Înotul de iarnă: beneficii și dăunări organismului. Înot de iarnă: opinii „pentru” și „împotrivă”

Dezmind miturile despre morse

Datorită faptului că ideile eronate despre „morse” au prins rădăcini în mintea multora, unii sunt angajați în înotul de iarnă incorect. Prin urmare, înainte de a vă scufunda cu capul în gaura de gheață, trebuie să completați unele lacune în cunoștințe.

Mulți cred că morsele nu sunt predispuse la răceli, beau băuturi tari înainte de curs și se cufundă întotdeauna cu totul în gaură. De fapt, astfel de oameni nu se îmbolnăvesc din cauza întăririi intensive și, ca urmare, a imunitații excelente. Alcoolul afectează negativ termoreglarea organismului, deci este absolut contraindicat înainte de înotul de iarnă. Și scufundarea cu capul în adâncime în gaură nu este recomandată pentru începători din cauza sensibilității speciale la hipotermie a vaselor capului.

Contrar credinței populare, silueta de morsă este într-o formă excelentă datorită aptitudinii lor fizice generale și nu datorită întăririi. De regulă, astfel de oameni își monitorizează sănătatea. exercita si mananca corect.

Un alt mit este că înotul de iarnă este posibil numai în înghețuri severe. Cu toate acestea, pentru a vă angaja cu succes în înotul de iarnă, puteți merge la rezervoare deja la o temperatură pozitivă de patru până la opt grade. Înotul de iarnă se poate practica și vara, cu condiția ca izvoarele reci să bată în iaz.

Cum să începeți înotul în gheață

Pentru a începe înotul de iarnă, trebuie să fii un adevărat „as” în a turna apă rece. Mai simplu spus, înotul de iarnă este următorul pas după întărire. Ca și în cazul întăririi, trebuie să încălziți corpul exclusiv cu băuturi răcoritoare (de exemplu, decoct sau ceai) și, de asemenea, să monitorizați încălzirea picioarelor. De asemenea, merită să treci prin „etapa intermediară” de la întărire până la înotul de iarnă înotând într-un rezervor natural sau râu în sezonul cald de vară. Odată cu debutul toamnei, apa va începe să se răcească, dar puteți continua să înotați. Astfel, până la iarnă, organismul se va adapta la înotul de iarnă în condiții naturale.

Nu uitați de exercițiile fizice înainte de scufundare: sărituri, genuflexiuni etc. Acest lucru va ajuta la încălzirea și la dispersarea oxigenului prin venele și celulele întregului corp. După ce ați ieșit din gaură, trebuie să vă mișcați puțin și să ștergeți corpul uscat. Dacă, după procedurile de înot de iarnă, o persoană simte un tremur intens în corp, pătrunzând în corp, atunci corpul nu este încă pregătit și cursurile ar trebui oprite imediat. În plus, începătorii nu ar trebui să practice înotul de iarnă mai mult de trei ori pe săptămână.

Principalele contraindicații

Înotul de iarnă este absolut contraindicat persoanelor cu boli grave ale sistemului cardiovascular, care au suferit un infarct miocardic sau un accident vascular cerebral. Restricțiile se aplică și persoanelor care suferă de rinichi, ficat și alte afecțiuni cronice. Din cauza unei scăderi brusce a temperaturii, apare vasospasmul, care poate provoca nu numai crampe musculare, ci și un atac de cord. Înotul de iarnă trebuie uitat de persoanele cu alergii la frig în toate manifestările (mâncărime, roșeață etc.), insuficiență pulmonară și tuberculoză. În plus, bolile ginecologice acute (cistita, candidoza etc.) pot servi drept obstacol în calea cursurilor. Deci, înainte de a începe înotul de iarnă, ar trebui să consultați un medic.

În ciuda dificultăților aparente, înotul de iarnă ajută nu numai la obținerea sănătății și a forței minții, ci și la trezirea unui mare interes în rândul prietenilor și cunoscuților. Fii sănătos!

Întărire - mulți oameni asociază acest cuvânt cu voința, rezistența și sănătatea. Cel puțin o dată în viață, dar fiecare persoană de pe Pământ s-a gândit la beneficiile acestei metode de vindecare. „Cum este să fii într-un îngheț de patruzeci de grade în apă înghețată dintr-o gaură de gheață?”, „Poate ar trebui să încerc să devin o morsă?” - întrebări puse de o persoană căreia îi pasă de sănătatea sa.

Dacă nu ați ajuns la un consens, vă vom ajuta să vă dați seama dacă întărirea merită încercată.

S-ar părea, ce poate surprinde o persoană din secolul XXI? Cu toate acestea, pentru mulți, o propoziție „înotul în apă rece înghețată” provoacă frisoane și pielea de găină. În era confortului și confortului, o persoană se târăște fără tragere de inimă de sub pătură, refuzând ceaiul și filmele. Însă strămoșii noștri au găsit înotul de iarnă o distracție interesantă și distractivă. Ca opus absolut, mai târziu în Rusia au început să creeze primele băi, care au fost construite de-a lungul malurilor râurilor și rezervoarelor: de la apă înghețată la o baie fierbinte și invers.

Deși reprezentanții științei și medicinei nu au determinat efectul înotului de iarnă asupra corpului uman, ei sfătuiesc: atunci când decideți să vă scufundați în apă cu gheață, pregătiți-vă mai întâi cu atenție. Motto-ul tău ar trebui să fie: „Nu face rău, ci sporește sănătatea”. Puteți înota în apă rece fără nicio pregătire, dar nu vă așteptați ca corpul să vă mulțumească pentru un act curajos.

Ți-ar plăcea să stai într-un șir de „morse”? Apoi verificați-vă mai întâi. Persoanele cu probleme cardiace ar trebui să pună capăt necondiționat înotului de iarnă. Același lucru ar trebui făcut și pentru cei care suferă de astm și hipertensiune arterială. Bolile glandei tiroide și ale plămânilor nu sunt compatibile cu întărirea extremă.

Deci, examenul medical este trecut - sunteți sănătos. De unde încep tinerii „morse”? Ca în orice altă afacere, înainte de a vă scufunda cu tot corpul în apă geroasă, începeți cu dușuri elementare, scăzând treptat temperatura. Când te simți suficient de puternic și rezistent la temperaturi scăzute, mergi la râu.

Când scufundați pentru prima dată, găsiți un asigurător. Pentru a asigura procesul, faceți gaura cât mai convenabilă pentru scufundare și întoarcere din ea. Prima scufundare nu trebuie să dureze mai mult de 10-20 de secunde. Este grozav dacă îți găsești o persoană cu experiență, cu gânduri similare, care, la momentul potrivit, îți va spune și te va ajuta să te simți confortabil într-un nou hobby pentru tine.

Vorbind despre impactul negativ al înotului de iarnă asupra corpului uman, stresul este menționat ca sinonim pentru cuvântul „rău”. Stresul are un efect negativ asupra sănătății: epuizarea sistemului nervos, ducând la multe alte boli. Nu vom nega acest fapt - vom clarifica doar: definiția stresului include o stare prelungită de tensiune, de exemplu, la locul de muncă, în viața personală.

Înotul de iarnă este un stres minor, pe termen scurt. Potrivit unor experți, stresul va ajuta la trezirea unui sistem imunitar latent, la eliminarea excesului de greutate și a insomniei, la obținerea unui plus de vivacitate și energie, la îmbunătățirea și la creșterea speranței de viață.

Ca orice activitate fizică, înotul într-o gaură de gheață determină corpul nostru să producă endorfine - hormonii responsabili de fericire. Este de remarcat faptul că „morsele”, poreclit de unii oameni drept drogați de adrenalină, se îmbolnăvesc mult mai rar decât alți oameni (inclusiv cei care duc un stil de viață sănătos).

Potrivit pasionaților de înot de iarnă, ei percep procesul de scufundare în apă cu gheață nu ca un hobby, ci ca un întreg sistem cu o părtinire filozofică. Se știe că nu toți oamenii își permit înotul de iarnă: nu numai din cauza problemelor de sănătate, ci și din cauza lenei sau slăbiciunii de caracter.

Când vii la întâlnirea cu morse într-o zi rece de iarnă, nu vei întâlni nicio persoană slabă. Întărirea se numește mai mult decât un sport: schimbă complet oamenii, îi face să privească altfel lumea, mediul și ei înșiși. Alăturându-vă înotătorilor de gheață, veți învăța disciplină și responsabilitate care este semnificativ diferită de definițiile cuvintelor cu care suntem obișnuiți în viața de zi cu zi.

Putem spune cu siguranță: printre oamenii care citesc articolul există cel puțin un iubit care să facă o baie de aburi și apoi să se cufunde în zăpadă sau în apă rece. Desigur, astfel de proceduri se aplică și tipurilor de întărire. Așadar, amintiți-vă: o consultare preliminară cu un medic va ajuta la prevenirea situațiilor de urgență. În tot ce trebuie să știi măsura!

Încălzește-te în baia de aburi, întinde-te câteva secunde în zăpadă sau scufundă-te în apă și ieși, nu ar trebui să te joci cu sănătatea ta. După finalizarea procedurii, reveniți la baie și încălziți-vă. Nu abuzați de mătură: trebuie să știți că activitățile desfășurate în baia de aburi necesită nu mai puțină pregătire decât scufundarea în apă cu gheață.

Ai grijă de tine și fii sănătos!

Dacă ai început să simți oboseală cronică, atacurile de proastă dispoziție depășesc din ce în ce mai des, iar cel mai mic virus este capabil să te „dobească” cu o temperatură... Atunci trebuie doar să te întărești! Despre cum să decideți asupra acestui pas, vom spune în material.

De asemenea, băi - dar aer. Primul stagiu.

Cel mai bine este să începi cu o alergare. Acesta este cel mai simplu mod pentru începători de a se tempera.

Jogging-ul zilnic – în îmbrăcăminte lejeră în parcul de dimineață – este cel mai bun stimulent pentru metabolism. Dar amintiți-vă: timpul pentru a face astfel de „băi” nu depășește 30 de minute.

Dacă nu vă place să alergați sau este contraindicat din motive medicale, atunci te poți relaxa acasă: aerisiți camera și faceți exerciții într-un aer atât de rece.

Un astfel de antrenament întărește mușchii, normalizează metabolismul și oferă forță suplimentară corpului tău.

Suprapunere contrastantă. Faza a doua.

Sună amenințător, vei fi de acord, dar nu ar trebui să-ți fie frică. Nu va fi deloc dificil, deoarece trebuie să vă obișnuiți treptat cu această procedură. Primele două săptămâni, ca de obicei,

Venind la sala, nou-veniti, din cauza lipsei de experienta, fac multe greseli. Desigur, în sala de fitness există un instructor de fitness care va arăta o serie de exerciții și va corecta erorile apărute. Cu toate acestea, vă vom spune în acest articol ce exerciții trebuie să faceți, câte abordări.

Urmând corect toate dietele și regimurile de nutriție adecvate, tot nu veți putea obține o creștere a masei musculare. Pentru a obține un anumit rezultat, există doar două opțiuni: să mergi la un club sportiv sau să te antrenezi acasă. Desigur, un instructor de fitness va selecta setul necesar de exerciții și vă va spune despre dietă. Cu toate acestea, în acest articol vă vom oferi o modalitate de a construi masa pe baza mai multor exerciții.

Luați în considerare în acest articol cum puteți construi mușchi acasă. Principalul obstacol pentru a studia acasă este lenea noastră. Cu toate acestea, dacă o depășiți și începeți să faceți sport cel puțin o oră pe zi, după câteva săptămâni veți observa rezultate. Și asigurați-vă că vă acordați cel puțin o zi liberă.

Prin definiție din cărțile de referință despre fiziologie, există trei tipuri principale de corp. W cunoscând caracteristicile fiecăruia dintre ele, îți poți schimba corpul, în timp ce ridicați rapid doar seturile potrivite de exerciții sau diete. Cu toate acestea, pe Internet există o anumită împrăștiere de concepte și termeni pentru determinarea tipului de fizic - vom încerca să eliminăm acest lucru.

Articolul va lua în considerare exerciții care vă permit să pompați mușchii importanți - presa inferioară. Aceste exerciții pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de sport. Această instrucțiune este destinată acelor persoane care doresc să pompeze rapid o presă frumoasă, dedicând în același timp doar aproximativ zece minute pe zi.

Acest articol va vorbi despre o figură masculină frumoasă, și anume, în ceea ce privește umerii largi. Luați în considerare exerciții pentru a vă menține mușchii în formă bună. Se pot face acasă sau în sală.

"Pasul, al doilea, al treilea - și deodată o frig de gheață comprimă întregul corp. Dar după câteva secunde, abisul de sub plexul solar răspunde cu foc fierbinte stacojiu. Flacăra crește, umple fiecare celulă, apoi se stinge încet, dând drum la o mie de ace mici. Imediat te simți reînnoit, de parcă ți-ar crește aripile la spate...”. Acestea sunt sentimentele unei persoane care s-a scufundat într-o gaură de gheață, morsele cu experiență vă asigură că nu veți primi aceste emoții în altă parte. Între timp, disputele cu privire la beneficiile și daunele procedurii de iarnă nu s-au domolit până acum.

Apă curată pentru boală

Întărirea cu apă rece sau, după cum spun oamenii, „înotul de iarnă” este asociată în Rusia cu una dintre cele mai venerate sărbători bisericești, Bobotează, care cade pe cele mai severe înghețuri din ianuarie. În această zi, credincioșii mergeau la cele mai apropiate rezervoare pentru a umple vasele cu apă sfințită, iar cei mai îndrăzneți se scufundau în groapă pentru a fi curățați de păcate. Multă vreme, înotul de iarnă a fost asociat cu tradiția botezului. Și abia în secolul al XIX-lea, preotul bavarez Sebastian Kneipe în cartea „Hidroterapia mea” a numit scăldat în hidroterapie cu apă rece.

În munca sa, a povestit de cât timp suferea de frecvente afecțiuni respiratorii, și numai scufundându-se în apele reci ale Dunării a reușit să scape de boală. După ce a analizat efectul terapeutic al apei reci, Kneipe a ajuns la concluzia că mersul desculț în rouă, zăpadă, pietre umede și scăldatul în apă rece sunt cele mai bune modalități de tratare a diferitelor boli de la hipertensiune arterială la dureri de cap. Teoria și practica modernă a înotului de iarnă provin din lucrările sale. Se crede că adepții băilor reci au o imunitate bună, nu se îmbolnăvesc de gripă, sunt rezistenți la stres și sunt capabili să mențină o minte limpede și să ducă un stil de viață activ până la bătrânețe.

Există metode alternative de întărire la rece, de exemplu, crioterapia, a cărei esență este următoarea: o persoană este plasată într-o cameră specială (criosauna), azotul lichid este lăsat în ea, temperatura scade la maximum 120-140 ° C, în timp ce persoana nu simte niciun disconfort și durere, dar efectul nu este mai mic decât de la a sta în apă rece. Crioterapia are un puternic efect analgezic și antiinflamator. Azotul lichid ameliorează spasmele musculare, întărește sistemul imunitar. Efectul pe termen scurt al frigului asupra corpului uman nu numai că vindecă, ci îl face și atractiv; aceasta este o procedură de întărire dovedită medical, care face pielea mai elastică și, prin urmare, mai tânără.

Cumpătarea este mama sănătății

De ce înotul de iarnă nu provoacă răceli severe? Când este scufundat în apă rece, se eliberează adrenalină (hormonul stresului), care este responsabilă pentru adaptarea la condiții extreme. Reduce sensibilitatea la durere, crește ritmul cardiac, îmbunătățește alimentarea cu sânge a organelor interne și a creierului, activează sistemul imunitar și începe producerea de căldură.

Rețineți că „morsele” sunt scufundate în apă doar 1-2 minute, timp în care nu numai că nu suferă de frig, dar simt și căldură interioară. Dacă procedura de înot de iarnă este extinsă, atunci după 10 minute o persoană va epuiza resursele termice, se va instala hipotermia periculoasă.

Neștiind vadul, nu vă băgați capul în apă

Medicii spun că toate metodele populare necesită sănătate, răbdare și timp, iar acestea sunt valorile pe care un oraș modern, de regulă, nu le are. Din păcate, nu există atât de multe morse avide: majoritatea își amintesc de proprietatea „vindecătoare” a apei abia la Bobotează. Și după înot, zeci de oameni apelează la medici, mulți din cauza unui salt brusc al tensiunii arteriale, și nu numai.

La urma urmei, dacă o persoană a antrenat doar mușchi de mestecat toată viața, iar la Bobotează aleargă să se scufunde într-o gaură de gheață, acest lucru poate avea consecințe dezastruoase. Nu poți să vii pur și simplu să te scufunzi în gaură, unde prostatita, impotența, infertilitatea și, uneori, moartea instantanee așteaptă o persoană nepregătită. Bolile urologice cronice sunt, de asemenea, exacerbate.

Prin urmare, înainte de a începe înotul de iarnă, asigurați-vă că consultați un medic. În primul rând, acest lucru se aplică persoanelor cu boli ale sistemului cardiovascular, boli bronho-pulmonare, boli ale glandei tiroide și ale sistemului genito-urinar. Chiar și pentru persoanele sănătoase, o astfel de întărire poate deveni periculoasă din cauza vasospasmului, convulsiilor și pierderii excesive de căldură a corpului.

Apa este rece, corpul este viguros

Fiecare dintre noi reacționează diferit atât la temperaturi ridicate, cât și la cele scăzute. Acest lucru se datorează stării sistemului endocrin. Cum se va simți o persoană după ce înota în groapă, puteți verifica acasă. Temperatura în gaură este de la +4 la -2 grade, dacă încercați să turnați apă cu această temperatură acasă, cel puțin aceasta va oferi o înțelegere preliminară a modului în care o persoană va reacționa la apă deja în condiții mai severe. Pielea de găină, cianoza, senzația de frisoane sunt o reacție nefavorabilă a organismului.

Procesul trebuie să fie gradual și sistematic. Dacă intenționați să vă întăriți, este mai bine să începeți vara și să reduceți treptat temperatura apei. Dacă pentru ceva timp trebuie să opriți procedura de întărire, atunci trebuie să începeți aproape de la zero, deoarece activitatea reflexă condiționată se pierde.

Este important să vă acordați pozitiv: numai în acest caz puteți obține o adevărată plăcere de la proceduri. Întărirea duce la producerea de endorfine, hormoni ai plăcerii care afectează senzația de vitalitate și optimism, motiv pentru care oamenii căliți nu se tem nu doar de răceli de iarnă, ci și de necazurile vieții.

Apa cu gheață provoacă o puternică agitare a corpului, activând sistemul nervos, hormonal și imunitar. Schimbări de termoreglare - crește producția de căldură, spasm vaselor pielii, ca urmare, transferul de căldură scade. Endorfinele sunt eliberate în sânge, activând celulele creierului, există o ușoară euforie, un val de forță și vigoare. „Pentru a înota într-o gaură de gheață, trebuie să fii sănătos”, spune Elena LEBEDEVA, terapeut. - Pentru un începător nepregătit, o astfel de extremă nu numai că nu poate adăuga sănătate, ci și poate exacerba bolile cronice, în special rinichii, organele genitale, urechile, gâtul și vizuina. Este strict interzisă scufundarea într-o gaură de gheață în caz de boli de inimă, hipertensiune în timpul unei exacerbări, accident cerebrovascular, epilepsie. Prin urmare, înainte de a „înregistra” la clubul morselor, consultați un medic.

PREGĂTIREA #1

Morsele inveterate susțin că apa cu gheață se vindecă - merită să te scufunzi în gaură, toate bolile vor fi îndepărtate ca și cu mâna. „Nu este necesar să atribuim proprietăți miraculoase înotului de iarnă”, spune medicul otolaringolog Alexander ZAKHAROV. - Acesta nu este un leac, ci o prevenire. Înotând în mod regulat iarna, te vei îmbolnăvi mai puțin: organismul reacționează la stres cu un val de adrenalină, care declanșează procese de producere activă a organismelor imunitare. Dar, după ce ați decis să vă întăriți sănătatea, nu vă grăbiți în gaură în mișcare. Pregătiți corpul: începeți prin a freca corpul cu zăpadă, stropiți cu apă cu o scădere treptată în grade. Turnați apă caldă într-un lighean, apă rece în celălalt și scufundați-vă alternativ picioarele în ele. Picioarele au o serie de terminații nervoase asociate cu organele interne. Apa rece reduce activitatea organelor, fierbinte - excită. O astfel de stimulare le normalizează munca.”

Medicii interzic categoric copiilor să înoate în frig! Sistemul lor de termoreglare nu a fost încă complet format, degerăturile pot apărea foarte repede. Consecințele unei astfel de băi sunt grave: copilul poate face pneumonie, meningită.

REGULI CÂȘTIGĂTORUL

După câteva luni de întărire, puteți plonja în gaură. Dar chiar și aici există subtilități:

Pentru primele bai alegeti vremea cu dezghet si fara vant, sau zile fara vant cu o temperatura nu mai mica de -5°C. Luați un prânz copios cu două ore înainte de scufundare - când vă aflați în apă rece, corpul va începe rapid să cheltuiască toate resursele pentru încălzire

Nu bea pentru a încălzi alcool - alcoolul contribuie la hipotermie rapidă și dă o încărcare suplimentară asupra inimii. Mai bine mananca o bucata de bacon cu o felie de paine neagra si un catel de usturoi

Pregătiți în avans un loc pentru înot: gaura ar trebui să aibă o scară de lemn cu trepte confortabile și balustrade puternice; lângă font ar trebui să existe un vestiar cald

Hainele și încălțămintea ar trebui să fie ușor și rapid de îmbrăcat și scos. Alege haine fără cârlige și nasturi, pantofi fără șireturi

Încălziți-vă, alergați sau încălziți-vă înainte de a înota. Asigurați-vă că corpul înainte de a intra în apă are o temperatură normală. Dacă ți-e cald, lasă-ți corpul să se răcească; dacă simțiți frig, creșteți intensitatea încălzirii

Intrați în apă nu treptat, ci scufundați imediat până la piept sau gât. Nu trebuie să vă scufundați cu capul - poate apărea un spasm al vaselor cerebrale

Puteți sta în apă timp de 3-5 secunde pentru începători, până la 1 minut pentru morsele cu experiență. Nu puteți sta nemișcat - mișcați activ, înotați

După ce părăsiți apa, frecați-vă rapid cu un prosop din spongios și schimbați-vă în haine calde uscate. Luați un covor cu dvs. - este confortabil să stați pe el în timp ce vă schimbați hainele

• După aceea, bea ceai dulce și fierbinte, fă un antrenament de încălzire.

Important! Puteți înota în gaură nu mai mult decât în ​​fiecare două zile, deoarece este nevoie de cel puțin o zi pentru a restabili o serie de funcții fiziologice. Este mai bine să vă scufundați în gaură de 1-3 ori pe săptămână.

← + Ctrl + →
suflete reciCapitolul 6. Contraindicații

Înot de iarnă

Cu siguranță ați asistat de mai multe ori la așa-numitele „morse” înotând în apă rece. Poate că tu însuți nu ești contrariat să încerci o astfel de extremă, dar nu fără o metodă atractivă de întărire, mai ales dacă ai stăpânit deja toate metodele anterioare.

Înotul de iarnă este probabil ultima dintre etapele de întărire. Și după cum știți, întărirea poate aduce multe beneficii. Practic, efectul benefic al călirii crește rezistența organismului la diverse influențe externe.

Ia procedurile de apă în aer curat în timpul iernii ar trebui să fie în conformitate cu principiile de bază de întărire.

În primul rând, aceste principii includ gradualitatea. Procedurile de întărire pentru începători nu ar trebui să abuzeze de durata lor. Temperatura apei sau a aerului nu ar trebui să amenințe sănătatea unei persoane neinstruite. Durata procedurilor trebuie crescută treptat, iar temperatura care afectează persoana trebuie să fie redusă treptat.

În al doilea rând, este necesar să fii sistematic și să nu faci pauze la întărire, chiar și pentru scurt timp. Dacă procedurile de întărire sunt întrerupte, procesul va trebui repornit.

A treia condiție prealabilă pentru toate, fără excepție, procedurile de temperare este o abordare individuală. Este necesar să se acorde o mare atenție stării de sănătate la începutul procedurilor. O abordare individuală trebuie menținută în orice moment. În funcție de acest principiu important, toate celelalte sunt modificate. Adică, în funcție de starea fizică a unei persoane, durata procedurilor, efectele temperaturii și forma de întărire variază.

Ultimul principiu este utilizarea integrată a tuturor formelor existente de întărire. Acest lucru le crește dramatic eficacitatea.

Deci, de ce înotul de iarnă are un număr mare de fani? Și de ce mulți oameni nu iau în serios acest tip de întărire? La prima vedere, aceasta este o întrebare foarte dificilă, dar dacă te gândești puțin, totul va cădea la locul lor.

Înotul de iarnă trebuie luat în serios. Dacă o persoană nu a intrat niciodată în contact cu întărirea și a decis brusc să se alăture societății morselor, trebuie să treacă printr-o serie întreagă de proceduri și exerciții anterioare. Înainte de a deveni o morsă cu drepturi depline, ar trebui să vă pregătiți temeinic. În caz contrar, „morsa” proaspăt bătută poate plăti pentru nerăbdarea și nepăsarea acțiunilor sale.

Trebuie remarcat faptul că unii oameni au o sănătate atât de bună încât se pot arunca cu ușurință în gaură fără pregătiri prealabile lungi, dar sunt doar câteva dintre ele. Datorită acestor circumstanțe, cei care doresc să se alăture numeroaselor rânduri de pasionați de înot de iarnă vor trebui să treacă prin întregul ciclu de întărire.

Deci, de ce este util înotul de iarnă și ce procese din corpul nostru afectează?

Există cazuri când oamenii care s-au trezit în apă cu gheață au încetat să mai respire, inima lor abia se auzea, tensiunea arterială a scăzut la zero și temperatura corpului a scăzut de două ori mai scăzut decât în ​​mod normal. Dar, în ciuda tuturor acestor factori mortali, oamenii au reușit să fie salvați. După cum știți, creierul uman nu poate rămâne fără oxigen nici măcar 5 minute, iar în cazurile descrise, oamenii au fost într-o stare de inhalare mult mai lungă decât acest timp critic.

Ce s-a întâmplat cu ei? Cum au reușit să supraviețuiască? Din cauza unei scăderi puternice a temperaturii corpului în corpurile lor, reacțiile chimice au încetinit brusc. În același timp, ca urmare, a încetinit. Nevoia de oxigen a celulelor a fost redusă drastic, astfel încât creierul nu a suferit de lipsa acestuia.

După cum știți, pe măsură ce temperatura crește, viteza reacțiilor chimice crește, ceea ce înseamnă că metabolismul se accelerează. Când temperatura scade, viteza reacțiilor chimice scade și, în consecință, scade metabolismul.

Cum pot fi utile astfel de informații? Să folosim următorul exemplu. Viteza reacțiilor chimice la animalele mici este mult mai rapidă decât la cele mai mari. Animalele mici pierd mai multă căldură, iar temperatura corpului este menținută în principal prin metabolism. Prin urmare, pentru a menține o temperatură constantă la nivelul corespunzător, animalele mici trebuie să crească involuntar rata metabolică. Odată cu metabolismul, cresc și reacțiile care afectează procesele asociate cu îmbătrânirea și degradarea celulară. Acest lucru le scurtează drastic durata de viață. Într-adevăr, s-a observat că animalele mari trăiesc mai mult decât omologii lor mici.

Reducerea transferului de căldură poate fi ușor modificată. Pentru a face acest lucru, trebuie doar să folosiți niște abilități de adaptare. Medicina știe că transferul de căldură scade odată cu îngustarea vaselor de sânge. Acest lucru poate fi realizat cu ajutorul procedurilor de întărire.

După cum știți, puteți fi întărit de soare, aer și apă.

Stropirea sistematică și îmbăierea în apă rece sunt proceduri uriașe de stimulare. Efectul devine cu un ordin de mărime mai mare dacă se adaugă exerciții fizice la scăldat. O caracteristică distinctivă a înotului de iarnă este capacitatea de a obține cel mai mare rezultat.

Astfel de efecte ale frigului au un efect vizibil asupra sistemului nervos central, sunt capabile să amelioreze oboseala, să se încarce cu vivacitate și o stare de spirit excelentă pentru o lungă perioadă de timp.

Pe lângă reducerea transferului de căldură, vasoconstricția pielii face ca sângele să se deplaseze din partea periferică către organele interne și creier. Astfel, acestea din urmă primesc nutrienți suplimentari și oxigen. După vasoconstricție, începe a doua etapă - vasodilatație. Acest proces este însoțit de o senzație de căldură, veselie, apare activitatea musculară. Astfel, vasele de sânge experimentează, parcă, exerciții de gimnastică, iar odată cu ele întregul sistem cardiovascular trece la gimnastică.

Astfel de exerciții de gimnastică condiționată pentru sistemul cardiovascular în ansamblu și pentru vasele mici separat provoacă o aprovizionare abundentă de mase de sânge de rezervă.

Apa cu gheață poate avea un efect activ asupra diafragmei. Ca urmare, ventilația plămânilor crește, iar respirația devine mai ușoară și mai profundă. Respirația intensivă, la rândul său, crește cantitatea de hemoglobină, leucocite și eritrocite din sânge. Din aceasta putem concluziona că întărirea poate avea un efect important nu numai asupra metabolismului și proceselor oxidative ale organismului, ci și asupra potenței sexuale și asupra sistemului nervos în ansamblu.

Alături de astfel de acțiuni pozitive și importante, întărirea cu apă cu gheață afectează în primul rând sistemul de termoreglare al organismului. Dacă ați făcut astfel de proceduri de destul de mult timp, nu vă va păsa de niciun îngheț și veți uita pur și simplu de răceli. Funcțiile protectoare ale organismului vor fi atât de întărite încât nu vei mai fi amenințat de multe boli moderne crude.

Nu uitați că expunerea prea lungă la frig pe corp trebuie evitată în toate modurile posibile. În caz contrar, începe o îngustare persistentă a vaselor de sânge ale pielii, ca urmare, pierderea de căldură crește, iar compensarea pierderii este insuficientă. Există o scădere a temperaturii corpului, iar acest lucru este nedorit. Pe baza unor astfel de considerente, trebuie reținut că la întărirea cu apă rece, dozarea încărcăturilor reci trebuie respectată cu strictețe.

Pentru persoanele sănătoase, următorii timpi de întărire la rece sunt acceptabili. La o temperatură a apei de 7-9 °C, durata îmbăierii trebuie să fie de 45-60 de secunde, la o temperatură a apei de 3-5 °C - nu mai mult de 30-40 de secunde, la o temperatură a apei de 0-1 ° C, baie 20-30 secunde.

Sarcinile la rece sunt calculate astfel încât în ​​toate cazurile enumerate să rămână aceleași valori. Mai mult, valoarea numerică a încărcăturii este aleasă în așa fel încât să fie ușor tolerată de oamenii sănătoși și fără niciun stres.

Persoanele care sunt slăbite după o boală ar trebui să recurgă la înotul de iarnă strict după procedurile preliminare de întărire. Și chiar și astfel de proceduri ar trebui dozate.

Înotul în sezonul de iarnă în apă deschisă este cu adevărat magnific în ceea ce privește senzațiile însoțitoare și cea mai valoroasă dintre toate procedurile de îmbunătățire a sănătății. Amintiți-vă că trebuie doar făcut sistematic - cel puțin de două ori pe săptămână. În momentul adoptării procedurilor, trebuie să fiți în mișcare. Activitatea motorie nu numai că elimină frisoanele, ci și masează perfect pielea, are un efect ușor asupra țesutului muscular, capilarelor subcutanate și terminațiilor nervoase. După efectuarea procedurii, ar trebui să vă ștergeți capul, să faceți un automasaj sau să faceți un masaj și, în final, să vă uscați și să vă îmbrăcați rapid.

Dacă simțiți brusc o senzație neplăcută de frig sau frisoane, efectuați imediat exerciții motorii de încălzire. Acestea pot include alergări scurte, mers viguros și o varietate de complexe gimnastice. Dacă aplicarea unor astfel de măsuri nu este suficientă, folosiți o băutură fierbinte. Ca băutură, ceaiul este cea mai bună opțiune.

Înotul de iarnă, pe lângă cea mai puternică întărire, are efecte fizioterapeutice și fizioprofilactice. Dar utilizarea ineptă a principiilor sale de bază poate duce la consecințe negative nedorite și, în unele cazuri, chiar foarte grave. Din acest motiv, pregătirii pentru înotul de iarnă ar trebui să i se acorde o mare atenție.

Antrenamentul psihologic ar trebui să devină un articol special de pregătire. Este necesar să eliminați îndoiala de sine, pentru că nu orice persoană se poate plonja cu ușurință în gaură. Pentru a face acest lucru, trebuie să ai o mare voință și un caracter puternic temperat. Depășirea barierei de frig din partea psihologică joacă un rol foarte important. Este chiar posibil ca acest rol să depășească cu mult influențele fizice ale apei cu gheață.

Mulți oameni nu pot depăși această barieră, iar dacă ești unul dintre ei, sperăm că până la urmă vei găsi puterea în tine și vei face ceva de care mai târziu vei deveni mândru.

O persoană care învinge frica de apă cu gheață este încărcată cu o mare încredere în sine. După ce a depășit un obstacol de acest fel, se gândește la capacitățile sale și trage câteva concluzii într-o direcție favorabilă.

Din cele mai vechi timpuri, înotul de iarnă a fost venerat în special în Rusia. A provocat în mod repetat surprinderea și admirația străinilor care au asistat la asemenea spectacole. Sunt multe cazuri când compatrioții noștri au uimit oamenii de peste mări cu abilitățile lor.

O astfel de metodă de întărire a fost dezvoltată și cunoscută pe scară largă abia în trecutul recent. Înainte de asta, Europa prosperă nici măcar nu-și putea imagina că înotul în apă cu gheață în anumite condiții este nu numai sigur pentru sănătate, ci și util.

Faptul este cunoscut când, după ce au ocupat Parisul, trupele noastre au început să se ospăteze și să sărbătorească încheierea cu succes a campaniei militare. Soldaților li s-a permis să se distreze după bunul plac (desigur, în limite rezonabile), de care au profitat cu succes. Nu a existat o limită a distracției și sărbătorii cu ocazia victoriei, rușii au făcut tot ce erau obișnuiți în patria lor.

Locuitorii gloriosului oraș francez au văzut multe în timpul vieții lor, au văzut multe în acea zi pentru prima dată, dar nici nu și-au putut imagina la ce au asistat până la urmă.

Conform vechiului obicei rusesc, soldații au tăiat multe băi, le-au inundat spre glorie și au început să aștepte ceasul potrivit. Acest lucru i-a interesat deja pe francezi, pentru că cei mai mulți dintre ei au văzut pentru prima dată băile rusești. Când băile erau în plină pregătire, iar soldații în dorința deplină, parcul a câștigat viteza maximă. Apoi, sub ochii spectatorului francez, neexperimentat cu asemenea spectacole, au început să se întâmple cele mai misterioase și de neînțeles lucruri: oamenii goi au fugit din băi și s-au repezit în Sena cu toată puterea.

Vremea era rece, iar apa din râu era înghețată, dar acest lucru nu i-a oprit pe scălători, ci doar le-a adăugat vigoare și entuziasm. De mai multe ori sau de două ori, francezii uimiți au fost martorii unui astfel de spectacol și, de-a lungul timpului, s-au obișnuit și chiar au început să laude forța și sănătatea bună a soldaților ruși, iar zvonul despre abilitățile uimitoare ale unei persoane ruse s-a răspândit cu mult dincolo de Franța. .

Sperăm că această poveste vă va oferi curajul și dorința de a vă alătura echipei numite „morse”. Dar nu uitați niciodată că ar trebui să începeți să înotați în apă cu gheață sub supravegherea unui specialist cu experiență, după ce v-ați consultat cu medicul dumneavoastră.

Adesea, oamenii implicați în înotul de iarnă se unesc în numeroase grupuri și conduc cursuri cu întreaga echipă imensă. În cazuri extreme, trebuie să fii sub supravegherea vigilentă a unui instructor. Dar înainte de a continua cu procedurile, familiarizați-vă cu toate subtilitățile și caracteristicile distinctive ale acestui tip de întărire.

În primul rând, consultați un medic. În al doilea rând, luați o decizie fermă și irevocabilă de a începe procedurile. După aceea, treceți la întărirea pregătitoare.

Dacă nu ai apelat niciodată la proceduri de întărire, va trebui să depui mult efort. Cu toate acestea, vor plăti integral.

Primul pas este ștergerea și stropirea. Luării în considerare a acestor probleme în acest capitol a primit suficientă atenție, așa că nu vom mai reveni asupra lor.

Dacă ai luat decizia de a te transforma într-o „morsă” vara, ar trebui să începi să te pregătești imediat. Dacă perioada de iarnă este în curte, nu disperați, toate etapele preliminare pot fi finalizate cu succes acasă.

După finalizarea întregului complex de frecare și stropire, treceți la înotul de iarnă. Capitolul arată timpul petrecut de o persoană în apă cu o anumită temperatură. Puteți avea complet încredere în asta. Dar totuși, pentru prima dată, limitează-te la jumătate din timpul alocat. Aduceți treptat timpul petrecut în apă la valoarea necesară.

Devenind o „morsa”, vei simti ca viata incepe din nou. Nu va exista nicio limită pentru emoțiile tale, iar corpul va dobândi o astfel de marjă de siguranță încât diferite boli vor fi ocolite.

← + Ctrl + →
suflete reciCapitolul 6. Contraindicații