Activitatea zilnică a organelor la oră. douăzeci şi unu de ore

Există un ceas biologic intern care afectează și starea corpului. Când o persoană experimentează un val de energie, organe interne interacționează între ele. Excitația se oprește după 24 de ore. Din această perioadă lungă, o persoană este într-o stare de activitate deplină doar două ore. Această etapă scurtă este însoțită de masă în corp, precum și de o explozie de energie.

Experții disting trei grupuri de bioritmuri, în funcție de frecvența acestora.

1. Ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă de cel mult 30 de minute. Acestea includ bioritmuri ale respirației, creierului, intestinelor;
2. Ritmuri frecventa medie cu o perioadă de la 40 de minute până la 7 zile. Acest grup include modificările de temperatură, presiune, circulație sanguină;
3. Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la 10 zile până la câteva luni.

Activitatea organelor umane

Fiecare organ dintr-o persoană este o unitate separată cu drepturi depline, starea depinde de schimbarea zilei și a nopții. Toate organele sunt active în momente diferite:

1. ficat - de la 1 la 3 dimineața;
2. sistemul circulator - între orele 19 și 21;
3. stomac - de la 7 la 9 dimineața;
4. inima - de la 11 a.m. la 1 p.m.;
5. rinichi - între orele 17 și 19;
6. organele genitale - de la 19 la 21 de ore;
7. vezica urinara - de la 15 la 17 ore din zi.

Munca tuturor organelor circulatorii se modifică în timpul zilei. În jurul orei 13 și 21, munca lor încetinește considerabil. În acest moment, este mai bine să nu exersați exercițiu. Același ritm există și în sistemul digestiv. Dimineața, stomacul este curățat și are nevoie de o cantitate mare. ÎN dupa-amiaza activitatea stomacului și a rinichilor este intensificată. În modul lent, organele digestive funcționează de la 2 la 5 dimineața. Pentru a nu deranja ritmurile sistemului digestiv, trebuie să urmați dieta și să respectați timpul de mâncare și cantitatea acestuia. Prima parte a zilei trebuie primită suficient proteine ​​și alimente grase. Seara, consumați alimente bogate în carbohidrați.

În timpul zilei, se modifică și indicatori precum temperatura corpului, greutatea, presiunea și respirația. Cel mai căldură iar presiunea se observă de la 6 la 7 pm. Limită de greutate corpul este de obicei la ora 20, iar volumul respirației - la ora unu după-amiaza. Temperatura scazuta a corpului afectează încetinirea tuturor proceselor din organism, iar viața unei persoane în această perioadă este prelungită. Când o persoană este bolnavă, temperatura îi crește, ceasul merge mult mai repede.

Cel mai bun moment pentru exerciții este între 10:00 și 12:00 sau 16:00 - 18:00. În acest moment, corpul este plin de energie și putere. Activitatea mentală în acest moment este aceeași. Creșterea creativă este observată de la 12 la 1 dimineața. Cel mai performanta ridicata activitatea în corpul uman scade la orele 5-6 dimineața. Mulți în acest moment se trezesc la muncă și pe bună dreptate. ÎN institutii medicale ei spun că nașterea unei femei în acest moment este nedureroasă și calmă.

Bioritmuri în timpul somnului

Din copilărie, părinții își învață întotdeauna copiii să meargă la culcare de la 21 la 23 de ore. În acest moment, toate procesele vitale încetinesc și are loc o defecțiune. Dacă în acest moment nu a fost posibil să adormi, atunci va fi și mai problematic să faceți acest lucru în continuare, deoarece cu cât mai aproape de 24 de ore, cu atât activitatea crește mai mult. Persoanele cu insomnie sunt deosebit de utile să știe despre acest lucru. Dacă nu te poți culca la 21:00, atunci măcar încearcă să o faci în același timp. Somn sănătos ar trebui să dureze 8 ore. perioada critica somnul este de 4-5 ore, este vital pentru orice organism. Normal om sanatos ar trebui să adoarmă în 10-15 minute.

Este dificil să adormi pe stomacul gol, așa că poți organiza o a doua cină mică, de exemplu, să mănânci un măr, un iaurt sau să bei un pahar de chefir. Principalul lucru este să nu mănânci în exces. Mulți oameni știu că coșmarurile sunt direct legate de starea și sănătatea unei persoane. Cauză somn prost pot fi boli cardiovasculare. Înainte de a merge la culcare, ar trebui să aerisești bine camera, deoarece în cele mai multe cazuri o persoană sforăie din cauza lipsei de oxigen. Mulți nu își amintesc visele, asta este caracteristică pozitivă, deoarece corpul era complet relaxat și funcția de memorie nu funcționa.

Pentru ca toate procesele din organism să funcționeze corect, urmați rutina zilnică. cu cel mai mult cel mai bun început ziua va fi 6 dimineata. Duș rece și fierbinte iar puțină încălzire te va înviora și te va ajuta să te trezești. La orele 7-8 dimineața, numărul crește substanțe active. Persoanele care suferă de alergii ar trebui să fie atenți în acest moment. În niciun caz nu trebuie să bei alcool, în această perioadă organismul pur și simplu nu este pregătit pentru asta. cu cel mai mult mic dejun sanatos va fi între orele 7 și 9.

Puteți lua micul dejun, iar la serviciu, principalul lucru este că mâncarea nu este prea grea. Procedurile anticelulitice se fac cel mai bine între orele 10:00 și 13:00. În acest moment, o vei face cel mai mare efect si rezultat. Sensibilitate minimă a pielii la ora 9 a.m., așa că îngrijirea feței și a corpului va fi de puțină folos.

De la 9 la 22 o persoană este cea mai activă, rezolvă cu ușurință tot felul de probleme mentale. Prânzul ar trebui să fie de la 13 la 14 după-amiaza, deoarece la această oră cel mai mult un numar mare de suc gastric. Corpul este vulnerabil de la 13:00 la 17:00. Ziua de lucru trebuie să se încheie între orele 18:00 și 19:00.

Ei spun corect că nu poți mânca după ora 18, pentru că în acest moment procesele de digestie încetinesc semnificativ. ÎN timp târziu nu poți mânca, pentru că organismul trebuie să se odihnească și să nu digere alimentele, în plus, aceasta încă nu poate fi digerată complet. Fapt util pentru elevi și școlari, memoria funcționează cel mai bine între orele 21 și 22.

Ceasul biologic

O persoană însuși își poate construi ceasul biologic, este suficient doar să renunțe la obiceiurile proaste și să-și monitorizeze activitatea de viață. Munca, somnul, odihna și mesele ar trebui să fie la aceeași oră în fiecare zi. Obiceiuri proasteși somnul inadecvat doboară toate bioritmurile, perturbând activitatea vitală a organismului. Lucrați întotdeauna în lumină bună, de preferință în lumina zilei. În timpul zilei, o persoană ar trebui să primească întotdeauna o cantitate suficientă de radiație termică.

Experții au dovedit că nivelul de sănătate a omului este mult mai ridicat dacă respectă ritmurile biologice.

Ceasul biologic umane sau bioritmurile sunt sistem intern organism viu, care determină ritmul activității sale de viață. Botanistii sunt siguri că plantele trăiesc și în funcție de ceasul lor biologic, care „spune” când să umfle mugurii, să îndoiască sau să înflorească petalele, să înverzească sau să se usuce frunzele și așa mai departe. Toate organele umane funcționează conform ceasului biologic, iar acest mecanism pornește automat, indiferent de factorii externi. Și este nevoie de mult timp pentru ca organismul să se reconstruiască.

Ceasul biologic al corpului dimineața

Ceasul biologic intern al unei persoane este aranjat în așa fel încât fiecare oră a zilei în felul ei să afecteze oamenii fizic și psihic. De exemplu, nimeni nu se simte la fel de vesel seara ca dimineața. Pentru ritmul ceasului biologic, nu contează dacă ești „lacără” sau „bufniță”.

4 ore. Corpul nostru primește o doză de cortizon, hormonul stresului, de parcă în timpul somnului și-a „descărcat bateriile”, iar această porție este necesară pentru a deveni eficienți la trezire. Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de unele boli. Riscul unui atac de cord este deosebit de mare la primele ore ale dimineții. O simt și pacienții cu astm - la această oră bronhiile sunt îngustate periculos.

ora 5. Concentrația de cortizon produsă de cortexul suprarenal este de șase ori mai mare decât în ​​timpul zilei. Medicamentele acționează diferit la anumite ore, așa că medicii, ținând cont de cronobiologia organismului, secretii naturale hormoni, este prescris să luați doze mari de medicament la primele ore ale zilei. Formula standard „de trei ori pe zi” este depășită.

6 ore. Cortizonul pe corpul uman datorită ceasului biologic în acest moment acționează ca un ceas alarmă intern. Schimb general substanțele sunt în mișcare. Nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește. Astfel, se pregătește energia necesară pentru ziua de lucru.

ora 7.În acest moment, ceasul biologic funcționează pentru a se trezi. După dușul de dimineață, urmează micul dejun. Regula uitată „mănâncă micul dejun” a revenit la modă. Experții în nutriție notează că o persoană ar trebui să primească cel puțin 2.000 de kilocalorii la micul dejun pentru a pierde în greutate. Și aceeași porție seara duce la obezitate. Cheia acestui fenomen constă în cronologia organelor digestive, când înainte de prânz transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi.

ora 8. Glandele produc un număr mare de hormoni. Majoritatea oamenilor sunt în drum spre muncă. Dar ei nu s-au cufundat încă în totalitate în grijile cotidiene. Interesat de atunci punct medical Este un fapt că cei care suferă de reumatism simt mai ales o durere de oase, deoarece senzația de durere de dimineață este agravată la limită. Vestea proastă și pentru fumători: țigările de dimineață îngustează vasele de sânge într-o măsură mai mare.

ora 9. Pentru cei care sunt programați pentru injecții, cel mai bine este să meargă la camera de tratament pentru a evita febra și umflarea. Organele din acest ceas biologic sunt foarte rezistente la Expunerea la raze X. Experimentele pe șobolani au arătat că animalele expuse la doze mari iradierea în acest moment, a trăit mai mult de 120 de zile. Cei care au primit aceeași doză, dar la ora nouă seara, au murit în 13 ore.

10 ore. Temperatura corpului a atins maximul, precum și performanța asociată acesteia. Memoria pe termen scurt funcționează deosebit de bine (în timp ce memoria pe termen lung este stimulată de orele după-amiezii). Un text citit la ora 9, de exemplu, este mai bine amintit decât unul citit la ora 3. Cu toate acestea, se șterge rapid din memorie după o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre textul citit după-amiaza. Oamenii de știință chinezi cred că în timpul acestui ceas biologic corpul este încărcat o cantitate mare energie. Strângerea mâinii înainte de cină pare mai energică decât mai târziu.

ora 11.Înainte de prânz, suntem excepțional de eficienți, mai ales în cont. Pentru școlari, matematica pare ușoară între orele 9 și 12 și 16.30 și 18. Toate organele interne în aceasta ora biologica, inclusiv inima, este într-o formă excelentă, iar dacă se fac cercetări în acest moment, atunci unele boli de inimă vor trece neobservate. În același timp, devine atât de sensibil încât în situatii stresante inainte de pranz bătăile inimii mai frecvent decât seara.

Ce spune ceasul biologic în timpul zilei?

12 ore. Există o creștere continuă continutul de acidîn stomac. După activitatea de dimineață, în conformitate cu ritmul biologic la această oră, o persoană are nevoie de odihnă. Cei care nu respectă această regulă sunt în pericol. Statistic, cei care își permit un pui de somn de după-amiază primesc cu 30% mai puțin atac de cord comparativ cu cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn este cauzată de o slăbire a alimentării cu sânge a creierului. Stomacul are nevoie de sânge pentru a sprijini digestia alimentelor.

13 ore. Eficiența comparativ cu media pe zi este redusă cu 20%. Ficatul produce multă bilă.

14 ore. tensiunea arterială şi nivelul hormonal coboara. Oboseala este deosebit de vizibilă. O odihnă de zece minute este suficientă pentru a depăși faza de oboseală. Având în vedere ceasul biologic al corpului, șoferii sunt sfătuiți să tragă un pui de somn de câteva minute în loc de ceai sau cafea tare în acest moment. Cu dureros proceduri medicale Anestezie locala durează mai mult și sunt mai ușor de transportat. Noile cunoștințe infirmă opinia că continuarea operației mai bine dimineata. Același lucru este valabil și pentru manipulările dentare: la ora 14 dinții noștri sunt insensibili la durere. Anestezia medicală durează o jumătate de oră. Seara, efectul său scade la 19 minute, iar înainte de cină durează doar 12 minute. Același studiu a arătat că medicamentele au avut cel mai slab efect asupra durere de dinţi timp de noapte.

15 ore. Dorința de a munci vine de la forță nouă indiferent dacă ești odihnit sau nu. Începe al doilea vârf de performanță.

16 ore. Tensiunea arterială și circulația cresc. În acest moment, ceasul biologic uman funcționează eficient, de exemplu, alergătorii obțin rezultate excelente. Efectul antrenamentului este deosebit de mare, în timp ce dimineața este mai puțin. Medicamentele care cresc aciditatea sunt eficiente.

17 ore. Senzație ridicată vitalitate, respira, cum se spune, piept plin. „La viteză maximă” lucrează rinichii și vezica urinară. Între 16 și 18, părul și unghiile cresc cel mai repede.

Funcționarea ceasului biologic seara și noaptea

18 ore. Seara, pancreasul este activ. Ficatul este tolerant la alcool.

19 ore. Ceasul biologic intern la acest moment al zilei scade tensiunea arterială și pulsul într-o asemenea măsură încât medicii avertizează asupra pericolelor de a lua scăderea. tensiune arteriala fonduri. Și medicamente care afectează centrala sistem nervos au un efect sporit.

20 de ore. Conținutul de grăsimi din ficat scade, sângele din vene pulsa rapid. Chiar și cele mai mici doze de antibiotice au un efect de întărire asupra organismului (până la ora 4 dimineața). Cel mai timp optim pentru administrarea de antibiotice - 20 ore 32 minute!

ora 21Ținând cont de orarul ceasului biologic al unei persoane, nu trebuie să vă umpleți stomacul cu alimente, în special cu alimente grase, în acest moment. Va rămâne nedigerat până a doua zi dimineață.

22 de ore. Performanța scade brusc. Numărul de leucocite din sânge crește - mai mult de 12 mii de globule albe pe 1 mm, în timp ce dimineața numărul lor este de aproximativ 5 mii. Medicamentele nu trebuie utilizate pentru a evita efecte secundare. De acum înainte, nici o țigară nu trebuie fumată până dimineața! Este foarte greu pentru organism să se curețe noaptea de otrăvurile nicotinei.

23 de ore. Metabolismul este redus la minimum. Și odată cu ea, tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului scad. Producția de cortizon se oprește. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât în ​​timpul zilei.

24 de ore. Pielea se regenerează mai repede noaptea, deoarece celulele se divid mai repede decât în ​​timpul zilei.

1 am. plonjând în vis profund, ceasul biologic uman încă funcționează (pe timpul vieții petrecem șase ani în hibernare).

2 ore.Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere bruscă. Majoritatea oamenilor fac febră. Corpul este extrem de sensibil la frig.

3 ore. Starea de spirit atinge punctul cel mai de jos. Este susținut de hormonul melatonină, care îi face pe oameni somnoroși și letargici. (Lumina de zi inhibă producția de melatonină, așa că în timpul zilei suntem activi, în bună dispoziție.) La această oră, curba sinuciderii crește: oameni depresivi se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se deteriorează brusc, sub influența gândurilor sumbre. Ficatul se descompune luate seara alcool.

S-a remarcat de mult timp că toată viața de pe Pământ se supune anumitor ritmuri, care sunt stabilite de procese globale. Aceasta este rotația zilnică a planetei în jurul axei sale și mișcarea sa pe o orbită circumsolară. Organismele vii simt cumva timpul, iar comportamentul lor este supus curgerii sale. Aceasta se manifesta prin alternarea perioadelor de activitate si somn la animale, in deschiderea si inchiderea florilor la plante. Pasari calatoareîn fiecare primăvară se întorc la locurile lor de cuibărit, eclozează pui și migrează clime mai calde pentru iarnă.

Ce este un ceas biologic?

Fluxul ritmic al tuturor procesele vieții- o proprietate inerentă tuturor locuitorilor planetei noastre. De exemplu, flagelatele marine unicelulare strălucesc noaptea. Nu se știe de ce fac asta. Dar în timpul zilei nu strălucesc. Flagelatii au primit această proprietate în procesul de evoluție.

Fiecare organism viu de pe Pământ - atât plante, cât și animale - are un ceas intern. Ele determină frecvența vieții, legată de durata zilei pământului. Acest ceas biologic își ajustează cursul la frecvența schimbării zilei și nopții, acestea nu depind de schimbările de temperatură. Pe lângă ciclurile zilnice, există perioade sezoniere (anuale) și lunare.

Ceas biologic - într-o oarecare măsură concept condițional, implicând proprietatea organismelor vii de a naviga în timp. Această proprietate le este inerentă la nivel genetic și este moștenită.

Studierea mecanismului ceasului biologic

Pentru o lungă perioadă de timp, ritmul proceselor de viață ale organismelor vii a fost explicat prin ritmul modificărilor condițiilor de mediu: lumină, umiditate, temperatură, Presiunea atmosfericăși chiar intensitatea radiațiilor cosmice. in orice caz experimente simple a arătat că ceasul biologic funcționează indiferent de modificările condițiilor externe.

Astăzi se știe că sunt în fiecare celulă. În organismele complexe, ceasurile formează un sistem ierarhic complex. Acest lucru este necesar pentru funcționarea în ansamblu. Dacă organele și țesuturile nu sunt coordonate în timp, există alt fel boală. ceasul intern endogene, adică au o natură internă și sunt reglate prin semnale din exterior. Ce mai știm?

Ceasul biologic este moștenit. În ultimii ani s-au găsit dovezi ale acestui fapt. Celulele au gene de ceas. Ele sunt supuse mutațiilor și selecției naturale. Acest lucru este necesar pentru a coordona procesele vieții cu rotația zilnică a Pământului. Deoarece la diferite latitudini raportul dintre lungimea zilei și a nopții în timpul anului nu este același, este nevoie și de ceasuri pentru a se adapta la schimbarea anotimpurilor. Ele trebuie să ia în considerare dacă ziua și noaptea se adaugă sau scad. Într-un alt mod este imposibil să distingem primăvara și toamna.

Studiind ceasul biologic al plantelor, oamenii de știință au descoperit mecanismul adaptării lor la schimbările în lungimea zilei. Acest lucru se întâmplă cu participarea unor regulatori speciali de fitocrom. Cum funcționează acest mecanism? Enzima fitocrom există în două forme care se schimbă de la una la alta în funcție de momentul zilei. Acest lucru are ca rezultat un ceas controlat de semnale externe. Toate procesele din plante - creștere, înflorire - depind de concentrația enzimei fitocrom.

Mecanismul ceasului intracelular nu a fost încă pe deplin înțeles, dar cea mai mare parte a drumului a fost parcurs.

Ritmuri circadiene în corpul uman

Modificări periodice de intensitate procese biologice asociată cu alternanța zilei și nopții. Aceste ritmuri se numesc circadian sau circadian. Frecvența lor este de aproximativ 24 de ore. Deși ritmurile circadiene sunt asociate cu procese care au loc în afara corpului, ele sunt de origine endogene.

Omul nu are organe funcții fiziologice, care nu ar respecta ciclurile zilnice. Astăzi sunt peste 300 dintre ei.

Ceasul biologic uman reglează următoarele procese în conformitate cu ritmurile zilnice:

Ritmul cardiac și respirația;

consumul de oxigen al organismului;

Peristaltismul intestinal;

Intensitatea muncii glandelor;

Alternarea somnului și odihnei.

Acestea sunt doar principalele manifestări.

Ritmicitatea funcțiilor fiziologice apare la toate nivelurile - de la modificări în interiorul celulei până la reacții la nivelul organismului. Experimente anii recenti a arătat că ritmurile circadiene se bazează pe procese endogene, auto-susținute. Ceasul biologic uman este setat să fluctueze la fiecare 24 de ore. Ele sunt asociate cu schimbări în mediu inconjurator. Cursul ceasului biologic este sincronizat cu unele dintre aceste schimbări. Cele mai caracteristice dintre ele sunt alternanța zilei și nopții și fluctuațiile diurne de temperatură.

Se crede că în organismele superioare ceasul principal este situat în creier în nucleul suprachiasmatic al talamusului. Ei conduc la el fibrele nervoase din nervul optic, iar cu sângele, printre altele, se aduce hormonul melatonina, produs de glanda pineală. Acesta este un organ care a fost cândva al treilea ochi al reptilelor antice și și-a păstrat funcțiile de reglare a ritmurilor circadiene.

Ceasul biologic al organelor

Toate procesele fiziologice din corpul uman decurg cu o anumită ciclicitate. Modificări ale temperaturii, presiunii, concentrației de zahăr din sânge.

Organele umane sunt supuse ritm circadian. Pe parcursul a 24 de ore, funcțiile lor experimentează alternativ perioade de suișuri și coborâșuri. Adică întotdeauna, în același timp, timp de 2 ore, organismul funcționează deosebit de eficient, după care intră într-o fază de relaxare. În acest moment, corpul se odihnește și se reface. Această fază durează și 2 ore.

De exemplu, faza de creștere a activității stomacului se încadrează în perioada de la 7 la 9 ore, urmată de o scădere de la 9 la 11. Splina și pancreasul sunt active de la 9 la 11 și se odihnesc de la 11 la 13. În inimă, aceste perioade cad la 11-13 ore și 13-15. La Vezica urinara faza de activitate - de la 15 la 17, liniște și odihnă - de la 17 la 19.

Ceasul biologic al organelor este unul dintre acele mecanisme care le-au permis locuitorilor Pământului să se adapteze la ritmul zilnic de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Dar civilizația creată de om distruge în mod constant acest ritm. Studiile arată că este ușor să dezechilibrezi ceasul biologic al organismului. Este nevoie doar de o schimbare radicală a dietei. De exemplu, începeți să mâncați în miezul nopții. Prin urmare, o dietă rigidă - principiu fundamental. Este deosebit de important să se respecte copilărie timpurie când ceasul biologic al corpului uman „se stinge”. Speranța de viață depinde direct de asta.

Cronogerontologie

Aceasta este o disciplină științifică nouă, apărută foarte recent, care studiază modificări legate de vârstă ritmuri biologice care apar în corpul uman. Cronogerontologia a apărut la intersecția a două științe - cronobiologia și gerontologia.

Unul dintre subiectele cercetării este mecanismul de funcționare al așa-numitului „ceas biologic mare”. Acest termen a fost introdus pentru prima dată de remarcabilul om de știință V. M. Dilman.

„Ceasul biologic mare” este un concept destul de arbitrar. Mai degrabă, este un model al proceselor de îmbătrânire care au loc în organism. Oferă o înțelegere a relației dintre stilul de viață al unei persoane, al lui dependențe alimentare cu vârsta biologică reală. Acest ceas numără înapoi durata de viață. Ele înregistrează acumularea modificărilor în corpul uman de la naștere până la moarte.

Cursul marelui ceas biologic este neuniform. Fie se grăbesc, fie rămân în urmă. Mulți factori le influențează cursul. Ele fie scurtează, fie prelungesc viața.

Principiul funcționării unui ceas biologic mare este că nu măsoară intervalele de timp. Ei măsoară ritmul proceselor sau, mai degrabă, pierderea acestuia odată cu vârsta.

Cercetările în această direcție pot ajuta la rezolvarea problemei principale a medicinei - eliminarea bolilor de îmbătrânire, care astăzi reprezintă principalul obstacol în atingerea limitei speciilor a vieții umane. Acum, această cifră este estimată la 120 de ani.

Vis

Ritmurile interne ale corpului reglează toate procesele vieții. Momentul adormirii și trezirii, durata somnului - „al treilea ochi” - talamusul, este responsabil pentru tot. S-a dovedit că această parte a creierului este responsabilă pentru producerea de melatonină, un hormon care reglează bioritmurile umane. Nivelul său este supus ritmurilor zilnice și este reglat de iluminarea retinei. Odată cu o modificare a intensității fluxului luminos, nivelul melatoninei crește sau scade.

Mecanismul somnului este foarte delicat și vulnerabil. Încălcarea alternanței dintre somn și veghe, care este inerentă omului prin natură, dăunează grav sănătății. Deci, munca în schimburi constantă, implicând activitatea muncii noaptea, asociat cu mai mult probabilitate mare apariția unor boli precum Diabet Tip 2, atacuri de cord și cancer.

Într-un vis, o persoană se relaxează complet. Toate organele se odihnesc, doar creierul continuă să funcționeze, sistematizând informațiile primite în timpul zilei.

Durata redusă a somnului

Civilizația își face propriile ajustări la viață. Studiind ceasul biologic al somnului, oamenii de știință au descoperit că omul modern doarme cu 1,5 ore mai puțin decât oamenii din secolul al XIX-lea. Care este pericolul reducerii timpului de odihnă nocturnă?

Încălcarea ritmului natural de alternanță a somnului și a veghei duce la eșecuri și tulburări în activitatea vitală. sisteme importante organismul uman: imunitar, cardiovascular, endocrin. Lipsa somnului duce la exces de greutate corporală, afectează vederea. O persoană începe să simtă disconfort în ochi, claritatea imaginii este perturbată și există pericolul de a dezvolta o boală gravă - glaucom.

Lipsa de somn duce la probleme de performanță Sistemul endocrin o persoană, crescând astfel riscul unei boli grave - diabetul zaharat.

Cercetătorii au descoperit un model interesant: speranța de viață este mai mare la persoanele care dorm între 6,5 și 7,5 ore. Atât reducerea cât și creșterea timpului de somn duc la scăderea speranței de viață.

Ceasul biologic și sănătatea femeii

Multe studii au fost dedicate acestei probleme. Ceasul biologic al unei femei este capacitatea corpului ei de a produce urmași. Există un alt termen - fertilitate. Este despre despre limita de vârstă favorabilă nașterii copiilor.

Cu câteva decenii în urmă, ceasul arăta un semn de treizeci de ani. Se credea că realizarea de sine ca mame pentru sexul frumos după această vârstă era asociată cu un risc pentru sănătatea femeii și a copilului ei nenăscut.

Acum situația s-a schimbat. În mod semnificativ - de 2,5 ori - numărul femeilor care au conceput un copil pentru prima dată la vârsta de 30 până la 39 de ani a crescut, iar cele care au făcut acest lucru după 40 de ani a crescut cu 50%.

Cu toate acestea, experții consideră vârsta de 20-24 de ani o vârstă favorabilă pentru maternitate. De multe ori câștigă dorința de a obține o educație, de a se realiza în domeniul profesional. Doar câteva femei își asumă responsabilitatea pentru creșterea unui copil la această vârstă. Pubertate Cu 10 ani înaintea maturității emoționale. Prin urmare, majoritatea experților sunt înclinați să creadă că pt femeie modernă timp optim pentru nașterea unui copil este de 35 de ani. Astăzi nu mai sunt incluși în așa-numitul grup de risc.

Ceas biologic și medicament

Răspunsul corpului uman la diferite impacturi dependent de faza ritm circadian. Prin urmare, ritmurile biologice joacă un rol important în medicină, mai ales în diagnosticarea și tratamentul multor boli. Deci, efectul medicamentelor depinde de faza din jur bioritmul circadian. De exemplu, în tratamentul dinților, efectul analgezic se manifestă maxim de la 12 la 18 ore.

Modificarea sensibilității corpul uman La medicamente studiază cronofarmacologia. Pe baza informațiilor despre bioritmurile zilnice, cel mai mult scheme eficiente medicament.

De exemplu, fluctuații pur individuale ale valorilor tensiune arteriala necesită luarea în considerare a acestui factor atunci când luați medicamente pentru tratament hipertensiune, ischemie. Așadar, pentru a evita o criză, persoanele cu risc ar trebui să ia medicamente seara, când organismul este cel mai vulnerabil.

Pe lângă faptul că bioritmurile corpului uman afectează efectul consumului de droguri, tulburările de ritm pot fi cauza diverse boli. Ele aparțin așa-numitelor afecțiuni dinamice.

Desincronoza și prevenirea acesteia

Lumina zilei este de mare importanță pentru sănătatea umană. Exact lumina soarelui asigură sincronizarea naturală a bioritmurilor. Dacă iluminarea este insuficientă, așa cum se întâmplă iarna, apare o defecțiune. Poate fi cauza multor boli. Dezvoltarea mentală stări depresive) și fizice (scăderea imunității generale, slăbiciune etc.). Cauza acestor tulburări constă în desincronoză.

Desincronoza apare atunci când ceasul biologic al corpului uman eșuează. Motivele pot fi diferite. Desincronoza apare la trecerea la o perioadă lungă fus orar, în perioada de adaptare în timpul trecerii la ora de iarnă (vara), în timpul muncii în ture, dependența de alcool, alimentația neregulată. Acest lucru se exprimă în tulburări de somn, atacuri de migrenă, scăderea atenției și a concentrării. Ca urmare, pot apărea apatie și depresie. Persoanele în vârstă sunt mai greu de adaptat, au nevoie de mai mult timp pentru asta.

Pentru prevenirea desincronozei, corectarea ritmurilor corporale se folosesc substanțe care pot afecta fazele ritmurilor biologice. Se numesc cronobiotice. Se găsesc în plante medicinale.

Ceasul biologic se pretează bine la corectare cu ajutorul muzicii. Ajută la creșterea productivității atunci când se efectuează lucrări monotone. Cu ajutorul muzicii se tratează și tulburările de somn și bolile neuropsihiatrice.

Ritmul în orice este calea de a îmbunătăți calitatea vieții.

Semnificația practică a bioritmologiei

Ceasul biologic este un obiect de serios cercetare științifică. Clienții lor sunt multe sectoare ale economiei. Rezultatele studierii ritmurilor biologice ale organismelor vii sunt aplicate cu succes în practică.

Cunoașterea ritmurilor de viață ale animalelor domestice și plantelor cultivate ajută la creșterea eficienței producției agricole. Aceste cunoștințe sunt folosite de vânători și pescari.

Fluctuații zilnice în organism procese fiziologice ia în considerare stiinta medicala. Eficacitatea medicamentelor interventii chirurgicale, alerga proceduri medicale iar manipularea depinde direct de ceasul biologic al organelor și sistemelor.

Realizările bioritmologiei au fost de multă vreme folosite în organizarea regimului de muncă și odihnă al echipajelor aeronavelor. Munca lor presupune traversarea mai multor fusuri orare într-un singur zbor. eliminare influență adversă acest factor este foarte mare importanță pentru a menține sănătatea echipajelor de zbor ale companiilor aeriene.

Este dificil să faci fără realizările bioritmologiei în medicina spațială, mai ales atunci când te pregătești pentru zboruri pe termen lung. Planurile grandioase de anvergură pentru crearea așezărilor umane pe Marte, aparent, nu se vor face fără a studia caracteristicile funcționării ceasului biologic uman în condițiile acestei planete.

Ceasul biologic uman: nu toată lumea știe despre existența lor . Și degeaba! Bolile sunt tratate eficient numai în funcție de ceasul biologic. Și să mănânci în ritmurile lor nu va trebui să stai diete debilitante. Greutatea și sănătatea ta vor fi perfecte. Citiți articolul și ajutați-vă!
Totul în lume trăiește într-un anumit ritm, într-un anumit timp. Intensitate procese ritmice se modifică în mod constant: atinge un maxim, apoi tinde la minim și crește din nou. Corpul nostru funcționează în același mod. Unele organe sunt maxim active, altele, în acest moment, sunt în repaus.

Ceasul biologic uman. Tabelul activității organelor umane

Organ activ (timp) Inactiv (timp)
Lumină 3 la 5 dimineața 15 la 5 pm
Intestinul gros 5-7 am 5-7 pm
Stomac 7-9 am 19-21
Splina, pancreas 9 - 11 21 - 23 pm
Inimă 11:00 până la 13:00 23:00 până la 1:00
Intestinul subțire 13 până la 15 1 până la 3 nopți
Vezica urinară 15 până la 17 3 până la 5 dimineața
Rinichi 17 - 19 5 - 7 am
Tip de încălzire de la 21 la 23 de la 9 la 11
Vezica biliară 23:00 până la 1:00 11:00 până la 13:00
Ficat 1 până la 3 nopți 13 până la 15 zile

De la 3 la 5 dimineața - Plămânii lucrează din greu. Prin urmare ea cel mai bun timp pentru a alerga sau a cânta la orice instrument de suflat.

De la 5 la 7 dimineața trebuie să începeți viata activa . În acel moment activitate maximă intestinul gros și este de dorit să-l eliberezi astfel încât să nu existe constipație și otrăvire a corpului cu fecale.

De la 7 la 9 dimineața, activitatea stomacului crește. Este necesar să luați micul dejun, pentru ca mai târziu să nu vă îmbolnăviți de ulcer gastric și gastrită.

Pentru a fi mereu energică, slabă ai nevoie mare atentie da la compozitia micului dejun. Nu cantitatea de alimente, ci calitatea produselor și prezența în ele minerale utile si vitamine.

Poate fi terci lichid, oua omleta, dar intotdeauna cu diverse legume sau fructe sanatoase, naturale.

Temperatura alimentelor este, de asemenea, importantă. Orice mâncare sau băutură ar trebui să fie caldă. mancare fierbinte generează spasme ale pancreasului, stomacului. Mâncarea rece - necesită costuri suplimentare de energie.

De la 19:00 la 21:00, nu există activitate stomacală. Prin urmare, în acest moment nu este recomandat să mănânci, pentru a nu lua kilograme în plus. Și nu încărcați inima slabă în acest moment.

Vă rugăm să rețineți că activitatea cardiacă are loc doar între orele 11:00 și 13:00
În acest moment ar trebui să ai munca maximași activitate. Inima pompează activ sângele, care transportă sângele primit în timpul micul dejun, nutrienți la toate organele umane. De aceea micul dejun este esențial. Sistem circulator nu ar trebui să inactiv.

Activitatea crește de la 13:00 la 15:00 intestinul subtire. Sortează alimentele în componente. Utile sunt absorbite în organism, iar cele inutile, inutile, sunt trimise la intestinul gros.

De la 19 la 21 se desfășoară activitatea tuturor glandele hormonale- endocrin, creier, pancreas.

De la 21:00 la 23:00 încălzitorul triplu este activ. Puteți mânca puțin. Pentru întreținerea ușoară a sistemului hormonal și nervos.

De la 11 p.m. la 1 a.m. - activitatea maximă a vezicii biliare. Este mai bine să nu mănânci, pentru a nu-ți ucide corpul cu pietre.
După cum vezi, știind Ceasul biologic a corpului tău, iar trăind conform acestora, nu vei dobândi boli inutile, kilograme în plus. Și vei trăi sănătos, frumos, fericit și mult timp. DESPRE modul corect zi și tratament eficient boli conform ceasului biologic, urmăriți videoclipul.

Carbohidrații (alcool, zahăr, ...) seara, când pancreasul „doarme”, accelerează ceasul biologic al organismului, ne scurtează viața!!!

Bioritmurile sunt ciclicitatea proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care afectează biociclurile umane sunt naturale (Soare, Luna.) și sociale ( saptamana de lucru.) Cronometrele interne de conducere ale corpului uman sunt situate: în cap (glanda pineală, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de iluminare (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

Fig.1 Grafice ale bioritmurilor umane circadiene (timp, ore, în timpul zilei).

13-15 - odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, " timp de liniste", siesta)

După 14 ore - minim sensibilitate la durere, cel mai eficient și pe termen lung efect al analgezicelor.

Presopunctură - căutați BAP și timpul optim de expunere

Ritmuri biologice în viață

Zbor cu avionul deplasarea de la est la vest este mai ușoară decât de la vest la est. Pentru adaptarea la organism (tânăr, sănătos) este nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Rata de captare a bioritmurilor corpului uman de către ritmul extern depinde puternic de diferența dintre fazele acestora. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Nu depinde de poziția acelui pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Afectează în mod semnificativ, în același mod, local, caracteristici locale geomagnetice și alte câmpuri și radiații care diferă de cele obișnuite.

Cronotip uman zilnic: dimineata (laci), ziua (porumbei) si seara (bufnite). Activitatea nocturnă a „bufnițelor” se reflectă în sănătatea lor - infarctele miocardice apar la ei mai des decât la „lacăi”, sistemul lor cardiovascular „se arde” mai repede.

Pentru a crește productivitatea, eficiența muncii- se recomanda sa se tina cont de cronotip, individual pentru fiecare angajat, la intocmirea unui program, program de lucru pentru personalul din intreprinderi, si in special pentru dispecerati si operatori.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a regimurilor de muncă și de odihnă - conditie necesara munca unei întreprinderi moderne.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, cu tura de noapte pe zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar adaptării (1-2 săptămâni).

rata accidentelor la locul de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:

De la 22 de ore la 4 ore - o persoană are cea mai mică rată de răspuns.

Între orele 13 și 15 – la început, goana generală de dinaintea prânzului, după – „depresia de după-amiază”.

Fig. 2 Un grafic aproximativ al duratei ciclurilor și al adâncimii somnului uman pe timp de noapte. Numărătoarea inversă este din momentul în care adormi.

Potrivit cercetătorilor entuziaști, practicienilor, pe niveluri înalte, visare lucida(OS) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

– vizionați On-line la http://sosrff.tsu.ru/srf.html (site-ul web al stației ionosferice Tomsk). Pentru aplicație practică dintre aceste materiale - graficele sunt mediate matematic (transformarea ferestrei glisante) sau netezite grafic pentru a elimina diverse interferențe (zgomot electromagnetic extern al dispozitivului și, supratensiuni și erori de măsurare).

Stresul când treceți dincolo de limitele matricei interne

(„modelul lumii”) personal al conștiinței sale stereotipate

(sursa imaginii de testare - www.illuziya.com)

- ciclism in stomac: 2-4 pe minut (ciclurile se repeta la 15-30 secunde) = 0,03-0,07 hertzi

- V duoden: 10-12 bătăi pe minut (după 5-6 secunde), ceea ce corespunde unei frecvențe de 0,17-0,2 Hz

Cum se setează ceasul biologic

Principalul motor al bioritmului zilnic pentru ceasul biologic intern - schimbarea zilei și a nopții, lumină.

Desincronoza- dezechilibrul bioritmurilor din corpul uman. Apare cu o schimbare bruscă a regimului zilei, abuz de alcool, program zilnic de lucru, atunci când zbori prin mai multe fusuri orare, trecerea la vară sau timp de iarna(traducerea acelor de ceas), etc. Simptome: tulburări de somn, dureri de cap, anxietate, scăderea atenției etc. Persoanele în vârstă, bolnave și debilitate au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la o nouă matrice de ritmuri și condiții decât persoanele tinere și sănătoase.

Siestă- pauză de după-amiază ţările sudice, de obicei de la 12 sau 13 la prânz la 15-17, inclusiv de la 20-30 la 60 de minute somn în timpul zilei(de aceea se numește „oră de liniște”, care este un ciclu complet de somn, pt persoana normala, în timpul zilei), în regiunea de 14-16 ore.Spre deosebire de pauzele de fumat și gustările, acest regim este bun pentru sănătate, reducând semnificativ riscul unui infarct.

Influența spațiului și a factorilor geofizici (furtuni magnetice, fluxuri de particule încărcate, raze X etc.) pe corpul uman, are trei faze: sincronizare, desincronizare, relaxare. La bolnavi predomină desincronoza. La mai sus latitudini geografice- reactiile meteopatice sunt mai puternice. Efect tangibil asupra sănătății: din radiația electromagnetică și corpusculară a Soarelui, din schimbarea sectoarelor interplanetare camp magneticși valori negative ale componentei sale verticale (Bz