Depresia de primăvară la femei: ce să faci. Depresia de primăvară: simptome, cauze și semne ascunse ale bolii

Capitulează, iar tu ești încărcat de optimism și bună dispoziție.

Paradoxul primăverii

Iarna geroasă a trecut în urmă, iar în față este trezirea naturii dintr-o hibernare lungă, zile lungi și vreme caldă. S-ar părea, de ce să fii trist?! Dar nu era acolo. Odată cu debutul primăverii, blues-ul îi depășește pe mulți. Starea de spirit este plictisitoare și aproape nimic nu te face să zâmbești.

De ce vine exact tristețea odată cu primăvara (sau toamna) este încă neclar. Medicii propun cel mai mult diverse motiveși presupuneri, dar nu există un răspuns clar la întrebarea pusă. Mai mult decât atât, medicina încă nu poate înțelege. Unii oameni consideră depresia o boală cauzată de tulburări biochimice din corpul uman. Alți experți sunt înclinați să creadă că depresia este o caracteristică a psihicului uman.

Creșterea hormonală și lipsa de vitamine

Este probabil ca cauza depresiei de primăvară (precum și) să se găsească în fiziologia umană. În acest moment, ne lipsesc vitaminele, organismul este poluat după iarnă, și sigur modificari hormonale, care afectează în cele din urmă starea de spirit. Cu alte cuvinte, primăvara este anotimpul în care rezervele noastre de energie cheltuite iarna se usucă.

Conform statistici medicale, cel mai adesea femeile suferă de depresie. Psihiatru, psihoterapeut, membru al Asociației Alumni a Școlii de Medicină din Harvard și al Federației Mondiale de Psihiatrie Biologică Tina Beradze consideră că astfel de statistici sunt incorecte. - Nu cred că femeile sunt mai susceptibile la depresie decât bărbații. Statisticile arată doar numărul de cazuri raportate. Faptul că această boală este înregistrată mai des la femei decât la bărbați se explică prin faptul că partea feminină a populației o depășește semnificativ pe cea masculină. De asemenea, bărbații sunt mult mai puțin probabil să caute ajutor de la un specialist, dar asta nu înseamnă că nu o fac.

Boala din spatele măștii

Deci, cum să recunoaștem albastrul de primăvară? Dacă la începutul primăverii sunteți bântuit de sentimente de anxietate, vinovăție, un sentiment de pierdere și deznădejde, atunci toate manifestările a acestei boli. Pesimismul, tulburările de somn, este simptome clasice depresie de primăvară care depășește mulți oameni. Aceste simptome pot include pierderea poftei de mâncare, piele uscată și palidă și tract gastrointestinal, precum și tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular.

Adesea sub masca altor boli. De exemplu, acestea ar putea fi dureri de cap, greață, puls rapid și alte afecțiuni. Luarea medicamentelor adecvate va elimina doar temporar simptom neplăcut, cu toate acestea, cauza bolii nu va fi eliminată. În acest caz metoda eficienta rezolvarea problemei va fi o activitate care distrag atenția. Merită să faci sport sau să te alături activității tale preferate () , ia-ți o vacanță și mergi în altă țară pentru un timp, odată rezolvată problema.

Ce să fac?

Deci, dacă sunteți hotărât să vă ocupați de problema dvs., atunci începeți să luați măsuri! Depresie de primăvară Nu este o condamnare la moarte și poți și ar trebui să o faci. Pentru a face acest lucru, luați în considerare următoarele recomandări:

• Examinați-vă programul. Primăvara este momentul să o luăm de la capăt. Cel mai bine este să vă înscrieți la unele Club sportiv. Fitness, înot - alege ceea ce este cel mai aproape de tine și face mișcare pentru sănătatea ta. Faceți o regulă să dedicați cel puțin o jumătate de oră în fiecare seară unei plimbări, chiar și pe vremea cea mai nefavorabilă. Începeți un jurnal și faceți plan detaliat pentru mâine și monitorizați cu atenție implementarea acestuia. Încercați să nu vă lăsați timp liber atunci când gândurile neplăcute revin să vă bântuie.
• Fă ce iți place. Ce îți aduce adevărată plăcere? Alegeți câteva activități care vă aduc bucurie și petreceți timp cu ele. Acest lucru ar putea fi mersul la filme, la teatru, patinaj și multe altele.
• Ajută pe alții. Oricât de banal ar părea, făcând bine altuia, chiar te ajuți pe tine însuți mai întâi. Cu siguranță cunoști oameni care au nevoie de ajutor. După ce ai făcut bine unei persoane, tu însuți vei fi surprins de cât de mult îți ridică moralul și adaugă optimism.
• Sex obișnuit. In timpul orei sex se produc endorfine – așa-numiții hormoni ai fericirii care promovează o bună dispoziție.
• Somn sănătos. Asigurați-vă că dormi suficient. Somnul adecvat este unul dintre fundamentele sănătății tale fizice și mentale.
• Contactați un specialist. De obicei, blues de primăvară dispar de îndată ce începi să faci ceva. Cu toate acestea, în în cazuri rare„automedicația” nu aduce rezultatul dorit. În acest caz, cel mai bine este să contactați un psihoterapeut, deoarece problema dvs. trebuie rezolvată împreună cu un specialist prin terapie medicamentoasă, care include adesea administrarea de antidepresive (amitriptilină etc.).

Depresie de primăvară (tulburari afective sezoniere ) ruinează viețile multor femei și bărbați. Albastrul le reduce vitalitateși poate provoca apariția sau exacerbarea diverselor boli cronice. Paradoxul este că această stare neplăcută apare într-un moment minunat al trezirii naturii. Zăpada se topește, soarele strălucește mai tare, păsările cântă, mugurii se umflă pe copaci, dar din anumite motive sufletul meu este gol și posomorât. Și viața însăși pare lipsită de sens. Această stare dureroasă poate fi schimbată.

Simptomele depresiei de primăvară

Depresia de primăvară se manifestă prin tristețe, apatie, letargie, lacrimi, resentimente, descurajare, somnolență, iritabilitate crescută, schimbări de dispoziție, ursuz și chiar scandalozitate. Unii oameni dezvoltă un sentiment de neputință și singurătate, un sentiment de depresie, o stare de lipsă de voință și lipsă de dorință de a face ceva. Ei suferă de asta. Adesea încearcă, fără succes, să atragă atenția familiei și a prietenilor, plângându-se de deteriorarea sănătății și pierderea interesului pentru viață. Conversațiile încep pe un ton ridicat și confruntări, ceea ce în niciun caz nu îmbunătățește starea de spirit a celorlalți și nu face decât să mărească numărul persoanelor care suferă de depresie.

Depresia sezonieră (primăvara și toamna) se numește popular primăvară sau exacerbare de toamnă la schizofrenici. Aceasta este o definiție foarte ofensivă a faptului schimbării stare mentala o anumită persoană este adesea folosită pentru a insulta sau a umili.

Mintal oameni sanatosi poate reacționa la schimbarea anotimpurilor în moduri diferite. De exemplu, supraalimentarea. Acest lucru provoacă creșterea în greutate, scăderea activității și nemulțumirea față de sine. Toate sentimentele și gândurile negative sunt consumate cu dulciuri, ceea ce duce la creștere bruscă zahăr din sânge cu toate consecințele care decurg. Este mai dificil pentru organism să funcționeze din cauza primirii și absorbției insuficiente a vitaminelor, inactivitatea fizică, oboseala cronica, infecții respiratorii acute sezoniere, ODS etc.

Cum să preveniți depresia de primăvară

Puteți preveni depresia de primăvară într-o varietate de moduri.

1. În primul rând, aceasta imagine activă o viață în care nu mai este timp pentru căutarea sufletului. Merită să amânăm discuția și clarificarea „pentru mai târziu” relatie proasta, rezolvarea problemelor neplacute care nu sunt urgente.

2. Gospodinele trebuie să iasă mai des din casă, să apară în public, să viziteze expoziții, să meargă la filme, teatre, concerte etc. Petreceți mai puțin timp în bucătărie, permiteți-vă să folosiți semifabricate chiar și atunci când alteori acest aliment este interzis.

3. Merită să fugi de orice conflicte. Nu lăsați nicio informație negativă să treacă prin dvs. Luați în considerare doar. Mai bine să fii distant. Nu le spuneți altora ororile pe care le-ați văzut la televizor și nu mesteca necazurile altora. Ajută-i, dar nu lua toată durerea lor asupra ta. Evitați acei oameni care „vampirează”. Compania lor îi poate priva de energie și putere. ÎN ca ultimă soluție tratează-i cu o ceașcă de ceai dulce și încheie rapid întâlnirea, invocând chestiuni urgente.

4. De la sfârșitul iernii merită să luați complexe de vitamine. Mănâncă mai mult mancare sanatoasa. Ar trebui să fie pe masă fructe proaspeteȘi legume crude, nu pungi de suc din magazin. Nu mâncați în exces. Încercați să vă limitați voluntar la ceva. Acest lucru vă va crește stima de sine.

5. Te poți răsfăța cu ciocolată neagră, banane și alte alimente cu serotonina, hormonul fericirii. Permiteți-vă puțin „gustos”. Mai bine nu noaptea, ca să nu te trezești dimineața cu un sentiment neplăcut vinovăție față de sine și sănătate precară.

6. Primăvara organismul are nevoie de un somn adecvat. Nu are rost să continui pui de somn după apus, pentru că aceasta poate provoca insomnie. Este mai bine să te culci înainte de ora 23.00. A dormi înainte de miezul nopții este considerat cel mai benefic.

7. Mărește-ți timpul petrecut aer proaspat. Plimbați-vă, mutați-vă, vizitați piscine sau faceți un duș acasă. Curățați zăpada de pe poteci și urmăriți trezirea naturii. Aduceți ramuri tăiate de copaci sau arbuști și puneți-le acasă în cea mai frumoasă vază cu apă. Va fi plăcut să vedem cum mugurii se umflă și înfloresc și cum apar rădăcini mici. Unele plante, cum ar fi cireșii, pot chiar să înflorească.

8. Lăudați-vă mai des, amintiți-vă realizările. Admiră fotografii bune, lasă-le deoparte pe cele în care ești aproape de oameni care ți se par neplăcute.

9. Fă-ți planuri. Orice. Să nu fie nici măcar o excursie în regiuni calde, ci planificarea „sezonului de semănat”, întocmirea unui plan pentru ziua (lună), studierea programului etc. Principalul lucru este perspectiva și anticiparea lucrurilor plăcute.

10. Cât de des ne salvează florile. Primăvara vă puteți răsfăța cu bulbi de flori ieftini sau altele plante de interior. Sunt surprins de fiecare dată când aud asta semn de rău augur Sunt luate în considerare plantele donate în ghivece. Aceasta este o superstiție ciudată asociată cu plantele. Nu tuturor oamenilor le place să li se dea buchete. De exemplu, aș dori să încep imediat să tăiem trandafiri, crini și crizanteme frumoase, a căror frumusețe este atât de scurtă în buchete. Cu toate acestea, pentru multe femei este frumos buchet ridică starea de spirit.

Cum să vindeci depresia de primăvară

Când tratați depresia gravă de primăvară, ar trebui să aveți încredere într-un psihoterapeut profesionist. Numai el va putea prescrie acele medicamente care vor ajuta chiar și în cele mai severe cazuri. Uneori trebuie să accepți medicamentele psihotrope. Printre acestea se numără antidepresive eficiente de nouă generație care nu provoacă dependență.

Pentru depresia ușoară până la moderată este posibilă auto-medicația. Mulți cumpără din farmacii antidepresive din plante, care se vând fără prescripție medicală. De exemplu, pe baza de sunatoare (" Negrustin "). Ajută pe cineva extract de lemongrass sau Eleuterococ , alții au mai multă nevoie valeriană sau mentă .

© Alla Anashina, podmoskovje.com

© „Podmoskovye”, 2012-2018. Copierea textelor și fotografiilor de pe site-ul podmoskоvje.com este interzisă. Toate drepturile rezervate.

Foarte des, femeile vor să știe cum să scape de depresia de primăvară atunci când soarele strălucitor și blând strălucește în afara ferestrei. Natura începe să se trezească treptat și în fiecare zi îi mulțumește pe oameni cu culori noi după o răceală lungă. Dar ce să faci dacă suferi de insomnie noaptea, în sufletul tău domnește întunericul de nepătruns, iar ziua aproape întotdeauna vrei să dormi, ceea ce te împiedică să faci isprăvi zilnice la serviciu?

Toate simptomele de mai sus pot indica faptul că o persoană are depresie, care poate apărea primăvara. Și mulți locuitori ai orașelor mari se confruntă cu această condiție. Oamenii care suferă de această afecțiune primăvara se simt foarte des anxioși și tensionați, își pierd interesul Viata de zi cu ziși suferă de schimbări bruște și uneori nu foarte înțelese ale dispoziției.

Depresie de primăvară

Pentru acei oameni care sunt interesați de cum să facă față depresiei de primăvară, trebuie să rețineți că această stare cel mai adesea cauzată de așa-numitul „sezon tulburare afectivă" Depresia începe la sfârșitul iernii și se poate termina doar la începutul verii. De aceea, o persoană nu trebuie să se învinovățească pentru că nu vrea să facă nimic sau că este prea leneș, deoarece această afecțiune este complet normală.

Foarte des la femeile care suferă de o astfel de depresie, puteți observa îngrijorare constantă si tensiunea de asemenea absență completă interesat de un anumit tip Activități. Aproape toate simptomele acestei boli deosebite sunt însoțite de un sentiment care indică o lipsă de energie. Nevoia unei persoane de somn plinși dorința de a fi singur cu gândurile tale mult timp.

Experții spun că simptomele multiple ale depresiei, care se dezvoltă primăvara, apar la femeile sub 40 de ani. Cu toate acestea, fetele tinere pot cădea sub influența blues-ului prelungit. Acest lucru se întâmplă din cauza prea puțină atenție acordată sănătății și a lipsei de nutrienți benefici organismului uman. lumina soarelui. Femeile care trăiesc în teritoriile nordice se plâng cel mai adesea de prezența acestui tip de tulburare.

Reveniți la cuprins

Cum să elimini depresia de primăvară?

Văzând cum starea lor de spirit se schimbă foarte repede, oamenii încep imediat să se refere la depresie. Dar aproape întotdeauna oboseala și stare rea de spirit apar din cauza lipsei de vitamine si alimentație proastă. Trebuie amintit că o stare de spirit proastă bruscă nu trebuie să ducă la exces scădere bruscă Activități.

Locuitorii orașelor mari ar trebui să știe cu siguranță cum să facă față depresiei de primăvară. Trebuie să încercați să vă mișcați mai mult, să mergeți în aer curat, să luați vitamine în mod regulat, să purtați numai haine confortabile și de înaltă calitate și să fiți mai atent la sănătatea dumneavoastră. Dacă urmați toate recomandările de mai sus, atunci pur și simplu nu va mai rămâne timp pentru o dispoziție proastă și lene.

Pentru a scăpa dintr-o stare neplăcută, trebuie să fii afară în fiecare zi. Nu este nevoie să ratezi ocazia de a te plimba cu mare plăcere. străzi frumoase. Experții recomandă vizitarea unui solar de mai multe ori pe săptămână, ca și în această situație cantitate suficientă raze ultravioleteîi va ajuta pe cei epuizați la corpul uman treziți-vă și reveniți după o iarnă lungă.

O vizită la piscină poate fi foarte utilă. Ar trebui să se acorde mai multă atenție pentru a face ceea ce este fezabil exercițiu fizic. Cu mulți ani în urmă, oamenii de știință au demonstrat că oamenii care se angajează în absolut orice sport suferă de aproximativ 25 de ori mai puțin de depresia severă de primăvară.

Când totul devine plictisitor lume fizicăși chiar și în familie, atunci când minte zile întregi și orice încercare a celor dragi de a o agita nu face decât să o irită - ce ar trebui să facă o femeie cu depresia de primăvară, când viața își pierde culoarea, iar familia și munca încă necesită participare, ca și în alte situații. perioade ale anului? De unde iei energia pentru a trăi?

Se știe că boală mintală se agravează primăvara, inclusiv depresia. În primăvară crește numărul cererilor de ajutor de la psihologi și psihiatri și numărul internărilor în spital de psihiatrie. Femeile se confruntă cu depresia de primăvară la fel de des ca bărbații, dar femeile caută ajutor mai des. Deci, de ce se întâmplă acest lucru și cum să faceți față depresiei de primăvară?

Simptomele depresiei de primăvară

Când vine primăvara, blues-ul permanent, care s-a domolit cumva iarna, începe să se trezească odată cu lumea exterioară. Majoritatea oamenilor se bucură de renașterea naturii, dar există oameni pentru care primăvara este o perioadă de depresie și apatie, chiar și de ură față de viață.

Elongaţie orele de zi scurtează în mod natural nopțile. Viața de zi cu zi devine zgomotoasă și aglomerată. Oamenii din jurul tău sunt veseli și veseli și îi poți auzi din ce în ce mai mult spunând: „În sfârșit, a venit primăvara!”, „Ce bine!”

Deci, ce este atât de bun la asta? Pentru o persoană deprimată nu i se pare așa. Păsările îl irită cu ciripitul lor, soarele începe să strălucească prea devreme și nu vrea să înceteze să însuflețește această lume. Oamenii devin mai activi și fac atât de tam-tam în jur încât vrei ca în sfârșit să meargă la culcare! Ei plănuiesc ceva și, cel mai rău, se bucură de această perioadă a anului, anticipează o vară fierbinte, fac gălăgie și râd. Dimineața nu vrei să te trezești, ești copleșit de apatie și oboseală. Starea mea de spirit este mai proastă ca niciodată, nimic nu mă face fericit, nu vreau să fac nimic. Abia seara se îmbunătățește, când soarele apune și totul în jur se liniștește. Încă poți respira liber noaptea. Dar după ce vine din nou dimineața urâtă.

Prietenii mă deranjează și mă invită la plimbări și picnicuri. Și, fiind printre ei, este imposibil de înțeles de unde au puterea de a se bucura de viață? De ce îi zâmbesc soarelui, dar vreau să mă ascund de el și de ei într-un subsol întunecat? De ce nu sunt ca toți ceilalți?

Aceasta este depresia de primăvară. Sfatul de a începe o activitate nouă, sport, dans, divertisment sau orice altceva nu ajută. Totul a fost deja încercat. Când o astfel de afecțiune apare an de an, cineva se obișnuiește cu ea și așteaptă ca depresia să dispară. Abia în primăvara viitoare se întoarce din nou.

De ce se agravează depresia primăvara?

Primăvara, toate viețuitoarele tremură; această perioadă a anului este o sărbătoare a vieții. Dar pentru anumite persoane, primăvara înseamnă apariția simptomelor de depresie și reticență de a trăi. Pe fundalul bucuriei în masă care le înconjoară pe a lor stări negativeÎncep să se înmulțească și să apese și mai tare. Aceștia sunt oameni cu un vector sonor.

Sau în scris, compunând poezie, citind lucrări filozofice, studiind diverse teorii ale universului etc. Dar toți specialiștii moderni în sunet, într-un fel sau altul, se străduiesc să înțeleagă complet sensul vieții ca atare, chiar dacă nu sunt conștienți de această solicitare adânc înrădăcinată. De ce mă trezesc și fac aceleași acțiuni zi de zi? De ce există această lume?

Pentru a învăța să trăiască cu plăcere printre alți oameni, o persoană cu un vector sonor trebuie să cunoască structura psihicului său și psihicul altor oameni. Artistul sonor are nevoie de un răspuns la întrebarea - de ce trăiesc toți acești oameni, de ce lumea funcționează așa - pentru a se regăsi în ea, scopul său. Dezvăluirea caracteristicilor altor oameni prin opt vectori oferă unei persoane cu un vector sunet o înțelegere a comportamentului său, a stărilor și a viziunii asupra lumii, ceea ce le permite, în comparație, să înțeleagă cum funcționează ei înșiși. Găsirea locului tău în viață este posibilă doar prin înțelegerea ta și a celorlalți oameni - cum să interacționezi cu ei și în ce scop să faci asta.

Fiecare își trăiește inconștientul, ascunzându-se motive reale comportamentul și condițiile umane. Prin dezvăluirea mecanismelor psihicului, o persoană cu un vector sonor devine capabilă să se realizeze pe sine viață obișnuită. Care este cheia pentru a înțelege cum să scapi de simptomele depresiei, de la nesfârșitele, an de an, exacerbările recurente ale depresiei în primăvară. Primăvara va aduce bucurie într-o nouă percepție a lumii și atitudine față de oameni. Sarcina de a face față depresiei de primăvară devine ușor de rezolvat, ca un abstract exemplu matematic, Yuri Burlan.

Corector: Natalya Konovalova

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»