Întărirea corectă. Băi de aer și soare

Cum să începeți să vă temperați acasă

Călirea este cel mai bun remediu pentru răceli, oboseală cronică și chiar excesul de greutate. Cum să se întărească corect acasă, unde și când să înceapă întărirea pentru un adult, regulile și sfaturile pentru întărire sunt în ghidul Soviet Sport.

De ce trebuie să te temperezi acasă

Întărirea corectă și regulată acasă întărește sistemul imunitar, minimizează riscurile de răceli și boli virale. În plus, întărirea casei cu apă rece crește tonusul general al corpului - o persoană simte un val de forță, oboseala cronică, apatia și depresia dispar. Întărirea, de asemenea, „încetinește” procesul de îmbătrânire: are un efect de întinerire asupra pielii, antrenează sistemul cardiovascular (în unele cazuri, poate trata bolile vasculare) și îmbunătățește metabolismul.

Articole | Întrebare importantă. De ce alerg, dar excesul de greutate nu dispare?

Principalele reguli de urmat dacă decideți să începeți să vă întăriți acasă: absența bolilor (în principal boli de inimă), regularitatea (în mod ideal, călirea ar trebui să devină obiceiul dvs. zilnic) și o creștere treptată a „încărcăturii”.

Cum să începeți să vă temperați acasă

Recomandare generală: un adult trebuie să înceapă să se calmeze acasă cu mersul desculț. Încercați 10-15 minute să vă plimbați prin apartament fără papuci și șosete. Măriți acest timp cu 10 minute pe zi, obișnuindu-vă să vă lipsiți deloc de pantofii de casă. Dacă aveți covoare acasă, rulați-le și puneți-le deoparte: pentru întărire, trebuie să mergeți pe o suprafață răcoroasă - linoleum, țiglă etc.

Scufundarea într-o gaură de gheață iarna (și, bineînțeles, să nu se îmbolnăvească după) este un merit nu numai al pregătirii corecte a corpului, ci și al unei mari voințe. La urma urmei, uneori este greu să te forțezi să stai chiar și jumătate de minut sub un duș rece, ca să nu mai vorbim de apa cu gheață. Și călirea, apropo, este un mecanism natural de adaptare care are un efect benefic asupra. Adevărat, funcționează pentru o persoană modernă din cauza condițiilor vieții sale cu „eșecuri”. Prin urmare, în ajunul sezonului de scădere a temperaturii și, ca urmare, de creștere a răcelilor și a altor boli, am pregătit material despre de ce și cum să se întărească corect.

De ce să se încălzească?

Temperatura apei trebuie redusă în timp, iar durata procedurii ar trebui mărită, dar întotdeauna fără probleme. Când te obișnuiești cu prosopul de gheață, poți merge direct la duș. Dar înainte de asta, trebuie să te asiguri de câteva lucruri. Nu trebuie să începeți să vă temperați dacă sunteți bolnav sau aveți contraindicații de sănătate. În acest caz, este mai bine să consultați mai întâi un medic. De asemenea, asigurați-vă că după procedură nu vă aflați într-un draft.

Una dintre cerințele principale este regularitatea. Din când în când nu va fi posibil să se tempereze, stropirea ar trebui să fie constantă. Aici, ca și în sport, corpul tău se va obișnui cu sistematicul și ceea ce pare dificil la început, după un timp va deveni de la sine înțeles.

Chiar și fiind pregătit psihologic și fizic, nu trebuie să turnați imediat și mult timp apă rece la duș. La început, alternează temperatura obișnuită cu frigul. Începeți cu o sesiune de 10 secunde și creșteți treptat până la 1 minut. Schimbarea cheltuielilor nu mai mult de 3 ori într-un duș. Când ați terminat, uscați prosopul și îmbrăcați-vă.

Există anumite dificultăți în a găsi zăpadă curată în oraș, dar dacă aveți o astfel de oportunitate, acest tip de călire este foarte eficient. Experții notează că dacă mergi în mod regulat, chiar dacă nu pentru mult timp, desculț pe zăpadă, imunitatea ta va fi întărită, gâtul nu te va doare.

Cum să-ți întărești picioarele cu frig? În primul rând, aveți nevoie de o experiență generală de întărire a corpului cu apă rece. Fără el, riști să te îmbolnăvești. La început, „plimbarea” nu ar trebui să fie lungă: 3 minute vor fi suficiente. Acest timp poate fi mărit treptat, dar nu mai mult de până la 15 minute. Revenind în casă, picioarele trebuie frecate bine.

Impactul temperaturilor ridicate, precum și al celor scăzute, afectează favorabil starea corpului și contribuie la întărirea acestuia. Prin urmare, dacă nu aveți contraindicații, încercați să mergeți la baie măcar uneori. De fapt, acesta este la fel ca un duș de contrast, dar condițiile sunt mai extreme. După ce ați aburit bine, stropiți-vă cu apă rece, înotați în piscină sau în gaura de gheață. Chiar și o singură vizită ajută la curățarea plămânilor, la eliminarea toxinelor din organism, la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui.

Ce altceva trebuie să știți:

1. , ține-te de și - acest lucru, în combinație cu întărirea, îți va îmbunătăți sănătatea.
2. Trebuie să te temperezi cu gândurile. Această atitudine ușurează procesul de obișnuire cu frigul.
3. Nu prea răci. Starea de frisoane înseamnă că corpul tău nu este încă pregătit pentru o astfel de temperatură.
4. Principalul indicator al eficacității este bunăstarea ta și nu sfatul cuiva de pe internet. Ascultă-ți mereu sentimentele.
5. Amintiți-vă că școala spunea: „Soarele, aerul și apa sunt cei mai buni prieteni ai noștri!”. Acesta este ceea ce trebuie să fim mai des în afara biroului și acasă.

Cum să temperezi copiii?

Corpul copilului este mai greu de tolerat frigul, dar asta nu înseamnă că copilul nu poate fi temperat. Trebuie doar să vă amintiți câteva detalii.

1. Puteți începe să vă întăriți la orice vârstă, dar mai întâi este mai bine să obțineți sfaturi profesioniste.
2. Merită să ne amintim că corpul copiilor degajă căldură cu 10% mai mult decât adulții. Acești indicatori sunt diferiți pentru băieți și fete.
3. Întărirea se face cel mai bine sub formă de joc.
4. Corpul copilului este mai greu de tolerat hipotermia, deci nu ar trebui permisă.
5. Ia copilul la plimbare pe orice vreme, dar asigură-te că este îmbrăcat corespunzător.
6. Scădeți temperatura apei atunci când faceți baie. Și merită să începeți cu spălarea.
7. Copiii ar trebui să fie adesea în aer curat. În plus, camera trebuie să fie bine ventilată.
8. Evitați expunerea prelungită la frig, lumina soarelui. Dozați-le cu înțelepciune.
9. Combină întărirea cu activitatea fizică.
10. temperează-te. Acest lucru va da exemplul potrivit și vă va învăța să înțelegeți mai bine procesul.

Fii sănătos!

Omenirea cunoaște beneficiile călirii încă din cele mai vechi timpuri. Nu degeaba tradițiile băii rusești includeau proceduri obligatorii pentru scufundarea într-un corp de apă rece vara sau în zăpadă iarna. Da, iar tradiția ortodoxă a fonturilor de Crăciun, pe lângă curățarea spirituală, a contribuit semnificativ la întărirea sănătății corporale. De atunci, multă apă a trecut pe sub pod și viața noastră s-a schimbat dramatic. Dar întrebarea cum să începeți corect temperarea este încă foarte relevantă. Care este utilizarea unor astfel de proceduri, de unde să înceapă pentru un începător, la ce vârstă poate începe întărirea și ce este necesar pentru aceasta?

Cum să începeți întărirea - beneficiile călirii

Atât medicina populară, cât și cea oficială sunt unanime în aprobarea întăririi și a efectelor benefice ale procedurilor de acest tip asupra bunăstării și sănătății unei persoane. Rațiunea științifică a beneficiilor întăririi se bazează pe faptul că pielea umană conține mulți așa-numiți receptori de frig, acționând asupra cărora cu apă cu gheață pot fi rezolvate simultan mai multe probleme:

• Întărirea imunității la răceli și boli virale.
• Stimularea tonusului general al corpului.
• Normalizarea metabolismului și a activității sistemului cardiovascular.
• A scăpa de excesul de greutate, pielea lăsată și ridurile.

Dobândirea unei încărcături de vivacitate și bună dispoziție.

întărirea apei

Desigur, stropirea cu apă rece nu este deloc un panaceu. Mai mult decât atât, în mai multe cazuri, nu este recomandat să se aplice astfel de proceduri.

Întărirea este contraindicată persoanelor care suferă de boli cardiace grave sau care se confruntă cu probleme de presiune.

Este imposibil să se efectueze proceduri de stropire cu apă rece pentru o răceală, prezența rănilor purulente pe corp și în alte situații. În orice caz, înainte de a începe să se întărească, este necesar să consultați un specialist calificat.

1. Cine poate face călirea Dacă nu țineți cont de categoriile individuale discutate mai sus, atunci călirea este recomandată pentru absolut toată lumea, indiferent de sex și vârstă. Acesta este un mod unic și accesibil de a te simți ca o persoană tânără, plină de energie și sănătoasă!
2. Ce este necesar pentru călire?Pe lângă efectul de vindecare, avantajul incontestabil al călirii este disponibilitatea acestei metode de vindecare a organismului. Pentru întărire, nu aveți nevoie de echipamente sau echipamente speciale - este suficientă o găleată cu apă rece sau un simplu duș! Prin urmare, este foarte posibil să temperați corpul acasă. Totuși, mai este nevoie de altceva decât apă: dorința de a arăta mai tânăr și capacitatea de a-ți depăși propria lene!
3. Cum să începem temperarea? S-ar părea, ce poate fi mai simplu decât o găleată cu apă rece? Cu toate acestea, medicii și experții recomandă insistent ca un începător să înceapă să-și întărească corpul treptat. În caz contrar, organismul este supus unui stres atât de sever încât procedura, în loc de un efect pozitiv, poate aduce exact opusul. Deci, un algoritm de întărire aproximativ pentru un începător arată astfel:

În prima etapă, este suficient să te obișnuiești cu spălarea zilnică a dimineții cu apă rece. Și puteți începe cu apă la temperatura camerei, scăzând gradul în fiecare zi. În această etapă, ca și în toate cele ulterioare, regularitatea și coerența procedurilor sunt foarte importante. Ele trebuie efectuate nu numai acasă, ci și în călătorii, călătorii de afaceri, în deplasare și așa mai departe.

Obisnuind treptat corpul cu baile reci de dimineata, poti trece direct la intarire. În condiții urbane, procedura are loc de obicei în baie cu ajutorul unei găleți umplute cu apă rece. Pentru început, apa poate fi turnată seara - peste noapte va ajunge la temperatura camerei. Apoi trebuie să utilizați aceeași strategie ca în etapa inițială, făcându-l treptat mai rece. Este foarte important să freci bine și intens corpul cu un prosop uscat după stropire pentru a stimula fluxul sanguin.

Cu o lipsă de timp, pe care aproape fiecare orășean îl experimentează, în loc de o găleată cu apă, un duș rece cu frecare indispensabilă după procedură. În multe cazuri, este și mai convenabil, dar trebuie reținut că a fi sub un duș cu gheață trebuie dozat strict pentru a evita hipotermia.

metode de întărire

Puteți merge într-un mod ușor diferit. Deoarece pentru mulți, a fi sub un duș rece necesită depășirea anumitor bariere psihologice și uneori fiziologice, se poate folosi ștergerea cu un prosop înmuiat în apă rece. Când întregul corp (nu doar fața și mâinile) se obișnuiește cu temperaturile scăzute, poți trece la turnarea apei dintr-o găleată sau să te ridici sub un duș rece.

Pe măsură ce te obișnuiești cu apa rece, poți crește durata procedurilor. Acesta este un punct foarte important. Nu este nevoie să „iei taurul de coarne” și să stabilești un fel de recorduri mondiale atât în ​​ceea ce privește temperatura apei, cât și în timp. Gradulitate și nu agitație - acestea sunt principiile călirii cu succes! De exemplu, cu un duș, poți pur și simplu să mărești timpul, iar în cazul unui duș clasic, numărul de găleți (până la două sau chiar trei).

Tipuri suplimentare de întărire

Cu tipurile tradiționale enumerate de întărire a corpului sub formă de stropire cu apă rece și frecare, există metode suplimentare de vindecare, de întărire a corpului și de a-i oferi vitalitate:

• Băi de aer. De fapt, aceasta se încarcă cu fereastra deschisă. Și aici trebuie respectat principiul gradualismului. Începeți cu exerciții de 3 minute cu fereastra deschisă și abia după 2-3 luni ieșiți pe balcon sau afară. În acest caz, desigur, corpul ar trebui să fie cât mai deschis posibil, astfel încât pielea să poată „respira”.
• Dus de contrast.Un sistem foarte simplu, care consta in alternarea apei rece si calda. Stimulează circulația sângelui și normalizează sistemul cardiovascular. Se recomandă să începeți cu un ciclu de trei ori, durata fiecăruia fiind de 10 + 10 secunde. După 2 săptămâni, puteți dubla durata (20 + 20 de trei ori), iar după aceeași perioadă - triplă.
• Desculț în zăpadă.Iarna, medicii recomandă plimbări de scurtă durată desculț în frig pentru o persoană destul de călită. Acest lucru nu numai că întărește sistemul imunitar, dar este și o foarte bună prevenire a picioarelor plate, transpirația crescută a picioarelor și diferite boli ale venelor picioarelor.
  Astfel, călirea poate fi practicată de aproape oricine, indiferent de vârstă și sex.

Principalul lucru este dorința, perseverența și regularitatea cursurilor!

Medicii spun că la persoanele care au încetat să se întărească, organismul revine rapid la starea inițială, în care se afla înainte de începerea cursurilor. De asemenea, vă putem sfătui să citiți de la oameni celebri!

A răspuns Roza Tsallagova, doctor în științe medicale, șef al Departamentului de Medicină Preventivă și Fundamente ale Sănătății a Universității de Stat de Cultură Fizică, Sport și Sănătate. Lesgafta (Sankt Petersburg):

- Întărirea este un antrenament al apărării organismului. Procedurile de temperare îi învață să răspundă la condiții externe incomode rapid și în timp util. Procedurile cresc rezistența, capacitatea de lucru, normalizează starea mentală și emoțională. Vara este considerată într-adevăr momentul ideal pentru a începe procedurile de întărire, când oamenii se îmbolnăvesc mai puțin și există mai multe condiții pentru proceduri - băi de aer, stropire, înot.

Regula celor trei „P”

Pentru ca întărirea să aibă succes și să fie benefică pentru organism, trebuie să respectați regula celor trei „P” - acționați constant, treptat și consecvent.

În mod constant: întărirea dezvoltă un fel de reflex condiționat care necesită o întărire constantă. Prin urmare, procedurile aduc rezultate numai dacă sunt efectuate în mod regulat, și nu din când în când. În caz contrar, reflexul dispare rapid: la adulți - în 2-3 săptămâni, la copii - în 5-7 zile. De aceea, este mai bine să începeți procedurile vara, când există mai multe condiții pentru proceduri, iar probabilitatea unei răceli sau SARS este mai mică (la urma urmei, după toate, chiar și o boală măruntă, va trebui să întărească). fi uitat cel puțin două săptămâni).

Treptat: intensitatea procedurilor de întărire ar trebui să crească treptat. Cea mai tipică greșeală este să începeți întărirea cu metode extreme care provoacă o suprasolicitare a apărării organismului și o cădere a imunității. Va dura foarte mult timp pentru a restabili sănătatea după o astfel de „recuperare”. Un exemplu viu sunt copiii care erau în permanență înfășurați și apoi au început să-i ducă la piscină. Pentru un copil răsfățat, a sta într-o piscină cu o temperatură a apei de 28˚C este comparabilă cu înotul într-o gaură de gheață, așa că în primele șase luni, înotătorii începători nu scapă de curgerea nasului și răceli.

În mod consecvent: metodele de influență nu pot fi schimbate în mod constant, iar sarcinile pot fi crescute brusc. Este mai bine să dezvoltați o tactică de întărire (ideal, împreună cu un medic) și să rămâneți constant la ea.

Făcând un plan

Metodele de întărire pentru tine ar trebui alese ținând cont de starea de sănătate. Toți oamenii în ceea ce privește întărirea pot fi împărțiți în trei grupuri. Fiecare grup are propria metodă de întărire și diferență de temperatură. Stabiliți ce tehnică aveți nevoie.

Absolut sănătos

Semne: suferiti de raceli de cel mult 1-2 ori pe an, aveti experienta de intarire (inotati in piscina, mergeti la bai).

Scenariul de întărire: Începeți prin a stropi cu apă rece. Temperatura inițială 20-22˚С. Treptat, temperatura apei poate fi redusă la 18°C.

Fara experienta

Semne: te îmbolnăvești de cel mult 2-3 ori pe an, dar nu ai mai făcut niciodată călire.

Scenariul de întărire: Începeți cu un duș de contrast. Diferența de temperatură 6-8˚С. Apoi conectați dușurile pe termen scurt cu apă rece - temperatura acesteia este de 24-26 ° C, timpul inițial este de 2 minute. Frecați cu un prosop.

fragil

Semne: sănătatea este slăbită de stres, muncă grea, ești adesea bolnav, nu temperat.

Scenariul de întărire: începeți cu băi de aer timp de 3-5 minute. pe zi, temperatura aerului 22-24˚С. Daca ai timp, combina-le cu exercitii de dimineata. Apoi ștergeți cu apă rece (20-22˚С).

5 tipuri de proceduri de întărire

Băile de aer sunt cel mai ușor tip de întărire. Mai întâi trebuie să faci o regulă dimineața, coborând din pat, să te îmbraci lejer (copii și bărbați în pantaloni scurți, femeile în rochii de soare). Facerea băilor de aer în aer liber trebuie începută la o temperatură a aerului de 20-22 ° C. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să dureze cu 5 minute mai mult. Băile de aer pregătesc organismul pentru proceduri mai complexe.

Stergerea cu apa rece - seara se pregateste un lighean cu apa, dimineata cu un prosop curat inmuiat in apa, se sterg mai intai bratele si picioarele, apoi cu miscari circulare pieptul, stomacul si spatele. Trebuie să începeți să ștergeți cu apă la 34-36 ° C. La fiecare 3-5 zile temperatura apei scade cu 1-2°C. Cu un curs favorabil de întărire în 2-3 luni, puteți trece la o scădere suplimentară a temperaturii apei la 10-12°C.

Turnare - este recomandabil să începeți vara, folosind apă cu o temperatură de 34-36 ° C. Mai întâi, mâinile, pieptul, spatele și apoi restul corpului sunt turnate secvenţial. După aceea, se trece la stropit într-o singură etapă: seara trebuie să umpleți bazinul cu apă (peste noapte se va încălzi la temperatura camerei). Dimineața, după spălare, toarnă peste tine apa pregătită dintr-o singură mișcare. Pe măsură ce vă obișnuiți să turnați apă, nu puteți atât de brusc, ci în 30 de secunde. După stropire, se recomandă frecarea și automasajul.

Duș de contrast - mai întâi trebuie să stai sub apă fierbinte timp de câteva minute, apoi timp de 30 de secunde. aprinde rece. Apa rece poate fi pornită atunci când corpul s-a încălzit corespunzător. Ar trebui să existe 5-7 astfel de alternanțe.

Duș rece - temperatura apei trebuie să fie sub temperatura camerei. Stând sub apă, trebuie să frecați corpul cu palmele.

Efecte secundare ale întăririi:

Un val de forță - procedurile de temperare cresc producția de hormoni, inclusiv endorfine - hormoni ai bucuriei.

Arderea grăsimilor - în timpul încărcăturilor reci, metabolismul organismului este activat, nivelul colesterolului și zahărului sunt reduse. Datorită acestui fapt, grăsimea ard mai repede.

Sănătate mintală - întărirea crește tonusul sistemului nervos central. Prin urmare, o persoană întărită în orice condiții rămâne calmă, veselă și optimistă.

Aderând la un stil de viață sănătos, majoritatea oamenilor preferă să întărească corpul. Pentru a începe să se întărească în mod corespunzător, fără a dăuna sănătății, o persoană nepregătită trebuie să respecte anumite reguli.

De mici, părinții sunt învățați că apa, aerul și soarele sunt cei mai buni ajutoare. Ele întăresc sistemul imunitar, întăresc organismul și au un efect benefic asupra activității acestuia. Beneficiile călirii au fost discutate încă din cele mai vechi timpuri. În timpul domniei Spartei, s-au luat măsuri de întărire în creșterea băieților: nou-născuții erau scălțați în apă rece și s-au înălțat în baie imediat după naștere. In acest fel, corpul copiilor a crescut rezistenta la conditiile naturale si rezistenta la factorii naturali externi.

De ce este nevoie de întărire

Întărirea este o procedură sistematică care vizează creșterea funcțiilor de protecție ale organismului și a rezistenței acestuia la diverși factori negativi de mediu. O procedură utilă include activități care ajută o persoană să se adapteze unui sezon de temperaturi mai scăzute sau mai ridicate.

În complexul de proceduri de întărire, pe lângă alimentația adecvată și sport, se acordă o atenție deosebită măsurilor speciale de întărire: băi de aer și soare, proceduri cu apă. Întărirea competentă ajută la întărirea sistemului imunitar, ajută la îmbunătățirea termoreglării și metabolismului organismului, vă permite să mențineți vasele inimii și ale mușchilor în formă bună și normalizează tensiunea arterială. Întărirea conferă corpului vitalitate și energie. Întărirea regulată îmbunătățește circulația sângelui și crește productivitatea sistemului nervos. Persoanele întărite sunt mai puțin susceptibile de a face răceli, simt mai puțin disconfort în timpul schimbării condițiilor meteorologice. Astfel de oameni se pot lăuda cu o sănătate bună.

Cum să începeți temperarea

Pentru a obține un rezultat pozitiv din activitățile de consolidare, trebuie să urmați instrucțiunile:

• Nu începeți să vă întăriți dacă aveți probleme de sănătate. Începerea măsurilor de întărire fără consultarea medicului nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi. Pacienții cu hipertensiune și hipotensiune arterială ar trebui să se consulte cu medicul lor. Persoanele cu insuficiență cardiacă și alte boli cardiace sunt strict contraindicate să se întărească. Această categorie de persoane include pe cei care au presiune oculară, deoarece în timpul unei diferențe de temperatură există posibilitatea unei creșteri a presiunii, care poate duce la detașarea retinei. Cei care vor să facă turnare cu apă rece cu semne de răceală și gripă, precum și cu răni purulente, trebuie mai întâi să fie vindecați.
• Întărește-ți corpul treptat. Încărcările bruște sunt stresante pentru organism. Pentru ca întărirea organismului să aibă un efect pozitiv asupra sănătății, începeți procesul treptat, crescând încărcarea în timp. În primul rând, uscați-vă cu un prosop înmuiat în apă rece. Începeți de la gât, mișcându-vă lin spre picioare, apucați restul corpului. Lăsați corpul să se usuce în mod natural, fără a șterge cu un prosop uscat. Spălați-vă fața cu apă rece, scăzând treptat temperatura cu 1-2 grade. Astfel, va fi mai ușor să treceți la următoarea etapă de întărire.
• Efectuați proceduri regulate. Orice eveniment de întărire trebuie efectuat fără întreruperi și cuplaje. Cerința principală este studiul sistematic. Indiferent de vreme și alte situații, nu opriți procedura. Organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu regularitatea. Singurul motiv pentru refuz poate fi temperatura corporală ridicată.
• Merge desculț în zăpadă. Dacă locuiți într-un loc în care nu există nicio dificultate în găsirea zăpezii, aveți o oportunitate unică de a profita de acest tip eficient de călire. Ar trebui să începeți să mergeți pe zăpadă dacă aveți experiență de întărire a corpului cu apă rece. În caz contrar, există riscul de a vă îmbolnăvi. Pentru prima dată, durata plimbării nu trebuie să depășească 3 minute. Adăugați treptat câte un minut, dar nu mai mult de 15 minute pe zi. După ce ați mers desculț pe zăpadă, frecați-vă bine picioarele cu un prosop uscat. Puteți să vă întăriți picioarele într-un alt mod convenabil: turnați apă rece într-o baie sau într-un lighean mare, scufundați-vă picioarele în apă rece și faceți mișcări care imită mersul. Scădeți temperatura apei cu 1 grad la fiecare două zile. Această metodă de întărire a organismului crește imunitatea și luptă împotriva picioarelor.
• Începe-ți dimineața cu un duș. Turnați apă de la robinet într-o găleată și lăsați peste noapte. Dimineața, turnați apă peste mâini, gât și picioare încălzite la temperatura camerei. Frecați-le cu un prosop uscat. Puteți începe să stropiți corpul după 2 săptămâni. Încercați să reduceți temperatura apei cu 3-5 grade la fiecare 7 zile.

Cum să începeți procedurile de apă

1. Se toarnă apă rece peste tot corpul deodată. Procesul de impact asupra corpului nu va dura mai mult de 2-3 secunde. Un rezultat similar poate fi obținut dacă vă scufundați cu capul înainte în apă.
2. Încălzește-ți corpul cu exerciții fizice înainte de a începe activitatea. Nu vă uscați după stropire, corpul ar trebui să se usuce singur. Dacă faci invers, vor apărea dureri în articulațiile spatelui și șoldului. Din cauza umidității insuficiente, pielea va deveni uscată.
3. Dacă este dificil să decideți să turnați apă rece asupra dvs., puteți începe cu o găleată cu apă caldă și apoi rece.
4. Încălzește-ți corpul cu exerciții intense. Faceți un duș fierbinte, apoi unul rece. Când corpul se obișnuiește, treceți la stropirea cu apă rece.
5. Procesul de apă nu ar trebui să dureze mai mult de 2-3 minute, altfel puteți slăbi funcțiile corpului și puteți provoca paralizia corpului.

Tipuri populare de întărire

Băi de aer sau aeroterapie- o metodă accesibilă de întărire a corpului, bazată pe plimbări zilnice la aer curat. Avantajul acestui tip este efectul direct al aerului proaspăt asupra terminațiilor nervoase, hrănind astfel corpul cu oxigen. Băile de aer îmbunătățesc termoreglarea, cresc sistemul imunitar, normalizează activitatea inimii, ameliorează stresul. Se recomandă să se facă băi de aer în locuri bogate în vegetație și în apropierea corpurilor de apă. În timpul tehnicii, evitați curenții și vânturile care pot provoca hipotermie. Pentru a evita hipotermia neașteptată, poartă lenjerie termică sintetică sau mișcă-te mai mult dacă nu o ai. Aeroterapia se efectuează în mod regulat, indiferent de condițiile meteorologice și de anotimp. Este recomandabil să respectați un anumit program de mers pe jos. Cel mai ideal moment pentru aeroterapie este între orele 7:00 și 10:00.

Această specie are un efect puternic asupra oamenilor și necesită prudență. Prima ședere în apă ar trebui să fie foarte rapidă, ar trebui să te arunci cu capul înainte și să ieși. Pentru a obține efectul, trebuie să faceți baie de 2-3 ori pe săptămână, de preferință vara. Mișcările active și intensive în apă sunt binevenite. Gradul de a fi în apă depinde de rezistența și pregătirea persoanei. Cu o întărire adecvată, ar trebui să apară o senzație de căldură. Frisoanele sunt primul semn de hipotermie. În caz de frisoane, reduceți timpul petrecut în iaz, frecați bine corpul cu un prosop, beți ceai fierbinte și faceți mișcare.

Iarna, înotul în apă cu gheață are loc numai sub supravegherea unui specialist. Autoactivitatea excesivă poate duce la boli grave și poate dezvolta alergii.

Baie de soare sau helioterapie- o metodă de întărire a corpului cu ajutorul luminii și căldurii solare, care poate întări organismul și vindeca boli. Baia de soare trebuie făcută dimineața de la 7:00 la 10:00 și seara după ora 17:00. Soarele dimineții îmbunătățește tonusul și are un efect revigorant, iar razele de seară calmează corpul și ameliorează nervozitatea. Prin urmare, pentru o încărcătură de emoții pozitive, luați tratamente solare în zori, iar pentru calm și un sentiment de relaxare - seara. Expunerea prelungită poate fi dăunătoare sănătății și poate provoca arsuri, așa că plaja nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute. Apoi puteți extinde treptat sarcina solară timp de 10 minute. Când corpul se obișnuiește, puteți face plajă fără rău sub razele soarelui timp de aproximativ 3 ore pe zi. Folosiți echipament de protecție: SPF - factor (30-40) pentru pielea deschisă, SPF - factor (10-20) pentru pielea închisă, SPF - factor (50) - pentru începătorii cu orice culoare de piele. Asigurați-vă că purtați o pălărie și ochelari de soare.

Amintiți-vă că soarele este necesar pentru o persoană, crește funcțiile de protecție ale unei persoane, îmbunătățește memoria și activitatea creativă.

Băi de picioare. O metodă de întărire care afectează rezistența organismului la procesele de mediu nefavorabile. Băile de picioare măresc tonusul sistemului muscular și nervos, îmbunătățesc performanța și previn răcelile frecvente. Este un remediu excelent pentru vene varicoase, picioare plate și picioare transpirate. Datorită băilor constante de picioare, nu vă puteți îngrijora de consecințele picioarelor înghețate în sezonul de iarnă. Medicii recomandă întărirea vara. În acest moment, temperatura aerului este ridicată, ceea ce înseamnă că riscul de hipotermie este exclus.

Persoanele cu boli ale inimii, ale sistemului respirator și genito-urinar, astm bronșic și epilepsie sunt contraindicate în băile de picioare.

Duș rece și fierbinte- o tehnică de îmbunătățire a sănătății organismului, utilă în boli precum tulburări nervoase, scăderea imunității, insuficiență în activitatea intestinală etc. Diferența de temperatură contribuie la eliminarea grăsimii corporale, a toxinelor și a toxinelor. Este posibil să se obțină anumite rezultate numai prin regularitatea procedurii.

Pentru prima dată, apa la temperatura camerei va fi suficientă. Alternați-l cu apă fierbinte, sub care nu trebuie să zăboviți mai mult de un minut. Apoi porniți apă rece pentru o jumătate de minut. Repetați această alternanță de mai multe ori. Începeți un duș de contrast cu apă caldă și terminați cu rece. Este corect să aplicați un duș de contrast dimineața, dar dacă este mai convenabil ca o persoană să efectueze procedura seara, atunci trebuie să o efectuați cu 3 ore înainte de culcare, deoarece o stare veselă nu vă va lăsa să cazați. adormit.

Înainte de a începe să utilizați un duș de contrast, consultați-vă medicul. Acest tip de întărire este contraindicat persoanelor cu tumori maligne, boli vasculare, boli inflamatorii ale organelor interne.

Beneficiile și daunele turnării apei reci

Dozarea cu apă rece este o tehnică de vindecare a corpului care îmbunătățește metabolismul și întărește sistemul imunitar. Această metodă de întărire îmbunătățește instantaneu circulația și performanța sângelui, trezește funcțiile de protecție ale organismului și resursele sale. Putem vorbi cu încredere despre beneficiile scălării, deoarece stropirea cu apă rece are următoarele avantaje:

• Intareste rezistenta la raceli,
• Activează toate procesele metabolice,
• Întărește sistemul nervos
• Previne venele varicoase
• Are un efect pozitiv asupra stării psihologice,
• Îndepărtează oboseala
• Eliberarea dintr-o stare negativă, sentimente de furie,
• Reînnoiește celulele corpului
• Promovează pierderea în greutate
• Netezește ridurile și îndepărtează vergeturile
• Dă putere și restabilește dorința sexuală la bărbați.

Această tehnică, ca oricare alta, are contraindicațiile și consecințele sale negative. Stropirea incorectă și bruscă poate eșua în inimă și poate duce la moarte. Înainte de procedura principală, este necesar să se efectueze dușuri scurte, astfel încât corpul să aibă timp să se obișnuiască cu scăderea temperaturii.

Pentru implementarea corectă a procedurilor de întărire cu stropire, utilizați câteva sfaturi:

1. Cumpărați o găleată sau un lighean mare. Este indicat să alegeți un recipient din plastic ușor de ridicat.
2. Va fi mai ușor pentru un începător să înceapă să stropească dacă vă spălați fața, gâtul, mâinile, scăzând treptat temperatura.
3. Înainte de a începe, încălziți-vă corpul bine. Poate fi alergare, exerciții, set de încălzire.
4. În prima săptămână, turnați peste picioare, în a doua - apucați genunchii, apoi turnați peste șolduri și spate. După o lună de acțiuni pregătitoare, încercați să vă stropiți cu capul.

Întărirea sub formă de proceduri cu apă ajută la scăderea bolilor feminine și pentru un bărbat să dobândească o vigoare și o energie extraordinară.

Când și cum să începeți să întăriți un copil acasă

Vârsta copilului nu este o barieră în calea activităților de întărire. Desigur, acest lucru nu înseamnă că trebuie să scăldați un copil într-o gaură de gheață de la naștere sau să vă înălțați într-o baie. Procesul trebuie să fie gradual. Diverse metode de întărire a copiilor necesită respectarea următoarelor reguli:

1. Începeți întărirea la temperatura camerei.
2. Copilul trebuie să fie sănătos. Dacă există semne de boală și febră, opriți procedura. Lăsați corpul copilului să devină mai puternic și să se refacă.
3. În timp ce faci baie, desfaceți scutecul și coborâți copilul în apă. În această stare, trebuie să fii cel puțin 5 minute.
4. Clătiți copilul cu apă rece.
5. Repetați toți pașii în mod regulat.

Acasă, întărirea corpului unui nou-născut este foarte ușoară. Pentru a începe, aranjați ca bebelușul să doarmă la aer curat, fie că este un balcon sau o cabană de vară. După 2-3 săptămâni, scoate copilul afară. Este indicat sa mergi cu bebelusul de 2 ori pe zi, dimineata si seara.

Un copil care știe deja să se miște independent poate fi temperat după cum urmează: ventilați o cameră și reduceți temperatura aerului la 15 grade. Copilul ar trebui să meargă desculț pe o podea caldă, apoi pe o podea rece. Un astfel de antrenament întărește foarte bine sistemul vascular și imunitatea organismului.

Părinții grijulii înțeleg că un copil întărit este mai puțin bolnav de răceală și luptă cu ușurință cu boala. De regulă, astfel de copii nu au probleme cu tractul gastro-intestinal. Sunt mai activi și mai energici, se dezvoltă rapid. Dar asta nu înseamnă că copilul nu se va îmbolnăvi deloc. Chiar și cea mai puternică imunitate se poate infecta cu infecții sau poate prinde ARVI, dar organismul format în procesul de întărire este capabil să îndure mai ușor boala și să se recupereze rapid.

Pentru a pregăti corect un copil pentru întărire, trebuie respectate o serie de reguli:

1. Faceți plimbări zilnice
2. Călătorește cu copilul în natură,
3. Faceți gimnastică activă împreună,
4. Nu supraîncărcați cu cercuri suplimentare,
5. Asigurați climatul corect în camera copiilor, umidificați camera și mențineți o temperatură medie.

Un număr mare de oameni practică astăzi călirea. Alegeți tipul de activități de întărire și wellness în funcție de preferințele dvs. și de starea de sănătate. Poate fi băi de aer sau de soare sau proceduri cu apă. Cu ședințe regulate de întărire, rezultatele nu vor întârzia să apară. În curând vei observa cum corpul tău a devenit mai puternic și mai rezistent.