Trezirea corectă de dimineață. Cum să începi ziua: sfaturi populare

Despre de ce nu te poți întinde mult timp după trezire, de unde să obții voință pentru o trezire devreme și ce ar trebui făcut după ce te trezești.

Pentru mulți dintre noi, rutina zilnică este un subiect dificil și o mare austeritate. Chiar și cei care ascultă de câțiva ani prelegerile lui Oleg Torsunov nu pot face întotdeauna față trezirii devreme. Uneori, vă împiedică să mergeți la culcare târziu activitate viguroasă seara, munca, vizionarea de filme, mancatul excesiv noaptea. Pot fi multe opțiuni. Dar Motivul principal ridicarea târzie este o lipsă de forță.

Am scris deja despre cât de important este să te trezești devreme și la ce oră să te trezești în articol. În acest articol, vom analiza tehnica trezirii timpurii și ce trebuie făcut după aceasta.

În primul rând, trebuie să știi că atunci când te trezești, nu sta întins în pat. Trebuie să te trezești imediat. Dacă o persoană minte la cinci minute după ce s-a trezit, atunci își pierde 10% din tonus, care este conceput pentru a trăi ziua vesel și energic. Prin urmare, cu cât te întinzi mai mult dimineața, cu atât se topește mai mult activitatea ta vitală, care ne este dată de sus ca sancțiune pentru a munci și a depăși obstacolele.

Dacă o persoană minte zilnic timp de o jumătate de oră după trezire, atunci 50% din a lui vitalitate nu merge nicăieri. Chiar dacă s-a trezit la timp. Este suficient să stai întins o jumătate de oră pentru a te simți copleșit toată ziua. Mulți dintre noi suntem familiarizați cu acest fenomen.

De asemenea, important este modul în care ne culcăm. Dacă te-ai culcat târziu și înainte de asta a fost o zi plină, atunci să te trezești devreme dimineața va fi mult mai dificil. Puteți citi despre asta în articol.

- De ce nu ne putem trezi dimineața devreme? Pentru că ne dorim o viață relaxată. Dacă o persoană caută fericirea în comunicarea cu oamenii, beneficiază pentru toată lumea, atunci o astfel de persoană este veselă prin fire. Îi este ușor să se trezească dimineața, este ușor să faci exerciții, este ușor să treci peste greutățile din viață. Dar dacă căutăm fericirea în altceva, atunci așa ne îmbolnăvim. Începem să simțim nemulțumiri și vrem să dormim mai mult, să ne relaxăm mai mult, să nu facem nimic. Adică începem să căutăm fericirea în inacțiune, iar corpul se relaxează de la asta. Rezultatul este un somn lung viata pasiva, muncă fără bucurie, boală, depresie și lipsă de dorință de a trăi, - notează Oleg Torsunov.

Dacă o persoană alege fericirea în inacțiune, se relaxează sistem nervos si tot functii hormonale pierde tonul. În această stare, o persoană nu vrea să schimbe nimic în viața sa și merge cu fluxul.

Prin urmare, cei care se trezesc ar trebui să se ridice imediat din pat. Puteți pune o farfurie mică cu o batistă umedă pentru a vă șterge ochii și a scutura somnul în acest fel. Sau puneți o melodie plină de viață pe telefon, astfel încât muzica în sine să ajute la trezirea minții. După ce te ridici, stropește ușor patul pentru a-l curăța de murdăria pe care somnul o aduce cu el.

Pentru a îndepărta întinarea din corp, este necesar să stați sub o placă duș rece. Este important să vă spălați pe cap, deoarece apa îndepărtează murdăria din corpul subtil al minții, care se acumulează în timpul nopții. Pentru a nu-și uda părul în fiecare zi, femeile pot folosi o cască de duș.

Dacă aveți mult foc în corp și vă simțiți fierbinți tot timpul, atunci puteți începe cu apă rece imediat. Dacă ți-e frig tot timpul, atunci mai bine începi cu apa calda, apoi treceți treptat la una rece și terminați abluția cu una caldă. Mai sunt câteva recomandări de la Oleg Gennadievich privind sănătatea.

- Dacă o persoană are articulații dureroase, dar presiune normală, atunci dușul poate fi călduț. Dacă presiunea crește, dușul ar trebui să fie întotdeauna mai rece. Cu cât presiunea este mai mare, cu atât duș mai rece. Dacă în același timp dureri în articulații și presiune crescută, atunci dușul ar trebui să fie plăcut rece. Toți oamenii cu presiune normală, absența durerii și procesul acut al bolii sufletului ar trebui să fie o răcoare plăcută, - comentează Oleg Gennadievich.

Temperatura apei poate fi verificată partea din spate perii. Dacă apa este prea rece pentru tine, crește temperatura. Rețineți că este important să vă spălați apă rece. Acest lucru contribuie la trezirea rapidă și veselia spiritului și, de asemenea, afectează îmbunătățirea circulației sângelui în ochi și în straturile profunde ale pielii, de ce ochii devin mai puternice, iar pielea feței este mai elastică și mai tonifiată.

După spălare, puteți face puțină încălzire. Cinci minute vor fi suficiente. Mișcările trebuie să fie moi și netede. Nu trebuie să încărcați într-un ritm rapid. După încărcare, începeți practica spirituală. În timp ce casa este liniștită și nimeni nu vă distrage atenția, începeți să vă rugați. Amintiți-vă că rugăciunea se face numai după spălare, deoarece fără contact cu apa, mintea continuă să fie în ignoranță, iar rugăciunea nu poate fi puternică. Am scris despre cum să ne angajăm în practica spirituală într-un articol.

Dacă aveți timp, puteți face exerciții statice după rugăciune. Alegeți o poziție care vi se potrivește, mai ales în picioare, întindeți-vă ca o sfoară și înghețați. Pentru început, sunt potrivite pozițiile eroului și un triunghi. Într-o poziție staționară, vei simți cum corpul tău va deveni mai rezistent și mintea ta va deveni mai puternică. Astfel de exerciții dezvoltă forța și voința și, de asemenea, sparg canalele subțiri care sunt înfundate treptat în orice persoană dacă nu practicați activitate fizică.

Dacă aveți nevoie mai multa miscare apoi alege yoga dinamică. Folosește acele asane la care ești bun, perfecționează-ți abilitățile, construiește corect corpul, poziționează brațele și picioarele, simți-ți respirația și direcționează-o către sursa durerii. Învață treptat noi exerciții și vei simți un val de energie și lejeritate în corp, de care va trebui să te trezești devreme.

Astfel, efectuând asane dimineața, te încarci cu forță și energie pentru a fi vesel în timpul zilei, precum și pentru a te trezi mai bine. Cu cât te trezești mai devreme, cu atât exercițiile tale vor fi mai bune. Totuși, trebuie să știi că cea mai mare parte a timpului dimineață ar trebui să fie dedicată lui Dumnezeu, iar apoi ziua ta va fi binecuvântată pentru fapte bune și depășirea obstacolelor fără pierderi serioase de energie pentru tine.

După exercițiu, începeți să mâncați micul dejun. Veți învăța cum să mâncați chiar dimineața în următorul nostru articol.

Fotografii din surse de internet deschise

Trezirea corectă dimineața - trebuie, de asemenea, să fiți capabil să o faceți corect. Acest lucru va ajuta la exerciții pentru fiecare femeie la orice vârstă de la Swami Brahmachari.

Să-ți începi ziua corect înseamnă, în primul rând, să ai grijă de o bună dispoziție și să te încarci emoții pozitive. O astfel de acțiune aparent simplă va ajuta la trezirea încrederii în tine și în abilitățile tale. Vom începe lecția din momentul în care te trezești, deschizi ochii și ești pe cale să te trezești. În primul rând, învață să te trezești corect: întinde-te mai întâi. Întinde-ți brațele, căscă de mai multe ori, întinde-ți picioarele și întregul corp.

Cum să te trezești corect

În timp ce sunteți încă în pat, faceți următorul exercițiu de întindere:

• Picioarele împreună, întinse, atingându-se.
• Acum începeți să trageți piciorul drept fără a-l ridica din pat, de parcă ați fi vrut să faceți piciorul mai lung.
• Întinderea se va simți de la șold în jos, iar piciorul va părea să se lungească cu câțiva centimetri.
• Țineți piciorul în această poziție până când numărați până la 60, apoi relaxați-vă, permițând piciorul drept„egalizează” cu stânga.

Faceți același lucru cu piciorul stâng.

Acest exercițiu întinde coloana vertebrală, tonifică nervii simpaticiși are un efect de întinerire asupra întregului organism.

Deoarece acesta este un exercițiu foarte energic care afectează plexurile nervoase, trebuie avut grijă să nu „supra-expuneți”: 60 de secunde pentru fiecare picior este maxim.

De asemenea, este foarte important să ne amintim că nu te poți ridica brusc din pat, chiar dacă te grăbești, deoarece sistemul nervos poate suferi un șoc. Acordă-ți puțin timp pentru a reveni la realitate. Fie ca această întoarcere să fie lentă și treptată.

Animalele ne servesc bun exemplu comportament natural. Urmăriți-vă câinele sau pisica.

Cu excepția cazului în care există un pericol sau o altă urgență, ei nu sar niciodată imediat din somn, ci căscă și se întind un timp înainte de a se ridica încet în picioare. Imita-le.

Când în sfârșit te dai jos din pat bea un pahar cu apa la temperatura camerei(fără gheață). Bea apă după ce te-ai spălat pe dinți și curăță-ți limba cu o racletă sau o cârpă.

Exercițiile ar trebui făcute pe stomacul gol, eliberarea vezica urinarași, dacă este posibil, intestinele. Pentru cursuri, purtați un minim de îmbrăcăminte, în timp ce sunt confortabile. Nu purtați îmbrăcăminte care ar restricționa mișcarea. Puteți purta șosete dacă îți sunt picioarele reci.

Exerciții pentru gât

Înclinați capul înainte și faceți mișcări circulare. Daca capul se intoarce usor si lin, fara "slefuire", atunci nu ai de ce sa iti faci griji, dar daca nu, este mai bine sa incepi cursurile cat mai devreme, fara intarziere.

Iată cum se efectuează exercițiile pentru gât. Stați cu picioarele încrucișate și puneți mâinile pe genunchi. Relaxează-ți întregul corp. Ar trebui să o simți doar de la gât în ​​sus, totul rămâne nemișcat și la fel de relaxat ca și cum ai fi așezat până la gât în ​​apă.

1. Acum închideți ochii și lăsați ușor capul înainte, apoi înapoi și din nou înainte și înapoi. Pentru a începe, faceți exercițiul de patru ori. Mai târziu, puteți crește numărul de până la șase sau de mai multe ori. Înclinați-vă capul pe spate și relaxați-vă mușchii feței. Cu această mișcare a capului, gura se deschide ușor.

2. Efectuând al doilea exercițiu, întoarceți-vă capul cât mai mult spre dreapta, readuceți-l în poziția inițială, apoi întoarceți-l cât mai mult la stânga și înapoi. Repetați de patru ori. Când capul se mișcă în lateral, mușchii gâtului se contractă, iar când revin la poziția lor naturală, mușchii se relaxează.

3. Efectuând al treilea exercițiu, înclini capul spre dreapta, de parcă te-ar trage cineva urechea dreapta spre umărul drept. Apoi îndreptați-vă capul, înclinați-l spre umărul stâng. Și așa repetă de patru ori.

Când înclinați capul în lateral, nu ridicați umărul și nu înclinați capul pe spate. Dintr-o poziție dreaptă, ar trebui să se încline aproape la orizontală. Tensiunea trebuie simțită puternic pe partea stângă a gâtului atunci când capul este înclinat spre dreapta și partea dreapta când este înclinat spre stânga.

4. Următorul exercițiu seamănă cu mișcarea unei țestoase. Este necesar să întindeți gâtul cât mai mult posibil și apoi să îl readuceți în poziția inițială.

În acest exercițiu, glisați bărbia înainte ca și cum ați încerca să vă lungiți gâtul împingând bărbia cât mai mult posibil. În acest caz, tensiunea se va simți în spatele și pe ambele părți ale gâtului, între urechi și, de asemenea, în mijloc.

Repetați exercițiul de patru ori.

5. Efectuând al cincilea exercițiu, fă ​​aceleași mișcări pe care le-ai făcut, verificându-ți elasticitatea gâtului. Lasă-ți capul înainte și simți cât de greu și lipsit de viață a devenit. Apoi rotiți încet capul în sensul acelor de ceasornic. Repetați acest lucru de mai multe ori.

Faceți aceeași mișcare în sens invers acelor de ceasornic de același număr de ori. Nu vă încordați spatele și umerii, lăsați-vă capul să atârne relaxat.

La sfârșitul ultimului exercițiu Bate-ți gâtul cu ambele mâini (dosul mâinii) pe părțile laterale și sub bărbie. Folosește-ți palma și vârful degetelor pentru a-ți bate ceafa.

Efectuarea acestor exerciții în fiecare zi va slăbi tensiunea din mușchii gâtului și îi va menține suple.

Aceste exerciții sunt bune. prevenirea bărbiei duble(dacă există o astfel de tendință), și ei întărește vederea, care se îmbunătățește ca urmare a nervii oftalmici primesc un flux sanguin crescut. publicat .

conform cărții lui Swami Brahmachari „5 minute de yoga fără să te ridici din pat. Pentru fiecare femeie la orice vârstă

Dacă aveți întrebări, adresați-le

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința - împreună schimbăm lumea! © econet

După ce a prins ceasul deșteptător, creierul transmite impulsuri în tot corpul cu necesitatea unei creșteri urgente. După ce au cedat panică, glandele suprarenale eliberează o supradoză de hormonul stresului - adrenalina, care, la rândul său, contractează vasele de sânge și forțează inima să bată într-un ritm maxim, dispersând sângele. Tranziția momentană de la o poziție culcat face ca mușchii să se micșoreze literalmente într-o minge. Articulațiile și coloana vertebrală, care sunt într-o stare relaxată, primesc de fiecare dată o lovitură axială de la o creștere bruscă. Consecința unor astfel de treziri poate fi compresia discurilor intervertebrale, microrupturile, herniile și hemoragia musculară.

O parte din zonele creierului nu au timp să se trezească atât de repede și sunt în dezorientare. De aceea, dimineața toate acțiunile obișnuite sunt efectuate mai încet și necesită mult mai mult efort. Un astfel de stres matinal provoacă inhibiție, încetinire, distragere, somnolență și stare rea de spirit care va însoți o persoană pe tot parcursul zilei.

Cum să faci diminețile plăcute

Dacă îți începi ziua cu bine, vei descoperi că dimineața nu este o adunare agitată și agitată, ci cel mai productiv moment al zilei. Este mult mai bine să sacrifici câteva minute de somn și să te trezești puțin mai devreme decât să stresezi corpul din cauza posibilității de a întârzia la serviciu, la școală sau la o întâlnire importantă. Timpul eliberat poate fi acordat gândurilor plăcute, planificarii zilei, citirii literaturii interesante, comunicării cu cei dragi. În plus, să te ridici din pat, realizând că nu ai nevoie să fugi nicăieri, dar poți să te descurci cu calm la treburile tale, mult mai plăcut și mai ușor.

Trezirea fără alarmă, având deplină încredere în dvs ceas biologic, se dovedește departe de a fi imediat și departe de toată lumea și, prin urmare, are sens să te împrietenești cu el. Nu seta alarme puternice sunete puternice. Alegerea unei melodii este o chestiune pur individuală, dar ar trebui să fie plăcută și să trezească emoții pozitive. Este mai bine când nu este un telefon, dar un ceas cu un design interesant va servi drept ceas cu alarmă.

Locul perfect locația ceasului cu alarmă - la câțiva pași de pat. Apoi trebuie să te ridici pentru a-l opri. Dar pentru a nu dezvolta un obicei inconștient: ridică-te, stinge-l, întinde-te din nou, este mai bine să-l pui locuri diferite, la modificarea nivelurilor de înălțime: dulap, podea, masă. Puteți cere cuiva să ascundă ceasul deșteptător și un pahar cu apă lângă el. 200 - 300 ml de apă curată rece, băută dintr-o înghițitură dimineața, nu se poate trezi mai rău duș de contrast.

Și încă un lucru: mișcare - prin urmare, trezindu-te, nu te poți opri. Este necesar să treceți de la picior la picior, să dansați, să vă deplasați prin casă și să gătiți mic dejun gustos. Dacă se dorește, exercițiile plictisitoare pot fi înlocuite cu un dans energic pe muzica ta preferată. Dar nu te deranja exercițiu imediat după trezire, trebuie să acordați timp mușchilor să se îndepărteze de somn.

De regulă, procentul persoanelor cărora le place să se trezească dimineața devreme este foarte scăzut. Milioane de pe toată planeta se întâlnesc în fiecare zi în același mod - în grabă, uitând uneori să zâmbească gospodăriei. Între timp, există o legătură incontestabilă între starea de spirit de dimineațăși cum decurge restul zilei.

Să-ți începi ziua corect înseamnă, în primul rând, să ai grijă de o bună dispoziție și să te încarci cu emoții pozitive. O astfel de acțiune aparent simplă va ajuta la trezirea încrederii în tine și în abilitățile tale.

De fapt, fiecărei persoane i se poate oferi un scenariu universal” Buna dimineata”, principalul lucru, după cum spun experții, este să excludeți cuvântul „grabă” din acesta. De aici și primul sfat pentru toți cei „netreziți” - este mai bine să vă lipsiți de câteva minute de somn dimineața, dar folosiți-le pentru a petrece cu calm primele momente ale unei noi zile pe ganduri pozitive: trezeste-te din somn si gandeste-te la planuri placute. În mod ideal, un radio programat, reglat pe valul tău preferat, ar trebui să servească drept ceas cu alarmă. La urma urmei, muzica este cea care poate servi drept sursă de emoții plăcute.

După acest ritual zilnic, merită să trecem la următorul.

Primul pas - " proceduri de apă„: dar nu după încărcare, așa cum era obiceiul în ora sovieticăși imediat după somn. Nimic nu se trezește la fel de ușor ca presiunea puternică a apei.

Pasul doi - porniți muzica: așa-numita terapie prin muzică iar stresul se va reduce și va afecta pozitiv bunăstarea generală. Pot exista mai multe opțiuni: de exemplu, note energetice - pentru veselie sau compoziții clasice - pentru pace.

Pasul trei - întindeți. Un astfel de sfat simplu, care a fost dat de mame în copilărie, este de fapt foarte eficient: sorbirea folosind toate grupele musculare normalizează bătăile inimii și ajută organismul să se pregătească pentru ritmul zilei de lucru. Este, de asemenea, o alternativă excelentă la cafeaua de dimineață. Dar trebuie să vă întindeți conform regulilor: în primul rând, mușchii picioarelor se încordează și se relaxează. După aceea, încet, numărând de la unu la cinci, relaxați toate grupele musculare și apoi strângeți-le.

Acest exercițiu simplu de cinci minute va adăuga endorfine în organism - „hormonii de dispoziție”.

Pasul patru - un mic dejun echilibrat. Sandvișurile nu vor aduce atât de multă energie și beneficii precum, de exemplu, un ciorchine de struguri (care conțin antioxidanți) și iaurt.

Pasul cinci - ceai verde sau cafea. Este mai util să bei o ceașcă de ceai verde: conține mulți antioxidanți și puțină cofeină.

Pasul șase - „timpul pentru tine”. Chiar și dimineața, dacă doriți, puteți rezerva 5-10 minute pentru a viziona cea mai recentă presă, pentru a citi câteva pagini din cartea preferată sau pentru a viziona un videoclip pe un canal muzical.

Pasul șapte - „schimbați traseul”: unii oameni au observat: merită să mergeți până la stația de autobuz de-a lungul unui nou traseu, de exemplu, nu un drum scurt, ci printr-o piață sau un parc, așa cum este nevoie de o călătorie de rutină la universitate sau la serviciu pe farmecul noutăţii. Pentru unii, este foarte tentant nu doar să schimbe traseul, ci și mijlocul de transport.

O dimineață planificată corespunzător va ajuta la trezirea unei persoane astfel de calități care îl vor face autorul zilei sale și poate propria viata, transmite RIA Novosti.

Câte persoane care își justifică stilul de viață nocturn cu niște proprietăți mitice ale corpului. Se presupune că sunt o bufniță, iar corpul meu este conceput în așa fel încât să nu mă pot trezi devreme, dar noaptea sunt foarte energic. Te-ai întrebat vreodată de ce, de exemplu, nu există bufnițe sau ciocârle în armată? Da, pentru că există un regim! Și cu el toți oamenii sunt oameni, și nu păsări.

Trezirea devreme dimineața sau după-amiaza este doar o forță a obiceiului. Această doamnă este cea care ne face să luăm instrucțiunile ei pentru dorințele personale. Am simțit asta pentru prima dată când am încetat să mai adaug zahăr în ceaiul meu. Băutura dulce cândva iubită a devenit brusc complet lipsită de gust. La o lună după ce am început experimentul, am decis să adaug zahăr în ceai și am fost surprins să constat că o astfel de băutură nu mi se mai părea gustoasă.

Dacă te-ai culcat târziu, atunci oh ridicare devreme Indiscutabil. Cerc vicios.

Același lucru este valabil și cu somnul. La început m-am trezit la 8 dimineața. Când ziua mea de muncă a început să depindă doar de mine, am fost fericit. Puteam să dorm până la 10. Apoi, oarecum imperceptibil, ziua mea de muncă începea la 11, apoi la 12. Și așa am început să mă trezesc la ora 3. Cu cât mă trezeam mai târziu, cu atât era mai greu să adorm devreme, așa că timpul de culcare se schimba de fiecare dată. Și dacă te-ai culcat târziu, atunci să te trezești devreme este exclus. Cerc vicios. Așa se transformă oamenii în bufnițe.

A venit momentul în care am primit o ofertă de a găzdui spectacolul matinal. Asta însemna că trebuia să mă trezesc la 4:30 dimineața. Desigur, nu puteam refuza o ofertă atât de tentantă. Am avut două luni să-mi schimb rutina. În fiecare zi încercam să mă trezesc puțin mai devreme decât precedenta. La început a fost dificil – în fiecare dimineață eram gata să renunț la această idee. Dar motivația a fost foarte mare.

Cum am reușit să învăț să mă trezesc devreme și să fiu vesel dimineața?

Prima regula: pentru a te trezi mai devreme, trebuie să te culci mai devreme.

O, ce sarcină grea! A merge la culcare mai devreme este chiar mai dificil decât a te trezi devreme. Nu așteptați până când vă simțiți somnoros. Du-te la culcare in acelasi timp.

Va fi greu să adormi la început. Folosește câteva trucuri.

• Asigurați-vă că stingeți luminile și toate aparatele electrice. Întunericul va da un semnal pentru eliberarea unui hormon care provoacă somnolență. Dacă v-ați uitat la televizor mult timp înainte de a merge la culcare sau ați stat la computer, atunci acest lucru poate întârzia eliberarea hormonilor pentru un timp. Prin urmare, evitați aceste activități înainte de culcare.
• Adaugă parfum dormitorului tău Uleiuri esentiale. Mulți oameni sfătuiesc să folosească lavandă, dar mirosul acesta nu îmi place. Adaug ulei de bergamota sau muscata in apa si raspandesc parfumul in jurul dormitorului cu ajutorul unui difuzor.
• Nu mâncați înainte de culcare. Corpul tău va încerca să digere alimentele, făcând mai greu să adormi.

A doua regula: primele 5 minute după trezire sunt foarte importante, fă-le cât mai confortabile pentru tine.

1. 1 minut. Imediat după ce ai deschis ochii, gândește-te la oamenii apropiați și la locurile în care ai fost incredibil de fericit. Amintiri plăcute vor apărea atitudinea corectă. Prietenului meu îi place să-și imagineze viitoarea mașină dimineața, iar ziua merge grozav.
2. al 2-lea minut. Întindere - aceasta vă va trezi corpul. Fă câteva respiratie adancași expirație - aceasta o va satura cu oxigen.
3. al 3-lea minut. Masați partea din spate a capului, tâmplele, sprâncenele și lobii urechilor. Acest lucru va oferi un flux de sânge la cap.
4. al 4-lea minut. Frecați-vă palmele împreună. Acest lucru va îmbunătăți circulația sângelui. Frecați-vă corpul.
5. al 5-lea minut. Începe să se ridice încet. Stați pe pat și beți un pahar cu apă. Îl torn seara și îl las pe noptieră.

A treia regulă: culori strălucitoare și mirosuri vesele ar trebui să devină tovarășii tăi fideli în fiecare dimineață.

Agățați perdele luminoase în bucătărie, cumpărați vase luminoase. Am făcut o pomandă care acum stă în bucătărie. Aceasta este o minge parfumată care umple camera. Cea mai simplă pomandă pentru care este foarte potrivită trezirea dimineții este facut din citrice. Luăm o portocală, mandarină sau lămâie, străpungem cu un băț ascuțit și frecăm cu pudră de scorțișoară. Înfiptăm semințele de cuișoare în găuri. Curățăm „dispozitivul” finit într-un loc cald timp de 1,5-2 săptămâni. După acest timp, o legăm cu o panglică frumoasă și o atârnăm în bucătărie. Pomandra de citrice se va încânta cu aromele sale timp de aproximativ șase luni.

Și asigurați-vă că, înainte de a vă decide să începeți să vă treziți mai devreme, decideți singur de ce aveți nevoie. Lifehacker a vorbit deja de mai multe ori. Dar dacă motivația nu este suficientă, luați la bord ceasurile cu alarmă de tocător. Pune câteva sute de ruble în ceasul cu alarmă și, dacă nu te trezești dimineața la ora stabilită, ceasul cu alarmă sfărâmă bancnotele în bucăți mici.