Ce este un mic dejun sănătos. Produse pentru micul dejun

Înainte de a începe să gătiți preparatul preferat, ar trebui să acordați atenție două reguli simple, dar eficiente, care vă vor economisi timp.

1. Planificați-vă meniul din timp. Nimic nu ajută la economisirea de timp prețios în societatea modernă, precum abilitatea de a planifica. Gândindu-te în avans la planul de preparate pentru micul dejun (de preferință cu o săptămână înainte), îți poți face mesele variate, ceea ce înseamnă mai sănătoase și mai gustoase.
2. Pregătiți dinainte bucătăria pentru luptă. Timpul de gătire a multor feluri de mâncare dimineața poate fi redus dacă vă pregătiți pentru acest proces seara. De exemplu, puneți farfurii, cești, furculițe pe masă, turnați ceaiul într-un ceainic sau cafeaua într-un aparat de cafea. Acești pași simpli vă vor permite să economisiți ceva timp, care este atât de lipsit dimineața.

Pentru a face mai multe dimineața sau pentru a obține câteva minute în plus de somn, găsiți puțin mai mult de jumătate de oră seara pentru a pregăti batoane nutritive. Mai mult, un fel de mâncare atât de gustos și sănătos poate fi păstrat la frigider câteva zile și chiar luat cu tine ca masă.

mymarycakes.ru

Ingrediente

• 1 pahar de fulgi de ovaz;
• ½ cană fulgi de ovăz;
• 1 mână de fructe uscate;
• 2-3 felii de ciocolată neagră rasă;
• ⅓ cană de lapte;
• 1 lingura de miere;
• 1 lingura ulei de masline;
• sare si scortisoara dupa gust.

Gătit

Se amestecă toate ingredientele uscate și lichide separat. Combinați ambele amestecuri și amestecați bine până la o masă groasă omogenă. Întindeți aluatul într-un strat de 5-7 milimetri pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute. Tăiați aluatul fierbinte în batoane, întoarceți-le și lăsați-le încă 5-7 minute la cuptor.

Pentru a-ți diversifica micul dejun, fructele uscate din batoane pot fi înlocuite sau completate cu nuci, semințe de dovleac, fructe de pădure, banane tocate sau alte fructe.

Recipeshubs.com

O portie de iaurt natural fara aditivi si felii din fructele tale preferate este un mic dejun rece excelent care nu numai ca iti va economisi timp, dar iti va fi si foarte util. Iarna, când este dificil să cumperi fructe proaspete bune, fructele uscate (caise uscate, stafide, prune uscate și așa mai departe) pot fi un înlocuitor excelent.

Dacă ești obișnuit să-ți începi dimineața cu un ou omletă nutritiv, încearcă să-l înlocuiești cu o frittata delicioasă. După ce ai pregătit seara o omletă italiană cu orice ingrediente pe gustul tău, dimineața nu va trebui decât să încălziți micul dejun.

Recipeshubs.com

Ingrediente

• 4 oua;
• 300 g chanterelles;
• 1 ceapă;
• 1 lingura de parmezan ras;
• sare, piper si ierburi dupa gust.

Gătit

Se prajesc ciupercile tocate marunt cu ceapa in ulei de masline, se adauga sare si piper dupa gust. Bateți ouăle cu două linguri de parmezan ras și turnați peste ciuperci. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 10 minute. Se presară frittata finită cu ierburi și brânză și se taie în porții.

Dacă gătiți fulgi de ovăz seara, acesta va deveni fraged și parfumat, absorbind iaurtul (sau laptele) cu condimentele tale preferate. Mai mult, acest fel de mâncare dietetică arată ca un desert delicios.

Foodnetwork.com

Ingrediente

• 100 g fulgi de ovaz;
• 200 ml iaurt natural;
• fructe de padure dupa gust;
• vanilie, scortisoara sau cardamom dupa gust.

Gătit

Combinați cerealele, condimentele preferate și iaurtul. Se lasa la frigider peste noapte. Dimineața, adăugați pur și simplu fructe de pădure, nucă de cocos mărunțită, nuci sau fructe uscate.

Spre deliciul celor dragi care se uita la silueta si sanatatea lor, oferim un desert delicios si hranitor fara faina.

goudamonster.com

Ingrediente

• 2 cani de nuci (de preferat alune de padure sau migdale);
• 350 g zahăr;
• ½ lingurita sare;
• 4 proteine;
• vanilina dupa gust.

Gătit

Se macină nucile cu zahăr într-un blender până se mărunțișează. Albusurile se bat spuma cu sare, apoi se adauga treptat amestecul de nuci si vanilia, continuand sa bata. Turnați amestecul pe o tavă tapetată cu hârtie de copt. Coacem in cuptorul preincalzit la 160 de grade pana se rumenesc (aproximativ 30 de minute).

Multivarenie.ru

Preferi să-ți începi ziua cu terci, dar nu ai timp să-l gătești? Atunci profitați de avantajele tehnologiei moderne. Seara se toarnă grâu, porumb, orez sau alt terci în aragazul lent, se toarnă lapte cu apă (raportul de terci și lichid este de 1: 3), se adaugă sare, zahăr și condimente după gust - totul va fi făcut de către Care gateste incet. Dimineața, un mic dejun cald și sănătos vă va aștepta.

howcooktasty.ru

Dacă nu ați achiziționat încă un astfel de miracol al tehnologiei ca un cuptor lent, atunci mai aveți multe alte opțiuni pentru a face terci. De exemplu, umpleți hrișcă cu chefir într-un raport de 1:3 (opțiune rece) sau apă clocotită într-un termos (opțiune caldă) și lăsați peste noapte. Dimineața, micul dejun, care vă umple cu vitamine B și oligoelemente, este gata.

8. Parfait de fructe de pădure

Uneori dimineața vrei să-ți mulțumești sufletul pereche (poate și tu însuți) cu ceva special și frumos, dar în același timp simplu și util. Această rețetă este doar pentru astfel de cazuri.

Pinme.ru

Ingrediente

• 150 ml iaurt vanilie;
• 150 g fulgi de porumb;
• 150 g fructe de padure.

Gătit

Puneți fructele de pădure, iaurtul și cerealele într-un pahar înalt în proporții egale. Doar câteva minute și micul dejun delicios, luminos și puțin romantic este gata.

Reteta de cheesecake la cuptor este buna pentru ca exista mai multe variante de servire dimineata. Pot fi pregătite în avans și servite reci la micul dejun sau încălzite în cuptorul cu microunde. De asemenea, puteți frământa aluatul seara, îl întindeți în forme sau pe o foaie de copt, iar dimineața doar trimiteți prăjiturile cu brânză la cuptor. În timp ce te pregătești, un mic dejun parfumat și aerisit va fi gata.

Multivarenie.ru

Ingrediente

• 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 50 g făină sau gris;
• 5-6 caise;
• zahar si vanilie dupa gust.

Gătit

Brânza de vaci se piure, se adaugă ouăle, zahărul și se freacă. Adăugați făina sau grisul în porții mici, amestecând cu o lingură de fiecare dată. Împărțiți caisele în patru părți. Pe o tavă de copt se pune hârtie de copt și se unge cu puțin ulei. Întindeți jumătate din masă cu o lingură. Pune o felie de caise pe fiecare cheesecake, iar restul masei deasupra. Se da la cuptorul preincalzit la 180 de grade pentru 20 de minute.

Recipeshubs.com

Seara, pregătiți un set pentru - o banană, un măr, o jumătate de linguriță de miere, un praf de scorțișoară, un pahar de lapte (iaurt sau chefir) și dați la frigider. Dimineața, tot ce trebuie să faci este să amesteci toate ingredientele.

goodhabit.ru

Se macină semințele, nucile, curmalele într-un blender cu iaurt natural. Puteți adăuga orice alte ingrediente care vă plac deasupra, cum ar fi zmeură, afine sau fulgi de nucă de cocos. Pune vasul finit la frigider, iar dimineața bucură-te de un mic dejun frumos și hrănitor.

bestfriendsforfrosting.com

Datorită prăjirii cu somon dimineața, veți obține un depozit de elemente utile - proteine, omega-3, acizi grași și fier. Acest mic dejun ar trebui cu siguranță inclus în dieta ta datorită conținutului său ridicat de sodiu.

Totul este elementar simplu: luați pâine integrală sau o pâine, puneți deasupra o felie de somon și apoi, dacă doriți, castraveți, roșii, ceapă sau verdeață. Un astfel de mic dejun sănătos și hrănitor te va aștepta cu calm la frigider până dimineața. Cel mai important, nu uitați să-l acoperiți cu folie alimentară deasupra.

Azime sau pâine crocantă și pate de casă. Dimineața ta va începe cu un mic dejun bogat în fier, calciu și fosfor.

Forum.prokuhnyu.ru

Ingrediente

• 400 g ficat de pui sau vita;
• 1 ceapă;
• 1 morcov;
• 1 lingura de unt;
• 1 lingurita de sare;
• condimente după gust.

Gătit

Tăiați ficatul în bucăți, adăugați sare și condimente după gust. Se fierbe acoperit până se înmoaie (aproximativ 15-20 de minute). Se rad morcovii, se toaca ceapa si se caleste la foc moderat. Ingredientele răcite trebuie măcinate în porții într-un bol blender, împreună sau separat. Amestecă totul din nou și pune-l într-un recipient.

Beneficiul merelor coapte este că în procesul de preparare a acestora se păstrează un maxim de substanțe utile, minerale și vitamine. În primul rând, este potasiu și fier.

Cookingmatters.org

Ingrediente

• 1 măr;
• 1 lingurita de miere;
• un praf de scortisoara.

Gătit

Scoateți miezul mărului, umpleți adâncitura cu miere și stropiți cu scorțișoară deasupra. Coacem in cuptorul preincalzit la 180 de grade timp de 15-20 de minute. Opțional, puteți adăuga stafide, nuci sau umple merele cu brânză de vaci și fructe.

goodhabit.ru

Pur și simplu tăiați o banană în jumătate și acoperiți cu iaurt natural, nucă de cocos, muesli și puțină miere. Acesta este un mic dejun foarte simplu, dar gustos și sănătos.

Această masă cu conținut scăzut de carbohidrați este bogată în vitaminele A și C, ceea ce o face o sursă excelentă de keratină, luteină și zeaxantină. Mămăliguța se servește adesea rece, ceea ce înseamnă că poate fi făcută cu o seară înainte.

fooditlove.com

Ingrediente

• 300 g mămăligă;
• 100 g unt;
• 300 g de trestie de zahăr;
• 100 g zahăr alb;
• 1 pastaie de vanilie;
• 4 oua;
• 2 linguri crema "Angleuse";
• 2 portocale;
• 10 g ghimbir.

Gătit

Adaugam mamaliga, zaharul din trestie de zahar, ouale, untul si jumatate din pastaia de vanilie pana se omogenizeaza. Umpleți ⅔ dintr-o tavă cu unt cu aluat și coaceți timp de o oră.

Topiți zahărul alb într-o tigaie împreună cu vanilia rămasă. Adăugați portocalele decojite și tăiate felii la caramelul topit și luați tigaia de pe foc. Presărați cu ghimbir ras pentru condiment.

Puneți portocalele caramelizate cu ghimbir pe cupcake-ul răcit și decorați cu crema Anglaise.

huffingtonpost.com

În sfârșit, cel mai simplu, dar nu mai puțin sănătos. Se fierb cateva si se lasa la frigider. Dimineata vei lua un mic dejun cu o sursa excelenta de proteine.

Folosind cele 17 feluri de mâncare propuse, puteți combina și crea multe opțiuni de mic dejun. Doar înlocuiți sau completați unele ingrediente cu altele în funcție de gustul sau starea dvs. de spirit.

De acord, acum nu mai ai absolut nicio scuză pentru a sări peste o masă importantă de dimineață. După ce ați pregătit oricare dintre opțiunile de mic dejun propuse seara, nu va trebui decât să gătiți o ceașcă de ceai bun sau să preparați dimineața.

După cum spune binecunoscutul proverb, trebuie să mănânci singur micul dejun, în timp ce oferi cina inamicului. Acest proverb nu spune cât de neplăcuți sunt dușmanii, arată beneficiile primei mese a zilei. În mod ironic, mulți oameni sar peste micul dejun în favoarea unei mese târzii. Foarte degeaba. Dacă mănânci micul dejun corect și satisfăcător, atunci în timpul zilei vei putea consuma mult mai puține calorii.

Pentru a-ți trezi pofta de mâncare dimineața, trebuie să știi ce să gătești la micul dejun rapid și gustos: rețetele cu fotografii din această secțiune tematică a site-ului dezvăluie tema micului dejun în toată gloria și din toate părțile. De regulă, în țara noastră, micul dejun este asociat cu terci sau un sandviș, cu preparate cu ouă. Datorită rețetelor adunate în această secțiune, gazda va învăța multe secrete despre cum să gătești mâncăruri neobișnuite pentru prima masă. De asemenea, vom vorbi despre cum să servim mâncăruri complet obișnuite, cum ar fi cârnații sau ouăle, într-un mod complet neobișnuit.

Inclusiv, printre retete gasiti un mic dejun rapid in graba. Rețetele pentru un astfel de mic dejun sunt extrem de simple, dar cunoașterea lor ajută nu doar să mănânci sandvișuri care sunt prost digerate și absorbite de organism, ci să dai preferință unor preparate mai sănătoase și mai satisfăcătoare, deși timpul de preparare a acestora poate fi de doar 10-20. minute. Ne-am dori să credem că rețetele de mic dejun adunate în această secțiune o vor inspira pe gazdă, iar în fiecare zi ea se va trezi cu ușurință dimineața pentru a începe în sfârșit să pregătească o nouă capodopera culinară.

Cu opțiunile noastre alimentare, acum veți putea face față perfect ce să gătiți pentru micul dejun rapid, ușor și ieftin: rețetele cu fotografii vă ajută să înțelegeți exact cum ar trebui să arate felul final, precum și exact cum toate etapele pregătirea lui arată ca. Chiar și terciul obișnuit de orez sau gris poate fi deosebit dacă îl gătești cu dragoste, îl decorezi frumos, adaugi câteva ingrediente non-standard.

Vă oferim rețete pentru micul dejun. Puteți găti zeci de feluri de mâncare rapid, simplu și gustos, important este să știți la ce alimente să acordați atenție. Micul dejun trebuie să fie copios și satisfăcător, dar, în același timp, prima masă nu trebuie să fie grasă și grea. În caz contrar, chiar de dimineață va fi greu pentru organism să facă față atâtor calorii și grăsimi în plus. Am adunat cele mai bune rețete de mic dejun care cu siguranță vor face familia ta să se simtă bine în fiecare dimineață.

20.07.2018

Clatite delicioase cu dovleac

Ingrediente: făină, zahăr, dovleac, lapte, ou, sare, vanilină, ulei

Vă sugerez să gătiți astfel de clătite de dovleac delicioase pentru micul dejun sau prânz. Gătitul lor este destul de ușor și destul de rapid.

Ingrediente:

- 200 de grame de faina,
- 3 linguri Sahara,
- 200 de grame de dovleac,
- o jumătate de litru de lapte,
- 2 oua,
- 1 lingura sare,
- 2 lingurite zahăr vanilat

29.06.2018

Ouă prăjite cu budincă neagră

Ingrediente: budinca neagra, ulei vegetal, ou, sare, piper

Cârnatul este un fel de mâncare specific, dar cei care îl iubesc vor aprecia și ouăle omletă cu sânge negru. Pentru micul dejun, aceasta este o rețetă foarte potrivită, poți fi sigur!

Ingrediente:
- cârnați - 150 gr;
- ulei vegetal;
- ouă - 3 buc;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

20.06.2018

Briose cu iaurt

Ingrediente: făină, unt, ou, zahăr, praf de copt, iaurt gros

Brioșele sunt întotdeauna gustoase și frumoase. Vă aducem în atenție rețeta de bază - pe iaurt, dar puteți adăuga în siguranță ingrediente suplimentare în aluat - ciocolată, stafide, fructe confiate etc.
Ingrediente:
- 80 gr faina;
- 50 gr unt;
- 1 ou;
- 0,25 cani de zahar;
- 4 linguri iaurt grecesc gros

10.06.2018

Sandvișuri fierbinți într-o tigaie cu cârnați, brânză și ou

Ingrediente: pâine, ou, sare, piper, cârnați, brânză, ulei vegetal

Sandvișurile calde se prepară simplu și rapid. Sunt foarte gustoase și satisfăcătoare cu cârnați, brânză și un ou. Se prepară atât la cuptorul cu microunde, cât și la cuptor, dar cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-o tavă.
Ingrediente:
- pâine - 3-4 felii;
- ouă - 1 buc;
- sare - 1 praf;
- piper negru - 1 praf;
- cârnați fierți - 50 gr;
- carnat afumat - 50 gr;
- brânză tare - 30 gr;
- ulei vegetal.

31.05.2018

Ouă omletă la cuptorul cu microunde

Ingrediente: ou, sare, piper, ulei

Luăm un ou, îl asezonăm cu sare și piper negru, îl punem la cuptorul cu microunde - voila, obținem un om grozav, nu are un gust mai rău decât fiert într-o tigaie.

Ingrediente:

-1 ou,
- sare,
- piper negru,
- 10 grame de unt.

31.05.2018

Omletă cu somon

Ingrediente: ou, lapte, sare, piper, brânză, somon, unt

Omleta cu somon afumat este cu siguranta o mancare foarte gustoasa si satioasa. Pregătirea unui mic dejun delicios este foarte ușor și rapid.

Ingrediente:

- 2 oua,
- 100 ml. lapte,
- sare,
- piper negru,
- 50 de grame de brânză,
- 50 de grame de somon,
- 20 de grame de unt.

31.05.2018

Vareniki cu cireșe și brânză de vaci

Ingrediente: chefir, făină, sare, brânză de vaci, cireșe, zahăr

Vareniki cu cireșe și brânză de vaci au o aciditate plăcută și, în același timp, li se dă tandrețe prin brânză de vaci. Asigurați-vă că încercați această creație. Vezi rețeta cum să le gătești.

Ingrediente:

- 2/3 cana chefir;
- 2 cani de faina;
- 2 praf de sare;
- 200 de grame de brânză de vaci;
- 5-6 linguri cireșe;
- 2 linguri Sahara.

31.05.2018

Crutoane de pâine dulce cu lapte și ou

Ingrediente: pâine, ouă, lapte, zahăr, ulei vegetal

Care este mai ușor de gătit. decât crutoanele dulci cu lapte și ou. Familiei mele iubesc aceste mic dejun, la fel și eu. Gătitul este foarte simplu și rapid, gustos și foarte satisfăcător.

Ingrediente:

- 5-6 felii de pâine;
- 1 ou;
- 4 linguri lapte;
- zahăr;
- 3 linguri ulei vegetal.

31.05.2018

Clatite cu lapte acru cu banane

Ingrediente: lapte acru, banane, făină, ou, zahăr, praf de copt, ulei vegetal

Dacă laptele ți s-a acru, nu te grăbi să-l arunci, pentru că pe el poți găti clătite delicioase cu banane, de exemplu.

Ingrediente:

- un pahar cu lapte acru;
- 1 banana;
- 200 de grame de faina;
- 1 ou;
- 1 lingura Sahara;
- 1 lingura praf de copt;
- 2 linguri ulei vegetal.

30.05.2018

Oua prajite cu ciuperci si rosii

Ingrediente: ou, ciuperci, ulei, rosii, sare, piper, ierburi, ceapa

Ingrediente:

- 3 oua,
- 3-4 champignon,
- 20 de grame de unt,
- 1 rosie,
- sare,
- un amestec de ardei,
- patrunjel,
- un buchet de ceapa verde.

30.05.2018

Fritje cu capsuni

Ingrediente: căpșuni, chefir, ou, zahăr, vanilină, sifon, făină, unt

Așa că a venit vara, ceea ce înseamnă că vom mânca din nou delicioase căpșuni dulci coapte. Dar, pe lângă asta, vreau să vă ofer și o rețetă excelentă de fritjeli cu căpșuni. Va iesi foarte gustos.

Ingrediente:

- 150 de grame de căpșuni,
- 150 de grame de chefir,
- 2 oua,
- o lingura si jumatate Sahara,
- 10 grame de zahar vanilat,
- 1 lingura sifon,
- un pahar și jumătate de făină,
- ulei vegetal.

30.05.2018

Oua prajite cu rosii si ceapa

Ingrediente: oua, rosii, ceapa, ulei vegetal, sare, piper

Poate cel mai comun mic dejun este o omletă sau omletă. Îl poți găti în diferite moduri, astăzi vă oferim să-l facem cu ceapă și roșii - este foarte gustos și frumos!

Ingrediente:
- ouă - 2-3 bucăți;
- roșii - 2 buc;
- ceapa - 1 buc;
- ulei vegetal - 2 linguri;
- Sarat la gust;
- piper dupa gust.

28.05.2018

Omletă cu chefir

Ingrediente: ouă, chefir, sare, făină, piper negru, turmeric, apă, ceapă verde, ulei vegetal

De obicei se prepară o omletă cu lapte, dar astăzi vă voi descrie o rețetă pentru o omletă cu chefir foarte gustoasă.

Ingrediente:

- 2 oua;
- 5 linguri chefir;
- sare;
- 1 lingura făină;
- 2-3 vârfuri de piper negru;
- a treia linguriță curcumă;
- 2 linguri apă;
- cateva pene de ceapa verde;
- 1 lingura ulei vegetal.

28.05.2018

Ouă prăjite cu roșii, brânză și cârnați

Ingrediente: ouă, roșii, cârnați, brânză tare, sare

Toată lumea poate găti ouă omletă delicioase. mai ales dacă ai la îndemână această rețetă, în care omletă se gătesc în companie cu brânză, roșii și cârnați și, de asemenea, se coace la cuptor. Aceasta este o varianta foarte interesanta, crede-ma!
Ingrediente:
- oua - 6 buc;
- roșii - 2 buc;
- carnati - 1-3 bucati;
- brânză tare - 50 gr;
- sare.

28.05.2018

Conopida cu ouă într-o tigaie

Ingrediente: conopidă, ouă, lapte, făină, boia de ardei, turmeric, sare, ulei vegetal, apă, ierburi proaspete

De obicei am la micul dejun o omletă, dar uneori am puțin timp și pot găti o mâncare foarte gustoasă - conopida cu ou într-o tigaie.

Ingrediente:

- 200-300 de grame de conopida;
- 2 oua;
- o treime dintr-un pahar de lapte;
- 1 lingura făină;
- a treia linguriță paprika;
- a treia linguriță curcumă;
- sare;
- 1 lingura uleiuri vegetale;
- 3 linguri apă;
- o grămadă de ierburi proaspete.

Conform asigurărilor nutriționiștilor, una dintre cele mai bune modalități de a reduce și de a menține greutatea este doar micul dejun regulat.

Noi am selectat 35 cele mai bune rețete- delicioase și hrănitoare mic dejunuri.

Rețete de mic dejun

Mic dejun și prânz- mesele cele mai bogate in calorii. Prin urmare, încercați să le faceți variate, bogate în calorii și sănătoase.

Există multe opțiuni de mic dejun pentru cei care își urmează silueta. Luând cafea cu un croissant la micul dejun, puteți arăta plin de farmec, dar este puțin probabil să deveniți slăbit și sănătos. Nu mă cert - este frumos, doar amintiți-vă de Audrey Hepburn în Micul dejun la Tiffany.

Mic dejun- acesta nu este un bufet, nu un terci (terci) englezesc, ci un intreg arsenal de preparate sanatoase si gustoase din care puteti alege variantele preferate sau puteti gati din cand in cand ceva original.

Rețete de mic dejun pe bază de cereale

terci de mei

Luați 1 pahar de mei, 500 ml lapte, 1 lingură. l. unt, zahar, sare dupa gust. Gatiti 30 de minute la foc mic, amestecand. La sfârșitul gătitului, adăugați untul, sarea, zahărul. Se serveste cu dulceata, dulceata, miere.

PAINE PRAJITA

Luați pâine de tărâțe (bob integral), tăiată în bucăți (formați după cum doriți). Într-un castron adânc, amestecați ouăle, laptele, sarea. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie.

PÂINE CU UT DE ARAHIDE

Prăjiți 2 pâini de cereale în prăjitor de pâine. Se întinde pe fiecare dintre ele 1/2 lingură. l. unt de arahide. Puteți întinde plăcerea pentru o lungă perioadă de timp, luând micul dejun cu pâine cu unt de arahide. Pentru că acest ulei are un gust și o aromă incredibile.

OREZ CU PESTE Afumat

În epoca victoriană în Anglia, se obișnuia să se servească kedgeree la micul dejun - orez cu pește afumat și un ou. Dacă vă pregătiți seara - un mic dejun de duminică foarte rapid.

fulgi de ovaz cu unt de arahide

Pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană medie, feliată. Acoperiți cu 1 lingură. l. unt de arahide topit. Foarte gustos, și cel mai important - rapid.

MUESLI

Luați muesli, turnați smântână (lapte obișnuit sau de soia).

HRIŞCĂ

Preparați hrișcă cu apă clocotită într-un termos, lăsați peste noapte. Dimineața - un mic dejun cald și sănătos este gata!

Rețete de mic dejun pe bază de ouă

SANDWICH CU OUĂ PĂSTRATE

Agitați 2 ouă, adăugați 1 linguriță. ardei roșu măcinat. Se prăjește într-o tigaie. Tăiați chifla în 2 părți, rumeniți feliile. Așezați ouăle omletă între jumătăți. Acest sandviș rapid de făcut este o sursă bună de proteine.

OMLETTE DE SINCA

Se agită 4 albușuri, se adaugă 50 g brânză rasă și 1 bucată de slănină. Se prăjește într-o tigaie. După o astfel de masă, te vei simți sătul mult timp.

ROLOCU CU OĂ ȘI GAIN

Se prepară omletă din 2 albușuri. Tăiați pieptul de pui fiert în fâșii. Pune totul pe o foaie de pâine pita, adaugă roșia tocată și rulează într-un tub. Acest fel de mâncare are un conținut scăzut de calorii și totuși hrănitor.

OUA FIERTE MOI

Ouăle fierte moi se pot mânca cu pâine prăjită, tăiate fâșii de 1 cm.Puteți înmuia pâinea prăjită în gălbenuș.

OMLETTE PE PLAT DE BRÂNZĂ (LA CUPTOR)

Pe fundul unei foi de copt sau al unei tigaii adanci se pune branza taiata bucatele astfel incat sa acopere fundul. Pune pe ea roșii tăiate felii. Batem ouale cu laptele si turnam peste ingredientele anterioare cu acest amestec.

Apoi dați la cuptor. Rezultă o omletă aerisită, cu un „tort” cu brânză în partea de jos și roșii suculente în interior. Foarte gustos!

ROLULE CU OMILETĂ

Mic dejun foarte gustos si hranitor. Faceți o omletă subțire cu 1-2 ouă și lapte. Și apoi înfășurați-l în pâine pita. De asemenea, puteți adăuga legume ușor înăbușite ca umplutură.

Un bărbat va adora această rețetă.

Rețete de mic dejun la cuptorul cu microunde

SANDWICH DE DIMINEAȚA

Puneți o chiflă de hamburger la microunde, tăiați-o în 2 bucăți. Pe o jumătate se pune o bucată de brânză moale, se stropește cu ierburi tocate, se toarnă cu sos sau ulei vegetal și se acoperă cu cealaltă jumătate. Puteți lua acest sandviș cu dvs. la serviciu - este o alternativă excelentă la un sandviș Mac.

MER COPT CU SCORȚISOARĂ

Adauga muesli si putina scortisoara intr-un mar tocat marunt sau ras. Pune-l la cuptorul cu microunde timp de 2 minute - iar micul dejun este gata! Acest fel de mâncare este foarte sănătos, iar scorțișoara îi conferă o aromă deosebită picante.

Albusuri CU SPANAC

Luați 3 albușuri, adăugați la ele 1/2 cană de spanac dezghețat, sare și piper după gust. Pune la microunde timp de 2 minute. Dacă serviți cartofi fierți ca garnitură, atunci micul dejun se va dovedi a fi mai satisfăcător.

Chiflă cu roșii și brânză

Așezați 2 felii de roșii și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între jumătățile unei chifle cu cereale. Puneți la microunde până când brânza se topește. Acest fel de mâncare se prepară în câteva secunde și combină cereale, produse lactate și legume.

Rețete de mic dejun cu Magic Blender

SHAKE DE SOIA

Într-un blender, amestecați 1 cană de suc proaspăt de portocale sau ananas, 100 g de tofu și 1/2 cană de fructe proaspete până când se omogenizează. După un antrenament de dimineață, acest mic dejun este grozav!

SHAKE DE IAURT-CITRE

Amestecați într-un blender 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie, 1/2 cană fructe proaspete, 1/2 cană suc de portocale, 2 linguri. l. germeni de grâu și 1/2 cană de gheață pisată. Pentru a face cocktailul mai dulce, puteți adăuga puțină miere sau sirop.

SHAKE DE FRUCTE LAPTE

Amestecă 1 cană de fructe proaspete și/sau fructe de pădure tocate, 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g budincă de vanilie și 1 cană de gheață pisată într-un blender. Împărțiți cocktailul în 4 boluri și serviți imediat. Carbohidrații, proteinele și fibrele îți vor satisface perfect foamea și îți vor oferi energie pentru o jumătate de zi.

Rețete de mic dejun cu fructe

BANANA CU NUCI

Taiati bananele in cercuri si adaugati alune macinate sau tocate, asezonati cu sirop dulce sau „suc” din dulceata.

SALATA DE FRUCTE

Personal, acest mic dejun nu este pentru mine. voi rămâne foame. Dar dacă preferați să împărțiți micul dejun în 2 mese, la fel ca francezul, atunci nu ezitați să faceți o salată de fructe. Ingrediente la alegere.

Rețete pentru un mic dejun simplu și rapid

FULUI DE OVAZ, FRUCTE ȘI LAPTE DE SOIA

Gătiți fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde, adăugați fructe de pădure și turnați-vă un pahar cu lapte de soia. O opțiune grozavă pentru cei care sunt mereu grăbiți.

IAURT CU SUC DE MERE SI FULGI

Se amestecă într-un bol 1/2 cană suc de mere, 1/2 cană iaurt vanilie, 1 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Pune la frigider peste noapte. Înainte de servire, adăugați 2 linguri. l. ovăz gata de consumat
fulgi. Dacă gătești seara, poți economisi mult timp dimineața.

PAINE CU IAURT SI CAPSUNI

Ungeți pâinea cu iaurt sau brânză de vaci bătută, iar deasupra puneți căpșunile.

CABANĂ CABANĂ CU PEPENI

Pune 1 cană de brânză de vaci într-o jumătate de pepene galben. Se presara deasupra cateva seminte de floarea soarelui decojite si se presara cu miere. Cea mai bună alegere pentru cei care nu pot mânca mese grele dimineața.

ROLA DE MER

Pune o jumătate de măr tăiată mărunt, 2 felii subțiri de brânză pe o foaie de pâine pita, stropește cu 1/2 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Rulează. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Puteți înlocui zahărul și scorțișoara cu bucăți de carne.

CLATITE DE LEGUME

Puteți face clătite cu legume adăugând morcovi ras, cartofi, dovleac sau dovlecel.

Retete de branza de vaci

AMESTEC DE CAG CU IERBE

Amestecați brânza de vaci moale dintr-un pachet cu ierburi tocate și răspândiți ideile pe pâine prăjită.

CASEROLĂ DE BRÂNZĂ

Luați 2 pachete de brânză de vaci, 4 linguri. l. blat fără zahăr, 2 ouă, linguriță. l. momeli. Amestecați toate ingredientele, puneți într-un vas uns pentru cuptorul cu microunde, coaceți în modul obișnuit timp de 10 minute. Nu scoateți din cuptor pentru încă 10 minute - până când sunt complet gătite. Aș dori să marcați această rețetă!

CABANĂ CABANĂ CU Smântână ȘI FRUCTE USCATE

Această rețetă de mic dejun este foarte rapidă și versatilă. Lăsați brânza de vaci, fructele uscate, nucile, dulceața și fructele de pădure congelate să fie mereu la îndemână acasă. Gustul acestui fel de mâncare va varia în funcție de umplutură.

SYRNIKI

Cheesecake-urile se fac foarte repede. Pur și simplu le ador și uneori îmi permit această rețetă prăjită. Luați pentru ei 250 de grame de brânză de vaci, 1-2 ouă, zahăr, sare și 0,5 căni de făină. Amestecă brânza de vaci cu ouă, sare și zahăr (puteți adăuga praf de copt) într-un castron adânc, apoi adăugați făina și continuați să amestecați.

Cu o lingură umezită în apă se adună masa de caș, se rulează pe toate părțile în făină și se formează o chifteluță rotundă sau ovală.Se prăjește într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste cu fructe de padure, smantana.

Puteți pune și bucăți de brânză în cheesecake: se va topi în interior - foarte gustos!

Rețete de mic dejun de duminică

Duminică, puteți găti ceva nou. Aceste feluri de mâncare necesită mai mult timp, dar rezultatul merită.

CARTOF CU OUL

Se amestecă bucățile de slănină cu ceapa verde tocată, se pune la microunde timp de 1 minut. Adăugați 1 cartof fiert tocat și gătiți încă 3-5 minute. Se sare, se piperează, se toarnă peste ou și se coace 1,5 minute. Se presara 1 lingura. l. brânză cheddar rasă. Se serveste cu felii de portocala. Adăugând încă 1 ou și mai multă slănină, vei avea o cină minunată.

OMLETTA PICANTĂ CU BRÂNZĂ

Se amestecă 2 ouă cu 1/4 cană sos chili. Se toarnă amestecul într-o tavă unsă cu unsoare, se presară cu 2 linguri. l. Cașcaval ras. Se prăjește timp de 5 minute. Se serveste cu salata de rosii. Datorită brânzei, omleta devine foarte satisfăcătoare, iar chili-ul îi conferă o tăietură.

Clătite cu tărâțe de ovăz, cu fructe de pădure

Această rețetă de mic dejun este foarte sănătoasă. Frământați aluatul pentru clătite, dar folosiți fulgi de ovăz în loc de făină de grâu. Adăugați 1 cană de afine sau alte fructe de pădure proaspete sau congelate. Gatiti intr-o tigaie cu putin ulei. Serviți cu felii de pepene galben. Puneți restul de aluat la frigider și gătiți clătitele a doua zi dimineața.

Mic dejun pentru o fată slabă - ce nu accept?

Cârnați, cârnați, sandvișuri banale (deși se mai mâncau în copilărie), caș glazurat, iaurturi miracol, cereale crocante (toate feluri de tampoane) etc. ...

Idei foto - retete de mic dejun

Micul dejun și prânzul sunt mesele cele mai bogate în calorii. Prin urmare, încercați să le faceți diverse și utile.

Există multe opțiuni de mic dejun pentru cei care își urmează silueta. Luând cafea cu un croissant la micul dejun, puteți arăta plin de farmec, dar este puțin probabil să deveniți slăbit și sănătos. Nu mă cert - este frumos, doar amintiți-vă de Audrey Hepburn în Micul dejun la Tiffany.

Micul dejun nu este un bufet, ci un întreg arsenal de preparate sănătoase și gustoase din care îți poți alege opțiunile preferate sau poți găti din când în când ceva original.

Rețete de mic dejun pe bază de cereale

terci de mei

Luați 1 pahar de mei, 500 ml lapte, 1 lingură. l. unt, zahar, sare dupa gust. Gatiti 30 de minute la foc mic, amestecand. La sfârșitul gătitului, adăugați untul, sarea, zahărul. Se serveste cu dulceata, dulceata, miere.

Luați pâine de tărâțe (bob integral), tăiată în bucăți (formați după cum doriți). Într-un castron adânc, amestecați ouăle, laptele, sarea. Înmuiați pâinea în acest amestec și prăjiți într-o tigaie.

PÂINE CU UT DE ARAHIDE

Prăjiți 2 pâini de cereale în prăjitor de pâine. Se întinde pe fiecare dintre ele 1/2 lingură. l. unt de arahide. Puteți întinde plăcerea pentru o lungă perioadă de timp, luând micul dejun cu pâine cu unt de arahide. Pentru că acest ulei are un gust și o aromă incredibile.

OREZ CU PESTE Afumat

În epoca victoriană în Anglia, se obișnuia să se servească kedgeree la micul dejun - orez cu pește afumat și un ou. Dacă vă pregătiți seara - un mic dejun de duminică foarte rapid.

fulgi de ovaz cu unt de arahide

Pregătiți fulgi de ovăz, adăugați 1 banană medie, feliată. Acoperiți cu 1 lingură. l. unt de arahide topit. Foarte gustos, și cel mai important - rapid.

Luați muesli, turnați smântână (lapte obișnuit sau de soia).

Preparați hrișcă cu apă clocotită într-un termos, lăsați peste noapte. Dimineața - un mic dejun cald și sănătos este gata! [mic dejun]

Rețete de mic dejun pe bază de ouă

SANDWICH CU OUĂ PĂSTRATE

Agitați 2 ouă, adăugați 1 linguriță. ardei roșu măcinat. Se prăjește într-o tigaie. Tăiați chifla în 2 părți, rumeniți feliile. Așezați ouăle omletă între jumătăți. Acest sandviș rapid de făcut este o sursă bună de proteine.

OMLETTE DE SINCA

Se agită 4 albușuri, se adaugă 50 g brânză rasă și 1 bucată de slănină. Se prăjește într-o tigaie. După o astfel de masă, te vei simți sătul mult timp.

ROLOCU CU OĂ ȘI GAIN

Se prepară omletă din 2 albușuri. Tăiați pieptul de pui fiert în fâșii. Pune totul pe o foaie de pâine pita, adaugă roșia tocată și rulează într-un tub. Acest fel de mâncare are un conținut scăzut de calorii și totuși hrănitor.

OUA FIERTE MOI

Ouăle fierte moi se pot mânca cu pâine prăjită, tăiate fâșii de 1 cm.Puteți înmuia pâinea prăjită în gălbenuș.

OMLETTE PE PLAT DE BRÂNZĂ (LA CUPTOR)

Pe fundul unei foi de copt sau al unei tigaii adanci se pune branza taiata bucatele astfel incat sa acopere fundul. Pune pe ea roșii tăiate felii. Batem ouale cu laptele si turnam peste ingredientele anterioare cu acest amestec.

Apoi dați la cuptor. Rezultă o omletă aerisită, cu un „tort” cu brânză în partea de jos și roșii suculente în interior. Foarte gustos!

ROLULE CU OMILETĂ

Mic dejun foarte gustos si hranitor. Faceți o omletă subțire cu 1-2 ouă și lapte. Și apoi înfășurați-l în pâine pita. De asemenea, puteți adăuga legume ușor înăbușite ca umplutură.

Un bărbat va adora această rețetă.

Rețete de mic dejun la cuptorul cu microunde

SANDWICH DE DIMINEAȚA

Puneți o chiflă de hamburger la microunde, tăiați-o în 2 bucăți. Pe o jumătate se pune o bucată de brânză moale, se stropește cu ierburi tocate, se toarnă cu sos sau ulei vegetal și se acoperă cu cealaltă jumătate. Puteți lua acest sandviș cu dvs. la serviciu - este o alternativă excelentă la un sandviș Mac.

MER COPT CU SCORȚISOARĂ

Adauga muesli si putina scortisoara intr-un mar tocat marunt sau ras. Pune-l la cuptorul cu microunde timp de 2 minute - iar micul dejun este gata! Acest fel de mâncare este foarte sănătos, iar scorțișoara îi conferă o aromă deosebită picante.

Albusuri CU SPANAC

Luați 3 albușuri, adăugați la ele 1/2 cană de spanac dezghețat, sare și piper după gust. Pune la microunde timp de 2 minute. Dacă serviți cartofi fierți ca garnitură, atunci micul dejun se va dovedi a fi mai satisfăcător.

Chiflă cu roșii și brânză

Așezați 2 felii de roșii și 50 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi între jumătățile unei chifle cu cereale. Puneți la microunde până când brânza se topește. Acest fel de mâncare se prepară în câteva secunde și combină cereale, produse lactate și legume.

Rețete de mic dejun cu Magic Blender

SHAKE DE SOIA

Într-un blender, amestecați 1 cană de suc proaspăt de portocale sau ananas, 100 g de tofu și 1/2 cană de fructe proaspete până când se omogenizează. După un antrenament de dimineață, acest mic dejun este grozav!

SHAKE DE IAURT-CITRE

Amestecați într-un blender 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi de vanilie, 1/2 cană fructe proaspete, 1/2 cană suc de portocale, 2 linguri. l. germeni de grâu și 1/2 cană de gheață pisată. Pentru a face cocktailul mai dulce, puteți adăuga puțină miere sau sirop.

SHAKE DE FRUCTE LAPTE

Amestecă 1 cană de fructe proaspete și/sau fructe de pădure tocate, 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 100 g budincă de vanilie și 1 cană de gheață pisată într-un blender. Împărțiți cocktailul în 4 boluri și serviți imediat. Carbohidrații, proteinele și fibrele îți vor satisface perfect foamea și îți vor oferi energie pentru o jumătate de zi.

Rețete de mic dejun cu fructe

BANANA CU NUCI

Taiati bananele in cercuri si adaugati alune macinate sau tocate, asezonati cu sirop dulce sau „suc” din dulceata.

Rețete pentru un mic dejun simplu și rapid

FULUI DE OVAZ, FRUCTE ȘI LAPTE DE SOIA

Gătiți fulgi de ovăz în cuptorul cu microunde, adăugați fructe de pădure și turnați-vă un pahar cu lapte de soia. O opțiune grozavă pentru cei care sunt mereu grăbiți.

IAURT CU SUC DE MERE SI FULGI

Se amestecă într-un bol 1/2 cană suc de mere, 1/2 cană iaurt vanilie, 1 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Pune la frigider peste noapte. Înainte de servire, adăugați 2 linguri. l. ovăz gata de consumat
fulgi. Dacă gătești seara, poți economisi mult timp dimineața.

PAINE CU IAURT SI CAPSUNI

Ungeți pâinea cu iaurt sau brânză de vaci bătută, iar deasupra puneți căpșunile.

CABANĂ CABANĂ CU PEPENI

Pune 1 cană de brânză de vaci într-o jumătate de pepene galben. Se presara deasupra cateva seminte de floarea soarelui decojite si se presara cu miere. Cea mai bună alegere pentru cei care nu pot mânca mese grele dimineața.

ROLA DE MER

Pune o jumătate de măr tăiată mărunt, 2 felii subțiri de brânză pe o foaie de pâine pita, stropește cu 1/2 linguriță. zahăr și un praf de scorțișoară. Rulează. Gatiti la cuptorul cu microunde timp de 30 de secunde. Puteți înlocui zahărul și scorțișoara cu bucăți de carne.

CLATITE DE LEGUME

Puteți face clătite cu legume adăugând morcovi ras, cartofi, dovleac sau dovlecel.

Retete de branza de vaci

AMESTEC DE CAG CU IERBE

Amestecați brânza de vaci moale dintr-un pachet cu ierburi tocate și răspândiți ideile pe pâine prăjită.

CASEROLĂ DE BRÂNZĂ

Luați 2 pachete de brânză de vaci, 4 linguri. l. blat fără zahăr, 2 ouă, linguriță. l. momeli. Amestecați toate ingredientele, puneți într-un vas uns pentru cuptorul cu microunde, coaceți în modul obișnuit timp de 10 minute. Nu scoateți din cuptor pentru încă 10 minute - până când sunt complet gătite. Aș dori să marcați această rețetă!

CABANĂ CABANĂ CU Smântână ȘI FRUCTE USCATE

Această rețetă de mic dejun este foarte rapidă și versatilă. Lăsați brânza de vaci, fructele uscate, nucile, dulceața și fructele de pădure congelate să fie mereu la îndemână acasă. Gustul acestui fel de mâncare va varia în funcție de umplutură.

Cheesecake-urile se fac foarte repede. Pur și simplu le ador și uneori îmi permit această rețetă prăjită. Luați pentru ei 250 de grame de brânză de vaci, 1-2 ouă, zahăr, sare și 0,5 căni de făină. Amestecă brânza de vaci cu ouă, sare și zahăr (puteți adăuga praf de copt) într-un castron adânc, apoi adăugați făina și continuați să amestecați.

Cu o lingură umezită în apă se adună masa de caș, se rulează pe toate părțile în făină și se formează o chifteluță rotundă sau ovală.Se prăjește într-o tigaie pe ambele părți. Se serveste cu fructe de padure, smantana.

Puteți pune și bucăți de brânză în cheesecake: se va topi în interior - foarte gustos!

Rețete de mic dejun de duminică

Duminică, puteți găti ceva nou. Aceste feluri de mâncare necesită mai mult timp, dar rezultatul merită.

CARTOF CU OUL

Se amestecă bucățile de slănină cu ceapa verde tocată, se pune la microunde timp de 1 minut. Adăugați 1 cartof fiert tocat și gătiți încă 3-5 minute. Se sare, se piperează, se toarnă peste ou și se coace 1,5 minute. Se presara 1 lingura. l. brânză cheddar rasă. Se serveste cu felii de portocala. Adăugând încă 1 ou și mai multă slănină, vei avea o cină minunată. [mic dejun]

OMLETTA PICANTĂ CU BRÂNZĂ

Se amestecă 2 ouă cu 1/4 cană sos chili. Se toarnă amestecul într-o tavă unsă cu unsoare, se presară cu 2 linguri. l. Cașcaval ras. Se prăjește timp de 5 minute. Se serveste cu salata de rosii. Datorită brânzei, omleta devine foarte satisfăcătoare, iar chili-ul îi conferă o tăietură.

Clătite cu tărâțe de ovăz, cu fructe de pădure

Această rețetă de mic dejun este foarte sănătoasă. Frământați aluatul pentru clătite, dar folosiți fulgi de ovăz în loc de făină de grâu. Adăugați 1 cană de afine sau alte fructe de pădure proaspete sau congelate. Gatiti intr-o tigaie cu putin ulei. Serviți cu felii de pepene galben. Puneți restul de aluat la frigider și gătiți clătitele a doua zi dimineața.

Cârnați, cârnați, sandvișuri banale (deși s-au mâncat așa în copilărie), caș glazut, iaurturi minune, cereale crocante (tot felul de tampoane) etc. ...

Și este un fapt cunoscut că micul dejun este masa principală a zilei. Toți cei din jur spun că micul dejun ar trebui să fie cel mai sănătos, dens și mai satisfăcător. Dar din anumite motive, există întotdeauna multe „dar” diferite pentru un adevăr atât de simplu. „Nu am poftă de mâncare dimineața”, „Am întârziat la serviciu - nu am timp”, „Nu suport terci, dar nu te poți gândi la nimic altceva la micul dejun”...

Te-ai recunoscut în cel puțin unul dintre răspunsuri? Dacă da, atunci acest articol este pentru tine. Ea vă va spune despre importanța micului dejun și vă va împărtăși 6 rețete de mic dejun cu care puteți să vă transformați într-un obicei și să vă bucurați de el.

Beneficiile micului dejun

Pentru început, micul dejun este cu adevărat masa principală a zilei. Îți începe pe a ta, îți energizează corpul și mintea până seara. Acesta este un fel de ceas cu alarmă pentru corpul tău. Te-ai trezit singur - ajută-ți să-ți trezești corpul. De asemenea, nu uitați de.

Se știe că persoanele care preferă să sară peste această masă sunt mai predispuse la sațietate, instabilitate emoțională și slăbiciune în timpul zilei.

Micul dejun este cel mai important factor pentru un început perfect și revigorant al zilei. Este masa de dimineață care oferă o încărcătură de vivacitate și bucurie pentru întreaga zi. Pentru a vă face ziua productivă, asigurați-vă că luați un mic dejun copios înainte de realizările din timpul zilei.

Oamenii de știință spun că dimineața organismul trebuie să obțină suficientă energie pentru o muncă productivă. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să mănânci un mic dejun complet cu carbohidrați. Nu vă fie teamă, acest lucru nu vă va afecta în niciun fel greutatea, deoarece caloriile suplimentare vor fi consumate în prima jumătate a zilei.

Nu uitați că fiecare persoană trebuie să se simtă pregătită pentru procesul de muncă. Prima masă va face ca procesul de lucru să fie cât mai fructuos.

Acordați atenție, de asemenea, cât de mult zahăr este în alimentele pe care le consumați. Cafeaua sau ceaiul cu zahăr la micul dejun vor ajuta o persoană să se trezească din somn, dar în același timp vor fi un factor care îi va înlătura buna dispoziție după 40 de minute, deoarece acțiunea zahărului din sânge se va dispărea. Prin urmare, este mai bine să însoțiți dulciurile cu ceva care conține carbohidrați complecși care vor fi absorbiți în două sau trei ore. Acest lucru vă va afecta foarte mult performanța.

Să vorbim despre cele mai populare „dar” cu care oamenii vin doar pentru a nu lua micul dejun.

Scuze pentru a nu mânca micul dejun

Deci, prima scuză - nu vreau să mănânci dimineața.
Trebuie doar să te coplești pentru prima dată. Fără poftă de mâncare - nu vă faceți griji, acest lucru este doar la început. O persoană se obișnuiește rapid cu tot ce este bun, așa că trebuie să îndurați literalmente o săptămână de „împingere” mâncare în tine dimineața. Corpul tău este foarte inteligent, așa că imediat după trezire, va începe să-ți ceară cu nerăbdare să-l hrănești. Mai mult, dacă împingi mâncare gustoasă și sănătoasă, atunci îți va plăcea însuți.

Următorul articol din listă este o singură dată.
Lipsa timpului este doar o scuză pentru lenea ta. Pentru a avea timp să iei micul dejun, trebuie doar să te trezești cu 30 de minute mai devreme decât de obicei. În loc să vă verificați pagina de rețea socială, să vă bucurați de mâncare delicioasă, să vă aduceți beneficii sănătății - este mult?

Nu știu ce să gătesc.
Cât despre opțiunile alimentare. Aici oamenii trec de la o extremă la alta. Fie inghitesc croissante cu lapte condensat, fie se sufoca cu fulgi de ovaz neindulci de pe apa. Niciuna dintre variante nu este potrivită. Diverse tipuri de brioșe și dulciuri sunt cu adevărat satisfăcătoare și gustoase, dar în mod clar nu trec sub elementul „utilitate”. Carbohidrații rapidi, grăsimile trans și aditivii chimici incluși în compoziția lor nu numai că vor provoca foame într-o oră, dar vor provoca și.

Terciurile sunt utile, dar nu-mi plac.
În ceea ce privește iubitorii de mâncare sănătoasă ... Oh, acest mit "doar terci pentru micul dejun". Este cu adevărat sănătos și hrănitor, dar nu este deloc necesar să te forțezi cu mâncare fără gust. Micul dejun ar trebui să înveselească și să energizeze, și să nu provoace emoții negative. Iar micul dejun ar trebui să fie nu numai sănătos, ci și gustos.

Ei bine, să încercăm să găsim o cale de mijloc?

Articolul vă oferă o gamă de rețete pentru mic dejun neobișnuit, gustos, satisfăcător, hrănitor și sănătos. Sunt potrivite și pentru cei care urmează diete sau. Toate mesele oferite se bazează pe calculul aportului caloric mediu pentru o femeie - 1600-2000 kcal pe zi.

De asemenea, lista de rețete este potrivită și pentru cei care întotdeauna „nu fac nimic” - toate micul dejun sunt ușor de pregătit, nu necesită mult timp și abilități culinare speciale.

6 rețete de mic dejun sănătos

Numarul 1. Bejele cu mere din fulgi de ovaz.

BJU al preparatului finit: 552 kcal, B - 17,2, F - 11,5, U - 93,5.
BJU la 100 g: 152 kcal, B - 4,8, F - 3,1, U - 26.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz "Hercules" 80 g
Măr 1 bucată (200 g)
Ou de pui 1 buc
miere 30 g

Metoda de gatire:
Transformați fulgii de ovăz în făină folosind un blender. Curățați mărul și frecați-l pe o răzătoare grosieră. Se amestecă aceste ingrediente, se adaugă oul. Amesteca totul bine. Se pune masa rezultată pe o tigaie antiaderentă sub formă de clătite.

Prăjiți-le la foc mediu sub un capac închis timp de aproximativ 3 minute pe fiecare parte. Se toarnă miere deasupra înainte de servire, altfel nu va fi dulce. Puteți, desigur, să adăugați miere direct în aluat, dar atunci când este încălzit, acest produs își pierde proprietățile benefice, trebuie să vă amintiți acest lucru.

Frijeriile sunt foarte gustoase, iar aroma de mere si miere iti va umple toata bucataria si iti va deschide pofta. Aceasta este prima varianta pentru micul dejun, apoi mai interesanta.

nr. 2. Hrișcă cu brânză de vaci.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 487 kcal, B - 20,8, F - 5, U - 90,4.
BJU la 100 g: 201 kcal, B - 9, F - 2,3, U - 38,5.

Ingrediente:
Hrișcă 80 g
brânză de vaci 5% 50 g
caise uscate 20 g
stafide 25 g
banane 60 g

Metoda de gatire:
Se fierbe hrișca fără a adăuga sare. Este de dorit ca să fie fiert corespunzător, să fie mai moale decât sfărâmicios. Citiți despre în articol.

Adăugați 50 g de brânză de vaci la hrișcă finită și puneți la cuptorul cu microunde aproximativ 2 minute pentru a înmuia brânza de vaci. Tocați mărunt caisele uscate, bananele și adăugați-le în „terci” rezultat împreună cu stafide. Amesteca totul bine. Atât, mâncarea este gata!

De asemenea, poți să fantezi și să adaugi orice fructe îți plac. Această opțiune de mic dejun sănătos vă va încărca cu siguranță energie pentru întreaga zi.

Numărul 3. Biscuiți din fulgi de ovăz.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 488 kcal, B - 20,8, F - 7,7, U - 85,7.
BJU la 100 g: 192 kcal, B - 8,5, F - 3, U - 32,5.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz "Hercules" 80 g
brânză de vaci 5% (moale) 50 g
banana 1 bucata (120 g)
stafide 15 g

Metoda de gatire:
Se macină herculele în făină cu un blender. Se zdrobește banana în piure cu o furculiță sau același blender. Zdrobiți și brânza de vaci. Se amestecă toate ingredientele, se adaugă stafidele. Amesteca totul bine si da-l la frigider pentru 30 de minute.Daca nu mai este timp, atunci la congelator 7 minute (in timp ce te speli pe dinti, de exemplu).

Apoi puneți masa rezultată pe o formă de silicon sub formă de fursecuri. Puteți încerca să folosiți o foaie de copt cu hârtie alimentară. Puteți să vă completați piesa de artă culinară cu semințe de susan, semințe de mac, fulgi de nucă de cocos sau nuci. Și acum trimite vasul timp de 12-15 minute într-un cuptor preîncălzit la 180 °.

Aroma va fi superbă, nicio prăjitură cu fulgi de ovăz cumpărată din magazin nu se poate compara cu aceasta! Roșu la exterior și moale la interior. Începutul perfect al zilei.

nr. 4. Sandviș cu muesli și proteine.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 486 kcal, B - 25,4, F - 12, U - 72,3.
BJU la 100 g (sandwich): 166 kcal, B - 11,6, F - 7,1, U - 12,9.

Ingrediente:
Pâine Borodino 1 felie
ou de pui 1 buc
brânză 27% 20 g
roșie
ceapă
musli 80 g
chefir 1% 120 ml

Metoda de gatire:
Trebuie să gătești, desigur, doar un sandviș. Doar că unul dintre ele nu este suficient pentru un mic dejun complet, așa că, pentru a face masa cu adevărat completă, vă sugerez să turnați, pe lângă sandviș, și 80 g de musli (fără zahăr, ciocolată și miere) într-o cană. și turnați 120 g de chefir.

Acum să începem să facem sandvișul. Tăiați o felie de pâine Borodino (este cea mai utilă și are și o formă foarte bună) și decupați-o pe mijloc. Astfel, ar trebui să rămână un fel de cadru. Așezați-l pe o tigaie antiaderentă și spargeți un ou în mijloc. Sare putin.

Taiati rosiile felii, rondele de ceapa si puneti deasupra ou. Acoperiți cu un capac și prăjiți la foc mic. Se rade brânza pe răzătoarea fină și se presară peste sandviș. Țineți în tigaie încă câteva minute, după care vasul poate fi servit pe masă.

Un astfel de mic dejun este incredibil de gustos și este ideal și în ceea ce privește raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.

nr. 5. Friteli cu banane.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 394,3 kcal, B - 18, F - 8,2, U - 60,4.
BJU la 100 g: 106,5 kcal B - 4,9, F - 2,2, U - 16,3.

Ingrediente:
Banană 1 bucată (120 g)
chefir 1% 150 ml
faina integrala 50 g
ou de pui 1 buc

Metoda de gatire:
Faceți piure o banană folosind un blender sau o furculiță obișnuită. Adăugați chefir, ou, făină. Se amestecă bine. Puneți frijiile pe o tigaie antiaderentă. Se prajesc 2-3 minute pe fiecare parte la foc mic.

Un astfel de mic dejun simplu, chiar aproape banal, este un depozit de tot ceea ce alcătuiește micul dejun perfect - o mulțime de carbohidrați complecși, proteine, grăsimi sănătoase și, cel mai important, un gust delicios!

Încă saliva? Ți-ar plăcea să gătești asta?

nr. 6. Fulgi de ovăz leneș.

Calculul proteinelor, grăsimilor și carbohidraților:
BJU al preparatului finit: 407 kcal, B - 14,3, F - 6,5, U - 74,2.
BJU la 100 g: 160 kcal, B - 5,6, F - 2,5, U - 30.

Ingrediente:
Fulgi de ovaz Hercules 70 g
banana 1 bucata (120 g)
cacao pudră 5 g
iaurt alb natural 60 g

Metoda de gatire:
Această rețetă își ridică numele - este cu adevărat pentru cei foarte leneși. Seara, turnați 70 g de hercule într-un bol. Deja conform vechii scheme, adăugați piure de banane. Presărați câteva linguri de pudră de cacao naturală fără zahăr. Adăugați la aceasta 60 g de iaurt alb. Se amestecă totul bine și se dă la frigider peste noapte.

Dimineața nu va trebui să faceți nimic - doar luați vasul de la frigider și bucurați-vă. De fapt, fulgii de ovăz leneș sunt un zbor al imaginației tale. Baza este doar fulgii de ovăz și faptul că terciul se lasă peste noapte și se servește rece. Și ce mai exact adăugați - doar preferințele dvs. de gust.

Concluzie

Ei bine, sper că acest articol te-a ajutat să realizezi că micul dejun delicios și sănătos poate fi rapid și ușor de preparat! Mâine dimineață, încearcă să gătești singur una dintre aceste opțiuni de rețetă. Sa fiti sanatosi si pofta buna!

Un scurt videoclip cu câteva opțiuni pentru micul dejun sănătos:

Ce mananci la micul dejun? Voi fi bucuros să discut rețetele tale în comentarii.