Masajul punctelor de somn ca mijloc de combatere a insomniei. Masaje de seara

Buna ziua, dragi prieteni, sunteti pe site-ul site-ului. Bucură-te de lectură! La sarcini excesive la școală, capricii la copiii mici, hipertonicitatea musculară la sugari, masajul poate ajuta. Masajul de relaxare pentru copii ajută la ameliorarea tensiunii, este capabil să calmeze bebelușii neliniștiți și stimulează bine metabolismul.

cheltuieste-i seara mai buna chiar înainte de culcare, începe cu un masaj de 5 minute, crescând treptat timpul la 15-20 de minute.

Pentru bebeluși există reguli:

- inainte de proceduri, spala-te pe maini cu sapun, poti folosi o crema sau ulei hipoalergenic pentru masaj.

- intregul masaj se reduce la miscari de frecare si mangaiere a membrelor pe toata lungimea, spatele si burtica.

- este necesar să se monitorizeze cu atenție comportamentul: dacă bebelușul începe să se comporte sau să manifeste anxietate, înseamnă că este obosit și trebuie oprită ședința;

- trebuie sa vorbesti cu bebelusul in timpul masajului, sa-i zambesti si sa nu faci miscari prea bruste;

- nu puteți pune presiune asupra zonei inimii, coloanei vertebrale, noduli limfatici, genunchi și axile.

Pentru alți copii, puteți utiliza următorul complex de masaj:

1. Începe cu frecarea cu degeteleînapoi. Întindeți 4 degete și ridicați-vă de pe ambele părți de la fese până în partea de sus a spatelui, apoi mișcați în jos.
2. Masajul umerilor cu degetele si palmele. În primul rând, mușchii trapezului și ai deltei umărului drept sunt masați cu palma unei mâini și degetele îndoite cu un arc al mâinii, apoi își schimbă părțile și mâinile. In acelasi fel, relaxam bratele copilului, coborand de la umar.
3. Masajul cu degetele mari de-a lungul coloanei se efectuează lent, fără presiune puternică. Mișcările se fac de jos în sus și în sens opus.
4. Vibrațiile mâinii pe spate sunt efectuate cu palma deschisă. Această mișcare este de obicei plăcută tuturor copiilor. Mișcarea trebuie să înceapă de la umeri, coborând de-a lungul spatelui, apoi de-a lungul brațelor. Pentru o vibrație mai ascuțită, puteți adăuga tremurat, apoi de la antebraț va ajunge la încheietura mâinii.
5. Împingerile ușoare cu vârful degetelor pe toată suprafața spatelui, cu excepția zonei coloanei vertebrale, sunt incluse și într-un masaj de relaxare pentru copii.
6. După spate, puteți merge la picioare și relaxați toți mușchii. Cu degetele deschise într-un evantai, glisați de-a lungul față, apoi regiunea posterioară picioare. Vibrațiile ascuțite ale picioarelor sunt efectuate în mod similar cu procedura cu brațele.

Dacă faci masaj în mod regulat, atunci copilul va rezolva problema cu somnul, va dormi mai bine și, ca urmare, se va îmbunătăți bunăstarea generală, în plus, tuturor copiilor le place foarte mult să aibă ședințe cu ei.

Sunt oameni care adorm imediat ce capul lor atinge perna. Dar sunt și mulți care se aruncă și se întorc și nu pot adormi ore întregi. Există „butoane magice” pe corp și este suficient să le apăsați într-un mod special, deoarece o persoană zboară rapid în brațele lui Morpheus. Masajul de acupunctură competent și cunoașterea unde este punctul somnoros la o persoană vă vor ajuta să dormi suficient și să vezi vise dulci!

Insomnia sau insomnia, așa cum cred pe bună dreptate medicii, nu este doar o abatere de la normă - este boală adevărată. Boala nu permite unei persoane să doarmă pe deplin, să-și refacă puterea, privându-l de energie, reducându-și sănătatea prețioasă în fiecare zi. Există tehnici, în special, masajul cu acupunctură, care vă permit să reveniți cel mai mult somn adinc, principalul lucru este să știi unde se află punctele somnoroase la o persoană și, de asemenea, să poți „apasa” în locurile potrivite.

Pentru informațiile dvs.: poate părea șocant, dar în Siria și Egiptul antic, ei știau unde era situat fiecare punct de somn la o persoană, iar acest lucru i-a ajutat pe medici să introducă o persoană în somn medical să efectueze chiar și proceduri chirurgicale atât de grave precum amputarea membrelor. Arta masajului „adormitor” a fost stăpânită și de războinici pentru a priva instantaneu inamicul de capacitatea de a se mișca. Acum astfel de tehnici pot fi văzute în fotografiile istorice.

Căutăm puncte de somn pe corpul uman

Presopunctura pentru insomnie sau presopunctura începe cu determinarea zonelor în care se află punctele care ajută la adormire. Printre cele mai cunoscute puncte responsabile pentru somnul sănătos se numără artera carotida. Este suficient să-l apăsați cu forță, astfel încât persoana să cadă inconștientă. Astfel de măsuri radicale nu merită stăpânit: dar ar fi corect să înveți să stabilești în mod independent unde sunt punctele de somn ale unei persoane pentru a adormi mai repede. De asemenea, vă va ajuta să masați înainte de culcare.

Ce puncte sunt ușor de găsit pe corp:

1. Primul este situat la 1 cm deasupra podului nasului dintre sprâncene. Este necesar să apăsați suficient de tare pe el și să îl masați ușor.
2. Următorul punct este ușor de găsit pe braț - întoarceți încheietura mâinii, simțiți degetul mic în zona în care se află pliul încheieturii - în adâncitura dintre tendoane și chiar „butonul magic” este ascuns. Masajul de somn se efectuează pentru stânga și mana dreapta alternativ: deci punctele de somn situate în această zonă sunt activate mult mai repede.
3. Un alt punct este ascuns între index și degetele mari. Ea poate fi găsită pe partea din spate palmele. Dacă o luăm puțin deoparte deget mare, se vede clar locașul pe care trebuie să apăsați ușor. Au existat dureri la apăsare? Deci ai găsit zona potrivită.
4. Există un punct de somn pe picior, mai precis din partea exterioară. Poate fi găsit dacă „coboară” cu trei centimetri între două degete de la picioare (primul și al doilea), simțiți o gropiță mică. Să-l masezi singur nu este atât de ușor, dar poți oricând să-i ceri unei persoane dragi să o facă.
5. Dar este convenabil să faceți un masaj liniștitor apăsând pe gropița situată chiar în spatele marginii inferioare a lobului urechii, dar este mai bine să faceți acest lucru în timp ce vă culcați, nu stând în picioare, și cu atât mai mult în picioare.
6. Puteți masa zona de pe cap, în apropierea vârfului capului sau zona de dedesubt - pe gât. Din această procedură, persoana care este masată are o relaxare rapidă, iar el adoarme mult mai repede.
7. Învață doar să faci un exercițiu simplu: apasă cu doi pumni pe zona în care te afli globii oculari, coboară pleoapele și „examinează” picioarele cu vederea interioară.
8. Informațiile, unde sunt ascunse propriile puncte de somn, ajută nu numai cu insomnie, ci chiar și cu sindrom oboseala cronica, declin emoțional, când nu există suficientă energie internă.

Acupunctura este bună pentru tulburare emoționalăși anxietate crescută. În general, vindecă o persoană, ajutând să se recupereze mai repede după stres sever.

Reguli de presopunctură pentru insomnie

În medicina orientală, acupunctura este utilizată pe scară largă pentru a combate insomnia. Vindecătorii orientali transmit cunoștințele despre unde sunt situate punctele de somn ale unei persoane din generație în generație și au practicat activ tehnica de multe sute de ani. Oferim să stăpânim acupunctura, care este disponibilă tuturor adulților și este foarte eficientă. Principalul lucru este să aplicați sistematic.

1. Masajul pentru insomnie este întotdeauna important să începeți prin a vă încălzi mâinile. Abia atunci puteți începe să căutați punctul dorit. Punctul somnoros necesar se face simțit senzație de lumină amorțeală și dureri. Apoi puteți trece direct la manipulare, efectuând-o cu vârful degetelor. Utilizați de obicei mari, mijloc și index.
2. Al doilea pas și obligatoriu este frământarea pielii. Mișcările de masaj ar trebui să fie netede, blânde, dar în același timp persistente: este important să acumulați eforturi treptat, ca și cum ar fi împingerea vârfurilor degetelor în tesuturi moi. Să-ți pară rău pentru tine nu merită: cu presiune, ar trebui să se simtă durerea (tolerabilă). Ați găsit unde este punctul de somn? Masează-l mai tare, apoi încetinește treptat. Mișcările circulare sunt cele mai bune.
3. Nu trebuie să fiți prea zelos în timpul unui masaj înainte de a merge la culcare: este suficient să apăsați timp de 7 secunde și să faceți de la 3 la 5 „abordări” până la un punct. ritm cardiac crescut, greață, transpirație abundentă si altii nu senzații plăcute ar trebui să fie un motiv pentru a opri manipularea.

Notă: terapeuții de masaj japonezi sunt siguri că orice punct de somn ar trebui să fie încălzit în sensul acelor de ceasornic, dar niciodată împotriva.

Nu uita că nu este întotdeauna rezultate frumoase sedintele de presopunctura se dau inca din primele zile. Adică nu va fi posibil să adormi ca un bebeluș după prima procedură. După cum arată practica, abia după 5-7 antrenamente o persoană începe să-și simtă corpul mai bine, simte un efect favorabil și întotdeauna răspunde la întrebări: dorm foarte bine.

Contraindicații

Ca orice manipulare, masajul punctelor de pe corpul uman este imposibil pentru toată lumea. Masaj prin acupuncturaîmpotriva insomniei are o serie de contraindicații.

Restrictiile sunt:

• Hiperemia - creștere bruscă temperatura corpului cu gripa, SARS, raceli, orice boli infectioase.
• Boli cardiovasculare.
• Rană deschisă situată pe corp, incl. arsuri, ulcere.
• Orice neoplasme: maligne și benigne.
• Inflamație acută.
• Tromboflebita.

Automasajul pentru insomnie este o manipulare eficientă, eficientă. Cu toate acestea, dacă există vreo îndoială, este mai bine să vă consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră, deoarece. doar el poate răspunde: poți să faci procedura sau să te abții.

Când apare un bebeluș mic, ambii părinți încearcă să-și înconjoare copilul cu dragoste și grijă, deoarece primele luni sunt cele mai importante din viața unui bebeluș. El cunoaște lumea, primește nu numai schimbari emotionale dar și fizică. Prin urmare, toată lumea încearcă să petreacă cât mai mult timp cu copilul, să-și acorde toată atenția.

Unul dintre aspectele principale este starea de sănătate a bebelușului, care trebuie menținută încă din primele zile de la naștere. Nu trebuie doar să protejăm sistem imunitar de viruși, dar se îngrijește și de condiție fizică – mușchii ar trebui să fie întotdeauna în formă bună.

Pentru ce să faci imunitate mai puternică, dezvolta sistem nervos, accelera procesele metabolice bebelus, imbunatateste digestia – este necesar sa faci un masaj de relaxare bebelusului. Include frecare și mângâiere pe spate, stomac, degete de la mâini și de la picioare. Fiecare dintre părinți poate efectua singur complexele acestor exerciții.

Beneficiile masajului

Masajul de relaxare pentru un nou-născut este necesar, deoarece bebelușul începe să simtă nevoia de a întări mușchii, care trebuie pregătiți încă din primele zile ale nașterii copilului. Relaxeaza corpul bebelusului, previne fenomene negative ceea ce se confruntă copilul:

• un masaj de relaxare pentru un bebelus cu hipertonicitate este foarte important. Până la urmă, fiind în pântecele mamei timp de 9 luni, bebelușul era inactiv, în timp ce mușchii erau în mare tensiune. Dar, fiind acum într-un mediu nou pentru sine, el se trezește în el activitate fizica care i se dă cu mare efort. Prin urmare, este necesar să se facă gimnastică, care contribuie la dezvoltarea abilităților motorii și la eliminarea tonusului muscular;
• masajul relaxant pentru bebeluși ajută la ameliorarea colicilor, protejează-l de educație hernie ombilicala. De asemenea, la mângâiere, durerea este îndepărtată;
• de foarte multe ori, copiii sunt foarte capricioși, sunt în permanență într-o stare emoționată, ceea ce le sperie pe tinerele mame. Un masaj liniștitor pentru bebeluși poate ajuta foarte ușor să facă față acestei probleme, deoarece căldura și mângâierea mâinilor părinților au Proprietăți de vindecare, iar bebelușul se calmează ușor și adoarme.

Tehnica efectuării unui masaj de relaxare pentru un sugar

Masajul de relaxare pentru copii va aduce senzații și beneficii plăcute dacă urmați aceste sfaturi:

• este foarte important să alegi cel mai mult la fix pentru procedură (aproximativ o oră înainte de mese sau după procedurile de baie);
• la început ar trebui să dureze nu mai mult de 3 minute, dar apoi îl puteți crește la 20 de minute;
• înainte de a face exerciții, trebuie să vă spălați și să vă încălziți mâinile;
• este necesar să faceți procedura aproximativ în același timp;
• nu faceți mai mult de 2 ori pe zi;
• astfel de exerciții sunt prescrise copiilor de la 2 luni la 1 an;
• trebuie să vorbiți cu copilul, să citiți basme, să cântați cântece sau să porniți muzică calmă, liniștită;
• trebuie să fii foarte atent pentru a te asigura că acțiunile tale nu provoacă disconfort sau durere copilului;
• dacă copilul începe să acționeze, atunci este mai bine să nu mai acționeze;
• pentru a îmbunătăți efectul, puteți achiziționa uleiuri fără mirosuri sau arome străine, dar trebuie să consultați mai întâi un medic pentru a evita o reacție alergică.

Masaj pentru hipertensiune arterială

Masajul pentru hipertonicitate la un nou-născut este important deja în primele luni de la nașterea copilului. Dupa toate acestea mușchii se relaxează în timp, deoarece bebelușul este în uter de foarte mult timp.

Masajul cu hipertonicitate musculară la sugari va face posibilă ajutarea rapidă a dezvoltării sistemului motor:

• procedura începe cu picioarele copilului. mâinile calde masaj de la călcâi până la degete;
• apoi ușor, într-o mișcare circulară, treceți de la glezne la șolduri;
• masați umerii, apoi treceți la mânere până la încheietura mâinii bebelușului;
• mângâiați stomacul într-o mișcare circulară în sensul acelor de ceasornic, apăsând ușor;
• degetele masează fața (de la mijlocul frunții până la colțurile gurii);
• apoi întoarcem copilul pe burtă și mângâiem de câteva ori spatele, apoi coborâm lin până la călcâi.

Mișcări de bază pe care părinții ar trebui să le cunoască

Medicii identifică principalele mișcări pe care mama însăși le poate face copilului fără teamă:

• mângâiere - acestea sunt mișcări ușoare și blânde pe pielea bebelușului, se pot face chiar din primele zile;
• frecarea este deja mișcări mai puternice și mai intense care se fac în directii diferite pe pielea copilului;
• frământare - mișcări ritmice care au un efect mai profund în mod specific asupra mușchilor înșiși;
• mișcările vibraționale sunt bătăi ușoare ritmice cu degetele sau palmele, puteți face și scuturare blândă.

Contraindicații masaj de relaxare

În perioada de activitate a copilului, merită să efectuați un masaj general de întărire a mușchilor, iar un masaj de relaxare pentru bebeluș înainte de a merge la culcare se face înainte de hrănire sau de baie, deoarece ajută la calmarea sistemului nervos.

Există mai multe reguli care trebuie respectate pentru a evita problemele cu sănătatea copilului:

1. nu pot face procedura regiunea inghinală, rotule;
2. trebuie să zdrobiți zona fontanelei;
3. nu utilizați mișcări vibraționale la locul rinichilor;
4. nu o pot face prima dată program complet, trebuie să adăugați treptat exerciții pentru a nu supraîncărca mușchii copilului;
5. nu recomand sa faci proceduri pentru o hernie, o afectiune iritata a copilului, cu hipersensibilitate piele la sugar, cu boală organe interne, capricios, deficiență a pereților vaselor de sânge și fragilitatea oaselor.

În orice caz, dacă copilul tău nu este dispus moral să facă mișcare și rezistă, atunci nu ar trebui să-l forțezi. Este mai bine să nu vă grăbiți în acest lucru, deoarece, pe lângă neplăcerile fizice, copilul va experimenta stres mental care vă va aminti de fiecare dată de amintiri neplăcute.

Dar amintiți-vă că masajul de relaxare pentru bebeluși trebuie efectuat cu mare atenție. Procedura trebuie efectuată fără aplicarea unei forțe speciale., mișcările circulare trebuie făcute numai în sensul acelor de ceasornic.

Nu vă fie teamă să întrebați din nou medicul despre momentele care vă sunt de neînțeles în timpul gimnasticii, pentru că dacă părinții fac totul corect, ei îl vor ajuta pe copil să evite multe probleme care apar tocmai din cauza tonusului muscular.

Acest automasaj de 10 minute înainte de culcare se bazează pe principiile masajului tradițional. Medicina chinezeasca. Poate fi aplicat ca fonduri suplimentare pentru tratamentul bolilor, fiind deosebit de eficient în caz de nevroză, dureri de spate sau de recuperare după o boală cronică.

Masajul în sine este foarte simplu și ușor de învățat și îți va lua doar zece minute să-l stăpânești. Luând puțin timp, dă rezultate bune.

Automasajul de 10 minute oferit aici, efectuat înainte de a merge la culcare, este conceput pentru a elimina blocajele din canalele și colateralele sistemului meridian, favorizând o mai bună curgere. energie vitalăși sânge, întărind inima și ameliorând stresul mental.

Căldura și energia generate în procesul de frecare a zonelor masate cu palmele, și Flux constantîn corpul electric de-a lungul sistemului de meridiane de la suprafață spre interior, ele permit capilarelor să se umple cu sânge, îmbunătățesc circulația sângelui și promovează metabolismul.

MASAJUL DE 10 MINUTE CONSTA DIN URMĂTOARELE 12 SESIUNI.

Masaj punct Bai Hui. Cu palma, apăsați ușor pe punctul bai-hui de pe coroana capului și efectuați 50 de rotații-frecare pe un diametru de 3-5 cm, fie în sensul acelor de ceasornic, fie în sens invers acelor de ceasornic. Aceasta durează aproximativ 30 de secunde (Figura 9-21).

Spălarea feței cu mâinile. Puneți palmele pe față și masați-o în sus și în jos timp de 30 de secunde (Figura 9-22).

Masaj punct Ying Xiang. Frecați și masați cu vârfuri degetele aratatoare puncte ying-hsiang situate pe ambele părți ale aripilor nasului timp de aproximativ 20 de secunde (Fig. 9-23).

Tremurarea urechii. Pune-ți mâinile pe urechi și mergi înainte pentru a-ți închide urechile cu auricularele, în timp ce te miști înapoi, auricularele revin la poziția lor normală. Aceasta este o singură mișcare. Efectuați 50 de astfel de mișcări de frecare timp de aproximativ 30 de secunde (Figura 9-24).

Masaj punct Feng Chi. Cu degetele mijlocii de la ambele mâini, apăsați și frământați punctele feng chi de 50 de ori, oferind acest lucru 20 de secunde (Fig. 9-25). Masaj punct Jian Jing. Cu degetele arătător și mijlociu ale mâinii drepte, apăsați punctul jian-jing de pe umărul stâng, apăsați și frământați-l de 50 de ori. Apoi faceți același lucru cu mâna stângă cu punctul jian-jing drept de 50 de ori. Toate acestea vor dura aproximativ 30 de secunde (Fig. 9-26).

Masajul pieptului și abdomenului. Cu mâna stângă, apăsați pe punctul qi-hai situat sub buric și apăsați pe punctul tan zhong, situat în centrul dintre mameloane. După aceea, cu mâna dreaptă, împingând și masând, mișcă-te partea dreapta pieptul și abdomenul, descriind un arc, până la punctul qi-hai, iar cu stânga, împingând și masând, ridicându-se de-a lungul părții stângi a abdomenului și a pieptului, descriind un arc, până la punctul tan-chung. Aceasta este considerată o singură mișcare. Imediat după aceea, în același mod, dar în sens invers, treceți a doua oară prin aceste zone. Finalizează 50 de mișcări. Aceasta durează de obicei aproximativ 30 de secunde (Figura 9-27).

Masaj spate și talie. Strângeți pumnii și plasați-i la spate, așezând partea din spate pe ambele părți ale spatelui inferior. Apăsați-le puncte de acupunctura, întinzându-le 5-7 cm, apoi, cu forță de împingere și masaj, mutați-le cât mai departe în linie dreaptă în sus. După aceea, relaxați-vă și întoarceți-vă mâinile în poziția inițială. Mergeți astfel de 50 de ori în 30 de secunde (Figura 9-28).

Masajul mainilor. Scoate afara mâna stângă palma în jos. Cu mâna dreaptă, apăsați pe zona din jurul punctului jian-feng de pe mâna stângă, împingând și masând suprafata exterioara spre dosul mâinii (Fig. 9-29). Întoarce-te imediat incheietura stanga spre exterior spre palmă și partea interioară mâinile întoarse în sus și cu mâna dreaptă împingeți și masați interiorul mâinii stângi de la încheietura mâinii până la axilă (Figura 9-30). Acesta constituie un ciclu. Repetați de 50 de ori. După aceea, efectuați aceeași procedură de 50 de ori cu mâna stângă pe dreapta. Totul durează câteva minute.

Masaj la picioare.Întinde-ți picioarele, depărtându-ți picioarele la lățimea umerilor. Cu ambele mâini, împingeți și masați suprafața exterioară a picioarelor până când piciorul este ridicat (Figura 9-31). După aceea, împingeți și masați de la tălpile picioarelor suprafata interioara până la zona inghinală (Figura 9-32). Acesta va fi un ciclu. Efectuați 50 de cicluri în câteva minute.

Masaj la picioare. Cu degetul mijlociu al mâinii drepte, ajutând cu indexul și degetul inelar, împingeți și masați cu forță și rapiditate piciorul stang de sub glezna interioară până la punctul yungquan. Readuceți peria în poziția inițială. Efectuați de 50 de ori (Figura 9-33). Apoi faceți aceeași procedură cu mâna stângă piciorul drept de 50 de ori. Acest lucru va dura aproximativ 30 de secunde.

Masajul scrotului (la bărbați) și al pieptului (la femei). Pentru bărbați, întindeți-vă pe spate, luați scrotul cu mâna stângă și masați-l în sensul acelor de ceasornic de 50 de ori, apoi schimbați mâinile și masați scrotul cu mâna dreaptă de 50 de ori în sens invers acelor de ceasornic. Va dura aproximativ 40 de secunde. Femeile se întind și pe spate și își masează sânii cu ambele mâini de 50 de ori, ceea ce va dura aproximativ 20 de secunde.

LA CE TREBUIE SĂ ACORDAȚI O ATENȚIE PARTICĂ:

Înainte de culcare, spălați-vă fața și picioarele sau faceți o baie caldă. Stai linistit pe pat si fa exercitiile. Dacă camera este caldă, scoate-ți toate hainele, lăsând pantalonii scurți. Dacă este frig, nu vă scoateți cămașa.

Când faceți exercițiile, închideți ușor ochii, concentrați-vă, lingeți palatul superior cu limba, palmele atingând corpul. Un exercițiu trebuie să curgă într-un altul fără întrerupere, iar forța trebuie aplicată cu moderație. Cel mai bine este ca până la sfârșitul întregului complex corpul să fie bine încălzit și acoperit de transpirație.

Când masați punctele yin-hsiang, feng-chi și jian-ching, aplicați puțină forță astfel încât senzație dureroasă. Când masați spatele și partea inferioară a spatelui, dacă nu există suficientă forță în mâini, puteți face o pauză.

După terminarea ultimului exercițiu, bărbații ar trebui să ia scrotul în mână și să-l maseze în jos cu mișcări circulare, încercând să influențeze cât mai puțin penisul. Dacă unii dintre începători au o erecție și nu se pot întoarce la stare normală pe un timp scurt, apoi puteți apăsa cu degetele mijlocii pe punctele guan-yuan situate în mijlocul abdomenului inferior, la 10 centimetri sub buric, aplicând încet forța timp de 2 minute, îndreptându-l spre interior. Acest lucru ajută la readucerea membrului la starea sa normală și nu dăunează funcțiilor sexuale.

LA timp de iarna ferește-te de vânt pentru a nu se răci excesiv.

Limitele de timp date pentru fiecare exercițiu sunt doar pentru informații pentru începători. Când vei avea experienta personalași pricepere, atunci nu va mai fi nevoie să ne concentrăm asupra lor. De obicei, zece minute sunt suficiente pentru întregul complex.

Aceste exerciții sunt contraindicate femeilor însărcinate, pacienților cu forme severe boli cu temperatura ridicata, inflamatii si tumori in zonele masate sau afectiuni ale pielii.

„Exerciții terapeutice ale medicinei chineze” Zeng Qingnan, Liu Daoqing

Probleme de somn - destule fenomen neplăcut. Aproape un sfert dintre oamenii din lume suferă de insomnie. Există o mulțime de forme de insomnie și aproape fiecare dintre ele este o consecință a unor procese fiziologice și emoționale.

Astăzi vă vom spune cum este masajul înainte de culcare și ce exerciții de masaj plăcute pentru a îmbunătăți somnul ar trebui să țineți cont.

Insomnia sau insomnia este o tulburare de somn în care o persoană poate să nu adoarmă deloc, să adoarmă prost sau somnul său va fi instabil din cauza trezirilor constante.

Formele de insomnie includ agitația și somn usor. Când o persoană are această formă de insomnie, doarme foarte sensibil, tremurând la fiecare foșnet.

Cu asa somn superficial, care seamănă mai mult cu un pui de somn, pot apărea vise urâte din cauza faptului că corpul nu se poate relaxa complet.

Oamenii care dorm prost sunt îngroziți că, odată cu apariția nopții, dorința de a dormi dispare, iar oboseala preia, se grăbesc la farmacie și cumpără diverse medicamente din insomnie.

Dar folosește preparate medicale din insomnie fără corespunzătoare examen medical poate afecta negativ sănătatea, deoarece tratamentul insomniei, în primul rând, necesită aflarea motivelor pentru care a apărut această insomnie.

Dacă luați medicamente pentru insomnie fără prescripție medicală, poate crea dependență. De asemenea, medicamentele împotriva insomniei deprimă sistemul nervos.

Consecințele insomniei nu întârzie să apară. Dacă tratamentul insomniei nu se efectuează la timp, după un timp după lipsa sistematică a somnului, o persoană care dorm prost devine iritabilă, distrasă, predispusă la afecțiuni depresive, bunăstare fizică slabă și stare emoțională instabilă. » cu tulburări de somn care reapar. de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o lună.

De obicei, somn normal un adult ar trebui să aibă o medie de opt ore.

Insomnia poate fi inițiată de factori psihologici, fizici, circumstanțiali precum tot felul de experiențe anxioase, stări depresive, probleme cu aparat de respirat, provocând sforăit și insuficiență respiratorie, factori externi iritanți.

Există multe metode preventive pentru combaterea insomniei, dar astăzi vom vorbi despre un astfel de unic metoda preventiva ca un masaj de somn.

Folosind masajul pentru somn și tot felul de exerciții de masaj împotriva somn prost, poate fi realizat rezultate stabileîn tratamentul insomniei.

Reprezentanți medicina orientala utilizați masajul pentru somn, făcând tratamentul insomniei plăcut și relaxant, aducând mintea și corpul unei persoane într-o stare de calm total.

Când nu știi ce să faci pentru a adormi, poți face un masaj de somn nu doar folosind serviciile unui specialist, ci și pe cont propriu sau cu ajutorul familiei și prietenilor tăi.

Dacă te hotărăști să încerci un masaj pentru somn, trebuie să renunți la cafea și ceai dupa-amiaza. De asemenea, încercați să vă abțineți de la a folosi tot felul de gadgeturi mobile, televizor etc.

Scopul principal al acestui masaj este relaxare totalăși calm, ameliorând stresul fizic și emoțional.
Masaj de somn: exerciții eficiente de masaj pentru relaxare completă

Trebuie să începeți un masaj pentru somn prin încălzirea palmelor. În primul rând, trebuie să scapi de stres. Pentru a face acest lucru, masați zona capului de la frunte până la coroană, deplasându-vă ușor în spatele capului și a gâtului. Astfel de mișcări de masaj fa-o de mai multe ori.

Masajul pentru somn începe mișcări de masaj ale capului, gâtului de sus în jos, care trec ușor în piept și abdomen.

În partea de sus a capului, potrivit vindecătorilor estici, există un punct bai-hui, pe care trebuie să apăsați ușor cu palma și să vă rotiți de cincizeci de ori în timp ce frecați 3-5 centimetri în jurul punctului, mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotriva acestuia. . Este suficient să faceți această procedură timp de treizeci de secunde. (Figura 9-21)

Masajul de somn include și mișcări de masaj pe față de sus în jos, care amintesc de spălare. (Fig. 9-22). Astfel de procedura de masaj ar trebui să dureze și 30 de secunde.

Punctele Ying Xiang, care sunt situate pe ambele părți ale aripilor nasului, trebuie frecate timp de 20 de secunde. (Figura 9-23)

Relaxa. Masează-ți urechile punându-ți mâinile pe urechi și acoperind deschiderea urechii cu căștile pentru urechi. Mișcându-vă mâinile înapoi, scoateți mâinile din pavilionul urechii permițând urechilor să revină la poziția lor naturală.

Faceți astfel de manipulări de masaj de cincizeci de ori în cel mult treizeci de secunde. (Fig. 9-24).

Masajul de somn include și masajul punctelor feng chi. Puneți degetele mijlocii pe puncte și frământați-le, aplicând sistematic presiune. Faceți acest exercițiu de masaj în somn de 50 de ori în 20 de secunde. (Figura 9-25)

Pentru a preveni insomnia, punctele jian-jing sunt de asemenea masate. Pentru aceasta, indexați și degetul mijlociu așezați mâna dreaptă pe punctul jian-jing, care se află pe umărul stâng, apăsați și frământați-o de 50 de ori. Apoi repetați același exercițiu de masaj cu același punct pe cealaltă parte. 30 de secunde sunt suficiente. (Fig. 9-26).

De asemenea, pieptul și abdomenul trebuie să fie masate pentru a preveni somnul. Punctul qi-hai, situat sub buric, și punctul tan-zhong, situat în centrul dintre mameloane, trebuie să fie de asemenea masate cu grijă cu palma stângă. Faceți aceleași exerciții de masaj palma dreaptă pentru partea stângă a toracelui și a abdomenului. Fă asta de 50 de ori. (Figura 9-27)

De asemenea, puteți masa zona de sub buric în sensul acelor de ceasornic de 36 de ori, apoi faceți aceleași mișcări în direcția opusă.

Pentru noapte bună vă puteți masa spatele și partea inferioară a spatelui. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângeți pumnii, plasându-i la spate și să apăsați pe punctele de acupunctură, mișcând pumnii în sus. După 50 de seturi în 30 de secunde, relaxează-te prin readucerea mâinilor în poziția inițială. (Figura 9-28)

Masajul de somn include și mișcări de masaj pentru mâini. Pe mâna stângă întinsă, palma în jos, apăsați punctul jian-feng cu cealaltă mână, mișcările de împingere și masaj de-a lungul suprafeței exterioare spre dosul mâinii ar trebui, de asemenea, să vă ajute să vă relaxați pentru a adormi normal. (Figura 9-29) partea interioară mâinile trebuie, de asemenea, masate într-un mod similar de la încheietura mâinii până la axilă. (Fig. 9-30). Acest exercițiu va dura câteva minute, deoarece manipulările de masaj trebuie făcute de 50 de ori atât cu una, cât și cu cealaltă mână.

De asemenea, picioarele trebuie relaxate. Pentru a face acest lucru, depărtați picioarele la lățimea umerilor, masând partea exterioară picioarele sus. (Figura 9-31)

Al doilea exercițiu va fi împingerea și masarea de la tălpile picioarelor de-a lungul suprafeței interioare până la zona inghinală (Fig. 9-32) Trebuie să efectuați un astfel de ciclu de masaj de 50 de ori.

Masajul picioarelor este obligatoriu și în acest set de exerciții, deoarece există un punct yongquan pe picior. Masați ambele picioare de 50 de ori. (Fig. 9-33).

Ultimul exercițiu de masajîn ciclul de masaj pentru somn este un masaj al scrotului pentru bărbați și al pieptului pentru femei. Masajul scrotului se face de 50 de ori în sensul acelor de ceasornic și împotriva acestuia.