Sindromul de epuizare la locul de muncă: cum să îi faceți față. Meditația este o sursă eternă sau nesfârșită de putere și sănătate

Burnout-ul este o stare de epuizare cauzată de stres prelungit. Ca și sindromul impostorului sau sindromul profitului pierdut, nu este o boală, ci mai degrabă o combinație de probleme psihologice și fizice. În ciuda faptului că nu există epuizare în ICD-10, psihologii folosesc acest termen de mult timp, iar problema în sine a fost bine studiată.

Termenul de „epuizare profesională” a fost introdus de psihologul american Herbert Freudenberger la mijlocul anilor '70. În acei ani, a avut un cabinet privat în Upper East Side - una dintre cele mai prestigioase zone din New York. Mulți dintre clienții săi erau oameni de succes, dar în același timp sufereau de indiferență și chiar de ură față de munca lor. Poveștile lor au fost incluse în cartea lui Freudenberger Burnout: The High Cost of High Achievement, un bestseller publicat în 1980.

Principalele semne ale epuizării profesionale sunt un sentiment de epuizare, o scădere a productivității și, în cele din urmă, cinismul profesional - o atitudine rece, detașată față de activitățile, clienții și colegii. Cu toate acestea, unii psihiatri adaugă la asta exact reacția opusă - o obsesie maniacală a muncii cu aceeași lipsă de forță.

Este aceasta o problemă pentru toți cei care lucrează mult?

Nu chiar. Epuizarea profesională este asociată nu numai cu suprasolicitarea, ci și cu o încărcătură emoțională ridicată, la care nu toată lumea este capabilă să o reziste. Prin urmare, cel mai greu este pentru cei a căror sarcină este să ajute oamenii. Este vorba despre medici, psihologi, profesori, asistenți sociali, angajați ai fundațiilor caritabile și polițiști. Când sunt epuizați, experimentează adesea depersonalizarea - un fel de reacție defensivă și deformare profesională: o atitudine insensibilă față de clienți, o incapacitate de a-i percepe ca ființe umane.

Cu toate acestea, în ultimii ani, burnout-ul a fost considerat într-un sens mai larg - ca o problemă care poate afecta orice persoană a cărei ocupație necesită multă revenire. Și nu este vorba doar de muncă. Există și epuizarea părinților, care este deosebit de dureroasă pentru mamele și tații copiilor cu nevoi speciale: aceștia pot simți că sunt prinși în capcană și viața se reduce la nevoia de a „servi” copilul.

Dar toți prietenii mei se descurcă cumva, dar eu nu. De ce este asta?

De fapt, nu toată lumea o face. Potrivit cercetărilor, cel puțin în SUA și Europa, unde problema a fost studiată încă din anii 70, fiecare a treia persoană se confruntă cu epuizare profesională. Totul depinde de situație – poate că munca ta necesită prea multă implicare emoțională și contact cu oamenii pentru tine. Gradul de burnout poate fi afectat atât de monotonia muncii, cât și de lipsa rezultatelor sale vizibile, astfel că o altă consecință este adesea dezamăgirea și deprecierea succeselor proprii.

Există o listă cu simptomele epuizării?

Nu există o listă clară - fiecare este individual. În primul rând, se obișnuiește să se evidențieze oboseala cronică și depresia. În plus față de acestea, persoanele care suferă de epuizare pot dezvolta insomnie, anxietate, vigilență redusă și capacitatea de a se concentra asupra sarcinilor, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare și iritabilitate. Din punct de vedere clinic, burnout-ul și depresia sunt într-adevăr foarte asemănătoare, motiv pentru care sunt adesea văzute ca probleme conexe. Cu toate acestea, există studii care confirmă diferența dintre depresie și burnout. De exemplu, oamenii de știință canadieni susțin că au găsit un „biomarker” pentru epuizare - nivelul de cortizol din sânge.

Cortizolul mai este numit și hormonul stresului: cu cât este mai mult stres, cu atât este mai mare nivelul acestuia. Oamenii de știință notează că depresia este însoțită de un exces al acesteia, dar pentru cei care suferă de epuizare, dimpotrivă, nu este suficient - corpul pare să „renunțe”. Dar atunci când pun un diagnostic, specialiștii se concentrează în continuare pe imaginea de ansamblu și pe simptome.

Cum pot verifica cât de epuizat sunt?

Există teste separate pentru aceasta, acestea pot fi luate online. De exemplu, „Chestionarul Maslach” - psihologii americani l-au dezvoltat acum douăzeci de ani. Testul are chiar și opțiuni separate pentru agenții de vânzări, profesioniștii medicali și ofițerii de aplicare a legii. Toate afirmațiile (de exemplu, „până la sfârșitul zilei de lucru mă simt ca o lămâie storsă”) trebuie evaluate pe o scară de la „niciodată” la „în fiecare zi”.

Deci se pare că sunt ars. Ce ar trebuii să fac?

Într-o astfel de situație, mulți oameni se gândesc dacă este timpul să schimbe locul de muncă, sau chiar meseria. Dar, în primul rând, aceasta nu este o soluție pentru toată lumea și, în al doilea rând, problema este probabil nu numai la locul de muncă, ci și la felul în care vă simțiți. Desigur, dacă vă aflați în grupul cel mai vulnerabil - medici, profesori, angajați ai liniei de asistență telefonică și așa mai departe, atunci acest specific nu poate fi evitat.

Grupurile de sprijin, antrenamentele și psihoterapia vor fi utile aici. Chiar și psihologii și psihoterapeuții înșiși merg la supervizor și discută problema burnout-ului în comunitatea profesională. Deci nu este neobișnuit să aveți nevoie de sprijin.

Încercați să înțelegeți ce vă provoacă cel mai mult stres și nu vă fie teamă să discutați despre asta cu superiorii și colegii - împreună este mai ușor să găsiți noi soluții sau să vă redistribuiți responsabilitățile. Amintește-ți ceea ce îți place la locul tău de muncă și încearcă să te concentrezi pe asta. De asemenea, experții sfătuiesc să luați mici pauze în timpul zilei de lucru pentru ceva plăcut.

În rest, așa-zisul echilibru dintre viața personală și cea profesională vă va ajuta: încercați să puneți la punct procese pentru a nu trăi la locul de muncă. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru activitățile preferate non-profesionale, cum ar fi aruncarea suliței sau observarea păsărilor. Ei bine, lasă-te să te odihnești. Nu vă verificați e-mailul de la serviciu în miezul nopții decât dacă este o urgență.

Dacă eu sunt șeful? Cum să protejezi echipa de epuizare?

Pentru început, este bine să te gândești la asta - pentru că subordonații tăi cu siguranță se gândesc la asta: conform studiilor sociologice, 53% dintre oamenii care lucrează din întreaga lume sunt acum mai aproape de epuizare decât acum cinci ani. Aici este important să monitorizați îndeaproape starea de spirit din echipă și să stabiliți clar obiective: burnout-ul se întâmplă adesea atunci când un angajat nu își înțelege pe deplin aria de responsabilitate și încearcă să preia mai mult decât vă așteptați de la el. O rețetă bună este o schimbare de focalizare. Dacă cineva este blocat într-o rutină și face același lucru de mult timp, dar cu tot mai puțin entuziasm, merită să-i dea sarcini noi - dar nu ca o sarcină, ci în locul unora plictisitoare.

Înveselește-te, chiar funcționează. Nu este vorba neapărat de bonusuri – este important ca subalternii să știe că le observi succesele. Toate acestea creează o atmosferă de respect reciproc, în care toată lumea știe că el este la locul lui. Și, desigur, nu cere imposibilul și arată prin exemplul tău că munca nu este un maraton, ci o serie de curse. Dacă ești inclus în fluxul de lucru non-stop, angajații se vor simți vinovați. În cele din urmă, gândește-te la tine - până la urmă, tu însuți nu ești imun la epuizare.

Oamenii de știință cred că burnout-ul nu este doar o afecțiune psihică, ci o boală care afectează întregul organism.

Termenul de „burnout” a fost introdus în 1974 de psihiatrul american Herbert Freudenberger. Totodată, a comparat starea unei persoane „arsă” cu o casă arsă. Din exterior, clădirea poate părea nevătămată și doar dacă intri în interior, gradul de devastare devine evident.

Acum, psihologii disting trei elemente ale epuizării emoționale:

• epuizare;
• atitudine cinică față de muncă;
• sentiment de inadecvare.

Epuizarea ne face să ne supărăm ușor, să dormim prost, să ne îmbolnăvim mai des și să avem dificultăți de concentrare.

A fi cinic în ceea ce facem ne face să ne simțim deconectați de semenii noștri și să lipsim de motivație.

Iar sentimentul de inadecvare ne face să ne îndoim de propriile abilități și să ne îndeplinim sarcinile mai rău.

De ce apare epuizarea emoțională?

Tindem să credem că burnout-ul se datorează pur și simplu faptului că muncim prea mult. De fapt, se datorează faptului că programul nostru de lucru, responsabilitățile, termenele limită și alți factori de stres depășesc satisfacția în muncă.

Cercetătorii de la Universitatea din California, Berkeley identifică șase factori asociați cu epuizarea angajaților:

• sarcina de lucru;
• Control;
• remuneraţie;
• relațiile în echipă;
• justiţie;
• valorile.

Ne confruntăm cu burnout atunci când unul dintre aceste aspecte ale jobului (sau mai multe) nu satisface nevoile noastre.

Care este riscul de burnout?

Oboseala și lipsa de motivație nu sunt cele mai grave consecințe ale epuizării emoționale.

• Potrivit cercetătorilor, stresul cronic, care apare la persoanele cu sindrom de epuizare, afectează negativ abilitățile de gândire și comunicare și, de asemenea, ne supraîncărcă sistemul neuroendocrin. Și în timp, consecințele burnout-ului pot duce la probleme de memorie, atenție și emoții.
• Un studiu a constatat că cei care suferă de epuizare au accelerat subțierea cortexului prefrontal, regiunea creierului responsabilă de performanța cognitivă. Deși cortexul se subțiază în mod natural odată cu îmbătrânirea, cei care au experimentat epuizare au experimentat un efect mai pronunțat.
• Nu doar creierul este în pericol. Potrivit unui alt studiu, burnout-ul crește semnificativ probabilitatea de a dezvolta insuficiență coronariană.

Cum să faci față epuizării?

Psihologii sfătuiesc să caute modalități de a reduce volumul de muncă la locul de muncă: delegați unele dintre responsabilități, spuneți „nu” mai des și notați ce vă provoacă stres. În plus, trebuie să înveți să te relaxezi și să te bucuri din nou de viață.

Nu uita să ai grijă de tine

Este ușor să uiți de tine când nu există energie pentru nimic. În stat, ni se pare că a avea grijă de noi înșine este ultimul lucru pe care trebuie să ne petrecem timpul. Cu toate acestea, potrivit psihologilor, doar ea și nu trebuie neglijată.

Când simți că ești aproape de epuizare, este deosebit de important să mănânci bine, să bei multă apă, să faci exerciții fizice și să dormi suficient.

De asemenea, amintiți-vă ce vă ajută să vă relaxați și să vă faceți timp pentru asta.

Fa ceea ce iti place

Burnout-ul poate apărea dacă nu ai ocazia să dedici în mod regulat timp pentru ceea ce iubești.

Pentru a preveni ca nemulțumirea la locul de muncă să se transforme în epuizare, luați în considerare ce este cel mai important pentru dvs. și includeți-l în programul dvs.

Măcar puțin în fiecare zi, fă ceea ce îți place și o dată pe săptămână, dedică-i mai mult timp. Atunci nu vei avea niciodată senzația că nu ai timp să faci cel mai important lucru.

incearca ceva nou

Fă ceva nou, de exemplu, la care ai visat de mult. Poate părea contraintuitiv, având în vedere că ești deja ocupat tot timpul, dar, de fapt, o nouă activitate va ajuta la evitarea epuizării.

Principalul lucru este să alegeți ceva care va reda puterea și va energiza.

Dacă este complet imposibil să adaugi ceva nou în programul tău, începe prin a avea grijă de tine. Concentrați-vă pe somn și alimentație și încercați să faceți cel puțin puțină mișcare în fiecare zi. Acest lucru va ajuta la evitarea consecințelor epuizării și a revenirii la serviciu.

Sindromul Burnout este flagelul omului modern. Atât de multe lucruri și responsabilități cad asupra noastră care trebuie făcute chiar acum sau chiar ieri, încât mai devreme sau mai târziu nu putem suporta. Rezultatul este stres, anxietate, depresie, oboseală, apatie și chiar disconfort fizic grav.

Expresia „ars la serviciu” nu pare o glumă a cuiva: mulți dintre noi știm foarte bine cum este. Din fericire, sindromul de epuizare poate fi observat în timp și îl împiedică să preia puterea. Cum? Noi spunem.

Ritmul frenetic al vieții este cauza necazurilor

Oamenii nu au fost creați pentru a trăi imediat în condițiile secolului XXI. Totuși, ne-am adaptat perfect, dar a venit la un preț mare. În trecut, oamenii locuiau în sate mici și se cunoșteau bine - chiar și apariția unui călător ocazional sau a unui târg era un mare eveniment. Orice persoană știa cine va deveni atunci când va crește, deoarece, de regulă, toată lumea a continuat munca taților și a mamelor lor. S-au culcat la căderea nopții și s-au trezit în zori. Viața era previzibilă.

Acum omenirea se află într-o stare de stres permanent din cauza schimbărilor fundamentale.

• Prea multă stimulare. Suntem atacați de un val de informații: de la televiziune, internet, telefoanele noastre mobile, reviste și ziare. Luăm în mod constant alegeri și decizii care ne consumă voința.
• Securitate insuficientă. Viața este complet imprevizibilă. Muncă, casă, familie, relații intime, patriotism, libertate - în ultimele decenii, aceste concepte s-au schimbat radical.
• Criza sensului vieții. Anterior, știam de unde să tragem sensul vieții. Am crezut că, dacă o persoană duce o viață dreaptă, atunci Dumnezeu îl va răsplăti și îl va trimite în ceruri. Acum chiar nu știm de ce să trăim o viață dreaptă, dacă nici măcar nu putem înțelege ce înseamnă.

Mii de ani de a trăi astfel ne-au modelat creierul, convingerile și răspunsul nostru la stres. Atâta timp cât suntem tineri, totul este bine. Dar pe măsură ce îmbătrânim, lucrurile se înrăutățesc. Ne confruntăm cu sindromul de epuizare.

Unde se duce energia?

Dacă eliberați energie doar pentru a vă menține în siguranță la locul de muncă și a gestiona lucrurile acasă, va exista un dezechilibru. Acest lucru, la rândul său, duce la epuizare. Burnout-ul apare atunci când facem același lucru zi de zi și nu simțim progrese.

Sănătatea se deteriorează din cauza stresului. Facem cumpărături impulsive pentru a ne mulțumi puțin. Sau pierdem venituri, pentru că din lipsă de ambiție muncim mai rău. Rupem relațiile cu oamenii. Ne fixăm pe ceea ce ne împiedică să ne relaxăm și, desigur, găsim mereu multe astfel de obstacole. Controlul minții în momentele de stres este un proces paradoxal: când încercăm prea mult să ne relaxăm, să fim fericiți sau să nu ne gândim la ceva, inevitabil eșuăm.

Și cu cât conștiința încearcă să controleze mai mult ceea ce ar trebui să fie involuntar, cu atât este mai rău pentru noi (data viitoare când mergi la plimbare, încearcă să te gândești la modul în care îți rearanjezi picioarele): „De obicei se întâmplă asta - cel care a tânjit la fericire. mai mult cade în depresie, iar cel care și-a dorit cel mai mult să se calmeze devine anxios.”

Răspunsul la întrebarea cum să nu blochezi complet este să lași succesul în viața ta. Lupta pentru succes va scăpa de sentimentul de a alerga pe loc. Va fi echilibru și totul va fi bine.

Există un echilibru?

Problema echilibrului nu este exagerată. Steve McCletchy în cartea sa From Urgent to Important citează un studiu conform căruia pentru 88% dintre oameni le este greu să aleagă între muncă și viața personală, 57% consideră aceasta o problemă gravă, iar 64% declară că se simt epuizați fizic după muncă.

În același timp, suntem nevoiți să apreciem munca. Expresiile „rată record a șomajului” și „cum să supraviețuim crizei” se aud în jur. Trebuie să ne asumăm mai multe responsabilități doar pentru a rămâne în aceeași poziție. Zilele săptămânii s-au transformat într-o cursă: să ai timp să ștergi lucruri din lista zilnică pentru a justifica așteptările altora. Dar aceasta nu este o căutare a echilibrului. Este o căutare a unei modalități de a supraviețui.

Împărțirea unui anumit număr de ore între muncă și viața personală nu va aduce nici un echilibru. Stresul care s-a acumulat în timpul orelor de lucru nu va dispărea dacă veți petrece o jumătate de zi la birou și a doua jumătate a zilei acasă. Echilibrul este o cantitate incomensurabilă.

Cei care lucrează 60 de ore pe săptămână în posturi bine plătite își mărturisesc dragostea pentru muncă. Deci, pentru că urmăresc succesul în fiecare zi. Dorința de a reuși îi ajută să supraviețuiască orelor de muncă obositoare și solicitărilor crescute.

Succesul nu este neapărat mai bun sau mai mult. Înțeles în deplasarea către obiectiv. O modalitate eficientă de a învinge burnout-ul este să nu încetezi să cauți dezvoltarea aspectelor vieții.

Ieșirea din labele oboselii sau prevenirea epuizării

Principalul lucru în lupta împotriva stresului, a oboselii cronice și a dezamăgirii este să te unești și să dai vieții un nou sens. Să presupunem că ți-ai stabilit obiective de neatins sau te-ai grăbit prea mult. Cercul este închis. Dar indiferent de modul în care alegem să facem față cercului vicios al stresului, există întotdeauna șansa de a-l rupe. Recunoscând problemele, câștigăm deja jumătate din bătălie.

1. Fii pregatit pentru stres
Învață exerciții de relaxare, meditație, practici de respirație. Și încearcă să devii conștient de emoțiile tale. De îndată ce realizezi că totul este pe cale să meargă în iad, apelează la tehnicile de salvare pe care le-ai învățat.

2. Nu te lăsa pradă dorințelor de moment
Unele dintre cele mai regretabile acțiuni ale noastre sunt dictate de dorința de a scăpa de experiențele dificile. Cu toate acestea, aceste acțiuni încă nu au ajutat la rezolvarea problemei sau la atenuarea stresului. Tentația este grozavă să iei medicamente sau să te uiți într-un bar după colț, să urlezi un țipăt și să spui cuvinte dureroase când starea de spirit este la zero. Nu vă grăbiţi! Analizează-ți judecățile și dorințele. Dacă situația necesită intervenția dvs., așteptați până vă puteți controla.

3. Nu uitați de elementele esențiale
Amintiți-vă de valorile fundamentale și acționați în consecință. Ce este mai important - dezlănțuie sau menține o relație cu o persoană dragă? Ține cont de valorile tale fundamentale și acționează în consecință.

4. Ia un animal de companie
Prezența unui animal de companie în casă te va ajuta să faci față mai bine stresului, iar plimbarea cu un câine va deschide noi oportunități de comunicare cu oamenii. Când se confruntă cu decizii psihologice dificile, animalele de companie pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale mai bine decât orice beta-blocant.

5. Fii atent la starea corpului tau
Dacă ești excesiv de anxioasă, supărată sau speriată, mai întâi calmează-te și, pentru a face acest lucru, fă ​​exerciții de relaxare. Mergeți la sală și faceți aerobic - acest lucru va ajuta la eliberarea stresului. Faceți muncă fizică, vă ajută să ieșiți din situație. Plimbările lungi sunt, de asemenea, o terapie excelentă.

6. Spune-ți „Stop”
STOP este un acronim inventat de Alcoolicii Anonimi: Nu lua niciodată decizii când ești furios, anxios, singur sau deprimat. Ai grijă mai întâi de propriile nevoi.

7. Decideți-vă
Dacă aveți o problemă cu adevărat serioasă, trebuie să faceți ceva în privința ei. Munca grea? Căutați unul nou. Relația cu un partener a ajuns într-un impas? Poate ar trebui să vă despărțiți (dar doar gândiți-vă bine). Uneori avem nevoie de un plan de evadare.

De exemplu, cea mai frecventă problemă: dacă munca este prea laborioasă (orele lungi, fără ajutor, multă presiune), începeți să dezvoltați un plan de evadare. Nu vă risipiți banii, nu cumpărați o casă nouă sau o mașină nouă, nu faceți nicio investiție scumpă care ar putea să vă lege de acest job pentru o lungă perioadă de timp. Economisiți banii. Gândește-te la un job care ți se potrivește mai bine și caută opțiuni.

Chiar dacă nu poți schimba lucrurile imediat, simplul fapt că ai un plan poate atenua stresul.

„Nu sunt în controlul vieții mele!”

Cunoști oameni (sau îi consideri tu însuți) care și-au gestionat viața atât de prost încât acum urăsc totul în ei înșiși? Se simt prinși într-un ciclu fără sfârșit de situații de muncă neplăcute, datorii grele, responsabilități, relații rupte și chiar probleme de sănătate din cauza stresului și oboselii.

Oamenii simt că totul în jurul lor este o datorie și ei înșiși nu au niciun control. Burnout-ul și stresul le conduc viața și se află la cel mai scăzut punct de motivație și productivitate.

Controlează-ți responsabilitățile, timpul și rezultatele... Cum sună asta? linistire? Calm? Productivitate? Poate chiar un triumf?

Nu vom putea experimenta toate oportunitățile uimitoare pe care le oferă viața dacă suntem constant ocupați cu afaceri și suntem într-o stare de stres. Dar nu meriti mai mult. Nu-i asa? Învață să recunoști semnele de epuizare emoțională la timp și acționează. Apoi fiecare zi va fi plină de fericire și bucurie.

Nebuni care toată viața lor din fapte fără putere și fără rost
Marcus Aurelius

Nou Muncă- este intotdeauna o sursa de noi sperante, o privire plina de incredere intr-un viitor minunat si plin de realizari in cariera. Dar trece ceva timp și ceva în interior se schimbă brusc. În locul plăcerii pe care am primit-o în primele luni de muncă, vine o apatie ciudată. În fiecare dimineață devine din ce în ce mai greu să te ridici dintr-un pat atât de moale și confortabil, iar ceasul deșteptător se transformă dintr-un asistent într-un călău.

Ce s-a întâmplat? Se pare că creșterea în carieră este încă promisă, iar salariul este bun și echipa este aceeași. Dar gândul obsesiv că trebuie să fugi de această companie, oriunde privești ochii, nu-ți părăsește capul. Ce este? Este într-adevăr timpul să renunți sau ar trebui să fie controlată această obsesie și să nu interfereze cu dezvoltarea ta profesională?

Cu bine înainte răspuns la această întrebare, trebuie să vă așezați la masă, să găsiți un minut de liniște completă și să răspundeți în detaliu în scris la următoarele întrebări:

1. Acesta este genul de job la care mă așteptam când m-am alăturat companiei?
2. Ce este exact în neregulă?
3. Cât de semnificative sunt diferențele? Merită să pleci din cauza lor?

Prima întrebare- cel mai simplu, majoritatea persoanelor cu problema descrisă vor răspunde negativ. Nu! Nu este ceea ce ne așteptam. Undeva am fost înșelați, și mari. Dar a doua întrebare este mult mai complicată și mai complexă. Dacă descoperiți brusc că nu există schimbări reale între așteptat și primit, atunci acesta este un motiv pentru a presupune că sunteți „ars”. A treia întrebare este clarificatoare. Înțelegi, dacă ți s-au promis douăzeci și două de zile de odihnă pe an și ți-au dat doar douăzeci, dar ți-au promis că vei adăuga două la anul, acesta este un motiv îndoielnic pentru a pleca.

Dar ce înseamnă - ars„? Acesta este un termen științific introdus de Herbert Freudenberg încă din anii optzeci. Inițial, el a descris un sindrom care apare la persoanele a căror profesie este de a ajuta profesional pe alte persoane. De exemplu, asistente, psihiatri (și în general orice doctor), social lucrătorii De-a lungul timpului, munca lor începe să-i dreneze emoțional, ceea ce provoacă probleme cu somnul. Și psihicul este protejat de cinism, care se traduce în ură față de toți cei din jur, în primul rând față de clienții înșiși.

Dar cu timpul sindrom Burnout-ul a devenit o caracteristică a multor alte profesii. Acest lucru se datorează poverii din ce în ce mai mari pentru orice lucrător de birou obișnuit. O cădere psihologică are loc atunci când, fără niciun motiv obiectiv serios, o persoană începe să primească doar iritare, dezamăgire și depresie din munca sa odinioară iubită.

Ce să fac? Pentru început, trebuie să minimizați și să eliminați toate cauzele care duc la această epuizare. De exemplu, faceți față unei sarcini excesive de muncă. Explică-le superiorilor și colegilor tăi că, dacă vei continua să fii încărcat așa, atunci pur și simplu te vei strica și va trebui să renunți. Încetează să mai iei de lucru în mod constant acasă, nu te mai gândi la asta în timpul liber. Igiena muncii este foarte importantă, așa că nu o neglijați. Interziceți-vă strict să stați seara în fața televizorului, verificând în același timp cel mai recent reportaj, corespondent cu același coleg dependent de muncă în ceea ce privește planurile de mâine și altele asemenea. Trebuie să arunci din dormitor tot ceea ce are cumva legătură cu munca. Doar închideți telefonul când vii acasă, să fie principiul tău.

După cum am menționat mai sus, epuizare Oportunitati la un val de cinism asemănător unei avalanșe la o persoană și începe să se comporte ca un portar amărât de viața lui. Dacă nu ați văzut niciodată un astfel de paznic, atunci încercați să contactați cea mai apropiată clinică a orașului. Acolo găsești cu ușurință vreun doctor, în ochii căruia poți citi clar cum te urăște pe tine și pe toți ceilalți care stau la coadă, măgari proști și idioți. Prin urmare, cinismul trebuie luat în doze. Simțiți-vă liber să vă spuneți „nu e treaba mea” din când în când și nu mai ajutați clientul „în exces”. Nu ești un titan și trebuie să-ți protejezi inima vițelului bun, astfel încât să nu ardă până la pământ, transformându-se într-o cenuşă urâtă care urăşte toate vieţuitoarele.

Ați auzit de neuroștiință? Deocamdată, familiarizează-te cu această secțiune a igienei mintale. Și sănătatea mintală în general. Monotonia și rutina sunt foarte dăunătoare pentru creierul nostru, ele ucid literalmente pofta de viață din noi. Din cauza rutinei mulți muncitori din fabrici devin bețivi, tocmai din cauza rutinei cei care trebuie să lucreze pe linia de asamblare sunt atât de nemulțumiți. Aduceți ceva nou în ziua dvs., încetați să mergeți pe aceleași rute către serviciu, să beți aceeași cafea în același timp. Începeți să faceți niște prostii, de exemplu, de ce să nu începeți să scrieți cu mâna stângă? Dezvoltarea ambidexterității (folosirea egală a ambelor mâini) este un excelent, recomandat de profesioniști, remediu pentru rutina zilnică și dezvoltarea armonioasă a ambelor emisfere ale creierului.

Petrece mai mult timp odihnă. De asemenea, trebuie diversificat. Să petreci în fiecare seară urmărind emisiuni TV nu este o vacanță, ci doar un alt loc de muncă în plus. În timpul liber, gândește-te la ce ai vrea să faci. Citiți materiale despre diverse tipuri de activități în aer liber, articole informative pe această temă. Chiar dacă nu-ți vine nimic în minte imediat, în timp vei fi tentat să faci ceva „aceasta”.

Ar fi bine să măresc totalul recreere, dacă este posibil. Merită sâmbăta asta ceea ce primești pentru orele suplimentare? Poate încerci să te descurci fără el, măcar câteva luni? Dacă nu vă place, reveniți la perioada de șase zile, dar deocamdată încercați să vă odihniți două zile pe săptămână, pentru că psihicul vostru chiar are nevoie de el.

Și numai dacă câteva luni din toate acestea terapie nu a ajutat în niciun fel, puteți începe să căutați motive în niște factori obiectivi. Poate că părăsirea acestui loc de muncă pentru una nouă va fi într-adevăr o decizie bună pentru tine. Cu siguranță nu ar trebui să te conduci în detrimentul propriei sănătăți. Nu merită banii sau cariera.