Depresie sezonieră (tulburare afectivă sezonieră). Depresia sezonieră - cauze și grupuri de risc

Sezonier, începe să se manifeste clar la sfârșitul toamnei sub forma unei scăderi vitalitateși schimbări de dispoziție. Majoritatea oamenilor pur și simplu nu acordă atenție manifestării acestei boli, atribuind blues-ul vremii rea, oboselii de la griji sau lenei obișnuite.

Potrivit statisticilor, fiecare al șaptelea locuitor al planetei cade sub influența schimbărilor de dispoziție de toamnă. În cele mai multe cazuri, acestea sunt persoane cu o bună organizare mentală, care suferă de dureri de cap obsesive, tulburări nervoase manifestând nemulțumire constantă și având mici abateriîn termeni fizici și psihologici. Sezonierele în fiecare persoană se manifestă în moduri diferite, trecând de la o simplă iritare la o formă prelungită de scădere a dispoziției și a forței.

Tipuri de tulburări mintale sezoniere

Care apar în extrasezon, apar întotdeauna în același timp. Dacă există o deteriorare pe parcursul mai multor ani stare emotionala o persoană, este deja posibil să suspectați apariția depresiei sezoniere. Psihiatrii disting două tipuri de tulburări afective sezoniere: vara și iarna.

Depresie vara un eveniment rar, care apare în iunie sau în a doua jumătate a lunii iulie și durează până la sfârșitul toamnei. Dintre întreaga populație, doar 10% dintre oameni suferă de manifestări ale depresiei de vară. De multe ori stare similară trece fara ajutor din exterior odată cu debutul primelor zile de toamnă.

- Aceasta este o variantă mai frecventă a bolii, care afectează 90% dintre pacienții cu tulburări mintale minore. De obicei, această formă de depresie cade în primele luni de toamnă și durează până la începutul lunii mai. Odată cu apariția primei vremi reci, mulți oameni se dezvoltă apetit crescutȘi somnolență constantă, iar acestea sunt primele semne ale unei stări depresive sezoniere.

Majoritatea pacienților cu tulburări sezoniere se încadrează în categorie de vârstă de la 25 la 40 de ani. schimbări sezoniere stările de spirit trec cu vârsta și deranjează mult mai rar.

Simptomele depresiei

Deoarece depresia de iarnă este mai frecventă, simptomele acesteia ar trebui luate în considerare mai detaliat. La majoritatea pacienților, boala este ușoară și se manifestă ca iritabilitate constantă, agitație și proastă dispoziție, astfel încât să vă puteți ocupa singur de asta. Cu o formă mai severă de depresie sezonieră (simptome ale cărei simptome sunt schimbări bruște de dispoziție, nervozitate, pierderea interesului pentru ceea ce se întâmplă în jurul tău, senzație de anxietate fara cauza, dorinta de a dormi in timpul zilei) trebuie sa mergeti la o consultatie cu un psiholog si un terapeut. Specialiști precum un cardiolog și un psihiatru nu trebuie evitați, deoarece știu exact cum să facă față depresia de iarnă.

Modalități de a face față depresiei sezoniere

Potrivit medicilor, odată cu venirea toamnei, sunt mult mai mulți pacienți. Majoritatea boli cronice tinde să crească în extrasezon. Acest lucru se datorează unei reduceri semnificative a orelor de lumină, de la absență suma necesară lumina soarelui afectează producția de serotonină (un hormon responsabil de echilibrare sistem nervos). Lipsa serotoninei duce la aparitie, creste pofta de mancare si oboseala. Dacă, odată cu sfârșitul toamnei, ați început să observați că ați fost depășit de depresia sezonieră, puteți începe singur tratamentul încercând să restabiliți liniște sufletească printr-o schimbare de peisaj, loc de reședință sau noi cunoștințe.

Scurtarea orelor de lumină duce adesea la anxietate și anxietate crescută. Lupta împotriva trebuie să înceapă tocmai cu eliminarea acestui factor. Metodă eficientă a face față acestei probleme înseamnă a crește orele de lumină și pentru aceasta trebuie să folosiți pe deplin orele de dimineață. Este de dorit să petreceți cât mai mult timp posibil pe stradă sub raze de soare mai ales dimineata.

Este important să eliminați deficiența de vitamine. O sumă insuficientă vitaminele din organism duce nu numai la pierderea eficienței, ci și la deteriorare starea generala. Organismul trebuie să fie pregătit pentru extrasezon, iar pentru aceasta este necesar să se consume intens fructe și legume, care conțin vitamine și minerale. Dacă nu este posibil să mănânci fructe și legume cantitati mari, le puteți înlocui complex de vitamine cumpărat de la o farmacie.

Beneficiile băuturilor tonice

Ceai și cafea consumate în cantitati moderate ajuta la depasirea depresiei sezoniere. Cafeaua de dimineață sau o ceașcă de ceai verde pot readuce vigoarea și calmul pentru o perioadă. afecțiunea poate fi utilizată și cu medicamente destinate combaterii depresiei emoționale (antidepresive). Doza și cursul lor terapeutic ar trebui prescrise de un medic, deoarece auto-medicația poate duce la depresie prelungită. Dacă simțiți un atac de blues sezonier, încercați să vizitați mai multe aer proaspat, cât mai des să ieși la oameni, să întâlnești prieteni, adică să conduc imagine activă viaţă.

Dacă observați o scădere a dispoziției primăvara sau toamna, atunci ar putea fi timpul să vorbiți despre susceptibilitatea la depresia sezonieră.

depresie sezonieră - Aceasta este o afectiune care se caracterizeaza printr-o scadere regulata a emotionala si a vitalitatii intr-o anumita perioada a anului, de obicei toamna si iarna. În momentul depresiei, există o deteriorare a bunăstării fizice și psihice a unei persoane, fără un motiv anume, sau manifestarea unor simptome care nu au nimic de-a face cu realitatea. diagnostice medicale disponibile pacientului.

Simptomele depresiei sezoniere

Ca diagnostic, depresia sezonieră a început să fie izolată relativ recent, când, odată cu apariția iernii sau, mai des, a toamnei, majoritatea oamenilor au început să experimenteze semne similare de schimbare a stării lor emoționale.

Simptomele tipice ale tulburării afective sezoniere sunt:

- stare depresivă, depresivă de cel puțin două săptămâni;

- dispozitie redusa, indiferent de circumstantele externe;

- anhedonie - o scădere sau pierdere a interesului pentru activitățile plăcute anterior;

- oboseala, scaderea performantelor, scaderea vitalitatii.

Simptomele suplimentare sunt:

- o evaluare pesimistă a trecutului și prezentului;

— sentiment inexplicabil vinovăția și propria inutilitate;

- anxietate irațională;

- stimă de sine scazută;

- dificultate de concentrare;

- Dificultate în a lua decizii rapide

- dorinta de a fi singur

- iritabilitate fara cauza;

- gânduri despre moarte, gânduri despre sinucidere;

- instabil (apetit crescut sau scazut);

- pierderea sau creșterea marcată a greutății corporale;

- glicogeuzia - apariția unui gust dulce în gură în absența stimulilor corespunzători;

- probleme de somn: prezența insomniei sau a somnului excesiv.

Dacă se suspectează depresia sezonieră, diagnosticul și tratamentul ulterior trebuie efectuate exclusiv de un specialist înalt calificat, deoarece simptome similare pot apărea cu mai multe periculoase. boală mintală si unele afectiuni somatice.

Cauzele depresiei sezoniere

Psihoterapeuții numesc una dintre principalele cauze ale depresiei sezoniere o scădere a luminii, care provoacă o scădere a nivelului serotoninei. Serotonina este responsabilă pentru eliberarea hormonilor care reglează starea de spirit emoționalăși îndreptându-l spre o percepție pozitivă a lumii. Odată cu scăderea cantității de serotonină din organism, se instalează o stare pasivă, care provoacă somnolență, iar persoana „cufundă” în faza inactivă a vieții. Acest lucru duce la o scădere a tonusului mental și fizic.

Tratament pentru depresia sezonieră

Unul dintre cele mai recente metode tratamentele pentru depresia sezonieră sunt terapia cu lumină și culoare, terapia prin artă, terapia cu basm, terapia cu nisip.

Terapia cu lumină pentru depresia sezonieră

Terapia cu lumină este asigurarea unei lumini cu drepturi depline în camera în care se află pacientul pentru a stimula producția de serotonină și a satura organismul cu hormoni necesari unei percepții adecvate a realității și revenirii gândirii pozitive.

Terapia prin culoare pentru depresia sezonieră

Mai modernă și de interes pentru specialiștii din domeniul psihiatriei este metoda cromoterapiei. Esența sa este de a îmbrăca o persoană care suferă de depresie sezonieră în culori luminoase și deschise. Lipsa culorilor strălucitoare este ceea ce traumatizează percepția pacientului asupra lumii exterioare în perioadele de toamnă și iarnă, astfel încât sarcina metodei este de a compensa această deficiență și de a „satura” subconștientul uman cu informațiile lipsă.

Prezentând metoda „pe rafturi”, devine ușor de explicat de ce o persoană nu simte dorința de a merge mai departe în viață și își pierde sensul existenței. Culorile strălucitoare alcătuiesc o imagine a lumii, plină de posibilități și opțiuni pentru împlinirea dorințelor, în timp ce culorile gri și negre pun „limite” în subconștient, provocând asocierea cu moartea, somnul, piatra cenușie și așa mai departe. . culoare alba De asemenea, nu este recomandat pentru utilizare în tratamentul pacienților cu depresie sezonieră, deoarece la majoritatea oamenilor este identificat cu accesorii medicale spitalicești.

Terapia prin artă

O persoană are nevoie de auto-realizare, altfel se acumulează emoții negativeși pot apărea simptome de depresie. Diverse Metode psihoterapiile au ca scop lucrarea cu cauza acestei boli. Dar nu este întotdeauna ușor să-l găsești. Uneori trebuie să cheltuiești un numar mare de timp (chiar mai mult de un an) pentru a ajunge în sfârșit motiv adevărat o asemenea stare.

Metodele de art-terapie sunt folosite de un psiholog pentru a reduce simptomele unei boli sau în stadiul inițial al acesteia. Ele sunt aplicabile la primele etape a lucra cu o persoană, a lucra cu adolescenți cu depresie.

terapia din basm

Basmele se bazează pe arta populară situatii de viata. În basme, eroii experimentează pierderi, diverse greutăți, trădare și așa mai departe.

Lucrând prin complotul unui basm cu un psiholog, o persoană părăsește teama de singurătate, deznădejde și disperare, înțelege că nu este singur în problema lui. Reduce intensitatea simptomelor depresiei.

terapia cu nisip

Este o formă non-verbală de psiho-corecție. Uman exprimă dorințele și scopurile reținute cu ajutorul figurilor din nisip. Spunând ce a construit, de ce exact, ce înseamnă pentru el figurile situate în anumite locuri, o persoană ajunge treptat la conștientizarea a ceea ce l-a determinat să sufere o astfel de boală.

În funcție de tipul de depresie pe care o dezvoltă o persoană, sunt selectate metode psihoterapeutice de depășire. Psihanaliza este eficientă pentru cauzele care stau la baza bolii. Terapia cognitiv-comportamentală este importantă pentru adaptarea unei persoane la viata normala. Metode de art-terapie rațiune profundă nu va eradica, dar va ajuta la eliberarea emoțiilor reprimate.

Un psiholog, împreună cu un specialist medical, ajută la înțelegerea cauzei acestei afecțiuni și la schimbarea atitudinii față de aceasta, iar apoi persoana însuși continuă să lupte pentru o viață plină.

Experții din domeniul psihiatriei notează că fiecare a cincea persoană de pe planetă este supusă schimbărilor sezoniere de dispoziție. De obicei este vorba de oameni cu un psihic sensibil, care suferă de tulburări nervoase frecvente, nemulțumiți de viață și nu tocmai sănătoși din punct de vedere fizic și emoțional. Depresia sezonieră variază de la persoană la persoană, de la iritabilitate ușoară până la deznădejde totală. Conform statisticilor, în perioadele de toamnă și iarnă este fix cel mai mare număr cazuri de depresie.

Tipuri de depresie sezonieră

afectiv tulburare sezonieră apare întotdeauna în același timp. Dacă se observă o deteriorare în decurs de trei ani stare mentalaîn aceeași perioadă de timp, se poate susține că există o depresie sezonieră. Medicii notează două tipuri de boală: depresia de iarnă și depresia de vară.

Prima opțiune este cea mai comună și apare la 90% dintre pacienți. Depresia de iarnă este mai studiată și mai ușor de tratat. De obicei începe în septembrie sau octombrie și durează până în prima jumătate a lunii mai. Odată cu apariția primei vremi reci, pentru mulți, fără un motiv anume, sufletul devine trist și trist. Acestea sunt primele simptome depresie de toamnă. Majoritatea persoanelor de vârstă mijlocie, între aproximativ 20 și 45 de ani, suferă de această tulburare. S-a observat că odată cu vârsta, tulburarea de toamnă este mai puțin probabil să deranjeze pacienții. Femeile apelează mai des la specialiști cu problema asemanatoare decât bărbații.

depresia de vară

Tulburarea emoțională apare la începutul verii și continuă până la sfârșitul toamnei. Doar 10% din numărul total al persoanelor care suferă de schimbări sezoniere suferă de depresie de vară. De obicei, această afecțiune dispare de la sine, odată cu debutul toamnei.

Simptomele bolii

Deoarece majoritatea oamenilor sunt susceptibili la depresia de toamnă, vom vorbi despre acest tip de tulburare mintală. La o parte dintre pacienți, simptomele sunt ușoare și sunt exprimate în iritabilitate crescută, stare rea de spirit, agitație. Starea de spirit se poate schimba în câteva ore - dimineața o persoană s-a trezit veselă și veselă, iar spre seară a devenit tristă și iritabilă. Cu acest formular, poți lupta singur, fără ajutorul unui specialist.

La persoanele cu o evoluție mai severă a bolii, se observă următoarele simptome:

• Indiferență totală față de mediu;
• Schimbări bruște de dispoziție;
• Senzație constantă de anxietate și neliniște;
• Senzație de deznădejde completă;
• Nervozitate;
• Scăderea dorinței sexuale pentru un partener;
• Polifagia - apetit crescut, iar senzația de foame practic nu dispare;
• Hipersomnie - prelungită somn de noapte care nu aduce un sentiment de relaxare. Disponibil și în timpul zilei dorinta constanta dormi.

Dacă cazurile ușoare de depresie sezonieră pot fi gestionate pe cont propriu, în cazurile severe, este mai bine să solicitați ajutor de la un medic. Nu trebuie să vă fie frică de cuvintele „psihiatru” sau „psihoterapeut”, în primul rând, aceștia sunt specialiști care ajută la refacerea liniște sufleteascăși oferind posibilitatea de a trăi viață plinăîn orice anotimp.

Modalități de a face față depresiei sezoniere

Medicii notează că toamna oamenii se îmbolnăvesc mult mai des, iar acestea nu sunt întotdeauna răceli. Mulți boli cronice tract gastrointestinal, sistemul nervos, bolile de inima si multe alte probleme de sanatate sunt exacerbate in aceasta perioada. Acest lucru se datorează în primul rând reducerii orelor de lumină. Hormonii care sunt produși în anumit timp ani, afectează complet comportamentul uman. Potrivit unei versiuni, o scădere a orelor de lumină reduce producția de serotonină, un hormon responsabil cu calmarea sistemului nervos. Lipsa serotoninei în organism cauzează tulburare depresivă, deficit de carbohidrați, apetit crescut și oboseală. De aceea, oamenii care trăiesc în țări fierbinți în care durează vara pe tot parcursul anului sunt mai puțin probabil să se plângă de depresie.

Cum să faci față depresiei de iarnă este cea mai frecventă întrebare la programarea unui psihoterapeut. Dacă simți că odată cu venirea toamnei ta Energia vitală estompând, apărând oboseală, somnolență, iritabilitate, uz un sfat simplu, care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești și nu va ceda deznădejdii și melancoliei sezoniere.

Extindeți orele de lumină

O scădere bruscă a duratei orelor de lumină este cea mai gravă cauză a stării de bine mentală. Tratamentul depresiei sezoniere trebuie să înceapă cu eliminarea acestui factor. Singura cale pentru a mări timpul util de lumină este utilizare deplină orele dimineții. Bufnițele, desigur, nu le va plăcea o creștere devreme, dar aceasta este singura opțiune. Weekend-urile sunt cel mai bine petrecute afară dimineața, fie o plimbare în parc sau în afara orașului.

Trebuie să apreciezi fiecare zi însorită și să o petreci pe stradă. Dacă sunteți însoțit de rude și prieteni, taxați emoții pozitive asigurate pentru intreaga saptamana. ÎN timp de lucru Pauzele de prânz nu trebuie neapărat să fie în interior. Ieși afară cel puțin 15-20 de minute, respira aer curat. Dacă este posibil, profitați la maximum de lumina zilei în interior.

Recepția complexelor de vitamine

Lipsa de vitamine din organism afectează grav performanța și bunăstarea generală. În primul rând, trebuie să oferiți corpul vitamine naturale: Ceai de ierburi, fitobalsamuri, tinctura si decoct de macese. Nu uitați de utilizarea fructelor și legumelor în extrasezon. Vitaminele și mineralele primite vara nu erau stocate „în rezervă”, ci erau consumate de organism imediat după internare. Prin urmare, chiar și cele aduse din țările calde fructele și legumele sunt pur și simplu necesare organismului nostru.

Pentru a compensa pe deplin lipsa de vitamine, trebuie să mănânci aproximativ 500 de grame de fructe și legume zilnic. Dacă acest lucru este problematic, puteți lua complexe multivitaminice vândut într-o farmacie.

Satisfacerea „foamei estetice”

După minunat zile de vara si se simte o frumoasa toamna aurie lipsă acută peisaje frumoase. Zona plictisitoare și mohorâtă din afara ferestrei aduce doar plictiseală și indiferență. Psihologii spun asta culori deschiseînveselește-te în garderobă. Deci, luați acest sfat și adăugați roșu și culori galbene. O eșarfă colorată sau mănuși viu colorate vor încânta ochiul în drum spre serviciu, iar activitățile de iarnă pe stradă într-o jachetă vesel colorată vă vor aminti de zilele de vară fără griji și vesele. Vizitați mai des cinematografele, teatrele, expozițiile, într-un cuvânt acele locuri în care vă puteți relaxa trupul și sufletul.

Consumul de băuturi tonice

Consumul moderat de ceai sau cafea este destul de capabil să vindece depresia sezonieră. Tonic ceai verde sau o ceașcă de cafea băută dimineața va ajuta la restabilirea energiei corpului și spiritului, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp.

Când se tratează tulburările afective sezoniere, medicii recomandă uneori să luați antidepresive. Doza și cursul tratamentului trebuie prescrise numai de către un medic, utilizare necontrolată preparate medicale nu poate decât să agraveze situația. Sprijinul familiei și al prietenilor joacă, de asemenea, un rol important în terapie. Dacă simțiți apropierea blues-ului sezonier, nu vă opriți asupra acestei condiții. Mergeți mai mult, discutați cu prietenii, petreceți mult timp pe stradă și atunci depresia sezonieră vă va ocoli.

În fiecare an, când sezonul se schimbă, are loc o scădere a dispoziției și o epuizare rapidă a activității mentale și fizice. Acesta este un semn că s-a dezvoltat depresia sezonieră.

Potrivit OMS, depresia sezonieră este tipică pentru fiecare a cincea persoană în perioada toamnă-iarnă a anului. Particularitatea tulburării afective sezoniere este că sub influența sa într-un anumit anotimp acele persoane care au o stare fizică și normală. sănătate mentală restul anului.

Cauzele depresiei sezoniere

Trecerea de la vară la toamnă este însoțită de o schimbare ritmurile circadiene. Acest lucru este important de înțeles pentru a ști cum să ieși din depresie. Într-o măsură mai mare, persoanele care sunt instabile la stres experimentează disconfort. Din păcate, aproape fiecare locuitor al planetei poate fi atribuit acestei categorii. poate crește nu numai din cauza scurtării orelor de lumină, ci și cu exacerbări frecvente ale cronice și raceli. Studiul unui astfel de fenomen precum depresia sezonieră a început după publicarea cărții Norman Rosenthal „Lucrarea sezonieră a creierului”. În ea, pentru prima dată, s-a atras atenția asupra faptului că o scădere a duratei luminii zilei afectează negativ starea de spirit a individului. Pe baza cărții sale, mulți oameni de știință au început să dezvolte metode pentru a ieși din depresia de iarnă.

Se joacă un rol important Schimbare fond hormonal V perioade diferite al anului. În primul rând, apariția unei dispoziții depresive și apatiei este asociată cu o creștere bruscă a sângelui hormonului hipofizar - melatonina. Interesant este că hibernarea la unele mamifere se datorează și acestui hormon, deoarece este un regulator natural al ritmurilor zilnice și sezoniere. Deoarece melatonina este un antagonist al serotoninei, se dovedește că prin creșterea concentrației acesteia, reduce cantitatea acesteia din urmă în organism.

Au fost efectuate studii interesante despre această relație pe baza scanărilor creierului a 11 persoane care au fost diagnosticate cu tulburare afectivă sezonieră, precum și a 23 de persoane din grupul de control. S-a dovedit că dezvoltarea stări depresive se asociază cu o scădere a serotoninei, iar iarna cantitatea acesteia scade cu cel puțin 5%.

Unde este frecventă tulburarea de dispoziție sezonieră?

Pe baza faptului că apariția tulburărilor afective sezoniere este asociată cu lungimea zilei, devine evident că rezidenții din regiunile nordice sunt mai susceptibili la această afecțiune și mai ales de-a lungul latitudinii regiunii arctice. De exemplu, în Finlanda, psihologii înregistrează anual 9,5% din cazurile de diagnosticare a depresiei sezoniere în rândul tuturor pacienților care solicită îngrijire primară.

Cum se manifestă depresia sezonieră

Bazat pe american Ghid spre probleme mentale(DSM-V), se poate vorbi despre depresia sezonieră la o persoană numai dacă aceasta se manifestă la un anumit moment și an și este complet absentă în alte anotimpuri. În DSM-V, acest tip de depresie este etichetat cu „model sezonier”. Astfel, este oportun să vorbim despre depresia sezonieră dacă, într-o anumită perioadă a anului, pacientul notează:

• tristețe fără cauză;
• dor;
• sentiment de inutilitate;
• scăderea stimei de sine;
• gânduri de sinucidere sau chiar încercări de a o comite.

Pentru unii, aceste simptome ale depresiei sezoniere sunt ușoare și de neobservat. Despre formă severă merită să vă faceți griji când apar gânduri suicidare sau încercări de a le comite. S-a stabilit că pacienții cu plângeri de depresie sezonieră caută inițial ajutor nu de la un specialist competent - un psiholog, ci de la un medic generalist local care pur și simplu nu știe cum să scape de depresia pacientului său. De exemplu, s-a constatat că aproximativ 22-23% bolnavii dintre cei care au solicitat ajutor la policlinică au avut o problemă pur psihologică. Datorită acestui grad scăzut de conștientizare a publicului ajutor psihologic, mulți primesc de la terapeuți lista mare trimiteri la studii care nu dezvăluie patologia în organe interne dar starea de spirit tot nu se îmbunătățește.

Tratament pentru depresia sezonieră

Tratament formă blândă tulburarea afectivă sezonieră nu necesită măsuri specifice, deoarece dispare de la sine odată cu sfârșitul perioada de iarna. În cazurile mai severe, un psihoterapeut va recomanda un curs de terapie cu lumină în combinație cu medicamente și psihoterapie. Metoda de terapie cu lumină implică utilizarea unui flux puternic de lumină. Pentru a face acest lucru, o persoană trebuie să fie aproape de sursă timp de cel puțin 30-60 de minute. Nu este necesar să priviți o lumină puternică, este suficient doar să fiți la o distanță de 30-60 cm de ea.

Video: Depresie sezonieră. De ce apare și cum să o tratăm?

Este considerată tulburarea de dispoziție, denumită colocvial depresie sezonieră boala psihologica: tulburari afective sezoniere. Afectează aproximativ 10% din populație(incidența depinde de latitudine geografică), majoritatea femei în varsta 20-50 ani si copii.

Depresia sezonieră apare cel mai adesea toamna și iarna, dar un mic procent de oameni o experimentează primăvara sau vara.

Depresia toamna si iarna - cauze

Primele simptome ale depresiei sezoniere apar de obicei spre sfârșitul verii, când se instalează o pușcă de frig semnificativă, iar zilele devin din ce în ce mai scurte. Modificările nivelului de lumină afectează funcționarea neurotransmițătorilor din sistemul nervos central. Lipsa luminii, mai ales dimineata, determina o crestere a concentratiei de melanina in sange si o scadere a nivelului de cortizol.

Întreruperea ciclului somn-veghe afectează întregul sistemul hormonal . Înainte de vremea în care ritmul vieții umane era strâns legat de natură, corpul se pregătea astfel pentru o scădere sezonieră a activității.

Acest curs natural al lucrurilor a devenit o problemă atunci când s-a confruntat cu cerințele civilizației. Mulți oameni - din cauza particularităților profesiei - sunt chiar nevoiți să-și intensifice eforturile în perioada toamnă-iarnă.

Simptomele depresiei sezoniere

Dezvoltarea depresiei sezoniere este asociată cu o serie de simptome, acestea includ:

• oboseală cronică, scăderea energiei
• somnolență crescutăși înrăutățirea calității somnului
• dificultate asociată cu răsăritul de dimineață
• scăderea dispoziției - sentimente de tristețe, goliciune, anxietate, iritabilitate
• pierderea interesului
• lipsa motivației de a acționa
• incapacitatea de a experimenta bucuria
• scăderea stimei de sine
• probleme de concentrare, memorie
• dificultăți în contactele interpersonale, retragere din viata sociala
• sistem imunitar slăbit, durere și stare de rău
• slăbirea libidoului
• creșterea apetitului și creșterea în greutate
• gânduri de sinucidere

În caz de depresie sezonieră, cel mai adesea este recomandată fototerapie sau expunere la lumină. În acest scop se folosesc lămpi speciale care emit lumină cu o intensitate de câteva ori mai mare decât cea a lămpilor incandescente convenționale. Sedintele de 30-60 de minute afecteaza secretia de hormoni si neurotransmitatori. Fototerapia durează câteva săptămâni și cauzează imbunatatire semnificativa sentiment despre 70% dintre pacienți. Dacă nu aduce rezultatele dorite, este indicat să includeți temporar antidepresivele în terapie.

Pentru a scăpa de depresia sezonieră, care revine în fiecare an, este mai bine să o preveniți din timp. Cea mai bună soluție este să planificați lunile de toamnă-iarnă pentru a călători în țările în care există multă lumină solară.

De asemenea, este util să observați corect dieta echilibrata(în special, bogat in vitamine grupa B), consumul de ceaiuri din plante (de exemplu, din sunătoare). Căi simple din depresia de toamnă - acestea sunt plimbări în lumina zilei, activitate fizica(mai ales în aer liber), mici plăceri precum vizionarea unui film, mersul la un concert sau întâlnirea cu prietenii.

Depresia sezonieră - primăvară și vară

Aproximativ 1% din populație depresie sezonieră apare primăvara sau vara. Simptomele sunt apropiate de soiul de toamnă-iarnă, dar cauzele sunt ușor diferite. Într-o oarecare măsură, poate fi asociat cu factori atmosferici - schimbări frecvente de iluminare primăvara și umiditate ridicată vara.

Cel mai cauza comuna depresie de primăvară se are în vedere slăbirea organismului după ultimele luni de iarnă. Poate fi vindecată în aceleași moduri ca și depresia de toamnă-iarnă.

Depresia de vară este un fenomen psihologic. Apare ca urmare a unei încălcări a programului de cursuri asociate cu o perioadă de dispoziție sau, dimpotrivă, dezamăgire asociată cu lipsa oportunităților de odihnă în timpul vacanței. Mai mult, chiar și o vacanță poate deveni un motiv de mare stres - reprezintă o povară financiară semnificativă și nu întrunește întotdeauna așteptările mari care sunt de obicei asociate cu aceasta. Mulți oameni, în special femei, experimentează disconfort asociat cu căldura verii.

Pentru a evita depresia în sezonul de vară, de regulă, este suficient să vă asigurați temperatura dorită si umiditatea aerului. Compune program nou, luând în considerare alternative (în cazul în care planurile întreprinse eșuează) și, mai ales, cât mai multe activități care să aducă bucurie.