Cum să verificați dacă aveți depresie. Poate suferi de insomnie

A opri confundarea unei dispoziții proaste cu depresia este destul de dificil, dar este realizabil. Este suficient să te uiți la tine din exterior pentru a înțelege cât de repede obosești, cât de des te iritați și cum mănânci prea mult sau prea puțin. „Challenger” vă va spune acum mai detaliat despre toate simptomele depresiei.

Folosim cuvântul „depresie” atât de des pentru a descrie o dispoziție proastă, încât devine dificil să separați cele două stări. De fapt, o dispoziție proastă este o reacție naturală la circumstanțe nesatisfăcătoare, iar depresia este o boală care se dezvoltă dintr-o serie de motive interdependente și poate începe doar cu o dispoziție proastă.

Depresia poate fi adesea unul dintre sindroamele mai multe încălcări graveîn sistemul nervos central. Persoane în vârstă care suferă de hipertensiune arterială de mult timp tensiune arteriala, mai devreme sau mai târziu se confruntă cu simptome depresive. Dar ele sunt doar o parte din manifestările asociate cu tulburările generale ale sistemului nervos central.

kelseyincorporated.com

Depresia este o întreagă „familie” de tulburări. Un tip de depresie se manifestă într-o stare de spirit melancolică, depresie și un puternic sentiment de vinovăție (melancolie), celălalt este plin de anxietate, așteptarea inevitabil la necazuri viitoare (depresie anxioasă), al treilea este tipul apatic, caracterizat prin o pierdere a rezonanței emoționale atât pentru evenimentele bune, cât și pentru cele rele. Există o mulțime de tipologii și clasificări ale depresiei. Precum și semne că este timpul să ne gândim la simptomele sale.

1. Sentiment constant oboseală

Acesta este unul dintre cele mai comune simptome ale depresiei. Adesea, persoanelor cu depresie diagnosticată le este frică să-și recunoască boala în fața celor dragi și să se învinuiască pentru slăbiciune și lene, așa că nu se pot relaxa complet. Chiar si cu modul corectÎn timpul zilei li se poate părea că oboseala nu a dispărut - depresia este debilitantă pentru întregul corp.

Kirill Koshkin

In spate ajutor din exterior ar trebui abordat atunci când calitatea vieții unei persoane și adaptarea socio-psihologică scad, performanța se deteriorează și relatii interpersonale, sfera de interese și divertisment devine din ce în ce mai rară. Din pacate, numarul cererilor pt anul trecut a crescut.

În 1996, OMS a publicat un raport: prognoza era că până în 2020 tulburare depresivă va ocupa locul al doilea între toate cauzele de invaliditate – după boala coronariană inimile. Trei au rămas an intreg, dar este deja clar că prognoza era prevestitoare. Pe acest moment Povara economică a depresiei este, fără exagerare, cea mai grea. In Rusia cel mai mare număr cererile sunt înregistrate în marile orașe, Unde legături sociale nu atât de puternic.

A vedea un specialist psi este stigmatizant. Comparați: dacă numiți o persoană schizofrenă, este o insultă, dar dacă îl numiți hipertensiv? Sau un ulcer? Diferența este evidentă. Potrivit statisticilor, doar 2% dintre persoanele care pot fi ajutate apelează la ajutorul specialiștilor. 30% admit că recursul este posibil, dar nu știu pe cine să contacteze și ce consecințe îi așteaptă. Restul de 68% nu permit contactul independent cu specialiștii care se ocupă de probleme psihologice.

2. Iritabilitate

Depresia nu poate fi văzută sau măsurată, așa că lupta împotriva ei, mai ales singură, poate fi o misiune aproape imposibilă. Dacă încercați să ascundeți boala, rareori mai rămâne putere pentru răbdare și înțelegere, așa că persoanele care suferă de depresie își pot pierde constant cumpătul. Poți să te enervezi pentru fleacuri și chiar și asta te enervează? Ei bine, probabil că aveți mai mult decât un program de lucru greu.

3. Răceala ca răspuns la iubire și grijă

Depresia te poate împiedica să experimentezi orice emoție, iar expresiile de iubire devin adesea complet inaccesibile. Orice gest de grijă și cuvinte de încurajare par dificile și împovărătoare pentru o persoană deprimată și, prin urmare, provoacă iritare.

4. Renunțarea la ceea ce iubești

Lipsa de interes pentru activitățile odată iubite poate fi, de asemenea, un semn depresie latentă. Ca în orice altă boală, trăiește viață plină Este aproape imposibil, așa că chiar și cel mai calm hobby poate părea o povară și o altă complicație.

Kirill Koshkin

Unul dintre cele mai timpurii și mai sigure semne de depresie este anhedonia (o scădere sau pierdere persistentă a capacității de a experimenta plăcere). Vorbim despre durata acestor manifestări de câteva săptămâni. Dacă acest lucru este observat, cel mai bun lucru de făcut este să contactați diagnostice reale unui specialist. Dacă vorbim despre cum să observați o stare depresivă la o persoană iubită, atunci de obicei există o atitudine mixtă față de ceea ce se întâmplă cu persoana respectivă. Pe de o parte - simpatie, pe de altă parte - iritare și furie.

5. Tulburare comportament alimentar

Postul sau supraalimentarea este un simptom comun al depresiei, care poate fi o încercare de a lupta împotriva bolii sau un semn de indiferență de sine. Pentru mulți oameni depresivi, restricționarea alimentelor pare o modalitate de a controla cel puțin un aspect al vieții lor atunci când controlul asupra propriei stări devine imposibil.

6. Nevoie de ajutor

O persoană care suferă de depresie, în special cea care o ascunde, nu poate face față mental persoana sanatoasași face față tuturor sarcinilor zilnice. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, unul dintre prietenii și colegii tăi poate nici măcar să nu fie conștient de boală, în timp ce fiecare zi și fiecare acțiune le provoacă durere.

46 522

Fiecare al optulea dintre noi a experimentat depresie clinică, și absolut toată lumea simte din când în când simptome pulmonare stare depresivă. De unde știi când să sune alarma? Și este posibil să ieși din depresie dacă se întâmplă? Și care sunt simptomele depresiei? Psihoterapeuții Derek Draper și Cecilia D'Felice vorbesc despre una dintre cele mai comune afecțiuni ale secolului nostru.

Depresia încetinește gândurile și mișcările, îndepărtează visele, întunecând totul. Viața pare fără speranță. Simți o singurătate imensă, de parcă ai fi pe o insulă pustie - nimeni nu te poate auzi, cu atât mai puțin să te ajute. Sunteți rupt de prieteni, nu vă simțiți interesat de muncă și nu vă bucurați de hobby-uri și hobby-uri, deși acestea pot fi încă prezente în viața voastră. Dacă sunteți familiarizat cu această afecțiune, este posibil să vă aflați sub influența unuia dintre cei mai mulți epidemii cumplite secolul XXI. Iată câteva simptome care vă vor ajuta să recunoașteți depresia și să o diferențiați de experiențele depresive: stare pe termen scurt, de care te descurci singur, fara ajutorul unui specialist.

Apatie și neputință

Lipsa forței este unul dintre simptomele depresiei. Este dificil pentru cei care nu au trecut prin asta să creadă că uneori apatia atinge asemenea proporții încât o persoană se confruntă eforturi uriașe chiar și doar să te îmbraci, să te speli pe dinți și să faci ordine. Depresia aduce cu ea o scădere a nivelului de energie și oboseală extremă.

Gânduri negative

Cercetările psihologilor cognitiv-comportamentali arată că depresia se bazează pe credințe negative persistente despre sine sau relațiile cu ceilalți. Acestea pot include sentimente de vinovăție și sentimente de inutilitate. Mulți oameni vorbesc despre convingeri negative nerealiste despre ei înșiși, se simt vinovați sau își fac griji pentru ceea ce s-a întâmplat în trecut, ruminează la nesfârșit propriile greșeliși ratează.

Tulburări de somn și apetit

Depresia pătrunde în toate zonele, subminând fundamentele vieții, astfel încât orice schimbare în tiparele de alimentație, somn și odihnă poate ajuta la stabilirea unui diagnostic. Insomnia sau trezirile precoce sunt alarmante, deși nu sunt singurul simptom. Lipsa poftei de mâncare și refuzul de a mânca sunt adesea expresii simbolice ale renunțării la viață, la fel cum somnolența excesivă poate fi uneori o modalitate de a te retrage dintr-o realitate nesatisfăcătoare.

Pierderea atenției

A fi deprimat ne reduce capacitatea de concentrare. Pentru unii oameni, citirea cărților devine o sarcină imposibilă - își pierd instantaneu evidența a ceea ce se întâmplă, fiind adesea distrași de propriile lor gânduri negative. Mulți se plâng, de asemenea, că le este greu să ia chiar și cele mai simple decizii.

Gânduri de sinucidere

Cu toții ne gândim din când în când la rezultatul vieții care ne așteaptă, iar gândurile de sinucidere îi vizitează pe toată lumea cel puțin o dată. Dar dacă sunt însoțiți de apatie, reticență de a te ridica din pat și de a ieși afară și/sau te gândești la un plan specific de acțiune pentru a-ți pune capăt vieții, acesta este motiv serios a cere ajutor.

Dacă aveți două sau mai multe dintre simptomele enumerate mai sus, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional. Depresia poate fi tratată cu succes dacă este tratată la timp.

De asemenea, merită să ne amintim că, oricât de singur și de pierdut te-ai simți, nu ești singur. Ai prieteni, familie, cunoștințe care te pot sprijini în momente dificile și ceva mai valoros – o parte sănătoasă, puternică și veselă a personalității tale, neafectată de depresie. Chiar dacă este foarte greu de realizat chiar acum, treaba ta este să-ți amintești de asta și să-i lași să se manifeste. Cu cât se face simțită mai des, cu atât te va ajuta mai repede să ieși din depresie.

„Am trăit cea mai mare parte a vieții cu tulburare maniaco-depresivă - am suferit de ea, dar nu știam că este o boală. Într-o zi, acum 11 ani, s-a întâmplat o criză. Tocmai am început să joc într-o nouă producție de teatru și am primit imediat recenzii proaste de la critici. După doar trei spectacole am părăsit spectacolul. A doua zi dimineață devreme, m-am dus în garaj, am acoperit ușa cu o plapumă și am urcat în mașină. Am stat acolo două ore. Când simți fizic că nu mai poți face asta, acestea nu sunt doar cuvinte, ci realitate. M-aș sinucide dacă n-aș avea ocazia să dispar pentru o vreme. Nu am văzut altă cale de ieșire.

Când sunt deprimat, stima de sine scade la zero. Îl aud pe al meu voce interioara, care mă convinge că sunt lipsit de valoare și fără talent. Asemenea perioade de autodepreciere și amorțeală mi se întâmplă de 3-4 ori pe an și durează de la o săptămână la 10 zile. Cu toate acestea, mă bazez adesea pe latura mea maniacă pentru a-mi da un gust pentru viață și aventură și cred că cea mai bună parte a mea este o consecință și o parte integrantă a schimbărilor mele de dispoziție.”

Conform rezultatelor cercetare medicala, mai mult de jumătate dintre locuitorii orașelor mari sunt susceptibili la depresie grade diferite expresivitate. Ritmul intens al vieții, încărcarea informațională, dorința de a întâlni un ideal în fiecare domeniu de activitate duce inevitabil la tensiune, anxietate constantă etc. Periodic, o persoană constată o stare de oboseală totală, însoțită de stare rea de spiritși stima de sine scăzută.

De unde știi dacă ești deprimat? Există simptome și semne de bază ale depresiei, care vă permit să o distingeți de o tulburare de dispoziție pe termen scurt, care dispare de la sine, fără interventie medicala. Depresia severă fără tratament poate progresa și, în unele cazuri, poate duce chiar la o tentativă de sinucidere.

Scăderea dispoziției și a interesului pentru orice activitate

O stare depresivă provoacă motorii şi retard mintal, lipsește de dorințe, colorează lumea în nuanțe închise. Acesta este primul semn de depresie. Viitorul pare fără speranță, o fundătură. O persoană simte o singurătate nesfârșită, ca și cum s-ar afla pe o insulă pustie. în care nevoia de comunicare dispare, nu există dorința de a împărtăși cu nimeni, pentru că „încă nu vor înțelege și nu vor ajuta”. Interesul pentru muncă și hobby-uri dispare; deși rămân în viață, nu le plac ca înainte.

Izolarea voluntară

Într-o stare de depresie, oamenii tind să fie singuri; orice prezență îi irită. Le este greu să-și ascundă în mod constant starea emoțională dificilă față de ceilalți, iar nevoia de a comunica îi face aproape Durere fizică. Cum să recunoaștem depresia la oameni persoana iubitași oferă asistență în timp util? Acest lucru este deosebit de important dacă despre care vorbim despre copil. Cel mai adesea, boala apare la copii în timpul pubertății.

Dacă un adolescent a fost întotdeauna sociabil și încrezător, dar devine brusc indecis și retras, acest lucru înseamnă cel mai probabil că a devenit deprimat.

Mai sunt si alte semne caracteristice: copilul este apatic, si-a pierdut pofta de mancare, doarme mult sau minte in fata televizorului, in loc sa comunice cu prietenii si sa fie activ.

Apatie și neputință

- una dintre cele mai trasaturi caracteristice depresie. În această stare, este greu să te forțezi să te ridici din pat, să te îmbraci și să faci curățenie. În ciuda unui somn lung, se simt obosiți, lipsiți de somn și epuizați. Noua zi abia a început și ei simt deja o lipsă de energie.

Pierderea atenției

Odată cu depresia, capacitatea de a învăța și de a se concentra scade, iar memoria are de suferit. Citirea cărților pentru astfel de oameni devine o sarcină dificilă; aceștia sunt în mod constant distrași de experiențele lor și recitesc o pagină de mai multe ori. Ei manifestă, de asemenea, indecizie și dificultăți în luarea deciziilor de bază.

Lipsa de motivatie

Dacă un angajat anterior punctual și diligent începe să-și facă treaba mai rău și întârzie în mod regulat, atunci în primul rând conducerea consideră că prioritățile persoanei pur și simplu s-au schimbat și a devenit iresponsabil. Dar de fapt Persoanele deprimate își pierd adesea motivația. Și acest lucru se extinde la toate domeniile vieții, deoarece sensul oricăror acțiuni și dorința de a te trezi dimineața dispar.

Gânduri negative

Cercetările au arătat că unul dintre factorii în dezvoltarea depresiei este credințele negative persistente, cum ar fi vinovăția, resentimentele și sentimentele de inferioritate. Pacienții își exprimă convingeri negative despre ei înșiși, care sunt departe de realitate. Ei suferă adesea de sentimente de vinovăție pentru greșelile pe care le-au făcut sau revin în mod repetat la evenimentele trecute.

Mulți oameni sunt familiarizați cu depresia. În același timp, mulți s-au gândit la sinucidere cel puțin o dată în viață. Dar dacă o astfel de condiție este însoțită de apatie severă, prezența gândurilor suicidare, aceasta înseamnă că există o etapă gravă de depresie care necesită asistență imediată medicii.

Schimbarea comportamentului

O modificare a reacției la evenimente este, de asemenea, considerată un semn de depresie. Stresul trăit de o persoană se supraîncărcă sistem nervosși poate slăbi și întări emoțiile pacientului. În primul caz, o persoană are atât de puțin energie vitală că nu există nicio reacție la niciun eveniment. În al doilea, dimpotrivă, el este dispus pozitiv și persoană calmăîncepe brusc să se comporte într-un mod neobișnuit. Poate deveni iritat, supărat și se poate certa despre orice.

Tulburări de somn și apetit

Orice modificare a stilului de viață, a dietei, a somnului și a stării de veghe poate ajuta la stabilirea diagnosticului. Treziri timpurii somnul întreruptși sunt, de asemenea, simptome ale depresiei. Psihologii interpretează lipsa poftei de mâncare ca pe un refuz simbolic al vieții. Reticența de a te ridica dimineața din pat este o modalitate de a te izola de o realitate nesatisfăcătoare.

Schimbați-vă aspectul

Dacă persoana iubită pierde sau se îngrașă brusc fără motive vizibile, atunci merită să ne gândim la motive.

Depresia este adesea însoțită de tulburări de alimentație precum anorexia, ortorexia sau bulimia. Prin urmare, este adesea însoțită de fluctuații ale greutății corporale.

În plus, în timpul depresiei, pacienții își pierd interesul pentru ei aspect. Încep să se îmbrace lejer și adesea chiar neglijează reguli elementare igienă.

Disfuncție sexuală

Un semnal de depresie poate fi o situație în care un bărbat sau o femeie adultă își pierde interesul viata intima. Simptomul nu poate fi numit caracteristic, deoarece există multe motive pentru care un partener poate refuza în mod regulat actul sexual. Oricum disfuncție sexualăîntotdeauna însoțită de o scădere persistentă a dispoziției.

Creierul este conectat direct la Sistem reproductiv. Dorinta sexuala isi are originea in creier si apoi se transmite organelor genitale. ÎN stare depresivă Neurotransmițătorii creierului își pierd capacitatea de a transmite semnale eficient.

Depresia îi face pe soț și soție să devină din ce în ce mai îndepărtați unul de celălalt. Acest lucru face ca intimitatea normală să fie dificilă.

Dacă sunt detectate două sau mai multe dintre simptomele descrise mai sus, atunci cel mai probabil este nevoie de asistență medicală. Boala dispare cu ușurință dacă este îngrijită la timp. Este dificil să confundați depresia cu altceva, dar dacă aveți îndoieli, puteți face testul Beck. Include 21 de grupuri de revendicări și a fost supus unor studii clinice riguroase.

Trebuie avut în vedere că uneori depresia apare ascunsă, exprimată doar în plângeri privind deteriorarea bunăstării. În acest caz, doar un specialist poate ajuta. Potrivit persoanelor care au urmat un tratament, nu este nimic rău în a căuta ajutor. Astăzi există multe antidepresive și neuroleptice eficiente, cu ajutorul cărora vă puteți recupera rapid formă ușoară depresie.

Depresia poate fi de scurtă durată, poate dura câteva săptămâni sau poate dura ani de zile. Este normal să te simți trist, singur sau fără speranță uneori, mai ales dacă ai experimentat o pierdere sau într-o perioadă de timp în care îți dai seama. Problema apare dacă aceste senzații nu dispar, dacă încep să apară simptome fizice, dacă începe să interfereze cu viața ta obișnuită. Dacă credeți că ați putea fi deprimat, este important să mergeți la medic cât mai curând posibil. Fără tratament, depresia poate dura luni sau ani și vă poate otrăvi întreaga viață.

Pași

Partea 1

Acordați atenție emoțiilor și dispoziției dvs. Depresia este o boală care face ca creierul nostru să-și piardă controlul asupra emoțiilor. Cu toții ne simțim deprimați din când în când, dar persoanele care suferă de depresie experimentează aceste emoții (sau o combinație a acestora) mult mai des. Dacă trăiești aceleași emoții, dacă acestea interferează cu viața ta viata normala, este important să căutați ajutor. Mai jos sunt câteva emoții care pot apărea atunci când ești deprimat:

Observați dorința de a vă izola de cei dragi și prieteni. Oamenii care suferă de depresie încetează adesea să-și petreacă timpul cu prietenii și își pierd interesul pentru lucrurile care le aduceau de obicei plăcere. Acest lucru se întâmplă pentru că ei simt o dorință insuportabilă de a se îndepărta de ei viață obișnuită. Așa că merită să fii atent dacă ai această dorință și, de asemenea, gândește-te la modul în care viața și activitățile tale zilnice s-au schimbat în ultimele luni sau anul trecut.

• Fă o listă cu activitățile pe care le făceai (înainte de a începe să te simți mai rău), gândește-te cât de des ai participat la diferite evenimente. Pe întindere saptamanile urmatoare Fă o notă în jurnal de fiecare dată când faci aceste lucruri. Evaluează dacă le faci mai rar.

1. Acordați atenție la timp diferitelor gânduri suicidare. Dacă aveți în mod constant gânduri despre a vă răni sau chiar să vă sinucideți, ar trebui să contactați imediat un specialist. Căutați ajutor cât mai curând posibil (apelați 112). Există și alți indicatori de sinucidere. Acestea includ:

   • fantezii de autovătămare și sinucidere;
   • dorinta de a-ti da lucrurile si/sau de a-ti pune in ordine toate treburile;
   • a lua rămas bun de la oameni;
   • simțind că te afli într-o fundătură și nu există speranță;
   • fraze precum: „Ar fi mai bine să mor” sau „Oamenii le-ar fi mai bine fără mine”;
   • o schimbare foarte rapidă a dispoziției de la deznădejde și depresie la un sentiment de fericire și calm.

2. Luați în considerare orice comportament riscant. Comportamentul riscant poate fi văzut și ca un simptom. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații cu depresie. Dacă începeți să vă implicați în droguri sau alcool, sex neprotejat, conducere inadecvată, specii periculoase sport - acesta poate fi un semn de depresie.

   Gândește-te cât de des În ultima vreme a plâns, ce ușor este să te faci să plângi. Plânsul frecvent poate fi asociat cu alte simptome și poate indica depresie, mai ales dacă nici măcar nu știi de ce plângi. Gândește-te cât de des plângi, ce te face să plângi.

   Gândește-te la orice ciudat durere pe care le-ai experimentat. Dacă aveți dureri de cap frecvente, inexplicabile sau alte dureri, aceasta este motiv bun consulta un medic. Aceste dureri pot fi fie un simptom al unei boli, fie o consecință a depresiei.

Partea 3

Luați în considerare dacă este posibil să aveți depresie postpartum. Dacă ai născut recent un copil, gândește-te când a început depresia ta suspectată. După naștere, mamele se confruntă adesea cu schimbări severe și bruște ale dispoziției, iritabilitate și alte simptome, de la minore la cu adevărat grave. Dacă observați semne de depresie imediat după naștere sau în următoarele câteva luni, este posibil să aveți depresie postpartum.

• Majoritatea mamelor prezintă simptome după naștere depresie postpartum timp de câteva zile și apoi se recuperează singuri. Cel mai probabil acest lucru se datorează modificari hormonaleîn corpul tău și cu stres după nașterea unui copil.
• Dacă aveți gânduri de sinucidere, dacă depresia interferează cu capacitatea dumneavoastră de a vă îngriji copilul, dacă simptomele continuă mai mult de o săptămână sau două - consultați imediat un medic.
• psihoza postpartum - boala rara, care poate începe în două săptămâni de la naștere. Dacă simptomele dumneavoastră de depresie sunt severe și sunt însoțite de schimbări bruște de dispoziție, dacă aveți gânduri de a vă face rău copilului sau dacă aveți halucinații, consultați imediat medicul dumneavoastră.

1. Luați în considerare dacă depresia dumneavoastră poate fi legată de debutul toamnei sau al iernii. Dacă simptomele încep să apară pe măsură ce zilele se scurtează și afară se întunecă, este posibil să bănuiți că depresia dumneavoastră este o tulburare afectivă sezonieră cauzată de lipsa luminii solare.

   • Nu toate depresiile temporare sunt sezoniere tulburare afectivă. Mulți oameni au episoade depresive care reapar la fiecare câteva săptămâni, luni sau ani.
   • Dacă te comporți deosebit de maniacal și energic atunci când nu observi simptome de depresie, merită de asemenea să vorbești cu medicul tău despre acest lucru, deoarece acest lucru ar putea fi tulburare bipolara.

2. Chiar dacă niciunul dintre motivele de mai sus nu ți se potrivește, totuși nu poți exclude posibilitatea depresiei. În multe episoade de depresie, în primul rând cauza hormonala(sau un motiv greu de detectat). Dar nu face ca starea să fie mai puțin gravă sau mai puțin demnă de atenție. Depresia este o boală adevărată, dar nu este ceva de care să-ți fie rușine, chiar dacă crezi că nu ai de ce să fii trist.

Partea 4

Întreabă pentru ajutor. Căutarea ajutorului este primul pas către tratament. A te simți neajutorat face parte din depresie, nu senzație normală, singurătatea ta alimentează acest sentiment. Prietenii și familia vă pot ajuta, vă vor asculta problemele, vă vor ajuta să le rezolvați și vă vor sprijini în momentele dificile.

• Daca ai probleme cu activitate fizica, și nu vrei să ieși din casă, spune-le celor dragi despre depresia ta, invită-i și fă împreună ceva care să-ți aducă plăcere amândurora, chiar dacă de obicei nu o faci.

1. Aflați diagnosticul dvs. Este important să consultați un medic dacă bănuiți că aveți depresie. Acest lucru se datorează faptului că există și alte boli care par să imite depresia, așa că medicul trebuie să înțeleagă acest lucru. Rețineți că este în regulă să vă exprimați părerea de două ori chiar de trei ori, mai ales dacă simțiți că medicul dumneavoastră nu vă ascultă sau nu se concentrează pe ceea ce credeți că este cel mai important.

   • Medicul poate trimite o trimitere către un psihoterapeut sau psihiatru.
   • Medicul nu vă va prescrie neapărat medicamentele. În funcție de ceea ce medicul dumneavoastră suspectează că vă cauzează depresia, medicul dumneavoastră vă poate recomanda anumite modificări ale stilului de viață.
   • Dacă observi că depresia durează doar câteva săptămâni și apoi se schimbă în perioade de energie „frenetică”, întreabă-ți medicul dacă ar putea fi vorba de o tulburare bipolară înainte de a lua medicamente.

2. Consultați un terapeut. Acum există mulți psihoterapeuți și psihologi care vă pot ajuta să vă recuperați. S-ar putea să te gândești terapie de grup sau despre un grup de sprijin. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare.

   • De exemplu, puteți găsi un grup de sprijin pentru persoanele cu depresie sau puteți găsi un grup ca Alcoolicii Anonimi sau Narcotice Anonime - acest lucru este de mare ajutor dacă sunteți dependent de alcool sau droguri pentru a face față depresiei.

3. Luați antidepresive. Odată ce sunteți sigur de diagnosticul dvs. și ați început să luați măsuri pentru a vă combate depresia, întrebați-vă medicul dacă ar trebui să luați medicamente. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie antidepresive dacă credeți că problema de bază este tulburare de anxietate, pentru că în acest caz antidepresivele vor fi eficiente.

4. Aflați cauza. Eliminare Motivul principal depresie – foarte metoda eficienta tratament. Dar este mai bine să faceți acest lucru sub supravegherea unui psihoterapeut.

   • Dacă sunteți îndurerat, împărtășiți-vă durerea cu prietenii, familia sau un consilier spiritual. Găsiți un psiholog care vă poate ajuta să vă dați seama. Puteți cumpăra literatură care discută despre sentimentul de durere și cum să îi faceți față.
   • Dacă ai făcut recent schimbări majore în viața ta, încearcă să-ți dai seama ce au fost acele schimbări care te-au făcut atât de nefericit. Dacă v-ați mutat într-un oraș în care nu cunoașteți pe nimeni, ieșiți și cunoașteți-vă zona, găsiți locuri interesante, alăturați-vă unui club de hobby, găsiți un nou hobby pe care îl puteți împărtăși cu alții. S-ar putea să vă gândiți să faceți voluntariat pentru că a ajuta pe alții ne ajută să ne simțim mai bine cu noi înșine. Dacă crezi că vrei să schimbi ceva, dar nu știi ce anume îți provoacă depresia, discută cu un psiholog.
   • Dacă bănuiți că depresia poate fi legată de ciclu menstrual sau menopauza, consultati un specialist sanatatea femeilor(la un ginecolog).
   • Consultați un medic sau un psiholog, alăturați-vă unui grup de sprijin dacă aveți boala cronica sau abuzați de alcool sau droguri.

5. Încercați să mențineți prietenii bune.Ține minte prietenii tăi și încearcă să comunici cu ei în mod regulat. Este deosebit de important să vă adresați prietenilor și familiei atunci când aveți nevoie de cineva cu care să vorbiți. O simplă conversație inimă la inimă „despre ceea ce se fierbe” te va ajuta să te simți mai bine.

   • Dacă doriți să vă faceți noi prieteni, încercați să vă alăturați unui club cu interese similare (sau începeți să faceți ceva nou la care nici nu v-ați gândit înainte). Întâlnirile regulate în astfel de comunități (de exemplu, un club săptămânal de dans sau de carte) vor ajuta la dezvoltarea obiceiului de a participa la viața socială.
   • Dacă ești prea timid să vorbești străini La astfel de evenimente, zâmbește și privește persoana în ochi - acest lucru poate fi suficient pentru a începe o conversație. Găsiți un grup mic sau persoane cu care vă simțiți mai confortabil dacă vă simțiți puternic în acest sens.

6. Fă schimbări în stilul tău de viață. Vis frumos, regulat exercițiu fizicȘi mâncat sănătos- toate acestea sunt vitale pentru reducerea nivelului de stres și menținerea unei stări de sănătate stare emotionala. Luați în considerare meditația, masajul și alte metode de relaxare.

   • Profită de sprijinul celorlalți. Cereți sfaturi de la profesioniști, vizitați o sală de sport și discutați despre tehnici de relaxare (inclusiv meditație). Puteți căuta informații despre acest subiect pe Internet sau puteți cere unui prieten sau vecin să vă ajute să creați un program și să vă respectați.
   • Exercițiile fizice sunt deosebit de benefice pentru că eliberează endorfine în organism, care ne ridică starea de spirit.

• Fiți pregătiți pentru faptul că îmbunătățirile nu vor veni imediat. Nu vă așteptați să vă simțiți mult mai bine imediat după ce înțelegeți cauza depresiei. Dar asigurați-vă că observați chiar și mici victorii pe drumul spre recuperare.
• Depresia nu este un lucru atât de simplu. Acest boală adevărată care trebuie vindecat. Chiar dacă depresia nu te afectează atât de mult sănătate fizică uman, nu poate fi depășit doar de voința. Asigurați-vă că cereți îngrijire medicală si tratament.
• Dacă ai nevoie de ajutor, vorbește cu cineva în care poți avea încredere. Te vor ajuta, pentru că uneori chiar și o simplă conversație cu cineva în care ai încredere te poate ajuta să te simți mai bine.