Care este cel mai bun moment pentru a te trezi dimineața. Care este cel mai bun moment pentru a te trezi? Cum să prindeți cel mai bun moment pentru a vă trezi
Toată lumea cunoaște senzația când un ceas deșteptător urât te scoate dintr-un vis dulce în cel mai interesant moment. Nu poți să-ți revii în fire mult timp, să înțelegi unde ești și te simți copleșit toată ziua.
Dar, din fericire, există o modalitate de a te trezi mereu ușor.
După cum știți, în timpul somnului, o persoană alternează între două faze principale ale somnului: rapid și lent. Un somn bun de noapte este format din 5-6 astfel de cicluri complete. Oamenii de știință au calculat durata fiecăruia dintre ele, ceea ce a făcut posibilă aflarea perioadei de timp în care organismul va fi în somn REM.
În acest moment este cel mai ușor să te trezești.
În medie, durează 15 minute pentru ca o persoană să adoarmă, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau la 22:15.
Cu ajutorul acestui tabel, vei afla la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi revigorat la momentul potrivit:
De obicei, o persoană sănătoasă are nevoie de 7-8 ore de somn. Dacă somnul și alimentația sunt sănătoase și corecte, atunci după ce a dormit 7-8 ore, o persoană ar trebui să se trezească singură.
Miezul nopții este un timp de odihnă pentru întreaga natură, deoarece soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Soarele este responsabil pentru legile timpului, astfel încât regimul zilei și alimentația sunt strâns legate de activitatea solară.
La ce oră ar trebui să te culci?
Cel mai bun moment pentru somn și odihnă este de la 21-00 la 00-00.
Până la miezul nopții, 1 oră de somn contează ca 2 ore, ceea ce este confirmat chiar și de oamenii de știință moderni.
În acest moment, sistemul nervos uman se odihnește.
Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment:
Luați și mergeți la culcare la 21-00, iar apoi treziți-vă la 1-00 sau 2-00 noaptea.
Și vei simți că adormi complet.
În Orient, mulți oameni trăiesc în conformitate cu acest regim.
Dorm la această oră, iar alteori își fac treburile.
Alteori, sistemul nervos nu se odihnește. Și dacă nu ai dormit în acest moment, atunci poți dormi cel puțin 12 ore la rând, dar psihicul nu se va odihni.
Ca urmare, va apărea lenea, apatia, somnolența.
La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?
De la 2:00 la 6:00 funcționează vata (energia mișcării), ceea ce dă entuziasm și veselie.
Ce energie acționează asupra perioadei de timp în care o persoană se trezește, apoi efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei și se va simți asupra sa.
Prin urmare, trebuie să vă treziți între 2 și 6 dimineața și o persoană va fi sub influența energiei vata - veselie toată ziua.
În Răsărit, acest timp este numit vremea Sfinților. În acest moment, oamenii care sunt în acord cu dezvoltarea spirituală și conștientizarea de sine încearcă să se ridice. Dimineața devreme, este de la sine înțeles că vrei să te gândești la sublim.
Și o astfel de persoană este capabilă să se gândească la sublim toată ziua și să fie bucuroasă. El devine, de asemenea, lung cu vedere și intuiția lui se dezvoltă bine.
Oamenii de știință japonezi au efectuat, de asemenea, cercetări asupra timpului înainte de răsăritul soarelui și au descoperit următoarele:
În timpul înainte de zori, atmosfera este pătrunsă de razele speciale ale soarelui, care provoacă un efect deosebit în organism.
În acest moment, corpul funcționează în două moduri: noapte și zi, adică în moduri pasive și active.
Și trecerea de la modul de noapte la modul de zi este cea care are loc în acest moment.
Cu alte cuvinte, aceste fascicule sunt cele care schimbă aceste moduri.
Dar dacă o persoană doarme în acest moment, atunci această schimbare nu are loc.
Apoi toată ziua acționează într-un mod relaxat. Apoi se luptă cu somnolență toată ziua pentru că este în modul greșit. De aici și utilizarea constantă a cafelei și a ceaiului, care sunt substanțe narcotice ușoare.
Toată lumea cunoaște senzația când un ceas deșteptător urât te scoate dintr-un vis dulce în cel mai interesant moment. Nu poți să-ți revii în fire mult timp, să înțelegi unde ești și te simți copleșit toată ziua.
Dar, din fericire, există o modalitate de a te trezi mereu ușor.
După cum știți, în timpul somnului, o persoană alternează între două faze principale ale somnului: rapid și lent. Un somn bun de noapte este format din 5-6 astfel de cicluri complete. Oamenii de știință au calculat durata fiecăruia dintre ele, ceea ce a făcut posibilă aflarea perioadei de timp în care organismul va fi în somn REM.
În acest moment este cel mai ușor să te trezești.
În medie, durează 15 minute pentru ca o persoană să adoarmă, așa că dacă trebuie să te trezești la 6 dimineața, cel mai bun pariu este să te culci la 20:45 sau la 22:15.
Cu ajutorul acestui tabel, vei afla la ce oră trebuie să mergi la culcare pentru a te trezi revigorat la momentul potrivit:
De obicei, o persoană sănătoasă are nevoie de 7-8 ore de somn. Dacă somnul și alimentația sunt sănătoase și corecte, atunci după ce a dormit 7-8 ore, o persoană ar trebui să se trezească singură.
Miezul nopții este un timp de odihnă pentru întreaga natură, deoarece soarele se află în poziția sa cea mai joasă. Soarele este responsabil pentru legile timpului, astfel încât regimul zilei și alimentația sunt strâns legate de activitatea solară.
La ce oră ar trebui să te culci?
Cel mai bun moment pentru somn și odihnă este de la 21-00 la 00-00.
Până la miezul nopții, 1 oră de somn contează ca 2 ore, ceea ce este confirmat chiar și de oamenii de știință moderni.
În acest moment, sistemul nervos uman se odihnește.
Pentru a verifica acest lucru, puteți efectua un experiment:
Luați și mergeți la culcare la 21-00, iar apoi treziți-vă la 1-00 sau 2-00 noaptea.
Și vei simți că adormi complet.
În Orient, mulți oameni trăiesc în conformitate cu acest regim.
Dorm la această oră, iar alteori își fac treburile.
Alteori, sistemul nervos nu se odihnește. Și dacă nu ai dormit în acest moment, atunci poți dormi cel puțin 12 ore la rând, dar psihicul nu se va odihni.
Ca urmare, va apărea lenea, apatia, somnolența.
La ce oră ar trebui să te trezești dimineața?
De la 2:00 la 6:00 funcționează vata (energia mișcării), ceea ce dă entuziasm și veselie.
Ce energie acționează asupra perioadei de timp în care o persoană se trezește, apoi efectul unei astfel de energii pe parcursul zilei și se va simți asupra sa.
Prin urmare, trebuie să vă treziți între 2 și 6 dimineața și o persoană va fi sub influența energiei vata - veselie toată ziua.
În Răsărit, acest timp este numit vremea Sfinților. În acest moment, oamenii care sunt în acord cu dezvoltarea spirituală și conștientizarea de sine încearcă să se ridice. Dimineața devreme, este de la sine înțeles că vrei să te gândești la sublim.
Și o astfel de persoană este capabilă să se gândească la sublim toată ziua și să fie bucuroasă. El devine, de asemenea, lung cu vedere și intuiția lui se dezvoltă bine.
Oamenii de știință japonezi au efectuat, de asemenea, cercetări asupra timpului înainte de răsăritul soarelui și au descoperit următoarele:
În timpul înainte de zori, atmosfera este pătrunsă de razele speciale ale soarelui, care provoacă un efect deosebit în organism.
În acest moment, corpul funcționează în două moduri: noapte și zi, adică în moduri pasive și active.
Și trecerea de la modul de noapte la modul de zi este cea care are loc în acest moment.
Cu alte cuvinte, aceste fascicule sunt cele care schimbă aceste moduri.
Dar dacă o persoană doarme în acest moment, atunci această schimbare nu are loc.
Apoi toată ziua acționează într-un mod relaxat. Apoi se luptă cu somnolență toată ziua pentru că este în modul greșit. De aici și utilizarea constantă a cafelei și a ceaiului, care sunt substanțe narcotice ușoare.
De asemenea, această perioadă de timp (de la 2 la 6 ore) este excelentă pentru curățarea organismului.
Și dacă o persoană se trezește devreme, atunci corpul său este curățat în mod natural și eliberat de toxine.
12.08.2015
Încerc să rezolv problema cum să învăț să mă trezesc dimineața devreme de mulți ani, 7-8 ani cu siguranță!!! In sfarsit am rezolvat-o, acum iti voi spune exact cum am facut-o si cum poti sa o faci.
Privind în perspectivă, pot spune că, în primul rând, m-au ajutat următoarele:
1. Să simt GUSTUL de a mă trezi devreme, să înțeleg cât de UTIL îmi este pentru viața, trupul, sufletul – și ca urmare, ÎL VREAU CU PASIUNE. Mă trezesc devreme nu pentru că TREBUIE, ci pentru că VREAU, îmi face o adevărată plăcere!
2. Sprijin pentru oameni cu gânduri similare în proiectul CD.
Acestea sunt cele mai importante două ingrediente, iar acum despre complexitățile acestei căi.
Înainte de a trece la cum să te trezești devreme, să te trezești și să nu te întinzi pe spate, fără alarme, fără suferință, îți voi spune de ce ai nevoie. Dacă nu se înțelege importanța trezirii devreme și impactul asupra vieții tale, atunci șansele de a-l introduce în viața ta vor fi mult mai mici.
Partea fiziologică a creșterii timpurii.
Există o părere, o împărtășesc, că organismul în sine este strâns legat de ciclurile naturale, viețile și funcțiile în conformitate cu anumite legi. În diferite momente ale zilei, în interiorul nostru au loc procese complet diferite. La anumite ore se odihnește, la unele își revine, iar la unele este gata de muncă eficientă.
De exemplu, cel mai bun moment pentru a mânca și a digera este de la 11-00 la 13-00. În acest moment ar trebui să existe prânzul. De fapt, chiar și civilizația modernă recunoaște prânzul în acest moment. Dacă iei prânzul la 16-00, va fi prea târziu, dacă la 8-00, atunci va fi prea devreme. O poți simți singur. Dieta greșită duce la un număr mare de probleme de severitate diferită - acesta este un fapt cunoscut.
Deci, cel mai bun moment pentru a vă relaxa mintea și corpul este de la 21-00 până la 5 dimineața. Corpul în acest mod va funcționa conform naturii sale, va avea timp să se recupereze și să fie gata să petreacă o nouă zi cu dăruire deplină. Este foarte important ca, cu un astfel de regim, nu doar corpul în sine să fie în ordine, ci și psihicul însuși, ceea ce înseamnă mai puțini nervi, mai puțină depresie, mai multă liniște și claritate în cap.
Există o teorie despre ciocârle și bufnițe. Teoria oferă un motiv întemeiat pentru a continua să-ți forțezi corpul cu rutina zilnică - să stai la computer în rețelele de socializare până la ora 2 dimineața și apoi să te trezești rupt și obosit când iese. Experiența mea PRACTICĂ sugerează că cel puțin pentru majoritatea absolută a oamenilor, trezitul devreme va fi nu numai util, ci și bucuros! Văd asta la sute de oameni care vin la antrenamentele mele.
Cu alte cuvinte, trezitul devreme este o nevoie fiziologică naturală a corpului, iar orice altceva sunt capcane mintale care justifică nepăsarea noastră în această chestiune, stilul de viață greșit, lenea și alte vicii. Cred că trezitul devreme este un indicator al cât de clar ești în mintea ta și cât de curat în corpul tău. Toți oamenii pe care îi cunosc, care duc un stil de viață sănătos, lucrează la creșterea personală sau spirituală, se trezesc dimineața devreme sau sunt pasionați de asta.
De asemenea, este un fapt binecunoscut care confirmă toate cele de mai sus, că cea mai eficientă oră este dimineața!
Rezultatele vieții tale depind direct de o creștere timpurie.
Dacă te trezești devreme, viața devine mai eficientă și mai veselă. Acestea nu sunt doar cuvinte. Aceasta este o experiență practică de observare a sutelor de oameni. De ce se întâmplă asta?
Înveți să preiei controlul asupra vieții tale. Dacă vrei să te ridici, ridică-te. Același lucru este valabil și pentru alte planuri ale vieții tale, te obișnuiești să introduci în viața ta ceea ce îți dorești. Există mai multă voință, încredere în sine. Din moment ce psihicul tău se odihnește, ai mult mai multă energie, o minte mai ascuțită, ești mai puțin nervos, acționezi mai mult, există mai puține alergări și alergări în viață. Ai timp mai eficient pe care îl petreceai în pat.
Rezultatele vieții tale depind de gândurile și acțiunile tale. Într-un corp sănătos și un psihic pur, apar gânduri corespunzătoare, care apoi nu dispar, ci se transformă în acțiune. Acest lucru este facilitat de o creștere timpurie.
Cercetare și practica de a te trezi devreme în rândul oamenilor de succes și în sportul mare
Îmi vine în minte un studiu din domeniul marilor sporturi profesioniste. Nu-mi mai amintesc ce joc, țară și cine anume a făcut această cercetare, dar ideea este aceasta. S-a dovedit că jucătorii care se trezesc devreme au performanțe mai bune. Ei dau o pasă mai precis, lovesc mai precis, aleargă mai mult.
Sunt fotbalist în trecut și sunt foarte conștient de modul în care antrenorii se raportează la rutina zilnică. Ei știu că cu cât un sportiv se trezește mai devreme și cu cât se culcă mai devreme, cu atât rezultatele sale sunt mai bune. Unele echipe de tineret au acum chiar o regulă - să predea toate telefoanele și gadgeturile înainte de ora 22-00.
Cele mai bogate și mai faimoase cluburi din lume au experți în somn. Se creează condiții pentru ca jucătorii să adoarmă devreme și să se trezească devreme. Reglați iluminarea, temperatura, selectați saltele și perne. Serios!
Dacă studiezi rutina zilnică a multor oameni de succes, celebri și bogați, vei vedea că aceștia respectă și regula de a se trezi devreme și spun în interviuri că acesta este unul dintre secretele succesului lor.
Dimineața este un timp pentru tine, un timp de curățenie.
În antrenamentul meu, nu ne trezim doar devreme. Avem anumite ritualuri care ne ajută să ne trezim și să ne reîncărcăm bateriile pentru întreaga zi. Dimineața, este necesară o baie completă, apă potabilă pe stomacul gol, activitate fizică, cum ar fi yoga.
Când te trezești la cinci, nu trebuie să alergi nicăieri. Ai timp, care este atât de lipsit pentru mulți oameni în ritmul modern al vieții. Ai ocazia să te relaxezi, să faci lucrurile preferate, să ai grijă de sănătate, de planificare, de reevaluare a valorilor.
Cine s-a trezit vreodată la cinci dimineața nu a putut să nu observe gustul deosebit al acestei ore. Tăcere deosebită, liniște, curățenie. În unele învățături ezoterice, se crede că energia bunătății este prezentă în acest moment, alții consideră acest timp de puritate a spațiului eteric. Îl poți numi cum vrei, dar este imposibil să nu simți.
Dacă simți un gust de dimineață, te poți trezi ușor devreme. Cu condiția să dormi suficient, ceea ce înseamnă că te vei culca devreme.
Există mai multe reguli, fără de care, toate încercările de a te trezi în mod regulat dimineața vor fi sortite eșecului.
1. Întârzierea la culcare. Mulți oameni încearcă să se trezească la 5-6 la începutul carierei lor de „lacă”, în timp ce se culcă la 12 noaptea. Este clar că, după scurt timp, „lacăra” proaspăt bătută înțelege că acest lucru nu va funcționa. Este doar fizic imposibil. Pentru a te trezi devreme, trebuie să te culci devreme.
Eu personal am observat o astfel de dependență. Daca ma culc la 22-00, atunci ma trezesc la 5, ma culc la 23-00 - ma trezesc la 6-7, daca la 12 atunci la 6-7-8. Cu cât te culci mai devreme, cu atât mai puțin timp ai nevoie de somn.
2. Mâncatul noaptea nu vă va permite să adormiți în mod normal, să dormi suficient și să te trezești dimineața ușor și într-o dispoziție veselă. Cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare, nu trebuie să mâncați, iar mâncarea după-amiaza să fie cât mai ușoară.
3. Supraexcitarea psihicului noaptea. Este suficient să jucați un joc pe computer, să vizionați un film cu un complot care nu este propice pentru pace și liniște și puteți spune unui calm mergând la culcare: „Hai, la revedere!”.
Cum să dobândești acest obicei util?
Există o mulțime de sfaturi despre cum să înveți să te trezești cu ușurință dimineața devreme și să dormi suficient, care de fapt nu funcționează)))) Setează alarme, angajează-te în autohipnoză, cere celor dragi să te trezească. Experiența mea spune că toate acestea sunt o prostie.
Trebuie să te ridici singur. Fără alarme. Corpul tău îți va spune când să te ridici. Cu toții suntem diferiți în esență și toți avem circumstanțe diferite.
Cel mai eficient mod este să fii în astfel de circumstanțe când o faci natural, cu un minim de efort și împrejurările te ajută să te trezești devreme. Formez astfel de circumstanțe la antrenamentul „Reality Constructor”, iar toți participanții intră foarte repede într-o ascensiune timpurie. Eu însumi am putut trece la o poziție permanentă în această chestiune numai cu ajutorul propriei mele pregătiri))) Înainte de asta, am făcut totul, dar nu a rezultat nimic.
Cu siguranță te-ai întâlnit în viață cu astfel de circumstanțe. De exemplu, dacă cu siguranță vrei să te trezești la 4 dimineața, atunci cumpără-ți doar un bilet pentru un avion care pleacă la 7 dimineața))))) Sau când erai departe de casă într-o tabără de pionieri unde toată lumea trebuia sa se trezeasca de dimineata, daca vrea sau nu, sau in ARMATA))) Sau poate intr-o pensiune unde exista un astfel de regim.
Interesant este că în orice loc în care rutina de dimineață devreme este o normă naturală de viață și majoritatea oamenilor o respectă, aceasta încetează să mai fie o problemă.
Dacă decideți să o faceți singur, atunci există două moduri. Începeți să vă treziți puțin devreme în fiecare zi sau începeți să vă treziți foarte devreme imediat. Nu există o singură soluție pentru toată lumea, încercați asta și asta. Cu toții suntem diferiți. Cineva de la antrenamentul meu se trezește ușor la 4-30, dar cineva nu se poate trezi atât de devreme și se oprește la o oră confortabilă în acest moment, de exemplu, la 6 dimineața.
Imediat ce te trezești, ai 5 secunde pentru a decide rezultatul bătăliei. Sau te-ai trezit, sau te-ai hotărât să te întinzi - și să scrii irosit. Ridică-te imediat. Intră în duș chiar acum! Dacă există o dorință și o oportunitate, atunci înainte de duș este mai bine să vă realizați toate nevoile fiziologice. La duș, recomand alternarea apei calde și nu foarte calde, nu este necesar să transformați dușul în terapie cu șoc și să întoarceți mânerul bateriei dintr-o poziție extremă în alta)) Apa clocotită și gheața, apă clocotită și gheața - nu este necesar, doar cald și abia cald este suficient, va exista un efect.
Apoi, asigurați-vă că vă spălați pe dinți, apoi beți un pahar cu apă caldă. Apoi asigurați-vă că faceți exerciții, yoga sau orice alt complex. După toate acestea, te vei trezi și vrei să faci ceva, poți mânca.
Dacă vrei să dormi în timpul zilei, atunci dormi. Dacă nu este ușor la început, ai răbdare. În viitor, aceasta se va dovedi a fi o chestiune de obișnuință, veți simți gustul și NICIODATĂ nu doriți să vă întoarceți la vechiul regim. Cunoscând acest gust, te vei îndrăgosti de el pentru totdeauna.
Ce te face să te trezești devreme?
Mancare sanatoasa.
Dacă vă ucideți corpul cu mâncare nedorită, atunci, desigur, are nevoie de mult timp pentru a se recupera. Sarcina lui nu este de a TRĂI, ci de a supraviețui. Este clar că va fi nevoie de mai mult timp pentru somn.
Minte sănătoasă.
Cu cât suntem mai puțin nervoși, supărați, în haos și mizerie, cu atât ne este mai ușor să ne trezim mai devreme. Cu cât ne dispersăm mai puțin psihicul cu ceai, cafea și alte stimulente, cu atât ne este mai ușor să adormi. Se dovedește interesant: pentru a te trezi devreme, trebuie să trăiești un stil de viață sănătos. Prin urmare, o creștere târzie indică faptul că ducem un stil de viață care ne distruge.
Peisajul înconjurător.
În mod surprinzător, atunci când ieșim în natură, dormim într-un mod complet diferit și ne trezim într-un mod diferit. Orașul este cel mai dificil loc nu numai pentru un somn adecvat, ci și pentru un stil de viață sănătos în general. Stresul, agitația, lipsa aerului de calitate, energia din jur - toate acestea duc la faptul că este întotdeauna mai dificil să rezolvi această problemă în oraș, mai ales iarna și toamna.
Plan pas cu pas:
1 pas. Începeți să vă treziți devreme pentru a gusta. La început, acest lucru poate fi inconfortabil sau dificil. În timpul zilei vă poate face somn, iar în a doua jumătate a zilei va fi ca și cum ați fost lovit în cap cu o geantă))) Trebuie să îndurați acest moment și să vă concentrați pe plusuri și sentimente dimineața . Să vezi frumusețe, magie, să experimentezi senzații plăcute din acest proces.
Dacă ai suficientă voință, atunci încearcă să o faci singur, dacă nu suficientă, atunci vino la antrenament și acolo o vom face absolut fără probleme.
2 pas. Remediați obiceiul.
3 pas. Trezește-te întotdeauna dimineața devreme, pentru că nu vei dori niciodată să te întorci la o trezire târzie.
La ce oră ar trebui să te trezești.
Există o diferență uriașă între a te trezi la 5 dimineața sau la 7 dimineața, pentru că undeva după 6-30 această stare evazivă de dimineață devreme dispare.
Dacă mă trezesc la 9, atunci mi se va părea că se pierde o jumătate de zi, iar acest lucru nu este departe de adevăr, pentru că 3-4 dintre cele mai strălucitoare, mai curate și mai eficiente ore vor intra în minus.
Dar totuși, toți suntem diferiți, așa că probabil că nu merită cu fanatic să ceri ca mâine să ne trezim la 4 dimineața)) Dar cu siguranță ar trebui să încerci să trăiești în modul de trezire timpurie cel puțin câteva luni pentru a putea într-adevăr face niste concluzii.
Versiunea video a articolului:
Comentarii:
Anna Kucherova 17.08.2015
Sfatul la aproximativ 5 secunde imediat după trezire a ajuns direct la obiect)). De-a lungul anilor, mi-am dezvoltat obiceiul de a „umple”. Încă 10 minute, apoi încă 10 minute... Ca urmare, creșterile nu sunt foarte devreme și ceasul deșteptător intern se traduce cu mare dificultate. Voi lucra la asta
Kuldoshina Anna 25.08.2015
Nu am avut niciodată mari probleme cu să mă trezesc dimineața. Totuși, doar când era ceva pentru care să te trezești.
Dacă nu există muncă, lucruri de făcut, atunci pot dormi mult timp.
Dacă era mult de lucru, se trezea ea însăși fără ceas deșteptător la 6 și putea lucra până la unu dimineața (cu pauze desigur și plimbări - aceasta este o necesitate)
În pușculița descrisă în articol, împărtășesc noua mea experiență:
Am implementat un simplu exercițiu de masaj hipofizar + câteva tehnici de respirație înainte de culcare. Și de două săptămâni mă trezesc în fiecare zi de la 3 la 4:30 - o mașină plină de energie pentru toată ziua. Nu dorm ziua. Mă culc acum de la 21:30 la 22... uneori la 23.
Dormi ca niciodată
Masajul este simplu:
Trebuie să mormăi „Aum”, sau „Om”, sau doar „Mmmmm” cu gura închisă, astfel încât să-ți gâdilă în nas.
Suflare:
15 minute respirați în modul dvs. cu o pauză până la un ușor disconfort. Cuvântul „UȘOR” definește disconfortul. În fiecare zi va fi un alt ritm și diferite pauze. În ultimele 5 minute din aceste 15, vei dori să căsci de regulă - și să adormi.
Olga 08.12.2015
Michael, multumesc!! Dar sarcina este complicată de faptul că aceste sfaturi sunt pentru o persoană singură sau pentru o persoană a cărei cealaltă jumătate vă împărtășește această dorință. Este clar că această a doua jumătate se poate infecta dacă te trezești devreme, iar dacă nu, atunci nu o poți vedea trează zile întregi.
Admin 12.08.2015
12.09.2015
Ivan 17.12.2015
Vladimir 18.12.2015
Admin 21.12.2015
Roman 04.03.2016
Mihail, sunt de acord cu creșterea timpurie cu 100% și uneori astfel de momente au apărut în viața mea de mai multe ori - îmi amintesc aceste sentimente cu toată esența mea ... DAR există unul DAR ... Ce se întâmplă dacă toată munca și activitatea este „legată” ” la Moscova, iar eu însumi locuiesc la marginea țării - Vladivostok. (în Est, soarele răsare mai devreme - Dumnezeu însuși a poruncit să se trezească devreme) Deci, diferența de 7 ore nu face posibil să te culci mai devreme de 2 dimineața, dar 3-4 este mai bine. În capitală la această oră este încă mijlocul zilei și cea mai activă perioadă din domeniul meu... Desigur, în timp voi putea și voi lucra după propriul program „local”, indiferent de programul companiei. priorități (voi merge mai departe =)), dar cum rămâne cu cine este, de asemenea, conectat prin astfel de „pauze” temporare, există o mulțime de lucrători la distanță și nu pot (nu doresc) să-și părăsească profesia ??? Vreun sfat?
Administrator 15.03.2016
Când locuiesc în alte țări, lucrez în funcție de ora locală, dar sunt propriul meu șef, dar dacă există un webinar, atunci trebuie să mă adaptez celor care pot veni la el și există și șansa ca ora se va schimba în toiul nopții ... Timp pe care nu îl puteți înșela doar dacă sunteți de acord cu condiții speciale de muncă, astfel încât să puteți trăi într-un mod normal.
Ilgizar 12.07.2016
Sunt abonat la lista de corespondență Neoglory din Krasnodar, care promovează și transmite experiența și tradițiile chinezilor într-un stil de viață sănătos. Deci, ei notează că cel mai important lucru este să te culci devreme, nu mai târziu de 22 de ore. Se dovedește că noaptea între orele 23:00 și 02:00 se formează hormoni în organism, se pare că serotonina, alteori nu se formează! Și o creștere timpurie în sine este deja o consecință a adormirii devreme.
Vladimir 26.08.2016
Și cum rămâne cu cei care lucrează noaptea.La urma urmei, mulți oameni lucrează noaptea. Daca toata lumea ar dormi noaptea ar fi imposibil sa suni la politie, o ambulanta, trenurile nu ar circula, avioanele nu ar zbura.In general, intreaga infrastructura din orase s-ar opri, pentru ca la fiecare statie este un ofiter de serviciu. poti sfatui oamenii cu munca de noapte.La urma urmei, cine atunci el trebuie sa faca aceasta munca, si toata lumea vrea sa se simta bine.
Administrator 26.08.2016
Vladimir, nu știu să lucrez noaptea și să mă simt bine și să rămân sănătos, mulți oameni lucrează și locuiesc în industrii periculoase în apropierea fabricilor. Sunt circumstanțe care nu pot fi netezite, nu cunosc astfel de moduri.
Rita 25.09.2016
Am râs foarte tare)) Toate acestea sunt doar pentru cei care fie nu lucrează cu normă întreagă, fie nu lucrează, fie nu lucrează/lucrează 4 ore pe zi fără copii de elevi din clasele primare, pentru că atunci când lucrezi de la 8 la 18 , mai mult, te trezești, da, forțat devreme, și anume la 5.30 și vrei doar să alergi și să te sinucizi de zid în fiecare zi, pentru că este IMPOSIBIL să te culci înainte de 12 noaptea, căci când vii acasă doar aproximativ 20 de ore (nu uitați timpul de drum), dacă după muncă nu mergeți deloc nicăieri pentru a intra, decât chiar în clădirea alăturată de la băcănie, atunci gătitul + lecțiile durează 4-5 ore ( da, școlarii săraci au un program atât de de neconceput ca volum acum). Și din supraîncărcare emoțională, nu doar la 12 în acest caz, chiar și la 3 dimineața nu poți decât să adormi cu greu! Pai ce este acest bun si sfat care nu functioneaza in ritmul real al vietii?? râsete, și numai))) Și în weekend, epuizat de o creștere nefiziologică și de lipsa extremă a somnului în zilele lucrătoare, organismul este deja fără ceas cu alarmă, dar printr-un obicei se trezește pe la 6 dimineața, dar cat de insuportabil ma simt!!! Urăsc pe toată lumea și tot ce mă înconjoară, totul mă doare, doar mor, vreau să dorm, dar nu mai pot să dorm! Tot weekendul pe întuneric. Și toate aceste suflete de gimnastică duc doar la faptul că după ele vrei doar să adormi și să adormi din nou. Uneori funcționează, dar de cele mai multe ori nu. Prin urmare, zilele lucrătoare sunt un coșmar complet în weekend. Pe la 30 de ani am devenit doar o femeie bolnavă cu un astfel de regim, absolut bolnavă, fără să iasă din spitale. Și abia când a renunțat, a început în sfârșit să-și revină și să se simtă bine. Și da, nici în zilele lucrătoare și nici în weekend, trăind într-un regim draconic, nu numai că nu am stat la calculator, nici măcar nu am deschis televizorul! cu exceptia anului nou...
Dar aici în vacanță mă culc la 23.00, mă trezesc la 9.30 și mă simt grozav, grozav. Și dacă te culci la 12 și te trezești la 12, atunci doar o fântână de energie, o dispoziție grozavă și doar în astfel de cazuri mă simt sănătos, fericit, calm. Deci nu sunt deloc de acord cu articolul. Iată experiența mea de a trăi în diferite moduri. Am nevoie de cel puțin 10 ore de somn, apoi sunt om. Și în natură, am nevoie și de somn suficient și de recuperare fiziologică (ceea ce nu se aplică la ora 4 dimineața). altfel nu am nevoie de o astfel de natura nici cu suprataxa.
Administrator 27.09.2016
Ai scris mult, dar nu au fost luați în considerare un număr imens de factori, de la alimentația banală la viziunea asupra lumii, care în cele din urmă creează sau nu stres mental sub forma stresului despre care scrii. Pentru a înțelege ADEVĂRATUL „Mă simt grozav”, este necesar să compari mai multe stări, deoarece în vacanță, când nu-ți batjocorești corpul, apoi te trezești cel puțin la ora 2, atunci te vei „simți grozav”.
Sfaturile au fost testate pe sute de oameni din antrenamentele mele, deci sunt direct legate de viață, dar nu vor funcționa dacă o persoană se sinucide 18 ore pe zi și abordează această problemă doar pe baza unor factori individuali.
Rita 28.09.2016
Pai ca intotdeauna bla bla, apa, nu ai contraargumente! Câteva fraze comune și multe altele! Și am ținut cont de totul, cu atât mai mult trebuie să lucrezi după ce ai dormit suficient, iar dacă nu muncești, atunci măcar la 3 dimineața trezește-te și te sufocă. Pentru o persoană cu normă întreagă cu copii mici sau de școală elementară care nu escrocă copiii pentru bunici, orice ai scrie nu se potrivește. Ceea ce înseamnă că nu va funcționa pentru majoritatea oamenilor. O, da, știu ce înseamnă „să te simți grozav” ADEVĂRAT, și dacă te trezești la 5 dimineața și faci un pui de somn scurt și, în opinia mea, orice lucru mai scurt de 10 ore este un pui de somn, nu poate fi să te simți grozav.
Părerea mea este incomodă pentru tine, deoarece reflectă o imagine a realității unei persoane care lucrează, și nu așa, a unei persoane care face ceva pentru sine timp de câteva ore pe zi. Astfel, sistemul tău poate și afectează pe mulți, dar este potrivit doar pentru persoanele care nu se deranjează mai ales în viață.
Realitatea este că o persoană care este forțată să se trezească devreme pentru o perioadă de timp va adormi inevitabil mai târziu și tocmai pentru că o persoană care lucrează ZIUA PENTRU ÎNTREAGĂ (și, repet, majoritatea dintre ei) va suferi de o lipsă colosală de somn. din cauza oboselii. Și va urî din toată inima ridicările devreme, care, potrivit deciziei internetului, sunt dragi și dragi cuiva.
Acum despre nutriție, o am mai mult decât corectă, așa că este imposibil să găsești greșeli aici. Iar stresul mental provine dintr-o creștere precoce forțată, nefiziologic, pentru o lungă perioadă de timp. Euforia nu durează mult, o persoană nu este un energizant și, după un timp, rezervele corpului sunt epuizate, iar o persoană câștigă oboseală cronică ...
Observând multe familii, am urmărit clar diferența de vârstă după 40-45 de ani: cei care s-au trezit devreme mulți ani au destul de multe boli cronice, iar cei care nu s-au trezit atât de devreme și au trăit mai relaxați au mult mai sănătoși sau sănătate aproape bună.comparativ cu prima categorie de oameni.
Am împărțit de mult oamenii în bufnițe și ciocârle în funcție de ora la care se trezesc și când funcționează cel mai bine. Sunt mai mult o bufniță decât o ciocârlă, pentru că noaptea pentru mine este ceva special. Noaptea vin în minte gânduri și idei minunate. Dar inspirația este inspirație, iar viața își dictează propriile reguli și nu putem întotdeauna să ne culcăm și să ne trezim când vrem. Încă trebuie să te trezești dimineața devreme.
Copilul trebuie dus la grădiniță până la ora 8:30, iar managerul seamănă vag cu directorul școlii mele, așa că mi-e puțin frică de ea - e mai bine să nu întârzii. Oricum trebuie să te trezești devreme și adesea se transformă într-o întreagă căutare: trezește-i pe toată lumea, hrănește, spală și îmbracă ceva. Înțelepciunea populară „Ridică - a crescut, dar ai uitat să te trezesc” - este vorba despre mine. Și, ca întotdeauna, sfaturi interesante și o privire asupra problemei trezirii devreme dintr-un unghi ușor diferit vin în ajutor.
10. Evitați "capcane de noapte". Acesta este momentul în care mâna ta atinge o revistă sau o carte interesantă, sau poate o telecomandă TV sau un computer pentru a vedea dacă cineva a comentat postarea ta. Acesta din urmă este deosebit de periculos, deoarece suntem cu toții familiarizați cu „Iubito, cineva de pe internet greșește!”.
11. Cina ar trebui să fie ușoară.Și evitați alcoolul și băuturile cu cofeină noaptea.
12. Accept baie înainte de culcare. Poate fi cu ulei de lavandă - foarte relaxant. Pentru copii, este bine să preparați o colecție de sedative și să adăugați apă. Deși în zile deosebit de dificile, acest lucru ți se va potrivi.
13. Încearcă să te culci mereu la aceeași oră.. Și chiar și în weekend.
14. Oprește complet toate luminile. Cel mai bine este să dormi în întuneric total. Dacă lumina de noapte este aprinsă, corpul tău nu se va putea relaxa complet și va fi tot timpul de gardă. Și ce este un somn sănătos și sănătos aici?!
15. Găsiți tonul de apel de alarmă potrivit. Nu ar trebui să fie prea moale, altfel pur și simplu nu te vei trezi. Dar, de asemenea, este mai bine să nu alegeți prea ascuțit și tare. Ea poate fi destul de enervantă. De asemenea, ar fi bine să puneți ceasul deșteptător undeva departe, astfel încât să trebuiască să vă ridicați pentru el.
16. Trezit? Ce zici de întindere? Sorbirea bună și corectă este foarte utilă. Nu ar trebui să fie ascuțite, altfel riști să tragi de picior sau de spate sau să faci cadou o crampe. Întindeți ușor și dulce.
17. Încărcător. Copii fiind, eram nevoiți să facem fără greșeală exerciții în grădinițe și clase primare. Și cine se poate lăuda cu o rutină zilnică de dimineață acum?
18. Pahar cu apa. După trezire, ar fi bine să bei un pahar cu apă. Apa vă va ajuta corpul să se trezească și să elimine substanțele acumulate în timpul nopții.
19. Un memento discret.Încă nu te poți trezi? Încercați, de exemplu, să vă agățați planul pentru săptămână sau zi în baie de lângă oglindă. În timp ce te speli pe față și te recunoști în oglindă, în același timp vei citi ceea ce ți-ai plănuit.
20. Confortabil dimineața trezește haine. Poate fi un halat de baie, papuci sau șosete calde (foarte important iarna, când nu prea vrei să te dai jos din pat).
21. Găsiți un prieten în nenorocire, adică cineva care nu-ți va permite să stai în pat după alarmă. Și chiar mai bine dacă această persoană este foarte pozitivă și energică. Apoi lovitura va fi ceva ca o încărcătură de vivacitate.
22. Fii pregatit pentru surprize proaste. Când dormi dulce, s-ar putea să fii trezit de un apel târziu sau de un vis urât. Și după ce te trezești, adormirea rapidă din nou poate să nu funcționeze. Așa că ar fi grozav dacă ți-ai putea găsi propria cale de a adormi.
23. Înveselește-te. Muzica veselă a artistului tău preferat dimineața este cea mai bună coloană sonoră pentru a te pregăti de muncă. În plus, cafeaua, ceaiul sau sucul tău proaspăt preferat sunt cheia unei dimineațe bune și a unui spirit ridicat.
24. Și deschide din nou fereastra. Abia după trezire. Mai mult aer curat - alungam somnul din apartament!
O prietenă de-a mea a spus că a găsit momentul perfect pentru a dormi - de la 23:00 la 6:00. Și se simte grozav dacă se duce la culcare și se trezește în acest interval de timp. Poate că toată lumea are un timp atât de confortabil pentru somn, rămâne doar să-l găsească.
Să înveți cum să te trezești dimineața devreme nu este o sarcină ușoară, dar merită. În primul rând, la primele ore o persoană se poate concentra foarte repede, acest lucru fiind facilitat de activitatea maximă a creierului, precum și de singurătate - în aceste ore suntem înconjurați de un minim de oameni care ne pot distrage atenția. În al doilea rând, indiferent dacă ești o ciocârlă sau o bufniță, în orice caz, dimineața vor fi o mulțime de sarcini complexe și minuțioase. În al treilea rând, să te trezești devreme îți îmbunătățește starea de spirit, dând astfel tonul pentru întreaga zi.
16 secrete despre cum să te antrenezi să te trezești devreme
- Stabilește-ți un obiectiv pentru a te trezi devreme. Este puțin probabil să vrei să te trezești devreme dacă nu știi exact de ce trebuie să o faci. Gândește-te la ce vei face în aceste 2-3 ore suplimentare: muncă, sport, dezvoltare intelectuală, treburi casnice etc. Încercați să includeți în acest moment acele lucruri de care uitați constant sau pentru care pur și simplu nu aveți suficient timp, deși de fapt sunt foarte importante. Cel mai simplu mod de a formula obiectivul creșterii este pentru antreprenorii individuali sau persoanele care lucrează exclusiv pentru ei înșiși, deoarece au posibilitatea de a munci și mai mult și, în același timp, cheltuiesc mult mai puțină energie, ceea ce, în consecință, promite câștiguri și perspective mai mari. pentru dezvoltare. Încercați să alegeți un obiectiv care nu este doar util, ci și dezirabil, caz în care ascensiunea va fi mai veselă.
- Aflați unde vă petreceți cea mai mare parte a zilei. Adesea ne petrecem tot timpul într-un mod foarte irațional: ne uităm mult timp la televizor, filme sau seriale (că sunt deja plictisitoare), comunicăm cu prietenii (în ciuda timpului), facem acele tipuri de muncă (acasă sau la intreprinderea) care sunt mai usoare, si nu cele care sunt mai importante. Jurnalul de timp va ajuta la schimbarea situației, poate fi un caiet sau caiet obișnuit în care vom nota toate lucrurile pe care le facem în timpul zilei. Mai mult, trebuie să-l remediați nu la sfârșitul zilei (puteți uita multe), ci direct în proces. La sfarsitul saptamanii, cel mai probabil vei fi socat de rezultate - vei afla ca iti petreci cea mai mare parte a zilei pe lucruri stupide si inutile. Și deja în prima dimineață a săptămânii următoare, când activitatea creierului este la maxim, nu veți face lucruri inutile, deoarece o conștiință pură pur și simplu nu vă va permite să pierdeți timpul.
- Fii consecvent și răbdător. Merită să te împaci cu faptul că a te obișnui rapid să te trezești devreme este puțin probabil să reușești, mai ales dacă obișnuiești să dormi înainte de cină. În noul regim al zilei ar trebui turnat treptat. De exemplu, dacă obișnuiți să vă treziți la 10:00, atunci setând alarma la 5:00, este puțin probabil să vă treziți, iar dacă o faceți, veți umbla rupt, obosit și complet somnoros toată ziua. În schimb, vă recomandăm să începeți să vă treziți în fiecare zi cu 5-10 minute mai devreme decât de obicei. Da, poate că în acest caz nu veți putea învăța rapid cum să vă treziți devreme, dar obiceiul dobândit vă va fi util și vă veți putea cu adevărat să vă treziți devreme fără ceas cu alarmă. O astfel de răbdare este necesară nu numai pentru obișnuire, ci și pentru ca organismul să accepte noi condiții de viață.
- Creați condițiile perfecte de alpinism. Uneori, o mulțime de lucruri interferează cu noi (sau, mai bine spus, nu contribuie la trezirea timpurie). În primul rând, aceasta este temperatura din apartament, nu ar trebui să fie prea mare (căldura va fi enervantă), dar nu prea scăzută, altfel pur și simplu nu veți dori să ieșiți de sub pătura caldă. Iarna, încearcă să ai haine calde lângă pat, astfel încât să te poți înfășura rapid în ele când te trezești. În al doilea rând, ceaiul sau cafeaua preferată ar trebui să fie întotdeauna disponibile în bucătărie, împreună cu un mic dejun delicios (pregătit). În al treilea rând, pregătiți tot ce aveți nevoie pentru muncă sau pentru acele activități pe care le veți face. Adică, faceți un plan de sarcini pentru dimineața și pentru întreaga zi (seara în avans), pregătiți documentele necesare pe masă, precum și hainele pe care le veți purta. Dacă faceți sport, atunci pentru aceasta va trebui să pregătiți echipamentul necesar, îmbrăcămintea și un plan de exerciții.
- Culcă-te devreme și fii activ în timpul zilei. Totul este simplu pentru a te trezi mai devreme - trebuie să adormi mai devreme, dar a te forța să te culci devreme este, de asemenea, foarte dificil, pentru că, de regulă, tocmai în acest moment găsim pentru noi înșine o mie de activități interesante. de care nu ne putem smulge, deși s-ar putea să nu aibă nicio valoare. Corectarea situației este destul de simplă, în timpul zilei ar trebui să lucrezi nu doar cu capul, ci și să obosești fizic: fă exerciții, mergi mai des și nu fi leneș să îndeplinești sarcini care necesită efort fizic din partea ta. În acest caz, la sfârșitul zilei vei fi pur și simplu obosit și vei dori doar să dormi.
- Secretul este în alarmă. O poți face mai ușor - trebuie doar să setezi alarme în fiecare zi pentru timpul de care trebuie să te trezești. Cu toate acestea, dacă ceasul cu alarmă va sta direct lângă pat, îl veți opri cu ușurință și veți continua să vă inspectați visele. Puteți remedia situația destul de simplu - plasând ceasul cu alarmă într-un loc în care v-ar fi dificil să îl opriți rapid. De exemplu, pe un dulap din colțul îndepărtat, sub pat sau în noptieră, încuie-l cu o cheie (și cereți pe cineva din „acasă” să ascundă cheia). În general, esența acestei metode constă în faptul că în fiecare dimineață vei fi trezit de un ceas cu alarmă greu de oprit imediat, dar până când ajungi la el, vei avea timp să te trezești.
- Cereți pe cineva să vă sune. Dacă ceasul deșteptător nu are un semnal suficient de convingător, atunci puteți utiliza în schimb capabilitățile telefonului mobil. Roagă pe cineva din familia ta să te trezească prin telefon și nu doar să sune, ci să te sune și să vorbească cu tine. O conversație telefonică îi aduce destul de repede în fire o persoană adormită, mai ales dacă este întrebat în mod constant despre ceva și i se cere să spună ceva. Internetul a dezvoltat chiar și un serviciu similar în care puteți lăsa numărul de telefon și data/ora la care trebuie să fiți trezit. Dacă înveți să te trezești cu prietenii, atunci încearcă să suni și să vorbești la telefon împreună dimineața, împiedicându-te astfel unul pe altul să adoarmă și, în general, eforturile comune te vor ajuta să te integrezi rapid în noua rutină zilnică.
- Roagă-i celor dragi să te trezească. Dacă nu locuiești singur, atunci cere-le celor dragi să te trezească în mod regulat. Și nu spune doar fraza: „Ridică-te, somnoros!”, Ci să stai lângă tine și să începi să vorbești cu tine, efectul este cam același ca la telefon, dar aici problema este mai mult că una dintre rude va fii de acord cu locul în care locuiești, trezește-te atât de devreme și chiar comunică cu tine.
- Trezirea radicală.„Geniile computerului” au venit cu o modalitate originală de a trezi generația mai tânără - instalează un program pe computer care pornește computerul la un moment dat și începe să formateze complet întregul hard disk. Puteți dezactiva formatarea doar introducând o serie de date, în modul continuu. Ideea metodei este că aproape fiecare proprietar de computer are un număr de fișiere importante pe hard disk, care nu ar trebui să se piardă niciodată, așa că nu vrei, dar trebuie să te ridici din pat și date. intrarea va alunga în cele din urmă somnul.
- Nu mânca înainte de culcare! Mâncatul înainte de culcare promite o noapte agitată, în care este puțin probabil să dormi suficient, iar dimineața te vei simți „frânt” și obosit. Dacă ai o situație fără speranță, atunci încearcă să mănânci doar alimente ușoare (fructe sau legume), dar nu produse din carne, dulciuri sau alimente grase.
- Dormi în timpul zilei!În primele luni de trezire regulată devreme, vă veți simți puțin inconfortabil toată ziua și veți adormi mereu, pentru a evita acest lucru, încercați să rezervați cel puțin o oră în timpul zilei pentru somn în timpul zilei. Va revigora, și veți petrece seara cu o dispoziție bună și veți fi, de asemenea, plin de energie.
- Creați un ritual de dimineață. De exemplu, te ridici, mergi la baie, te speli pe fata, bei un pahar cu apa rece si faci un dus. Dacă urmezi acești pași zilnic, atunci cu timpul vei dezvolta un obicei în tine și chiar dacă tot te-ai trezit prost, vei merge automat la baie, la bucătărie, iar apoi la duș, care va deveni finalul. punctul de trezire. Nu vă recomandăm să stați lung în pat, încercând să vă forțați să vă ridicați. Nu vei reuși, și în general este periculos, pentru că dacă te trezești pentru un eveniment important, și apoi adormi accidental (încercând să te trezești), până la urmă există o mare probabilitate să adormi.
- "Morcov si bat". Veniți cu un sistem de amenzi și recompense pentru dvs., de exemplu, pentru nerespectarea regimului, amendați-vă pentru bani (darea unui orfelinat) sau pentru muncă (mersul în casa bunicii pentru a săpa o grădină). Dacă, dimpotrivă, urmați regimul, atunci asigurați-vă că „șic” - relaxați-vă mai mult, cumpărați-vă lucrurile pe care le doriți sau comunicați mai mult cu prietenii.
- Nu luați o tabletă înainte de culcare și nu vă uitați la televizor. Marea problemă a oamenilor moderni este că înainte de a merge la culcare citesc știrile de pe Internet, se uită la filme, seriale sau programe de televiziune. Toate cele de mai sus fac ca creierul să prelucreze activ informațiile primite, adică ulterior nu se poate calma și adormi. Dacă nu poți adormi în tăcere sau în întuneric, încearcă să citești cărți, dar din nou, acestea nu ar trebui să fie romane pline de acțiune, alege ceva mai relaxat. Cel mai bine este să citiți cărți, și nu o tabletă sau o carte electronică, deoarece ecranele vor emite și lumină, care, la rândul său, irită retina. De asemenea, puteți pune muzică relaxantă, astfel încât să se joace în liniște și undeva în fundal, dar asigurați-vă că o opriți când simțiți că adormi, altfel te vei trezi dimineața și îți va fi capul ca aruncat. fier de la zgomotul nopții.
- Folosiți metode populare pentru a adormi. Pentru a adormi mai devreme și a te trezi mai devreme, vindecătorii populari recomandă să bei lapte cald înainte de culcare, precum și să mănânci câteva linguri de miere. De asemenea, vă recomandăm să faceți un duș de contrast, dar ultima etapă de udare ar trebui să fie un jet cald de apă. Un duș te va ajuta să scapi de stresul emoțional și vei adormi și mai bine. Nu vă recomandăm să beți ceai sau cafea noaptea, dar dimineața acest lucru este destul de acceptabil, cu excepția cazului în care aveți probleme (boli) cu tractul gastro-intestinal (tractul gastrointestinal).
- Treziți-vă în același timp! Când introduceți un nou mod, amintiți-vă că acum va trebui să alegeți un interval de timp specific în care vă veți ridica în mod regulat. Dacă „săriți” în mod constant ore în șir (trezindu-vă la 5:00, apoi la 7:00, apoi la 9:00), în cele din urmă, nu vă veți obișnui să vă treziți devreme dimineața.
La ce ora te trezesti dimineata?
