Tratament pentru depresia sezonieră. Cauzele depresiei sezoniere

Toamna are propriul farmec - în aurul frunzișului, în adâncul cerului, în liniștea pădurilor și grădinilor, în ceață și ploi. Dar cât de trist este uneori în suflet în aceste zile fermecătoare! Pentru multe toamna si bună dispoziție- concepte care se exclud reciproc, dar pentru cineva nu există toamnă fără depresie. Ce se întâmplă în natură care împiedică o persoană să se bucure de această perioadă a anului?

Totul este destul de simplu: există mai puțină lumină. Soarele iese mai rar, norii gri atârnă peste noi mai des. Din păcate, acest lucru este normal pentru toamnă la latitudinile noastre. Când pare că cerul posomorât atârnă direct deasupra capului și apasă, iată ce se întâmplă: din cauza umidității ridicate, linia de jos nori. De ce se formează deloc? Pentru că temperatura din atmosferă scade întotdeauna odată cu altitudinea. Dacă curenții de aer cresc, atunci vaporii de apă din ei sunt răciți. Și când temperatura sa atinge o anumită valoare, vaporii de apă se transformă în picături de apă. Aceste picături, când sunt foarte mici, împrăștie unde luminoase în același mod și vedem nori albi - de obicei vara. Dar când picăturile devin mai mari, nu numai că împrăștie lumina, ci și absorb o parte din ea. Și vedem cum norul se întunecă, devenind din ce în ce mai gri. Dacă umiditatea relativă este ridicată, 80-90 la sută, așa cum se întâmplă toamna și iarna la latitudinile noastre, limita inferioară a norilor scade la 100-200 m. Într-o astfel de situație, cerul pare să ne apese. Soarele nu poate trece printr-un astfel de văl și suntem forțați să trăim toamna în amurg. Nu aduce bucurie.

Nu există suficientă lumină pentru noi și pentru că orele de lumină se scurtează. Până la mijlocul toamnei, în multe regiuni, o zi activă persoana normala depășește deja partea de lumină a zilei: trebuie să te trezești încă întuneric și să faci lucruri care necesită atenție când este deja întuneric în afara ferestrei. Creierul nostru este proiectat în așa fel încât întunericul pentru el este un semnal pentru a reduce activitatea. Pe întuneric, sinteza melatoninei crește. Aceasta nu este un somnifer natural, așa cum cred mulți, ci un hormon care „sfătuiește” creierul să activeze modul de odihnă. De aici și somnolența pe care o simțim atât de des pe vreme înnorată și în sezonul rece: pentru veselie, pur și simplu nu avem suficientă lumină.

apropo

Depresia sezonieră afectează persoanele cu iris întunecat. În acest caz, numărul este redus razele de soare pătrunzând prin ea.

Ceea ce numim blues de toamnă sau depresie se numește tulburare afectivă sezonieră în limbajul medicilor. Aceasta nu este o depresie reală, dar nu doar o criză prelungită de proastă dispoziție care trebuie îndurată - o astfel de stare poate deranja foarte mult viață obișnuită dacă nu i se face nimic. Iată notele lui speciale.

• Se inregistreaza mai des toamna si iarna cu remisiune primavara sau vara. De fapt, acesta este criteriul principal. Depresia adevărată se poate agrava și toamna și iarna, dar nu este atât de clar legată de anotimpuri, iar simptomele ei sunt mult mai severe. Deși, apropo, există un tip rar de depresie sezonieră, care îngrijorează doar vara.
• Aproape toată lumea își schimbă starea de spirit și bunăstarea la joncțiunea anotimpurilor - acest lucru este normal. Dar tulburarea afectivă sezonieră nu este pentru toată lumea. Se crede că doar aproximativ 5 la sută din populația cu anumite tulburări biologice sunt supuse unor astfel de tulburări și nu numai în sistem nervos. De exemplu, există dovezi că depresia de iarnă este strâns asociată cu prezența diabetului.
• Blues sezonier, deși nu este o boală, are propriile simptome: somnolență, letargie, dorința de a dormi mai mult și de a mânca mai mult și, de preferință, ceva amidon sau dulce - se bazează pe alimente cu carbohidrați. Există însă și alte manifestări neplăcute: iritabilitate, capriciu, nervozitate, anxietate crescută.

Toamna și iarna nu pot fi anulate, nu te poți muta urgent în Italia, nu poți repara vremea, dar cumva nu vrei să te încrunți câteva luni la rând. Ce poți face pentru tine?

TERAPIE cu lumină. Avand in vedere ca unul dintre motivele blues-ului de toamna este lipsa lumina soarelui, terapia cu lumină este adesea folosită pentru a îmbunătăți starea și este bine tolerată. În cele mai multe cazuri, pacienții se îmbunătățesc în 1-2 săptămâni. Dar terapia cu lumină este prescrisă pentru o lungă perioadă de timp, se recomandă să faceți acest lucru înainte de începutul primăverii. Nu acasă - acest lucru este imposibil, pentru că vorbim despre surse de lumină foarte puternice, care, de altfel, trebuie direcționate într-un anumit fel.

MERCI, așa că mergi. O modalitate foarte simplă, dar funcțională, potrivit psihoterapeuților, este să te plimbi în aer curat în timpul orelor de lumină. Cu siguranță - în acele zile în care soarele încă mai iese din spatele unui văl cenușiu înnorat.

Să trăim MAI RAPID. Acasă, tot ceea ce oferă o iluminare mai bună este potrivit: înlocuirea draperiilor întunecate grele cu culori luminoase, care transmit lumină, vesele, însorite, becuri puternice, mai multe surse de lumină etc. nu doare.

Oferă sărbători- mereu calea cea bunaîmbunătăți starea de spirit. Dacă de la an la an observi că te descurajezi în același timp - de exemplu, în noiembrie - și trăiești mai mult sau mai puțin vesel restul perioadelor „întunecate”, are sens să planifici o vacanță undeva însorită pentru această perioadă. (nu neapărat o țară exotică fierbinte) sau cel puțin o regiune.

Păstrăm MODE. Există o mare tentație de a merge împreună cu corpul și de a dormi cât mai mult posibil prin toată întunericul trist din afara ferestrei. Dar nu merită! Încălcarea regimului perturbă, de asemenea, schimbul de serotonină, care are importanţăîn apariţie depresie. Modul bufniță, atunci când încerci să te trezești cât mai târziu posibil dimineața și seara după cum trebuie, exacerbează depresia sezonieră. Modul „ne culcăm mai devreme - ne trezim mai devreme” este de asemenea relevant în sezonul toamnă-iarnă.

PLACUT mai mult. Dar alt fel facilități precum întâlnirea cu prietenii, mersul la restaurante și filme, mersul la locuri interesante, înot, băi etc. pentru a adăuga la viața ta. La urma urmei, dacă ceva îți aduce plăcere - este minunat, grozav și grozav.

Dacă nu ajută?

În cazul în care un somnolență de iarnă iar starea ruptă nu a cedat „tratamentului” somn bun si un weekend bun, iar dorul nu raspunde la “terapie” cu intalniri prietenoase si ce te incanta inainte, are sens sa uiti de toamna si iarna si de lipsa de lumina si sa incepi sa cauti motiv real starea ta.

Dacă observați o scădere a dispoziției primăvara sau toamna, atunci ar putea fi timpul să vorbiți despre susceptibilitatea la depresia sezonieră.

depresie sezonieră este o afecţiune caracterizată printr-o scădere regulată a emoţională şi vitalitateîn anumite perioade ale anului, de obicei toamna și iarna. În momentul depresiei, există o deteriorare a bunăstării fizice și psihice a unei persoane, fără un motiv anume, sau manifestarea unor simptome care nu au nimic de-a face cu realitatea. diagnostice medicale disponibile pacientului.

Simptomele depresiei sezoniere

Ca diagnostic, depresia sezonieră a început să fie izolată relativ recent, când, odată cu apariția iernii sau, mai des, a toamnei, majoritatea oamenilor au început să experimenteze semne similare de schimbare a stării lor emoționale.

Simptomele tipice ale tulburării afective sezoniere sunt:

- stare depresivă, depresivă de cel puțin două săptămâni;

- dispozitie redusa, indiferent de circumstantele externe;

- anhedonie - o scădere sau pierdere a interesului pentru activitățile plăcute anterior;

- oboseala, scaderea performantelor, scaderea vitalitatii.

Simptomele suplimentare sunt:

- o evaluare pesimistă a trecutului și prezentului;

— sentiment inexplicabil vinovăția și propria inutilitate;

- anxietate irațională;

- stimă de sine scazută;

- dificultate de concentrare;

- Dificultate în a lua decizii rapide

- dorinta de a fi singur

- iritabilitate fara cauza;

- gânduri despre moarte, gânduri despre sinucidere;

- instabil (apetit crescut sau scazut);

- pierderea sau creșterea marcată a greutății corporale;

- glicogeuzia - apariția unui gust dulce în gură în absența stimulilor corespunzători;

- probleme de somn: prezența insomniei sau a somnului excesiv.

Dacă se suspectează depresia sezonieră, diagnosticul și tratamentul ulterior trebuie efectuate exclusiv de un specialist înalt calificat, deoarece simptome similare pot apărea cu boli mintale mai periculoase și unele afecțiuni somatice.

Cauzele depresiei sezoniere

Psihoterapeuții numesc una dintre principalele cauze ale depresiei sezoniere o scădere a luminii, care provoacă o scădere a nivelului serotoninei. Serotonina este responsabilă pentru eliberarea hormonilor care reglează starea emoționalăși îndreptându-l spre o percepție pozitivă a lumii. Odată cu scăderea cantității de serotonină din organism, se instalează o stare pasivă, care provoacă somnolență, iar persoana „cufundă” în faza inactivă a vieții. Acest lucru duce la o scădere a tonusului mental și fizic.

Tratament pentru depresia sezonieră

Unul dintre cele mai recente metode tratamentele pentru depresia sezonieră sunt terapia cu lumină și culoare, terapia prin artă, terapia cu basm, terapia cu nisip.

Terapia cu lumină pentru depresia sezonieră

Terapia cu lumină este asigurarea unei lumini cu drepturi depline în camera în care se află pacientul pentru a stimula producția de serotonină și a satura organismul cu hormoni necesari unei percepții adecvate a realității și revenirii gândirii pozitive.

Terapia prin culoare pentru depresia sezonieră

Mai modernă și de interes pentru specialiștii din domeniul psihiatriei este metoda cromoterapiei. Esența sa este de a îmbrăca o persoană care suferă de depresie sezonieră în culori luminoase și deschise. Lipsa culorilor strălucitoare este ceea ce traumatizează toamna percepția pacientului asupra lumii din jurul lui și perioada de iarna Prin urmare, sarcina metodei este de a compensa această deficiență și de a „satura” subconștientul uman cu informațiile lipsă.

Prezentând metoda „pe rafturi”, devine ușor de explicat de ce o persoană nu simte dorința de a merge mai departe în viață și își pierde sensul existenței. Culorile strălucitoare alcătuiesc o imagine a lumii, plină de posibilități și opțiuni pentru împlinirea dorințelor, în timp ce culorile gri și negre pun „limite” în subconștient, provocând asocierea cu moartea, somnul, piatra cenușie și așa mai departe. . culoare alba De asemenea, nu este recomandat pentru utilizare în tratamentul pacienților cu depresie sezonieră, deoarece la majoritatea oamenilor este identificat cu accesorii medicale spitalicești.

Terapia prin artă

O persoană are nevoie de auto-realizare, altfel se acumulează emoții negativeși pot apărea simptome de depresie. Diverse Metode psihoterapiile au ca scop lucrarea cu cauza acestei boli. Dar nu este întotdeauna ușor să-l găsești. Uneori trebuie să cheltuiești un numar mare de timp (chiar mai mult de un an) pentru a ajunge în sfârșit motiv adevărat o asemenea stare.

Metodele de art-terapie sunt folosite de un psiholog pentru a reduce simptomele unei boli sau în stadiul inițial al acesteia. Ele sunt aplicabile la primele etape a lucra cu o persoană, a lucra cu adolescenți cu depresie.

terapia din basm

Basmele se bazează pe arta populară situatii de viata. În basme, eroii experimentează pierderi, diverse greutăți, trădare și așa mai departe.

Lucrând prin complotul unui basm cu un psiholog, o persoană părăsește teama de singurătate, deznădejde și disperare, înțelege că nu este singur în problema lui. Reduce intensitatea simptomelor depresiei.

terapia cu nisip

Este o formă non-verbală de psiho-corecție. Uman exprimă dorințele și scopurile reținute cu ajutorul figurilor din nisip. Spunând ce a construit, de ce exact, ce înseamnă pentru el figurile situate în anumite locuri, o persoană ajunge treptat la conștientizarea a ceea ce l-a determinat să sufere o astfel de boală.

În funcție de tipul de depresie pe care o dezvoltă o persoană, sunt selectate metode psihoterapeutice de depășire. Psihanaliza este eficientă pentru cauzele care stau la baza bolii. Terapia cognitiv-comportamentală este importantă pentru adaptarea unei persoane la viata normala. Metode de art-terapie rațiune profundă nu va eradica, dar va ajuta la eliberarea emoțiilor reprimate.

Un psiholog, împreună cu un specialist medical, ajută la înțelegerea cauzei acestei afecțiuni și la schimbarea atitudinii față de aceasta, iar apoi persoana însuși continuă să lupte pentru o viață plină.

Tulburarea afectivă sezonieră (TAS), cunoscută și sub denumirea de depresie sezonieră, este un tip de depresie sezonieră. De obicei, episoadele de depresie apar concomitent, în fiecare an în timpul sezonului lipsei de activitate solară. Dacă vă simțiți perfect sănătos în timpul primăverii și verii, dacă începeți să vă simțiți inconfortabil spre sfârșitul toamnei și aveți simptome de depresie în timpul iernii, este posibil să aveți tulburări afective sezoniere. În cele mai multe cazuri, simptomele încep în toamnă, pe măsură ce orele de lumină încep să se scurteze. Manifestările maxime ale depresiei sezoniere se observă în decembrie, ianuarie și februarie. Femeile cu tulburare afectivă sezonieră reacționează negativ la lumina soarelui în scădere și la temperaturi mai scăzute în timpul toamnei și iernii.

În primăvară, femeile cu tulburare afectivă sezonieră „renasc”, intensitatea simptomelor începe să scadă, iar apoi manifestările stării depresive dispar cu totul. Tulburarea afectivă sezonieră a fost recunoscută ca a boala specifica Abia la începutul anilor 1980, dr. Norman E. Rosenthal și colegii săi au raportat oficial afecțiunea și i-au dat numele potrivit. Potrivit doctorului Rosenthal, el însuși a avut simptome de depresie în fiecare iarnă și a petrecut mult timp pentru a determina cauzele propriei stări, cum ar fi dând naștere la o înțelegere a tulburării afective sezoniere. Dr. Rosenthal a sugerat că mai puțină lumină în timpul iernii ar putea fi o cauză majoră a tulburărilor afective sezoniere.

Trebuie remarcat faptul că unele femei pot suferi de formă atipică tulburare afectivă sezonieră, uneori simptome clinice depresia sezonieră poate apărea în timpul verii (în loc de iarnă sau pe lângă iarnă).

Tulburarea afectivă sezonieră este de aproximativ patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați. O creștere a frecvenței tulburărilor afective sezoniere a fost observată în țările aflate departe de ecuator. În general, femeile de toate vârstele pot fi afectate de depresia sezonieră, dar cea mai mare frecvență a depresiei sezoniere se întâlnește la femeile de 22-25 de ani.

Depresia sezonieră - cauze și grupuri de risc

Majoritatea oamenilor de știință sugerează că principala cauză a tulburărilor afective sezoniere este expunerea redusă la lumina soarelui pentru mai mult de zile scurte al anului. Lipsa luminii solare poate provoca disfuncționalități în organism, poate perturba ciclul somn-veghe și ritmurile circadiene(ceasul intern al corpului). Încălcarea ciclurilor provoacă o scădere a nivelului de serotonină, care este responsabilă pentru starea de spirit.

O altă teorie sugerează că lumina stimulează partea creierului (în principal hipotalamusul) care controlează starea de spirit, apetitul și somnul, așa că lipsa luminii poate schimba starea de spirit (provoacă tristețe), apetitul (sau anorexia) și poate provoca tulburări de somn.

Lipsa luminii poate afecta producția de melatonină și serotonină de către organism, precum și poate perturba ritmul circadian al organismului. Femeile care locuiesc în nord latitudini geografice, sub rezerva risc mai mare dezvoltarea tulburărilor afective sezoniere. Totodată, s-a constatat că nivel scăzut nivelurile sanguine ale vitaminei D sunt asociate cu o incidență mai mare a depresiei sezoniere. Tulburarea afectivă sezonieră poate începe la adolescent(mai frecvent la fete) sau maturitate(mai des la femei). Femeile cu antecedente familiale de depresie sunt în grupul cu mai multe Risc ridicat dezvoltarea tulburării afective sezoniere.

Depresie sezonieră - Simptome

Simptomele tulburării afective sezoniere tind să înceapă și să se termine aproximativ în aceeași perioadă în fiecare an. Simptomele tulburării afective sezoniere tind să se acumuleze lent la sfârșitul toamnei și să continue până în lunile de iarnă. Majoritatea femeilor observă simptomele în septembrie-octombrie și observă scăderea acestora în aprilie-mai.
Cele două simptome principale ale tulburării afective sezoniere sunt: stare rea de spiritși lipsa de interes pentru viață. Dar unele femei pot avea alte simptome, cum ar fi:

• Tristețe, ursuz, stare de spirit sau anxietate;
• Scăderea activității și pierderea interesului pentru activitățile obișnuite;
• Scăderea energiei și a capacității de concentrare;
• Letargie a mișcărilor;
• Deznădejde și iritabilitate;
• Nevoie crescută de somn prelungit;
• Supraalimentarea sau pofta de mancare (in principal carbohidrati - produse de patiserie, prajituri, paste);
• creștere în greutate;
• Închidere (izolare).

Depresie sezonieră - diagnostic

şef criteriu de diagnostic tulburarea afectivă sezonieră este dependența manifestării tuturor simptomelor depresiei de sezon. Dacă vă confruntați cu simptomele de depresie enumerate mai sus în timpul zilelor scurte și întunecate de iarnă, probabil că aveți o tulburare afectivă sezonieră. Principal simptome de diagnostic sunt simptome de depresie asociate cu sezonalitatea.

Depresia sezonieră - tratament

Terapia cu lumină poate fi foarte eficientă pentru tratarea tulburărilor afective sezoniere. Există două tipuri de terapie cu lumină:

• Lumină puternică a dispozitivului pentru o perioadă limitată de timp (30-120 de minute) dimineața.
• Lumina unui dispozitiv care simulează zorii, când lumina slabă devine treptat mai strălucitoare în timp ce dormi (similar cu un răsărit/apus natural).

Terapia cu lumină este instrument eficient pentru majoritatea femeilor care suferă de tulburări afective sezoniere. Efect pozitiv poate fi observată după 1-2 săptămâni de tratament. Terapia cu lumină trebuie utilizată în interior perioada lunga pe tot parcursul sezonului toamna/iarna. Terapia cu lumină poate fi oprită la sfârșitul primăverii.

Uneori, medicii pot prescrie antidepresive pentru depresia sezonieră, aceste medicamente pot îmbunătăți echilibrul substanțelor chimice ale creierului care afectează starea de spirit. Consilierea poate fi, de asemenea componentă utilă tratament eficient pentru tulburarea afectivă sezonieră.
Pe toată perioada de tratament, se recomandă să fie activ, ca în în timpul zilei(mai ales dimineata) activitate fizica te poate ajuta să fii mai plin de energie și să te simți mai puțin copleșit.

Depresia sezonieră - prognoză

Tratamentul pentru tulburarea afectivă sezonieră este de obicei eficient și rezultatul este de obicei bun. Dar unele femei pot experimenta tulburări afective sezoniere de-a lungul vieții.

depresie sezonieră , care este adesea numit tulburari afective sezoniere (SAR) , este aceea care are loc în fiecare an în același timp, de obicei la începutul toamnei sau iarna și se termină primăvara sau începutul verii (« depresia de iarnă» ).

O formă rară de SAD cunoscută ca „depresie de vară” , începe la sfârșitul primăverii sau începutul verii și se termină toamna.

Simptome

Oamenii care suferă de SAD au mulți aspecte comune depresie: tristețe, anxietate, iritabilitate, pierderea interesului pentru propria persoană activități obișnuite, izolarea socială și incapacitatea de a se concentra. Adesea există și simptome precum oboseală extremă și lipsă de energie, nevoie crescută somn, pofte de carbohidrați și apetit crescutși creșterea în greutate.

Simptomele tulburărilor de iarnă includ:

• nevoie crescută de;
• scăderea nivelului de energie;
• apetit crescut, mai ales Produse alimentare Cu continut ridicat carbohidrați (cum ar fi pastele și pâine);
• creștere în greutate;
• pierderea interesului pentru;
• dificultate de concentrare;
• dorinta crescuta de a fi singur, autoizolare sociala;
• sentiment de deznădejde;
• anxietate;
• iritabilitate;
• greutate („plumb”) în brațe sau picioare.

Simptomele tulburării de vară includ:

• pierderea poftei de mâncare;
• pierdere în greutate;
• anxietate;
• iritabilitate.

Schimbări sezoniere și tulburare bipolara

Unele persoane cu primăvara și vara pot prezenta simptome de manie sau forme mai puțin intense de manie (hipomanie). Se numeste tulburare afectivă sezonieră inversă . Semnele și simptomele tulburării afective sezoniere inverse includ:

• stare de spirit în mod constant ridicată;
• hiperactivitate;
• excitaţie;
• entuziasm nestăpânit proporțional cu situația;
• gânduri și cuvinte rapide.

Cauzele depresiei sezoniere

Cauzele specifice ale tulburării afective sezoniere rămân necunoscute. Cel mai probabil, ca multe boală mintală, aceasta este genetică, vârstă și, poate cel mai important, natural compoziție chimică corpul tău, toate joacă un rol în dezvoltarea acestei boli. Iată câțiva factori care pot influența apariția depresiei sezoniere:

• Ta Ceasul biologic(ritmul zilnic ). Nivelurile scăzute de lumină solară toamna și iarna pot perturba ceasul intern al corpului, care ne spune când trebuie să dormim sau să stăm treji. Această întrerupere a ritmului circadian vă poate face să vă simțiți deprimat.
• Nivelul serotoninei. Scăderea nivelului serotoninei chimic creierul (un neurotransmițător) care influențează starea de spirit poate juca rol importantîn sezonier tulburare afectivă. Reducerea luminii solare poate duce la scăderea nivelului de serotonine, ceea ce poate provoca depresie.
• nivelul melatoninei. Schimbările care apar în extrasezon pot perturba echilibrul hormonului natural melatonina, care joacă un rol important în reglarea somnului și a dispoziției.

Factori de risc

Factorii care pot crește riscul de tulburare afectivă sezonieră includ:

• Podea . Tulburarea afectivă sezonieră este diagnosticată mai des la femei decât la bărbați, dar bărbații pot avea simptome mai severe.
• Oameni care locuiesc departe de ecuator. Tulburarea afectivă sezonieră pare să fie mai frecventă în rândul persoanelor care trăiesc departe la nord sau la sud de ecuator. Acest lucru se poate datora luminii solare reduse în timpul iernii sau cantitate mare zile însorite din timpul lunilor de vară.
• Ereditate. Ca și în cazul altor tipuri de depresie, persoanele cu o rudă de sânge care au această afecțiune sunt mai susceptibile de a suferi de tulburări afective sezoniere.
• Oameni care au depresie clinică sau tulburare bipolară. Simptomele depresiei pot agrava tulburarea afectivă sezonieră dacă aveți una dintre aceste afecțiuni.

Complicații

Luați în serios semnele și simptomele tulburării afective sezoniere. Ca și în cazul altor tipuri de depresie, depresia sezonieră se poate agrava și poate duce la probleme dacă este lăsată netratată. Acestea pot include:

• gânduri și comportament suicidar;
• izolare sociala;
• probleme la locul de muncă, universitate, școală etc.;
• abuzul de alcool sau droguri.

Tratamentul poate ajuta la prevenirea complicațiilor, mai ales dacă depresia sezonieră este diagnosticată și tratată înainte de apariția simptomelor.

Când să solicitați ajutor medical?

Dacă credeți că aveți o tulburare afectivă sezonieră sau un alt tip de depresie, următoarele cazuri poti aplica pentru îngrijire medicală:

• te simți extrem de descurajat, fără speranță sau gol;
• incapacitatea de a te ridica din pat și de a continua activitățile normale;
• pierdere persistentă de energie sau nevoie crescută de somn;
• schimbări inexplicabile apetit
• schimbări de comportament care cauzează probleme cu familia, prietenii sau locul de muncă;
• dorinta de a muri, de a se sinucide sau de a-si face rau.

Pregătirea pentru numirea tratamentului

Dacă aveți simptome de depresie sezonieră, trebuie să contactațidoctor. Iată ce trebuie să faci înainte de a-l întâlni.

Ce poti face:

• Notează-ți simptomele. Notați principalele simptome pe care le aveți (de exemplu, senzație de dezamăgire sau lipsă de energie etc.).
• Notează informații despre depresia ta, de exemplu, când începe, ce acțiuni întreprindeți pentru a vă îmbunătăți sau a vă agrava starea.
• Notați orice alte probleme de sănătate mintală sau fizică. Ambele probleme pot afecta starea de spirit.
• Notează orice stres major sau schimbări în viață pe care ai avut-o recent.
• Faceți o listă cu toate droguri, luați, inclusiv vitamine și suplimente nutritive.
• Notează întrebările pe care vrei să le pui la medicul dumneavoastră.

Avand in vedere ca timpul intalnirii tale cu medicul este limitat, poti pregati din timp o lista de intrebari. Acest lucru va economisi timp și o conversație mai fructuoasă cu medicul. Câteva întrebări de bază referitoare la tulburarea afectivă sezonieră ar putea fi:

• Simptomele mele se datorează unei tulburări afective sezoniere sau ar putea fi legate de altceva?
• Ce altceva ar putea cauza simptomele mele de depresie?
• Care sunt cele mai multe metode eficiente tratament?
• Există restricții și ce pot face pentru a-mi îmbunătăți starea de spirit?
• Dacă există o mijloace alternative pentru a ieși din depresia sezonieră?
• Există broșuri sau alte materiale tipărite pe care le pot lua acasă cu mine pentru a studia? Ce site-uri recomandati sa vizitati?

Pe lângă întrebările pregătite, nu ezitați să puneți întrebări în timp ce discutați cu medicul dumneavoastră.

Ce întrebări v-ar putea adresa medicul dumneavoastră?

Medicul dumneavoastră vă va pune probabil o serie de întrebări. Fii pregătit să le răspunzi. El poate întreba:

• Care sunt simptomele tale?
• Când ați avut primele simptome?
• Sunt simptomele tale constante sau aleatorii?
• Cât de severe sunt simptomele tale?
• Ce vă îmbunătățește starea?
• Ce vă înrăutățește starea?
• Ai alte boli fizice sau psihice?
• Luați medicamente, suplimente alimentare sau remedii pe bază de plante?
• Consumi alcool sau droguri?
• Fă-ți rude de sânge tulburare afectivă sezonieră sau altă boală mintală?

medicul tau in functie de situație specifică poate pune și alte întrebări.

Teste și diagnostice

Pentru a diagnostica tulburarea afectivă sezonieră, un medic va efectua o evaluare amănunțită, care de obicei include:

• Întrebări detaliate. Este posibil să fii întrebat despre starea ta de spirit, gândurile și comportamentul în legătură cu schimbări sezoniere. De asemenea, ei pot întreba despre modul în care dormi, relațiile la locul de muncă, familia și alte probleme. Vi se poate cere să răspundeți la un chestionar psihologic.
• Examinare fizică . Medicul dumneavoastră poate efectua un examen fizic pentru a verifica condițiile care ar putea fi legate de depresia dumneavoastră.
• Efectuarea analizelor. Nu există teste medicale pentru tulburarea afectivă sezonieră, dar dacă medicul dumneavoastră suspectează că dvs stare fizică poate provoca depresie, poate fi necesar să faceți un test de sânge și alte teste pentru a determina cauza de bază.

Tulburarea afectivă sezonieră este considerată un subtip de depresie. Chiar și cu o evaluare atentă, poate fi uneori dificil pentru medicul dumneavoastră să diagnosticheze tulburarea afectivă sezonieră, deoarece alte tipuri de depresie sau boli mintale pot provoca simptome similare.

Următoarele criterii trebuie luate în considerare la diagnosticarea tulburării afective sezoniere:

• te confrunți cu depresie și alte simptome de cel puțin două anii recenti contracta;
• perioadele de depresie sunt înlocuite cu perioade de absență a acesteia.
• nu există alte explicații pentru schimbarea stării de spirit sau a comportamentului.

Tratament și medicamente

Tratamentul tulburării afective sezoniere poate include terapia cu lumină și consiliere (psihoterapie). Dacă aveți tulburare bipolară, medicul dumneavoastră va fi atent când vă va prescrie terapie cu lumină sau antidepresive. Acest lucru se datorează faptului că ambele proceduri au potențialul de a declanșa un episod maniacal.

Terapia cu lumină (fototerapie). Terapia cu lumină este un tratament eficient pentru SAD. Resetează într-un fel „ceasul biologic” (ritmuri circadiene) care guvernează somnul și starea de veghe. Dacă aveți probleme de vedere, probleme de sănătate sau luați medicamente care vă cresc sensibilitatea la lumină, întrebați medicul dacă terapia cu lumină este sigură pentru dvs.

Terapia cu lumină este una dintre primele direcții pentru tratamentul tulburărilor afective sezoniere. De obicei, începe să funcționeze în două până la patru zile și provoacă puține efecte secundare. Cercetările privind terapia cu lumină sunt limitate, dar sunt eficiente pentru majoritatea oamenilor în ameliorarea simptomelor tulburării afective sezoniere.

Terapia cu lumină trebuie continuată pe toată durata depresiei. Persoanele care opresc tratamentul au tendința de a recidiva în depresie.

Înainte de a începe terapia cu lumină, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că această metodă este eficientă.

Antidepresive. Antidepresivele pot ajuta unele persoane cu tulburări afective sezoniere, mai ales dacă simptomele nu sunt severe.

Antidepresivele utilizate în mod obișnuit pentru a trata tulburările afective sezoniere includ paroxetina (Paxil), sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) și venlafaxina (Effexor).

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda începerea tratamentului antidepresiv dacă simptomele dumneavoastră reapar de obicei în fiecare an. Rețineți că poate dura 1 până la 3 săptămâni pentru a observa efectele antidepresivelor. De asemenea, puteți încerca diverse medicamenteînainte de a-l găsi pe cel care funcționează bine pentru tine și are cele mai puține efecte secundare.

Principal efecte secundare de la administrarea de antidepresive pot fi următoarele:

• greață, pierderea poftei de mâncare, diaree;
• anxietate și nervozitate;
• tulburări de somn sau somnolență;
• pierderea dorinta sexuala sau abilitate;
• durere de cap.

Consultanta. Consiliere, numită și psihoterapie, este un alt tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră. Psihoterapia vă poate ajuta să vă identificați și să vă schimbați gânduri negativeși comportamentul pe care îl aveți ca urmare a bolii. De asemenea, puteți afla despre moduri sanatoase ameliorează simptomele tulburării afective sezoniere și gestionează stresul.

Psihoterapia te poate ajuta să faci față fricii de depresie sezonieră, să te relaxezi și să faci față limitărilor pe care le impune această boală. Activități complementare precum meditația, relaxarea și exercitii aerobice poate avea rezultate similare.

Stil de viață și remedii acasă

Tratamentul la domiciliu este foarte important în tratamentul tulburărilor afective sezoniere. Poate include:

Activitate fizica. Fiți activi fizic în timpul zilei, în special dimineața la timp de iarna poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și la reducerea depresiei. Exercițiile fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta și înotul, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea anxietății, care poate crește simptomele tulburării afective sezoniere.

Mancare sanatoasa. mancarea este sanatoasa, dieta echilibrata util pentru orice tip de depresie și poate ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele SAD.

În plus, există câteva măsuri pe care le poți lua la discreția ta. Încercați următoarele:

• Faceți-vă mediul însorit și luminos. Deschide jaluzelele, tunde ramurile copacilor care iti blocheaza ferestrele de la lumina soarelui, stai acasa sau la birou mai aproape de ferestrele luminoase.
• Fă o plimbare în aer liber. Faceți o plimbare, luați masa în cafeneaua parcului alăturat sau pur și simplu stați pe o bancă și bucurați-vă de soare. Chiar și în frig sau zile înnorate lumină deschisă vă poate ajuta.

Medicină alternativă

Niște legume medicamenteși suplimentele nutritive, precum și metode precum acupunctura, meditația, imaginile ghidate și masajul sunt utilizate în mod obișnuit pentru a ameliora simptomele depresiei. Cu toate acestea, încă nu sunt suficiente dovada stiintifica eficacitatea acestor metode pentru tratamentul tulburării afective sezoniere. Ține minte că metode alternative tratamentele singure pot să nu fie suficiente pentru a ameliora simptomele depresiei sezoniere. Unele tratamente alternative pot să nu fie sigure dacă aveți alte afecțiuni medicale sau luați anumite medicamente.

Aditivi utilizate pentru tratarea depresiei includ:

• Sunătoare. Această plantă a fost folosită în mod tradițional pentru a trata diverse probleme, inclusiv depresia. Poate fi util dacă aveți depresie ușoară până la moderată.
• Melatonina. Este un hormon natural care vă va ajuta să vă reglați „ceasul biologic” (ritmuri circadiene). Schimbarea sezonului poate schimba nivelul de melatonina din organism.
• Omega 3 acid gras. Acizii grași Omega-3 pot ajuta la reducerea simptomelor depresiei și au alte beneficii pentru sănătate. Sursele de omega-3 sunt peștii precum somonul, macroul și heringul. Omega-3 se găsesc și în unele nuci și cereale și în altele surse vegetale, dar nu este încă clar dacă au același efect ca uleiul de pește.

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a le utiliza pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.

Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a utiliza suplimentele discutate mai sus, deoarece acestea pot interacționa cu alte medicamente pe care le luați.

Nu trebuie să luați sunătoare dacă luați alte antidepresive.. În plus, sunătoarea poate provoca sensibilitate la lumină. Dacă utilizați terapie cu lumină, discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunătoarea poate fi utilizată împreună cu alte tratamente.

Sanatate voua si toate cele bune.

Cu stimă, Serghei Aydinov.

Citiți mai multe despre depresie

Depresia sezonieră se referă la o tulburare afectivă a dispoziției care apare periodic. În psihiatrie se disting două tipuri de boli: tipul de iarnă și aspect de vară. De regulă, depresia de iarnă face griji la începutul toamnei și durează până la sfârșitul primăverii. Dar depresia de vară apare la începutul verii și se termină în toamnă. Cel mai adesea, boala este tipică pentru femei, bărbații suferă rar.

Simptomele depresiei sezoniere

Un grup de oameni are formă ușoară boală, cu simptome precum:

• Iritabilitate crescută.
• Nervozitate.
• Mofturism.
• Stare Depresivă.

Pacienții rămași au o formă mai pronunțată, care, fără tratament în timp util agravează și mai mult și afectează negativ stilul de viață al unei persoane, comportamentul său, relațiile personale și de muncă.

Persoanele cu predispoziție genetică care au rude care au suferit de depresie sezonieră riscă să se îmbolnăvească. Dar la oamenii care trăiesc în latitudinile nordice, datorită faptului că durata orelor de lumină este redusă toamna și iarna, apare un astfel de complex de sindroame:

• Dispoziție constant deprimată.
• Te simti foarte obosit.
• - lung somn de noapteși somnolență excesivă în timpul zilei.
• Scăderea activității sexuale.
• Simptomele polifagiei sunt caracterizate printr-o încălcare comportament alimentar, care se exprimă în apetit crescut, voracitate patologică, pacientul dorește în mod constant să mănânce.

Separat, se distinge o tulburare subsindromală, în care se dezvoltă simptome vegetative. Iarna, în timpul zilei, cu o tulburare afectivă, nivelul de cortizol scade brusc la un pacient, iar depresia sezonieră nu face decât să se agraveze.

Unele simptome ale depresiei sezoniere seamănă cu beriberi :

• Persoana doarme constant.
• Vreau să mănânc mult.
• Există retard psihomotoriu.

Principalele cauze ale tulburării afective sezoniere

Unii experți consideră că depresia sezonieră este o consecință a „ ceasul intern» uman (ritmuri circadiene). Mulți psihoterapeuți asociază dezvoltarea depresiei cu tulburări ale neurotransmițătorilor - o lipsă de norepinefrină, serotonină, dopamină.

Dar studiile moleculare sugerează că motivul principal constă în ereditatea genetică. Interesant este că depresia de iarnă este asociată cel mai adesea cu o scădere a vitalității și o creștere a activității primăvara și vara. Ultimele cercetări ei spun că nu cei sezonieri sunt de vină, dar, cel mai probabil, factorii climatici – Presiunea atmosferică, citiri de temperatură.

Cum diagnosticați depresia sezonieră?

Răspundeți la întrebări, dacă există multe răspunsuri pozitive, aveți nevoie de ajutorul unui psihoterapeut:

• Te simți oprimat, deprimat?
• Ți-ai pierdut interesul pentru viață?
• Nu vă plac cursurile timpurii?
• Obosești repede?
• Îți pierzi stima de sine?
• Îngrijorat de sentimentele de anxietate?
• Aveți probleme de concentrare?
• Nu poți lua o decizie?
• Chiar vrei să fii singur?
• A existat o iritabilitate nerezonabilă?
• Începi să-ți faci griji pentru gândurile de sinucidere, moarte?
• Ai început brusc să slăbești sau să te îngrași?
• Există dulce?
• Ai probleme cu somnul?

Metode de tratament pentru boala

În funcție de cât de dificilă este boala, tratament eficient. De regulă, depresia de iarnă este tratată cu terapie cu lumină, inhibitori de monoaminooxidază, tehnici psihoterapeutice. Depresia de vară poate fi vindecată doar cu antidepresive.

Vă rugăm să rețineți că farmacoterapia este utilizată numai în cazul:

• Risc de sinucidere.
• Răspuns pozitiv la antidepresive.
• Depresie severa.
• Tulburări psihice grave.
• Absențe rezultate pozitive psihoterapie, terapie cu lumină.

Terapia cognitiv-comportamentală este utilizată pentru a gestiona simptomele. Este foarte important să ții o dietă, să faci sport în mod regulat.

Caracteristicile fototerapiei

De câte proceduri sunt necesare, decide medicul. De regulă, o sesiune durează aproximativ 40 de minute. Pacientul este îndreptat de la o sursă în ochii unei lumini strălucitoare. Când devine mai luminos decât de obicei, se întâmplă stimulare activă serotonină, reducând în același timp producția de melatonină.

Cel mai adesea, psihoterapeuții folosesc tehnica - „modelarea zorilor”. Când pacientul doarme, aprindeți o lumină ușor slabă, apoi începeți să creșteți luminozitatea pentru a crea iluzia zorilor. Astfel, fototerapia ajută la scăpare.

LA Medicină modernă suntem siguri că dacă pacientul începe să ia antidepresive în timp util, atunci ședințele de terapie cu lumină vor aduce un efect mult așteptat, înveselește-te.

Pentru a preveni boala, ar trebui să încercați să mergeți cât mai mult posibil pe stradă. De asemenea, mănâncă corect - meniul tău ar trebui să fie bogat în minerale, vitamine. Tine minte: imagine activă viata, miscarea este viata. Sprijinul celor dragi este, de asemenea, foarte important.

Mulți psihoterapeuți moderni văd o legătură strânsă între sănătatea fizică și cea mentală. De aceea se recomandă: nu uitați să respirați aer proaspat. Dacă știi că toamna are un efect negativ asupra ta, reconsideră această perioadă a anului: ai grijă de sănătatea ta. Sporturi precum qigong, aerobic, yoga, tai chi, tai bo, fitness, modelare sunt foarte utile. Alege-ți hobby-ul preferat care îți va aduce o adevărată plăcere.

Deci trebuie să înțelegi asta sănătate mentală nu mai puțin important decât fizicul, așa că fă tot ce poți pentru a evita depresia sezonieră. În caz de apariție simptome neplăcute nu este nevoie să trageți problema, contactați un specialist care vă va sfătui în detaliu și vă va ajuta să luați decizia corectă. Fii mereu fericit și sănătos! Amintiți-vă, viața este frumoasă!