- testează-le pe toate patru. Și alegeți individual ceea ce funcționează exact pentru nevoile dvs.

Acestea sunt doar câteva dintre obiceiurile pe care le puteți dezvolta pentru a vă ajuta să rămâneți organizat și mai productiv. Prin implementarea lor, veți observa o îmbunătățire imediată în organizare, planificare, atingere a obiectivelor.

Este convenabil să implementați obiective atunci când trec o sută de zile. Mediul este acolo! Ce obiceiuri bune pot fi dezvoltate într-o sută de zile, puteți citi aici.

Veți avea o idee clară despre ceea ce este important pentru dvs., ce pași trebuie să luați pentru a elimina „pierderii de timp”.

Principalul lucru este doar să începi!

În antrenamentele mele individuale, lucrez toate domeniile descrise.

Lucru eficient cu informațiile primite

1. Dezvoltarea obiceiului de a determina rapid ce merită scris în căsuța de e-mail și ce nu
2. Folosiți toate funcționalitățile MyLifeOrganized pentru a colecta informații primite de la cap, din agenda întâlnirilor, din articole de pe Internet, din cărțile citite)

Construirea unui arbore de sarcini

1. Determinați unde și cum trebuie stocate sarcinile și proiectele
2. Crearea unei structuri ierarhice clare cu o definire a importanței fiecărei direcții

Crearea listelor necesare

1. Liste de verificare de rutină dimineața și seara
2. Liste de verificare obligatorii
3. Cum se creează liste în cadrul proiectelor

Efectuați recenzii săptămânale

1. Lista de verificare pas cu pas pentru recenzii zilnice și săptămânale
2. Recenzii săptămânale comune
3. Resuscitarea sistemului din orice stare

Aceste mici obiceiuri, dacă sunt implementate în viața ta, te va ajuta să te simți ca o femeie mai împlinită, mai energică, sănătoasă și mai veselă.

Precum și fă-ți viața mai organizată și mai convenabilă ca sa ai mai mult timp pentru ceea ce iubesti!

1. Mergi periodic la pădure, la natură și descarcă acolo emoții

2. Dezasamblați garderoba în seturi pentru a economisi timp la alegerea hainelor și a vă salva de „nimic de purtat”

3. Creați un calendar de îngrijire personală

4. Aflați ce vă consumă timpul

5. Lăudați-vă în fiecare zi

6. Cel puțin 30 de minute de timp pe care să-l dedici exclusiv ție

7. Ai 10 minute libere? Fă-ți un masaj al capului sau al picioarelor

8. Planifică-ți vacanța. Fără planificare, îți poți pierde timpul de vacanță cu prostii și să nu te relaxezi complet.

9. Învață masajul facial sau construirea feței

10. Cântați cu fiecare ocazie. Îmbunătățește contactul cu emoțiile

11. Aveți o întâlnire cu prietenii

12. Învață să spui nu lucrurilor care nu-ți plac sau cu care nu te simți confortabil.

13. Petrece 1 oră pe săptămână pe ceva care nu se poate mișca.

14. Află-ți ritmurile. Planifică-ți treburile în funcție de ritmurile tale. Cele mai dificile cazuri în vârful activității tale

15. Alocați timp separat pentru socializare. rețelele și verificarea corespondenței, în restul timpului nu se uită acolo

16. Învață să deosebești lucrurile principale de cele minore.

17. Începeți dimineața cu o dispoziție sau o meditație pregătită pentru ziua

18. Monitorizați nivelul de energie și oboseala

19. Mergi, iesi afara Aer proaspat, cu orice ocazie

20. Mișcă-te când corpul cere

21. Observă-ți senzațiile și reacțiile corporale, ascultă-ți corpul

22. Observați lucruri care vă iau energie.

23. Ofera-ti mici cadouri, rasfata-te

24. Învață să-i asculți pe cei dragi, asta îți va face relația mai profundă.

25. Notează într-un caiet toate ideile care îți vin.

26. Relaxeaza-te mintea inainte de culcare

27. Ia-te la o întâlnire - doar tu și tu, ai o aventură cu tine însuți

28. Învață să vorbești cu ceilalți despre sentimentele tale

29. Explorează-ți ciclu feminin, bunăstarea lui în diferitele lui zile

30. Înainte de a te întreba ceva: „De ce am nevoie de asta?”

31. Fii sincer cu tine însuți în legătură cu sentimentele tale.

32. Obțineți controale de rutină de la specialiști medicali

33. Aliniați tiparele de somn

34. Scoateți-vă garderoba înainte de începerea sezonului

35. Faceți o listă cu lucrurile de care aveți nevoie în vacanță în călătorii scurte și lungi, adăugați-o la organizator pentru a nu fi nevoit să faceți rețea de fiecare dată înainte de călătorie și adăugați ceva relevant în funcție de circumstanțe

36. Vizitează cel puțin o dată pe lună eveniment cultural: teatre, cinematografe, expoziții pentru a hrăni sufletul

37. Acordați mai multă atenție mersului și posturii

38. Privește ceva frumos în fiecare zi

39. Învață noi coafuri sau coafuri

40. Alegeți „orele moarte” pentru cumpărături pentru a evita cozile la casă

41. Aveți mai multe opțiuni de meniu pentru săptămână, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ce să gătiți.

42. Faceți o listă de cumpărături în avans pentru fiecare opțiune de meniu pentru săptămână și adăugați ceva la ea înainte de a merge la magazin, după cum este necesar

43. Asigurați-vă că în trusa de prim ajutor la domiciliu avea tot ce ai nevoie

44. Încercați să delegeți lucruri pe care nu le suportați.

45. Tine un jurnal al succesului tau

50. Conectează-te mai des cu femeia ta interioară.

51. Fă-ți prieteni cu intuiția ta

52. Al 10-lea venit pe care să îl investești în dezvoltarea ta

53. Sa ai o zi cu legume cand esti total relaxat.

1. Începe-ți ziua cu un zâmbet. Nimic nu energizează mai bine.
2. Bea un pahar cu apa inainte de micul dejun.
3. Începeți să alergați.
4. Renunță la țigări și la alcool.
5. Învață să planifici pentru ziua care urmează.
6. Mănâncă câteva fructe sau legume proaspete în fiecare zi.
7. Gândește pozitiv.
8. Păstrează-ți postura, mergi drept.
9. Fă exerciții de dimineață.
10. Mănâncă fracționat: de 4-5 ori pe zi în același timp.

11. Uită de lift. Urcă-te și cobori pe jos.
12. Luați-l dimineața duș rece și fierbinte- ajută la trezire nu mai rău decât o ceașcă de cafea tare.
13. Dormi suficient. Antrenează-te să te culci și să te trezești în același timp.
14. Faceți plimbări zilnice în aer curat.
15. Pregătește hainele pentru ziua care urmează seara.
16. Fa un examen medical general o data pe an.
17. Notează imediat gândurile interesante și ideile utile care îți vin în minte.
18. Bea suficient curat, Apă plată: minim 1500 ml pe zi.
19. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dormi rece.
20. Petrece 15 minute curățăndu-ți camera în fiecare zi.

21. Rasfata-te: cumpărături plăcute, proceduri cosmetice sau doar un film bun vizionat într-o companie plăcută este încărcare puternică pozitiv.
22. Spală-te pe față înainte de culcare.
23. Obțineți un program de contabilitate la domiciliu. Ține-ți cheltuielile sub control.
24. După ce te întorci acasă de la serviciu, acordă-ți 15 minute pentru a te relaxa cu muzică plăcută.
25. Vizitați o baie sau o saună o dată pe săptămână.
26. Gândește-te la ceea ce mănânci. Elimină fast-food-ul și alte alimente grele din dieta ta.
27. Deveniți vegetarian timp de o săptămână. Și dintr-o dată îți place!
28. Învață să tastezi tactil pe tastatură.
29. Fii punctual.
30. Complimentează oamenii, fii prietenos.

41. Mănâncă zilnic lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt fără aditivi, chefir.
42. Treceți la pâine cu cereale integrale.
43. Nu sta la computer mai mult de 2 ore acasă.
44. Toarnă-ți picioarele apă rece- Aceasta este o procedură de întărire excelentă.
45. Folosiți numai produse cosmetice de înaltă calitate.
46. ​​Aruncă toate gunoaiele inutile din casă.
47. Învață lucruri noi, învață ceva interesant în fiecare zi.
48. Bea sucuri proaspete.
49. Petrece-ți util weekendurile: ieși în natură, mergi în excursii, bucură-te de noi peisaje și comunică cu oameni noi.
50. Gândește-te doar la bine. Amintiți-vă: visele nu sunt o abatere de la realitate, ci un mijloc de a vă apropia de ea.

Salutare dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere versică, încep acest articol cu ​​un citat care, fără niciun motiv, mi-a apărut în minte și nu a plecat de acolo de o oră:

Lucrurile sunt atât de rău în zilele noastre încât medicii sunt plătiți pentru bolile noastre, mai degrabă decât pentru absența lor.

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, mă duce la diverse gânduri, dar dacă faci o jartieră cu subiectul articolului de astăzi, poți observa următorul trend: toată lumea are mai multe șanse să vorbească despre nu util, ci despre (și eu, după cum poți vedea pt. însuți, nu face excepție de la regulă). După cum se spune: cine doare, vorbește despre asta 🙂

Pe fața următoarei imagini: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât pentru a dezvolta obiceiurile potrivite, ci mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Acesta din urmă, desigur, este necesar, dar primul, vedeți, nu trebuie ocolit.

La intrebarea ta " de ce merită dezvoltat obiceiuri bune cum să o faci și căruia să-i dai preferință?și acest articol va răspunde. Fii confortabil - suntem pe cale să începem.

Ce este un obicei?

Cred că, gândindu-te cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin întreaga esență a acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și să vă împărtășesc în comentarii: pot face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când doar înveți să călărești, plătești Atentie specialași cât de des să pedalezi și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să-ți păstrezi echilibrul cu toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Îmi amintesc acum o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc că în copilărie, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un omuleț foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cealaltă le poftea și le arunca în gură. Ar părea o situație normală, dar cu toate acestea a coborât cu bicicleta pe munte și s-a uitat în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie 🙂

Bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Unde este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce stil de viata sanatos viața și începe să-ți dezvolți obiceiuri bune în tine, nu este necesar să pleci de la muncă și să nu mai comunici cu oamenii din jurul tău. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau cu atât mai mult să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu te grăbi la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Oricare dintre deciziile tale ar trebui să fie deliberată și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine ar trebui să aibă un scop strict definit, precum și viteza de mișcare către acest scop ar trebui calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unui anumit obicei, ar trebui să-l studiezi foarte bine și să te gândești la ce pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a „îndrepta” spatele, de a face și într-adevăr orice.

De asemenea, merită luate în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forțe oricum, nu?);
• trebuie să alocați timp suplimentar pentru această afacere (o, ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24 ...), etc.

Și acum, după ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, ați văzut ce util puteți obține din dezvoltarea unuia sau altul obicei util și unde vă puteți face rău - abia atunci putem vorbi despre trecerea la treabă. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și căruia este cel mai bine să-i dai preferință?

Deci, pentru simplitate și claritate, dau toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că verificați cu beneficiu și posibil prejudiciu cutare sau cutare obicei (bine, despre asta am vorbit deja);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel, ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este util mai ales să le scrieți [scuze] pe o foaie de hârtie, apoi să citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (acest lucru este cel mai bine pentru asta - chiar și în zilele cele mai dificile și triste, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și vă puteți reînvia toate succesele în dvs. memorie);
4. Rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul, desigur, depinde de obiceiul specific: unora le poate dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum rămâne doar să acționăm. Alegeți singur... STOP! Dar despre ce obiceiuri bune ar trebui să dezvolți în tine, am uitat să spun. Corectarea:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare multe alte puncte în detaliu);
• (această procedură oferă nu numai un plus de energie pentru întreaga zi, dar și vă „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergi la culcare la timp (alese corect

Obiceiurile bune, precum cele rele, pot spune multe despre sănătatea și stilul de viață al unei persoane. Aceasta este a doua lui natură. Dobândite în tinerețe, ele determină în continuare cele psihologice, intelectuale și stare fizică. Cu cât sunt mai multe obiceiuri bune, cu atât persoana este mai bogată în toate privințele.

4 obiceiuri de bază sănătoase

#1 - Luați micul dejun în fiecare dimineață

Risc redus de obezitate și diabet. În timpul micului dejun, organismul primește suma corectă minerale, vitamine și practic fără colesterol. Drept urmare, o persoană arată mai bine, se simte veselă, nu mănâncă în exces.

#2 - Dormiți suficient

Oameni în diferite vârste Timpul de somn nu este același. Principalul lucru este să dormi suficient. Sănătate, aspect sunt direct legate de un somn adecvat.

Nr. 3 - Faceți exerciții, plimbați-vă în aer curat

Mersul zilnic pe jos și exercițiile ușoare vor ajuta la control supraponderal, îmbunătățește starea articulațiilor și, în rezultat final, prelungește viața. Mișcați-vă chiar și când sunteți la telefon, luați scările în loc de lift pentru a ajunge la serviciu, coborâți cu câteva opriri mai devreme.

#4 - Bea multe lichide

Lichidul ajută la pierderea kilogramelor în plus, îmbunătățește metabolismul. Cu o lipsă de apă, organismul începe să o „salveze”, iar aceasta este cauza umflăturilor. Doza zilnică - de la 1,5 litri.

13 Obiceiuri sănătoase

1. zâmbește mai des, un zâmbet se încarcă cu pozitiv;
2. bea o cană de apă înainte de micul dejun;
3. țigările și alcoolul sunt dăunătoare sănătății - renunță la ele;
4. mananca zilnic fructe proaspete si legume;
5. consumați alimente de 3-4 ori pe zi în porții mici în același timp;
6. ultimul consum zilnic mâncarea ar trebui să fie înainte de ora 19:00;
7. este util să bei infuzii de plante cu miere;
8. muri de foame. La postul adecvat curăță și întinerește corpul. Este de dorit să postești 20 de zile pe an. Dacă sănătatea permite, se pot face mai multe;
9. folosiți mai puțină sare;
10. înlocuiți zahărul cu miere;
11. alergările de dimineață sau de seară ar trebui să devină zilnice;
12. spălați-vă fața înainte de a merge la culcare;
13. dormi într-o cameră răcoroasă.

Reguli pentru sănătatea mintală și tonusul:

Culcă-te devreme și trezește-te devreme

Dar somnul ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. S-a dovedit că 90 la sută oameni faimosi m-am trezit la ora 5-6. Au urmat ritmul natural al universului.

Nu te enerva și nu defăimați

Dacă simți că ai de gând să te spargi, numără până la 20. Nu uita: legea atracției funcționează. O mulțime de negativitate din partea ta - și mai multe vor veni la tine.

Relaxa

Util mai ales după un duș. Stați pe spate. Respirația este liberă. Simțiți-vă fără greutate. Apoi masați în jurul colțurilor ochilor. Faceți 7 mișcări de rotație globii oculariîmpotriva și în sensul acelor de ceasornic. Chiar și o scurtă relaxare la muzică va ridica tonul, calm sistem nervos va îmbunătăți sănătatea.

Merge desculţ.„Pământul” calmează perfect nervii, ajută la eliminarea ciupercilor, a altor boli ale picioarelor.

a sta la soare Soarele energizează corpul. Doar nu fi zelos - arsurile nu sunt necesare.

Fă-ți timp pentru familie. Sunați, vorbiți, comunicați cu copiii, distrați-vă mult.