Cum să depășești frica și îndoiala de sine - sfaturi practice. A face față fricii de a conduce

Iată câteva recomandari simple care te va ajuta să ieși din cercul vicios al fricii și să depășești obiceiul de a-ți fi frică. Veți afla despre ce este frica de frică din articolul „Frica de frică: Fobofobia”.

1. Aveți încredere că vă puteți controla frica.

Este important să înțelegi că te sperii. Asta înseamnă că îți poți controla frica. Îl puteți întări și puteți înceta să vă speriați. Acest lucru poate fi învățat. Iar obiceiul de a-ți fi frică de frică poate fi înlocuit cu obiceiul de a te bucura de risc.

2. Treci un examen medical

Acest articol este pentru cei cărora le este frică de consecințele fricii lor. Dacă ești îngrijorat de sănătatea ta sau de sănătatea ta, mergi examen medical. Vor fi mai puține motive de alarmă atunci când te asiguri că totul este în ordine cu corpul tău. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți printr-un terapeut, cardiolog, endocrinolog, neuropatolog și psihiatru. Dacă sunteți diagnosticat cu tulburare de panică, cardionevroză, atunci nu există nicio amenințare pentru sănătate și psihic. Acestea sunt doar nume pentru manifestările frecvente de frică și groază. Nu ești bolnav de nimic în afară de frica ta. Daca esti diagnosticat distonie vegetovasculară, atunci trebuie să vă ocupați de cauzele sale. În cele mai multe cazuri, distonia vegetovasculară nu este, de asemenea, asociată cu o amenințare la adresa vieții. Și are o bază psihologică.

3. Găsiți cauza fricii

Este mai ușor să învingi frica de frică dacă înțelegi motivul fricii tale. Atunci poți lupta nu cu tine însuți - cu emoțiile tale sau cu corpul tău. Și pentru adevăratul motiv.

Gândește-te de ce ți-a fost frică data trecută. Și de ce s-a comportat corpul tău așa cum s-a comportat. Poate că ai deja o presupunere - motivul este că nu ești sănătos. Apoi veniți cu și scrieți alte explicații. Poate ai băut prea multă cafea? Sau obosit și nu dormi suficient. Sau te-a supărat șeful tău. Sau mama și-a mâncat creierul cu o zi înainte. Notează cât mai multe presupuneri. Estimați probabilitatea fiecăruia. Data viitoare când te sperii, fă la fel. Căutați explicații „inofensive”, dar extrem de plauzibile pentru frica dvs. Și pe viitor, străduiește-te să elimini toți factorii care pot declanșa frica.

4. Alege un stil de viață relaxat

Orașul modern se grăbește într-un ritm frenetic. El se toarnă într-un cazan de muncă nesfârșită și stres. Poate că accesele de frică sunt un semnal din partea corpului că are nevoie de o pauză, vă rugăm să aveți grijă de voi. Așa că corpul îți spune să încetinești ritmul vieții. Pentru a reduce probabilitatea unui atac de frică, este necesar să reduceți stresul. Străduiește-te să reducă stresul din viața ta. Și mai multă plăcere, relaxare și activități plăcute.

5. Concentrează-te pe exterior

Cercetătorii au arătat că oamenii care sunt foarte sensibili la ceea ce se întâmplă în corpul lor au mai multe șanse de a experimenta crize de groază inexplicabilă. Ei observă cu ușurință bătăile inimii, percep cele mai mici modificări ale respirației. Simțiți cu ușurință fluctuațiile tensiune arteriala. Aceasta este ceea ce crește probabilitatea unui atac de frică. Prin urmare, străduiește-te să-ți concentrezi atenția asupra evenimentelor externe, asupra oamenilor din jurul tău și asupra sarcinilor care te așteaptă.

6. Fii în prezentul tău

Frica crește din cauza imaginației tale. Dacă ești transportat în viitor: începi să-ți imaginezi consecințe oribile vorbind cu șeful tău, zburând sau călătorind, crești frica. Concentrează-ți atenția asupra prezentului, asupra sarcinilor pe care le ai în fața ta sau asupra altor persoane.

„Și – Dumnezeu să vă ferească – nu citiți ziarele sovietice înainte de cină”, a spus profesorul Preobrazhensky în „ inima de câine". Evitați să citiți și să urmăriți rapoarte despre crime, accidente și boli. Nu te uita la horror sau thrillere. Nu oferi astfel de mâncare imaginației tale. Și nu va mai picta imagini groaznice pentru tine.

7. Traieste-ti frica

Experimentarea fricii, trecerea prin ea, mișcarea în ciuda ei este o experiență foarte valoroasă care vă va permite să faceți față fricilor în viitor. Viteazul nu este cel care nu se teme, ci cel căruia îi este frică, dar o face. Frica vie formează obiceiul de a face față frică puternică. Află ce este urât senzații corporale provoacă adrenalină. Dacă nu arunci lemne în focul fricii, atunci acțiunea adrenalinei durează aproximativ două minute. Și activ actiuni fizice ajuta sa-l arzi.

8. Învață tehnici de respirație sau de relaxare

Capacitatea de a te relaxa va ajuta să faci față fricii de frică. Trebuie să stăpânești tehnicile de relaxare și tehnicile de respirație într-un moment în care ești calm. Și antrenează-te până când abilitatea de relaxare devine automată. Abia atunci aceste tehnici te vor ajuta în momentul în care vine groaza.

Cel mai simplu mod de a te calma este să stăpânești respirația diafragmatică. Pentru a face acest lucru, trebuie să respiri nu cu pieptul, ci cu stomacul. Instrucțiuni detaliate veți găsi în articolul Respirația abdominală: Respirația diafragmatică. Ajută foarte mult să te relaxezi dacă faci expirația mult mai lungă decât inspirația. Așa respiră oamenii adormiți. Veți găsi instrucțiuni pentru această metodă de respirație în articolul „Metode de respirație pentru relaxare completă”. Un alt mod de a respira pentru a ajuta la gestionarea panicii este să respiri câștigătorul. Îl vei stăpâni urmărind un fragment din programul „Despre cel mai important lucru”.

9. Asumă-ți riscuri

Evitarea situațiilor de frică ajută la evitarea fricii. Dar îți servește un deserviciu. Cu cât eviți mai mult, cu atât frica este mai mare. Cu cât frica de frică este mai puternică. Și cu cât mai multe situații încep să sperie. Nu va dura mult pentru a deveni un reclus. Asumându-ți riscuri, mărești numărul de situații în care ești calm. Așa vă extindeți zona de confort.

10. Urmează un curs de psihoterapie cu un psiholog sau psihoterapeut

Poți lupta singur cu frica de frică. Dar este mai ușor să faci asta cu sprijinul unui psiholog sau psihoterapeut. Cu ajutorul unui specialist, vei scăpa mult mai repede de frica de frică.

Cuvânt fobie Cu greacă se traduce ca frică, panică. Prin definiție, o fobie este o frică intensă foarte exagerată care este cauzată de o situație sau un obiect. Toată lumea știe că chiar și doar gândul la o fobie sau o frică poate fi înspăimântător până la punctul în care provoacă panică sau paralizează complet. Când o persoană se confruntă cu obiectul unei fobie sau al unei situații groaznice, atunci există sentiment puternic frica și dorința de a fugi. Prin urmare, oricine are o fobie încearcă să evite contactul cu aceasta, adică să evite obiectul fobiei sau situația asociată cu un puternic sentiment de frică.

Prin urmare, nevoia constantă de a evita obiectul sau situația fobiei limitează libertatea de alegere și acțiune și poate afecta și membrii familiei și cei dragi. De exemplu, dacă vă este foarte frică să zburați într-un avion și evitați-l. Acest lucru vă limitează capacitatea de a călători, acoperind în același timp distanțe lungi un timp scurt. Sau dacă ți-e frică de sânge și eviți tot ceea ce poate fi asociat cu el, atunci cum să treci diagnostice medicale si sa fii testat? Oamenii care au o fobie se confruntă adesea cu faptul că oamenii din jurul lor nu îi înțeleg și în echipa de copii sau școala poate chiar să tachineze sau să glumească despre asta.

Cele mai frecvente fobii care provoacă oameni frica de panică:

Frica de insecte, animale mici, frica de înălțimi, frică transport public, frica de furtuni și alte elemente, frica de spații închise și tuneluri, frica de mulțimi și mulțimi mari de oameni, frica de apă. Copiii au adesea: frica de intuneric, frica de tunete si fulgere, frica de injectii.

O persoană care se confruntă cu fobia îi este frică să moară sau să înnebunească din cauza propriei frici și să-și piardă complet controlul asupra sa.

De ce și cum apar fobiile și fricile?

citeste si:

Este frica de succes înfricoșătoare? Există atât de multe în spatele acestui concept nou de „FRICĂ DE SUCCES” încât nu există suficientă hârtie de descris! Cât de des devenim noi înșine ostaticii unui diagnostic inventat...

Despre frică, despre agresivitate, despre acțiune Desigur, pentru a face față cumva fricii, în primul rând, trebuie să recunoști că există. Atunci există șansa ca frica să fie învinsă.

Fobia apare de obicei în rezultatul unei anumite experiențe sau situații când o persoană a experimentat o teamă foarte puternică care l-a paralizat și a lăsat o amprentă de neșters în memorie. De exemplu, teama de a conduce o mașină poate apărea ca urmare a unui accident sau accident auto cu experiență.

Unele fobii sunt legate de frici înnăscute. Adică, atunci când o persoană se naște, are temeri înnăscute care sunt utile pentru a proteja împotriva securității și pentru a asigura supraviețuirea copilului. Nou-născuții au temeri care îi ajută să crească în siguranță, cum ar fi frica de înălțimi pentru a proteja copilul de cădere.

Temerile înnăscute sunt Cuvinte cheie: frica de întuneric, înălțimi, frica de străini, frica de singurătate, frica de sânge, frica de tunet, frica de animale mici și insecte. Cu toate acestea, dacă dezvoltarea copilului este normală și situațiile traumatice nu au contribuit la consolidarea fricilor copiilor, atunci odată cu vârsta, copiii „depășesc” și fricile înnăscute dispar.

Cu toate acestea, genetica și sensibilitatea la frici pot influența și formarea unei fobii. Unii oameni experimentează frica mai mult și mai mult decât alții din cauza sensibilității lor. Și uneori se întâmplă ca oamenii, care experimentează un sentiment puternic de dezgust față de păianjeni, să fie confundați cu o frică puternică, iar apoi fobia poate fi asociată cu un sentiment de dezgust și nu cu frică.

Dacă fobia nu afectează calitatea vieții, atunci aceasta nu este considerată o problemă. Cu toate acestea, în funcție de schimbarea circumstanțelor vieții, o fobie se poate transforma într-o problemă.

Depășirea fricilor și a fobiilor ne poate îmbunătăți calitatea vieții, relațiile cu oamenii din jurul tău vor deveni mai bune și vei deveni mai încrezător în tine, vei putea face lucruri care înainte erau imposibile din cauza unei fobie.

Mulți dintre noi avem fobii și temeri. Și majoritatea oamenilor sunt capabili să-și depășească singuri temerile, dar unii nu se pot descurca fără ajutorul unui psiholog. O ședință cu un psiholog va fi suficientă pentru cineva, iar cineva poate avea nevoie de psihoterapie pe termen lung, în timp ce este important să ne amintim că timpul și viteza de depășire a fobiei sunt individuale pentru fiecare. Cu toate acestea, puteți încerca să depășiți singur o fobie sau o frică și abia apoi să căutați ajutor de la un psiholog, dacă este necesar.

Ce este important de știut dacă vrei să depășești singur o fobie sau o frică?În primul rând, este important să știi ce este o fobie, cum a apărut pentru tine, ce îți stimulează fobia și ce ar trebui să faci pentru a-ți depăși fobia?

Deci, ce stimulează fobia și fricile?

Toate fricile umane sunt utile pentru a asigura protecția și securitatea vieții. Cu toate acestea, nivelul de amenințare și pericol într-o fobie de obicei nu corespunde cu cel real și este foarte exagerat.

Se știe că gândurile îngrijorătoare și comportamentele ineficiente cresc anxietatea și frica.

Dacă supraestimezi nivelul de pericol al fobiei tale, crezi că se va întâmpla ceva rău și îți subestimezi capacitatea de a-ți face față fricii, atunci acest lucru crește gândurile anxioase și cazi în cerc vicios frica de obiectul fobiei.

Din cauza gânduri anxioase există un sentiment de anxietate, care este însoțit de astfel de simptome corporale cum ar fi: tensiune, dificultăți de respirație, bătăi accelerate ale inimii, transpirație, slăbiciune și un sentiment de irealitate. Atunci când o persoană simte o anxietate intensă, atunci premonițiile rele, susținute de simptome corporale, duc la a crede că ceva foarte rău se poate întâmpla și, de regulă, persoana este și mai speriată. Astfel, o parte a fobiei este aceea că persoana se teme de aceste simptome corporale care însoțesc sentimentul de frică și anxietate. Sentimentul și așteptarea constantă a pericolului, chiar și acolo unde nu există, cresc anxietatea și teama de fobie. Iar evitarea obiectului fricii duce la un comportament „defensiv”, care pentru o scurtă perioadă de timp ajută să nu se ciocnească de obiectul fricii, dar apoi duce la amplificarea acestuia, deoarece îl hrănește.

Ca urmare a intensificării fobiei, persoana își pierde încrederea în sine, deoarece nu poate face ceea ce pot face alții cu calm, fără stres nejustificat.

Pașii principali autodepășire fobii și frică intensă

1. etapa 1 aceasta este conștientizarea propriei fobie și definiția obiectului fricii, când și cum a început fobia
2. a 2-a etapă analiza comportamentului de evitare și defensiv, a gândurilor anxioase și a simptomelor corporale.
3. a 3-a etapăîntâlnirea cu fobia ta, adică să-ți privești frica în „ochi” și să verifici presimțirile tulburătoare și să înveți cum să te comporți corespunzător atunci când te întâlnești cu obiectul fobiei. Trebuie să începeți cu un experiment ușor și să îl complicați treptat. Alcătuiește-ți planul de acțiuni experimentale.
4. Etapa a 4-a conștientizarea pericolului și riscului real, conștientizarea că pericolul este exagerat și poți supraviețui sentimentului de frică

Cum să înțelegi că ai făcut față cu succes propriei tale fobie este să te asiguri că nu mai eviți obiectul fobiei și fricii, și poate chiar și fobia și contactul cu ea au devenit parte din viața ta.

Cheia pentru a depăși o fobie este comportamentul care urmărește să-ți provoace temerile. Astfel, nu frica ta te va controla, ci tu o vei controla. Este imposibil să scapi complet de frică, poți să negociezi cu frica privind-o în față. În același timp, încrederea în sine, în abilitățile tale va crește și vei putea face ceea ce anterior nu puteai face.

Vă doresc să vă depășiți cu ușurință temerile!

Viitorul este necunoscut, iar necunoscutul este de obicei înfricoșător. Deci, merită să aruncăm o privire în această distanță noroioasă? Nu ar fi mai bine să-ți concentrezi energiile asupra prezentului? Trăiește doar astăzi și lasă problemele viitorului în viitor. Pentru a face acest lucru, întrebați-vă în mod constant: „Ce pot face pentru a rezolva problema astăzi?”

2. Utilizați Tehnica Numărului Mare pentru a Elimina temerile iraționale

Majoritatea fricilor umane sunt de natură irațională. De îndată ce are loc o explozie în metrou, oamenii au fobia de a folosi acest transport. Fără îndoială, fiecare tragedie este teribilă, dar nu schimbă gradul de siguranță al transportului subteran. Dimpotrivă, după un dezastru, specialiștii încearcă să se asigure că acest lucru nu se mai întâmplă. Încercați să vă împăcați cu astfel de consecințe. Înainte să fii entuziasmat de ceva, întreabă-te: Care este probabilitatea statistică ca acest eveniment să se întâmple?

3. Acceptați rezultatul

Lucruri rele se întâmplă și se vor întâmpla, din păcate. Să presupunem că ți-e frică să nu fii exclus din universitate. Doar stați liniștit la masă și scrieți ce se va întâmpla dacă se va întâmpla acest lucru. Vei rămâne fără diplomă, ani uciși studii, bani cheltuiți pentru educație etc. Acum imaginați-vă că acest lucru s-a întâmplat. Dar la urma urmei, ai primit anumite cunoștințe în timpul studiilor, poate ai lucrat cu jumătate de normă undeva. Încercați să obțineți un loc de muncă și, după un timp, reluați-vă studiile la departamentul de corespondență. Veți lucra deja, așa că după absolvirea universității nu va trebui să vă ocupați de angajare.

Se întâmplă lucruri rele și nimeni nu este imun de ele. Prin urmare, învață să suporti cel mai rău rezultat al problemei tale și apoi caută cu calm o soluție la problemă.

4. Va conta peste 5-10 ani?

Încercați să vă întrebați acest lucru cât mai des posibil. Da, astăzi această problemă pare uriașă, dar imaginați-vă cum o priviți din viitor. Cel mai probabil, va deveni mult mai mic. Multe probleme își pierd semnificația în timp, așa că învață să îndepărtezi micile probleme pentru a rezolva probleme cu adevărat importante.

5. Analizează-ți experiențele

Mulți dintre ei nu vor trece testul nici măcar cu una dintre metodele de mai sus. Frica îți poate distruge viața, așa că merită să fie tratată. Și când îl învingi, vei fi surprins cât de frumoasă este viața!

Fiecare persoană a trebuit să vorbească cel puțin o dată în public - unii au o datorie profesională asociată cu aceasta, de exemplu, profesori, politicieni, artiști, manageri, avocați. Acum există chiar și o specialitate separată - difuzorul.

Potrivit psihologilor, frica de scenă este atât de dezvoltată încât este resimțită de aproximativ 95% din populația totală. Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai frecvente temeri care provoacă multe neplăceri și, de asemenea, agravează starea unei persoane. Luați în considerare cum să depășiți frica de a vorbi și ce tratament oferă medicina modernă.

Descrierea fobiei

Se numește frica de a vorbi în public termen medical glossofobie și, în unele cazuri, chiar ar trebui tratată. Această frică de a vorbi în public era familiară pentru mulți oameni remarcabili. Faina Ranevskaya, muzicianul Glenn Gould, cântărețul Dietrich Fischer-Dieskau s-au temut de scenă printre vedete.

Pentru mulți, teama de a vorbi în fața unui public devine o lovitură gravă de stres, în care absența oricărui tratament și terapie corectă conduce la dezvoltarea unui complet dezordine mentalași fobie socială.

Sub influența fricii, o persoană dezvoltă așa-numitul comportament de protecție. Un astfel de comportament ajută la scăparea de stres doar la început, iar dacă problema nu este rezolvată în viitor, o persoană nu poate face față fricii, iar comportamentul de protecție devine tiparul său zilnic normal.

Un astfel de comportament începe să interfereze cu creșterea personală și în carieră, forme probleme mentaleși percepția distorsionată a realității.

Acesta este motivul pentru care anxietatea de performanță trebuie recunoscută primele etape, nu vă fie teamă să apelați la ajutorul unui specialist care va stabili în fiecare caz individual cum să nu vă fie frică să vorbiți.

Frica tipică și atipică

Luați în considerare modul în care se manifestă o fobie, deoarece este imposibil să depășiți frica de a vorbi în public fără o identificare exactă a patologiei. Pe lângă glossofobie, există un alt nume - peyraphobia. Merită să distingem de ea emoția obișnuită pe care o experimentează o persoană înainte de a vorbi cu un public și o teamă patologică de a vorbi în public.

Reacția este destul de adecvată atunci când o persoană este îngrijorată înainte de administrarea orală examen de admitere, spectacol cu ​​număr muzical. În cercul de cunoștințe, astfel de oameni fac față cu ușurință fricii și își demonstrează cu calm talentele.

Psihologii spun că puțină anxietate în fața publicului are avantajele ei. Înainte de spectacolul viitor, o persoană concentrează atenția, devine mai colectată și mai energică, ca urmare, cursul oricăror spectacole publice este ținut sub control și merge bine.

O persoană care suferă de frica de scenă trăiește o adevărată frică atât înainte, cât și după spectacol, în plus, îi este frică și după încheierea spectacolului, nu poate face față fricii, chiar dacă a evoluat bine.

O astfel de frică rămâne atât în ​​fața unui public necunoscut, cât și în fața unui public familiar; ea nu poate fi depășită, indiferent de numărul de ascultători și de gradul de cunoaștere a acestora.

Simptome

Fobia poate fi cauzată diverse motive dar provoacă aproape întotdeauna aceleași simptome. Înainte de spectacol, numai după ce a văzut viitorii ascultători, o persoană simte instantaneu o tensiune emoțională puternică.

• Activează cortexul cerebral, glandele secretie interna, sistem simpatic, rezultând muncă organe interne modificări în acest fel - mușchii se strâng, expresiile faciale și gesturile se modifică, se observă și modificări ale vorbirii greu de suportat - o modificare a timbrului vocii, a vitezei vorbirii.
• Sistemul autonom este responsabil transpirație excesivă, bătăi frecvente ale inimii, sărituri ale tensiunii arteriale, dureri de cap și senzații de strângere în piept.
• Când oamenii se tem îngrozitor de o performanță, există o gură uscată, tremur și confuzie a vocii, o pierdere completă a capacității de a vorbi articulat, în plus, chiar și urinare involuntară.
• Uneori, cu o excitabilitate nervoasă ridicată, o persoană poate chiar să leșine și, înainte de asta, să simtă greață, slăbiciune, amețeli, pielea devine palidă, acoperită de transpirație.

Puterea simptomelor și complexul de simptome este individuală, în funcție de caracteristicile persoanei și caracterul acesteia, starea corpului și starea de spirit.

Motive pentru dezvoltarea unei fobie

Principalele motive pentru dezvoltarea acestei fobie sunt atât predispoziția genetică, cât și factorii sociali.

• Există o tendință genetică la anumite varietăți de frică, de exemplu, la fobia socială, sau înnăscută anxietate crescută. O persoană încearcă în mod constant să îndeplinească anumite standarde, teamă să nu fie înțeleasă greșit și respinsă, evaluată incorect, izolată de societate. Printre caracteristicile care sunt moștenite, remarcați temperamentul, nivelul de anxietate și percepția emoțională. Părinții și copiii pot fi foarte asemănători în acest sens, având aceleași temeri.

• Cel mai serios cauzele care stau la baza fobiile devin condiții sociale. Dezvoltarea fobiilor este facilitată de creșterea excesiv de strictă, intimidarea și amenințările din copilărie din partea părinților, susceptibilitatea excesivă la opiniile celorlalți.
• O evaluare negativă a abilităților și capacităților cuiva, o experiență negativă în copilărie, care a fost supusă unor critici strălucitoare, o distorsiune situație stresantăși exagerarea ei.
• Patologia se poate dezvolta din cauza stimei de sine scăzute, a lipsei de încredere în sine în fața ascultătorilor, proastă pregătire la performanţă şi lipsă de cunoştinţe. Pentru mulți, o fobie se dezvoltă tocmai din motivul că a existat foarte puțină experiență în performanță.
• Pe de altă parte, glosofobia apare adesea pe fundalul unei eforturi constante pentru perfecțiune și adesea însoțește perfecționiștii și oamenii care prețuiesc evaluarea socială.

Metode de coping

Cum să scapi de frica de scenă și ce tratament este indicat pentru o astfel de patologie? Asistență specializată necesar doar atunci când frica devine panică și nevrotică, trecând dincolo de toate limitele. În alte cazuri, depășirea fricii de a vorbi în public este posibilă cu ajutorul auto-training-ului.

Principalele modalități de a depăși frica de scenă sunt, în primul rând, în conștientizarea acestei probleme, iar apoi în analiza motivelor care au condus la dezvoltarea patologiei. Apoi soluțiile sunt dezvoltate și testate în practică.

Eliminarea factorului de incertitudine

Pentru a depăși frica de vorbitul în public, ar trebui să scapi de factorul de incertitudine al publicului care stă în fața ta. Analizați scopul întâlnirii lor, ce așteaptă ei de la ceea ce au auzit și ce fel de reacție ați dori să obțineți din partea publicului. Analiza situației vă permite să evitați necunoscutul și să nu vă mai temeți de reacția necunoscută a oamenilor.

deziluzie

Excitarea nervoasă crește atunci când o persoană se concentrează asupra trăsături negative public. Printre astfel de trăsături, se remarcă de obicei zâmbetele sceptice, gesturile de dezaprobare, neatenția și șoaptele în timpul unui discurs.

Poți să-ți schimbi propria stare înzestrând mental oamenii cu calități pozitive, acordând atenție nu la negativ, ci la caracteristici pozitive- Gesturi de aprobare, priviri interesate si atente.

O altă modalitate bună de a elimina iluzia că toți cei din cameră sunt împotriva ta este să te concentrezi un rezultat pozitiv munca efectuată.

Planificarea discursului

Unul dintre sfaturile cele mai bune despre cum să depășești frica de scenă și cum să faci față nervozității, este o pregătire temeinică pentru spectacol. Încrederea în propria pregătire și suficiența informațiilor vă permit să vă relaxați puțin și să vă conectați la o performanță de calitate.

De exemplu, atunci când se întocmește un raport, trebuie în primul rând să analizeze și să studieze datele sursă obținute din diverse surse autorizate. Apoi creați un text unic și notați principalele teze ale raportului dvs. face un plan de prezentare- ce să spun și când. Alegeți argumente puternice în favoarea dvs. și nu le pierdeți din vedere pe tot parcursul raportului, anticipați eventualele întrebări și pregătiți răspunsuri la acestea.

Modalități de a depăși frica se află într-o repetiție amănunțită - să încetezi bâlbâiala și bâlbâiala în timpul unui discurs, să repeți raportul în fața unei oglinzi sau să-l citești celor dragi. Deoarece este imposibil să nu-ți mai fie frică fără o anumită experiență, o repetiție în fața celor mai apropiați va fi un antrenament bun.

Recunoașterea imperfecțiunii

Înainte de a-ți lupta cu fricile, acceptă faptul că importanța altor oameni poate fi mult exagerată. Nu acordați prea multă importanță criticii, scepticismului și sarcasmului, realizați că fiecare are dreptul să greșească. Amintiți-vă, de asemenea, că chiar și cei care doresc binele pot fi iluzii, pentru că nici o părere nu poate fi adevărul suprem.

Învață tehnici care cresc stima de sine și stima de sine, simți propria ta valoare și unicitatea personalității tale. De asemenea, va trebui să acceptați faptul că alți indivizi sunt la fel de unici și au dreptul de a greși exact în același mod ca și voi.

Pregătește-te pentru un rezultat pozitiv

Poți depăși efectiv frica dacă te concentrezi pe procesul de atingere a scopului, și nu pe rezultat. Fixează-ți acțiunile în prezent, ca și cum te-ai uita la tine din lateral, fără a exagera și a subestima. Imagina laturi pozitiveșederea ta pe scenă - asta îți va permite să învingi frica și să scapi de ea mai repede de fiecare dată în viitor.

Tratamentul patologic poate include activitate fizica, studiul tehnologiei respiratie corecta, antrenând munca emisferei stângi a creierului, de exemplu, lucrând cu calcule matematice sau alte științe exacte. Unul dintre moduri placute lupta este fredonarea melodiei tale preferate, meditația, antrenamentul posturii corpului, pentru a obține posturi mai deschise și mai reținute.

În sine, frica la adulți - reacție normală psihicul uman pe factorul de pericol, el joacă adesea rol protector. Uneori, reflexele încorporate în psihic pot salva atât viața persoanei însuși, cât și a celor din jurul său.

Cu toate acestea, frica este unul dintre simptomele anxietății-depresive și tulburare de panica, diferite fobii. Aceste nosologii sunt reacții patologice la factori cauzaliși poate afecta semnificativ calitatea vieții umane. Când fricile sunt stabile, o persoană își limitează viața din cauza lor, refuză multe oportunități.

Frica nevrotică, care este legată în timp, de o situație sau de un obiect, ia forma unei fobie. Poate face o persoană să simtă în mod constant simptome de frică sau poate fi exprimată sub formă de convulsii. Indiferent de asta, fobia se agravează semnificativ Mod normal viața unei persoane, afectează relațiile de muncă, înțelegerea în familie.

Lumea unei persoane cu frică este semnificativ restrânsă și limitată. Laicul însuși pune limite, interzicându-și orice. De exemplu, frica de a ieși (agorafobie), de a merge cu liftul (claustrofobie), de a fi la înălțime (acrofobie) și de alte fobii limitează semnificativ abilitățile oamenilor.

nu legat de situație specifică frica este sentiment constant anxietate. Omul așteaptă tot timpul un pericol iminent. Desigur, în această situație, nu merită să vorbim despre calitatea vieții, deoarece viața este complet dominată de senzații tulburătoare.

Principalele cauze ale fricii la adulți

LA lumea modernă se are în vedere teoria multifactorială a originii fricilor. Aceasta înseamnă că mai multe motive pot provoca împreună formarea unei anumite fobii. Apariția unor astfel de tulburări doar dintr-un singur motiv nu este exclusă, dar acest lucru se întâmplă mult mai rar.

Cauzele fricii la adulți pot fi următoarele:

• patologia organică. alt fel leziuni, infecții și leziuni ale creierului, care au dus la o modificare a structurii sale și vizibile pe imaginile tomografice, pot provoca formarea unei fobie la o persoană.
• factor genetic. Temerile sunt, desigur, ereditare. Acest lucru a fost dovedit în mod repetat de cercetătorii din domeniu. Dacă în familie au fost observate nevroze caracteristice ale fricii, înseamnă că generația tânără are tendința de a dezvolta fobii, atât în ​​copilărie, cât și la vârsta adultă.
• Factor de stres puternic. O singură situație care a avut un impact semnificativ asupra unei persoane poate provoca formarea fricii. Stresul prelungit, care a fost însoțit de frică, poate duce și la formarea unei tulburări persistente.

Tiparele de formare a fricii sau a fobiei diferă în funcție de curs boală mintală ceea ce explică acest proces. Dacă luăm în considerare modelul neurofiziologic, trebuie subliniat că cauza dezvoltării fricii este excitarea anumitor centri neuronali din creier. Apoi este activată formațiunea reticulară, care transmite informații către cortexul cerebral prin fibre.

Orice motivație a corpului la rândul său este satisfăcută de cortexul cerebral. Frica poate bloca această ordine. Devine singura experiență a unei persoane, care îmbrățișează complet conștiința. În astfel de cazuri, este descrisă o stupoare, sau invers, o reacție de panică.

Răspunsul la stres în sine poate provoca fluctuații ale hormonilor din sânge. Eliberarea de catecolamine provoacă un răspuns somatic la stres sub formă de frică. Imediat după retragerea sau prezența unui factor de stres, hipotalamusul eliberează hormonul corticotropină în sânge. Promovează activarea glandelor suprarenale, eliberarea de norepinefrină și adrenalină. Acești hormoni pot strânge vasele de sânge, pot crește tensiunea arterială și pot provoca tremor la nivelul membrelor.

Semne de dezvoltare a fricilor și a fobiilor

Componentele mentale și fizice ale sindromului fricii la adulți oferă împreună o imagine destul de detaliată. Indiferent de ce se teme unei persoane, aceste semne sunt similare între ele. Cele mai asemănătoare sunt manifestări fizice, nu pot fi controlate și apar indiferent de dorința unei persoane.

fizice sau semne somatice frică:

1. cardiopalmus;
2. nod în gât sau uscăciune;
3. neliniște constantă;
4. piele acoperită cu transpirație rece;
5. fior;
6. nevoia frecventă de a urina;
7. diaree.

Aceste semne pot apărea parțial sau complet, în funcție de corpul uman și de caracteristicile răspunsului acestuia la factorii de stres.

Manifestările mentale ale fricii sunt variate și pot dura diferite forme. Depinde dacă frica este reală sau nevrotică (nr motiv aparent), simptomele sunt observate fie într-o situație specifică, fie în mod constant.

În primul caz, o persoană experimentează manifestări somatice neplăcute și stres psihologic, un sentiment că ceva rău se apropie aproape imediat după o coliziune cu un factor de influență sau chiar atunci când își amintește. De exemplu, frica de a vorbi în public se manifestă atât atunci când își amintesc că urmează să urce pe scenă, cât și imediat înainte de a ieși.

În al doilea caz, frica nevrotică nu este legată de niciun loc sau situație, dar asta nu ușurează. Astfel de oameni experimentează un sentiment constant de pericol, trăiesc în anxietate și se așteaptă la inevitabil. Celebrul psihiatru Sigmund Freud a numit această afecțiune „nevroză de anxietate”.

Frica se poate manifesta și într-o varietate de reacții pe termen scurt. Cel mai adesea asta sindromul de panică care se dezvoltă în câteva secunde. De ceva timp, o persoană acceptă ireversibilitatea a ceea ce se întâmplă și rezultatul fatal inevitabil. Pierderea autocontrolului și sentimentul de neputință sunt înlocuite de mobilizarea resurselor interne și de o reacție motorie accelerată. O persoană încearcă să se protejeze de situația care a apărut cât mai curând posibil, dacă aceasta există.

A doua variantă a reacției de frică pe termen scurt este o stupoare afectivă. Aceasta este o atenuare emoțională a tuturor posibilităților unei persoane de a se mișca sau de a întreprinde orice acțiune din cauza unei zguduiri emoționale. Acest sentiment se manifestă picioare de bumbacși incapacitatea de a se mișca.

Varietăți de temeri și fobii la adulți

În funcție de apariția și natura amenințării prezentate, se disting trei tipuri de temeri:

• frica existențială. Frica unei persoane stă în experiențele sale interioare, reflectând lumea. În funcție de modul în care percepe realitatea, se vor forma anumite temeri. Fobiile existențiale includ frica de moarte, inevitabilitatea timpului și alte fobii similare.
• frica socială. Este asociat cu reflecția și reacția societății față de persoana însăși. Dacă îi este frică să nu fie respins, ruinându-i reputația, atunci este dispus să se formeze frica socială. La cel mai mult exemple prime fobiile sociale includ frica de scenă, ereutofobia, scoptofobia.
• frica biologică. Acest tip se bazează pe teama de vătămare fizică sau amenințare la adresa vieții umane. Aceasta include toate categoriile de frică de boală (fobii ipocondriace), acele fobii care implică durere, suferință sau leziuni somatice. Exemple din acest grup sunt cardiofobia și carcinofobia.

În fiecare caz individual, frica este luată în considerare individual, ținând cont de caracteristicile caracteristice ale individului, factori genetici si conditii Mediul extern. De aceea o fobie se poate manifesta în moduri diferite în oameni diferiti.

Unele dintre cele mai frecvente fobii care se dezvoltă la vârsta adultă ar trebui luate în considerare mai detaliat:

1. Frica de spații deschise (agorafobie). Aceasta este o fobie destul de comună, al cărei principiu constă în frica patologică de spații deschise și locuri în care există cluster mare oameni. Este un fel mecanism de aparare ceea ce permite pacientului să se izoleze de posibil consecințe negative contactul cu publicul. Manifestările în cazul șederii într-un spațiu deschis se limitează cel mai adesea la un atac de panică.
2. Frica de spații închise (claustrofobie). Acesta este opusul fobiei anterioare. O persoană simte disconfort și chiar incapacitatea de a inspira în interior, sunt prezentate și alte manifestări somatice ale fricii. Cel mai adesea, simptomele se găsesc în încăperi mici, cabine, cabine de probă, lifturi. O persoană experimentează o ușurare semnificativă doar deschizând ușa. Frica include însăși perspectiva de a fi închis singur.
3. Frica de moarte (thanatofobie). Poate viza atât persoana însăși, cât și prietenii și rudele sale. Se dezvoltă adesea la mamele ai căror copii sunt grav bolnavi sau au fost bolnavi. Se manifestă într-o teamă obsesivă și incontrolabilă de a muri brusc, chiar dacă nu există niciun motiv pentru aceasta. Poate fi asociat cu credințele religioase sau pur și simplu frica de necunoscut, care este incontrolabil.
4. Frica de a vorbi în public (glosofobie). Această tulburare este destul de comună în rândul populației adulte. În cele mai multe cazuri, din cauza stimei de sine scăzute, a fricii de a fi înțeles greșit de către public și a unei educații stricte. Acest lucru reduce încrederea în sine și o persoană este panicată și se teme să vorbească cu publicul.
5. Frica de a înroși în fața oamenilor (eritrofobie). Aceasta este teama de pete roșii pe față din cauza unei situații stresante. În esență, acesta este un cerc vicios pentru o persoană care este timidă și jenată în public. Îi este frică să se înroșească pentru că îi este frică să fie în fața unui public, pentru că îi este frică să se înroșească.
6. Frica de a fi singur (autofobie). Se manifestă în teama patologică a unei persoane de a rămâne singură cu sine. Frica este asociată cu teama de posibilitatea de a se sinucide. Trebuie spus că statisticile arată o tendință negativă a sinuciderilor în rândul autofobilor. Se manifestă prin anxietate, transpirație și atacuri de panică dacă o persoană este lăsată singură într-o cameră.
7. Frica de boli de inima (cardiofobie). aceasta stare patologică, care prevede manifestări somatice fără prezența bolii în sine. Omul se plânge disconfortîn regiunea inimii bătăi puternice ale inimii, greață. Adesea, aceste simptome pot interfera cu ceea ce face și sunt percepute de medici ca boli de inimă, dar după examinările necesare nu apare.
8. Frica de a face cancer (carcinofobie). Aceasta este o frică de panică de a se îmbolnăvi de nozologii oncologice maligne. Prin natura sa, este strâns legat de frica de moarte și se dezvoltă ca urmare a unei situații stresante. Aceasta poate fi o boală a cuiva de la rude, cunoștințe sau pur și simplu văzut manifestări de cancer pe străini. Prezența unei personalități ipohondrice și prezența a câteva simptome indirecte pot juca un rol imens.
9. Frica de a fi rănit (algofobie). Subiacent pentru multe alte tipuri de fobii, inclusiv vizite la medic și chiar manipulări medicale. O persoană, sub orice pretext, încearcă să evite cele mai mici manifestări Durere fizică uneori abuzează de analgezice. Se manifestă prin anxietate și temeri cu privire la următorul test al durerii.

Important! Sentimentul de frică leagă o persoană și poate duce la consecințe fatale, atât pentru sine, cât și pentru ceilalți.

Cum să depășești fricile la un adult

Temerile pot face parte dintr-un sindrom sau nosologie mult mai mare pe care doar un specialist îl poate diagnostica. De aceea, dacă aveți simptome de frică, ar trebui să consultați un medic. Boala, a cărei manifestare acţionează, poate fi atât din registrul psihiatric, cât şi din cel somatic.

Temerile sunt adesea incluse în structura schizofreniei, anxietății și tulburărilor nevrotice, atacuri de panica, ipohondrie, depresie. Se observă adesea în astm bronsic, boli cardiovasculareînsoțită de angină pectorală. Un diagnostic corect va dicta tactica de tratament. De aceea, doar un medic este competent în problema cum să trateze temerile la adulți.

Fiecare persoană care se teme de ceva trebuie să realizeze că frica este departe de a fi pentru totdeauna. Există multe tehnici și metode de psihoterapie care pot ajuta la această problemă. Un obstacol în calea recuperării este o reacție umană - rușine pentru fobiile lor. De obicei, în societate nu se obișnuiește să se vorbească despre fricile lor, recunoașterea inferiorității și a vulnerabilității atinge o persoană rapidă. Dar privind cu îndrăzneală fobiile în față și acceptând masurile necesare poți scăpa de ele odată pentru totdeauna.

Una dintre cele mai comune metode de a vindeca fricile la adulți este smerenia. Nimeni nu obligă o persoană să-și combată fobiile sau să le refuze, să o convingă de nesemnificația lor - este inutil. Prin urmare, psihologii recomandă să nu vă fie rușine de sentimentele voastre și, în același timp, să faceți ceea ce este necesar, chiar dacă este înfricoșător. O persoană care își dă seama că îi este frică (la urma urmei, așa este natura lui), dar mai are de făcut ceva, va depăși cu ușurință această barieră în timp.

De exemplu, frica de a vorbi în public îi îngrozește adesea pe cei care urmează să urce pe scenă. O persoană care a decis cu încredere să scape de fobie trebuie să-și iasă la iveală frica. Să-ți fie frică și performanță în același timp este adevărata soluție pentru acest caz.

De asemenea efect bun tratarea fricilor la adulți poate oferi o vizualizare a rezultatului obținut. Dacă o fobie te împiedică să obții o creștere ridicată în carieră sau bunăstare a familiei, ar trebui să-ți imaginezi viața fără ea, cum ar fi să nu-ți fie frică. Atunci îți va fi mult mai ușor să-ți depășești temerile, pentru că știind pentru ce lupți te e mai ușor să lupți.

Cum să depășiți frica la un adult - priviți videoclipul:

Temerile unei persoane sunt protecția sa până când acestea încetează să acționeze definitiv. Fixându-se pe experiențele negative, acestea pot distruge familii, cariere și chiar vieți, motiv pentru care este atât de important să realizezi natura patologică a fobiilor tale la timp.