Care este regimul râului și ce afectează acesta. Influența rutinei zilnice asupra imunității

Muncă sistem imunitar strâns legată de activitatea întregului organism. Cea mai mare influență este afectată de sistemul nervos și endocrin. Pentru a le îmbunătăți munca bine coordonata este important să adere la un regim rațional al zilei, în care să existe un loc pentru stres fizic și psihic și odihnă.

Oamenii de știință sunt strâns implicați în dezvoltarea rutinei zilnice și a impactului acesteia asupra imunității și eficienței muncii. În știință, există chiar domenii separate: cronobiologie si cronomedicina care studiază ritmuri biologice persoană. Ei determină ce procese sunt supuse fluctuațiilor și cum să organizăm ziua pentru a profita la maximum de bioritmuri.

Care este rutina zilnică corectă?

Modul corect zile- o rutină zilnică care se potrivește ritmurile circadiene persoană, caracteristicile sale individuale și, în același timp, vă permite să o efectuați eficient funcții sociale(studiu, muncă, treburi casnice).

Ritmurile circadiene umane sunt fluctuații regulate procese biologice pe parcursul zilei. Sunt un fel de bioritmuri. Exemple de ritmuri circadiene: mentale și activitate fizica, nivelurile hormonale, digestia, temperatura corpului și presiunea arterială. Acești indicatori sunt cei mai supuși fluctuațiilor în timpul zilei.

Pentru ce sunt bioritmurile? Ritmuri circadiene, care mai sunt numite și ceas biologic, sunt una dintre formele de adaptare și vă permit să vă adaptați mai bine la viață în condițiile unei schimbări regulate de zi și noapte. Bioritmuri solicitate oameni primitivi, în ce perioadă a zilei este mai bine să vânezi și în ce oră să te odihnești. Civilizația modernă a redus oarecum importanța ritmurilor circadiene.

cel mai puternic stimul în stabilirea ritmului biologic circadian este ușoară. Și corpului nu-i pasă: razele de soare sau iluminat artificial. într-un mod special cale neuronală impulsurile se deplasează de la retină la hipotalamus și generează descărcări electrice în anumiți neuroni. Hipotalamusul este „puntea” care face legătura între sistemele nervos și endocrin. Poate controla toate departamentele Adunării Naționale și glandele care secretă hormoni, ceea ce afectează activitatea întregului organism.

Ce mecanisme sunt responsabile pentru menținerea bioritmurilor? Responsabil pentru menținerea ritmurilor circadiene diencefal - hipotalamus, care, cu ajutorul hormonilor, controlează activitatea ciclică a organismului.
Unele ritmuri circadiene umane sunt chiar încorporate genele. Mutațiile acestor gene modifică modul în care funcționează hipotalamusul. Consecinţă tulburări genetice pot deveni boli precum enurezisul cauzat de deficiența hormonului antidiuretic pe timp de noapte și insomnia cronică asociată cu perturbarea celulelor nucleului suprachiasmatic al hipotalamusului.

prăbușire ceasul intern observată și în hipertensiune arterială ulcer peptic, Diabet, nevroză, epilepsie. Pentru a evita aceste și alte boli, este de dorit să se țină cont de principalele ritmuri circadiene atunci când se compun rutina zilnică.

Fluctuații circadiene

Corpurile și procese biochimice	Perioadă
	Ziua 6:00-21:00	Noaptea 21:00-6:00
Temperatura corpului	Se ridică cu 0,6-1 grade dimineața.	Scade seara si noaptea.
Metabolism	se ridică	Scăderi
Intensitatea urinării	se ridică	Scăderi
Sistemul cardiovascular: pulsul si tensiunea arteriala	În creștere. Maxim la 18-20 ore.	Scăderi
Organe respiratorii: frecvența și profunzimea respirației, capacitatea pulmonară	se ridică	Scade în timpul somnului
Muncă tractului digestiv: intensitatea digestiei, secretia sucurilor digestive	În creștere. Vârfurile de activitate apar la ora mesei.	Scăderi
Sistemul sanguin: VSH, rata hematopoiezei, concentrația hemoglobinei	se ridică	Scăderi
sistem nervos autonom	Activat partea simpatică-creste metabolismul acizi grași, cresc nivelul de zahar din sange, ceea ce asigura performanta.	Tonul părții parasimpatice este crescut - metabolismul încetinește, tonusul crește organe goale(uter, intestine), care contribuie la golirea lor, are loc o restabilire a funcțiilor sângelui, limfei, lichidului intercelular - menținerea homeostaziei.

Estimând timpul în care se încadrează maximul și minimul proceselor implicate în ritmurile circadiene, se poate stabili cronotip uman.

Cronotip- este caracterul activitate zilnică caracteristică această persoană. Există trei cronotipuri principale.

Cronotip	Caracteristică
"Larks"	Se trezesc devreme și singuri la ora 6-7. Creșterea activității mentale și fizice 8-12 ore și 16-18 ore. Adormi devreme la 21-22 de ore. Ei reprezintă aproximativ 25% din populație. Majoritatea copiilor sub 10 ani, oamenii sunt ocupați muncă fizică, rezidenți mediu rural, oamenii mai în vârstă.
"Porumbei"	tip intermediar. Ridicare independenta la ora 7-9. Activitate uniformă pe tot parcursul zilei. Se culcă până la 23. Alcătuiesc 40-50% din populație.
"Bufnițe"	Se trezesc singuri după ora 10. E greu să te trezești cu un ceas cu alarmă. activitate ridicată de la 14 la 21 de ore. Vârfuri de activitate la 14, 19 și 22 de ore. Du-te la culcare după miezul nopții. 30% din populație sunt în principal persoane cu profesii creative.

Este recomandabil să ții cont de caracteristicile cronotipului tău atunci când elaborezi o rutină zilnică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai energici și să lucrați mai eficient pe tot parcursul zilei. De exemplu, se recomandă să performeze „larks”. munca greaîn prima jumătate a zilei și „bufnițe” - după-amiaza.

Cu toate acestea, trebuie amintit că omul este, în primul rând, o ființă socială. Și pe lângă semnalele zi-noapte către dvs Ceasul biologic influență factori sociali: comportamentul altor persoane, nevoia de a munci, activități de grup, activități caracteristice acestui moment al zilei. Datorită componentei sociale din natura sa, o persoană se poate adapta să lucreze tura de noapte, o schimbare bruscă a fusului orar etc. În medie, durează 2-3 săptămâni pentru a stabiliza bioritmurile și a te obișnui, dar există diferențe individuale.

Cât costă să te trezești?

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful dimineții a „hormonilor de activitate” ai adrenalinei și cortizolului. Pentru reprezentanții diferitelor cronotipuri, acest lucru se întâmplă în momente diferite.

O creștere a adrenalinei și a cortizolului este însoțită de o creștere a nivelului de glucoză - o sursă de energie, și de hemoglobină, care răspunde la furnizarea celulelor cu oxigen. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, pulsul se accelerează, tensiunea arterială și temperatura cresc. Aceste schimbări pregătesc organismul pentru recuperare și vă permit să vă treziți împrospătat.

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful hormonilor de activitate. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci în 8-10 săptămâni organismul se va adapta la rutina ta, cu condiția să ai cel puțin 7 ore de somn.

Creșteți după sex și vârstă

Medicii susțin că copiii trebuie să doarmă mai mult decât adulții, iar femeile mai mult decât bărbații.
Durata optima dormi la adulți 6-8 ore la copii până la 10-12 ani, la vârstnici 4-6 ore pe zi. În medie, somnul unei femei ar trebui să dureze cu 30-60 de minute mai mult decât al unui bărbat. Pe baza acestor principii, au fost elaborate următoarele recomandări.

Alternarea somnului și a stării de veghe se referă la ritmurile circadiene care se repetă în fiecare zi. Dacă dormi suficient, atunci cel mai important funcțiile de somn:

• adaptare îmbunătățită la condițiile de viață în schimbare;
• în fază somn lent are loc o recuperare forță fizică;
• în fază somn REM- restabilirea proceselor de inhibiție și excitare în cortexul cerebral, iar aceasta este prevenirea nevrozei, mentale și tulburări emoționale;
• restaurarea memoriei pe termen scurt;
• găsirea echilibrului emoțional;
• accelerarea biosintezei proteinelor, refacerea structurilor celulare și ADN-ului;
• întărirea imunității prin îmbunătățirea formării și diferențierii leucocitelor, anticorpilor și enzimelor imunitare.

La ce oră ar trebui să te culci?

De la 21 la 23 cel mai bun timp a merge in pat. În această perioadă începe să se producă melatonina - un hormon care provoacă somnolență și asigură că adormi rapid.

Melatonina sau „hormonul somnului” este produs noaptea. Cu toate acestea, dacă după lăsarea întunericului, vă aflați într-o cameră puternic luminată, atunci eliberarea de melatonină se oprește. În același timp, începe să se elibereze cortizolul, care blochează acțiunea hormonului somnului și crește activitatea.

În procesul de evoluție, s-a stabilit ca o persoană să se culce imediat după apusul soarelui și să se trezească în zori. Așa funcționează ceasul nostru biologic. Cu toate acestea, viața în societate dictează alte reguli, iar bioritmurile umane se adaptează la acestea. De exemplu, dacă te culci în fiecare zi la ora 23:00, atunci în 2-3 săptămâni nivelul melatoninei va fi optim în această perioadă.
Concluzie: poți să te culci și să te trezești la orice oră care îți convine.. În același timp, este important:

• procesul de culcare ar trebui să aibă loc la aceeași oră;
• trebuie să dormi cel puțin 7 ore;
• camera ar trebui să fie cât mai întunecată posibil.

De câte ori pe an ar trebui să iei o vacanță?

Cea mai bună opțiune- 2 concedii pe an, fiecare timp de 2 saptamani.
Dacă sunteți în vacanță departe de casă, atunci călătoria ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În 14 zile, corpul tău are timp să-și revină după o mișcare de zbor, să treacă printr-o perioadă de aclimatizare, să se adapteze la o schimbare de fus orar și la o nouă hrană. Abia după 3-5 zile de adaptare începe restabilirea echilibrului și a resurselor irosite. Pe baza acestui fapt, pediatrii în special nu recomandă să pleci într-o vacanță scurtă cu copiii mici.

Dacă puteți aloca doar pentru vacanță 3-7 zile, atunci o astfel de vacanță este mai bine să o petreceți activ, dar aproape de casă. Schimbarea activității și noile impresii au un efect benefic asupra sistemului nervos. Iar 8-9 ore de somn vor elimina efectele lipsei de somn, care tinde să se acumuleze și să-ți reducă semnificativ productivitatea, ceea ce afectează în special persoanele angajate în muncă intelectuală.

Dacă intenționați să restabiliți sănătatea într-un sanatoriu, atunci durata restului ar trebui să fie 24-28 de zile. Această perioadă a fost aprobată pentru vouchere în ora sovietică bazat cercetare clinica. Procedurile terapeutice și de wellness pe care le veți fi supus în timpul cursului vă vor permite să restabiliți funcțiile corpului și să întăriți imunitatea. Efectul unei astfel de recuperări va dura 10-12 luni. Pauza scurta in statiune mai degrabă stres pentru corpul tău.

În perioada sărbătorilor, ce odihnă restabilește cel mai bine imunitatea?

Pentru a restabili imunitatea, odihna într-un sanatoriu este cea mai potrivită, pe coasta marii si la tara.

• proceduri medicale care vizează refacerea organelor și sistemelor bolnave - diverse proceduri de fizioterapie, fitoterapie;
• proceduri generale de wellness - piscină, baie în mare, drumeții, solar și băi de aer.
• modul optim zi;
• modificarea impresiilor;
• lipsa stresului fizic și emoțional excesiv.

2. Odihnește-te la mare recomandat pentru majoritatea oamenilor. Excepție fac persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral în ultimele 6 luni, pacienții cu roșu lupus sistemic, tromboflebită superficială, boli oncologice. Vacanțele la mare ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În acest caz, organismul va avea timp să se adapteze la noile condiții și să îmbunătățească sănătatea. Factori de vindecare:

• întărire în timpul băii de mare - gimnastică pentru vase și obișnuirea cu schimbările de temperatură;
• apa de mare- efect calmant asupra sistemului nervos, tonifica pielea si are efect antiinflamator, imbunatateste imunitatea generala;
• bronzare(arsuri solare) favorizează producerea de vitamina D și ameliorează stresul;
• aer de mare se îmbunătățește imunitatea locală organele respiratorii.

3. Vacanta la tara recomandat în special pentru sănătatea copiilor vârstă mai tânără. Pediatrii subliniază aspectele sale pozitive:

• lipsa contactului cu cantitate mare oameni, ceea ce reduce riscul de infecție boli infecțioase;
• absența unei schimbări bruște a climei, care ar putea deveni un factor care reduce imunitatea;
• produse naturale, belșug legume proaspete, fructe, produse lactate;
• rutina zilnică care îndeplinește cronotipul - este posibil să te culci și să te trezești la la fix;
• plimbări lungi mai departe aer proaspat;
• activitate fizică ridicată;
• lipsa de stres.

La orice fel de odihnă, evitați hipotermia, supraîncălzirea, arsuri solare si activitate fizica excesiva, daca organismul tau nu este obisnuit cu ele. Acești factori subminează sistemul imunitar și pot provoca boli. De asemenea, ar trebui să limitați vizitele în locurile aglomerate (centre comerciale și de divertisment, concerte, cinema, teatru) în timpul epidemiei de gripă și a altor boli virale.

Merită să faci mișcare în fiecare zi?

O persoană este utilă pentru o activitate fizică zilnică ușoară și moderată.
Zilnic stresul exercitat Timp de 20-40 de minute aduce beneficii mari:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• duce la tonul vaselor de sânge;
• normalizează activitatea inimii și a tensiunii arteriale;
• promovează hematopoieza, inclusiv formarea celule ale sistemului imunitar;
• îmbunătățește funcționarea articulațiilor;
• întărește mușchii;
• promovează echilibrul sistem nervos.

Ca activități sportive zilnice sunt recomandate: jogging, ciclism, drumeții, un set de exerciții de gimnastică, volei, baschet, tenis, yoga. Puteți exersa la orice oră convenabil pentru dvs., zilnic alternând sarcina grupuri diferite muşchii. Orice activitate fizică ușoară va fi numai efect pozitiv pentru sănătatea ta.

Antrenamente de forță și alte tipuri clase active cu durata mai mare de o ora sunt recomandate de 2-3 ori pe saptamana. După efort fizic semnificativ, recuperarea durează 36-48 de ore. În caz contrar, sunteți amenințat cu spasm muscular, catabolism proteic crescut (distrugere) și uzura rapidă a articulațiilor. Produs secundar sporturile intense zilnice pot deveni oboseală cronică, apatie și imunitate redusă.

Cum afectează exercițiile fizice sistemul imunitar?

Impactul activității fizice asupra imunității depinde de intensitatea și durata exercițiilor fizice, de gradul de recuperare de la stresul anterior și de alimentația ta.

Deteriorarea minoră a fibrelor musculare după o muncă intensă a mușchilor timp de 40-60 de minute activează mecanismele sistemului imunitar. Activarea imunității necesită admitere nutrienți(proteine, minerale și vitamine). Recuperarea musculară, formarea componentelor sistemului imunitar (interleukină, citotokină) și munca celulelor imune sunt cheltuite un numar mare de energie. Este nevoie de 36 până la 48 de ore pentru a-și reface rezervele, așa că ar trebui să existe 2 zile între antrenamente. În aceste zile libere se recomandă o activitate fizică ușoară, în care sunt implicate și alte grupe musculare.

Activitatea fizică moderată activează nu numai mușchii, ci și departament simpatic sistemul nervos autonom prin hormonii adrenalină și norepinefrină. Acest lucru duce la o îmbunătățire a inervației tuturor organelor. Munca de calitate terminații nervoaseîn organele sistemului imunitar Ganglionii limfatici, splină, timus) are un efect pozitiv asupra maturării și specializării leucocitelor, precum și asupra performanței acestora funcții de protecție.
S-a dovedit însă că activitate fizică zilnică obositoare duce la o scădere a concentrației de monocite și alte forme de leucocite, care reduce apărarea organismului de la infecții bacteriene.

Concluzie: regulat exercițiile fizice moderate de 2-3 ori pe săptămână întăresc semnificativ sistemul imunitar. O condiție importantă este alimentație adecvatăși odihnă bună. Fără ele, sportul duce la epuizarea resurselor organismului și la scăderea apărării imune.

Cum afectează stresul mental sistemul imunitar?

Regulat stres mental util pentru sistemul nervos și imunitar, iar surmenajul și stresul slăbesc semnificativ sistemul imunitar.

Activitatea sistemului imunitar este strâns legată de activitatea sistemului nervos. Stresul mental moderat vă permite să stabiliți noi conexiuni între neuroni, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului nervos în ansamblu. obține rezultate ridicate alternarea stresului mental și fizic va ajuta, atunci când impulsurile de la mușchii care lucrează stimulează suplimentar celulele nervoase.

Buna funcționare a sistemului nervos stă la baza bunei funcționări a organelor sistemului imunitar, care asigură imunitate generală, precum și a pielii și mucoaselor, care sunt responsabile de imunitatea locală.
Încărcături intelectuale regulate (rezolvarea de probleme, cuvinte încrucișate, studiu limbi straine, citit) poate îmbunătăți funcția creierului și poate menține sănătatea sistemului nervos. Acest lucru este foarte important de întreținut forţelor defensive organism, deoarece disfuncția terminațiilor nervoase contribuie la dezvoltarea bolilor în organele controlate. În acest sens, aproape toate persoanele cu dizabilități activitatea creierului a constatat o serie de boli cronice. De exemplu, conform statisticilor, pacienții din dispensarele psihice au șanse de 4 ori mai mari să sufere de tuberculoză.

Încărcările intelectuale lungi (studiul și sistematizarea materialului nou, analiza materialului studiat și sinteza noului) forțează cortexul cerebral să lucreze activ. În același timp, se consumă o cantitate mare de nutrienți și energie, resursele sunt epuizate celule nervoase, munca părților sistemului nervos responsabile de inervație se înrăutățește organe interne. Toți acești factori slăbesc sistemul imunitar în timp. În acest sens, mulți studenți experimentează o defecțiune după sesiune, lor boli cronice.
Pentru a preveni suprasolicitarea, este important să organizați corect munca mentală:

• implicați-vă în muncă treptat, crescând în timp cantitatea de informații;
• planificați cursurile fără a încerca să stăpâniți prea mult material;
• nu vă angajați în mai mult de 1-1,5 ore fără pauză;
• luați în considerare caracteristicile cronotipului pentru a utiliza vârfurile de productivitate pentru clase;
• activitate fizică și mentală alternativă;
• ventilați camera și mențineți temperatura în ea până la 22 de grade;
• dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Câte ore pe zi ar trebui să petreci la computer?

Adulții pot petrece până la 4 ore la computer. Norma pentru copii se calculează după formula „vârsta x 5”.

Deci, unui copil de 5 ani i se permite să petreacă până la 25 de minute la computer, iar unui copil de 10 ani - 50 de minute. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor a căror activitate este legată de computer. Ei trebuie să respecte regula - 10 minute de odihnă pentru 1 oră de muncă. În timpul unei pauze, este indicat să mergeți, să urcați pe scări sau să faceți spectacol cel mai simplu complex exerciții pentru întinderea mușchilor. O astfel de măsură de precauție te va proteja de boli precum migrene, deficiențe de vedere, hemoroizi, nevralgie și mialgie.

Activitatea fizică dimineața este bună pentru imunitate?

Exercițiile fizice moderate dimineața sunt bune pentru sistemul imunitar.

30-45 minute activitati fizice perceput de organism ca stres. În același timp, corpul tău declanșează neuroendocrine și mecanisme imunitare pentru a face față efectelor acestui stres. Concentrația imunoglobulinei A și activitatea fagocitară a leucocitelor (capacitatea de a absorbi și dizolva bacteriile) cresc.

Un set scurt de exerciții (10-20 de minute) va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și creier, va provoca eliberarea de endorfine, hormoni ai plăcerii, dar nu va afecta semnificativ sistemul imunitar.

Dar exercițiile epuizante de dimineață nu oferă organismului posibilitatea de a restabili resursele, ceea ce duce la epuizarea sistemului imunitar. Acest lucru este exprimat printr-o scădere a numărului de celule imunitare și a titrului de anticorpi. Prin urmare, la persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, antrenamentele lungi de dimineață reduc rezistența la infecții. Ei pot avea tendința de a reacții inflamatorii: acnee, stomatita frecventa.
Pentru determinare sarcina necesara trebuie să țină cont de nivelul antrenament fizicși caracteristici individuale organism.

Concluzie. Respectarea regimului zilnic, activitatea mentală și fizică de nivel mediu (2-3 antrenamente pe săptămână + gimnastică zilnică) reduc riscul de îmbolnăvire, precum și severitatea și durata bolii. Amintiți-vă că întărirea imunității de la exercițiu se va întâmpla numai dacă mănânci bine și te odihnești suficient.

În teritoriul meu natal Krasnodar, numai primăvara râurile arată ca niște râuri, deoarece vara devin complet puțin adânci. Poti doar sa iti umezi picioarele, ceea ce nu recomand, din cauza faptului ca apa este rece. Acesta este regimul râurilor din sudul muntos al țării.

Modul fluvial

Acest termen se referă la modificările nivelului și volumului apei din rezervoare. Este format din faze, al căror set diferă în funcție de râuri și depinde de climă și de raportul surselor de hrană. Dacă corpul de apă este alungit în direcția meridianului, atunci zone diferite fazele nu au loc în același timp.
Modul depinde de o serie de factori:

• condiții climatice(precipitații și evaporare, temperatură);
• vegetație (reglează scurgerea);
• natura reliefului (determină panta râului, densitatea rețelei);
• aglomerarea cu apă (reglează scurgerea);
• impact mecanic(diguri, căderi de pietre, eliminarea deșeurilor, nisipuri);
• lacuri (reduce scurgerea);
• structura suprafeței subiacente (de exemplu, argila împiedică pătrunderea apei în adâncuri).

Modul determină transportul de pasageri și mărfuri transport fluvial, compozitia biologica rezervor şi unele momente de activitate agricolă.

Regimul râurilor din teritoriul Krasnodar

După cum am spus, râurile din regiunea mea sunt fierbinți perioada de vara scăderea volumului.

Sistemul fluvial este format din multe râuri de munte și stepă. Iată cele mai importante: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepe: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Regimul apei Laba variază de la izvoare până la guri, deoarece pâraiele se regăsesc într-o varietate de peisaje geografice. Datorită faptului că în bazinul râului amintit sunt destui număr mare ghețari (48 bucăți), în anotimpurile calde se observă inundații pe Malaya și Bolshaya Laba, deoarece bogățiile de zăpadă se topesc.

Alimente r. Kuban este în mare parte ploios și înzăpezit, ceea ce indică o inundație în primăvară.

Râurile Trans-Kuban se caracterizează prin inundații intense de iarnă și primăvară. Cu toate acestea, apa scăzută apare vara, până la uscarea unor rezervoare.

În general, această caracteristică a regimului se va potrivi cu cea mai mare parte a râurilor din Teritoriul Krasnodar.

Pentru a rămâne sănătos și frumos, în primul rând, fii atent la cât timp dormi și la ce oră te culci. Acest lucru este important: bioritmurile naturale corpul uman„muncă” în ton cu bioritmurile naturii și orice încălcare a acestora implică imbatranire prematurași distrugerea corpului și, prin urmare, aspectul exterior.

Natura prescrie să te culci între orele 21.00 și 22.00. Dacă ai ocazia, fă-o. De asemenea, asigurați-vă că nu există nicio sursă de lumină în dormitorul dvs. Lumina nu numai că interferează cu somnul odihnitor, dar perturbă și producția normală de melatonină, care afectează negativ sănătatea și poate duce la depresie persistentă.

Din perioada de la 22:00 până la 23:00 există un declin fiziologic în organism, este într-o stare de inhibiție și este mai bine să nu-l tensionați în acest moment.

De la 23:00 până la 4:00 am, majoritatea celulelor din corpul nostru sunt reînnoite, cu cât dormi mai mult în această perioadă, cu atât mai eficient se realizează această reînnoire. Pentru femei, această perioadă de somn este deosebit de importantă - nu numai că vă relaxați, ci și restabiliți tinerețea și frumusețea pielii.

La ora 5:00, glandele suprarenale sunt activate și eliberează cortizolul, hormonul stresului, în fluxul sanguin, corpul adormit începe să se trezească, rinichii încep să funcționeze mai activ, ceea ce vă determină adesea să faceți o plimbare la toaletă. .

Până la ora 6:00 a.m., cantitatea de cortizon atinge maximul, iar cursul reînnoirii celulare încetinește treptat. Aceasta este urmată de faza de creștere. tensiune arteriala, prezența adrenalinei în sânge și temperatura corpului. Prin urmare, pentru a vă trezi în beneficiul corpului, este mai bine să o faceți la 5.50, apoi versul din melodia populară „Trezește-te și cântă!” poate fi aplicat pe deplin pentru tine și bunăstarea ta.

La ora 7:00, cel mai bine este să luați un mic dejun copios și consistent - nu vă puteți limita în carbohidrați, în acest moment se transformă în energie și nu vă întindeți sub formă de exces.

Până la ora 8:00, circulația sângelui este activată.

De la 9:00 la 10:00, imunitatea este restabilită, sângele conține o cantitate mare de cortizol, dacă trebuie să fiți tratat - acesta este cel mai bun moment al zilei pentru proceduri medicaleși luarea de medicamente.

De la 11:00 la 12:00 este mai bine să nu mâncați, deoarece glandele adipoase încep să funcționeze activ, iar alimentele consumate se pot transforma cu ușurință în grăsime. Este mai bine să faci fitness sau să faci cele mai importante lucruri la serviciu în acest moment.

De la 13:00 la 14:00, nivelul hormonilor scade, tensiunea arterială scade, luați prânzul și odihniți-vă. Corpul în acest moment se confruntă cu o scădere a activității, încercați să nu vă încordați în aceste ore.

La ora 16:00 - începe din nou perioada de creștere a fondului energetic, în acest moment cele fizice sunt utile, inima și plămânii lucrează ușor și activ, sângele este complet saturat cu oxigen.

La ora 17:00 Sistemul endocrinîncepe să lucreze mai activ, iar la ora 18:00 scade sensibilitate la durere- puteți vizita un neplăcut procedura medicala De exemplu, mergi la dentist sau ginecolog.

De la 18:00 la 19:00 - bucurați-vă de cina. La această oră, activitatea ficatului este activată și senzații gustative devin mai strălucitoare. Atenție însă la produsele exotice - poate apărea.

După 20:00 activitate organismul mergeîn declin. Începând de la această oră, este mai bine să nu mănânci, ca sistem digestiv nu va face față digestiei alimentelor, alimentele se transformă în zgură și, metabolismul se înrăutățește, se adaugă exces de greutate.

Și acum a venit ceasul prețuit somn sănătos- 21.00, este timpul să mergem la culcare.

Desigur, fiecare persoană are propriile caracteristici și obiceiuri: cineva are nevoie de 6 ore de somn pentru a dormi suficient, iar cineva are nevoie de 10. Dar nimeni nu a anulat legile naturii și, pentru binele tău, sănătate, urmează-le, la cel puțin după măsura posibilității.

Răspunde la stânga Oaspete

Regimul apei

Regimul apei - modificări ale timpului consumului de apă și ale nivelului apei și volumelor de apă în cursurile de apă (râuri și altele), lacuri de acumulare (lacuri, rezervoare și altele) și în altele corp de apa(mlaștini și altele).

În zonele cu climă caldă, regimul apei râurilor este influențat în principal de precipitații și evaporare. În zonele cu climă rece și temperată, rolul temperaturii aerului este de asemenea foarte semnificativ.

Fazele regimului apei

Se disting următoarele faze ale regimului apei: apă mare, inundații, apă scăzută, îngheț, derivă de gheață.

Apă ridicată - o creștere relativ lungă a conținutului de apă al râului, care se repetă anual în același sezon,
provocând o creștere a nivelului său; de obicei însoțită de eliberarea apei din canalul de joasă apă și inundarea luncii inundabile.

Inundație - o creștere relativ scurtă și neperiodică a nivelului apei, rezultată din topirea rapidă a zăpezii în timpul dezghețului, ghețarilor, ploilor abundente. Inundațiile care urmează una după alta pot forma o inundație. Inundațiile semnificative pot provoca inundații.

Apă scăzută - staționare sezonieră recurentă anual a nivelului scăzut (de apă scăzut) al apei în râuri. De obicei, perioadele cu apă scăzută de cel puțin 10 zile, cauzate de vreme uscată sau geroasă, când conținutul de apă al râului este susținut în principal de pânza subterană cu o scădere puternică sau încetarea scurgerii de suprafață, sunt denumite de obicei perioade de apă scăzută. În latitudinile temperate și înalte se disting vara (sau vara-toamnă) și iarna joasă.

Îngheț - o perioadă în care există un strat de gheață nemișcat pe un curs de apă sau rezervor. Durata înghețului depinde de durata și regim de temperatură iarna, natura lacului de acumulare, grosimea zăpezii.

Deriva de gheață - mișcarea sloturilor de gheață și a câmpurilor de gheață pe râuri.

Regimul neuniform de alimentare al râurilor pe tot parcursul anului este asociat cu precipitații neuniforme, topirea zăpezii și a gheții și curgerea apelor acestora în râuri.

Fluctuațiile nivelului apei sunt cauzate în principal de modificări ale fluxului de apă, precum și de acțiunea vântului, a formațiunilor de gheață, activitate economică persoană.

Tipuri de regimuri de apă

Regimurile de apă tipice ale râurilor diferă în zonele climatice:

Centura ecuatorială – râurile sunt pline de apă pe tot parcursul anului, debitul crește ușor toamna; scurgeri de suprafață exclusiv de origine ploioasă

Savana tropicală - conținutul de apă este proporțional cu durata perioadelor umede și uscate; predominanța hrănirii prin ploaie, în timp ce în savana umedă viitura durează 6-9 luni, iar în cea uscată - până la trei; scurgere de vară destul de semnificativă

Subtropicale de tip mediteranean - conținut mediu și scăzut de apă, predomină scurgerea de iarnă

Subtropicale oceanice (Florida, cursurile inferioare ale Yangtzeului) și zonele adiacente Asia de Sud-Est- regimul este determinat de musoni, cel mai mare continut de apa vara si cel mai scazut iarna

Zona temperată a emisferei nordice - conținut crescut de apă primăvara (în sud, în principal din cauza ploilor; în banda de mijloc iar în nord - o viitură de origine zăpadă cu o apă joasă de vară și de iarnă mai mult sau mai puțin stabilă)

Zona temperată în condiții de climă puternic continentală (Marea Caspică de Nord și Kazahstan plat) - inundație de primăvară pe termen scurt, când râurile se usucă în cea mai mare parte a anului

Orientul îndepărtat- regimul este determinat de musoni, viitura de vară de origine ploioasă.

Zone de permafrost - uscarea râurilor iarna. Pe unele râuri Siberia de Est iar Uralii în timpul înghețului se formează glazură. În Subarctica, topirea stratului de zăpadă are loc târziu, astfel încât inundația de primăvară trece în vară. Pe calotele glaciare polare din Antarctica și Groenlanda, procesele de ablație au loc pe fâșii înguste periferice, în interiorul cărora se formează râuri deosebite în canalele de gheață. Se hrănesc exclusiv cu ape glaciare în timpul verii scurte.

Care este regimul unui râu? De ce depinde? Ce afectează? Povestește-ne despre regimul râurilor din regiunea ta.

Raspunsuri:

Regimul râurilor este o modificare a cantității de scurgere a apei în funcție de anotimpurile anului, fluctuații de nivel, modificări ale temperaturii apei. În regimul anual de apă al râurilor se disting perioade cu niveluri care se repetă de obicei, care se numesc apă joasă, apă mare, viitură. Regimul râurilor depinde de climă. Studiul regimului râurilor este important pentru economie. Marea majoritate a râurilor din țara noastră îngheață iarna. Prin urmare, navigarea pe ele este posibilă numai în sezonul cald. Afectează posibilitatea de navigare pe râurile rusești și prezența apei joase - cel mai mult nivel scăzut apă. În timpul verii, din cauza evaporării semnificative a apei, multe râuri devin foarte puțin adânci. Dimpotrivă, în timpul inundațiilor și viiturii, râurile transportă cel mai mare număr apă.

Regimul fluvial - schimbări regulate (zilnice, anuale) ale stării râului, datorită proprietăților fizice și geografice ale bazinului său de drenaj, în primul rând clima. Regimul râului se manifestă prin fluctuații ale nivelului și debitului apei, timpul de stabilire și dispariție a stratului de gheață, temperatura apei, cantitatea de sediment transportată de râu etc. Regimul apei afectează debitul și scurgerea apei.