Metode de evaluare a performanței fizice generale ale r. Psihologia performanței profesionale

Metodele de evaluare a performanței unei persoane, bazate pe analiza rezultatelor travaliului, sunt denumite în mod obișnuit metode directe . Ca indicatori direcți ai eficienței muncii, se utilizează determinarea acurateței și vitezei performanței unei persoane a elementelor sau operațiunilor individuale, cele mai importante, care alcătuiesc structura activității de muncă. Selecția acestor elemente sau operații se realizează pe baza unei analize psihofiziologice preliminare a activității profesionale și a întocmirii profesiograme . Totodată, se păstrează indicatorii productivității muncii, calitatea muncii, dinamica erorilor în muncă și analiza esenței lor psihofiziologice. Metodele directe sunt de obicei împărțite în tehnici elementare, operaționale și integrale.

Metode elementare evaluați un element complet, dar extrem de simplu al operației (viteza și calitatea tastării computerului, numărarea mentală, vizualizarea rândurilor de numere și litere etc.). Avantajele lor sunt simplitatea și posibilitatea unei contabilități cantitative exacte, iar dezavantajele includ faptul că implementarea unui element nu poate încă caracteriza pe deplin calitatea activității profesionale a unei persoane în ansamblu.

Tehnici de operare permit izolarea și evaluarea unei secțiuni a algoritmului de lucru, care constă în efectuarea unui set complet de acțiuni elementare (calcularea salariilor de către un contabil, editarea unei cărți de către un editor etc.). Avantajele acestora sunt posibilitatea de evaluare cantitativă și calitativă a segmentului real al activității de muncă, posibilitatea de a compara munca diferiților specialiști și posibilitatea evaluării activităților de grup. Dezavantajele includ intensitatea mai mare a muncii și complexitatea standardizării.

Metode integrale evaluează algoritmul finalizat al activității profesionale. Punctele forte ale unor astfel de metode sunt că au ca scop evaluarea eficacității finale a obiectivului stabilit pentru angajat și iau în considerare impactul motivației angajatului asupra rezultatelor muncii sale, iar punctele slabe sunt greoaiele acestor metode, dificultatea reproducerii rezultatelor, complexitatea metodelor, necesitatea unor evaluări de specialitate etc.

La fel de indicatori indirecti de performanță La oameni, dinamica indicatorilor stării funcționale a corpului sau parametrii cursului proceselor psihologice sunt cel mai des utilizate. Evaluarea lor se realizează prin măsurători obiective folosind metode și teste fiziologice, precum și pe baza colectării și analizei datelor privind starea subiectivă a funcțiilor mentale și somatice. De exemplu, pentru o evaluare subiectivă a stării psihologice a unei persoane, se folosesc teste SAN, Spielberger etc.

În studiul performanței fizice, metoda de dozare a sarcinilor musculare creat cu un ergometru pentru biciclete. În acest caz, judecata de performanță se face pe baza studierii dinamicii respirației externe și a sistemului cardiovascular.

performanta mentala a unei persoane este foarte diversă și greu de evaluat. În mod convențional, munca unui operator uman poate fi împărțită în trei tipuri - senzorial, senzoriomotor și logic

La rândul său, travaliul senzoriomotor poate fi preponderent senzorial sau motor. Lucrările cerebrale de tip logic pot fi asociate cu rezolvarea sarcinilor standard, definite rigid prin instrucțiuni, și cu rezolvarea sarcinilor informale care se modifică în funcție de factorii însoțitori și sub condiția lipsei de informații.

Capacitatea de muncă a unei persoane este o funcție a mai multor variabile, depinde de starea funcțională inițială a unei persoane și de acțiunea factorilor de mediu în general și a factorilor de producție în special. În acest sens, pentru evaluarea acestuia se utilizează un sistem de indicatori, care caracterizează atât rezultatele cantitative și calitative ale muncii, cât și starea funcțională a angajatului. Metodologia de evaluare a performanței prevede respectarea obligatorie a unor reguli:

● în fiecare caz particular, ar trebui să se bazeze pe indicatori care sunt cei mai adecvați pentru un anumit tip de muncă;

● să nu se limiteze la un singur indicator, ci să folosească un complex al acestora;

● la analiza indicatorilor, luați în considerare deplasările normale ale acestora în legătură cu periodicele zilnice;

● Indicatorii cantitativi trebuie completați cu cei calitativi.

Pentru a evalua performanța, sunt utilizate trei grupuri de indicatori care caracterizează rezultatele activităților de producție, modificările fiziologice și modificările funcțiilor mentale ale unei persoane în procesul de muncă. Aceștia sunt indicatori de producție, fiziologici și psihologici.

Indicatorii de producție includ:

● productivitatea muncii - producţia pe unitatea de timp;

● intensitatea muncii - timpul petrecut într-o operațiune de producție;

● calitatea muncii (produselor) - prezenta defectelor;

● pierderea timpului de lucru și a timpului de nefuncționare a echipamentelor din vina salariatului.

Trebuie remarcat faptul că indicatorii calitativi ai muncii sunt mai informativi pentru evaluarea performanței, deoarece depind în mare măsură de starea funcțională a angajatului și scad mai devreme din cauza oboselii decât indicatorii cantitativi.

Parametrii fiziologici includ:

● cantitatea de energie consumată;

● frecvența pulsului, accidentul vascular cerebral și volumul sanguin pe minut;

● forța musculară;

● rezistenta musculara;

● timpul reacţiilor senzoriomotorii;

● frecvenţa respiratorie, ventilaţia pulmonară, coeficientul de consum de oxigen;

● forţa, mobilitatea, echilibrul proceselor de excitaţie şi inhibiţie;

● frecvenţa critică de coalescenţă a mitinelor;

● tremor (tremur al legăturii motoare);

● temperatura pielii.

Pe lângă evaluarea dinamicii acestor indicatori în timpul zilei de lucru, ar trebui să se acorde o evaluare calitativă, ale cărei criterii pot fi:

● indicatori de performanta la tensiune maxima;

● valoarea costurilor fiziologice pe unitatea de muncă în dinamica zilei de muncă, adică un fel de eficiență a lucrătorului.

Indicatorii psihologici includ:

● atenţie (concentrare, comutare, distribuţie);

● gândire;

● memorie;

● percepția;

● tensiune emoţional-volitivă.

Evaluarea capacității de muncă în funcție de indicatorii de producție se bazează pe utilizarea metodelor economice și statistice, observații de cronometrare, fotografii ale zilei de lucru și utilizarea echipamentelor, fotocromometrie, autofotografie.

Indicatorii de producție caracterizează eficiența muncii și indirect - nivelul de eficiență. Acest lucru se datorează faptului că productivitatea muncii și starea funcțională a angajatului în timpul schimbului se modifică în direcții diferite. Astfel, productivitatea muncii la sfârșitul schimbului poate crește sau rămâne la un nivel ridicat, în timp ce starea funcțională se deteriorează treptat. Productivitatea muncii începe să scadă odată cu o dezvoltare semnificativă a oboselii, deoarece în stadiile sale inițiale există o compensare datorită capacităților de rezervă ale organismului. În acest sens, studiul dinamicii stării funcționale cu ajutorul metodelor fiziologice are o importanță deosebită. În același timp, este necesar să se studieze cel puțin trei sisteme sau funcții fiziologice:

● sistemul nervos central, în special dinamica proceselor corticale;

● funcţii fiziologice cheie pentru acest tip de travaliu;

● funcțiile care sunt cel mai puțin încărcate.

Pentru a evalua proprietățile sistemului nervos central, cum ar fi excitabilitatea, puterea și mobilitatea proceselor nervoase, este necesar să se studieze:

● starea analizoarelor prin metoda de determinare a frecvenței critice de fuziune flicker (CFFM);

● timpul de reacţie senzoriomotorie prin reflexometrie.

Aplicarea metodei de determinare a frecvenței critice a fuziunii flicker se bazează pe faptul că analizatorul vizual este caracterizat de un anumit nivel de mobilitate funcțională. Acest nivel este măsurat prin frecvența limită a fulgerelor de lumină, la care acestea nu mai diferă ca fulgerări separate, dar există o senzație de lumină continuă. În cazul oboselii, această frecvență limitatoare scade și persoana percepe ca lumină continuă astfel de pâlpâiri pe care anterior le-a perceput clar ca lumină întreruptă. Frecvența de fuziune a pâlpâirii este măsurată în herți.

Metoda reflexometriei constă în faptul că angajatul apasă tasta aparatului (sau eliberează butonul apăsat) ca răspuns la acțiunea unui anumit stimul (lumină, sunet). Timpul de la începutul acțiunii stimulului până la răspuns este înregistrat de o electrosecundă și caracterizează starea de excitație a părților superioare ale creierului.

Studiați timpul de reacție simplu și timpul de reacție de recunoaștere și alegere. Un răspuns simplu este un răspuns la un semnal cunoscut. Un răspuns de alegere este un răspuns la unul dintre cele două sau mai multe indicii. În același timp, o persoană trebuie să răspundă la fiecare semnal printr-o anumită acțiune.

Timpul de răspuns la un stimul fluctuează în timpul unui schimb de lucru și este o valoare statistică. O creștere a acestuia indică o scădere a capacității de lucru, iar într-o stare de capacitate mare de lucru scade, dar nu poate fi niciodată mai mică de o anumită limită fiziologică.

Suficient de informativ pentru evaluarea performanței nu numai în timpul muncii fizice, ci și mentale și nervoase stresante sunt indicatori ai forței și rezistenței musculare. Pentru măsurarea lor se folosesc metode dinamometrice. Muncitorul efectuează mai multe presiuni maxime pe mânerul dinamometrului și, pe baza acestor date, se determină valoarea medie a forței musculare. Timpul (în secunde) de menținere a 75% din efortul maxim caracterizează rezistența musculară.

Precizia și coordonarea mișcărilor sunt studiate prin metoda coordinometriei. Muncitorului i se propune să conducă rapid sonda dispozitivului pe o anumită traiectorie, fără a se abate de la aceasta. Fiecare abatere este înregistrată de dispozitiv. Aceasta ia în considerare timpul de execuție al sarcinii, numărul total de erori și durata totală a acestora.

Tremorul este studiat într-un mod similar. În acest caz, lucrătorul este rugat să țină știftul în orificiul rotund timp de 20 de secunde fără a atinge pereții. Mâna nu este fixă. Numărul de atingeri într-o stare de capacitate mare de lucru, de regulă, nu depășește 15.

Studiul stării sistemului cardiovascular al lucrătorilor se realizează prin metoda electrocardiografiei, pulsometriei și măsurarea tensiunii arteriale.

În timpul prelucrării materialului, datele privind cursul și volumul minute de sânge sunt obținute prin calcule adecvate. Odată cu oboseala, indicatorii tensiunii arteriale tind să scadă (nu întotdeauna). Răspunsul pulsului la aceeași sarcină este mare, cu oboseală semnificativă. În acest caz, recuperarea pulsului încetinește și ea.

Starea funcțională a organelor respiratorii ale unei persoane în procesul de travaliu este evaluată prin ritmul, frecvența și profunzimea mișcărilor respiratorii, precum și prin determinarea capacității vitale a plămânilor, a volumului de respirație minut și a ventilației pulmonare maxime. În acest scop, se folosesc metode precum pneumografia și spirometria.

Volumul respirator, capacitatea vitală a plămânilor se determină cu ajutorul unui spirometru. Metoda de calcul determină volumul minute al respirației. Conform indicatorilor schimbului de gaze și consumului de oxigen, este posibil să se calculeze costurile energetice pentru efectuarea lucrărilor. Cu toate acestea, aceste metode sunt destul de complexe și aproape niciodată nu sunt utilizate în producție.

Cele mai accesibile metode de studiere a capacității de muncă a unei persoane într-un mediu de producție sunt metodele de testare. Cu ajutorul unor teste speciale, ei studiază proprietățile proceselor nervoase (excitație și inhibiție) și funcțiile mentale - indicatori ai atenției, memoriei, percepției, stresului emoțional etc.

Pe lângă metodele obiective de evaluare a performanței, starea subiectivă a lucrătorilor este studiată prin metoda sondajului, în cadrul căreia aceștia evaluează cantitatea de oboseală în puncte: fără oboseală - 0, oboseală ușoară - 1, medie - 2, puternică - 3, foarte puternic - 4 puncte.

Indicatorii obținuți în dinamica zilei de lucru au diverse măsurători naturale și caracteristici calitative. Deci, în unele cazuri, o creștere a valorii indicatorului indică o creștere a capacității de muncă a unei persoane, în altele - o scădere a acesteia. Prin urmare, este necesară standardizarea indicatorilor, care se realizează după cum urmează.

Pentru fiecare indicator, pe baza seriei dinamice obținute, se calculează valoarea medie a acestuia:

unde n este numărul de măsurători.

După aceea, valorile naturale ale indicatorilor sunt exprimate în indicatori standardizați (x). Pentru a face acest lucru, fiecare valoare a seriei dinamice trebuie împărțită la valoarea medie și înmulțită cu 100.

În mod similar, calculele sunt efectuate pentru toți ceilalți indicatori. Totodata, indicatorii functiilor care cresc odata cu scaderea capacitatii de lucru trebuie transformati in valori reciproce. Pentru a face acest lucru, scădeți 100 din fiecare indicator; apoi inversează semnul și adaugă din nou 100.

Seria temporală rezultată de indicatori standardizați care caracterizează dinamica funcțiilor individuale ale angajatului în timpul schimbului de muncă.

Pentru a evalua indicatorul integral al capacității de lucru în fiecare moment de observare, este necesar să se găsească media aritmetică a indicatorilor standardizați ai tuturor funcțiilor în acest moment conform formulei

Indicatorii de performanță integrali calculați în mod similar pentru fiecare moment de observație sunt utilizați pentru a construi o curbă de performanță în timpul schimbului de lucru.

Pentru a evalua indicatorul integral, se folosește și metoda statisticii neparametrice, care vă permite să combinați indicatorii obținuți prin diferite metode (de exemplu, indicatorul KChZM, rezistența musculară statică, puterea mâinii, timpul de reacție senzoriomotor etc.). Pentru aceasta se înregistrează numărul de cazuri în care nu au existat deplasări față de indicatorii inițiali α, numărul de cazuri de îmbunătățire a indicatorilor β și numărul de cazuri de deteriorare a indicatorilor γ.

Indicatorul integral de performanță la fiecare moment de observare se calculează prin formula

La studierea capacității de muncă a unui grup de muncitori, conform formulei de mai sus, indicatorul de schimbare pentru fiecare funcție este calculat la fiecare moment de observare a Ki. Indicatorul integral al modificărilor stării funcționale a lucrătorilor la momentul fiecărei observații se calculează prin formula

unde n este numărul de funcții studiate, în funcție de care au fost calculați coeficienți individuali.

Valorile coeficienților Ki și Kint variază de la +1 la -1. Semnul minus indică o deteriorare a stării funcționale a corpului lucrătorului.

Hipokinezia și impactul său negativ asupra stării funcționale a corpului copiilor și adulților. Rațiune fiziologică pentru utilizarea activității fizice în scopuri de sănătate.

Starea de activitate motrică scăzută a unei persoane, însoțită de o limitare a amplitudinii, volumului și ritmului mișcărilor, se numește hipokinezie. Dezvoltarea bolii este posibilă pe fondul tulburărilor mentale și neurologice, inclusiv parkinsonismul și sindroamele extrapiramidale similare, precum și stupoarea catatonică, depresivă și apatică. Un stil de viață sedentar al unei persoane sau o activitate scăzută de muncă afectează în mod direct dezvoltarea bolii. Consecința muncii asociate cu monotonia mișcărilor, costul scăzut al muncii musculare, lipsa mișcării sau natura locală a activității musculare, în care o persoană este forțată să rămână într-o poziție fixă pentru o perioadă lungă de timp, este adesea nu numai hipokinezia. , dar și hipodinamie. Boala poate apărea și pe fondul activității de muncă intense asociate cu munca monotonă a unei anumite grupe musculare (casieri, programatori, contabili, operatori etc.). Pentru a determina gradul de hipokinezie în practica medicală, se obișnuiește să se ia în considerare costurile energetice ale pacientului, calculate prin determinarea cantității de energie care a fost cheltuită pentru activitatea musculară într-o perioadă scurtă de timp. Gradul bolii poate fi diferit - de la o ușoară limitare a activității fizice până la încetarea completă a acesteia. Hipokinezia și consecințele ei Hipokinezia are un impact negativ asupra activității funcționale a organelor și sistemelor interne ale corpului, rezistența pacientului la factorii de mediu negativi scade, indicatorii de forță și rezistența scade. Consecința hipokineziei este deteriorarea sănătății umane, perturbarea sistemului cardiovascular, ritmul cardiac al pacientului scade, ventilația plămânilor scade, apar modificări în sistemul vascular, ducând la stagnarea sângelui în capilare și vene mici. Ca urmare a acestor procese, apare umflarea diferitelor părți ale corpului, stagnarea are loc în ficat și absorbția substanțelor în intestin scade. Hipokinezia și consecințele sale au un impact negativ asupra funcționării articulațiilor - își pierd mobilitatea din cauza scăderii cantității de lichid articular. Hipodinamia și hipokinezia duc la următoarele consecințe negative din partea diferitelor sisteme ale corpului: Scăderea capacității de lucru și a stării funcționale a organismului; Atrofie, pierdere în greutate și volum muscular, deteriorarea contractilității și aportului de sânge a acestora, înlocuirea țesutului muscular cu grăsime, precum și pierderea de proteine; Slăbirea aparatului tendon-ligamentar, deteriorarea posturii și dezvoltarea picioarelor plate; Pierderea relațiilor intercentrale în sistemul nervos central în timpul hipokineziei, modificări în sferele emoționale și mentale, deteriorarea funcționării sistemelor senzoriale; Dezvoltarea hipotensiunii, care reduce semnificativ performanța fizică și mentală a unei persoane; Scăderea indicatorilor de ventilație pulmonară maximă, capacitatea vitală a plămânilor, adâncimea și volumul respirației; Atrofia mușchiului inimii, deteriorarea nutriției miocardice și a fluxului sanguin de la extremitățile inferioare către inimă, o scădere a volumului acestuia, precum și o creștere a timpului de circulație a sângelui. Potrivit statisticilor, aproape 50% dintre bărbați și 75% dintre femei suferă de hipokinezie, iar aceste cifre sunt mai mari în rândul locuitorilor țărilor din nord decât în alte regiuni. Prevenirea hipokineziei Indiferent de starea de sănătate, absolut tuturor oamenilor li se recomandă să urmeze principiile unei alimentații adecvate și să facă exerciții fizice în mod regulat pentru a menține un stil de viață normal. Pentru prevenirea hipodinamiei și hipokineziei, persoanelor ale căror activități de muncă nu sunt legate de munca fizică li se recomandă să facă mișcare zilnic, să meargă, să alerge, să înoate, să meargă cu bicicleta etc. Între muncă, este necesar să se efectueze o încălzire ușoară, este important să se îmbunătățească locul de muncă, să achiziționeze un scaun cu spătarul fix și adesea să se schimbe postura în timpul muncii sedentare. Este important să faceți o regulă să nu folosiți liftul și transportul public dacă trebuie să călătoriți pe o distanță scurtă, chiar și o astfel de încărcătură aparent nesemnificativă va ajuta la îmbunătățirea stării fizice a unei persoane. Tratamentul hipokineziei Cu un grad scăzut de hipokinezie, o persoană va trebui doar să crească nivelul de activitate fizică - să se angajeze în mod regulat în orice sport. În cazurile mai severe, dacă hipokinezia este o consecință a unei alte boli, este necesar să se elimine cauza care a servit ca apariție. În unele cazuri, tratamentul hipokineziei este posibil numai în combinație cu activitatea fizică cu terapie medicamentoasă. Adesea sunt prescrise medicamente care funcționează la nivelul neurotransmițătorilor, îmbunătățesc conducerea neuromusculară și reglează tonusul muscular. Într-un stadiu incipient al hipokineziei, în special la pacienții cu boala Parkinson, pot fi prescrise medicamente dopaminergice, al căror efect devine ineficient pe măsură ce consumul lor crește. Hipokinezia se numește activitate fizică scăzută a unei persoane, care poate fi asociată cu un stil de viață pasiv sau sedentarism sau apare pe fondul altor boli, inclusiv stări depresive. Hipokinezia și consecințele sale afectează negativ sănătatea umană în general, le pun în pericol stilul de viață normal și, de asemenea, afectează starea psihologică a pacientului. Prevenirea bolii include atât respectarea principiilor unei diete sănătoase de către o persoană, cât și efectuarea regulată de exerciții fizice aerobe și de forță. Tratamentul hipokineziei este o terapie complexă, care include o creștere treptată a activității fizice a pacientului (terapie cu exerciții fizice) și numirea unui număr de medicamente, în funcție de gradul bolii.

Trimiteți-vă munca bună în baza de cunoștințe este simplu. Utilizați formularul de mai jos

Studenții, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și munca lor vă vor fi foarte recunoscători.

postat pe http://www.allbest.ru/

Introducere

Secțiunea 1 Metode de evaluare a performanței fizice

Metoda 1: Modificarea consumului maxim de oxigen (MOC)

Metoda 2: Testul de performanță fizică PWC170

Metoda 3: testul în etape Harvard

Metoda 4: Testați „20 de genuflexiuni în 30 de secunde”

Metoda 5: Teste de respirație

Metoda 6: Determinarea vârstei biologice a unei persoane

Secțiunea 2. Metode de îmbunătățire a performanței fizice

Secțiunea 3: Mijloace de cultură fizică, care asigură o creștere a performanței fizice

Vvmâncând

Exercițiul fizic este un mijloc foarte puternic de a schimba starea fizică și psihică a unei persoane. Cursurile organizate corespunzător întăresc sănătatea, îmbunătățesc dezvoltarea fizică, cresc starea fizică și performanța, îmbunătățesc sistemele funcționale ale corpului uman. În același timp, este necesar să înțelegem că utilizarea necontrolată și nesistematică a mijloacelor de cultură fizică este ineficientă și, în unele cazuri, poate provoca daune ireparabile sănătății și toată lumea poate da multe exemple în acest sens: fracturi, entorse, vânătăi. De aceea, este important să ne amintim că totul trebuie abordat, în primul rând, cu mintea.

Știința a dovedit în mod repetat că o persoană care face în mod regulat sport și exerciții fizice este mai puțin susceptibilă la boli, se recuperează mai repede de boli, se simte mai bine atât fizic, cât și, așa cum am scris mai devreme, emoțional. Iar oamenii care sunt sănătoși atât la trup, cât și la spirit au mai multă eficiență decât o persoană obișnuită.

Deci, haideți să aruncăm o privire mai atentă la care este performanța fizică a unei persoane.

Performanța fizică este asociată cu o anumită cantitate de muncă musculară, care poate fi efectuată fără a reduce nivelul predeterminat (sau stabilit la nivelul maxim pentru un anumit individ) de funcționare a corpului. Cu un nivel insuficient de activitate fizică, apare atrofia musculară, ceea ce implică inevitabil o grămadă de boli. Performanța fizică este un concept complex și este determinată de următorii factori:

Starea morfofuncțională a organelor și sistemelor umane;

Starea psihică, motivația etc.

O concluzie despre performanța fizică poate fi trasă numai pe baza unei evaluări cuprinzătoare.

În practică, performanța fizică este determinată cu ajutorul unor teste funcționale. În acest scop, știința a propus peste 200 de teste diferite.

Cele mai utilizate probe cu 20 de genuflexiuni timp de 30-40 s; 3 minute de alergare pe loc. Cu toate acestea, este dificil să judeci în mod obiectiv performanța fizică a unei persoane pe baza rezultatelor obținute. Acest lucru se datorează următoarelor motive: în primul rând, informațiile obținute permit doar o caracterizare calitativă a răspunsului organismului la sarcină; în al doilea rând, reproducerea exactă a oricăruia dintre eșantioane este imposibilă, ceea ce duce la erori de evaluare; în al treilea rând, fiecare dintre teste, atunci când se evaluează performanța, este asociat cu includerea unei mase musculare limitate, ceea ce face imposibilă maximizarea intensificării funcțiilor tuturor sistemelor corpului. S-a stabilit ca tabloul cel mai complet al rezervelor functionale mobilizate ale organismului se poate intocmi in conditii de incarcari, in care este implicata cel putin 2/3 din masa musculara. Definirea cantitativă a capacității de muncă are o importanță deosebită în organizarea procesului de educație fizică și a muncii de pregătire, în dezvoltarea modurilor motorii de antrenare, tratare și reabilitare a pacienților, în determinarea gradului de handicap etc. Pentru evaluarea performanței fizice în sport, se folosesc practici medicale și pedagogice speciale. aparate; biciclete ergometre, steppergometre (cățărare pe pas), alergare pe benzi de alergare (bandă de alergare).

Cel mai adesea, modificările nivelului de performanță fizică sunt judecate de modificări ale consumului maxim de oxigen. (IPC).

Secțiunea 1. Metode de evaluare a performanței fizice

performanță fizică puls de oxigen

Metodă1 : Modificarea consumului maxim de oxigen (MOC)

Din fiziologie se știe că principalul indicator al capacității aerobe a organismului este cantitatea de oxigen consumată pe unitatea de timp (consum maxim de oxigen - MPC).

Deoarece ponderea producției de energie aerobă (cu participarea oxigenului) este predominantă în cantitatea totală a metabolismului energetic, valoarea maximă a capacității aerobe a corpului este principalul criteriu pentru sănătatea fizică și viabilitatea umană.

Consumul maxim de oxigen (MOC) exprimă capacitatea limitativă a sistemului de transport de oxigen pentru o persoană dată și depinde de sex, vârstă, condiție fizică și starea organismului.

Consumul maxim de oxigen (MOC) este cantitatea de oxigen pe care organismul este capabil să o asimileze (consumă) pe unitatea de timp (luată în 1 minut).

Nu trebuie confundat cu cantitatea de oxigen pe care o inhalează o persoană prin plămâni, deoarece. doar o parte din acest oxigen ajunge în cele din urmă la organe. Este clar că, cu cât organismul este capabil să asimileze mai mult oxigen, cu atât produce mai multă energie, care este cheltuită atât pentru menținerea nevoilor interne ale organismului, cât și pentru efectuarea muncii externe.

Se pune întrebarea dacă într-adevăr cantitatea de oxigen absorbită de organism pe unitatea de timp este factorul care ne limitează performanța și determină nivelul sănătății fizice umane. Oricât de ciudat ar părea la prima vedere, este adevărat. Acum trebuie să aflăm de ce depinde valoarea consumului maxim de oxigen (MOC).

Deoarece mecanismul acestui proces constă în absorbția oxigenului din mediu, livrarea acestuia către organe și consumul de oxigen de către organele în sine (în principal mușchii scheletici), consumul maxim de oxigen (MOC) va depinde în principal de doi factori: funcția sistemului de transport al oxigenului și capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi oxigenul primit.

La rândul său, sistemul de transport al oxigenului include sistemul respirator extern, sistemul sanguin și sistemul cardiovascular. Fiecare dintre aceste sisteme contribuie la valoarea consumului maxim de oxigen (MOC), iar încălcarea oricărei verigi din acest lanț poate afecta imediat în mod negativ întregul proces.

Relația dintre valoarea IPC și starea de sănătate a fost descoperită pentru prima dată de medicul american Cooper. El a arătat că persoanele cu un nivel maxim de consum de oxigen de 42 ml/min/kg și peste nu suferă de boli cronice și au indicatori de tensiune arterială în limitele normale.

Mai mult, s-a stabilit o relație strânsă între valoarea consumului maxim de oxigen și factorii de risc pentru boala coronariană: cu cât nivelul capacității aerobe (MIC) este mai mare, cu atât indicatorii de tensiune arterială, metabolismul colesterolului și greutatea corporală sunt mai buni. Valoarea limită minimă a consumului maxim de oxigen pentru bărbați este de 42 ml/min/kg, pentru femei - 35 ml/min/kg, ceea ce este desemnat ca un nivel sigur al sănătății somatice umane.

Metode de determinare a IPC: directă și indirectă. Metoda directă de determinare a MPC se bazează pe performanța unei sarcini de către o persoană, a cărei intensitate este egală sau mai mare decât puterea sa critică. Este nesigur pentru subiect, deoarece este asociat cu stresul maxim al funcțiilor corpului. Mai des se folosesc metode indirecte de determinare, bazate pe calcule indirecte, utilizarea unei puteri mici de sarcină. Metodele indirecte pentru determinarea IPC includ metoda Astrand; determinarea conform formulei Dobeln; prin valoarea PWC170 folosind formulele propuse de V. L. Karpman et al.

Metoda 2: Testul de performanță fizică PWC170

O serie de teste fiziologice se bazează pe măsurarea frecvenței pulsului. Abordările științifice ale utilizării frecvenței cardiace pentru cuantificarea performanței au fost formulate cu mai bine de 50 de ani în urmă de cercetătorii suedezi Sjöstrand și Valund, care au studiat condițiile de muncă ale minerilor. Chiar mai devreme, cel mai mare fiziolog englez, laureatul Premiului Nobel A. Hill, a demonstrat că într-o gamă destul de largă de sarcini, frecvența pulsului depinde liniar de puterea (intensitatea) muncii.

Aceasta înseamnă că creșterea ritmului cardiac în timpul muncii este proporțională cu creșterea puterii de lucru. Suedezii, în schimb, au aflat că, cu cât o persoană este mai antrenată, mai eficientă, cu atât pulsul său va fi mai stabil cu puterea crescândă. S-a propus să se ia 170 bătăi/min ca atare valoare standard, deoarece la o frecvență a pulsului mai mare, liniaritatea dependenței sale de putere este încălcată.

Ulterior, savantul rus profesor V.L. Karpman și colaboratorii săi au arătat că o persoană tânără antrenată, cu un puls de 170 bpm. inima funcționează cu cea mai mare eficiență, iar odată cu creșterea puterii, performanța inimii scade. Prin urmare, V.L. Karpman a recomandat, de asemenea, măsurarea performanței fizice la o frecvență cardiacă de 170 bpm. De asemenea, a propus o modalitate relativ simplă de măsurare a acestui indicator, profitând de faptul că dependența pulsului de putere este liniară, ceea ce înseamnă că se supune unei ecuații simple de forma

Dacă măsurați frecvența pulsului la două sarcini consecutive oferite unei persoane, atunci este ușor să calculați în continuare puterea la care pulsul ajunge la 170 bătăi / min.

Valoarea acestei puteri se numește PWC170 - conform primelor litere ale cuvintelor engleze Physical Working Capacity - performanță fizică.

Adică, testul PWC170 se bazează pe modelul că există o relație liniară între ritmul cardiac (FC) și puterea de exercițiu. Acest lucru vă permite să determinați cantitatea de muncă mecanică la care ritmul cardiac ajunge la 170, prin reprezentarea grafică și extrapolarea liniară a datelor sau prin calcularea conform formulei propuse de V. L. Karpman și colab. O frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut corespunde începutului zonei de funcționare optimă a sistemului cardiorespirator.

În plus, cu acest ritm cardiac, natura liniară a relației dintre ritmul cardiac și puterea muncii fizice este încălcată. Potrivit ideilor moderne, semnificația testului PWC170 este mult mai larg decât o caracteristică a capacității aerobe. Orice creștere a posibilităților sistemelor energetice ale corpului duce la o creștere a PWC170, iar o îmbunătățire a reglării activității sistemelor cardiovasculare și respiratorii duce, de asemenea, la aceasta. Sarcina poate fi efectuată pe un ergometru de bicicletă, pe o treaptă (test în pas), precum și în orice formă disponibilă. Dar testul PWC170 are și dezavantajele sale. Principalul este că acest test nu caracterizează cantitatea de muncă care poate fi efectuată sub un anumit stres al sistemelor fiziologice.

O valoare mare a РWC170 nu înseamnă încă că o persoană poate menține puterea de încărcare corespunzătoare pentru mai mult timp. În plus, rezultatele testului PWC170 caracterizează aerobic, dar nu spun nimic despre valoarea puterii anaerobe (viteza), adică nu caracterizează performanța în zone de intensitate maximă și submaximală. Prin urmare, la cei mai puternici oameni - halterofili și luptători - valoarea PWC170 nu este de obicei deloc mare. Valoarea performanței fizice determină cât de mare este sarcina pe care o poate suporta o persoană într-un interval de timp limitat (mic).

Metoda 3: testul în etape Harvard

Acest test a fost dezvoltat în timpul celui de-al Doilea Război Mondial de specialiștii de la Facultatea de Medicină a Universității Harvard (SUA) pentru a evalua starea de sănătate a recruților trimiși pe front. Este necesar un pas pentru a finaliza acest test. Înălțimea acestuia, conform recomandărilor autorilor, ar trebui să fie de 35 cm pentru copiii de 8-12 ani, 40-45 cm pentru adolescenții 12-18 ani, 50,8 cm pentru bărbați și 43 cm pentru femei. Acești parametri sunt aproximativi, este important să păstrați aceeași înălțime a pasului pentru un anumit subiect pentru mai multe măsurători consecutive pentru a face datele comparabile.

Frecvența urcării unei trepte este de 30 de ori pe minut (sub metronom), durata poate varia, dar nu trebuie să fie mai mică de 2 minute pentru copii și 4-5 minute pentru adulți. În perioada de recuperare în poziția așezată a subiectului, pulsul este măsurat în segmente de 30 de secunde la începutul minutelor 2, 3, 4 după terminarea sarcinii. La calcularea indicelui testului de pas Harvard se ia în considerare timpul de efectuare a unei sarcini fixe și pulsul în perioada de recuperare. Deoarece cu cât pulsul se recuperează mai repede, cu atât o persoană poate lucra mai mult, acest indicator caracterizează cel mai probabil rezistența unei persoane. În același timp, rezistența poate fi definită ca fiind capacitatea de a menține o stare sănătoasă pentru o perioadă lungă de timp.

Metoda 4: Testați „20 de genuflexiuni în 30 de secunde”

O persoană se odihnește timp de 3 minute. Apoi, ritmul cardiac (HR) este calculat pentru 15 s, convertit la 1 min. și tensiunea arterială (TA) (frecvența de bază și presiunea). În continuare, se execută 20 de genuflexiuni adânci în 30 de secunde, ridicând brațele înainte cu fiecare ghemuire, întinderea genunchilor în lateral, menținând trunchiul în poziție verticală. Imediat după genuflexiuni, în poziție șezând, ritmul cardiac este din nou calculat pentru 15 s, convertit la 1 min și tensiunea arterială. O creștere a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale după genuflexiuni este determinată în comparație cu originalul în?. Recuperarea ritmului cardiac după efort. Pentru a caracteriza perioada de recuperare după efectuarea a 20 de genuflexiuni în 30 de secunde, ritmul cardiac este calculat pentru 15 secunde la al 3-lea minut. recuperare, recalcularea se face timp de 1 min. și prin mărimea diferenței de ritm cardiac înainte de încărcare și în perioada de recuperare, se estimează capacitatea sistemului cardiovascular de a se recupera.

Acest test poate fi folosit pentru a evalua răspunsul organismului la activitatea fizică.

Metoda 5: Teste de respirație

Testul Stange caracterizează timpul în care corpul uman consumă întreaga cantitate de oxigen din întregul volum al plămânilor atunci când ține respirația.

În poziția așezată, subiectul respiră adânc și expiră, apoi inspiră din nou (aproximativ 80% din maxim), își închide gura și își ciupește nasul cu degetele, ținându-și respirația. Cronometrul măsoară timpul de ținere a respirației.

Testul Genchi caracterizează timpul în care organismul se poate descurca fără utilizarea oxigenului extern, inclusiv din plămâni. Adică, acest test evaluează economia consumului de oxigen.

În poziția șezând, subiectul respiră, apoi expiră și își ține respirația. Dacă acest test este efectuat după un alt test respirator, este necesar să faceți o pauză de 5-7 minute.

Rezultatul testelor respiratorii este puternic influențat de valoarea pulsului unei persoane. Cu o lipsă de oxigen la organele și țesuturile corpului, organismul asigură automat o accelerare a fluxului sanguin printr-o creștere a ritmului cardiac. În același timp, sângele transferă rapid tot oxigenul din plămâni către țesuturile care îl consumă. Prin urmare, pentru a evalua nivelul de bază al consumului de oxigen, ar trebui să încercați să luați câteva minute de odihnă pasivă înainte de a face teste de respirație.

Metoda 6: Determinarea vârstei biologice a unei persoane

Vârsta este un concept care entuziasmează orice persoană. Vârsta de 25 de ani înseamnă că ai toată viața în față. Iar vârsta de 70 de ani pentru orice persoană înseamnă că viața se apropie de sfârșit. Când auzim că o astfel de persoană are 70 de ani, ne imaginăm mental imaginea unei persoane în vârstă, caracteristică majorității oamenilor de această vârstă: o față încrețită, păr gri, rar, pielea flăcătoare a feței și a gâtului, o grămadă de boli ale vârstnicilor. În cele mai multe cazuri, aspectul unei persoane corespunde anilor trăiți. Dar uneori există o discrepanță între aspectul unei persoane și vârsta sa. Oamenii pot părea atât mai în vârstă, cât și mai tineri decât vârsta lor. O persoană la 50 de ani arată încă surprinzător de tânără, în timp ce cealaltă are numeroase semne de îmbătrânire prematură a corpului. Există o expresie: „Doliu l-a doborât”. S-a observat că emoțiile negative (excitare, griji, durere) duc la îmbătrânirea prematură, accelerată a organismului. De exemplu, când o persoană văduvă îmbătrânește rapid și decrepită. Dorul și tristețea profundă pentru o persoană apropiată și iubită decedată, uneori, într-un timp scurt, transformă o femeie cândva tânără și plină de forță într-o bătrână singură, șifonată.

Condițiile de viață severe, nefavorabile, munca fizică grea constantă nu se întăresc, ci uzează prematur corpul. Se întâmplă și invers. Acesta este momentul în care o persoană arată mult mai tânără decât anii lui. De exemplu, P. Bragg, cunoscut de mulți, conform cărții sale „Miracolul postului”. La 94 de ani, arăta la 60 de ani în exterior și era activ fizic. Bragg a făcut surf (patinaj pe apă pe o placă), a înotat, a alergat câțiva kilometri pe zi. După moartea sa tragică, la autopsie, patologii au remarcat că starea organelor interne și a vaselor de sânge corespundea vârstei de 30 de ani. Un exemplu care confirmă relativitatea vârstei calendaristice îl reprezintă numeroasele fapte de întinerire reală a oamenilor obținute de autor în practică de-a lungul unui număr de ani.

Faptele de întinerire au fost înregistrate prin determinarea vârstei biologice, care a scăzut semnificativ după debutul întineririi (metoda de determinare a vârstei biologice a fost elaborată la Institutul de Gerontologie al Academiei de Științe Medicale a URSS). Vârsta de 25 de ani, 50 de ani este o diviziune temporară a speranței de viață a unei persoane, numită vârsta calendaristică sau vârsta pașaportului.

Vârsta calendaristică înseamnă câți ani a trăit o persoană. În plus, există și conceptul de vârstă biologică. Aceasta este adevărata vârstă a corpului uman, care arată cât de vârstă are cu adevărat o persoană.

Vârsta biologică arată vârsta corpului uman (cât de vârstă are corpul cu adevărat). Vârsta corpului uman de obicei nu coincide cu vârsta calendaristică. „Uzura” corpului nu este exprimată în același mod pentru toți oamenii și nu are loc cu aceeași viteză pentru toți. Corpul unei persoane de 40 de ani poate corespunde din motive de sănătate cu corpul unui tânăr de 20-30 de ani.

De ce pot oamenii de aceeași vârstă calendaristică (de exemplu, 45 de ani) să arate complet diferit? La urma urmei, corpul însuși îmbătrânește foarte lent. Pentru îmbătrânirea reală, organismul are nevoie de cel puțin 100 de ani.

Conștiința unei persoane își îmbătrânește corpul. O persoană care arată mult mai în vârstă decât anii săi, aparent, își trăiește viața foarte conștient, își face griji pentru toate, nu permite „gânduri și acțiuni copilărești”. Cu toții am întâlnit astfel de oameni „adulti”, când chiar și în prezența acestei persoane - semenul tău, te simți ca un adolescent, în comparație cu el.

Viabilitatea corpului nostru este determinată nu de anii trăiți, ci de gradul de uzură al corpului. Atâta timp cât organele și sistemele interne funcționează normal și interacționează între ele, se menține un metabolism echilibrat, celulele vechi sunt reînnoite - corpul există.

Din punct de vedere biologic, procesul de îmbătrânire a unui organism este un proces foarte lent. Moartea apare cel mai adesea nu din îmbătrânirea naturală a organismului în sine, ci din bolile însoțitoare. (V.V. Gusev)

Datorită faptului că organismul se reînnoiește și se reface constant, vârsta biologică poate crește și scădea (așa diferă de vârsta calendaristică, care crește mereu). Organismul se teme întotdeauna de două procese - recuperarea și îmbătrânirea (distrugerea sau schimbarea celulelor). Care dintre ele va izbucni pe front este determinată în principal de condițiile vieții umane. Prin urmare, este foarte important pentru prevenirea în timp util a uzurii premature a celulelor și țesuturilor corpului dumneavoastră pentru a determina vârsta biologică a unei persoane.

Secțiunea 2. Metode de îmbunătățire a performanței fizice

Având în vedere unele metode de evaluare a performanței fizice, vom lua în considerare în continuare metode de îmbunătățire a acesteia.

Considerând exercițiile fizice ca fiind unul dintre principalele mijloace de optimizare a activității motorii, trebuie recunoscut că, în stadiul actual, activitatea fizică reală a populației nu satisface cerințele sociale adulte ale mișcării de cultură fizică și nu garantează o creștere efectivă. în starea fizică a populaţiei. Sistemele de forme special organizate de activitate musculară, care asigură o creștere a condiției fizice la nivelul adecvat de „condiție”, se numesc „antrenament condiționat” sau „îmbunătățire”. Metodele unui astfel de antrenament variază ca frecvență, putere și volum.

Există trei metode de astfel de antrenament:

Prima metodă prevede utilizarea predominantă a exercițiilor de natură ciclică (mers, alergare, înot, ciclism), efectuate continuu timp de 30 de minute sau mai mult.

A doua metodă presupune utilizarea exercițiilor de natură viteză-forță (alergare în sus, jocuri sportive, exerciții cu tragere înapoi, rezistență, simulatoare), activități de lucru de la 15 secunde la 3 minute cu un număr de repetări de 3-5 ori cu perioade de odihnă.

A treia metodă utilizează o abordare integrată a utilizării exercițiilor fizice care stimulează atât performanța aerobă, cât și cea anaerobă și îmbunătățesc calitățile motorii.

Secțiunea 3: Mijloace de cultură fizică care oferă sporitadică performanţa fizică

Principalul mijloc de cultură fizică este exercițiile fizice. Există o clasificare fiziologică a exercițiilor, în care toată activitatea musculară variată este combinată în grupuri separate de exerciții în funcție de caracteristicile fiziologice.

Rezistența organismului la factorii adversi depinde de proprietățile congenitale și dobândite. Este foarte mobil si poate fi antrenat atat prin incarcari musculare cat si prin diverse influente externe (fluctuatii de temperatura, lipsa sau excesul de oxigen, dioxid de carbon). S-a remarcat, de exemplu, că antrenamentul fizic prin îmbunătățirea mecanismelor fiziologice crește rezistența la supraîncălzire, hipotermie, hipoxie, acțiunea anumitor substanțe toxice, reduce morbiditatea și crește eficiența. Schiorii antrenați, când corpul lor este răcit la 35 °C, își mențin performanța ridicată. Dacă persoanele neinstruite nu sunt capabile să lucreze atunci când temperatura lor crește la 37-38 °C, atunci oamenii instruiți fac față cu succes sarcinii chiar și atunci când temperatura corpului lor atinge 39 °C sau mai mult.

La persoanele care se angajează sistematic și activ în exerciții fizice, stabilitatea mentală, mentală și emoțională crește atunci când desfășoară activități mentale sau fizice intense.

Principalele calități fizice (sau motorii) care asigură un nivel ridicat de performanță fizică a unei persoane includ forța, viteza și rezistența, care se manifestă în anumite proporții, în funcție de condițiile pentru efectuarea unei anumite activități motorii, natura, specificitatea, durata, putere si intensitate... La aceste calități fizice trebuie adăugate flexibilitatea și dexteritatea, care determină în mare măsură succesul anumitor tipuri de exerciții fizice.

Varietatea și specificul impactului exercițiilor asupra corpului uman pot fi înțelese prin familiarizarea cu clasificarea fiziologică a exercițiilor fizice (din punctul de vedere al fiziologilor sportivi). Se bazează pe anumite caracteristici de clasificare fiziologică care sunt inerente tuturor tipurilor de activitate musculară incluse într-un anumit grup. Deci, în funcție de natura contracțiilor musculare, munca mușchilor poate fi statică sau dinamică. Activitatea mușchilor în condițiile menținerii unei poziții staționare a corpului sau a legăturilor sale, precum și exercitarea mușchilor în timp ce ține orice sarcină fără a o deplasa, se caracterizează ca lucru static (efort static). Eforturile statice sunt caracterizate prin menținerea unei varietăți de posturi ale corpului, iar eforturile musculare în timpul muncii dinamice sunt asociate cu mișcările corpului sau legăturile sale în spațiu.

Un grup semnificativ de exerciții fizice se efectuează în condiții strict constante (standard) atât în antrenament, cât și în competiții; actele motorii sunt efectuate într-o anumită succesiune. În cadrul unui anumit standard de mișcări și condiții de implementare a acestora, performanța mișcărilor specifice este îmbunătățită cu manifestarea forței, vitezei, rezistenței, coordonării ridicate în timpul implementării lor.

Există, de asemenea, un grup mare de exerciții fizice, a căror particularitate este non-standard, inconstanța condițiilor de implementare a acestora, într-o situație în schimbare care necesită o reacție motrică instantanee (arte marțiale, jocuri sportive). Două grupuri mari de exerciții fizice asociate mișcărilor standard sau nestandard, la rândul lor, sunt împărțite în exerciții (mișcări) de natură ciclică (mers, alergare, înot, canotaj, patinaj, schi, ciclism etc.) și exerciții aciclice. natura (exerciții fără repetarea continuă obligatorie a anumitor cicluri care au început și sfârșit de mișcare clar definite: sărituri, aruncări, elemente de gimnastică și acrobație, ridicare de greutăți).

Lucrul comun pentru mișcările de natură ciclică este că toate reprezintă munca unei puteri constante și variabile cu durate diferite. Natura diversă a mișcărilor nu permite întotdeauna să se determine cu exactitate puterea muncii efectuate (adică, cantitatea de muncă pe unitatea de timp asociată cu puterea contracțiilor musculare, frecvența și amplitudinea acestora), în astfel de cazuri termenul „intensitate”. " este folosit. Durata maximă a muncii depinde de puterea, intensitatea și volumul acesteia, iar natura muncii este asociată cu procesul de oboseală din organism. Dacă puterea muncii este mare, atunci durata sa este scurtă din cauza debutului rapid al oboselii și invers.

În timpul lucrului de natură ciclică, fiziologii sportivi disting o zonă de putere maximă (durata muncii nu depășește 20-30 s, iar oboseala și scăderea eficienței apar mai ales după 10-15 s); submaximal (de la 20-30 la 3-5 s); mare (de la 3-5 la 30-50 de minute) și moderat (durata 50 de minute sau mai mult).

Caracteristicile schimbărilor funcționale ale corpului atunci când se efectuează diferite tipuri de muncă ciclică în diferite zone de putere determină rezultatul sportiv. Deci, de exemplu, principala trăsătură caracteristică a muncii în zona de putere maximă este că activitatea mușchilor se desfășoară în condiții fără oxigen (anaerobe). Puterea lucrării este atât de mare încât organismul nu este capabil să-și asigure finalizarea din cauza proceselor de oxigen (aerobe). Dacă o astfel de putere ar fi atinsă datorită reacțiilor de oxigen, atunci organele circulatorii și respiratorii ar trebui să asigure livrarea a mai mult de 40 de litri de oxigen pe minut către mușchi. Dar chiar și la un sportiv cu înaltă calificare, cu o creștere completă a funcției de respirație și circulație a sângelui, consumul de oxigen nu poate decât să se apropie de această cifră.

În primele 10–20 de secunde de lucru, consumul de oxigen în termen de 1 min ajunge la doar 1–2 litri. Prin urmare, munca de putere maximă este efectuată „în datorie”, care este eliminată după terminarea activității musculare.

Procesele de respirație și circulație în timpul lucrului cu putere maximă nu au timp să crească până la un nivel care furnizează cantitatea necesară de oxigen pentru a da energie mușchilor care lucrează. În timpul sprintului, sunt luate doar câteva respirații superficiale și, uneori, o astfel de alergare este efectuată cu o reținere completă a respirației.

În același timp, părțile aferente și eferente ale sistemului nervos funcționează cu tensiune maximă, provocând oboseală destul de rapidă a celulelor sistemului nervos central. Motivul oboselii mușchilor înșiși este asociat cu o acumulare semnificativă de produse metabolice anaerobe și cu epuizarea substanțelor energetice din ei. Masa principală de energie eliberată în timpul funcționării cu putere maximă se formează din cauza energiei de descompunere a ATP și CF. Datoria de oxigen lichidata in perioada de recuperare dupa munca prestata este utilizata pentru resinteza (reducerea) oxidativa a acestor substante.

O scădere a puterii și o creștere a duratei de lucru se datorează faptului că, pe lângă reacțiile anaerobe de alimentare cu energie la activitatea musculară, se desfășoară și procese de formare a energiei aerobe. Aceasta crește (până la satisfacerea completă a nevoii) aportul de oxigen către mușchii care lucrează. Astfel, atunci când se lucrează într-o zonă de putere relativ moderată (alergare pe distanțe lungi și extra lungi), nivelul consumului de oxigen poate ajunge la aproximativ 85% din maximul posibil. În același timp, o parte din oxigenul consumat este folosită pentru resinteza oxidativă a ATP, CF și carbohidrați.

Cu o muncă prelungită (uneori multe ore) de putere moderată, rezervele de carbohidrați ale organismului (glicogen) sunt reduse semnificativ, ceea ce duce la o scădere a glicemiei, afectând negativ activitatea centrilor nervoși, mușchilor și a altor organe de lucru. Pentru a umple rezervele de carbohidrați epuizate ale organismului în timpul alergărilor lungi și înotului, o nutriție specială este asigurată cu soluții de zahăr, glucoză, sucuri.

Mișcările aciclice nu au o repetare continuă a ciclurilor și sunt stereotipic următoarele faze ale mișcărilor cu final clar. Pentru a le îndeplini, este necesar să dai dovadă de forță, viteză, coordonare ridicată a mișcărilor (mișcări de natură putere și viteză-putere). Succesul acestor exerciții este asociat cu manifestarea fie a forței maxime, fie a vitezei, fie o combinație a ambelor și depinde de nivelul necesar de pregătire funcțională a sistemelor corpului în ansamblu.

Mijloacele de cultură fizică includ nu numai exercițiile fizice, ci și forțele vindecătoare ale naturii (soarele, aerul și apa), factorii igienici (modul de lucru, somnul, alimentația, condițiile sanitare și igienice). Utilizarea forțelor vindecătoare ale naturii ajută la întărirea și activarea apărării organismului, stimulează metabolismul și activitatea sistemelor fiziologice și a organelor individuale. Pentru a crește nivelul de performanță fizică și mentală, este necesar să fii în aer curat, să renunți la obiceiurile proaste, să exerciți activitate fizică și să te întărești. Exercițiile fizice sistematice în condiții de activitate educațională intensă ameliorează stresul neuropsihic, iar activitatea musculară sistematică crește stabilitatea mentală, mentală și emoțională a organismului în timpul muncii educaționale intense.

Concluzie

În condițiile ritmului modern de viață, o persoană se gândește din ce în ce mai puțin la modul său de viață. Cum își distribuie puterea, cât doarme, ce mănâncă. Sportul trece chiar și nu în plan secund și nici în al treilea plan. Și încălcări ale „setărilor” biologice, somnul pe termen scurt sau prematur, mâncatul atunci când este necesar, fumatul, consumul de alcool în exces, toate acestea conduc la o scădere a vitalității, a sănătății și, ca urmare, la o scădere a performanței fizice. De asemenea, stresurile zilnice dau o lovitură puternică stării emoționale a unei persoane, iar starea mentală și cea fizică sunt interconectate, o persoană care se află într-o stare depresivă, stresantă se gândește cel puțin la sănătatea sa fizică. Este adevărat și invers, o persoană afectată de o boală este deprimată, nu manifestă activitate, melancolie. Deci, este imposibil să separăm clar capacitatea de lucru în fizică și mentală (psihologică), deoarece totul în corp este interconectat și, așa cum se spune: „Într-un corp sănătos, o minte sănătoasă” în același mod putem spune că: „Puternic în duh, sănătos în trup” .

Găzduit pe Allbest.ru

Documente similare

Rezervele funcționale ale unei persoane și influența lor asupra lor a diverșilor factori. Evaluarea rezervelor funcționale ale sistemului cardiovascular ale studenților TuvGU în ceea ce privește eficiența circulației sanguine. Conceptul de performanță și influența diverșilor factori asupra acestuia.

lucrare de termen, adăugată 17.06.2015

Definiția performanței și impactul acesteia asupra corpului uman. Somnul și impactul său asupra sănătății umane. Caracteristicile alimentelor sănătoase pentru organism. Efectul sucurilor crude asupra activității mentale. Utilizarea automasajului pentru ameliorarea oboselii.

test, adaugat 20.08.2010

Concepte și caracteristici de bază ale capacităților aerobe ale unei persoane în timpul educației fizice. Esența indicatorilor absoluti și relativi ai consumului maxim de oxigen, nivelurile și sistemele acestora. Indicatori ai rezervelor de performanță fizică conform IPC.

lucrare de termen, adăugată 30.11.2008

Mecanismele proceselor de recuperare după antrenamentul sportiv, caracteristicile cursului acestora în funcție de tipul de sport și de pregătirea sportivului. Cadă, duș, masaj, somn electric. Mijloace farmacologice de refacere și creștere a capacității de lucru.

rezumat, adăugat 06.05.2012

Esența sănătății umane, metode și criterii de evaluare a acesteia, caracteristici specifice. Cauzele și etapele formării noilor proprietăți genofenotipice. Conceptul de capacitate de lucru, principalii factori care determină această stare și o afectează.

rezumat, adăugat 08.01.2010

Fazele dinamicii performanței. Oboseala senzorială și varietățile ei. Exemple de gimnastică vasculară. Esența recuperării curente și post-muncă. Modalități de a face față oboselii. Modalități de creștere a eficienței: fizioterapie, sistemică.

rezumat, adăugat 27.11.2010

Rolul regimului de muncă și odihnă, alimentația adecvată în îmbunătățirea eficienței și longevității unei persoane. Ritmuri biologice ale materiei vii. Mod motor optim, întărire. Igiena personală și sănătatea umană. Influența alcoolului, tutunului, drogurilor.

rezumat, adăugat 10.09.2015

Ritmuri biologice și clasificarea lor. Influența ritmurilor biologice asupra performanței. Munca în schimburi și impactul acestuia asupra stării funcționale a corpului. Influența muncii zilnice asupra stării funcționale și a performanței echipajelor de ambulanță.

lucrare de termen, adăugată 29.04.2013

Prevenirea dependenței de droguri, aspecte fiziologice și metode de reabilitare a unei persoane dependente de droguri. Modalități de îmbunătățire a performanței. Metode valeologice de autodiagnostic. Calculul semnificației energetice a propriei diete zilnice.

test, adaugat 11.08.2011

Esența conceptului și principalele funcții ale activității musculare. Faza de recuperare a corpului uman. Indicatori și instrumente de recuperare care accelerează procesul. Principala caracteristică fiziologică a patinajului cu viteză.

Există un grup de metode care vă permite să evaluați integral performanța fizică - productivitate maximă.

Performanța depinde de:

dezvoltarea masei musculare;

Posibilitățile sistemului cardiovascular și respirator;

nivelul de transport al oxigenului și dioxidului de carbon.

Metodele de evaluare includ:

· testul în două etape a Masterului sau test-pas;

Ergometria bicicletei (sarcini mari sau trepte);

teste de ghemuit (testul lui Letunov).

Performanța elevilor și factorii care o afectează

Elevii studiază în medie 52-58 de ore pe săptămână, inclusiv prelegeri, seminarii, exerciții practice și auto-studiu. Volumul zilnic de muncă al elevului este de 8-9 ore, iar ziua sa de lucru este una dintre cele mai lungi. În același timp, mai mult de jumătate dintre studenți (până la 57%) nu știu cum să-și planifice bugetul de timp și sunt, de asemenea, angajați în auto-studiu în weekend și vacanțe. În plus, autoformarea pe o parte a semestrului nu este efectuată de mulți studenți și este compensată de munca excesiv de intensivă în timpul sesiunii de examen. În același timp, procesele de recuperare în multe dintre ele sunt incomplete din cauza somnului insuficient, a expunerii reduse la aer proaspăt, a unei atenții insuficiente pentru cultura fizică și sport, iar în unele din cauza alimentației neregulate sau inadecvate.

Una dintre cele mai importante condiții pentru munca academică de succes este performanța mentală bună. Eficiența activităților educaționale depinde în mare măsură de caracteristicile personalității și temperamentul elevului, de caracteristicile sistemului său nervos.

Succesul antrenamentului se poate datora unei astfel de caracteristici tipologice precum „perseverența”, care este mai caracteristică persoanelor cu o predominanță a inhibiției interne și externe. Lucrările care necesită o concentrare mare a atenției sunt efectuate cu mai mult succes de către elevii care au un sistem nervos slab cu predominanța inhibiției externe sau echilibrului, precum și inerția proceselor nervoase. Sarcinile care nu necesită o atenție intensă sunt mai bine îndeplinite de persoane cu inerție de excitare, putere mare a sistemului nervos, cu predominanță a inhibiției interne.

Atunci când desfășoară activități educaționale de natură monotonă, persoanele cu un sistem nervos puternic experimentează o scădere mai rapidă a capacității de muncă decât elevii cu un sistem nervos slab. Pentru studenții concentrați pe asimilarea sistematică a informațiilor educaționale, procesul și curba uitării lor după promovarea examenului sunt de natura unui declin lent. Pentru acei studenți care nu au lucrat sistematic pe parcursul semestrului, dar au studiat o cantitate mare de material într-un timp scurt în pregătirea pentru examene, se observă o scădere pronunțată în procesul de uitare.

Modele de schimbare a capacității de lucru a elevilor în procesul de învățare

În condiţiile activităţii educaţionale şi de muncă, capacitatea de muncă a elevilor suferă modificări care relevă anumite tipare. Ele pot fi observate în timpul zilei, săptămânii, pe tot parcursul semestrului și al anului universitar în ansamblu. Severitatea și alte caracteristici ale acestor modificări sunt determinate atât de starea funcțională a corpului elevului înainte de începerea lucrului, cât și de caracteristicile muncii în sine, organizarea acesteia și alți factori.

Există șase perioade în timpul zilei de școală.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - se caracterizează printr-o productivitate scăzută a muncii. La începutul lecției, elevul nu se poate concentra imediat și nu se poate implica activ în muncă. Este nevoie de cel puțin 10-15 minute și, uneori, mai mult, înainte ca performanța să atingă nivelul optim. Această perioadă se caracterizează printr-o creștere treptată a performanței cu ușoare fluctuații.

2. A doua perioadă - perioada de performanță optimă, stabilă - se manifestă prin modificări ale funcțiilor organismului care sunt cele mai adecvate activității educaționale care se desfășoară. Durata sa poate fi de 1,5-3 ore.

3. A treia perioadă - compensarea completă - se caracterizează prin faptul că apar semne inițiale de oboseală, care pot fi compensate prin eforturi de voință puternice în prezența motivației pozitive.

4. A patra perioadă se manifestă prin compensare instabilă, o creștere a oboselii și fluctuații ale efortului volițional. Productivitatea activității educaționale în această perioadă este semnificativ redusă. În același timp, modificările funcționale pot fi mai vizibile în acele organe, sisteme și funcții mentale care au o importanță decisivă în cadrul unei anumite activități educaționale a unui elev sau care au capacități mai puțin compensatorii pentru un anumit elev. Așadar, la unii, tulburările pot fi mai vizibile la analizatorul vizual, la alții la scăderea stabilității atenției, la altele la dificultatea memorării active sau la scăderea capacității de rezolvare a problemelor din cauza memoriei operative insuficiente.

5. A cincea perioadă se caracterizează printr-o scădere progresivă a performanței. Înainte de încheierea lucrărilor, acesta poate fi înlocuit cu o creștere pe termen scurt datorită mobilizării rezervelor organismului (starea „impulsului final”).

6. A șasea perioadă se caracterizează printr-o scădere suplimentară a productivității muncii, dacă este forțată să continue, care este o consecință a scăderii performanței mentale.

Dacă ziua de școală a elevului nu se limitează la studiile la clasă, ci include și autoformarea, atunci se găsesc două vârfuri de capacitate de muncă, dintre care unul cade la ora 12, iar al doilea la ora 22, cu minim. a capacitatii de lucru in mijlocul zilei (16-18 ore). Prezența unei a doua creșteri a capacității de muncă în timpul autoformației se explică nu numai prin ritmul zilnic, ci și prin atitudinea psihologică față de efectuarea muncii educaționale. Trebuie recunoscut faptul că fluctuațiile în performanța mentală sunt foarte semnificative și individuale. Este necesar să vă stabiliți empiric propria sarcină optimă, amintindu-vă totodată că două ore înainte de culcare sunt cele mai neproductive în ceea ce privește amintirea informațiilor primite în acest moment.

Performanța elevilor în timpul săptămânii școlare

Există trei perioade în timpul săptămânii.

1. Prima perioadă - începutul săptămânii (luni) - se caracterizează printr-o eficiență scăzută, deoarece există o perioadă de lucru în, procesul de intrare în modul obișnuit de studiu după odihnă într-o zi liberă.

2. A doua perioadă - mijlocul săptămânii (marți-joi) - se caracterizează prin cea mai stabilă și înaltă performanță.

3. A treia perioadă - sfârşitul săptămânii (vineri, sâmbătă) - se manifestă prin procesul de reducere a eficienţei. În unele cazuri, sâmbăta are loc o creștere a capacității de muncă, dezvoltarea unei stări de „impuls final”.

O curbă tipică de performanță se poate schimba dacă există un factor de stres neuro-emoțional care însoțește munca pentru un număr de zile. Dacă studenții la începutul săptămânii timp de două sau trei zile la rând trebuie să experimenteze încărcături de studiu crescute (colocvii, teste, teste), atunci până la sfârșitul perioadei de muncă intensivă poate apărea o scădere a performanței mentale.

În următoarele zile ale săptămânii, caracterizate de sarcini normale, aceste sarcini sunt percepute de către elevi ca fiind uşoare şi stimulează efectiv recuperarea capacităţii de muncă. Abaterea de la dinamica tipică a capacității de muncă în timpul săptămânii școlare poate fi cauzată și de o creștere a numărului de sesiuni de formare față de cele obișnuite, până la 8-10 ore academice pe zi.

În timpul săptămânii, apar și modificări ale performanței fizice, asemănătoare cu modificările ale performanței mentale.

Performanța studenților pe semestru și în general pe anul universitar

Pe parcursul primului semestru se pot distinge patru perioade de schimbare a stării de sănătate.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - se caracterizează printr-o creștere treptată a nivelului capacității de muncă, care a scăzut în perioada vacanțelor, care durează până la 3-3,5 săptămâni.

2. A doua perioadă - perioada de performanță stabilă - se manifestă prin performanță maximă, a cărei durată este de până la 2,5 luni.

3. A treia perioadă - perioada ședinței de testare din decembrie - se manifestă prin debutul unei scăderi a capacității de muncă, cauzată de o creștere a volumului zilnic de muncă la o medie de 11-13 ore, combinată cu experiențe emoționale pronunțate.

4. A patra perioadă - perioada examinărilor - se caracterizează printr-o scădere suplimentară a curbei de performanță.

Este destul de clar că distribuția uniformă a sarcinii de studiu și a punctelor finale de control pe parcursul semestrului (așa-numita metodă ciclică) vă permite să mențineți performanța optimă și să evitați stresul emoțional de vârf în timpul sesiunii de examen.

În perioada sărbătorilor de iarnă, capacitatea de muncă este restabilită la nivelul inițial, iar dacă restul este însoțit de utilizarea activă a culturii fizice și a sportului, se observă fenomenul de hiperrecuperare a capacității de muncă.

Pe parcursul celui de-al doilea semestru se pot distinge și patru perioade de schimbare a stării de sănătate.

1. Prima perioadă - perioada de lucru în - perioada de recuperare a capacității de muncă redusă după ședință și vacanțe, dar durata acesteia nu depășește 1,5 săptămâni.

2. A doua perioadă - perioada de performanță stabilă - se manifestă prin performanță maximă, care se menține la un nivel ridicat până la jumătatea lunii aprilie.

3. A treia perioadă - începutul scăderii performanței - se manifestă de la jumătatea lunii aprilie; scăderea se datorează efectului cumulativ al tuturor factorilor negativi din viața studenților acumulați în cursul anului universitar.

4. A patra perioadă - perioada sesiunii de teste și examene - se caracterizează printr-o scădere mai accentuată a capacității de muncă decât în prima jumătate a anului.

Urmând această logică, este necesar să se prevadă o sesiune mai ușoară vara și una mai intensă iarna.

În perioada sărbătorilor de vară începe procesul de recuperare, dar se caracterizează printr-un ritm de recuperare mai lent decât în perioada sărbătorilor de iarnă, datorită unui nivel de oboseală mult mai pronunțat.

Factori care reduc performanța elevilor în perioada de examen

Scăderea remarcată a eficienței studenților în timpul examenelor este o consecință a impactului unui număr mare de factori adversi.

În primul rând, în perioada examinărilor, volumul, durata și intensitatea muncii educaționale a elevilor cresc brusc, iar toate forțele corpului sunt mobilizate. În perioada examinărilor, cu o durată medie de autostudiu de 8-9 ore pe zi, intensitatea travaliului psihic crește, în raport cu perioada ședințelor de pregătire, cu 85-100%. În același timp, activitatea fizică este redusă drastic, expunerea elevilor la aer proaspăt este semnificativ redusă, iar unii elevi au tulburări de somn și tipare de nutriție.

În al doilea rând, examenele pentru studenți sunt cel mai puternic factor emoțional din viața de student. În timpul examenelor, rezultatele muncii academice pentru semestru sunt rezumate și, în același timp, se decide deseori întrebarea dacă studentul îndeplinește nivelul universității, cum să primească o bursă sau un grant. Examenele sunt o manifestare importantă de autoafirmare a individului. În același timp, situația examenelor este întotdeauna caracterizată de incertitudinea rezultatului, ceea ce crește impactul emoțional al acestora. Situațiile de examinare repetate în mod repetat sunt însoțite de experiențe emoționale pronunțate, diferite individual, ceea ce creează o stare de tensiune emoțională pronunțată. Ca urmare, cel puțin o treime dintre studenți experimentează o tensiune emoțională puternică înainte de examen și până la două treimi raportează tulburări de somn în timpul sesiunii. Mulți studenți au o creștere constantă a ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, în special în momentul răspunsului la examen, care în viitor poate servi ca o condiție prealabilă pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Unii elevi au o scădere a bunăstării generale. Unii elevi au o scădere a greutății corporale în perioada examenelor cu 1,5-3,5 kg și este mai caracteristică acelor elevi care constată un stres emoțional mai mare în timpul sesiunii de examen.

Gradul de stres emoțional la examene este mai mare în rândul studenților cu performanțe școlare slabe. În același timp, cu progrese egale, elevii cu un nivel mai ridicat de fitness prezintă schimbări funcționale mai mici, pe care le revin rapid la normal. Studenți neantrenați, cu performanțe slabe, pe măsură ce starea de stres crește, schimbările vegetative se intensifică. Aceasta arată că nivelul de fitness determină în mare măsură rezistența organismului la munca educațională intensă emoțional.

Scopul lucrării: de a învăța conceptele și metodele de bază de evaluare a performanței și de a stăpâni capacitatea de a determina performanța unei persoane.

I. Programul vizat

în. Pregătirea pentru muncă

1. Repetați materialul educațional privind problema performanței umane și metodele de determinare a acestuia.

2. Diagnosticarea nivelului inițial de cunoștințe

1 (RO). Care sunt principalele metode de evaluare a performanței umane?

2 (RO). Explicați ceea ce se numește indicatori direcți de performanță?

3 (OS). Cum îți faci o idee adecvată despre performanța unei persoane?

4 (RO). Descrieți modul în care dinamica performanței afectează dezvoltarea oboselii?

5 (RO). Ce se înțelege prin condiții optime de muncă?

III. Informații teoretice

Eficiența este capacitatea maximă a unei persoane de a desfășura o anumită activitate profesională într-un anumit timp și parametri de performanță.

Principala abordare metodologică în evaluarea performanței umane este utilizarea indicatorilor direcți și indirecti. Indicatorii direcți de performanță includ rezultatele muncii: acuratețea și viteza implementării acesteia, erorile și productivitatea muncii. Ca indicatori indirecti se folosește dinamica indicatorilor stării funcționale a corpului, adică gradul de abatere a acestora în timpul lucrului de la valoarea inițială sau de la norma fiziologică. Ideea cea mai completă și adecvată a capacității de muncă poate fi obținută prin studierea atât a caracteristicilor de producție ale activității de muncă, cât și a nivelului de modificări funcționale în diferite organe și sisteme care sunt cel mai încărcate în timpul tipului de muncă studiat.

Studiul capacității de muncă începe cu caracteristicile întregului complex de factori specifici unei anumite profesii, evaluarea lor calitativă, vă permite să determinați modificări fiziologice și să preziceți posibilul impact al muncii asupra corpului uman. Fiziologia travaliului astăzi nu există o metodă universală de profesiografie, care ar putea fi folosită pentru a caracteriza orice tip de travaliu. În majoritatea studiilor, există o caracteristică descriptivă a anumitor tipuri de muncă, care oferă o idee despre caracteristicile calitative ale specificului regimului, condițiile de igienă, sarcina asupra sistemului nervos central, componenta fizică și altele asemenea. . Cu toate acestea, chiar și o evaluare profesională atât de departe de a fi completă ne permite să observăm diferența în gradul de impact asupra corpului uman al unui complex de factori care caracterizează condițiile de muncă, adică gradul de severitate și intensitatea muncii, parametrii mediu de productie. Pe lângă factorii de mai sus, mediul de muncă are o mare influență asupra productivității muncii, indiferent de tipul profesiei. Mediul de muncă reprezintă integritatea factorilor materiale ai procesului de muncă și relațiile sociale care apar între participanții la muncă.

Eficiența muncii umane este în mare măsură determinată de starea funcțională a organismului. Odată cu schimbarea funcțiilor sistemelor executive, se modifică nivelul de activitate al sistemelor cardiovasculare și respiratorii, care asigură munca celor dintâi. Studiul performanței stării funcționale a unui bandaj de lucru este asociat cu dezlănțuirea unui număr de sarcini care decurg din specificul procesului de producție. În primul rând, este necesar să se determine ce funcții și în ce etape de lucru preiau sarcina principală. Aceasta determină alegerea parametrilor fiziologici. În fiecare caz, se realizează ținând cont de evaluarea stării acelor sisteme corporale care sunt cele mai importante pentru asigurarea unei anumite activități profesionale.

Dinamica capacității de muncă și dezvoltarea oboselii în timpul muncii fizice și mentale nu diferă fundamental. Cu toate acestea, cu oboseala asociată cu activitatea mentală, cele mai pronunțate modificări funcționale sunt observate în sistemul nervos central. Prin urmare, pentru a evalua starea funcțională a unei persoane angajate în principal în muncă mentală,

date care caracterizează viteza reacțiilor motorii, sensibilitatea suprafeței pielii, pragurile sensibilității auditive și vibraționale, acuratețea coordonării mișcărilor, indicatori ai stării funcționale a analizorului vizual, indicatori psihofiziologici (teste de corecție, teste de atenție, memorie), precum precum și indicatorii stării funcționale a circulației sanguine, pot fi utilizați, respirația etc. Dinamica performanței unei persoane în timpul zilei poate fi reflectată în curba performanței normale în timpul zilei (Fig. 16.1).

La evaluarea gradului de muncă fizică, pot fi utilizați indicatori ai stării sistemului muscular nervos (forța, rezistența grupurilor musculare individuale), indicatori ai hemodinamicii, respirației și timpul reacțiilor motorii condiționate. Împărțirea indicatorilor pentru evaluarea stării funcționale în timpul muncii mentale și fizice este relativă. Pentru orice fel de lucrare se pot folosi electroencefalografie, electrocardiografie, reoncefalografie, electromiografie, metode biochimice complexe. În procesul de diagnosticare a oboselii stării funcționale a unei persoane, sunt utilizate diverse teste și probe.

Teste de stres submaximal. Studiile arată că cele mai valoroase informații despre starea funcțională a sistemului cardiovascular sunt date prin luarea în considerare a modificărilor principalelor parametri hemodinamici nu în perioada de recuperare, ci direct în timpul efectuării sarcinilor dozate.

Determinarea performanței fizice (FPO) în timpul testelor de stres și în îndeplinirea atribuțiilor profesionale este de o importanță deosebită pentru aprecierea stării funcționale a sistemului cardiac și vascular și respirator. În practică, indicatorii sunt adesea folosiți nu pentru munca maximă, ci pentru lucru la o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut. (FPZ170). În acest test, sarcina este crescută treptat până când se atinge o frecvență cardiacă de 170 de bătăi pe minut. Acest nivel de sarcină (kgm / min.) Și este un indicator al FPZ170.

Testul cu pași este cel mai fiziologic și accesibil pentru persoanele de orice vârstă și capacitate de muncă. Utilizați o cusătură dublă standard (fig. 16.2). Pe treapta de sus, o persoană ar trebui să stea drept și să pună ambele n "corturi pe podea după fiecare

Pentru a determina nivelul de sarcină submaximal în timpul testului cu pași, puteți utiliza Tabel. 16.1, care indică numărul de ascensiuni la o linie dublă în 1 min. in 4 min. și 75% corespunzătoare din consumul maxim de oxigen pentru persoanele cu capacitate fizică medie de sex, greutate și vârstă diferită.

Este clar că acest nivel de încărcare ar trebui abordat treptat. În tabel. 16.1. deasupra fiecărei coloane între paranteze sunt frecvența cardiacă (HR) (ppm), care corespunde capacității fizice medii a femeilor și bărbaților din această grupă de vârstă. Dacă frecvența pulsului la sarcina indicată pentru acesta diferă cu mai puțin de 10 în 1 min. valoarea dată între paranteze, atunci starea fizică a unei persoane poate fi considerată satisfăcătoare. Dacă pulsul este mai mic decât cel indicat între paranteze cu 10 mai mult, atunci capacitatea fizică a unei persoane este peste medie și dacă pulsul este de 10 pe 1 min. si mai mult decat cele date in paranteze, capacitatea fizica este scazuta.

Tabelul 16.1

Sarcini submaximale în timpul testului de etapă și evaluarea lor asupra persoanelor de diferite vârste, sex și greutate

Greutate, kg	Vârsta, ani
Greutate, kg	20-29 30-39 40-49 50-59
Femei (creștere în 1 min.)











81 și mai mult
Bărbați (creștere în 1 min.)










91 și mai mult

IV. Tehnologie și tehnică pentru efectuarea experimentelor

1. Scorul cardiovascular? sistem. Un test Rufier-Dixin simplu: ((P1 + P2 + P3) - 200) / 10, unde P1 este pulsul în repaus; P2 - puls după 20 de genuflexiuni; P3 - puls după un minut de odihnă. Rezultat: 1-3 este un scor foarte bun, 3-6 este bun.

Rezultatul dvs.: _

2. Test ortostatic. Persoana stă întinsă pe canapea timp de 5 minute. apoi se înregistrează ritmul cardiac. După aceea, se ridică și se calculează din nou ritmul cardiac. În mod normal, atunci când treceți de la o poziție întinsă la una în picioare, ritmul cardiac crește cu 10-12 mail. / Min. Creșterea ritmului cardiac până la 20 de mail. / Min. indică un răspuns satisfăcător și mai mult de 20 de mail. / min. - Nesatisfăcător, adică o reglare nervoasă insuficientă a sistemului cardiovascular.

Rezultatul dvs.: _

3. Testul clinostatic - trecerea de la starea în picioare la starea culcat. În mod normal, scăderea ritmului cardiac este de 6-10 mail. / Min.

Rezultatul dvs.: _

4. Testați cu 20 de genuflexiuni (testul Martinet). Se calculează ritmul cardiac de repaus. După 20 de ghemuiri adânci (picioarele depărtate, brațele întinse înainte) timp de 30 de secunde. determinați procentul de creștere a frecvenței cardiace de la nivelul inițial. Evaluarea muncii: cu o creștere a frecvenței cardiace cu 25%, starea sistemului cardiovascular este evaluată ca bună, cu 50-75% - satisfăcătoare, mai mult de 75% - nesatisfăcătoare.

Cu ajutorul unui tonometru, care este prezentat în Fig. 16.3 Măsurați tensiunea arterială înainte și după test. Cu un răspuns sănătos la activitatea fizică, presiunea sistolică (superioară) crește cu 25-30 mm, iar diastem-personal (inferioară) fie rămâne la același nivel, fie scade ușor (cu 5-10 mm).

Rezultatul dvs.: _

5. Coeficientul de rezistență este determinat de formula Kvass. Testul caracterizează starea funcțională a sistemului cardiovascular și este o valoare integrală care combină frecvența cardiacă, presiunea sistolică și diastolică: CV = frecvența cardiacă o 10 / Tpuls.

În mod normal, CV este 16. O creștere a acestuia indică o slăbire a activității sistemului cardiovascular, o scădere indică o creștere.

Rezultatul dvs.: _

6. Test de recuperare. În timpul celui de-al Doilea Război Mondial, a fost introdus testul de treaptă Harvard pentru a determina adecvarea armatei. Acesta prevede urcarea unei trepte de 50 cm înălțime cu o rată de 30 de ridicări cu un minut înainte de epuizare, dar nu mai mult de 5 minute. Doar 1/3 dintre tinerii sănătoși ar putea rezista unei astfel de sarcini. Evaluarea testului este simplificată și anume în ceea ce privește frecvența cardiacă la primul minut al perioadei de recuperare. Cu o astfel de evaluare, „Indexul de adecvare” este determinat de formula: indicele testului pas \u003d YuotDZ ^ rb), unde c este timpul pe care un recrut l-ar putea rezista în timpul testului, sec .; // - Frecvența pulsului în primul minut al perioadei de recuperare.

Evaluarea rezultatelor testului în etape Harvard

7. Determinați-vă performanța cu testul pas. Munca efectuată într-o unitate de timp în timpul testului pasului poate fi determinată destul de precis pe baza greutății corporale a pacientului, înălțimea treptei și numărul de urcări până în prezent: XV = t o its oth o 1,33, unde ¥ este sarcina, kgm / min. ; m - greutatea corporală, kg; ee - înălțimea treptei, m; 1 - numărul de ridicări în 1 minut; 1,33 este un factor de corecție care ține cont de costurile fizice ale coborârii de pe trepte, care reprezintă 1/3 din costurile de urcare.

CATEGORII

Screening

Ecografia extremităților

Tipuri de ultrasunete

ecografie abdominală

ecografie toracică

ARTICOLE POPULARE

	Negația nu cu verbe (în formă personală, la infinitiv, sub formă de gerunziu) se scrie separat: nu lua, nu era, neștiind, încet.
	Prezentare, raportare principalele trăsături ale filosofiei Renașterii
	Stilul de ficțiune
	Copiii pământului Prezentare noi suntem copiii pământului pentru grădină
	Prezentare pe tema barierelor în calea comunicării, munca a fost făcută de studenți.Fără comunicare, ne închidem.

2022 "kingad.ru" - examinarea cu ultrasunete a organelor umane