Somn adecvat: care este cea mai bună poziție pentru a dormi? Cele mai utile și dăunătoare posturi pentru dormit.

Corpul uman este perfect. Totul din el funcționează după o anumită schemă. Tulburările în starea mentală sau fizică se reflectă întotdeauna în poziția capului și a corpului în timpul odihnei nopții. Încercând să reducă disconfortul existent, o persoană într-un vis ia întotdeauna o poziție forțată. Imediat ce simptomele neplăcute trec, el se relaxează și se potrivește în modul care îi convine.

De ce este important să dormi în poziția corectă?

Pentru a înțelege relația dintre postura de somn și bunăstarea generală, trebuie să ne uităm la anatomie. Creierul cântărește foarte puțin - nu mai mult de 2% din masa totală. În timpul somnului, el continuă să lucreze activ și „trage” până la 15% din fluxul total de sânge și până la 20% din oxigenul inhalat.

Furnizarea de oxigen a creierului este posibilă datorită prezenței arterelor carotide și vertebrale. Acestea din urmă trec prin canal, care formează procesele vertebrelor cervicale. Ei sunt responsabili pentru livrarea substanțelor necesare în părțile posterioare ale creierului. Dacă intră o cantitate insuficientă de sânge în ele, cerebelul, pons oblongata și așa-numitul pons Varolii încep să funcționeze prost. Aceasta înseamnă că pot exista disfuncționalități la nivelul sistemelor respirator, digestiv și cardiovascular.

Dacă poziția corpului sau a gâtului în timpul somnului este incorectă, poate apărea comprimarea simultană a arterelor menționate mai sus. Acest lucru este plin de hipoxia de oxigen a celulelor, ceea ce înseamnă o scădere a inteligenței, o deteriorare a caracteristicilor memoriei și atenției. De aceea, este atât de important să se monitorizeze poziția coloanei vertebrale în timpul somnului - starea arterelor vertebrale și bunăstarea generală a unei persoane depind direct de aceasta.

Cum să dormi

Este important să dormi pe perna potrivită. Ar trebui să susțină vertebrele cervicale și să mențină poziția naturală a capului și a gâtului în timpul somnului. Produsele ortopedice s-au dovedit a fi cele mai bune. Dar te poți descurca cu cele obișnuite grele. Principalul lucru este că înălțimea pernei folosite corespunde distanței de la baza gâtului până la marginea umărului.

Cea mai corectă și confortabilă poziție pentru un copil și un adult în timpul unei nopți de odihnă este poziția laterală. În acest caz, trebuie îndeplinite următoarele condiții:

Coloana vertebrală și capul sunt în aceeași linie, umerii nu stau pe pernă, ci pe saltea. Dacă este necesar, puteți pune o pernă mică între picioare (această poziție este deosebit de convenabilă în timpul sarcinii);

Brațele sunt sub nivelul umerilor, dar nu sub pernă sau sub cap.

Persoanele care au boli de ficat ar trebui să încerce să doarmă pe partea stângă noaptea - în dreapta, sarcina asupra organului crește.

În ceea ce privește dormitul pe spate, medicii îl consideră și ei destul de fiziologic. Oferă descărcarea coloanei vertebrale, îmbunătățește alimentarea cu sânge a discurilor vertebrale. Drept urmare, sângele circulă mai bine.

Poziții în care nu ar trebui să dormi noaptea

Dacă dormi pe o pernă prea înaltă și pe burtă, se poate dezvolta osteocondroză cervicală. De asemenea, crește riscul de accident vascular cerebral la vârstnici.

Când o persoană se întinde pe burtă, gâtul este răsucit, gâtul este strâns. Drept urmare, artera carotidă este, de asemenea, strânsă, respirația este dificilă, iar furnizarea de oxigen a creierului se deteriorează. În plus, în această poziție, volumul toracelui scade, plămânii sunt slab umpluți cu aer.

Dacă dormi pe spate cu mâinile în spatele capului, poți dezvolta sindromul brahioplexului. Cu el, terminațiile nervoase și vasele de sânge sunt comprimate, mușchii antebrațului sunt suprasolicitați, mâinile dor și devin amorțite.

Persoanele care trebuie să doarmă stând în picioare riscă să-și întindă discurile intervertebrale. Apoi vor avea dureri în gât. Formarea edemului nu este exclusă.

Cum să dormi

Te-ai săturat de durerile de spate și de „pungi” constante sub ochi? Încercați o altă poziție de dormit! Poziția incorectă a corpului pe timp de noapte afectează aspectul și bunăstarea. Deci, care este poziția potrivită pentru a dormi? Acesta este ceea ce vom lua în considerare în acest articol.

Chiar și chinezii antici credeau că este necesar să dormi doar pe o parte: în stânga - pentru a ușura procesul de digestie, în dreapta - pentru a relaxa sistemul nervos. Așa că s-au rostogolit toată noaptea dintr-o parte în alta. Alte ipostaze nu erau binevenite. „Nu poți dormi cu fața în jos, ca și cum ai fi ghemuit la pământ; Nu poți dormi cu fața în sus ca un cadavru ”, spuneau ei în antichitate. Dar oamenii de știință moderni nu sunt de acord cu toate acestea.

Pe partea din spate

Este chiar foarte util, potrivit experților, să dormi pe spate: gâtul și partea inferioară a spatelui nu sunt tensionate, iar picioarele și brațele sunt relaxate. Medicii prescriu această postură pentru boli ale sistemului respirator și cardiovascular, varice (este indicat doar să îți pui o pernă sau o pernă mică sub picioare), precum și pentru probleme digestive. În plus, prelungește somnul pe spatele tinereții - mușchii feței se relaxează, pielea este netezită, ceea ce previne formarea ridurilor.

Totuși, totul este adevărat dacă bărbia nu se sprijină pe piept în timpul somnului (se întâmplă adesea dacă perna este prea înaltă). Arterele vertebrale sunt altfel comprimate - iar fluxul sanguin este perturbat. Acest lucru este plin nu numai cu un ten plat și o durere de cap după trezire, ci chiar și cu un accident vascular cerebral. Prin urmare, este necesar să se mențină gâtul într-o poziție de nivel, iar pentru aceasta cel mai bine este să cumpărați o pernă ortopedică.

Cu toate acestea, dormitul pe spate este contraindicat pentru unele persoane, chiar și cu perna „potrivită”. Acestea includ femeile în sarcină destul de târzie și cele care sforăie și suferă, de asemenea, de sindromul de apnee în somn (încetarea respirației în timpul somnului).

Faptul după

Dormitul pe spate este bun pentru sănătatea bărbaților. Organele genitale în această poziție sunt bine aprovizionate cu sânge, ceea ce îmbunătățește potența.

pe partea de

Dormitul pe partea ta este cea mai bună opțiune pentru viitoarele mămici pe termen lung al sarcinii și iubitorii de sforăit. Adevărat, este mai bine să nu apăsați puternic picioarele pe stomac - acest lucru are un efect negativ asupra coloanei vertebrale. În mod ideal, acestea ar trebui să fie ușor îndoite sau chiar drepte cu un picior și celălalt îndoit. Apropo, există și perne speciale pentru picioare - sunt plasate între genunchi. Acest lucru face posibilă „descărcarea” articulației șoldului, precum și a coloanei vertebrale.

Cu toate acestea, dacă dormi toată noaptea pe o parte, atunci dimineața atât piciorul, cât și brațul se vor umfla. În plus, somnul „unilateral” poate duce la formarea de pietre la rinichi. Oamenii de știință au descoperit că 75% dintre persoanele predispuse la urolitiază au pietre pe partea pe care și-au petrecut cea mai mare parte a nopții.

Faptul după

Potrivit psihologilor britanici, aproape jumătate din toți britanicii dorm pe o parte, trăgându-și genunchii spre stomac ca niște embrioni - această poziție face posibilă relaxarea și calmarea. Dacă oamenii dorm pe o parte, întinși la linie, atunci acest lucru indică un caracter imperios, insolubil și o incapacitate de a se relaxa chiar și într-un vis. A dormi pe o parte cu brațele întinse înainte, potrivit psihologilor, indică perfecționism.

Pe burta

Dar pe stomac, somnul nu este foarte aprobat de oamenii de știință. Doar o astfel de poziție este potrivită pentru cei care suferă de flatulență (nu este o coincidență că copiii mici, atunci când suferă de colici, sunt întinși pe burtă), iar după naștere, acest lucru contribuie la contracția uterului pentru femei.

Cu toate acestea, dormitul pe burtă nu este benefic în general. Nu pot să respir prin pernă și trebuie să-mi întorc capul într-o parte. Ca urmare, mușchii umerilor și gâtului se încordează, alimentarea cu sânge a creierului se înrăutățește, ceea ce duce la dureri de cap, oboseală și letargie. Și țesuturile feței primesc, de asemenea, mai puțin oxigen, drept urmare se formează „pungi” sub ochi.

Faptul după

Cum să dormi corect?

Natura a aranjat-o astfel încât să ne petrecem o treime din viață pentru refacerea corpului - pentru somn. Dar pentru ca somnul să fie cu adevărat vindecator și cu adevărat reparator, trebuie respectate anumite reguli.

Jos cu paturi moi din pene. A dormi pe un pat tare este cel mai benefic. Și jos cu toate pernele! Sub gât, în schimb, o pernă groasă cât un braț și de moliciune medie. Sprijină coloana cervicală și promovează o relaxare mai completă.

șapcă de noapte. Principala cerință pentru o toaletă de noapte este lipsa curelelor și benzilor elastice care stoarce vasele de sânge. Este mai bine să dormi fără haine pe tine. O altă chestiune este îmbrăcămintea pentru cap. Deși nu am urmat de mult obiceiul strămoșilor noștri - să ne punem șepci și șepci noaptea. Dar temperatura corpului într-un vis scade și devenim vulnerabili la o răceală. Trebuie avut în vedere că chiar și o fâșie de material (în special de lână), care se potrivește cu un cerc pe frunte și cap, protejează perfect de sinuzită și curgerea nasului.

Busolă în pat. Se obișnuiește în Est să te culci cu capul la răsărit, îndreptându-te spre nord - în vest. Nu există misticism aici. La urma urmei, pământul este un magnet mare, ale cărui linii de forță se întind de-a lungul meridianelor dintre polii sud și nord. Deci, în ce poziție corpul redă o putere mai bună?

Medicii din Sverdlovsk au efectuat un experiment destul de curios. Seara, subiecții s-au culcat voluntar pe podea. Și dimineața au făcut o analiză a impactului stării de bine și al dispoziției asupra locației corpului. S-a dovedit că o persoană obosită, extrem de obosită, de regulă, doarme cu capul spre est. Dar dacă era supraexcitat înainte de a merge la culcare, atunci era localizat cu capul spre nord. Cu toții suntem subiectivi în evaluarea propriei stări emoționale, așa că este mai bine să avem încredere în instinct: lăsați corpul însuși să găsească poziția optimă pentru somn. Este necesar doar ca el să creeze condițiile potrivite pentru aceasta. Este probabil ca paturile, care amintesc de dimensiunea unui aerodrom, pe care puteți dormi sus și în jos, să fi devenit la modă nu numai datorită confortului sexual ...

Care este cea mai bună poziție pentru a dormi?

Cum să dormi corect, care este cea mai bună poziție de luat pentru odihnă adecvată și relaxare optimă.

Mulți experți din diferite țări cred că este mai bine să dormi pe stomac, astfel încât cartilajele intervertebrale au posibilitatea de a se îndrepta complet. Dar gastroenterologii recomandă în același timp și să dormi pe stomac, dar este mai bine pe stomacul gol.

Dar nu toată lumea urmează acest lucru, fiecare persoană își alege o poziție mai confortabilă pentru sine, cineva doarme pe o parte, cineva pe spate și cineva ca un copil...

Poate cea mai optimă și corectă poziție de dormit este poziția fetală. Ideea este că această poziție oferă coloanei vertebrale să se relaxeze și să se odihnească maxim. Dacă tot alegi perna potrivită pentru a dormi, atunci nu va trebui să-ți pui mâna sub cap în timpul somnului. Adică nu veți simți dureri în articulația umărului dimineața, iar capul nu va doare din cauza aportului insuficient de sânge.

De regulă, o persoană nu se gândește deloc care poziție pentru dormit este considerată cea mai utilă și, uneori, nici măcar nu știe în care dintre multele poziții el însuși adoarme de obicei. Totuși, medicii spun: poziția potrivită pentru odihnă este cheia pentru o sănătate bună și prevenirea a numeroase boli.

Să vedem care dintre ipostaze are mai multe avantaje față de altele, precum și care sunt avantajele și dezavantajele fiecăreia dintre ele. Aceste informații te vor ajuta să arunci o privire diferită asupra somnului tău și să alegi exact poziția care se potrivește corpului tău.

Poziție pe spate.

Dormitul pe spate este considerat cel mai natural și benefic și, prin urmare, recomandat de medici. În această poziție o persoană se relaxează cât mai mult posibil, iar coloana vertebrală este într-o poziție uniformă, confortabilă, fără să se răsucească nicăieri. În această poziție, o persoană este capabilă să-și refacă puterea cât mai mult posibil după o încărcare zilnică.

Dacă suferiți de arsuri la stomac, atunci varianta ideala pentru tine ar fi sa dormi pe spate cu o tablie usor ridicata. Această poziție elimină strângerea stomacului și nu va permite acidului să se ridice la esofag.
Dormitul pe spate este, de asemenea, foarte benefic pentru persoanele cu scolioză și cele cu boli de inimă. O astfel de odihnă este bună pentru prevenirea osteocondrozei și, în mod surprinzător, pentru prevenirea ridurilor!

Chestia este că întinsă pe spate, fața ta nu intră în niciun fel în contact cu perna, drept urmare pe ea nu se formează riduri, riduri și pliuri.

Cu toate acestea, există câteva nuanțe aici. Principalul dintre ei este sforăitul. Din păcate, o persoană este predispusă să sforăie în această poziție. Acest lucru se datorează faptului că în această poziție maxilarul tinde să se afunde, ceea ce interferează cu respirația corectă. De aceea persoanele care suferă de astm bronșic sau de boală pulmonară obstructivă nu ar trebui să doarmă pe spate.

Nu este recomandat sa dormi in aceasta pozitie si femeile însărcinate peste 20 de săptămâni. Uterul în acest moment are deja o dimensiune destul de mare și, în decubit dorsal, este capabil să ciupească artera inferioară a viitoarei mame, ceea ce va complica circulația sângelui. Devine mai dificil pentru inimă să pompeze sânge și nu numai mama, ci și bebelușul ei nenăscut este expus disconfortului.

Ce pernă să alegi pentru a dormi pe spate?

Perna trebuie să fie de înălțime medie și moderat moale. Este important ca ea să-și susțină capul, dar în niciun caz să nu o ridice prea sus. Alegerea înălțimii optime a pernei tale trebuie abordată cu mare atenție, deoarece dacă perna ta este prea înaltă, ai toate șansele să câștigi osteocondroza dacă este prea plat, va îndrepta lordoza cervicală.

Poziție laterală.

Aceasta este poziția ideală pentru femeile însărcinate în orice stadiu al sarcinii. În lateral, o persoană nu este, de asemenea, predispusă la sforăit, deoarece căile respiratorii în această poziție nu se închid.

Vorbind despre beneficiile unui astfel de vis, ar trebui să faceți o rezervare: este important să țineți cont exact de poziția pe care o luați în timp ce dormi pe partea ta. Unii oameni își apasă puternic bărbia pe piept, drept urmare gâtul este suprasolicitat, alții se întind în așa fel încât coloana vertebrală ia o formă răsucită.

Una dintre pozițiile preferate ale copiilor mici este să doarmă pe o parte, cu capul aruncat brusc pe spate. Fiți atenți - această poziție contribuie la formarea malocluziei.

În ceea ce privește poziția embrionului, este cea mai naturală și favorabilă pentru o persoană, cu toate acestea, nici aici totul nu este atât de neted. Poziția laterală afectează negativ frumusețea feminină. Se formează o mulțime de riduri la decolteu, gât și umeri. Dar va avea un efect deosebit de deplorabil asupra feței tale.

Întins în lateral, apare o cută sub pleoapa inferioară, pe puntea nasului, pe obraji lângă nas. Toate aceste pliuri mici și imperceptibile se transformă în cele din urmă în riduri adânci, pe care le luăm drept mime. Aceste imperfecțiuni nu apar însă din cauza expresiilor faciale active, ci din cauza unei poziții de dormit alese incorect.

Cum să alegi o pernă pentru a dormi pe partea ta?

Perna potrivită pentru a te odihni pe o parte este un produs luxuriant și gros. Opțiunea ideală este o pernă ortopedică cu role pentru a sprijini vertebrele cervicale. Perna potrivita ar trebui sa umple tot spatiul de la gat pana la saltea, altfel gatul va fi foarte incordat in timpul somnului si o sa va doare capul.

Poziție pe burtă.

Mulți medici numesc această poziție cea mai nesănătoasă și incorectă. În timpul somnului pe stomac, fața este presată în pernă, iar gâtul este într-o stare pe jumătate pliată, din cauza căreia una dintre artere este ciupită și alimentarea cu sânge a creierului se deteriorează considerabil.

Merită menționat respirația în timpul somnului. În poziția pe stomac, plămânii sunt strânși, care nu se pot deschide complet atunci când sunt inhalați. Mai puțin oxigen intră în sânge și inima ta, în loc să se odihnească, funcționează într-un mod îmbunătățit.

Dacă ai osteocondroză sau ateroscleroză, poziția pe burtă este, de asemenea, departe de cea mai bună opțiune pentru tine.

Presiunea asupra vezicii urinare care apare atunci când dormi pe burtă nu îți va permite să obții un somn de calitate, iar strângerea constantă a pieptului va face ca acesta să-și piardă elasticitatea și atractivitatea în timp.

Cu toate acestea, în apărarea acestei poziții, merită spus că în această poziție, precum și în poziția laterală, o persoană nu este predispusă la sforăit. La aceasta, merită adăugat că se recomandă să doarmă pe stomac pentru persoanele cu colici intestinale și formarea crescută de gaze. De asemenea, culcat pe burtă, elimini strângerea rinichilor, datorită cărora organismul este curățat mult mai bine și mai eficient. Se crede că dormitul pe stomac creează condiții favorabile pentru îndreptarea cartilajului intervertebral, precum și recomandat pentru prevenirea ulcerelor si gastritei.

Regula principală este să nu dormi pe burtă pe stomacul plin.

Cum să alegi o pernă pentru a dormi pe burtă?

O pernă pentru dormit pe burtă trebuie să fie moale, elastică, cât mai subțire și plată. Capul trebuie să stea plat, iar vertebrele cervicale fragile nu trebuie să fie îndoite în niciun caz.

După cum se dovedește, fiecare poziție de dormit are avantajele și dezavantajele sale. Și dacă vă simțiți confortabil să dormiți într-o poziție sau alta, nu trebuie să vă reîncărcați imediat pentru a adormi într-o poziție diferită.

Dacă vă întoarceți adesea dintr-o parte în cealaltă și apoi schimbați de mai multe ori pozițiile care sunt convenabile pentru dvs. și acest lucru vă ajută să vă treziți odihnit, proaspăt și plin de energie, atunci aveți încredere în corpul dvs. - nu există o singură rețetă clară pentru sănătate pentru toți oamenii în același timp. Dacă dimineața nu suferi de dureri la spate sau la gât, mușchii nu amorțește, iar capul nu te doare, asta confirmă încă o dată că dormi exact așa cum are nevoie corpul tău.

Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru că
pentru descoperirea acestei frumuseți. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă la Facebookși In contact cu

Puțini dintre noi reușesc să adoarmă adânc de îndată ce ne aflăm în pat. Din fericire, există exerciții care pot ajuta la calmarea sistemului nervos, ameliorarea stresului și relaxarea într-o clipă.

site-ul web am gasit pentru tine 6 ipostaze simple de yoga, dupa ce le-ai terminat vei adormi ca un bebelus.

# 6 Picioare sus pe perete

Cum se face.Întindeți-vă cu fața la un perete cu o pernă sub spatele inferior. Ridică-ți picioarele astfel încât călcâiele și genunchii să fie la același nivel, iar brațele să fie de-a lungul corpului. Stai asa 2 minute. Apoi, îndoiți ușor genunchii și mutați-i pe fiecare parte.

Nr. 5. Întins pe burtă

Cum se face.Întindeți-vă pe burtă pe o pernă și blocați-vă degetele la spate. Respirând adânc, arcuiți-vă spatele și șosetele, încercați să ajungeți la călcâie cu mâinile. Apoi coboară încet și expiră.

Repetați exercițiul de 5-10 ori. Abia atunci vă puteți „desface” degetele și vă puteți relaxa mâinile.

# 4 Picioare cu unghi larg

Cum se face. Stai cu picioarele larg depărtate și o pernă în fața ta. Îndreptați-vă spatele și inspirați cât de adânc puteți. Apoi, expirând încet și întinzând brațele înainte, coboară-te pe pernă.

Întins în această poziție, fă 10 respirații și expirații si apoi urca.

Nr. 3. Tălpile picioarelor împreună

Cum se face.Întinde-te pe spate pe o pernă, pune-ți picioarele împreună și întinde-ți genunchii în lateral. Brațele sunt relaxate și extinse de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Respirați profund și uniform. Stai asa 3 minute.

Poziția „corectă” de dormit, „greșit”... Ce fel de știri, zici! Poziția corectă este cea în care dormi. Ei bine, așa este. Să aflăm ce au de spus medicii despre asta.

Deoarece o persoană doarme o treime din viață, merită să vă asigurați că acest timp este petrecut cu beneficii. Poziția proastă a corpului pe pat interferează cu adormirea, perturbă circulația sângelui, provoacă cleme musculare, probleme ale coloanei vertebrale și chiar duce la apariția ridurilor precoce.

Trei poziția corpului în timpul somnului următoarele: pe spate, pe lateral și pe burtă. Variante precum „dormit cu brațele în spatele capului”, „embrion” și „jumătate de embrion” fac obiectul cercetărilor în domeniul emoțiilor.

Dormi pe spate

Pentru unele femei, un singur argument este important în favoarea acestei ipostaze: fața nu se încrețește. Mușchii feței se relaxează, ridurile sunt netezite, pielea „respiră”. Rezultatul, în sens literal, este evident: un aspect proaspăt, odihnit dimineața și o piele tânără pentru o lungă perioadă de timp. In afara de asta, dormi pe spate favorabil pentru odihna corectă a coloanei vertebrale. Coloana vertebrală pare să se îndrepte. Mușchii corpului, apropo, se relaxează la maximum dacă dormi pe o saltea semidură, iar capul se sprijină pe o pernă care seamănă cu o rolă.

Dacă sunteți obișnuit să luați cina târziu, dormitul pe spate este „ceea ce a prescris medicul”. Capul este pe o pernă, stomacul este mai jos decât esofagul, organele interne nu sunt strânse. La revedere, arsuri la stomac!

Dezavantajele evidente ale dormitului pe spate includ un risc crescut de apnee (oprirea respirației) și doar sforăitul. Ambele fenomene sunt asociate cu poziția forțată a limbii, care, așa cum spune, „cade” în tractul respirator și provoacă apariția de decibeli huruit.

Dacă poziția în decubit dorsal este incomodă, o pernă suplimentară plasată sub genunchi va ajuta. Cert este că într-o astfel de poziție (cu picioarele îndreptate) se păstrează deformarea lombară, ceea ce nu permite relaxarea mușchilor. Încearcă și o a treia pernă, mică și plată, care este plasată sub partea mică a spatelui. Acest lucru va schimba ideea de a dormi pe spate!

Postura pe stomac

Dormi pe burtă nu este recomandat oricui sufera de colici. Dormitul în această poziție, spun medicii, este periculos pentru sănătate. Coloana cervicală suferă foarte mult: capul este întors în mod nenatural, ceea ce face ca vasele de sânge să fie strânse. Răzbunarea, din păcate, va veni. Dacă în mod constant dormi pe burtă, acest lucru va duce la dureri în gât și spate, accident vascular cerebral, comprimare a organelor interne și „pliuri” pronunțate pe față.

Un proverb răsăritean spune că sfinții dorm pe spate, iar păcătoșii dorm pe burtă. Poate că cei răi plătesc cu sănătatea pentru o viață nedreaptă...

Dormi pe partea ta

Întrebări frecvente pe ce parte să dormi, în dreapta sau în stânga. În sine, poziția laterală este „media aritmetică” între somnul util pe spate și somnul dăunător pe stomac. Avantajele dormitului pe partea ta includ absența sforăitului, o aport sănătos de sânge a corpului, absența durerilor de spate și o scădere a arsurilor la stomac pe timp de noapte. Sunt prezente și dezavantaje. Acestea includ „urmărirea” membrelor, „motolirea” feței, decolteului și dificultatea de a alege o pernă. Daca esti obisnuit dormi pe partea ta, atunci perna trebuie să susțină gâtul în linie cu coloana vertebrală, altfel osteocondroza nu poate fi evitată.

Dormi pe partea dreaptă provoacă reflux acid (arsuri la stomac), dormitul pe partea stângă este lipsit de această deficiență și îmbunătățește circulația sângelui.

Dormi pe partea ta indicat pentru sarcina de lunga durata. Acest lucru este atât confortabil, cât și corect, deoarece în această poziție fătul nu apasă pe vena cavă inferioară

Dacă dormi pe o parte, pernele suplimentare te vor ajuta. Dacă piciorul este amorțit sau articulația șoldului vă doare, puneți o pernă între picioare. Dacă vă dor brațele și umerii când vă întindeți pe un braț întins, înfășurați o pernă sub cap și înfășurați-vă brațele în jurul celeilalte perne. Acest lucru ar trebui să ajute.

Să rezumam. Corecta si fiziologica, conform medicilor, este pozitia pe spate cu role plasate sub genunchi si josul spatelui. Pe locul doi - dormi pe partea stângă cu o pernă între picioare. Aceste poziții ajută coloana vertebrală și mușchii să se relaxeze complet, să restabilească puterea, să amelioreze durerile de spate și să prevină osteocondroza.