Trezire ușoară sau cum să te trezești rapid. Programează-ți exercițiile de dimineață

Oamenii suferă de tulburări de somn diferite vârste, dar dacă la bătrânețe organismul are nevoie mai putin somn decât înainte, tinerii ar trebui să perceapă cel mai adesea insomnia ca pe un simptom al unei boli mai grave. Un psihoterapeut de la Regionala Minsk centru clinic„Psihiatrie-narcologie” Olga Zueva.

Dacă o pernă rece nu ajută

Când spun că nu pot dormi, de obicei sunt sfătuit să beau cacao. Dar dacă nici cacao, nici întregul sezon al seriei înainte de culcare nu ajută?

Rareori este vorba doar despre insomnie, care este de obicei considerată ca un sindrom psihosomatic care semnalează alte probleme. De obicei oamenii încep să viziteze medicii cu o vizită la un terapeut, care îi trimite la un neurolog, dacă neurologul nu a găsit cauzele insomniei, pacientul vine la un psihoterapeut.

Insomnia este simptom comun depresie, tulburări de anxietate, majoritatea nevrozelor. Mai des, oamenii văd un simptom, dar nu observă alte probleme, organismul se adaptează destul de repede la o dispoziție scăzută, dar atunci când somnul este perturbat, acest lucru afectează atât capacitatea de muncă, cât și bunăstarea.

Psihoterapeut al Centrului Clinic Regional Minsk „Psihiatrie-Narcologie” Olga Zueva

Este suficient să alegi medicamentele potrivite pentru a adormi liniştit şi a te trezi fără durere?

Tratamentul medical poate fi întotdeauna luat în considerare. Există un grup de medicamente care ajută la reglarea somnului, dar riscul de a lua astfel de medicamente depinde de la care duc. Pentru că pe o perioadă lungă timp în care nu sunt alocate, dar sunt potrivite pentru insomnia situațională asociată cu schimbarea fusurilor orare, tranziția de la munca de noapteîn timpul zilei sau cu o situație de durere acută. În astfel de situații, somnifere - o opțiune bună, care vă va permite să mențineți somnul pentru timpul necesar.

Norma de a lua somnifere este de trei săptămâni, mai mult recepție îndelungată medicația duce la dependență. Din păcate, în instrucțiunile pentru o serie de medicamente scriu că nu provoacă dependență. Nu este așa, utilizarea pe termen lung a oricăror medicamente încalcă formula naturală a somnului și este foarte dificil să corectați dependența.

Pe lângă somnifere, există mijloace populare - ceaiuri liniștitoare, ierburi și eliberate fără prescripție medicală somnifere. Ele pot ameliora starea dacă vorbim despre anxietatea situațională, de exemplu, în ajunul unui examen, dar nu tratează tulburarea. Dacă te pot ajuta mijloace tradiționale- dus inainte de culcare, perna rece si Aer proaspatîn cameră, nu mergeți la un psihoterapeut.

Nu poți dormi la pensie

La ce vârstă se plâng oamenii cel mai adesea de tulburări de somn?

Pe măsură ce îmbătrânim, nevoia corpului nostru de somn scade. Un copil poate dormi douăzeci de ore, dar oamenii vârsta de pensionare nevoia de somn se reduce la 4-6 ore.

Dacă oamenii vin cu probleme Varsta frageda Cel mai probabil, vorbim despre dificultăți psihologice. Există un număr mic de oameni care au nevoie de patru ore de somn și un număr mic de oameni care au nevoie de mai mult de opt ore de somn. Majoritatea tinerilor au nevoie de șase până la opt ore de somn, restul nu este o normă. Dacă o persoană nu poate adormi mult timp, cel mai probabil este vorba de anxietate. Dar trezirile devreme - m-am trezit în zori, mă uit la tavan - aceasta este probabil o tulburare depresivă.

La început, insomnia poate fi ajutată de remediile tradiționale - un duș înainte de culcare, o pernă rece și aer proaspăt în cameră.

Persoanele în vârstă au adesea conflicte: o persoană nu mai are nevoie să doarmă opt ore, dar a apărut timp liberși vrea să-l petreacă dormind. Dacă la bătrânețe o persoană se trezește la cinci dimineața - aceasta nu este insomnie, ci timp pentru viață care trebuie să fie umplut nu cu somn.

La tinerii de până la 25-30 de ani, somnul este mai ușor de reglat, deoarece aceștia sunt capabili să doarmă patru ore în timpul săptămânii și să doarmă liber în weekend. Organismul compensează lipsa de somn în decurs de o săptămână. Însă, odată cu vârsta, creierul își pierde capacitatea de a răspunde atât de flexibil la lipsa somnului, motiv pentru care este important să se respecte un regim la bătrânețe. Este necesar din ce în ce mai puțin somn, dar este mai dificil să se obțină calitatea somnului. Un student într-o baie de aburi a dormit o jumătate de oră, s-a trezit - și vesel, iar la vârsta de patruzeci de ani este aproape imposibil să dormi puțin în timpul zilei și să simți un val de forță. Devine important regimul, propriul tău pat, în care dormi mai bine și pe care trebuie să-l răspândești la un moment dat.

Se dovedește că anxietatea provoacă insomnie, dar și lipsă de somn sănătos duce la creșterea anxietății. De unde să începi lupta pentru somn în acest cerc vicios?

Medicul începe întotdeauna prin a căuta cauza care a dus la tulburarea somnului și apoi există două moduri de a o trata. Primul este medicamentele, iar cineva vine doar pe bază de rețetă. Al doilea este psihoterapeutic, caz în care terapeutul începe prin a lucra cu situația care a dus la insomnie.

Pot exista multe opțiuni: trezirea și adormirea, o persoană se controlează mai puțin decât în ​​timpul zilei, iar dacă o persoană se restrânge sever în alimentație în timpul zilei, pofta sa de mâncare se trezește în momentul trezirii. Dacă o persoană are diabet, organismul poate semnala o lipsă nutriențiîn miezul nopții, iar acest lucru poate provoca impulsuri nocturne. Cea mai neplăcută opțiune este atunci când mâncarea devine o modalitate de a reduce anxietatea.

Mulți oameni consideră că psihicul este secundar și consideră că experiențele nu ar trebui să fie la fel de îngrijorătoare ca sanatate fizica. Drept urmare, oamenii suferă și există o mulțime de pacienți cu insomnie. Oamenii îl tratează singuri, inclusiv alcoolul, iar acesta este un drum spre nicăieri, pentru că un pahar de vin înainte de culcare poate deveni foarte repede insuficient.

Uneori dimineața, uitându-te la tine reflecţieîn oglindă, ești îngrozit: sunt urme de pernă pe față, părul este încâlcit. Sărmanul soț: s-a culcat cu o domnișoară drăguță și s-a trezit cu un pitic adormit. Cum să faci un soț să se simtă uimitor dimineața de la frumoasa lui soție?

În primul rând, corect trezire. Nu degeaba se spune „ ridică-te în picioare” dacă ziua de dimineață nu a mers. Pentru a te simți grozav în timpul zilei, trebuie să te trezești foarte corect.

Nu este nevoie să sari din pat din prima semnal ceas deşteptător. În timpul somnului, toate procesele vitale din corpul nostru încetinesc și trebuie să aveți grijă să le „porniți” dimineața. Întindeți întins în pat - acest lucru va întinde coloana vertebrală și va crește producția de hormoni ai bucuriei de care avem atât de mult nevoie dimineața.

Apoi porniți softul ușoară. Semnalul transmis prin receptorii vizuali va semnala creierului să nu mai producă melatonină (hormonul somnului). Stând pe pat, masează-ți degetele și lobii urechilor, acestea conțin o mulțime de terminații nervoase masaj care trezește toate sistemele corpului.
Și, în sfârșit, trebuie să faci cinci adânc inspirați și expirați, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Deci te trezești complet.

Cel mai simplu mod de a aduce pieleîn ton este proceduri de contrast(turnând alternativ rece și apa fierbinte frecând fața cu cuburi de gheață). Dar nu toată lumea îndrăznește să facă astfel de proceduri. În acest caz, ele pot fi înlocuite cu comprese. Pentru implementarea lor, aveți nevoie de un prosop din țesătură. Mai întâi îl scufundăm apa fierbinte, strângeți și aplicați pe față. După două minute, umeziți prosopul cu apă receși aplicați-l pe față în același mod. Repetați această acțiune de 3-4 ori, după care trebuie să vă clătiți fața cu apă rece.

Afectează-te nu numai vedea dar o vei simți. Compresele contrastante favorizează expansiunea vase de sângeși porii, crescând fluxul către piele, pielea devine roșie și elastică. Compresele se pot face chiar si seara, umezand un prosop in decocturi de musetel, calendula, salvie.
Foarte util îndeplini exerciții pentru față. Acestea au ca scop prevenirea îmbătrânirii pielii și oferă un efect de sorbire.

Primul exercițiu. Închide ochii strâns, apoi deschide-i larg, privind în jur.
Al doilea exercițiu. Încreți-ți nasul tare, apoi relaxează-te.
Al treilea exercițiu. Umflați-vă obrajii și mângâiați-i ușor. De asemenea, este util să rostogoliți aerul de pe un obraz pe altul. Al patrulea exercițiu. Trageți buzele cu un tub - cu putere (cum puteți), apoi înfășurați-l și în interior cu putere. Țineți ambele poziții timp de 5 secunde.

Repetați fiecare exercițiu de 5 ori.
Obligatoriu condiție bunastare ziua este mic dejun copios. Nu uitați de această regulă, includeți bucăți mici de pește sau carne în micul dejun. Datorită produselor de la continut ridicat veveriță, foamea nu se va declara până la prânz. Mănâncă la micul dejun cereale, produse lactate, nuci, fructe. Mănâncă micul dejun încet, mestecând mâncarea încet. După mic dejun complet te vei simti usor si plin de energie in acelasi timp.

Vopsit strălucit cu dimineaţă nimic, e mai bine să faci cu un machiaj ușor. Pentru a evidenția părți individuale ale feței, este bine să folosiți un iluminator cu particule reflectorizante. Pentru a ilumina fata din interior, este suficient sa evidentiezi mijlocul pleoapelor (peste umbre), precum si colturile buzelor, cu un iluminator.

După cum puteți vedea, dimineața proceduri nu contin nimic complex. Nu uitați că este mai bine să mergeți la culcare cel târziu la ora unsprezece, deoarece reînnoirea pielii are loc de la unu dimineața și la această oră ar trebui să dormiți profund. Și pentru ca dimineața pielea ta să pară proaspătă și fără umflare, încearcă să te abții de la a bea lichide cu o oră înainte de culcare. Și, de asemenea, faceți-vă un masaj la picioare înainte de a merge la culcare, acest lucru va accelera procesul de excreție din organism. exces de lichidși toxine.

- Reveniți la titlul secțiunii „ "