Pofta bună cauzează. Pofta de mancare excesiva: ce sa faci daca vrei sa mananci constant? Principalele cauze ale foametei constante

Din păcate, de cele mai multe ori nu este redusă, ci, dimpotrivă, apetitul excesiv care ne provoacă anxietate. Prin urmare, percepem pierderea acestuia din urmă chiar și cu plăcere. Această situație este relevantă în special pentru femeile care visează mereu să slăbească. Asta e doar sexul frumos nu se gândește întotdeauna la faptul că pierderea poftei de mâncare parțială (hiporexie) și chiar mai completă (anorexie) sunt extrem de periculoase pentru sănătate. Privarea de produse importante pentru viață este plină de cel puțin apariția bolilor tract gastrointestinal(GIT). Ca rezultat maxim - letal.

Un apetit bun nu este o aberație, așa cum cred mulți în mod eronat. Dimpotrivă, medicii îl consideră un indicator al bunăstării psihice și fiziologice. Vom vorbi despre motivele reducerii poftelor de mâncare, despre cum să creștem în siguranță și eficient apetitul, inclusiv pentru copiii mici.

De ce nu vrei să mănânci sau motivele pierderii poftei de mâncare

Corpul nostru este un sistem aproape ideal, care, cu o atitudine rezonabilă a „proprietarului”, funcționează practic fără eșecuri și erori. În această structură complexă, fiecare element este interconectat cu alții. Tot ceea ce se întâmplă cu corpul nostru se datorează impactului asupra acestuia mediu inconjurator nu întotdeauna favorabil. La fel este și cu pofta de mâncare. În mod nerezonabil, nu poate scădea, darămite să dispară cu totul. Prin urmare, primul pas este să găsiți și să neutralizați cauza principală a unei stări neplăcute.

Cele mai frecvente cauze ale scăderii apetitului la adulți sunt:

• Încălcarea somnului și odihnei.
• Avitaminoza.
• Lipsa activității fizice.
• Defect aer proaspat.
• Unele boli ale tractului gastro-intestinal și ficatului (gastrită, pancreatită, ulcere gastrice).
• Boli infecțioase acute.
• Boală autoimună.
• Boli cu tulburări ale sistemului endocrin.
• Diabet.
• Boli mentale.
• Boli oncologice.
• Anxietate, depresie sau stres frecvent.
• Anumite medicamente și terapii: medicamente antihipertensive, antibiotice, tratamente pentru cancer, terapie cu radiatii luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
• Fumat.
• Abuzul de băuturi alcoolice.

Una dintre cauzele pierderii poftei de mâncare, medicii o numesc deshidratare - aport insuficient de apă. În ziua în care trebuie să beți cel puțin 5 - 7 pahare de apă filtrată sau îmbuteliată, puteți să minerală. Lichidele precum ceaiul, sucul, cafeaua sau alte băuturi nu contează.

Cum să creșteți apetitul: modalități eficiente

Încercați să vizionați acest videoclip, poate vă va ajuta să vă faceți pofta sălbatică :))

1. Medicamente

Există destul un numar mare de medicamente capabile de creste apetitul. Nu toate sunt sigure și inofensive, așa că înainte de a utiliza oricare dintre ele, ar trebui să consultați un medic. Studiați cel puțin acțiunea farmacologică a medicamentului, contraindicațiile și indicațiile de utilizare, precum și efectele secundare. La cel mai mult mijloace eficiente raporta:

• Insulină.
• Peritol.
• Peptide GHRP.
• Steroizi anabolizanți.
• Pernexin Elixir.
• Elkar.
• Depoul Primoblan.

Unele dintre cele indicate medicamente poate fi folosit pentru a crește apetitul copilului. De asemenea, nu atât de pronunțat, dar efect tangibil au astfel de medicamente și vitamine pentru copii precum Lineks și Anaferon.

Unele antidepresive sunt capabile să crească semnificativ pofta de mâncare: Fluoxetina, Paxil, Cipramil, Amitriptilina etc. Pot fi luate doar conform prescripției unui specialist și sub controlul acestuia.

2. Vitamine

Nedumerit de întrebarea de cum să crești apetitul, nu uita de beneficiile vitaminelor. Ele sunt deosebit de importante pentru organism în perioada de adaptare după o boală, cu imunitate slăbită sau în extrasezon - la începutul primăverii sau toamna târziu. Cele mai eficiente oligoelemente și vitamine care cresc apetitul:

• Preparate de fier - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer etc.
• Vitamina B 12.
• Vitamina C (acid ascorbic).

Creșterea apetitului unui copil, este de preferat să folosiți complexe de vitamine pentru copii:

• Multifile.
• Alfabet.
• Pikovit.

Nu este necesar să luați vitamine în tablete. Compensează lipsa componente importante produsele vor ajuta organismul cu conținut grozav substante necesare. Vitamina B12 se găsește în produsele lactate, ouă, ficat, rinichi, carne și pește. Concentrare crescută acid ascorbic in macese, varza murata, coacaze, patrunjel si marar, ardei gras.

3. Rețete de medicină tradițională

Amărăciunea și acizii, luate imediat înainte de masă, sunt bune pentru a crește pofta de mâncare - de preferință cu 20 până la 30 de minute înainte de masă. Substanțe esențiale găsit în multe ierburi medicinale, fructe și fructe de pădure:

• Soiuri acre de mere.
• Portocale.
• Grapefruit.
• Murături (castraveți, roșii etc.).
• Varză murată (puteți bea 2 - 3 linguri murături de varză).
• Suc sau pulpă de lămâie.
• Un decoct de pelin (1 lingură de trei ori pe zi).
• Tinctură de rădăcină de păpădie (¼ cană de trei ori pe zi).
• Infuzie Centaury (1 lingura de 3-4 ori pe zi).
• Infuzie din serie (pe lingura de 4 ori pe zi).
• Un decoct din petale de floarea soarelui (de 2-3 ori pe lingura).
• Miere (1 lingurita pe stomacul gol).

4. Combate obiceiurile proaste

Mitul că oamenii care se lasă de fumat se îmbunătățesc întotdeauna nu este cu adevărat un mit. Renunțarea la țigări vă poate crește cu adevărat apetitul. Puțin din, obicei prost ne atenuează sensibilitatea la mirosuri și gusturi. Cei care se lasă de „fumat” spun adesea că mâncarea a devenit mult mai gustoasă, au apărut noi senzații gustative și s-a intensificat simțul mirosului anterior încețoșat.

5. Activitatea fizică și starea în aer liber

Această metodă este deosebit de eficientă în restabilirea apetitului copilului. Părinții se întreabă adesea de ce copilul lor, care își petrece toată ziua fără să se miște la computer sau la televizor, aproape niciodată nu se simte foame. Și acest lucru este destul de normal. Organismul nu arde calorii și nu are nevoie de energie suplimentară.

„Conduceți” copilul la o plimbare, trimiteți-l la piscină sau parcul acvatic, faceți drumeții. Și vei fi uimit de modul în care un bebeluș obosit, cu obrajii înroșiți de aer curat, își va absorbi porția de prânz sau cină.

Pentru adulți, aceste indicații nu sunt mai puțin eficiente. În cele din urmă, îndepărtați-vă de scaunul de birou sau de canapeaua de acasă și petreceți întreaga zi în aer liber. Începeți să faceți exerciții, alăturați-vă unui club sportiv, alergați prin casă. Principalul lucru este să începi. Mișcarea este cu adevărat viață. La fel și vioiciune și... apetit!

6. Dieta si dieta

Pentru a vă crește apetitul, asigurați-vă că vă normalizați dieta și conținutul dietei. Este suficient să urmați câteva reguli simple, dar importante:

• Nu vă forțați să mâncați mese mari. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Cea mai bună opțiune– de 5 – 7 ori pe zi.
• Folosește stimulente naturale ale apetitului - condimente și condimente atunci când gătești.
• Pune-ți masa frumos. Mănâncă legume și fructe viu colorate, în special cele galbene și roșii. Știința a demonstrat că aceste culori stimulează apetitul.
• Spune un nu ferm gustărilor de urgență pe fugă. Fiecare masă ar trebui să devină un mic ritual plăcut - fără grabă, într-o poziție confortabilă și cu o dispoziție bună.

7. Starea de sănătate mintală

Învață să te relaxezi și să experimentezi un sentiment de plăcere din viață. Foarte des, cauzele pierderii poftei de mâncare sunt tocmai stres frecvent, anxietate, nemulțumire față de sine și de viața proprie. Dacă nu puteți face față singur problemelor, faceți o întâlnire cu un psiholog bun.

Și totuși nu te grăbi să cauți metoda eficienta cum să-ți ridici pofta de mâncare. Pentru început, este mai înțelept să solicitați ajutor calificat de la un specialist. Atrofie senzații gustative, scădere sau absență completă apetitul sunt semne clinice destul de mult boală gravă. Autotratamentul poate duce la pierderea unui timp prețios și la dezvoltarea ireversibilă a bolii.

1) Consumă mai mult alimente energetice, bogat in vitamine, oligoelemente (fructe, legume, salate, nuci, seminte, miere).

2) Începeți masa cu produs brut precum salata verde. Ca urmare, digestia și asimilarea alimentelor vor avea loc mai bine și mai rapid, iar saturația va veni dintr-o cantitate mai mică din aceasta.

3) Mâncați încet, fără să vă grăbiți, mestecând bine mâncarea. Drept urmare, veți putea obține suficientă mâncare de 1,5-2 ori mai puțină.

4) Luați mâncarea în gură în porții mici, acest lucru asigură umezirea ei completă cu salivă, condiții bune pentru mestecat temeinicși o mai bună digestie enzimatică a salivei.

5) Ridică-te de la masă cu o ușoară senzație de foame. Trebuie amintit că saturația prin sânge începe la aproximativ 30 de minute după începerea unei mese.

6) Găsiți o afacere interesantă sau obțineți un cerc de prieteni buni. în care sfera emoțională devine plină, vă veți aminti de mâncare doar când veți simți pofta de mâncare și nu vă uitați la ceas.

7) Concentrează-te pe dreapta alimentatia zilnica, pentru a face acest lucru, mâncați la un program și nu săriți peste mese pentru a preveni senzațiile puternice de foame, care pot duce la supraalimentarea ulterioară.

8) Încercați să nu prelungiți intervalele dintre mese și planificați ce să mâncați data viitoare și unde să îl mâncați; dacă este necesar, luați mâncare cu dumneavoastră.

9) Dacă vă este foarte foame, este indicat să împărțiți masa în două etape cu un interval între ele de cel puțin 30 de minute. După o pauză după prima masă, puteți determina nevoia reală pentru următoarea masă.

10) Stăpânește principiile de bază mâncat sănătos inclusiv compatibilitatea produsului.

11) Mănâncă într-un mediu plăcut bună dispoziție, nu într-o stare de stres, altfel mâncarea va deveni o modalitate de a distrage atenția de la o stare de spirit nefavorabilă.

12) Mănâncă alimente fără a distrage atenția gândurilor de la mâncare. În același timp, este chiar indicat să meditezi asupra efectului pozitiv, vindecător al alimentelor pe care le consumi.

13) Mănâncă mai mult din aceeași mâncare la o singură masă. De exemplu, într-o dietă unică, includeți fie un fel de mâncare, fie alimente care merg bine împreună și se completează reciproc: alimente proteice cu orice verdeață și legume, sau alimente bogate în amidon cu verdețuri și legume. Cu o astfel de nutriție, saturația provine dintr-o cantitate mai mică de alimente și este absorbită mult mai eficient.

14) Nu beți apă sau alte lichide în timpul sau imediat după masă. Cum excepția este permisă să bea apa calda dacă există senzația că mâncarea se blochează în stomac.

15) Eliminați sau limitați pe cât posibil alimentele cu zahăr; limitați consumul de cartofi, grâu, porumb și produse din făina acestora (pâine, chifle, brioșe), precum și cereale zdrobite datorită efectului neplăcut al acestora asupra nivelului de zahăr din sânge și senzației de foame rezultată.

16) Efectuați curățarea intestinului și a ficatului. Ca urmare, absorbția alimentelor se va îmbunătăți, iar necesarul de alimente va scădea cu 20%.

10 alimente care vor ajuta la reducerea sau creșterea poftei de mâncare. Consultantul nostru este o cunoscută nutriționistă Margarita Koroleva

Stimulante

1. Condimente și condimente, în special un stimulent artificial al poftei de mâncare - amplificator al gustului și al aromei glutamat monosodic.

Se adaugă nu numai la mâncărurile și condimentele „gata preparate” din magazin, ci este adesea abuzat și în restaurante, în special fast food. Stimulează apetitul, dar, potrivit multor oameni de știință, glutamatul nu este atât de sigur. Prin urmare, nu este recomandat să abuzați de el.

2. Legume murate, precum și condimente, precum sare, muștar, hrean.

Totul picant și sărat stimulează foarte bine pofta de mâncare, determinând producția crescută suc gastric.

Dar problema este că sarea reține apa în corpul nostru. Bem mult, dar nu totul este excretat. Prin urmare, cu aceste stimulente, trebuie să fiți foarte atenți: mâncați „pentru poftă” nu mai mult de un castravete-roșie pe zi.

3. Mere acre, varză murată, suc de lămâie diluat cu apă. În general, totul este acru.

La fel ca alimentele picante și sărate, fructele și legumele acre stimulează producția de sucuri gastrointestinale. Dar nu toată lumea se poate bucura de ele. La urma urmei, acidul poate provoca gastrită și, în general, merele acre nu sunt recomandate persoanelor cu hiperaciditate stomac.

4. Dulciuri.

La început, reduc pofta de mâncare datorită eliberării mari de zahăr în sânge, dar după o oră și jumătate vei dori să mănânci și mai mult.

5. Alcool și cafea.

Chiar și un pahar de bere sau vin te va face să mănânci mai mult decât îți dorești, deoarece stimulează și producția de suc gastric. O ceașcă de cafea crește și apetitul.

Dacă apetitul dispare chiar așa, este semnal serios. Nedorința de a mânca poate fi cauzată atât de administrarea de medicamente (de exemplu, antibiotice) cât și de o varietate de boli:

gastrită și alte boli ale tractului gastro-intestinal;

boală de ficat;

depresie, nevroze și alte boli psihologice;

bacteriene şi infecții virale(de la raceli la inflamatii);

boli oncologice.

„Supresori”

1. Proteine ​​„ușoare” - păsări de curte, pește.

Proteinele contribuie la termogeneza stabilă în corpul nostru, a explicat expertul nostru. De fapt, ei ne „dau”. temperatura constanta organism, circulație normală a sângelui și digestia lină a alimentelor. Adică oferă o sațietate de înaltă calitate și o distribuție a energiei.

2. Muesli, fulgi de ovaz si alte cereale măcinare grosieră- surse de fibre. De asemenea, nuci și semințe.

Fibrele încetinesc procesul de digestie. Adică aceste produse dau încet și fără tragere de inimă energie organismului, spre deosebire de aceleași dulciuri. În consecință, senzația de sațietate durează mai mult. Ideal pentru micul dejun. Nucile sunt grozave ca gustare.

3. legume grosiere, adică legume rădăcinoase, de exemplu, morcovi, sfeclă, țelină. La fel și leguminoase (surse de proteine) - fasole, mazăre, linte.

4. Banane care conțin nu numai pectină, fibre și amidon, ci și simple și carbohidrați complecși, care sunt consumate „încet” de corpul nostru, împiedicându-vă din nou să vă simțiți foame rapid.

Dar aveți grijă, toate fructele conțin multă fructoză - un analog mai inofensiv, dar totuși, al zahărului. Prin urmare, nutriționiștii nu recomandă consumul lor după ora 16.00. Mai ales pentru cei care țin dietă. Este mai bine să gustați fructe în al doilea mic dejun sau gustare de după-amiază.

5. Apă, iaurt, lapte degresat. În general, toate lichidele, cu excepția alcoolului și a cafelei.

În general, cel mai util este să bei înainte de masă, și nu după - în acest fel „înșelim” stomacul, umplându-l cel puțin parțial, scrie Medikforum.

Abonează-te la canalul Telegram și vezi ce urmează!

apetit crescut la femei: cauze şi metode de luptă

De îndată ce erați pe cale să mâncați mai puțin sau ați decis să treceți imediat la cel mai dificil și „de încredere” mod - să nu mai luați cina, cât de bune intențiile au început să pătrundă în adevărul crud al vieții. Foamea și-a revendicat drepturile asupra ta, asupra corpului și minții tale. De ce se întâmplă asta?

Mulți dintre noi am experimentat asta măcar o dată. fenomen neplăcut ca apetitul crescut. Se pare că a mâncat recent, dar senzația de sațietate nu a venit. Înțelegem din punct de vedere intelectual că o porție suplimentară de mâncare va duce la probleme cu silueta, dar este imposibil să ne oprim. Acesta este un apetit crescut, o senzație continuă de foame.

Cauzele creșterii apetitului

Pentru a înțelege cauzele apetitului nesănătos, este important să înțelegem cum se formează mecanismul foamei.

Informațiile despre foame intră în centrul alimentar situat în hipotalamusul creierului în două moduri:

1. prin impulsuri nervoase din stomac și intestine;
2. prin substante din sange care semnaleaza scaderea nivelului de glucoza.

Pe baza acestor semnale, creierul trage concluzii despre foame sau sațietate. Diverse eșecuri în activitatea hipotalamusului duc la tulburări de alimentație.

Pot fi cauzate tulburări de apetit motive diferite. Unele dintre ele pot fi corectate independent, altele necesită intervenția specialiștilor.

Principalele cauze ale foamei constante

1. Sindromul premenstrual. Multe femei au apetit crescut înainte de menstruație. Cel mai adesea acest lucru este asociat cu dezechilibru hormonal, pregătind corpul unei femei pentru posibila sarcinași schimbări de dispoziție în această perioadă. Nu toate femeile suferă de apetit excesiv înainte de menstruație, multe nu observă nicio modificare în comportamentul lor alimentar.
2. Sarcina și alăptarea. Odată cu debutul sarcinii și alăptării, apetitul crește, deoarece este nevoie de energie suplimentară pentru a menține o nouă viață. În această perioadă, este important să se mențină un echilibru în alimentație: cu alimente, o femeie trebuie să obțină suficient proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Dacă echilibrul este menținut și femeia aderă la anumit regim zi, atunci nu ar trebui să apară pofte anormale de mâncare.
3. Stres și depresie, surmenaj și oboseală cronică. cauza comuna apetit puternic sub stres nervos, există dorința de a controla stresul, deoarece mâncarea este asociată în mintea noastră cu plăcerea. Eliberarea crescută a cortizolului (hormonul stresului) în sânge necesită compensare sub formă de energie suplimentară. Mulți oameni se confruntă cu stresul tot timpul, ceea ce duce la tulburări de apetit. Corpul are nevoie doar de energie suplimentară.
4. . Hormonul leptina, care este responsabil pentru apetit, este produs în timpul somnului. Lipsa somnului încetinește producția sa și organismul tinde să-l obțină din alimente, ceea ce duce la creșterea apetitului.
5. Deshidratare. Zonele creierului responsabile de foame și sete sunt strâns legate. Prin urmare, lipsa apei este adesea percepută ca foame.
6. Plictiseală, lenevie. Caută dorința de a mânca așa ceva, fără nimic de făcut. Ieșirea în această situație este activitate interesantă, plimbare, activitate fizica.

În opinia mea, principalul motiv pentru creșterea apetitului la femei este stresul, stresul emoțional excesiv. Trăim într-o lume care se schimbă rapid. Trebuie să trăim în modul multitasking. Ne străduim să fim la timp la serviciu, în familie, în viata sociala. Acest mod de viață se menține în tensiune constantă și este foarte obositor.

Foarte des, femeile, din păcate, nu sunt obișnuite să pună pe ei înșiși și interesele lor pe primul loc. Ne pasă de oamenii apropiați, de familie, de muncă. Ne pasă de impresia pe care o facem altora, dar nu ne pasă de noi înșine. Toate acestea duc la o stare de surmenaj.

O femeie trebuie doar să-și găsească timp pentru ea însăși, chiar și în detrimentul altor lucruri și oameni. Caii conduși sunt împușcați, iar noi ne conducem zilnic.

Femeile trebuie să învețe mai întâi să aibă grijă de sine. Învață singur, cu ajutorul a tot felul de practici feminine, sau cu psiholog profesionist- tu decizi.

Poți să faci față suprasolicitarii emoționale și, în același timp, să ai grijă de silueta ta în sala de clasă.

Ele oferă o ieșire pentru energie și, împreună cu energia, o stropim emoții negative. În plus, câștigăm un corp tonifiat și încredere în sine.

Dar dacă, indiferent de motivele de mai sus, experimentați constant sentiment puternic foame, atunci aceasta este o ocazie de a consulta un medic. Doar prin analiză și cercetare este posibil să se identifice motivele pofta mare legat de sănătate, deci nu trebuie ignorat. Deloc necesar foame severă- aceasta este cauza unei boli grave, dar merită să excludem probabilitatea acesteia.

Dacă suferiți de o creștere persistentă a apetitului, consultați-vă medicul. Nu vreau să mai sperii pe nimeni, dar autotratamentul într-o astfel de situație nu este o opțiune.

Dacă simți o foame nesănătoasă chiar înainte de menstruație, atunci nu există niciun motiv de îngrijorare. Această afecțiune este normală, la fel ca în timpul sarcinii și alăptării. Singurul lucru care poate fi sfătuit în acest caz este să nu te sprijini pe dulce, gras și sărat.

Activitate fizică, rutina zilnică, principii alimentație adecvată, emoții pozitive ajutor în cazurile în care este cauzată foamea situatii stresante, oboseala, plictiseala.

Principalul lucru este să înțelegeți cauza foametei nesănătoase, când cunoașteți inamicul din vedere, este mai ușor să vă ocupați de el.

Ai stabilit deja motivul foame constantă acasa? Scrie-ne în comentarii.

de trei ori pe zi alimentatie buna ar putea părea sarcina dificila când nu ai un apetit sănătos. Un mod mai motivant de a mânca este să împărțiți cele trei mese principale în cinci sau șase mese mai mici.

Pe măsură ce pofta de mâncare se îmbunătățește, puteți începe să creșteți cantitatea acestor mese sau să adăugați mai multe ingrediente pentru a crește aportul de calorii pe parcursul zilei. De exemplu, dacă mâncați un sandviș cu carne, includeți și câteva legume și brânză în el pentru a adăuga mai multe calorii și nutrienți.

Să rezumam puțin:

Mâncați cinci sau șase mese mai mici pe zi în loc de trei mari. Pe măsură ce pofta de mâncare se îmbunătățește, puteți începe să creșteți porțiile și să adăugați mai multe ingrediente.

2. Mănâncă alimente bogate în nutrienți

Oameni care au pofta slaba tind să consume calorii goale, cum ar fi bomboane, chipsuri de cartofi, înghețată și produse de patiserie pentru a lua în greutate. În timp ce aceste tipuri de alimente pot părea mai apetisante și bogate în calorii, aceasta este o idee proastă, deoarece oferă foarte puțini nutrienți organismului.

În loc să consumi alimente similare, concentrează-te pe alimentele care îți oferă calorii și o gamă largă nutrienți precum proteinele și grăsimile sănătoase. De exemplu, în loc de înghețată pentru desert, puteți avea 1 cană de iaurt simplu grecesc cu dulceața fructelor de pădure și scorțișoară. În mod similar, dacă ai chef să mănânci pizza, poți să o faci acasă și să adaugi mai multe legume și proteine ​​pentru o nutriție suplimentară.

Să rezumam puțin:

Reduceți aportul de calorii goale. În schimb, concentrați-vă pe consumul de alimente proteice mai hrănitoare. grasimi sanatoase si cereale integrale.

3. Adaugă mai multe calorii în mesele tale

Dacă vă îngrijorează cum să vă creșteți apetitul, există o altă modalitate de a vă ajuta să vă creșteți apetitul și de a vă asigura că corpul dumneavoastră primește suficienți nutrienți pe parcursul zilei. Trebuie doar să adaugi mai multe calorii în dieta ta.

O modalitate de a face acest lucru este să gătiți mese cu ingrediente bogate în calorii, cum ar fi unt, uleiuri de nuci, ulei de măsline sau tot laptele.

De exemplu:

• Adăugați 45 de calorii: gătiți ouăle cu unt.
• Adăugați 80 de calorii: Faceți fulgi de ovăz cu lapte integral în loc de apă.
• Adăugați 80 de calorii: se adaugă la salate ulei de maslineși avocado.
• adăugați 100 de calorii: Ungeți feliile de mere cu puțin unt de arahide și folosiți ca gustare.

Suplimentele simple ca acestea pot furniza în plus organismului dumneavoastră calorii mai sănătoase și vă pot crește aportul total.

Să rezumam puțin:

Când gătiți feluri de mâncare diverse adăugați ingrediente bogate în calorii pentru a consuma mai multe calorii pe parcursul zilei.

4. Faceți mesele plăcute.

Cum să crești pofta de mâncare ușor și plăcut? Gătitul și cina cu alte persoane vă pot ajuta să vă stimulați apetitul mai mult decât să mâncați singur. Pentru a face mâncarea mai apetisantă, puteți invita prietenii și familia la prânz (cina). Dacă nu pot veni să-ți țină companie, încearcă să mănânci în timp ce te uiți la televizor.

Aceste strategii vă pot ajuta să vă păstrați atenția departe de alimente. Un studiu a constatat că mâncatul cu prietenii vă poate crește aportul cu 18%, iar mâncatul în timp ce vă uitați la televizor vă poate crește consumul cu 14%. Împărtășirea meselor și a meselor care sunt combinate cu divertisment vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de mâncare și să îmbunătățiți apetitul scăzut.

Să rezumam puțin:

Dacă mănânci cu prietenii și familia sau mănânci în fața televizorului, te poți distra de la mâncarea pe care o consumi, ceea ce te va încuraja să mănânci mai mult din ea.

5. Pacaleste-ti creierul cu diferite dimensiuni de farfurii

Cum să îmbunătățești pofta de mâncare păcălindu-ți creierul? Daca ai un apetit slab, vederea unor portii mari te poate face sa te simti coplesit si reticent. Modul de a evita aceste sentimente negative este să-ți păcăliști creierul să creadă că încă mănânci o porție mică. Puteți face acest lucru servind mesele pe o farfurie mare în loc de una mică.

Unele cercetări au arătat că mărirea dimensiunii farfurii te poate face să mănânci porții mai mari de alimente. Acest lucru se întâmplă chiar dacă nu-ți place foarte mult mâncarea. Cu alte cuvinte, poți mânca mai multă mâncare dacă o servești pe o farfurie mare. Acest lucru poate crește consumul zilnic calorii, mai ales dacă mănânci alimente bogate în calorii.

Să rezumam puțin:

Mâncarea alimentelor din farfurii mai mari vă poate ajuta să mâncați mai mult.

6. Mănâncă la timp

Încercați să planificați un program zilnic de masă și să setați un memento pentru fiecare masă să începeți să mâncați în mod regulat. Un program regulat de masă este important pentru stimularea poftei de mâncare, ceea ce vă va ajuta să consumați suficiente calorii și nutrienți în fiecare zi.

Să rezumam puțin:

Programarea și setarea mementourilor de masă vă pot ajuta să vă creșteți pofta de mâncare și să țineți evidența consumului de alimente.

7. Nu sari peste micul dejun

Consum mic dejun per zilnic important atunci când doriți să vă creșteți pofta de mâncare și să vă îngrășați.

Un studiu de revizuire a constatat că săriți peste micul dejun vă poate determina să mâncați mai puțin pe parcursul zilei, cu efectul opus. În plus, micul dejun ajută la creșterea efectului de termogeneză al organismului, determinând să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Este bun pentru apetit.

Dacă încerci să mănânci mai mult, micul dejun zilnic este la fel de important ca și mese regulateîn timpul zilei.

Să rezumam puțin:

Consumul zilnic de mic dejun poate crește pofta de mâncare și poate crește termogeneza, ceea ce vă poate încuraja să mâncați mai mult.

8. Mănâncă mai puține fibre

S-a demonstrat că dietetice continut ridicat fibrele promovează senzația de sațietate și reduc aportul de calorii - acest lucru este util în special pentru cei care doresc să slăbească, dar vrei doar să-ți îmbunătățești pofta de mâncare și, eventual, să te îngrași.

Deși alimentele bogate în fibre sunt recomandate în dieta echilibrata Ele pot încetini digestia și vă pot menține să vă simțiți plini pentru mai mult timp. Prin urmare, poate doriți să vă ajustați aportul de fibre dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți apetitul scăzut.

Crește-ți aportul de alimente pentru a-ți îmbunătăți apetitul. conținut scăzut fibre și reduceți puțin aportul de alimente bogate în fibre - acest lucru vă va ajuta să scăpați de senzația de sațietate din stomac și vă poate ajuta să mâncați mai mult pe parcursul zilei.

Să rezumam puțin:

Reducerea cantității de fibre din dieta dumneavoastră poate reduce senzația de sațietate din stomac și poate promova consumul. Mai mult mâncare în timpul zilei.

9. Bea-ți caloriile

Consumul de calorii poate fi un mod mai motivant de a-ți crește aportul de calorii decât mestecatul alimentelor atunci când nu îți este prea foame. mod practic a-ți consuma calorii înseamnă a înlocui unele dintre mesele tale cu băuturi hrănitoare, bogate în calorii.

Smoothi-urile, milkshake-urile și sucurile pot fi băuturi buneînlocuind unele mese. Încercați să le gătiți cu ingrediente nutritive precum fructe și legume. De asemenea, puteți adăuga surse bune proteine ​​precum lapte integral, iaurt sau pudră de proteine ​​pentru calorii și nutrienți suplimentari.

Să rezumam puțin:

Consumul de băuturi bogate în calorii și hrănitoare în loc de unele gustări pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă motivați să vă consumați alimente.

10. Includeți gustări sănătoase

Consumul de mese mari poate fi intimidant pentru tine, în timp ce gustările mici, ușor de consumat, pot fi mai convenabile, ceea ce face mai puțin efort de a crește aportul de alimente. Gustările pot fi, de asemenea, utile atunci când sunteți în deplasare.

Cu toate acestea, aperitivele nu sunt menite să înlocuiască mesele principale, ci mai degrabă să le completeze. Prin urmare, evitați să mâncați gustări înainte de masă, deoarece vă poate înrăutăți apetitul.

Iată câteva exemple de gustări sănătoase:

• Fructe precum banane, mere și portocale.
• Batoane proteice sau batoane cu musli.
• Iaurt grecesc sau brânză de vaci și fructe.
• Ulei de măsline și biscuiți.
• Gustări sărate, cum ar fi floricele de porumb sau un amestec de fructe uscate și nuci.

Să rezumam puțin:

Consumul de gustări mici și sănătoase pe parcursul zilei poate ajuta la creșterea aportului de calorii și la creșterea dorinței de a mânca.

11. Mănâncă mai multe dintre alimentele tale preferate

Cum să crești pofta de mâncare - ce produse? Când ai în față un fel de mâncare pe care îl cunoști și îl iubești, probabil că ai mai multe șanse să îl mănânci decât un fel de mâncare care ți se pare neatrăgător. Cercetările arată că, dacă îți poți alege mâncarea, vei putea să mănânci mai mult și să mănânci mai des decât dacă nu ai avea ocazia să-ți alegi alimentele.

Pentru ca tu să consumi mai multe dintre aceste alimente, este important să aloci ceva timp planificându-le și pregătindu-le din timp, astfel încât să le poți folosi întotdeauna. Cu toate acestea, dacă alimentele tale preferate sunt nesănătoase (de exemplu, de la restaurante fast-food), poți încerca să le faci singur sau să le servești cu mai multe ingrediente sanatoase pentru a face mai hrănitoare.

Să rezumam puțin:

Mănâncă mai multe dintre alimentele tale preferate. Acest lucru vă va ajuta să mâncați normal și să vă stimulați apetitul.

12. Folosește ierburi și condimente

Un alt remediu care îmbunătățește pofta de mâncare sunt ierburile și condimentele. Anumite alimente pot încetini digestia și pot produce gaze, ceea ce poate duce la o senzație de sațietate în stomac, balonare și scăderea apetitului.

Un tip de condiment numit ierburi și condimente carminative poate ajuta la reducerea balonării și flatulenței și la îmbunătățirea apetitului. De asemenea, pot stimula producția de bilă pentru a ajuta la digerarea grăsimilor.

Iată câteva exemple de ierburi și condimente carminative care sunt alimente apetisante:

• fenicul
• piper negru
• coriandru
• scorţişoară

Pe lângă faptul că ajută la reducerea senzației de greutate în stomac, aceste ierburi și condimente vă pot face mesele mai gustoase și mai atrăgătoare. Când mâncarea ta este miros placutși gust, poate provoca un apetit bun.

Bitterul este un alt tip de preparat din plante care poate ajuta la creșterea apetitului prin stimularea producției. enzime digestive. Iată o plantă care îmbunătățește pofta de mâncare care aparține tonicelor amare:

• genţiană
• knicus binecuvântat
• obișnuit de secol

Puteți începe să completați unele dintre aceste ierburi, condimente sau tonice amare adăugându-le la mese sau consumându-le sub formă de ceai sau tinctură.

Să rezumam puțin:

Unele ierburi, condimente și amărui sunt bune pentru creșterea apetitului, pentru a ajuta digestia, pentru a reduce flatulența și pentru a face mâncarea mai gustoasă.

13. Creșteți activitatea fizică

Cum să induceți apetitul natural fara a recurge la a lua diverse ierburi? În timpul activității fizice, corpul tău arde calorii pentru a menține nivelul de energie. Activitatea fizică vă poate crește pofta de mâncare, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie să reînnoiască caloriile pe care le arde.

Un studiu a implicat 12 persoane care au fost expuse timp de 16 zile la activitate fizica. În această perioadă, au ars în medie 835 de calorii în plus pe zi. În plus, oamenii de știință au observat o creștere a poftelor de mâncare la subiecți, de la care au reușit să reînnoiască 30% din caloriile arse în timpul antrenamentului.

Nu ar trebui să vă așteptați să vă îmbunătățiți apetitul după primul antrenament, dar dacă sunteți consecvent și vă respectați programul săptămânal de antrenament, apetitul se va îmbunătăți probabil în doar câteva zile.

În plus, activitatea fizică poate afecta mai multe procese din corpul tău despre care s-a descoperit că stimulează foamea. Acestea includ o creștere a ratei metabolice și masa musculara precum și modificări ale producției de hormoni.

Să rezumam puțin:

Activitatea fizică te poate face să arzi mai multe calorii și să-ți stimuleze apetitul prin creșterea ratei metabolice și a producției de hormoni.

14. Limitați băuturile în timpul meselor

Consumul de lichide înainte sau în timpul mesei vă poate afecta apetitul și vă poate face să mâncați mai puțin. Studiile au arătat că apa de băut înainte de masă poate reduce aportul de calorii și poate ajuta la pierderea în greutate. Acest lucru pare să afecteze persoanele în vârstă mai mult decât pe cei mai tineri.

În schimb, abținerea de la apă sau băuturi înainte de masă poate crește aportul de calorii cu 8,7%. Așa că încearcă să bei apă cu cel puțin 30 de minute înainte de mese și vezi dacă pofta de mâncare se îmbunătățește.

Să rezumam puțin:

Consumul de apă sau alte lichide înainte sau în timpul mesei vă poate afecta apetitul și vă poate determina să mâncați mai puțin.

15. Unele suplimente pot ajuta, de asemenea

Deficiențele în anumite vitamine și minerale pot reduce pofta de mâncare. Dacă vă întrebați cum să vă creșteți pofta de mâncare, luați în considerare includerea unora dintre aceste suplimente în dieta dvs., care servesc ca stimulent al apetitului atunci când sunt deficitare:

• Zinc: Lipsa de zinc în dietă poate duce la pierderea poftei de mâncare și la tulburări ale gustului, care pot contribui la scăderea dorinței de a mânca (vezi Deficiența de zinc: simptome la femei și bărbați).
• Tiamina: Deficitul de tiamină poate duce la scăderea poftei de mâncare și la creșterea consumului de energie în timpul repausului, ducând la pierderea în greutate.
• Grăsime de pește: Unele studii au arătat că acest lucru preparat natural sub formă de transparent capsule gelatinoase poate ajuta la creșterea poftei de mâncare și la reducerea sațietății la femei după masă.
• echinaceea: este o plantă folosită pentru a stimula sistem imunitar si controlul bolii. Studiile au arătat că echinacea conține și compuși numiți alchilamine, care îți pot stimula apetitul. Detalii despre proprietăți utile iar utilizarea echinaceei o găsiți aici - Echinacea: proprietăți medicinale și contraindicații, utilizarea echinaceei.

Să rezumam puțin:

Deficitul anumitor vitamine și minerale poate provoca pierderea poftei de mâncare. Luarea anumitor suplimente vă poate crește apetitul.

16. Tine un jurnal alimentar

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți ceea ce mâncați și să vă asigurați că consumați suficiente calorii pe parcursul zilei. Înregistrarea fiecărei mese și a nivelului foametei vă poate ajuta, de asemenea, să înțelegeți cum se îmbunătățește apetitul. Străduiește-te să notezi fiecare mâncare, fel de mâncare și gustare pe care o mănânci, indiferent cât de mică. Când pofta de mâncare este scăzută, numărarea fiecarei calorii vă oferă o idee despre cât de bine vă atingeți obiectivul zilnic.

Să rezumam puțin:

Păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să urmăriți aportul alimentar și să vă îmbunătățiți obiceiurile alimentare și apetitul.

Rezuma

Mulți factori îți pot afecta apetitul, inclusiv boala fizica, stări mentale, medicamente și deficit de vitamine sau minerale. Cu toate acestea, mici modificări pot mare importanță. Puteți încerca să vă creșteți apetitul invitând oamenii la cină și gătind rețete noi, precum și folosind condimente, ierburi și ingrediente bogate în calorii pentru a face mâncarea mai atractivă și mai hrănitoare.

Încercați să limitați aportul de apă și băuturi înainte și în timpul meselor și moderați aportul de alimente bogate în fibre, deoarece acestea vă pot afecta apetitul. Daca gasesti asta mari trucuri mesele sunt complexe, motivează-te să mănânci mai des în porții mai mici și îți vei putea crește pofta de mâncare.

Un alt truc este să mănânci cea mai mare porție când ți-e foame. În restul timpului, poți include shake-uri și băuturi bogate în calorii în dieta ta, care sunt mai ușor de consumat. Dacă întâmpinați probleme cu mâncatul, este întotdeauna o idee bună să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care vă poate oferi sfaturi despre cum să vă creșteți foamea și să luați kilograme sănătoase.