Ceasul biologic intern al corpului uman. Ceasul biologic al corpului nostru

Rinichii și vezica urinară își încep munca intensivă de la 15 la 19 ore. Trebuie să bei mult în această perioadă! Pentru cină sunt potrivite puiul, peștele, creveții, plus o garnitură de legume înăbușite.

De la 19 la 21 de ore, rinichii încep să se odihnească, Prin urmare, în acest moment trebuie să bei mai puțin și să încerci să nu mănânci. Dar circulația sângelui este intensă în acest moment! Acesta este cel mai bun moment pentru o plimbare de seară.

De la 21:00 la 23:00 poți face orice vrei, Fă ce vrei.

De la 23 la 01 a.m. vezica biliară își începe activitatea. Fara alimente grase! Puteți lua o gustare cu fructe. De la 1 dimineața până la 3 dimineața funcționează ficatul.

Într-o dietă echilibrată, este important să mănânci în mod regulat la aceeași oră a zilei, să împărțiți mesele și să le distribuiți între micul dejun, prânz, cină, al doilea mic dejun și gustarea de după-amiază.

Cu 3 mese pe zi, primele două mese însumează 2/3 din valoarea energetică zilnică („conținutul caloric”) a alimentelor și cină - 1/3.Adesea, rația zilnică după valoarea energetică este distribuită astfel: mic dejun - 25 -30%, prânz - 45 -50%, cina - 20-25%.Timpul dintre micul dejun și prânz, prânz și cină ar trebui să fie de 5-6 ore, între cină și culcare - 3-4 ore.

Aceste perioade prevăd apogeul activității funcții digestive, digestia și absorbția cantității principale de alimente luate. Este mai rațional să mănânci 5 - 6 mese pe zi.

Cu 5 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte aproximativ 25% din caloriile dietei zilnice, al doilea mic dejun - 5-10% (gustare ușoară - fructe,ceai), pentru prânz - aproximativ 35%, pentru ceaiul de după-amiază - 25%, pentru cină - 10%. Cu 4 mese pe zi, primul mic dejun ar trebui să reprezinte 20-25%, al doilea mic dejun - 10-15%, prânzul - 35-45%, cina - 20-25% din caloriile dietei zilnice..

Distribuție reală rația zilnică are diferențe semnificative datorită condițiilor climatice, activității de muncă, tradiții, obiceiuri și o serie de alți factori.

Ceasul biologic al corpului

Dacă înveți să te adaptezi la programul ceasului biologic al corpului tău, îți poți regla nu numai comportamentul, ci și starea de spirit.

Numeroase studii au dovedit că toți trăim conform anumitor ceas biologic. Și, deși acest ceas poate fi puțin rapid sau lent pentru diferiți oameni, valorile medii vor fi corecte pentru majoritatea oamenilor de pe planetă. Deci, care dintre organele noastre se odihnesc la ce oră din zi sau, dimpotrivă, devin hiperactive?

Ora de orbire - acuitatea vizuală a unei persoane scade cel mai puternic la ora 2 a.m., ceea ce este deosebit de important pentru șoferi să știe.

Ora nașterii și morții— majoritatea copiilor se nasc între orele 0 și 4 dimineața. În orele dinainte de zori (în jurul orei 4 dimineața) atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale apar cel mai adesea la persoanele care suferă de boli cardiovasculare.

Sluggish Hour - Tensiunea arterială este cea mai scăzută între 4 și 5 dimineața.

Ora dragostei - cea mai mare secreție de hormoni sexuali este observată de la 8 la 9 dimineața.

O oră de calmare a durerii- de la 9 la 10 dimineața o persoană are cea mai scăzută sensibilitate la durere.

Ora de creativitate - emisfera cerebrală responsabilă pentru imaginile creative și abstracte funcționează cel mai activ între orele 10 și 12.

Ora de educație fizică— mușchii noștri prezintă cel mai mare impact între 12 și 13:30.

Ora de digestie- cel mai mare suc gastric se formeaza de la 12:30 la 13:30.

Ora de stăpânire - de la 15 la 16 ore degetele funcționează cel mai bine, ceea ce este important pentru cei ale căror activități sunt legate de motricitatea fină și senzațiile tactile.

Ora de creștere - Părul și unghiile cresc cel mai repede între 4:30 și 5:30 p.m.

Oră de alergare - plămânii respiră cel mai intens între 16:30 și 18 ore.

Ora simțurilor- gustul, auzul și mirosul devin mai acute între orele 17:00 și 19:00.

Ora de alcool - ficatul descompune alcoolul cel mai eficient între orele 18 și 20.

Ora de frumusețe – pielea este cea mai permeabilă la produsele cosmetice între orele 18:00 și 20:00.

Ora socială – singurătatea este cel mai greu de suportat între 20 și 22 de ore.

Ora de imunitate - sistemul imunitar protejează cel mai eficient organismul de diverse
infecții de la 21:30 la 22:30.

De obicei, viața noastră de zi cu zi este programată literal minut cu minut. O persoană este o ființă biologică vie al cărei corp are propria sa rutină zilnică individuală, care nu are nicio legătură cu planurile noastre. Și rareori ne gândim la faptul că și corpul nostru trăiește după un program clar - ceasul biologic uman. Acest ceas este foarte precis și consistent.

Ceasul biologic din corpul uman curge ritmic și celulele se adaptează constant unele la altele, sincronizându-și astfel munca și, prin urmare, pulsația lor este aceeași. Acest fenomen este comparabil cu balansarea pendulului unui ceas, dar aceste procese au loc destul de repede, dar procesele biologice care au loc în corpul uman sunt egale cu o zi. Astfel de procese se numesc oscilații circadiene sau circadiene. La oameni, multe funcții, nu doar somnul, sunt subordonate ritm circadian, Aceasta este o creștere și o scădere a tensiunii arteriale, fluctuații ale temperaturii corpului, adică. noaptea este redusă cu un grad, transpirația palmelor și alte modificări.

Formarea ritmurilor biologice are loc treptat. La nou-născuți, ei sunt încă instabili, când perioadele de somn, veghe și hrănire alternează asimptomatic, dar treptat creierul începe să se supună schimbării zilei și nopții și, în același timp, toate organele hormonale și de altă natură încep să se supună unor astfel de ritmuri. , astfel de sisteme din organism numit ceasul endogen. Astfel de modificări ciclice programate în organism încep să sugereze ora din zi, anul și, prin urmare, pregătesc corpul uman pentru schimbările viitoare, care pot fi însoțite de o creștere a temperaturii corpului sau de eliberarea de hormoni care pregătesc organismul pentru starea de veghe, iar la în același timp, tractul gastrointestinal și altele încep să activeze organe, în special hipotalamusul.

Magnet antifumat

Să luăm în considerare ce se întâmplă cu corpul uman la anumite ore.

O ora.

În acest moment, performanța corpului este minimă. Corpul este scufundat în somn profund. Există o eliberare activă a hormonului somnului - melatonina.
Ficatul este implicat activ în procesul de metabolism care intră în organism în timpul cinei, astfel încât după miezul nopții organismul tolerează mult mai rău alcoolul. Dacă trezești o persoană adormită in jurul orei 1 dimineata, îi va fi greu să plece din pat, de vreme ce tensiunea arterială și temperatura corpului îi sunt reduse.

Somnul ocupă șase ani de viață umană. O persoană nu poate trăi nici măcar două săptămâni fără somn. De la 1.30 la 3.30 meridianul intestinului subțire este activ.

Doua ore.

Șoferii de la volan reacționează încet la stimulii optici. Numărul accidentelor este în creștere. Majoritatea oamenilor incep sa simta febra, in aceste ore organismul este extrem de sensibil la frig. Ficatul descompune alcoolul beat cu o noapte înainte.

Trei ore, ora trei.

Persoanele predispuse la depresie se trezesc adesea la această oră, starea lor de spirit se deteriorează brusc, gândurile întunecate apasă. La această oră, curba sinuciderii crește brusc. Starea spirituală atinge punctul cel mai de jos. Aceasta este o consecință a efectelor melatoninei., care face corpul lent și relaxat. Lumina zilei inhibă producția de melatonină, astfel încât în ​​timpul zilei o persoană este activă și este în mare parte într-o dispoziție bună. De la 3.30 la 5.30 meridianul vezicii urinare este activ.

Ora patru.

Corpul primește o doză de cortizon, hormonul stresului, parca in timpul somnului si-a golit bateriile, iar aceasta portiune este necesara pentru ca organismul sa fie functional dupa trezire.
Cu toate acestea, această „injecție” de activitate este plină de consecințe: la primele ore ale dimineții există un risc ridicat de infarct. De asemenea, este dificil pentru pacienții cu astm bronșic să suporte - în acest moment bronhiile sunt extrem de îngustate. Timp activitate hepatică maximă. Diabeticii dependenți de insulină ar trebui să știe că la această oră, precum și la ora 16.00, organismul răspunde cel mai bine la insulină. Având în vedere acest lucru, îl poți cheltui mai economic.

Cinci ore.

Corpul masculin produce cantitatea maximă de hormon sexual testosteron. Producția de hormon cortizon de către glandele suprarenale atinge, de asemenea, un maxim. Concentrația de cortizonîn organism este de șase ori mai mare decât valoarea zilnică, astfel încât medicii familiarizați cu cronobiologie Se recomandă să luați doza principală de medicament la primele oreși, ținând cont de eliberarea naturală a hormonilor, puneți la îndoială standardul „de trei ori pe zi”. De la 5.30 la 7.30 meridianul rinichilor este activ.

Ora sase.

Cortizonul acționează ca un ceas cu alarmă intern. Este timpul să te trezești din somn: metabolismul general este activat, nivelul de zahăr și aminoacizi din sânge crește, toate celelalte substante necesare pentru construirea de noi celule tisulare, pregateste energia necesara organismului in timpul zilei. În acest moment, medicamentele care scad tensiunea arterială și beta-blocantele sunt deosebit de eficiente.. Dar organismul tolerează otrăvurile alimentare și nicotina mult mai rău decât în ​​alte momente ale zilei. Primele ore sunt nefavorabile fumătorilor: o țigară pe stomacul gol îngustează extrem de mult vasele de sânge, mult mai mult decât o țigară fumată seara. Libațiile de dimineață dublează nivelul de alcool din sânge în comparație cu rezultatul unui festin de seară.

Ora sapte.

După trezire și exerciții de dimineață, urmează micul dejun. Înțelepciunea populară - „mănâncă singur micul dejun, împarte prânzul cu un prieten și dă cina inamicului” - este absolut adevărată.
Motivul este ceasul intern al organelor digestive: înainte de prânz transformă carbohidrații în energie, iar seara - în grăsimi. Activitatea colonului este activată. În acest moment ar trebui să apară mișcările intestinale, ceea ce va duce la creșterea performanței și rezistenței corpului. De la 7.30 la 9.30 meridianul pericardic este activ.

Opt ore.

Glandele produc cantități mari de hormoni. Organismul continuă să se pregătească pentru ziua de muncă. Senzația de durere se agravează brusc - atacurile se intensifică la pacienții bolnavi cronic, de exemplu, cu reumatism.

Ora noua.

Acele ceasului biologic indică spre stomac. Dacă vi se prescriu injecții, este mai bine să le faceți dimineața - acest lucru vă va scuti de febră și umflare. Vaccinările date în acest moment provoacă mai puține complicații decât vaccinările făcute în timpul zilei. Radioterapia efectuată în acest moment este, de asemenea, mult mai ușor tolerată de bolnavii de cancer. În acest moment, o persoană este rezistentă maximă la radiațiile cu raze X. De la 9.30 la 11.30 meridianul încălzitorului triplu este activ.

Ora zece.

Temperatura corpului și performanța ating apogeul.
Funcționează deosebit de bine Memorie de scurtă durată, în timp ce orele de după-amiază sunt optime pentru memoria pe termen lung. Un text citit pe la nouă dimineața este reținut mai repede decât unul citit la ora 15, dar este și șters rapid din memorie - după aproximativ o săptămână, ceea ce nu se poate spune despre un text citit după-amiaza. O lectie invatata la ora 10 trebuie repetata dupa masa de pranz. Și oamenii de știință chinezi subliniază, de asemenea, că în acest moment membrele noastre drepte sunt încărcate cu o cantitate mare de energie. Acesta este probabil motivul pentru care strângerile de mână de dimineață sunt atât de energice. Abilitățile de numărare, care au atins apogeul în această perioadă, vor scădea treptat.

Ora unsprezece.

Performanță excepțională înainte de prânz, în special în informatică. Scolarii gasesc matematica mult mai usor intre orele 9 si 12, apoi intre 16:30 si 18. Inima este, de asemenea, într-o formă atât de grozavă că dacă cercetările sunt efectuate în acest moment, unele boli de inimă pot rămâne nedetectate. În același timp, devine mult mai sensibil și în situații stresante bate mai des decât seara. Și totuși acesta este cel mai mult timp bun pentru gimnastică. De la 11.30 la 13.30 meridianul vezicii biliare este activ.

Ora doisprezece.

Creșterea formării de acid în stomac. Sentimentul de foame este greu de suprimat. Activitatea creierului scade, deoarece organismul direcționează sângele către organele digestive. După activitatea de dimineață, apare nevoia de odihnă. Potrivit statisticilor, cei care își permit un pui de somn de după-amiază fac infarct cu 30% mai rar decât cei care continuă să lucreze. Nevoia de somn pe termen scurt este cauzată de slăbirea alimentării cu sânge a creierului. În acest moment, cea mai mare parte a sângelui este nevoie de stomac pentru a digera alimentele.

Treisprezece ore.

Activitatea vezicii biliare este activată.În această perioadă, medicamentele coleretice funcționează deosebit de bine, iar colicile din vezica biliară sunt extrem de rare. Performanța este redusă cu 20% față de media zilnică. De la 13.30 la 15.30 meridianul hepatic este activ.

Paisprezece ore.

Se întâmplă concentrația de energie în intestinul subțire. Tensiunea arterială și nivelurile hormonale scad. În acest moment, oboseala este cel mai vizibilă, dar zece minute de odihnă sunt suficiente pentru a o depăși. Este mai bine să tragi un pui de somn decât să-ți stimulezi corpul cu ceai sau cafea. Cel mai potrivit timpul pentru elevi să facă temele. Memoria pe termen lung funcționează cel mai bine, așa că este indicat să repeți tot ce ai învățat dimineața. Pentru procedurile medicale dureroase, anestezia locală durează mai mult și este mai ușor de tolerat la această oră. La ora 14.00, dinții și pielea noastră sunt aproape insensibile la durere, iar anestezicele funcționează de trei ori mai bine decât dimineața.

Ora cincisprezece.

Începe al doilea vârf de performanță. O dorință sănătoasă de a munci, indiferent dacă a fost sau nu o pauză de odihnă. De la 15.30 la 17.30 meridianul pulmonar este activ.

Ora șaisprezece.

Tensiunea arterială crește și se intensifică. Sportivii își arată cele mai bune rezultate în acest moment. Rentabilitatea de la antrenament este mare, în timp ce dimineața sunt mai puțin eficiente. Nu întâmplător finalele de atletism au loc în acest moment pentru a obține cele mai bune rezultate. Medicamentele care afectează aciditatea sunt foarte eficiente.

Ora șaptesprezece.

Un aflux tangibil de vitalitate. Rinichii și vezica urinară funcționează activ. Activitatea rinichilor atinge apogeul. De la 19.30 la 21.30 meridianul stomacal este activ.

Douăzeci de ore.

Conținutul de grăsime din ficat scade, pulsul se accelerează. Chiar și dozele mici de antibiotice au efecte excelente asupra organismului în acest moment, dar numai până la ora 4 dimineața! Cel mai optim moment pentru a-l lua este 20.32; efectele secundare în aceste condiții sunt extrem de rare. Antidepresivele, medicamentele pentru alergii și astm sunt, de asemenea, eficiente.

Douăzeci și unu de ore.

Corpul se pregătește pentru o noapte de odihnă. Este dăunător să-ți umpli stomacul cu alimente- va ramane aproape nedigerata pana dimineata, iar partea care este procesata va fi transformata in depozite de grasime. Metabolismul este redus la minimum, odată cu aceasta, scad tensiunea arterială, pulsul și temperatura corpului, iar capacitatea de concentrare și performanța scade. Producția de cortizon se oprește. Managementul activităților corpului trece la partea parasimpatică a sistemului nervos autonom. De la 23.30 la 1.30 meridianul cardiac este activ.

Douăzeci și patru de ore.

Restaurarea intensivă a pielii este în curs de desfășurare — Diviziunea celulară este mult mai intensă noaptea decât ziua. În condiții de activitate activă a sistemului nervos parasimpatic, apar mai des colici hepatice și biliare. Ca urmare a scăderii tensiunii arteriale și a pulsului pe fondul tulburărilor circulatorii locale, pot apărea accidente vasculare cerebrale. La femei, hormonii sunt deosebit de activi reglarea durerilor de travaliu. Din acest motiv, se nasc de două ori mai mulți copii noaptea decât ziua.

Puțini oameni știu că organismul are un ritm circadian. Voi vorbi despre asta în acest articol despre pro-kach.

Oamenii de știință au descoperit că organele din interiorul nostru sunt ca numeroase entități independente, fiecare cu un ritm intern diferit. Anterior, oamenii de știință credeau că ritmul circadian al corpului nostru era strict controlat de „ceasul” principal situat în creier, dar acum au descoperit că acest lucru este departe de a fi cazul.
Într-un articol publicat în numărul din primăvara anului 2001 al revistei Nature, oamenii de știință de la Harvard Medical School și alte câteva instituții de cercetare au raportat o descoperire interesantă. În timp ce studiau ficatul și țesutul cardiac al unui șobolan experimental, ei au observat că activitățile fiziologice ale corpului sunt controlate de un ceas circadian local.

Toate organele interne experimentează perioade diferite de activitate, care se pot adapta apoi pentru a se adapta la diferite programe și stiluri de viață. Deci, „ceasurile” situate în inimă și în ficat folosesc un set diferit de gene pentru a îndeplini funcții similare.

Charles Weitz, profesor de neurobiologie la Harvard Medical School, explică: „Multe țesuturi lucrează în cicluri din diverse motive. Acest lucru permite organelor să-și regleze activitatea în funcție de propriile nevoi, ceea ce are foarte mult sens.”

Acest fenomen demonstrează că organele umane au activități metabolice individuale, relativ independente. Știința chineză de lungă durată a văzut organele ca entități independente. De exemplu, în școala chineză de Tao se crede că corpul uman este un Univers locuit de o varietate de vieți.

Medicina chineză antică a considerat, de asemenea, toate elementele corpului ca minți independente cu caracteristici diferite. Ei își duc propriile activități de viață independente, în timp ce depind unul de celălalt.

Momentul în care bioritmurile circadiene sunt active:

3:00

Un grad mai scăzut de producție de melatonină, care este responsabilă pentru somnul nostru odihnitor și reacțiile mentale. Cei care nu dorm în această perioadă de timp au de 5 ori mai multe șanse să sufere de depresie. Tendința la cancer crește de 3 ori.
De la 3:00 (am) la 5:00 (am) începe să funcționeze bioritmul zilnic meridianul pulmonar.

4:00

A doua limita zilnică a durerii (prima la 8:00 (am)). Sistemul pulmonar funcționează dinamic. Are loc o transformare a centrului respirator, „reîncărcare” cu oxigen, rectificare a întregului organism. Probabilitatea cea mai mare de atacuri este la persoanele care suferă de ischemie cardiacă și astm. Ar fi bine să dormi cu fereastra deschisă. Bioritmuri zilnice organele influențează foarte mult viața umană.

5:00

Activitate RENALĂ minimă. Dacă te trezești pentru a merge la toaletă dimineața devreme, înseamnă că ceva nu este în regulă cu sistemul tău genito-urinar.

De la 5:00 (am) la 7:00 (am) activitatea maximă a intestinului gros. Acesta este timpul de reglare a funcțiilor vitale ale organismului (sisteme hormonale, endocrine). Intestinele sunt pregătite pentru detoxifiere. Și dacă nu mergi la toaletă, atunci toate toxinele și otrăvurile revin în circulația sângelui. Acesta este motivul pentru care persoanele care suferă de constipație tind să aibă dureri de cap mai des.

De la 3:00 (am) la 7:00 (am) este ora pentru reglarea automată a corpului.

6:00

Ceasul cu alarmă „biologic” se aprinde. Să avem grijă de inimile noastre. Toate sistemele corpului pornesc, nivelul de zahăr și aminoacizi crește, metabolismul crește și tensiunea arterială crește.

7:00

Tonul tractului gastrointestinal este întărit. Micul dejun ar trebui să fie complet în nutrienți, de exemplu. includ carbohidrați, proteine, grăsimi. Stimularea unei persoane să gândească. Dacă ți-e foame, emoțiile tale sunt negative. În această perioadă de timp, organismul începe să lupte împotriva bolilor, dacă există. De aceea este bine să luați un mic dejun bun și să obțineți emoții pozitive.

De la 7:00 (am) la 11:00 (am) organismul însuși luptă împotriva bolilor.

De la 7:00 (am) la 9:00 (am) vârful activității maxime a stomacului tău.

8:00

Concentrează-te pe inimă. Acesta este momentul în care apar cele mai multe atacuri de cord. Inima bate mai repede, sângele devine mai gros, deoarece celulele roșii din sânge se „lipesc” cel mai mult. Există pericolul formării de cheaguri de sânge. Începe-ți dimineața cu apă vie. Încărcați celulele noastre. De asemenea, la această oră există o limită zilnică a sensibilității la durere - nu este cel mai bun moment pentru tratamentul stomatologic.

9:00

Începe eliberarea maximă de Cortizon - hormonul responsabil pentru NIVELUL, ACTIVITATEA, TONUL DE METABOLISMUL nostru. Există un aport minim zilnic de limfocite în sânge. Sistemul imunitar este vulnerabil - reacția de protecție a corpului scade. În acest moment, există o probabilitate mare de a prinde virusul în locuri de transport sau aglomerate.

În plus, indicatorii cu ultrasunete și cu raze X sunt cei mai precisi.

De la 9:00 la 11:00 Eficiența maximă a splinei-pancreas. Dacă sunteți bolnav, aveți grijă la chimicale, deoarece de la 7:00 (am) la 11:00 (am) organismul însuși luptă împotriva bolilor.

10:00

Cel mai bun moment pentru activitatea creierului. Starea de spirit este la limita ei. Acesta este un moment bun pentru a organiza întâlniri, planifica și susține examene.

11:00

Corpul lucrează la limită. Capabil să îndeplinească orice sarcină dacă sănătatea o permite. Departamentul de memorie al creierului, emisfera matematică, funcționează deosebit de bine.

De la 11:00 (dimineața) la 13:00 (zi) și de la 13:00 (zi) la 15:00 (zi) sunt momentele de cel mai intens stres pentru organism.

12:00

Rezerva de energie de dimineață dispare în fața ochilor noștri. Aportul de glucoză a creierului scade. Mănâncă ceva dulce și bea apă. Sistemul vegetativ-vascular funcționează prost - contribuie la stres.

De la 11:00 (dimineața) până la 13:00 (după-amiaza) sistemul cardiac este la un pas. Circulația sanguină maximă.

13:00

Timp de odihnă și prânz. Se instalează somnolența. În timpul zilei, ciclul de somn are loc la fiecare 4 ore. Există o dependență de vârstă aici. De aceea oamenii în vârstă vor să se odihnească în acest moment. Pentru oamenii care lucrează, eficiența scade cu 20% la această oră.

De la 13:00 (zi) la 15:00 (zi) este limita de activare a intestinului subțire, o perioadă de forțe fizice intense și de mari emoții.

14:00

La această oră suntem puțin sensibili la durere. Puteți merge să vă tratați dinții.

Activitate redusă a tuturor sistemelor corpului. Este necesar să se efectueze o muncă liniștită care să nu implice creierul peste 30%. Organismul este sensibil la stres. Deci, nu face scandal, pentru că altfel această dispoziție va rămâne toată ziua.

15:00

Explozie de energie în timpul zilei. Sistemul nervos autonom este sensibil. Crizele sunt posibile. Momentul potrivit pentru a discuta cu prietenii.

16:00

Momentul potrivit pentru injecții preventive (vaccinări).

De la 15:00 (zi) la 17:00 (seara) - „Soarele vieții”. Munca supremă a sistemului vezicii urinare. Următorul val de autoreglare a organismului. Există aproximativ 75 de puncte de acupunctură „de adunare” în corpul uman.

17:00

Vârf secundar de activitate, mai mult hipogen. Inima bate mai repede. Momentul cel mai rezistent la stres din zi. Tot ce a fost uitat este amintit. Un pahar de vin nu ar strica. Organismul începe să lupte cu alcoolul de 5 ori mai ușor decât noaptea sau dimineața.

18:00

Ne punem în ordine corpul și gândurile. Temperatura corpului este foarte ridicată (pentru o persoană sănătoasă). Aproximativ 37 de grade (mai mare decât la 3:00 (am)). Dacă nu ești bolnav, scade. Dacă da, crește. Pulsul este cu 5-10 bătăi mai puțin. Performanța sistemului nervos scade. În acest timp, corpul dumneavoastră este foarte sensibil la efectele medicamentelor. Urmați cu atenție dozele sănătoase. Luarea unui comprimat suplimentar de aspirină poate provoca iritații ale stomacului.

19:00

Corpul nu rezistă deloc negativității, la fel ca la prânz. Numărul contracțiilor cardiace crește cu 25%. Doar cel mai bun moment pentru cină.

20:00

Puteți face încărcări mari din nou, leagănați, creați. Limita capacității de conducere a mașinii.

21:00

Stomacul reduce încet activitatea de producere a sucului digestiv, iar la miezul nopții se oprește cu totul. Prin urmare, alimente precum carnea nu fac decât rău, deoarece mâncarea pur și simplu zace și putrezește în stomac.

De la 19:00 (seara) la 21:00 (seara) – următorul val de autoreglare, sistemul pericardic este extrem de activ. Este ca și cum ai lucra în al doilea schimb (și de la 21:00 (seara) la 23:00 (noapte)).

22:00

Producția serotoninei, hormonul bunei dispoziții, crește. Cel mai bun moment pentru relații cu sexul opus, a suna un prieten, a citi...

23:00

În acest moment, cel mai bine este să luați o poziție corporală - culcat. De preferință „bufnițe” Există o altă modalitate de a identifica oamenii după bioritmurile zilei: „lacă” și „bufniță”. Acesta este un moment prost pentru discoteci.

0:00

Corpul este angajat în auto-vindecare. Nu se "stinge". Celulele subcutanate se divid mai repede, rănile se vindecă, iar sistemul imunitar atacă eficient infecția.

De la 23:00 până la 1:00 este o perioadă de agresiune, furie, determinare, control al activității sexuale. SIstemul musculoscheletal. Natura nu s-a înșelat - este mai bine ca o persoană să se odihnească în acest moment.

1:00

Pentru bufnițele de noapte există o limită a activității. Pentru „larks”, faza de somn profund.

De la 1:00 (noapte) la 3:00 (am) meridianul ficatului se aprinde. Ficatul repara energetic orice probleme din organism. Acesta este, de asemenea, o perioadă de furie și dacă o persoană este foarte obosită, iar ficatul este, de asemenea, nesănătos, atunci acesta este momentul riscului cardiac. În acest moment, cel mai bine este să fii într-un vis.

2:00

În acest moment, organismul este deosebit de sensibil la frig.

Ritmuri biologice

Bioritmurile sunt natura ciclică a proceselor dintr-un organism viu. Principalele ritmuri externe care influențează biociclurile umane sunt naturale (Soare, Lună.) și sociale (săptămâna de lucru.) Cronometrele interne de conducere ale corpului uman sunt situate: în cap (epifiză, hipotalamus) și în inimă. Bioritmurile se pot schimba, sincronizându-se cu ritmurile externe - cicluri de lumină (schimbarea zilei și a nopții, lumină).

Fig. 1 Grafice ale bioritmurilor umane circadiene (timp, ore, în timpul zilei).

13-15 – odihna amiaza si dupa-amiaza (pranz, timp de liniste, siesta)

După 14 ore – sensibilitatea la durere este minimă, efectul analgezicelor este cel mai eficient și de durată.

Presopunctură – căutarea BAP și timpul optim de expunere

Ritmuri biologice în viață

Călătorie cu avionul este mai ușor să te deplasezi de la est la vest decât de la vest la est. Pentru a se adapta, organismul (tânăr, sănătos) are nevoie de aproximativ o zi pentru fiecare fus orar, dar nu mai puțin de trei-patru zile. Viteza cu care bioritmurile corpului uman sunt captate de un ritm extern depinde puternic de diferența dintre fazele lor. În medie, este nevoie de o săptămână și jumătate pentru o adaptare și aclimatizare suficientă în condiții noi. Acest lucru nu depinde de poziția acelor de pe cadranul ceasului, ci de soarele deasupra capului tău. Caracteristicile locale, locale ale câmpurilor geomagnetice și ale altor câmpuri și radiații care diferă de cele obișnuite au, de asemenea, un efect vizibil.

Cronotip uman zilnic: dimineata (laci), dupa-amiaza (porumbei) si seara (bufnite). Activitatea nocturnă a bufnițelor de noapte le afectează sănătatea - infarctele miocardice apar mai des la ei decât la cei care se trezesc devreme, iar sistemul lor cardiovascular se arde mai repede.

Pentru a crește productivitatea și eficiența muncii– se recomandă luarea în considerare a cronotipului, individual pentru fiecare salariat, la întocmirea programului de lucru al personalului la întreprinderi și, în special, al dispecerilor și operatorilor.

Respectarea standardelor sanitare și igienice și a cerințelor ergonomice, a programelor de lucru și de odihnă este o condiție necesară pentru funcționarea unei întreprinderi moderne.

Program de lucru în schimburi (de exemplu, de la tura de noapte la tura de zi) - nu mai mult de o dată pe lună, ținând cont de timpul necesar pentru adaptare (1-2 săptămâni).

Rata accidentelor la locul de muncă și accidentele de circulație pe drum au loc mai des la anumite ore:

Între 22:00 și 4:00, o persoană are cea mai mică rată de răspuns.

Între 13 și 15 ore - mai întâi, goana generală înainte de prânz, după - „depresia de după-amiază”.

Fig. 2 Un grafic aproximativ al duratei ciclurilor și al adâncimii somnului uman pe timp de noapte. Numărătoarea inversă este din momentul în care adormi.

Conform recenziilor de la cercetători și practicieni entuziaști la niveluri înalte, visul lucid (LU) este mai cool decât multe jocuri moderne pe computer.

– urmăriți On-line la http://sosrff.tsu.ru/srf.html (site-ul web al Stației Ionosferice Tomsk). Pentru utilizarea în practică a acestor materiale, graficele sunt mediate matematic (transformarea ferestrei glisante) sau netezite grafic pentru a elimina diverse interferențe (zgomot electromagnetic extern de instrument și extern, vârfuri și erori de măsurare).

Stresul când treceți dincolo de limitele matricei interne

(„modelul personal al lumii”) al conștiinței stereotipe

(sursa imaginii de testare – www.illuziya.com)

– ciclicitate în stomac: 2-4 pe minut (ciclurile se repetă la 15-30 secunde) = 0,03-0,07 hertzi

– în duoden: 10-12 contracții pe minut (la fiecare 5-6 secunde), ceea ce corespunde unei frecvențe de 0,17-0,2 Hz

Cum să vă setați ceasul biologic

Principalul motor al bioritmului zilnic pentru ceasul biologic intern - schimbarea zilei și a nopții, lumină.

Desincronoza– dezechilibrul bioritmurilor din corpul uman. Apare cu o schimbare bruscă a rutinei zilnice, abuzul de alcool, programul zilnic de lucru, atunci când zburați peste mai multe fusuri orare, trecerea la ora de vară sau de iarnă (schimbarea acelui ceasului), etc. Simptome: tulburări de somn, dureri de cap, anxietate, scăderea atenției etc. Persoanele în vârstă, bolnave și slăbite au nevoie de mai mult timp pentru a se adapta la o nouă matrice de ritmuri și condiții decât persoanele tinere și sănătoase.

Siestă– odihnă la amiază în țările din sud, de obicei de la 12 sau 13 până la 15-17, inclusiv de la 20-30 până la 60 de minute de somn în timpul zilei (de aceea se numește „oră de liniște”, care constituie un ciclu complet de somn, pentru o persoană obișnuită , în timpul zilei, în timpul zilei), în jurul orei 2-4 p.m. Spre deosebire de pauzele de fumat și gustări, acest regim este bun pentru sănătate, reducând semnificativ riscul unui atac de cord.

Influența factorilor cosmici și geofizici(furtuni magnetice, fluxuri de particule încărcate, raze X etc.) pe corpul uman, are trei faze: sincronizare, desincronizare, relaxare. La bolnavi predomină desincronoza. La latitudini mai mari, reacțiile meteopatice sunt mai puternice. Un efect vizibil asupra sănătății: din radiațiile electromagnetice și corpusculare de la Soare, din sectoarele în schimbare ale câmpului magnetic interplanetar și valorile negative ale componentei sale verticale (Bz

Lucrarea organelor interne umane la oră

Strămoșii noștri știau că toți oamenii, animalele și plantele au capacitatea de a simți timpul sau, așa cum se spune acum, și-au simțit ceasul biologic și au trăit în conformitate cu ritmul lor biologic. Schimbarea anotimpurilor, ciclurile lunare, ziua și noaptea sunt direct legate de aceste ceasuri.
În timpul zilei, în corpul nostru predomină procesele metabolice, care au ca scop extragerea energiei din nutrienții acumulați. Noaptea, aprovizionarea cu energie cheltuită în timpul zilei este completată, procesele de regenerare sunt activate, are loc restaurarea țesuturilor și organele interne sunt „reparate”.

DE CE ESTE MAI BINE SĂ ÎNCEPEȚI ZIUA LA 6 AM?

sau Cum se restabilește ceasul biologic al ZILEI?

Inima, ficatul, plămânii, rinichii - toate organele trăiesc și funcționează conform ceasului, fiecare având propriul vârf de activitate și perioadă de recuperare. Și dacă, de exemplu, forțați stomacul să lucreze la ora 21:00, când „regimul de zi” prevede odihnă, aciditatea sucului gastric crește cu o treime peste normal, ceea ce duce la dezvoltarea patologiilor gastrointestinale și la exacerbarea ulcere peptice. Exercițiul de noapte este, de asemenea, contraindicat pentru inimă: o insuficiență în activitatea zilnică a celulelor musculare ale inimii este plină de hipertrofie cu dezvoltarea ulterioară a insuficienței cardiace.

Program corporal orar de la 4:00 la 22:00

04:00 — Cortexul suprarenal este primul care se „trezește”: de la 4 dimineața începe să producă hormoni care excită sistemul nervos. Cel mai activ, cortizolul, crește nivelul de glucoză din sânge, precum și tensiunea arterială, care tonifică vasele de sânge și mărește ritmul bătăilor inimii - așa se pregătește organismul pentru stresul zilnic care vine. Există o ascuțire a auzului: cel mai mic zgomot - și ne trezim. La această oră, boala ulcerului peptic își amintește adesea, iar atacurile apar la pacienții cu astm. Tensiunea arterială în această perioadă este scăzută, creierul este slab aprovizionat cu sânge - această oră este numită și ora fatală, de la 4 la 5 dimineața mor bolnavii.
Are loc divizarea și reînnoirea cea mai activă a celui mai mare număr de celule. Hormonii de creștere celulară sunt produși în mod activ. Pielea este reînnoită activ.

În ceea ce privește energia: de la 3 la 5
Meridianul pulmonar începe să funcționeze activ. În orele de activitate, energia și sângele trec de la o stare de calm la o stare de mișcare și încep să se răspândească în tot corpul. În acest moment, toate organele corpului uman ar trebui să se odihnească. Numai în acest fel plămânii pot distribui rațional energia și sângele.

05:00 „Am schimbat deja mai multe faze ale somnului: faza somnului ușor, visarea și faza somnului profund fără vise. Oricine se trezește la această oră ajunge repede într-o stare vesel. Intestinul gros începe să funcționeze - vine momentul să eliberăm toxinele și deșeurile. Organismul începe să devină mai activ, tensiunea arterială și nivelul hormonilor cresc, iar apărările sunt activate.
06:00 — Tensiunea arterială și temperatura încep să crească, iar pulsul se accelerează. Ne trezim. Creșterea tensiunii arteriale (cu 20-30 de puncte), risc de crize hipertensive, accident vascular cerebral, infarct miocardic. Nivelul de adrenalină din sânge crește. Acesta este cel mai bun moment pentru a face un duș.

În ceea ce privește energia: de la 5 la 7 dimineața
Este activată activitatea meridianului de colon, care este responsabil pentru eliminarea finală a fecalelor cu toxine și deșeuri din organism.
Când te trezești, este indicat să bei imediat un pahar cu apă caldă pe stomacul gol; ajută la hidratarea tractului intestinal, la stimularea mișcărilor intestinale și la eliminarea toxinelor. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de constipație frecventă.

07:00 — Stomacul este activat: organismul are nevoie de reaprovizionare cu nutrienți pentru a extrage energie din aceștia. Carbohidrații care intră în organism sunt descompuși activ și nu se observă nicio depunere activă de grăsime în această perioadă. Apărarea imunitară a organismului crește. Șansa de infectare prin contactul cu viruși este minimă. Vâscozitatea sângelui crește, nivelul de adrenalină din sânge crește. Pentru pacienții cu inimă și pacienții hipertensivi, acesta este cel mai periculos moment al zilei. Activitatea fizică nu este recomandată. Sensibilitatea organismului la aspirină și antihistaminice crește: luate în acest moment, acestea rămân în sânge mai mult timp și acționează mai eficient.
08:00 „Ficatul ne-a eliberat complet corpul de substanțe toxice. Nu ar trebui să bei alcool la această oră - ficatul va experimenta stres crescut. Activitatea sexuală este activată. O persoană experimentează excitare sexuală.
09:00 — Activitatea mentală crește, sensibilitatea la durere scade. Inima lucrează mai energetic. Nu este recomandat să efectuați antrenament sportiv în acest moment. Nivelul de cortizol din sânge este foarte ridicat.

Ritmuri sezoniere ale organelor umane

Din punct de vedere energetic:de la 7 la 9 dimineața
Meridianul stomacului este activ. Această perioadă este considerată ideală pentru micul dejun; activitatea splinei și a stomacului este activată, făcând alimentele să fie digerate foarte ușor. Și dacă nu iei micul dejun în acest moment, atunci în timpul orelor de cea mai mare activitate a meridianului stomacal, stomacul gol nu va avea „nimic de făcut”. Când meridianul stomacal este cel mai activ, nivelul de acizi din sucul gastric crește, iar excesul de acid dăunează stomacului și amenință apariția bolilor gastrice și perturbarea echilibrului acido-bazic în organism.

10:00 — Activitatea noastră este în creștere. Suntem într-o formă mai bună. Acest entuziasm va continua până la prânz. Nu vă pierdeți capacitatea de a lucra, pentru că mai târziu nu va apărea în această formă.
11:00 — Inima continuă să lucreze ritmic în armonie cu activitatea mentală. O persoană nu cedează oboselii. Are loc creșterea activă a unghiilor și părului. Sensibilitate crescută la alergeni.

Din punct de vedere energetic: de la ora 9 la 11
Meridianul splinei este activ. Splina este implicată în digestie, asimilează și distribuie nutrienții și fluidele extrase din alimente în întregul corp.
Creierul este activ. Prin urmare, aceste ore sunt numite „perioada de aur”, adică. cât mai eficient în ceea ce priveşte munca şi studiile. Nu uitați să luați micul dejun. După micul dejun, splina absoarbe alimentele care provin din stomac, iar mușchii, după ce au primit nutrienți, devin mai activi. O persoană are dorința de a-și activa mușchii. Când energia mușchilor și mușchilor este cheltuită, munca splinei este și mai activată și, prin urmare, se dovedește că acest organ este „ocupat” tot timpul, încărcat de muncă.

12:00 — Urmează prima scădere a activității. Performanța fizică și mentală scade. Te simți obosit și ai nevoie de odihnă. În aceste ore, ficatul „se odihnește” și o parte din glicogen intră în sânge.
13:00 — Energia scade. Reacțiile încetinesc. Ficatul se odihnește. Apare o ușoară senzație de oboseală, trebuie să vă odihniți. Dacă luați prânzul la această oră, mâncarea va fi absorbită mai repede.

În ceea ce privește energia: de la 23:00 la 13:00
Meridianul inimii este activ. În aceste ore, energia atinge apogeul, ceea ce poate duce la un exces de „foc” al inimii. Cel mai simplu mod de a elimina acest „foc” excesiv este să iei o scurtă pauză de masă. Acest lucru vă va ajuta să vă refaceți energia și să vă creșteți productivitatea după-amiaza. Consumul de prânz ajută la prevenirea bolilor de inimă.

14:00 - Oboseala dispare. Lucrurile se îmbunătățesc. Eficiența crește.
15:00 — Simțurile devin mai acute, în special simțul mirosului și al gustului. Ne întoarcem la muncă. Acesta este un moment de imunitate parțială sau completă a organismului la medicamente. Organele corpului devin foarte sensibile. Apetitul crește.

În ceea ce privește energia: de la 13 la 15 ore
Meridianul intestinului subțire funcționează activ. Nutrienții intră în intestinul subțire, unde sunt procesați și descompuși, apoi transportați în diferite organe ale corpului uman prin sânge și capilare limfatice. Se recomandă să beți mai multă apă pentru a subția sângele și a proteja vasele de sânge.
Funcția intestinală subțire slăbită nu numai că cauzează niveluri scăzute de energie și sânge, dar reduce și eliminarea deșeurilor.

16:00 - Nivelul zahărului din sânge crește. Medicii numesc această condiție diabet după-amiază. Cu toate acestea, o astfel de abatere de la normă nu indică o boală. A doua creștere a activității. Sângele este din nou îmbogățit cu oxigen, activitatea inimii și plămânilor este activată. Timp favorabil pentru activitate fizică și exerciții fizice.
17:00 — Performanța ridicată este menținută. Timp pentru activități în aer liber. Performanța și rezistența corpului se dublează aproximativ. Sistemul endocrin, în special pancreasul, este activat. În acest moment, puteți lua mai multe alimente. Datorită digestiei active și defalcării complete a alimentelor, grăsimea nu se va depune.

Din punct de vedere energetic: de la 15 la 17 ore
În aceste ore, meridianul vezicii urinare este activ, iar vezica urinară este principalul canal pentru eliminarea deșeurilor și a toxinelor. Acesta este motivul pentru care trebuie să bei mai multă apă în acest timp. În acest moment, o persoană este plină de putere și energie. Metabolismul în organism atinge apogeul, creierul a primit porția necesară de nutrienți după prânz. Prin urmare, această perioadă este numită a doua „perioadă de aur” pentru muncă și studiu. Atinge un vârf - metabolism.

18:00 — Sensibilitatea oamenilor la durere scade. Dorința de a se mișca mai mult crește. Vigilența mentală scade treptat.
19:00 - Creste tensiunea arteriala. Stabilitatea mentală este zero. Suntem nervoși, gata să ne certăm pentru fleacuri. Fluxul sanguin cerebral scade și încep durerile de cap.

În ceea ce privește energia: de la 17 la 19 ore
În acest moment, meridianul rinichiului este activ. Aceasta este perioada de vârf pentru eliminarea deșeurilor și a toxinelor din organism, așa că ar trebui să creșteți cantitatea de băut pentru a accelera apariția urinei și a stimula eliminarea substanțelor inutile și nocive din organism. În același timp, rinichii încep să păstreze cele mai valoroase substanțe. Dacă vă obișnuiți să beți un pahar cu apă în aceste ore, vă veți îmbunătăți sănătatea rinichilor.

20:00 — Greutatea noastră atinge cea mai mare valoare până la această oră. Reacțiile la stimuli externi sunt clare și rapide.
21:00 — Activitatea sistemului nervos este normalizată. Starea psihologică este stabilizată, memoria este ascuțită. Această perioadă este deosebit de bună pentru cei care au nevoie să memoreze o cantitate mare de informații, de exemplu, texte sau cuvinte străine.

În ceea ce privește energia: de la 19 la 21 ore
sunt considerate a treia „perioadă de aur” pentru muncă și studiu. În acest moment, când meridianul pericardic este activ, întregul corp este calm. După o cină ușoară, puteți merge la o plimbare. Înainte de ora 21:00 este util să bei un pahar cu apă sau ceai slab. În acest moment, meridianul pericardic trebuie masat. Masajul meridianului pericardic ajută la întărirea funcției inimii, în urma căreia activitatea tuturor organelor interne se îmbunătățește și este activată circulația energiei și a sângelui.
Meridianul pericardic este unul dintre cele 12 canale active principale. Se trece de-a lungul interiorului brațelor. Puteți, de exemplu, stând în fața televizorului, să întindeți brațul stâng de la axilă în jos cu mâna dreaptă - de-a lungul meridianului pericardic și apoi să faceți același lucru cu brațul drept. Trebuie să masați fiecare mână timp de 10 minute.

DE CE ARE CORPUL NOSTRU ARE NEVOIE DE ODIHNA NOAPTEA?

sau Cum să restabiliți ceasul de somn biologic?

Cum să vă restabiliți ceasul de somn biologic

Natura a stabilit că ne petrecem treizeci la sută din viață dormind: corpul are nevoie de odihnă și regenerare. Dar deseori economisim din somn, plătindu-l cu tulburări psiho-emoționale, tulburări endocrine, boli gastrointestinale și cardiace și uneori cu oncologie. Și dacă insomnia inocentă a intrat în atenția ta, acestea nu sunt doar consecințele unei perturbări a ritmului ceasului, ci și un motiv de a te gândi la MOTIVE pentru o listă întreagă de patologii care ne conduc inevitabil la boală și bătrânețe.

Noaptea, glanda pineală (glanda pineală din șanțul creierului mediu) produce melatonină - vârful activității are loc la aproximativ 2 a.m., iar până la ora 9 a.m. conținutul său în sânge scade la valorile minime. Este produs de glanda pineală doar noaptea deoarece enzimele active implicate în producerea sa sunt suprimate de lumina ZIUA. Datorită melatoninei, are loc o scădere confortabilă a temperaturii și a tensiunii arteriale, iar procesele fiziologice încetinesc. Noaptea, doar ficatul funcționează în mod activ - curăță sângele de flora patogenă de deșeuri și toxine. Un alt hormon important începe să funcționeze activ - somatotropina (hormonul de creștere), care stimulează reproducerea celulelor, regenerarea, întinerirea și procesele anabolice (eliberarea de substanțe benefice organismului din alimente). Nerespectarea unui program de somn duce nu numai la insomnie, oncologie și diabet, ci și la îmbătrânirea timpurie a organismului...

Program corporal de la 22:00 la 4:00

22:00 - Temperatura corpului scade. Numărul de leucocite - globule albe - crește. În corpul celor care merg la culcare la această oră, melatonina, hormonul tinereții, este produsă cu forță dublată.
23:00 — Dacă dormim, celulele își refac funcțiile. Tensiunea arterială scade, pulsul devine mai lent. Metabolismul încetinește. În acest moment, organismul este cel mai predispus la apariția proceselor inflamatorii, răcelii și infecțiilor. Mâncatul târziu este foarte dăunător.

Din punct de vedere energetic: de la 21 la 23 de ore
În acest moment, oamenii își completează activitățile zilnice și se pregătesc de culcare. Prin urmare, în aceste ore trebuie să te liniștiți și să vă asigurați o odihnă bună. Dacă încalci această lege naturală, îți poți dăuna sănătății.
Dacă o persoană doarme prost sau insuficient, începe să se simtă rău, este copleșită de letargie și apatie.
Pentru a avea un somn de calitate, trebuie să adormi înainte de ora 23:00.

24:00 - Aceasta este ultima oră a zilei. Dacă ne culcăm la ora 22, atunci este timpul pentru vise. Corpul nostru, creierul nostru rezumă ziua trecută, lăsând ceea ce este util și respingând totul inutil.
01:00 – Dormim de vreo trei ore, trecând prin toate fazele somnului. La ora unu dimineata incepe faza usoara a somnului, ne putem trezi. În acest moment suntem deosebit de sensibili la durere.

În ceea ce privește energia: de la 23 la ora 1
Meridianul vezicii biliare este activ. În acest moment, energia yin se disipează treptat și dispare, dar se naște energia yang - cea mai puternică forță productivă a vieții. Dacă respectăm regimul și ne culcăm înainte de ora 23:00, atunci energia yang apare și se ridică rapid, ceea ce aduce beneficii întregului nostru organism. Dacă este mai târziu, atunci energia „yang” începe să fie irosită. Dar tocmai aceasta este baza vieții.

02:00 – Majoritatea organelor noastre funcționează într-un mod economic. Doar ficatul funcționează. Prelucrează intens substanțele de care avem nevoie. Și mai presus de toate cele care îndepărtează toate otrăvurile din corp. Corpul este supus unui fel de „spălare mare”.
03:00 - Corpul se odihnește. Somn adinc. Mușchii sunt complet relaxați. Pulsul și frecvența respirației scad, activitatea undelor cerebrale scade, ritmul cardiac încetinește, temperatura corpului și tensiunea arterială scad. La ora trei dimineața, se reface consumul de energie din organism.

În energie Cu alte cuvinte: de la ora 1 la 3
În acest moment, meridianul hepatic este activat. Are loc eliminarea toxinelor și a deșeurilor, precum și reglarea și reînnoirea sângelui. Cel mai bun mod de a întări ficatul este un somn de bună calitate. Cu cât este mai adânc, cu atât sângele circulă mai bine și cu atât curățarea ficatului are loc mai activă.

Încearcă să urmezi o rutină zilnică: mănâncă la aceeași oră, trezește-te la 6:00, culcă-te cel târziu la 22:00 și atunci vei rămâne tânăr, sănătos și plin de energie pentru o lungă perioadă de timp! Apropo, exact așa au făcut strămoșii noștri: s-au ridicat în zori și s-au culcat la căderea nopții - probabil nu numai din cauza lipsei de electricitate.

Vă dorim sănătate și prosperitate!

Ciclicitatea este caracteristică tuturor biosistemelor și se explică prin faptul că niciun proces nu poate dura la infinit; trebuie neapărat să urmeze o pauză, în timpul căreia au loc repaus, refacere și acumulare de forță. Pentru fiecare organism viu, alternarea perioadelor de minim și maxim este mult mai eficientă și economică decât menținerea pe termen lung a funcțiilor la un nivel mediu de intensitate.

Corpul uman este o adevărată orchestră simfonică. Cel mai adesea, nici măcar nu realizăm pe deplin coerența incredibilă a activității tuturor organelor, țesuturilor și celulelor sale. Toate procesele care au loc în corpul nostru sunt foarte complexe și personalizabile. Una dintre caracteristicile uimitoare ale corpului nostru este un set de modificări care sunt denumite în mod obișnuit bioritm.

BIORITMUL CIRCUITULUI UMAN SI SOMMNUL LUI

Deci, bioritmul este o schimbare periodică a creșterii și scăderii activității proceselor biologice care sunt menținute independent și reproduse independent în orice condiții.

Nu este un secret pentru nimeni că natura este ciclică. Aceste cicluri au durate diferite: zilnic, anual, lunar etc. Schimbarea zilei în noapte, a anotimpurilor, trecerea Lunii în jurul planetei noastre - toate acestea sunt condițiile originale pentru existența întregii vieți pe pământul nostru, prin urmare, desigur, bioritmurile sunt inerente nu numai oamenilor, ci și alte organisme vii. Mugurii de flori se închid noaptea, urșii hibernează, furnicile închid intrările unui furnicar - toate acestea sunt exemple de bioritmuri asociate cu schimbarea ciclurilor naturale.

Vitalitatea ridicată a unei persoane este direct legată de bioritmul său. Activitatea fizică ar trebui să aibă loc în perioadele care sunt cele mai propice pentru aceasta. Dacă devii tensionat în timpul fazei de declin, nu va ieși nimic bun din asta. Precum și încercarea de a dormi în perioada de activitate maximă. Fiecare bioritm este caracterizat de următoarele criterii: perioadă, frecvență, fază și amplitudine.

Perioada de bioritm este durata unui ciclu de modificări pe unitatea de timp (de exemplu, 24 de ore din durata bioritmului zilnic)

Frecvența bioritmului este frecvența proceselor periodice pe unitatea de timp.

Faza de bioritm - parte a perioadei de bioritm pe unitatea de timp (fază inițială, fază activă etc.)

Amplitudinea bioritmului este intervalul de fluctuații ale activității în timpul perioadei de bioritm.

Oamenii sunt caracterizați de o mare varietate de ritmuri biologice: acestea sunt perioadele celulare și ciclurile sanguine și respirația și schimbările zilnice și cele sezoniere. Și cel mai uimitor lucru din toate acestea este că între bioritmuri de durate diferite există cea mai fină sincronizare, multiplicitate și consistență.

În acest articol vom acorda cea mai mare atenție bioritmului zilnic, care se exprimă în schimbarea fazelor de veghe - somn.

Bioritmul uman mediu zilnic

4-5 dimineata(conform timpului real al locației dvs. geografice) - pregătirea corpului pentru trezire. Creșterea treptată a activității vitale.

ora 5 dimineata- scăderea producției de melatonină, creșterea treptată a temperaturii corpului, creșterea producției de hormoni de activitate, creșterea nivelului de adrenalină, hemoglobină și zahăr, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale. Toate acestea sunt intensificate prin creșterea zgomotului stradal, modificări ale iluminatului și schimbări ale temperaturii. Vă rugăm să rețineți că organismul se pregătește pentru activitate într-un timp pe care majoritatea oamenilor îl consideră somn profund.

6 dimineata- producția de cortizol de către glandele suprarenale, numit și „hormonul trezirii”. În acest moment are loc trezirea ta fiziologică, momentul optim pentru a începe o nouă zi dacă te-ai culcat în conformitate cu bioritmul zilnic.

De la 7 la 9 dimineața- timp pentru exerciții fizice, antrenamente de dimineață, activitate fizică. Și apoi alege un sistem de valori care să fie mai atractiv pentru tine. Medicina ortodoxă și dietetica susțin că micul dejun ar trebui să aibă loc în acea perioadă de timp. Biochimia și bioritmologia modernă insistă că de la 4 dimineața până la ora 12, organismul trece printr-o etapă de auto-purificare, prin urmare, nu ar trebui să fie deranjat în această chestiune de dragul menținerii sănătății și nu trebuie să mâncați până la ora 12, doar să beți.

ora 9 dimineata- activitate mentală ridicată, performanță bună (dar numai dacă te-ai trezit la timp. Pentru cei care au avut dificultăți să deschidă ochii la ora 8 și nu s-au antrenat activ, va fi dificil să detectezi performanța ridicată la ora 9 dimineața), memoria pe termen scurt funcționează bine. Este timpul să înveți informații noi, nu te supraîncărca fizic.

9-10 ore- timp pentru planificare și odihnă ușoară.

ora 9-11- întărirea imunității, prin urmare, medicii competenți vă vor prescrie medicamente în acest moment care cresc rezistența organismului la boli.

12 ore- reduce activitatea fizică dacă apare. În acest moment, activitatea psihică scade și ea, sângele curge încet către organele digestive, deoarece. (după cum este scris mai sus) 12 ore este timpul optim pentru a mânca.Tonusul muscular, ritmul cardiac și tensiunea arterială scad.

13 ore- pauza de masa pentru adeptii medicinei ortodoxe. Sfârșitul prânzului pentru susținătorii bioritmologiei.

13-15 ore- odihnă. Nu degeaba, în țările din sud, acesta este momentul pentru siesta. În țările din nord, unde soarele din timpul zilei nu este atât de activ și nu interferează cu starea de veghe, activitatea scade și ea în această perioadă, organismul este ocupat să absoarbă ceea ce primește în timpul meselor.

În această perioadă de aproximativ 14 ore, se observă o sensibilitate minimă la durere, prin urmare efectul analgezicelor este cel mai eficient. Este foarte convenabil, de exemplu, să vizitați medicul dentist în acest moment.

15 ore- activitate maximă a memoriei pe termen lung.

16 ore- încă o creștere a performanței.

16-19 ore- activitate fizică ridicată. Moment ideal pentru sport. De asemenea, activitate intelectuală ridicată. Cei care rămân la serviciu până în acest moment, de regulă, termină lucrurile rapid și cu succes.

19 ore- cina (posibil puțin mai devreme, dar nu mai târziu). Sunt preferate alimentele cu carbohidrați. Încă foarte receptiv și activ.

După 20 de ore, starea mentală se stabilizează, memoria se îmbunătățește. După 21 de ore, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade și reînnoirea celulelor continuă.

21-22 ore- pregatirea organismului pentru odihna nocturna, scaderea temperaturii si presiunii corpului, incetinirea functiilor corpului.

22 de ore- imunitatea este in faza activa pentru a te proteja cat mai mult in timpul somnului. Este la ora 22 când ar trebui să te culci. Tocmai întreruperea sistematică a bioritmului duce la slăbirea corpului, boli și disconfort psihologic.

22-2 am- reînnoirea celulelor corpului. Susceptibilitate la depresie la cei care cronic nu dorm la acest moment al zilei.

3-4 dimineata- somnul cel mai profund, cel mai scăzut nivel de hormoni de activitate în timpul zilei, cea mai scăzută temperatură a corpului. Perioada în care activitatea fizică are cel mai rău efect asupra organismului.

După cum puteți vedea, bioritmul este un lucru încăpățânat. Nu-i pasă de programul tău de lucru, de hobby-urile și slăbiciunile tale. Indiferent de modul în care vă justificați regimul, somnul ar trebui să scadă între 22:00 și 6:00. Altfel, îți subminezi propria forță în fiecare zi.

Viața omului modern a dat peste cap multe lucruri și, de multe ori, în ciuda oportunității disponibile, noi încă, din cauza multor ani de obiceiuri, continuăm să fim treji în perioadele de scădere a activității fiziologice și somnul în perioadele de activitate ridicată a corp, pierzând momentele favorabile.

Amintiți-vă cu ce a început articolul nostru: corpul uman este o orchestră, un mecanism precis cu multe funcții sincronizate. Iar coerența pe termen lung a acestui mecanism depinde doar de tine, de utilizarea rațională a propriilor forțe, de somn și odihnă în timp util. publicat

P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți consumul, schimbăm lumea împreună! © econet