Fiecare nouă zi începe dimineața și dacă reușiți să vă creați o dispoziție pozitivă și bună dimineața va determina soarta întregii zile ulterioare.

Cum să nu te trezești

A sunat un ceas deșteptător ascuțit și enervant - iar creierul dă întregului corp o comandă să se trezească.

Efectuând-o, glandele suprarenale eliberează o doză de adrenalină în sânge, din care, ca în stres, vasele de sânge și inima în stare de panicăîncercând să împrăștie sânge prin ele, în timp ce lucrează pentru uzură.

Cu un salt brusc din pat, somnoros și fără timp pentru a câștiga tonus, mușchii sunt comprimați într-o minge și primesc o sarcină traumatică, comparabilă ca severitate cu antrenamentul obositor al sportivilor profesioniști.

Majoritatea zonelor creierului nu s-au trezit încă și nu sunt incluse munca bine coordonata toate sistem nervos, provocând dezorientare și îngreunând efectuarea unor manipulări simple: de la pierderea orientării în spațiu până la căderea din mâini sau a unei lingurițe.

Finalul unei astfel de treziri haotice și panicate în cel mai bun caz vor exista distragerea atenţiei, somnolenţă, iritabilitate şi stare rea de spirit pe parcursul zilei. În cel mai rău caz, amețeli, creșteri ale presiunii, dureri de spate și gât, hemoragii severitate diferităîn muşchii şi ţesuturile corpului.

Această metodă de trezire este deosebit de periculoasă pentru perioadele de schimbare. condiții climaticeși condițiile geomagnetice.

Jos ceasul deşteptător!

Refuzați să folosiți un ceas deșteptător cu un semnal ascuțit și deranjant, folosiți în schimb un radio sau alt dispozitiv multimedia care poate umple camera cu sunetele unei melodii blânde și plăcute la ora stabilită.

Antrenează-te să te trezești în același timp. creier uman este capabil (după scurtă pregătire) să îndeplinească instalația despre necesitatea de a se trezi în anumit timp Trebuie doar să se obișnuiască.

trezirea creierului

Începeți să treziți zonele creierului responsabile de sentimente și percepții.

Percepe-ți corpul, începând cu picioarele tale. „Examinați” cu ochiul interior al picioarelor, pelvisului, stomacului, cufăr, ai grijă de mâini, cap, terminând „examenul de dimineață” cu fața.

Treceți la receptorii atingeți. Acordați atenție modului în care se află corpul, cum simte pielea prezența unei pături, cearșaf, saltea.

Inspirați încet aerul din jur cu nasul, mirosind mai întâi spațiul din apropiere și apoi obiectele îndepărtate.

Ascultă sunetele respirației și bătăile inimii tale, apoi ascultă spațiul din jurul tău, încercând să deslușești zgomotul vântului care vine din spatele ferestrei, zgomotul traficului, voci.

Deschide ochii, privind în jurul spațiului cu o privire relaxată și distrasă pentru câteva secunde. Inchide ochii. Deschizându-le din nou, aruncați-vă ochii mai întâi spre obiectele din apropiere și apoi spre cele aflate în depărtare.

Creierul s-a trezit, du-te la sistemul musculo-scheletic.

sorbind

Efectuați întinderi lin și încet. În timp ce inspiri, trage degetele picioarelor spre tine, în timp ce expiri - departe de tine.

Îndoiți genunchii la jumătate, apucați coatele mâinilor opuse cu palmele și începeți să vă legănați, mișcându-vă genunchii spre dreapta și coatele spre stânga și invers.

Ar trebui să bei o înghițitură cu o ușoară răsucire.

Îndreptați-vă relaxând mușchii brațelor și picioarelor. Zâmbește larg și sincer, frământând mușchii feței și stimulând eliberarea hormonului bucuriei, serotonina, în fluxul sanguin.

Întoarce-te pe o parte sau pe burtă și ajutându-te cu mâinile, ridică-te. Nu trebuie să vă ridicați, întinzându-vă pe spate, îndoind spatele inferior. Ridicatorul pliabil vertical este departe de a fi cel mai bun mod de a te ridica din pat dimineața.

Pasii urmatori

Porniți muzică ușoară discretă și faceți exerciții simple și ușoare exerciții de dimineațăși apoi faceți un tratament cu apă.

Jeturile de apă puternice și elastice vor trezi în sfârșit corpul. După finalizare, procedați la.

Petrecând câteva minute dimineața trezire adecvată, în schimb vei primi o zi întreagă cu o dispoziție minunată și capacitate mare de lucru și, prin urmare, să învățăm cum să ne trezim corect!

Ai grijă de tine! Fii mereu sănătos!

Întârzierea regulată la serviciu sau la o întâlnire importantă, nemulțumirea față de șef, amenzile și lipsa bonusurilor sunt argumente puternice pentru a vă gândi la rutina zilnică. Oamenii iresponsabili care îi fac pe alții să aștepte pur și simplu nu știu să-și organizeze corect timpul, stabilind corect prioritățile. Pentru a face față treburilor viitoare în ritmul rapid al megaloților, mulți oameni își „sacrifică” propria odihnă, mărind durata zilei. Cu toate acestea, o astfel de acțiune este însoțită invariabil de o conotație negativă - trezire dificilă dimineața.

Pentru a corecta setul obișnuit de circumstanțe, este important să planificați din timp o listă de sarcini pentru ziua respectivă. În formarea sarcinilor, este necesar să se evalueze rațional forte proprii- nu poți face mai mult decât poți. Pregătirea pentru evenimentele viitoare este o oportunitate de a vă distribui uniform energia pe întreaga durată a activității dvs. de muncă. Făcând față obiectivelor atribuite, vei dezvolta încrederea în tine, evitând apariția. Organizandu-ti in mod corespunzator programul, vei invata sa te trezesti usor dimineata, ramanand la timp la locul stabilit. Pe măsură ce te obișnuiești cu noua rutină, vei observa cum Partea pozitivă schimba atitudinea celor din jur.

Cum să adormi repede?

Inițial, este important să conștientizezi că este ușor să te trezești dimineața doar pentru acele persoane care se culcă mai devreme. Pentru a reumple resursele interne, organismul are nevoie de o anumită perioadă de timp, așa că este aproape imposibil să te trezești mai devreme decât timpul alocat. În această situație, devine deosebit de dificil pentru „bufnițe”, a căror rutină zilnică presupune să fie treaz sub acoperirea nopții. Insomnia și starea inutilă în pat, un loc de dormit inconfortabil și gânduri care copleșesc mintea - o varietate de motive care nu vă permit să adormi. Urmând recomandări simple, vei învăța, trezindu-te într-o dispoziție bună și cu emoții pozitive:

Opriți dispozitivele și aparatele electrice din sala de pauză pentru a vă scufunda întuneric total. Noaptea, un hormon special este secretat în organism, somnolent, prin urmare, absența luminii devine un fel de comandă pentru schimbări în activitatea mecanismelor biologice.
Eliberați-vă de un spectru pozitiv de emoții. gandire pozitiva vă va permite să adormi rapid, fără să vă concentrați pe frig sau căldură, zgomotul străin sau sforăitul celui ales.
Pune un vas cu apă lângă locul de dormit, în care adaugi mai întâi 2-3 picături ulei esențial lavanda, bergamota sau muscata. Proprietățile unor astfel de extracte vor ajuta la relaxare prin calmarea sistemului nervos.
Găsiți înainte de a merge la culcare, fluidizând gândurile din cap. Gândiți-vă înainte la evenimentele care au avut loc în timpul zilei. Nu lăsa sarcini neterminate când te duci la culcare. Găsiți dinainte o cale de ieșire din situațiile dificile pentru a vă relaxa într-o stare liniștită.
Sari peste mancare inainte de culcare pentru a nu provoca munca tractului digestiv. Astfel de activități vă vor împiedica cu siguranță să vă odihniți, deoarece vă veți ridica în mod regulat la toaletă sau veți fi distras de zgomotele străine „vărsate” din stomac.

Neglijarea sfaturilor de mai sus este o decizie irațională, deoarece somn sănătos vă permite să câștigați forță și să umpleți energia necesară pentru noi realizări. Dacă înveți să adormi mai devreme, atunci te trezești dimineața va fi mult mai ușor. În rest, corpul își va reveni după o zi grea de muncă, pregătindu-se pentru cucerirea unor vârfuri neexplorate.

Primele 5 minute după trezire

Primele cinci minute după trezire reprezintă intervalul de timp fundamental din care să extrageți beneficiu maxim. În acest interval, poți scăpa de somnolență, reîncărcat cu energie pozitivă pentru ziua care urmează, sau invers - pregătește-te pentru rezultate negative ale evenimentelor stând în pat până la cină. Este important să realizezi că gândurile sunt materiale, iar viitorul depinde direct de acțiunile tale din prezent. Dacă nu neglijezi regulile celor 5 minute, atunci trezirea dimineața va deveni mult mai ușoară. Trebuie doar să aplicați recomandările în practică, respectând următoarea secvență:

Primul minut. Alocați aceste 60 de secunde pentru emoții pozitive, cufundându-vă în lumea viselor și a amintirilor plăcute. Imaginați-vă o mașină viitoare pentru care economisiți cu sârguință sau reproduceți în mod subconștient absolvirea la școală, gândiți-vă la cei dragi și la cei dragi, imaginați-vă poziția dorită la locul de muncă - nu vă limitați imaginația.
Al doilea minut. Fii atent la corpul tău. În primul rând, trebuie să vă întindeți pentru a ajuta organismul să devină mai activ. Asigurați-vă că faceți 2-3 respirații măsurate, saturând plămânii cu oxigen.
Al treilea minut. Masați încet partea occipitală cap, lobul urechii și tâmple, îmbunătățind circulația sângelui. Acțiunile simple sunt concepute pentru a activa procesele vitale.
Al patrulea minut. Ridică-te încet din pat așezându-te pe colț pat. Adunați-vă gândurile bând 250 ml de apă pasteurizată cu o felie de lămâie sau portocală. O băutură ca aceasta vă ajută să începeți. tract gastrointestinal, care nu vă va permite să stați mult timp în pat.
Al cincilea minut. Ridică-te din pat mergând la fereastră. Deschide draperiile în timp ce privești afară. Imaginați-vă lângă oameni care se grăbesc deja la muncă sau care încălzesc mașini. Pentru a fi printre personalitățile cu voință puternică, trebuie doar să te pui în ordine și să iei micul dejun.

Este important să ținem cont de asta trezire usoara devine posibil doar dacă dormi suficient. Nu exista recomandari cu care sa te trezesti usor dupa o zi grea de munca, odihnindu-te timp de 60-120 de minute. Nu uita să te culci la timp, alocând minim 7-8 ore pentru un somn sănătos. Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să abordați în mod responsabil procesul de pregătire. Trebuie să fii conștient de faptul că odihna este o parte integrantă a vieții, care nu trebuie neglijată.

Învățând să te culci mai devreme, vei face deja un pas tangibil către obiectivul tău prețuit. Cu toate acestea, vă puteți ușura trezirea dimineața cu ajutorul altora sfaturi practice, care vă permit să scăpați cu ușurință de somnolență:

Vino cu tine însuți motiv bun să te trezești mai devreme (creșterea productivității sau întâlnirea cu o persoană dragă).
Păstrați un jurnal în care să vă marcați succesele și să afișați eșecurile (în programul de trezire și de adormire, indicați timpul exact verificând regulat modificările).
Pune ceasul deșteptător în colțul îndepărtat al camerei, alegând cea mai neplăcută și tare melodie (pentru a opri dispozitiv electronic va trebui să te ridici din pat).
Cereți ajutorul celor dragi care sunt deja obișnuiți să se trezească devreme (lasați rudele sau prietenii să vă sune la o oră prestabilită).
Contactați serviciul de alertă matinală, unde la ora stabilită, angajații companiei își vor atinge cu siguranță scopul trezindu-vă folosind tot felul de mijloace.
- o alta argument de greutate a se trezi (în timpul intimitate se produc hormoni care accelerează activitatea creierului).
Evitați stimulentele care interferează cu somnul (cofeină, alcool, droguriși produse din tutun).
Schimbați-vă rutina zilnică treptat, bucurându-vă de mici victorii în drumul către obiectivul dvs. prețuit (începeți să vă treziți cu 15 minute mai devreme, apoi cu 20 etc.).
Veniți cu o recompensă pentru îndeplinirea unei sarcini (vă rugăm să vă răsfățați cu o excursie la cinema sau la un restaurant, cumpărați un gadget sau un articol de îmbrăcăminte).

Dacă urmați reguli simple, atunci vă veți oferi o încărcătură pozitivă de emoții pe parcursul zilei următoare. devine parte integrantă Buna dimineata când o persoană se trezește corect din somn. Nu este de mirare că oamenii care au dormit suficient se disting în mulțimea de zi cu zi prin zâmbete și „foc” în ochi.

Prin aderarea la sfaturile și recomandările de mai sus, veți, prin ajustarea propriei reputații printre altele. Trezindu-te la timp dimineata, vei avea timp Locul potrivit la ora stabilită, scăpând de statutul de persoană iresponsabilă. Atitudinea persoanelor apropiate și a colegilor de muncă se va îmbunătăți, iar durata zilei va crește semnificativ. Atinge-ți obiectivul dorit într-o zi în care toată lumea este pasionată activitatea muncii, mult mai ușor.