Cum să stai treaz toată noaptea și să fii vesel dacă vrei să adormi, cum să te înveselești și să lucrezi dimineața. Ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp, fapte științifice

Corpul tău funcționează în funcție de bioritmuri, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târzie, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Ți se va părea că, dacă nu te întinzi chiar acum, vei adormi pur și simplu stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va exista un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, iar activitatea fizică va ajuta. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult, așa că activitatea fizică după orele de școală înseamnă un lucru - pericolul este undeva în apropiere. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul mobilizează forțe și somnolența va fi îndepărtată ca cu mâna. Funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și să te facă din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina se absoarbe foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alertă în 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă următoare va fi din ce în ce mai greu să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare cană de băutură parfumată, parcă leagănul mai puternic: ești din ce în ce mai vesel la fiecare jumătate de oră, iar apoi ești din ce în ce mai atras de o poziție orizontală. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai greu să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar impactul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne alertă mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina pură.

Porniți luminile

Dacă trebuie să petreceți o noapte nedorită acasă, nu economisiți bani și aprindeți lumini strălucitoare peste tot, și nu doar în camera în care vă aflați. Același lucru este valabil și pentru o zi înnorată după o noapte nedorită. Acesta este doar o modalitate de a înșela creierul: când este lumină în jur, îi este mai greu să se culce. Dacă nu ați dormit noaptea și trebuie să vă petreceți ziua la computer, modificați setările monitorului: cu cât culorile sunt mai strălucitoare, cu atât va fi mai ușor să luptați împotriva somnolenței.

fac un dus

Toată lumea știe că un duș de contrast ajută la înveselire. Desigur, acesta este cel mai bun mod de a vă recupera după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în acea noapte nu ați băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca ai venit dimineata de la o petrecere, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele dumneavoastră au suferit deja, nu au nevoie de încărcătură suplimentară acum. Te vei înveseli timp de 5 minute, apoi te va doare capul și te va trage la somn. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei pentru a se răci.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgâriți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcătura de vivacitate va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Și în sfârșit – cel mai plăcut sfat: încearcă toată ziua să mănânci doar ceea ce îți place. Pe net găsești o listă de produse care se presupune că energizează, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și viguroși, plini de forță și gata să mutăm munții.

Puțini oameni sunt interesați de această rutină zilnică general acceptată - lipsa somnului nu mai este sălbăticie. Tu însuți ai observat cât de ușor și nu de forțat zboară nopțile în lumile online, iar orele pâlpâie precum titlurile serialelor pe care le-ai vizionat. Cât timp poate o persoană normală să stea trează? Nu poți trece ziua? - Da, e amuzant!

Toate acestea sunt simple și distractive, până când ai ceva mai serios. Dacă ai lucra în tură la o fabrică sau o zi pe un câmp, ai dormi ca un somn mort. Mediul de acasă nu este atât de obositor și poți petrece destul de mult timp treaz în fața unui ecran de computer, îmbrățișând un pachet de biscuiți. Și, probabil, te interesează întrebarea: ce se va întâmpla dacă nu dormi mult timp?

Randy Gardner s-a aventurat să verifice acest lucru, care a rămas „online” fără pauze de somn timp de 11 zile. La acea vreme, tânărul avea doar 17 ani. Un astfel de experiment sadic a fost realizat de prietenii tipului. Punctul culminant este că experimentul, al cărui scop era acela de a afla ce s-ar întâmpla dacă nu dormi mult timp, nu a fost deloc rău intenționat, ci a fost efectuat în numele științei. Toată agitația se petrecea pentru Marele Târg de Știință la un liceu din San Diego. Este greu de imaginat care ar putea deveni motivația pentru comiterea unui astfel de act (la urma urmei, a nu dormi 10 zile este mai mult decât normal).

Să te joci cu sănătatea ta mintală este destul de periculos și poate provoca daune grave minții. Școlarii au înțeles perfect acest lucru și nu știau pe deplin cum se poate termina un astfel de experiment riscant. Prin urmare, domnul Dement (medic de la Universitatea Stanford) și locotenent-colonelul John Ross au fost desemnați să monitorizeze ceea ce se întâmplă. Putem spune că doar datorită acestor indivizi publicul a aflat despre experiment și a fost înregistrat oficial. Cine ar crede pe cuvânt școlarilor obișnuiți?

Fără concesii pentru victima unei experiențe brutale care a răspuns la întrebarea „ Ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp?", nu a avut. Subiectului nu i s-au oferit băuturi energizante, inclusiv ceai sau cafea tare. Pentru ca Randine să adoarmă, prietenii l-au deranjat constant: l-au condus la magazine în căutare de mâncare, au jucat diverse jocuri sportive, l-au chinuit cu muzică foarte tare și l-au dus cu mașina. Deși ce fel de patinat acolo? Au condus cu viteză vertiginoasă pe banda opusă și pe drumuri accidentate. Ce nu vei sacrifica de dragul științei mamei.

Fără îndoială, ești corodat de curiozitate - cum s-a terminat totul?

Ce se întâmplă dacă nu dormi timp de 11 zile? Dar nu vă faceți griji, totul nu este atât de trist pe cât ar părea la prima vedere. Gardner este în viață și bine, nu a devenit un invalid indiferent și nu și-a pierdut mințile. Și totuși, ce s-a întâmplat cu tânărul în timpul experimentului?

Lipsa somnului, după câteva zile, a început să se manifeste în letargie ușoară. Obiectele lumii înconjurătoare și-au pierdut volumul și au devenit prost percepute de conștiință. Vorbirea nu mai era atât de ușoară (străbăcitorul de limbi a devenit o sarcină insuportabilă). Însoțitorii integranți ai lui Randy erau agresivitatea și nervozitatea. Toți cei care nu au dormit mai mult de o zi cel puțin o dată sunt conștienți de consecințele unei astfel de autoflagelații. Însă tânărul nu s-a oprit în această etapă și a continuat experimentul.

A patra zi a ceea ce se va întâmpla dacă nu dormi mult timp l-a întâlnit pe Randy cu „nisip în ochi”. Ochii îi erau lăcrimați, înroșiți și foarte dureroși, ceea ce era cu siguranță cauza suprasolicitarii. Același sentiment va fi experimentat și de o persoană care va lucra cu sudarea electrică fără o mască specială și, credeți-mă, nu este nimic bun în asta. Din cauza lipsei de somn, tipul a început să halucineze și a început să-și întunece mintea. Pierderea simțului timpului și a realității a ceea ce se întâmplă. Singurul lucru la care a mai rămas de visat a fost finalizarea experimentului.

Din fericire, experiența s-a încheiat cu bine. După 14 ore de somn, Randy s-a întors din nou la viața lui normală, fără absolut nicio consecință. Mulți oameni citează acest experiment ca dovadă că lipsa prelungită de somn nu dăunează unei persoane.

Dar nu uita, în timp ce bietul Randy a aflat Ce se întâmplă dacă nu dormi câteva zile, comportamentul lui cu greu putea fi numit normal. Lumea crudă a halucinațiilor l-a absorbit complet, amestecând realitatea cu un vis în care obiectele neînsuflețite prindeau viață, sau Ranidy însuși și-a pierdut identitatea și a devenit o altă persoană. Este greu de imaginat ce se întâmplă în capul unui astfel de „bolnav temporar”, dar realitatea fantastică nu l-a părăsit până la sfârșitul experimentului.

În experiment, tipul a fost asigurat de lipsa somnului de către prietenii săi. Este puțin probabil că veți putea realiza un astfel de experiment acasă. După aproximativ 48 de ore, vei depăși faza de somn REM și, în final, cel mai probabil doar vei adormi.

Ai dorința de a ști ce se va întâmpla dacă nu dormi mult timp? Ai curajul să-ți riști sănătatea și să te cufunda în delirul halucinogen al propriei conștiințe? Culcă-te mai bine, echipa Very Interesting vă urează vise dulci.

Oricine își poate aminti un episod din viața sa când a trebuit să stea treaz cel puțin o noapte. Pentru unii, acest lucru se datorează petrecerilor lungi, sărbătorilor de Anul Nou, alții au încercat să se pregătească pentru sesiune, să ducă la bun sfârșit o sarcină, alții au fost obligați să rămână treji de muncă. Dar ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp? Cum va afecta acest lucru starea corpului? La urma urmei, pot exista situații în care este nevoie să stai treaz mai mult de o noapte.

Somnul este foarte important pentru organism, deoarece în acest moment se realizează refacerea tuturor sistemelor și odihna. Creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, sistemul imunitar este restabilit. Prin urmare, somnul regulat și lung este extrem de important. Vă permite să mențineți funcțiile corpului într-o stare stabilă. Deci, luați în considerare ce se întâmplă dacă nu dormi o zi sau chiar mai multe nopți la rând.

Ce se întâmplă după o zi de lipsă de somn

Dacă nu dormi 1 zi, nu vor fi probleme speciale în organism. Dacă ieși dintr-un regim stabil o dată pentru o lungă perioadă de timp, nu vor exista tulburări grave în organism. Desigur, după aceea, trebuie să vă abțineți de la a conduce o mașină și de a efectua alte activități responsabile care necesită concentrare. Dar, în general, o astfel de persoană nu își va pierde capacitatea de a lucra și se va simți bine. Mai mult, dacă lucrezi după un program special, organismul se va obișnui în curând cu faptul că din când în când trebuie să nu dormi noaptea.

Desigur, a doua zi după ce a fost treaz, o persoană va simți periodic o dorință teribilă de a dormi. Pentru a o elimina, puteți bea cafea sau altă băutură revigorantă. De asemenea, poate exista o scădere a concentrării, o deteriorare a capacității de a-și aminti, o oarecare slăbiciune și chiar frisoane. Dacă o persoană adormită se deplasează cu transportul public sau stă la coadă, poate adormi brusc.

În noaptea următoare, mulți au probleme cu somnul, care este asociat cu un aport excesiv de dopamină în sânge.

Deci, este posibil să nu dormi cu o noapte înainte de un eveniment important? Dacă te pregătești pentru un examen, nuntă sau alte evenimente, nu stai treaz noaptea. Corpul va fi doar mai obosit, iar creierul nu se va recupera din sarcina zilei. Ca urmare, funcțiile mentale vor fi asuprite, abilitățile intelectuale vor scădea pentru o perioadă. Vor fi semne de neatenție, distragere, indicând lipsa somnului. Lipsa somnului se reflectă și în aspect - pielea devine mai estompată, sub ochi apar pungi, obrajii sunt ușor umflați.

Este foarte important să nu vă abateți de la ritmul somn-veghe, pentru că dacă organismul nu doarme 24 de ore la rând, creierul suferă semnificativ de acest lucru. Se observă următoarele simptome:

• pierderea orientării în timp;
• sensibilitate excesivă la lumină;
• discurs incoerent;
• încălcarea percepției culorilor;
• schimbarea fondului emoțional;
• apariția unor emoții vii nerezonabile și necontrolate (plâns, râs, furie, furie etc.).

Consecințele a două nopți nedormite

Există situații în care devine necesar să stai treaz mai mult de o zi. Și în acest caz, se pune întrebarea: dacă nu dormi 2 zile, ce se va întâmpla? Aceasta este o situație mai gravă pe care organismul este mai greu de tolerat. Pot fi observate nu numai simptome de somnolență, ci și tulburări evidente în funcționarea organelor interne, în special a tractului gastrointestinal. Pacienții se plâng de diaree, arsuri la stomac și alte manifestări dispeptice. În plus, apetitul devine mai puternic, o persoană dorește să mănânce alimente grase și sărate. Experimentând stres, organismul începe să producă în exces hormoni care sunt responsabili pentru ciclul de veghe. Interesant, dacă o persoană nu doarme mai mult de o zi, atunci va fi problematic pentru el să adoarmă mai târziu.

După 2 nopți nedormite, se observă tulburări metabolice în organism, în special metabolismul glucozei. Starea imunității se înrăutățește și ea, astfel că bolile virale după o astfel de insomnie devin din ce în ce mai frecvente.

Rezultatul a două nopți de insomnie sunt următoarele consecințe:

• neatenţie;
• distragerea atenției;
• deteriorarea vorbirii;
• o scădere bruscă a concentrației;
• coordonarea mișcărilor se înrăutățește;
• o scădere bruscă a abilităților cognitive.

Consecința a trei zile de insomnie

Dacă nu dormi toată noaptea timp de 3 zile la rând, consecințele vor fi și mai grave decât în ​​cele două cazuri precedente. Simptomele sunt aceleași, dar mai pronunțate. Mișcările devin și mai necoordonate, apar probleme severe cu vorbirea, uneori apare un tic nervos. Se pierde și pofta de mâncare, apar greață regulată. Pacienții observă alte simptome - răceală la mâini, frisoane în general. Adesea, cei care nu dorm suficient își concentrează ochii pe un anumit subiect și nu-l pot îndepărta din acest punct.

Dacă nu dormi timp de 3 zile sau mai mult, o persoană poate avea scăderi. Adică, la un moment dat, creierul lui se poate opri și adormi pentru o perioadă scurtă. Acest lucru se datorează închiderii unui număr de zone de control ale creierului, adică nu este un somn complet. Deci, o persoană se poate opri și nu observa cum a condus 5 stații în metrou. Uneori, scopul călătoriei este uitat, nu puteți observa cum a fost trecută o anumită secțiune.

Dacă nu dormi timp de 4 zile

Nu toată lumea știe ce se va întâmpla cu creierul dacă nu dormi timp de 4 zile. Și acest lucru este de înțeles, deoarece un astfel de test este foarte dificil pentru organism și nu l-a trecut toată lumea. Este suficient să nu dormi o zi pentru ca abilitățile cognitive să fie temporar reduse cu 30%, în două zile reducerea va fi deja de 60%. Având în vedere o astfel de dinamică, devine clar că după 4 zile de veghe, conștiința va fi destul de confuză, iar corpul va fi epuizat. Persoana va fi foarte iritabilă, aspectul său se va deteriora semnificativ, va apărea un tremur al membrelor. În exterior, un astfel de pacient va părea mult mai în vârstă decât anii lui.

Consecințele a 5 zile de lipsă de somn

Dacă nu dormi timp de 5 zile, pacientul va începe să sufere de paranoia și halucinații. Atacurile de panică sunt adesea observate din orice motiv. În acest caz, pacientul are o transpirație rece, bătăile inimii cresc.

Datorită celor 5 zile de veghe, activitatea neuronală a creierului încetinește semnificativ, ceea ce afectează activitatea întregului organism.

În special afectate de astfel de experimente sunt zonele zonei parietale care sunt responsabile pentru abilitățile logice și de calcul. După o perioadă de lipsă de somn, o persoană nu poate efectua nici măcar operații matematice elementare. El are, de asemenea, tulburări semnificative de vorbire, care sunt asociate cu tulburări în lobul temporal. În ceea ce privește halucinațiile, acestea pot fi auditive, vizuale sau vise.

Ce se întâmplă dacă nu dormi o săptămână

Mulți sunt interesați de ce se va întâmpla dacă nu dormi timp de 6 sau 7 zile.Va reuși organismul să reziste la această încărcare? Într-adevăr, aceasta este o sarcină foarte dificilă, căreia nu toată lumea o poate rezista. O persoană seamănă în exterior cu un dependent de droguri, vorbirea lui este foarte dificilă, apar unele simptome ale bolii Alzheimer.

Afectează negativ organismul. Starea de spirit se deteriorează, creierul funcționează mai lent, procesele metabolice sunt perturbate, riscul de obezitate și diabet crește. Din păcate, niciun spirit de luptă nu te va ajuta să iei deciziile corecte dacă nu dormi suficient. Nici măcar stimulentele, cum ar fi cafeaua, nu vă vor permite să gândiți mai bine.

Dar te poți pregăti pentru trezirea nocturnă cât mai bine posibil. Cum să stai treaz și să supraviețuiești nopții departe de pat și să te recuperezi cât mai curând posibil? Asa de…

Cum să supraviețuiești unei nopți nedormite

1. Încearcă să dormi suficient

Nu este întotdeauna posibil să planificați o noapte nedorită, dar dacă ghiciți că va trebui să suferi, pregătiți-vă corpul pentru sarcină. Dacă dormi deja puțin și apoi nu dormi deloc, efectele negative ale unui astfel de regim se vor acumula doar.

Dar dacă de obicei respectați regimul și vă odihniți în intervalul normal, de la șapte până la nouă ore, atunci o noapte nedormită nu va strica. Și dacă dormi mai mult timp de câteva zile înainte de un maraton nocturn, atunci consecințele pentru organism vor fi minime.

Da, articolul este despre cum să nu dormi. Dar uneori 20 de minute este mai bine decât nimic. Dacă vă puteți odihni puțin, este mai bine să acordați preferință somnului scurt.

Două probleme. Primul este riscul de a dormi prea mult. Al doilea, la fel de grav, este incapacitatea de a dormi. Ei bine, cum să iei o pauză de 20 de minute dacă ai capul plin de afaceri, sarcini, bilete? Întindeți-vă pe podea în postura de yoga „Shavasana”. Chiar dacă nu sunteți un fan al meditației și al altor lucruri, doar întindeți-vă pe o suprafață plană, dură, întindeți-vă brațele și picioarele în lateral, setați alarma (20 de minute!), Și apoi relaxați mușchii pe rând, începând de la degetele de la picioare și până în vârful capului. Conștient, forțându-te să fii complet eliberat. Va dura două minute pentru a vă relaxa. Alți 18 ori vă veți dormi, ori măcar vă veți odihni.

flickr.com

Dacă este posibil, dormi o oră sau jumătate. Acest lucru vă va trezi din somnul REM și vă va simți împrospătat.

3. Aprindeți lumina

Avem nevoie de întuneric pentru a produce melatonină, hormonul somnului. Dacă nu vrei să adormi, aprinde luminile. De exemplu, o sursă de lumină situată lângă ochi (lampa de masă, monitor) va aduce creierul într-o stare activă.

4. Aerisiți

Dormim mai bine când camera este răcoroasă, adică temperatura se menține la aproximativ 18 ° C. Dacă vrei să fii vesel, camera nu trebuie să fie nici caldă, nici rece. 23–24 ° C este temperatura la care nu vă va face somn.

5. Fă un duș rece

Uneori, simplul gând că este timpul să urci în apă rece te trezește. Este necesar, trebuie spălat (cel puțin) dacă un duș revigorant provoacă panică. Acțiunea metodei este pe termen scurt: încărcarea este suficientă pentru o jumătate de oră sau o oră, apoi trebuie să parcurgeți din nou procedura. Dar amintiți-vă că ea este.

Înlocuiți spălatul și dușul cu înghețată sau popsicles. Nu mai mult de o dată pe noapte, pentru a nu intra în conflict cu următorul paragraf.

Bomboanele vor răspunde cu oboseală irezistibilă în câteva ore. Dulciurile nu vor ajuta la păstrarea energiei: zahărul va crește brusc nivelul de energie, iar apoi forțele te vor părăsi la fel de brusc.

Este mai bine să consumați alimente care vă vor oferi energie pentru o perioadă lungă de timp. De exemplu, alimente ușoare cu un conținut ridicat de proteine. Ce este mâncarea asta? Nuci. ouă. Din nou nuci. Mănâncă-l cu legume și fructe.

flickr.com

Nu pune nimic greu și gras pe farfurie, uită temporar de pulpele de pui prăjite și de hamburgeri. Și, în loc să te saturi o dată, mănâncă mese mici pe tot parcursul nopții pentru a te menține alimentat tot timpul.

7. Bea cafea, dar în porții mici

Cafeaua, desigur, este un stimulent, dar doza de cofeină nu trebuie depășită.

Câțiva litri de cafea revigorează la fel ca câteva căni, nu este vorba doar de cantitate. Principalul lucru este să nu bei întreaga doză de cafea deodată.

Când aveți o noapte fără somn înainte, trebuie să vă concentrați pe sarcini. Dacă bei mai mult de două căni deodată, vei supraexcita sistemul nervos și vei pierde concentrarea.

Prin urmare, când începi să obosești, bea încet o cană sau două, este mai bine să mesteci ceva. Apoi, după patru ore, poți merge la un supliment de cafea.

Când norma pentru cafea (care este de patru căni pe zi) a fost deja finalizată, treceți la apă. Cu un aport suficient de lichid în organism, fiecare celulă funcționează mai bine și este mult mai ușor să te concentrezi pe muncă.

Există și remedii populare pentru veselie. De exemplu, tinctura de Eleutherococcus sau ginseng. Adăugați-le în ceai (în doze terapeutice!), sunt tonice naturale care vor ajuta la aprinderea creierului și la funcționarea acestuia.

8. Mestecă mai bine

Guma de mestecat crește activitatea și poate chiar îmbunătăți performanța creierului. Ajută-te și alege guma de mentă. Menta promovează activitatea creierului, iar aroma sa îmbunătățește memoria.

Apropo, despre mirosuri. Uleiurile esențiale de mandarină, lămâie, portocală, rozmarin revigorează și ele. Nu-ți plac aromele și uleiurile - doar prinde-ți visul cu portocale, sau mai bine - un desert de fructe cu citrice și mentă.

flickr.com

9. Ridică-te și mergi

La fiecare 45 de minute, faceți o scurtă pauză pentru a face o scurtă plimbare. Dacă bei mult, așa cum s-a sfătuit mai sus, atunci va trebui să mergi constant la toaletă, așa că folosește pauza forțată pentru a mai merge puțin.

Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați toată noaptea la computer. Din când în când, fă binecunoscutul exercițiu: ia-ți ochii de la ecran și concentrează-te pe un punct îndepărtat.

În loc de puțină încălzire, fă un masaj. Un masaj pe întregul corp vă va opri, dar este mai bine să întindeți punctele individuale. Gâtul, urechile, capul, degetele - restabiliți circulația sângelui în aceste zone pentru a facilita gândirea și mișcarea.

10. Alegeți o muzică de fundal activă

Pune deoparte sunetele naturii, mantrele, cântecele de leagăn și muzica romantică până a doua zi. Piesele care sunt prea monotone, chiar și cele ascuțite și zgomotoase, nu vor ajuta nici la păstrarea veseliei. Creați o listă de redare dinamică pe care doriți să dansați. La ora trei dimineața nu va mai fi timp de distracție peste abstract, dar nu te va trage la somn.

Stați pe un scaun inconfortabil. Îndreptați-vă spatele, luați-vă gadgeturile și setați mementouri. Doar fără fotolii, canapele și perne moi. Scaune, podea plată - acestea sunt meseriile tale. Menține corpul într-o formă bună pentru ca nici creierul să nu se relaxeze.

flickr.com

12. Găsiți impresii strălucitoare

Când ochii sunt acoperiți cu un voal somnoros, trebuie să te trezești cu o bombă emoțională. Discutați cu cineva ale cărui opinii sunt în mod evident opuse cu ale voastre și despre subiectul cel mai sensibil (puteți aranja o discuție în comentarii). Deschideți un link către o resursă pe care o urăști sincer. Sarcina este să nu te lași dus și să nu-i demonstrezi adversarului că ai dreptate din toate puterile, ci pur și simplu să iei o doză de adrenalină și să deschizi ochii mai larg.

Cum să supraviețuiești a doua zi

Toate încercările de a adăuga în mod artificial vivacitate nu pot fi decât o măsură temporară.

Nu vă adăugați mai multe resurse atunci când turnați o băutură energizantă înăuntru. Îți ajuți corpul să-și arde propriul combustibil lucrând două sau trei schimburi la rând.

Prin urmare, aruncați-vă toată puterea în recuperare.

1. Nu conduceți

Studiile arată că un șofer somnoros nu este mai bun decât un șofer beat. Așadar, dacă aveți o noapte nedormită în program, cereți pe cineva să vă conducă la serviciu sau să ia transportul public. Până când dormi cel puțin patru ore la rând, fără să conduci.

Nu doriți să distrugeți modul normal - nu vă culcați în timpul zilei. Altfel, riști să adormi astfel încât să deschizi ochii doar seara. Și atunci va fi mult mai dificil să revii la un program normal. Dacă dormi, atunci în funcție de modul de noapte: 20, 60, 90 de minute. Nu mai mult.

flickr.com

3. Păstrează cafeaua pentru mai târziu

Când mâinile tale ajung la doza de cafea și la băuturi energizante, rezistă. Chiar dacă bei cafea cu șase ore înainte de culcare, cofeina îți perturbă odihna. Trebuie să bei câteva căni dimineața, dar după ora 16:00, nu mai mergi la aparatul de cafea. Altfel, în ciuda aventurilor nocturne, nu vei dormi bine.

4. Opriți multitaskingul

Este mai bine să alegeți două sarcini și să lucrați la ele pe rând. Când simți că nu mai înțelegi ce faci, ia o pauză și apoi așează-te pentru o altă sarcină. Nu le face pe toate în același timp - creierul tău pur și simplu nu o poate face suficient de repede. Dar nici nu poate fi ocupat cu munca de rutină. Din aceleași acțiuni vei fi atras într-un vis, iar o nouă sarcină activează procesele de gândire. Lăsați-vă spațiu de manevră pentru a vă menține gândurile pe drumul cel bun.

5. Continuați să beți și să mâncați legume

Da, da, da, bea apă! Suntem conștienți că acesta este cel mai popular sfat când vine vorba de sănătate. Ei bine, atunci urmează-l. :)

Dacă dormim puțin, avem poftă de alimente bogate în calorii și mâncăm mai des decât de obicei, deși activitatea fizică este redusă. Prin urmare, apropo, lipsa regulată de somn este asociată cu un indice de masă corporală ridicat.

Alimentația corectă este importantă mai ales atunci când nu vă descurci bine cu restul regimului.

Ieșirea este să zdrobiți legumele și fructele, nutrienții, vitaminele și antioxidanții vor proteja celulele până le veți putea asigura o recuperare normală.

6. Trebuie să faci măcar exerciții

Este mai bine să trageți de fier într-o altă zi, precum și să alergați mulți kilometri. Dar vor ajuta la supraviețuirea unei zile dificile și la dispersarea somnului. Ei bine, după o activitate fizică ușoară, chiar și un creier supraîncărcat va dormi mai bine.

7. Mănâncă puțin. Și nu bea

Un creier obosit va dori plăcere, iar cel mai simplu mod de a o obține este prin mâncare. Pericolele supraalimentarii sunt cunoscute de mult, asa ca te vei simti insuportabil de obosit doar daca mananci o bucata in plus.

Și sfat de la șapcă: nu bea nimic alcoolic. Lipsa somnului + alcool = dezastru.

Oamenii de știință au stabilit de mult că alcoolul are, în general, un efect dăunător asupra somnului, așa că dacă vrei să-ți revii după alergarea de ieri, chiar și un pahar de vin va fi de prisos.

Chiar dacă aveți o lipsă cronică de somn, vă puteți îmbunătăți starea dacă dormi 10 ore la rând. Un astfel de vis va ajuta la restabilirea abilităților motorii, iar dimineața vă veți simți mult mai bine.

flickr.com

Rezultate

Deci, dacă trebuie să supraviețuiți unei nopți nedormite, amintiți-vă că corpul nu va fi încântat. Asta înseamnă că în alte domenii trebuie să ai grijă de sănătate: alimentație adecvată, o cantitate suficientă de lichid (și nu alcool), atât noaptea, cât și a doua zi. Programați oportunități de recuperare și de a lua pauze de la serviciu.

Nu ți se va întâmpla nimic dintr-o asemenea noapte, desigur. Maxim - vei fi iritat pentru câteva zile.

Dar lipsa cronică de somn afectează sănătatea, dar asta este o altă poveste.

Data publicarii: 18.11.2012

Toți oamenii dorm diferite perioade de timp. Cineva este obișnuit să doarmă 7 ore, iar cineva 5. În același timp, există oameni care dorm doar câteva ore pe zi și se simt grozav. Și sunt oameni care nu dorm deloc.

Ce se va întâmpla cu o persoană dacă nu doarme?

Mulți oameni cred în mod incorect că o persoană doarme pentru a „odihni” creierul. Dar nu este așa. O persoană ar trebui să doarmă astfel încât corpul să se odihnească mai mult, și nu mintea. Dacă o persoană este trează tot timpul, atunci corpul său pur și simplu nu poate suporta.

Dacă o persoană care este obișnuită să doarmă timp de 6 ore încetează brusc să doarmă, acest lucru va duce la următoarele „efecte”:
- amețeli
- stare de leșin
- confuzie generală
- timp de reacție lent
- discurs vag sau fără legătură
- Durere de gât
- paranoia
- indigestie, indigestie, diaree
- pierderea acuității vizuale
- depresie clinică

În general, simptomele pot fi diferite. Mai mult, ele se manifestă în fiecare persoană în felul său. Când am încercat să nu dorm, am putut rezista doar trei zile. La început am crezut că am un fel de infecție intestinală, pentru că am început să mă simt rău și să mă simt foarte slăbită. Unii oameni au halucinații încă de la 3 zile fără somn.
Putem spune că simptomele depind de caracteristicile organismului.

Daniel Gottleb, om de știință la Centrul Medical din Chicago, a demonstrat că lipsa severă de somn poate provoca diabet. De asemenea, s-a dovedit că abilitățile mentale și fizice ale unei persoane cu o lipsă lungă de somn încep să scadă semnificativ. După 5 zile de privare de somn, subiecții nu au putut rezolva cele mai simple probleme ale copiilor (nici nu și-au putut aminti).

Dacă o persoană nu a dormit timp de 18 ore, atunci coordonarea sa va fi aceeași cu cea a celor care au băut un litru de bere. Și dacă o persoană nu a dormit timp de 26 de ore, atunci este asemănător cu a bea un pahar de vodcă.

recorduri mondiale

În 1964, administrația Guinness World Records a declarat că nu va mai înregistra încercările de a rămâne treaz, deoarece era dăunătoare sănătății. O astfel de decizie categorică a fost luată pentru că în 1963, școlarul de 17 ani Randy Gardner și-a pus un experiment pe sine - nu a dormit timp de 11 zile.

În prima zi a experimentului, Randy și-a dat seama că îi era greu să se concentreze. După 48 de ore, a devenit extrem de iritabil și nu a putut să pronunțe un răsucitor de limbă elementar. După 72 de ore, Randy a început să halucineze - a decis că este un fotbalist Paul Lowe.

Pentru ca Randy să nu se rănească și să nu adoarmă din timp, prietenii lui de la școală l-au ajutat. În general, școlarii au dorit să efectueze acest experiment pentru a câștiga la târgul de știință școlar. Dar s-a întâmplat că Randy a devenit faimos în întreaga lume.

După 8 zile, Randy a început să aibă probleme și mai mari. Nu mai putea vorbi clar, a început să aibă halucinații puternice. Și nu-și putea aminti ce a spus acum un minut. — Părea că doarme treaz.

După 11 zile în care a fost treaz, Randy a adormit și a dormit timp de 14 ore într-un somn adânc. Medicii nu au dezvăluit nicio anomalie, dar Randy s-a simțit dezorientat.

Randy Gardner nu este singurul care a încercat să stea treaz zile în șir. Două săptămâni mai târziu, Jim Thomas a doborât recordul - nu a dormit timp de 266,5 ore. În 2007, Tony Wright a reușit să reziste 275 de ore. Există mult mai multe înregistrări neoficiale. Cel mai mare record neconfirmat este 28 de zile fără somn (dar este greu de crezut).

insomnie familială fatală

Ea este insomnie familială fatală, FFI. Aceasta este o boală ereditară extrem de rară. Această boală începe să se manifeste la vârsta de 30 de ani. La început, pacienții sunt chinuiți de insomnie severă, iar apoi nu pot adormi deloc. Pacienții încep să prezinte sindroame tipice de privare de somn (halucinații, slăbiciune, scădere în greutate). Ca urmare, pacienții mor fără să doarmă timp de aproximativ 9 luni.

Tehnica somnului multifazic

Unii oameni practică această tehnică. Concluzia este că oamenii dorm pentru perioade scurte de timp la fiecare 4 până la 6 ore. Această tehnică de somn a apărut în 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html).

Există două moduri principale de repaus:
- de 4 ori timp de 30 de minute la fiecare 6 ore - așa-numitul mod Dymaxion;
- de 6 ori timp de 20 de minute la fiecare 4 ore - așa-numitul mod Uberman;

Există o legendă că Leonardo da Vinci a dormit 15-20 de minute la fiecare 4 ore, exersând astfel modelul de somn polifazic Uberman. Nu există nicio dovadă confirmată în acest sens, însă, datorită unicității omului de știință și a muncii de cercetare efectuate de contemporanii săi, da Vinci ar putea foarte bine să urmeze un astfel de regim.

Se spune că Napoleon Bonaparte a dormit la fel. Această tehnică de somn vă permite să mențineți claritatea minții și vigoarea, în timp ce sunteți treaz timp de 20 până la 22 de ore. Așa dorm unii soldați în timpul operațiunilor lungi de luptă, pentru că nu au mult timp să doarmă.

De fapt, sunt multe persoane care folosesc somnul polifazic. Nu trebuie să cauți departe pentru un exemplu. Iată din memoriile lui Evgeny Androsov:

„În anii studenției, am trăit o lună în aceeași cameră cu un anumit copil-minune Yakut. A dormit ÎNTOTDEAUNA 40 de minute pe zi! N-aș fi crezut niciodată dacă nu l-aș fi văzut cu ochii mei. Mai mult, el însuși a dezvoltat un sistem și a calculat patru vârfuri când corpul are nevoie de odihnă. În aceste vârfuri, de patru ori pe zi, dormea ​​10 minute și i-a fost suficient. În restul timpului a învățat și a fost foarte supărat când profesorii i-au dat cincisoare cu o mașină automată și l-au lipsit de posibilitatea de a-și etala cunoștințele.

Dacă vrei să încerci să dormi mai puțin, atunci începe să-l abordezi treptat. Dacă în fiecare zi pentru a dormi cu 15 minute mai puțin, atunci puteți reduce perioada de somn la 4 - 5 ore fără a afecta organismul.

Fii sănătos!

Cele mai recente sfaturi de sănătate:

Te-a ajutat acest sfat? Puteți ajuta proiectul donând orice sumă doriți pentru dezvoltarea lui. De exemplu, 20 de ruble. Sau mai mult:)