Depresie sezonieră (tulburare afectivă sezonieră). Tulburare afectivă sezonieră: cauze

sezonier tulburare afectivă(SAD), cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră, este un tip de depresie sezonieră. De obicei, episoadele de depresie apar concomitent, în fiecare an în timpul sezonului lipsei de activitate solară. Dacă vă simțiți perfect sănătos în timpul primăverii și verii, dacă începeți să vă simțiți inconfortabil spre sfârșitul toamnei și aveți simptome de depresie în timpul iernii, este posibil să aveți tulburări afective sezoniere. În cele mai multe cazuri, simptomele încep în toamnă, pe măsură ce orele de lumină încep să se scurteze. Manifestările maxime ale depresiei sezoniere se observă în decembrie, ianuarie și februarie. Femeile cu tulburare afectivă sezonieră reacționează negativ la scăderea numărului lumina soarelui si temperaturi mai scazute in perioada toamna-iarna.

În primăvară, femeile cu tulburare afectivă sezonieră „renasc”, intensitatea simptomelor începe să scadă, iar apoi manifestările depresie dispar cu totul. Tulburarea afectivă sezonieră a fost recunoscută ca a boala specifica Abia la începutul anilor 1980, dr. Norman E. Rosenthal și colegii săi au raportat oficial afecțiunea și i-au dat numele potrivit. Potrivit doctorului Rosenthal, el însuși a avut simptome de depresie în fiecare iarnă și a petrecut mult timp pentru a determina cauzele propriei stări, cum ar fi dând naștere la o înțelegere a tulburării afective sezoniere. Dr. Rosenthal a sugerat că mai puțină lumină în timpul iernii ar putea fi o cauză majoră a tulburărilor afective sezoniere.

Trebuie remarcat faptul că unele femei pot suferi de formă atipică tulburare afectivă sezonieră, uneori simptome clinice depresia sezonieră poate apărea în timpul verii (în loc de iarnă sau pe lângă iarnă).

Tulburarea afectivă sezonieră este de aproximativ patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați. O creștere a frecvenței tulburărilor afective sezoniere a fost observată în țările aflate departe de ecuator. În general, femeile de toate vârstele pot fi afectate de depresia sezonieră, dar cea mai mare frecvență a depresiei sezoniere se întâlnește la femeile de 22-25 de ani.

Depresia sezonieră - cauze și grupuri de risc

Majoritatea oamenilor de știință sugerează că principala cauză a tulburărilor afective sezoniere este expunerea redusă la lumina soarelui pentru mai mult de zile scurte al anului. Lipsa luminii solare poate provoca disfuncționalități în organism, poate perturba ciclul somn-veghe și ritmurile circadiene (ceasul intern al corpului). Încălcarea ciclurilor provoacă o scădere a nivelului de serotonină, care este responsabilă pentru starea de spirit.

O altă teorie sugerează că lumina stimulează partea creierului (în principal hipotalamusul) care controlează starea de spirit, apetitul și somnul, așa că lipsa luminii poate schimba starea de spirit (provoacă tristețe), apetitul (sau anorexia) și poate provoca tulburări de somn.

Lipsa luminii poate afecta producția de melatonină și serotonină de către organism, precum și poate perturba ritm circadian organism. Femeile care locuiesc în nord latitudini geografice, sub rezerva risc mai mare dezvoltarea tulburărilor afective sezoniere. Totodată, s-a constatat că nivel scăzut nivelurile sanguine ale vitaminei D sunt asociate cu o incidență mai mare a depresiei sezoniere. Tulburarea afectivă sezonieră poate începe la adolescent(mai frecvent la fete) sau maturitate(mai des la femei). Femeile cu antecedente familiale de depresie sunt în grupul cu mai multe Risc ridicat dezvoltarea tulburării afective sezoniere.

Depresie sezonieră - Simptome

Simptomele tulburării afective sezoniere tind să înceapă și să se termine aproximativ în aceeași perioadă în fiecare an. Simptomele tulburării afective sezoniere tind să se acumuleze lent la sfârșitul toamnei și să continue până în lunile de iarnă. Majoritatea femeilor observă simptomele în septembrie-octombrie și observă scăderea acestora în aprilie-mai.
Cele două simptome principale ale tulburării afective sezoniere sunt starea de spirit scăzută și lipsa de interes pentru viață. Dar unele femei pot avea alte simptome, cum ar fi:

• Tristețe, ursuz, stare de spirit sau anxietate;
• Scăderea activității și pierderea interesului pentru specii obișnuite Activități;
• Scăderea energiei și a capacității de concentrare;
• Letargie a mișcărilor;
• Deznădejde și iritabilitate;
• Nevoie crescută de somn prelungit;
• Supraalimentarea sau pofta de mancare (in principal carbohidrati - produse de patiserie, prajituri, paste);
• creștere în greutate;
• Închidere (izolare).

Depresie sezonieră - diagnostic

şef criteriu de diagnostic tulburarea afectivă sezonieră este dependența manifestării tuturor simptomelor depresiei de sezon. Dacă vă confruntați cu simptomele de depresie enumerate mai sus în timpul zilelor scurte și întunecate de iarnă, probabil că aveți o tulburare afectivă sezonieră. Principal simptome de diagnostic sunt simptome de depresie asociate cu sezonalitatea.

Depresia sezonieră - tratament

Terapia cu lumină poate fi foarte eficientă pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere. Există două tipuri de terapie cu lumină:

• Lumină puternică a dispozitivului pentru o perioadă limitată de timp (30-120 de minute) dimineața.
• Lumina unui dispozitiv care simulează zorii, când lumina slabă devine treptat mai strălucitoare în timp ce dormi (similar cu un răsărit/apus natural).

Terapia cu lumină este instrument eficient pentru majoritatea femeilor care suferă de tulburări afective sezoniere. Efect pozitiv poate fi observată după 1-2 săptămâni de tratament. Terapia cu lumină trebuie utilizată în interior perioada lunga pe tot parcursul sezonului toamna/iarna. Terapia cu lumină poate fi oprită la sfârșitul primăverii.

Uneori, medicii pot prescrie antidepresive pentru depresia sezonieră, aceste medicamente pot îmbunătăți echilibrul substanțe chimice creierul care afectează starea de spirit. Consilierea poate fi, de asemenea componentă utilă tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră.
Pe toată perioada de tratament, se recomandă să fie activ, ca în în timpul zilei(mai ales dimineata) activitate fizica te poate ajuta să fii mai plin de energie și să te simți mai puțin copleșit.

Depresia sezonieră - prognoză

Tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră este de obicei eficient și rezultatul este de obicei bun. Dar unele femei pot experimenta tulburări afective sezoniere de-a lungul vieții.

Experții din domeniul psihiatriei notează că fiecare a cincea persoană de pe planetă este supusă schimbărilor sezoniere de dispoziție. De obicei, acestea sunt persoane cu un psihic sensibil, care suferă de frecvente tulburări nervoase, nemulțumit de viață și nu tocmai sănătos din punct de vedere fizic și emoțional. depresie sezonieră fiecare persoană este diferită - de la iritabilitate ușoară până la deznădejde completă. Conform statisticilor, în toamnă și perioadele de iarnă fix cel mai mare număr cazuri de depresie.

Tipuri de depresie sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră apare întotdeauna în același timp. Dacă se observă o deteriorare în decurs de trei ani stare mentalaîn aceeași perioadă de timp, se poate susține că există o depresie sezonieră. Medicii notează două tipuri de boli: depresia de iarnă si vara.

Prima opțiune este cea mai comună și apare la 90% dintre pacienți. Depresia de iarnă este mai studiată și mai ușor de tratat. De obicei începe în septembrie sau octombrie și durează până în prima jumătate a lunii mai. Odată cu apariția primei vremi reci, pentru mulți, fără un motiv anume, sufletul devine trist și trist. Acestea sunt primele simptome depresie de toamnă. Majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie, între aproximativ 20 și 45 de ani, suferă de această tulburare. S-a observat că odată cu vârsta, tulburarea de toamnă este mai puțin probabil să deranjeze pacienții. Femeile apelează mai des la specialiști cu problema asemanatoare decât bărbații.

depresia de vară

Tulburarea emoțională apare la începutul verii și continuă până la sfârșitul toamnei. Doar 10% din numărul total al persoanelor care suferă de schimbări sezoniere suferă de depresie de vară. De obicei stare similară trece de la sine, odată cu debutul toamnei.

Simptomele bolii

Deoarece majoritatea oamenilor sunt supuși depresiei de toamnă, vom vorbi despre acest soi special. dezordine mentala. La o proporție de pacienți, simptomele se rezolvă în formă blândă, și sunt exprimate în iritabilitate crescută, stare rea de spirit, agitație. Starea de spirit se poate schimba în câteva ore - dimineața o persoană s-a trezit veselă și veselă, iar spre seară a devenit tristă și iritabilă. Cu acest formular, poți lupta singur, fără ajutorul unui specialist.

La persoanele cu o evoluție mai severă a bolii, se observă următoarele simptome:

• Indiferență totală față de mediu;
• Schimbări bruște de dispoziție;
• Senzație constantă de anxietate și neliniște;
• Senzație de deznădejde completă;
• Nervozitate;
• Scăderea dorinței sexuale pentru un partener;
• Polifagia - apetit crescut, iar senzația de foame practic nu dispare;
• Hipersomnie - prelungită somn de noapte care nu aduce un sentiment de relaxare. Disponibil și în timpul zilei dorinta constanta dormi.

Dacă cu formă blândă depresia sezonieră poate fi tratată pe cont propriu, dar în cazurile severe este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. Nu trebuie să vă fie frică de cuvintele „psihiatru” sau „psihoterapeut”, în primul rând, aceștia sunt specialiști care ajută la refacerea liniște sufleteascăși oferind posibilitatea de a trăi viață plinăîn orice anotimp.

Modalități de a face față depresiei sezoniere

Medicii notează că toamna oamenii se îmbolnăvesc mult mai des, iar acest lucru nu este întotdeauna raceli. Mulți boli cronice tract gastrointestinal, sistem nervos, bolile de inima si multe alte probleme de sanatate sunt agravate in aceasta perioada. Acest lucru se datorează în primul rând reducerii orelor de lumină. Hormonii care sunt produși în anumit timp ani, afectează complet comportamentul uman. Potrivit unei versiuni, o scădere a orelor de lumină reduce producția de serotonină, un hormon responsabil cu calmarea sistemului nervos. Lipsa serotoninei în organism cauzează tulburare depresivă, deficit de carbohidrați, apetit crescut si oboseala. De aceea, oamenii care trăiesc în țări fierbinți în care durează vara pe tot parcursul anului sunt mai puțin probabil să se plângă de depresie.

Cum să faci față depresiei de iarnă este cea mai frecventă întrebare la programarea unui psihoterapeut. Dacă simți că odată cu venirea toamnei ta Energia vitală estompând, apărând oboseală, somnolență, iritabilitate, uz un sfat simplu, care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești și nu va ceda deznădejdii și melancoliei sezoniere.

Extindeți orele de lumină

O scădere bruscă a duratei orelor de lumină este cea mai gravă cauză a stării de bine mentală. Tratamentul depresiei sezoniere trebuie să înceapă cu eliminarea acestui factor. Singura cale pentru a mări timpul util de lumină este utilizare deplină orele dimineții. Bufnițele, desigur, nu le va plăcea o creștere devreme, dar aceasta este singura opțiune. Weekend-urile sunt cel mai bine petrecute afară dimineața, fie o plimbare în parc sau în afara orașului.

Trebuie să apreciezi fiecare zi însorită și să o petreci pe stradă. Dacă sunteți însoțit de rude și prieteni, taxați emoții pozitive asigurate pentru intreaga saptamana. LA timpul de lucru Pauzele de prânz nu trebuie neapărat să fie în interior. Ieși afară cel puțin 15-20 de minute, respiră aer proaspat. Dacă este posibil, profitați la maximum de lumina zilei în interior.

Recepția complexelor de vitamine

Lipsa de vitamine din organism afectează grav performanța și bunăstarea generală. În primul rând, trebuie să oferiți corpul vitamine naturale: ceai de plante, fitobalsamuri, tinctura si decoct de macese. Nu uitați de utilizarea fructelor și legumelor în extrasezon. Vitaminele și mineralele primite vara nu erau stocate „în rezervă”, ci erau consumate de organism imediat după internare. Prin urmare, chiar și cele aduse din țările calde fructele și legumele sunt pur și simplu necesare organismului nostru.

Pentru a compensa pe deplin lipsa de vitamine, trebuie să mănânci aproximativ 500 de grame de fructe și legume zilnic. Dacă acest lucru este problematic, puteți lua complexe multivitaminice vândut într-o farmacie.

Satisfacerea „foamei estetice”

După minunat zile de vara si se simte o frumoasa toamna aurie lipsă acută peisaje frumoase. Zona plictisitoare și mohorâtă din afara ferestrei aduce doar plictiseală și indiferență. Psihologii spun asta culori deschiseînveselește-te în garderobă. Deci, luați acest sfat și adăugați roșu și culori galbene. O eșarfă colorată sau mănuși viu colorate vor încânta ochiul în drum spre serviciu, iar activitățile de iarnă pe stradă într-o jachetă vesel colorată vă vor aminti de zilele de vară fără griji și vesele. Vizitați mai des cinematografele, teatrele, expozițiile, într-un cuvânt acele locuri în care vă puteți relaxa trupul și sufletul.

Consumul de băuturi tonice

folosit in cantitati moderate ceaiul sau cafeaua sunt destul de capabile să vindece depresia sezonieră. Tonic ceai verde sau o ceașcă de cafea băută dimineața va ajuta la restabilirea energiei corpului și spiritului, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

În tratamentul afectiv tulburare sezonieră Medicii recomandă uneori să luați antidepresive. Doza și cursul tratamentului trebuie prescrise numai de către un medic, utilizare necontrolată preparate medicale nu poate decât să agraveze situația. Sprijinul familiei și al prietenilor joacă, de asemenea, un rol important în terapie. Dacă simțiți apropierea blues-ului sezonier, nu vă opriți asupra acestei condiții. Mergeți mai mult, discutați cu prietenii, petreceți mult timp pe stradă și atunci depresia sezonieră vă va ocoli.

Depresia sezonieră se referă la o tulburare afectivă a dispoziției care apare periodic. În psihiatrie se disting două tipuri de boli: tipul de iarnă și aspect de vară. De regulă, depresia de iarnă face griji la începutul toamnei și durează până la sfârșitul primăverii. Dar depresia de vară apare la începutul verii și se termină în toamnă. Cel mai adesea, boala este tipică pentru femei, bărbații suferă rar.

Simptomele depresiei sezoniere

Un grup de oameni are formă ușoară boală, cu simptome precum:

• Iritabilitate crescută.
• Nervozitate.
• Mofturism.
• Stare Depresivă.

Pacienții rămași au o formă mai pronunțată, care, fără tratament în timp util agravează și mai mult și afectează negativ stilul de viață al unei persoane, comportamentul său, relațiile personale și de muncă.

Persoanele cu predispoziție genetică care au rude care au suferit de depresie sezonieră riscă să se îmbolnăvească. Dar la oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, datorită faptului că durata orelor de lumină este redusă toamna și iarna, apare un astfel de complex de sindroame:

• Dispoziție constant deprimată.
• Te simti foarte obosit.
• - somn prelungit de noapte și somnolență excesivă în timpul zilei.
• Scăderea activității sexuale.
• Simptomele polifagiei sunt caracterizate printr-o încălcare comportament alimentar, care se exprimă în apetit crescut, voracitate patologică, pacientul dorește în mod constant să mănânce.

Separat, se distinge o tulburare subsindromală, în care se dezvoltă simptome vegetative. Iarna, în timpul zilei, cu o tulburare afectivă, nivelul de cortizol scade brusc la un pacient, iar depresia sezonieră nu face decât să se agraveze.

Unele simptome ale depresiei sezoniere seamănă cu beriberi :

• Persoana doarme constant.
• Vreau să mănânc mult.
• Există retard psihomotoriu.

Principalele cauze ale tulburării afective sezoniere

Unii experți consideră că depresia sezonieră este o consecință a „ ceasul intern» uman (ritmuri circadiene). Mulți psihoterapeuți asociază dezvoltarea depresiei cu tulburări ale neurotransmițătorilor - o lipsă de norepinefrină, serotonină, dopamină.

Dar studiile moleculare sugerează că motivul principal constă în ereditatea genetică. Interesant este că depresia de iarnă este cel mai adesea asociată cu o scădere vitalitateși activitate sporită primăvara și vara. Ultimele cercetări ei spun că nu cei sezonieri sunt de vină, dar, cel mai probabil, factorii climatici – Presiunea atmosferică, citiri de temperatură.

Cum diagnosticați depresia sezonieră?

Răspundeți la întrebări, dacă există multe răspunsuri pozitive, aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut:

• Te simți oprimat, deprimat?
• Ți-ai pierdut interesul pentru viață?
• Nu vă plac cursurile timpurii?
• Obosești repede?
• Îți pierzi stima de sine?
• Îngrijorat de sentimentele de anxietate?
• Aveți probleme de concentrare?
• Nu poți lua o decizie?
• Chiar vrei să fii singur?
• A existat o iritabilitate nerezonabilă?
• Începi să-ți faci griji pentru gândurile de sinucidere, moarte?
• Ai început brusc să slăbești sau să te îngrași?
• Există dulce?
• Ai probleme cu somnul?

Metode de tratament pentru boala

În funcție de cât de dificilă este boala, tratament eficient. De regulă, depresia de iarnă este tratată cu terapie cu lumină, inhibitori de monoaminooxidază, tehnici psihoterapeutice. Depresia de vară poate fi vindecată doar cu antidepresive.

Vă rugăm să rețineți că farmacoterapia este utilizată numai în cazul:

• Risc de sinucidere.
• Răspuns pozitiv la antidepresive.
• Depresie severa.
• Tulburări psihice grave.
• Absențe rezultate pozitive psihoterapie, terapie cu lumină.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru a gestiona simptomele. Este foarte important să ții o dietă, să faci sport în mod regulat.

Caracteristicile fototerapiei

De câte proceduri sunt necesare, decide medicul. De regulă, o sesiune durează aproximativ 40 de minute. Pacientul este îndreptat de la o sursă în ochii unei lumini strălucitoare. Când devine mai luminos decât de obicei, se întâmplă stimulare activă serotonină, reducând în același timp producția de melatonină.

Cel mai adesea, psihoterapeuții folosesc tehnica - „modelarea zorilor”. Când pacientul doarme, aprindeți o lumină ușor slabă, apoi începeți să creșteți luminozitatea pentru a crea iluzia zorilor. Astfel, fototerapia ajută la scăpare.

LA Medicină modernă suntem siguri că dacă pacientul începe să ia antidepresive în timp util, atunci ședințele de terapie cu lumină vor aduce un efect mult așteptat, înveselește-te.

Pentru a preveni boala, ar trebui să încercați să mergeți cât mai mult posibil pe stradă. De asemenea, mănâncă corect - meniul tău ar trebui să fie bogat în minerale, vitamine. Tine minte: imagine activă viata, miscarea este viata. Sprijinul celor dragi este, de asemenea, foarte important.

Mulți psihoterapeuți moderni văd o legătură strânsă între sănătatea fizică și cea mentală. De aceea se recomandă: nu uitați să respirați aer curat. Dacă știi că toamna are un efect negativ asupra ta, reconsideră această perioadă a anului: ai grijă de sănătatea ta. Sporturi precum qigong, aerobic, yoga, tai chi, tai bo, fitness, modelare sunt foarte utile. Alege-ți hobby-ul preferat care îți va aduce o adevărată plăcere.

Deci trebuie să înțelegi asta sănătate mentală nu mai puțin important decât fizicul, așa că fă tot ce poți pentru a evita depresia sezonieră. În caz de apariție simptome neplăcute nu este nevoie să trageți problema, contactați un specialist care vă va sfătui în detaliu și vă va ajuta să luați decizia corectă. Fii mereu fericit și sănătos! Amintiți-vă, viața este frumoasă!