Aclimatizare pe vreme caldă. Aclimatizare în diverse condiții climatice

Ce este aclimatizarea?

Aclimatizare - adaptarea organismului la noile conditii climatice; un caz special de adaptare la factori naturali.
Cel mai adesea, reacțiile de aclimatizare au o bază ereditară și se referă la toate sistemele de reglare ale corpului nostru. Cea mai mare tensiune a reacției se realizează atunci când o persoană intră în condiții extreme (căldură sau frig intens, munți înalți etc.). De regulă, oamenii sănătoși pregătiți tolerează cu ușurință acest proces, deși în primele zile poate apărea o senzație de rău, scăderea performanței, apetitul, tulburările de somn etc.
La majoritatea oamenilor în viitor (după 5 - 10 zile), sănătatea și performanța sunt restabilite.
Numai în unele cazuri, aclimatizarea cu drepturi depline nu are loc din cauza slăbirii capacităților corpului. Acest lucru se datorează de obicei antrenamentului, suprasolicitarii sau bolii.
Ținând cont de tiparele cursului procesului de aclimatizare, atunci când ajungeți într-un loc cu condiții climatice neobișnuite, supraîncărcările trebuie evitate în primele zile.
Aclimatizarea poate fi împărțită în două tipuri principale :

• la clima rece
• la climatul cald

Aclimatizarea la climatele reci

Această specie este asociată cu factori precum temperaturi scăzute ale aerului, vânturi puternice, noapte polară cu deficiență de ultraviolete etc.
Semnele principale pot fi considerate manifestări de insomnie (într-o zi polară) sau de somnolență, frig.
Ce trebuie să faceți pentru a ameliora simptomele de aclimatizare
În primul rând, ar trebui să crești dieta în ceea ce privește caloriile cu 10-15% față de dieta pentru banda de mijloc. La urma urmei, este necesară o cantitate mare de energie pentru a încălzi corpul.
În al doilea rând, încercați să vă organizați un sejur cald peste noapte. În acest caz, funcționează același principiu de conservare a căldurii. Numai că aici trebuie remarcat că corpul uman este cel mai neprotejat în timpul somnului și, în consecință, orice îngheț nu poate provoca decât o manifestare mai pronunțată a simptomelor de aclimatizare, ca să nu mai vorbim de posibilitatea de a răci pur și simplu.
În al treilea rând, hainele tale ar trebui să aibă proprietăți sporite de protecție împotriva căldurii și a vântului. Pentru a crea perna maximă de aer cald în jurul corpului.

Aclimatizarea la un climat cald
Această specie este mai familiară locuitorilor de pe banda de mijloc, deoarece. cel mai adesea preferăm să ne relaxăm în regiunile calde. Și, prin urmare, mulți oameni știu că acest tip de aclimatizare este asociat cu supraîncălzirea, excesul de radiații ultraviolete, iar în zona deșertică - cu deshidratarea corpului, pierderea sărurilor.
Faza inițială poate fi însoțită de slăbiciune musculară, palpitații, sete crescută etc. Uneori pot apărea insolații și leșin.
Ce trebuie să faceți pentru a ameliora simptomele de aclimatizare
În regiunile calde, este important să se mențină un regim adecvat apă-sare. La urma urmei, cu cât temperatura este mai mare, cu atât transpirația este mai mare. Și cu cât transpirația este mai mare, cu atât pierdem mai multă apă și săruri utile.
Somnul este, de asemenea, esențial. Doar în timpul somnului, corpul supraîncărcat de căldură are posibilitatea de a-și reveni complet.
Și pentru a evita insolația, greața și leșinul, nu trebuie să neglijezi purtarea unei pălării.
Și lăsați ca schimbarea temperaturii să nu devină un obstacol pentru a primi emoții pozitive în alte zone climatice!
Autor: Natalia Kay

În timpul călătoriilor lungi și, în consecință, schimbări bruște ale condițiilor meteorologice, organismul se confruntă cu o imensă. Și totul pentru că începe să se adapteze rapid la noile circumstanțe ale lumii din jurul lui. Deși procesele de aclimatizare sunt rar resimțite în prima zi (impresii noi, emoții etc.), ele pot strica semnificativ restul. De fapt, aclimatizarea este procesul de adaptare a organismului la noi factori de mediu. Adică după o schimbare climatică, mai ales dacă diferența este semnificativă (de exemplu, de la vară la iarnă), corpul este restructurat. Acesta are ca scop normalizarea funcționării organelor, a fluxului sanguin și a altor procese, ținând cont de regimul neobișnuit de temperatură, presiunea atmosferică și alți factori noi. Desigur, munca grea a corpului în această direcție se face simțită. Mai mult, de multe ori chiar și sănătoși, obișnuiți cu un stres grav, oamenii sunt capabili să simtă manifestările aclimatizării. Mișcarea la fiecare 10 grade de latitudine sau longitudine încalcă modul obișnuit al corpului, începe să se abată de la norma obișnuită. S-a dovedit că creează cea mai mare încărcătură, deoarece există o schimbare bruscă în zona climatică aici. Dar corpul se adaptează cel mai bine la un mediu nou atunci când călătorește cu trenul.

Reacția corpului la o schimbare bruscă a climei durează în medie de cinci până la șapte zile. În general, procesul de aclimatizare poate fi împărțit în două etape. Primul este caracterizat de simptome precum scăderea performanței, letargie, somnolență sau invers, dezechilibru emoțional și sindrom de durere cardiacă. În a doua etapă, se poate observa o scădere a sistemelor funcționale ale corpului și a stabilității fiziologice. Trebuie remarcat faptul că, dacă reacțiile de mai sus sunt severe sau provoacă o exacerbare a bolilor cronice, ar trebui să vă gândiți serios să vă întoarceți în mediul obișnuit. În plus, aclimatizarea este puțin probabil să fie ocolită - este un însoțitor constant al fiecărei călătorii. Asigurați-vă că țineți cont de acest lucru atunci când alegeți o călătorie. Nu este recomandat să cumpărați o vacanță scurtă de până la zece zile. Deci riști să-ți termini vacanța fără să o începi, pentru că corpul tău tocmai se adaptează la un mediu nou și deja trebuie să te întorci acasă. În plus, acasă te așteaptă o „surpriză” - reaclimatizarea repetată, care provoacă adesea simptome și mai severe. Cea mai bună perioadă de odihnă este de la 20 la 25 de zile. Astfel te vei bucura din plin de călătoria ta.

Aclimatizare într-un climat cald

Majoritatea oamenilor aleg țări cu un climat cald pentru vacanțele lor. Probabil, acum crezi că aici aclimatizarea este destul de ușoară. Deloc. Corpul reacționează la căldura bruscă la fel de serios ca și la alte schimbări de vreme. În plus, în rândul persoanelor în vârstă sau a celor cu boli cronice, temperaturile mai calde tind să îngreuneze aclimatizarea. Se observă adesea slăbiciune, exacerbare a bolilor, salturi ale tensiunii arteriale, tulburări de somn, exacerbare a bolilor sistemului cardiovascular etc.. Este de remarcat faptul că există două tipuri de țări cu un climat cald: cu aer uscat și cu un nivel ridicat. umiditatea maselor de aer. Primele în timpul aclimatizării nu afectează atât de mult - corpul degajă căldură cu ajutorul transpirației abundente. Deci, corpul nu simte salturi puternice de temperatură. În țările în care climatului cald se adaugă umiditate ridicată și încă nu bate vânt, lucrurile sunt mai serioase. Ca și în primul caz, transpirația va ieși abundent aici, dar problema este că nu se va evapora de pe suprafața pielii. Rezultatul este o încălcare a termoreglării corpului. Din această cauză, se observă adesea supraîncălzirea corpului, scăderea circulației sângelui în organele interne, creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație, crampe de căldură și o serie de alte consecințe neplăcute și periculoase.

Cum se facilitează aclimatizarea în condiții calde?

Toate simptomele de mai sus scad treptat și aduc mai puțin disconfort. Cu toate acestea, niciunul dintre noi nu vrea să petreacă o jumătate de vacanță în pat din cauza sănătății precare. Prin urmare, MirSovetov recomandă să nu aștepte consecințele severe ale aclimatizării, ci să o prevină. Pentru a face acest lucru, există o listă întreagă de măsuri preventive.

1. Răciți și ventilați în mod regulat aerul din interior. Nu ar trebui să fie „stagnant”, altfel vei experimenta o senzație constantă de oboseală.
2. Respectați regimul corect apă-sare. Adică poți bea până îți potolești setea doar după masă, în restul timpului trebuie pur și simplu să te clătești gura cu apă de băut fără gaze.
3. Urmați o dietă specială „sudica”. Aceasta înseamnă că poți mânca doar de două ori pe zi - dimineața și seara. La prânz, mâncatul nu este recomandat; în cazuri extreme, este permis să luați o gustare sub formă de salată ușoară sau fructe.
4. Purtați îmbrăcăminte ușoară care nu va restricționa mișcarea. Cel mai bine este să alegeți un dulap din țesături naturale. Nu uitați de îmbrăcămintea pentru cap.
5. Faceți dușuri reci din când în când și evitați, dacă este posibil, să folosiți detergenți. Acestea vor înfunda glandele sebacee și vor provoca iritații.
6. La cea mai mică creștere a temperaturii corpului, utilizați medicamente antipiretice.

Aclimatizarea în zonele montane

Procesele de aclimatizare la munte, în special zonele complexe de munte înalt, sunt destul de greu de tolerat de către organism. Principalii „dăunători” ai sănătății aici sunt cantitatea minimă de oxigen din aer și presiunea atmosferică scăzută. În timpul aclimatizării într-o zonă muntoasă, o persoană devine o ventilație mai puternică a plămânilor, crește numărul de globule roșii și hemoglobina din sânge. Adesea, dacă altitudinea depășește 2000 de metri deasupra nivelului mării, o persoană dezvoltă așa-numita boală de munte. Se caracterizează prin înfometare de oxigen, în timp ce o persoană are dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut, tinitus, amețeli, slăbiciune și, uneori, pierderea conștienței. În acest din urmă caz, călătorul trebuie să părăsească zona montană și să rămână în repaus câteva zile. Un tampon de încălzire fierbinte și procedurile fizice vor ajuta, de asemenea, direcția de saturare a corpului cu carbogen și, desigur, oxigen.

Cum se facilitează aclimatizarea la munte?

Când urcă un munte, corpul uman practic nu are timp să se adapteze la noile condiții de mediu. Pentru ca aclimatizarea în zonele muntoase să treacă cu cel mai mic prejudiciu sănătății, trebuie să urmați câteva recomandări simple:

1. Nu te grăbi să te ridici. Urmați tactica de alpinism - nu urcați mai mult de 600 de metri într-o zi și, după ce a depășit această distanță, opriți-vă la înălțimea atinsă pentru câteva zile. Ele pot fi, de asemenea, cheltuite cu beneficii - pentru a te plimba prin teritoriu, a te familiariza cu condițiile de viață de pe pantele abrupte.
2. Respectați o dietă specială. Reduceți porțiile obișnuite cu aproximativ jumătate, creșteți aportul de alimente acide. Elimina complet alimentele grase din dieta ta. Acest lucru trebuie făcut din cauza faptului că sistemul digestiv nu funcționează bine în condiții de mare altitudine, mai ales dacă clima nu vă este familiară și treceți prin procesul de aclimatizare.
3. Măriți-vă consumul de apă la patru litri. Este indicat să bei o ceașcă de ceai fierbinte de mai multe ori pe zi.
4. Pentru prevenire, MirSovetov recomandă, de asemenea, luarea de enzime și eubiotice.

Aclimatizarea in conditii de frig

Adesea, călătoriile au loc în latitudinile nordice. Au, de asemenea, destul de multe farmece proprii, de la frumoasele aurore boreale la peisaje arctice puternice. Aclimatizarea în condiții de frig are și ea diferențele sale. Ele sunt cauzate nu numai de temperaturile scăzute, ci și de o deficiență a razelor ultraviolete, furtunile magnetice. Apropo, adesea în timpul adaptării la latitudinile nordice, oamenii încep să experimenteze foame ușoară, ceea ce duce la insomnie, pierderea poftei de mâncare și o senzație constantă de oboseală.

Cum se facilitează aclimatizarea într-o zonă cu climă rece?

Pentru a evita consecințele neplăcute ale odihnei în frig, ar trebui să respectați cu atenție câteva reguli. Aclimatizarea va fi cât se poate de liniștită pentru corpul dumneavoastră dacă urmați recomandările de mai jos.

1. Ai grijă de o dietă specială. Alimentele trebuie să fie naturale și cât mai bogate în calorii. Cea mai dorită abatere calorică este de 20-30 la sută.
2. Pe tot parcursul călătoriei, consumați acid ascorbic și o serie de alte vitamine.
3. Purtați nu doar haine calde, ci și rezistente la vânt.
4. Reduceți-l la minimum și, în mod ideal, eliminați-l complet.

MirSovetov dorește cititorilor săi cea mai ușoară aclimatizare posibilă. Urmează reguli simple în funcție de climă și vacanța ta va fi de neuitat.

Vacanța mult așteptată este în sfârșit aici! În spatele drumului plictisitor, iar acum te afli printre palmierii de lângă mare! Totuși, de ce cade totul din mână și nu există forță de mișcare? De ce, în loc de înot nesfârșit și excursii incitante, stai în camera ta, neputând să-ți scoți capul de pe pernă? Totul este ticăloșie-aclimatizare! Este posibil să-l depășești și să te bucuri din plin de odihnă?

Ce este aclimatizarea și când are loc?

În general, aclimatizarea este adaptarea oricărui organism viu la condițiile habitatului său. Cum poate crește mușchiul în nordul îndepărtat? Cum rezistă peștii de adâncime la o presiune incredibilă? Cum supraviețuiește legendara tumbleweed în aproape absența apei? Toate acestea sunt posibile datorită reacțiilor adaptative - datorită aclimatizării.

Cu toate acestea, obiectul articolului nostru de astăzi este o înțelegere oarecum diferită a acestui cuvânt. Vom considera aclimatizarea ca fiind schimbări care apar în corpul uman ca răspuns la schimbările de climă, altitudine, umiditate etc.

O persoană este adaptată să trăiască în anumite condiții din două motive principale - ereditatea și procesele de adaptare. Se știe că africanii genetici născuți în zone cu un climat rece au mult mai multe șanse de a suferi de boli inflamatorii ale tractului respirator decât oamenii indigeni. Cu toate acestea, nu totul este determinat de gene. În procesul de creștere și dezvoltare a unei persoane, corpul se adaptează la condițiile de existență care îi sunt date - inima, sistemul nervos autonom și central, organele endocrine lucrează în modul optim tocmai în condițiile familiare corpului.

Dacă condițiile de viață se schimbă dramatic - temperatura ambientală crește sau scade semnificativ, presiunea atmosferică se modifică, durata luminii zilei scade critic sau ziua vine cu câteva ore mai devreme decât de obicei, corpul nostru se pierde - ajustările sale fine se pierd. Desigur, dacă nu vorbim despre sarcini extreme, atunci mai devreme sau mai târziu corpul nostru va „își va reveni” și se va reorganiza pentru a funcționa în condiții noi, dar acest lucru va dura timp.

Cum se manifestă aclimatizarea?

La tinerii sănătoși, organismul este puternic și pregătit pentru o restructurare rapidă. Cu toate acestea, chiar și astfel de oameni, atunci când se deplasează pe distanțe lungi, se confruntă în mod neașteptat cu probleme serioase de aclimatizare. La ce se poate aștepta?

Letargie.

Somnolenţă.

fluctuații ale tensiunii arteriale.

Palpitații.

Tulburarea apetitului.

Exacerbarea unei patologii cronice latente.

Într-un cuvânt, se manifestă astenia - o stare de epuizare, oboseală. Organismul nu găsește rezervele necesare pentru o ajustare rapidă și obosește, dar nu încetează să muncească din greu pentru a găsi echilibrul optim.

Durata aclimatizării depinde de criticitatea modificărilor factorilor de mediu (temperatură, umiditate, presiune atmosferică, fus orar) și de starea organismului însuși. Cu toate acestea, în medie, manifestările neplăcute de adaptare la noile condiții durează 4-7 zile. Așa se explică credința populară că o călătorie de vacanță care durează mai puțin de o săptămână nu este o vacanță, ci un adevărat chin.

Trebuie amintit că la sfârșitul vacanței și la întoarcerea acasă, organismul va trebui să reexperimenteze aproximativ același stres, care în acest caz se numește deja reaclimatizare.

Cine este mai predispus la manifestări neplăcute de aclimatizare?

Oamenii mai în vârstă.

Copil mic.

Femeile însărcinate (în special în trimestrul I și III).

Persoanele care suferă de boli cronice severe ale sistemului respirator, inimii și vaselor de sânge, sistemului musculo-scheletic.
După ce a suferit boli infecțioase acute și alte boli debilitante.

Caracteristici de aclimatizare într-un climat cald

Adaptarea la un climat cald este poate cea mai arzătoare problemă pentru ruși. Desigur, cu o vară atât de scurtă și schimbătoare ca a noastră, în vacanță vrei să fii garantat să ai soare și marea caldă.

Din fericire, mutarea în țări fierbinți este adesea tolerată foarte bine - aici, bunăstarea va depinde nu atât de înălțimea termometrului, ci de combinația dintre căldură și umiditate ridicată. Dacă temperatura aerului este neobișnuit de ridicată și umiditatea este scăzută, organismul luptă cu ușurință împotriva hipotermiei prin transpirație. În aer uscat, transpirația se evaporă rapid de pe suprafața pielii și răcește corpul. Dar dacă la căldură se adaugă umiditate ridicată, organismul are dificultăți - transpirația practic nu se evaporă și corpul se supraîncălzește ușor.

Într-un climat cald, simptomele obișnuite de aclimatizare pot fi completate de condiții mai grave - soare sau insolație cu greață, vărsături, pierderea conștienței și, uneori, necesitatea unui tratament într-un spital medical.

Cum se atenuează starea?

Alegeți camere cu aer condiționat bun pentru locuit.

Încercați să nu beți prea mult între mese. Dar în timp ce mănânci, poți și ar trebui să-ți permiti să-ți potoli complet setea.

Mesele principale ar trebui să fie micul dejun și cina. Puteți fie săriți peste prânz, fie să vă limitați la o salată de legume.

În orele de prânz, când căldura este răspândită, ascunde-te de soare sau mai bine nu ieși deloc.

Oboseala este un semn al nevoii de odihnă. Ține cont de acest lucru și nu ignora semnalele corpului tău.

Faceți dușuri frecvente - calde sau reci.

Aclimatizarea la munte

Dacă corpul nostru se află brusc în condiții de mare altitudine, atunci doi factori negativi încep să acționeze asupra lui simultan - presiunea atmosferică scăzută și o concentrație relativ scăzută de oxigen în aerul înconjurător. Desigur, în timp, respirația devine de obicei mai profundă, iar organele pot tolera mai ușor lipsa de oxigen, dar la început o persoană poate avea dificultăți - amețeli, slăbiciune, oboseală, tinitus, o senzație de lipsă de aer - acestea sunt doar o mică parte din simptomele neplăcute ale unei astfel de aclimatizări.

Cum să atenuați starea? Problema aclimatizării munților este relevantă pentru alpiniști. Pentru a vă simți satisfăcător, puteți să vă bucurați de priveliștile din jur și să ajungeți în continuare la înălțimea dorită, trebuie să limitați ascensiunea la bara de 500 de metri pe zi (calculată în raport cu nivelul mării). Fiecare nou nivel ar trebui să fie „fixat” - trebuie să oferiți corpului posibilitatea de a se obișnui cu el în 1-2 zile. Al doilea punct important este să vă limitați dieta, binele, pofta de mâncare, de regulă, dispare în astfel de condiții. Ar trebui să se acorde preferință mâncărurilor cu conținut scăzut de grăsimi și produselor lactate. În al treilea rând, trebuie să bei 3-4 litri de apă pe zi.

Aclimatizarea în climă rece

Provocările care trebuie înfruntate în climatele reci sunt lipsa luminii solare, furtunile magnetice puternice și aerul excesiv de rece care nu are timp să se încălzească în căile respiratorii neobișnuite. Adesea organismul reacționează la ele cu insomnie sau somnolență, oboseală, probleme respiratorii și pierderea poftei de mâncare.
Cum să atenuați starea? Luați alimente bogate în calorii, îmbrăcați-vă cu căldură, acordați suficient timp odihnei și somnului, beți vitamine și refuzați alcoolul.

Remedii suplimentare în lupta împotriva simptomelor de aclimatizare

Dacă nu ești sigur de sănătatea ta, atunci, pe lângă respectarea recomandărilor de mai sus, poți recurge la prevenirea medicamentelor a aclimatizării dureroase. Trebuie să o începi nu în timpul călătoriei și nu chiar înainte de a începe, ci cu cel puțin 2-3 săptămâni înainte. Primele remedii care sunt prescrise în astfel de cazuri sunt adaptogene. Aceste medicamente cresc rezistența organismului la condiții nefavorabile și stimulează mecanismele de adaptare (adaptative). Pentru a preveni simptomele de aclimatizare, puteți bea o cură de tinctură de ginseng, eleuterococ, balsam Bitner. Pentru a întări organismul, va fi util să urmați un curs de terapie cu vitamine - pentru aceasta, utilizați preparate multivitamine cu minerale și oligoelemente.

Puteți atenua efectele aclimatizării, pregătindu-vă din timp pentru o schimbare a fusului orar. Schimbați treptat ora de culcare și de trezire, astfel încât la sosirea la locul cel puțin această problemă să nu vă atingă.

Dacă este posibil, călătoriți nu cu avionul, ci cu trenul - în acest fel mișcarea dvs. va fi mai lină și nu va deveni un stres critic pentru corpul dumneavoastră.

Și, desigur, va fi mult mai ușor să transferați o călătorie într-o altă zonă climatică dacă faceți exerciții regulate, mâncați corect, urmați rutina zilnică - într-un cuvânt, rămâneți la stil de viata sanatos .

Și nu uitați, dacă suferiți de vreo boală, vizitați-vă medicul cu câteva săptămâni înainte de călătorie și spuneți-l despre călătoria planificată. Poate că medicul dumneavoastră va considera necesar să efectueze un curs specific de tratament preventiv, care vă va scuti de multe probleme.

Turiștii care pleacă în vacanță în țări fierbinți sunt foarte îngrijorați de o astfel de problemă precum aclimatizarea. Desigur, vreau să am o vacanță plăcută la mare și plimbări de seară de-a lungul promenadei, și nu într-o cameră de hotel sau într-un post de prim ajutor. Aceste temeri nu sunt nefondate, deoarece nu orice persoană poate suporta o schimbare bruscă a climei. Aceasta afectează în principal persoanele care au boli cronice (în special căile respiratorii), copiii și vârstnicii cărora le este greu să se adapteze. Pentru persoanele care sunt greu de tolerat aclimatizarea, principalele simptome sunt durerea de cap, tulburările sistemului nervos, slăbiciunea corpului, tulburările intestinale, hipertensiunea arterială, pulsul rapid și așa mai departe.

Este mai ușor și mai moale pentru oameni să se aclimatizeze într-un climat mai cald și mai uscat, motivul pentru care este transpirația. Transpirația în acest caz funcționează ca un aparat de aer condiționat. Transpirația, evaporându-se, răcește suprafața pielii, menținând astfel temperatura dorită pentru corp. Dar într-un climat cald există un astfel de iritant precum praful, care se ridică în aer din suflarea vântului, mașini, oameni care merg pe jos și alte lucruri, dar te poți obișnui rapid cu el.

În țările în care umiditatea ridicată a aerului este combinată cu temperaturile ridicate, aclimatizarea este dificilă. Transpirația nu ajută prea mult aici, deoarece transpirația nu se poate evapora rapid, motiv pentru care regimul de temperatură al corpului este perturbat. În astfel de condiții, pulsul unei persoane se accelerează, corpul se supraîncălzește treptat, fluxul de sânge către organele interne scade, ceea ce provoacă o respirație rapidă, o senzație de sete constantă.

Simptome.

În procesul de aclimatizare, simptomele care au apărut la început dispar treptat, pe măsură ce organismul încearcă să se adapteze la anumite condiții. Pentru majoritatea oamenilor, ei dispar complet, dar există cei care încă nu pot scăpa complet de ei. Cele mai periculoase condiții climatice sunt considerate a fi un climat umed cu temperaturi ridicate. În aceste condiții, starea unei persoane se poate deteriora foarte mult până la spitalizare. Acestea pot fi crampe de căldură, care apar din cauza pierderii sărurilor minerale de către organism, lovituri de căldură, care sunt cauzate de o pierdere mare de umiditate de către organism și de supraîncălzirea acestuia.

Tratament.

Toate aceste afecțiuni pot fi prevenite prin acțiuni preventive, precum regimul de apă, aportul alimentar, odihna. De exemplu, nu este recomandat să bei multă apă, trebuie să bei apă în înghițituri mici într-o cantitate limitată (cu excepția doar după masă). Este de dorit să luați alimente doar dimineața și seara pentru a nu supraîncărca organismul în timpul zilei. Hainele pentru locuri fierbinți trebuie alese spațioase și asigurați-vă că purtați o pălărie, care va ajuta la evitarea insolației. Este indicat să faceți un duș răcoros de mai multe ori pe zi și să vă odihniți cât mai des posibil, mai ales în timpul zilei, precum și să aerisești localul. Pentru a evita circumstanțe neprevăzute, este recomandat să iei cu tine o trusă de prim ajutor pe drum. În trusa de prim ajutor trebuie să existe medicamente antipiretice, precum aspirina, paracetamol, ibuprofen, precum și medicamente pentru hepatită și SARS comune în stațiuni, precum lavomax, unguente pentru arsuri, vitamine dacă sunt copii în excursie.

Aclimatizarea omului este procesul de adaptare a corpului la noile condiții climatice și geografice. Un rol semnificativ în procesul de aclimatizare umană îl joacă organizarea muncii și a vieții, adaptarea acestora la condițiile climatice locale.

Aclimatizarea fiziologică constă în dezvoltarea de către organism a unor reacții adaptative care vizează menținerea funcționării sale normale.

Aclimatizarea la munte. Principalii factori care afectează negativ organismul în zonele muntoase sunt concentrația redusă de oxigen în aer și presiunea barometrică. La o altitudine de peste 2000 m deasupra nivelului mării, presiunea parțială a oxigenului din aer scade brusc și apar condiții pentru dezvoltarea lipsei de oxigen. În prima perioadă de aclimatizare la altitudini mari, oamenii au o creștere compensatorie a conținutului și a numărului, o creștere a ventilației pulmonare și a debitului cardiac (vezi). Aceste modificări au ca scop creșterea presiunii parțiale a oxigenului din sânge și sunt temporare. În perioada de adevărată aclimatizare, țesuturile corpului și sistemele lor enzimatice se adaptează pentru a funcționa la o tensiune mai scăzută a oxigenului în sânge. Urmează o restructurare a sistemelor oxidative tisulare, iar nevoia de reacții compensatorii din sânge, respirație și circulație dispare. Prin urmare, rezidenții permanenți ai regiunilor muntoase înalte (3000-4000 m deasupra nivelului mării) nu experimentează schimbări atât de semnificative care apar în timpul primei ascensiuni la înălțime. La altitudini mari, în special cu o ascensiune rapidă, este posibilă dezvoltarea unei afecțiuni dureroase - sindromul de rau de munte (vezi).

Aclimatizarea în climă caldă. Principalul factor care afectează negativ organismul într-un climat cald, pe lângă temperatura ridicată, este creșterea aerului. La o temperatură ambientală ridicată, căldura este eliberată de organism doar prin intermediul. Într-un climat cald și uscat, transpirația eliberată se evaporă și termoreglarea nu este perturbată. Prăfuirea semnificativă a aerului, observată de obicei în regiunile aride, duce la formarea de crăpături, conjunctivite și cataruri ale tractului respirator superior. Treptat, sensibilitatea la praf scade oarecum.

La temperaturi ridicate și umiditate ridicată, evaporarea de la suprafața corpului este dificilă și termoreglarea este afectată semnificativ. Poate exista o creștere a temperaturii corpului, creșterea respirației și a pulsului, tegumentul pielii cu o scădere relativă a alimentării cu sânge a organelor interne. Aceste fenomene sunt mai ales amplificate în timpul încărcării musculare. Există, de asemenea, o îngroșare a sângelui cu o scădere a conținutului de ioni și sodiu. O persoană experimentează un sentiment de sete de nestins și un sentiment de umiditate constantă a corpului. Aceste fenomene dispar treptat, dar la unele persoane (mai ales cu insuficiență) aclimatizarea poate să nu aibă loc de mulți ani. Odată cu aclimatizarea, metabolismul bazal (cu 10-15%) și tensiunea arterială (cu 15-25 mm Hg) scad, iar eficiența transpirației crește.

Din fenomene patologice într-un climat cald se pot dezvolta (vezi), termice cu colaps și o ușoară creștere a temperaturii corpului, termice (cu o pierdere mare de săruri minerale). Pentru prevenirea acestor fenomene și accelerarea aclimatizării, este de mare importanță adaptarea regimului de muncă și odihnă la condițiile locale. Astfel, ziua de lucru în țările cu climă caldă începe de obicei foarte devreme și este împărțită în două jumătăți cu o pauză lungă la cele mai calde ore de prânz. Mâncarea este transferată la orele de dimineață și de seară. Este deosebit de important: se recomandă să bei până când setea este complet potolită numai după masă, iar între ele - doar clătiți. Dispozitivele pentru aer condiționat (răcire și dezumidificare) sunt importante, iar în condițiile regiunilor aride - fântâni care pulverizează apă etc.

Aclimatizarea în nord. Principalii factori climatici din Nord care afectează negativ organismul sunt temperatura ambientală scăzută (până la -60 ° în lunile de iarnă) și încălcarea regimului de lumină (noapte polară și ziua polară).

În perioada inițială de aclimatizare în Nord are loc o schimbare bruscă. Termoreglarea se realizează în principal prin mijloace chimice - producția de căldură crește datorită accelerării reacțiilor metabolice, nivelul obișnuit de echilibru inerent acestui organism cu mediul extern (stereotipul dinamic) este „slăbit”. Apoi, există o restructurare a mecanismelor de adaptare. Acest proces, mai ales la persoanele care sunt slăbite și sensibile la fluctuațiile factorilor meteorologici (presiunea, temperatura aerului etc.), poate fi însoțit de complicații - meteonevroză dezadaptare. Ele se exprimă prin oboseală excesivă, somnolență irezistibilă în timpul zilei, dificultăți de respirație reduse, uneori. Poate exista umflarea papilelor intergingivale, sângerare a gingiilor - simptome de insuficiență. Încălcarea regimului obișnuit de lumină (schimbarea zilei și a nopții) poate duce și la afecțiuni nevrotice.

Pe măsură ce aclimatizarea crește, valoarea termoreglării fizice crește - volumul sângelui circulant crește, patul vascular periferic se extinde și volumul fluxului sanguin la extremități crește.

Oamenii aclimatizați în nord, precum și locuitorii locali, pot suporta răcirea mai mult timp (de exemplu, țin mâna în apă cu gheață), au o „viuitate” mai mare a reacțiilor vasculare, datorită căreia temperatura pielii se recuperează rapid după răcire. Perioada de aclimatizare completă se dezvoltă de obicei în primul an de rezidență în Nord, la persoanele în vârstă, slăbite fizic - în câțiva ani. Dezvoltarea aclimatizării este facilitată de antrenarea corpului la temperaturi scăzute, prin urmare, aclimatizarea se dezvoltă mai repede la persoanele întărite, sănătoase. Pentru a accelera și facilita aclimatizarea în Nord, este necesar să se organizeze o alimentație adecvată, să se asigure îmbrăcăminte adecvată, să se respecte standardele de igienă pentru întreținerea clădirilor rezidențiale și publice, a iluminatului etc. și să se stabilească un regim de muncă și odihnă.