Mănâncă micul dejun ca un rege... Care este cel mai bun lucru de mâncat la micul dejun. Ce este bine de mâncat la micul dejun: rețete delicioase și recomandări

Mic dejun:
* Fulgi de ovaz cu afine si migdale. În ceea ce privește o dietă echilibrată, acesta este un început excelent de zi. Adăugați afine dezghețate, migdale rase la fulgi de ovăz, stropiți totul cu scorțișoară și puneți puțină miere. Aceste alimente sunt bogate în nutrienți, proteine ​​și fibre.
* omletă cu ierburi sau omletă cu legume. Acest mic dejun este potrivit pentru cei cărora le place să ia o masă copioasă dimineața. Pe lângă faptul că se simte plin, ouăle vă oferă proteine ​​și vitamina E.

* fructe de padure proaspete, fulgi de ovaz si iaurt. Cu ajutorul unui blender amestecam toate ingredientele si adaugam doua lingurite de ulei de in.
* salata de fructe. Tăiați niște măr, pepene galben, portocală, pere, banane, adăugați struguri și fructe de pădure. Apoi, fructele tocate trebuie turnate cu suc de lămâie și iaurt. Foarte gustoase și sănătoase.
* Un sandviș nutritiv făcut din pâine integrală, salată verde, pui și brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi.
* branza de vaci si fructe. La brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, adăugați orice fruct după gust: mere, citrice, fructe de pădure sunt potrivite.
* terci de hrisca cu lapte. Hrișca este un produs dietetic minunat. În plus, este un depozit de proteine ​​vegetale și oligoelemente importante pentru organismul nostru.
* salata copioasa de avocado: se toaca cateva avocado, se adauga un ou fiert si cascaval ras si nu se condimenteaza. Rezultat: multe vitamine, bogate în calorii și hrănitoare.
* un amestec de o jumătate de banană, o treime dintr-un măr mare și o lingură de fulgi de ovăz. Se toarnă un amestec de 200-250 g de chefir.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 1.

De ce să nu începi ziua cu fulgi de ovăz? Acest terci sănătos este în frunte în ceea ce privește cantitatea de vitamine și microelemente utile. Pentru a diversifica gustul fulgii de ovăz, îi puteți adăuga fructe și legume proaspete sau congelate.

Doar 200-250 de grame de fulgi de ovăz pentru un mic dejun sănătos, iar gândul perfide al unui baton de ciocolată va înceta să mai fie intruziv, iar o siluetă zveltă va fi mai aproape. Fulgii de ovăz sunt digerați rapid, nu se așează cu o sarcină insuportabilă pe talie și șolduri.

Pentru a nu pierde timpul la aragaz dimineata din cauza riscului de a arde terci, puteti folosi metoda de gatit rapid. Este necesar să turnați fulgi de ovăz cu apă și să-l lăsați la cuptorul cu microunde timp de 5-7 minute.
In acest timp, vei avea timp sa faci un machiaj usor, iar terciul se va transforma intr-o masa cremoasa placuta.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 2.

Terciul de hrișcă este o alternativă la fulgii de ovăz. Hrișca este în general un produs preferat de cei care doresc să slăbească. O farfurie mică de terci nu este doar un fel de mâncare gustos, ci și un depozit de vitamine și minerale.
Nu este o coincidență că mono-dieta cu hrișcă este cunoscută ca fiind cea mai eficientă și eficientă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 3.

Smoothi-urile sunt un mic dejun la modă și sănătos care merită un loc de bronz în colecția noastră de alimente pentru slăbit. Smoothi-urile sunt ușor de făcut. Este necesar să adăugați orice dorește inima voastră în chefir sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Într-un smoothie de legume, toate legumele care sunt combinate după gust vor fi potrivite. Fructat - ușor.

Când toate componentele viitorului mic dejun sunt determinate, trebuie să bateți totul într-un blender. Și pentru a da sațietate, puteți amesteca vasul cu o mână de fulgi de ovăz. Gata! Mic dejun delicios și sănătos pentru a găsi o siluetă subțire pe masa ta.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 4.

Omleta este un mic dejun unic prin caracteristicile sale. Are o mulțime de avantaje: se gătește rapid, este variat ca execuție, gustos și sănătos. Pentru a fantezi cu gustul unei omlete și pentru a-i adăuga valoare vitaminică, legume precum broccoli, roșiile, ardeiul verde sau ardeiul gras nu vor fi de prisos în masa de ouă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 5.

Un mic dejun delicios, frumos și sănătos pentru o silueta subțire este preparat din brânză de vaci fără grăsimi, cu fructe de pădure și miere. Astfel, dacă bateți toate ingredientele într-un blender, obțineți o cremă de caș suculentă, în care nu există calorii în plus, ci doar beneficiul maxim.

Puteți diversifica gustul unui mic dejun cu brânză de vaci nu numai cu ajutorul fructelor. Acest produs lactat este bun în combinație cu ierburi proaspete.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 6.

Muesli de casă este un adevărat mic dejun energetic sănătos pentru o siluetă slabă. A nu se confunda cu musli-ul cumpărat din magazin, care, din păcate, sunt cămare cu calorii. Muesli este ușor de făcut.
Este necesar să prăjiți ușor fulgii într-o tigaie sau să îi încălziți la cuptor. Acest lucru va da o aromă plăcută și va adăuga crocant.

Și apoi este suficient să turnați cerealele cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir sau iaurt, adăugați fructe proaspete și uscate, nuci și atât! Un mic dejun sănătos hrănitor și foarte satisfăcător este gata pentru o silueta zveltă. Și, ține cont, nu vor mai conține calorii în plus. Doar dacă, desigur, exagerați cu nuci și fructe uscate.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 7.

Salata de fructe este un început excelent de zi. Orice combinații sunt binevenite. Totuși, nu uitați că grapefruitul arde grăsimea corporală, avocado dă o senzație de sațietate, iar o banană este bogată în calorii, dar acest lucru nu este esențial pentru un mic dejun sănătos.
Un castron de salată de fructe vă poate umple, vă poate oferi energie și crește vitalitatea. Adevărat, de dragul pregătirii, va trebui să sacrifici aproximativ 5-7 minute de somn, dar de dragul unei siluete frumoase și zvelte, credem că merită să faci o astfel de ispravă cum ar fi să dai puțin înapoi ceasul cu alarmă.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 8.

Cafeaua neîndulcită cu ciocolată neagră este un mic dejun sănătos de compromis pentru cei care nu pot refuza băutura și dulceața lor preferată. Cu toate acestea, trebuie aleasă doar ciocolata care conține cel puțin 70% cacao. În caz contrar, în loc să fie utilă pentru o siluetă zveltă, ciocolata amară va începe să acumuleze excesul de greutate în locurile cele mai problematice ale siluetei.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 9.

Brânzeturile tari cu o felie de pâine integrală sunt o modalitate alternativă de a începe dimineața cu un mic dejun sănătos. Vă rugăm să rețineți că conținutul de grăsime al brânzei nu ar trebui să fie foarte mare, deoarece brânza este un produs destul de bogat în calorii. Este important ca sandvișul să fie mic.
Nu ar trebui să vă limitați deloc la dimensiuni în miniatură în efortul de a obține rapid o siluetă zveltă, deoarece literalmente într-o oră și jumătate va exista dorința de a mânca. Și sarcina ta este să ții după micul dejun cu brânză până la prânz.

Mic dejun sănătos pentru o figură subțire numărul 10.

O mână mică de nuci este potrivită ca mic dejun sănătos pentru cei care nu au timp să gătească singuri ceva din cele 9 rețete enumerate mai sus. Trebuie reținut că nucile sunt foarte bogate în calorii, așa că nu trebuie să abuzați de ele. Dar într-o cantitate mică, aproximativ 10 migdale, corpul tău va primi un plus de energie în următoarele 3-3,5 ore.

Alimente sănătoase pentru micul dejun.

Sucuri proaspete. Începând cu un pahar de suc de portocale, un mic dejun sănătos vă va ajuta să vă pregătiți stomacul pentru digestie. Acest nectar conține o cantitate mare de vitamina C; alte sucuri naturale (mere, morcov, roșii etc.) sunt bogate în pectină, caroten și alți nutrienți. Conținut caloric - 40-70 kcal.

Cereale. La micul dejun, este util să consumi musli bogat în carbohidrați, secară și pâine din cereale integrale care conține săruri minerale, vitamine B și fibre grosiere. Conținutul caloric al diferitelor cereale variază de la 285 kcal (orez) la 330 kcal (orz.

Fructe. Un mic dejun sănătos poate fi început cu fructe proaspete sau fructe uscate - caise uscate, prune uscate, smochine, stafide. Produsele naturale conțin multe vitamine, minerale și fibre alimentare, datorită cărora un astfel de mic dejun asigură funcționarea normală a intestinelor. Conținutul caloric al multor fructe - mere, citrice, pere, prune și altele - nu depășește 40-60 kcal, ceea ce le permite să fie incluse în orice dietă de slăbire.

Lactat. Un plus sănătos la un mic dejun sănătos este iaurtul natural: lactobacilii vii conținuti în acesta ajută la întărirea sistemului imunitar. La micul dejun, este important să consumi brânză, bogată în proteine ​​ușor digerabile și calciu. Conținutul caloric al iaurtului - 70-80 kcal, brânză - 200-400 kcal.

Miere. Aproape 40% din carbohidrații conținuți în acest produs sunt fructoză, care normalizează procesele enzimatice din organism după micul dejun. Beneficiile mierii sunt într-un efect benefic asupra sistemului cardiovascular: includerea acestei componente valoroase în meniul sănătos al micului dejun va ajuta la evitarea salturilor adverse ale tensiunii arteriale pe parcursul zilei. Conținut caloric - aproximativ 400 kcal.

Cafea ceai. Taninul și cofeina au un efect stimulator asupra sistemului nervos și ajută organismul să se trezească, în timp ce mineralele și antioxidanții măresc apărarea. Pe lângă un mic dejun sănătos, poți bea ceai verde, care îmbunătățește tenul. Conținutul caloric al cafelei negre - 1-2 kcal, ceai - 3-5 kcal.

Marmeladă, gem. Gelatina care se găsește în aceste alimente sănătoase pentru micul dejun are un efect benefic asupra funcției secretoare a glandelor gastrice. Un astfel de mic dejun vă permite să normalizați nivelul de aciditate și oferă o stare confortabilă de sănătate pentru întreaga zi. Conținut caloric - aproximativ 300 kcal.

ouă. Acest aliment tradițional pentru micul dejun este o sursă completă de nutrienți esențiali. Ouăle consumate la micul dejun vor reface rezervele de fosfor, zinc, sulf, fier, vitamina A, D și grupa B. Conținutul caloric - 160 kcal.

O persoană flămândă nu se gândește la muncă, ci la ceea ce vrea să mănânce. Prin urmare, având o masă bună, concentrarea va fi mai bună, iar memoria nu se va deteriora. Medicii spun că micul dejun este important pentru că vă va ajuta să vă controlați nivelul colesterolului și zahărului din organism. A mânca o masă copioasă dimineața este destul de sănătos, este baza unei alimentații sănătoase, și nu numai. Dacă o persoană oprește în mod regulat masa de dimineață, atunci senzația de foame începe să-l chinuie cu mult înainte de prânz. Într-o astfel de stare, este greu să te stăpânești și să nu arunci în sine tot ce „nu este bătut în cuie”. Este de mult un fapt dovedit că o persoană care sare peste micul dejun mănâncă mai mult în timpul zilei decât cea care nu o face. Corpul are enzime digestive utile pe care corpul nostru le produce chiar dimineața. Dacă o persoană nu mănâncă dimineața, acestea dispar, iar acest lucru poate afecta funcționarea organismului. Oamenii de știință au demonstrat că persoanele care iau micul dejun au imunitate puternică și nu se îmbolnăvesc atât de des.

Dimineața, nu am chef să mă gândesc la ce să gătesc. Prin urmare, va fi mult mai convenabil să faceți un meniu aproximativ pentru întreaga săptămână. Deci va fi mai ușor să mănânci corect și va fi mult mai mult timp liber.
Nutriția, desigur, trebuie să fie corectă, dar restricțiile puternice duc la defecțiuni. Dacă nu îți poți imagina viața fără dulciuri, dimineața este momentul perfect pentru o „mică crimă”. Corpul tau va avea la dispozitie o zi intreaga pentru a scapa de dovezi, acest lucru va permite silueta ta sa ramana neschimbata. După micul dejun și înainte de prânz, corpul tău are nevoie de gustarea potrivită. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de foame. Munca va fi fructuoasă, iar la cină nu veți fi în pericol de a mânca în exces. Momentul ideal pentru o gustare sau al doilea mic dejun este la trei ore după masa principală. Pentru o gustare potrivită, un măr, un pahar de chefir sau o mână de nuci sunt perfecte.

Video PP Mic dejun

Clatite cu fulgi de ovaz (reteta pp cu fulgi de ovaz sau macinati) este o adevarata descoperire pentru iubitorii unui mic dejun gustos si satios, precum si o gustare in timpul zilei cu mancare sanatoasa si sanatoasa.

Clătitele cu fulgi de ovăz constă din aceleași ouă, fulgi de ovăz și lapte, motiv pentru care înlocuiește cu ușurință terciul, ouăle omletă și ouăle omletă. Făina de ovăz este o rețetă pentru o alimentație adecvată, al cărei conținut caloric se află în limite rezonabile. Este bun singur, dar va fi mult mai gustos să-i adaugi o varietate de umpluturi, dulci sau sărate după gust.

Pentru 2 fulgi de ovăz aveți nevoie de:

• 2 oua
• 6 art. l. fulgi de ovăz fiert lung
• 6 art. l. lapte
• un vârf de cuțit de sare

Pentru umplere:

1 optiune:

• jumătate de banană
• 4 bucăți de ciocolată

Opțiunea 2:

• 2 linguri. linguri de caș
• 3-4 bucăți de pește ușor sărat

Rețeta pentru această clătită deja legendară este simplă. Împărțim toate ingredientele în 2 părți și gătim alternativ 2 clătite.

Hercules trebuie mai întâi măcinat cu un blender sau râșniță de cafea, dar nu până la starea de făină, ci ca în fotografie. Spargeți un ou într-un castron cu fulgi de ovăz preparat.
Adăugați laptele, adăugați puțină sare și amestecați totul bine.
Se toarnă amestecul într-o tigaie rece, cu un strat antiaderent bun, se aprinde focul lent și se fierbe până când apar bule.
Întindem caș și bucăți de pește ușor sărat pe o parte a primei clătite.
Acoperiți cu cealaltă parte. După câteva secunde, stinge focul. Clatita cu fulgi de ovaz cu umplutura savuroasa este gata.
Procedăm la fel și cu al doilea fulgi de ovăz, doar că acum punem pe el cercuri de banane împreună cu felii de ciocolată.
Drept urmare, am primit două clătite minunate cu fulgi de ovăz, cu umpluturi diferite. Apropo, puteți umple fulgi de ovăz cald sau deja răcit cu orice! De exemplu: brânză tare și legume, file de pui, brânză de vaci cu fructe de pădure, unt de arahide cu banane. Dacă îți arăți imaginația în mod corespunzător, atunci în fiecare zi la micul dejun sau la o gustare te poți răsfăța pe tine și pe cei dragi cu o nouă fulgi de ovăz. Bucura-te de masa ta!

Micul dejun este o necesitate. Dacă nu mănânci dimineața, vei fi chinuit de foame tot timpul până la prânz. În acest sens, vor fi pofte de ceva de mâncat, iar acest lucru nu este bun pentru sănătate, deoarece acest tip de gustare este cauza obezității.

În Franța, aproape toate femelele nu gustă niciodată între mesele principale și respectă o alimentație adecvată. Și ține cont, femeile franceze aproape că nu se îngrașă niciodată.

În acest articol, vei afla de ce trebuie să mănânci micul dejun și ce să mănânci la micul dejun?

De ce ar trebui să mănânci micul dejun?

(poziție de încărcare kont1)

Știți că, dacă nu luați micul dejun dimineața, atunci nivelul zahărului din sânge va scădea vizibil, va apărea o senzație de foame, iar după-amiaza acest sentiment se va face simțit, ca urmare, vom mâncați mult și, cel mai probabil, mâncați alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați. La ce pot duce toate acestea? Așa e, la un set de kilograme în plus. Iată răspunsul la întrebarea „de ce este necesar să luăm micul dejun?”.

Ce este mai bine să mănânci la micul dejun?

Este important să nu uitați de micul dejun și să găsiți timp pentru el. Dar nu este recomandat să mănânci dimineața primul lucru care vine la îndemână în grabă. Și totuși, ce este pentru micul dejun? Mulți oameni mănâncă la micul dejun sandvișuri sau ouă prăjite cu cârnați (crnați), iar acesta nu este cel mai sănătos și potrivit aliment pentru sănătate. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, ușor și, cel mai important, sănătos, în acest sens, trebuie să luați în considerare corect crearea meniului de dimineață.

Experții în nutriție recomandă să mănânci aproximativ 1/3 din totalul aportului zilnic de alimente la micul dejun. Și atunci corpul tău va funcționa corect și corespunzător pe tot parcursul zilei. Dimineața, cu 10 minute înainte de micul dejun, se recomandă să bei un pahar cu apă rece. După gust, puteți adăuga în apă o linguriță de miere sau puțin suc de lămâie.

ouă la micul dejun

(poziție de încărcare kont2)

Mulți dintre noi suntem obișnuiți să mâncăm mai multe ouă fierte sau prăjite la micul dejun. Experții nu recomandă consumul de ouă în fiecare zi, deoarece acestea conțin multă grăsime.

Fulgi de ovăz la micul dejun

Dacă încă te gândești ce să mănânci la micul dejun, gândește-te la fulgii de ovăz. Unul dintre cele mai populare, și să remarcăm, cel mai sănătos mic dejun este un fel de mâncare din fulgi de ovăz. Fulgii de ovăz conțin carbohidrați, minerale și fibre - toate acestea sunt cu siguranță necesare pentru ca organismul nostru să mențină sănătatea. O farfurie cu fulgi de ovaz dimineata va da organismului un plus de energie, iar stomacul va fi plin. Așadar, am aflat că fulgii de ovăz (poți și cu lapte) sunt un mic dejun foarte sănătos și hrănitor.

Dacă sunteți un mare fan al conservelor sau gemurilor, puteți lua micul dejun pâine cu aceste bunătăți. Este de dorit să mănânci pâine de secară, este considerată mai sănătoasă. Nu va fi de prisos să muncești una sau două linguri de miere. Produsele lactate, în special brânza și iaurtul, sunt considerate sănătoase la micul dejun și, în general.

Ce este mai bine să bei la micul dejun?

(poziție de încărcare kont3)

Cea mai sănătoasă băutură pentru micul dejun este sucul de portocale. Atentie la faptul ca este un suc de portocale care nu va aduce un plus de greutate, dar va oferi organismului energia necesara. Pentru iubitorii de ceai și cafea, recomandăm înlocuirea acestor băuturi calde cu hibiscus sau ceai verde. Hibiscus este un ceai de flori făcut din petale de hibiscus. Hibiscusul conține multă vitamina C. Și totuși, acest ceai sănătos de flori întărește perfect vasele de sânge și normalizează tensiunea arterială. Să vorbim despre cacao. Din anumite motive, ei beau foarte rar cacao, dar are multe substanțe care sunt benefice pentru sănătatea noastră și energizează organismul pentru o lungă perioadă de timp.

În articolul nostru - ce să mănânci la micul dejun, sunt oferite recomandări generale. Vă puteți crea propriul meniu de dimineață. Regula principală este să nu supraîncărcați organismul cu alimente grele și grase dimineața. Micul dejun ar trebui să fie ușor și să energizeze organismul.

Anterior, propriul nostru partid și guvern erau îngrijorați de sănătatea noastră. Ei periodic, prin gura medicilor, informau oamenii că folosirea zahărului, a cărnii și a multor alte produse este periculoasă pentru sănătate. Într-un mod atât de simplu, au încercat să justifice dispariția acestor produse de pe rafturile magazinelor – spun ei, ne pasă atât de mult de sănătatea populației. Acum aceiași nutriționiști ne conving: uneori trebuie să iei micul dejun, alteori nu. Adevărat, au un interes diferit - ce taxă le vor plăti firmele pentru reclamele pentru diverse diete și produse alimentare. De ce vorbim despre toate astea? Pur și simplu, trebuie să înțelegem că, în general, nimeni nu își va face griji pentru sănătatea noastră, cu excepția noastră.

Corpul uman este astfel aranjat încât nu se poate face fără micul dejun, altfel va afecta inevitabil sănătatea. Un alt lucru este ce anume să iei la micul dejun. Medicii, pe baza cercetărilor științifice, spun că la micul dejun ar trebui să primim 30% din necesarul zilnic de proteine, 70% din carbohidrați și 25% din grăsimi. Cu ce ​​produse să obțineți aceste substanțe - nu există mare diferență, principalul lucru este că sunt. Mulți au o atitudine greșită față de carne și cred că nu merită să o mănânce dimineața, ci degeaba. În primul rând, pentru asimilarea sa completă, carnea necesită destul de multă energie și, în al doilea rând, dă o senzație de sațietate pentru o perioadă lungă de timp, nu provoacă o dorință constantă de a „gustă”. Acest lucru se adaugă la faptul că conține aminoacizi esențiali și alte substanțe utile. Deci, haideți să stabilim care este cel mai potrivit pentru micul dejun și să umplem corpul cu energia și puterea necesare pentru întreaga zi.

Mâncare sănătoasă la micul dejun:

1. Ciocolata. Nu numai că este foarte gustos, dar acest produs dulce conține atât de mult zahăr încât provoacă producția de o mulțime de endorfine. Și sunt suficiente pentru o încărcare de energie care durează mai mult de două ore. Cum să nu-ți amintești de vechea regulă, care spune că chiar înainte de examen trebuie să mănânci un baton de ciocolată.

2. Apa rece. Știați că una dintre cauzele oboselii crescute este deshidratarea. Bea cât mai multă apă dimineața și vei uita de starea de spirit lentă. Ei bine, sau cel puțin te vei simți puțin mai bine fizic. Apropo, este necesar să bei cel puțin un pahar de apă rece dimineața. Aici am povestit deja, nu uitați să citiți

3. Orice boabe este sanatoasa si gustoasa. Toate acestea, precum și zmeura, și căpșunile și murele, sunt pline de stimulente naturali.

4. Portocaliu. Ești unul dintre cei care doarme constant în deplasare. Atunci citricele sunt doar o mană cerească pentru tine. Sucul contine multa vitamina C, care stimuleaza organismul, in plus, mirosul de portocale sau lamaie face ca creierul sa lucreze mai activ. Sucurile naturale sunt relevante iarna. Apropo, sucul de lamaie este de asemenea foarte gustos. Adevărat, înainte de utilizare, trebuie diluat cu apă și adăugați puțin zahăr.

5. Carne. Se știe că carnea conține o cantitate mare de proteine. Ele sunt procesate lent, energia este de asemenea eliberată lent. Dar lucrul bun este că durează mult timp. Același lucru este valabil și pentru pește. Dacă aveți o zi plină de dificultăți înaintea voastră, mâncați o bucată de pește sau carne mai bună. Oricum e mai bine decât pâinea și pastele.

6. Nuci. Sunt hrănitoare și benefice. Sunt de fapt bateriile corpului tău. Cu toate acestea, nu mâncați în exces. În special noaptea. Toate nucile care nu au avut timp să fie digerate în timpul zilei vor fi depuse pe talie și șolduri.

8. Mere. Conțin bor, care crește vigilența organismului. În plus, merele sunt foarte utile pentru dinți.

9. Fulgi de ovăz. Făina de ovăz este bogată în fibre și carbohidrați. Nu e de mirare că britanicii iubesc atât de mult fulgii de ovăz. Acesta este un mic dejun grozav de energie.

10. Banane. Conțin mult zahăr natural, care este foarte bine absorbit de organism.

11. Ouă. Este de fapt un super aliment. Conțin: minerale și proteine. În plus, nu vei fi obosit pe tot parcursul zilei.

12. Iaurt. Aici secretul este în magneziu - o sursă de energie. Dar nu uitați că în iaurt există mai mult zahăr decât pare.

Adăugați o varietate de salate la micul dejun, mai multe fibre vegetale și excludeți complet diverse hamburgeri, hot dog și așa mai departe din meniu. Amintiți-vă întotdeauna cum este tradus „hot dog”, nu deveniți în mod voluntar. Ai grijă de sănătatea ta!

Comunitatea culinară Li.Ru -

Ce să gătești delicios la micul dejun

O rețetă simplă de omletă cu avocado s-a născut spontan când ți-a fost foame, iar în frigider zăceau doar ouă și avocado. S-a dovedit a fi foarte gustos. Rețeta a prins rădăcini și s-a îmbunătățit. Aici era!

Am învățat să gătesc o omletă delicioasă cu brânză de capră în vacanță. Mica cafenea privată a servit un mic dejun variat excelent, dar toată lumea a ales o omletă minunată. Totul s-a dovedit a fi simplu, iată rețeta pentru tine!

Această delicatesă s-a născut spontan când ți-ai dorit ceva gustos. De atunci, fac o rețetă simplă de mere cu iaurt ca mic dejun rapid, în cinci minute. Cred că această combinație simplă este de succes!

Chiar și un copil se poate descurca cu pregătirea unui sandviș copt cu brânză și roșii. Daca nu ai branza de capra, nu conteaza, inlocuieste-o cu oricare alta. Sandvișurile sunt o idee grozavă de mic dejun!

Combinația clasică englezească este bacon, ouă și brânză. Mic dejun delicios, ușor și rapid de preparat. O rețetă de omletă în engleză - pentru cei care doresc să adauge varietate mesei lor de dimineață!

Omleta Denver este un fel de mâncare foarte popular în regiunile de vest ale Statelor Unite. Acolo este unul dintre cele mai răspândite micul dejun pentru bărbați. Rapid de pregătit și satisfăcător.

Chifle incredibil de delicioase cu brânză și usturoi, care se prepară în câteva minute. Nici măcar nu ar trebui să ne înțelegi ce să gătești la micul dejun - nu vei găsi o opțiune mai bună.

Sandvișurile copioase și delicioase cu ardei gras sunt un mic dejun minunat pentru întreaga familie. Și dacă nu aveți timp să pregătiți cina, atunci puteți aranja o gustare rapidă cu ei.

Vrei să-ți mulțumești familia cu o baghetă crocantă grozavă cu brânză parfumată și usturoi înăuntru? Atunci să începem, pentru că este ușor de făcut!

Mâncarea chinezească este foarte populară. Să descoperim un alt fel de mâncare interesant - omleta chinezească. Da, omletele se prepară și în China! :)

Iată rețeta de omletă milaneză. Mărturisesc că nu am fost în capitala italiană a modei, dar odată am luat micul dejun într-un restaurant italian – iar omleta care mi-a fost servită se numea așa.

Omleta din Kuzbass este un fel de mâncare din meniul restaurantului cu care merită să te încurci. Merită să ocupați un loc de cinste chiar și pe masa festivă - arată atât de impresionant și mănâncă delicios!

Subțire, moale, cu o textură cremoasă – așa poți descrie o omletă în Lorena. În Lorena, regiunea de nord-est a Franței, ei știu multe despre mâncare, iar această rețetă este dovada asta.

Pufuletele cu gem sunt foarte ușor de făcut acasă dacă aveți un pachet de aluat congelat. Rețeta de pufuleți cu dulceață este simplă, toată lumea o va stăpâni - le puteți găti chiar și cu copii, vă vor ajuta.

Omleta cu sparanghel este un mic dejun grozav. Sparanghelul conține minerale și vitamine sănătoase, iar ouăle vă vor oferi un plus de energie pentru întreaga zi. Povestesc si arat cum se face o omleta cu sparanghel!

Umplutura de legume, despre care se va discuta, este foarte diversă. Include ciuperci, dovlecel și praz. Prin urmare, vă recomand cu căldură clătite cu umplutură de legume!

O omletă thailandeză deschisă, maro-auriu este un fel de mâncare original la începutul unei zile de lucru (sau de weekend). În ciuda unui nume atât de ciudat, nu este nimic de care să vă fie frică - rețeta este foarte simplă.

Reteta de omleta georgiana este simpla, insa preparatul se dovedeste a fi foarte gustos. Aceasta este omleta preferată a soțului meu, de multe ori își începe ziua de lucru cu ea.

Clatitele cu capsuni sunt pur si simplu uimitoare. Fac deseori bejele cu mere, dar ideea de fritjere cu căpșuni m-a cucerit absolut. Am văzut-o la o petrecere. Delicios, simplu, frumos. Poftiți rețeta.

Pâinea neagră se poate coace acasă, la cuptor. Pâinea va dura aproximativ patru ore pentru a fi gătită. Reteta este conceputa pentru doua paini de paine neagra parfumata cu crusta. Paine suficienta pentru o saptamana.

Ouăle omlete de licență, sincer, nu sunt altceva decât un ou prajit obișnuit. Desigur, burlacii cu experiență sunt capabili să gătească ceva mai serios, dar acest fel de mâncare rămâne un fel de mâncare pentru mulți.

O rețetă simplă de terci de orez cu mere. Acest fel de mâncare este opțiunea perfectă pentru micul dejun: rapid, gustos și energizant pentru întreaga zi! Atât copiilor, cât și adulților le va plăcea.

Orezul parfumat și suculent cu curmale este perfect pentru micul dejun sau cină (inclusiv vegetarian). Această rețetă simplă, dar delicioasă, include și cireșe uscate, vin și migdale. Mâncare în exces!

Brioșele cu banane și nuci sunt o idee grozavă de mic dejun, mai ales duminica. Este ușor să le faci. Acesta este un salvator dacă bananele tale devin negre, acestea sunt cele mai bune pentru brioșe.

Dacă ai un fier de călcat electric pentru vafe, atunci știi cum ușurează treburile bucătăriei dimineața. Vă prezint atenției o rețetă de vafe la fier de călcat electric de vafe – una simplă, dar foarte reușită.

Reteta de bruscheta italiana este foarte simpla. Veți adora aceste sandvișuri drăguțe luminoase și, cel mai important, delicioase, care sunt fenomenal de populare în Apeninii însorite.

Clatitele cu afine sunt un mic dejun consistent si delicios pentru intreaga familie. Eu le fac cu lapte, cresc la fel de bine ca si cu lapte cheag. Cum se prepară clătite cu afine!

Din pacate nu am fost in Georgia, dar am fost la un restaurant si acolo am incercat pentru prima data aceasta paine georgiana. Nu știu cât de asemănător este cu cel real, dar în general este un lucru foarte gustos!

Puteți găti cotlet de pui în jumătate de oră. Cotletele de pui sunt moi și foarte suculente. Atât copiii, cât și adulții îi vor iubi. Orice garnitură este potrivită pentru astfel de cotlet - salată, legume, orez, ciuperci.

Salată „mexicană” cu avocado

Această salată combină o armonie magnifică de arome. Simțiți această încântare tropicală chiar și în zilele gri. Așadar, rețeta de salată mexicană cu avocado!

Ouăle florentine sunt o idee grozavă de mic dejun. Această rețetă mi-a uimit întotdeauna oaspeții prin simplitatea și viteza de preparare. În timp ce cafeaua este preparată, micul dejun este gata. Tare reteta!

Ouăle omletă din Bulgaria nu sunt doar un mic dejun rapid. Este adesea servit ca fel de mâncare principală, precum și pe masa festivă. Cu toate acestea, oricine poate găti acest fel de mâncare cu ingrediente simple.

Astfel de cheesecake-uri sunt perfecte pentru un mic dejun rapid sau pentru copiii capricioși cărora nu le place să mănânce brânză de vaci. Toată lumea mănâncă în grabă cheesecakes calde și parfumate!

Brânza de vaci de casă din lapte este foarte ușor de preparat acasă. Îți va lua doar o jumătate de oră pentru a pregăti cea mai delicată brânză de vaci proaspătă. O astfel de brânză de vaci este un desert excelent, sănătos și incredibil de gustos.

Terciul de hrișcă cu ciuperci și ceapă va fi un mic dejun foarte satisfăcător de duminică sau cina în timpul săptămânii. Acesta este un fel de mâncare ușor de preparat, bugetar și incredibil de gustos. Vom adăuga slănină crocantă în terci.

Salata de vitamine foarte usoara! Conopida și roșiile se completează atât de bine, încât această rețetă de salată de conopidă și roșii este de citit și folosit.

Salata de varză, castraveți și mere este o minunată salată crocantă de vitamine care se va potrivi cu absolut orice fel de mâncare ca garnitură. Eu spun și arăt cum să o gătesc.

Reteta pentru rulada originala de omleta cu spanac, mustar si branza cheddar.

Reteta de supa de varza ruseasca cu sunca cu os, varza, morcovi, napi, ceapa, rosii, patrunjel si smantana.

Reteta de supa ruseasca de peste cu lican, ceapa, morcovi, ciuperci uscate, varza murata, patrunjel si pasta de rosii.

Dacă doriți să gătiți ceva neobișnuit, atunci pilaf dulce cu fructe vă va fi la îndemână. Gătitul pilaf dulce durează foarte puțin.

Vom face aceste minunate sandvișuri cu ou și usturoi, după cum se spune, din ce a fost. Un minim de ingrediente, dar un gust picant foarte plăcut - o opțiune grozavă dacă timpul se scurge.

Una dintre numeroasele variante de realizare a cheesecake-urilor este o reteta sanatoasa de preparare a cheesecake-urilor cu morcovi, dupa parerea mea, una dintre cele mai reusite combinatii de branza de vaci cu legume.

Dacă ai o întrebare - ce să faci la micul dejun și vrei nu numai să ai o masă copioasă înainte de muncă, ci și să-i surprinzi pe cei dragi - atunci ouăle evreiești îți vor rezolva problema!

O rețetă excelentă și simplă de aluat de clătite într-o mașină de pâine, cu care putem găti clătite pufoase minunate, care au gust de clătite - un mic dejun grozav pentru întreaga familie.

Vă spun cum să gătiți rapid clătite. Fotografiile pas cu pas vor ajuta chiar și un începător să înțeleagă cum să pregătească acest mic dejun excelent. Citește și gătește!

Rețeta de cheesecake cu brânză de vaci este un fel de mâncare grozav pentru copii și adulți. Rețeta de cheesecake din brânză de vaci este foarte simplă, va dura foarte puțin timp pentru a pregăti acest fel de mâncare.

Tartelele apetisante cu branza vor fi un aperitiv minunat pe masa dumneavoastra de sarbatori.

Caserola cu fructe este perfectă pentru un mic dejun copios sau o cină ușoară. În plus, este potrivit pentru alimente pentru copii și diete. Împărtășesc rețeta.

Smoothie tropical - un cocktail gros de fructe tropicale, în timp ce unele dintre ele trebuie congelate. Apoi cocktailul iese gros, moderat rece, catifelat. Este util și grozav!

Gustul delicat și delicat al merelor coapte vă va aminti de o vară caldă, iar mirosul vă va umple casa cu aroma unei livezi de meri de toamnă. Cum să faci mere coapte la cuptorul cu microunde!

Mulți oameni iubesc clătitele la micul dejun! Cu dulceata, miere, smantana, lapte condensat, branza sau carne. Sau cu caviar! Clătitele, clătitele sunt un preparat tradițional rusesc. Sunt făcute din făină, ouă și lapte (sau apă).

Piersicile umplute și coapte la cuptor sunt un fel de mâncare dulce tipic din regiunea italiană Piemont. Bucurați-vă de această aromă atrăgătoare, deoarece ingredientele pentru gătit sunt foarte accesibile!

Cel mai bun mic dejun sunt clătitele. Și mai bine - dacă sunt umplute. Una dintre rețetele mele preferate sunt clătitele cu piersici. Dacă iei piersici suculente și faci corect clătite, va ieși grozav!

O versiune italiană a unei omlete pentru micul dejun sau doar o gustare. Ingredientele pot fi foarte diferite - carne, legume, brânză, ierburi etc., principalul lucru este să înțelegeți în principiu cum să gătiți o omletă în italiană.

Smochinele la cuptor sunt un desert delicios, mai ales pentru cei care au mancat smochine proaspete si nu stiu ce sa gateasca delicios din ele. Citiți rețeta de smochine la cuptor - vă va plăcea!

Clătitele cu banane sunt făcute cu două ingrediente - ouă și banane. Mai ușor decât îți poți imagina! Un mic dejun minunat - copios, bugetar, preparat dupa o reteta foarte simpla. Da, mai ai nevoie de un blender.

Foetaje crocante, gustoase și parfumate cu brânză, care nu vă vor lua mai mult de jumătate de oră să vă pregătiți. Încântă-te pe tine și familia ta cu produse de patiserie incredibil de apetisante din producția ta.

Mâncatul la începutul zilei activează activitatea întregului organism și îi asigură o încărcătură de energie pentru întreaga zi. Prin urmare, trebuie să mănânci dimineața.

Prima greșeală a începutului zilei este să refuzi masa de dimineață sau să mănânci ceva greșit, precum omletă sau un sandviș. Mulți dintre voi v-ați recunoscut? Deci ceva trebuie schimbat.

Pentru a vă da seama ce să mâncați la micul dejun cu o nutriție adecvată, trebuie să vă amintiți principalul lucru: nu săriți peste micul dejun, nu mâncați în exces și uitați de alimentele dăunătoare.

Beneficiile micului dejun

Să ne dăm seama de ce prima masă a zilei este atât de utilă. Când te trezești, s-ar putea să nu vrei să mănânci. Dar asta nu înseamnă că organismul nu o cere. În timpul somnului, procesele care au loc în interiorul tău nu se opresc și în timpul nopții își petrec restul energiei care trebuie reînnoită dimineața.

Proprietăți utile ale nutriției timpurii:

Oamenii de știință au observat că hrana potrivită dimineața crește indicatorii atenției, concentrării și abilităților mentale. Aceasta este o condiție foarte importantă pentru o zi de lucru productivă.

De ce este important micul dejun?

Este dimineața că stabilești starea de spirit pentru întreaga zi, iar corpul o simte. De la 7.00 la 9.00 Se produc enzime importante pentru digestie.

Dacă săriți peste micul dejun, enzimele se vor „arde” pur și simplu și nu vor aduce beneficiul dorit. Acest lucru va duce la tulburări în funcționarea organelor și la o scădere a imunității. Mănâncă dimineața - a redus riscul de a răci.

Care sunt pericolele săriți peste micul dejun?

Să presupunem că decizi să dormi mai mult, în loc să stai lângă sobă în zori. În același timp, au avut o cină copioasă, sperând că asta va fi suficient pentru a doua zi dimineață.

Ce se va întâmpla cu corpul tău în timpul nopții și a doua zi:

Neglijând masa de dimineață, perturbați munca coordonată a întregului „mecanism”, care în viitor îl poate dezactiva.

Preparatul este dezvoltat pe baza de componente naturale, naturale. Ingredientul principal este propolisul. Recomand acest instrument ca un ajutor suplimentar în lupta împotriva excesului de greutate.

Elixirul normalizează metabolismul, accelerează metabolismul. Ajută la obținerea armoniei, fără efort, are un efect pozitiv asupra tuturor organelor.

Care sunt cele mai bune alimente de consumat la micul dejun?

Micul dejun cu o nutriție adecvată conține în mod necesar proteine, fibre și carbohidrați complecși. Ele incep procesul digestiv si contribuie la o senzatie indelungata de satietate.

Cele mai utile produse dimineața:

• Cerealele sunt o sursă de carbohidrați și oferă o lungă senzație de sațietate.
• Oul conține
• si file de pui (carne satioasa, dar in acelasi timp dietetica).
• Produsele lactate și brânzeturile sunt cea mai bună sursă de calciu.
• Pâinea cu cereale integrale promovează digestia corectă.
• Sucurile proaspăt stoarse (nu pe stomacul gol) sunt bogate în vitamine care susțin imunitatea.
• Legumele vor fi un plus ușor și sănătos la felul principal.
• este cel mai bun înlocuitor pentru zahăr.

Băuturi adecvate pentru micul dejun

Cel mai adesea, micul dejun este însoțit de cafea. Iubitorii de ceai ar trebui să prefere verdele negru. Conține antioxidanți care sunt buni pentru sănătate.

Pentru cei care nu pot renunța la cafea, nu vă faceți griji. Principalul lucru este să nu bei mai mult de o ceașcă medie.

Are următoarele proprietăți:

• Accelerează metabolismul
• Arde grăsimea corporală
• Reduce greutatea
• Slăbește chiar și cu o activitate fizică minimă
• Ajută la reducerea greutății în bolile cardiovasculare