Ce este un baton proteic - rău și beneficiu. Batoane proteice: compoziție, tipuri, beneficii și daune

Acesta poate părea un fapt interesant acum, dar pentru prima dată, batoanele proteice nu au fost deloc concepute pentru sportivi. Au fost inventați pentru a hrăni astronauții care aveau nevoie de hrană care să poată fi depozitată pentru o perioadă lungă de timp și să ofere organismului o mulțime de nutrienți. În zilele noastre, barurile sportive sunt ferm stabilite în alimentația persoanelor al căror program de viață include activitate fizică regulată.

Ce sunt batoanele proteice?

Atunci când alegeți batoane proteice, acordați o atenție deosebită compoziției. Pe lângă proteine, carbohidrați, vitamine și minerale, este posibil să adăugați creatină, energie și alte substanțe auxiliare. Putem spune că ingredientele batoanelor proteice sport amintesc oarecum de un gainer. Unele batoane depășesc chiar și pieptul de pui în conținutul de proteine!
Avantajul neîndoielnic este confortul păstrării acestei gustari sănătoase. Batonul compact nu ia multă greutate în pungă, poate fi consumat rapid - nu este nevoie nici de mixer, nici de agitator, doar deschideți pachetul. Desigur, batoanele proteice nu vor înlocui o masă completă, dar vor oferi organismului un sprijin nutrițional semnificativ.
calorii diferă pentru diferite bare, egal este considerat optim 200 kcal. Datorită formei convenabile de producție, acest tip de nutriție sportivă este ușor de gustat, în ciuda unui program de lucru încărcat sau a altor obstacole.

Cum funcționează batoanele proteice?

Batoanele proteice sunt:

• cu adaos de cereale;
• cu adaos de L-carnitină;
• bogat în proteine ​​sau bogat în carbohidrați.

Trebuie să le alegi în funcție de obiectivele tale. L-carnitina va actiona asupra descompunerii grasimilor corporale, motiv pentru care astfel de batoane sportive sunt adesea alese de cei care vor sa slabeasca. În plus, vor reduce semnificativ senzația de foame.
Experții recomandă să alegeți batoane care folosesc proteine ​​din zer în loc de gelatină. Proteina din zer este ușor absorbită de organism, accelerează metabolismul, iar BCAA-urile sunt esențiale pentru construirea masei musculare. Este bine că folosirea batoanelor proteice vă permite să nu renunțați complet la dulciuri, deoarece această condiție este destul de greu de respectat, mai ales în timpul slăbirii.

Baruri sportive populare

Efectele consumului de batoane proteice

Este important să tratați batoanele proteice nu ca pe o recompensă dulce pentru realizare, ci ca pe o dietă echilibrată valoroasă. La urma urmei, vei simți efectul pozitiv de a le lua doar dacă le vei folosi corect, într-o combinație obligatorie cu exerciții și dietă.
Ingrediente pentru batoane proteice previne degradarea țesutului muscular. Batoanele proteice pot fi incluse în dieta pentru pierderea în greutate. Carbohidrații din compoziția lor sunt absorbiți lent, în timp ce organismul primește o porție suplimentară de energie. Efectul se simte în 20-30 de minute după administrare.
Barele sportive contribuie la desenarea reliefului, sporesc rezistența. Aceasta înseamnă că antrenamentele tale vor fi și mai eficiente și mai eficiente.

Cum să luați batoane proteice?

Este important să înțelegeți când sunt consumate batoane proteice și în ce cantitate. Se dovedește că doar una este suficientă pe zi, maximum două bucăți. Cel mai bine este să mănânci un baton proteic după un antrenament. poate utilizareîntre mesele complete și chiar în timpul sportului dacă sportivului îi este foarte foame.
De asemenea, este posibil să preparați acasă un baton proteic. Multe rețete sunt distribuite pe internet. Atunci când alegeți un produs finit, acordați prioritate punctelor de vânzare de încredere și specializate, studiați cu atenție compoziția și data de expirare a produsului.

Beneficiile și daunele batoanelor proteice

O mare varietate de astăzi vă permite să alegeți un baton proteic sănătos după bunul plac: cu cireșe, ciocolată, vanilie și așa mai departe. Pentru a fi benefice organismului, batoanele proteice nu ar trebui să înlocuiască prânzul sau cina.
Beneficiile batoanelor proteice:

• Deoarece sunt compacte, ușoare și depozitate pentru o perioadă lungă de timp, le puteți purta oricând în geantă sau în torpedoul mașinii pentru orice eventualitate. Dintr-o dată rămâi blocat într-un ambuteiaj mare sau din alt motiv nu poți avea o masă completă la timp. Și, apropo, fără greutate în stomac, ca după fast-food!
• Un baton proteic este o adevărată mană divină dacă colegii tăi sunt confuzi să aducă un agitator la lucru și, de asemenea, dacă pur și simplu nu ai timp suficient pentru a amesteca o porție de proteine ​​sau gainer.
• Ele practic nu conțin grăsimi, în timp ce completează eficient lipsa de proteine ​​și carbohidrați. Batoanele proteice sportive vor deveni o resursă pentru menținerea, refacerea și câștigarea mușchilor.

Argumentele împotriva ar trebui să includă prezența falsurilor. Batoanele cu mult zahăr și diverși îndulcitori de calitate scăzută pot aduce, de asemenea, rău în loc de bine. Asigurați-vă că fructoza, zaharoza și siropurile nu domină în produs. Atenție la coloranți, conservanți și arome artificiale. Unii producători supraîncărcă compoziția cu extracte din plante și alți aditivi, care în cele din urmă nu fac decât să reducă efectul celor mai importante ingrediente.

)
Data: 2014-05-11 Vizualizări: 180 329 Nota: 3.0

Pentru ce articole li se acordă medalii:

Dacă faci sport, în special forță, atunci ai auzit vreodată de batoane proteice. Iar persoanele care folosesc în mod regulat suplimente sportive ar putea să le fi încercat. În acest articol, vreau să vă povestesc despre batoanele proteice și primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este că numele lor nu este întotdeauna adevărat. Cert este că categoria de suplimente numită „Bate cu proteine” este denumirea generală colectivă pentru toate batoanele din alimentația sportivă. Doar că oamenii care nu sunt foarte familiarizați cu suplimentele alimentare pentru sportivi își amintesc cu ușurință cuvântul „Proteină”. Uneori chiar pare că întreaga industrie a suplimentelor sportive este formată doar din proteine ​​(proteine).

Principalele tipuri de batoane:

• Cereale. Ei folosesc .
• Cu conținut scăzut de calorii cu L-carnitină. Potrivit și pentru cei care doresc să slăbească.
• Proteine ​​ridicate. Batoane bogate în proteine, în principal pentru obținerea de masă uscată sau la uscare. Uneori, acest tip de baton este consumat pe o dietă săracă în carbohidrați pentru pierderea în greutate.
• Carbohidrati mari. Admis. De regulă, 100 de grame conțin cel puțin 400 de calorii. Iar raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este de 1 la 3, uneori la 4. Adică cel puțin 50 de grame de carbohidrați.

Desigur, există și alte tipuri de batoane, cum ar fi batoanele cu cereale-fructe sau ovăz. Dar sunt mai puțin populare.

Deci, întrebarea noastră principală este: este posibil să înlocuim aportul standard de carbohidrați în pudră sau amestecuri de proteine ​​(proteine ​​sau gainer) cu batoane?

In primul rand, orice baton are cel puțin 20% carbohidrați la 100%, chiar dacă cumpărați acest supliment cu l-carnitină. Carbohidrații creează o bază și un gust mestecat. În al doilea rând, aproape toate batoanele au mai mult de 100 de calorii la 100 de grame. Și în conținutul ridicat de calorii în carbohidrați ajunge la 500. Desigur, digerarea atât de multe calorii va fi destul de problematică pentru stomac. În al treilea rând, fără batoane fără zahăr și grăsimi, doar conținut scăzut. Un minim de zahăr în barurile populare Quest Bar (Quest Bar). Există doar 1 gram de zahăr. Dar mulți cumpărători ai acestui produs spun: „1 gram de zahăr este ceea ce producătorul a avut în vedere”. Nici nu știu de unde a venit acest zvon. Zahăr - tradus din engleză înseamnă zahăr. Iar înlocuitorul acestei substanțe este sucraloza, care are zero calorii. Al patrulea, prețul chiar și al celui mai mic bar de 30-40 de grame va fi de aproximativ 50 de ruble. Ceea ce este echivalent cu „Snickers”, care cântărește 100 de grame și conține componente aproximativ identice. Vă sfătuiesc să comparați personal Snickers-urile cu niște batoane, unde compoziția de proteine ​​și carbohidrați este de 1/3. Și dacă cumpărați un baton care cântărește 100 de grame precum Snickers și cu un conținut de proteine ​​de peste 40%, atunci va costa 150-170 de ruble. Ceea ce este destul de scump. În același timp, vorbesc despre prețul mediu pe internet. Și în cluburile de fitness prețul este mai mare cu 20-30%. De asemenea, trebuie să știți că cantitatea maximă de proteine ​​în 100 de grame poate ajunge până la 60. De regulă, cu cât concentrația de proteine ​​este mai mare, cu atât gustul batonului este mai rău.

concluzii

1. Un baton proteic nu este întotdeauna „proteină”. 2. Pretul este foarte mare. Dacă luați un baton mediu cu 30 de grame de proteine ​​în compoziție, atunci în medie costă 70 de ruble. Comparați-l cu pudra de proteine. Dacă consumați în medie 50 de porții de 30 de grame de proteine ​​pe lună, atunci nu va costa mai mult de 2000 de ruble. Și același număr de batoane va costa aproximativ 3.500 de ruble. Mai scump de aproape 2 ori! 3. În același timp, puteți ridica cu un număr minim de calorii, carbohidrați și grăsimi. Și în baruri, așa cum am menționat mai devreme, există o mulțime de aceste componente.

Opinia expertului

Astafiev Daniil - specialist de top în magazin online de nutriție sportivă

Sportivii profesioniști folosesc complexe speciale de nutriție sportivă care conțin proteine ​​(proteine) pentru a obține rezultate înalte. Este necesară creșterea masei musculare, menținerea echilibrului energetic în organism și arderea grăsimilor. Alege o alimentație sportivă de calitate și folosește-o cu înțelepciune.

Beneficiile și daunele batoanelor proteice

Sportivii și toți cei care își urmăresc silueta trebuie să facă o dietă care să includă gustări sănătoase și sănătoase, să calculeze caloriile și să țină cont de conținutul de zahăr dăunător. Ce să faci cu un dinte de dulce care nu-și poate imagina viața fără dulciuri? În aceste scopuri, este mai bine să folosiți batoane proteice dulci, care conțin un maxim de substanțe utile.

Au tot ce ai nevoie: vitamine, proteine ​​(proteine), carbohidrați, cantitatea admisă de grăsimi. Proteinele sunt o sursă echilibrată de substanțe naturale implicate în sinteza de noi celule musculare. Carbohidrații reînnoiesc energia pierdută în timpul antrenamentului. Vitaminele elimină radicalii liberi formați în timpul antrenamentului de forță activ. Beneficiile batoanelor proteice sunt evidente:

• Pierdere în greutate. Pentru a face acest lucru, folosiți batoane proteice pentru pierderea în greutate, care includ arzătoare de grăsimi. Mai des este L-carnitina, care îmbunătățește metabolismul, arde grăsimile, dar supusă regimului de antrenament. Fără activitate fizică, chiar și cu carnitină, nu se va pierde în greutate.
• Creșterea volumului muscular. Batoanele proteice trebuie consumate înainte de antrenament, în timpul și după acesta, dar doar 4 bucăți pe zi. Acest lucru este suficient pentru ca organismul să primească cantitatea potrivită de proteine ​​și energie. Este o alternativă grozavă la bomboane pentru cei cu un dinte de dulce care nu te va îmbolnăvi.
• O încărcătură de energie și veselie. În timpul antrenamentului, se consumă multă energie, se formează radicali liberi, organismul este epuizat. Un continut echilibrat de vitamine P, C, B poate rezolva aceasta problema. Vitaminele îmbunătățesc metabolismul grăsimilor și carbohidraților, întăresc pereții vaselor de sânge, elimină radicalii liberi.

Toate batoanele proteice de calitate conțin o cantitate echilibrată de carbohidrați simpli, complexi și nedigerabili (fibre), datorită cărora organismul primește nutriție pentru o lungă perioadă de timp. Carbohidrații simpli oferă energie instantanee prin creșterea cantității de insulină din sânge. Carbohidrații complecși sunt stocați și consumați la nevoie. Fibrele reduc nivelul de zahăr, crescut datorită absorbției carbohidraților simpli, îmbunătățește funcționarea intestinelor, saturează celulele cu microelemente.

Dulciurile proteice, cu excepția sportivilor, pot fi consumate de toți cei care urmăresc o siluetă subțire sau vor să slăbească. Este mai bine decât ciocolata dăunătoare, hamburgerii, batoanele proteice pot satisface foamea mult timp. Sunt convenabile de purtat cu tine și de a lua o gustare chiar și „pe fugă” sau în sala de fitness. În ambalajul original, batoanele se păstrează aproximativ un an. Cu toate acestea, trebuie menționat că barul nu poate înlocui o masă completă, este doar o gustare.

Pasiunea excesivă pentru ele nu vă va ajuta să vă construiți mai repede mușchii sau să pierdeți în greutate, ci, dimpotrivă, poate încetini procesul de pierdere în greutate, deoarece batoanele sunt bogate în calorii și conțin zahăr. Din punct de vedere al compoziției și gustului lor, sunt foarte asemănătoare cu Snickers-urile cu unele diferențe, dar la un cost mult mai scump, așa că trebuie să alegeți: fie scoateți avantajul dulcelui cu Snickers ieftin, respectând în același timp regulile de alimentație sănătoasă. restul timpului, sau cumpărați sporturi scumpe de înaltă calitate în barurile magazinului online pentru gustări zilnice.

Batoane proteice Ironman

Potrivit evaluărilor, batonul proteic Ironman este considerat cel mai popular în lumea sportului. Compania monitorizează respectarea calității înalte și echilibrului produselor sale. Evaluările online ale sportivilor arată că batoanele Ironman funcționează eficient ca anabolizanți și au un gust bun. Compoziția batoanelor este ideală pentru a dezvolta pe deplin mușchii, pentru a construi masa musculară și pentru a restabili corpul după antrenament. Una dintre cele mai cumpărate este:

• Nume: baton proteic.
• Preț: 45 de ruble.
• Caracteristici: compoziția include colagen, care oferă rezistență țesuturilor, oaselor, elasticitatea cartilajelor și ligamentelor. Este recomandat să-l luați pentru leziuni articulare. Următoarea componentă este proteina concentrată din zer. Aceasta este o proteină pură, fără lactoză, grăsimi și carbohidrați, care în 10 minute după ingestie este transformată în aminoacizi utili în mușchi. Alte componente: zer uscat, vitamina, fulgi de cocos, melasă, grăsime de cofetărie, acizi ascorbic și sorbic. Valoarea energetică a unui baton (35 de grame) este de 355 kcal, 48 g de carbohidrați, 11 g de grăsimi, 16 g de proteine, 1,5 g de colagen (gelatină).
• Principalele avantaje: ieftin, gustos, sănătos, o varietate de arome (nucă de cocos, banană în glazură de ciocolată, caramel, porumb în ciocolată albă, nuci în glazură).
• Contra: nu a fost găsit.

Pentru un efect maxim, barele ironman trebuie luate corect. Este optim să mănânci unul pe zi cu o oră înainte de antrenament, dar poți în timpul sau după antrenament dacă există o dorință urgentă. În zilele fără antrenament, barul poate fi mâncat oricând ca gustare între mese. O singură bucată este suficientă pentru a oferi mușchilor necesarul de vitamine, aminoacizi și carbohidrați, fără a supraîncărca organismul cu calorii și suplimente suplimentare.

Găsirea gustării proteice perfecte nu este chiar ușoară - există multe falsuri cu un conținut ridicat de zahăr și un conținut imaginar de proteine. Sportivii au încercat deja și recomandă o noutate - un baton proteic Quest Bar. Recenziile despre acesta sunt doar pozitive, iar acest lucru este complet justificat dacă vă uitați la caracteristicile de calitate ale acestui produs:

• Nume: Quest Bar.
• Preț: 200 de ruble.
• Caracteristici: Valoare energetica - 200 kcal, 20 g proteine, 20 g carbohidrati, 10 g grasimi polinesaturate, 17 g fibre. Ingrediente folosite de companie in produsele sale: zer si izolat proteic din lapte, arome naturale, sucraloza, eritritol, migdale, arahide, caju, sare de mare, stevia, fibre cu prebiotice.
• Principalele avantaje: fără zahăr, fără gluten și fără OMG, cea mai largă gamă de arome din catalogul producătorului.
• Contra: scump.

PowerPro

În producția produselor sale, POWER PRO folosește numai materii prime europene de înaltă calitate: proteine ​​Friesland Campina DMV B.V., complexe de vitamine DSM Nutritional Products Europe LTD. Calitatea produselor lor este considerată cea mai bună, iar acest lucru este confirmat de feedback-ul pozitiv din partea profesioniștilor. Nutriția sportivă de la Power Pro saturează organismul cu nutrienți, crește masa musculară slabă, normalizează metabolismul și ajută la creșterea performanței în sport. Cel mai popular produs de nutriție sportivă este:

• Nume: baton proteic Power Pro.
• Preț: 95 de ruble.
• Caracteristici: produsul conține proteine ​​(36%), vitamine, biotină, lecitină, acid folic (30 mcg), zer concentrat, izolat, hidrolizat. Per porție: 218,4 kcal, proteine ​​21,6 g, grăsimi 5,7 g, carbohidrați 20,1 g.
• Principalele avantaje: conținut ridicat de proteine, produs de înaltă calitate.
• Contra: scump

Produsele Herbalife au câștigat de multă vreme favoarea fanilor unui stil de viață sănătos. Dacă mai devreme se punea accent pe complexele de slăbire, acum s-a adăugat nutriția sportivă. Pentru gustarile sanatoase sunt recomandate batoanele proteice, acestea fiind disponibile intr-o gama variata pentru fiecare gust. Informații utile despre acest tip de produs:

• Nume: baton proteic Herbalife.
• Preț: 75 de ruble.
• Caracteristici: produsul contine proteine ​​(10%), 23 vitamine si minerale, proteine ​​din lapte (20 aminoacizi). Per porție: 139 kcal, grăsimi 4 g, carbohidrați 15 g.
• Contra: conținut scăzut de proteine.

sistem de energie

Conform evaluărilor mărcii, produsele companiei germane Power System ocupă locul trei din o sută unsprezece. Aceasta vorbește despre încrederea ridicată pe care compania a reușit să o câștige, datorită produselor sale de calitate. Printre varietatea de nutriție sportivă, un loc aparte îl ocupă batonul proteic Power System. Cei de dulce preferă acest baton:

• Nume: Baton bogat în proteine.
• Preț: 68 - 75 ruble.
• Caracteristici: produsul contine proteine ​​(11 g), vitamine, acid pantotenic, proteine ​​din lapte, sirop de glucoza si fructoza, ciocolata cu lapte, colagen, dextroza, sare, proteine ​​uscate din ou, grasime vegetala, tocoferol (vitamina A), calciu-D- pantotenat, riboflavină, tiamină, clorhidrat de piridoxină. Per porție (35 g): 135 kcal, grăsimi 3,5 g, carbohidrați 15 g.
• Principalele avantaje: calitate înaltă a produsului, sărac în calorii, nu conține OMG.
• Contra: conținut scăzut de proteine, grăsimi vegetale.

Nutriție optimă

Optimum Nutrition este un brand american de nutriție sportivă bine-cunoscut. Sub acest brand, doar cele mai bune mixuri sportive, suplimente, cocktail-uri, complexe de vitamine, proteine, batoane de ciocolată. Compania produce produse de înaltă calitate, ținând cont de dorințele clienților săi și introducând produse alimentare inovatoare. Pe parcursul întregului proces tehnologic, toate materiile prime și produsul finit sunt supuse celor mai severe teste de calitate. Puteți verifica acest lucru dacă, de exemplu, cumpărați un baton proteic Optimum Nutrition:

• Nume: 100% Whey Crisp Bar.
• Preț: 214 ruble.
• Caracteristici: ca parte a unui produs proteine ​​(25 - 26 g), vitamine, un strat dublu de ciocolată, colagen, dextroză, sare, grăsime vegetală, fier, calciu. Per porție (70 g): 250 kcal, grăsimi trans 2,5 g (ulei de palmier), carbohidrați 34 g, zahăr 7 g.
• Principalele avantaje: calitate înaltă a produsului, conținut ridicat de proteine.
• Contra: grăsimi trans.

Cum să alegi batoanele proteice

Gama de nutriție sportivă este foarte mare și poate fi dificil să alegi batoanele proteice potrivite, mai ales că unele pot să nu corespundă așteptărilor tale și chiar să ducă la creșterea în greutate. Mai întâi trebuie să decideți în ce scopuri este necesar acest produs și când doriți să-l reîncărcați. Există astfel de tipuri de bare:

1. Pe bază de cereale pentru pierderea în greutate.
2. Cu conținut scăzut de calorii, care include L-carnitină (și pentru pierderea în greutate).
3. Bogată în proteine. Ele sunt folosite la tăiere pentru a câștiga masă musculară sau pentru a reduce greutatea cu o dietă fără carbohidrați (sărac în carbohidrați).
4. Bogată în carbohidrați. O delicatesă specială pentru cei care vor să se îmbunătățească. O sută de grame conține 400 sau mai multe calorii.
5. Alte mai puțin populare sunt fulgii de ovăz, cerealele-fructe și altele.

Puteți cumpăra batoane proteice cu orice gust, tot felul de umplutură: fructe, nuci, vanilie și iaurt, ciocolată, caramel. Ca orice dulciuri, este delicios, dar principalul lucru este să nu te lași dus de cap și să urmezi doza recomandată. După ce ați decis tipul, trebuie să vedeți cine este producătorul și asigurați-vă că acordați atenție:

1. Compoziția vitaminelor din produs. Majoritatea nutrienților ar trebui să provină din lecitină (vitamina E). Promovează regenerarea celulară și formarea spațiului intercelular. Restul de vitamine ar trebui să fie de la 1 la 2% din masa totală a batonului.
2. Numărul de calorii (kcal) dintr-un baton. Acest lucru este necesar pentru a include aportul caloric total al gustărilor în dieta zilnică pentru a evita excesul de calorii.
3. Conținut de carbohidrați. Practic, producătorii folosesc zahăr, iar acesta nu mai este un produs de dorit. Dacă carbohidrații sunt de 25%, atunci este mai bine să-i mănânci după un antrenament. În plus, nu trebuie să cumpărați fructoză sau batoane de zahăr alcoolice, acest lucru va provoca flatulență.
4. Prezența grăsimilor, în special a grăsimilor trans. Ele pot fi recunoscute după cuvintele englezești „saturated” și „trans”. Prima se referă la grăsimile animale și sunt destul de acceptabile în cantități mici. A doua grăsime „trans” înseamnă prezența grăsimilor vegetale (ulei de palmier), care sunt foarte dăunătoare. Sunt introduse în compoziție ca conservant pentru a le prelungi termenul de valabilitate.
5. Cel mai bun înainte de data. Inutil să spun că data de expirare trebuie verificată pe toate produsele alimentare.

Dacă intenționați să mâncați un baton înainte de antrenament, atunci ar trebui să fie bogat în proteine, cu un minim de carbohidrați. Dacă vă place să vă răsplătiți cu dulciuri după un antrenament intens, refaceți mușchii cu carbohidrați rapizi, atunci este mai bine să cumpărați batoane bogate în carbohidrați în aceste scopuri, dar practic fără grăsimi. Înainte de a comanda nutriție sportivă în catalogul foto, citiți recenziile sportivilor profesioniști, uitați-vă la evaluări și consultați un antrenor personal, deoarece sfaturile din magazin pot fi înșelătoare, deoarece este important ca vânzătorul să vândă mărfurile.

Video

Batoanele proteice au devenit parte din alimentația sportivă. În sportul profesionist, sunt necesare rezultate ridicate. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de o nutriție sportivă cuprinzătoare, bogată în proteine ​​(proteine).

Care sunt beneficiile batoanelor proteice?

Nu numai sportivii, ci și cei care nu sunt indiferenți față de starea siluetei lor, ar trebui să elaboreze un algoritm pentru consumul de alimente cu includerea de gustări.

Este necesar să se calculeze conținutul de calorii și să se țină cont de conținutul cantității de zaharuri nocive. Și cum rămâne cu cei pentru care viața este imposibilă fără dulciuri? Au nevoie să mănânce batoane proteice. Au gust dulci și bogate în nutrienți.

Compoziția lor conține vitaminele necesare, proteinele, carbohidrații, grăsimile sunt conținute în cantități acceptabile. Proteinele din ele sunt reprezentate de substanțe care sunt echilibrate în natură. Cu participarea lor, are loc sinteza de noi celule musculare.

Cheltuielile energetice sunt completate cu carbohidrați. Vitaminele elimină radicalii liberi, a căror formare are loc întotdeauna în timpul unui efort fizic semnificativ.

Ce se întâmplă cu utilizarea regulată a unor astfel de batoane

Beneficiile batoanelor proteice:

1. Greutatea este redusă. În acest scop se folosesc cele care ard grăsimile. În cele mai multe cazuri, aceste componente sunt reprezentate de L-carnitină. Îmbunătățește metabolismul prin arderea unui strat de grăsime. Acest lucru se va realiza prin respectarea regimului de antrenament. Fără pierderea în greutate nu se va întâmpla.
2. Mușchii cresc în volum. Batonul se mănâncă înainte de antrenament, în timpul acestora și după ce sunt finalizate. Dar nu ar trebui să existe mai mult de 4 bucăți pe zi. Această cantitate este suficientă pentru a obține proteine ​​și energie. Vor înlocui dulciurile pentru iubitorii de dulciuri și este imposibil să te îngrași din ele.
3. O persoană primește energia necesară, devine viguroasă. În timpul antrenamentului, consumul de energie este foarte mare, în timp ce se formează radicali liberi, organismul este epuizat. Batonul conține un complex echilibrat de vitamine, care ajută la rezolvarea acestei probleme. Toate tipurile de metabolism sunt îmbunătățite, peretele vascular este întărit și radicalii liberi se formează într-o măsură mai mică.

Carbohidrații complecși, acumulându-se, sunt consumați atunci când este nevoie. Sub influența fibrelor, nivelul zaharurilor, care au crescut din cauza carbohidraților simpli, scade. Există o ajustare a activității intestinale, organismul este saturat cu microelemente.

Dar nu numai sportivii pot folosi batoane proteice (vezi despre nutriția sportivă -). Acest lucru poate fi făcut de oricine. Este mai bine decât să mănânci ciocolată și hamburgeri.

Vor satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Ele pot fi gustate pe fugă. Sunt produse în ambalajul original, iar termenul de valabilitate este de 1 an. Cu toate acestea, un baton nu va înlocui niciodată o alimentație bună. Sunt doar un plus la dieta principală.

Barul Ironman

În clasamentul popularității, ei sunt pe primul loc. Diferă în calitate și echilibru. Eficiența lor ca anabolizanți a fost dovedită. În plus, au un gust bun. Acest tip de bar este cumpărat mai des decât altele.

Compoziția sa diferă în conținutul de colagen, deci este indispensabil pentru leziuni. Compoziția conține o anumită cantitate de proteină din zer, care este o proteină pură. Atunci când este luată, proteina conținută în acesta este transformată în organism în aminoacizii necesari. Produsul este ieftin, sănătos și are o varietate de gusturi.

Trebuie folosit corect. Se consumă înainte de începerea antrenamentului. Cu toate acestea, cu o dorință acută, îl poți mânca chiar și după ce s-au terminat.

Quest Bar

Are o mulțime de recenzii pozitive. Conține toți nutrienții esențiali. Conține proteine ​​din zer și lapte, arome și nuci. Nu contine gluten si OMG. Dar costă mult mai mult decât produsul anterior.

Bara Power Pro

Contine numai materii prime de calitate europeana. Ele ajută la creșterea masei musculare. Este foarte popular printre sportivi.

Contraindicații

Este contraindicat consumul lor excesiv. Dacă le folosești nemoderat, atunci nu numai că nu vei reuși să slăbești, ci, dimpotrivă, acest proces va încetini. Cu toate acestea, sunt bogate în calorii și conțin zahăr. Amintesc oarecum de batoanele Snickers, dar prețul lor este puțin mai mare.

Batoanele proteice sunt o gustare sănătoasă instantanee și o modalitate rapidă de a vă restabili energia. Acest mod de a mânca a fost inventat doar pentru sportivi, dar cu timpul, toți cei care doresc să obțină un efect rapid din antrenamentul fizic au început să le dobândească și să le mănânce. Beneficiile și daunele batoanelor proteice vor fi discutate mai jos.

Pentru ce sunt batoanele proteice?

Desertul proteic tinde să sature instantaneu corpul unui sportiv, epuizat după efort fizic, cu substanțe nutritive. O proprietate importantă a unor astfel de ciocolate este că le poți lua cu tine în cantitatea potrivită. Cu toate acestea, pentru a nu vă face rău, trebuie să mâncați normal și să folosiți batoanele doar ca gustări sănătoase pentru o sațietate rapidă.

Datorită ambalajului individual al fiecărui produs, este foarte convenabil să se calculeze doza, precum și să se păstreze alimente pentru o lungă perioadă de timp.

Atenţie! Batoanele proteice nu sunt capabile să înlocuiască un prânz sau o cină completă, au doar beneficii pe termen scurt, nu trebuie abuzate.

Sportivii consideră aceste gustări necesare imediat după sport, astfel încât efectul benefic al antrenamentului să rămână mult timp, mușchii să crească, iar grăsimea inutilă să dispară.

Compoziția și conținutul caloric al batoanelor proteice

Ca produs de nutriție sportivă, tratarea constă în principal din proteine ​​din zer, care sunt obținute din lapte prin procesare. Un astfel de izolat este foarte ușor absorbit de corpul uman. În plus, într-o gustare sportivă puteți găsi ciocolată, cereale, gelatină, colagen, arome, precum și diverși îndulcitori. Pentru cei care nu pot refuza dulciurile în timpul sportului, ciocolatele proteice se potrivesc cu siguranță.

Produsul are un conținut de calorii destul de mare - cel puțin 170 kcal la 45 de grame.

45 de grame este greutatea obișnuită a unui baton proteic pentru sport pentru a câștiga masa musculară.

Soiuri de batoane proteice

Există trei tipuri principale de ciocolată sport: cereale, carbohidrați și proteine.

Cereale. Au un conținut scăzut de calorii. Pentru fabricarea lor se folosește trestie de zahăr, porumb, linte, orez. În plus, se adaugă fructoză, fulgi de ovăz, in, amidon și diverse fructe uscate. Nu se lipseste de aditivi chimici: cofeina, complexe minerale, crom, glutamina si vitamine. Conținutul caloric al unui baton sănătos este de 250 kcal. Acestea sunt batoane proteice cu conținut scăzut de carbohidrați pentru persoanele care fac dietă. Beneficiul unei astfel de gustari este ca contine toate substantele utile organismului in norma zilnica.

Carbohidrati mari. Sunt un sfert proteine ​​și trei sferturi carbohidrați. Greutatea obișnuită a unei astfel de delicatese este de 100 de grame, în timp ce conținutul de calorii este de la 370 kcal. Cel mai mult, această mâncare este potrivită pentru cei care vizitează constant sala de sport. Batoanele proteice gustoase, bogate în carbohidrați în trei sferturi, sunt folosite pentru a crește greutatea și masa musculară la un atlet. Este necesar să luați astfel de alimente imediat după antrenament, apoi atât proteinele, cât și carbohidrații sunt absorbiți imediat de organism, dezvăluind proprietățile lor benefice.

Proteine ​​ridicate. Astfel de deserturi conțin un sfert de carbohidrați și trei sferturi de proteine. Principala lor proprietate este de a înlocui aportul unei cantități mari de alimente proteice, ceea ce nu este întotdeauna util. De exemplu, din ouăle care sunt saturate cu proteine, poate exista un astfel de rău, cum ar fi plăcile de colesterol, iar kilogramele în plus din astfel de alimente nu dispar. Batoanele proteice sunt potrivite atât pentru sportivii cu experiență, cât și pentru cei care doar slăbesc cu o dietă săracă în carbohidrați.

Beneficiile batoanelor proteice

Gustarea gata preparată conține proteine, ale căror proprietăți benefice sunt evidente atât pentru cei care câștigă masă musculară, cât și pentru cei care slăbesc.

Beneficiul batoanelor proteice dulci pentru femei este că pot fi luate chiar și cu o dietă săracă în carbohidrați.

Delicatesa proteica tinde sa sature calitativ sportivul cu energia necesara atunci cand face miscare in sala de sport.

Ciocolata este capabilă să ofere corpului uman mineralele și vitaminele de care are nevoie.

Atenţie! Asigurați-vă că studiați compoziția batonului proteic: producătorul nu adaugă întotdeauna complexele de vitamine și minerale necesare în produsele de cofetărie.

Ambalajul individual și dimensiunea mică a dulceață gata de consumat sunt un alt plus al proprietăților sale pozitive.

Poți mânca batoane proteice în timp ce slăbești?

Mulți care slăbesc observă că folosirea unor astfel de produse de cofetărie este benefică - îi ajută foarte mult în lupta împotriva kilogramelor în plus. Un astfel de bar are capacitatea de a înlocui două bezele, mai multe dulciuri sau un sandviș cu drepturi depline. Datorita proprietatilor sale benefice, ajuta la eliminarea excesului de grasime din organism, oferind energie in timpul antrenamentului sportiv. Saturează mult timp și dă bucurie de la dulceața utilă.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca batoane proteice: înainte sau după antrenament?

O cofetărie sănătoasă se consumă în același mod ca și shake-urile de proteine:

• abia treaz;
• imediat după antrenament;
• în timpul zilei, înlocuind una dintre mese.

În medie, astfel de mese sunt oferite de 2-3 ori pe zi. Dacă nu există activități sportive, atunci trebuie să mănânci doar 2 ciocolate pe zi. Pentru a evita daunele și creșterea inutilă în greutate, merită să excludeți utilizarea seara a acestui produs.

Atenţie! O cofetărie cu proteine ​​este cea mai benefică după un antrenament.

Sunt batoanele proteice bune pentru femeile însărcinate și pentru copii?

Medicii au fost de acord în unanimitate: femeilor însărcinate și copiilor sub 18 ani nu li se recomandă să folosească o astfel de nutriție sportivă, tratările pot fi doar dăunătoare.

Cu toate acestea, există câteva excepții de la regula generală.

1. Femeile însărcinate pot pierde o cantitate semnificativă de proteine, mai ales în primul trimestru, astfel încât pot mânca batoane bogate în proteine ​​nu mai mult de 1 bucată pe zi după o consultație obligatorie cu un specialist.
2. Copiii care sunt implicați activ în sport și participă adesea la diferite competiții, unde greutatea sportivului și masa musculară a acestuia sunt importante, pot folosi și acest produs de cofetărie, dar numai după o consultare obligatorie cu un medic pediatru sau specialist.
3. După prima ingerare de ciocolată, este imperativ să acordați atenție posibilelor modificări de sănătate și reacțiilor alergice.
4. Nu există mai mult de 1 bucată pe zi.

Câte batoane proteice poți mânca pe zi

Dacă vrei, cât vrei. Dar pentru beneficiu - nu mai mult de trei bucăți. Ultima dată când puteți utiliza produsul este cel târziu la ora 17:00.

Batonul de ciocolată cu proteine ​​nu poate înlocui mai mult de o masă completă, pentru a nu provoca rău.

Dacă se abuzează de dulceață, atunci nu va exista niciun beneficiu pentru o persoană, în cantități mari și în mod necontrolat, proteinele vor aduce doar rău. Pierderea în greutate va fi mai dificilă, la fel ca și creșterea musculară.

Cum să faci un baton proteic acasă

Există multe rețete pentru a face acest deliciu. Îți poți face propriile batoane proteice sportive acasă, iar acestea vor avea proprietăți mai benefice decât cele cumpărate din magazin.

Există multe rețete de gătit, luați în considerare una dintre ele.

Ingrediente:

• fulgi de ovăz - 200 de grame;
• banană - 1 bucată;
• 5 linguri de izolat proteic;
• 100 de grame de lapte uscat;
• două albușuri;
• 50 de grame de apă;
• trei lingurite ulei vegetal;
• 200 de grame de orice boabe.

Gătit:

1. Se amestecă toate ingredientele și se pisează cu un blender.
2. În acest moment, încălziți cuptorul la 150 de grade.
3. Așezați hârtie de copt pe o foaie de copt și întindeți amestecul.
4. Dimensiunile cusăturii sunt de 25 pe 25 cm.
5. Coaceți 25 de minute.

Rezultatul ar trebui să fie șapte sau opt bucăți.

Pregătirea video a nutriției sportive:

Daune ale batoanelor proteice și contraindicații

Beneficiile și daunele batoanelor proteice pentru sport sunt o problemă destul de controversată. Ele sunt capabile să dăuneze și să aibă un efect benefic asupra unei persoane datorită proprietăților lor.

Harm - cu utilizarea constantă a unui baton preparat în mod industrial. Nu numai că nu poți arunca, dar și să câștigi și mai mult în greutate. Diferiți îndulcitori utilizați la prepararea unui astfel de tratament dulce tind să provoace daune ireparabile atunci când sunt abuzați. Îndulcitorii sunt utili doar pentru diabetici.

Contraindicațiile pot fi:

• sarcina;
• perioada de lactație;
• vârsta sub 18 ani;
• intoleranță individuală la una sau mai multe componente ale produsului finit de cofetărie;
• reactii alergice.

Cum să alegi un baton proteic

Pentru a alege produsul sportiv potrivit, trebuie să știți:

• scopul utilizării;
• proprietățile barului;
• continutul caloric;
• compoziție chimică;
• beneficiile și daunele componentelor ciocolatei.

Pentru cei care slăbesc, este potrivită un baton bogat în proteine ​​și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru cei care câștigă în masă, un dulce bogat în calorii, saturat cu carbohidrați imediat după antrenament.

Atenţie! Beneficiile și daunele batoanelor proteice depind numai de caracterul rezonabil al utilizării lor.

Concluzie

Beneficiile și daunele batoanelor proteice sunt cu siguranță importante pentru corpul uman. Într-adevăr, atunci când faceți sport și pierdeți în greutate cu ajutorul diferitelor diete, principalul lucru este un rezultat excelent. Pentru a beneficia de batoanele proteice și a elimina orice rău, cel mai bine este să gătești un astfel de produs sănătos cu propriile mâini acasă.

Ți-a fost de ajutor acest articol?