Ce sisteme respiratorii sunt eficiente pentru sănătate. Totul despre exerciții de respirație cu VSD

Exercițiile de respirație sunt foarte eficiente, care ajută la numeroase boli, ameliorând diferite simptome și ameliorând starea și sunt, de asemenea, eficiente în pierderea în greutate. Este important să le efectuați în mod regulat și în conformitate cu o serie de reguli existente.

Exerciții terapeutice de respirație

Indiferent de ce exerciții de respirație sunt folosite, trebuie să cunoașteți și să țineți cont de o serie de reguli:

1. Ar trebui să începeți antrenamentele cu încărcări simple, crescând treptat numărul de repetări și complexitatea exercițiilor.
2. Când efectuați exerciții de respirație pentru îmbunătățirea sănătății, este important să vă mențineți concentrarea maximă, să nu vă lăsați distras de nimic, așa că este mai bine să o faceți singur și într-un mediu calm.
3. Practicați în aer liber sau păstrați camera bine ventilată.
4. În timpul lecției, urmăriți-vă postura, altfel respirația va fi dificilă.

Exerciții de respirație pentru a calma sistemul nervos

În timpul zilei, mulți oameni se confruntă cu situații stresante care le afectează negativ bunăstarea. Pentru relaxare, este recomandat să folosiți exerciții de respirație pentru a vă calma. Repetați-le până când simțiți ușurare.

1. Stând drept, coboară brațele în jos și inspiră adânc. Țineți-vă respirația timp de o jumătate de minut, apoi expirați puternic, îndoind buzele într-un tub. În același timp, asigurați-vă că trageți în stomac. După aceea, inspirați și expirați calm.
2. Într-o poziție confortabilă, inspiră încet și profund și expiră brusc. Repetați de mai multe ori. Astfel de exerciții de respirație ajută la trezire și înveselire.

Exerciții de respirație pentru insomnie

Exercițiile simple pentru un somn bun ajută la scăderea oboselii mentale, ameliorează suprasolicitarea sistemului nervos și relaxează mușchii corpului. Faceți gimnastică cu muzică relaxantă, fără cuvinte. Exercițiile de respirație pentru somn se recomandă să fie efectuate cu ochii închiși.

1. Atrageți aerul încet și adânc, ieșind din stomac. Este important ca, în același timp, pieptul să se extindă treptat, umplând plămânii cu oxigen la maximum. În următorul pas al exercițiului, expirați încet. Asigurați-vă că stomacul este mai întâi dezumflat, apoi pieptul. Faceți 5-7 repetări.
2. Următorul exercițiu de respirație se efectuează datorită diafragmei, adică pieptul nu trebuie să se miște. Când trageți aer, scoateți-vă stomacul, iar când îl eliberați, dezumflați-l. Faceți totul într-un ritm lent.

Exerciții de respirație pentru VVD

În timpul atacurilor, o persoană nu are suficient aer și poate începe să se sufoce. Sentimentele de anxietate, stres sau stres excesiv pot duce la acest lucru. Pentru a calma și a atenua starea, experții recomandă să faceți exerciții de respirație cu.

1. Pe măsură ce inhalați, extindeți-vă pieptul și împingeți-vă burta, iar pe măsură ce expirați, trageți-vă burta și dezumflați-vă pieptul. Se recomandă să controlați respirația cu mâinile. Pentru a complica exercițiul, puteți exercita puțină rezistență.
2. Dacă atacul este sever, respirați câteva minute folosind o pungă de hârtie, apăsând-o pe obraji și pe nas.

Exerciții de respirație pentru astm

Medicii recomandă persoanelor cu astm bronșic să facă în mod regulat exerciții care pot ameliora starea. În plus, ajută la prevenirea dezvoltării complicațiilor și a tensiunii. Exercițiile de respirație pentru astmul bronșic ar trebui să facă parte din programul zilnic, altfel nu va exista o dinamică pozitivă.

1. Întins în pat, îndoiți genunchii și trageți-i în sus în timp ce expirați mult timp prin gură. Repetați exercițiul de câte ori doriți. Din acest motiv, procesul de evacuare a sputei este accelerat, iar tractul respirator este curățat.
2. Există exerciții de respirație care pot fi efectuate în orice poziție, acestea includ următoarele: ciupește nara dreaptă cu degetele, inspiră, apoi închide stânga și expiră. După aceea, faceți invers.

Exerciții de respirație pentru pneumonie

În prezența acestei boli, implementarea sistematică a gimnasticii speciale ajută la asigurarea plămânilor cu ventilație completă, la îmbunătățirea fluxului sanguin, la a face față intoxicației, la creșterea profunzimii inspirației și la îndepărtarea sputei. Exercițiile de respirație pentru pneumonie la adulți accelerează procesul de vindecare.

1. Într-o stare relaxată, inspiră pe nas și expiră pe gură după trei secunde. În acest caz, buzele trebuie menținute strâns comprimate, creând astfel un obstacol pentru ieșirea aerului. Nu ar trebui să dureze mai mult de șase secunde pentru a expira.
2. Exercițiile de curățare de respirație se bazează pe o respirație profundă, după care ar trebui să-ți ții respirația pentru câteva secunde și să eliberezi aer prin gură în explozii scurte. Nu trebuie să vă umflați obrajii în timpul exercițiului.

Exerciții de respirație pentru bronșită

Pentru o recuperare rapidă, se recomandă combinarea medicamentelor cu gimnastică specială. Exercițiile de respirație pentru plămâni și bronhii întăresc sistemul imunitar, îmbunătățesc circulația sângelui, ceea ce contribuie la fluxul de oxigen către bronhii și facilitează procesul de evacuare a sputei. În plus, starea generală de bine se îmbunătățește și riscul de complicații scade.

1. Stai drept cu picioarele la înălțimea umerilor și brațele în jos. Inspiră scurt pe nas, strângând pumnii. Expirant pe gură, îndreptați palmele. Faceți patru repetări, odihniți-vă cinci secunde și faceți încă șase dintre aceste seturi.
2. Pentru următorul exercițiu de respirație, coboară brațele în jos și aplecă-te înainte. Inspirați zgomotos pe nas, mișcând ușor corpul înainte, ridicați-vă înapoi, eliberând aerul. Faceți 8 repetări și apoi odihniți-vă.

Exerciții de respirație pentru hipertensiune arterială

Pentru persoanele cu hipertensiune arterială, exercițiile de respirație sunt utile datorită efectului său pozitiv asupra activității inimii, ceea ce duce la normalizarea indicatorilor și ameliorarea stării. Se recomandă utilizarea unui set de exerciții de respirație ca măsură preventivă.

1. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele înainte, astfel încât mâinile să fie la nivelul gâtului. Inspirați zgomotos pe nas, strângând pumnii de parcă ați apuca ceva. Expiră încet pe gură, relaxându-ți brațele.
2. Pentru următorul exercițiu de respirație, îndoaie coatele, unindu-ți pumnii la nivelul taliei în fața ta. Inspirați profund și intens pe nas, în timp ce coborâți pumnii puternic înainte și îndreptați brațele. În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială.

Exerciții de respirație pentru aritmie

Dacă există probleme în activitatea mușchiului inimii, se recomandă utilizarea unuia special care accelerează circulația sângelui și saturează sângele cu oxigen. Experții sfătuiesc să facă exerciții pentru sistemul respirator pentru persoanele predispuse la apariția bolilor de inimă, deoarece normalizează funcționarea organului și reduc riscul de complicații. Faceți gimnastică după trezire și înainte de a merge la culcare nu mai mult de 25 de minute. Este important să creșteți numărul de repetări în fiecare zi.

1. Exerciții de respirație pentru inimă, începe cu câteva respirații scurte și ascuțite. În acest caz, ar trebui să pășiți treptat pe loc, observând ritmul - pas / inspirație.
2. Stați drept și ținând brațele în jos, respirați zgomotos, strângeți pumnii. Pe măsură ce expirați, deschideți palmele. Faceți șase repetări, odihnindu-vă între ele timp de 25 de secunde.

Exerciții de respirație pentru pancreatită

Activitatea fizică activă este contraindicată când, dar exercițiile de respirație oferă un masaj intern util. Este recomandat în special pentru forma cronică a bolii. Exercițiile de respirație ajută la îmbunătățirea mișcării sângelui și a scurgerii sucului care formează glanda pancreatică. Antrenamentul se recomanda a fi efectuat de 2-3 ori pe zi, fiind in orice pozitie. Repetați fiecare exercițiu de cel puțin trei ori, până la zece repetări.

1. Atrageți încet aerul înăuntru și afară, apoi țineți-vă respirația și trageți în stomac cât mai mult posibil. Numără până la trei și relaxează-te.
2. Repetă o inspirație și o expirație relaxată, apoi ține-ți respirația brusc, umfându-ți puternic stomacul și numără până la trei.

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Persoanele care doresc să slăbească pot folosi exercițiile de respirație ca tehnică suplimentară, care reduce pofta de mâncare, îmbunătățește digestia și procesul de divizare a grăsimilor și oferă, de asemenea, un plus de energie. Exercițiile de respirație pentru pierderea în greutate a abdomenului și a altor părți ale corpului nu vor dura mult timp, așa că 15 minute sunt suficiente.

1. Trageți-vă stomacul și inspirați adânc, apoi, în smucituri, eliberați treptat aerul prin gură, închizând strâns buzele. În timpul exercițiului, ar trebui să apară tensiune și relaxare a abdomenului. Faceți cel puțin 20 de repetări.
2. Stai pe un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea. Respiră în burtă, încordând și relaxând abdomenul. Începeți cu 10 repetări și mergeți până la 40 de repetări.

• Tipuri de respirație
• YOGA
• BODYFLEX
• SISTEMUL RESPIRATOR BUTEYKO
• REBEFING
• VAYVATION
• RESPIRAȚIA HOLONOTROPĂ

Primul lucru pe care îl face un bebeluș după naștere este să respire adânc. Plămânii se extind și bebelușul scoate primul plâns. Acesta este un semn bun, care indică faptul că copilul a putut supraviețui nașterii și intră într-o nouă viață. După aceea, nu încetează să respire până la moarte. Respirația este un proces natural. Respirăm adânc aer proaspăt, ne ținem respirația pentru mirosuri neplăcute sau sub apă. Momentele anxioase din filme sau cărți ne lasă fără suflare. Sau încercăm să nu respirăm în timpul primului sărut. Cu toate acestea, în viața obișnuită, oamenii nu acordă atenție modului în care respiră. Procesul merge de la sine, așa cum ar trebui. Dar respirația corectă poate aduce corpul nostru în armonie, scapă de plenitudine, de boli multiple. Aceasta este o întreagă știință care trebuie învățată. Există mai multe practici de respirație. Dacă le stăpânești, poți scăpa de problemele spirituale și fiziologice. Este uimitor că ceva la fel de natural precum respirația ne poate schimba atât de mult viața.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Este imposibil să trăiești mult fără a respira. Chiar și strămoșii noștri au corelat acest proces cu sufletul. Și chiar cuvântul „respirație” este similar cu cuvântul „suflet”. Este respirația care conectează starea noastră spirituală cu întruparea fizică. Respirația este cea care ne permite să ne înțelegem psihicul. pe baza acestei conexiuni, ele ajuta la realizarea armoniei intre trup si suflet. Dacă înveți să respiri corect, poți fi vindecat de multe boli. Acesta este diabetul, bolile cardiovasculare și disfuncția sexuală. Desigur, practicile de respirație pot îmbunătăți performanța sistemului respirator. O altă calitate pozitivă a exercițiului - oportunitatea de a pierde în greutate. Multe fete supraponderale au reușit să slăbească acele kilograme în plus datorită unei respirații adecvate. Din păcate, majoritatea oamenilor nu iau acest proces în serios, nu cred în beneficiile exercițiilor de respirație. Dar rezultatul unei respirații corecte este pur și simplu uimitor.

Tipuri de respirație

Pentru a obține oxigen și a elibera dioxid de carbon, folosim organele respiratorii - cavitatea nazală, traheea, bronhiile, plămânii etc. Uneori, unele organe îndeplinesc funcția altora, de exemplu, cu o răceală, când nasul este blocat, inspirăm aer prin gură. Deși folosim același complex de organe ale sistemului respirator, respirăm diferit. Respirația poate fi

YOGA

Yoga este un sistem de exerciții care permite unei persoane să învețe să controleze funcțiile spirituale și fiziologice ale corpului. Acest sistem funcționează cu conceptul de „prana”. Vedele și Upanishadele, cele mai vechi texte hinduse, vorbesc despre prana. Există prana alimentară și de respirație care vă permite să mențineți viața umană. Exercițiile de respirație din yoga se numesc Pranayama - al patrulea nivel al Ashtanga yoga. Cu ajutorul respirației, poți învăța să controlezi prana.

Tehnica yoga este o respirație mixtă sau completă. Se caracterizează prin deschiderea și ventilația plămânilor. Practica respirației vă permite să obțineți următoarele rezultate:

• ventilație excelentă a plămânilor;
• saturația corpului cu oxigen;
• reducerea presiunii;
• metabolism îmbunătățit;
• refacerea sistemului nervos;
• imunitatea crescută.

Mai mult, atunci când practicați respirația, corpul tău este plin de prană dătătoare de viață, câștigi echilibru și armonie.

Mai întâi trebuie să stai în turcă, cu fața spre nord (sud pentru femei), să închizi ochii și să-ți îndrepti spatele. În același timp, mâinile sunt pe genunchi, iar degetele sunt adunate în Jnani mudra. În primul rând, expirați adânc, astfel încât aerul să părăsească complet plămânii. Trebuie să începeți cu respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, scoate-ți stomacul. Simțiți cum se deschide partea inferioară a plămânilor. Apoi vine respirația de mijloc - pieptul se ridică, aerul umple partea de mijloc a plămânilor. După aceea, ridicați umerii, umpleți partea superioară a plămânilor cu oxigen. În acest caz, stomacul trebuie să fie tras puțin. Când expirați, umerii și pieptul cad. Respirația în sine ar trebui să fie lină și uniformă. Nu trebuie să depuneți efort sau să încordați organele interne. Simțiți ce mușchi lucrează cu fiecare etapă a respirației. Concentrați-vă pe prana, pe energia dătătoare de viață care vă umple corpul cu fiecare respirație. Exercițiul de respirație include 3-14 cicluri complete de inspirație-expirație.

GIMNASTICA RESPIRATORIE STRELNIKOVA A.N.

Exercițiile de respirație sunt un set de exerciții împotriva cărora se poate lupta multe afecțiuni. Printre acestea se numără astmul bronșic și bolile cardiovasculare și bolile sistemului nervos central și deformările coloanei vertebrale sau ale pieptului. Tehnica Strelnikova se bazează pe schimbul de gaze. Mai mult aer intră în plămâni decât de obicei, astfel încât schimbul de gaze în sânge este stimulat. Exercițiile implică nu numai sistemul respirator, ci și diafragma, capul, gâtul și abdomenul. Gimnastica implică întregul corp, așa că efectul său benefic este atât de mare.

Setul de exerciții al lui Strelnikova este destul de extins. Vom da ca exemplu trei exerciții introductive.

• "Palme"

Respirația este ca și cum ai bate din palme. Trebuie să respirați 4 pe nas, în timp ce expirați pe gură. Inhalarea trebuie să fie zgomotoasă și profundă, iar expirarea trebuie să fie imperceptibilă și liniștită. La fiecare 4 respirații există o pauză de 3-5 secunde. Apoi exercițiul se repetă. Când inhalați, trebuie să vă strângeți mâinile în pumni, în timp ce vă odihniți, mâinile vă cad. În total, ar trebui făcute 24 de exerciții de 4 respirații. Umerii și stomacul nu sunt implicați în respirație. Acest exercițiu poate provoca ușoare amețeli. Apoi, pauza dintre seturi ar trebui mărită la 10 secunde.

Acest exercițiu presupune 8 respirații la rând, fără nicio oprire. După respirații, urmează o scurtă pauză de 4-5 secunde, după care exercițiul se repetă din nou. „Umerii” sunt executați în picioare, mâinile trebuie apăsate pe stomac. Degetele sunt strânse în pumni. La expirație, se face o împingere ascuțită cu mâinile pe podea, fără participarea umerilor. Brațele ar trebui să fie complet extinse. În timpul expirației, mâinile sunt din nou apăsate pe stomac. Exercițiul trebuie repetat de 12 ori pentru 8 respirații.

• "Pompa"

Exercițiile trebuie făcute în timp ce stați în picioare. Ne aplecam spre podea. În mijlocul înclinării, se ia o respirație prin nas, care se termină cu înclinarea. Apoi trebuie să vă îndreptați, să vă aplecați din nou și să inspirați. Exercițiul se efectuează de 12 ori pentru 8 respirații. După fiecare cifră opt se odihnesc 4-5 secunde.

Gimnastica lui Strelnikova include și alte exerciții care implică picioarele, gâtul și capul. Unele exerciții trebuie făcute în picioare, altele pot fi făcute stând în picioare. au un efect uimitor asupra corpului, dar nu trebuie să exagerați. Asigurați-vă că faceți o pauză între seturi, altfel gimnastica nu poate face decât rău.

BODYFLEX

Această tehnică este incredibil de atractivă la femei. La urma urmei, permite pierde kilogramele în plus fără a recurge la diete epuizante sau la exerciții fizice. Autorul său, Greer Childers, este o femeie care a slăbit după ce a născut doar cu respirația. Durează doar 15 minute pe zi, dar beneficiile exercițiilor fizice sunt mult mai mari decât cele ale dietelor și sportului. Această tehnologie este potrivită pentru femeile care nu au timp pentru sală sau nu au posibilitatea de a ține dietă. Baza metodei este respirația aerobă și întinderea. În timpul exercițiilor fizice, corpul este saturat cu oxigen, care arde grăsimile, iar mușchii se încordează și devin elastici. Bodyflex este conceput pentru persoane de orice vârstă. Tehnicile de respirație pentru pierderea în greutate sunt cel mai bine făcute dimineața, dar orice moment va fi bine. Principalul lucru este la 2 ore după masă.

Bodyflex include mai multe exerciții, fiecare dintre ele vă permite să combateți excesul de greutate, pielea lăsată sau ridurile. Tehnica de respirație se execută într-o anumită poziție - ca și cum ai fi de gând să stai pe un scaun. Bazinul trebuie luat înapoi, depărtați picioarele la lățimea umerilor, aplecați-vă și sprijiniți-vă mâinile pe șolduri. Apoi expirați încet pe gură, inspirați rapid și brusc pe nas. După aceea, aerul trebuie împins afară din plămâni cu forță, încordând diafragma. Apoi tragem în stomac și ne numărăm până la 10. Acum puteți inspira.

În combinație cu stretching și exerciții pe mușchii feței, se obține un efect incredibil. Se reduc centimetrii, iar corpul devine elastic și flexibil.

SISTEMUL RESPIRATOR BUTEYKO

Medicul Novosibirsk Konstantin Buteyko folosește o tehnică complet diferită. Potrivit cercetărilor sale, bolile nu apar din cauza lipsei de oxigen din organism, ci din cauza excesului acestuia. Eliberăm dioxid de carbon care credem că este dăunător prea repede, așa că apare boala. Potrivit lui Buteyko, respirația superficială ar trebui practicată. Metoda lui vă permite să scăpați de astmul bronșic, diabetul, bolile de inimă și tulburările metabolice.

Gimnastica trebuie efectuată sub supravegherea unui specialist. Pentru a prescrie exerciții, trebuie să faceți o evaluare a funcției pulmonare, să măsurați pulsul și să calculați pauza de control. Acesta din urmă reprezintă timpul de la inhalare până la dorința ulterioară de a inspira. Pauza normală de control este de 60 de secunde sau mai mult. Un alt motiv pentru a face exerciții sub supraveghere medicală este răspunsul de curățare. O persoană se poate simți rău, însoțită de febră, vărsături și durere. Cu toate acestea, Buteyko solicită să considere acest efect ca o normă. Deși oamenii de știință moderni nu au fost de acord. Unii cred că tehnica este periculoasă pentru centrul respirator, iar oamenii de știință britanici consideră că respirația superficială este eficientă și eficientă.

SISTEMUL DE RESPIRAȚIE TRIFAZAT AL lui LEO KOFFLER

Leo Kofler este un cântăreț de operă. Și-a dezvoltat tehnica la sfârșitul secolului al XIX-lea. Apoi Kofler a suferit tuberculoză, din cauza căreia a părăsit scena. Pentru a reveni la ceea ce iubește, Kofler a dezvoltat set de exerciții de respirație care i-a permis să scape de tuberculoză. Sistemul său de respirație în trei faze vă permite să vă recuperați nu numai după consum, ci și de la alte boli pulmonare. Această tehnică a fost completată, după care a fost numită metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova. Baza sistemului respirator este antrenamentul aparatului respirator.

Respirația în trei faze începe cu expirația. Doar jumătate din aer iese din plămâni, apoi urmează o pauză. Pauza trebuie ținută până când organismul are dorința de a inspira. După aceea, inspiră pe nas și expiră. Nu există nicio pauză între inspirație și expirație. Exercițiile trebuie efectuate în picioare, îndreptând spatele.

Acest complex ajută la antrenarea unei expirații uniforme. De asemenea, metoda Kofler-Lobanova-Lukyanova include eliminarea tonurilor nazale, dezvoltarea mușchilor faringelui și o expirație economică. Sistemul vă permite să extindeți volumul plămânilor, să învățați să cântați sau să vorbiți în timp ce efectuați mișcări ritmice. Acest lucru este valabil mai ales pentru cântăreții care, în timpul spectacolelor, trebuie să danseze și să cânte în același timp. De asemenea, tehnica vă permite să faceți față bolilor pulmonare.

REBEFING

Americanul Leonard Orr a creat o tehnică pentru a scăpa de gândurile negative. Termenul „rebirthing” în sine provine din engleza „rebirthing”, care înseamnă „renaștere”. Potrivit lui Orr, o persoană experimentează o traumă la naștere, care se depune în subconștient, afectându-i negativ viața ulterioară. Cu ajutorul respirației, Orr se oferă să scape de această traumă, precum și de evenimentele negative care au un efect copleșitor asupra noastră. Renașterea este o metodă mai profundă care include nu numai tehnici de respirație, ci și filozofie, o atitudine pozitivă. Dar această tehnică este controversată, deoarece până acum nu au existat studii care să confirme eficacitatea ei.

Exercițiile ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui profesionist, dar apoi, atunci când o persoană învață să respire corect, le puteți face singur. Această tehnică de respirație pentru relaxare combină frecvența și profunzimea respirației, fiecărui exercițiu îi corespunde o stare psihologică diferită. De exemplu, respirația lentă și profundă este concepută pentru a reduce emoțiile negative, pentru a permite corpului și minții să se relaxeze. Și respirația rapidă și superficială zdrobește toate experiențele, astfel încât să poți scăpa rapid de ele. Exercițiile trebuie efectuate pe o muzică specială, pregătindu-te într-un mod pozitiv.

VAYVATION

Tehnica renașterii a fost perfecționată de Jim Lenard și Phil Louth. De asemenea, credeau că o persoană ar trebui să fie eliberată de experiențele negative. Dar, în același timp, trebuie să-l ajuți să facă față experiențelor care apar în timpul exercițiilor de respirație. Cuvântul englezesc „vivation” are rădăcina latină „viva”. Viva înseamnă „viață”. Tehnica presupune un ciclu calm și liber de inspirație și expirație, între care nu există pauză. Dacă inhalarea este pe gură, atunci expirația va fi pe gură. Dacă o persoană inspiră pe nas, atunci ar trebui să expire în același mod. Vaivația include trei clase de respirație - lent profund, rapid profund și rapid superficial. Această tehnică permite unei persoane să se realizeze în lume cu sentimentele sale, să obțină armonie. Sunt 5 elemente în total:

RESPIRAȚIA HOLONOTROPĂ

Metoda a fost dezvoltată de Stanislav și Christina Grof în anii 1970. Descoperirea lor a fost legată de interzicerea LSD-ului și, la acea vreme, multe dintre studiile lui Stanislav se bazau pe extinderea conștiinței. Respirația holotropă este o respirație superficială. Ca urmare, dioxidul de carbon este spălat din sânge, ceea ce provoacă vasoconstricție a creierului. Acest lucru contribuie la apariția halucinațiilor, a amintirilor din trecut. Ca rezultat, o persoană este capabilă să treacă la nivel transpersonal. Respirația holotropică a fost criticată pe scară largă din cauza potențialului ca celulele creierului să moară în timpul exercițiilor fizice. Respirația în sine nu are o instrucțiune clară - este mai frecventă decât respirația normală și mai superficială. Tehnica se realizează în perechi - unul respiră, iar al doilea îndeplinește funcția de șezător. În timpul sunetelor respiratorii holotrope muzica specifica concepute pentru a trece la nivel transpersonal. O sesiune durează aproximativ două ore.

SISTEMUL RESPIRATOR DUPA Yu.I. PERSHINA

Baza metodei Pershin sunt metodele îmbunătățite ale lui Kofler, Buteyko și Strelnikova. Sistemul respirator vă permite să saturați organele interne cu oxigen, deoarece. cantitatea de dioxid de carbon din sânge crește. Tehnica ajută la scăparea de dureri de cap, alergii, toxine, combate sciatica, bolile de inimă și excesul de greutate. Respirația conform Pershin ar trebui să fie superficială, se face o pauză între expirație și inhalare, ceea ce vă permite să creșteți cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Expirațiile și inhalațiile se efectuează prin nas. Sistemul include exerciții pentru diferite zone - zona genitală, zona coloanei vertebrale, regiunea cervicală și așa mai departe. Setul de exerciții este destul de mare.

Mulți tehnici de respirație moderniza sau repeta pe cele existente. De exemplu, metoda Bulanov ia ca bază sistemul Buteyko, dar îl face mai rigid. Pauza dintre expirație și inspirație este atât de lungă cât poate rezista o persoană, aproape de sufocare. Metoda E.V. Streltsova se bazează pe respirația yoga. O parte semnificativă a exercițiilor este efectuată numai sub supravegherea specialiștilor, altfel practicile de respirație pot dăuna.

Principii generale ale exercițiilor de respirație

Dacă v-ați stabilit pe sistemul pe care îl puteți efectua singur, atunci ar trebui să urmați câteva reguli pentru ca exercițiile să fie eficiente.

Respirația corectă face cu adevărat minuni. Dar înainte de a alege un set de exerciții de respirație pentru tine, ar trebui să te consulți cu un profesionist. Poate exista o tehnică specifică pentru tine. Nu fi sceptic cu privire la exercițiile de respirație. Aceasta tehnica este cunoscuta inca din cele mai vechi timpuri, iti permite cu adevarat sa scapi de afectiunile psihice si fizice. Principalul lucru este o abordare competentă.

Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.

Tehnica de respirație în diferite asane de yoga este unul dintre principalele criterii pentru efectuarea unei poziții. Deoarece furnizarea corectă de oxigen a organismului este implicată în controlul activității tuturor sistemelor. În acest articol este o explicație completă a importanței respirației, precum și exerciții de respirație pentru respirația corectă și vindecarea corpului.

Daune provocate de respirație greșită

În viața de zi cu zi, o persoană neantrenată nu își folosește întregul volum al plămânilor. Respirația devine intermitentă și rapidă din această cauză, metabolismul oxigenului din sânge este perturbat. Respirația nu este întârziată, ceea ce înseamnă că dioxidul de carbon nu are timp să se acumuleze în celulele corpului și în sânge. Concentrația insuficientă de dioxid de carbon împiedică sinteza aminoacizilor, afectează negativ sistemul nervos, contracția vaselor de sânge și răspunsul centrului respirator.

Corpul uman reacționează brusc la lipsa monoxidului de carbon, activând sistemul de apărare. Riscul de boli ale sistemului cardiovascular, respirator și endocrin crește. Cea mai frecventă consecință a respirației necorespunzătoare este insomnia.

Normalizarea sistemului respirator

Din cele scrise mai sus, a devenit clar că dioxidul de carbon este necesar pentru respirație. Pentru a avea întotdeauna suficientă această substanță în sânge, trebuie să respectați un anumit stil de viață. Efectuați exerciții de respirație, mergeți mai des, practicați diverse proceduri de apă și post, uneori dormiți pe burtă. Pentru a învăța cum să respirați corect, vă vor ajuta diverse tehnici, care pot fi găsite mai jos.

Beneficiile exercițiilor de respirație

• Exercițiile respiratorii sunt însoțite de vibrații, care au efect de masaj asupra organelor interne. Acest efect ajută la întinerirea țesuturilor interne și la începerea arderii grăsimilor viscerale.
• Beneficiile exercițiilor de respirație pentru sistemul nervos central sunt neprețuite. În loc de tensiune după un complex de gimnastică, o persoană simte un val de vivacitate, performanța mentală și puterea de concentrare cresc.
• Cel mai bun cosmetician este sângele plin cu oxigen. Efectuând zilnic exerciții de respirație, datorită accelerării circulației sângelui, pielea devine elastică și mată.

• Datorită exercițiilor, organele sistemului respirator încep să funcționeze stabil.
• Capacitatea de a controla sistemul nervos simpatic. Acest tip de sistem nervos este activ atunci când o persoană este stresată. Până acum, o persoană poate controla doar două organe ale acestui sistem - clipirea și respirația. Prin exercitarea puterii de control asupra sistemului simpatic, o persoană va deschide portaluri prin care poate trimite semnale către creier și, prin aceasta, controlează sănătatea sufletului și a corpului.

Cinci reguli generale pentru efectuarea exercițiilor de respirație

Înainte de a începe să normalizați procesul respirator, trebuie să vă pregătiți cu atenție. Principalul lucru este să alegeți cea mai potrivită tehnică, să studiați și să vă amintiți aceste cinci reguli.

1. Antrenamentul are loc în haine care nu împiedică mișcarea. În aer liber sau zonă ventilată.
2. Concentrarea deplină asupra exercițiului, tehnica de respirație este respectată cu strictețe.
3. Respirați încet prin piept pentru a primi mai mult oxigen în corp.
4. În stadiul inițial, efectuați exerciții ușoare, creșteți treptat sarcina.
5. În timpul exercițiului, fii cât mai relaxat posibil. Bazează-te doar pe sentimentele tale, dacă simți durere sau lipsă de dorință de a face exercițiile, încheie antrenamentul.

Astfel de reguli simple pot antrena cel mai eficient sistemul respirator.

Tipuri de exerciții de respirație

Pentru locuitorii țărilor din Est, practica zilnică a exercițiilor de respirație este un ritual obișnuit de păstrare a frumuseții și a sănătății. Din aceste țări au venit diverse tehnici de lucru la stabilirea respirației.

Fiecare tehnică are propria sa metodă de vindecare a corpului. Multe practici se bazează pe meditația atentă cu controlul respirației. Tehnicile de respirație profundă trezesc sistemul nervos parasimpatic, care menține corpul uman într-o stare de repaus. Practica yoga bazată pe respirație superficială ajută la activarea și îmbunătățirea activității organelor interne. În continuare, ne oferim să facem cunoștință cu diverse tehnici care pot fi folosite pentru diferite nevoi ale corpului și sufletului.

• Respirație adâncă

Principalul organ care acționează este mușchii diafragmei. Aerul umple toți plămânii complet. Datorită acestui fapt, întregul organism este alimentat cu oxigen. Tensiunea arterială și numărul de contracții ale inimii scad, în timpul efectuării acestei tehnici, stomacul este foarte umflat. Din această cauză, mulți nu percep această tehnică ca fiind una funcțională, deoarece un abdomen plat este acum la modă. Femeile rezistă în special la respirația profundă. Deși li se arată această metodă de normalizare a respirației, deoarece țin constant mușchii abdominali în tensiune, astfel încât să pară mai tonifiat. Contracția constantă a mușchilor abdominali duce la sindromul stomacului agitat. Ultimele ticuri: tensiune constantă, punând presiune asupra întregului sistem nervos.

Tehnică:

1. Poziția de pornire: coloana vertebrală este îndreptată, capul este drept, gura este închisă, mâinile sunt pe genunchi. Poziția lotusului este perfectă. Inspirați aerul prin gură, strângând ușor mațurile faringelui, asemănând cu funcționarea unei pompe. Va fi mai ușor pentru un începător să inspire la un număr de 4. Respirația va fi corectă dacă se aude un sunet similar cu funcționarea unei pompe. Pieptul și umerii rămân nemișcați, doar coastele sunt incluse în lucru, sunt ușor depărtate.
2. După o pauză de 1-2 secunde, începe o expirație lină cu ajutorul coastelor. Umerii și pieptul sunt încă nemișcați. Când ați terminat de expirat aerul, trageți în stomac pentru a împinge tot aerul. Repetați de 10-15 ori.

• Respirație plină

Întregul sistem respirator este inclus în lucrare. Inhalarea se face cu sânii plini. Aerul umple plămânii complet, trecând prin toate organele sistemului respirator. Acest tip de respirație calmează, încetinește rata de eliberare a cortizolului în sânge.

Tehnică:

1. Pune mâna pe burtă, cealaltă pe piept. Respirând pentru a ridica mâna situată pe piept, cealaltă - rămâne nemișcată. Țineți aerul timp de 5-10 secunde. Expiră pe gură.
2. În acest stadiu, respirația ar trebui să ridice mâna care se află pe stomac. Pieptul este imobilizat. Repetați de 3-5 ori.
3. Metode alternative de respirație de la punctele 1 și 2.
4. Respirație profundă simultană folosind ambele tipuri de respirații. Inhalarea și expirarea durează o perioadă egală de timp cu pauze scurte.

Respirația completă și profundă sunt cele două tehnici de bază pe care se bazează practicile mai restrânse de yoga și respirația corectă.

Gimnastica Strelnikova

Metoda Strelnikova este patentată și confirmată ca terapeutică. Din moment ce Alexandra Nikolaevna era cântăreață, programul ei vizează mai degrabă restabilirea vocii, dar, în ciuda acestui fapt, metoda s-a dovedit în corectarea multor boli: SARS, dureri de cap, hipertensiune arterială, diabet zaharat, boli cronice ale orofaringelui și plămânilor, afectarea nazală. respirație, aplecare.

Metoda funcționează pe ventilația bufniței. La inhalare, pieptul nu se află în poziția sa naturală extinsă, ci într-o poziție comprimată. O inspirație rapidă și o expirație lentă permit aerului să treacă prin plămâni ca un piston al ventilatorului.

Reguli de gimnastică Strelnikova

• Cerința principală: antrenamentul trebuie să aibă loc la aer curat.
• Tehnica de respirație: inspirație energetică prin nas, expirație pasivă prin gura întredeschisă.
• Începeți cu primele trei exerciții, efectuați complexul dimineața și seara până la ora 19:00.
• În fiecare zi, adăugați un exercițiu din complex până când sunt 11 dintre ele.
• În stadiul inițial dintre exerciții, să spunem o pauză de 10-15 sex. Când numărul de exerciții ajunge la 11, pauza este de 3-5 secunde.
• Durata antrenamentului este o viață.
• Antrenamentul nu este un substitut pentru tratamentul tradițional.

Un set de exerciții este mai eficient pentru a învăța din videoclip.

Metoda Buteyko

Omul de știință sovietic K. P. Buteyko credea că cauza bolilor respiratorii este hiperventilația plămânilor. Și-a dovedit afirmațiile comparând volumul plămânilor. Plămânii unei persoane sănătoase vor inspira 5 litri de aer, iar cei care suferă de astm bronșic inhalează 10-15 litri.

Metoda Buteyko se bazează pe respirația superficială. După cum a spus însuși omul de știință: „respirația normală nu se vede sau nu se aude”.

Tehnica de respirație: inspirație lentă timp de 2-3 secunde, expirație completă timp de 3-4 secunde. Frecvența respirației: 6-8 respirații pe minut. Între respirație pauze obligatorii de 3-4 secunde.

Bodyflex

Metoda controversată de a pierde în greutate. Bazat pe respirație și întinderea mușchilor. Singurul avantaj este absența restricțiilor de vârstă. Potrivit fondatorului bodyflex, saturând corpul cu oxigen cu ajutorul respirației în cinci etape, grăsimea începe să ardă, întinderea în acest moment va ajuta mușchii să rămână elastici, în ciuda pierderii în greutate.

Respirație în cinci etape

Poziția de pornire: imaginează-ți că trebuie să stai pe un scaun.

Tehnică:

1. Prin buze, comprimate de un tub, tot aerul este eliberat din plămâni până la capăt.
2. Respirație zgomotoasă prin nas până când plămânii sunt complet umpluți.
3. Ridică-ți capul la 45 de grade, mișcă-ți buzele în acest moment, ca și cum ai avea nevoie să ungi ruj, expiră aer prin diafragmă cu sunetul „înghin”.
4. Pauză. Exercițiile cu vacuum sunt efectuate timp de 8-10 secunde.
5. Relaxare.

Această tehnică este contraindicată persoanelor cu boli gastro-intestinale.

Sistemul Muller

Proiectat de o gimnastă daneză. Se bazează pe respirație ritmică și profundă fără pauze și reținere de aer. Acest sistem are ca scop îmbunătățirea pielii, crearea unui corset muscular puternic și creșterea rezistenței.

Trebuie să respiri pe piept pe nas. Începeți de la un nivel de bază.

Respirație purificatoare

Această tehnică poate fi atribuită yoga. Yoghinii folosesc această metodă ca o ajustare la aparatul de respirație înainte de meditație sau asane. Curățarea respirației este o opțiune excelentă pentru exercițiile de dimineață, deoarece o puteți face imediat după trezire.

Poziția de pornire: corpul este îndreptat și relaxat, situat în picioare, culcat, așezat.

Prima tehnică de respirație: inspirați pe nas pentru 2 numărări, umflați burta, expirați patru numărări printr-o fantă subțire a buzelor, burta trage spre coloană vertebrală.

A doua tehnică de respirație: inspirați pe nas, expirați brusc pe gură, astfel încât stomacul să treacă sub coaste timp de cinci secunde.

Respirația „Sănătate”

O metodă pentru persoanele care au extrem de puțin timp. Durează doar 4 minute pe zi. Trebuie să respiri în decubit dorsal, 2 minute dimineața și 2 seara.

Tehnica de respirație: inspiră pe nas timp de 2 numărări, apoi timp de 8 secunde, expiră încet timp de 4 secunde pe nas.

Respirația „Sănătate” funcționează conform schemei: 1 (inhalare) - 4 (ține respirația) -2 (expilare).

Contraindicații pentru exerciții de respirație

Oricât de mari sunt beneficiile normalizării respirației și exercițiilor fizice. Pentru unii oameni, acest tip de activitate fizică este închis. La risc sunt persoanele aflate în perioada postoperatorie, care suferă de hipertensiune arterială severă sau glaucom, care au avut un infarct și care au patologii cardiace și endocrine.

În orice caz, dacă o persoană dorește să folosească gimnastica pentru a atenua cursul oricărei boli, este necesară consultarea unui medic.

Cauzele multor boli pot fi încălcări asociate cu respirația necorespunzătoare. Apare in procesul de miscare necorespunzatoare a energiei, din acest motiv este important sa stii sa respiri corect.

Este de remarcat faptul că, în cazul unui proces respirator incorect, problemele de sănătate pot afecta chiar și organe care nu au legătură cu acesta în niciun fel. Prin urmare, pentru a reduce riscul problemelor de sănătate la minimum, este necesar să înțelegem în detaliu problema respirației sistematice.

Video despre respirația corectă și incorectă

"Ki"- acest termen denota energie si aer. Numele lor comun poate însemna doar că au o relație directă.

Odată cu aerul, forța vitală intră în corp, dând energie pentru acțiuni ulterioare. Acest lucru confirmă faptul că aceste 2 substanțe, care sunt esențiale pentru o viață de succes, funcționează împreună.

Pentru a fi mai precis, unul există în celălalt - puterea vieții în aer. Pentru ca această forță, care pătrunde în corpul uman, să aducă beneficii maxime, procesului de absorbție ar trebui să i se acorde atenția cuvenită. În caz contrar, saturația de energie are loc în volum insuficient.

Principala sursă de forță vitală

Cea mai elementară și fructuoasă sursă de energie vitală este oxigenul. Fără ea, o persoană pur și simplu nu poate exista, deoarece el este cel care conține energia, fără de care viața devine imposibilă.

Aproape toată energia din organism ajunge acolo din oxigen, un element care poate fi numit pe bună dreptate miraculos. Este acea porțiune de aer care, în comparație cu altele, este îmbogățită într-o măsură mai mare cu forța vieții, sau „ki”. Când este ingerat în cantitatea necesară, oxigenul devine cel mai bun mod de a preveni durerile de cap, surmenajul, oboseala, tulburările psihologice și diverse alte afecțiuni.

Problema este că ritmul vieții moderne îngreunează adesea introducerea cantității necesare de oxigen în organism. Acest lucru se poate datora multor factori, cum ar fi atmosfera de lucru de a fi în spații de birouri înfundate, precum și atmosfera poluată din oraș. Ca urmare, în organism începe să apară o deficiență de vitalitate, ducând la apariția unor boli.

Lipsa energiei este cauza principală a majorității bolilor. Există posibilitatea îmbătrânirii timpurii. Comparând imaginile în oglindă după o zi petrecută în aer liber, când cantitatea de oxigen a fost primită în totalitate și când timpul a fost petrecut într-o cameră neventilata, se poate observa o diferență semnificativă.

În primul caz, o persoană va arăta proaspătă, odihnită, plină de energie, pielea sa va părea mai tânără.

În al doilea caz, lipsa de oxigen va fi vizibilă pe față - reflexia este obosită, pielea este vizibil îmbătrânită. Din aceasta putem concluziona că lipsa energiei vitale este una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii. Pentru a evita acest lucru, trebuie să știi să respiri corect.

Excesul de dioxid de carbon peste volumul de oxigen din organism este o confirmare directă a deficienței acestuia. Un dezechilibru al acestor substanțe poate duce la otrăvire cu dioxid de carbon.

De asemenea, deficiența de aer provoacă perturbări asociate cu fluxul proceselor chimice în interiorul unei persoane. Din acest motiv, în el pot începe să se producă substanțe nocive, printre care se distinge acidul oxalic, care acționează ca un fel de imbold pentru apariția diferitelor boli prin acumularea acestuia în celule, vase și țesuturi.

Calități pozitive ale oxigenului

Printre principalele avantaje ale oxigenului se numără următoarele:

• Îmbunătățirea circulației sanguine;
• Asistenta in asimilarea substantelor necesare functionarii cu succes a organismului;
• Purificarea sângelui de elemente dăunătoare;
• Protecția împotriva bolilor infecțioase, prevenirea dezvoltării lor.

Semnele evidente ale lipsei de oxigen și lipsei de energie în organism sunt manifestări frecvente ale unor astfel de fenomene precum răceala, oboseala, bolile cronice. Probabilitatea acestor evenimente poate fi redusă la minimum dacă stăpânești tehnica respirației corecte.

Cum este procesul de respirație

La dispoziția personală a fiecărei persoane se află un rezultat minunat al lucrării Atotputernicului - propriul său corp. Ne rămâne doar să-l folosim cât mai deliberat și atunci multe nenorociri pot fi evitate.

Un miracol incredibil este corpul uman. Conține tot ceea ce este necesar pentru curgerea cu succes a proceselor de viață. Este necesar doar să depuneți eforturi nesemnificative pentru ca acesta să treacă cât mai favorabil și fructuos. Viața fiecăruia dintre noi este individuală și doar noi decidem ce ar trebui să fie.

Îmbunătățirea constantă a corpului tău și oferirea unei stări de armonie este cheia succesului în menținerea sănătății organismului. Pentru a scăpa de boli, trebuie să înveți să te admiri.

Oxigenul intră în plămâni prin tractul respirator. Acestea includ organe precum bronhiile, laringele, traheea, nasul, gâtul. Organele în sine constau dintr-un număr mare de bule, în care pătrunde aerul.

Înțelegând acest proces mai în detaliu, se poate observa că nu există o intrare directă a oxigenului în plămâni. Pentru a realiza acest fenomen, este necesar ca acestea să se extindă. În procesul de expansiune, în ele se formează un spațiu vid, în care, pe baza legilor fizicii, intră oxigenul.

Inițial, expansiunea plămânilor necesită extinderea toracelui. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Pentru derularea corectă a acestor procese, în timpul cărora aerul ajunge la destinația finală, este necesară întinderea diafragmei.

În ciuda faptului că acesta din urmă nu este echivalat cu numărul de părți principale care alcătuiesc întregul sistem respirator, rolul său în procesul de respirație este de neînlocuit. În aspectul său, diafragma este un fel de despărțire, care constă în întregime din țesut muscular. După localizare, este situat între regiunile abdominale și toracice. Expandându-se, dă impuls începerii mișcării zonei toracice, care la rândul său începe să întindă plămânii. După aceea, trecând prin toate organele sistemului respirator care au fost enumerate mai sus, oxigenul intră în plămâni.

Apoi începe procesul invers - diafragma se contractă, toate celelalte organe scad și ele în dimensiune, asumându-și starea inițială. Acesta este principiul inhalării și expirării, care se numește respirație.

Un factor important în procesul de respirație este umplerea completă a plămânilor cu oxigen. Când întregul proces merge prost, nu se întâmplă. Organele sunt saturate cu aer doar pentru o mică parte inferioară a acestora și nu mai ajunge în vârf.

De ce este așa? În absența oxigenului în vârfurile organelor, acestea nu primesc energie, drept urmare poate apărea stagnarea energiei vitale, în care aceasta este prezentă acolo, dar nu curge.

De îndată ce mișcarea energiei se oprește, încep să se manifeste diferite boli. Structura întregii lumi se bazează pe aceasta - fără fluxul de energie, viața devine imposibilă.

Cum să elimini greșelile care te împiedică să respiri corect?

În primul rând, trebuie amintit că respirația corectă implică umplerea completă a plămânilor cu aer. Numai în acest caz corpul va fi umplut cu forța vieții, care va umple fiecare celulă a acestuia.

Cea mai frecventă greșeală care apare în procesul de respirație este funcționarea neproductivă a plămânilor, în care trec mai puțin aer decât pot într-un minut. Următorul factor care perturbă acest proces sunt inhalările și expirațiile rapide. Pentru a afla cât de corect este numărul lor, trebuie să calculați de câte ori pe minut sunt efectuate. În mod normal, numărul lor ar trebui să respecte marcajul 8-12.

Trebuie remarcat faptul că pentru multe persoane, inclusiv pentru sportivi, frecvența respiratorie o depășește pe cea recomandată. Dacă acest lucru se întâmplă la oameni sănătoși, atunci nu este nimic de spus despre bolnavi. Se observă că, odată cu inflamația organelor, numărul de respirații pe care o persoană le ia pe minut ajunge la 70.

Frecvență respiratorie ridicată- rezultatul afectarii functiei pulmonare. Cu o respirație incorectă, o cantitate insuficientă de oxigen intră în ele, pe care o persoană începe să o compenseze prin creșterea frecvenței. Organele sistemului respirator sunt uzate, iar volumul necesar de oxigen încă nu este furnizat.

Chiar și filosofii antici spuneau că un anumit număr de respirații și expirații este alocat pentru fiecare viață umană. Când se termină, persoana moare. Prin urmare, oamenii care respiră încet, în timp ce își salvează forțele, depășesc semnificativ speranța de viață a celorlalți.

Cum să înveți să respiri corect

Pentru ca respirația să fie cât mai completă, trebuie acordată atenția cuvenită părții inferioare a acestui proces, care are loc în cavitatea abdominală.

Este necesar să luați următoarea poziție - culcați-vă pe o suprafață dură, de exemplu, pe podea. Pune o mână pe piept, cealaltă pe burtă. După aceea, trebuie să expirați la fel de adânc ca și cum ați încerca să vă atingeți coloana vertebrală cu stomacul. Cu cât cavitatea abdominală este atrasă mai mult, cu atât mai bine. Este necesar să ne străduim pentru a obține efectul maxim.

Mâna, care în acest moment se află pe piept, ar trebui să-și controleze imobilitatea. La rândul său, mâna a doua ar trebui să simtă mișcările abdomenului, a căror activitate activează diafragma, care apasă asupra plămânilor. Astfel, favorizează eliberarea aerului.

După ce nu mai rămâne oxigen în plămâni, respirația trebuie făcută cât mai ușor, cât mai superficial, încercând să nu atrageți oxigen cu toată puterea. Mâna întinsă pe piept ar trebui să-i urmeze și odihna. Conectați stomacul și mâna care se află pe el. Va trebui să-l simtă pe acesta din urmă ridicându-se încet. Este important să vă asigurați cu atenție că în timpul mișcărilor abdomenului, nici pieptul nu se mișcă.

După ce ați făcut exercițiul corect, veți simți imediat că atunci când inhalați, în ciuda ușurinței sale, suficient aer intră în corp, mult mai mult decât de obicei.

Efectuați acest antrenament în fiecare zi până când această metodă devine obișnuită.

Antrenament „Respirația energetică cu ajutorul zonei abdominale”

După ce ați studiat principiul respirației cu ajutorul abdomenului, trebuie să treceți la următorul tip de energie, îmbunătățit și util. Sincer vorbind, respirația corectă, în care este implicat abdomenul inferior, este deja considerată energetică, deoarece prin respirație astfel, punem în lucru fluxuri de energie, care la rândul lor umplu corpul cu puterea vieții. Pentru a vă aminti cum să respirați corect în acest caz, se recomandă să faceți referire la următorul exercițiu, care va crește semnificativ indicatorii vitalității primite.

Trebuie să luați o poziție în care spatele este drept - stând sau în picioare.

Atenția trebuie îndreptată către zona de sub buric.

Acum imaginați-vă că există cea mai puternică sursă de forță vitală, care emite un fascicul luminos de lumină. Gestionarea acestuia este complet sub controlul tău, tu însuți direcționezi fasciculul într-o direcție sau alta. Toată atenția dumneavoastră ar trebui îndreptată cât mai mult posibil asupra senzației acestei radiații.

În procesul de inhalare, trebuie să vă imaginați că un reflector imaginar s-a desfășurat în interiorul vostru, a cărui direcție razelor se îndreaptă spre partea inferioară a spatelui. Forța vitală umple cavitatea abdominală, se deplasează în partea inferioară a spatelui și merge de-a lungul coloanei vertebrale până în zona coccisului. În același timp, inhalați oxigen și vă umflați burta. Puterea și energia generată în acest caz este cel mai bine reprezentată ca o strălucire a unei culori strălucitoare, de exemplu, galben.

Dacă acest exercițiu este efectuat corect, ar trebui să existe o senzație de suprasaturare cu oxigen în abdomenul inferior. Abdomenul ar trebui să se umfle puternic înainte. Respirația trebuie menținută pentru câteva secunde.

Apoi, expirați cât mai încet posibil. Nu încetați să controlați cavitatea abdomenului și imobilitatea toracelui. În procesul de expirare cu lumina reflectoarelor în imaginația ta, ar trebui să aibă loc acțiunea opusă - se întoarce, dar razele de energie se sting.

Acest antrenament va avea un efect benefic asupra saturației complete a corpului cu energie vitală. De asemenea, se recomandă implementarea sa în prezența bolilor intestinale. În această tehnică, trebuie să studiați bine respirația abdominală în mod obișnuit.

Antrenament de respirație completă

Cel mai bine este să o efectuați în picioare, în timp ce spatele este fixat într-o poziție de nivel.

Inspirați încet. Nu este de dorit ca acesta să fie însoțit de zgomot din nas. Încercați să absorbi oxigenul cât mai natural posibil. Încercați să direcționați aerul spre fundul plămânilor, cât mai aproape de diafragmă. Urmăriți-l să coboare ușor, punând presiune pe abdomen, făcându-l să se ridice. Astfel, pregătește un loc pentru oxigen.

După aceea, direcția aerului ar trebui să fie îndreptată spre mijlocul plămânilor. În același timp, ar trebui să rămână o senzație de abdomen extins, iar oxigenul ar trebui să înceapă să forțeze coastele și zona pieptului să se extindă.

Apoi este necesar să se trimită oxigen în partea superioară a plămânilor. Pieptul ar trebui să se extindă. Pentru a obține efectul dorit, trebuie să desenați în abdomenul inferior. În acest caz, diafragma se va ridica vizibil și va începe să susțină zona pieptului de jos, forțând astfel aerul să se miște în sus. Se recomandă să vă asigurați că respirația este lină, fără grabă, activitatea organelor sistemului respirator are loc treptat, fără grabă și smucituri.

După inhalare, trebuie să-ți ții respirația pentru câteva secunde.

Apoi expirați încet. Abdomenul se va relaxa treptat și se va ridica în poziția inițială. Pieptul este, de asemenea, extins. La sfârșitul respirației, tensiunea din piept scade, stomacul este ridicat. Eliberați starea de tensiune. Toate organele revin la starea lor normală.

Acest tip de exerciții de respirație vor deveni și mai de înțeles cu antrenament constant.

Această metodă este bună deoarece toate organele sunt implicate în ea. Energia va umple complet corpul, oxigenul va intra lin în fiecare celulă a plămânilor. Un proces de vindecare va avea loc în interiorul unei persoane, starea sa de sănătate se va îmbunătăți considerabil.

De ce, atunci, la majoritatea oamenilor, apariția unor procese care au un impact negativ asupra întregului organism se remarcă la o vârstă fragedă? Răspunsul este destul de simplu. Pur și simplu cheltuiesc mult mai multă forță vitală decât primesc. Consumul de energie este constant, este cheltuit nu numai pentru diverse activități fizice. O parte considerabilă din ea merge la experiențe, stări psihologice instabile, sentimente de frică și anxietate.

Este de remarcat faptul că chiar și respirația, atunci când are loc incorect, consumă o cantitate semnificativă de energie. Pentru mulți oameni, procesul de respirație este aranjat în așa fel încât își cheltuiesc forța vitală pe el, dar nu o primesc în schimb. Prin urmare, apare o îmbătrânire prematură. Înțelegând cum să respirați corect, puteți reduce semnificativ consumul de energie și puteți crește producția acestuia. Nu se mai remarcă predominanța forțelor creatoare, ele fiind la egalitate cu cele distructive. Respirația corectă este baza sănătății, forței și longevității!

Și chiar și frica de moarte.

Dacă simțiți o lipsă accentuată de aer, încercați să o faceți singur:

• Uită-te in jur. Văzând că alții au suficient aer, vei înțelege că este suficient și pentru tine. Deci, problema a apărut la nivel psihologic.
• Evaluează cum te simți. Atunci când un pacient susține că are astm bronșic, dar nu există dovezi obiective și clinice pentru acest fapt, problema este ascunsă în aspectul psihologic al bolii.
• Ia-o usor. Niciun caz de deces din cauza distoniei vegetovasculare nu a fost încă înregistrat în lume. Chiar dacă există o experiență din cauza lipsei de aer (dacă este suficient aer), este important să înțelegeți că nu veți înceta să respirați tocmai așa.

Atacurile de panică cu tulburări respiratorii sunt tipice pentru pacienții cu VVD. Dar de îndată ce o persoană realizează că nu reprezintă o amenințare, respirația scurtă va dispărea chiar și fără ajutor medical.

Respirație adecvată

Cum să respiri corect:

• Respirația corectă se face prin nas. Astfel, aerul este încălzit, umidificat și purificat.
• Este permis să respire pe gură în timpul efortului fizic intens.
• Mișcările de respirație trebuie să corespundă activității fizice efectuate. Deci, ghemuirea este însoțită de expirație, ridicarea sarcinilor mari se efectuează pe inspirație.

Daune provocate de respirație greșită

Creierul controlează respirația vegetativ, adică, în condiții normale, o persoană nu se gândește la inhalare sau expirare. Cu toate acestea, există adesea persoane cu o tulburare de SNA care încearcă să practice tot felul de exerciții de respirație cu VVD, dar fără succes.

Se crede că respirația profundă și frecventă este benefică. Cu toate acestea, această afirmație nu este în întregime adevărată.

Motivul este o încălcare a regulilor de bază ale gimnasticii respiratorii în caz de distonie vegetovasculară. Amintiți-vă că compoziția aerului care intră în corpul uman include oxigen, dioxid de carbon, azot - componenta „balast”.

• Când O 2 intră în plămâni, intră imediat în fluxul sanguin, apoi se răspândește prin organe și țesuturi.
• Dar hiperventilația (respirația profundă și frecventă) contribuie la „spălarea” dioxidului de carbon din plasma sanguină și fluidul intercelular, care este, de asemenea, folosit de organism pentru a menține funcționarea normală a sistemului circulator, nervos și a altor sisteme.

Pentru aceasta, este important să respiri corect.

Principalele simptome ale detresei respiratorii care însoțesc persoanele cu VVD:

• senzație de disconfort în piept;
• o senzație de lipsă severă de aer.

Semne auxiliare:

• labilitate emoțională;
• aritmii, disconfort în regiunea inimii Disconfort în regiunea inimii.

Odată cu stabilizarea respirației și gimnastică regulată, starea se normalizează, principalele simptome ale VVD sunt eliminate.

Exerciții de respirație de bază

Pentru a îmbunătăți starea de bine a unui pacient cu VVD, exercițiile simple de respirație vor permite:

• Respirație ritmică prin nas. Pentru a complica sarcina, încercați să eliberați aerul în smucituri. De asemenea, puteți alterna nările atunci când inhalați și expirați.
• Antrenamentul respirației abdominale. În timpul inhalării, pieptul trebuie să fie nemișcat. Doar stomacul funcționează. În mod similar, trebuie să acționați atunci când expirați. Pentru comoditate, puneți mâinile pe piept și pe abdomen pentru a controla corectitudinea procesului.
• antrenament de respirație toracică. Principiul este similar cu exercițiul anterior. Acum stomacul rămâne nemișcat cu munca activă a pieptului.
• Respirație plină. Asigură respirații suficient de adânci, expirații cu implicarea tuturor mușchilor toracelui și abdominali.

În timpul unui atac de panică, respirați printr-o pungă de hârtie timp de câteva minute. Acest lucru vă va permite să vă calmați și să vă normalizați bunăstarea. Ideea este să iei aerul pe care tocmai l-ai expirat cu un conținut ridicat de dioxid de carbon. Astfel se elimină simptomele neplăcute ale hiperoxiei, cum ar fi amețeli, întunecarea ochilor, amorțeală a buzelor sau a degetelor.

Exerciții de respirație suplimentare

Exerciții care vor ajuta la îmbunătățirea stării de bine a unei persoane cu VVD prin normalizarea respirației.

exercițiul doctorului Kurpatov

Se bazează pe scurtarea pauzei dintre inspirație și expirație. Potrivit medicului, tocmai în această a treia fază se formează frica, care provoacă atacuri de panică.

• Pentru a o depăși, inspiră timp de 5 secunde, apoi ține aerul pentru aceeași cantitate, urmată de expirație, care durează aceeași perioadă de timp.
• În următorul ciclu, inhalarea este din nou de 5 secunde, dar pauza este deja de 4, iar expirația este de 6.
• Cu fiecare ciclu următor, o secundă trebuie eliminată din pauză, apoi adăugată la expirație până când se ajunge la un raport de 5 la 10.

exercițiu sonor

Ajută la normalizarea și starea emoțională. Inspirați timp de 7 secunde, apoi expirați pentru aceeași cantitate de aer, pronunțând sunetul „și”. Această practică este asemănătoare cu meditația, îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central.

„I” poate fi schimbat cu alte sunete: o, a, m, sh. Acest lucru duce la o întărire generală a corpului.

Exercițiul „floare”

Se bazează pe inhalarea aromei unei plante imaginare. Mai întâi, inhalați parfumul cât mai profund posibil, apoi inspirați mai repede. Ca rezultat, trebuie să aduceți durata la 3 minute.

Nu puteți efectua acest exercițiu dacă aveți disconfort. În astfel de cazuri, luați o pauză. Nu urmăriți rezultatul, principalul lucru este normalizarea funcției sistemului nervos central.

Pot exista simptome de hiperventilație asociate cu o cantitate crescută de oxigen în sânge. Prin urmare, cu acest exercițiu este posibil să provocați în mod independent semnele unui atac de panică și să le cunoașteți mai bine.

Respirație conform lui Buteyko

Exercițiile de respirație conform lui Buteyko îmbunătățesc starea cu VVD, rinită, bronșită și chiar astm bronșic.

Ideea principală din spatele tehnicii Buteyko este de a corecta nivelul de dioxid de carbon din sânge pentru a stabiliza funcționarea centrului respirator. Al doilea nume al gimnasticii este „viața în expirare”.

Exercițiul tradițional constă în mai multe etape:

• Stai drept, relaxează-te.
• Respiră puțin, ține-ți respirația în mijlocul expirației. Durata pauzei este de 15-20 de secunde.
• Inspirați ușor pe nas, astfel încât pieptul și abdomenul să nu fie implicate, dar să rămână relaxate. Munca plămânilor este cât se poate de superficială.
• Apoi respirați cu așteptarea a 2 secunde pentru a inspira și 4 pentru a expira cu o pauză similară.

yoga și respirație

Exercițiile de respirație sunt bine combinate cu yoga. Această practică se bazează pe armonizarea organismului și va îmbunătăți starea persoanelor cu VVD.

Majoritatea asanelor de yoga implică un anumit tip de respirație. Încercați exercițiul cu macaraua:

• Întinde-te pe podea, ridică picioarele îndreptate deasupra ta.
• Coborâți încet picioarele spre cap. Țineți degetele de la picioare drepte și îndoiți ușor genunchii. Nu încercați să obțineți podeaua, dar nu interferați cu ea.
• Apoi, concentrează-te pe respirația ta. Ar trebui să fie uniform și calm. Inspirați - 3-4 secunde, expirați - de două ori mai mult.

Durata lecției este de până la 5 minute.

Să nu credeți că exercițiile de respirație sunt un panaceu care va scăpa complet de problemă. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vor reduce severitatea simptomelor VVD.

Respirația este un instrument puternic pentru meditație, readucerea gândurilor în ordine și dezvoltarea abilităților de calm. O astfel de gimnastică este convenabilă, deoarece exercițiile pot fi efectuate oriunde și oricând. Acest lucru nu necesită echipament și spații speciale.

Puteți începe și încheia ziua cu exerciții de respirație, puteți efectua exerciții în diverse moduri și în diferite scopuri, atât în ​​repaus, cât și în timpul efortului fizic. Principalul lucru este că este cheia sănătății pe care toată lumea o are în buzunar. Trebuie doar să înveți cum să-l folosești corect.