Stil de viață sănătos și alimentație adecvată. Alimentația corectă cu un stil de viață sănătos (stil de viață sănătos) dă rezultate pozitive
Anna Koroleva
Timp de citire: 21 minute
A A
Primul lucru care formează baza unui stil de viață sănătos este alimentația adecvată. Adică o schemă de nutriție echilibrată bazată pe mai multe principii: aprovizionarea regulată a organismului cu un „pachet complet” de nutrienți și vitamine, o dietă obligatorie și luarea în considerare a vârstei persoanei.
Ce trebuie să știi despre alimentația adecvată și cum să faci un meniu?
Ce este alimentația corectă?
Pentru a vă controla greutatea și a crea o schemă de nutriție adecvată, este important să navigați printre produsele care apar în frigiderul nostru și să eliminați în timp util excesul și să aruncați în dreapta. Iar ghidul principal este conținutul de nutrienți și absența aditivilor, a OMG-urilor etc.
Nutrienți esențiali, necesare organismului:
- Veverițe. Sau, după cum spun nutriționiștii, proteine. Sunt necesare pentru metabolism, construirea de noi celule, pielea tinereasca si functionarea normala a sistemului nervos. De unde sunt luate? Din ouă, carne cu pește și brânză de vaci. De asemenea, nuci și leguminoase. Cele mai digerabile proteine sunt din peste/carne si produse lactate. Norma zilnică de proteine este de aproximativ 110 g.
- Grasimi. Sunt cea mai puternică sursă de energie, un „mix” de lecitină, acizi grași, vitamine A, E, B, etc. De unde o obțin? Din uleiuri vegetale, grăsimi animale, pește cu carne, lapte și ouă. Nevoia de grăsimi este satisfăcută exclusiv printr-o combinație de grăsimi vegetale cu animale. Norma zilnică de grăsimi este de aproximativ 130 g, din care 30 la sută sunt grăsimi vegetale, iar 70 la sută sunt grăsimi animale.
- Carbohidrați . De asemenea, o sursă de energie necesară pentru schimbul complet de grăsimi cu proteine. Atunci când sunt combinați cu proteine, carbohidrații asigură formarea anumitor enzime, hormoni etc. Norma zilnică de carbohidrați este de aproximativ 450 g.
- Celuloză . Este un carbohidrat complex. Necesar pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală, pentru a elimina colesterolul și toxinele, pentru a proteja organismul de „poluare”. De unde o iau? Din tărâțe de grâu, legume cu fructe.
- vitamine. Sunt necesare pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor corpului: 1 - liposolubile (A, K, E și D); 2 - solubil în apă (grupa B, C).
Lista de produse pentru o alimentație corectă și echilibrată în tabel
După cum știți, o alimentație adecvată presupune echilibrul, utilitatea și digerabilitatea sa. Și pentru a compune corect un meniu, trebuie să știi câte calorii conține un anumit produs.
Băuturi răcoritoare cu calorii:
Conținutul caloric al ciupercilor:
- Alb: proaspăt - 32 kcal, uscat - 277 kcal
- Chanterele: proaspete - 22 kcal, uscate - 268 kcal
- Nuci butternute proaspete - 12 kcal
- Ciuperci proaspete - 25 kcal
- Ciuperci Boletus: proaspete - 30 kcal, uscate - 231 kcal
- Șampignon proaspete - 29 kcal
Icre cu calorii:
- Kety (granular) - 250 kcal
- Sturion (granular) - 201 kcal
- Pollock (descoperire) - 127 kcal
Conținutul caloric al cerealelor:
Conținutul caloric al cârnaților:
- Doctorat - 257 kcal
- Lactate - 243 kcal
- Servelat s/c - 453 kcal
- Salam - 576 kcal
- Cârnați: carne de vită - 215 kcal, carne de porc - 330 kcal
- Cârnați: carne de vită - 229 kcal, carne de porc - 284 kcal
Conținutul caloric al grăsimilor, uleiurilor:
- Grăsime topită de porc - 882 kcal
- Maioneză 67% - 624 kcal
- Margarină cremă - 746 kcal
- Ulei vegetal: seminte de in - 898 kcal, masline - 898 kcal, floarea soarelui - 899 kcal
- 82,5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal
Conținutul caloric al produselor lactate:
Calorii din carne/pasăre:
Conținutul caloric al legumelor:
Calorii în fructe uscate și nuci:
- Nuci: alune - 555 kcal, nuci - 662 kcal, caju - 647 kcal, migdale - 643 kcal, fistic - 555 kcal, alune - 701 kcal
- Fructe uscate: stafide - 285 kcal, caise uscate - 270 kcal, curmale - 277 kcal, prune uscate - 262 kcal, mere uscate - 275 kcal
- Seminte: floarea soarelui - 582 kcal
Calorii din pește și fructe de mare:
Dulciuri cu calorii:
Calorii în fructe de pădure/fructe:
Produse din faina calorica:
- Covrigi / covrigi - 342 kcal
- Chiflă - 261 kcal
- Lavash - 239 kcal
- Uscare - 335 kcal
- Pâine de secară - 210 kcal, grâu - 246 kcal
- Biscuiți de grâu - 327 kcal
Calorii din ouă
- Omletă - 181 kcal
- Ouă de pui - 153 kcal, prepeliță - 170 kcal, rață - 176 kcal, struț - 118 kcal
Cum să faci un meniu de nutriție adecvată și echilibrată pentru fiecare zi - exemple pentru o zi, săptămână, lună
Meniu aproximativ pentru fiecare adult care este adaptat unui stil de viață sănătos (aceasta dietă poate fi completată și modificată în funcție de preferințe, dar ținând cont de regulile unei diete sănătoase):
luni 
Mic dejun: ceai slab + brânză de vaci de casă (aditivi - prune uscate, caise uscate, stafide)
- La prânz: salata (legume + ulei de in) + o felie de paine neagra + o felie de vita (fierbe) + compot
- Pentru cina: legume (tocană) + jeleu
Între mese sunt permise: iaurt de băut, până la 1,5 litri de apă, portocale, migdale (nu mai mult de 50 g), suc de rodie.
marţi
- Mic dejun: terci (aditivi - miere, mere ras sau fructe de padure) + ceai semidulce din plante + 3-4 felii de branza
- La prânz: bulion de pui cu legume + o bucată de pește ușor copt (sau aburit) + pâine fără drojdie
- Pentru cina: Salată grecească + pui (fierbe, la recepție - nu mai mult de 150 g)
Permise în pauze: nuci, până la 1,5 litri apă, măr și chefir.
miercuri
În pauze: până la 1,5 litri de apă, nu mai mult de 100 g de brânză de vaci ușoară, avocado.
joi
- Dimineața – muesli cu lapte + ceai semidulce + caș
- La prânz: supa crema cu spanac + paella + compot
- Pentru cina: ceai + somon (coace) cu ierburi + paine prajita
Între: până la 1,5 litri de apă, iaurt și fructe de pădure coapte.
vineri
- Pentru mic dejun: fulgi de ovăz (adăugați miere și migdale zdrobite) + ceai cu o felie de lămâie
- La prânz: bulion (pui) + cartofi (fierbe) cu 5 g ulei si ierburi + compot
- Pentru cina: salata (alge si fructe de mare) + paine de tarate + ceai
În pauze: până la 1,5 litri de apă, cocktail de fructe.
sâmbătă
În pauze - până la 1,5 litri de apă, caise uscate, 1 rodie
duminică
- Pentru mic dejun: hrisca cu 5 g unt + lapte
- La prânz: supa de legume + paine cu tarate + rosii + peste fiert
- Pentru cina: suc proaspat stors + caserola (morcov)
În pauze: până la 1,5 litri de apă, 1 grapefruit, nu mai mult de 50 g de alune.
Caracteristici ale nutriției corecte și echilibrate
Mâncarea pe care o mâncăm în fiecare zi joacă un rol important atât pentru sănătate, cât și pentru siluetă. Nu sunt necesare diete epuizante și exerciții fizice serioase, dacă dieta este echilibrată iar meniul este atent gândit.
Adevărat, principiile alimentației sănătoase vor fi ușor diferite pentru un adult obișnuit, pentru un atlet, un copil sau o mamă care alăptează.
Alimentație echilibrată și adecvată în timpul sarcinii - elementele de bază ale alimentației pentru femeile însărcinate
După cum știți, viitoarea mamă trebuie să mănânce „pentru doi”. Adică nevoia de nutrienți și vitamine crește exponențial.
Regulile de bază ale unei alimentații sănătoase pentru viitoarea mamă:
Bazele nutriției corecte și echilibrate și meniurilor pentru creșterea copiilor și adolescenților
Având în vedere creșterea intensivă a copiilor mici și a școlarilor, schimbările hormonale, dezvoltarea tuturor sistemelor corpului și activitatea ridicată, o dietă sănătoasă pentru copii ar trebui să includă o gamă completă de nutrienți.
Principiile de bază ale alimentației sănătoase pentru copii:
Nutriția adecvată pentru masa musculară - regulile unei diete echilibrate pentru sportivi
Pentru persoanele care sunt implicate activ în sport, o alimentație sănătoasă presupune o creștere serioasă a alimentației de elemente care ajută la reducerea grăsimii corporale și la creșterea masei musculare.
Principiile nutriției sănătoase pentru sportivi:
Sfaturi dieteticieni privind o alimentație corectă și echilibrată - de unde să începem?
- Înainte de a vă îndeplini visul prețuit și de a trece la o dietă sănătoasă, trebuie să vă amintiți principiile sale principale.1 este modul de putere. Adică întotdeauna la aceeași oră și de 4-5 ori pe zi, în conformitate cu programul de lucru sau de studiu. Nu poți învinge modul!
2 - alegerea produselor. În prealabil, faceți liste cu produse „sub interdicție” și liste cu cele care vă vor fi utile. Imediat - cu numere de calorii. Începeți de la aceste liste și de la numărul de calorii necesare zilei, alcătuind meniul.
3 - faceți un meniu cu cel puțin o săptămână înainte. Acest lucru vă va economisi atât timp, cât și nervi.
mâncat sănătos Este una dintre componentele unui stil de viață sănătos. Ceea ce mâncăm afectează foarte mult starea generală a corpului. La urma urmei, există produse - utile și există dăunătoare. Alegând alimente sănătoase în dieta noastră, ne îmbunătățim sănătatea, ne ajutăm corpul să fie mai puternic și mai rezistent și ne prelungim viața. Dar malnutriția poate duce la consecințe triste și la o grămadă de boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, obezitatea, hipertensiunea arterială și multe altele.
Este bine dacă părinții insuflă o cultură a unui stil de viață sănătos și a alimentației sănătoase, inclusiv chiar de la nașterea unei persoane mici.
Așa că, repet, o dietă sănătoasă este o garanție. Iată 10 reguli simple de urmat:
- Mănâncă bine și variat. Vitaminele, macronutrienții și mineralele sunt în mod constant necesare organismului nostru. Sunt conținute în diferite produse, adică cu cât meniul este mai variat, cu atât setul de substanțe utile pătrunde mai mult în organism.
- Trebuie să mănânci mai des, respectând regimul. Mic dejun pranz si cina. Fructele pot fi consumate între ele. Nutriția fracționată ajută la scăderea greutății și este indicată și pentru anumite boli.
- Nu pot sări peste mese. În primul rând, corpul este epuizat, apare o senzație de oboseală rapidă, iar în al doilea rând, după aceea, la următoarea masă, se mănâncă mai mult, ceea ce nu aduce deloc beneficii organismului.
- Aportul de sare și zahăr ar trebui redus. Consumul mare de sare duce la hipertensiune arterială, boli ale rinichilor și articulațiilor, iar consumul mare de zahăr duce la diabet și exces de greutate. În plus, zahărul și sarea se găsesc în multe produse gata preparate. De la băuturile carbogazoase dulci ar trebui abandonate cu totul, înlocuindu-le cu apă minerală.
- Mănâncă mai multe cereale integrale. Printre acestea se numără pâinea cu tărâțe, sau din făină integrală, cereale din cereale nelustruite. Alimentele din cereale integrale sunt bogate în vitamine și fibre, deci reduc foamea, dar au un conținut scăzut de calorii.
- Mănâncă zilnic fructe și legume. Fructele, fructele de pădure și legumele sunt o sursă importantă de minerale și vitamine.
- Mănâncă pește cel puțin o dată pe săptămână. În special, este util peștele gras care conține acizi grași omega-3, care ajută la prevenirea bolilor de inimă.
- Trebuie să bei mai multă apă curată. Cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare nu contează.
- Reduceți cantitatea de grăsime pe care o consumați mai ales animalele. Excesul lor se depune în organism și afectează funcționarea pancreasului și a ficatului.
- Renunță la fast-food. Odată cu ea, devii supraponderal și depresie.
Acum vedem asta mâncat sănătos nu ne limitează deloc dieta, ci mai degrabă o extinde.
Mâncarea sănătoasă nu este nesfârșită, a cărui mențiune provoacă disconfort și asocieri cu necesitatea limitării cantității și varietății alimentelor consumate. Dimpotrivă, este consistent, variat și gustos.
Mulți oameni moderni aleg două lucruri principale pentru dezvoltarea lor fizică și emoțională: în primul rând, alimentația adecvată ca factor al unui stil de viață sănătos și, în al doilea rând, activitatea fizică. De fapt, aceste două concepte sunt inseparabile, deoarece doar împreună asigură succesul unei persoane.
Produsele consumate furnizează organismului materialul de construcție și energia necesare. La om, și mai ales la femei, are loc o reînnoire celulară constantă, aceste procese reflectându-se în consumul de energie. Alimentele sunt, de asemenea, o sursă de substanțe care sunt implicate în sinteza enzimelor, hormonilor și alți regulatori.
Principii de nutriție
Procesele metabolice depind în întregime de alimentele luate. Compoziția, proprietățile, precum și cantitatea sa pot determina rata de creștere umană, precum și dezvoltarea sa fizică. Baza alimentelor consumate afectează capacitatea individului de a munci, speranța de viață a acestuia, frecvența bolilor și starea nervilor. Cu alimente, obținem o cantitate suficientă (deși nu întotdeauna) de proteine cu carbohidrați, precum și grăsimi, minerale importante, un complex de vitamine și microelemente vitale.
Toate teoriile principale care descriu cum se străduiesc în mod constant să rezolve sarcina principală: extinderea vieții active a unei persoane. În cadrul său, oamenii de știință au identificat puncte care ar trebui rezumate aici. O persoană are nevoie de:
- Acceptarea produselor naturale și proaspete, deplasarea semifabricatelor din alimentație.
- Dieta echilibrata. Meniul ar trebui să conțină o varietate de grupuri de alimente. Nu este de dorit să le înlocuiți sau să le excludeți din dietă. Respectarea proporțiilor este un postulat imuabil.
- Gustări din fructe, nuci, fructe uscate. În același timp, este necesar să excludeți biscuiții, chipsurile, ciocolata, prăjiturile ca gustări.
- Restricții alimentare. Este indicat sa se limiteze consumul de zahar, sare si faina alba. Produsele precum sosurile gata făcute cumpărate din magazin, sucurile dulci și alcoolul ar trebui să fie complet abandonate. Toate au o alternativă sănătoasă.
- Acordați maximă atenție activității fizice. Cantitatea de mâncare consumată trebuie echilibrată prin activitate fizică.
- Gătiți alimentele în mod corespunzător. Este mai bine să consumați alimente în formă de abur, coaptă sau înăbușită. Alimentele prăjite, afumate, foarte procesate vor face mult mai mult rău decât bine.
- Respectarea bazei dietei - fructe și legume în formă proaspătă sau uscată.
- Predominanța alimentelor vegetale în meniu vă va asigura o bună digestie, vă va satura cu toate elementele necesare și vă va oferi multă energie. În timp ce produsele din carne iau energie mai degrabă decât să ofere; este mâncare grea. Fiți atenți la ce o gamă largă de cereale, cereale, legume și fructe este în timpul nostru în magazine.
Nutriție cu ingrediente din plante
Proteinele vegetale sunt mai utile decât proteinele animale, iar aportul lor satisface pe deplin nevoile umane. De aici concluzia: este mai bine să abandonați carnea și produsele lactate în favoarea legumelor. În acest fel, este mai probabil să oferiți proteine de „de bună calitate” cu masa.
Grăsimile din structura lor reprezintă un material complex. Intrând în corpul uman în timpul alimentației, și în special în femei, ele se descompun în materiale simple sub acțiunea sucului gastric: vitamine și microelemente. În plus, provoacă secreția de bilă, care stimulează peristaltismul intestinal.
Grăsimile animale, care includ laptele și produsele lactate, sunt destul de dăunătoare pentru buna funcționare a organismului uman. Acestea conțin enzime care sunt periculoase pentru organismul nostru. Unii oameni se îmbolnăvesc în general după ce beau lapte, deoarece nu digeră bine lactoza. Prin urmare, sunt considerate mai utile, deoarece scad colesterolul din sânge și conțin acizi polinesaturați, care sunt necesari pentru a restabili inima și vasele de sânge.
Un combustibil excelent pentru corpul femeilor sunt carbohidrații. Sunt diferite: substanțele rapide sunt absorbite instantaneu, dar componentele complexe sunt mai întâi procesate de canalul digestiv, care eliberează elemente simple din ele. Principala diferență dintre diverșii carbohidrați este viteza de penetrare a glucozei în sânge. Este elementul principal al carbohidraților. Rata de creștere a glucozei din sânge atunci când se consumă diferiți carbohidrați determină beneficiile și daunele acestora, acest lucru fiind deosebit de important pentru diabetici. Cunoscând proprietățile alimentelor consumate, puteți controla cu ușurință greutatea, prevenind apariția acumulării de grăsime.
Vă sfătuim să monitorizați raportul corect al proteinelor, carbohidraților, grăsimilor primite în organism - aceasta este baza. Aceste proporții sunt cunoscute de mult timp și sunt medii în fracțiuni de 1:4:1. Această proporție este valabilă atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Dieta si calorii
O atenție deosebită trebuie acordată conținutului de calorii al felurilor de mâncare. Cantitatea de calorii luate cu alimente ar trebui să acopere integral costurile energetice ale femeilor și bărbaților. Totul depinde de vârstă, de natura muncii zilnice efectuate și de modul obișnuit de viață. Calculați corect propriul aport de calorii pentru dieta zilnică, folosind tabelul de calorii pentru aceasta.
Un rol important într-un stil de viață bine organizat al femeilor și bărbaților îl are dieta. Este necesar să consumați alimente în porții mici. Meniul este împărțit în 6 recepții. Un astfel de sistem de nutriție va permite să nu supraîncărcați tractul gastrointestinal, să îmbunătățească metabolismul și să satisfacă cu ușurință senzația de foame.
Mesele de dimineață ar trebui să fie aproximativ 25% din dieta zilnică, 35% - prânz, ceaiul de după-amiază - aproximativ 15%, iar seara - restul de 25%. Ultima dată când mâncați ar trebui să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare. Pentru prânz, este potrivit să mănânci alimente bine digerabile, care includ legume și fructe. Seara, nu trebuie să abuzați de preparatele care provoacă flatulență, împovărând activitatea motrică și secretorie a organelor digestive. Atunci când se elaborează o dietă, ar trebui să se acorde timp și unor probleme precum intervalele dintre mese, timpul petrecut procesului în sine.
Dacă alimentele sunt absorbite rapid și prost mestecate, acest lucru poate duce la stres excesiv asupra tractului gastrointestinal, ducând la o absorbție (digestie) slabă. În timpul mesei prea pripite, femeile și bărbații își pierd foarte încet senzația de foame, motiv pentru care este posibil să mănânci în exces. Prin urmare, durata prânzului nu trebuie să fie mai mică de o jumătate de oră. Încălcările regulate ale dietei contribuie la tulburări metabolice, ceea ce duce la apariția unor boli: gastrită, ulcere, pancreatită acută, infarct miocardic.
Trebuie înțeles că o alimentație adecvată, în conformitate cu toate recomandările, va ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire la femei și bărbați, la reducerea riscului de boli de inimă, a sistemului vascular și la prevenirea dezvoltării diabetului și a hipertensiunii arteriale.
Poți fi sigur că trecerea la o dietă echilibrată va da un rezultat rapid, iar pentru asta trebuie doar să începi. Activitatea fizică va ajuta în acest sens. Numai în combinație cu acesta, somnul se va normaliza, imunitatea va crește, va apărea mai multă energie: o persoană va începe să se simtă mai sănătoasă din punct de vedere fizic și emoțional și mai încrezătoare.
O persoană care și-a ales un stil de viață sănătos trebuie să se gândească la o alimentație adecvată. La urma urmei, ceea ce mâncăm afectează foarte mult starea corpului nostru, starea de spirit, performanța. Hrana este cel mai important element, fără de care existența unui organism viu este imposibilă. Prin urmare, având grijă de sănătatea ta, trebuie neapărat să te gândești să alegi hrana potrivită și să urmezi o serie de reguli de alimentație sănătoasă. Stilul de viață sănătos și alimentația adecvată sunt un întreg. Pentru că este imposibil să ne imaginăm unul fără celălalt. Să acordăm atenție conceptului de nutriție adecvată și să decidem ce este corect și cum ar trebui făcut cu beneficii pentru sănătate.
Stil de viață sănătos și alimentație adecvată
Alimentația corectă pentru un stil de viață sănătos nu este doar importantă, ci este baza! Organismul primește putere, este saturat cu elementele necesare dezvoltării și menținerii sănătății din acele alimente pe care o persoană le consumă de-a lungul vieții. Și nu poți să mănânci hrișcă sănătoasă dimineața și să mănânci fast-food seara și să spui că urmezi un stil de viață sănătos. Dietele, refuzurile temporare ale produselor dăunătoare sau utilizarea rară, periodică, a alimentelor naturale sănătoase - toate acestea nu au nicio legătură cu un stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos presupune respectarea strictă a regulilor de nutriție și utilizarea doar a unei alimentații sănătoase. Crezi că e greu? Nimic de genul asta! O persoană care și-a obișnuit corpul cu o alimentație adecvată nici măcar nu acceptă mirosul alimentelor de proastă calitate. Crede-mă, corpul simte ceea ce are nevoie și ceea ce îi este străin. După ce ai încercat o dietă sănătoasă și te-ai obișnuit să mănânci corect, nu vei dori să te întorci la un tip de hrană dezechilibrat dezordonat din proprie voință. Prin urmare, totul este în puterea ta și depinde doar de dorința ta.
Alimentația corectă ca mod de viață
Există o singură modalitate de a păstra tinerețea, frumusețea și sănătatea! Trebuie să alegi calea unui stil de viață sănătos pentru tine. Altfel, pur și simplu nu va funcționa. Poți chiar să te așezi într-o sală de fitness, să vizitezi neobosit saloane de înfrumusețare și să ai personalul celor mai buni medici din lume, dar toate acestea nu te vor ajuta să-ți prelungești anii de viață, rămânând în stare bună de sănătate și cu un aspect atractiv, dacă mâncați orice, beți tot felul de murdărie, nu vă luați timp pentru încărcături active. Dar ce ar putea fi mai ușor? Începeți cu o dietă sănătoasă. Lăsați alimentația adecvată să devină un mod de viață și să se potrivească modului dvs. de gândire. Atunci nu trebuie să cauți medici care pot repara ceea ce ai mâncat de ani de zile. La urma urmei, mâncarea proastă nu dăunează întotdeauna imediat. Are un efect prelungit asupra corpului nostru. Mâncând tone de cine știe ce de-a lungul vieții, mulți caută apoi o modalitate de a scăpa de consecințele unei astfel de alimentații dezordonate peste noapte. Și de cele mai multe ori nu are sens. Pentru că o alimentație adecvată pentru o viață sănătoasă este o necesitate!
Cum să te forțezi să mănânci corect?
Există câteva sfaturi practice care îi ajută pe începători să se obișnuiască cu ideea că o alimentație adecvată este esențială pentru o viață fericită și sănătoasă.
Alimentația corectă nu este o pedeapsă sau privare! Dacă înveți să-ți alcătuiești dieta, ținând cont de echilibrul necesar de vitamine, microelemente și substanțe bioactive, nu vei simți foame în timpul zilei, nu te vei gândi la excese și nu vei simți niciun disconfort.
Mâncarea sănătoasă nu este o dietă. Pur și simplu eliminați excesul și alegeți cel mai bun pentru totdeauna! Trebuie să mănânci tot ce are nevoie corpul tău cu adevărat și nu ar trebui să-ți schimbi sănătatea de dragul plăcerii de moment cu niște junk food.
Nutriția adecvată este o abordare conștientă a dietei și a alimentației. Când înțelegeți ce este util, ce este dăunător și de ce totul este așa, veți înceta să mai căutați mâncare „interzisă”. Pana la urma, nu se poate simti placere saturandu-se cu o sursa de carbohidrati rapizi, din care kilogramele in plus sunt la talie; substanțe cancerigene care provoacă cancer; grăsimi, care adesea provoacă pancreatită și hepatită etc.
Alimentația corectă nu este un mit, ci o realitate! Omul este o ființă rațională. El poate determina ce este rău și ce este bun pentru sănătatea lui și poate refuza în mod conștient ceea ce este dăunător și poate alege sănătos pentru dieta sa.
Mâncarea sănătoasă poate deveni un obicei bun! La urma urmei, obiceiul este un lucru grozav care are un impact uriaș asupra vieții noastre. Nu este necesar să vă formați obiceiuri proaste, este mai bine decât să creați atașamente utile.
Nu este nevoie să te forțezi să mănânci corect, ar trebui să vrei să menții un stil de viață sănătos. Alimentația corectă este ceva la care trebuie să ajungi în mod conștient. Nu sunt necesare limite stricte, trebuie să existe o dorință sinceră de a menține sănătatea, puritatea sufletească, de a deveni mai buni și mai perfecți.
Alimentația sănătoasă este cea care oferă o bază solidă pentru un stil de viață sănătos, ceea ce înseamnă că îmbunătățește starea de bine, stabilizează energia vitală și creează o stare de spirit pozitivă. Așa că de ce să nu încerci să obții atâtea lucruri bune, abandonând cele rele și alegând cele bune?
Având în vedere toate cele de mai sus, este ușor să înveți cum să mănânci corect și să te obișnuiești cu acest principiu de a mânca alimente ca mod de viață.
Reguli de alimentație sănătoasă
Pe lângă faptul că nu ar trebui să mănânci dăunător, dar trebuie să-ți alcătuiești dieta, saturând-o cu sănătoase, bogate în vitamine și oligoelemente, ar trebui să fii atent la regulile pentru consumul de alimente. Se pare că există o serie de reguli de alimentație sănătoasă care ar trebui urmate de adepții unui stil de viață sănătos. Dacă respectați următoarele recomandări, veți obține procesul de saturare a corpului cu alimente cât mai aproape de ideal. Aceste reguli sunt urmate de yoga. Și ei, după cum știți, au adevărată înțelepciune în ceea ce privește păstrarea tinereții, a sănătății, a frumuseții, a purității exterioare și interioare.
- Alcoolul în orice cantitate este dăunător, așa că nu ar trebui să fie niciodată un adaos la masă în nicio cantitate!
- Nu poți mânca în exces. Alimentele ar trebui să se sature, iar umplerea stomacului până la o senzație de întindere este nu numai dăunătoare, ci chiar nesigură.
- Mănâncă numai atunci când organismul simte nevoia de hrană. Nu mâncați pentru distracție, pentru a „ucide” timpul sau pentru companie. Ar trebui să te distrezi în alte moduri, dar nu mâncând mâncare.
- Trebuie să mănânci alimente la temperatura camerei. Nu mâncați prea rece sau prea fierbinte. Acest lucru este dăunător pentru tractul digestiv și interferează cu gustul autentic al alimentelor.
- Nu încălziți alimente în cuptorul cu microunde. Acest lucru nu este deloc util și chiar dăunător. Gătiți alimentele numai folosind surse naturale de căldură, rece.
- Alegeți produse de origine vegetală naturală. Nu mâncați produse create prin procesare chimică, inginerie genetică etc.
- Mâncarea ucigașă nu este cel mai bun element al dietei. Gândește-te la suflet, menține corpul sănătos. Nu este atât de gustos să mănânci țesuturile unui animal mort sau să consumi păsări de curte sub formă de făt în coajă de ou.
- Pregătiți mâncarea într-o dispoziție bună. Toată negativitatea este transferată alimentelor. Furia, tristețea, melancolia nu fac produsele utile și nu dau gust bun alimentelor, dar poartă o sarcină negativă asupra organismului.
- Asigurați-vă că toate elementele alimentelor consumate la un moment dat sunt combinate. Nu amestecați multe componente diferite. Acest lucru scoate corpul dintr-un ritm uniform și calm de digerare a alimentelor.
- Mâncatul trebuie făcut într-un mediu calm, adecvat. Nu mâncați în forfotă. Nu va aduce beneficii și confort.
- Urmați dieta. Mâncărurile haotice în momente diferite destabilizază fundalul normal din organism. Ca urmare, pot apărea „surprize”, care sunt rodul alimentației dezordonate.
- Activitatea fizică trebuie efectuată cu 45-60 de minute înainte de masă și cu 30 de minute după masă. Poate puțin mai târziu, dar nu mai devreme.
- Mănâncă doar ceea ce îți place. Dacă un produs pare învechit, fără gust sau nu se potrivește cu preferințele dvs., aruncați-l. Ia ce iti place acum si vrei sa mananci. Desigur, ar trebui să fie un produs natural util.
- Saturați-vă dieta cu alimente proaspete, negătite. Dacă ai mâncat terci astăzi, completează-l cu fructe proaspete sau cu un smoothie de legume proaspete. Organismul chiar are nevoie de fibre și fibre alimentare. Toate acestea se găsesc numai în alimentele proaspete din plante.
- Bea numai băuturi naturale pure. Aruncați conservele de compoturi și sucuri. Nu bea limonadă. Nu bea ceai, cafea. Suc proaspăt proaspăt, apă pură, ceai de plante, smoothie-uri cu fructe proaspete - acesta este ceea ce va beneficia și nu va avea un efect dăunător asupra organismului.
- Mănâncă încet și mestecă bine fiecare mușcătură. Nu beți multă apă cu alimente. Bea înghițituri măsurate. Bucura-te de masa ta.
- Mănâncă mâncare numai în companie plăcută sau singur.
Aceasta este o listă incompletă de reguli. Dar acesta este principalul lucru! Toate acestea ar trebui cu siguranță luate în considerare atunci când pornim pe calea unui stil de viață sănătos și respectăm principiile unei alimentații adecvate.
Alimentația corectă este principiul principal al unui stil de viață sănătos!
În concluzie, aș dori să spun că oamenii care doresc să devină sănătoși și să mențină tinerețea și frumusețea mulți ani ar trebui să înțeleagă următoarele. Mâncarea sănătoasă este un mod de viață! Aceasta nu este singura, ci o singură fațetă a existenței adevărate în această lume. Dacă înveți să mănânci corect și să faci din asta modul tău de viață, cu siguranță vei înțelege și alte fațete ale unei ființe utile, mai perfecte. O persoană care există corect trăiește frumos! Doar luând abordarea corectă a alimentației ca bază a vieții tale, distribuirea corectă a sarcinilor și revizuirea lumii tale interioare, vei putea găsi cheia menținerii sănătății, frumuseții sufletului, trupului și să creezi un teren fertil pentru sine. -dezvoltare.
Mănâncă corect și fii sănătos!
Mulți oameni trăiesc fără boli prin propriile eforturi. Puteți trăi o viață interesantă bogată timp de mulți ani și va deveni fericit pentru dvs. Stilul de viață este stilul tău personal. Fa-o mai bine.
Alegerile bune de mâncare conduc la rezultate bune
Teoria alimentelor sănătoase încearcă să rezolve o problemă globală. Mi-am dorit să-mi îmbunătățesc sănătatea, să-mi fac organismul stabil, asimilând pe deplin toate elementele valoroase, astfel încât procesul metabolic să fie restabilit în timp util – garanție și garanție a unei bune sănătăți. A început să mănânce la orele stabilite, ținând cont de setul de feluri de mâncare și de cantitatea acestora. Pentru o persoană normală, fără abateri de sănătate, medicii recomandă să mănânce de până la 4 ori pe zi. În acel moment, aveam o grămadă de boli pe baza cărora am dezvoltat un program de îmbunătățire a corpului. Am avut probleme cu inima, aveam nevoie să mă îngraș, să scap de gută, mă dureau toate articulațiile, durerile de cap mă deranjau, presiunea prezenta surprize. Am decis să iau inimă și să devin sănătos. O sa va anunt din timp ca am reusit.
Am început o dietă sănătoasă cu o masă
Include selecțiile de care aveam nevoie cu vitamine. Ar trebui să cunoașteți această listă de produse și să le schimbați consumul zilnic, alternativ, chiar și în cantități mici.
1. Mazăre pentru supe, spanac, mazăre creier, hrișcă, ceapă verde, ulei vegetal (de preferință porumb).
2. Unt nu mai mult de 20 de grame pe zi, carne de până la 3 ori în șapte zile, ficat, produse cu acid lactic, pește de trei ori, ouă, fasole.
3. Faina, cereale, paine de tarate, fulgi de ovaz, ficat de vita, seminte de dovleac, legume, fructe de padure, fructe, daca vrei lapte, atunci bea diluat cu apa.
4. Mere, telina, guli-rabe, porumb, urzica, soia, banana, para, pepene verde, vinete, dovleac, ardei roșu și galben dulci.
5. Ardei iute, rosii, castraveti, dovleac, napi, morcovi, ridichi, pastarnac, patrunjel, ridichi, menta, portocale, aceste produse contin vitaminele E, A, C, in combinatie sporesc efectul.
Curcanul conține omega 3, compoziția este apropiată de pește
Micul dejun este 1/3 din întreaga porție zilnică, la prânz și cină las 1/4 din întreaga dietă. Patru mese pe zi este considerată cea mai bună opțiune. Cu acest sistem de nutriție, organismul nostru absoarbe mai bine toate vitaminele care vin cu alimente. Alimentatia corecta este inseparabila de un stil de viata sanatos, trebuia sa distribui alimentele in functie de momentul aportului, tinand cont de proprietatile si continutul energetic al acestora. Alimentele cu un procent ridicat de proteine, care includ pește, fasole cu carne, trebuie consumate dimineața sau după-amiaza. Ele activează sistemul nervos central. Cu două ore înainte de culcare, mănâncă produse din lapte acru, fructe și legume, un curcan cu o felie de pâine (obligatoriu) și brânză, produc melatonină, care îmbunătățește somnul.
Aceste produse descarcă actul digestiv. Nu beți cafea cu ceai înainte de culcare, sistemul nervos este activat, somnul este perturbat. Alimentele nu trebuie să fie calde sau reci. Pentru asimilarea completă a alimentelor, acesta trebuie frecat cu multă atenție cu dinții, astfel încât să fie complet învăluit de salivă. Acest lucru ajută la reducerea încărcăturii pe stomac, nu are dinți. Nu vorbiți la cină, faceți fără televizor.
Alimentele luate la timp ajută la prevenirea stomacului și intestinelor. Trebuie să mâncați puțin, în limitele permise, ceea ce reduce sarcina asupra muncii stomacului, nu mâncați în exces, acest lucru va duce la acumularea de grăsimi în organism, apar boli, sistemul imunitar va scădea. Cu o alimentație adecvată, sindroamele dureroase ale bolii vor dispărea vizibil. Un stil de viață sănătos depinde de sport, continui să fac gimnastică, mă las de fumat. Elimina ardeii iute din meniu si vei reduce situatiile cu arsuri la stomac sau gastrita, guta se va retrage.
Cel mai bun este considerat a fi un meniu care conține carne nu mai mult de 250 de grame per porție, pește de mărimea unei palme de persoană, produse cu acid lactic, legume și fructe. Alimentele care conțin carbohidrați pot satisface senzația de foame mult timp, dar nu vor aduce prea multe beneficii. Produsele din făină și zahăr le-am redus la minimum. Dulciurile au fost înlocuite cu miere. Mâncarea trebuie pregătită întotdeauna înainte de a fi mâncată, mâncată proaspăt preparat sau ar trebui să fie cea de astăzi. Altfel este inutil. Încerc să-mi diversific alimentația și să mănânc mese echilibrate.
La prânz iau mâncare de casă și fac o gustare de 8 buc. nuci, migdale, fructe uscate, salata de vitamine verzi sau produse din lapte fermentat, roade legume si fructe crude, deoarece contin vitamine cu un numar mare de oligoelemente. Cu acest aliment, rata metabolică din organism crește. Este recomandat persoanelor cu greutate corporală crescută și persoanelor predispuse la depresie să mănânce doar fructe și legume crude. Primăvara și vara măresc meniul de alimente vegetale. Iarna, am adăugat alimente bogate în proteine și grăsimi.
Greutatea începe să crească atunci când dezechilibrul energetic eșuează. Încercați să calculați valoarea dietei în avans. La început va părea dificil, apoi vei gândi altfel. Obisnuieste-te si invata-ti copiii sa manance o bucata de paine neagra cu miere dimineata pe stomacul gol cu 20 de minute inainte de masa. Mierea, ca și iodul, creează o curățare blândă a stomacului.
Eforturi suplimentare de sănătate
Atunci când achiziționăm produse alimentare, încercăm să aflăm exact proveniența acestora, puritatea și calitatea fiecărui produs, dar nu ne amintim întotdeauna de apa folosită în mod regulat. Calitatea și gustul mâncărurilor gătite depind de asta. Distribuesc aproximativ proteine, grăsimi și carbohidrați. În medie, în ceea ce privește raportul componentelor, nutriția este 1: 1: 4; pentru persoanele care sunt angajate în lucrări ușoare - 1: 0,8: 3; și marea activitate fizică - 1:1:5. Când tratez inima, folosesc foarte multe roșii roșii. Conțin licopeni, care distrug radicalii liberi și au un efect oxidant puternic, salvează celulele de creșterea excesivă. Eu beau suc de roșii. S-a dovedit că o roșie prelucrată termic este mult mai sănătoasă.
Adaug la alimente condimente care scad in greutate: scortisoara scade colesterolul, arde grasimile, iar cardamomul cu piper le indeparteaza din organism. Mănânc varză, are proprietăți care distrug celulele bolnave, îmbunătățește imunitatea. Presiunea scăzută și înaltă este restabilită prin consumul crescut de apă până la 10 pahare pe zi. Telina, castravetii, verdeturile absorb apa, se umfla si curata intestinele ca o matura, nu va exista niciodata constipatie. Când au apărut arsuri la stomac și eructații, am băut chefir cu 4 căței de usturoi, ceea ce elimină distrugerea mucoasei esofagiene. Nu puteți bea mentă în acest moment, deschide esofagul, apă carbogazoasă, orice aliment gras. Ciocolata crește aciditatea și deschide esofagul.
Ficatul, carnea de diferite soiuri sunt campioni în conținutul de fier, care asigură schimbul de oxigen în organism. La femei, fierul se pierde în timpul ciclului menstrual, ceea ce provoacă dureri severe și ascuțite. Experții recomandă consumul acestor produse în zilele critice, ele restabilesc consumul de fier, durerea scade. Articulațiile sunt ajutate de ghimbir, sucul de lămâie. Lingonberry, frunzele sale și merisoarele levăn corpul. Sângele este acidificat în special din carne.
Toate alimentele verzi sunt bogate în vitamina K
Este necesar să se folosească cu ulei vegetal, este suficient destul de puțin. Pentru ca plăcile să nu se depună pe vase, organismul are nevoie de vitamina K, cu care calciul nu se întărește. Destul de 10 frunze tinere (nu mai mult) de măcriș pe zi, colectate înainte de 1 iulie, vor apărea pietre la rinichi de la colectarea târzie. Se spală verdețurile smulse, se pun în apă și se pot păstra 3 zile. Eu fac asta cu marar si patrunjel. Salvez vitaminele in supe: pun apa pe foc, fierb 5 minute, arunc sare, se va elimina oxigenul ramas din apa, si abia apoi pun mancarea in apa clocotita. Toate ingredientele puse în supă vor rămâne intacte. Liderul în conținutul de vitamina K pentru coagularea sângelui este spanacul. Multe din broccoli, creson. Fără el, oasele se vor rupe ușor.
Mănâncă cartofi până la ora 14, apoi scade absorbția, totul intră în grăsime. Nu mâncați niciodată seara aceleași alimente pe care le-ați mâncat deja în timpul zilei. Fii sănătos.
Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Rusia.
