Inima mea este îngrijorată de ce să fac. Sentimente nerezonabile de frică: cauze ascunse și metode eficiente de coping

Anxietatea este o emoție pe care toți oamenii o experimentează atunci când sunt nervoși sau le este frică de ceva. Este neplăcut să fii „pe nervi” tot timpul, dar ce poți face dacă viața este așa: întotdeauna va exista un motiv de anxietate și frică, trebuie să înveți să-ți ții emoțiile sub control și totul va fi amenda. În cele mai multe cazuri, acesta este exact cazul.

Îngrijorarea este normală. Uneori este chiar util: atunci când ne facem griji pentru ceva, îi acordăm mai multă atenție, muncim mai mult și, în general, obținem rezultate mai bune.

Dar uneori anxietatea depășește limitele rezonabile și interferează cu viața. Și aceasta este deja o tulburare de anxietate - o afecțiune care poate strica totul și care necesită un tratament special.

De ce apare tulburarea de anxietate

Ca și în cazul majorității tulburărilor psihice, nimeni nu poate spune cu siguranță de ce anxietatea se lipește de noi: până acum se cunosc prea puține lucruri despre creier pentru a vorbi despre motive cu încredere. Mai mulți factori sunt cel mai probabil de vină, de la genetica omniprezentă până la experiențele traumatice.

Pentru cineva, anxietatea apare din cauza excitației anumitor părți ale creierului, pentru cineva, hormonii sunt obraznici - și norepinefrina, iar cineva face o tulburare pe lângă alte boli și nu neapărat psihice.

Ce este o tulburare de anxietate

la tulburările de anxietate Studierea tulburărilor de anxietate. aparțin mai multor grupe de boli.

• tulburare de anxietate generalizată. Acesta este cazul când anxietatea nu apare din cauza examenelor sau a cunoștințelor viitoare cu părinții unei persoane dragi. Anxietatea vine de la sine, nu are nevoie de un motiv, iar experiențele sunt atât de puternice încât nu permit unei persoane să efectueze nici măcar activități zilnice simple.
• tulburare de anxietate sociala. Frica care împiedică a fi printre oameni. Cuiva îi este frică de aprecierile altora, cuiva îi este frică de acțiunile altora. Oricum ar fi, interferează cu studiul, munca, chiar mersul la magazin și salutarea vecinilor.
• tulburare de panica. Persoanele cu această boală suferă de atacuri de panică: sunt atât de speriați încât uneori nu pot face un pas. Inima bate cu o viteză frenetică, se întunecă în ochi, nu este suficient aer. Aceste atacuri pot veni în cel mai neașteptat moment și, uneori, din cauza lor, unei persoane îi este frică să iasă din casă.
• Fobii. Când unei persoane îi este frică de ceva anume.

În plus, tulburarea de anxietate apare adesea în combinație cu alte probleme: tulburare bipolară sau obsesiv-compulsivă sau.

Cum să înțelegeți ce este o tulburare

Principalul simptom este o senzație constantă de anxietate, care durează cel puțin șase luni, cu condiția să nu existe motive de nervozitate sau să fie nesemnificative, iar reacțiile emoționale să fie disproporționat de puternice. Asta înseamnă că anxietatea schimbă viața: refuzi munca, proiectele, plimbările, întâlnirile sau cunoștințele, un fel de activitate, doar pentru că îți faci prea multe griji.

Alte simptome Tulburare de anxietate generalizata la adulti - Simptome ., care sugerează că ceva nu este în regulă:

• oboseală constantă;
• insomnie;
• frică constantă;
• incapacitatea de a se concentra;
• incapacitatea de a se relaxa;
• tremur în mâini;
• iritabilitate;
• ameţeală;
• bătăi frecvente ale inimii, deși nu există patologii cardiace;
• transpirație crescută;
• durere în cap, abdomen, mușchi - în ciuda faptului că medicii nu găsesc încălcări.

Nu există un test sau analiză exactă prin care să se identifice o tulburare de anxietate, deoarece anxietatea nu poate fi măsurată sau atinsă. Decizia asupra diagnosticului este luată de un specialist care se uită la toate simptomele și plângerile.

Din această cauză, există tentația de a merge la extreme: fie să te diagnosticezi cu o tulburare când viața tocmai a început, fie să nu fii atent la starea ta și să-ți certați caracterul slab de voință, atunci când, din cauza fricii, o încercare de a ieșire se transformă într-o ispravă.

Nu te lăsa dus de cap și confunda stresul constant și anxietatea constantă.

Stresul este un răspuns la un stimul. Luați, de exemplu, un apel de la un client nemulțumit. Când situația se schimbă, stresul dispare. Și anxietatea poate rămâne - aceasta este o reacție a corpului care apare chiar dacă nu există un efect direct. De exemplu, atunci când un apel primit vine de la un client obișnuit care este mulțumit de toate, dar ridicarea telefonului este încă înfricoșătoare. Dacă anxietatea este atât de puternică încât orice apel telefonic este o tortură, atunci aceasta este deja o tulburare.

Nu este nevoie să-ți ascunzi capul în nisip și să te prefaci că totul este bine atunci când stresul constant interferează cu viața.

Nu se obișnuiește să consulți un medic cu astfel de probleme, iar anxietatea este adesea confundată cu suspiciunea și chiar cu lașitatea și este păcat să fii laș în societate.

Dacă o persoană își împărtășește temerile, este mai probabil să primească sfaturi pentru a se remedia și să nu devină moale decât o ofertă de a găsi un medic bun. Necazul este că nu se va putea depăși tulburarea cu un efort puternic de voință, la fel cum nu se va putea vindeca prin meditație.

Cum să tratezi anxietatea

Anxietatea persistentă este tratată ca și alte tulburări mintale. Pentru aceasta, există psihoterapeuți care, spre deosebire de cei obișnuiți, nu doar vorbesc cu pacienții despre o copilărie dificilă, ci ajută la găsirea unor astfel de tehnici și tehnici care îmbunătățesc cu adevărat starea.

Cineva se va simți mai bine după câteva conversații, cineva va ajuta farmacologia. Medicul vă va ajuta să vă revizuiți stilul de viață, să găsiți motivele pentru care sunteți foarte nervos, să evalueze cât de severe sunt simptomele și dacă trebuie să luați medicamente.

Dacă tot crezi că nu ai nevoie de un terapeut, încearcă să-ți îmblânzești singur anxietatea.

1. Găsiți cauza

Analizează ceea ce experimentezi cel mai des și cel mai des și încearcă să elimini acest factor din viața ta. Anxietatea este un mecanism natural care este necesar pentru propria noastră siguranță. Ne este frică de ceva periculos care ne poate face rău.

Poate dacă tremurați constant de frica autorităților, este mai bine să vă schimbați locul de muncă și să vă relaxați? Dacă reușești, atunci anxietatea ta nu este cauzată de o tulburare, nu trebuie să tratezi nimic - trăiește și bucură-te de viață. Dar dacă nu este posibil să identificați cauza anxietății, atunci este mai bine să căutați ajutor.

2. Fă sport în mod regulat

Există multe puncte oarbe în tratamentul tulburărilor mintale, dar cercetătorii sunt de acord asupra unui singur lucru: exercițiile fizice regulate ajută cu adevărat la menținerea minții în ordine.

3. Lăsați creierul să se odihnească

Cel mai bun lucru este să dormi. Numai într-un vis creierul supraîncărcat cu temeri se relaxează și ai o pauză.

4. Învață să-ți încetinești imaginația cu munca.

Anxietatea este o reacție la ceva care nu s-a întâmplat. Este frica de ceea ce s-ar putea întâmpla. De fapt, anxietatea este doar în capul nostru și este complet irațională. De ce este important? Pentru că contracararea anxietății nu este pace, ci realitate.

În timp ce în imaginația tulburătoare se petrec tot felul de orori, în realitate totul se desfășoară ca de obicei, iar una dintre cele mai bune modalități de a stinge frica care mâncărime constant este să te întorci în prezent, la sarcinile curente.

De exemplu, pentru a ocupa capul și mâinile cu munca sau sport.

5. Renunță la fumat și la băutură

Când există deja mizerie în corp, este cel puțin ilogic să scuturăm echilibrul delicat cu substanțele care afectează creierul.

6. Învață tehnici de relaxare

Aici se aplică regula „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. Învață exerciții de respirație, caută posturi de yoga relaxante, încearcă muzica sau chiar bea ceai de mușețel sau folosește ulei esențial de lavandă în cameră. Totul la rând până vei găsi mai multe opțiuni care te vor ajuta.

Uneori, sentimentul de anxietate încetează să mai fie rezonabil și ne duce literalmente prizonieri. Și apoi ne facem griji pentru orice: de la probabilitatea unei răceli bruște a unui copil până la debutul încălzirii globale... site-ul este despre cum să scapi de gândurile rele și să alungi sentimentul de anxietate constantă.

"Bună ziua. Vă rog să mă ajutați. Sunt aproape constant îngrijorat pentru fiica mea de nouă ani. Îmi este foarte teamă că i se va întâmpla ceva.

Sentimentul de anxietate apare spontan în momentele deosebit de fericite. Sau după ce a citit următoarea știre groaznică pe internet (ucis, înjunghiat, incendiat etc.). Violența și agresivitatea sunt principalele subiecte ale mass-media.

Știind că gândurile sunt materiale, înnebunesc: este imposibil să nu gândești..."

Frica sau alte emoții puternice determină o persoană să tragă concluzii. Astfel, generalizăm fapte complet fără legătură, tragem concluzii din cazuri izolate și din anumite motive încercăm tot ce s-a întâmplat undeva și cu cineva în viața noastră.

O persoană anxioasă tinde să-și facă griji pentru cel mai nesemnificativ lucru și să vadă catastrofe și orori în toate. Pentru a reduce anxietatea, o astfel de persoană vine cu diverse ritualuri.

De exemplu, verifică de 10 ori dacă ușa de la intrare este închisă, îi controlează pe cei dragi sunându-i la fiecare jumătate de oră, nu permite copiilor să iasă cu semenii lor, imaginându-și consecințele teribile ale unei astfel de comunicări ...

O persoană anxioasă este sigură că lumea este foarte periculoasă și plină de amenințări. Vede obstacole în toate și se așteaptă la probleme.

Trebuie spus că mass-media contribuie foarte mult la această percepție, hrănindu-ne zilnic cu povești despre ororile care au loc în lume.

Așadar, se dovedește că oamenii anxioși trăiesc, îngrijorându-se constant pentru viitor și încercând să se protejeze pe ei înșiși și pe cei dragi de posibile necazuri. Ei cheltuiesc multă energie, timp și emoții pentru asta.

Din păcate, în cele mai multe cazuri, aceste eforturi duc la căderi nervoase, depresie (la urma urmei, o persoană se gândește tot timpul la rău) și iritarea celor dragi. (la urma urmei, acestea sunt monitorizate constant).

Se dovedește că o persoană anxioasă din toate părțile trăiește din greu. Dar, în ciuda acestui fapt, el continuă să-și facă griji, pentru că nu se poate abține.

Înfățișează tot ceea ce se întâmplă în jur și contează pentru noi, tot ceea ce luăm de bun sau simțim: aceasta este percepția noastră, ceea ce numim experiență sau suma ideilor despre realitate.

Imaginea lumii este creată din copilărie și descrie în detaliu ce este posibil în această viață pentru noi și ce nu.

Poza copilului este creată pe baza imaginii oamenilor din jurul lui - părinți, prieteni, profesori etc. Și cu această carte el trece prin viață.

Odată cu trecerea timpului și apariția unei noi experiențe, această hartă se extinde, dar întregul paradox este că toate evenimentele ulterioare sunt percepute de o persoană din punctul de vedere al experienței anterioare, dincolo de care este foarte greu să treci.

Lumea este formată din gânduri și este în cap. Orice imagine a lumii „prinde viață” cu direcția frecventă a atenției către ea.

Derularea poveștilor de groază despre tine sau despre cei dragi în capul tău este absolut inutilă - energia fricii nu poate decât să agraveze situația. La ce ne gândim, cel mai des ne întâlnim în viață.

Schimbându-ți gândurile, începi să te comporți diferit și să obții rezultate diferite.

Faptul că ai puterea de a-ți crea experiențele și nu doar de a reacționa la circumstanțe externe sau amintiri din trecut, înseamnă că ai o alegere largă, abilitatea de a-ți gestiona viața și de a-ți crea propriul viitor.

Prin urmare, o modalitate bună de a scăpa de anxietate - mută-ți atenția într-o direcție pozitivă.

În primul rând, dacă se poate Elimină veștile proaste din viața ta.

Nu priviți și nu citiți povești despre crime, rapoarte despre dezastre și războaie - la urma urmei, voi înșivă vă formați un motiv de frică, plonjând în negativitate.

Opriți televizorul, omiteți articolele pe acest subiect. Nu există niciun beneficiu din această informație, dar impresionabilitatea ta începe să picteze imagini groaznice.

Creează-ți un câmp de informații pozitiv, concentrează-te pe partea pozitivă a vieții.

Elimina negativitatea din viata ta

1. Schimb profitabil

4 moduri de a învinge anxietatea

Apariția fricii este asigurată în mare măsură de imaginația umană, de capacitatea de a se asocia. Când îți faci griji, imaginația pictează imagini ale unui viitor teribil.

Imaginile pot fi uriașe și pot sta mereu în fața ochilor tăi. Dar dacă o imagine neplăcută este înlocuită cu una plăcută?

Imaginați-vă o situație care vă aduce amintiri frumoase. Pe măsură ce vizualizați în mod viu această experiență plină de bucurie, determinați cum vă simțiți.

Fii atent la sentimentele tale din nou. S-au schimbat? Poate s-au întărit?

Acum lăsați imaginația să se îndepărteze, să devină mai mic, mai schițat, mai slab, până când se micșorează aproape la dimensiunea unui timbru poștal.

Care sunt sentimentele tale acum? După ce ați determinat acest lucru, readuceți imaginea în poziția inițială.

Pentru majoritatea oamenilor, lucrurile stau astfel: când se apropie o experiență pozitivă, sentimentele pozitive cresc, iar când se îndepărtează, ele slăbesc semnificativ.

Dacă vrei să experimentezi emoțiile pozitive mai intens, pur și simplu adu-le mai aproape de ochii imaginației tale.

Dar daca vrei ca experienta sa fie mai putin intensa, o poti indeparta de tine.

Poți face același lucru cu o stare de anxietate împingând imagini neplăcute departe, departe sau transformându-le într-un punct abia sesizabil.

Puteți lua sisteme temporare: Care este semnificația acestui eveniment în 5 ani? In doi ani? Mâine? Chiar acum? În general, totul depinde de situația specifică, iar logica nu este necesară aici.

1. afirmatii

Ajută la reglarea stării tale emoționale afirmații pozitive, numite afirmații.

De exemplu, de îndată ce te prinzi în gânduri negative, repetă imediat fraza „Eu și cei dragi suntem întotdeauna și oriunde în siguranță” - repetă de câte ori este necesar pentru a te calma.

Puteți găsi orice frază care se potrivește situației dvs. Principalul lucru este ca acestea să fie pozitive și la timpul prezent.

Dacă ceva te deranjează constant, repetă afirmațiile în fiecare zi în orice minut liber - doar așa poți obține un efect pozitiv.

Învățând să-ți gestionezi starea, poți nu numai să scapi de anxietate, ci și să-ți deschizi viața către un întreg curcubeu de emoții pozitive, care, la rândul lor, vor atrage o mulțime de situații plăcute în viața ta!

Ekaterina Gorshkova,
psiholog

Tensiunea și anxietatea este o reacție normală la situațiile dificile de viață, totuși, după rezolvarea dificultăților, trece. În perioadele care provoacă o stare de anxietate și anxietate, folosește tehnici de ameliorare a stresului, încearcă remedii populare.

Anxietatea este răspunsul organismului la o amenințare fizică sau psihologică. Anxietatea acută poate apărea înaintea unui eveniment important sau dificil. Trece repede. Cu toate acestea, pentru unii oameni, anxietatea devine aproape norma, ceea ce le afectează grav viața de zi cu zi. Această condiție dureroasă se numește anxietate cronică.

Simptome

O stare acută de anxietate se manifestă într-o presimțire vagă sau invers, clar direcționată. Poate fi însoțită de simptome fizice - crampe stomacale, gură uscată, palpitații, transpirații, diaree și insomnie. Anxietatea cronică provoacă uneori anxietate nerezonabilă. Unii cad într-o panică pentru care nu pare să existe niciun motiv. Simptomele includ o senzație de sufocare, durere în piept, frisoane, furnicături în brațe și picioare, slăbiciune și sentimente de teroare; uneori sunt atât de puternici încât atât cei care suferă de nevroză cât și cei din jur îi pot lua pentru un adevărat infarct.

Exerciții de respirație pentru anxietate

Cursurile de yoga sunt utile pentru persoanele care suferă adesea de anxietate. Ele favorizează relaxarea fizică și mentală, chiar și respirația și ajută la depășirea emoțiilor negative. Exercițiul este conceput pentru a întări și relaxa mușchii pieptului și abdomenului și pentru a restabili fluxul perturbat al energiei vitale (prana). Faceți cinci respirații la fiecare pas.

• Pune-te în genunchi, pune o mână pe burtă, cealaltă pe coapsă. Simțiți cum se ridică peretele abdominal când inhalați, iar când expirați încet, se retrage.
• Așezați palmele pe fiecare parte a pieptului. Când respirați, ridicați și coborâți pieptul, în timp ce expirați, apăsând-l cu mâinile, storcând aerul.
• Strângeți mușchii abdominali. Ridicați umerii și partea superioară a pieptului în timp ce inspirați și coborâți-le în timp ce expirați în timp ce vă relaxați mușchii abdominali.

Indiferent de modul în care se manifestă sentimentul de anxietate, este epuizant, debilitant; în cele din urmă, sănătatea fizică poate fi grav afectată. Este necesar să găsiți modalități de a trata cauza principală a bolii. Consultați-vă cu un specialist. Cum să eviți sentimentele de anxietate?

nevroza obsesivă

Nevroza obsesivă este o tulburare în care o persoană simte nevoia să facă ceva în mod constant, cum ar fi să se spele pe mâini, să verifice în mod constant dacă luminile sunt stinse sau să reia gânduri triste și din nou. Se bazează pe o stare continuă de anxietate. Dacă acest tip de comportament interferează cu viața normală, consultați un specialist.

(banner_ads_body1)

În situații stresante, organismul arde nutrienții mai repede decât de obicei, iar dacă nu sunt reumpleți, sistemul nervos se epuizează treptat, ceea ce provoacă anxietate. Prin urmare, este important să consumați o dietă sănătoasă, bogată în carbohidrați complecși, cum ar fi cei care se găsesc în pâinea cu cereale integrale și orezul brun. Se crede că astfel de alimente au un efect sedativ.

Notă! Dacă nu poți face față singur stresului, nu-ți face griji. Astăzi există multe Cum să vă alegeți sedativul citit în materialul nostru.

Pentru a vă menține sistemul nervos sănătos, asigurați-vă că includeți acizi grași esențiali (care se găsesc în cerealele integrale, nuci, semințe și legume, de exemplu), vitamine (în special grupul B) și minerale în dieta dumneavoastră. Pentru a obține un nivel stabil de zahăr din sânge, mâncați des, dar în porții mici. O combinație armonioasă de odihnă, activitate fizică și divertisment te va ajuta să te simți mai sănătos din punct de vedere fizic.

Tratarea sentimentelor de anxietate

Tu însuți poți face multe pentru a-ți atenua starea.

• Cunoașterea de sine. Gândirea la cauzele stării patologice va servi drept prim pas către depășirea lor. Dacă sunteți predispus la fobii, cum ar fi să vă fie frică de zbor, este posibil să vă puteți concentra frica pe ceva anume.
• Relaxare. Evoluția ne-a programat corpul în așa fel încât orice pericol să provoace un răspuns, exprimat în modificări fiziologice involuntare care pregătesc organismul pentru răspunsul „luptă sau fugă”. Învățând tehnicile de descărcare fizică și psihică, poți elimina senzația de anxietate. Există mai multe modalități de a realiza acest lucru.
• Încercați să faceți exerciții fizice sau alte activități fizice care necesită efort, acest lucru va elibera tensiunea musculară și va elibera energia nervoasă.
• Fă ceva calm.
• Începeți o clasă de grup care predă relaxarea și meditația sau folosiți un curs de relaxare pe o casetă audio sau video.
• Faceți exerciții de relaxare musculară progresivă de două ori pe zi sau oricând vă simțiți anxios. Încercați exerciții de yoga relaxante.
• Puteți ameliora anxietatea și îmbunătăți starea de bine apăsând degetul mare pe punctul activ situat pe dosul mâinii, unde degetul mare și arătător converg. Faceți masajul de trei ori timp de 10 - 15 secunde. Nu atingeți acest punct în timpul sarcinii.

Hiperventilație în alertă

Într-o stare de anxietate și mai ales în timpul izbucnirilor de frică de panică, respirația se accelerează și devine superficială, raportul dintre oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat. Pentru a elimina suprasaturarea plămânilor cu oxigen sau hiperventilația, stați cu mâna pe abdomenul superior și inspirați și expirați, astfel încât brațul să se ridice când inspirați. Ajută să respirați încet și profund.

(banner_ads_body1)

Terapia cognitivă. Practicarea afirmațiilor vă va ajuta să vă reprogramați gândurile, astfel încât accentul să fie pus pe aspectele pozitive ale vieții și ale personalității, mai degrabă decât pe cele negative. Scrie propoziții scurte care se potrivesc cu ocazia ta. De exemplu, „Sunt pregătit pentru acest loc de muncă” dacă urmează să fii intervievat de un potențial angajator. Este util să repeți aceste fraze cu voce tare sau să le scrii de mai multe ori. Acest tip de exercițiu psihologic este o parte a terapiei cognitive care vizează schimbarea reacțiilor naturale sau instinctive fără a încerca să le înțelegem esența. Medicul vă poate direcționa gândurile în căutarea unei explicații pozitive pentru acțiunile anumitor persoane: de exemplu, o prietenă nu ți-a acordat atenție în magazin, nu pentru că nu te-a plăcut, ci pur și simplu nu te-a văzut, gândindu-se despre ceva. După ce ați înțeles esența unor astfel de exerciții, le puteți efectua singur. Vei învăța să percepi în mod adecvat influențele negative și să le înlocuiești cu altele mai pozitive și mai realiste.

Anxietate și nutriție

Aminoacidul triptofan are un efect calmant asupra creierului. În creier, este transformat în serotonină, care induce calm. Majoritatea alimentelor proteice conțin triptofan. În plus, absorbția acestei substanțe se îmbunătățește odată cu consumul simultan de carbohidrați. Surse bune de triptofan sunt laptele și biscuiții, sandvișurile cu curcan sau sandvișurile cu brânză.

(banner_yan_body1)

Alimente. Starea de anxietate slăbește apetitul sau îl crește. Alege alimente bogate in vitamine B, vitamina E, calciu si magneziu, intrucat lipsa acestor nutrienti exacerba anxietatea. Limitați-vă consumul de zahăr și produse din făină albă. Evitați alcoolul și băuturile care conțin cofeină. În schimb, bea apă de izvor, sucuri de fructe sau ceaiuri liniștitoare din plante.

Aromaterapie. Dacă te simți încordat fizic, masează-ți umerii cu uleiuri aromatice, adaugă-le la baie sau într-un inhalator. Pentru a pregăti uleiul de masaj, luați două lingurițe de ulei vegetal presat la rece - migdale sau măsline - și adăugați două picături de uleiuri de muscata, lavandă și lemn de santal și o picătură de busuioc. Evitați-l pe acesta din urmă în timpul sarcinii. Pune cateva picaturi de ulei de muscata sau de lavanda in apa de baie sau intr-un vas cu apa fierbinte si inhaleaza aburul timp de 5 minute.

Fitoterapie. Timp de trei săptămâni, bea de trei ori pe zi, un pahar de ceai de la farmacie verbena, ovăz gol (fulgi de ovăz) sau ginseng. Aceste plante au un efect tonic.

(banner_yan_body1)

Pentru a scăpa de tensiune în timpul zilei și pentru a dormi bine noaptea, adăugați în amestecul descris de materii prime pe bază de plante musetel, ardei îmbătător (kava-kava), floare de tei, valeriană, conuri de hamei uscat sau floarea pasiunii. Înainte de utilizare, consultați medicul dumneavoastră.

Esente de flori. Esențele de flori sunt concepute pentru a ameliora emoțiile negative. Pot fi folosite atat individual, cat si in diverse combinatii, in functie de tipul de personalitate.

Pentru anxietate generală, luați esențe de flori de aspen, mirabele, zada, mimulus, castan, floarea soarelui sau stejar pedunculat de patru ori pe zi. Luați balsamul de salvare al Dr. Buck la fiecare câteva minute când intrați în panică.

Alte metode. Psihoterapia și osteopatia craniană pot ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate.

Când să vezi un medic

• Sentimente puternice de anxietate sau accese de frică.
• Solicitați imediat asistență medicală dacă
• Anxietatea este însoțită de depresie.
• Insomnie sau amețeli.
• Aveți unul dintre simptomele fizice enumerate mai sus.

Știi ce anume ne strică viața și apropie moartea? Nu necazuri și necazuri, ci atitudinea față de faptul existenței lor și probabilitatea de apariție. Gândindu-se că ceva rău se va întâmpla, o persoană suferă nemăsurat mai mult decât atunci când se întâmplă nenorocirea. Rugăciunile ajută la a face față fricii și anxietății. Ce este, când să le citești, care sunt cuvintele? Să ne dăm seama.

Explicaţia clerului

Confruntat cu eșecurile, auzind despre ele de la rude și prieteni, o persoană începe să se îngrijoreze. Temerile lui duc la faptul că astfel de evenimente prind viață. Spune, ei bine, știam, inima mi-a spus că necazurile sunt în prag. Și el însuși nu își dă seama că Domnul i-a dat această lume pentru bucurie. Iar el, înzestrat de sus cu libertate de alegere, a decis să umple spațiul cu emoții dureroase. iar alarmele sunt pronunțate pentru ca credinciosul să-și amintească cine este, cine a fost și de ce l-a creat.

De fiecare dată când gândurile întunecate te coplesesc, nu ar trebui să te gândești la nenorocirile viitoare, ci la Domnul. El a creat pământul pentru fericire. El l-a dat omului împreună cu toate creaturile și plantele pentru a se bucura de el. Iar oamenii din lumea lor zadarnică uită de acest adevăr simplu.

Doar rugăciunea din neliniște și frică din suflet poate îndrepta gândurile în direcția corectă. Ar trebui să te întorci la Domnul, să-l crezi, incertitudinea și fricile se topesc, fără a lăsa urme. Există un înțeles mai înalt în rugăciune în general și în apelarea la sfinți pentru a ajuta la scăparea gândurilor deprimante, în special. Ele umplu sufletul de lumină, risipind întunericul experiențelor uneori zadarnice.

Ce spun credincioșii?

Iar anxietatea îi ajută pe mulți să scape de emoțiile inutile, întunecate. De exemplu, o mamă nu poate să nu-și facă griji pentru copilul ei. Dar ar trebui să simtă frică constantă de soarta lui? Are credință în Domnul? El a creat-o și a oferit ocazia de a continua în copii. Dumnezeu se îngrijorează de viețile lor în același mod ca și de soarta părintelui însuși. De ce nu are încredere în el? Așa recomandă clerul să se gândească atunci când fricile și grijile umplu sufletul.

Logica nu ajută - citește rugăciunile din Cumpără o colecție în biserică. Sunt multe texte. Deși lucrătorii din templu oferă o frază foarte scurtă care vă poate schimba instantaneu atitudinea față de ceea ce se întâmplă. Spune așa: „Toată este voia Ta, Doamne!” Repetați această scurtă frază până când vă umple sufletul de lumină. Te poți opri când simți iubirea și grija Creatorului în inima ta. Iar acest sentiment este mult mai voluminos decât toate fricile exagerate și reale.

Rugăciunea ortodoxă din frică și anxietate, deși una foarte scurtă, schimbă conștiința. Persoana simte că nu este singură. Viața lui este plină de sens și iubire. Să fie în jur numai vrăjmași și urători, dar Domnul este aproape! El nu are doar grija de esential, dar deschide sufletului posibilitatea de a se dezvolta, de a deveni co-creator al acestui spatiu frumos! Și de ce să-ți fie frică de cineva cu care Domnul este mereu aproape?

Ce sunt rugăciunile pentru frică și anxietate

Întoarce-te la Hristos, care are grijă de tot ce este în lume. Nu își va lăsa niciodată copilul fără ajutor. Când situația vi se pare absolut fără speranță, repetați cuvintele liturghiei: „Veți face totul pentru noi!” Simțiți sensul profund al acestui citat. Conține încredere completă, copilărească, sinceră și pură în Creator. Nu lăsați îndoielile cu privire la Înaltul Lui să vă otrăvească sufletul.

Crede-mă, Domnul este cu adevărat atotputernic. Dar El nu Își va permite să-i refuze omului libertatea de a alege. Domnul i-a dat dreptul de a decide singur ce să facă, de la cine să caute protecție, cu cine să lupte și cui să se predea. Isus vine la cei suferinzi. Aceasta înseamnă că nu îi ajută pe cei care se simt rău, ci pe cei care au încredere în El.

Rugăciunea pentru anxietate și frică în suflet: un exemplu

Când te întorci la Isus, este important să dai naștere la cuvinte în suflet. Vă amintiți legenda vameșului și a fariseului? Nu cel mai apropiat de Dumnezeu vorbește corect, ci cel care îl venerează pentru Creator. Nu este nevoie, a învățat Isus, să citiți din cartea „Fariseilor”. Retrageți-vă (închideți-vă într-o cameră) și spuneți ce vă deranjează. Iată textul recomandat de arhimandritul Andrei: „Sunt copilul lui Dumnezeu. Îi simt dragostea cu toată ființa mea. Mi se liniștește sufletul. Dumnezeu îmi arată clar, cu toată viața, că Își protejează și Își protejează copilul de necazuri și necazuri. Fie ca fricile, nesiguranța, anxietatea care mă bântuie să dispară! Amin!"

Când se întorc ei la Domnul?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare individuală. Unii își amintesc de rugăciune doar în situații critice, alții îl au constant pe Domnul în suflet. Ambele au dreptate în felul lor. Nu este vorba despre asta. Părintele Andrei recomandă să nu aștepte necazuri. La urma urmei, vin după gânduri rele. Combate cauza, nu efectul. Adică, de îndată ce începeți să vă faceți griji, spuneți o rugăciune. Iar preotul este sigur că salvează nu numai de frică și neliniște. El spune că trebuie să muncești pentru a trăi. Când o persoană are multe griji, el uită de griji goale. Capul lui este ocupat cu lucruri reale de făcut astăzi, mâine și în fiecare zi. Unde îți poți umple capul de griji? Este necesar să se ocupe de probleme importante și urgente care beneficiază pe alții. Și să fie departe de isprăvile lui Hercule. Fiecare persoană are propria sa sarcină în viață. Ea trebuie să fie ghidată.

Concluzie

Trebuie să oferiți părerile oamenilor despre rugăciuni. Nu doar învățăm din propriile greșeli, ci și experiența altora este demnă de studiat. Iar credincioșii spun că rugăciunea, citită nu în momentul nenorocirii, ci în orele de anxietate, acționează ca cel mai util medicament. Ca o rază de lumină, alungă întunericul din suflet. Dacă mai devreme o persoană a suferit, a fost nervoasă și bolnavă, atunci, întorcându-se la Dumnezeu, scapă nu numai de necazuri, ci și de boli. Viața lui devine mai simplă și mai fericită, iar sentimentul de singurătate dispare pentru totdeauna. Verificați singur. La urma urmei, nu este nimic complicat. Amintește-ți doar expresia „Doamne, totul este voia Ta”. Și repetă-l când ești îngrijorat sau anxios.

Ce să faci când totul este bine, dar sufletul este rău?.. De acord, astăzi auzi deseori această întrebare de la rude, prieteni, chiar și într-o conversație cu un străin.

În lumea modernă, nevoia unei conversații sincere a crescut atât de mult încât oamenii se deschid fără ezitare față de un trecător întâmplător. Și poți auzi adesea că totul merge bine în familie, la locul de muncă, în viața de zi cu zi, dar sufletul este atât de trist încât cel puțin... Care ar putea fi motivul?

Psihologia umană este atât de aranjată, încât este mult mai greu să observi binele decât să-ți înghiți în propriul suc de plângeri, proastă dispoziție și gânduri negative. Rețineți că cele de mai sus sunt subiective, există doar în lumea interioară a unei persoane, unde este propriul său stăpân. În timp ce evenimentele care au loc: o soție plăcută, copii sănătoși, succes în muncă sunt lucruri obiective pe care le vezi cu ochii tăi, dar din anumite motive încă nu le apreciezi. „Ce urci cu „pentru că totul este bine”? eu insumi stiu! Și în inima mea, chiar și un lup urlă! Aplatizare în negru! Vreau să notez o caracteristică - în fluxul verbal negativ nu vor exista întrebări „ce ar trebui să fac? cum sa ies afara? O persoană merge doar în cerc, sugându-și tristețea din nou și din nou. Se pare că chiar îi place această ocupație. Totuși ar:

• mod bun de a atrage atenția
• ridică importanța persoanei tale, doi,
• ascunde-te de probleme, trei,
• nu vorbiți despre chestiuni care necesită participarea lui activă și propriile sale decizii, patru,
• caută cauzele necazurilor lor afară: în circumstanțe, oameni, cinci,
• dacă cineva spune că nu există nici un beneficiu și beneficiu pentru el în propria lui plâns, nu crede. Există! Singura întrebare este să-l găsești.

Când totul este bine, dar sufletul este rău - de multe ori spun cei care nu au probleme reale. Ei își permit să fie melancolici. Adevărat, acest lucru de obicei nu durează mult... la urma urmei, gândurile sunt materiale. Și de îndată ce viața lovește corect un loc vulnerabil, apare imediat dorința de a trăi, de a face ceva și, cel mai important, de a reveni la acea stare când, așa cum mi s-a părut, totul era rău! Dar nu puteți deșuruba evenimentele înapoi - fie schimbați punctul de vedere din cap la timp, fie creșteți consecințele.

Care este motivul „totul este bine, dar sufletul este rău”

în afară de o poziție favorabilă? Persoana este blocată într-un eveniment trecut, dureros din punct de vedere moral sau fizic. Dacă incidentul continuă să-l chinuie până astăzi, atunci:

• nu poate face față singur,
• sau există ceva deosebit de valoros... Întrebați cum poate fi valoroasă durerea? Cineva vede sensul vieții în suferință. Cineva prin experiențe încearcă să prelungească relațiile cu o persoană, chiar și mental, cineva a primit dureros grija, milă și dragoste mult așteptate - cum te poți despărți de asta? .. Fiecare are propriile beneficii. Dar din nou, depinde de modul în care prioritizați. Ce va fi mai semnificativ - o viață adevărată calmă sau un bazin furtunos de amintiri?

Puteți obiecta că de foarte multe ori starea „totul este bun, dar sufletul este rău” bântuie fără motiv. Esti sigur? Sau, de fapt, nu există dorința de a găsi cauza? Știi ce este uimitor – să spui că „mă simt rău, e greu cu sufletul meu” o persoană este pregătită la nesfârșit, dar de îndată ce o aduci la o posibilă sursă specifică a ceea ce se întâmplă – este gata să fugă! ..

Un alt motiv probabil „totul pare să fie bine, dar inima mea este rea” este dorința străveche de a atrage necazuri, într-un mod popular „pentru ca viața să nu pară o zmeură”. De ce nu zmeura? Care este pericolul când totul în viață vine cu ușurință, bucurie și splendoare? Omenirea a supraviețuit multe secole în luptă: cu natura, cataclisme, cu propria lor specie. Poate de aceea, atunci când este complet calm, apare un sentiment „ceva nu este în regulă... ei bine, totul nu poate fi bine”. Ai nevoie de rezistență, de o luptă, indiferent de ce, principalul lucru este lupta - pentru dreptate, bunătate, onestitate, pentru creșterea copiilor, pentru mediu, pentru adevăr! .. Acesta este pulsul vieții, asta este ceea ce este înseamnă să te simți viu și plin de sens! Polarități eterne, între care sufletul neliniștit se repezi...

Întreabă, cum altfel? Atunci încearcă să găsești opusul stării de a crea, de a te bucura de ceea ce iubești, de a iubi, de a picta, de a scrie, de a planta păduri, de a crește viitoarele culturi, de a coace plăcinte delicioase. Am observat diferența - rezultatul celor de mai sus va fi ceva tangibil pe care îl puteți atinge, un obiect - o prăjitură, copaci, pâine din cereale crescute, o imagine, o carte. Și care este punctul final al luptei - să-ți satisfaci „ego-ul”? ..

Ce să faci când totul în viață este bun, dar inima este rea?

• cuvântul cheie este face. A te plânge și a te plânge este o energie încapsulată, imobilă - „Mă plâng pentru că mă simt rău ↔ sunt prost, de aceea mă plâng”. Și orice energie este un curent care trebuie lăsat să curgă. Fără ezitare, fă ceva, fără să te uiți la o dispoziție proastă și la gânduri stupide despre tristețea universală: fă cuiva cafea, pune în ordine apartamentul, gătește mâncare delicioasă, amintește-ți cine ai promis și fă-o, apucă-te de treabă, chiar dacă nu Nu-mi place, acum esența nu este în asta - ci în procesul de a te trage din interior spre exterior. Există un proverb chinezesc magic: „Spălați o ceașcă – gândiți-vă la ceașcă” – ce faceți, gândiți-vă la asta. Încercați - funcționează impecabil.
• înțelegi de ce ai nevoie de o stare de „totul este foarte rău”? Nu fi nepoliticos, mărturisește.)
• a metodelor de psihologie care chiar ajuta aici - ofer tehnici pentru a scapa de emotiile negative:, si