Cum să scapi de depresie. Cum să ieși singur din depresie

Cum să scapi de depresie pe cont propriu? Consiliile psihologilor. Ghid practic. Recuperarea după depresie poate fi destul de lungă. Există diverse moduri tratamentul depresiei, dar fiecare dintre ele va dura timp înainte ca efectul să fie observat.

Există anumite reguli care, respectând sau evitându-te, te vor ajuta să te simți mai bine, să te împiedice să pătrunzi mai adânc în depresie și, în general, să ieși din ea.

Depresia este o reacție sănătoasă a organismului la pierderea a ceva sau cuiva important, întâlnire cu dificultățile vieții. Dar cand simptome de depresie predomină în fondul emoțional cotidian și apar în timpul perioada lunga timp, poate interfera cu o persoană să ducă un mod standard de viață.

Simptomele depresiei:

1. incapacitatea de concentrare, pierderi de memorie;
2. lenea, impotenta;
3. sentiment de vinovăție, dor, neputință și inutilitate;
4. sentiment de deznădejde, pesimism;
5. pierderea somnului;
6. iritabilitate, neliniște, anxietate;
7. lipsa de interes pentru activitățile plăcute anterior;
8. lipsa poftei de mâncare;
9. dureri de cap, convulsii;
10. probleme de sănătate care nu pot fi tratate cu medicamente;
11. gânduri de sinucidere, tentative de sinucidere.

Cum să scapi de depresie pe cont propriu, sfatul psihologului 10 moduri dovedite

Apatia profundă este însoțită de impotență. Cu toate acestea, pacientul va avea probabil energia de a viziona o comedie, de a face o plimbare prin casă sau de a suna un prieten din copilărie. În continuare, vom oferi sfaturi de la psihologi pentru a scăpa de depresie, dintre care majoritatea vă pot fi utile în cazul dumneavoastră.

Sfat 1. Pentru a scăpa de depresie, nu te poți retrage în tine!

Gândirea și raționamentul de ce a început depresia este cel mai inutil lucru deoarece:

1. Dacă ești deprimat pentru că nu te poți schimba, trebuie doar să te măsori în consecință;
2. Dacă dintr-o dată vrei să te adânci în amintiri, atunci asta nu va face decât să înrăutățiți lucrurile, trebuie să înțelegeți că viața continuă.
3. Când nu poți răspunde singur la primele două întrebări și începi să te asuprești din ce în ce mai mult, pune-ți întrebarea - De ce am nevoie de asta? Dacă există o mulțime de plusuri din ceea ce ți s-a întâmplat, pur și simplu le-ai uitat.

Amintiți-vă: „Ceea ce nu ne ucide ne face mai puternici”.

Trebuie să te desprinzi de situație și să faci lucrul sau hobby-ul tău preferat. Urmăriți un film grozav, întâlniți-vă cu prietenii, citiți o carte interesantă, faceți tot ce este necesar pentru a vă menține ocupat.

Sfat 2. Rămâneți conectat și veți scăpa de stres și depresie

În ciuda dorinței puternice de a te izola de lumea exterioară, nu ar trebui să faci asta. Dimpotrivă, relația cu societatea este necesară pentru a scăpa de stres pt recuperare rapidă stări de spirit. Comunicarea cu lumea exterioară poate cultiva o schimbare în atitudinile și convingerile tale și te poate ajuta să scapi de depresie. Chiar dacă se pare că nu ai cu cine să vorbești, niciodată nu este prea târziu să-ți faci prieteni.

1. caută sprijin de la cei dragi în jurul cărora te simți confortabil;
2. vorbesc la telefon, sms e-mailși în rețelele sociale;
3. luați prânzul cu cineva într-o cafenea sau restaurant;
4. urmăriți mass-media de știri, rămâneți la curent;
5. sprijiniți-i pe ceilalți – psihologii spun că a ajuta alte persoane este un stimulent puternic pentru a ieși din depresie;
6. îngrijiți animalele de companie sau animalele fără adăpost;

Sfat 3. Pentru a depăși depresia - nu face mare lucru din molehills.

Destul de des oamenii devin depresivi din cauza lucrurilor mici acumulate. În astfel de situații, oamenii simt că problemele îi bântuie. Ne grăbim să vă mulțumim - nu este așa. Te-ai pregătit pentru faptul că totul este rău și fixează-ți atenția asupra diverselor fleacuri inutile. Trebuie să faci o listă cu problemele tale și să dai fiecărui eșec un scor de 10. sistem de puncte care te fac să crezi că ești deprimat.

Prioritizează imediat importanța problemei în ordine crescătoare.

De exemplu, 3 = farfurie spartă, 7 = lupta cu tatăl și 10 = înșelăciune persoana iubita.

Dacă problema nu este atât de gravă, uită de ea și gata, asta e o prostie. Concentrați-vă mai bine pe problemele începând de la 7 și mai sus, trebuie să vă gândiți cum să le rezolvați această problemă. Oamenii noștri se transformă deja în americani, care sunt aproape toți pe antidepresive.

Este necesar să rezolvați problema așa cum apare.

Metoda benzii de cauciuc este mod unic care ajută la depășirea depresiei. Cum functioneaza? Luați o bandă de cauciuc obișnuită pentru bani și puneți-o la încheieturi.

În momentul în care începi să te gândești la ceva negativ, tragi de o bandă de cauciuc și te lovești de încheietura mâinii. Se lovește destul de tare, simți durerea și îți schimbi gândurile la ceva pozitiv. De fiecare dată când repeți această acțiune, se pornește așa-numita „Ancoră” în psihologie, care apoi te va traduce automat în gânduri bune și poți ieși cu ușurință din depresie.

Principalul lucru este să nu uitați să puneți o nouă bandă elastică atunci când cea veche se rupe!

Sfat 5. Întotdeauna există lucruri care te pot înveseli

Uneori, pentru a ieși din depresie, este suficient să experimentezi plăcere.. Există o masă activități recreative capabil să ridice starea de spirit. Programează-ți în fiecare zi.

1. vizionați o comedie veche;
2. ia un hobby sau sport;
3. încercați să vă scufundați în creativitate (desenați, scrieți povești sau compuneți o melodie);
4. mergeți într-un tur sau la stadion;
5. încercați să dormiți 8 ore;
6. face o plimbare mai departe aer proaspat- de preferat intr-o zi insorita;
7. bea cafea sau mănâncă în aer liber;
8. petrece timpul pe o bancă din parc;
9. face yoga;
10. face baie;

Sfat 6. Ieși singur din depresie, poți folosi gânduri pozitive

Întindeți-vă pe un pat confortabil și încercați să priviți problemele cu reversul. Gândește-te bine la toate

Încearcă să faci o ședință de psihoterapie cu tine, începând analiza necazurilor cu cuvintele: „În final...”.

1. Concedat de la serviciu, a început depresia?

Dacă ești deprimat din cauza că ai fost concediat de la serviciu, nu ai deloc să te panichezi, ți s-au deschis uși noi cu posibilități nelimitate. Nu ar trebui să ai timp să stai și să te roade din interior. Trebuie să te străduiești să te regăsești cel mai bun locși îmbunătăți.

1. Despărțit de soț sau iubit?

Drept urmare, ai câștigat libertatea de acțiune și ești deschis către noi emoții și sentimente. Nu vei mai fi enervat diverse activitati din care au fost certuri şi scandaluri.

Cauta laturi pozitive doar tu le cunosti. După ce faci asta, vei simți că depresia începe să se lase și devine mult mai ușoară.

Sfat 7. Pentru a ieși rapid din depresie – fii energic.

Când ești deprimat, chiar și să te dai jos din pat sarcina dificila. Dar activitate fizica iar exercițiul este un puternic luptator împotriva depresiei și unul dintre cele mai importante instrumente din arsenalul tău de recuperare. Regulat exercițiu fizic la fel de eficiente ca analgezicele simptome de depresie. Ele previn, de asemenea, recidivele după recuperare.

Cele mai benefice sunt exercițiile ritmice: mersul pe jos, antrenament de putere, înot, Arte martiale sau dansând. Faceți ceva care necesită mișcare activă a brațelor și picioarelor.

Tot ceea ce mănâncă o persoană îi afectează direct starea de spirit. Evitați să consumați alimente care pot afecta negativ sistem nervos: cofeină, alcool, grăsimi trans sau alimente cu continut ridicat conservanți, stabilizatori și hormoni.

1. nu sari peste mese;
2. Elimina zaharul si carbohidratii rafinati din dieta ta. În timp ce dulciurile și produsele de patiserie sunt înălțătoare, pe termen lung se scufundă mai adânc în depresie;
3. ajuta organismul cu vitamine. Mănâncă mai multe citrice, verdeață, leguminoase, pui și ouă;

Dozele zilnice de soare stimulează producția de serotonină și îmbunătățesc starea de spirit. Ieși afară cu orice ocazie în timpul zilei pentru a petrece cel puțin 15 minute sub raze de soare. Pleacă acasă Ochelari de soareși protecție solară.

1. Ia-ți pauza de prânz pentru o plimbare, bea o cafea la aer curat sau bucură-te de o masă într-o cafenea de vară;
2. Faceți sport de stradă. Joacă golf, tenis sau badminton cu un prieten;
3. Ocupă-te de grădinărit sau lucrează în grădină;
4. Apartamentul sau biroul dvs. trebuie să aibă suficient lumina naturala. Deschide draperiile, stai lângă fereastră;

Dacă ne-ai luat toate sfatul psihologului despre cum să ieși singur din depresie, dar tot nu a funcționat pentru a vă schimba starea de spirit, iar până acum depresia dvs. se înrăutățește, ar trebui să căutați ajutor profesional. Asta nu înseamnă că ești slab. Automedicația nu are întotdeauna un rezultat pozitiv.

Cu toate acestea, medicinale tratamentul depresiei ar trebui să fie însoțită de respectarea sfatului nostru. Deci vei accelera procesul de vindecare și vei evita recidiva.

Cum să ajuți pe cineva să iasă din depresie

Mii de oameni sunt depresivi în fiecare zi. Depresia nu cruță pe nimeni, nici tânăr, nici bătrân, nici sărac, nici bogat. Companii farmaceutice antidepresive prescrise în mod constant. Dar, de fapt, în 60% din cazuri, o persoană apropiată care va fi în apropiere poate ajuta să scape de depresie.

Dacă ruda sau prietenul tău a căzut într-o stare de depresie sau doar te gândești cum să ajuți o persoană să iasă din depresie, am pregătit pentru tine 5 sfaturi competente dezvoltate de psihologii noștri.

Sfat 1. Cum să susțineți o persoană moral

Cum să ajuți o persoană să iasă din depresie? Este necesar să se permită pacientului să vorbească, în momentele conversației, el va scăpa încet de negativitatea acumulată. Principalul lucru în conversație este să nu te desprinzi și să asculți pacientul.

Când vorbiți cu o persoană, atingeți-l, mângâiați-l, spuneți-l că nu este singur. Mulți oameni, în special cei apropiați, aflati în stare de depresie chiar au nevoie de atingerea unei persoane dragi, dar dacă o persoană refuză și te împinge, nu ar trebui să o forțezi.

Cum să scoți o persoană din depresie? După ce pacientul a vorbit pe deplin, el trebuie încurajat. Nu da sfaturi imediat. persoana deprimata. Și-a format în cap răspunsuri negative la toate întrebările și sfaturile tale. În timpul conversației, este necesar să aflați care este lipsa de speranță a situației pacientului și să sugerați cu atenție opțiunile de rezolvare a problemei.

Sfat 2. SPRIJINUL FIZIC va ajuta la scoaterea unei persoane din depresie

Dacă vrei să ajuți o persoană să iasă din depresie. Este necesar să ocupați pacientul cu ceva. Amintiți-vă ce a iubit și ce momente îi vor provoca asociații plăcute:

1. Excursii la cinema
2. Picnic
3. Pescuit
4. Delicios de mâncat
5. Stai într-o cafenea
6. petrecere zgomotoasă
7. etc.

Cum să scoți o fată din depresie? Fetele iubesc de obicei Locuri frumoaseși cumpărături, deci Lista de top mai multe articole adăugate

1. cumpărături
2. case de modă
3. Natură
4. etc.

Ceea ce iubește, în special persoana iubită, pe care o ajuți să iasă din depresie, doar tu știi, trebuie doar să te gândești.

Ieșirea în natură este o armă unică care va da un impuls puternic de energie oricui este deprimat. Frumusețea naturii, cântecul păsărilor, mirosul proaspăt al plantelor va afecta în mod favorabil orice persoană aflată într-o stare tensionată.

Aerul curat și soarele normalizează producția de hormoni serotoninici care sunt responsabili pentru starea de spirit a unei persoane.

Dacă pacientul refuză să părăsească casa, trebuie să știi cum să scapi de depresie acasă. Pentru a face acest lucru, luați și citiți cu pacientul cărți interesante sau vizionați filme, ascultați muzica lui preferată. Încă este necesar să încerci să-l convingi pe pacient să iasă afară în orice fel.

Este important să forțați discret o persoană să-și sporească activitatea.

Sfatul 3: Nu lua simptomele depresiei personal.

Cel mai sfatul principal, nu duce o persoană și mai mult în apatie, ci mai degrabă ajută-l să iasă rapid din depresie. Desigur, pacientul va avea un sentiment de anxietate și nervi slăbiți. Asta înseamnă că nici ție nu îți va fi ușor, deoarece multe negative te vor afecta.

Principalul lucru de reținut este că depresia este o boală.

Fraze interzise atunci când scoateți o persoană din depresie

Adesea din cauza complexului probleme de viata cineva apropiat poate deveni deprimat. A ajuta la ieșirea din această stare este o dorință complet rezonabilă. Cu toate acestea, chiar nu vreau să fac rău, să agravez situația. Unele cuvinte, cu care se încearcă foarte des să înveselească un prieten care a căzut în deznădejde, cauza efect inversși-i obligă pe nefericiți să se îndepărteze de tine. Deci, fraze pe care nu ar trebui să le spui unei persoane care este deprimată:

1. „Tu însuți ești de vină” sau „ai creat probleme pentru întreaga familie”. Poate că acesta este cazul și aceste observații sunt adevărul pur. Dar scopul nostru nu este să expunem, ci să ajutăm. Persoana iubită vede deja totul în jur în negru. Cuvintele tale, acuzând și criticând, nu vor face decât să întărească pacientul în ideea că toată lumea îi dorește rău, nu-l apreciază și încearcă să-i agraveze problemele. O persoană aflată într-o stare depresivă are nevoie de pace, odihnă și un punct de sprijin. Este important să-și schimbe atitudinea față de realitatea înconjurătoare. Și își va putea evalua rolul și responsabilitatea în situația actuală mai târziu, când va face față stării sale.

2. "Ai fost avertizat"- această frază este adesea cerută, dar este și interzisă. Chestia este că îți va întări prietenul în cel mai bun mod posibil în opinia că este insolvabil, incapabil de acțiuni rezonabile, inadecvat și chiar prost. La urma urmei, nu a putut să țină seama la timp de argumentele rezonabile și a comis acțiuni greșite, ceea ce i-a implicat toate necazurile. Chiar dacă toate acestea nu sunt departe de adevăr, nu vor ajuta la depășirea situației.

3. „Este mai rău pentru alții”. La prima vedere, conștientizarea că ai tovarăși în nenorocire, iar altcineva este mai dificil, te poate ajuta. Dar de cele mai multe ori, se întâmplă invers. Pacientul începe să realizeze că durerea lui nu este limita și poate deveni și mai gravă. Începe să se teamă de înrăutățirea situației, iar frica este un ajutor prost. În plus, viziunea asupra lumii devine și mai întunecată, pot apărea gânduri sinucigașe și chiar acțiuni. Deoarece realitatea este atât de rea, o persoană încearcă să scape de ea, și adesea singura mod accesibil vede în moarte. Nici alte moduri de a evita realitatea nu duc la nimic bun.

4. „Ești puternic și poți face față condiției tale”. Chiar și așa aparent frază pozitivă poate face rău. La urma urmei, starea este aceeași și pacientul nu a depășit-o. Ceea ce înseamnă că nu este potrivit pentru nimic. Acesta este răspunsul cel mai adesea determinat de un creier tulburat de depresie.

5. „Știu cum te simți, am fost și eu deprimat.” văzându-te înăuntru stare normală, prietenul tău înțelege că tu, spre deosebire de el, ai scăpat de boală. Conștientizarea că nu este capabil să-și depășească starea și să facă față emoții negative, îl împinge și mai adânc în melancolie.

6. „Scoate-ți prostiile din cap, trebuie să te distrezi”. Evaluarea necazurilor sale ca „prostii” va înstrăina persoana nefericită de tine, asigură-l că nu simpatizi cu el și este puțin probabil să-l poți ajuta. O ofertă de divertisment fără detalii este puțin probabil să inspire o persoană care este indiferentă la toate.

Videoclip cum să ieși singur din depresie

Concluzie

De obicei, din cauza unor mici probleme, oamenii devin depresivi. Mulți oameni se întâlnesc atacuri de panica. De asemenea, oamenii devin deprimați pentru ziua de mâine. Sperăm că sfatul unui psiholog te va ajuta să faci față problemei tale sau a unei persoane dragi.

Prin urmare, pentru a înțelege cum să scapi de depresie pentru totdeauna. Trebuie să ai încredere în tine, să abordezi totul cu o atitudine pozitivă și vei reuși.

Mult succes în această luptă grea cu depresia.

Psiholog consultant: „Sunt atât de obosit, sunt deprimat”, „Ne-am certat cu un tip. Sunt deprimat”, „Oh, nimic nu funcționează, sunt deprimat.” Expresii familiare? Cuvântul „depresie” poate fi auzit adesea în conversațiile obișnuite de zi cu zi. Cu toate acestea, înțelegerea obișnuită a acestui termen este foarte diferită de sensul său în contextul terminologiei medicale. În Clasificarea Internațională a Bolilor, depresia aparține grupului de tulburări de dispoziție ( tulburări afective). Conform fișei informative nr. 369 a Organizației Mondiale a Sănătății, februarie 2017, peste 300 de milioane de oameni din întreaga lume suferă de depresie. grupe de vârstă. Pe lângă faptul că depresia provoacă mari suferințe, depresia cronică poate duce la dizabilitate, iar în ultima solutie- la sinucidere. În 2015, pe site-ul Gallup a fost publicat un studiu privind relația dintre depresie și atacuri de cord, în care autorii declară că depresia este aceeași factor puternic risc pentru boli de inimă precum fumatul și diabetul.

Semne de depresie
Toate acestea te fac să te gândești: este acest cuvânt „depresie” atât de inofensiv? Și, dacă îl auzi de pe buzele unei persoane dragi sau îl aplici pe tine însuți, atunci cum să înțelegi, în care caz trebuie să cauți ajutor și când este doar o întoarcere a discursului care denotă o deteriorare pe termen scurt? Există 3 factori de care trebuie să luați în considerare atunci când răspundeți la această întrebare:

• starea de spirit,
• gândire,
• activitate fizica.

Depresia se caracterizează printr-o dispoziție depresivă, tristă, sumbru, încetinirea proceselor de gândire și retard motor. Aceasta este așa-numita triadă depresivă. Când vorbim despre depresie, ne referim exact la sindrom, adică la totalitatea modificărilor descrise în trei moduri. Cu alte cuvinte, vorbiți despre posibila depresie poți, dacă de cel puțin două săptămâni ai fost trist, trist, sau nu simți nimic și în același timp observi că ai început să gândești mai rău, să gândești mai încet decât de obicei, îți este greu să te concentrezi și este greu să te forțezi să faci ceva. Vă rugăm să rețineți că persoanele cu temperamente diferite pot avea viteză diferită procesarea informatiei, nivel diferit activitate, deci este important să te compari nu cu alți oameni, ci cu tine însuți.

De asemenea, este important să știți următoarele caracteristici manifestări ale depresiei:

• treziri devreme la 4-5 dimineața, când, deși nu vrei să te trezești și să începi ziua;
• deteriorare dimineața și îmbunătățire după-amiaza și seara (deși cu un tip de depresie anxioasă există o creștere a anxietății seara);
• lipsa unui sentiment de odihnă după somn: tocmai m-am trezit, dar deja obosit;
• incapacitatea de a se bucura de lucruri care obișnuiau să-i facă plăcere;
• participați la idei de valoare scăzută și auto-învinovățire;
• reacții vegetative: dureri de inimă, dureri de cap, fluctuații tensiune arteriala, tahicardie, greață (uneori vărsături), constipație, probleme urinare, tulburări ciclu menstrual, mucoase uscate (mai ales ochi).

Uneori se întâmplă ca depresia să se mascheze ca boala somatica când sunt pronunțate doar reacții vegetative, iar fondul emoțional nu se schimbă prea mult. Apoi vedem următoarea imagine: o persoană se plânge de o boală fizică, merge la medici, este examinată, dar medicii nu pot face un diagnostic specific și tratament simptomatic Nu ajută.

O persoană care este deprimată își poate descrie starea așa: „Parcă m-a învăluit un văl gri”, „Mă simt ca într-o ceață deasă”, „Lumea s-a îndepărtat de mine”, „Sunt între somn și realitate.” Este important de înțeles că toate informațiile de mai sus nu sunt destinate autodiagnosticării, ci pentru a se orienta în propria condiție și a decide asupra necesității de a contacta un specialist.

Ce specialist sa contactezi?
În funcție de gravitatea afecțiunii, fie terapie complexă este psihoterapie cu tratament farmacologic, sau va fi suficient să treci doar un curs de psihoterapie. Puteți contacta un specialist în depresie și puteți lucra cu acesta pentru a determina dacă aveți nevoie de farmacoterapie suplimentară. Sau contactați imediat un psihiatru și decideți asupra necesității tratamentului cu antidepresive. Principalul lucru este să nu vă automedicați, să nu vă prescrieți medicamente doar pentru că „o prietenă a avut depresie, i s-a prescris acest antidepresiv, ei bine, îl voi bea”. Astfel de cazuri, din păcate, apar, în ciuda faptului că este necesară o rețetă pentru achiziționarea de antidepresive. Există diferite tipuri de depresie și doar un psihiatru, după ce a analizat cu atenție informațiile primite de la pacient, este capabil să determine corect tipul, doza și durata medicației.

Cursul psihoterapiei poate fi foarte diferit în funcție de direcția în care se desfășoară. În munca mea, folosesc metoda terapiei strategice de scurtă durată, care a fost dezvoltată la Centrul de Terapie Strategică din orașul italian Arezzo, sub conducerea lui G. Nardone. Această metodă se caracterizează nu prin căutarea cauzelor problemei, ci prin studiul mecanismelor de funcționare a acesteia, adică a acelor factori care susțin starea problemei. Când o persoană se află într-o groapă, nu căutăm motivele pentru care a ajuns acolo, ci încercăm să înțelegem ce o împiedică să iasă și să găsim modalități de a face acest lucru.

Dacă o persoană a venit la un psiholog, prin urmare, a disperat să rezolve singur problema. Cu toate acestea, a făcut ceva pentru a-și rezolva problema înainte de a veni. De regulă, dacă ceea ce face o persoană pentru a rezolva o problemă nu îl ajută, dar continuă să o facă, atunci aceste încercări sunt cele care exacerba și mai mult problema. Același lucru este valabil și pentru ajutorul rudelor: metodele pe care membrii familiei le folosesc adesea nu îmbunătățesc starea, ci doar o agravează.

Ajută-ți aproapele
Studiile efectuate la Centrul de Terapie Strategică au arătat că, în general, mecanismul de funcționare al depresiei este prezentat astfel: iluzie – dezamăgire – depresie. O iluzie poate fi creată în raport cu sine, în relație cu ceilalți sau în raport cu structura lumii. De exemplu, iluzia în raport cu sine: „Trebuie să fiu mereu în vârf”. În raport cu ceilalți: „Partenerul meu nu mă va părăsi niciodată”, în raport cu ordinea mondială: „Lumea trebuie să fie corectă”. O stare depresivă apare atunci când are loc un eveniment sau o serie de evenimente care duce la faptul că ideea despre sine, despre alți oameni sau despre lumea din jur se prăbușește. În același timp, pe de o parte, o persoană se întristează din cauza așteptărilor neîmplinite (de unde starea de spirit scăzută, tristețea, melancolia). Pe de altă parte, el nu este pregătit să admită pe deplin prăbușirea completă a ideilor sale (de unde depresia și apatia sa). Din această cauză, personalitatea se află într-un fel de stare intermediară: nu mai poate fi în acea realitate în care va fi „întotdeauna în vârf”, pentru că există o experiență specifică care demonstrează că nu este așa, dar și să abandoneze acest lucru. idee dintr-un anumit motiv.atunci și motivele nu pot, ceea ce nu permite să construiască noua realitate, unde, spune, „Aș putea greși”. Toate acestea duc la faptul că o persoană nu își poate încălzi complet dezamăgirea, rămâne blocată sentimente negativeși nu pot să mă mișc nicăieri, pentru că „trebuie să fiu mereu deasupra, dar nu pot, așa că nu are rost să fac ceva”. Totul - persoana este blocată. Unul dintre obiectivele lucrului cu clienții depresivi în terapia strategică pe termen scurt este de a lucra prin sentimentele asociate cu dezamăgirea și de a accepta această dezamăgire. Prin urmare, gândirea pozitivă nu va ajuta cu depresia, dimpotrivă, trebuie mai întâi să ajungeți la fund pentru a putea să vă împingeți și să înotați la suprafață.

Acum să vedem ce fac cel mai des rudele în această situație. Ei fie aplaudă: „Păi, ești moale? Fii optimist! Trebuie să privim viața pozitiv! Ia o pauză de la problemele tale!” Sau, dimpotrivă, încearcă să facă de rușine: „Ce fel de cârpă ești! Uite câte alte probleme „adevărate”! În sfârșit, apucă-te! Ești bărbat (mamă, soție). În ambele cazuri, o persoană se simte neînțeleasă și, în consecință, și mai singură în suferința sa, în timp ce astfel de fraze îi alimentează ideea de auto-acuzare: „Într-adevăr, totul pare să fie bine cu mine, dar nu mă pot bucura. , probabil că ceva nu este în regulă cu mine” sau „Oamenii mă vor bine, dar nu sunt în stare să mă înveselesc, să mă distrez, să mă dau jos de pe canapea, nu pot juca rolul de tată/soție/mamă...” Astfel, o persoană care își simte deja insuficiența, se simte și mai inadecvată: depresia s-a agravat. Adesea, rudelor le este dificil să se abțină de la a comenta, nu numai pentru că sunt îngrijorați de persoana iubită și pur și simplu nu știu cum să-l ajute, ci și pentru că mulți (dar nu toți) oameni care sunt depresivi se plâng la nesfârșit de starea lor și despre asta.este greu sa nu reactionezi.

Algoritm de acțiune
În cazul în care pacientul este predispus la numeroase, iar membrii familiei sale doresc să ajute, dar nu știu cum, puteți folosi următoarea metodă. De acord și alocă o jumătate de oră pe zi când toată familia se va aduna. Setează ceasul deșteptător astfel încât să sune într-o jumătate de oră și lasă „suferitul” să spună tot ce doare: toate sentimentele tale, îndoielile, temerile, anxietățile, plânge din inimă, plânge. În același timp, este extrem de important ca toți membrii familiei să mențină tăcerea religioasă toată jumătatea de oră, să nu comenteze în niciun fel, să nu suspine sau să geme. În afara acestei jumătăți de oră, problema nu este discutată. Când încearcă să vorbească despre ea din nou în afara timpului alocat, rudele răspund: „Spune-mi despre asta în jumătatea de oră alocată”.

Atunci când o familie își ia timp pentru a da voce cuiva care are nevoie de ajutor, ea nu se retrage din problemă și nici nu alimentează problema. Acesta este un mod productiv de interacțiune intra-familială în ceea ce privește problemele existente iar uneori, dacă depresia a început nu cu mult timp în urmă și trece într-o formă ușoară, chiar și o astfel de schimbare este suficientă pentru ca persoana să se deblocheze și să poată face față problemei sale. Cu toate acestea, cel mai adesea acest lucru nu este suficient și este necesară asistență de specialitate.

Este important de menționat că, din păcate, în viața noastră există astfel de evenimente care într-o mare măsură ne afectează starea emoțională, ne face să ne întristăm. Aceasta este o întrerupere a relațiilor semnificative, pierderea unor oameni apropiați și dragi nouă sau boala lor, precum și propriile boli. Pentru aceste evenimente, o stare depresivă este normală; dimpotrivă, absența depresiei în aceste cazuri ar fi anormală. Ajutorul unui psiholog poate fi necesar dacă o persoană este blocată în problema sa, obsedată de ea și nu poate ieși din ea. În medie, experiența durerii durează aproximativ un an, dar dacă dinamica acestei experiențe nu se schimbă în niciun fel sau reacția depresivă este prea acută, nu este nevoie să așteptați sfârșitul acestei perioade - este mai bine să caută imediat ajutor.

Mulți oameni consideră că este nedemn să ceară ajutor, îl consideră o manifestare a slăbiciunii sau, în principiu, își iau cu ușurință starea și încearcă să facă față singuri. Capacitatea de a-și recunoaște neputința de a face față unei probleme necesită mult curaj și vorbește despre maturitatea unei persoane, nu despre slăbiciunea sa. Chiar dacă ai dificultăți în acest moment, amintește-ți că nu este vina ta și că depresia este o stare emoțională temporară. Apelarea în timp util pentru ajutor vă va ajuta să întoarceți rapid timpul prețios din viața voastră, când îl puteți simți din nou la maxim, îi puteți simți gustul, îl puteți împărtăși cu cei dragi.

depresie - dezordine mentala, însoțită de o deteriorare a stării de spirit și o pierdere a capacității de a obține plăcere, este adesea însoțită de simptome precum scăderea stimei de sine, tulburări de concentrare, apariția sentiment nerezonabil vinovăție, tulburări de somn și idei suicidare. Forma acută este însoțită de indiferență față de tot ce se întâmplă, retard motor și mintal.

Conform statisticilor furnizate de Organizația Mondială a Sănătății, aproximativ 350 de milioane de oameni din întreaga lume sunt afectați de această boală, în timp ce tulburarea afectează pe oricine, indiferent de sex, vârstă și rasă. Majoritatea oamenilor nu sunt conștienți de depresia adevărată și adesea o confundă cu schimbări normale de dispoziție sau cu emoții negative. Depresia este de lungă durată și se poate dezvolta în mai multe forme periculoase inclusiv sinuciderea sau încălcarea penală a legii.

Tradus din latin depresie înseamnă o stare de depresie. În psihiatrie, o astfel de tulburare este considerată o boală foarte gravă care apare ca urmare a diverse motive. Majoritatea oamenilor, atunci când se confruntă cu depresia, încearcă să rezolve singuri problema cum să iasă din depresie. Începând să cauți un răspuns, ar trebui să fii conștient de o circumstanță importantă, dacă încercările de a depăși depresia nu au avut succes sau au dus la o descurajare și mai mare, atunci ar trebui să cauți imediat ajutor calificat de la un specialist în domeniul psihiatriei. Psihologul, ghidat de mulți ani de experiență, va ajuta la tratament, va prescrie medicamentele necesare și va sfătui ce trebuie făcut pentru a ieși din stare similară se.

LA lumea modernă, depresia este pe primul loc printre alte tulburări psihice. Apariția unei astfel de boli este asociată cu criza economică globală. O persoană își pierde încrederea în viitor, apar probleme cu economiile Bani iar preocuparea pentru soarta generațiilor viitoare este în creștere. Din acest motiv, nivelul de stres în rândul populației este în creștere constantă.

Detectarea depresiei este destul de laborioasă și proces dificil, este necesar să se cunoască cauzele tulburării pentru a face față consecințelor acesteia.

Cauzele depresiei

Cele mai multe dintre cauzele depresiei sunt asociate cu experiențe și șocuri grave:

• plecarea sau decesul unei persoane dragi;
• traume psihologice;
• oboseală constantă la locul de muncă sau efort excesiv excesiv;
• încetarea carierei sau imposibilitatea dezvoltării carierei;
• utilizarea excesivă a medicamentelor;
• schimbarea locului de locuit;
• boala incurabila;
• frica de evenimente viitoare;
• lipsa stimei de sine;
• lipsa prietenilor;
• stimă de sine scazută;
• boli ale rudelor apropiate;
• lipsa de înțelegere din partea celor dragi;
• anxietate și fobii;
• existență plictisitoare și lipsită de bucurie;
• singurătate;
• insolvență financiară sau sărăcie;
• probleme de greutate sau îmbătrânire rapidă;
• timiditate;
• şomaj;
• iritabilitate.

Uneori depresia poate apărea fără condiții prealabile și motive vizibile, în astfel de situații, un factor probabil este perturbarea conexiunilor neurochimice ale cortexului cerebral.

Pentru a diagnostica depresia, este suficient să aflați câteva puncte:

• lipsa dorinței sau sentimentul de inferioritate;
• agravarea dispoziției este însoțită de dureri musculare;
• apatie, indiferență, plâns;
• lipsa energiei pentru a face ceea ce iti place;
• pierderea în greutate în timp ce menține apetitul, probleme ale tractului gastrointestinal;
• dureri de cap frecvente, migrene sau convulsii;
• apariția ideii de a regla conturile cu viața ca singura cale de ieșire din situație.

Dacă aveți toate sau marea majoritate a simptomelor, atunci cu siguranță trebuie să știți cum să faceți față depresiei.

Semne de depresie

Psihologii profesioniști notează doar două semne principale - absență prelungită interes pentru evenimente sau sărbători luminoase, sentiment constant depresie și o formă acută de tulburare, însoțită de indiferență totală față de orice și apatie. Senzația regulată și prelungită de depresie duce la lacrimi și o deteriorare a dispoziției, dar forma acută poate provoca o tulburare mintală gravă. Sunt câteva moduri eficiente cum să faci față depresiei.

1 Asumă-ți responsabilitatea pentru ceea ce se întâmplă numai asupra ta.

2 Se recomandă să începeți jurnal personal, este necesar să se înregistreze zilnic negativ și emoții pozitive experimentat în timpul zilei. Datorită notelor, poți ieși încet dintr-o stare depresivă dacă, atunci când apare o deteriorare, recitești momentele din jurnal când s-a observat o îmbunătățire. Analizând propriile gânduri și acțiuni, se poate concluziona despre progresul în tratamentul bolii.

3 Vizionați mai multe filme și seriale care vă inspiră sau pur și simplu vă captează imaginația.

4 Iubește-te pentru ceea ce ești, lumea nu există oameni ideali care nu greșesc sau care nu sunt urmăriți de eșec. Este necesar să renunți la biciuirea constantă a sinelui pentru incapacitatea de a atinge înălțimi de neatins. Nu este nevoie să mergi la extreme, trebuie să te lăudați pentru obținerea succesului în fiecare etapă mică a vieții. După ce ai învățat să te iubești pe tine însuți, devine mai ușor să trăiești și ai puterea să mergi spre obiectivul tău, în ciuda depresiei și frustrării.

5 Comunică mai mult, nu respinge ajutorul celor din jur.

6 Încercați să vă comparați situația cu problemele altor persoane. Discutați pe forumuri cu persoane care au probleme diferiteîncearcă să-i ajuți singur. Uneori, o persoană află că viața altuia este mult mai dificilă și mai rea și se calmează treptat, scăpând de depresie.

7 Nu te întoarce mental la starea în care te simți mai rău, încearcă să nu mai experimentezi astfel de sentimente negative. Ar trebui să evaluați și să acceptați situația în care vă aflați. De multe ori oamenii nu pot identifica motivul pentru care a existat o ceartă sau discordie în familie, iar acest lucru îi deprimă foarte mult. Trebuie doar să accepți ceea ce se întâmplă și să ierți persoana respectivă.

8 Încearcă să-ți schimbi atitudinea față de viață. Scriitorul american Gary Vaynerchuk vă sfătuiește să vă începeți ziua stând în fața unei oglinzi și spunând trei cuvinte simple- nu ești etern. Pentru a fi fericit, unei persoane i se oferă o singură viață, o singură șansă, așa că de ce să o irosești cu frustrare și lacrimi. Zâmbește oamenilor și fă-i complimente, fiecare moment al vieții ar trebui să aducă doar bucurie.

9 Evitați complet alcoolul sau drogurile.

10 Dormiți cel puțin 8 ore pe zi, doar somn bun va ajuta la calmarea sistemului nervos și vă va încărca cu energie și vigoare pentru întreaga zi.

11 Fă-ți un hobby, desenul sau tricotat este bine, totuși, poți face orice, atâta timp cât ești interesat, iar cursurile aduc plăcere. Dacă îți găsești dintr-o dată o utilizare într-o zonă neașteptată, asta te va pune cu siguranță într-un mod pozitiv.

12 Du-te la sport. Nu ar trebui să vă grăbiți cu capul în haltere, este suficient să vizitați un centru de fitness sau un grup de dans de câteva ori pe săptămână, în care există o atmosferă plăcută și veselă.

13 Încearcă absolut dezinteresat să ajuți orice persoană, cu siguranță va răspunde.

14 Ai grijă de aspectul tău, machiază-te și alege-ți hainele preferate înainte de a ieși.

15 În niciun caz nu te retrage în tine și nu sta în patru pereți. Evita singuratatea. Mergeți la plimbare, întâlniți prieteni, vizitați o pădure sau un râu, cumpărați un tur în străinătate. Plimbați-vă mai mult, alegeți locuri cu o mulțime mare de oameni, unde este zgomot și se aud râsetele copiilor. Bea o ceașcă de cafea într-un restaurant sau dansează într-un club. Bucurați-vă de fiecare zi, de oportunitatea de a respira, de a simți și de a vedea lumea.

Nu ar trebui să apucați experiențe sau să le beți, în acest fel puteți dobândi o dependență periculoasă, care va fi foarte greu de luptat. Nu trebuie să-ți scoți furia asupra celor dragi, altfel vei jigni sau răni o persoană care nu este indiferentă față de tine. Puteți folosi o opțiune bună pentru a elibera emoțiile negative - țipă într-o pernă sau în natură, scoate-ți furia pe un sac de box. Nu te lasa dus cu administrarea de antidepresive, acestea vor ajuta la eliminarea simptomelor, dar nu vor corecta cauzele, mai ales ca deseori dau dependenta si au efecte secundare.

Concluzie

Ce este o tulburare psihică? Cum să scapi de depresie? Toate aceste întrebări te vor deranja din când în când. Prin urmare, tu însuți trebuie să te decizi să-ți schimbi viața, să încerci să rezolvi singur problemele și să încerci să scapi de ele gânduri anxioaseși temeri stupide.

Numai tu însuți poți să corectezi greșelile, să-ți prioritizezi corect viața și să-ți atingi obiectivul pentru care te străduiești sau să-l abandonezi complet. Făcând câțiva pași pe cont propriu, vei simți respirația libertății și te vei elibera de cătușele fricilor și a îndoielii tale. Începe să apreciezi ceea ce ai. Apreciază-ți timpul și încearcă să-l petreci doar pentru fapte bune și ganduri pozitive. Încercați să petreceți mai mult timp cu prietenii și acordați preferință plimbărilor în aer curat. start animal de companie sau vizitați o grădină zoologică. Călătorește sau găsește ceva pe placul tău și ține minte - există o singură viață!

Ai simțit vreodată că există un gol în interiorul tău? Un gol căscat, pe zi ce trece din ce în ce mai mult? Nici măcar gol. O gaură neagră care suge toate sucurile și toată bucuria din tine...

„Nu pot să ies din depresie!” Cât de des auzi această frază de la rude și prieteni? Și când tastezi prețuitul „cum să ieși din depresie” pe internet, îți deschid imediat forumuri și portaluri, unde îți sunt oferite metode de a trata această boală mintală a secolului XXI. Destul de des, articolele pe subiecte similare - despre ieșirea din depresie - încep cu fraza: „Unul dintre cele mai probleme comune cu care se confruntă oamenii este o dispoziție proastă... să-ți dai seama cum să ieși depresie de toamnă...". Și atunci apare o întrebare firească: depresia și o dispoziție proastă sunt același lucru?

Deci, ce este depresia? Și cum să ieși din depresie, oricare ar fi aceasta?

Din anumite motive, mulți oameni căutând căi ieșiți din depresie, nu vă dați seama că se confruntă cu ceva - o dispoziție proastă, surmenaj, tristețe, dragoste neîmpărtășită, stres, nemulțumire - dar nu și depresie. Dar toate acestea nu sunt același lucru. Și înainte de a începe să cauți modalități de a ieși singur din depresie, trebuie să-ți dai seama ce fel de fiară este atât de îngrozitoare - depresia.

Întrebări care nu te vor lăsa să trăiești

Ai simțit vreodată că există un gol în interiorul tău? Un gol căscat, pe zi ce trece din ce în ce mai mult? Nici măcar gol. O gaură neagră care suge toate sucurile și toată bucuria din tine. Totul pare să fie bine: muncești, studiezi, comunici cu semenii, faci ceea ce îți place, dar inima ta este proastă. Și de fiecare dată întrebarea invariabilă „De ce?” ajunge din urmă.

De ce exist? Ce voi lăsa în urmă? Care este sensul activității mele? Încerci să găsești măcar o justificare pentru viața ta, dar nu o găsești. Încerci să găsești măcar o explicație pentru existența întregii omeniri, dar răspunsurile te scapă din nou și din nou, fără a lăsa indicii sau indicii. Și ieșirea din depresie pare imposibilă.

Deseori te gândești: „Oamenii fac aceleași acțiuni zi de zi, fără să-și dea seama că totul este lipsit de sens. La urma urmei, fiecare pas, într-un fel sau altul, ne aduce mai aproape de moarte. Și are rost să legănăm barca dacă oricum se știe rezultatul? De la realizarea tuturor acestor lucruri nu ar fi atât de dureros dacă ai putea explica cumva scopul șederii tale aici și acum. Dar nu simți un scop, nu simți absolut nimic. Nu poți găsi o cale slabă, nu poți înțelege cum să ieși din depresie. Doar întuneric în ochi și un sentiment pulsatoriu de deznădejde, care otrăvește și mai mult viața.

Cum să ieși din depresia cronică severă dacă nimic nu are sens?

De fiecare dată când te culci cu gândul că ar fi bine să mori în somn. A închis ochii și nu i-a mai deschis, pentru că nu există bucurie din trezire și din conștientizarea că a venit o altă zi fără sens, un alt capitol gol din viața ta. Nu există nici măcar un indiciu despre cum să ieși din această mlaștină, o depresie vâscoasă. Este insuportabil, ca și cum ai citi o carte complet lipsită de sens. Viața continuă ca guma de mestecat care a fost mestecată de cel puțin o lună. Fără gust, incolor, fără sens și... prost. Cum să scapi de stres și depresie prelungită? Cum să simți în sfârșit bucuria vieții?

Sfaturi despre cum să ieși rapid din depresie prelungităși încep să trăiască, mulți, dar nu scapă de o stare proastă, când nici nu vrei să mănânci.

Depresia este trăită de persoanele cu un anumit depozit mental. Conform Psihologie sistem-vector, acest tip de oameni are . Obositi de lipsa de sens a vietii de zi cu zi, ei cauta modalitati de a iesi din depresia debilitante. Și nu contează cum le numești depresia - toamnă, primăvară, mascată sau acută - vorbim despre un motiv ascuns în inconștient. Dezvăluind acest motiv, ne apropiem de răspunsul la întrebarea cum să ieșim din depresia profundă.

O provocare pe care nu o poți refuza

Fiecare persoană vine pe această lume cu un motiv. Noi toți - toți cei 8 vectori - joacă un anumit rol. Dar dacă funcțiile majorității oamenilor sunt destul de tangibile - sunt direcționate către lumea exterioară, atunci toate căutările pentru un vector sonor sunt direcționate dincolo de granițele existenței umane - în lumea interioara, lumea metafizică.

Chiar și când era un copil de patru ani, tipul sunetului pune întrebări la care nu orice adult poate răspunde. De ce traim? Cine este Dumnezeu? Ce se va întâmpla când voi muri? De ce de ce de ce? Aceste întrebări îl bântuie pe inginerul de sunet toată viața lui conștientă. Ele cresc în ea sub formă de lipsuri și goluri. Depresia este doar o reacție la aceste goluri de neînlocuit care au crescut deja până la dimensiunea găurilor negre.. Care asupresc, trag... Și uneori se pare că singurul mod de a scăpa de ei este să ieși pe fereastră.

Ce modalități de a ieși din depresia severă ne oferă internetul? De ce nu merge?

Îndreptați-vă atenția către muncă sau hobby-uri - ceva care vă va captiva.

Cei care dau acest sfat habar nu au ce este depresia. Depresia „sunetă” nu are nimic de-a face cu viața de zi cu zi sau cu relațiile. Apare pe fundalul unei disperări acute din negăsirea răspunsurilor la principalele întrebări ale inginerului de sunet: „Cine sunt eu și de ce sunt aici? Care este sensul vieții?”. Și nimic pe pământ nu poate suplini această lipsă. Omul nu poate trăi fără să găsească răspunsuri. Afundându-se mai adânc în depresie, el încearcă să găsească semnificații care să-l ajute să iasă.

Creare. Peste tot și în orice, arată-ți creativitatea, darul tău, manifestarea tu real.

Într-adevăr, creativitatea poate fi o ieșire pentru omul sunet, dar cum poate ajuta la ieșirea din depresie dacă nu există o umplere de căutare a sunetului?

Metodele propuse mai sus cu privire la modul de ieșire dintr-o depresie prelungită nu sunt un remediu, nu o cale de ieșire, ci doar trucuri care cu greu oferă o ușurare temporară. Fugi, sari, sari... toate acestea sunt doar petice, absolut nu rezolvarea problemelor care nu răspund la întrebări și, prin urmare, nu ajută cu adevărat la ieșirea din depresie.

Dar ce să faci?

Răspunsul este evident: pentru a ieși dintr-o depresie severă, trebuie să nu mai fugi de întrebările care te bântuie. Trebuie să înfrunți problema și să o rezolvi odată pentru totdeauna. Și a apărut o astfel de oportunitate. Găsiți, în sfârșit, răspunsuri, să vă cunoașteți și să vă înțelegeți pe voi și pe ceilalți. Și ieși cu adevărat din depresie.

Drum către tine însuți. Depresia este vindecabilă

Din fericire, acum există o oportunitate de a ne realiza dorințele cu ajutorul Psihologiei System-Vector a lui Yuri Burlan. Datorită acestui lucru, am reușit să ieșim din depresie număr mare oameni cu vector sonor. Sute de oameni au obținut rezultate semnificative prin instruire. Nu trebuie să spuneți niciun cuvânt - cu fotografii, scriind sub numele lor, ei vorbesc de la sine. Au descoperit cum să iasă din depresie fără pierderi.

Și cel mai important, rezultatul după antrenament nu este temporar, nici imaginar. Veți depăși depresia mergând pe calea intuiției sensuri profundeși nu modalități imaginare de a ieși din ea. Rezultatul va ramane pentru totdeauna.

Ce crezi că este mai bine: existența în cârje de antidepresive - într-o stare de somnolență, înlocuită cu dureri insuportabile, sau o viață plină de bucurie și, cel mai important, de sens? Răspunsul este evident.

Vector sunet - dominant. Și asta înseamnă că până când dorințele lui sunt împlinite, până când se găsesc răspunsuri la întrebări despre sensul vieții, proprietarul acesteia nu va simți bucuria viata de zi cu zi indiferent cât de intens ar fi. Și asta înseamnă că fără să-ți cunoști „Eul” și să-ți realizezi dorințele, nu vei putea ieși dintr-o stare depresivă. Lumea reală se va retrage și se va retrage, va părea din ce în ce mai iluzorie și mai goală.

asteapta pana cand lumea reala nu se va transforma într-un punct mic, nu merită. Este posibil să schimbăm sentimentul inutilității de a fi cu o anticipare incitantă și planuri de anvergură pentru viitor. Cum să scapi rapid din depresie? Prăbușiți și, în loc de o fundătură, găsiți o cale de ieșire la prelegeri online gratuite despre Psihologia Vectorială Sistemică. Ce înseamnă două nopți în comparație cu o eternitate? Bine ati venit!

Articolul a fost scris pe baza materialelor instruirii " Psihologie sistem-vector»

În acest articol, vei învăța cum să ieși singur din depresie. Există o părere că depresia este o proastă dispoziție prelungită și pesimism, dar aceasta este o concepție greșită comună. Depresia este însoțită de o stare de descurajare și de pierdere a interesului față de acele activități care anterior aduceau plăcere, precum și de incapacitatea de a face activități zilnice simple.

În acest articol, voi descrie simptomele depresiei și voi oferi recomandări pentru acțiune ulterioară cei care și-au văzut pe ale lor printre aceste simptome. voi da si eu sfaturi practice cei care nu observă semnele tulburare depresivă, dar pentru mult timp experimentați stres, blues, proastă dispoziție, ascuțit leagăne emoționale, simte o lipsă de forță și energie.

Puteți trece imediat de la conținut la modalități de a ieși din depresie. Totuși, pentru a rezolva problema, ar fi bine să știm de unde a venit.

Deci, cum să scapi de depresie pe cont propriu, precum și să supraviețuiești stresului, apatiei și să începi să te bucuri de viață - citește acest articol.

Cum să recunoști depresia - 10 simptome

Simptome psihologice ale depresiei:

• Fond emoțional redus, proastă dispoziție
• Oboseală, senzație de slăbiciune, lipsă de energie
• Lipsa de interes pentru ceea ce a fost
• Anxietate crescută, frici, lipsă de vedere, viziune pesimistă asupra viitorului
• Gândire lentă, comportament lent

Simptome somatice ale depresiei:

• Insomnie sau somn agitat
• Lipsa poftei de mâncare sau schimbări bruște – fie vrei să mănânci, fie nu
• Dureri de cap persistente
• Constipație
• Orice boală asociată cu tractul gastro-intestinal

Depresia poate trece fără simptome somatice. Primele și principalele sale semne pot fi considerate o proastă dispoziție, indiferență față de orice, lipsă de energie și slăbiciune generală a întregului corp. Și indiferent de circumstanțe. Chiar dacă doar aceste semne sunt observate la o persoană mai mult de două săptămâni, este urgent să contactați un psihoterapeut sau un neurolog. În timpul tratamentului, va trebui să faceți teste și să beți medicamentele necesare.

Majoritatea oamenilor nu știu ce este depresia și, prin urmare, tind să-i devalorizeze pe cei care au fost afectați de această boală. Din cauza acestei atitudini în societate faţă de această boală multora le este rusine sa mearga la medic si sa recunoasca ca au o tulburare psihica. Prin urmare, conform Organizația Mondială Sănătate, doar aproximativ 10% dintre persoanele cu depresie primesc tratament adecvat. Depresia este o boala care trebuie tratata, altfel poate duce la cele mai ireversibile consecinte.

Depresia se caracterizează printr-un paradox șocant: cei care nu suferă de ea se plâng adesea de depresie, în timp ce oamenii adevărați depresivi pot trăi cu ea ani de zile și nici măcar nu o știu.

Aflați mai multe despre semnele și simptomele depresiei cu punct medical vizualizare pe care o puteți citi Aici.

Așadar, dacă ai identificat semne de depresie în tine, asigurați-vă că consultați un specialist. Ma puteti contacta sau cere pe site.

Următoarea parte a articolului este potrivită pentru cei care nu s-au identificat simptome severe tulburare depresivă, dar simte o depresie ușoară - pentru o lungă perioadă de timp este într-o dispoziție proastă și simte o lipsă de energie.

7 moduri de a ieși din depresie, apatie, stres

Într-un moment în care ești într-o dispoziție proastă și nu vrei să faci nimic, ai puțină energie și putere. Fondul emoțional redus se reduce și el performanța generală organism. Prin urmare, voi descrie mai multe moduri miraculoase de a economisi și de a crește energia și, prin urmare, de a crește fond emoțional, îmbunătăți starea de spirit. Deci, cum să scapi de stres, blues, apatie, depresie și stare rea de spirit chiar acum - 7 moduri:

Metoda #1: Acceptă-ți starea

Primul pas pentru rezolvarea oricărei probleme este recunoașterea și acceptarea acesteia. Nu încerca să înveți cum să scapi de stres. Nu accepta să încerci să lupți, ci în schimb acceptă-l. Protestul se întoarce întotdeauna înapoi. Dacă, de exemplu, te lupți cu kilogramele în plus, cântărindu-te la nesfârșit și numărând caloriile, este puțin probabil să reușești să slăbești mult timp și cu o calitate înaltă. Din când în când vei dori să mai mănânci o bucată, vei fi nervos și frustrat tot timpul. Dar dacă renunți la această luptă și te accepți pe tine și corpul tău, atunci corpul se va reconstrui și te va întoarce la forma care îți este cea mai favorabilă.

Cu ce ​​lupți te luptă mereu și cu tine. Și atâta timp cât vei continua să lupți, va câștiga. Prin urmare, acceptă-ți starea, oricare ar fi ea acum și indiferent cât durează. Permite-ți să fii trist sau supărat din când în când. Nu suntem roboți pentru a fi fericiți tot timpul.

Metoda # 2: Unde se duce atenția, acolo se duce energia

Când faci ceva și în acel moment gândurile tale sunt într-un loc complet diferit, vei crește semnificativ consumul de energie pentru ceea ce faci în prezent. Printre altele, nu observi că cazul tău durează de câteva ori mai mult timp, iar calitatea muncii scade dramatic. Dacă îți concentrezi toată atenția asupra momentului prezent, vei crește foarte mult cantitatea de energie, ceea ce înseamnă că vei îmbunătăți calitatea muncii și vei reduce timpul.

Mănâncă când mănânci, nu te uita la televizor. Așa că vei gusta gustul, vei mesteca alimentele mai bine și, în consecință, corpul tău va absorbi mai bine nutrienți. Acest lucru se aplică în orice caz. Păstrează-ți atenția asupra momentului prezent. Este mereu. Oriunde se duce atenția ta, energia ta merge acolo. Nu mai da energie personajelor din trecut sau din serialele TV, imagini din feed retele sociale. Trăiește acum și asta te va ajuta să economisești energie și să o îndrepti în direcția corectă.

Metoda #3: Strânge-ți câștigurile

Din copilărie am fost învățați să fim atenți la greșeli. Au subliniat cu roșu ce nu era în regulă, în loc să evidențieze cu verde ce a ieșit bine. Și de-a lungul timpului, ne-am obișnuit să observăm doar eșecurile noastre. Cu toate acestea, gânduri despre propriile greșeli insotita de emotii negative, ceea ce inseamna consum de energie. Încetează să te critici și să te certați pentru greșeli. Acceptă-te pe tine însuți.

Concentrează-te în întregime pe micile tale victorii. Începeți un „Jurnal de succes” în care vă veți nota toate succesele mici (și pe cele mari, desigur, de asemenea) în fiecare zi. De exemplu, „azi am făcut cea mai delicioasă julienne” sau „azi l-am sunat în sfârșit pe tatăl meu”. Introduceți în Jurnalul succesului ceea ce considerați a fi o victorie. Notează cel puțin cinci reușite pe zi - în acest fel vei muta atenția de la eșecurile tale la victorii. Acest lucru vă va oferi multă energie. Într-o zi vei simți încredere deplină că totul merge bine pentru tine, totul îți vine ușor. Așa funcționează un jurnal de succes.

Metoda #4: Fii recunoscător

Recunoștința pentru ceva aduce întotdeauna energie pentru ceva mai mult. De exemplu, dacă mulțumiți zilnic, neobosit și sincer pentru tot ce aveți, vă vor veni mult mai multe. Dacă mulțumești pentru că ești sănătos, vei fi și mai sănătos. Dacă mulțumiți pentru resursele materiale, acestea vor crește. Când ești cu adevărat recunoscător pentru ceva, ai energie suplimentară pentru a-l primi. Incearca-l! Funcționează!

Puteți mulțumi lui Dumnezeu, Cerului, Universului, Pământului sau chiar să spuneți: „Mulțumesc...”, dacă încă nu v-ați hotărât cine ne oferă aceste oportunități. Acest lucru trebuie făcut în mod sistematic și regulat. cel mai bun cazîn fiecare zi și este de dorit să scrieți. In momentele grele, cand te simti rau sau iti lipseste puterea, precum si in momentele de fericire si bucurie, nu uita sa multumesti, iar energia ta va creste semnificativ.

Metoda #5: Compară-te cu tine însuți

Lasă o singură comparație în viața ta: compară-te astăzi cu tine însuți ieri. Fă-l al tău obiceiul zilnic. Va fi grozav dacă după cinci victorii în „Jurnalul succesului” vei scrie la ce ai fost mai bun azi decât ieri. Dacă reușești să faci asta în fiecare zi, cu timpul vei înceta să te invidiezi și să te compari cu ceilalți. Acest lucru vă va crește energia zilnic și, în timp, în mod semnificativ. Și uitându-te la comparațiile tale zilnice cu tine însuți ieri pentru o anumită perioadă, vei vedea amploarea dezvoltării tale.

Metoda #6: Renunțați la promisiunile încălcate

Oferim cea mai mare parte a energiei noastre gândurilor despre trecut. Și anume, oamenilor care ne-au jignit cândva, dar nu am iertat niciodată. Afaceri neterminate. Promisiuni neîmplinite. Obiective neatingute.

În psihologie, există un așa-zis Efectul Zeigarnik”- un experiment care a demonstrat că oamenii tind să-și amintească sarcinile neterminate și sarcinile de multe ori mai bine decât cele finalizate. Acest lucru sugerează că dăm înapoi promisiunilor neîmplinite și obiectivelor neîmplinite. o cantitate mare din energia noastră, le dedicăm mult timp și efort, deși este posibil să nu le îndeplinim niciodată.

25% din energia noastră (cat 25% din caloriile consumate!) este cheltuită în procesele de gândire. Și majoritatea sunt date trecutului. Încă mai comunică în cap cu colegii de clasă pe care nu i-au mai văzut de zece ani. Ei se justifică mental în fața mamei lor pentru situația din copilărie. Îngrijorați de faptul că în urmă cu mulți ani au promis cuiva și nu și-au îndeplinit.

Faceți o listă cu acele persoane, situații și lucruri din trecut care încă vă bântuie. Câtă energie ți-au luat de-a lungul anilor! Vorbește cu ei mental pentru ultima oară. Eliberează-le pentru totdeauna. Doar așa poți scăpa de ele. Dacă nu știi cum să o faci, o poți face. Te va ajuta să renunți la resentimente și la treburile neterminate. Predați-vă odată pentru totdeauna astăzi. Și uneori gândește-te puțin la viitor. Dar nu vă permiteți luxul de a vă întoarce în timp.

Metoda #7: Eliberează-ți capul

Pune-ți timp deoparte în fiecare zi pentru a te relaxa. Ar trebui să fie o activitate în timpul căreia creierul tău este aproape complet oprit. Capul ar trebui să fie gol, iar gândurile împrăștiate. Dacă știi sau vrei să înveți cum să meditezi, atunci acesta este mod perfect pentru relaxare. Orice altă activitate în care creierul nu este implicat este, de asemenea, potrivită - vizionarea unui film de comedie, yoga, exercitii fizice, oferind plăcere... Continuați singuri această listă. În general, uneori, te dezamăgesc.

Faceți acest lucru în mod regulat, rezervați un timp special pentru asta, o jumătate de oră sau o oră pe zi. Odihna pentru creier este cea mai mare cel mai bun medicament să se umple cu energie. Principalul lucru este să nu exagerați și pentru restul timpului să vă dedicați complet momentului prezent, fără să vă stropiți cu alte gânduri. Și numai în ceasul special alocat de odihnă nu te gândi la nimic.

Concluzie

În acest articol, vi s-au prezentat modalități de a scăpa de depresie pe cont propriu, dacă aveți o formă ușoară a acesteia. De asemenea, am luat în considerare modalități de a ajuta la nu împrăștia energia și de a o direcționa în direcția corectă. Aceste metode te vor readuce la o stare de stabilitate emoțională și tonus energetic. De asemenea, îți vor crește conștientizarea și plinătatea interioară, îți vei trăi ziua mai intens. La urma urmei, vei fi pe deplin în momentul prezent, adică să-ți trăiești viața mai profund.

stingi critic interiorși începe să realizezi cine ai fost ieri și cine ești astăzi. Vei vedea ca te schimbi si te imbunatatesti zilnic, pentru ca datorita acestor metode vei invata sa urmaresti mai clar schimbarile.

De ce este atât de important să ții un „jurnal de succes” și să-l notezi în general? Acest lucru vă ajută să remediați rezultatele, să vă curățați capul și, de asemenea, uitându-vă la schimbările zilnice, să vedeți amploarea propriei dezvoltări. Acest lucru vă va ajuta semnificativ și vă va crește cantitatea de energie. Și acest lucru, la rândul său, este garantat să te scoată dintr-o stare stresantă.

Astfel, metodele prezentate în articol nu numai că vă arată clar cum să scăpați de stres și să ieșiți singuri din depresie, dar vă ajută și să vă acceptați și să vă iubiți, să vă creșteți gradul de conștientizare, să creșteți cantitatea de energie și resurse și învață și cum să trăiești în prezent. Fiecare zi va deveni plină de evenimente, toată viața ta va fi plină, iar stresul nu se va mai întoarce la tine.

Și nu uita să descarci cartea mea Cum să te iubești pe tine însuți. În ea împărtășesc cel mai mult tehnici eficiente, cu ajutorul căruia eu însumi mi-am ridicat odată stima de sine, am devenit încrezător și am învățat să mă iubesc. Această carte va fi de mare ajutor în calea ieșirii din stres, depresie, apatie și, în general, vă va face viața mai fericită! La urma urmei, o soluție favorabilă pentru orice sarcină de viață începe cu iubirea de sine.

Dacă aveți nevoie asistenta individuala pentru a iesi din starea de depresie in care te afli acum ma poti contacta pentru un psiholog