Ce să mănânci pentru a te îmbunătăți în locurile potrivite. Ce să mănânci pentru a fi mai bine

Destul de ciudat, dar printre femei sunt cele care nu caută să slăbească, ci, dimpotrivă, vor să se îmbunătățească. Dacă gândești realist, atunci subțirea excesivă este la fel de urâtă ca plinătatea. Orice femeie își dorește să fie atrăgătoare pentru un bărbat, dar aceștia din urmă cu siguranță nu sunt ținuți pe os) Așa că, mergeți mai departe pentru forme care iubesc gura! Vom da o dietă pentru a ne îmbunătăți și câteva sfaturi mai utile.

Dieta pentru a lua 5 kg sau mai mult

Dacă crezi că pentru a te îmbunătăți trebuie să mănânci de toate, atunci ai dreptate! Dar scopul nostru nu este să arătăm ca un porc musculos, ci ca o frumusețe sexy cu forme apetisante) De aceea merită să vă compuneți corect dieta și să nu băgați în ea tot ce vă vine la îndemână.

Mai întâi trebuie să înțelegeți câte calorii pe zi trebuie să consumați pentru ca organismul să crească în dimensiune. A spune că doar grăsimea va fi depusă nu este în întregime corect. Cu o alimentație adecvată și chiar o activitate fizică minimă, atât mușchii, cât și organele etc. vor crește. Așa că nu vă fie teamă, cele 5 kg tale nu vor consta doar din grăsime.

Deci, revenim la numărarea caloriilor. Pentru a face acest lucru este destul de simplu. Este necesar să începeți doar să luați conținutul mediu de calorii - 1800 kcal și să consumați doar această cantitate pe zi. Cântărește-te în fiecare zi. Dacă greutatea nu crește, atunci crește caloriile cu încă 100 kcal, dacă greutatea crește prea repede, atunci reduce caloriile cu 100 și așa mai departe până când greutatea rămâne la aproximativ 200-300 g pe săptămână.

Și acum, de fapt, despre dieta pentru creșterea în greutate. Cea mai corectă opțiune este o dietă cu proteine, adică una care se concentrează pe proteine. Dintre cei trei nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), proteinele sunt cele mai necesare organismului, deși nu trebuie să uităm de grăsimi, care sunt implicate în sistemul hormonal, și anume, în producția de hormoni. Carbohidrații sunt hrana pentru creier și cea mai ușoară cale de a obține energie, dar pot fi consumați în cantități mici, organismul nu va pierde nimic din asta.

Și așa, când ți-ai dat seama deja conținutul de calorii, poți trece la dietă.

Dieta cu proteine ​​pentru creșterea în greutate pentru femei:

Și astfel, meniul dietei tale trebuie să includă următoarele produse:

• Proteine: carne, pasare, peste, oua, produse lactate, fructe de mare etc.
• Grasimi: peste gras, uleiuri vegetale (seminte de in, masline), suplimente omega-3,6,9, nuci, seminte.
• Carbohidrați: orice cereale, pâine, fructe, legume, pâine, biscuiți uscați, miere, dar uneori vă puteți răsfăța cu dulciuri.

Exemplu de meniu pentru 2 zile:

• Mic dejun - o omleta din 3 oua, 100 de grame de fulgi de ovaz in lapte, o cana de ceai cu o lingura de miere, o lingura de ulei de in;
• Al doilea mic dejun - 300 de grame de iaurt cu fructe, o felie de pâine albă;
• Prânz - 200 de grame de orez, 150 de grame de pește gras sau pui cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume cu două linguri de smântână;
• Gustare - 200 de grame de brânză de vaci cu fructe și nuci, o ceașcă de ceai cu o lingură de miere, biscuiți de pâine albă;
• Cina - 100 de grame de orez, 200 de grame de creveți, un pahar de ceai.

A doua varianta:

• Mic dejun - 100 de grame de terci de orez in lapte cu stafide, un ou fiert cu o lingurita de maioneza naturala, o cana de ceai cu o lingura de miere, o lingura de ulei de in;
• Al doilea mic dejun - salata Caesar, 100 de grame de calmar cu orice sos;
• Pranz - 200 de grame de legume la abur, 150 de grame de carne de porc, o cana de ceai cu desert;
• Gustare - un cocktail din 300 ml chefir, o banană, kiwi și o mână de nuci;
• Cina - 100 de grame de terci de gris în lapte cu stafide, 100 de grame de brânză de vaci, o ceașcă de ceai.

Cineva se confrunta cu problema excesului de greutate, altii viseaza sa ia macar un kilogram. Motivele excesului de greutate pot fi variate. De exemplu, fie o predispoziție genetică. Specialiștii au dezvoltat un număr imens de exerciții care vizează combaterea excesului de greutate, dar cum să vă îngrașiți rapid pentru a nu vă afecta propria sănătate? Sarcina nu este ușoară, dar realizabilă.

Cauzele subțirii

Înainte de a alege metode care vă ajută să vă îngrașiți rapid, trebuie să identificați motivele care au provocat subțirerea excesivă. Iată principalii factori care împiedică creșterea în greutate:

Cum să te îngrași rapid acasă

??

Adolescent

Următoarele sfaturi vor ajuta un adolescent să se îngrașă rapid:

• Adaugă mai multe alimente cu un conținut ridicat de carbohidrați, proteine, fibre în dieta ta. De exemplu, carne de pasăre, pește, carne, legume, paste, leguminoase, pâine, nuci, fructe.
• Nu mâncați multe alimente prăjite, grase. Aceste produse dau impresia unei senzații de sațietate, sunt digerate îndelung de stomac, dar nu se vor putea îngrășa cu ajutorul lor. Această regulă se aplică și pentru fast-food.
• Vă puteți îngrășa dacă creșteți numărul de mese pe care le consumați. Opțiunea ideală pentru un adolescent ar fi 5-6 mese pe zi.
• Înscrie-te la o sală de sport sau fă un fel de sport. Un instructor cu experiență va selecta un set de exerciții, a căror pregătire va ține cont de caracteristicile individuale ale organismului adolescentului. Dacă neglijezi acest sfat, te poți îngrășa rapid, dar greutatea câștigată va fi distribuită neuniform și va apărea sub formă de depozite de grăsime urâte, greu de eliminat.

Ce trebuie să mănânci pentru a te îmbunătăți - dieta

Vă puteți îngrășa dacă vă dezvoltați obiceiul de a mânca corect. Dieta va fi după cum urmează:

• mic dejun - terci de hrișcă cu lapte, cafea (ceai), salată de sfeclă roșie îmbrăcată cu smântână, un sandviș cu o felie de brânză;
• al doilea mic dejun - carne slabă fiartă cu o garnitură de fasole, fasole (mazăre), ouă fierte (2 buc.), suc de fructe sau legume, ceai;
• pranzul - salata cu rosii, castraveti, verdeata, asezonata cu ulei (masline), ceai, supa cu galuste, apa minerala, pui fiert inabusit cu varza te vor ajuta sa te ingrasi;
• gustare de după-amiază - mere coapte dulci-acrișoare (portocale proaspete), jeleu și brânză de vaci asezonate cu miere;
• cina - pește înăbușit în sos, piure de cartofi, o porție de plăcintă cu umplutură de legume sau fructe de pădure, câteva prune proaspete, apă minerală, ceai;
• cu aproximativ o oră înainte de culcare - o porție de caserolă cu griș cu sos de smântână, bulion de măceșe te va ajuta să te îngrași.

Dieta ta zilnică ar trebui să fie construită ținând cont de meniul de mai sus, conceput pentru zi, schimbând regulat supe, cereale, fructe, legume și carne. Va fi util să diversificați cerealele și pastele, mâncați pește și carne, pâine (doar măcinarea grosieră) zilnic. Nu uitați că organismul ar trebui să primească din 2 litri de lichid în fiecare zi și să reducă cantitatea de sare la minimum necesar.

Pentru a crește rapid în greutate după o boală, urmați următoarele recomandări:

• Urmați regimul corect de nutriție terapeutică - alimentele bogate în carbohidrați, proteine, grăsimi sunt adăugate în dietă. Îmbunătățește metabolismul și ajută la creșterea în greutate. Legume roșii și verzi utile care conțin oligoelemente valoroase.
• Pentru a restabili rapid greutatea și a crește în greutate, mâncați de cel puțin 6 ori pe zi (dieta trebuie să includă carne de vită, carne de pasăre, pește gras).
• Luați o varietate de infuzii de plante care cresc pofta de mâncare și vă ajută să vă îngrășați.
• Mănâncă terci de lapte, cu jumătate de oră înainte de începerea mesei, bea un pahar de suc proaspăt pentru a obține cantitatea potrivită de vitamine.
• După ce ai mâncat, este bine să te odihnești. Dacă se ia medicament, comprimatul trebuie luat după masă.
• Urmați modelul corect de somn - dormiți cel puțin 9 ore pe zi.
• Activitatea fizică moderată accelerează recuperarea unui corp slăbit și ajută la creșterea în greutate (se câștigă masă musculară).

Dieta pentru creșterea în greutate într-o săptămână cu 5-10 kg

Următoarea dietă este concepută pentru o săptămână și ajută la îngrășarea:

• Primul mic dejun. Suc de fructe, fulgi de ovaz, inmuiat in lapte seara, cu adaos de mere ras, miere, nuci. Asigurați-vă că mâncați un sandviș cu o felie de brânză la micul dejun - acest lucru vă va ajuta să vă îngrașiți mai repede (fă acest lucru zilnic).
• al 2-lea mic dejun. Bulion cu galbenus, ciocolata (cca 35-45 g), sandvici cu sunca, carnati, unt.
• Masa de seara. Supa groasa de legume gatita in supa de pui, cartofi, orez sau paste asezonate cu maioneza (sos de smantana), orice fel de mancare din carne sau salata de legume. Acest prânz ajută la îngrășare.
• ceai de după-amiază. Chefir cu fursecuri, plăcintă, puțină ciocolată.
• Masa de seara. Orice terci în lapte cu adaos de fructe proaspete, ceai și un sandviș.

Exerciții pentru creșterea masei musculare

Activitatea fizică contribuie la creșterea în greutate și la creșterea mușchilor. Mănâncă proteine, astfel încât va exista o creștere accelerată a masei musculare. Iata un set de exercitii cu care te poti ingrasa intr-un timp scurt:

• Squat cu mreană. O modalitate eficientă de a antrena diferite grupe de mușchi, pompând șoldurile. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați cel puțin 5 repetări, crescând regulat greutatea.
• Deadlift. Promovează o creștere eficientă a masei musculare (mușchii spatelui, spatelui, abdomenului, feselor, trapezului, șoldurilor sunt antrenați). Lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire, altfel nu numai că nu vei construi mușchi, ci și îți vei rupe spatele.
• Bench press din poziție culcat. Antrenează perfect umărul, tricepsul, mușchii pectorali, precum și presa.

Confruntarea cu subțirea nu este mult mai ușoară decât supraponderalitatea. Puteți folosi o varietate de diete bogate în calorii, puteți face exerciții fizice, puteți lua infuzii de plante care cresc apetitul. Pentru a te îngrasa rapid, calculează-ți greutatea ideală și găsește metoda potrivită cu ajutorul următorului videoclip:

Salutare dragii mei prieteni! Sunt din nou cu tine. Cu toții ne străduim să arătăm grozav și să fim în formă bună. Cineva trebuie să slăbească câteva kilograme în plus, iar cineva nu un cuplu 🙂 Cineva, dimpotrivă, vrea să se îngrașă. Știai că trebuie să te îngrași prea bine? Puteți include cele mai multe alimente bogate în calorii pentru a vă îmbunătăți. Sau umple-ți dieta cu nutriție sportivă. Există suficiente opțiuni. Să le discutăm.

Prieteni, vreau să vă salvez imediat de amăgire. A câștiga în greutate nu înseamnă a înota complet grăsime. De asemenea, nu înseamnă că vei mânca tot ce vezi în fiecare zi și în cantități mari. Există multe modalități de a crește în greutate într-un mod sănătos prin consumul de alimente sănătoase pentru corpul nostru.

Poate că toată lumea este de acord că un corp musculos frumos arată mult mai bine decât un schelet acoperit cu piele. Mușchii noștri sunt un fel de protecție a sistemului musculo-scheletic. Prin urmare, merită să acordăm atenție faptului că mușchii sunt necesari corpului nostru nu numai din punct de vedere estetic.

S-ar părea că nu este nimic mai dificil decât a pierde acele kilograme în plus. Restricții alimentare, antrenamente serioase și regulate, disciplină de fier... În mod ciudat, se dovedește că îngrășarea nu este mai puțin problematică. Fiziologia și genetica devin cel mai adesea un obstacol. Nu dispera, întotdeauna există o cale!

alimente bogate in calorii

Primul pas pentru atingerea acestui obiectiv este schimbarea dietei. Este necesar să includeți alimente bogate în calorii. Trebuie să mănânci bine!

Pentru a vă simplifica căutarea, am întocmit un tabel cu cele mai bogate în calorii. Astfel de produse oferă organismului nostru o cantitate mare de energie. Conținutul de energie este indicat în kcal la 100 de grame dintr-un anumit aliment.

În plus, acordați atenție arahidelor și untului de arahide.

Cu cât mai multe dintre toate aceste produse vor fi în meniul tău, cu atât mai repede vei reuși să câștigi greutatea dorită.

Nutriția sportivă

Nutriția sportivă este și ea de partea ta, nu doar pentru creșterea în greutate, ci și pentru promovarea sănătății.

Soțul meu are o structură corporală ectomorfă. Se îngrașă cu greu și o pierde ușor. Chiar și atunci când merge la sală, se îngrășează foarte încet. Pentru a ușura procesul și pentru a accelera procesul, el bea gainers și proteine.

Eu însumi mă uitam la astfel de produse cu prudență, pentru că aș dori să aflu mai multe despre ele. Și după ce am citit mi-am dat seama că acesta este același aliment, doar foarte concentrat. A măsurat deja compoziția dorită. După ce am locuit în Thailanda, am văzut că vând suplimente de proteine ​​și complexe vitamine-minerale chiar în farmacii.

Astăzi, pentru mulți cetățeni, problema reală este prezența excesului de greutate. Există multe modalități de a face față acestui factor. Cu toate acestea, acest text nu este despre asta. La urma urmei, alături de o astfel de problemă, există o sarcină de natură opusă. Constă în abordarea problemei eliminării insuficienței ponderale. Unii oameni se întreabă cum să se îngrașă într-o săptămână. Mai multe despre asta mai târziu.

Principalele criterii pentru creșterea în greutate

Pentru a răspunde la întrebarea cum să te îngrași rapid, trebuie să iei în considerare următoarele principii:

1. Inițial, în acest sens, este necesar să consultați un medic. Pentru a exclude orice boală responsabilă de lipsa kilogramelor necesare.
2. Prezența excesului de grăsime animală în dietă poate afecta negativ sistemul cardiovascular.
3. Câștigarea în greutate necesară este complet dependentă nu de cât de mult ai mâncat, ci de cantitatea absorbită de corpul tău.
4. Prezența unui exces de dulciuri în alimentație poate duce la faptul că metabolismul va fi perturbat.
5. Noaptea, mâncatul în acest caz nu este recomandat.

Toate cele de mai sus ar trebui luate în considerare în punerea în aplicare a ideii despre cum să te îngrași rapid.

Metode existente

Există două modalități principale de a obține creșterea în greutate:

• Creșterea masei musculare. Acest lucru se realizează prin activitate fizică.
• Creșterea grăsimii corporale.

Motivul lipsei de greutate influențează alegerea metodei necesare. De exemplu, dacă trebuie să scapi de subțire sau să corectezi brațele sau picioarele prea subțiri, atunci cea mai bună opțiune în acest caz ar fi creșterea masei musculare. Și pentru a restabili un anumit fond hormonal, va trebui să creșteți cantitatea de grăsime subcutanată. Totul depinde de abordarea individuală. Dar pentru o definiție clară, trebuie să contactați experți în acest domeniu.

Cum să crești masa musculară?

Trebuie amintit că succesul în acest caz depinde nu numai de dieta corectă, ci și de activitatea fizică și stilul de viață. Deoarece este foarte important nu numai să obțineți material pentru mușchi și energie pentru formarea acestora, ci și să îi ajutați să ocupe locul potrivit în corp. Pentru a face acest lucru, ar trebui să contactați un specialist în acest domeniu. El vă va ajuta profesional în dezvoltarea setului potrivit de exerciții sau va participa direct la implementarea acestui proces și va conduce instruirea necesară.

Pentru pregătirea corectă a meniului și a dietei este necesară creșterea aportului caloric zilnic cu 30%. Acesta va fi rata zilnică optimă. În acest caz, compoziția calorică ar trebui să fie formată din 40% bază proteică; 50% - carbohidrați; 10% - grăsime.

Meniu pentru creșterea mușchilor

În acest caz, dieta va arăta cam așa:

Trebuie amintit că fără activitate fizică, câștigarea masei musculare este pur și simplu imposibilă. De asemenea, trebuie să încercați să evitați situațiile stresante. Ele afectează negativ creșterea în greutate.

Creșterea grăsimii corporale

În prezent, mulți se întreabă cum să se îngrașă într-o săptămână. În continuare, acest lucru va fi discutat mai detaliat. Inițial, pentru aceasta nu este nevoie să mănânci multă mâncare la un moment dat. Cu toate acestea, este necesar să creșteți numărul de mese. De asemenea, ar trebui să îmbogățiți dieta cu grăsimi sănătoase și să redistribuiți produsele consumate. Este necesar să creșteți treptat conținutul caloric al dietei. Este foarte important. Caloriile trebuie crescute cu 5-10 pe săptămână.

În acest caz, pentru creșterea în greutate, consumul de pâine, brânză grasă și pește, miere și nuci este considerat obligatoriu.

Meniu zilnic aproximativ pentru creșterea grăsimii corporale

În acest caz, dieta arată astfel:

• La micul dejun, ar trebui să bei cacao dulce cu lapte. Aici sunt incluse și fursecuri cu fulgi de ovăz (4-5 buc.).
• Al doilea mic dejun: ceai (posibil cu lapte), un fruct, migdale cu miere (30 g).
• La prânz, trebuie să mănânci supă pe bază de bulion de carne. În acest caz, trebuie să gătiți terci pentru o garnitură. Carnea sau peștele, precum și salata de legume sunt potrivite pentru el.
• Al doilea prânz: fructe uscate și muesli cu lapte.
• Pentru cină, ar trebui să alegeți să mâncați pește sau carne, precum și terci sau cartofi ca garnitură. Aceasta include salata de legume.
• Înainte de a merge la culcare, ar trebui să luați o gustare cu un fruct și un pahar de chefir.

Trebuie să știți că activitatea fizică în acest caz nu este prea de dorit pentru a fi limitată. La urma urmei, ea este o asistentă excelentă în lupta împotriva stresului, în îmbunătățirea apetitului, iar toate acestea au un efect pozitiv asupra creșterii în greutate.

Alegerea dietei potrivite

Există multe metode de a crește greutatea corporală. Ele diferă doar în lista principiilor de bază și nu au denumiri specifice.

Există metode care sugerează creșterea conținutului de calorii al alimentelor cu o creștere treptată a dimensiunii porțiilor. Cu toate acestea, acest lucru nu este în întregime corect. Deoarece o creștere a volumului de porții poate provoca distensia stomacului și obezitatea ulterioară.

În unele cazuri, creșterea în greutate este sugerată prin creșterea cantității de carbohidrați din dietă. Cu toate acestea, în acest caz, poate exista un exces de zahăr în organism. Ca urmare, pot apărea boli grave.

Există și metode care vorbesc despre necesitatea limitării activității motorii. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit!

Prin urmare, atunci când decideți cum să vă îngrașiți într-o săptămână, ar trebui să vă înclinați spre alegerea modalităților corecte și sănătoase de a crește în greutate.

Procesul corect de creștere în greutate

În acest caz, trebuie să decideți inițial ce anume trebuie tastat și de ce este necesar. Aceasta este urmată de o creștere treptată a numărului de mese. Nu încercați să mâncați imediat de 5 ori pe zi. În primul rând, ar trebui să creșteți treptat numărul de mese (una pe zi) la cinci. După aceea, trebuie să începeți să creșteți numărul de calorii.

Pentru a consolida rezultatul dorit, după finalizarea creșterii în greutate, nu trebuie să reveniți la metoda anterioară de nutriție. Acest lucru trebuie amintit. Pentru a menține rezultatul, ar trebui să găsiți un mijloc de aur în nutriție. După aceea, nu veți mai avea o întrebare despre lipsa kilogramelor.

Produse ideale pentru creșterea în greutate

Există un număr mare de ei. Cu toate acestea, următoarele produse sunt încă considerate ideale:

Tot ce este spus în acest paragraf vă va ajuta să răspundeți la întrebarea ce trebuie să mâncați pentru a vă îngrășa.

Cum să mă îngrași cu 5 kg într-o săptămână?

În acest caz, veți avea nevoie de suma necesară:

• proteine;
• grăsimi;
• carbohidrați.

Pentru a răspunde la întrebarea cum să creșteți în greutate cu 5 kg într-o săptămână, ar trebui să faceți următoarele:

Aceste criterii de bază vă vor ajuta în sfaturi despre cum să vă îngrașiți acasă într-o săptămână cu 5 kg. Toate sunt eficiente pentru a lua in greutate in cel mai scurt timp posibil.

Cum să îngrași pentru un tip slab? Instrucțiuni pas cu pas

De la unii bărbați puteți auzi fraza: „Vreau să mă îngraș!” Pentru a face acest lucru, ei folosesc multe metode. Cu toate acestea, multe dintre ele nu dau rezultatul dorit. De fapt, există metode destul de eficiente care vă permit să creșteți pe deplin greutatea corporală. Secretul este că pentru a obține rezultatul dorit este necesar nu numai să urmați diverse recomandări, ci totul trebuie făcut împreună, adică într-un complex. Mai multe despre principiile de bază de mai jos.

1. Trebuie să bei apă. La urma urmei, lichidul afectează direct greutatea corporală. Pentru a crește rapid în greutate, trebuie să bei multă apă în fiecare zi. Se recomandă bărbaților să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Laptele ar fi o opțiune excelentă. Este un produs excelent pentru acumularea kilogramelor necesare.
2. În acest caz, ar trebui să creșteți conținutul de calorii al alimentelor. Este foarte important. Mai întâi trebuie să creșteți conținutul de calorii cu 300-500 pe zi. Apoi, când se observă că construirea de masă s-a oprit, atunci pot fi adăugate alte 500 de calorii la dietă. Acest lucru ar trebui făcut până când devine vizibil că rezultatul dorit a fost atins în deciderea modului de îngrășare într-o săptămână (de exemplu).
3. Frecvența meselor trebuie schimbată. Odată cu creșterea numărului de calorii consumate, apare o altă afecțiune. Constă în faptul că este necesară împărțirea rației zilnice într-un anumit număr de mese. Și anume, ar trebui să conțină micul dejun, prânzul și cina, precum și câteva gustări. Acest lucru va ajuta la prevenirea mărimii excesive a porțiilor.
4. Procentul de grăsime corporală. Cu privire la întrebarea cum să îngrași pentru un adolescent, ar trebui să decideți în mod clar asupra alegerii modului potrivit de a crește în greutate. Prin creșterea masei musculare sau a grăsimii corporale, puteți afecta aspectul în diferite moduri.
5. Modificările de greutate trebuie monitorizate. Această acțiune este foarte importantă. Acest lucru este necesar pentru a determina viteza de obținere a rezultatului dorit în modul de îngrășare într-o săptămână. Pentru a face acest lucru, este necesar să vă cântăriți săptămânal și să înregistrați modificările greutății corporale, precum și să comparați rezultatele vizual.
6. Activitatea fizică nu trebuie neglijată. Pentru ca un bărbat să se îngrașă, nu este suficient doar să crească conținutul caloric al dietei. Acest lucru necesită încă antrenament de forță pentru creșterea mușchilor. Apoi caloriile care intră în organism vor crește masa necesară.
7. Suficiența somnului. Aceasta este o altă condiție importantă. La urma urmei, organismul are nevoie de odihnă regulată și de timp pentru a restabili complet puterea. În acest caz, trebuie să dormi cel puțin 8-9 ore pe zi.

Rezultat

După ce a analizat sfaturile de mai sus, toată lumea poate afla o mulțime de informații interesante și poate decide ce să facă pentru a se îngrasa. Pentru a face acest lucru, respectați cu strictețe instrucțiunile indicate - și rezultatul dorit va fi atins.

Nu toată lumea visează să slăbească și să se epuizeze cu diete. Multe persoane, dimpotriva, viseaza sa se ingrase, sa se ingrase pentru a scapa de subtiri si a capata forme atractive. Dacă toate încercările tale în această direcție au eșuat, trebuie, în primul rând, să analizezi cauzele problemei subțirii. Prin urmare, înainte de a începe utilizarea diferitelor metode de creștere în greutate, mergeți la medic.

Este necesar să se excludă bolile diabetului zaharat, vezicii biliare, glandei tiroide. Foarte des, cauza subțirii poate fi un metabolism perturbat. În aceste cazuri, medicul vă va ajuta să readuceți greutatea la normal.

Dacă totul este în regulă cu sănătatea, poți scăpa de subțiere prin metode simple dovedite. Și, prin urmare, vă voi spune chiar acum despre cum să mâncați corect pentru a vă îmbunătăți rapid.

Ce să faci ca să te îngrași?

În primul rând, determinați dacă într-adevăr trebuie să vă îngrășați. Poate din fire, ai o greutate complet normală. Poate problema este inventată? Pentru a înțelege acest lucru, calculează câte kilograme trebuie să câștigi.

Pentru a face acest lucru, calculează greutatea normală. Există o modalitate foarte simplă de a face acest lucru: Măsurați-vă înălțimea în centimetri. Acum scădeți 100 din cifra rezultată.

Există diferite metode de îngrășare care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți rapid. Aproape toate se bazează pe creșterea conținutului caloric al dietei. Principiul general al acestor metode este că greutatea corporală este în echilibru cu dieta și conținutul caloric al alimentelor. Prin creșterea caloriilor, creștem greutatea corporală și invers. Prin urmare, pentru a rezolva problema subțirii, ar trebui să vă reconsiderați dieta și aportul alimentar.

Dacă ați mâncat anterior de 3 ori pe zi, trebuie să treceți la 4-5 mese pe zi, respectând același interval între mese. De exemplu, culturistii mănâncă de 7 până la 8 ori pe zi.

Apropo, va fi util să folosiți nutriția sportivă în dieta dvs., constând din proteine ​​și câștigători. Ele vor servi ca sursă de energie suplimentară, mai ales dacă faci sport. Cu ajutorul unei astfel de nutriții, compensați energia consumată, restabiliți țesutul muscular.

Pentru a mânca corect, faceți-vă dieta variată. Mănâncă zilnic alimente bogate în proteine. Poate fi leguminoase, ouă, pui, vită, produse din soia. Ele sunt importante pentru construirea masei musculare. Asigurați-vă că beți lapte integral, mâncați produse lactate, brânză de vaci, smântână, brânză, smântână groasă. Aceste produse nu numai că sunt bogate în calorii, dar au o mare valoare nutritivă.

Este foarte util să gătești cereale: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți bea ceai, cafea cu smântână și zahăr.

Pentru o mai bună digestie a alimentelor, pentru prevenirea constipației, asigurați-vă că mâncați ierburi proaspete, legume și fructe. Ca o „gustare” mănâncă struguri, mere, banane, portocale.

Dacă trebuie să te îngrași rapid, alege produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Puteți mânca ouă zilnic, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi. Este mai bine să le gătiți fierte moale.

Heringul gras sarat cu ceapa si usturoi proaspat va ajuta, de asemenea, la cresterea masei musculare.

Ajustați combinația de proteine ​​și grăsimi din dieta dvs. Astfel, puteți ajusta structura corpului dumneavoastră.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Vă propun un meniu aproximativ pentru o zi, „pentru cei care vor să se îmbunătățească”:

Primul mic dejun:

O farfurie cu fulgi de ovaz fierti in lapte, o omleta din 2 oua de pui sau doar fierte moale. Le poți bea cu proteine ​​concentrate dizolvate în 0,5 litri de lapte.

Masa de pranz:

Sandwich de pâine albă cu o bucată de somon sau hering. Puteți bea o porție din gainer.

Masa de seara:

300 g de carne de vițel, pui sau curcan înăbușită sau fiartă. Pentru garnitură, puteți găti o porție de paste dure, puteți mânca un bol de orez cu unt sau piure de cartofi. In plus, este obligatorie o farfurie de salata din orice legume cu patrunjel si marar.

Gustare de după amiază:

Sandwich cu peste sau o bucata de vita. Puteți mânca o porție de brânză de vaci cu smântână. Spălați-l cu orice suc.

Masa de seara:

Luați o porție de pește oceanic cu garnitură. Să fie o salată de legume sau fructe.

Dacă nu ai poftă de mâncare, trebuie să te încarci intens. Faceți sport, înscrieți-vă la o sală de sport, la piscină. Alternativ, faceți drumeții sau ciclism în parc. Foarte des, apetitul dispare din cauza experientelor, stresului, oboselii.

Dacă acesta este motivul, umple-ți viața cu emoții pozitive, noi cunoștințe, mergi în vizită, la petreceri. Încercați să dormiți suficient și să excludeți stimulentele - alcool, cafea, tutun.

Încearcă să mănânci corect, să urmezi recomandările și, cel mai important, să nu folosești nicio pastilă pentru a te îngrășa. Ei nu vor face decât rău. Iar când dieta, dieta, starea de spirit revin la normal, subțirea va dispărea. Să te faci bine curând și să fii sănătos!