Cum să faci trezirea unui copil plăcută: video. modalități dovedite de a adormi rapid

Dacă dimineața definiția „ca un castravete” nu se aplică în cazul tău (tenul nu contează), dacă poți adormi abia după miezul nopții, iar ceasul cu alarmă a fost de mult înregistrat în cele mai dăunătoare invenții ale omenirii - bine ai venit la numeroasele „bufnițe”.

În copilărie, bietele „bufnițe” sunt pe jumătate adormite târâte la grădiniță, apoi cu greu sunt împinse la școală și chinuite pentru cursurile de dimineață ratate în timpul studenților. Și chiar și o „bufniță” destul de adultă poate ieși rar din tortura de dimineață cu un ceas cu alarmă.

Pentru mine personal, problema trezirii devreme a fost rezolvată cu mult timp în urmă cu ajutorul lucrului în schimbul doi. Dar colegii au obicei prostîmbolnăviți-vă și plecați în vacanță, așa că durerea numită „până la opt dimineața ca o baionetă” apare periodic la orizont și îmi strică destul de mult viața. În astfel de zile de urgență, întrebarea „cum să te trezești?” capătă o relevanță fără precedent.

Deci ce să fac?

Metoda 1. Fizic (lumină)
Luați două sau trei ceasuri cu alarmă (sau unul cu posibilitatea de control al programului), setați-le apeluri cu o diferență de cinci minute și aranjați-le astfel încât oprirea să devină o mică căutare. Pentru somnambulii rău-intenționați care reușesc să oprească apelul și să adoarmă din nou, Kulibins din toate țările au venit cu o mulțime de ceasuri deșteptătoare ingenioase: se târăsc departe de pat, se ridică în tavan, nu se sting timp de o jumătate de oră și curând.

Având în vedere că ceasul cu alarmă ajută doar la scoaterea din pat a corpului muritor al „bufniței” (nu mai mult de atât), pentru trezirea finală, va avea nevoie de stimulente suplimentare. Prima este o taxă banală. Numai că nu sunt necesare realizări olimpice, pentru fapte „bufnițele” au o zi și o seară. Este suficient să stai în pat pentru a respira adânc, a te întinde din inimă și a face o duzină de balansări cu brațele și picioarele.

Al doilea - proceduri de apă. Apologeții întăririi repetă despre beneficiile dușurilor reci de dimineață. Totuși, pentru a te trezi, este suficient un duș cald sau de contrast. In cele din urma, apa cu gheata usucă pielea și poate provoca vasospasm.

Sentimente de „bufniță”

Dacă ai reușit să te întinzi măcar la miezul nopții, să te relaxezi înainte de a merge la culcare și să simți importanța misiunii de mâine dimineață, atunci un atac de zgomot combinat cu kinetoterapie primitivă este destul de suficient pentru a te simți mai mult sau mai puțin tolerabil la aproximativ patruzeci de minute după ce te scoli. Cu o procedură bine stabilită, eficacitatea este bună, cu o voință slabă - medie.

Pro:
nu necesită cunoștințe și abilități sacre,
prejudiciul adus sănătății se limitează la stresul ceasului cu alarmă.

Minusuri:
trezitul devreme nu încetează să fie violență;
este necesară voința;
dacă membrii gospodăriei se trezesc mai târziu, cu o „ridicare” atât de puternică se poate uita de liniștea din familie;
această metodă nu întotdeauna și nu ajută pe toată lumea - există indivizi care, cu vuietul a zece ceasuri deșteptătoare, vor trezi toată casa, dar nu se vor trezi singuri.

Metoda 2. Fizic (greu)
Procedura este aceeași ca și în metoda numărul 1. Dar înainte de a începe o turmă de alarme, calculează empiric câte minute/ore după trezirea de dimineață ai claritate în mișcare și claritate în cap. Apoi trebuie să scazi timpul primit din momentul în care ai părăsit casa. Acesta este noua oră de creștere (cel mai probabil, va trebui să vă treziți mult mai devreme).

Decalajul dintre ascensiune și apariția veseliei este ocupat cu afaceri care nu necesită concentrare.

Senzație de „bufniță”

Teribil. Dacă chiar dimineața nu trebuie să arătați o activitate sporită de lucru, este mai bine să nu vă batjocorați. Cu toate acestea, metoda este destul de eficientă. Principalul lucru este să nu setați ceasul deșteptător „pentru mai târziu” și să nu vă convingeți că mai este timp să dormi.

Pro:
la fel ca în cazul precedent.

Minusuri:
timpul este luat din somn;
se pierd ore efective de veghe de seară.

Metoda 3. Chimic
Imediat după ce ceasul deșteptător dă afară „bufnița” din pat, trebuie să revigorați corpul cu „chimie” dătătoare de viață. O ceașcă de cafea tare, un pahar de ceai verde, o tabletă de cofeină, un borcan de băutură energizantă - aici fiecare alege individual.

Cel mai lucru inofensiv- puternic ceai verde. Nu numai că taninurile conținute în el ajută la înveselire, dar această băutură este și un depozit substanțe utile(Cu excepția cazului în care, desigur, nu îl folosiți în găleți). Dar la început, o ceașcă mică de cafea revigorantă se străduiește în cele din urmă să se transforme într-o cană de un litru - organismul se obișnuiește cu cofeină și necesită o creștere a dozei.

Cu cât „chimia” este mai viguroasă, cu atât rezultat mai stabil. Într-adevăr, din ce în ce mai mult efecte secundare. De exemplu, băuturile energizante sunt garantate pentru a face o persoană dintr-o „bufniță” somnoroasă în cincisprezece minute, dar dacă te înveselești de mai mult de 3-4 ori pe lună, pot apărea probleme de presiune.

Sentimente de „bufniță”

Tolerant. Nu este nevoie de mult timp pentru a selecta „chimia” potrivită. De obicei, prima dată este clar dacă funcționează sau nu. Această metodă vă permite să creați un ritual plăcut de motivație, care în timp va începe să funcționeze la nivel psihologic. Ca reflexele câinelui lui Pavlov.

Pro:
efectul vine aproape imediat.

Minusuri:
creează dependență;
necesitatea creșterii dozei;
stres asupra organismului (în special asupra sistemului cardiovascular).

Metoda 4. Psihologic
Îmi amintesc, în copilărie, la 1 septembrie, de ziua mea sau sub An Nou ochii s-au deschis singuri odată cu zorii, anticipând Evenimentul. Printre viața dură a adulților de zi cu zi, să găsești ceva pentru care te poți trezi cu bucurie la o oră devreme incredibilă nu este atât de ușor, dar posibil. Pentru a fi mai ușor de trezit, dimineața merită să planificați activități care să fie plăcute.

Pentru a „porni” la realitate a fost mai ușor, poți face ceva revigorant când te trezești. Să spunem, vorbim la telefon, intrați online - verificați-vă e-mailurile, citiți știrile sau răsfoiți feedul unui prieten pe LiveJournal.

Sentimente de „bufniță”

Ciudat. Te simți ca un participant la un experiment psihologic. Primele zile sunt interesante, apoi totul începe să se înfurie. Sau să te trezești devreme devine un obicei...

Pro:
Prin stăpânirea unei atitudini pozitive față de creșterile timpurii, îți poți da seama de problemele tale ascunse.

Minusuri:
este dificil să se obțină un efect clar fixat;
nu functioneaza in lipsa motivatiei.

După cum arată practica, folosind aceste metode (pe rând sau în combinație), vă puteți întinde destul de mult timp. Cât despre teorie, în raport cu sonologii „bufnițe” și „laci” (lucrarea lor este să studieze somnul), medicii și psihologii au fost împărțiți în două tabere. Unii susțin că trebuie să trăiești conform bioritmurilor și nu ar trebui să încerci să le schimbi. Și alții insistă că „lacăra” sau „bufnița” din sine poate fi crescută într-o perioadă de la două săptămâni până la o lună. Nu există încă un sfârșit al acestei dispute, dar un lucru este sigur - lipsa constantă de odihnă adecvată și violența împotriva sinelui nu trece neobservată pentru corp.

Dacă nu poți depăși stresul de a te trezi devreme, atunci ar trebui să te gândești dacă jocul merită lumânarea, și anume bunastare, sănătate păstrată și un sentiment de plinătate a vieții.

Trucuri „bufniță”.

„Bufnița” nu ar trebui să mănânce prea mult dimineața - mâncarea care nu se urcă în gât se va așeza în stomac ca o greutate moartă. Este mai ușor să începi cu un pahar cu apă și apoi să te simți mai bine.

Odată cu vârsta, ne gândim din ce în ce mai mult la întrebarea: cum să ne trezim repede, cum să ne facem trezirea usoara si placut? Dar modul în care ne trezim depinde adesea de noi stare fizicăși starea de spirit pentru întreaga zi. Nu degeaba binecunoscutul frazeologism „s-a ridicat pe picior greșit” este popular în rândul oamenilor.

Pentru a auzi cât mai rar o astfel de declarație adresată ție, trebuie să înveți cum să te ridici corect din pat și pentru asta trebuie să știi ce te va ajuta să te trezești rapid. Având în vedere diferite căi, contribuind la o trezire rapidă și ușoară, alege-ți singuri pe cei care, după părerea ta, sunt relevante pentru tine.

Cum să te trezești repede dimineața?

Oferim principalele metode de tratare a somnolenței, aprobate de medici și psihologi și testate de mai multe ori de mai multe ori oameni de succes din propria mea experiență.

1. Căutați mijlocul de aur.

Experții sfătuiesc să nu întârzie să te trezești după trezire, deoarece cele 5-10 minute suplimentare petrecute în pat după somn îți reduc potențialul pentru întreaga zi, te neliniștește literalmente. Dispare colectare, organizare. Acesta este adesea motivul întârzierilor. O creștere bruscă este cealaltă extremă. Mulți cred în mod eronat că această metodă contribuie la mai multă activitate după trezire. De fapt, totul se întâmplă invers. Multe părți ale creierului nu au timp să se angajeze rapid în muncă, prin urmare apar încetineala, letargia și somnolența. De asemenea, medicii nu recomandă practicarea unei astfel de metode care ne face corpul să funcționeze în condiții de urgență, ceea ce provoacă anumite încălcări grave sănătate.

1. Apel de alarmă.

Nu ar trebui să fie dur și neplăcut, traumatizând psihicul, dar nici un „cântece de leagăn” blând și liniștit nu este bun. Este mai bine dacă este o melodie veselă, activă, veselă, care se încarcă cu energie pozitivă pentru întreaga zi.

1. Locație de alarmă.

Nu vă puneți alarma lângă patul dvs. Probabil că veți dori, fără să vă ridicați din pat, să o opriți și să stați întins încă ceva timp. Uneori, această tehnică duce la faptul că a doua trezire este deja de urgență, pentru că ne dăm seama că întârziem. Dacă setați alarma la distanță, pentru a o opri, va trebui să vă ridicați din pat măcar pentru a preveni repetarea semnalului. Și asta este exact ceea ce te va ajuta să te trezești rapid.

1. Pune-ți gândurile în ordine.

Încercați să nu vă gândiți la rău înainte de a merge la culcare, nu vă gândiți la decizie probleme dificile lasand aceasta ocupatie pentru dimineata. Activ activitatea creieruluiînainte de culcare este adesea motivul pentru care corpul uman nu se odihnește în timpul somnului, continuând să caute la nivel subconștient opțiuni posibile rezolvarea unei situatii reale. De aici vise neliniştite, coșmaruri. Acesta este motivul trezirii dificile. Corpul nu s-a odihnit în timpul nopții și nu vrea să se întoarcă gânduri neplăcute. Somnul pare să fie salvarea în această situație. Gândurile plăcute înainte de culcare, dimpotrivă, îți permit să vezi lumea într-un mod diferit după trezire. culori deschiseîncurajează acțiunea activă.

1. Apă vie.

Apa obișnuită la trezire este într-adevăr sursa vieții. Pune un pahar cu apă lângă pat și bea imediat ce deschizi ochii. Va fi mult mai usor sa te dai jos din pat, iar stomacul iti va multumi mai tarziu, pentru ca apa il va trezi, si nu iti va permite sa exagerezi in timpul micului dejun.

1. A face exerciţii fizice.

Scoateți procesul din stare de somn la automatism, încercând să repete aceleași acțiuni la trezire. Oamenii de știință au demonstrat că un obicei se dezvoltă în 21 de zile, așa că va trebui să suferi doar 3 săptămâni, dar pe viitor problema cum să te trezești repede nu te va deranja. Te poți antrena în orice moment al zilei.

1. Încărcător.

Chiar dacă nu ai timp sau dorință să faci un lucru cu drepturi depline exerciții de dimineață, apoi mic proceduri placuteîn pat vă va ajuta să vă luați rămas bun de la somnolență mai repede. Astfel de proceduri includ sorbirea, căscatul, masajul tampoanelor pe degete, unde număr mare terminații nervoase, masajul capului, „bicicleta” familiară tuturor, flexia-extensia brațelor etc. Și când te dai jos din pat și te duci la oglindă, nu uita să zâmbești în tine și în ziua următoare.

1. Obiceiuri proaste.

Încercați să nu mâncați sau să beți în exces noaptea bauturi alcoolice, cafea. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea somnului, ci și va accelera trezirea. În general, mâncarea trebuie evitată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Dacă ai probleme cu stomacul și simți nevoia să mănânci, în ciuda oră târzie limitează-te la cantități mici de alimente ușoare.

Ce să faci pentru a te trezi rapid „spion” întărit?

Principalele modalități de a vă trezi rapid au fost discutate mai sus, dar chiar dacă nu vă ajută să rezolvați problema trezirii dificile, acordați atenție următoarelor sfaturi:

• Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Dacă este posibil, lăsați fereastra întredeschisă noaptea. Aer proaspat va curge în cameră, contribuind somn sănătosși odihnă bună. Dacă corpul uman se odihnește pe deplin noaptea, atunci problema cum să te trezești rapid de obicei nu apare.
• Obișnuiește-te să faci un duș dimineața. Începeți cu o spălare activă cu apă rece, apoi treceți la procedura principală. Duș rece și fierbinte- calea către o trezire rapidă. Și totuși nu trebuie să faceți apa prea fierbinte sau prea rece. Mare diferență temperaturile este, de asemenea, un fel de traumă pentru un organism care nu s-a trezit încă pe deplin.
• Utilizați rezultatele cercetărilor efectuate de cronobiologi și onirologi care studiază fenomenul somnului din punctul de vedere al proceselor psihologice și fiziologice care au loc în corpul uman.

Faze de somn și trezire rapidă

Merită să insistăm pe acest subiect mai detaliat pentru a înțelege ce sunt fazele de somn și cum să te trezești în faza de somn. somn REM.

În prezent, majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că somnul are 2 faze: somn lent și somn rapid, numit paradoxal. Această fază a somnului a fost descoperită de neurofiziologul și somnologul american Nathaniel Clayton în 1952.

O persoană în timpul unei nopți de odihnă trece prin 4 etape ale somnului non-REM: somnolență, somn usor, etapa intermediară și vis profund. Etapa finală a 5-a a ciclului de somn este somnul REM, care, din punct de vedere al indicatorilor psihologici și fiziologici, este cel mai apropiat de procesul de veghe.

Pe baza acestei afirmații, când sunt întrebați cum să se trezească rapid, mulți dau răspunsul că este mai bine să faceți acest lucru în faza REM.

Dar teorie științifică de asemenea, susține că în timpul somnului REM, creierul nostru procesează și distribuie în mod activ informații în timp ce sistem muscular este într-o stare relaxată. Somnul întrerupt în această fază ar trebui continuat în fazele ulterioare, iar trezirea bruscă în somn REM poate duce la anomalii mentale.

De aici tragem concluzia că trezirea ar trebui efectuată tocmai la granița postului și stadiul inițial somn lent (amânare).

Pentru a te trezi ușor și rapid, trebuie doar să calculezi acest moment sau să folosești un ceas cu alarmă inteligent destul de scump.

Pentru autocalculare trebuie să știți că în timpul nopții parcurgem aproximativ 4-5 cicluri de somn, formate din 5 faze. Durata somnului cu unde lente este în medie de 1-2 ore, iar somnul rapid este de 5-20 de minute.

Pentru calcul, luăm ultimele numere, deoarece cu fiecare ciclu, diferențele dintre rapid și somn lent crește. Se pare că la fiecare 2 ore și 20 de minute o persoană se poate trezi fără durere și rămâne cu toată inima zi.

Bazat durata medie somnul dvs., puteți calcula timpul de culcare, în funcție de timpul de care aveți nevoie pentru a vă trezi. De exemplu, dacă trebuie să te trezești la 7 dimineața, atunci te poți culca la 12 dimineața sau la 21:40 și te vei trezi la fel de ușor. Rămâne doar să setați alarma la momentul potrivit.

Dar pentru acuratețea experimentului, trebuie să te culci în avans, astfel încât începutul numărătorii inverse să coincidă cu momentul în care adormi. Este posibil ca această metodă să nu funcționeze dacă ești foarte obosit, adormi cu greu sau te trezești în miezul nopții. Apoi ciclul de somn se poate rătăci.
Acestea sunt de fapt toate sfaturi despre cum să te trezești rapid, dar dacă nu îți rezolvă problema cu trezirea, atunci ar trebui să fii atent la starea ta de sănătate. Cauză oboseala cronica iar trezirea severă poate fi fie o lipsă elementară de vitamine sau stres prelungit, fie tulburări mai grave în organism. În acest caz, este mai bine să contactați un specialist.

Cum să faci trezirea bebelușului tău nedureroasă?

Pentru început, este de dorit să aflați motivul pentru care copilul nu vrea să se trezească dimineața devreme. Dacă și-a luat obiceiul de a juca până târziu, drept urmare nu doarme suficient și nu se odihnește pe deplin noaptea, atunci trebuie să acordați atenție corectării regimului de zi.

Dacă abia începeți să vă duceți copilul la grădiniță sau la școală cu începutul unui nou an scolar, apoi o schimbare bruscă a regimului îi dăunează psihicului și sănătății.

Creșterea timpurie ar trebui să fie inclusă treptat în rutina zilnică și să o facă cât mai ușor posibil. Începeți să vă pregătiți cu o lună înainte de septembrie: faceți un obicei să vă culcați copilul cu o oră mai devreme decât vara.

Dacă copilul se obișnuiește să se culce devreme, ridicarea lui va fi și mai devreme și Ceasul biologic acordă-te la ritm activitatea școlară si programul de vizitare grădiniţă. Prin urmare, stabilirea modul corect zile - cheia formării obiceiuri bune a te trezi devreme. Acest lucru va ajuta la protejarea psihicului său de stresul asociat cu trezirea timpurie, creați conditii favorabile pentru crestere.

Când un copil doarme, toate procesele din corpul său sunt inhibate: metabolismul încetinește, temperatura corpului scade, devine respirație superficială. Pentru ca organismul uman să funcționeze corect, trebuie să alterneze perioadele de somn și de veghe. Între ele există un moment de tranziție, un semi-somn, când încă nu ne-am trezit, dar deja distingem sunete. În acest moment psihicul este cel mai vulnerabil și nu este pregătit pentru contactul activ cu lumea exterioară, așa că trezirea ar trebui să aibă loc cât mai natural posibil.

Acest lucru este deosebit de important pentru copil, așa că trezește-l cu atenție, exclude sunete puterniceși factori enervanti ca o lumină strălucitoare.

Pentru a-ți trezi copilul în mod corespunzător, mângâiați-l, chemați-l cu afecțiune pe nume, porniți lumina înfundată și muzica moale, astfel încât trecerea de la o stare la alta să aibă loc cât mai blând posibil. Este mai bine dacă dezvolți un anumit ritual când bebelușul se întinde, zâmbește și povestește ce a visat. Astfel, veți face trezirea nedureroasă și plăcută.

Puțină gimnastică în pat, inclusiv respirații adânci, expirații și întinderi, întinderea coloanei vertebrale vă va ajuta să intrați rapid în ritmul vieții după trezire. Evită ridicările bruște din pat, poți să stai și să te întinzi o vreme. În același timp, puteți masa picioarele, picioarele și întregul corp, precum și lobii urechilor pentru a activa zonele reflexogene.

După trezirea finală, puteți porni muzică tare și veselă.

Acordați atenție rutinei de dimineață. Faceți să vă spălați fața, să mergeți la toaletă și să vă faceți patul un obicei.

În niciun caz nu trebuie să întârziați momentul trezirii, treziți copilul țipând, aprinzând lumini puternice și muzică tare.

Pentru multi trezirea dimineții este tortura. Acest lucru continuă aproape în fiecare zi de-a lungul vieții. Dar suferința ta poate fi atenuată și uneori oprită cu totul. În acest articol, vă voi arăta cum să faceți trezirea mai puțin dureroasă.

Trezindu-te dis-de-dimineata, nu ar trebui sa te trezesti brusc si sa alergi de treaba ta. Trezirea ar trebui să fie treptată. Pentru a te trezi lin, poți seta alarma cu 10 minute mai devreme decât de obicei. Este de dorit ca el să nu fie cu un ascuțit sunet enervant. Ceasul cu alarmă ideal este atunci când sunetul crește treptat. Dacă ți-e frică să adormi prea mult, ia două, dintre care ultima te va trezi cu siguranță.

LA vremurile sovietice, dimineata, se obisnuia sa se faca exercitii. Din moment ce trăim în secolul 21 și suntem deja destul de leneși din punct de vedere științific progres tehnic Puteți face exerciții fără să vă ridicați din pat. Vă prezint încărcătorul. omul modern, constând din 8 exerciții simple:

1. Picioarele sunt drepte. Îndoim picioarele - șosete pe noi înșine. Desfacem picioarele - șosetele așteaptă cu nerăbdare. Apoi efectuăm acest exercițiu alternativ - degetul stâng este pe el însuși, cel drept privește înainte. Apoi invers. Dacă vă grăbiți, acest exercițiu va fi suficient.

2. Prindeți cu ambele mâini coapsa dreaptași trage genunchiul la piept. Apoi repetați exercițiul pe piciorul stâng.

3. Îndoiți picioarele la genunchi. Faceți ridicări corporale. Mai întâi atingeți genunchiul stâng cu cotul drept, apoi genunchiul drept cu cotul stâng.

4. Legăm periile în castel. Ridicați brațele perpendicular pe corp. Mai întâi luăm mâinile spre stânga, apoi spre dreapta.

5. Ne întoarcem pe partea dreaptă. Efectuăm răpiri ale piciorului stâng.

6. Întinde-te pe burtă. Facem flotări. Numai că ne bazăm nu pe picioare, ci pe genunchi.

7. Ne întoarcem în partea stângă. Efectuăm răpiri ale piciorului drept.

8. Ne asezam pe pat. Picioarele pe podea. Efectuăm înclinări ale capului: înainte-înapoi, stânga-dreapta.

Nu contează calitatea exercițiilor, nici numărul de ori. Este important ca atunci când primești o comandă, corpul tău reacționează.

Unul dintre motivele trezirii problematice de dimineață poate fi lipsa de vitamine și microelemente, care ne lipsesc mai ales încă din toamnă. Prin urmare, corpul nostru are nevoie de ajutor mijloacele disponibile. Bea periodic o cură de multivitamine. Este recomandabil să cumpărați vitamine de la producătorii autohtoni (complevit, gerimaks-energy, supradin, alphabet, duovit etc.). Nu trebuie să luați multivitamine tot timpul. Este suficient să beți un curs timp de 1 lună, după care merită să luați o pauză de la ei timp de o lună.

Pentru a oferi corpului un tonus suplimentar, puteți lua înainte de micul dejun tincturi de alcool ierburi și rădăcini tonice (eleuterococ, aralia, rosea rhodiola, ginseng, leuzea, viță de vie de magnolie etc.). Tincturile sunt ieftine, dar rezultatul luării lor este scump.

O altă cauză a slăbiciunii dimineții poate fi otrăvirea organismului cu toxine. Există multe modalități de a scăpa de toxine, dintre care una nu necesită mult efort:

Hai să luăm o înghițitură mică ulei vegetalși începem să-l dizolvăm în cavitatea bucală fără a înghiți. După câteva minute, scuipă uleiul „deșeu” împreună cu toxinele absorbite în el. Cel mai bine este să efectuați această procedură înainte de micul dejun și seara.

Sper că acum trezirea voastră de dimineață va fi ușoară și veselă.

Bună dimineața ție!

Uneori dimineața, uitându-te la tine reflecţieîn oglindă, ești îngrozit: sunt urme de pernă pe față, părul este încâlcit. Sărmanul soț: s-a culcat cu o domnișoară drăguță și s-a trezit cu un pitic adormit. Cum să faci un soț să se simtă uimitor dimineața de la frumoasa lui soție?

În primul rând, corect trezire. Nu degeaba se spune „ ridică-te în picioare” dacă ziua de dimineață nu a mers. Pentru a te simți grozav în timpul zilei, trebuie să te trezești foarte corect.

Nu este nevoie să sari din pat din prima semnal ceas deşteptător. În timpul somnului, toate procesele vitale din corpul nostru încetinesc și trebuie să aveți grijă să le „porniți” dimineața. Întindeți întins în pat - acest lucru va întinde coloana vertebrală și va crește producția de hormoni ai bucuriei de care avem atât de mult nevoie dimineața.

Apoi porniți softul ușoară. Semnalul transmis prin receptorii vizuali va semnala creierului să nu mai producă melatonină (hormonul somnului). Stând pe pat, masează-ți degetele și lobii urechilor, acestea conțin multe terminații nervoase, masaj care trezește toate sistemele corpului.
Și, în sfârșit, trebuie să faci cinci adânc inspirați și expirați, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Deci te trezești complet.

Cel mai simplu mod de a aduce pieleîn ton este proceduri de contrast(turnând alternativ rece și apa fierbinte frecând fața cu cuburi de gheață). Dar nu toată lumea îndrăznește să facă astfel de proceduri. În acest caz, ele pot fi înlocuite cu comprese. Pentru implementarea lor, aveți nevoie de un prosop din țesătură. Mai întâi îl scufundăm apa fierbinte, strângeți și aplicați pe față. După două minute, umeziți prosopul cu apă receși aplicați-l pe față în același mod. Repetați această acțiune de 3-4 ori, după care trebuie să vă clătiți fața cu apă rece.

Afectează-te nu numai vedea dar o vei simți. Compresele contrastante favorizează expansiunea vase de sângeși porii, crescând fluxul către piele, pielea devine roșie și elastică. Compresele se pot face chiar si seara, umezand un prosop in decocturi de musetel, calendula, salvie.
Foarte util îndeplini exerciții pentru față. Acestea au ca scop prevenirea îmbătrânirii pielii și oferă un efect de sorbire.

Primul exercițiu. Închide ochii strâns, apoi deschide-i larg, privind în jur.
Al doilea exercițiu. Încreți-ți nasul tare, apoi relaxează-te.
Al treilea exercițiu. Umflați-vă obrajii și mângâiați-i ușor. De asemenea, este util să rostogoliți aerul de pe un obraz pe altul. Al patrulea exercițiu. Trageți buzele cu un tub - cu putere (cum puteți), apoi înfășurați-l și în interior cu putere. Țineți ambele poziții timp de 5 secunde.

Repetați fiecare exercițiu de 5 ori.
Obligatoriu condiție ziua de bine este mic dejun copios. Nu uitați de această regulă, includeți bucăți mici de pește sau carne în micul dejun. Datorită produselor de la continut ridicat veveriță, foamea nu se va declara până la prânz. Mănâncă la micul dejun cereale, produse lactate, nuci, fructe. Mănâncă micul dejun încet, mestecând mâncarea încet. După mic dejun complet te vei simti usor si plin de energie in acelasi timp.

Vopsit strălucit cu dimineaţă nimic, e mai bine să faci cu un machiaj ușor. Pentru a evidenția părți individuale ale feței, este bine să folosiți un iluminator cu particule reflectorizante. Pentru a ilumina fata din interior, este suficient sa evidentiezi mijlocul pleoapelor (peste umbre), precum si colturile buzelor, cu un iluminator.

După cum puteți vedea, dimineața proceduri nu contin nimic complex. Nu uitați că este mai bine să mergeți la culcare cel târziu la ora unsprezece, deoarece reînnoirea pielii are loc de la unu dimineața și la această oră ar trebui să dormiți profund. Și pentru ca dimineața pielea ta să pară proaspătă și fără umflare, încearcă să te abții de la a bea lichide cu o oră înainte de culcare. Și, de asemenea, faceți-vă un masaj la picioare înainte de a merge la culcare, acest lucru va accelera procesul de excreție din organism. exces de lichidși toxine.

- Reveniți la titlul secțiunii „ "