Somnul uman: de ce și de ce dormim? Pericolele privării regulate de somn. Și nu este o pierdere de timp

La prima vedere, totul pare simplu: pentru a dormi suficient, trebuie doar să dormi mai mult. Dar dacă ești un fan al unor astfel de soluții „simple”, Lifehacker are câteva vești proaste pentru tine.

De ce prea mult somn este la fel de rău ca prea puțin

Lipsa somnului are o mulțime de efecte secundare: de la oboseală și pierderea concentrării până la incapacitatea de a te simți o persoană fără să-ți izbucnească urechile. Ele sunt cunoscute de oricine a trecut de sesiuni dificile sau este prea familiarizat cu expresia „termen limită mâine dimineață”. Cu toate acestea, supraumplerea este plină de probleme serioase.

În timpul unui studiu amplu Durata somnului și mortalitatea de toate cauzele: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective, acoperind aproape un milion și jumătate de adulți, a fost stabilit un model statistic curios. Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte au un risc cu 12% mai mare de a muri prematur din cauza oricărei probleme de sănătate decât cei care dorm 8 ore standard. Dar pentru cei cărora le place să doarmă mai mult de 9 ore în fiecare zi, riscurile de a muri prematur sunt și mai mari - până la 30%!

Și, de asemenea, dorința de a petrece mai mult de 8-9 ore într-un vis, dacă însoțește o persoană în mod constant, este un marker periculos Durata și calitatea somnului auto-raportate și boli cardiovasculare și mortalitate: o metaanaliză doză-răspuns boli cardiovasculare.

În general, să dormi puțin mai mult este uneori, desigur, o opțiune bună. Dar este mai bine să nu flirtezi și să încerci să păstrezi somnul în anumite norme. Mai mult, aceste norme au fost deja calculate.

De cât somn ai nevoie pentru a fi productiv și sănătos

Specialiștii Fundației Naționale Americane pentru Somn au abordat această problemă cu seriozitate. Ei au format un grup de experți din cei mai importanți oameni de știință ai somnului din lume, precum și reprezentanți ai celor mai autorizate organizații din domeniul sănătății: neurologi, psihiatri, gerontologi, pediatri ...

Timp de doi ani, cercetătorii au studiat cu atenție publicațiile și rapoartele științifice legate de somn și impactul acestuia asupra organismului și bunăstării. Ca urmare, recomandări actualizate De cât somn avem cu adevărat nevoie? privind durata repausului în funcție de vârstă.

Iată de cât somn ai nevoie pentru a fi sănătos:

• Nou-născuți (0-3 luni) - 14-17 ore.
• Sugari (4-11 luni) - 12-15 ore.
• Copii mici (1-2 ani) - 11-14 ore.
• Preșcolari (3-5 ani) - 10-13 ore.
• Scolari juniori (6-13 ani) - 9-11 ore.
• Adolescenți (14-17 ani) - 8-10 ore.
• Băieți și fete (18-25 ani) - 7-9 ore.
• Adulti (26-64 ani) - 7-9 ore.
• Seniori (65 de ani și peste) - 7-8 ore.

Variația numerelor este asociată cu caracteristicile individuale ale fiecărei persoane. Și acest lucru este de înțeles, deoarece cantitatea de somn de care avem nevoie depinde nu numai de vârstă, ci și de stilul de viață, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.

Cu toate acestea, limitele unui somn sănătos sunt încă destul de categorice. Daca dormi mai mult sau mai putin decat timpul indicat pentru grupa ta de varsta, cel mai probabil vorbim despre tulburari de somn – cu diverse consecinte asupra sanatatii.

Singura modalitate de a începe este să încerci să „potriviți” durata somnului într-un cadru sănătos.

Când să te culci pentru a dormi suficient

Cel mai adesea, problema lipsei sau excesului de somn este cauzată de două lucruri:

1. Nu poți merge la culcare la timp.
2. Nu te poți trezi la timp.

Și dacă soluția primului punct este în mare măsură legată de autodisciplină, atunci în al doilea caz situația este mai complicată. Se întâmplă adesea ca, după ce ne-am culcat sincer la 23:00, să ne trezim cu ceasul deșteptător, de exemplu, la 6:30. Dar, în același timp, ne simțim complet copleșiți – deși norma recomandată pare a fi respectată.

Motivul este că somnul este un fenomen ciclic. Este format din 5-6 intervale de timp cu o durată de aproximativ 90 de minute https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed fiecare. La începutul ciclului, adormim, mai aproape de mijloc - dormim profund. Și până la sfârșit, corpul este gata să se trezească ușor - de la un ceas cu alarmă sau, să spunem, la lumina soarelui.

Rezumat: Pentru a vă trezi rapid și vesel, setați corect ceasul cu alarmă. Puteți calcula singur timpul pentru care să-l porniți - de exemplu, folosind Lifehacker.

O altă opțiune este să folosești una dintre cele care urmăresc calitatea somnului și te trezesc în momentul cel mai oportun.

Salutare dragi cititori!

Fiind născut pe lume, o persoană doarme de cele mai multe ori, apoi, crescând, devine păcat să piardă timp prețios dormind. Devenind și mai în vârstă, începe să aprecieze somnul, deoarece există o lipsă catastrofală de timp pentru el. La bătrânețe, o persoană are timp să doarmă, dar visul în sine, din păcate, nu vine. Să ne dăm seama de cate ore ai nevoie sa dormi omul și de ce are nevoie să doarmă. Care sunt simptomele lipsei de somn? Și cum să te pregătești de culcare pentru a avea un somn bun.

Somnul oferă odihnă persoană. Într-un vis, o persoană crește și își revine. Când o persoană nu se simte bine, simte nevoia să doarmă mai mult.

Somnul oferă normal munca de imunitate. Persoanele lipsite de somn normal nu rezistă bine infecțiilor.

Somnul este procesarea informațiilor. primit pe zi. La persoanele care se află în proces de învățare activă, nevoia de somn este crescută. În faza de somn REM, activitatea creierului este mai mare decât în ​​starea de veghe.

Calitatea somnului ne afectează activitățile zilnice, emoțiile, atenția, concentrarea, creativitatea și chiar greutatea corporală.

Lipsa de somn crește morbiditatea și mortalitatea de boli cardiovasculare, în special la femei.

2. De câte ore de somn ai nevoie

Durata optimă a somnului pentru un adult – 7,5 – 9 ore. Astfel de recomandări sunt date de Congresul Mondial de Medicină a Somnului.

Și nevoie de somn de aceeași persoană variază de la o zi la alta. Asta înseamnă că astăzi 7,5 ore îți vor fi suficiente pentru a te odihni, iar mâine vei avea nevoie de 8 sau 9. În orice caz, este indicat ca oamenii sănătoși să adere la această durată de somn.

A dormi mai mult de 10 ore pe zi este periculos inactivitatea fizica si toate problemele datorate - excesul de greutate, masa musculara insuficienta etc.

Necesitatea duratei somnului este determinată genetic. 97% din populația lumii se va potrivi duratei de somn de mai sus. Și doar 3% dintre oameni sunt capabili să fie mulțumiți cu 6 ore de somn.

daca tu dormi în timpul zilei, atunci este de dorit limitați acest timp la 30-45 de minute.

Siesta este un obicei grozav și te ajută să te simți împrospătat pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie în detrimentul unei nopți de somn.

Timpul optim pentru a adormi este de 5 până la 30 de minute. Când o persoană se culcă și adoarme mai devreme de 5 minute mai târziu, aceasta indică o oboseală semnificativă și o nevoie acută de somn. A adormi după mai mult de o jumătate de oră indică două lucruri (fie / sau):

• că e prea devreme să dormi
• că persoana este supusă unui stres semnificativ și nu se poate relaxa

Acum să trecem la simptomele care indică faptul că nu dormi suficient.

3. Simptome ale lipsei de somn

Oamenii cărora le lipsește somnul poate să nu fie conștienți de asta. Din păcate, lipsa somnului în cultura modernă este aproape norma. Majoritatea oamenilor nu dorm suficient din diverse motive, în timp, majoritatea încep să fie percepuți ca norma.

În același timp lipsa somnului continuă să reducă sănătatea și să provoace prejudicii financiare grave.

Daunele din lipsa de somn și impactul acestuia asupra unei persoane sunt comparate cu daunele din intoxicația cu alcool.

Iată câteva simptome care indică lipsa somnului:

• Oboseală, apatie, letargie
• Motivația este redusă
• Iritabilitate și stare de spirit
• Scăderea creativității
• Dificultăți în rezolvarea problemelor
• Imunitatea este redusă, frecvente infecții respiratorii acute, carii, infecții fungice
• Probleme de memorie și concentrare
• Abilități motorii slabe, risc crescut de rănire
• Dificultăți în luarea deciziilor
• Risc crescut de diabet și boli cardiovasculare
• Alte probleme de sănătate

În general, o cantitate mică de somn nu va aduce nimic bun unei persoane și nu va adăuga 25 de ore pe zi.

Să ne uităm la tehnici care vă vor ajuta să îmbunătățiți semnificativ calitatea somnului.

4. Cum să îmbunătățești calitatea somnului

Congresul Mondial de Medicină a Somnului a elaborat 10 porunci pentru adulți:

1. Setează-ți programul de somn și trezire
2. Limitați timpul de siesta la 45 de minute
3. Evitați consumul excesiv de alcool cu ​​4 ore înainte de culcare și nu fumați
4. Evitați alimentele și băuturile cu cofeină cu 6 ore înainte de culcare
5. Evita alimentele grele, picante sau zaharoase cu 4 ore inainte de culcare. O gustare ușoară este perfect acceptabilă.
6. Fii activ fizic, dar nu înainte de culcare
7. Utilizați o saltea și o pernă confortabile, lenjerie de pat din țesături naturale
8. Alegeți o temperatură confortabilă pentru dormit, asigurați-vă că camera este ventilată
9. Eliminați toate sursele posibile de zgomot și lumină
10. Rezervă un pat pentru somn și sex. Nu lucrați în pat și nu vă uitați la televizor

Iată câteva reguli simple pentru a te ajuta să dormi mai bine.

Concluzie

Lipsa somnului duce la probleme grave de sănătate și financiare. Cu cât este abordată mai devreme privarea de somn, cu atât vă va cauza mai puține daune. Căderea cu fața într-o farfurie este deja o extremă, care nu ar trebui permisă.

Somn suficient, alimentație adecvată și activitate fizică suficientă - conditii minime de sanatate si succes.

Mulțumim pentru distribuirea articolului pe rețelele sociale. Toate cele bune!

Cu stimă, Elena Dyachenko

S-a dovedit a fi o problemă dificilă - pentru a determina de cât somn are nevoie un adult pe zi. La ce oră trebuie să te culci pentru a dormi suficient este, de asemenea, o întrebare importantă...

Bună ziua, dragi cititori și abonați. Svetlana Morozova este cu tine. În vremurile îndepărtate sovietice, pe când încă eram școală, am auzit la radio un aforism al unui filosof antic: „dacă o persoană se trezește cu două ore mai devreme, va trăi cu 10 ani mai mult”. S-a mai explicat acolo că nu vorbim deloc de longevitate, ci că dacă reducem somnul nocturn cu 2 ore, în loc să stea în pat inconștient și complet neproductiv, o persoană va avea timp să facă o mulțime de lucruri necesare și utile. .

Prieteni! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la mega webinare utile și interesante! Gazda, Andrey Eroshkin. Expert în recuperarea sănătății, dietetician certificat.

Subiecte pentru viitoarele webinarii:

• Cum să slăbești fără voință și pentru ca greutatea să nu revină?
• Cum să devii din nou sănătos fără pastile, într-un mod natural?
• De unde provin pietrele la rinichi și ce se poate face pentru a preveni reapariția lor?
• Cum să nu mai mergi la ginecologi, să dai pe lume un copil sănătos și să nu îmbătrânești la 40 de ani?

Aceste 120 de minute în fiecare zi se vor adăuga la viața sa activă și, ca urmare, la sfârșitul vieții sale, se va dovedi că această persoană, spre deosebire de vecinul său de canapea, s-ar putea bucura activ de muncă, studiu și chiar distracție timp de zece ani. Tentant, nu-i așa?

Eu, în acei ani îndepărtați, mi s-a părut foarte tentant! Pur și simplu nu a funcționat așa. Dacă tăiați doar două ore de la o noapte de odihnă, dintr-un motiv oarecare începi să dai din cap atât la școală, cât și la cină, și nici măcar nu-ți vine în minte niciun divertisment, singurul lucru pe care-l dorești cel mai mult este să ajungi la pernă cât mai curând pe cât posibil! .. Ciudat .. Deci, de cât somn are nevoie un adult pe zi?

Pe măsură ce îmbătrânești, devii mai treaz

Nici acesta nu este un secret pentru nimeni. Există astfel de cifre medii: sugarii dorm două treimi din zi; preșcolari - jumătate de zi (noapte + somn în timpul zilei); școlari, adolescenți - 9-10 ore; tineri, precum și adulți - 7-9 ore; vârstnici, după 60 de ani - 7-8 ore.

Statisticile pot fi vizualizate în tabel:

Dar acestea sunt cifre medii și, sincer, în lumea modernă, puțini oameni urmează această rețetă.

Fazele de somn constau în somn rapid și lent. Faza de somn non-REM durează câteva ore, tocmai în acest moment organismul își revine, dar trezirea în mijlocul unei astfel de faze este extrem de dificilă. Faza de somn REM durează 10-15 minute, în timpul acesteia o persoană vede vise și se trezește ușor și simplu.

Salva?

Uneori se pare că întreaga lume a luat drept motto cuvintele filosofului antic date la început și a început să reducă fără milă odihna nocturnă, cu sacrificarea studiilor, carierei, treburilor casnice și chiar a jocurilor pe calculator. Toată lumea vrea să strângă mai mult din zi decât a avut, iar cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin somn.

Una dintre celebrele reviste pentru femei în urmă cu câțiva ani a realizat un sondaj în rândul sexului frumos. În rubrica „cea mai prețuită dorință”, 80% dintre femeile chestionate au scris că ceea ce își doresc cel mai mult nu sunt bani sau bijuterii, nu mașini de lux sau o vilă pe coasta Caraibelor și nici măcar dragostea, ci somnul! Doar dormi!

Și ce obținem ca rezultat?

Unul dintre bunii mei prieteni îi plăcea foarte mult să se uite la televizor seara după muncă. Și i-a părut atât de rău că a lăsat un următor film neterminat sau un fel de program, încât a început treptat să se culce din ce în ce mai târziu. La început a dormit 7 ore pe zi, după câțiva ani - deja 6 și jumătate; în câțiva ani - exact 6, apoi - 5 și apoi - infarct miocardic! Știi care a fost primul lucru pe care l-a întrebat medicul lui? — Cât dormi?

Prietenul meu, pe lângă tulburările de somn, a dus un stil de viață foarte sănătos: nu a băut, nu a fumat, a mers în fiecare zi și nu a experimentat niciun stres deosebit. Cauza unui atac de cord este lipsa cronică de somn. Inima lui nu a primit recuperarea necesară.

Și asta nu este tot ceea ce poate întâlni o persoană care economisește din somn. Se asteapta:

• Scăderea imunității, ceea ce duce la răceli frecvente.
• Hipertensiune arterială și alte boli ale sistemului cardiovascular.
• Diabet zaharat, alte tulburări hormonale (scăderea testosteronului la bărbații adulți; creșterea hidrocortizonului, care duce la obezitate și pierderea masei musculare).
• Depresie, iritabilitate, oboseală cronică, paradoxal - insomnie.
• Deteriorarea memoriei, concentrarii, atentiei, deci - leziuni crescute.
• Pentru iubitorii unei siluete subțiri, o altă veste proastă este acumularea de exces de greutate.

Și aceasta nu este o listă completă de afecțiuni care sunt cauzate de o dorință nerezonabilă de a-ți fura din corp o bucată din odihna nocturnă de care are nevoie.

Cât de mult somn are nevoie un adult pe zi: un cuvânt pentru cartofi de canapea

Sunt mult mai puțini dintre aceștia în termeni procentuali decât cei care suferă de privare cronică de somn, dar mai există astfel de oameni. A dormi mai mult de 10 ore este, de asemenea, nesănătos. Și din nou, aceasta nu este o știre. Toată lumea s-a confruntat cu faptul că merită să tragă un pui de somn înainte de prânz - o durere de cap este inevitabilă și la aceasta se adaugă somnolență, care se numește „stare de stupefiere”, atunci când o persoană merge inhibată, reacționând prost și lent la ceea ce este petrecându-se.

Și dacă aveți un „dormire excesivă” cronică, atunci sunteți amenințat:

• Hipertensiune arterială (Da, da! Dormi puțin – presiunea crește, dormi prin măsură – presiunea crește din nou).
• Oboseală rapidă, performanță scăzută, depresie.
• Migrenă, umflarea țesuturilor moi.
• Scăderea proceselor metabolice, obezitate.

Un lucru uimitor: dormi puțin - te îngrași și mai mult decât ai nevoie - din nou te îngrași. Da, este. Rezultatul este același, dar mecanismul este diferit. În lipsa somnului, organismul nu are timp să se odihnească și să se recupereze și, prin urmare, încearcă să acumuleze cel puțin mai mulți nutrienți în rezervă. Apropo, mulți au observat că după o noapte nedorită, apetitul este mult mai puternic.

Dacă odihna de noapte a unei persoane este prea lungă și aceasta continuă de la o zi la alta, procesele sale metabolice scad, metabolismul este perturbat, alimentele sunt procesate și absorbite prost, dar se depun în grăsime.

Asa ca sa ne odihnim atat cat este bine pentru organismul nostru!

Și cât de mult este util?

Norme general acceptate pentru un adult: minim - 7,5; maxim - 9 ore pe zi. Dar nevoile individuale pot fi diferite. Femeile însărcinate au nevoie de mai mult somn, mai ales în prima jumătate a sarcinii. Durata unei nopți de odihnă pentru o viitoare mamă este cel mai bine determinată prin observarea stării de bine a acesteia, dar mai des crește cu 30 de minute sau mai mult.

Persoanele cu tensiune arterială scăzută persistentă (hipotensiune arterială) trebuie, de asemenea, să se odihnească mai mult decât omologii lor sănătoși. Când practicați sport, în special cu sarcini grele, de exemplu, culturism, este necesar să petreceți cel puțin 8 ore pe o noapte de odihnă, iar dacă sportivul are încă un sentiment de recuperare insuficientă, atunci - 9.

Este timpul să faci alegerea potrivită pentru sănătatea ta. Înainte să fie prea târziu - acționează! Acum sunt disponibile rețete vechi de 1000 de ani. Complexe Trado 100% naturale este cel mai bun cadou pentru corpul tău. Începeți să vă restabiliți sănătatea astăzi!

O atenție deosebită trebuie acordată acelor persoane care lucrează în tura de noapte. Tentația de a scurta somnul în timpul zilei este foarte mare: viața este în plină desfășurare de jur împrejur și ești obligat să tragi un pui de somn!

Nu, trebuie să draperi cu curaj ferestrele, să-ți avertizezi familia să nu se amestece, să te dezbraci și să te culci cu adevărat și să nu te ghemuiești în colțul canapelei. Numai atunci putem spera că organismul își va reda puterea și sănătatea. Până la urmă, pentru el, și deci stresul este să lucrezi în antifază cu ritmuri biologice.

Noaptea este pentru somn

La ce oră trebuie să mergeți la culcare pentru a dormi suficient este, de asemenea, o întrebare importantă. Fiecare organism are propriul ceas biologic, iar pentru a nu-și doborî ritmul, este necesar să doarmă când soarele coboară sub orizont și trece în poziția sa cea mai de jos, și să rămâi treaz când trece în poziția sa cea mai înaltă.

Soarele este cel mai scăzut la miezul nopții și, prin urmare, cel mai corect lucru este să vă culcați cu cel puțin o oră sau două înainte de miezul nopții. Încălcarea cronică a acestei reguli va duce la insomnie, tulburări nervoase și chiar depresie, oboseală, tulburări de ritm cardiac, iar unii medici susțin că acest lucru reduce speranța de viață.

Omenirea a acordat întotdeauna suficientă atenție problemei odihnei nocturne, chiar și Islamul vorbește despre regulile de veghe și somn. Nu există doar tratate serioase, ci și amuzante, de exemplu, există o întreagă teorie despre legătura dintre somnolență și semnul Zodiacului. Concluziile sunt foarte curioase, de exemplu: Taurul are nevoie de 25 de ore pentru a dormi, iar Scorpionul - 1 oră, iar Vărsătorul nu doarme deloc, doar moțește.

În sfârșit, vreau să spun: cuvintele acelui filosof antic sunt valabile doar în raport cu oamenii care sunt obișnuiți să petreacă 10 ore sau mai mult în pat. Toți ceilalți trebuie să vadă cu strictețe că grijile nerezonabile ale zilei nu le răpesc organismul de odihna nocturnă necesară.

În acest sens, articolul meu: „De cât somn are nevoie un adult pe zi” sa încheiat.

Somnul este un proces important și complex care are loc în organism. O persoană își petrece aproximativ o treime din viață într-o stare de somn. Este necesar să se reînnoiască forțele petrecute în timpul zilei. Într-un vis, are loc restabilirea sănătății fizice și spirituale a unei persoane. De cât somn are nevoie un adult?

Durata somnului

Durata necesară de somn pentru un adult este un concept relativ. Se recomandă să dormi cel puțin 8 ore pe zi. În general, acestea sunt date statistice și nu în toate cazurile corespund realității.

Cineva poate dormi 6 ore și se poate simți grozav, dar cineva nu are suficient și 10 ore.

Durata unei nopți de odihnă poate fi afectată de vârstă, bunăstare, activitate fizică și alți factori.

În primul an de viață al bebelușului lor, părinții pierd până la 2 ore de somn pe zi, adică aproximativ 700 de ore pe an.

În funcție de vârstă, nevoia de somn variază, așa că se recomandă să dormi:

• nou-născuți - cel puțin 15 ore pe zi;
• copii sub 2 ani - 11-14 ore;
• copii de la 2 la 5 ani - 10-11 ore;
• copii de la 5 la 13 ani - 9-11 ore;
• adolescenti peste 17 ani - 8-10 ore;
• somn adult - 8 ore;
• persoane peste 65 de ani - 7-8 ore.

Aceste date sunt considerate medii, așa că cât de mult trebuie să dormi pe zi, fiecare persoană decide singur. Organismul știe de câte ore de odihnă pe timp de noapte are nevoie. O persoană nu poate decât să se asculte cu atenție pe sine.

Norma de somn la vârstnici este în continuă scădere, perioadele de somn și somnul se schimbă, iar durata repausului nocturn este redusă. Prin urmare, au nevoie de somn în timpul zilei.

Potrivit oamenilor de știință care au efectuat cercetări privind durata somnului, s-a dovedit că cei care dorm între 6,5 și 7,5 ore pe zi trăiesc cel mai mult.

Principiile unui somn sănătos

De cât somn are nevoie un adult? Pentru ca somnul să beneficieze organismul, este necesar să urmați următoarele reguli:

• Este mai bine ca o persoană să se întindă și să se ridice în același timp. Dacă încalci rutina, poate duce la tulburări de somn, iritabilitate, schimbări de dispoziție și, în unele cazuri, boli.
• Cel mai bine este să te ridici din pat imediat după ce ai dormit. Dacă o persoană adoarme din nou, aceasta va duce la o deteriorare a bunăstării.
• Timpul de dinaintea unei nopți de odihnă ar trebui să treacă într-un mediu calm, fără activitate și agitație. Poți veni cu un fel de ritual care vizează pregătirea pentru somn.
• Nu este recomandat să dormi în timpul zilei, astfel încât să nu existe probleme de adormire seara.
• Dormitorul nu trebuie să aibă computer sau televizor. Timpul petrecut în pat ar trebui să fie petrecut pe o noapte de odihnă.
• Nu mâncați mese grele înainte de culcare. Ultima masă cu astfel de alimente nu trebuie să fie mai târziu de 2 ore înainte de culcare. Și cea mai bună opțiune este 4 ore. Puteți, de exemplu, să mâncați un măr sau să beți un pahar de iaurt.
• Activitatea fizică în timpul zilei te va ajuta să adormi rapid seara.
• Înainte de culcare, este mai bine să nu bei cafea și să nu bei alcool, precum și să fumezi.

Renunțând la câteva obiceiuri proaste, puteți obține un somn sănătos și sănătos ca rezultat.

Este necesar somnul în timpul zilei?

Este bine ca adulții să doarmă în timpul zilei? Siesta scurte, nu mai mult de 30 de minute pe zi, ajuta la reducerea riscului de boli de inima. O persoană care doarme în timpul zilei de 3 ori pe săptămână simte o îmbunătățire a dispoziției, a atenției și a memoriei.

Odihnă utilă în timpul zilei pentru persoanele care nu dorm suficient noaptea. Dormitul mai mult de 30 de minute poate duce la dificultăți de a adormi seara.

La ce poate duce lipsa de somn?

Câte ore ar trebui să doarmă un adult? O abatere sistematică de la norma necesară de somn poate duce la o sănătate precară. Încercarea de a compensa lipsa de odihnă nocturnă în weekend nu face decât să înrăutățească lucrurile. poate cauza:

• scăderea imunității;
• deteriorarea performanței;
• apariția bolilor inimii și vaselor de sânge;
• supraponderal;
• insomnie;
• stare depresivă;
• deteriorarea atenției și vederii.

De cât somn are nevoie un adult pe noapte? La bărbați, lipsa somnului poate duce la scăderea producției de testosteron. Aceasta, la rândul său, duce la o pierdere a forței și a rezistenței, la creșterea țesutului adipos și la apariția prostatitei.

Creșterea în greutate apare din cauza necesității de a reumple energia cu alimente bogate în calorii. Lipsa somnului eliberează cortizol, care se numește hormonul stresului. Și tulburările nervoase emergente pe care oamenii le confruntă adesea.

Cu un somn insuficient, o persoană este foarte des vizitată de furie, iritabilitate și depresie. În primul rând, sistemul nervos suferă de lipsa odihnei nocturne.

Această afecțiune poate provoca hipertensiune arterială și perturbarea tractului digestiv. Adesea, pe fața unei persoane, puteți vedea consecințele lipsei de somn sub formă de cearcăne sub ochi și umflare.

O cantitate insuficientă de odihnă nocturnă poate duce la perturbarea bioritmurilor umane. Unele modificări ale corpului duc la procese ireversibile pe care o persoană nu le poate rezolva singură. În acest caz, veți avea nevoie de ajutorul unui specialist.

Somnul lung este bun pentru tine?

Se știe că lipsa de somn afectează negativ sănătatea umană. Somnul lung timp de 9-10 ore, de asemenea, nu aduce beneficii organismului, deoarece norma de somn pentru un adult este de aproximativ 8 ore. Din acest motiv, apar următoarele probleme de sănătate:

• creștere în greutate;
• durere în cap și spate;
• stare depresivă;
• boli ale inimii și vaselor de sânge.

Când o persoană doarme mult, simte oboseală constantă. Această condiție duce, de asemenea, la o încălcare a bioritmurilor corpului.

Somnul excesiv poate declanșa un dezechilibru hormonal. În această stare, puțini hormoni sunt produși pentru funcționarea normală a organismului. În cantități mari, are loc producția de hormoni de somn.

Este rău pentru adulți să doarmă prea mult? Oamenii de știință au descoperit că creșterea duratei somnului duce la o reducere a speranței de viață.

Mănâncă înainte de culcare

Calitatea somnului este foarte influențată de ora mesei. O persoană trebuie să distribuie rațional dieta în timpul zilei și să lase alimentele potrivite pentru masa de seară.

Existenta restrictiilor la aportul alimentar dupa ora 18 nu este in intregime corecta, deoarece cei flamanzi sunt nesanatosi si pe toata durata somnului.

Înainte de o noapte de odihnă, este mai bine să consumați alimente ușoare care să nu creeze o senzație de greutate în stomac. Pentru cină, puteți folosi brânză de vaci, carne de pui, ouă, fructe de mare, salată de legume.

Cum să dormi

Există o părere că este mai bine să dormi cu capul înspre nord. Această presupunere este susținută de învățăturile chineze ale Feng Shui, conform cărora câmpul electromagnetic uman este prezentat sub forma unei busole: capul este la nord, iar picioarele sunt la sud.

Prin urmare, dacă o persoană doarme cu capul spre nord, atunci somnul său va fi puternic și sănătos și va fi ușor să se trezească.

Cum să înveți să te trezești devreme?

Când o persoană se trezește dimineața devreme, poate face o mulțime de lucruri urgente, deoarece capacitatea de lucru în acest moment este cea mai mare.

Inițial, ar trebui determinat: de cât somn are nevoie un adult pe zi? Depinde la ce oră te culci seara pentru a te trezi cu o dispoziție veselă dimineața.

Când se stabilește programul de somn, persoana va determina motivația pentru a se trezi devreme. Unii oameni folosesc acest timp pentru a rezolva probleme de natură de producție, în timp ce alții îl folosesc pentru a face sport.

Cum să te trezești corect:

• va fi mai ușor să te trezești într-o cameră în care se respectă temperatura optimă;
• te poți trezi cu ajutorul unui ceas cu alarmă, până la care ar trebui să depășești o anumită distanță;
• unii oameni cer ajutor familiei sau prietenilor pentru a se trezi devreme cu un apel telefonic;
• după ce te ridici, ar trebui să faci un duș și să bei o ceașcă de cafea, care în cele din urmă se va transforma într-un anumit ritual;
• trezirea ar trebui să aibă loc în același timp.

Obiceiul de a te trezi devreme se poate forma în decurs de 2 săptămâni și te va ajuta să rezolvi sarcinile planificate anterior.

Cât de mult ar trebui să doarmă un adult pentru a dormi suficient?

Având în vedere răul cauzat de lipsa de somn sau de somn prelungit, putem concluziona că rata de somn pentru fiecare persoană este individuală. Dacă doarme nu mai mult de 5 ore pe zi, în timp ce se simte grozav, atunci nu ar trebui să vă faceți griji.

Este important să-ți asculți corpul. Una dintre condiții: după o noapte de odihnă, trebuie să te simți vesel și proaspăt.

Uneori apar situații de viață când o persoană poate dormi câteva ore pe zi și se poate simți grozav. După un timp, revine la rutina obișnuită de somn și odihnă.

În timpul bolii, durata somnului crește. Medicii recomandă să dormi mai mult în această perioadă.

Un astfel de concept precum calitatea somnului depinde în mare măsură de durata și timpul în care o persoană adoarme. Este bine cunoscut faptul că oamenii sunt împărțiți în „laci” și „bufnițe”.

Fiecare persoană poate alege singur regimul optim de somn, în care să doarmă suficient și să se simtă bine.

Norma de somn pentru femei este de cel puțin 8 ore, iar pentru bărbați, 6,5 - 7 ore sunt suficiente pentru a rămâne în alertă.

Fiecare persoană ar trebui să stabilească cât și când să doarmă singur, atunci nu va avea probleme asociate cu o sănătate precară.

Toată lumea cunoaște senzația când un ceas cu alarmă urat te scoate dintr-un vis dulce în cel mai interesant moment...

Nu poți să-ți revii în fire mult timp, să înțelegi unde ești și te simți copleșit toată ziua. Dar, din fericire, există o modalitate de a te trezi mereu ușor.

După cum știți, în timpul somnului, o persoană alternează între două faze principale ale somnului: rapid și lent. Un somn bun de noapte este format din 5-6 astfel de cicluri complete. Oamenii de știință au calculat durata fiecăruia dintre ele, ceea ce a făcut posibilă aflarea perioadei de timp în care organismul va fi în somn REM. În acest moment este cel mai ușor să te trezești.

În medie, durează 15 minute pentru ca o persoană să adoarmă, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau la 22:15.

Cu ajutorul acestui tabel, vei afla la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi revigorat la momentul potrivit:

La ce oră trebuie să te culci ca să te trezești revigorat? Această masă este o mană cerească

Sperăm că acest mic truc vă va ajuta să vă treziți ușor și într-o dispoziție bună. De obicei, o persoană sănătoasă are nevoie de 7 ore de somn. Dacă somnul și alimentația sunt sănătoase și corecte, atunci după ce a dormit timp de 7 ore, o persoană ar trebui să se trezească singură.

Miezul nopții este un timp de odihnă pentru întreaga natură, deoarece soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Soarele este responsabil pentru legile timpului, astfel încât regimul zilei și alimentația sunt strâns legate de activitatea solară.

La ce oră ar trebui să te culci? Cel mai bun moment pentru somn și odihnă este de la 21-00 la 00-00. Până la miezul nopții, 1 oră de somn contează ca 2 ore, ceea ce este confirmat chiar și de oamenii de știință moderni. În acest moment, sistemul nervos uman se odihnește.

Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment:

Luați și mergeți la culcare la 21-00, iar apoi treziți-vă la 1-00 sau 2-00 noaptea. Și vei simți că adormi complet. În Orient, mulți oameni trăiesc în conformitate cu acest regim. Dorm la această oră, iar alteori își fac treburile.

Alteori, sistemul nervos nu se odihnește. Și dacă nu ai dormit în acest moment, atunci poți dormi cel puțin 12 ore la rând, dar psihicul nu se va odihni. Ca urmare, va apărea lenea, apatia, somnolența.

La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?

De la 2:00 la 6:00, vata este activă, ceea ce dă entuziasm și veselie. Ce energie acționează asupra perioadei de timp în care o persoană se trezește, apoi efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei și se va simți asupra sa. Prin urmare, trebuie să vă treziți între 2 și 6 dimineața și o persoană va fi sub influența energiei vata - veselie toată ziua.

În Răsărit, acest timp este numit vremea Sfinților. În acest moment, oamenii care sunt în acord cu dezvoltarea spirituală și conștientizarea de sine încearcă să se ridice. Dimineața devreme, este de la sine înțeles că vrei să te gândești la sublim. Și o astfel de persoană este capabilă să se gândească la sublim toată ziua și să fie bucuroasă. El devine, de asemenea, lung cu vedere și intuiția lui se dezvoltă bine.

Oamenii de știință japonezi au efectuat, de asemenea, cercetări asupra timpului înainte de răsăritul soarelui și au descoperit următoarele:

În timpul înainte de zori, atmosfera este pătrunsă de razele speciale ale soarelui, care provoacă un efect deosebit în organism.

În acest moment, corpul funcționează în două moduri: noapte și zi, adică în moduri pasive și active. Și trecerea de la modul de noapte la modul de zi este cea care are loc în acest moment. Cu alte cuvinte, aceste fascicule sunt cele care schimbă aceste moduri. Dar dacă o persoană doarme în acest moment, atunci această schimbare nu are loc.

Apoi toată ziua acționează într-un mod relaxat. Apoi se luptă cu somnolență toată ziua pentru că este în modul greșit. De aici și utilizarea constantă a cafelei și a ceaiului, care sunt substanțe narcotice ușoare.

De asemenea, această perioadă de timp (de la 2 la 6 ore) este excelentă pentru curățarea organismului.

Și dacă o persoană se trezește devreme, atunci corpul său este curățat în mod natural și eliberat de toxine.