Absența solară. Cele mai înnorate orașe din Rusia

Toate ființele vii de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând, electricitatea, tot ne trezim și adormim conform Soarelui. De asta depind și razele noastre. bunăstarea generalăși doar o stare de spirit. Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care, de dragul câștigului economic, suntem forțați să avansăm sau înapoiăm ceasul cu o oră. sau în timp de iarna al anului. Mulți dintre noi simt imediat consecințele unor astfel de schimbări.

Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru care dă lumina soarelui unei persoane este ultravioletele. Ne face sistem imunitar- dar, tocmai toamna... perioada de iarna mulți încep să se îmbolnăvească atunci când este puțină lumină. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni câștigă greutate excesiva, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai somnoroși și indiferenți, iar vara, dimpotrivă. Pentru că lumina puternică a soarelui crește eficiența, iar lipsa acesteia o scade.

Cu siguranță mulți au fost nevoiți să se simtă prost toamna doar pentru că la această oră lipsește și soarele. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui, corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul activității. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiilor nu sunt probleme de personalitate uman, dar un simplu defect lumina soarelui.

Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, cu lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se dezlipească. Acest lucru se întâmplă din cauza încălcării sau încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, mai mult ca niciodată, încep să se formeze găuri în dinți.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

1. Pentru a te simți mai bine iarna și toamna, în primul rând, trebuie să faci plimbări aer proaspatîn timpul orelor de zi. Pentru a compensa lipsa razelor solare, este suficient să mergi 10-15 minute aproximativ de două ori pe săptămână, expunându-ți fața și mâinile la soare dacă este posibil. Merită spus că bronzarea într-un solar nu poate ajuta în niciun fel o persoană să compenseze această deficiență, deoarece într-un solar, în loc de un soare adevărat, este artificial.

2. O modalitate bună de a face față lipsei de lumină solară este să vă păstrați casa curată. De exemplu, ferestrele murdare întârzie intrarea razele de soareîn interior cu 30%. Prin urmare, păstrați-vă ferestrele curate. Florile înalte de pe pervaz iau aproximativ 50% din soare. Deci, trebuie să le plasați într-un alt mod.

3. Mănâncă iarna pentru ca corpul tău să primească suficient vitamina D. Mănâncă mult pește gras, cum ar fi somonul. Bogat în acizi grași omega-3, ajută inima și este capabil să suprime diverse inflamații. Dar, în același timp, nu uitați să mergeți, deoarece această vitamină este absorbită doar sub influența razelor solare.

4. Hormon de activitate - serotonina, completați cu alimente. Mănâncă mai multă ciocolată neagră (dar nu noaptea), ananas, mere, banane și prune.

5. Dacă iarna vrei deseori să dormi ziua, atunci este mai bine să cedezi acestei tentații. Dacă este posibil, dormiți puțin (15-20 de minute). Acest lucru se poate face chiar și pe desktop. Un somn atât de scurt poate reda perfect puterea. De asemenea, încercați să fiți distras de la orice lucru timp de cinci minute pe oră.

6. Iarna, de foarte multe ori suntem însoțiți de o avarie. Trebuie să vă ocupați de ea cu activitatea fizică, deoarece experții spun că această problemă apare adesea din cauza lipsei de mișcare. Pe parcursul munca fizica sau exercițiile fizice cresc producția de hormoni. Deci, de exemplu, făcând exerciții fizice aproximativ o jumătate de oră pe zi, puteți crește concentrația de hormoni ai fericirii de 5-7 ori.

Deci, curățenia casei, se plimbă în aer curat în în timpul zilei, stresul exercitat, somn în timp util și dieta echilibrata te va ajuta sa combati lipsa razelor solare iarna si sa supravietuiesti iarna fara probleme de sanatate.

Aici vine luna trecuta ierni. În multe privințe, este cel mai greu. Pe de o parte, este încă frig. Pe de altă parte, aceasta este încă o lună foarte întunecată, iar oamenii s-au săturat vizibil de acest întuneric, care dăunează grav sănătății. Locuitorii din țările nordice știau de mult despre acest lucru, dar acum au început să vorbească despre problema deficienței luminii în relativ sudul Marii Britanii.

Sondajele au arătat că aproximativ jumătate dintre britanici cred că au puțină lumină naturală la locul de muncă. Sunt împovărați de faptul că vin și/sau pleacă noaptea de la serviciu. Toate acestea nu sunt o glumă - aceasta este pierderea a milioane de ore de lucru pe an din cauza unei afecțiuni numite „sezoniere”. tulburare afectivă" (TRIST).

Trăind în amurg

Faptul că clima nordică cu condițiile sale de iluminare lasă o amprentă specială asupra sănătății umane este cunoscut de mult. În secolul al VI-lea, descrierile Scandinaviei vorbeau despre sumbrătatea localnicilor. Mulți au auzit un vers de la Petrarh, care a trăit în secolul al XIV-lea: „Acolo unde zilele sunt înnorate și scurte, se va naște un trib care nu doare să moară”. Pentru locuitorii Italiei, atât sudul Marii Britanii, cât și Danemarca sunt deja un nord rece și întunecat.

În general, punctul aici nu este temperatura, deși aceasta este, de asemenea, importantă, și anume „nordul” reședinței. Cu cât mai la nord, cu cât zilele sunt mai scurte iarna, cu atât timpul întunecat al zilei este mai lung. Apropo, Londra este situată la latitudinea Kursk. Deci dacă la Londra erau deja preocupați de influența unui scurtmetraj orele de zi la sănătate, apoi moscoviții și toți cei care locuiesc la nord, a poruncit însuși Dumnezeu.

Acordați atenție și cuvântului „noros” din Petrarh. Norii joasă, dens, stratus sunt un semn tipic atât pentru iernile rusești, cât și pentru cele scandinave. Iarna aceasta în Siberia este însorită, deși geroasă. Dar noi nu. Și acești nori ne reduc orele de lumină cu încă o oră și jumătate. Această vreme „sub pătură” este pur și simplu deprimantă. Viață cenușie, într-un oraș gri, sub un cer gri...

O astfel de schemă de culori acționează deprimant la nivel subconștient. Și nu e vorba de arhitectură – ne este dor de albastrul cerului și de lumina soarelui

Și în urmă cu exact 30 de ani, în ianuarie 1984, fenomenul, numit „Tulburarea afectivă sezonieră” (SAD), a fost descris de Norman Rosenthal de la Institutul Național. sănătate mentală. El a observat că sindromul se caracterizează prin depresii recurente care apar anual. Persoanele cu SAD au somn, tind să mănânce în exces, în general, și alimente cu carbohidrați în special și să se îngrașă ușor. În același timp, starea lor se schimbă odată cu schimbarea latitudinii locului de reședință și a climei. În cel mai rău caz ar putea fi scădere marcată nivelurile de vitamina D, ceea ce duce la o slăbire a sistemului imunitar, la fragilitatea oaselor și la scăderea nivelului de testosteron din organismul bărbaților și, prin urmare, la impotență. Și toate aceste necazuri din cauza lipsei de lumină...

Lumina care nu este

Pe lângă lumina vizibilă, care ajunge la noi iarna pentru doar 4-6 ore, componenta sa ultravioletă are o mare importanță pentru corpul uman. În anumite doze, ultravioletele sunt utile organismului nostru: stimulează sistemul imunitar, ajută la dezvoltarea vitamina valoroasa D. Numai aici este problema - de exemplu, la Moscova, ultravioletele nu ajung la suprafața pământului din aproximativ ultimele zece zile ale lunii noiembrie până la sfârșitul lunii ianuarie. Și abia acum, în zilele senine, detectoarele au început să-l capteze, dar totuși este încă 0 puncte pe o scară specială a intensității radiației UV.

În Sankt Petersburg situația este și mai tristă - acolo " noapte biologică” durează de la mijlocul lunii octombrie până la începutul lunii martie. În principiu, oricine poate urmări situația pe diverse situri meteorologice care oferă informații despre intensitatea fluxului UV. Dar nu este vorba doar de ultraviolete, din păcate.

Doar că nu avem suficientă lumină. Lumină strălucitoare de vară. În mod normal, pentru corpul uman (și acestea sunt țările din sud), melatonina este produsă în întuneric, care este numit și hormonul somnului, iar în timpul zilei - serotonina, hormonul bucuriei și al activității. Acest sistem este vechi de milioane de ani și are logica de fier a vieții. Natura, însă, nu a putut ține cont de faptul că am fugi literalmente (după standardele evoluției). ţările sudice spre limitele nordice.

Drept urmare, atât în ​​timpul iernii, cât și în vârful verii în latitudinile noastre nordice, o persoană se confruntă cu un stres sever - cu toate acestea, proprietăți diverse. Și dacă vara trebuie doar să închidem strâns perdelele noaptea pentru a ne asigura somn sănătos, apoi iarna totul este mult mai rău - mecanismul ritmurilor zilnice este complet deranjat la noi. Iar motivul pentru aceasta este iluminarea greșită.

Lumină greșită

Ideal ar fi să dormim într-o cameră întunecată și apoi să ne petrecem ziua în lumină naturală. Până la începutul secolului al XX-lea, majoritatea populației trăia astfel, chiar și în țările dezvoltate. Cu toate acestea, urbanizarea rapidă și dezvoltarea iluminatului electric au făcut ca ritmurile noastre circadiene normale să se destrame.

Ne iluminăm apartamentele și orașele în niciun caz cu lumină naturală. Radiația din partea galbenă a spectrului nu ajută cu adevărat la producția de serotonină - aceasta este lumina serii, un semnal că trebuie să vă pregătiți de culcare. Iluminare cu lămpi incandescente sau cu sodiu presiune ridicata(lumină galben-portocalie a străzii) îi doboară dimineața: începem să ne „încălzim”, iar semnalul este cam spre seară.

În timpul zilei, ne putem găsi de multe ori în diferite încăperi unde vom folosi diverse surse lumină - cu un maxim atât în ​​partea galbenă, cât și în cea albastră a spectrului. Corpul primește o grămadă echipe diferiteși în cele din urmă începe să se estompeze.

Problema iluminatului este foarte importantă - încă nu există lămpi ideale. Lămpile fluorescente obișnuite pot fi de un spectru diferit - depozitarii economisesc adesea bani și le cumpără pe cele care sunt mai ieftine. Lămpile „Daylight” – tuburi lungi – sunt marcate special: de exemplu, PRODUCĂTOR L18W/840. 840 este bun. Dar 640 este deja o încălcare a normelor, spectrul de radiații este prea rău. Recomand mai multe despre etichetarea lămpilor - deoarece acest subiect este foarte amplu. Voi observa doar că cel mai bine este să folosiți lămpi cu incandescență puternice (care nu mai sunt produse), lămpi cu halogen sau lămpi pentru iluminat. buni producatori. Bunurile de consum ieftine vă vor ieși în cele din urmă lateral. Uită-te la lămpile tale - poate că are sens să cumperi singur lămpi de înaltă calitate, deoarece aceasta este sănătatea ta.

Tratament cu lumină

Dacă lumina potrivită nu este suficientă, atunci trebuie adăugată. Aceasta este baza terapiei cu lumină. Finlanda și Suedia, care sunt considerate printre cele mai întunecate țări din lume, au practicat de multă vreme iluminarea îmbunătățită. Pentru a face acest lucru, instalați lămpi speciale, a căror lumină este optimizată maxim pentru natural. Aceste lămpi sunt amplasate la locul de muncă, acasă, unde vă relaxați sau mâncați și chiar și într-o cafenea - în timp ce vă întâlniți cu prietenii, vă vindecați pe parcurs.

În Umeå suedeză, au fost instalate panouri speciale de lămpi chiar și în stațiile de autobuz - pentru a avea grijă de locuitorii orașului.

Cu toate acestea, nimic nu poate înlocui lumina naturală. Prin urmare, este foarte important să stai la soare cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi, sau cel puțin o oră pentru o plimbare pe vreme înnorată într-o zonă deschisă. În același timp, principalul lucru aici nu este să mergi, ci să privești. Dacă ai o terasă, un balcon, ferestre mari - mută-ți masa astfel încât atunci când ridici privirea de pe ecran, să vezi curgerea luminii zilei.

Noi înșine suntem capabili să ne ajutăm unii pe alții. Îmbrăcămintea în negru, gri și alb nu face decât să agraveze situația. Doar iarna ar trebui să te îmbraci strălucitor. Culorile preferate în special sunt galbenul, verdele strălucitor, albastrul. Chiar și un roșu bogat va fi de asemenea bun.

Culoarea albă a camerei este baza. Acum aici trebuie să aranjați și să descompuneți obiecte luminoase și colorate.

Și în sfârșit, designul spațiilor. Ideal - marea este albă, care va fi diluată cu pete de culoare strălucitoare, saturate. În Finlanda, se dezvoltă acum o tendință de a combina culorile „mediteraneene” strălucitoare într-un interior alb clasic. Un interior alb este, de asemenea, mai luminos pentru ochii noștri, este o expansiune a spațiului, este o stimulare a întregului organism.

Astfel, există modalități destul de fiziologice de a face față sindromului SAD, care nu trebuie subestimate. Lipsa luminii deprimă aproape toate funcțiile corpului, inclusiv distrugerea psihicului. Trebuie să luptăm cu asta, deoarece există rețete, și atunci lumea din jurul nostru și noi în lume ne vom simți mult mai bine.

Orele scurte de lumină, deficiența de vitamina C și lipsa de lumină solară nu pot decât să afecteze bunăstarea și starea organismului în timpul perioadei frig de iarnă. Oamenii de știință cred că, în primul rând, astfel de condiții afectează schimbarea fond hormonal.

Acest lucru se datorează producției insuficiente de substanțe asemănătoare hormonilor atât de importante. V corpul uman precum dopamina (hormonul trezirii) și melatonina (hormonul somnului).

Problema este că cu lipsa de soare pt perioada lunga timp, se poate observa un raport incorect al acestor hormoni: melatonina este produsă de obicei în timpul iernii în număr mare, în timp ce dopamina din organism lipsește critic.

Acest fapt explică în mare măsură motivul stare de somn majoritatea oamenilor în lunile de iarnă. Activitatea este redusă semnificativ, apar probleme de somn, iar cu lipsă de soare, sănătate și stare generală. Oamenii încep să obosească mai repede, observă apatia și starea de spirit depresivă, care sunt adesea însoțite de performanțe slabe.

În plus, după cum sugerează cercetătorii, lipsa soarelui are un efect negativ nu numai asupra fondului hormonal, ci și asupra multor alte sisteme ale corpului. În primul rând, orele scurte de lumină afectează:

• bioritmuri interne;
• procese naturale de reînnoire a pielii;
• imunitate;
• procesele de producere a vitaminei D care nu poate funcționa normal cu o lipsă de lumină solară;
• Sistemul endocrin;
• Sistemul cardiovascular;
• funcția de reproducere.

Cine suferă cel mai mult de deficiență de soare?

Sănătatea precară în timpul iernii, asociată cu modificări ale nivelurilor hormonale și lipsă de lumină solară, este observată cel mai adesea la următoarele grupuri pacienti:

• oamenii mai în vârstă;
• copii și adolescenți;
• pacienții care suferă de insomnie cronică;
• femei de diferite vârste.

Statisticile arată că populația feminină este mai afectată de lipsa soarelui decât bărbații. Producția crescută de melatonină și stare rară hormonul de veghe din organism afectează, de asemenea, sexual hormoni feminini, așa că femeile se confruntă foarte des cu așa ceva simptome neplăcuteîn timpul sezonului de iarnă ca:

• amețeli frecvente;
• dureri de cap și migrene;
• oboseală fără motiv;
• stare constantă de somnolență;
• apetit crescut;
• stare psihologică depresivă;
• tendință la starea apatică;
• performanță redusă;
• creșterea în exces în greutate.

Cum să faci față lipsei de soare?

Oamenii de știință sfătuiesc să nu dispere și să se ocupe serios de depășirea acestei probleme, în niciun caz cedând într-o stare apatică. Pentru a face acest lucru, ei propun să se ghideze după un număr reguli simple, care poate ajuta la refacerea organismului, chiar dacă lipsa soarelui a fost observată de destul de mult timp:

• Organizarea competentă a regimului. Este necesar să te culci și să te trezești la aceeași oră de fiecare dată pentru ca organismul să se obișnuiască și să nu mai experimenteze senzația de lipsă de somn. Somnul este recomandat de experți 1-2 ore înainte de ora 12.
• Trezirea corectă de dimineață. Pentru a face dimineața să răsară mult mai ușor, puteți folosi eleuterococ, lemongrass sau aralia, luându-le sutra pe stomacul gol. De asemenea, în sezonul de iarnă, cu lipsă de soare, în loc de cafea, se recomandă să luați medicamente care pot regla echilibrul melatoninei și dopaminei din organism. De exemplu, medicamentul "Melaxen" ajută nu numai la îmbunătățirea treptată a bunăstării generale, ci și a stării psihologice.
• Căutând lumina soarelui. Încercați să petreceți cât mai mult timp în aer curat sub soare, de îndată ce iese cu prima ocazie. Unii experți sunt convinși că lipsa soarelui este ușor de învinsă călătorind în țările caldeîn perioada de iarnă. De asemenea, vă puteți înscrie proceduri de fototerapie, care va ajuta, de asemenea, să înlocuiască temporar lumina naturală a soarelui. Pentru aceasta se folosesc lămpi speciale cu lumină albă.
• Dispoziție îmbunătățită și activitate crescută. Preparate din plante , care includ sunătoare, au un efect benefic asupra sistem nervosși au efect antidepresiv.

Nu uitați să luați vitamine suplimentare cu o lipsă de lumină solară. Toamna și iarna, mulți pacienți suferă adesea de beriberi. Restabiliți-vă dieta concentrându-vă pe fructele de culoare portocalie și pe legumele roșii și portocalii.

Toate ființele vii de pe Pământ, inclusiv oamenii, se află în mod constant sub influența corpului nostru ceresc - Soarele. Și, în ciuda tuturor beneficiilor civilizației pe care le-am obținut, în primul rând, electricitatea, tot ne trezim și adormim conform Soarelui. Bunăstarea noastră generală și pur și simplu starea sufletului depind de razele sale.

Acest lucru se observă cel mai mult în acele perioade în care, de dragul câștigului economic, suntem forțați să avansăm sau înapoiăm ceasul cu o oră. sau în timpul sezonului de iarnă. Mulți dintre noi simt imediat consecințele unor astfel de schimbări.



Cum afectează lumina soarelui sănătatea umană?

Cel mai valoros lucru care dă lumina soarelui unei persoane este ultravioletele. Ne face să funcționeze sistemul imunitar - dar, tocmai în perioada toamnă-iarnă, mulți încep să se îmbolnăvească atunci când este puțină lumină. În aceleași anotimpuri întunecate ale anului, mulți oameni se îngrașă, deoarece lipsa radiațiilor ultraviolete afectează negativ metabolismul nostru. Iarna, oamenii sunt mai somnoroși și indiferenți, iar vara, dimpotrivă. Pentru că lumina puternică a soarelui crește eficiența, iar lipsa acesteia o scade.

Cu siguranță mulți au fost nevoiți să se simtă prost toamna doar pentru că la această oră lipsește și soarele. Și acest lucru nu este surprinzător. Faptul este că în lumina soarelui, corpul uman produce hormonul serotonină, iar al doilea nume este hormonul activității. Este produsă în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Acest hormon ne reglează somnul și ne menține în alertă. Prin urmare, mulți experți sugerează că cauzele majorității depresiilor nu sunt problemele personale ale unei persoane, ci o simplă lipsă de lumină solară.


Lipsa radiațiilor ultraviolete ne afectează și pielea. De exemplu, iarna, cu lumină slabă, pielea începe să mâncărime și să se dezlipească. Acest lucru se întâmplă din cauza încălcării sau încetării formării vitaminei D în organism.

Iarna, mai mult ca niciodată, încep să se formeze găuri în dinți.
Există chiar o părere că lipsa luminii solare are un efect negativ asupra vederii umane.

Cum să compensezi lipsa de lumină solară pentru o persoană?

Sfatul #1

Mergi mai mult. Dar rețineți: doar plimbările în timpul zilei vor beneficia. Pentru a obține norma „solară” necesară unei existențe normale, este suficient să vă expuneți fața și mâinile la soare timp de 10-15 minute de câteva ori pe săptămână. Apropo, este inutil să faci plajă într-un solar pentru a umple rezervele de radiații ultraviolete. Soarele artificial nu poate înlocui pe cel real.

Sfatul #2

Lasă lumina să intre în casa ta. Spălați geamurile (cele murdare blochează până la 30% din lumină) și îndepărtați florile înalte de pe pervaz (acestea primesc 50% din razele soarelui).

Sfatul #3

Rezervele de vitamina D pot fi completate cu alimente. Asistent șef- Pește gras. Cel mai mare număr(aproximativ 360 de unități la 100 g) de vitamina D se găsește în somon. Este bogat și Omega-3 acizi grași, care ajută, de asemenea, la susținerea sănătății inimii și la suprimarea alt fel inflamaţie. Dar chiar absorbant doze de încărcare vitamina D, trebuie să mergi pe jos - pentru ca aceasta să fie absorbită.

Sfatul #4

Hormonul de activitate - serotonina - poate fi obtinut si din alimente. Se gaseste in ciocolata neagra, ananas, banane, mere si prune.

Sfatul #5

Este inutil să lupți împotriva somnolenței - este mai bine să te predai acesteia. Vârf stare de somnolență- de la 13:00 la 17:00. În acest moment, este mai bine să tragi un pui de somn pe scaun timp de 15-20 de minute, apoi să te trezești vesel și sănătos. O scurtă odihnă restabilește perfect capacitatea de lucru. În plus, în fiecare oră ar trebui să fii distras de la muncă și să te odihnești timp de 5 minute.

Sfatul #6

Puteți îmbunătăți sinteza hormonilor cu ajutorul activității fizice - în timpul antrenamentului, are loc producția crescută a acestora. O jumătate de oră de activitate fizică intensă crește concentrația „hormonilor fericirii” de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport poți rezolva o altă problemă de iarnă - o defecțiune. Există dovezi că unul dintre motivele acestui fenomen este lipsa mișcării.

Lipsa luminii solare afectează negativ:

* regenerarea pielii, cresterea parului

* dispozitie

* sistem imunitar

*performanță

* Sistemul cardiovascular

* status hormonal

Neutraliza Consecințe negative va ajuta:

* plimbări

* antrenament sportiv

* somn bun

* mese care includ pește, fructe și ciocolată neagră

Este ușor să ghiciți cum să faceți față lipsei de lumină de toamnă-iarnă - inundați-vă casa și locurile de muncă cu lumină artificială. Este mult mai dificil să-ți dai seama ce lumină să alegi. Este de ales, pentru că vremurile singurelor becuri incandescente posibile au trecut de mult, iar pe piața de consum au apărut diferite surse de lumină.

Voi spune imediat - nu există un ideal printre lămpi, așa că alegerea va fi foarte dificilă.

Ce lumina sa aleg?

Lămpile moderne emit diferite nuanțe de lumină - de la alb și albăstrui la galben cu roșeață și chiar violet. Ce lumina sa aleg? Nu este simplu. Lumina naturală este lumina soarelui și este albă. Dar aprindeți lampa fluorescentă, care dă exact culoare alba, și multe riduri - nu-mi place.

De asemenea, este greșit să trăiești sub o lumină care irită ochi. Prin urmare, fiecare va trebui să facă singur o alegere: fie să recreeze lumina naturală, fie să-și facă pe plac stare emotionala. Alegerea, de altfel, este grozavă. Există lămpi pe piață care dau afară diverse nuanțe lumina: lumina flacara lumanarii; nuanță roșu închis, care amintește de cărbunii unui foc; așa-numita lumină de zi sau lumina directă a soarelui; lumină albă; lumina zilei cu un strop de pur cer albastru; albastru profund și chiar violet.

lămpi

Lămpile sunt mai ușor de ales, deoarece, din punct de vedere al sănătății, principala cerință pentru o sursă de lumină este un flux luminos constant. Adică, lumina ar trebui să fie uniformă, să nu clipească. Doar o singură lampă dă un flux de lumină absolut uniform - vechiul bec incandescent bun. Toate celelalte tipuri noi de lămpi pâlpâie.

Dar! Totul depinde de frecvența pulsului. De exemplu, Lampă fluorescentă vechiul model emite 100 de impulsuri pe secundă, iar acest lucru este foarte vizibil pentru ochi. Dar dacă lămpile dau 20 de mii de impulsuri pe secundă, această pâlpâire este aproape imperceptibilă pentru ochi. Adică, atunci când alegeți între o lampă fluorescentă, LED sau LED organică, acordați atenție frecvenței pulsului. Cu cât mai mare cu atât mai bine.

Cantitatea de lumină

Aceasta este foarte întrebare importantă. După ce au analizat tradițiile și obiceiurile de a-și ilumina casele, experții au aflat cu regret că majoritatea populației nu este iluminată corespunzător.

În primul rând, a fost dezvăluită o iluminare insuficientă. Pentru ca nivelul de iluminare să fie confortabil, conform standardelor este necesar: ​​pentru o cameră cu activ activitati fizice- 300 lx (luminozitatea se masoara in Lux), pentru sufragerie - 200, pentru camera de odihna - 100, pentru living - 200, pentru hol - 100, pentru dulap, baie si toaleta - 200, pentru coridor - 100, pentru lectură - 30– 50 (în mod firesc, un flux de lumină îndreptat către carte).

Este neobișnuit pentru noi să operăm cu un astfel de concept precum Lux, așa că îl vom traduce în valori mai înțelese. De exemplu, pentru a obține 200 de lux de lumină într-o cameră, aveți nevoie de aproximativ 1 bec incandescent cu o putere de 60 W pentru fiecare 1 metru pătrat. Câte lumini sunt aprinse în camerele noastre? 2-3, maxim 5 becuri pe candelabru. Ce se întâmplă dacă aprindeți numărul necesar de lămpi? Da, distrugere totală! Cu toate acestea, numărul acestora poate fi redus dacă alegeți lampa potrivită.

Lampă

Alegem lămpi pur și simplu - care ne place, cumpărăm una. De fapt, calitatea și cantitatea de lumină care va fi în apartament depind de „designul”, de forma nuanțelor și chiar de culoarea acestora. A obtine suma maxima lumină, de exemplu, de la un candelabru pe tavan, trebuie să selectați o lampă cu nuanțe mari, cu reflectoare de înaltă calitate (cel mai bun reflector este folie). În plus, plafonierele colorate, pictate și cu o grosime mare de sticlă „mănâncă” lumina.

Iluminat in apartament

Casa noastră este, de asemenea, importantă pentru creșterea cantității de lumină. Adică, chiar și lumina minimă poate fi îmbunătățită cu pereți și tavane.

Există o singură regulă aici - să creați o suprafață reflectorizantă cât mai mare posibil. Cel mai bine reflectă albul, astfel încât apartamentele potențial „întunecate” ar trebui vopsite în culori deschise - atât pereții, cât și tavanul și podeaua.

Apropo, despre pereți. Tapetul este mai bine să alegeți nu numai lumina, ci și „netedă”. De asemenea, oglinzile pot crește cantitatea de lumină - cu cât sunt mai multe în camere, cu atât mai bine.

Apropo, dacă creați cea mai reflectată lumină în cameră, puteți obține o altă bucurie neașteptată - măriți vizual dimensiunea casei.

În ceea ce privește lumina, pereții, podelele și tavanele cu reflexie maximă a luminii își pot crește cantitatea cu până la 50%!