Animalele mor, florile mor, un sentiment constant de anxietate. Simțiți frică și anxietate fără motiv, ce să faceți? Cum se manifestă anxietatea

Când o persoană este în pericol, este normal să simți frică și anxietate. La urma urmei, în acest fel corpul nostru se pregătește să acționeze mai eficient - „luptă sau fugi”.

Dar, din păcate, unii oameni au tendința de a experimenta anxietate prea des sau prea mult. De asemenea, se întâmplă ca manifestările de anxietate și frică să apară fără un motiv anume sau dintr-un motiv mărunt. Atunci când anxietatea interferează cu o viață normală, persoana este considerată a suferi de o tulburare de anxietate.

Simptomele tulburărilor de anxietate

Conform statisticilor anuale, 15-17% din populația adultă suferă de o formă de tulburare de anxietate. Cele mai frecvente simptome sunt:

Cauza de anxietate și frică

Evenimentele de zi cu zi sunt adesea asociate cu stresul. Chiar și lucruri aparent obișnuite, cum ar fi starea într-o mașină în timpul orelor de vârf, sărbătorirea unei zile de naștere, lipsa banilor, viața în condiții înghesuite, suprasolicitarea la locul de muncă sau conflictele în familie sunt toate stresante. Și nu vorbim despre războaie, accidente sau boli.

Pentru a face față mai eficient unei situații stresante, creierul dă o comandă sistemului nostru nervos simpatic (vezi figura). Pune corpul într-o stare de excitare, determină glandele suprarenale să elibereze hormonul cortizol (și alții), crește ritmul cardiac și provoacă o serie de alte schimbări pe care le experimentăm ca frică sau anxietate. Aceasta, să spunem - „vechi”, reacția animală, i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască în condiții dificile.

Când pericolul a trecut, sistemul nervos parasimpatic este activat. Normalizează ritmul inimii și alte procese, aducând corpul într-o stare de odihnă.

În mod normal, aceste două sisteme se echilibrează reciproc.

Acum imaginați-vă că din anumite motive a avut loc un eșec. (Este prezentată o analiză detaliată a cauzelor tipice).

Și sistemul nervos simpatic începe să se entuziasmeze, reacționând cu un sentiment de anxietate și teamă la stimuli atât de slabi pe care alți oameni nici măcar nu îi observă...

Oamenii experimentează apoi frică și anxietate, cu sau fără motiv. Uneori starea lor este o anxietate constantă și de durată. Uneori se simt agitați sau nerăbdători, tulburări de concentrare, probleme cu somnul.

Dacă astfel de simptome de anxietate persistă suficient de mult, atunci, conform DSM-IV, medicul poate pune un diagnostic de " tulburare de anxietate generalizată» .

Sau un alt fel de „eșec” - atunci când sistemul nervos simpatic hiperactivează organismul fără un motiv anume, nu în mod constant și slab, ci în explozii puternice. Apoi vorbesc despre atacuri de panică și, în consecință, tulburare de panica. Am scris destul de multe despre această varietate de tulburări de anxietate fobică în altă parte.

Despre tratarea anxietății cu medicamente

Probabil, după ce ai citit textul de mai sus, te vei gândi: ei bine, dacă sistemul meu nervos a fost dezechilibrat, atunci trebuie readus la normal. Voi lua o pastila potrivita si totul va fi bine! Din fericire, industria farmaceutică modernă oferă o gamă largă de produse.

Unele dintre medicamentele anti-anxietate sunt „fuflomicinele” tipice care nu au trecut nici măcar din studiile clinice normale. Dacă cineva este ajutat, atunci datorită mecanismelor de autohipnoză.

Alții - da, chiar ameliorează anxietatea. Adevărat, nu întotdeauna, nu complet și temporar. Ne referim la tranchilizante serioase, în special la seria benzodiazepinelor. De exemplu, cum ar fi diazepam, gidazepam, xanax.

Cu toate acestea, utilizarea lor este potențial periculoasă. În primul rând, atunci când oamenii încetează să ia aceste medicamente, anxietatea revine de obicei. În al doilea rând, aceste medicamente provoacă o dependență fizică reală. În al treilea rând, un astfel de mod grosier de a influența creierul nu poate rămâne fără consecințe. Somnolența, problemele de concentrare și memorie și depresia sunt efecte secundare frecvente ale medicamentelor pentru anxietate.

Și totuși... Cum să tratezi frica și anxietatea?

Credem că este un mod eficient și, în același timp, blând pentru organism de a trata anxietatea crescută psihoterapie.

Nu sunt metode conversaționale învechite, cum ar fi psihanaliza, terapia existențială sau gestalt. Studiile de control indică faptul că aceste tipuri de psihoterapie dau rezultate foarte modeste. Și asta, în cel mai bun caz.

Ce diferență metodele psihoterapeutice moderne: EMDR-terapie, psihoterapie cognitiv-comportamentală, hipnoză, psihoterapie strategică de scurtă durată! Ele pot fi folosite pentru a rezolva multe probleme terapeutice, de exemplu, pentru a schimba atitudinile inadecvate care stau la baza anxietății. Sau să-i înveți pe clienți să se „controleze” într-o situație stresantă mai eficient.

Aplicarea complexă a acestor metode în nevroza anxioasă este mai eficientă decât tratamentul medicamentos. Judecă singur:

probabilitatea unui rezultat de succes este de aproximativ 87%! Această cifră nu este doar rezultatul observațiilor noastre. Există multe studii clinice care confirmă eficacitatea psihoterapiei.

o îmbunătățire vizibilă a stării după 2-3 ședințe.

Pe termen scurt. Cu alte cuvinte, nu este nevoie să mergi la un psiholog ani de zile, de obicei sunt necesare 6 până la 20 de ședințe. Depinde de gradul de neglijare a tulburării, precum și de alte caracteristici individuale ale persoanei care a aplicat.

Cum sunt tratate frica și anxietatea?

Diagnosticul psihologic- scopul principal al primei întâlniri dintre client și psihoterapeut (uneori două) Psihodiagnosticul profund este pe care se bazează tratamentul ulterior. Prin urmare, trebuie să fie cât mai precis posibil, altfel nimic nu va funcționa. Iată o listă de verificare pentru un diagnostic bun:

a găsit cauzele reale, subiacente ale anxietății;

un plan clar și rațional pentru tratamentul tulburării de anxietate;

clientul înțelege pe deplin mecanismele procedurilor psihoterapeutice (numai asta dă ușurare, pentru că se vede sfârșitul tuturor suferințelor!);

simți un interes sincer și grijă pentru tine (în general, credem că această condiție ar trebui să fie prezentă în sectorul serviciilor peste tot).

Tratament eficient, în opinia noastră, acesta este atunci când:

se folosesc metode de psihoterapie dovedite științific și testate clinic;

munca se desfășoară, dacă este posibil, fără medicație, ceea ce înseamnă că nu există efecte secundare, nu există contraindicații pentru gravide și mamele care alăptează;

tehnicile folosite de psiholog sunt sigure pentru psihic, pacientul este protejat în mod fiabil de psihotraumele repetate (și uneori suntem abordați de „victimele” amatorilor de orice tip);

terapeutul promovează mai degrabă autonomia și încrederea clientului decât să-l facă dependenți de terapeut.

Rezultat durabil Acesta este rezultatul unei colaborări intense dintre client și terapeut. Statisticile noastre arată că în medie sunt necesare 14-16 întâlniri pentru aceasta. Uneori există oameni care obțin rezultate excelente în 6-8 întâlniri. În cazuri deosebit de neglijate, nici 20 de ședințe nu sunt suficiente. Ce înțelegem prin rezultat „de calitate”?

Efect psihoterapeutic susținut, fără recidive. Pentru a nu ieși așa cum se întâmplă adesea atunci când se tratează tulburările de anxietate cu medicamente: încetați să le luați - frica și alte simptome revin.

Nu există efecte reziduale. Să revenim la medicamente. De regulă, persoanele care iau medicamente încă simt anxietate, deși printr-un fel de „voal”. Dintr-o astfel de stare de „mocnit”, un incendiu poate izbucni. Nu ar trebui să fie așa.

O persoană este protejată în mod fiabil de posibilele stresuri în viitor, care (teoretic) pot provoca apariția simptomelor de anxietate. Adică este antrenat în metode de autoreglare, are o toleranță ridicată la stres și este capabil să aibă grijă de sine în mod corespunzător în situații dificile.

Tensiunea și anxietatea este o reacție normală la situațiile dificile de viață, totuși, după rezolvarea dificultăților, trece. În perioadele care provoacă o stare de anxietate și anxietate, folosește tehnici de ameliorare a stresului, încearcă remedii populare.

Anxietatea este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică. Anxietatea acută poate apărea înaintea unui eveniment important sau dificil. Trece repede. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea devine aproape norma, ceea ce le afectează grav viața de zi cu zi. Această condiție dureroasă se numește anxietate cronică.

Simptome

O stare acută de anxietate se manifestă într-o presimțire vagă sau invers, clar direcționată. Poate fi însoțită de simptome fizice - crampe stomacale, gură uscată, palpitații, transpirații, diaree și insomnie. Anxietatea cronică provoacă uneori anxietate nerezonabilă. Unii cad într-o panică pentru care nu pare să existe niciun motiv. Simptomele includ o senzație de sufocare, durere în piept, frisoane, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune și sentimente de teroare; uneori sunt atât de puternici încât atât cei care suferă de nevroză cât și cei din jur îi pot lua pentru un adevărat infarct.

Exerciții de respirație pentru anxietate

Cursurile de yoga sunt utile pentru persoanele care suferă adesea de anxietate. Ele favorizează relaxarea fizică și mentală, chiar și respirația și ajută la depășirea emoțiilor negative. Exercițiul este conceput pentru a întări și relaxa mușchii pieptului și abdomenului și pentru a restabili fluxul perturbat al energiei vitale (prana). Faceți cinci respirații la fiecare pas.

• Pune-te în genunchi, pune o mână pe burtă, cealaltă pe coapsă. Simțiți cum se ridică peretele abdominal când inhalați, iar când expirați încet, se retrage.
• Așezați palmele pe fiecare parte a pieptului. Când respirați, ridicați și coborâți pieptul, în timp ce expirați, apăsând-l cu mâinile, storcând aerul.
• Strângeți mușchii abdominali. Ridicați umerii și partea superioară a pieptului în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați în timp ce vă relaxați mușchii abdominali.

Indiferent de modul în care se manifestă sentimentul de anxietate, este epuizant, debilitant; în cele din urmă, sănătatea fizică poate fi grav afectată. Este necesar să găsiți modalități de a trata cauza principală a bolii. Consultați-vă cu un specialist. Cum să eviți sentimentele de anxietate?

nevroza obsesivă

Nevroza obsesivă este o tulburare în care o persoană simte nevoia să facă în mod constant ceva, cum ar fi să se spele pe mâini, să verifice în mod constant dacă luminile sunt stinse sau să reia gânduri triste și din nou. Se bazează pe o stare continuă de anxietate. Dacă acest tip de comportament interferează cu viața normală, consultați un specialist.

(banner_ads_body1)

În situații stresante, organismul arde nutrienții mai repede decât de obicei, iar dacă nu sunt reumpleți, sistemul nervos se epuizează treptat, ceea ce provoacă anxietate. Prin urmare, este important să consumați o dietă sănătoasă, bogată în carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în pâinea cu cereale integrale și orezul brun. Se crede că astfel de alimente au un efect sedativ.

Notă! Dacă nu poți face față singur stresului, nu-ți face griji. Astăzi există multe Cum să vă alegeți sedativul citit în materialul nostru.

Pentru a vă menține sistemul nervos sănătos, asigurați-vă că includeți acizi grași esențiali (care se găsesc în cerealele integrale, nuci, semințe și legume, de exemplu), vitamine (în special grupul B) și minerale în dieta dumneavoastră. Pentru a obține un nivel stabil de zahăr din sânge, mâncați des, dar în porții mici. O combinație armonioasă de odihnă, activitate fizică și divertisment te va ajuta să te simți mai sănătos din punct de vedere fizic.

Tratarea sentimentelor de anxietate

Tu însuți poți face multe pentru a-ți atenua starea.

• Cunoașterea de sine. Gândirea la cauzele stării patologice va servi drept prim pas către depășirea lor. Dacă sunteți predispus la fobii, cum ar fi să vă fie frică de zbor, este posibil să vă puteți concentra frica pe ceva anume.
• Relaxare. Evoluția ne-a programat corpul în așa fel încât orice pericol să provoace un răspuns, exprimat în modificări fiziologice involuntare care pregătesc organismul pentru răspunsul „luptă sau fugă”. Învățând tehnicile de descărcare fizică și psihică, poți elimina senzația de anxietate. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.
• Încercați să faceți exerciții fizice sau alte activități fizice care necesită efort, acest lucru va elibera tensiunea musculară și va elibera energia nervoasă.
• Fă ceva calm.
• Începeți o clasă de grup care predă relaxarea și meditația sau folosiți un curs de relaxare pe o casetă audio sau video.
• Faceți exerciții de relaxare musculară progresivă de două ori pe zi sau oricând vă simțiți anxios. Încercați exerciții de yoga relaxante.
• Puteți ameliora anxietatea și îmbunătăți starea de bine apăsând degetul mare pe punctul activ situat pe dosul mâinii, unde degetul mare și arătător converg. Faceți masajul de trei ori timp de 10 - 15 secunde. Nu atingeți acest punct în timpul sarcinii.

Hiperventilație în alertă

Într-o stare de anxietate și mai ales în timpul izbucnirilor de frică de panică, respirația se accelerează și devine superficială, raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. Pentru a elimina suprasaturarea plămânilor cu oxigen sau hiperventilația, stați cu mâna pe abdomenul superior și inspirați și expirați, astfel încât brațul să se ridice când inspirați. Ajută să respirați încet și profund.

(banner_ads_body1)

Terapia cognitivă. Practicarea afirmațiilor vă va ajuta să vă reprogramați gândurile, astfel încât accentul să fie pus pe aspectele pozitive ale vieții și ale personalității, mai degrabă decât pe cele negative. Scrie propoziții scurte care se potrivesc cu ocazia ta. De exemplu, „Sunt pregătit pentru acest loc de muncă” dacă urmează să fii intervievat de un potențial angajator. Este util să repeți aceste fraze cu voce tare sau să le scrii de mai multe ori. Acest tip de exercițiu psihologic este o parte a terapiei cognitive care vizează schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive fără a încerca să le înțelegem esența. Medicul vă poate direcționa gândurile în căutarea unei explicații pozitive pentru acțiunile anumitor persoane: de exemplu, o prietenă nu ți-a acordat atenție în magazin, nu pentru că nu te-a plăcut, ci pur și simplu nu te-a văzut, gândindu-se. despre ceva. După ce ați înțeles esența unor astfel de exerciții, le puteți efectua singur. Vei învăța să percepi în mod adecvat influențele negative și să le înlocuiești cu altele mai pozitive și mai realiste.

Anxietate și nutriție

Aminoacidul triptofan are un efect calmant asupra creierului. În creier, este transformat în serotonină, care induce calm. Majoritatea alimentelor proteice conțin triptofan. În plus, absorbția acestei substanțe se îmbunătățește odată cu consumul simultan de carbohidrați. Surse bune de triptofan sunt laptele și biscuiții, sandvișurile cu curcan sau sandvișurile cu brânză.

(banner_yan_body1)

Alimente. Starea de anxietate slăbește apetitul sau îl crește. Alege alimente bogate in vitamine B, vitamina E, calciu si magneziu, intrucat lipsa acestor nutrienti exacerba anxietatea. Limitați-vă consumul de zahăr și produse din făină albă. Evitați alcoolul și băuturile care conțin cofeină. În schimb, bea apă de izvor, sucuri de fructe sau ceaiuri liniștitoare din plante.

Aromaterapie. Dacă te simți încordat fizic, masează-ți umerii cu uleiuri aromatice, adaugă-le la baie sau într-un inhalator. Pentru a prepara uleiul de masaj, ia două lingurițe de ulei vegetal presat la rece - migdale sau măsline - și adaugă două picături de uleiuri de muscata, lavandă și lemn de santal și o picătură de busuioc. Evitați-l pe acesta din urmă în timpul sarcinii. Pune cateva picaturi de ulei de muscata sau de lavanda in apa de baie sau intr-un vas cu apa fierbinte si inhaleaza aburul timp de 5 minute.

Fitoterapie. Timp de trei săptămâni, bea de trei ori pe zi, un pahar de ceai de la farmacie verbena, ovăz gol (fulgi de ovăz) sau ginseng. Aceste plante au un efect tonic.

(banner_yan_body1)

Pentru a scăpa de tensiune în timpul zilei și pentru a dormi bine noaptea, adăugați în amestecul descris de materii prime pe bază de plante musetel, ardei îmbătător (kava-kava), floare de tei, valeriană, conuri de hamei uscat sau floarea pasiunii. Înainte de utilizare, consultați medicul dumneavoastră.

Esente de flori. Esențele de flori sunt concepute pentru a ameliora emoțiile negative. Pot fi folosite atat individual, cat si in diverse combinatii, in functie de tipul de personalitate.

Pentru anxietate generală, luați esențe de flori de aspen, mirabele, zada, mimulus, castan, floarea soarelui sau stejar pedunculat de patru ori pe zi. Luați balsamul de salvare al Dr. Buck la fiecare câteva minute când intrați în panică.

Alte metode. Psihoterapia și osteopatia craniană pot ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate.

Când să vezi un medic

• Sentimente puternice de anxietate sau accese de frică.
• Solicitați imediat asistență medicală dacă
• Anxietatea este însoțită de depresie.
• Insomnie sau amețeli.
• Aveți unul dintre simptomele fizice enumerate mai sus.

Aproape toată lumea în viață are un moment în care o persoană începe să-și facă griji, îngrijorare și îngrijorare. Există multe astfel de motive și în fiecare zi fiecare locuitor al planetei Pământ experimentează un sentiment de anxietate. Astăzi vom vorbi despre psihologia fricii și a anxietății și, de asemenea, vom analiza modalități de a face față anxietății.

Anxietate personală

Dacă anxietatea personală este prea mare și depășește starea normală, atunci aceasta poate duce la perturbări în organism și la apariția diferitelor boli ale sistemului circulator, imunitar și endocrin. Anxietatea, din care o persoană nu poate ieși singură, afectează foarte mult indicatorii stării generale a unei persoane și abilitățile sale fizice.

Fiecare persoană reacționează diferit la o anumită situație. Cel mai adesea, o persoană știe deja dinainte ce emoții va experimenta dacă se întâmplă un eveniment.

Anxietatea personală excesivă este o anumită încălcare a caracterului adecvat al manifestării emoțiilor. Când o persoană experimentează acest tip de anxietate, poate începe să tremure, un sentiment de pericol și neputință totală, nesiguranță și frică.

Când apare o situație nefavorabilă, o persoană începe să gesticuleze în mod neobișnuit, apare o expresie facială oprită și emoționată, pupilele se dilată și tensiunea arterială crește. O persoană rămâne în această stare aproape tot timpul, deoarece anxietatea personală este o anumită trăsătură de caracter a unei personalități deja stabilite.

Desigur, în viața fiecăruia dintre noi există situații neplanificate care dezechilibrează și ne fac să ne simțim anxioși. Dar pentru ca organismul să nu sufere mai târziu de un nivel crescut de anxietate, este necesar să înveți cum să-ți controlezi emoțiile.

Simptome de anxietate

Există multe simptome care însoțesc anxietatea, le enumerăm pe cele mai frecvente:

• reacții la stres sever;
• senzație constantă de lipsă de somn;
• probleme cu stomacul;
• frisoane sau senzații paroxistice de căldură;
• cardiopalmus;
• senzație de parcă ai avea o criză psihică;
• iritabilitate constantă;
• probleme de concentrare;
• senzație constantă de panică.

Există unele dintre cele mai comune și binecunoscute tipuri de anxietate pe care oamenii le experimentează adesea.

Tulburarea de panică – cel mai adesea însoțită de atacuri de panică recurente, pot apărea brusc frica sau oarecare disconfort. Astfel de tulburări emoționale sunt adesea însoțite de bătăi rapide ale inimii, dificultăți de respirație, dureri în piept, transpirație crescută, teamă de a muri sau de a înnebuni.

Mulți oameni care suferă de anxietate suferă de astfel de atacuri. Persoanele cu tulburări de panică încep să evite absolut tot ce le înconjoară, nu merg în acele locuri în care există nici măcar o mică șansă să se rănească și să rămână în pace.

Anxietatea generalizată este, de asemenea, o boală bine-cunoscută care este persistentă și nu se limitează la circumstanțe normale de mediu. O persoană care suferă de acest tip de anxietate experimentează adesea: anxietate cu privire la eșecurile viitoare, agitație, incapacitate de relaxare și tensiune, nervozitate, transpirație, amețeli și dificultăți de concentrare.

Ce este anxietatea?

Anxietatea este activitatea subconștientului, care încearcă să protejeze corpul de un posibil eveniment nefericit. Acest lucru creează un sentiment vag de anxietate și frică.

Apariția acestui fenomen se datorează faptului că o persoană se așteaptă la pericol în diverse lucruri. Reflexele asociative apar în creier cu o posibilă sursă de amenințare. Este important să nu existe o amenințare, adică să aibă loc o asociere falsă, dar răspunsul organismului este destul de real:

• creșterea debitului cardiac, numărul de bătăi ale inimii;
• accelerarea respirației;
• transpiraţie;
• greaţă.

Cu un curs lung, acestor simptome li se alătură:

• tulburari ale somnului;
• pierderea poftei de mâncare;
• senzație de lipsă de aer;
• apatie.

Apogeul sunt tulburările psihosomatice, depresia, deteriorarea calității vieții, tulburările de personalitate.

Diferența dintre anxietate și frică

Schimbările de mai sus sunt realizate de mulți oameni care se află într-o stare anxioasă. Dar înțelegerea anxietății în sine, adică a cauzelor modificărilor fiziologice de mai sus, este departe de a fi accesibilă tuturor.

Aceasta este diferența dintre anxietate și frică. Cu frică, o persoană cunoaște în mod specific și foarte precis cauza. Frica începe direct în timpul pericolului și aceasta este o reacție de înțeles, în timp ce anxietatea este un fenomen mai profund, de neînțeles.

Anxietate adaptativă și patologică

Anxietatea adaptativă apare ca răspunsul unui organism la posibilele schimbări ale mediului, de exemplu, înaintea unui eveniment important (teste, interviuri, prima întâlnire...). Acesta este un proces complet natural care poate curge încet și imperceptibil într-unul patologic. În același timp, nu mai există o amenințare, dar există anxietate, nu are nicio legătură cu evenimentele reale.

Exemple din viața reală

Anxietatea poate fi văzută, de asemenea, ca gânduri care merg înainte în mod nerezonabil. Adică, o persoană se imaginează în locul în care nu se află în prezent.

De exemplu, elevii în timpul unui cuplu cad în această stare când profesorul vrea să înceapă un sondaj și se uită în revistă.

Singura întrebare în această situație este „de ce?”. Pentru că în timp ce profesorul este pe gânduri și nu știe pe cine să întrebe. Există multe opțiuni pentru rezultatul acestei situații. Dacă gândiți logic, atunci un astfel de fenomen precum anxietatea este complet nepotrivit în acest caz.

Dar iată că nu ai noroc și s-a întâmplat ca ochii profesorului să fi căzut asupra ta pe listă. O persoană care fuge înainte poate fi încătușată și, în cel mai rău caz, poate ajunge la o pierdere a cunoștinței. Dar, de fapt, încă nu s-a întâmplat nimic. Profesorul nici nu a pus o întrebare. Din nou, de ce?

Este important să vă puneți întotdeauna întrebarea serioasă „de ce?”.

Elevul a fost ridicat de profesor, dar până acum nu a pus nicio întrebare - nu există niciun motiv de alarmă.

Profesorul a pus o întrebare - nu există niciun motiv de alarmă. În acest caz, puteți încerca să răspundeți.

Nu ai răspuns, profesorul ți-a dat notă negativă - nu există niciun motiv de alarmă. Trebuie să vă gândiți cum să remediați o notă nesatisfăcătoare. Pentru că zeul din revistă nu mai poate fi eliminat, dar poți obține câteva puncte pozitive.

Luați în considerare o altă situație în care a fost toată lumea - așteptarea unui autobuz. În plus, dacă întârzii, atunci așteptarea devine insuportabil de obositoare. Dar grija ta nu va accelera autobuzul, ceea ce este destul de logic. Atunci de ce să-ți faci griji?

Combaterea anxietății

Dacă simțiți simptomele enumerate mai sus, atunci puneți-vă adesea întrebarea „de ce?”. Această întrebare vă va îndrepta gândurile în direcția corectă. Este mult mai ușor să-i faci față, pentru că geneza este clară, adică originea și cauza fricii.

Când există prea multe temeri și anxietăți, ele complică serios viața oricărei persoane, nu îi permit să se relaxeze și să se concentreze pe lucruri cu adevărat importante, așa că trebuie să încerci să le lupți. Toată lumea este îngrijorată de întrebarea cum să depășești frica pentru totdeauna. De fapt, este imposibil să scapi complet de frică și nu este nimic rău în asta. Frica este necesară, această emoție este necesară pentru ca o persoană să supraviețuiască. Pentru a fi o persoană complet sănătoasă din punct de vedere mintal, frica este necesară.

Dar iată pentru a ne asigura că frica nu leagă literalmente mâinile și picioarele. Există mai mulți pași pentru a-ți gestiona temerile.

Atitudine nejudecata

Cu cât o persoană acordă mai multă atenție luptei cu frica, cu atât mai mult îl paralizează. Este necesar să nu mai judeci frica, pentru că nu există nimic bun sau rău în faptul că unei persoane îi este frică. Nu trebuie să-ți consideri frica ca pe un inamic, dimpotrivă, trebuie să o tratezi pozitiv. Lasă asta să fie arma ta puternică.

Explorează-ți frica

Frica trebuie explorată. Trebuie să-ți cheltuiești energia interioară cu înțelepciune, cu ajutorul acestei energii îți poți controla frica. Încercați să treceți de la frică la altceva, fiecare persoană va putea să o facă diferit, trebuie să vă găsiți propria cale, care va fi cea mai eficientă.

Instruire practică

Depășirea fricii nu ar trebui să fie scopul principal, altfel se va dezvolta rezistență internă, care va interfera cu toate procesele din interiorul unei persoane și nu va face decât să agraveze sentimentul de anxietate de frică. Pentru a dezvolta încrederea în sine, trebuie să depui ceva efort. În primul rând, ieși din zona ta de confort. Înainte de a începe o luptă activă, trebuie să vă puneți întrebarea de ce se fac toate acestea, de ce este nevoie de această luptă și la ce va duce.

Pe o bucată de hârtie, trebuie să faci o listă cu toate dorințele tale, pe care tocmai anxietatea excesivă te împiedică să le realizezi, apoi să începi să realizezi treptat această listă. Prima dată nu va fi ușor, dar acesta este un antrenament foarte util și, cel mai important, incredibil de eficient.

Temerile trebuie să fie în viață, dar în același timp nu ar trebui să complice prea mult această viață. O persoană ar trebui să fie într-o stare confortabilă și să se simtă bine, să poată controla temerile și să le prevină. Anxietatea nu ar trebui să fie excesivă și trebuie să înveți cum să o faci față.

12 sfaturi pentru a scăpa de anxietate, frică și îngrijorare

Exersează stresul

Dacă ceva vă îngrijorează sau vă este frică, faceți activitate fizică. Antrenați-vă cu gantere, alergați sau faceți alte exerciții fizice. În timpul activității fizice, în corpul uman este produsă endorfină - așa-numitul hormon al bucuriei, care ridică starea de spirit.

Bea mai puțină cafea

Cofeina este un puternic stimulent al sistemului nervos. În cantități mari, poate transforma chiar și o persoană sănătoasă într-un mormăior iritat, nervos. Rețineți că cofeina nu se găsește doar în cafea. Se găsește și în ciocolată, ceai, Coca-Cola și într-o serie de medicamente.

Evitați conversațiile enervante

Când sunteți obosit sau tensionat, cum ar fi după o zi obositoare la serviciu, evitați să vorbiți despre subiecte care vă pot entuziasma. Sunteți de acord cu membrii familiei să nu vorbiți despre probleme după cină. Este deosebit de important să scapi de gândurile tulburătoare înainte de a merge la culcare.

"Zgomot alb"

Generatorul de „zgomot alb” promovează perfect un somn sănătos. Obțineți acest dispozitiv și bucurați-vă de un somn de calitate. La urma urmei, lipsa somnului poate provoca stres și pur și simplu face o persoană obosită și iritabilă.

Analiza experienței

Dacă aveți multe lucruri și probleme diferite care vă îngrijorează, faceți o listă cu acele griji. Atribuiți posibile consecințe fiecărei alarme individuale. Când vezi clar că nimic foarte groaznic nu te amenință, îți va fi mai ușor să te calmezi. În plus, îți va fi mai ușor să te gândești la toate opțiunile de rezolvare a problemelor tale.

Urmăriți filme amuzante și râdeți mai mult. Râsul eliberează endorfine și ajută la ameliorarea stresului.

Privind ce lucruri groaznice se pot întâmpla oamenilor, propriile tale probleme ți se vor părea nimic. La urma urmei, totul este cunoscut prin comparație.

Nu vă creați probleme inutile

Mulți oameni sunt foarte pasionați să privească înainte și să tragă prematur concluzii despre rezultatul prost al anumitor evenimente, fenomene și așa mai departe.

Rezolvați problemele pe măsură ce apar. Din faptul că vă faceți griji pentru ceea ce se poate întâmpla în viitor sau nu se va întâmpla deloc, rezultatul final nu se va schimba.

Nu te vei enerva decât cu astfel de gânduri. Dacă ești brusc îngrijorat de ceva ce s-ar putea întâmpla, pune-ți două întrebări: cât de probabil este să se întâmple și cum poți, dacă poți, în principiu, să influențezi cursul evenimentelor. Dacă nu aveți control asupra a ceea ce urmează, nu vă faceți griji. A te teme de inevitabil este o prostie.

Introspecţie

Când ceva vă îngrijorează, încercați să vă amintiți situații similare din trecut. Gândiți-vă la modul în care v-ați comportat în situații similare, cât de mult ați putea influența problema și cum a fost rezolvată problema. După o astfel de analiză, vei ajunge la concluzia că nimic nu durează pentru totdeauna, în acest caz problema. Foarte des problemele sunt rezolvate chiar și fără intervenția noastră.

Detaliază-ți temerile

Inamicul trebuie cunoscut din vedere. Analizează-ți toate temerile și anxietățile până la cel mai mic detaliu, studiază care este probabilitatea unei probleme sau a unei situații specifice, gândește-te cum poți evita problema și cum o rezolvi. Pe parcursul unei astfel de analize, nu numai că vei fi serios pregătit să înfrunți problema, dar vei afla și că probabilitatea ca ceva de care te temi să ți se întâmple nu este deloc mare. Pe baza unor date sau numere specifice, vă veți da seama că pur și simplu vă lichidați.

Înțelepciunea orientală

Asumați-vă dezvoltarea uneia dintre metodele orientale de relaxare, meditație sau yoga. Aceste practici contribuie semnificativ la relaxarea completă, atât fizic, cât și mental. De asemenea, în timpul orelor, se produce endorfina deja cunoscută. Lucrează cu un instructor sau învață singur una dintre tehnici cu ajutorul literaturii relevante sau a lecțiilor video. Este recomandat să te înveselești în acest fel timp de 0,5-1 oră în fiecare zi.

Împărtășiți grijile cu un prieten

Frica de viitor (futurofobie)

Frica de viitor este un sentiment constant de anxietate la o persoană asociat cu evenimentele viitoare din viața sa. Această frică apare sub influența situațiilor stresante zilnice în conjuncție cu emoțiile pozitive (mișcarea dorită sau nașterea unui copil).

Futurofobia este îndoiala nesfârșită a individului că este capabil să depășească toate obstacolele și problemele care îl așteaptă în viață. Adesea, o persoană începe să înțeleagă lipsa de temei a acestei frici. Cu toate acestea, de cele mai multe ori totul se reduce la faptul că nu poate găsi originile îndoielilor sale. După aceea, starea internă a unei persoane se înrăutățește, iar frica în sine revine cu o vigoare reînnoită.

În esență, frica de viitor este frica de necunoscut. O persoană nu știe ce se poate întâmpla mâine, cum să acționeze într-o situație dată. Din aceasta cauza, sentimentul de siguranta este redus la un punct critic, inlocuindu-l cu anxietate constanta. În acest moment, apare frica de viitor.

Cum să învingi frica de viitor?

Specialistii au elaborat un plan strategic care contine metode de crestere si refacere a rezervei de forta pentru stabilitatea psihologica, increderea in propriile capacitati, precum si pentru dezvoltarea capacitatii de a raspunde adecvat la diverse evenimente.

A analiza

Inițial, ar trebui să analizați ce situație provoacă frică și cu ce este legată. Aici este foarte important să ne amintim când gândurile tulburătoare au început să apară pentru prima dată și dacă se bazează pe un pericol real sau subiectiv. Cu cât se determină mai precis forma fricii, cu atât va fi mai ușor să analizezi toate faptele care ar trebui înregistrate zilnic.

În această etapă, este bine să vizualizați frica într-un fel, chiar dacă este un desen cu o formă abstractă sau cu un fel de nume. Această metodă vă permite să aruncați toate experiențele și eventual temerile.

De asemenea, este foarte important să nu discutăm despre emoțiile în sine. Ele pot fi exprimate ca sentimente proprii. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii generale într-o situație în care frica se manifestă celorlalți. O conversație sinceră despre temerile voastre vă va ajuta să vă uniți în rezolvarea acestei probleme. Cel mai bine este să ai un cerc social în care te poți hrăni cu energie pozitivă.

Gaseste o solutie

Următorul lucru de făcut este să enumerați, să prescrieți o soluție pas cu pas cu execuția secvențială a anumitor acțiuni. Acest proces necesită determinare și voință, ceea ce este foarte important pentru înlăturarea influenței paralizante și amorțitoare care provoacă frica de viitor unei persoane.

În cazul în care frica bântuie o persoană pentru o perioadă foarte lungă de timp și aceasta nu poate depăși singur fricile, ceea ce îl împiedică să ducă o viață normală deplină, este mai bine să contactați un specialist (psihoterapeut) care va prescrie medicamente.

Cum să scapi de anxietate și să te relaxezi: 13 exerciții de împământare

Exercițiile de împământare sunt concepute pentru a reconecta cu prezentul, aici și acum. Scopul principal este să vă legați mintea și corpul împreună și să le faceți să lucreze împreună.

Aceste exerciții sunt utile în multe situații în care simți:

• supraîncărcat;
• copleșit de amintiri dificile, gânduri și sentimente;
• sunt în strânsoarea emoțiilor puternice;
• se confruntă cu stres, anxietate sau furie;
• suferi de amintiri dureroase;
• trezește-te din coșmaruri cu inima bătând.

Exercițiile se bazează pe utilizarea simțurilor - văzul, auzul, gustul, mirosul, atingerea - pentru a conecta mintea și corpul în momentul prezent. Acestea sunt sentimente umane de bază care ne amintesc că suntem aici și acum și că suntem în siguranță. Folosiți doar cele pe care vă simțiți confortabil să le faceți.

#1 - Amintește-ți cine ești

Spune-ți numele. Spune-ți vârsta. Spune-mi unde ești acum. Enumeră ce ai făcut astăzi. Descrie ce vei face mai departe.

#2 - Respirația

Faceți 10 respirații lente. Concentrați-vă atenția asupra respirației, fiecare inspirație și expirare. Numără numărul de expirații pentru tine.

#3 - Simțiți

Stropiți-vă cu apă pe față. Observați cum v-ați simțit. Simțiți atingerea prosopului pe care l-ați folosit pentru a vă usca fața. Luați o înghițitură de apă rece. Ia o cutie rece de cola sau limonadă. Simțiți frigul și umezeala suprafeței sticlei. Acordați atenție bulelor și gustului lichidului pe care îl beți. Acum luați o cană mare de ceai fierbinte în mâini și simțiți-i căldura. Nu vă grăbiți să beți ceai, luați înghițituri mici, savurând gustul fiecăruia.

#4 - Coșmar

Dacă te trezești în miezul nopții dintr-un coșmar, amintește-ți cine ești și unde ești. Spune-ți ce an este și câți ani ai. Privește în jurul camerei, marchează toate obiectele familiare și numește-le. Simte patul în care stai întins, simți răcoarea aerului, numește orice sunet pe care îl auzi.

Nr. 5 - Haine

Simte hainele pe corp. Observați dacă brațele și picioarele sunt închise sau deschise și observați cum se simt hainele atunci când vă mișcați în ele. Observați cum vă simțiți picioarele în șosete sau pantofi.

#6 - Gravitația

Dacă stați, atingeți scaunul de sub dvs. și simțiți greutatea corpului și a picioarelor atingând suprafața și podeaua. Observați cât de multă presiune exercită corpul, brațele și picioarele dvs. pe scaun, podea sau masă. Dacă sunteți întins, simțiți contactul dintre cap, corp și picioare când ating suprafața pe care vă aflați întins. Începând de la cap, observați cum se simte fiecare parte a corpului, apoi coborâți-vă la picioare și la suprafața moale sau dură pe care se sprijină.

#7 - Oprește-te și ascultă

Numește toate zgomotele pe care le auzi în jurul tău. Deplasați-vă treptat atenția de la sunetele din apropiere la cele care vin de la distanță. Privește în jur și notează tot ce este direct în fața ta, apoi la stânga și la dreapta. Numiți mai întâi trăsăturile caracteristice, detaliile și trăsăturile obiectelor mari, apoi ale celor mai mici.

#8 - Ridică-te și plimbă-te prin cameră

Concentrează-te pe fiecare pas pe care îl faci. Bateți-vă picioarele și observați senzațiile și sunetele pe măsură ce picioarele ating solul. Bateți din palme și frecați-vă mâinile energic. Ascultați sunetul și simțiți-vă în palme.

#9 - Temperatura

Ieșind afară, fiți atenți la temperatura aerului. Cât de diferită (sau similară) este de temperatura camerei în care tocmai ai fost?

Nr. 10 - Vedeți, auziți, atingeți

Găsiți cinci lucruri pe care le puteți vedea, cinci lucruri pe care le puteți auzi, atinge, gusta și mirosi.

#11 - Scufundare

Înmuiați-vă mâinile în ceva care are o textură interesantă sau neobișnuită.

Nr. 12 - Muzica

Ascultați un fragment din muzică instrumentală. Acordați-i toată atenția.

Nr. 13 - Grădină

Dacă ai o grădină sau plante de apartament, stai cu ele un timp. Plantele, și chiar și solul în sine, pot fi un remediu grozav de „împământare” pentru anxietate și îngrijorare.

Tratament

Dacă metodele de mai sus nu au funcționat, merită să contactați specialiști care vor efectua o terapie competentă și vor prescrie un curs de tratament. Principalul lucru este să nu începeți acest proces, adică să vă ghidați de principiul „cu cât mai devreme, cu atât mai bine”.

Cu siguranță fiecare dintre noi a experimentat un sentiment de anxietate și anxietate, manifestat sub forma unor emoții negative inexplicabile și de netrecut. Și dacă în unele situații dăm vina pe o stare stresantă sau pe un fel de șoc nervos, atunci anxietatea poate apărea adesea fără motiv.

De fapt, există încă motive, pur și simplu nu sunt la suprafață, ci ascunse adânc în interior, ceea ce poate face foarte dificilă deschiderea lor. Vom încerca să rezolvăm această problemă pe site-ul nostru.

Sindromul de anxietate poate face o persoană să experimenteze un disconfort emoțional grav (cu toate acestea, adesea fizic), să interfereze cu bucuria de viață. O astfel de stare are un efect dăunător asupra corpului și echilibrului mental, în urma căruia se pot dezvolta boli psihosomatice.

Dacă ești depășit de un sentiment de anxietate fără niciun motiv, trebuie să te ocupi de sursele lui și să încerci să te ajuți. Cum să o facă? Următorul material este dedicat acestui subiect.

Ce este anxietatea și anxietatea

Anxietatea în psihologie este considerată ca o emoție cu o conotație negativă care poate apărea ca răspuns la un anumit eveniment. Există, de asemenea, cazuri când o stare de anxietate și anxietate apare fără motiv.

Distinge între anxietate și anxietate

Anxietatea este o stare emoțională care apare în situații de pericol incert, așa că această emoție este adesea inutilă. Acest concept a fost introdus în psihologie de către creatorul psihanalizei - Sigmund Freud.

Anxietatea este un întreg complex de emoții, inclusiv sentimente de frică, rușine, anxietate, vinovăție etc. . Aceasta este o trăsătură psihologică individuală a unei persoane, manifestată prin faptul că o persoană este predispusă la experiențe. Motivul poate fi un sistem nervos slab, anumite proprietăți ale temperamentului sau personalității.

Uneori, anxietatea este o condiție complet normală care poate fi chiar benefică. De exemplu, dacă ne facem griji pentru ceva (cu moderație), atunci acest lucru ne poate face să îndeplinim unele sarcini cu înaltă calitate și să obținem succes. Dar, dacă anxietatea se dezvoltă într-o tulburare de anxietate, atunci vorbim despre o încălcare care trebuie tratată.

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate:

• Generalizat. Este exact cazul când există un sentiment de anxietate și anxietate. fara motiv. Examenele viitoare, venirea la un nou loc de muncă, mutarea și alte circumstanțe nu au nimic de-a face cu asta. Această stare acoperă o persoană brusc și complet - într-o asemenea măsură încât o persoană nu poate efectua nici măcar activități zilnice.
• social. În astfel de cazuri, un sentiment vag de anxietate nu te face să te simți confortabil. înconjurat de alți oameni. Din această cauză, dificultățile pot apărea chiar și atunci când o persoană iese doar în stradă, la un magazin sau la plimbare. Ca urmare a unei astfel de tulburări de anxietate, nevoia de a studia, de a lucra, de a vizita locuri publice se transformă într-un chin incredibil pentru o persoană.
• stare de panică. Această tulburare apare intermitent frică și anxietate fără cauza. Intensitatea fricii în acest caz este pronunțată. Dintr-o dată, inima unei persoane începe să bată intens, transpirația crește, îi lipsește aerul, apare dorința de a alerga undeva și de a face ceva pentru a scăpa de această afecțiune. Persoanele care suferă de atacuri de panică chiar se pot teme să părăsească casa și să interacționeze cu oamenii.
• Fobii. În ciuda faptului că fobiile sunt caracterizate de frica de ceva anume (înălțimi, spații închise, insecte etc.), aceasta este cel mai adesea - anxietate inconștientă. O persoană nu poate explica de ce îi este frică, de exemplu, de șerpi, de întuneric sau de altceva.

O tulburare de anxietate se dezvoltă adesea împreună cu depresia, tulburarea obsesiv-compulsivă sau tulburarea bipolară.

Diferența dintre frică și anxietate

Aceste două concepte trebuie să fie distinse unul de celălalt. Frica și anxietatea, deși au manifestări similare, sunt totuși stări diferite. Frica este un răspuns emoțional la o amenințare reală. La rândul său, anxietatea este, poate, o așteptare nerezonabilă la ceva rău, un fel de pericol sau o situație traumatică. . Pentru a înțelege despre ce vorbim, să luăm un exemplu.

Să presupunem că un student care nu s-a pregătit pentru un examen este destul de justificat să pireze examenul. Pe de altă parte, aruncați o privire la elevul A care s-a pregătit cu atenție, a studiat răspunsurile la toate întrebările, dar tot îngrijorat că nu va putea obține o notă bună. În acest caz, se poate argumenta despre o reacție inadecvată la situație, ceea ce indică o posibilă tulburare de anxietate.

Deci, pentru a rezuma, care sunt diferențele și preocupările:

1. Frica este răspuns la un stimul rezonabil iar anxietatea este o afecțiune care apare chiar și în absența unui semnal clar de pericol.
2. Frica este de obicei concentrată sursă specifică de pericolîn cazul unei așteptări iminente sau al unei coliziuni cu aceasta care a avut loc deja, iar anxietatea apare chiar dacă ciocnirea cu pericolul nu este prevăzută.
3. Frica se dezvoltă în momentul ameninţării, și anxietate cu mult înainte de a se întâmpla. Și nu este un fapt că acest moment înfricoșător va veni.
4. Frică bazată pe experiență o persoană, unele evenimente traumatice din trecut. La rândul său, anxietate orientat spre viitorși nu este întotdeauna susținută de experiență negativă.
5. Frica este cel mai adesea legătura cu inhibarea funcțiilor mentale datorită implicării diviziunilor parasimpatice ale sistemului nervos. Din această cauză, se crede că sentimentul de frică „paralizează”, „se stinge” sau pur și simplu te face să fugi fără să te uiți înapoi. Anxietatea nerezonabilă, dimpotrivă, este de obicei asociat cu stimularea sistemului nervos simpatic. Dar, asta nu înseamnă că este capabil să mobilizeze forțele umane și să le îndrepte către o soluție constructivă. Anxietatea acoperă complet, face gândurile să se învârtească în jurul așteptării la ceva neplăcut.

De asemenea, este necesar să se facă distincția între conceptele de frică și anxietate. Dacă frica este o emoție care apare în unele situații, atunci frica este resimțită destul de des (dacă nu tot timpul) și este mai degrabă o manifestare a personalității. Același lucru se poate spune despre anxietate.

Dacă o persoană experimentează uneori anxietate (în condiții naturale pentru aceasta), atunci anxietatea are loc atât de des, încât nu face decât să dăuneze și o face să nu se mai bucure de viață și de momentele obișnuite de bucurie.

Simptome de anxietate

În general, putem spune că simptomele fricii și ale anxietății sunt foarte asemănătoare. Diferența majoră constă în intensitate. În mod firesc, frica este caracterizată printr-o culoare emoțională mai strălucitoare și o apariție bruscă. Dar, la rândul său, anxietatea crescută constantă poate fi foarte dăunătoare unei persoane.

Anxietatea severă, împreună cu o schimbare a fondului emoțional, se manifestă de obicei împreună cu următoarele simptome:

• o senzație de scuturare a corpului (așa-numitele tremurări), tremur în mâini;
• ritm cardiac crescut;
• transpirație crescută;
• frisoane;
• rigiditate;
• senzație de strângere în piept;
• tensiune în mușchi până la apariția durerii lor;
• durere în cap, cavitate abdominală și alte părți ale corpului de origine necunoscută;
• încălcarea apetitului sau, dimpotrivă, creșterea acestuia;
• deteriorarea stării de spirit;
• incapacitatea de a se relaxa și de a se concentra;
• iritabilitate;
• somn întrerupt, insomnie;
• lipsa de interes nu numai pentru activitatea obișnuită, ci și pentru cea mai iubită activitate.

Anxietatea constantă poate duce la consecințe foarte neplăcute. LA R Ca urmare a acestei afecțiuni, se poate dezvolta aritmia inimii, amețelile, senzația de nod în gât, atacurile de astm și tremurul la nivelul extremităților pot deranja. Pot apărea chiar modificări ale temperaturii corpului, probleme cu organele digestive . În mod firesc, problemele de sănătate agravează starea de aspect, care, la rândul său, afectează negativ toate domeniile vieții.

Cauzele atacurilor de anxietate și frică

Starea de anxietate și anxietate, chiar și, la prima vedere, fără cauză, își mai are motivele. Uneori este destul de dificil să ajungi la fundul adevărului, deoarece anxietatea poate fi ascunsă foarte adânc. Dacă o persoană nu se poate ocupa în mod independent de originile problemei, un psiholog sau psihoterapeut competent poate ajuta.

Cele mai frecvente cauze de anxietate sunt următoarele scenarii:

• H factor ereditar. Poate părea ciudat, dar anxietatea poate fi transmisă de la membrii familiei apropiate. Poate că totul ține de proprietățile sistemului nervos, care sunt înnăscute.
• Caracteristicile educației. Dacă în copilărie o persoană a fost în mod constant speriată de posibilele consecințe ale anumitor acțiuni, a prezis eșecuri, nu credea în fiul sau fiica sa, atunci se formează inevitabil anxietate crescută. Copilul devine adult și proiectează un model de comportament impus deja la maturitate.
• Supraprotecție. Datorită faptului că toate problemele au fost rezolvate pentru o astfel de persoană în copilărie, el crește copil și s-ar putea să se teamă constant să nu greșească.
• Dorința de a controla totul în mod constant. De obicei, acest obicei vine din copilărie din cauza atitudinilor greșite ale adulților. Dacă dintr-o dată o astfel de persoană are ceva scăpat de sub control (ei bine, sau dacă există posibilitatea unei astfel de evoluții a evenimentelor), este foarte îngrijorat.

Alte motive pot influența și apariția unei stări de anxietate: traume psihologice, stres sever, situații periculoase și chiar care pun viața în pericol etc.

Înțelegerea cauzei fricii și a anxietății este primul pas pentru a scăpa de o stare psiho-emoțională patologică.

Când este normală anxietatea și când este patologică?

După cum am subliniat deja, într-o serie de situații, anxietatea este o stare complet justificată (examene viitoare, mutare, mutare la un alt loc de muncă etc.). Poate ajuta o persoană să depășească unele probleme și, în cele din urmă, să revină la viața normală. Dar, există cazuri de anxietate patologică. Are un efect distructiv nu numai asupra stării psiho-emoționale, ci și asupra stării fiziologice a unei persoane.

Cum să distingem anxietatea patologică de cea care este normală? Pe mai multe motive:

• Dacă anxietatea se dezvoltă fără motiv când nu există premise pentru aceasta. O persoană se așteaptă constant să se întâmple ceva rău, își face griji pentru sine și pentru cei dragi. Aproape niciodată, chiar și într-un mediu prosper, nu se simte calm.
• O persoană prezice evenimente neplăcute, așteaptă ceva teribil. O poți vedea în comportamentul lui. Fie se grăbește, verificând constant ceva sau pe cineva, apoi cade în stupoare, apoi se închide în sine și nu vrea să ia legătura cu ceilalți.
• Într-o stare de panică din cauza anxietății crescute, o persoană are și simptome psihosomatice.- respirația devine intermitentă, bătăile inimii se accelerează, apar amețeli, transpirația crește. Datorită tensiunii constante, o persoană este nervoasă și iritabilă, somnul îi este perturbat.
• Anxietatea fără o cauză nu se întâmplă cu adevărat. Este întotdeauna precedat de anumite circumstanțe, de exemplu, conflicte nerezolvate, fiind constant într-o stare de stres și chiar tulburări fiziologice până la dezechilibru și boli ale creierului.

Frica nerezonabilă și anxietatea este o problemă care trebuie rezolvată. O persoană care se află în permanență în această stare se poate aduce în cele din urmă la o nevroză și o cădere nervoasă.

Cum să scapi de sentimentele de anxietate și îngrijorare

Ce să faci dacă ești cuprins de un sentiment constant de frică? Fără echivoc: este necesar să acționăm. Psihologii oferă să scape de anxietate și frică folosind următoarele recomandări:

1. Caut un motiv. Un sentiment de anxietate care nu pleacă are întotdeauna motivul lui, chiar dacă pare că apare fără motiv. Gândește-te bine, în ce moment al vieții tale ai început să te confrunți cu anxietate severă? Cel mai probabil, va trebui să sapi adânc în memorie și sentimente. Poate vei descoperi multe lucruri neașteptate în fața ta. Motivul poate fi necazurile la locul de muncă, relațiile cu cei dragi, problemele de sănătate etc. Gândește-te imediat dacă poți schimba ceva în această situație. În cele mai multe cazuri, încă ești capabil să influențezi cel puțin parțial sursa de anxietate (de exemplu, să găsești un alt loc de muncă, să rezolvi un conflict cu cei dragi etc.), ceea ce îți va atenua starea.
2. Spune-ți problema. Dacă cauza stării de anxietate nu poate fi găsită, puteți încerca să eliminați sentimentul de anxietate vorbind despre problemă cu o altă persoană. În timpul conversației, poți afla o mulțime de lucruri interesante despre tine. Dar, o nuanță foarte importantă: este necesar ca interlocutorul să aibă o atitudine pozitivă. El nu ar trebui să conducă într-o descurajare și mai mare, ci să se străduiască să dea o încărcătură pozitivă.
3. Luați o pauză de la probleme. Cufundă-te într-un hobby, mergi la un cinematograf, ieși cu prietenii, vizitează o expoziție - fă ceva care să-ți placă și care să-ți permită să nu-ți derulezi constant prin minte cu gânduri tulburătoare. Chiar dacă este doar un lucru mărunt, cum ar fi o petrecere de ceai în pauza de prânz la serviciu.
4. a o face pentru sport. S-a verificat de mulți oameni că exercițiile regulate fac o persoană mai echilibrată emoțional, mai încrezătoare în sine. Activitatea fizică ajută la ameliorarea tensiunii mentale și musculare, cel puțin temporar la ameliorarea gândurilor opresive.
5. Găsiți timp pentru odihnă de calitate. Cea mai accesibilă odihnă, de care mulți oameni uită, este un somn bun. Jos lucrurile „urgente” care se trag de la o zi la alta. Este necesar să vă oferiți un somn normal (deși nu întotdeauna, dar des). Într-un vis, tu și sistemul tău nervos te relaxezi, așa că o persoană bine odihnită nu vede atât de multe culori închise în jurul său decât una care nu doarme sistematic suficient.
6. Scapa de obiceiurile proaste precum fumatul si bautul. Contrar credinței populare că țigările și alcoolul vă ajută să vă relaxați, aceasta este o mare concepție greșită. Creierul deja suprasolicitat este forțat să încerce să mențină echilibrul, care este zguduit și de substanțele nocive.
7. Învață tehnici de relaxare. Învață să te relaxezi cu exerciții de respirație, meditație, asane de yoga. Dragoste? Porniți periodic melodii ușoare plăcute care vă vor acționa relaxându-vă. Aceasta poate fi combinată cu aromaterapie, luând băi cu uleiuri esențiale. Ascultă-te pe tine, pentru că poți să-ți spui ce anume este relaxant pentru tine.

În unele cazuri, farmacologia ajută. Cel mai important, căutați opțiuni sigure pentru a ieși din această situație și permiteți-vă să trăiți în sfârșit fără griji și griji nerezonabile. Meriti sa fii fericit!

Anxietatea ia puterea, gandurile, capacitatea de a raspunde la situatie, de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie, îți permite brusc să-ți simți propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar depresia. Starea de tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, lipsa celei mai mici oportunități de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, de a lua orice acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică dificilă - aceasta este modul în care oamenii care suferă de durere constantă își descriu sentimentele.sentiment de anxietate. Acest sentiment opresiv epuizant contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și psihică. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor modalități de a ajuta să facă față primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența „creierului șopârlei”.

Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că fricile, fricile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală își au originea în lobii anteriori ai creierului, partea acestuia care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce există o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), atunci logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai instinctiv. decât raţional. Care este calea de ieșire în această situație? De fiecare dată când simți cum mâinile tale se răcesc, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă și cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creierul șopârlei”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbim cu această creatură excesiv de dramatică și să ne oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, doar gândește-te la ce resurse avem în acest moment, poți reveni la raționamentul logic, încetând să-ți fie frică și să-ți faci griji cine știe ce.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce v-a cauzat anxietatea, de ce simțiți anxietatea și spre ce vizează aceasta.

După ce ai învățat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, pentru ce sau cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. Poate merită să sunați la rudele a căror călătorie vă îngrijorează și să aflați cum se descurcă, să trimiteți mesaje unui copil care întârzie de la școală, să vorbiți direct cu șeful pentru a vă clarifica situația la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a se calma și a te împinge. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspirați constant pe gură, să vă țineți respirația, apoi să expirați pe nas și să vă țineți din nou respirația, doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în procesul de a face acest exercițiu.

4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce ți se poate întâmpla în această situație și acceptă-l.

Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă sfârșitul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți toate soluțiile posibile și căile de ieșire din această situație. Vezi cum o poți repara. După ce v-ați pregătit în acest fel, puteți înceta să vă faceți griji și să începeți să luați măsuri. Deci, în loc de anxietate și frică, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația poate să nu se întâmple! Merită acum să vă faceți griji pentru micile necazuri?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știri de la site-urile de dezastre dacă vă faceți griji pentru ele. Nu vă înmulțiți propria entuziasm privind imaginile de coșmar în comunicatele de presă. Astfel, vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Găsiți un hobby care vă poate captiva cu capul, încercați să evitați să discutați cu familia și prietenii despre subiecte care vă provoacă anxietate. Conectează-te cu cei care emană încredere și atitudine pozitivă, vizionează filme interesante, fac sporturi noi, încep să colecționeze timbre sau alătură-te oricărei societăți de mediu.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru acestea și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.

7. Gestionarea timpului: Împărțiți ziua în minute și ore.

O astfel de gradație vă va permite să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, mai ales dacă întreaga zi va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.

Restricția dietei pentru a slăbi, a deveni mai zvelt și mai atrăgător, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată pe cont propriu, fără recomandările necesare de la medici, poate să-ți facă o glumă proastă. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl încarci cu diete, ci alcătuiești o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care organismul tău este obișnuit să le primească din plin.

9. Dublați-vă activitatea fizică.

Alergarea, înotul, parașutismul, mersul cu bicicleta și jogging-ul obligatoriu de seară sau de dimineață - orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l constant și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faci în mod specific - aerobic sau plivitul în grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizică care te poate distrage de la gândurile tulburătoare.

10. Folosiți ancore vizuale.

Alege un look care ți se potrivește, care întruchipează calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și netedă pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele sale se rostogolesc constant pe țărmul nisipos. De fiecare dată când te uiți la imaginea oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.

11. Repetă-ți propria mantra.

Pentru fiecare, are a lui, cea care aduce liniște și liniște. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Trifling, worldly business” și flutură neglijent mâna, întorcându-se din nou de la jucăria spartă, care amenința să se transforme într-un dezastru pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că acest lucru este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place: