Obiceiurile zilnice corecte ale gospodinelor bune. Obiceiuri bune

„Mai întâi ne creăm obiceiurile, apoi obiceiurile noastre ne creează pe noi.”
John Dryden

Toată lumea se străduiește să scape de obiceiurile proaste, iar cineva chiar reușește. Dar acest lucru nu este suficient... Este important să dezvolți noi obiceiuri bune care să te schimbe în bine. Psihologii spun: pentru a le forma, veți avea nevoie în medie de 21 de zile. Acest lucru este adevărat. Citește TOP 10 obiceiuri sănătoase și începe să le introduci în viața ta chiar acum!

Mănâncă corect!Ține minte: ești ceea ce mănânci. Înlocuiți dulciurile, fast-food-urile și chipsurile cu legume proaspete, fructe, cereale și verdeață. Iti vor da un plus de energie si nu se vor depune pe silueta. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Bea mai multa apa pura! Cafea, ceai, sucuri - chiar și toate luate împreună, nu vor înlocui apă curată. Și corpul are nevoie de el ca de aer. Bea aproximativ 2 litri de apă pe zi. Cel mai eficient este să bei un pahar cu apă înainte de mese - acest lucru va îmbunătăți funcționarea stomacului.

Zâmbet! Oamenii de știință spun că, chiar dacă zâmbești prin forță, starea de spirit se va ridica cu siguranță. Fă-ți un obicei să zâmbești în fiecare zi, chiar și atunci când nu există niciun motiv pentru asta. Crede-mă, asta te va face mai fericit, îi va pune pe alții în jurul tău și îți va afecta pozitiv bunăstarea.

A se trezi devreme!„Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă” - acest proverb nu este întâmplător. Când dezvolți obiceiul de a te trezi dimineața devreme, vei avea mai mult timp liber pentru tine. Și uneori nu este suficient...

Iubeste-te!Încetează să te apuci de fleacuri, ci mai degrabă începe să cauți plusuri în toate. Răsfățați-vă constant, lăudați pentru fiecare realizare (chiar și mică) și nu vă opriți aici. Numai tu te poți face mai bun.

Fa niste sport!Începe mic, ca lumina exerciții de dimineață. Va oferi o încărcătură de energie pentru întreaga zi și va oferi emoții plăcute. Poate fi orice: înclinații, genuflexiuni, balansări, jogging, flotări... Când începeți să faceți exerciții în mod constant, veți observa o creștere a activității, a tonusului și o îmbunătățire a stării de bine.

Mergi pe aer proaspat! Astfel de plimbări îți vor satura creierul cu oxigen, te vor ajuta să te întinzi și să scapi de stres, să-ți îmbunătățească starea de spirit și să-ți permită doar să te distrezi. Și idei proaspete și un apetit bun vor fi bonusuri grozave!

Nu te mai enerva! Totul se întoarce ca un bumerang. Cu alte cuvinte: ceea ce produceți în lume este ceea ce vi se întoarce. emoții negativeși furia nu sunt emoțiile care ar trebui să te înconjoare. Scapă de ei și aduce bunătate și bucurie lumii. Și lumea îți va răspunde la fel!

Medita! Nu contează cum o faci: stând în poziția lotus sau întins pe canapea în poziția vedetă. Doar găsește mod frumos relaxare și măcar uneori permite-ți să fii singur.

Urmați rutina! Organismul reactioneaza prost la oricare situatii stresante. Începe să te trezești, să te culci și să mănânci în același timp - așa îl vei obișnui cu constanța și disciplina. Corpul tău îți va mulțumi cu un ten sănătos, Sanatate bunași o explozie de vigoare.

Amintiți-vă, ca la Pușkin: „Obișnuința ne este dat de sus, este un înlocuitor al fericirii!” Marele poet avea dreptate - te poți obișnui cu aproape orice, ne este incredibil de greu să ne despărțim de obiceiurile noastre, chiar dacă ne fac rău, provoacă disconfort altora sau ne duc la marginea vieții.

Un obicei este o abilitate adânc înrădăcinată în minte, este un model de comportament pe care l-am învățat cândva bine și îl repetăm ​​în anumit timp si in anumite conditii. Dar viața arată că, de multe ori, obiceiurile proaste sunt cele care ne controlează. „Nu vă cocoșa spatele!”, „Nu citi în timp ce mănânci!”, „Nu împrăștia hainele!” Auzim din copilărie. Odată cu vârsta, aflăm că obiceiurile nu sunt doar dăunătoare, ci chiar și cele care „nu vor duce la bine”.

În mod grăitor, obiceiurile proaste prind rădăcini în minte mult mai repede, dar a scăpa de ele este incredibil de dificil. Adormim ușor după miezul nopții, dar să ne punem în pat la 22:00 este aproape imposibil. Ne obișnuim să mâncăm mâncare proastă, dar nu ne grăbim să ne mulțumim cu legume și fructe. Ce putem spune despre fumat și alte dependențe dăunătoare?

În același timp, nici nu ne gândim la cât de distructive ne afectează viețile obiceiurile proaste. Ele strică sănătatea, creând condiții prealabile pentru apariția bolilor și scurtând grav viața. Îi împing pe ceilalți de lângă noi, pentru că vezi, cine și-ar dori să fie lângă o persoană care nu obișnuiește să aibă grijă de sine, care își mușcă constant unghiile, fluturând brațele sau trăgând de ureche? Din cauza unor astfel de obiceiuri ridicole, o persoană poate pierde Buna treaba, prieteni și apoi relații.

Cum să faci față obiceiurilor proaste

Un lucru este clar - obiceiurile proaste ne strică cu adevărat viața și ne împiedică să ne dezvoltăm, ceea ce înseamnă că trebuie să scăpăm de ele. Doar așa se face? Potrivit psihologilor, lupta împotriva obiceiurilor proaste este o afacere ingrată și nepromițătoare! Dorind să scăpăm de această nenorocire, ne concentrăm doar asupra ei, începem să ne controlăm și să ne reținem. Toate acestea duc la un singur lucru - suntem atrași și mai mult de un obicei prost. Drept urmare, de îndată ce puterea noastră se epuizează, renunțăm și ne predăm pasiunii noastre cu și mai mare răpire! Deci este chiar imposibil să lupți împotriva obiceiurilor proaste?

Desigur, acest lucru nu este adevărat. În primul rând, trebuie să încetezi să te lupți împotriva dependențelor tale nesănătoase și să găsești o motivație care ar eradica automat un obicei prost. După cum a spus unul dintre marii oameni, există doar două motivații în viață - dorința de a câștiga și frica de a pierde. De la asta ne vom abate.

De exemplu, avem un obicei prost de a mânca noaptea, ceea ce dăunează enorm siluetei. Se pare că vrem să slăbim, dar totuși nu putem rezista nevoii de a ne uita în frigider noaptea. Aici trebuie pusă întrebarea: de ce ar trebui figura frumoasa? Vreau să arăt atractiv! Visez să prind privirile admirative ale oamenilor de sex opus! Vreau să mă potrivesc în hainele pe care le-am purtat acum câțiva ani! Doar o motivație suficient de puternică dezvoltă în noi dorința de a dezvolta un obicei sănătos de a alimenta corect pentru a slăbi. Și apoi, automat, refuzăm obicei prost mănâncă înainte de culcare.

Potrivit psihologilor, este nevoie de 3 până la 6 săptămâni pentru a stabili un obicei. Și dacă în primele două săptămâni trebuie să facem niște eforturi obiceiul necesarînrădăcinat în minte, apoi după o lună de efort va fi nevoie din ce în ce mai puțin de efort. Și pentru ca motivația să nu dispară la jumătate, laudă-te constant pentru realizările tale și recompensează-te în mod regulat cu ceva plăcut și de dorit, de exemplu, o achiziție. haine frumoase, mergând la cinema sau plecând în vacanță.

Mai jos sunt câteva obiceiuri sănătoase care vor avea un efect benefic asupra sănătății tale fizice și mentale, precum și vor contribui la creșterea personală și autodezvoltarea.

20 de obiceiuri sănătoase care îți vor schimba viața

Obiceiuri bune pentru a întări fizicul şi sănătate mentală

1. Nu mânca înainte de culcare

Am discutat deja despre acest obicei în exemplul de mai sus. Refuzând mâncarea după ora 19:00, nu numai că vei deveni mai zvelt și mai atrăgător în ochii celorlalți. Te vei proteja de obezitate, ceea ce înseamnă că vei evita probleme serioase cu sănătate în viitor și prelungește-ți viața cu cel puțin 7-10 ani!

2. Culcă-te mai devreme și trezește-te mai devreme

Toată lumea știe că pentru sănătatea fizică și psihică, o persoană obișnuită trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi. Dacă te culci după miezul nopții, vei fi bântuit de lipsa somnului, care poate cauza multe necazuri. În plus, conform analizei oamenilor de știință, 90% dintre oamenii grozavi se trezeau în fiecare zi la 4-6 dimineața. De aceea antrenează-te să te culci cel târziu la ora 22:00 pentru a urma ritmul natural al universului.

3. Bea mai multa apa

Suntem obișnuiți să ne începem ziua cu cafea, să ne susținem cu băuturi energizante în timpul zilei și să plătim sufletul seara. ceai parfumat. De fapt pentru Sanatate buna organismul are nevoie apă plată(minim 1,5 litri pe zi), iar toate băuturile enumerate nu sunt un înlocuitor pentru acesta. Faceți o regulă să beți un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Făcând acest lucru, veți menține echilibrul apă-sare în organism și, în plus, veți învăța să nu mâncați în exces.

4. Exercițiu

Începeți să vizitați sala sau piscină, iar dacă acest lucru nu este posibil, încercați să alergați sau să faceți mișcare acasă de 3 ori pe săptămână, folosind mijloace improvizate pentru aceasta. Regulat exercitii fizice nu numai că vă va oferi o taxă suplimentară de vivacitate și de a crea bună dispoziție, dar va fi și cheia unei sănătăți bune. Cu un astfel de bagaj valoros vei amâna cât mai mult apariția bătrâneții și vei evita bolile grave.

5. Nu vă enervați și nu vă îndoiți

Încercați să vă urmăriți gândurile și cuvintele rostite. Când vrei să te desprinzi și să fii nepoliticos ca răspuns, apelează piept plin aer și numără până la 10. Amintește-ți, legea atracției funcționează în lume, conform căreia, cu cât mai multă negativitate vine de la tine, cu atât se întoarce mai mult.

6. Aveți un ritual de dimineață

Pentru a-ți eficientiza viața, începe-ți dimineața cu un ritual sănătos în fiecare zi. Imediat după ce te ridici, spală-te pe dinți, periază-ți limba, apoi bea un pahar de apa calda cu adăugarea a 1 linguriță. suc de lămâieși acceptă duș rece și fierbinte. Tranziție de la apa fierbinte pe unul rece, petreceți-l treptat pentru a nu simți disconfort, iar după terminarea procedurii, frecați corpul cu un prosop de spongios. Un astfel de ritual vă va permite să începeți ziua în formă bună și cu bună dispoziție, ceea ce înseamnă că vei petrece toată ziua pur și simplu minunat.

7. Fă exerciții de dimineață

Faceți o regulă să dedicați cel puțin 10 minute dimineața exercițiilor de gimnastică. Fie ca acestea să fie simple elemente de încălzire care vor crește flexibilitatea coloanei vertebrale și a membrelor, precum și vor ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în întregul corp. Tine minte exerciții de dimineață, aceasta nu este doar o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi, ci și o garanție a sănătății, pentru care organismul vă va mulțumi cu siguranță în viitor.

8. Relaxează-te

Aceasta este foarte obicei important de care depinde sănătatea mintală. După exerciții de dimineață porniți muzică liniștită plăcută, așezați-vă în poziția „lotus” pe covor și, de preferință, sprijiniți-vă spatele pe o suprafață tare (altfel va fi foarte greu să vă relaxați). Dacă doriți, puteți pur și simplu să vă întindeți pe spate pe un covor gros. Închideți ochii, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, concentrându-vă pe respirație. Petrece următoarele 5 minute într-o stare de relaxare completă. Terminând relaxarea, masați colțurile ochilor și rotiți globii oculari De 8 ori în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

9. Bea ceai de macese

Băuturile carbogazoase obișnuite, dar absolut inutile și sucurile achiziționate încearcă să înlocuiască decoct util Trandafir salbatic. În loc de cafeaua și ceaiul obișnuit, este mai bine să bei ceai de plante cu miere. Un astfel de obicei util va compensa lipsa vitamine valoroaseși minerale din organism, care vor întări perfect sistemul imunitar.

10. Mergi mai des

Ținând cont de faptul că mișcarea este viață, stabilește-ți un obiectiv de a merge mai des. În acest sens, refuzați să vă deplasați cu mașina la serviciu. Alege pentru asta transport public, lăsând câteva opriri la locul de muncă și mergând pe jos în restul drumului. În plus, faceți o regulă să faceți plimbări la prânz sau seara înainte de a merge la culcare, mergând cel puțin câțiva kilometri.

Obiceiuri utile pentru creșterea personală și autodezvoltarea

Pentru a dezvolta aceste obiceiuri, cel mai bine este să folosiți un smartphone, care este de fapt un instrument ideal pentru auto-dezvoltare.

11. Învață limbi străine

Pune deoparte cel puțin 20 de minute pe zi pentru a studia limbă străină, de exemplu, engleza. Poate fi în timp ce ești în metrou sau în pauza de masă la serviciu. De fiecare dată, învață cel puțin 2-3 cuvinte, fără a uita să exersezi gramatica. Pe lângă beneficiile practice ale cunoașterii unei limbi străine, îți vei dezvolta creierul și îți vei antrena memoria, protejându-te de demență senilă la batranete.

12. Luați notițe

start jurnal personal, în care adaugi regulat zicalele unor oameni grozavi care îți plac și doar Informatii utile care vă poate fi de folos în viitor. De asemenea, notează-ți toate ganduri pozitive si experienta placuta. De acum înainte, când îți vei deschide caietul, vei putea retrăi din nou și din nou acele momente plăcute, ale căror impresii le ții încă cu tine.

13. Ascultă cărți audio

Omul modern a uitat practic să citească cărți, ceea ce înseamnă că a pierdut cea mai valoroasă sursă de cunoaștere și dezvoltare spirituală. Dar o poți repara. Descărcați cărți audio pe smartphone-ul dvs. și ascultați-le în orice moment convenabil pentru dvs. Acum literatura clasică sau științifică vă va fi mereu alături în drum spre serviciu, în timp ce vă plimbați prin oraș sau într-un pat confortabil înainte de a merge la culcare.

Renunță la seriale de gangsteri obosiți și petrece acest timp într-un film științific cu adevărat util, de exemplu, despre psihologie, dezvoltare personală, istorie, politică sau cultură. Privind literalmente 2-3 filme pe săptămână, vei deveni foarte curând extrem de persoană dezvoltată cu care este plăcut să discutăm și să discutăm.

15. Planifică-ți ziua

Pentru ca ziua sa nu ai situatii de urgenta si sa nu experimentezi stres, fa-ti seara un bun obicei pentru a-ti face un plan pentru ziua urmatoare. Vei vedea, chiar și cei din jurul tău vor observa în curând cât de ușor se ceartă lucrurile cu tine și cum reușești să ții pasul peste tot.

16. Nu amâna până mâine...

Urmați cu strictețe acest proverb binecunoscut, mai ales dacă sarcina înaintea voastră durează foarte puțin. Mâine este posibil să aveți o mulțime de lucruri de făcut, iar sarcinile amânate astăzi vor necesita mult timp și efort.

17. Stabiliți obiective

O persoană nu ar trebui să-și trăiască viața fără scop și, prin urmare, să se gândească la ce anume te străduiești și la ce vrei să obții. Notează-ți obiectivele, atât mari cât și mici, într-un caiet și notează în mod regulat ce ai făcut pentru a le atinge.

18. Urmăriți știrile utile

Petrece ore în șir căutând prin fluxuri în rețelele sociale, pur și simplu îți „omorâți” timpul, fără să vă aduceți niciun beneficiu. Dar acest timp poate fi petrecut mult mai util dacă eliminați tot ce este de prisos și inutil de pe bandă și vă abonați la grupuri care distribuie informații interesante și foarte utile. Acum, „atârnând” zilnic în rețelele de socializare, te vei îmbogăți spiritual și vei dobândi cunoștințe noi.

19. Tine evidenta veniturilor si cheltuielilor

„Banii nu tolerează neglijența” – arderea oameni de succes. Într-adevăr, dacă vrei să-ți menții și chiar să crești propria bunăstare, nu este deloc necesar să cauți un loc de muncă mai profitabil. În primul rând, începeți să vă numărați propriile cheltuieli și gândiți-vă la ce ați putea economisi fără a vă face rău și cum ați putea optimiza cheltuielile. Pentru mulți oameni, un astfel de obicei util devine o experiență foarte plăcută și incitantă.

20. Fă-ți timp pentru familie și prieteni

În cele din urmă, pentru a simți armonie cu lumea din jurul tău, iubirea trebuie să trăiască constant în inima ta. Și pentru a nu-l pierde, nu uita niciodată de rudele și prietenii cărora le pasă, te iubesc sincer și care au cu adevărat nevoie de tine. Oferă-le cât mai mult timp, sună mai des, vizitează și fă cadouri din toată inima!

Aceste obiceiuri sănătoase vă vor schimba cu siguranță viața în bine. Încearcă doar să insufleți în tine unele dintre ele și în curând vei fi surprins să descoperi cum lumea din jurul tău se schimbă în bine!

Una dintre cele mai comune concepții greșite umane este subestimarea puterii bunelor obiceiuri. Ne uităm la rezultat, dar nu vedem ce muncă minuțioasă, de mai multe zile este în urmă poza frumoasa. Este mult mai convenabil să spui: „Doar că nu mi-a fost dat, sunt mai puțin norocos în ceva”, apoi renunți la tine, întinde-te pe canapea cu un castron de chips-uri și pornește serialul TV preferat. Inutil să spun că mulți dintre noi ne înfășurăm periodic într-o pătură confortabilă de amânare. Însă de îndată ce încetăm să mai găsim scuze pentru propria noastră lene, vom fi surprinși cât de mult se poate schimba în viață prin dezvoltarea de noi obiceiuri.

Bună dimineața veselă

Nu vom descoperi America prin listări utile obiceiurile matinale: toată lumea știe despre ei încă din copilărie și chiar lucrează.

1. Încărcător. Alergare de dimineață în parc, yoga sau 15 minute exerciții simple Alege singur ceea ce se potrivește cel mai bine cu stilul tău de viață. Să fie chiar și un antrenament fizic ușor sau o plimbare cu câinele.
2. Mic dejun. Orice nutriționist vă va asigura că micul dejun este obligatoriu.
   

   Este mai bine să renunți la cină, dar nu la micul dejun. Mâncarea de dimineață este, de fapt, combustibil pentru activitatea creierului și a organelor interne.

3. Fiecare dimineata găsește un motiv să fii fericit: sărută un copil, mângâie o pisică, udă floarea ta preferată. Încarcă-te cu emoții bune!

Obiceiuri bune pentru fiecare zi

Orice persoană este unică: cu temperamentul, fizicul, trăsăturile profesiei și rutina zilnică. Și, desigur, nu există un set clar de obiceiuri bune potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Prin urmare, în acest articol, am selectat cele mai generale și universale recomandări care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți viața.

Pentru o sănătate bună

1. Alimentație adecvată. Auzind această frază, mulți din anumite motive își imaginează imediat ceva insipid și neapetisant. De fapt, nu există nimic mai gustos și mai sănătos decât gătit corect mancare sanatoasa. Îmbunătățiți-vă abilitățile culinare și veți vedea singur!
2. Încercați să faceți o încălzire după fiecare oră de lucru la computer, ieșiți din transport cu o oprire mai devreme pentru a merge pe jos.
3. Aerisiți camera la fiecare două ore și este mai bine să dormiți cu fereastra întredeschisă sub o pătură caldă. Lipsa oxigenului are un efect negativ asupra bunăstării și funcționării creierului.
4. Faceți un duș de contrast: în absența contraindicatii medicale, întărește pereții vaselor de sânge și întărește sistemul imunitar.
5. Ascultă-ți corpul. Durere sau o dorință puternică de a mânca anumite produse- toate acestea sunt semnale ale corpului despre anumite schimbări.
   

   Important! Nu amânați vizita la medic dacă vă simțiți rău.

Pentru frumusete

Pentru a te menține tânăr și proaspăt aspect următoarele este de ajutor:

• somn bun - necesar pentru un ten sanatos;
• hidratarea pielii feței și corpului dimineața și seara;
• aplicandu-se pe par ulei de brusture cu câteva ore înainte de spălare;
• în perioada iarnă-primăvară - luarea de vitamine;
• baie de seara cu sare de mare sau decoct de mușețel.

Pentru pierderea în greutate

A fi în formă:

Munca este o bucurie

La activitatea muncii a adus numai plăcere:

• mergeți la muncă mai devreme: o rezervă de 10-15 minute vă va scuti de agitația și graba inutilă;
• aranjați lucrurile pe desktop în modul care vă este convenabil;
• începeți cu cele mai urgente cazuri, apoi treceți la cele actuale;
• vizionați în fiecare zi videoclipuri educaționale și citiți articole despre specialitatea dvs.;
• în caz de dificultăți, cereți sfatul colegilor mai experimentați: acest lucru vă va ajuta la dezvoltarea profesională.

Pentru management financiar

Pentru a vă economisi bani și a preveni cheltuielile inutile:

• faceți o listă de cumpărături exactă înainte de a merge la magazin: afișarea mărfurilor în supermarketuri are ca scop să vă asigurați că achiziționați cât mai multe lucruri inutile;
• la distribuirea finanțelor, plătiți mai întâi cele mai urgente articole (facturi de utilități, credit ipotecar);
• evitați să cumpărați bunuri impuse de care vă puteți lipsi cu ușurință;
• Mâncați cine de casă în loc de prânzuri de afaceri.

Dacă economisiți o cantitate mică din fiecare plasture, veți fi surprins cât de repede puteți economisi pentru ceva la care visați de mult timp.

Pentru autodezvoltare și autoorganizare

Dacă întâmpinați probleme la programarea timpului, urmați aceste sfaturi:

Dezvoltăm abilități de comunicare

Pentru a facilita legătura cu oamenii, consultați următoarele obiceiuri:

• studiind cărți despre psihologie practică(vă permite să înțelegeți mai bine oamenii);
• a scăpa de teama de a face noi cunoștințe: sunt o mulțime de oameni interesanți în jur;
• vizitarea expozițiilor și teatrelor cât mai des posibil;
• dorința de a zâmbi în fiecare zi cel puțin un străin pe stradă;
• comunicarea cu vecinii și colegii: nu ezitați să spuneți „ Buna dimineata„,“ arăți grozav astăzi „sau pune o întrebare.

În programele despre animale sălbatice, există adesea un fragment de videoclip în care cameramanul a fotografiat aceeași plantă în fiecare oră într-un fel de pădure tropicală, apoi a lipit cadrele și a derulat în modul accelerat. În primul rând, vedem un vlăstar slab, subțire, care se străpunge cu greu de sub pământ, apoi vlăstarul ajunge cu putere la soare, tulpina sa devine mai puternică, frunzele se întind și, ca rezultat, se transformă într-un arbust înflorit luxuriant. La fel este și cu dezvoltarea umană în orice zonă: dacă observați acest proces în mod obișnuit, atunci schimbările apar lent și nu sunt atât de evidente. Dar dacă „rulăm banda”, vom vedea că singurul calea cea buna pentru a realiza ceva - aceștia sunt mici zilnici și, cel mai important - pași regulați.

Salutare dragi cititori ai blogului! Fără nicio introducere versică, încep acest articol cu ​​un citat care, fără niciun motiv, mi-a apărut în minte și nu a plecat de acolo de o oră:

Lucrurile sunt atât de rău în zilele noastre încât medicii sunt plătiți pentru bolile noastre, mai degrabă decât pentru absența lor.

Interesantă frază, nu-i așa? Personal, mă duce la diverse gânduri, dar dacă faci o jartieră cu subiectul articolului de astăzi, poți observa următorul trend: toată lumea are mai multe șanse să vorbească despre nu util, ci despre (și eu, după cum poți vedea pt. însuți, nu face excepție de la regulă). După cum se spune: cine doare, vorbește despre asta 🙂

Pe fața următoarei imagini: noi, ca și acești medici, lucrăm nu atât pentru a dezvolta obiceiurile potrivite, ci mai degrabă pentru a scăpa de cele rele. Acesta din urmă, desigur, este necesar, dar primul, vedeți, nu trebuie ocolit.

La intrebarea ta " de ce merită dezvoltat obiceiuri bune cum să o faci și căruia să-i dai preferință?și acest articol va răspunde. Fii confortabil - suntem pe cale să începem.

Ce este un obicei?

Cred că, gândindu-te cu atenție, tu însuți vei putea alege o definiție care să dezvăluie pe deplin întreaga esență a acestei fraze. Permiteți-mi să vă ofer opțiunea care mi se pare cea mai potrivită și să vă împărtășesc în comentarii: pot face ajustări la articol.

... este o acțiune care, după un anumit număr de repetări, este efectuată de o persoană în mod inconștient, automat (adică fără prea mult efort)

Cel mai banal exemplu din viață: priceperea de a merge pe bicicletă. Sunteți de acord că atunci când doar înveți să călărești, plătești Atentie specialași cât de des să pedalezi și cum să manevrezi corect volanul și trebuie să-ți păstrezi echilibrul cu toate acestea! Ei bine, atunci când înveți, întregul proces se întâmplă ca de la sine, inconștient.

Îmi amintesc acum o întâmplare din viața mea. Îmi amintesc că în copilărie, mama m-a trimis la magazin (cum se întâmplă de obicei), iar la întoarcere am întâlnit un omuleț foarte interesant. Nu era nimic deosebit de remarcabil la el: pur și simplu ținea într-o mână un pachet de semințe, iar cealaltă le poftea și le arunca în gură. Ar părea o situație normală, dar cu toate acestea a coborât cu bicicleta pe munte și s-a uitat în jur. A, da, avea și barbă!

Așa sunt amintirile din copilărie 🙂

Bine, cred că ne-am dat seama ce este un obicei, acum este timpul să trecem mai departe.

Unde este cel mai bun loc pentru a începe?

Știi, pentru a conduce stil de viata sanatos viața și începe să-ți dezvolți obiceiuri bune în tine, nu este necesar să pleci de la muncă și să nu mai comunici cu oamenii din jurul tău. De asemenea, ar fi o decizie greșită să te închizi într-un apartament (sau cu atât mai mult să mergi în pădure): nu, totul este mult mai simplu decât ar părea la prima vedere.

Nu te grăbi la extreme - doar proștii fac asta de obicei. Oricare dintre deciziile tale ar trebui să fie deliberată și echilibrată, iar orice obicei util pe care decizi să-l dezvolți în tine ar trebui să aibă un scop strict definit, precum și viteza de mișcare către acest scop ar trebui calculată.

În general, înainte de a vorbi despre introducerea unui anumit obicei, ar trebui să-l studiezi foarte bine și să te gândești la ce pot duce toate acestea. De exemplu, decizi să începi să faci flotări în mod regulat. În acest caz, obiectivele ar putea fi:

• întărirea sănătății fizice;
• dorința de a „îndrepta” spatele, de a face și într-adevăr orice.

De asemenea, merită să luați în considerare toate nuanțele. În cazul nostru:

• flotările pot duce la oboseală excesivă (de obicei nu există forțe oricum, nu?);
• trebuie să alocați timp suplimentar pentru această afacere (o, ar fi 25 de ore într-o zi, nu 24 ...), etc.

Și acum, după ce ați cântărit toate argumentele pro și contra, ați văzut ce util puteți obține din dezvoltarea unuia sau altui obicei util și unde vă puteți face rău - abia atunci putem vorbi despre trecerea la treabă. Ei bine, cum? Citiți mai multe despre asta.

Cum să implementezi obiceiul potrivit și căruia este cel mai bine să-i dai preferință?

Deci, pentru simplitate și claritate, dau toate recomandările sub forma unei liste obișnuite:

1. Asigurați-vă că verificați cu beneficiu și posibil prejudiciu cutare sau cutare obicei (bine, despre asta am vorbit deja);
2. Nu uitați că totul trebuie făcut în mod regulat (altfel, ce rost are: dacă azi găsiți un motiv pentru a sări peste flotări, atunci mâine va fi și mai ușor să amânați antrenamentul: credeți-mă, motivele vor fi foarte convingătoare (este deosebit de util să le scrieți [scuze] pe o foaie de hârtie, apoi să citiți - se dovedește foarte amuzant);
3. Monitorizați-vă în mod constant rezultatele (acest lucru este cel mai bine pentru asta - chiar și în cele mai dificile și triste zile, când pare că nu s-a realizat nimic și vă marcați timpul, puteți răsfoi paginile jurnalului și vă puteți reînvia toate succesele în memorie);
4. Rețineți că veți avea nevoie de mult timp (totul depinde, desigur, de obiceiul specific: unora le poate dura aproximativ trei săptămâni pentru a se dezvolta, dar pentru altele, două sau trei luni nu vor fi suficiente).

Ei bine, asta-i tot, acum rămâne doar să acționăm. Alegeți singur... STOP! Dar despre ce obiceiuri bune ar trebui să dezvolți în tine, am uitat să spun. Corectarea:

• alergare (am scris deja despre asta, te sfătuiesc să citești acest articol; am de gând să scriu și un articol mai detaliat despre alergare în curând, unde voi lua în considerare multe alte puncte în detaliu);
• (această procedură oferă nu numai o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi, dar și vă „antrenează” perfect vasele de sânge, crescând astfel imunitatea și îmbunătățind răspunsul organismului la căldură și frig);
• mergi la culcare la timp (alese corect

Nu-i asa? Productivitatea noastră este direct legată de stilul de viață pe care îl ducem și de modul în care ne conducem obiceiuri zilnice care ne umplu timpul. Adesea, astfel de obiceiuri devin o povară de care nu este atât de ușor să scapi - un episod din serialul tău preferat înainte noapte adâncă sau o pauză suplimentară de cafea poate provoca o stare de spirit contaminată și sentimente de antipatie profundă față de sine. Acest lucru, desigur, nu este bun.

Dimpotrivă, există și obiceiuri utile, după ce le-au dezvoltat, îți va fi mult mai ușor să-ți construiești o zi și să ai timp să refaci toate sarcinile planificate.

Astăzi avem 11 obiceiuri pentru tine care nu vor dura mult timp, dar vor ajuta la ameliorarea stresului și cu siguranță te vor înveseli!

1. Programează-te să te trezești la o anumită oră

Dacă vii acasă dimineața după o furtună, atunci mergi la culcare. Dacă ziua a trecut ca de obicei, atunci cel mai probabil te vei putea trezi cu câteva minute înainte ca alarma să sune.

2. Începe dimineața nu cu cafea, ci cu un pahar cu apă

Majoritatea oamenilor se simt copleșiți și letargici dimineața. Adesea, acest lucru se datorează lipsei de lichid în organism. Bea câteva pahare de apă plată înainte de a-ți face propria cafea.

3. Zâmbește-ți

Văzând în oglindă nu cea mai plăcută, dar dureros de familiară față, spune „bună ziua” și zâmbește. Să începi ziua cu un zâmbet, mai ales dacă se adresează persoanei dragi, este foarte tare.

4. Fă o plimbare

Dacă nu vrei să alergi, măcar mergi la o plimbare. Efectul acestor clase este foarte asemănător - vă veți calma, vă veți reflecta asupra durerii și, cel mai probabil, veți găsi un fel de soluție pentru o anumită problemă. Vă reamintim că asemenea genii ca Steve Jobs, Sigmund Freud și Charles Darwin. Vezi tu, pentru un motiv.

5. Simțiți recunoștință

Dacă ai fost „șezat și așezat și te simți în jos”, gândește-te la lucrurile pentru care ești recunoscător. Părinți, prieteni, eu însumi. Acest mod de a scăpa de dor funcționează impecabil.

6. Învață să meditezi

Dacă nu ai idee ce este meditația, nu-ți face griji. Stai in postură confortabilăși concentrează-te pe propria respirație timp de 15-20 de minute. 4 numărători de inspirație, 4 numărători de expirare, 4 numărători de inspirație...

7. Începe cu cel mai important lucru

Înainte de a începe, alege cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci astăzi și începe să lucrezi de acolo. Concentrarea ta va crește semnificativ dacă începi să lucrezi în acest fel.

8. Compliment

Spune ceva frumos în fiecare zi și urmărește cum se ridică starea de spirit a persoanei și cum îi apare un zâmbet pe față. Este foarte plăcut de oferit, chiar și un fleac ca un mic compliment.

9. Transpirați!

Da, exercițiile zilnice îți vor spori stima de sine și te vor împiedica să te ruginești. Ceea ce, vezi tu, este destul de important. O să-ți spun propria experiență că chiar și lucrând într-o structură atât de osificată ca o bancă, poți găsi timp și loc să te întinzi puțin.

10. Analizează-ți ziua

Înainte de a merge la culcare, parcurge-ți ziua și fixează-ți în memorie cel mai bun eveniment sau cel mai productiv segment al zilei. Notează-l dacă este posibil.

11. Citește în fiecare zi

În loc să derulați fără țintă prin feed-ul în unul și social. rețele, luați o carte și începeți să citiți. Vă garantez că o să vă placă. Cu cât citești mai mult, cu atât mai multe idei îți vor veni în minte.

Asta e tot! Fii vesel și productiv! Ne vedem mai târziu!

Traducere pe care o poți spune: