Critic interior: cine este el și cum să-l recunoaștem? Criticul meu interior, Psihologie - Gestalt Club.

Originea criticului interior apare în copilărie. Copilul, explorând lumea și posibilitățile sale, se confruntă cu așteptările societății și cu nemulțumirile celorlalți atunci când nu se ridică la nivelul acestor așteptări.

Atunci când cresc copiii, adulții sunt ghidați de un anumit set de reguli de comportament pe care le-au adoptat de la părinți. Și de îndată ce un copil încalcă aceste reguli, îl certa, îl critică, îi arată nemulțumirea, îl privează de recompense, îl pun într-un colț, demonstrând în așa fel că acțiunile în afara regulilor sunt pedepsite. Ca urmare om scund dobândește experiență: tot ceea ce nu este inclus în categoria „corect” este plin de probleme.

Jordan Whitt/unsplash.com

Pentru a preveni experiențele dureroase ulterioare de pedeapsă pentru acțiuni „greșite”, este dezvoltat un mecanism de protecție intrapsihic care inhibă activitatea unei persoane. Aceasta este autocritica sau criticul interior. Din moment ce copilul absoarbe tot ce vine din exterior, vocea lui critică vorbește în cuvinte și intonații. oameni semnificativi: părinți, educatori, profesori.

„Nerușinat, idiot obscen! Tu esti nimic!" - o tânără aude în cap cuvintele tatălui ei în situațiile în care este necesar să-și apere punctul de vedere sau să-și declare dorințele. Aceste fraze au fost gravate în memoria ei încă din copilărie și vin împotriva voinței ei, lipsind-o de putere și încredere în sine. Aceste gânduri îi fac mâinile și picioarele să se răcească, gâtul i se strânge, corpul ei se transformă în piatră, ca în copilărie, și nu poate face nimic în privința asta.

O persoană care în copilărie a fost mult criticată, condamnată, pedepsită, are multe îndoieli cu privire la abilitățile, aptitudinile, utilitatea, demnitatea sa. Criticul său interior este puternic și activ. El stă de pază pentru ca o persoană să nu intre în mizerie, pentru ca acțiunile sale să nu se dovedească din nou greșite. Adesea, această subpersonalitate ne privează de capacitatea de a face orice.

Fără fapte - fără greșeli, ceea ce înseamnă că nu va exista nicio pedeapsă.

Cum apare criticul interior?

Un exercițiu care te ajută să faci față criticului tău interior

avemario/depositphotos.com

Metodologie

Un critic interior activ îți poate distruge viața. În timp ce îți evaluezi acțiunile cu această subpersonalitate, continui să te vezi prin ochii unor adulți semnificativi din copilărie. O modalitate de a scăpa de influența criticului interior este să înveți să-ți evaluezi singur acțiunile, în funcție de oportunitățile și stilul tău de viață actual.

Vă ofer un exercițiu care vă va ajuta să faceți față acestei sarcini. Reduce activitatea criticului interior și ajută la creșterea stimei de sine. Fă-o la sfârșitul zilei.

Ia un caiet separat. Împărțiți o foaie de hârtie în jumătate cu o linie verticală. În stânga, notează într-o coloană toate pretențiile pe care le ai pentru tine astăzi. Pune-ți caietul jos. Bea ceai, ai grijă de treburile tale sau fă o plimbare. Și după 15-30 de minute, scrie lângă fiecare afirmație negativă ce avantaje ai primit ca urmare a acestei situații.

Puncte importante

1. Notează pretențiile nu pentru întreaga ta viață, ci doar pentru azi: ceea ce nu ai făcut într-o zi, nu ai terminat, a greșit. Începeți să vă ocupați puțin câte puțin de criticul dvs., altfel nu veți putea face față numărului de plângeri împotriva dvs.

2. Trebuie să scrii până când simți că nu mai ai nimic de spus. Lasă-ți vocea critică să vorbească, s-ar putea să înveți și lucruri utile pentru tine.

3. Particularitatea criticului interior este o generalizare, care se manifestă în expresii precum „Totul este rău”, „Nimic nu s-a rezolvat”, „Ca întotdeauna”, „Un prost complet”, „Tocilar teribil”. Prin urmare, dacă vrei să scrii ceva asemănător în coloana din stânga, precizează care a fost greșeala ta, la ce ai fost rău. Cu asa descriere detaliata sarcina emoțională este redusă. Există o oportunitate de a vedea ce ai făcut.

4. Dacă nu aveți nimic de obiectat la afirmația criticului interior, atunci fiți de acord cu el. La urma urmei, de multe ori are dreptate. Dar adaugă ceva care ar putea compensa greșeala ta.

Acest exercițiu este la două săptămâni distanță. practica zilnică dă rezultat pozitiv. În loc de nesfârșite reproșuri interne, poți să-ți observi succesele și să te bucuri de ele. Și dacă ceva nu funcționează pentru tine, atunci ar trebui să cauți ajutor de la un psiholog.

— Ești un ratat.

— Totul este vina lui.

— Nu vei reuși.

— Nu vei reuși...

Ai auzit în capul tău fraze asemănătoare? Atunci haideți să salutăm maiestatea sa - Critic interior. El judecă, învinuiește, certa și spune constant că nu suntem suficient de buni. Criticul interior se află într-o poziție evaluativă și acuzatoare, atârnându-și astfel etichetele pe noi. Iar cuvintele lui nu trec fără urmă, tot ceea ce ne spunem ne afectează gândirea și comportamentul.

Critica internă paralizează, reduce stima de sine, împiedică atingerea scopurilor, formează atitudini și convingeri limitative. Crește anxietatea, provoacă apariția sentimente negativeși poate duce nu numai la probleme emotionale dar si la bolile corporale. Când sentimentele nu găsesc o ieșire, atunci când se acumulează în noi, ele încep să afecteze corpul, provocând astfel diverse simptome psihosomatice.

De unde a venit criticul interior?

Mulți sunt siguri că criticul interior este propria lor voce, că a fost mereu alături de ei. Dar nu este. Nu ne naștem cu un critic interior, îl dobândim de-a lungul vieții. În copilărie, deși nu ne puteam evalua, această funcție era îndeplinită pentru noi de către părinți sau alți adulți semnificativi. În funcție de cum au făcut-o: ce au spus, cum au spus-o, cu ce intonație, expresii faciale, gesturi, în copil a început să apară și să se dezvolte un critic interior. Se dovedește că la o vârstă conștientă ne criticăm adesea cu cuvintele pe care ni le-au spus cândva adulții. Prin urmare, acum o astfel de atenție este acordată subiectului comunicării cu copiii.

Un adult se poate evalua și controla deja. Și se pare că aceste funcții ar trebui să-l ghideze, să-l stimuleze la acțiunile „corecte”. Dar până la urmă se dovedește că în loc de control sănătos o persoană începe să se limiteze în orice, forțând orice grad de libertate interioară. Și în loc de o evaluare adecvată vine cea mai severă critică și autoflagelare. Ca urmare, vedem o persoană cu un nivel scăzut de autoacceptare și stima de sine adecvată, ci o persoană cu limite personale instabile și o stimă de sine instabilă. O astfel de persoană este vulnerabilă, pentru că a lui puncte dureroase neprotejat, ia greu eșecul și tânjește cu disperare laude. El este dependent de opiniile celorlalți și se străduiește să se asigure că este bătut pe cap și a spus fraza prețuită - "Bine făcut".

Poate criticul interior să vă motiveze să vă atingeți obiectivul?

S-ar putea crede că criticul are laturi pozitive- nu iti permite sa stai linistit, da putere si in general te face sa faci macar ceva. Totuși, nu suntem mânați de critica internă, suntem mânați de dorință. Dacă nu e un capriciu, dar dorința adevărată, atunci generează întotdeauna energie. În timp ce critica ia doar putere și lipsește motivația. Când o persoană este în flăcări cu împlinirea unei dorințe, știe care va fi primul său pas. Dorința este întotdeauna acțiune. Iar critica „ucide” toate impulsurile din noi, demotivează și distruge. A te menține motivat ajută să fii conștient de succesele și realizările tale, mai degrabă decât să te concentrezi pe greșeli. Dialog internîntr-un mod pozitiv este întotdeauna mult mai eficient decât autocritica. Când alegi autoflagelarea, se dovedește că alegi pedeapsa în loc de recompensă. Pedeapsa te poate descuraja să faci orice afacere. Gândește-te la copilărie sau uită-te la copilul tău. Ce îl motivează, ce îl inspiră – cuvintele tale sub formă de reproșuri sau cuvintele tale sub formă de sprijin?

Criticul interior nu numai că ia energie și lipsește de resurse, ci schimbă ideea punctelor forte și a capacităților cuiva. Mai mult, el își distorsionează propria percepție de sine. Recomand să citești cartea lui Karen Pryor „Nu mârâi la câine!” - se dau acolo multe răspunsuri cu privire la întrebări de pedeapsă și încurajare.

Nu uitați că gândurile noastre sunt conectate cu corpul. Gândul este întotdeauna primar. Mai întâi ne gândim la ceva, apoi apare un răspuns în interiorul nostru și apar sentimentele. Dacă gândul este negativ, atunci declanșează multe sentimente distructive care au un efect devastator. Gândurile noastre se pot schimba fond hormonal, care duce la a nu se simti bineși diverse boli. Fii atent la ceea ce gândești și la ceea ce îți spui.

Cum să faci față criticului interior?

1. Prinderea și recunoașterea criticului.

Adesea, criticul interior vă vorbește deja pe aparat și este posibil să nu observați schimbarea rapidă a frazelor negative. În același timp, simți pur și simplu acea bunăstare și stare emoționalăînrăutăţit. Este important să începeți să abordați în mod conștient momentele în care criticul vă vorbește. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți un caiet în care veți nota gândurile despre apariția unui critic. Vă recomand să folosiți pix și hârtie, dar puteți lua notițe și pe telefon sau pe computer.

• Primul lucru de reparat este momente în care apare criticul interior.

Scrieți împrejurările în care criticul începe să se manifeste activ. Ce eveniment a precedat apariția lui. Acestea sunt punctele tale dureroase care vor trebui întărite. Adesea un critic poate apărea atunci când ești într-o stare fără resurse - ai stare rea de spirit, te simti prost, exagerat etc. Sau când ați eșuat sau ați primit un răspuns negativ. Sau poate apărea când ai terminat munca începută, dar în loc de bucurie ai simțit devastare și tocmai în acest moment își începe monologul criticul. Când veți nota aceste situații, le veți cunoaște din vedere. Și data viitoare vei putea să recunoști evenimentele, să repari cuvintele criticului și să realizezi că acest lucru nu este adevărat. Ceea ce spune criticul nu este adevărul, el pune presiune doar pe punctele dureroase, iar acum poți preveni acest lucru.

• Al doilea lucru de scris este cuvintele criticului interior. Ce iti spune el? A cui voce?

Criticul folosește de obicei un set de fraze specifice. Ar fi bine să cunoașteți aceste fraze - ele vor deveni un ghid pentru dvs. că criticul a devenit mai activ.

Încearcă să auzi a cui voce sună aceste fraze în capul tău. Cel mai adesea este vocea celor dragi - părinți sau persoane semnificative pentru tine. De exemplu, ar putea fi o persoană din trecut cu care au fost asociate evenimente importante, dar pot fi și oameni din mediul tău actual. Când înțelegi a cui voce „vorbește”, atunci poți accepta faptul că acestea sunt doar cuvintele altei persoane - nu ale tale. Nu te gândești așa la tine. Și în plus, vei avea ocazia să închizi situația incitantă asociată cu această persoană. Dacă el este în domeniul vieții tale, atunci poți să vorbești cu el, să vorbești despre sentimentele tale și să închizi gestaltul. Aceasta va fi etapa eliberării tale.

• Al treilea - Când recunoașteți cuvintele criticului, puneți-vă următoarele întrebări:

Când vei ajunge să înțelegi că critica internă nu te ajută în niciun fel, că nu te stimulează și nici nu te motivează, vei avea ocazia să o refuzi. Și mai pune-ți o întrebare:

— Dacă mi-aș putea spune cuvinte care m-ar ajuta și m-ar inspira, care ar fi acele cuvinte?

Și asigurați-vă că scrieți acele cuvinte și reveniți la ele când simțiți că criticul începe să preia controlul.

• Al patrulea - Înregistrați-vă sentimentele în momentul în care apare criticul.

Când te concentrezi asupra sentimentelor tale, începi să te înțelegi mai bine pe tine și pe reacțiile tale emoționale. A reflecta sentimentele pe hârtie nu înseamnă doar a le identifica, este deja într-o oarecare măsură să le răspunzi. Faceți o analiză pentru fiecare situație, ce sentimente aveți și ce comportament provoacă?

Poți să te superi și să te închizi de toată lumea, să fugi de problemă sau să te enervezi foarte tare și să mergi să-ți demonstrezi puterea și corectitudinea. S-ar putea să te trezești că alegi aceleași strategii și comportamente pentru anumite sentimente. Analizează-le în ceea ce privește eficacitatea pentru tine. Dacă comportamentul tău nu funcționează pentru tine și ți-ai dat seama, atunci când următoarea situație poți să rupi acest tipar obișnuit și să faci ceva diferit.

1. Îndepărtează-te de critici.

Când înțelegi și accepți că criticul interior nu ești tu și nu gândurile tale adevărate despre tine, când realizezi că aceasta este o voce exterioară, atunci poți face față. Pentru a îndepărta și mai mult criticul de la tine, vine cu un nume pentru el. Doar nu-i spune Masha, Petya, Vova - veniți cu o poreclă amuzantă sau ridicolă. Odată ce separă criticul de personalitatea ta, ești eliberat de influența lui.

Atunci scrie-ți o scrisoare în numele lui. Cufunda-te in rolul unui critic, simte-l si scrie ce vrea de la tine, de ce a aparut, ce asteapta. Încearcă să-ți imaginezi cum gândește, cum își exprimă ideile în cuvinte.

Un critic îți poate spune într-o scrisoare că îi pasă de tine, încercând să te salveze de adversitate și dezamăgire. Și misiunea lui poate avea intenții bune - asigurați-vă că îi mulțumiți pentru asta. După aceea, scrie o scrisoare de răspuns prin care îi ești recunoscător, dar, în același timp, poți face față singur greșelilor și eșecurilor. Explicați-vă că sunteți un linșaj puternic și nu doriți să vă puneți viața în așteptare pentru mai târziu din cauza fricilor și preocupărilor. Fiecare dintre voi va avea propria scrisoare și propriul răspuns. Fă această practică și vei simți imediat ușurare și vei vedea efectul unei astfel de lucrări interioare.

1. Găsiți un aliat.

Pentru a slăbi influența criticului, trebuie să te cultivi în tine voce interioara, care îți va observa toate meritele și succesele, care se vor concentra nu pe cele rele, ci pe cele bune. Trebuie să găsești un aliat în propria persoană. Și acestea vor fi deja gânduri și cuvinte reale care vor fi efect pozitiv asupra stării tale emoționale, a bunăstării și a comportamentului tău. Învață să observi punctele forte, fiți atenți la ceea ce ați făcut bine și la ce ar putea fi adăugat data viitoare pentru a face și mai bine. Ia-ți un jurnal de succes și notează-ți toate realizările zilei. Și amintiți-vă că nu există victorii mici, și fiecare victorie este a ta și este importantă.

Fie că te concentrezi pe aspecte pozitive sau negative, fie că te pedepsești sau te răsplătești, în funcție de asta, te instalezi și te programezi. Când îți spui constant „sunt un ratat”, atunci creierul pornește acest program. Îți vei observa doar eșecurile, iar gândurile tale vor fi mereu concentrate doar pe greșelile pe care le vei face din ce în ce mai multe. În același timp, orice realizări și succese vor cădea din vedere. Sarcina ta este să distrugi atitudine negativăși înlocuiți-l cu unul pozitiv. Observându-ți abilitățile, victoriile, vei câștiga din ce în ce mai multă încredere în tine, va fi mai multă energie, va fi putere să-ți implementezi planurile. Și îți vei da seama că criticul interior a greșit cu tine.

Cunoașteți o astfel de situație când doriți să faceți o acțiune nouă, să lansați un nou proiect interesant, dar cineva din interior vă spune: „ Dar poate că nimic nu va funcționa și dintr-o dată vor râde de mine, dintr-o dată nu va ieși nimic din asta...". De fapt, nu ai comis încă o acțiune, dar te-ai gândit deja ce ar putea fi rău pentru tine după ce acțiunea are loc. Acesta este „criticul tău interior”.

Din păcate, „el” prea des ne împiedică să atingem obiectivele și să începem lucruri noi interesante. Înțelegem că dacă începem să facem ceva, atunci există o mare probabilitate ca acest lucru să ducă la unele rezultate dorite și la noi plăceri. Și criticul interior ne spune - să nu încercăm și deodată nimic nu va funcționa.

Obțineți un algoritm de acțiuni în trei pași pentru a-l învinge.

Primul– înțelegi că criticul interior nu ești tu, al doilea- să-i accepte prezența, al treilea- de acord cu el.

Cel mai important - acceptă faptul că criticul interior nu ești tu. Aceasta este așa-numita „superstructură psihologică”. De unde a venit? Când eram cu toții mici, aveam părinți care încercau să ne protejeze și să ne protejeze. Ne-au protejat de orice probleme și necazuri din lumea exterioară. Ai crescut, dar rămâne o dorință subconștientă de a te proteja de negativitate. Și această dorință a fost transformată într-un critic interior. De fapt, criticul interior este apărarea ta preventivă împotriva criticilor externe, din impact negativ Mediul extern pe tine. Prefer să mă certam acum decât pe alții mai târziu. DAR NU VA CRITICATI.

În continuare, trebuie să-i accepți complet calm existența.. Există și există și, apropo, te protejează și în felul său. Daca spui " nu exiști, nu ești nimeni și nu înțelegi absolut nimic”, atunci de fapt aceasta este o luptă împotriva ta, care nu-ți prevestește bine, pentru că. face parte cu adevărat din energia ta. Și lupta cu energia ta este doar stupidă și distructivă. Mult mai ușor și mai profitabil de negociat.

• Citeste si:

După aceea, recomand să „spună” criticului interior: Îți mulțumesc foarte mult pentru că m-ai protejat și îți faci griji pentru siguranța mea, dar sunt deja adult și îmi pot asum responsabilitatea pentru mine. E timpul să te pensionezi. De acum înainte, îmi asum responsabilitatea pentru mine și pentru siguranța noastră 100%.” adică încheie un acord privind transferul responsabilității către tine.

Sunt chiar mai multe metoda eficienta lucru, care mi-a fost sugerat de oameni specializați în NLP. Această metodă crește eficacitatea tehnicii de 5 ori și va ajuta la consolidarea în continuare a acestui contract cu criticul interior.

Dacă vrei să ajungi efect maxim, apoi luați o hârtie și un pix și vom semna un acord cu un critic intern. Când scriem ceva, lansăm mecanisme ascunse suplimentare ale muncii conștiinței și subconștientului. La urma urmei, chiar și în cele mai vechi timpuri au spus că ceea ce nu este scris nu există.

Acum luăm o bucată de hârtie și scriem pe ea - " Eu…..nume complet….de azi…data… Mă angajez să fiu responsabil atât pentru mine, cât și pentru criticul meu interior. Garantez siguranța pentru mine și pentru criticul meu interior". Pune o semnătură și o dată. Poți chiar să-i construiești mental o casă lângă mare și să-l așezi acolo)).

De acum încolo, sunteți stăpânii vieții voastre și, de fiecare dată când începi, dacă criticul tău interior spune „așteaptă”, atunci vei răspunde „ am semnat un acord în care mi-am asumat responsabilitatea 100% pentru faptul că o voi face, iar tu ai plecat în vacanță».

Programul maxim este să atârnați prospectul într-un loc vizibil și să îl recitiți în mod regulat pentru a consolida și mai mult activitatea acestui program.

Vreau să scriu despre criticul interior (VC) - ce este, de unde a venit și cum să-i rezolv. Toți cei pe care îi cunosc - clienți, prieteni, cunoștințe, colegi și chiar bunica mea în vârstă de 85 de ani - se plâng de acest tip de disconfort interior. Presupun că mulți dintre voi ați întâlnit și VK. Apare când ești ocupat cu niște afaceri - spune că o faci prost, greșit, strâmb. Sau chiar neagă sensul a ceea ce faci - este inutil, spun ei, nu este nevoie. Sau dă previziuni proaste - totuși, nimic nu va funcționa. Sau începe să te compare cu cineva - iată, colegul H. se pricepe încă mai bine. Poate grăbește-te - haide repede, mai ai un milion de lucruri de făcut, nu ai timp să te uiți.

O mulțime de lucruri neplăcute pot fi spuse de criticul interior, provocând emoții neplăcute, împiedicând concentrarea. Și uneori este mai ușor să nu faci nimic, dar să te angajezi în amânare - critica internă face orice activitate insuportabilă. Desigur, aceasta nu este un fel de voce separată de Sinele tău (deși acest lucru se întâmplă cu psihoza) - este tot ce crezi tu însuți. Dar acestea sunt gânduri care nu pot fi oprite în mod arbitrar - ele apar automat, pe parcurs.

Ce este acest critic interior? Îți voi da definiția mea. VC este o metaforă pentru partea de control a psihicului. Este responsabil pentru conformitatea rezultatelor acțiunilor noastre cu criteriile și obiectivele. Aceasta este partea din psihic care dă părereîn toate etapele acţiunii – începând cu stabilirea obiectivelor şi planificarea. Evaluează calitatea acțiunii și rezultatele intermediare. Prezice acceptabilitatea rezultat final. Tarife deja rezultatul final. Aceasta este o acceptare internă, un departament de control al calității.

Se pare că VK este extrem de util și necesar - fără el, am face o mulțime de tot felul de prostii, care sunt deja acolo. Și, de asemenea, se dovedește a fi un paradox nefericit - VK ar trebui să ne ajute să ne facem afacerile bine și în mod semnificativ, dar din anumite motive interferează adesea.

De ce interferează VK și nu ajută, așa cum ar trebui? Totul tine de stilul muncii lui. In CUM isi desfasoara el caracteristici importante. Dacă bolborosește vicios sub braț, critică dureros, devalorizează, atunci acesta este un stil de control autoritar-sadic. Contribuie puțin la această eficiență. VC autoritar este partea din tine care este FOARTE preocupată de sensul și calitatea a ceea ce faci. Este atât de îngrijorată încât nu te va mai ajuta să faci lucrurile calm. Ce este ea?

Majoritatea domeniilor psihologiei recunosc că învățăm controlul voluntar al acțiunilor și proceselor noastre interne în relațiile cu adulți semnificativi, în copilărie timpurie. Învățăm și critici interne de la adulți semnificativi. Copil mic nu știe încă să controleze eficacitatea acțiunilor lor. Acest control asupra copilului este realizat de un adult, iar copilul își însușește treptat această acțiune. Controlul extern este interiorizat și devine funcție internă. Figurat vorbind, în interiorul copilului apare o copie a părintelui/îngrijitorului – un introiect, care rămâne apoi cu el pe viață.

Introject, desigur, nu este copie exactă educator, dar distorsionat, pentru că psihicul copilului nu este un scanner de mare precizie. Prin urmare, un adult capturat de noi în copilărie poate fi mult mai monstruos decât în ​​realitate. Și VC se poate dovedi a fi monstruos - anxios, iritat, nerăbdător - la urma urmei, părintele / îngrijitorul experimentează multe emoții diferite atunci când interacționează cu o creatură neexperimentată care face multe greșeli și petrece mult timp pe acțiuni elementare. Și nu faptul că știe să controleze aceste emoții. Odată cu algoritmul de acțiune, copilul învață și emoțiile trăite de controlor.

Pe lângă emoții, copilul învață și criteriile de evaluare a acțiunilor sale. Una dintre cele mai importante este atitudinea față de greșeli. Este eroarea o parte naturală a procesului sau ceva inacceptabil, catastrofal? Stilul de lucru al criticului interior depinde, de asemenea, de atitudinea față de greșeli - fie îți arată cu blândețe o greșeală, fie țipă cu furie că ai greșit, ceea ce înseamnă că nu vei reuși niciodată.

Se poate presupune că în timpul desfășurării unei acțiuni, psihicul nostru pare să fie împărțit (aceasta este mai degrabă o descriere metaforică a procesului) - într-o parte care face și una care controlează. Și fie cooperează, fie intră în conflict. Dacă criticile vin de la controlor, dacă direcționează acuzații de iritare, anxietate, furie, atunci partea care face reacționează în consecință. Se simte confuză, vinovată, rușinată. Și ca răspuns la aceste emoții incomode, ea simte și iritare, furie, furie și chiar ură. Asta e conflict intrapersonal- interacţiunea nevrotică între părți diferite o persoana.

Cum să fii? Totul depinde de intensitatea emoțiilor. Toată această controversă cu propriul dvs. VC poate fi atât de iritant și agitat încât merită să dedicați timp separat acestei stări emoționale și să nu încercați să o stingeți și să continuați să lucrați.

1) Lucrul cu emoțiile. Simte-ți starea emoțională - concentrează-te asupra ei, împingând puțin pe restul procesele interne. Selectați principalele emoții și denumiți-le. Ce este asta? Iritație, furie, furie? Vina, rusine? Anxietate, frică, panică? Din orice parte a personalității, aceste emoții nu provin - sunt ale tale. Și ca oricare proces fizic, au început, dezvoltare și sfârșit. Așa că lasă-l să curgă.

2) Lucrați cu corpul. Emoțiile au o componentă fiziologică - tensiune musculară, în primul rând. Trebuie resetat - faceți câteva exerciții fizice elementare și apoi relaxați-vă. De asemenea, este important să normalizați respirația - concentrați-vă doar asupra ei și mențineți-vă atenția pentru câteva minute.

3) Munca cognitivă. VC este partea tulburată a psihicului tău. Ea trebuie să fie calmată. Cel mai probabil, criticul este îngrijorat de faptul că nivelul de performanță nu îndeplinește criteriile sale înalte. Poate că ideea este în criterii sincer supraestimate - VC cere să faci ceea ce faci perfect. Dar fiecare afacere pe care o faci are specific scopuri lumești. Iar criteriile ar trebui să corespundă scopului, nu ideilor abstracte. Și pentru ca VC să se liniștească, conștiința trebuie să formuleze precis scopul și criteriile. De ce faci asta? Care este nivelul optim de performanță? Este suficient doar pentru a o face mai rapid, cum va funcționa? Sau chiar trebuie făcută cel mai inalt nivel? Dacă trebuie făcută perfect, cum te poți ajuta să o faci? De exemplu, alocați mai mult timp, calmați-vă, acordați-vă unui proces lung. Ce trebuie făcut cu adevărat în acest caz și ce ar trebui eliminate ca formalități inutile? Principalul lucru aici este să vă ușurați lucrurile.

4) Permite-ți să greșești.

Subiectul criticii interioare îmi este foarte aproape și aproape toți oamenii care mă înconjoară sunt afectați de ea într-o măsură sau alta.

Îmi amintesc o anecdotă:

Un client vine la o intalnire cu un psihoterapeut si spune:
- Știi, doctore, am un omuleț în cap care înjură tot timpul. Este vindecabil?
„Da, se tratează”, răspunde medicul.
- Cât costã? întreabă clientul.
„1.000 de dolari”, răspunde doctorul.
„Știi ce a spus omulețul tocmai acum?”

Deci cine este acest omuleț al nostru, a cărui sarcină este să ne sublinieze imperfecțiunea tot timpul? Destul de mulți oameni cred că, dacă nu există criticul lor interior, se vor transforma într-o persoană care nu face nimic (să scoatem „omul” de aici, că se repetă mai departe), o persoană care nu aspiră la nimic. Ce este un critic motor intern. Din punctul meu de vedere, acest lucru nu este deloc inutil, dar chiar, aș spune, foarte obicei prost trata-te asa.

De ce intrebi?

Bine, răspunde la întrebare - cât de des faci ceea ce te critici? Sau chiar altfel. Ai observat că motivele criticii sunt diferite în fiecare zi, dar sensul este același - să te umilești pe plan intern?

Care este diferența dintre un critic interior și un profesor interior?

Pentru a activa profesorul interior, există o singură întrebare pentru tine: ce pot face pentru a mă face să mă simt mai bine?

Și iată comentariile criticului interior: uită-te cum se comportă alții bine, dar nici măcar nu poți lega câteva cuvinte, uită-te cum arată alții, iar tu ...., uită-te la tine - te îndoiești tot timpul de tine , etc.

Aceleași fraze, dar din postura de profesor intern, s-ar putea spune așa: da, până voi vorbi la fel de frumos ca o altă persoană, dar voi învăța; La început am reușit să spun două cuvinte calm, apoi toată propoziția. Voi învăța modalități de a face față anxietății și mă voi strădui să le aplic pentru a mă ajuta. Mă voi sprijini în demersurile mele, îmi voi remarca plusurile

Aceasta se numește - simți diferența.

La urma urmei, profesorul crede în elevul său. Deci, în acest caz, profesorul interior crede în tine, te ajută, te sprijină, te învață…

Un indicator al ceea ce este activ în tine acum - un critic sau un profesor - este propria ta bunăstare. Dacă te simți dezgustător, întreabă-te de ce ți-ai stricat starea de spirit?!

De unde obiceiul autocriticii? Desigur, după cum știți, totul este stabilit în copilărie, fie părinții noștri ne-au criticat, fie ne-au răspuns cumva alți oameni importanți pentru noi nu prea măgulitor etc. Și acest obicei a devenit viata adulta. Repet încă o dată - acesta este un obicei: rețelele neuronale create odată în creier au fost întărite prin repetarea repetată.

Acest obicei trebuie eradicat. Ne împiedică nu doar să trăim pur și simplu, dar de multe ori nu vedem nimic care ar putea fi schimbat. La urma urmei, noul implică greșeli și calcule greșite și știm că dacă greșim, ne chinuim imediat sufletul cu torturi sub forma unei critici nemiloase. Prin urmare, nu facem nimic nou. Și, interesant, uneori o persoană nici măcar nu vede posibilitățile, ca și cum acestea nu ar exista. Deci, conștiința noastră ne salvează de fapt de noi înșine.

Acest lucru este foarte bine descris de K. Horney „Nevroza și creșterea personală”:

„Examinând aceste evitări, vedem funcționarea a două principii care le determină caracterul.

Prima este securitatea prin limitarea vieții. Este mai sigur să refuzi, să pleci, să respingi decât să-ți riști mândria. Poate că nimic nu demonstrează mai impresionant cât de puternică poate fi mândria decât dorința de a-și limita viața la mizerie.

Al doilea principiu este că este mai sigur să nu încerci decât să încerci și să eșuezi. Acest aforism dă evitării pecetea finalității, deoarece privează o persoană chiar și de șansa de a-și depăși treptat dificultățile, oricare ar fi acestea. Este nerealist, chiar și pe baza prejudecății nevrotice, pentru că are un cost nu numai prin restricții inutile asupra vieții, ci, pe termen lung, evitarea în sine va cauza cea mai profundă pagubă mândriei. Dar nevroticul, desigur, nu se gândește la viitor. El este îngrijorat de pericolul momentan al erorii și al condamnării. Dacă nu face nicio încercare, nu îl va afecta. El poate găsi o scuză. Măcar se va mângâia cu gândul că dacă ar încerca, ar putea trece examenele, să găsească cel mai bun lucru, cucerește o femeie.

În multe cazuri, evitarea se extinde la dorințele noastre: cu alte cuvinte, ele pot include dorințele noastre. Am menționat oameni care consideră că este o înfrângere rușinoasă să nu obțină ceea ce își doresc. Dorința însăși devine atunci prea mare risc mare. Cu toate acestea, o astfel de frânare asupra dorințelor înseamnă o restricție drastică a vieții noastre ...."

Oamenii care sunt nemulțumiți de ei înșiși sunt foarte sensibili la criticile celorlalți. Pentru ei, acesta este ca un cuțit pentru inimă: la urma urmei, ei sunt întotdeauna sub propria lor asuprire și adaugă mai mult din exterior. Am un prieten care a avut o performanță de probă de 15 minute în fața oamenilor, apoi toată lumea a dat feedback, aproximativ 10 persoane au spus că le-a plăcut foarte mult și 2 persoane au făcut câteva comentarii. Vorbind cu mine după aceea, ea a vorbit doar despre remarci. Am încercat să-i spun că mulți au lăudat-o, dar ea nu și-a amintit asta. Și-a amintit doar de critici. Mai exact, ea a parafrazat toate lucrurile bune pe care le-a spus astfel: nu au vrut să-mi spună adevărul din milă.

Acesta este modul în care creierul nostru este selectiv în ceea ce privește ceea ce să vadă sau să audă de la alții.

Creativitatea și criticitatea sunt lucruri practic incompatibile. Și anume: acolo unde începe critica, totul se termină: creativitate, libertate și spontaneitate.

1. Observă-te în timpul zilei, în timpul săptămânii. Cât este ceasul în tine lumea interioara primește critici? Vedeți cum se schimbă motivele autoflagelării.

2. Dacă crezi că criticul este în continuare forta motrice, atunci poate fi definit după cum urmează:

Dacă după ce te-ai certat pentru ceva, ai pornit imediat să schimbi situația - ai citit o carte, te-ai exersat vorbitul, ai scris sau ai făcut ceva - atunci da, și dacă rămâne la nivelul dialogului - știi ce faci scăpând toaleta propriei tale energii. Apropo, nu ai suficientă energie pentru a începe ceva nou...

3. Eliminați din vocabular cuvintele derogatorii la adresa dvs.:

Ei bine, din nou, nimic nu funcționează pentru mine; prost; mâinile nu cresc de acolo; idiot etc.

4. Dacă mediul tău îți numește niște cuvinte diminutive afectuoase, de exemplu, bietul etc. Roagă-i să nu-ți vorbească așa.

5. Autocritica este un obicei, dar după cum știți, schimbarea oricărui obicei necesită timp, răbdare și perseverență.

6. Activează-ți profesorul interior întrebând: Ce pot face ca să mă simt mai bine?

7. Îți poți imagina chiar și imaginea unui mic om rău căruia îi spui: din nou a venit să-mi strice starea de spirit, la revedere.

La un moment dat, am dat peste o carte a lui Paulo Coelho „Jurnalul unui magician”, unde dă un exercițiu despre cum să nu te mai critici:

„Singura modalitate de a ne salva visele este să fim generoși cu noi înșine. Cea mai mică încercare de autoflagelare trebuie să fie strict suprimată! Și pentru a simți că suntem cruzi cu noi înșine, orice încercare de a experimenta suferință mentală - vinovăție, rușine, indecizie - trebuie transformată în Durere fizică. cotitură durere de inimaîn fizic, avem astfel ocazia să vedem ce rău ne face.

Exercițiul „Cruzimea”:

De fiecare dată când îți vine ceva în minte care te face să te simți rău pentru tine, fă asta: bagă unghia în degetul aratator la baza unghiei mari si apasati pana simtiti dureri severe. Concentrează-te pe ea: va fi omologul fizic al suferinței tale mentale. Nu mai face exercițiul decât atunci când gândurile care te chinuiau dispar.

Repetați acest lucru de câte ori este necesar până când astfel de gânduri vă părăsesc complet (chiar dacă înseamnă să apăsați din nou și din nou). În timp, gândurile dureroase vor veni din ce în ce mai puțin și în cele din urmă vor dispărea cu totul.

Cel mai important este să realizezi că fără un critic intern, noi oportunități în viață se vor deschide în fața ta, vei câștiga acea libertate interioară la care visezi. Vei fi propriul tău prieten, profesor și ajutor. Și încetează să-l cauți în alții. Cu toții ne străduim să fim indivizi autosuficienți. Și acest lucru este posibil doar atunci când folosim Forta interioara nu pentru rău, ci pentru binele tău.