Cum se numește boala când vrei să mănânci mereu. Dorința constantă de a mânca este o problemă

Dacă ați avut recent o cină copioasă și doriți deja să mâncați o brioșă sau o bomboană, există motive pentru aceasta. Și aceste motive pot fi foarte diverse și neașteptate.

Motivul numărul 1. Negativ

Acest lucru se datorează hormonilor. Când este stresat, adrenalina este eliberată în sânge, astfel atenuând foamea. Însă starea de stres însoțește și cortizolul, care, dimpotrivă, mărește această foame și omul dorește constant să mestece ceva. Depresia, plictiseala și tristețea pot provoca, de asemenea, foamea. Dacă ești mereu într-o dispoziție proastă, atunci o vei apuca. Încearcă să începi să brodezi sau să faci altceva. Principalul lucru este să nu te gândești la mâncare.

Motivul numărul 2. Sete.

Uneori nu reușim să ne înțelegem dorințele. Ne este foame sau doar ne este sete. Și acordăm prioritate foametei și să ne dezgustăm. Pentru a preveni ca acest lucru să se repete, bea apă de fiecare dată când ți-e foame. După câteva minute, s-ar putea să vă simțiți plin. Dacă acest lucru nu se întâmplă, atunci vă așezați să mâncați, dar nu mâncați în exces.

Motivul #3: zahărul din sânge a scăzut.

Dacă vă place foarte mult să gustați ceva dulce, cum ar fi dulciurile, atunci insulina intră în sânge în cantități mari pentru a procesa glucoza. Dar dacă preferați alimentele prea bogate în carbohidrați, se eliberează mult insulina. Atât de mult încât nivelul zahărului tău va scădea și vei simți foame.

Motivul numărul 4. Diabet.

Toată lumea știe această boală, este asociată cu aceeași insulină. S-ar putea să mănânci suficient de bine, dar insulina nu își face treaba. De asemenea, semnele pot fi sete constantă și un sentiment de slăbiciune.

Motivul numărul 5. Sarcina.

Senzația de foame la femeile însărcinate se manifestă într-un stadiu incipient, când alte semne nu sunt încă vizibile. Dacă bănuiți că ați putea fi însărcinată, faceți un test sau vizitați un ginecolog.

Motivul #6: Mănânci prea repede.

Trebuie să mănânci suficient de încet, aproximativ 15-20 de minute, tocmai în acest timp organismul își dă seama că ai satisfăcut senzația de foame. Mestecă încet și bine, apoi uită de gustare.

Motivul numărul 7. Ai văzut o imagine frumoasă a alimentelor sau ai mirosit un miros plăcut.

Nu întotdeauna corpul are nevoie pentru a satisface senzația de foame. Se întâmplă că tocmai ai văzut un fel de mâncare frumos în imagine și ai vrut să-l mănânci. Dacă vă este în mod constant foame, petreceți mai puțin timp în grupuri de gătit.

Motivul numărul 8. Mâncare greșită.

Dintr-un singur produs puteți găti diferite feluri de mâncare. De exemplu, dacă fierbeți cartofi în coajă, nu veți dori să mâncați curând, dar dacă faceți cartofi prăjiți din aceiași cartofi, adică veți dori să mâncați mult mai devreme.

Motivul numărul 9. Medicamente.

Dacă luați în mod regulat medicamente, atunci fiți pregătiți pentru faptul că apetitul vă va crește. Dacă observați acest lucru, consultați-vă medicul, dar în niciun caz nu încetați să luați medicamentele singur.

Motivul #10: Nu dormi suficient.

Dacă somnul zilnic este sub normal, echilibrul hormonilor din organism care sunt responsabili pentru senzația de foame este perturbat. Prin urmare, vrei să mănânci din ce în ce mai mult. Și nu există fructe și legume, ci alimente grele grase.

Cu siguranță, fiecare persoană este foarte conștientă de senzația de foame, când uneori vrei doar ceva ușor de mestecat puțin, sau când organismul are nevoie de un prânz sau o cină mai serioasă și copioasă pentru a-și reface echilibrul de putere. Și chiar și după un mic dejun bun sau o gustare de după-amiază, uneori mulți oameni obișnuiți mai au o senzație de foame, pe care încearcă să o depășească cu un alt sandviș sau bomboane. Daca te intrebi si de multe ori de ce iti este in mod constant foame, motivele acestui sentiment necontenit de foame vor fi evident foarte interesante pentru tine.

1. Senzație de sete

Este greu de crezut, dar destul de des vrem de fapt să bem, nu să mâncăm. De aceea, mulți nutriționiști sfătuiesc să bei puțin lichid înainte de a mânca - în acest caz, pentru multe persoane, senzația de foame agravată dispare instantaneu ca de mână. Dacă, după un pahar cu apă, foamea nu se potolește, vei mânca totuși mult mai puțin decât ai vrut inițial - apa potabilă va contribui la această fântână.

2. Modificarea cantității de zahăr din sânge

Dacă gustați în mod constant dulciuri sau chifle în perioadele de foame, atunci pentru procesarea de înaltă calitate a glucozei, un hormon atât de cunoscut precum insulina intră în sânge. Descompune rapid toți carbohidrații pentru a extrage din ei energie pentru viața umană activă. Dar dacă mâncarea ta este semnificativ suprasaturată cu carbohidrați, atunci insulina va fi eliberată pur și simplu în cantități uriașe. Va fi mult, astfel încât cantitatea de zahăr din sângele tău va scădea brusc și vei simți imediat foame. Prin urmare, cel mai bine este să renunțați la astfel de gustări „dulci” dăunătoare.

3. Diabet

Această boală este direct legată de insulină. Chiar și cu o alimentație bună, organismul unui diabetic nu are timp să transforme alimentele în energia necesară, deoarece insulina poate să nu fie suficientă sau pur și simplu nu își poate face treaba.

4. Hipoglicemie

Hipoglicemia – lipsa zahărului în sânge, poate provoca, de asemenea, o senzație de foame constantă. Cauzele hipoglicemiei variază de la aportul necorespunzător al medicamentelor prescrise pentru diabet până la o dietă necorespunzătoare, se întâlnește adesea și la mesele neregulate sau la lipsa carbohidraților din dietă. Este posibil să lupți împotriva acestei boli numai cu ajutorul unui specialist cu experiență, care va ajuta să-i descopere în mod fiabil cauza și să prescrie tratamentul corect.

5. Sarcina

Dacă vă este în mod constant foame și, în același timp, sunteți o femeie de vârstă reproductivă, asigurați-vă că faceți un test de sarcină. Este posibil ca îndemnurile frecvente de foame să indice poziția ta „interesantă”.

6. Absorbția excesiv de rapidă a alimentelor

Așa că de foarte multe ori se întâmplă să luăm o gustare aproape pe fugă. În astfel de momente, corpul nostru nu are timp să realizeze dacă am mâncat deja sau nu încă. Prin urmare, chiar și atunci când este săturat, senzația de foame continuă să se simtă - creierul nu are timp să proceseze informații și să trimită semnale stomacului. Prin urmare, încearcă întotdeauna să mănânci cât mai încet posibil - astfel te vei sătura mai repede cu mult mai puțină mâncare. Întindeți procesul de a mânca cât mai mult timp posibil.

7. Imaginea alimentelor sau prezența mirosului acesteia

Cât de des, fără să ne gândim măcar la mâncare, vedem dintr-o dată o imagine care înfățișează un fel de mâncare sau un produs și simțim imediat un bulgăre de foame care se rostogolește până la stomac. Acest lucru nu înseamnă deloc că o persoană își dorește cu adevărat să mănânce, ci mai degrabă, este o dorință reflexă de sațietate. Testează-te - treci doar pe lângă o astfel de poză și în cinci minute vei uita complet că nu cu mult timp în urmă ai vrut cu adevărat să mușcăm. Cu mirosurile de mâncare, situația este mult mai complicată, doar că simțind aroma pâinii proaspete, gura este deja umplută de salivă și este greu să-ți refuzi plăcerea de a cumpăra o chiflă parfumată și de a o gusta. De aceea, de altfel, multe magazine au produse de patiserie proaspete chiar chiar la intrarea in magazin – astfel incat un potential cumparator trebuie neaparat sa achizitioneze un produs mirositor, chiar daca, in principiu, a ajuns sa achizitioneze un cu totul alt produs. Învață să ignori mirosurile alimentare.

8. Alegerea greșită a alimentelor

Chestia este că diferitele alimente ne afectează senzația de sațietate în moduri diferite. Dacă vă întrebați în mod constant de ce vă este în mod constant foame, motivele acestui fenomen pot fi destul de simple - alegeți doar mâncarea greșită pentru dvs. De exemplu, dacă mănânci doar cartofi fierți, te vei simți sătul mai repede decât dacă ai cumpăra cartofi prăjiți pentru tine. După cartofii fierți, foamea nu te va depăși curând, dar după cartofi prăjiți - într-o oră vei dori să mănânci din nou.

9. Efecte secundare ale medicamentelor

Un număr suficient de mare de medicamente în timpul utilizării lor poate provoca foame. Antidepresivele și antihistaminicele sunt deosebit de renumite pentru acest efect secundar. Dacă le luați, ați început să mâncați din ce în ce mai des, asigurați-vă că consultați un medic pentru a ști sigur dacă medicamentele sunt de vină.

De ce vrei să mănânci mereu. Cauze de natură psihologică A

1. Stare de stres

Puțini oameni știu că în cele mai stresante situații, corpul uman produce un hormon precum cortizolul. Din cauza creșterii nivelului acestui hormon, mulți oameni sunt literalmente gata să mănânce tot ceea ce are la îndemână. Amintește-ți cât de des, în cele mai incitante momente din viața ta, ai vrut ceva de mestecat. Oamenii care sunt stresați de mult timp își golesc frigiderul de multe ori mai repede decât cei care duc o viață măsurată și calmă.

2. Stare emoțională

Destul de ciudat, dar emoțiile ne pot afecta adesea sentimentul de foame. Pentru unii oameni, foamea este cauzată de un sentiment de depresie și anxietate, pentru alții este dor și singurătate, pentru alții este un sentiment de bucurie. În acest caz, cea mai bună soluție este să găsești altceva de făcut decât să alergi la frigider la fiecare 15 minute pentru o nouă porție de sandvișuri.

3. Lipsa constantă de somn.

Dacă în mod cronic nu dormi suficient, vei simți în mod constant nevoia de ceva gras și dulce - în acest fel, corpul tău va compensa lipsa de somn.

Cum să lupți eficient cu foamea

Pentru multe persoane, senzația de foame constantă este o problemă foarte serioasă, deoarece în astfel de condiții este foarte greu să lucrezi sau să faci orice altceva, toate gândurile în astfel de momente sunt concentrate doar pe dorința de a mânca. Un pic mai sus ne-am dat seama , de ce vrei să mănânci în mod constant și cum să faci față, poți afla din materialul de mai jos.

• Încercați să mâncați alimente de calitate în porții mici de mai multe ori pe zi. Cu ajutorul acestei reguli, vei putea să-ți îmbunătățești metabolismul și să-ți înveți organismul să nu amâne alimentele primite în rezervă, transformând-o treptat într-un strat gras.
• De îndată ce simți din nou senzația de foame - bea apă. Apa va extinde rapid pereții stomacului, iar receptorii săi vor fi astfel „înșelați” - stomacul va crede că primește deja hrana dorită. Apropo, în loc de apă, poți folosi compot sau băutură de fructe și orice alte băuturi neîndulcite. Cel mai bine este să bei apă înainte de masă, reducând astfel cantitatea de alimente consumate.
• Cât de des posibil, încărcați-vă corpul cu activitate fizică - aceasta vă va oferi o oportunitate excelentă de a atenua senzația de foame.
• Încercați să nu puneți în farfurie atât de multă mâncare pe cât doriți să mâncați - jumătate din aceasta vă va fi suficientă. Amintiți-vă că de multe ori senzația de foame este cauzată de o imagine, așa că, cu cât este mai multă mâncare în farfurie, cu atât veți dori mai mult să le mâncați pe toate. Portiile mici, consumate incet, vor aduce rapid o senzatie de satietate, de indata ce mancarea scade in dimensiuni in fata ochilor.
• Uită-te mai puțin în frigider și chiar mai bine - mai puțin înfundați-l cu alimente. Știind că există o mulțime de lucruri delicioase în interiorul acestei unități, tu, chiar și fără să vrei cu adevărat să mănânci, vei lua constant mâncarea de acolo și o vei absorbi complet. În acest caz, riscați să simți în mod constant un sentiment de foame „falsă”, care poate duce la consecințe foarte dezastruoase pentru tine - de exemplu, să devii dependent de mâncare.
• Folosește exerciții de respirație - înghiți aer și trage în stomac, apoi cu zgomot eliberând aer din tine cu forță. În acest caz, vrei rapid să mănânci. Acesta și multe alte exerciții vă vor ajuta să luptați cu foamea la birou pe tot parcursul zilei de lucru.
• Alte lucruri pe care le poți face pentru a-ți potoli foamea sunt să-ți periezi dinții, să faci o baie fierbinte, să mesteci gumă și să folosești aromaterapie.
• Dacă sentimentul tău de foame s-a dezvoltat ca urmare a stresului, atunci trebuie să-ți rezolvi toate problemele în primul rând și abia apoi să te ocupi de problemele apetitului.
• Încercați să dormiți bine.
• Încercați să mâncați în tăcere și fără televizorul sau computerul pornit. În cele mai confortabile condiții, veți „încadra” mult mai multă mâncare decât de obicei.
• Încearcă să mănânci conform unui program. Așa că stomacul tău va ști sigur că până la o anumită oră tot nu va primi hrană și, prin urmare, nu te va deranja în momentele cele mai nepotrivite.

Mâncarea, după părerea multor locuitori, este una dintre cele mai strălucitoare plăceri din viața omului, mai ales că oamenii se pot descurca fără multe alte plăceri, dar nu fără mâncare. După ce ați învățat de ce doriți să mâncați în mod constant motivele acestui fenomen, puteți ocoli cu ușurință și să vă bucurați de mâncare exact în acele momente în care vă este cel mai convenabil, și nu atunci când corpul dumneavoastră o cere imediat.

Buna seara prieteni! Astăzi am decis să scriu un articol care să te ajute să descoperi și să recunoști sursele lăcomiei și dorința constantă de a mesteca ceva.

Mulți sunt interesați de întrebarea, de ce vrei să mănânci în mod constant? Pot fi multe motive și pot fi împărțite în fizice (fiziologice) și emoționale (psihice).

De regulă, predomină motivele psihologice, deoarece sursa dorinței de a mânca sunt emoțiile - frica de a vă calma și de a vă oferi un sentiment de siguranță, de asemenea vinovăția de a vă pedepsi, plictiseala etc. Mai multe despre asta mai jos.

Motive fizice:

• 1. Lipsa de vitamine și oligoelemente benefice.

Atunci când organismului îi lipsesc substanțele importante sau nu există suficiente proteine, grăsimi sau carbohidrați în dietă, poți zbura constant într-un apetit de lup. Desigur, te poți baza pe delicios. dulce sau sărat, iar organismul tău pur și simplu nu are proteine ​​sau vitamine complete.

Cumpărați un complex de vitamine naturale, inclusiv 3 acizi grași omega. Revizuiți-vă dieta, echilibrați aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați de înaltă calitate. Și introduceți-vă în obiceiul de a mânca carbohidrați la micul dejun și proteine ​​și fibre seara.

Proteine ​​- pește, carne slabă (pui, vită, vițel), brânză de vaci, ouă, produse lactate, nuci, leguminoase, fructe de mare etc.

Carbohidrați - cereale, cereale, cartofi copți, fructe uscate, pâine cu cereale sau secară, tărâțe etc.

• 3. Tulburare hormonală

Poate pancreasul este rupt sau activitatea sistemului hormonal este ruptă. Pentru a te asigura că totul funcționează corect, va fi extrem de important să fii examinat de un endocrinolog, să treci teste.

• 4. Lipsa apei

O cantitate insuficientă de apă contribuie la sete, care poate fi pur și simplu confundată cu foamea. În plus, organismul are nevoie de apă mult mai mult decât alimente, așa că apetitul se răzvrătește. Apa suprimă pofta de mâncare și curăță organismul de toxine, ceea ce îi îmbunătățește funcționarea în ansamblu.

• 5. Sarcina

De ce vrei să mănânci constant în timpul sarcinii? Da, pentru că organismul nu are suficiente substanțe care să ajungă la structura scheletului viitorului bebeluș. Cumpără-ți vitaminele potrivite pentru femeile însărcinate și dorința de a mânca va scădea cu un ordin de mărime.

De ce vrei să mănânci mereu?

Motive psihologice:

1. Stresul cronic, oboseala, depresia.

Toți factorii psiho-emoționali „aromatesc” perfect solul pentru a crește apetitul. Din nou, stresul și oboseala pot fi cauzate de lipsa oligoelementelor importante, lipsa sportului, a aerului curat, a luminii. Eliminați tot felul de factori de stres fizic și schimbați direcția gândirii cu un efort de voință, deoarece depresia este altceva decât un flux negativ de energie și percepția de sine în această lume.

2. Emoția vinovăției, frica, autoflagelarea, critica, toate contribuie la lăcomie.

Mâncarea de aici poate acționa ca o apărare, un sentiment că va proteja, salva, va da putere, va rezolva o problemă, va pedepsi etc. Mâncatul nu va rezolva nimic și nu te va proteja emoțional în niciun fel, va duce doar la creșterea greutății corporale. Iar sursa încrederii, bucuriei și păcii trebuie căutată în puterea noastră divină, pe care fiecare dintre noi o deținem.

3. Plictiseala, neavand ce face, ai nevoie de ceva de mestecat sub un „kinchik” misto

Acesta este doar un obicei, trebuie înlocuit cu altul, doar să nu vă roade unghiile.) De exemplu, cumpărați o jucărie specială, o minge care poate fi strânsă și descleșată. Este ideal ca o femeie sa isi faca manichiura, pedichiura etc in timp ce se uita la filme.

4. Mâncarea este personificarea confortului și iubirii, confortului, bucuriei.

Ei bine, mâncarea este o bucurie, dar numai atunci când are indicatori moderati. Aici trebuie să încetăm să căutăm aceste emoții în alimente și să ne concentrăm asupra altor obiecte.

Sper că am răspuns la întrebarea de ce vrei să mănânci constant! Cel mai important, începe să acționezi astăzi, eliminând fizicul și lucrând la psihologic! Ajută.
Ți-a plăcut articolul? Faceți clic pe like mai jos sau accesați pagina principală a site-ului

Îți este greu să supraviețuiești până la cină, chiar dacă ai luat un mic dejun copios? Gustați prea des? Nu vă grăbiți să vă numiți un lacom: poate aveți o dietă sau un model de somn incorect. Vă spunem de ce doriți să mâncați în mod constant.

Industria dietei nu favorizează foamea și se oferă să o combată cu o varietate de trucuri (sfatuind, de exemplu, să fii distras, să te miști, să bei cafea etc.). Între timp, sentimentul evolutiv de foame a fost întotdeauna „de partea noastră” – ca un semnal important că este timpul ca organismul să-și reînnoiască rezervele de energie.

Sentimentele de foame și sațietate se formează în corpul nostru sub influența unui întreg complex de procese (producția anumitor hormoni, fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge etc.). Starea emoțională joacă, de asemenea, un rol important aici: amintiți-vă că în momentele de șocuri puternice, cei mai mulți dintre noi ne pierdem pofta de mâncare, dar o ușoară anxietate, dimpotrivă, îi poate împinge pe unii la „ciugulituri” nervoase. Adăugați la aceasta senzația de satisfacție din mâncare: dacă mâncarea a fost fără gust, atunci chiar și cu stomacul plin, putem simți adesea dorința de a mesteca altceva.

De asemenea, trebuie înțeles că cauzele foametei emoționale (adică nu fiziologice), de regulă, sunt foarte individuale. Cu foamea fiziologică, situația este oarecum mai simplă: pentru majoritatea dintre noi, aceasta poate fi cauzată de aproximativ același set de factori. Le-am pus împreună într-o singură listă - aruncați o privire la ea pentru a afla de ce vă este foame în mod constant.

Mănânci puțini carbohidrați complecși

Carbohidrații sunt combustibilul preferat al organismului nostru. Dar de la ei refuză cel mai adesea cei care vor să slăbească. Mai mult, nu doar carbohidrații simpli cad în rușine, ci și cei complecși (cereale, pâine integrală etc.). Rezultatul - îți este foame la o oră după ce ai mâncat.

Totuși, pe lângă apetitul nestăpânit, această strategie are și alte consecințe neplăcute. „Dacă dieta nu oferă suficienți carbohidrați, organismul preia energie din alte surse, iar acestea includ proteinele musculare, de exemplu”, explică Evelyn Triboli și Alice Resch, nutriționiști și autorii cărții „Intuitive Eating. Fără restricții, fără reguli, fără diete.” „Dar este ca și cum ai scoate unul dintre buștenii din casa ta de lemn și îl folosești pentru a aprinde focul în propriul tău șemineu. Va apărea incendiul, dar integritatea structurii va fi încălcată. Este un preț prea mare.”

Dieta ta nu are proteine

Foamea te poate birui chiar și atunci când nu primești suficiente proteine. Avem nevoie de proteine ​​ca material de construcție pentru mușchi și țesuturi și, deoarece acestea sunt absorbite mai lent decât carbohidrații, ne oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă.

Situația de deficit de proteine ​​este tipică nu numai pentru vegetarieni - acestea sunt adesea reduse în meniul lor de către cei care numără caloriile: alimentele bogate în proteine ​​animale conțin adesea grăsimi.

S-ar putea să-ți fie dificil să o faci de la micul dejun până la prânz doar din cauza lipsei cantității potrivite de proteine ​​din meniu. Opțiunea ideală pentru micul dejun (precum și prânzul) este o porție de proteine ​​combinată cu carbohidrați lenți care te pot energiza pentru o lungă perioadă de timp.

Mănânci rapid carbohidrați într-o „companie” greșită

Interceptate între mese, ciocolata sau dulciurile sunt foarte probabil să vă provoace un atac de foame în curând. De vină pentru acest lucru sunt sărituri puternice ale zahărului din sânge, care provoacă carbohidrați rapidi.

Puteți evita acest lucru mâncând dulciuri împreună cu o mică porție de proteine ​​sau fibre, acești nutrienți vor încetini absorbția zahărului.

Ești subnutrit

Dacă în chestiuni de nutriție aderați la tactica „cu cât mai puțin, cu atât mai bine”, atunci motivul sentimentului tău constant de foame este destul de de înțeles - corpul pur și simplu nu are suficientă energie.

Faceți un experiment: creșteți cantitatea de alimente pe care o consumați (în mesele principale sau sub formă de gustări suplimentare) pentru câteva zile și observați cum vă simțiți. Daca, ca urmare, atacurile de foame dispar la o ora dupa masa, atunci problema a fost tocmai in lipsa caloriilor.

Sari peste mese

Crizele frecvente de foame pot semnala, de asemenea, că nu aveți o dietă clar structurată. Grăbirea și dorința de a avea o siluetă zveltă îi obligă pe mulți să sară peste micul dejun sau să aleagă „mușcătura” în loc de o masă completă. Drept urmare, organismul nu are de ales decât să ceară ajutor prin orice mijloace disponibile - de exemplu, cu un apetit brutal.

Încercați să nu permiteți pauze prea lungi între mese (nu mai mult de trei ore) în timpul săptămânii și observați din nou senzațiile. Suntem siguri că dorința de a mesteca ceva tot timpul va dispărea de la sine.

Nu dormi suficient

Am scris deja: lipsa somnului crește pofta de mâncare. Acest lucru este legat, din nou, de lipsa de energie, ale căror rezerve organismul încearcă să le completeze în orice mod posibil.

Dacă nu puteți dormi suficient noaptea, încercați să vă odihniți puțin în timpul zilei - shavasana sau o scurtă meditație într-un loc liniștit vă vor ajuta să vă refaceți rezerva de energie.

Oamenii de știință au demonstrat că obezitatea este adesea provocată de probleme psihologice. Corpul nostru are nevoie de foarte puțină hrană pentru a funcționa corect. Dacă observi că vrei să iei o gustare la o oră după un prânz copios, este logic să te gândești la comportamentul tău alimentar. Foamea patologică poate avea multe cauze. Să încercăm să înțelegem întrebarea de ce vrei să mănânci în mod constant.

Mâncarea este fericire!

În psihologia practică, există chiar și un astfel de concept - „bucuria oreionului”. De obicei începe în cel mai inocent mod.

Ați finalizat cu succes un proiect provocator la locul de muncă? Este timpul să vă răsfățați cu cina într-un restaurant cu această ocazie. Sau, dimpotrivă, ziua nu a fost cea mai reușită? O porție mare de înghețată înainte de culcare va corecta această neînțelegere. Sistemul de motivații și recompense chiar funcționează. A face lucruri care nu sunt cele mai plăcute funcționează mai bine dacă te gândești la un fel de recompensă atribuită. Dar dacă te încânți cu delicii culinare prea des, foarte repede vei putea observa că acum ești în mod constant foame. Există o soluție: înțărcați-vă de ideea că mâncarea este bucurie. Găsiți alte surse de emoții pozitive și hobby-uri. Încercați să vă amintiți întotdeauna că mâncarea este doar o sursă de energie.

Depresie? Mă duc să mănânc ceva

Foarte des, senzația de foame după masă ne vizitează cu unele probleme psihologice.

Recent, sfaturile au câștigat o mare popularitate, cerând tristețe „brutuitoare” și proastă dispoziție. Mulți oameni mănâncă atunci când se simt singuri și nedoriți. În astfel de momente, se pare că o farfurie cu delicatese sau o cutie de ciocolată îți vor îmbunătăți cu adevărat bunăstarea psihologică și îți vor da un sentiment de siguranță. Un fapt interesant este că șeful familiei sau o persoană aflată într-o poziție de conducere poate suferi din cauza supraalimentării. Încercând să mănânce cât mai mult posibil, astfel de oameni își subliniază importanța. Ce să faci în astfel de situații? Sfatul este universal: încercați să distingeți între un sentiment real de foame și unul fictiv și încercați să vă îndreptați atenția către ceva interesant care nu are legătură cu mâncarea.

Obiceiul este în mișcare

Cei cărora le place să mănânce între orele mănâncă adesea în exces.

Într-adevăr, ce ar putea fi mai frumos decât să vizionezi un film cu pizza, să mănânci un sandviș într-o pauză de 10 minute sau să bei din nou cafea și prăjituri. Această atitudine față de mâncare este un obicei prost, este la fel ca să-ți muști unghiile sau cu fumatul. De fapt, pe primul loc în acest caz vine nevoia de a ocupa mâinile și gura.

Este o problemă serioasă care poate și trebuie rezolvată. În primul rând, învață-te să mănânci doar la masă. Dacă familia ta nu acceptă mesele comune, este timpul să introduci această tradiție. Limitează-te la prânz la serviciu. Dacă trebuie să petreceți toată ziua departe de casă, luați și o masă organizată. De exemplu, puteți merge la o cafenea sau puteți amenaja o masă de picnic improvizată în natură pentru prânz. Controlează-ți dorințele și nevoile. Ai de gând să bei o cafea? Așa că bea, dar nu mânca! Ca ultimă soluție, limitează-te la o pâine prăjită, prăjitură sau bomboane.

E greu să rezist când totul are un gust atât de bun.

Daca iti este in mod constant foame, motivele pot fi foarte diverse, unul dintre cele mai probabile este abundenta de mancare. Astăzi, delicatesele sunt disponibile pentru o gamă largă de consumatori, iar uneori chiar și cea mai simplă și mai ieftină mâncare este atât de îmbunătățită de diverși aditivi chimici încât ni se pare foarte gustoasă. Mergând la supermarket, este greu să reziste și să nu strângi un coș plin.

Instalându-vă în frigider, mâncarea delicioasă care nu trebuie gătită vă va convinge să încercați o bucată. Nu vrei să mănânci în exces? Încercați să gătiți mai mult acasă și cumpărați mai puține alimente gata de consumat.

De unde apetitul excesiv?

Dorința de a mânca poate fi forțată în corpul tău. Ați văzut o reclamă plină de culoare sau ați urmărit o emisiune de gătit și dintr-o dată doriți să mâncați? În timpul unei plimbări, simți că cel mai apropiat magazin miroase delicios a produse de patiserie și imediat apare dorința de a cumpăra ceva dulce pentru tine acasă? Sentimentul patologic de foame în psihologie poate fi considerat ca un apetit care izbucnește după stimularea artificială. Toate organele de simț pot participa la această reacție. Foarte des oamenii vor să mănânce după ce văd o poză cu ceva gustos sau miros un miros plăcut. Uneori, apetitul se trezește chiar și în timpul conversațiilor: doar ascultă cum vorbește o vecină despre cina ei de ieri la restaurant. Încearcă să nu-ți tachinezi corpul în mod inutil. Citiți și urmăriți rețetele numai atunci când aveți de gând să gătiți cu adevărat. Încercați să acordați mai puțină atenție publicității și există o mulțime de subiecte mai interesante pentru conversații decât discutarea despre cina de ieri.

Foamete fiziologică sau psihologică?

Este important să înveți să deosebești foamea reală (nevoia de hrană a organismului) de fantomă - dorința psihologică de a mânca.

Există un test foarte simplu recomandat pentru oricine dorește să slăbească. De îndată ce ai chef să începi o masă, bea un pahar cu apă plată și așteaptă 10-15 minute. Dacă senzația de foame nu dispare, corpul tău chiar are nevoie de o nouă porție de hrană. Și cu condiția ca dorința de a mânca să fie fantomă, cel mai probabil vei uita complet de ea. Această recomandare este complet inofensivă și în mare măsură utilă. Chestia este că destul de des senzația de foame apare din cauza lipsei de lichid în țesuturile corpului. Simțurile tale te pot înșela și atunci, în loc de sete, vei simți foamea.

Deficiențele de nutrienți pot crește pofta de mâncare

Ești absolut mulțumit de viața ta și nu ai obiceiuri alimentare proaste, dar în același timp vrei să mănânci prea des?

Poate că centrul de sațietate, situat în creier, este puțin greșit. Apetitul excesiv îi bântuie adesea pe oamenii care nu primesc suficiente vitamine și nutrienți din alimente. Problema este că atunci când vrem să luăm o gustare, de multe ori alegem nu cele mai sănătoase și hrănitoare alimente. Cheia pentru rezolvarea acestei probleme: pregătirea corectă a dietei zilnice. Mâncați o dietă variată, alegând cât mai multe alimente naturale. Dacă credeți că problema lipsei de vitamine și minerale este mai gravă, încercați să beți un complex nutrițional special.

Condiții speciale ale corpului

Este necesar să crești cantitatea de alimente consumate sau conținutul total de calorii din dieta zilnică într-o perioadă în care organismul tău este supus unui stres excesiv. Dacă devii brusc mai activ decât de obicei, vei avea nevoie de mai multă energie. Același lucru este valabil și pentru stresul psihologic. Nu degeaba studenții sunt sfătuiți să mănânce mai multă ciocolată și fructe în timpul pregătirii pentru examenele dificile. Mulți oameni doresc în mod constant să mănânce cu tulburări hormonale - și acesta este un motiv serios pentru a consulta un medic. Există și afecțiuni specifice feminine - apetitul depinde de ciclul menstrual (de obicei foamea chinește la începutul zilelor critice) și poate fi crescut la începutul sarcinii. În ambele cazuri, nu există motive de îngrijorare. Poți fi sigur: de îndată ce fondul hormonal se va schimba, vei reveni cu ușurință la greutatea inițială.

Apetitul a crescut - este timpul să mergi la medic

Un sentiment patologic de foame poate fi un simptom al unor boli grave. Vestea bună este că bolile sistemului digestiv sunt de obicei însoțite nu numai de o nevoie crescută de hrană, ci și de o serie de alte semne. Încearcă să fii atent la sănătatea ta: un gust neobișnuit după masă, vărsături sau balonare, probleme cu scaunul - toate acestea sunt semne că un anumit organ nu funcționează foarte bine. Dacă încă ești în permanență chinuit de senzația de foame după masă, ar trebui să fii examinat de specialiști.