Dormi la sfârșitul sarcinii. De ce să nu dormi în timpul sarcinii și ce să faci în acest sens

Insomnie în timpul sarcinii. S-ar părea că o întrebare atât de simplă, nici măcar nu aveți nevoie de medicamente ... probabil. Am sunat-o pe prietena mea obstetrician-ginecolog Irina. Și ea spune: cu astfel de întrebări este mai bine să nu contactați un medic, ci să experți în somn. Așa că mi-am propus să găsesc un expert în somn. Dar ea nu a renunțat nici la ideea de a primi un comentariu de la medic.

Înarmat cu un blocnotes, am venit la specialiști cu următoarele întrebări:

Insomnie în timpul sarcinii întâlniri timpurii sau date ulterioare ar putea avea Consecințe negative pentru un copil?

Cum să faci față somnului slab devreme/târziu?

Ce să faci cu insomnia pe termen lung?

A ajutat la combaterea insomniei medic obstetrician-ginecolog al Maternității de pe stradă. Adevăr Merkulova Maria Dmitrievna, lider de proiect de consultații privind somnul copiilor Sleep Expert Olga Dobrovolskayași antrenor de sarcină și maternitate, autor și lider al proiectului Mama Mira Katia Matveeva.

⁣De ce apare insomnia în perioade diferite sarcina și cum să tratăm cu ea?

„Viitoarele mămici se plâng adesea de insomnie, mai ales la începutul și sfârșitul sarcinii. Și acest lucru se datorează în primul rând schimbărilor hormonale puternice din corpul unei femei. La urma urmei, primul trimestru dedică, la figurat vorbind, restructurării propriilor funcții și învață să trăiască într-un mod nou. Și în al treilea, corpul se pregătește deja sistematic pentru naștere, spune Katya Matveeva. - Ambele procese cele mai complexe din viața corpului mamei sunt destul de lungi și complexe. Iar insomnia poate fi obositoare și poate provoca anxietate suplimentară.

Trebuie spus aici că tulburările de somn sunt adesea provocate tocmai anxietate crescută care însoţeşte în special trimestrul I şi III de sarcină. Nu este un secret pentru nimeni că atunci când o femeie află că va deveni mamă, într-un fel sau altul, este nevoită să se gândească la o mie de momente legate de viitoarea maternitate din sănătatea bebelușului pentru a „mă pot descurca”. La mijlocul sarcinii totul se așează puțin, dar în al treilea trimestru, odată cu apropierea nașterii, anxietatea și temerile cresc din nou.

În același timp, nu trebuie să recurgeți la preparate farmacologiceși, de asemenea, să se implice în ierburi. Această regulă se aplică oricăror probleme de sănătate ale unei femei însărcinate, ceea ce este cunoscut.”

„Toată lumea știe că sănătos și somn bun are o mare importanță în viața umană. Desigur, în timpul sarcinii, este de două ori necesar, deoarece sistemul nervos cu insomnie este epuizat și se uzează. Si tu viitor copil va experimenta absolut aceleasi emotii si va experimenta acelasi disconfort! Această condiție va avea un impact negativ asupra sănătății, așa că este necesar să luptăm împotriva insomniei ”, mi-a împărtășit Maria Dmitrievna Merkulova.

„Încearcă”, continuă ea. - Schimbați rutina zilnică și evitați suprasolicitarea, stresul. Includeți activitățile în aer liber în programul dvs., în special seara înainte de culcare. Un duș sau o baie caldă vă va ajuta să vă relaxați, după care puteți bea un pahar de lapte cald sau ceai de mușețel. Nu uita că confortul ar trebui să te înconjoare peste tot: dormitorul ar trebui să aibă Aer proaspat Pijamalele trebuie să fie confortabile și realizate din materiale naturale. Dacă ești îngrijorat dureri de desenîn picioare va ajuta masaj usor- va relaxa mușchii încordați și va ajuta la reducerea și atenuarea umflăturilor. Apropo, puteți adăuga o picătură ulei esențial precum o portocală.

Dacă, în ciuda eforturilor dumneavoastră, problema cu insomnia persistă, contactați un specialist. La urma urmei, cauzele insomniei și metodele de corectare a acesteia pot fi diferite, iar în cazul tău totul depinde de durata sarcinii. Prin urmare, dvs medic personal – cel mai bun ajutorși un aliat în rezolvarea unor astfel de probleme.

Deci, de ce este insomnia periculoasă în timpul sarcinii?

„Modul de somn al mamei în timpul sarcinii afectează modelul de somn al bebelușului atunci când se naște. Așa că mama are destul de mult timp să-l învețe pe copil că noaptea este noapte și trebuie să te culci devreme, și nu după miezul nopții ”, răspunde Katya Matveeva.
În plus, bebelușul din burtă trăiește aceleași emoții ca și mama. Stresul tău este stresul bebelușului tău.

Insomnie în primele săptămâni de sarcină

sarcini fiziologice (normale). Insomnie - plângere frecventă viitoarea mamă de la o întâlnire timpurie Tulburările de somn în primul trimestru sunt de natură emoțională. Dacă vorbim despre fiziologie, înseamnă doar o creștere a somnolenței: a ieși în evidență activ protejează sarcina, forțând o femeie să se odihnească mai des ”, spune Olga Dobrovolskaya. - Dacă deja în primele săptămâni de sarcină o femeie se plânge de înrăutățirea somnului, ar trebui să-și evalueze fondul emoțional și nivelul de igienă în somn.Dacă uneori este dificil să faci față emoțiilor, atunci regulile generale ale somnului nu sunt greu de urmat :

1. Du-te la culcare și (asigură-te) trezește-te în același timp.

2. Asigurați-vă că începeți un ritual de culcare: duș, schimbarea în pijamale, o carte de hârtie, meditație sau scrierea unui jurnal - orice aduce plăcere și ajută la relaxare.

3. Urmăriți-vă consumul de cofeină. Dacă nu ați abandonat încă utilizarea sa, după ce ați aflat despre sarcină (în doze mici, este acceptabil - 1-2 căni pe zi), atunci în caz de probleme cu somnul, va trebui să faceți acest lucru.

4. Evitați să folosiți gadgeturi și să vă uitați la televizor înainte de culcare - lumina strălucitoare a ecranelor moderne stimulează creierul nostru să rămână treaz.

5. Învață tehnici de respirație relaxantă. Încercați tehnica 3-6-9 (inhalați pentru 3 numărări, pauză pentru 6 numărări, expirați pentru 9 numărări).

6. Dacă călătoriile frecvente la toaletă, tipice pentru sarcină, devin un factor de somn prost, limitați lichidele înainte de culcare, încercați să nu aprindeți lumini puternice când vizitați toaleta pentru a nu distruge hormonul de somn melatonina - acest lucru va face este mai ușor să adormi din nou.

Insomnie în al doilea trimestru de sarcină

„Al doilea trimestru este cel mai mult timp de bun augur sarcină, iar pentru somn aceasta nu face excepție, conform Olga Dobrovolskaya. - Aici sunt cauzate dificultăți fond emoțional sau unele medicamente. Spuneți medicului dumneavoastră despre acestea efecte secundare să-ți dau un alt remediu”.

Insomnie în al treilea trimestru de sarcină

„Al treilea semestru crește sarcina asupra corpului”, spune Olga Dobrovolskaya. - Un copil în creștere pune presiune asupra tuturor organelor cavitate abdominală, reduce volumul plămânilor și în unele situații agravează aportul de sânge la extremități. Recomandări pentru igiena generala somnul ramane obiectiv chiar si in acest moment, dar acum merita sa ai grija suplimentara de confortul fiziologic.

1. Dormi pe partea stângă. Acest lucru va ajuta la furnizarea completă de nutriție și oxigen atât pentru copil, cât și pentru organele dumneavoastră și, de asemenea, va reduce emisiile de acid din stomac.

2. Încercați să nu mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare stomac plin nu a eliberat acid suplimentar în decubit dorsal - acest lucru va atenua posibilele arsuri la stomac.

3. Dacă vă dor picioarele, asigurați-vă că puneți o pernă sub ele - o ușoară creștere va ajuta la ieșire sânge venosși reduce umflarea.

4. Simțiți-vă liber să-i cereți soțului/soției să elibereze patul numai pentru tine. Sforăitul obișnuit pe care nu l-ați observat înainte vă poate face să rămâneți treaz multe ore în timpul nopții.

5. Ai grijă de întunericul din dimineata devreme- se trezesc primele raze de soare corpul uman iar dacă ai fost treaz jumătate din noapte, vei dori să dormi dimineața.

6. Durerea abdominală poate fi o reflectare a durerii de spate – încercați să puneți o pernă sub burtă sau sub spate. Dacă sprijinul suplimentar nu oferă o ușurare, consultați un medic!”

⁣Și încă două reguli importante care te va salva de insomnie în timpul sarcinii:

Katya Matveeva împărtășește:

1. „Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să îl înțeleagă fiecare gravidă este că odihna fizică este strict contraindicată femeilor însărcinate. Mai ales, având în vedere faptul că volumul de sânge, greutatea corporală și, în consecință, sarcina asupra mușchilor și ligamentelor este în creștere, ceea ce duce cel mai adesea la durere la nivelul picioarelor și abdomenului inferior. Și acest lucru sugerează că cea mai bună prevenire și tratament al tulburărilor de somn asociate cu durerea la nivelul picioarelor și a abdomenului inferior este educația fizică!

2. Odată cu creșterea uterului, ar trebui să încercați să nu adormi pe spate. Uterul în creștere comprimă vena cavă inferioară, ceea ce perturbă circulația sângelui venos în picioare și organele pelvine și, prin urmare, în uter. Acest lucru provoacă hipoxie a uterului, placentei și bebelușului, ceea ce este foarte rău atât pentru mamă, cât și pentru copil și, desigur, poate provoca insomnie, durere și stare de rău noaptea.”

Aproape fiecare membru al sexului frumos în poziție interesantă observă în sine atacuri periodice insomnie. Tulburările de somn la femeile însărcinate pot apărea în orice perioadă a nașterii și sunt rezultatul unor factori psihologici, fiziologici sau cauze patologice. Cum să recunoști stare dată, scapa de ea si dormi noaptea cat mai confortabil? Veți citi mai jos despre asta și multe altele.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

La fel de modern statistici medicale, deja în primul trimestru de sarcină, 4 din 5 viitoare femei aflate în travaliu se plâng de probleme de somn. În timp, procentul lor chiar crește - până în al treilea trimestru, doar 3 la sută dintre femeile însărcinate nu suferă de insomnie.

În marea majoritate a cazurilor, tulburările de somn nu sunt cauzate de patologii și boli, ci de cauze psihologice și fiziologice.

Factori psihologici:

• Excitare puternică pentru starea fătului în timpul gestației;
• Tensiune nervoasă și stres;
• Teama de nastere viitoare, mai ales daca acestea devin primele in viata unei femei;
• Coșmaruri obișnuite.

Factori fiziologici:

• Poziție proastă în timpul somnului. Adesea, gravidele nu pot adormi din cauza lipsei nivelului adecvat de confort, mai ales în etapele ulterioare, mai mult despre confort;
• Sindromul durerii. Disconfort de tragere în spate și sacru, cauzat de restructurare structura osoasași sarcini crescute, nu vă permite să adormiți rapid și ușor;
• convulsii. Începând cu al 2-lea trimetru, sexul frumos se plânge adesea de crampe în mușchii gambei și alte tipuri de țesuturi netede, care se intensifică seara și noaptea;

• Dificultăți de respirație. Cu o prezentare ridicată a fătului sau copil mare, chiar și în etapele mijlocii ale sarcinii, se observă dificultăți de respirație și probleme cu respirația confortabilă, ceea ce provoacă insomnie;
• Apeluri frecvente pentru nevoi mici. Femeile însărcinate simt frecvent nevoia de a goli vezica urinară, în unele cazuri pot ajunge de până la 7-8 ori pe noapte, ceea ce agravează adormirea și calitatea generală a somnului;
• Greață, arsuri la stomac, mâncărime. Trei simptome neplăcute ale grețurilor matinale în timpul sarcinii pot duce la un somn prost.

Caracteristicile somnului în timpul sarcinii

Sarcina este un moment special de restructurare globală a întregului corp al unei femei și pregătirea acestuia pentru viitoare naștere. Somnul în această perioadă este necesar în special pentru ca sexul frumos să se recupereze și are propriile sale caracteristici.

Insomnie la începutul sarcinii

Insomnia bântuie adesea sexul frumos în această perioadă de timp. Încă din primele săptămâni, poate fi asociat cu începutul schimbărilor hormonale în organism, care se pregătește activ pentru procesul de naștere a unui copil pentru toate lunile următoare.

Unii medici, împreună cu alte manifestări precoce, atribuie tulburările de somn unuia dintre semnele sarcinii.

Mai devreme sau mai târziu, viitoarea mamă va afla ce s-a născut în ea viață nouă. Ea începe imediat o perioadă psiho-emoțională dificilă asociată cu primele experiențe privind soarta bebelușului - acest lucru este evident mai ales la acei reprezentanți ai sexului frumos care simt pentru prima dată bucuria maternității.

Acest articol este des citit:

Începând cu a 5-a săptămână, o femeie poate prezenta primele semne de toxicoză – senzație de rău, greață și vărsături, mâncărime periodice și altele manifestări negative care te împiedică să dormi liniștit noaptea. Manifestările de mai sus sunt agravate la sfârșitul a 1 trimetru din cauza presiunii excesive asupra vezica urinara- o femeie se ridica deseori pentru nevoi mici, firesc continuu odihna de noapte este încălcat.

Problemele de somn și trezirea frecventă duc la oboseală, disconfort și iritabilitate în timpul zilei, care la rândul lor afectează negativ sănătatea și provoacă stres.

Tulburări de somn în al doilea trimestru

Al doilea trimestru este cea mai convenabilă perioadă de timp pentru o femeie, în care multe simptome neplăcute sarcina. Tensiunea emoțională din primele săptămâni dispare, toxicoza care a chinuit sexul frumos în tot acest timp dispare. În același timp, copilul însuși nu este foarte mare, ceea ce nu creează inconveniente suplimentare în timpul somnului.

După cum arată statisticile medicale, la majoritatea femeilor însărcinate din trimestrul 2, insomnia cauzată din motive fiziologice sau psihologice dispare parțial sau complet, desigur, dacă o femeie aderă la principii de baza igiena normală a somnului și, de asemenea, nu are serioase boli cronice sau tulburări funcţionale.

Insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru

După o perioadă relativ scurtă de odihnă de insomnie, toxicoză și alte manifestări nu foarte plăcute ale sarcinii, simptome negativeîncepe din nou să deranjeze femeia. În al 3-lea trimestru aproape fiecare femeie suferă de tulburări regulate de somn.

Principalii factori cauzali și provocatori care agravează somnul în perioada de timp de mai sus:

• Poziție incomodă de dormit. Burta unei femei însărcinate este deja destul de mare și este practic imposibil să dormi în poziția obișnuită pe burtă. În plus, medicii nu recomandă insistent să vă odihniți pe spate noaptea, în special în al treilea trimestru - acest lucru poate provoca o serie de patologii pentru făt, precum și cauza disconfort mare cea mai reprezentativă a sexului frumos. Rămâne doar opțiunea de a dormi pe lateral - pentru mulți nu este foarte convenabil, iar poziția în sine nu contribuie la adormirea rapidă;
• Arsuri la stomac. Aproape toate femeile din al 3-lea trimestru de sarcină suferă de arsuri la stomac. Disconfortul la nivelul esofagului crește semnificativ în pozitie orizontala, în timp ce antiacidele clasice nu dau efectul dorit scapa de problema. Procesul de a adormi poate fi amânat cu ore întregi în această situație;
• Tremuraturi fetale. Copilul nenăscut crește activ, se mișcă și împinge, în timp ce ritmurile sale zilnice nu sunt în niciun fel asociate cu rutină viata mamei. În unele cazuri, bebelușul începe să împingă noaptea, ceea ce nu vă permite să adormiți rapid și trezește sexul frumos în cel mai inoportun moment;
• Durere în oase. Oasele pelvine la sfârşitul sarcinii nu sunt doar reconstruite pentru viitoarele naşteri, dar suferă şi o presiune excesivă din cauza unui centru de greutate deplasat. Sarcinile serioase pe tot parcursul zilei „răspund” durere nocturnăîn zona spatelui și a sacrului, ceea ce în mod clar nu contribuie la adormirea confortabilă și la un somn sănătos;
• Cere „nevoie mică”. În pelvisul mic al sexului frumos în etapele ulterioare, datorită creșterii dimensiunii fătului, practic nu mai rămâne loc pentru vezica urinară. Chiar și cu umplutura sa mică, o femeie simte o nevoie puternică de a urina, drept care se poate ridica noaptea de 5, uneori chiar de 8 ori. Astfel de somn intermitent nu dă adevărată odihnă organismului și pe termen scurt duce la insomnie;
• contracții false. Înainte de naștere, foarte curând, iar uterul se pregătește pentru acest proces prin contracție neregulată, mai ales când staționează în timpul unei nopți de odihnă. Un astfel de „antrenament” duce uneori la începutul unor contracții false, care pot dura câteva zeci de minute. Acest proces fiziologic cu siguranță nu va lăsa o femeie însărcinată să adoarmă;
• Excitabilitate psihologică. Au mai rămas doar câteva zile și săptămâni până la naștere – o femeie, mai ales dacă așteaptă primul ei copil, este foarte îngrijorată de acest lucru, mai ales când toată ziua de muncă este terminată și sunt în curs de pregătire pentru o noapte de odihnă. Anxietate, griji, griji - aceasta este „hrana” pentru insomnie.

Ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii

Doar ignorați insomnia la sfârșitul sarcinii și așteptați-vă ca tulburările de somn să dispară după naștere. Somnul slab chiar și pentru câteva luni poate submina sănătatea viitoarei mame și poate afecta negativ copilul.

in orice caz la tratamentul tulburărilor de somn, este necesar să treceți de la grija maxima – cea mai bună opțiune se va face apel la un specialist de specialitate, o examinare cuprinzătoare pentru a identifica cauzele insomniei.

Asigurarea confortului de somn si alimentatie optima

• Dreapta regim de temperatură . În camera în care femeia însărcinată se odihnește noaptea, cel temperatura optimaîn intervalul de la 18 la 20 de grade peste zero. De regulă, acest indicator este încălcat în sus, mai ales în perioada toamnă-iarnă;
• Umiditate optimă. Aerul din dormitor nu trebuie să fie uscat - acest lucru provoacă disconfort, insomnie, precum și congestie nazală și alte manifestări neplăcute. Aerisiți camera în mod regulat, lăsând să intre aer proaspăt, dacă este necesar, folosiți umidificatoare automate clasice;
• Selectat cu grijă loc de dormit . Patul pentru o femeie însărcinată ar trebui să fie larg și lung, în plus, ar trebui să stea bine pe loc. Este mai bine să refuzați canapele prea joase sau înalte - sexul frumos într-o poziție interesantă ar trebui să fie confortabil și în siguranță pentru a se ridica din pat. În plus, acordați atenție accesoriilor pentru pat - o saltea și o pernă ortopedică, o pătură care are o higroscopicitate bună, schimb de aer și capacitate de căldură, lenjeria pe materiale naturale și alte accesorii trebuie să fie de înaltă calitate și să se potrivească mărimii;
• Poziția de somn. Singura postura anatomic corecta si sigura pentru sanatatea bebelusului in timpul unei nopti de odihna la gravide este pe partea stanga. O alternativă poate fi o poziție semi-șezând, precum și dormitul pe burtă până când apar semne de creștere a abdomenului;
• Îndepărtarea excitației psiho-emoționale. Trebuie să mergeți la culcare calm și liniștit - încercați să evitați stresul și neliniștea, așa cum ar trebui, acordați-vă pentru o viitoare odihnă lungă;
• Dieta echilibrata. Dați preferință alimentelor ușoare proteice, legumelor și fructelor, mâncați fracționat, cu câteva ore înainte de a merge la culcare, abțineți-vă de la mâncare.

Medicamente și remedii populare pentru insomnie în timpul sarcinii

Poate fi luat doar pe baza de reteta medicului sedative pe bazat pe plante – homeopatie medicinală(Persen etc.) nu are un efect sistemic asupra organismului și poate deveni un element terapie complexă cu tulburări de somn.

O alternativă la medicamentele de mai sus pot fi rețetele de medicină tradițională. Oricare dintre opțiunile de mai jos, este recomandabil să aplicați numai după acord cu specialist de specialitate, asigurându-vă că nu există alergie la componentele rețetei și, de asemenea, luând în considerare caracteristici individuale corpul femeii în timpul sarcinii.

• Ceai de plante. Luați proporții egale de jumătate de linguriță de sunătoare și balsam de lămâie, preparați-le într-un ceainic, beți 1 pahar înainte de culcare;
• Lapte cu miere. Un remediu excelent care ameliorează stresul și oboseala, precum și combaterea insomniei este un pahar de lapte cald cu 1 linguriță de miere, care trebuie consumat cu 15-20 de minute înainte de culcare;
• Un sedativ eficient, sigur pentru femeile însărcinate - farmacie valeriană. Poate fi folosit în absența patologiilor cardiovasculare la o femeie însărcinată, dar nu sub formă tinctura de alcool, iar prin metoda obișnuită de preparare - 1 linguriță de produs pe pahar de apă. Bulionul rezultat, strecurat și răcit trebuie consumat înainte de culcare.

Relaxare

Înainte de a merge la culcare, trebuie să-ți pregătești corpul pentru o noapte de odihnă, atât fizic, cât și emoțional.

1. Contact sexual. Este recomandat de medici în absența contraindicațiilor și patologiilor la viitoarea mamă;
2. Plimbări în aer curat. Cu 1 oră înainte de culcare, ieșiți la aer curat și faceți o plimbare lejer timp de cel puțin 20 de minute;
3. Duș cald. Un mijloc excelent de relaxare este un duș sau o baie caldă confortabilă, luate cu 30-40 de minute înainte de somnul dorit;
4. Bun pentru insomnie exerciții de respirație combinat cu terapia de bază cu exerciții în poziția culcat. Practicarea yoga în timpul sarcinii nu este strict recomandată, la fel ca și utilizarea aromoterapiei, mai ales cu mirosuri înțepătoare;
5. Puteți completa lista activităților de relaxare cu un masaj complet de relaxare complet al corpului. Atentie speciala trebuie administrat pe spate și membre.

Ce nu trebuie făcut și consumat de gravidele cu insomnie?

• Obiceiuri proaste- jos. În timpul sarcinii, este necesar să se excludă complet consumul de alcool sub orice formă, precum și fumatul. Aceste obiceiuri proaste nu numai că duc la insomnie, dar le afectează negativ pe ambele viitoare mamă, și asupra fătului;
• Respingere somnifere . Cel mai simplu mod pentru o femeie de a adormi dacă suferă de insomnie este să ia somnifere clasice. Din păcate, în timpul sarcinii, utilizarea lor este strict interzisă din cauza numărului mare efecte secundare pentru femeie și făt. Utilizarea medicamentelor homeopate este permisă cu prudență. medicamente pe bază de plante și numai pe bază de rețetă;

• Cafea și ceai înainte de culcare- asta e rău. Cafeaua și ceaiul negru puternic conțin o cantitate mare de substanțe tonice care pot perturba somn normal. Refuzați să le folosiți cu cel puțin 3 ore înainte de o noapte de odihnă;
• Aport moderat de lichide și evitarea diureticelor. Încercați să coborâți consum zilnic lichide la minimul fiziologic necesar (2 litri pe zi) - acest lucru va ajuta la combaterea umflăturilor, ducând la insomnie și la perturbarea fiziologică normală. procesele metabolice. În plus, este interzisă folosirea diureticelor - acestea nu numai că deshidratează organismul, ci și irită foarte mult vezica urinară, motiv pentru care o femeie însărcinată poate merge mai des pentru nevoi mici noaptea;
• Activitate ridicată - numai în timpul zilei. Nu arata crescut activitate fizicaînainte de o noapte de odihnă, limitează-te la o plimbare ușoară și la treburile casnice nu împovărătoare;
• Stresul este dușmanul sănătății. Evitați stresul care duce la creșterea excitabilității. Încercați să luptați cu depresia, să vă acordați o dispoziție binevoitoare și să vă certați mai puțin cu rudele - acest lucru vă va salva nervii și vă va permite să dormiți mai liniștit.

Ce este insomnia periculoasă și dăunătoare pentru femeile însărcinate

Insomnia nu este doar un somn prost, ci duce la masă consecințe neplăcute mai ales la femeile însărcinate.

• Tulburări hormonale. lipsa de sănătos somn de calitate duce la o încălcare a fondului hormonal, care, împreună cu restructurarea organismului în timpul sarcinii, provoacă ton crescut uter și crește riscul de avort spontan;
• Încălcări ale ritmurilor circadiene. femeie după noapte albă se va simți copleșit toată ziua, incapabil să facă față treburilor casnice și de muncă;
• Provocând depresie și psihoză. Chiar și femeile însărcinate care se simt în mod normal sunt predispuse la stres și schimburi frecvente stări de spirit. Insomnia nu face decât să exacerbeze acest proces, provocând adesea dezvoltarea depresiei și psihozei de etiologie largă. În unele cazuri, sexul frumos poate chiar avea nevoie de asistență medicală calificată din partea specialiștilor de specialitate;
• Patologii cardiovasculare. Privarea cronică de somn duce la creșterea frecvenței cardiace, la creșterea tensiunii arteriale și, pe termen mediu, la o gamă largă de patologii cardiovasculare.

Sarcina decurge în moduri diferite, în această perioadă femeile se așteaptă la dificultăți. Mulți se plâng că au insomnie nerezonabilă în timpul sarcinii, din cauza acestei slăbiciuni, somnolență, letargie și, în general, sănătatea precară.

Purtarea unui făt provoacă o restructurare a fondului hormonal, un somn plin în astfel de momente este pur și simplu necesar. Dacă nu dormi suficient periodic, nu te odihnește în timpul nopții, în timp vor apărea iritabilitate, nervozitate, epuizare a corpului, ceea ce afectează negativ dezvoltarea bebelușului. Stare similară periculos, capabil să provoace probleme psihologice, fizice, așa că insomnia trebuie combatată.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În funcție de ce anume somn prost pe timp de noapte sau de absența sa completă, insomnia este împărțită condiționat în trei tipuri:

• Seara (începerea). Somnul nu vine, femeia se aruncă și se întoarce seara, întorcându-se cu spatele pe o parte. Ore în șir minte fără să închidă ochii, derulând în cap ce s-a întâmplat în timpul zilei, ce se va întâmpla mâine. De obicei, o femeie în astfel de momente simte imediat că nu va putea adormi, somnul nu va veni.
• Pierderea stării de somn. Seara, de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat, gravida adoarme. Doarme linistita, s-ar parea ca nimic nu o ingrijoreaza, nu o deranjeaza, ci dupa anumit timp, se trezește. Ea doar deschide ochii și parcă n-ar fi dormit deloc până acum. Este imposibil să dormi până dimineața, cineva reușește să doarmă două ore, pentru cineva puțin mai mult - 5, 6 ore în timpul nopții.
• Faza finală a insomniei matinale. E zori, noaptea se termină, nu s-a putut adormi, dimineața nu apare somnolența. Există un sentiment de slăbiciune, letargie, slăbiciune. Uneori, dimpotrivă, dimineața apare o somnolență puternică, care este foarte greu de luptat.

Când poartă un făt, cel mai adesea viitoarele mame se plâng insomnie de seară. Ei se plâng că însăși starea de sarcină, disconfortul, îi împiedică să adoarmă, burta mare. Senzație de mișcări fetale. Indiferent de ce tip de insomnie progresează, cu fenomen neplăcut trebuie să te descurci, în mod corespunzător și să te odihnești suficient. Se crede că în timpul zilei trebuie să dormi cel puțin 10 ore, așa că „lipsa somnului” trebuie compensată în alte momente, de exemplu, dimineața sau după-amiaza.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

Anxietatea provocată noaptea, în primul rând, este de natura stării interne a unei femei. Indiferent cum arata din exterior, viitoare mamica, undeva în interiorul său, adânc în grijile sufletului, se gândește constant la viitor. Mulți nu se pot obișnui deloc cu poziția lor, de aici și chinul nocturn. Analizand stare generală Femeile aflate într-unul sau altul stadiu de dezvoltare a fătului gestant, există mai multe motive care provoacă tulburări de somn în timpul sarcinii:

• insuficiență hormonală cauzată de schimbări lente continue în organism;
• suprasolicitare emoțională, nervozitate;
• disconfort fizic de dezvoltare anumite boli(inima, digestie);
• dezordine mentala;
• sarcina severă;
• dezvoltarea patologiilor cronice;
• disconfort provocat de un pat inconfortabil, sunete venite, zgomot, de la lumina inclusă;
• camera este infundata, calda, rece, aer prea umed, umezeala, praf;
• noaptea se mănâncă mult, se beau băuturi tonice;
• o femeie a luat niște medicamentele afectarea somnului;
• nevoia frecventă de a merge la toaletă;
• doarme mult în timpul zilei;
• lateralele dor din ceea ce stă în permanență în fața televizorului, întins citind.

Alături de aceasta, pot fi observați și alți factori unici care pot excita sistemul nervos și pot provoca insomnie, de exemplu, vizionarea frecventă a filmelor de groază. neliniştit activitatea muncii viața de familie neliniștită.

Somn slab în timpul sarcinii în primul trimestru

Majoritatea femeilor dorm prost în timpul sarcinii din cauza modificărilor hormonale din organism. De obicei, acest lucru este notat în stadiile incipiente, atribuit primelor semne ale unei situații „interesante”.

Acest fenomen provoacă anxietate, disconfort de odihnă nocturnă. Există arsuri la stomac, dificultăți de respirație. Frecvența schimbării poziției corpului provoacă dureri lombare, crampe ale membrelor. Toate acestea duc la oboseală cronică, letargie. Îți vin în minte gânduri groaznice, frica de nașterea viitoare. În astfel de momente, femeile sunt iritabile, predispuse la nervozitate, predispuse la stres. Unii oameni nu sunt mulțumiți de ceea ce se întâmplă.

În al doilea trimestru

Mai aproape de al doilea trimestru, principala cauză a insomniei rămâne dezechilibrul emoțional al unei femei. Anxietatea crește și, odată cu ea, iritația. Femeile, în timp ce contemplează evenimentele viitoare ale maternității, rămân încă neliniștite. Nu este posibil să te odihnești corespunzător noaptea, problemele casnice captează entuziasmul.

Cea mai mare parte a femeilor se plâng de somn superficial, stare prea sensibilă în vis, o percepție clară a ceea ce se întâmplă în jur. Stomacul, de regulă, nu interferează încă cu somnul, dar tensiunea crește. Având în vedere caracteristicile sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu acestea.

În al treilea trimestru

Somnul prost în al treilea semestru provoacă coșmaruri. Unii sunt chinuiți de vise despre viitoarea naștere, obstetricieni. Fi somn odihnitor provoacă Transpirație profundă, o femeie în vis pare să experimenteze o realitate paralelă, trezindu-se transpirată, plângându-se de frisoane și disconfort. Acest lucru se întâmplă ca urmare stare mentala gravidă în această etapă, frici, frica de nașterea viitoare. Gandindu-se constant la viitor, multi nu adorm sub o asemenea influenta emotionala, mai ales in timpul sarcinii, pentru ca mai sunt si altele. factori neplacuti viață de familie.

începe să apară cauze fiziologice somn prost. Uterul în al treilea trimestru este deja semnificativ mărit, stomacul devine destul de mare. Apar dificultăți în a vă întinde confortabil, mai ales în luna a 8-a, a 9-a. Întinderea pe spate este inconfortabilă și, în unele cazuri, este în general nedorită. Fătul pune din ce în ce mai multă presiune asupra vezicii urinare, provocând urinare frecventă. Respirația devine dificilă, deoarece fătul stoarce organele respiratorii. Există transpirație crescută, febră.

Copilul începe să se miște din ce în ce mai mult, mișcarea este reflectată din ce în ce mai dureros de disconfort, chiar durere în unele organe. În plus, dacă fătul devine foarte activ în timpul somnului, trebuie să schimbați poziția corpului, deoarece, cel mai probabil, femeia s-a întins inconfortabil și copilul este incomod, ceva îl strânge.

Ce să fac

Înțelegând că nu poți adormi corect pentru mult timp, starea de privare de somn este cronică, trebuie să înveți cum să-ți controlezi somnul. Este important să înțelegeți că este imposibil să tratați fenomenul în această poziție, luați și niște medicamente (pastile de somn), chiar dacă le-ați luat constant înainte de sarcină.

Mai întâi trebuie să vă vizitați medicul, să vă consultați, să spuneți cum se manifestă fenomenul, ceea ce vă îngrijorează. Împreună cu un specialist, încercați să aflați cauza fenomenului și abia după aceea vă va spune ce să faceți. Uneori, în cazuri extreme este permisă prescrierea unui anumit număr de medicamente pentru a îmbunătăți starea organismului, pentru a întoarce somnul pierdut.

• În astfel de cazuri, se recomandă să beți decocturi sedative preparate pe bază de plante medicinale: valeriană, mentă, mușețel, cimbru, mamă, lemn dulce. Componentele uscate trebuie aburite, preparate urmând strict recomandările producătorului. Cu o reacție proastă la decocturi, nu mai luați.
• Este necesar să mâncați puțin seara, încercând să nu supraîncărcați stomacul, ceea ce provoacă un somn prost în timpul sarcinii. Includeți în meniu salate proaspete, ridichi, coacăze negre, sparanghel, sfeclă, pepene galben, se crede că aceste produse contribuie la un somn sănătos. În general regândește-ți rația zilnică nutriție.
• Eliminați utilizarea băuturilor tonice, mai ales noaptea. În general, bea mai puțin lichid pentru a nu crește pofta de a merge la toaletă noaptea.
• Ziua, și mai ales seara, nu vă faceți griji, nu vă enervați, evitați situatii stresante. În general, o persoană „sfâșiată” până seara va putea să doarmă liniștită, și cu atât mai mult în această stare.
• Dacă după-amiaza târziu bătăile inimii începe să crească, apare scurtarea respirației, este suficient să bei o cană de ceai dulce, dar avertizați medicul despre astfel de simptome, mai ales dacă acestea sunt constante. Cel mai probabil există o lipsă de zahăr în organism, de aici și motivele.
• Este util să mănânci o lingură cu puțin timp înainte de culcare suc natural napii. Îl gătesc simplu, stoarce napul în pulpă, adaugă o cantitate egală de miere acolo. Insistați cu câteva zile înainte de a lua, păstrați la frigider.
• Luați cu puțin timp înainte de odihnă duș rece și fierbinte. Încălzește-ți picioarele în apă caldă.
• Dimineața trebuie să vă treziți mai devreme, să mergeți mai mult în aer curat, să vă mișcați, să nu duceți un stil de viață pasiv.

Se confruntă cu somn neliniştit, insomnie, trebuie să vă gândiți dacă gravida are stilul de viață potrivit în general. Poate că o femeie doarme mult în timpul zilei, se trezește dimineața târziu. Poate că, în general, pe tot parcursul zilei, o femeie este inactivă, pasivă, practic nu cheltuiește energie în timpul zilei, așa că somnul nu merge.

Crearea unei atmosfere favorabile

Doar în cele mai favorabile condiții, o noapte de odihnă va fi utilă și confortabilă. Prin urmare, înainte de a merge la culcare, trebuie să:

• aerisiți camera;
• îmbrăcați pijamale adecvate, astfel încât să nu fie cald sau invers să nu înghețe;
• este convenabil să puneți accesorii pastelate, să cumpărați o pernă ortopedică specială pentru femeile însărcinate;
• Este mai bine să stingeți lumina, camera ar trebui să fie calmă și liniștită.

Întins în pat, trebuie să vă acordați emoțional că somnul de astăzi va fi bun, încercați să adormi.

În general, atunci când o femeie, care decide să nască un copil, este corectă din punct de vedere emoțional, nu își face griji prea mult pentru nimic, nu există probleme cu somnul, dar ce se întâmplă dacă viitoare mamă se plânge din ce în ce mai mult de somn slab, atunci trebuie să-i spuneți specialistului în observație despre asta. De ce o femeie însărcinată nu poate dormi noaptea, nimeni nu va spune imediat, uneori chiar și o serie de teste pot fi necesare pentru a înțelege.

Adesea, un specialist care observă sarcina sfătuiește să solicite ajutor de la un psiholog, neurolog, somnolog și alți medici, care, după ce află cauza anxietății, pot stabili un normal cu drepturi depline. somn de noapte. Cu toate acestea, problema devine mai gravă atunci când, împreună cu insomnia nocturnă, apar lent și alte simptome. dezvoltarea patologiei. De aceea, un astfel de fenomen nu poate fi amânat. Nu ar trebui să vă ocupați singur, în orice caz, trebuie să consultați mai întâi un medic.

O esenţial, somn plin sănătos în viața oricărei persoane, este poate inutil să spunem. Și, desigur, în timpul sarcinii, somnul este de două ori necesar: o femeie care nu a dormit și nu s-a odihnit în timpul nopții se simte obosită, epuizată și iritabilă în timpul zilei, iar acest lucru este dăunător, chiar și în starea ei normală. Pe lângă faptul că, în cazul insomniei, corpul mamei lucrează la uzură și se epuizează, fătul din interiorul său trăiește aceleași emoții și trăiește aceleași senzații. Insomnia în timpul sarcinii este periculoasă pentru amândoi și în orice moment și trebuie combătută.

• De ce femeile însărcinate nu pot dormi?

Potrivit statisticilor, 78% dintre femeile însărcinate întâmpină dificultăți de somn și 97% dintre femei au cel puțin insomnie în timpul sarcinii în al treilea trimestru. Pot exista multe motive pentru tulburările de somn: atât psihologice, cât și fiziologice.

Mulți au insomnie la începutul sarcinii. Unii experți consideră că insomnia la începutul sarcinii este una dintre cele mai multe semne timpurii debutul sarcinii. Aspectul său se explică prin modificările hormonale din organism, ceea ce este mai mult decât logic. De regulă, insomnia la începutul sarcinii este rezultatul experiențelor tale - te gândești mereu la viitor, cântărește opțiunile tale, evaluează punctele forte și dorințele celor dragi ...

Cu toate acestea, insomnia la începutul sarcinii este un eveniment rar, în cele mai multe cazuri, apariția sa este asociată cu etapa finală, a treia, iar insomnia în timpul sarcinii târzii este un fenomen complet natural. Devine din ce în ce mai dificil pentru o femeie să se întindă confortabil într-un pat, cineva începe să sufere de arsuri la stomac și cineva are dificultăți de respirație, mulți suferă de dureri în lateral sau în partea inferioară a spatelui, crampe la picioare, mâncărimi ale pielii îngrozitor din cauza întinderii, bebelușul este excesiv de activ sau preferă să se distreze noaptea și, în plus, îmi doresc constant să merg la toaletă.

agravează situația oboseala cronica, frica de nașterea viitoare, impresionabilitatea excesivă și emoționalitatea acestei perioade. Insomnia în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru poate fi cauzată de vise despre spital, moașă, procesul de naștere. adesea pe ultimele întâlniri vise cu valuri, un vârtej, un ocean furios, simbolizând sarcina, nașterea etc. Multe femei se trezesc din groaza pe care au văzut-o într-un vis că și-au pierdut copilul. Cu toate acestea, experții convin să nu se atașeze semnificație deosebită ca niște coșmaruri, pentru că aspectul lor este pe deplin justificat - starea psihologicaîn al treilea trimestru de sarcină este foarte dificil, deoarece nu numai corpul se schimbă, ci și conștiința, pregătirea pentru naștere și responsabilitatea părintească. Amintiți-vă: nu ar trebui să vă faceți griji, mai ales pentru fleacuri! Dacă visul încă nu îți părăsește capul, discută ce te chinuie cu o persoană dragă și vei înțelege că nu s-a întâmplat nimic groaznic.

• Ce este insomnia în timpul sarcinii?

Insomnia în timpul sarcinii și, în principiu, există trei tipuri. Când seara nu poți adormi mult timp, răsturnându-te și întorcându-te ore în șir, aceasta este așa-numita insomnie de început. O persoană în acest moment, de regulă, analizează evenimentele trăite în timpul zilei și reflectă asupra lucrurilor care urmează. Al doilea tip de insomnie este incapacitatea de a menține o stare de somn în timpul nopții. Adormi, dar te trezești constant, întrerupând somnul, iar dimineața nu te simți absolut odihnit. Al treilea tip este insomnia fazei finale - trezirea dimineața, adormirea din nou, nu iese în niciun fel.

Insomnia în timpul sarcinii în al 3-lea trimestru este cel mai adesea doar cea de început - devine din ce în ce mai greu să adormi, având o burtă mare, grea, în care viața „fierbe” neobosit. Completați colorat imaginea tot felul de " efecte secundare» sarcina. Dar, indiferent de momentul în care o femeie însărcinată nu poate dormi, trebuie să înveți cum să faci față acestor probleme și să oferi corpului o odihnă bună. La urma urmei, în timpul somnului, el completează rezervele de energie cheltuite pe zi, normalizează psihicul și asigură dezvoltarea normală a fătului. Experții spun că nevoia de somn a unei femei însărcinate este de 10 ore pe zi, iar pentru a evita orice probleme este necesar să se compenseze lipsa regulată de somn. Aceasta, desigur, este norma medie, iar fiecare persoană are propriile sale nevoi individuale, moștenite și dezvoltate de-a lungul vieții.

• Ce este somnul și cum se întâmplă?

Să înveți să controlezi propriul vis, este necesar să-i înțelegem natura. Somnul este de natură ciclică, cu faze de somn recurente la intervale de aproximativ 90-120 de minute. Pe timpul nopții, somnul lent și rapid alternează de 4-6 ori. Fază somn REM durează 10-20 de minute (cu cât este mai aproape de dimineață, cu atât este mai lungă, iar faza lentă este mai scurtă). În aceste 10 minute se întâmplă cel mai important și uimitor lucru - corpul este complet imobilizat, iar creierul devine activ, ca într-o stare de veghe, atunci visăm. Dacă trezești o persoană în somn REM, atunci se va simți somnoros și obosit toată ziua. Și dacă o faci în mod constant, te poți îmbolnăvi de boală mintală.

Ce este deosebit de interesant: fazele somnului alternează în fiecare noapte la aceleași intervale de timp, chiar dacă nu dormi în acel moment. Cea mai puternică dorință de a dormi o învinge doar în faza de somn REM. Prin urmare, un indiciu pentru cei care suferă de al doilea și al treilea tip de insomnie: dacă te-ai trezit în miezul nopții sau dimineața și nu poți adormi, știi că după 120 de minute somnul maxim îți va reveni. Prin urmare, nu vă puteți chinui, ci, de exemplu, să citiți un fel de carte „dormitoare”, să legați papuci sau să ascultați muzică liniștitoare. 100% mod trezește-te complet - încearcă să te forțezi să adormi, prin toate mijloacele, încălzindu-te cu gânduri de care trebuie să te trezești devreme dimineața și să dormi suficient. Prin urmare, vă recomandăm să reacționați calm la insomnie în timpul sarcinii și să învățați cum să o faceți.

• Insomnia în timpul sarcinii: cum să faceți față insomniei

Medicamente pentru insomnie în timpul sarcinii. Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți este că nu poți trata insomnia în timpul sarcinii, mai ales pe cont propriu! Nu luați somnifere fără prescripția medicului. Da, iar medicul vă va prescrie un medicament numai în caz de nevoie urgentă, dacă problemele de somn sunt atât de mari încât pun în pericol viața și sănătatea. Dar dacă chiar suferi de insomnie, ce să faci? După consultarea cu un medic (obligatoriu!), Puteți încerca remedii pe bază de plante pentru calmarea sistemului nervos: mușețel, mușețel, valeriană. Dar acestea remedii naturale din insomnie au efecte secundare și restricții privind momentul internării și cantitățile.

Insomnie, ce poți face. Acordați atenție orei și regimului alimentar. Nu ar trebui să supraîncărcați stomacul noaptea, mai ales în timpul sarcinii, cina trebuie să fie cu siguranță ușoară și, desigur, nu foarte târziu. În caz contrar, corpul va fi ocupat cu munca și cu siguranță nu veți putea adormi. Unii nutriționiști susțin că dupa-amiaza alimente proteice ajută la îmbunătățirea somnului datorită conținutului de L-triptofan din acesta, care reduce timpul de adormire. Potrivit altora, carbohidrații contribuie la adormirea mai bună, datorită digestiei rapide și peristaltismului intestinal minim, precum și excitării sistemului nervos. Opiniile sunt diferite și ambele au dreptul de a exista - fiecare trebuie să afle eficacitatea pentru ei înșiși. Reduce cu siguranță excitabilitatea nervoasă și îmbunătățește somnul sparanghelul, salata de grădină, pepenele galben pentru cină. Senzația de amețeală, slăbiciune și palpitație înainte de culcare poate indica o lipsă de zahăr din sânge. Acest lucru ar trebui raportat medicului, dar deocamdată vă puteți răsfăța cu ceai dulce.

• Remedii populare pentru insomnie:

• 1. Este bine să bei un pahar de lapte ușor încălzit cu miere înainte de culcare.
• 2. De asemenea, potrivit ceai de plante realizat din portocale, melisa, lavandă, mușețel, lemn dulce sau cimbru, mentă și cimbru. Hameiul în decocturi în timpul sarcinii este nedorit.
• 3. Pentru insomnie, se recomandă să luați suc de sfeclă roșie, ridichi sau nap cu miere: faceți o adâncire în rădăcină și puneți în ea 1 linguriță de miere, după câteva ore, beți sucul rezultat.
• 4. O infuzie de planta de telina este eficienta si pentru normalizarea somnului: se toarna 20 gr. ierburi tocate 1 cană apă clocotită. Se lasă la infuzat timp de 30 de minute. Apoi se strecoară și se ia infuzia de trei ori pe zi pentru 1/3 cană.
• 5. Fructe de coacaze negre in Medicină tradițională sunt folosite ca sedativ fie sub formă de natură, fie sub formă de decoct de fructe de pădure uscate (2 lingurițe pe pahar de apă).

Nu beți băuturi tonice noaptea, ceai obișnuit sau cafea. Nu ar trebui să bei multe lichide noaptea și seara, altfel din cauza Urinare frecventa, bântuindu-te deja, vei transforma noaptea în excursii nesfârșite la toaletă.

• Insomnia în timpul sarcinii: cum să lupți fără medicamente?

Cel mai important este să încerci să scapi de suprasolicitare, stres, certuri, orice stres emoțional, mai ales seara. Reflecție bună asupra sistem nervos educație fizică zilnică care îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce este important. Dacă te-ai obișnuit cu somnul de zi, tăiați-le până când somnul de noapte revine la normal sau pur și simplu reduceți. Încercați să vă culcați doar pentru somn, și nu să discutați la telefon sau să vă uitați la televizor.

Pentru a asigura un somn sănătos și odihnitor, creați condiții favorabile pentru acesta. Păstrați camera în care dormiți ușor rece. Aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Evitați hipotermia și supraîncălzirea. Pijamalele ar trebui să fie confortabile pentru tine, să nu constrângă, să nu apese, să fie din material natural. Pernă pentru a accepta postură confortabilă a fost mai ușor: pune unul în plus între genunchi, unul sub spate pentru a lua sarcina de pe coloană.

Nu este recomandat să dormi pe spate în timpul sarcinii târzii - uterul stoarce vena cavă inferioară, reducând fluxul de sânge către creier și inimă, din acest motiv, amețelile și leșinul sunt posibile la mamă și hipoxie la făt. Dacă copilul apare brusc activitate crescută sau incepe sa bata puternic, schimba pozitia corpului, poate ai blocat accesul copilului la oxigen. Experții în somn recomandă pe partea stângă. Ei bine, dacă copilul tocmai a decis să se joace, atunci mama va trebui să aibă răbdare și să aștepte, de regulă, acest lucru nu necesită mult timp.

Plimbările de seară în aer curat au un efect benefic asupra adormirii. Un masaj ușor relaxant al spatelui, spatelui inferior și picioarelor ajută foarte mult. Dacă există o crampe în mușchiul gambei, trageți deget mare picioarele și dați un masaj la picioare. Și rețineți: prevenirea convulsiilor este un aport suficient de vitamine și oligoelemente, în special magneziu și calciu.

O baie caldă sau doar un duș va ajuta la ameliorarea oboselii și la relaxare. Dacă ai insomnie, aromaterapia știe ce să facă – tămâia și ierburile îți vor pune nervii în ordine. Pur și simplu poți pune o pernă în capul patului, umplută cu ierburi relaxante: cimbru sau coji de hrișcă, flori de imortelle, frunze de alun (alun) sau dafin nobil, conuri de hamei, ace de pin, petale de trandafir, iarbă de mușcate.

Sexul îi ajută pe mulți să grăbească sosirea lui Morpheus - o excelentă „pastilă de somn”, cu excepția cazului în care, desigur, aveți contraindicații pentru aceasta.

Insomnie – stare dureroasă. Lipsa unui somn adecvat epuizează orice persoană, dar o femeie însărcinată suferă de două ori. Pentru a avea un copil, are nevoie de mult fizic și putere mentală. Dar dacă insomnia chinuie, cum să le restabilim?

După o noapte nedorită, o femeie însărcinată se va simți copleșită, obosită, iritată, ceea ce cu siguranță va afecta bunăstarea copilului.

Somnul normal cu drepturi depline pentru o femeie însărcinată este de o importanță extraordinară, deoarece corpul ei, lucrând pentru doi, reface energia într-un vis. De aceea este atât de important să înțelegem de ce apare insomnia în timpul sarcinii și cum să o facem față.

Tipuri de insomnie în timpul sarcinii

În primele zile după concepție are loc o restructurare hormonală completă a corpului femeii. Deși insomnia apare adesea deja în această perioadă, majoritatea femeilor, dimpotrivă, experimentează somnolență crescută. În primul trimestru de sarcină, poți să adormi în mod constant, iar acest lucru este normal: așa reacționează organismul la furtuna hormonală. Producția crescută de progesteron este concepută pentru a scufunda organismul într-o stare de odihnă, pentru a nu perturba procesul de naștere a unei noi vieți.

Cu toate acestea, situația se schimbă foarte curând. Somnolența este înlocuită de insomnie.

Există mai multe tipuri:

Pornire;

median;

Final.

La debutând insomnia o femeie nu poate adormi foarte mult timp, adoarme greu, dureros, două-trei ore. Mediana, sau intermitentă, este capabilă să epuizeze nu mai puțin: o persoană cade într-un vis, se trezește, adoarme din nou - și așa mai departe de mai multe ori pe noapte. Ca urmare, nu este posibil să vă relaxați complet. Insomnia de tip matinal, sau finală, se caracterizează prin trezire timpurie, după care nu va mai fi posibil să adormi.

Specialiștii spun că fiecare a doua femeie suferă de insomnie în timpul sarcinii. Pentru primul trimestru mai caracteristic insomnie mediană sau finală. Situația este agravată de toxicoză.

Al doilea trimestru de sarcină se caracterizează printr-o normalizare temporară a somnului. În această perioadă, tulburările asociate cu faza de adormire și trezire sunt rareori înregistrate. Dar din al treilea semestru, din a 26-a săptămână până la sfârșitul gestației, insomnia poate reveni din nou. Bebelușul crește, burtica crește, așa că devine din ce în ce mai incomod să dormi. O femeie obosește mai mult, dar din ce în ce mai puțin are ocazia să se relaxeze pe deplin noaptea. Găsi poziție confortabilă somnul devine dificil.

Cel mai adesea, poți adormi pe o parte. Dormitul pe partea stângă favorizează o scurgere mai ușoară a sângelui din partea inferioară a picioarelor, pe partea dreaptă descarcă rinichii. Este mai bine să dormi pe partea stângă a corpului, acest lucru nu perturbă fluxul sanguin normal. Pentru a face poziția mai confortabilă, puteți pune o rolă de prosop sau o pătură subțire sub genunchi și puteți cumpăra o pernă de susținere pentru burta în creștere.

La sfârșitul sarcinii, mulți încep să viseze că dorm întinși pe spate. Cu toate acestea, până la nașterea copilului, această poziție rămâne inacceptabilă. Faptul este că greutatea uterului pune presiune asupra vezicii urinare, coloanei vertebrale și diafragmei. Drept urmare, nu veți putea dormi: vă veți trezi cu nevoia frecventă de a merge la toaletă, dureri de spate și dificultăți de respirație.

Din săptămâna 39, așteptarea nașterii unui copil în curând poate agrava insomnia în timpul sarcinii. O femeie este foarte obosită, iar surmenajul împiedică adesea orice persoană să adoarmă. Trebuie să lucrăm activ la stabilizare stare emotionala, ameliorarea anxietății. Să fii în aer liber, să citești cărțile tale preferate, să vizionezi filme liniștitoare cu un final fericit, să comunici cu oameni pozitivi și plăcuti.

În cea de-a patruzecea săptămână, multe femei pierd în general somnul. În așteptarea nașterii, frică, entuziasm, dureri frecventeîn spate, greutate și umflături la picioare, neplăcute manifestări fiziologice- toate acestea perturbă serios odihna normală a nopții. Dar să înveți să te relaxezi, să adormi, să te odihnești complet este o necesitate. Nu numai pentru sine, ci și de dragul bebelușului, pentru că simte tot ce simte mama lui.

Cauzele insomniei în timpul sarcinii

În diferite etape ale sarcinii, cauzele insomniei pot fi diferite.

Se caracterizează primul trimestru următoarele motive:

Emoții puternice, o încercare de a înțelege o nouă etapă a vieții, entuziasm, frică - toate acestea provoacă insomnie emoțională;

Vărsăturile, greața, intoleranța la mirosuri pot bântui o femeie nu numai dimineața, ci și în timpul zilei și chiar și noaptea. În acest caz, cauza insomniei este toxicoza;

Nevoia frecventă de a merge la toaletă, cauzată de creșterea activă a uterului, este o altă cauză a tulburărilor de somn.

În al doilea semestru insomnia în timpul sarcinii nu este la fel de tulburătoare ca înainte sau se oprește cu totul. Acest lucru se datorează stabilizării stării emoționale, a nivelurilor hormonale. Fiziologia încă nu interferează cu bucuria de somn: nu există dureri în piept, spate, abdomen inferior, iar burta în sine nu este prea vizibilă. Prin urmare, dacă apare insomnia, aceasta este cauzată de niște stimuli externi: înfundare în cameră, sforăit, frig.

Al treilea semestru- momentul revenirii tulburărilor și schimbări semnificativeîn fiziologia femeilor însărcinate. Cum va merge nasterea? Cum se va naște copilul? Este totul în regulă cu el? Astfel de întrebări deranjează viitoarea mamă. Toate acestea stau la baza unei noi etape insomnie emoțională. Debutează și tip fiziologic insomnie asociată cu burta mare, impulsuri frecvente la urinare, umflarea mameloanelor. Găsirea unei poziții confortabile este extrem de dificilă.

Cele mai frecvente cauze ale insomniei fiziologice sunt:

presiune constantă uter pe vezica urinara;

Dureri apăsătoareîn regiunea coloanei vertebrale;

Exacerbarea osteocondrozei toracice și cervicale coloana vertebrală;

Mișcările copilului, uneori foarte sensibile;

Crampe la picioare, recurente noaptea. Pentru a elimina sindromul convulsiv, trebuie să trageți degetul mare, să masați caviarul. Pentru a preveni reapariția convulsiilor, trebuie să utilizați complexe de vitamine sau produse cu continut ridicat magneziu și calciu;

Mâncărimi ale pielii abdomenului.

Lipsa constantă de somn poate epuiza atât de mult o femeie încât devine agitată, iritată. Dacă vine somnul, atunci într-o stare atât de epuizată este puțin probabil să fie ușor și plăcut. De aceea este important să studiem toate metodele și modalitățile de tratare a insomniei în timpul sarcinii.

Modalități de a trata insomnia în timpul sarcinii

Din metode medicale lupta împotriva tulburărilor de somn ar trebui abandonată imediat. Influența drogurilor asupra formării unui copil poate fi imprevizibil de periculoasă. În orice caz, înainte de a începe să luați orice medicament, trebuie să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.

somn în timpul zilei contraindicat. Chiar și un pui de somn de jumătate de oră poate perturba somnul natural de seară: un corp odihnit pur și simplu nu are timp să obosească suficient. Și, în general, în timpul zilei trebuie să stai mai puțin întins în pat și pe canapea, este mai bine să te relaxezi într-un fotoliu.

Nu mâncați înainte de culcare, iar după-amiaza (după șase seara) trebuie să limitați cantitatea de lichid pe care o beți. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să te limitezi la un pahar de chefir.

Trebuie să-ți găsești cale pentru relaxare totală . Cel mai popular:

Masajul spatelui inferior, zonei cervical-gulerului, capului, picioarelor, mâinilor;

Aromaterapie (uleiuri de mentă, lavandă relaxează bine);

Muzică plăcută calmă;

Cartea sau revista preferată;

Lapte cald cu miere sau infuzie de musetel;

Îngrijirea corpului după duș cald. Pe pielea abdomenului, trebuie să aplicați în mod regulat, din primele zile de creștere activă a uterului, o cremă de catifelare. Acest lucru va ajuta la prevenirea vergeturilor și la eliminarea acestora mâncărimi ale pielii.

Mierea este un remediu excelent pentru tulburările de somn. Daca amesteci o lingura de miere cu aceeasi cantitate de naturala oțet de mere, dizolvați-le în apă, obțineți o băutură liniștitoare minunată. O înghițitură dintr-un medicament atât de dulce se poate calma și poate dormi bine. Dar dacă suferi de arsuri la stomac, nu poți lua oțet! În acest caz, puteți dizolva mierea în lapte, ceai de musetel, se amestecă cu zdrobit nuci.

Poate înlocui medicamentele pentru insomnie în timpul sarcinii o picătură de ulei de lavandă aplicat la whisky. Infuzie cu alcool Valeriana nu trebuie luată. Dar un efect sedativ poate fi obținut dacă inhalați vaporii de valeriană dintr-o sticlă deschisă. Medicii nu sunt împotriva formei de tablete de valeriană, dar trebuie luate numai după consultarea cu un medic supraveghetor! Valeriana are un efect cumulativ, astfel încât rezultatul va fi vizibil abia după două-trei zile.

Te ajută să adormi exercițiu special . Se efectuează în timp ce este culcat în pat. E simplu: ridică puțin picioarele și efectuează mișcări care imită mersul. Mâinile ar trebui să se afle de-a lungul corpului. Ei spun că o astfel de „plimbare” vă permite să treceți complet neobservat în regatul lui Morpheus.

Poți învăța special exerciții de respirație . Dar acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea unui antrenor.

Prevenirea insomniei în timpul sarcinii

O excelentă prevenire a tulburărilor de somn este o activitate fizică distribuită corespunzător pe parcursul zilei. Nu credeți că activitatea fizică grea vă va ajuta să adormiți. Aceasta este o concepție greșită foarte comună. Dimpotrivă, oboseala severă te va împiedica cu siguranță să adormi în mod normal.

Asigurați-vă că sunteți în aer curat, mișcați, dați corpului activitate fizica. Yoga, aerobic în apă sau exerciții de acasă sunt ideale. Cel mai bun timp pentru cursuri – până la prânz. Seara, orice tensiune, fizică sau psihologică, este contraindicată.

Plimbare obligatorie de seara: aer curat si motor ușor activitatea este o prevenire foarte eficientă a insomniei în timpul sarcinii în toate etapele dezvoltării copilului.

Este mai ușor să adormi într-o cameră bine ventilată. Dacă este posibil, puteți cumpăra o saltea și o pernă ortopedică specială. Psihologii recomandă, de asemenea, să încerci să adormi la sunete relaxante: înregistrări ale surfului, foșnetul ploii, sunetul vântului.

O atitudine generală pozitivă este importantă. Toate gânduri anxioase- departe! Nu ar trebui să existe scandaluri, certuri, conversații și întâlniri neplăcute, mai ales înainte de culcare. Anxietatea, care este una dintre cauzele insomniei, va ajuta la eliminarea antrenamentelor pentru gravide, a seminariilor pentru viitorii părinți, a consultațiilor individuale cu un psiholog.

Nu te poți opri pe frică: dăunează atât mamei, cât și copilului. Puteți urma un curs de studiu pentru care întotdeauna nu a fost suficient timp. De exemplu, învață cum să coasi păpuși tilde, să faci fotografii profesionale, să înveți spaniolă - orice, atâta timp cât îți place!

Este foarte important să mănânci corect. Sarcina este o oportunitate excelentă de a trece la mâncat sănătos. Abur și legume proaspete, fructele, fructele de pădure ar trebui să fie în meniul unei femei însărcinate în fiecare zi. Un numar mare de fibre – prevenirea constipației, ceea ce înseamnă o garanție a unui somn bun și prevenirea insomniei în timpul sarcinii.

Insomnia în timpul sarcinii: rețete populare

Plante medicinale folosite în mod tradițional pentru a trata insomnia în timpul sarcinii remedii populare. Pe lângă valeriană, puteți prepara bere Ceaiuri din plante cu melisa, sunătoare, cimbru, lavandă, lemn dulce, portocale, cimbru. Dacă decocturile au un efect negativ asupra presiunii, este mai bine să le refuzați. Sunt interzise decocturile pe hamei.

Un grozav efect sedativ dă proaspăt stors suc de ridichi, sfeclă sau nap amestecat cu o lingură de miere. Este necesar să faceți o gaură în fructe cu un cuțit ascuțit, puneți o lingură acolo miere naturală și așteptați să iasă sucul. După două până la patru ore, trebuie să bei lichidul care s-a acumulat în gaura culturii de rădăcină.

Infuzia de plante ajută la normalizarea somnului și la prevenirea insomniei în timpul sarcinii țelină. O lingură de țelină tocată trebuie turnată cu un pahar de apă clocotită și insistată o jumătate de oră. Se strecoară infuzia, se bea o treime dintr-un pahar de trei ori pe zi.

Fructele de pădure au un efect calmant coacaze negre. Pot fi folosite proaspete sau uscate. Fructele de pădure (o lingură) trebuie turnate cu un pahar de apă clocotită și insistate timp de o jumătate de oră.

Poate fi pus sub pernă pernă de in cu ierburi și coji de hrișcă. Frunzele de alun (alun) au un efect relaxant, ace de pin, flori de imortelle, conuri de hamei, cimbru, petale de trandafir, muscata uscata.

Insomnia în timpul sarcinii vă poate strica starea de spirit și vă poate dauna dezvoltare normală făt. Prin urmare, trebuie luptat, deoarece există metode eficiente, dovedite, eficiente.