Cum să compensezi lipsa de soare pentru corp. La ce duce lipsa luminii solare? Neglijarea de a face plajă duce la depresie

Să aruncăm o privire asupra modului în care lipsa soarelui ne afectează sănătatea în acest articol.

1. Nu doar prea multă, ci și prea puțină lumină solară este legată de dezvoltarea unor forme de cancer.

Deficitul de vitamina D duce la dezvoltarea cancerului de prostată și de sân și crește riscul de demență și schizofrenie.

2. Lipsa luminii solare vă dăunează inimii în același mod ca și mâncarea excesivă de cheeseburgeri.

Studiile au arătat că deficiența de vitamina D cauzată de lipsa de lumina soarelui dublează riscul de dezvoltare boli cardiovasculare la barbati.

3. Neglijarea de a face plajă duce la depresie.

Cu cât ai mai puțin soare în timpul lunilor de iarnă, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta depresie sezonieră. Simptomele bolii pot fi foarte intense: schimbări de dispoziție, anxietate, probleme de somn și chiar idei suicidare.

4. Femeile au 200% mai multe șanse de a dezvolta depresie sezonieră decât bărbații.

De asemenea, este important să ne amintim că varsta medie, când depresie sezonieră diagnosticat pentru prima dată - 18-30 de ani. Dar la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, depresia sezonieră nu se găsește aproape niciodată.

5. Celor cărora le place să stea noaptea pe internet, derulând știrile de pe rețelele de socializare, este timpul să aibă grijă de sănătatea lor.

Dacă doriți să includeți dvs dispozitive electroniceînainte de a merge la culcare pe întuneric, aveți grijă, pentru că radiațiile care provin de la ei ne doboară ritmurile circadiene (« ceasul intern organism), ducând la probleme de somn și chiar la insomnie.

6. Cu cât dormi mai mult, cu atât ești mai rezistent la gripă.

Va trebui să plătească preț mare pentru că ai preferat ca computerul să dorm. Cât de mult dormi îți afectează sistemul imunitar și capacitatea corpului tău de a se recupera boli din trecut.

7. Lipsa razelor solare afectează vederea copilului dumneavoastră.

Vrei să aibă copilul tău vedere acută, și putea distinge inscripțiile în depărtare? Se dovedește că copiii care petrec mai mult timp la soare au un risc redus de a dezvolta miopie. Deci, în loc de jocuri video, trimite-ți copilul să se joace afară.

8. Vegherile de noapte și munca în ture de noapte îți subminează în mod semnificativ sănătatea.

S-a găsit o legătură între tendința de a lucra sub lumină artificială și apariția cancerului de sân, de prostată, diabet, boli cardiovasculare și obezitate.

9. Baia de soare poate preveni dezvoltarea obezitatii.

Pe lângă vitamina D, lumina soarelui oferă organismului oxid nitric (NO). El este cel care reglementează cel mai important procese fiziologice inclusiv metabolismul. Prin urmare, o insolație suficientă vă va oferi un metabolism ideal și vă va preveni supraalimentarea.

Soarele nu apare toată ziua, dar încă nu este zăpadă... Cum să faci față albastrului cauzat de lipsa luminii?

De ce vrei să dormi tot timpul

Ce este blues-ul de toamnă, știu ei mai departe propria experiență mulți dintre locuitorii noștri banda de mijloc mai ales în zonele metropolitane. Totul în jur este gri, nu există nimic care să atragă atenția, presiunea este scăzută, ...

În condițiile deficienței solare în organism, producția de melatonină „hormonului somnului” crește, iar serotonina „hormonului bucuriei” scade. Prin urmare, oboseala, somnolența, schimbările de dispoziție. Nu vreau nimic - nici să lucrez, nici să mă distrez, nici să merg...

Citiți pe site:

Între timp, chiar și pe vreme înnorată, este o modalitate excelentă de a te întoarce la normal. Într-o oră în aer liber vei ajunge indemnizație zilnică ultraviolet. Deci ia-o ca o regulă plimbați zilnic în timpul zilei chiar dacă ai doar o jumătate de oră în pauza de masă.

Încearcă acasă economisiți energie electrică - aprindeți lumina oriunde puteți, vă ajută să supraviețuiți timpului „întunecat”.

Aprinde lumânările - lumina „vii” afectează magic mintea.

Adaugă culoare vieții tale - pune portocale pe noptieră, bea ceai din cești strălucitoare, uită de gri și negru - poartă haine roșii, portocalii, galbene și verzi.

Următorul articol din programul antidepresiv este mâncarea. Pentru a crește producția de serotonină, consumați alimente care conțin acizi grași nesaturați omega 3 . aceasta pește de mareși fructe de mare, ulei de măsline și de in.

Pește de mare , in plus, este o sursa excelenta de vitamina D. Cand orele de lumina sunt scurte, aceasta vitamina nu este produsa in organism in cantitati suficiente.

Dacă nu există deloc putere și presiunea a scăzut, bea tincturi de lemongrass, ginseng, zamaniha .

Dacă vă place cafeaua, atunci vă va ajuta să vă înveseliți - principalul lucru este să alegeți natural, nu liofilizat.

Pentru cei care preferă ceaiul, vă recomandăm adăugați ghimbir și lămâie în ceașcă . Dacă vă este greu să vă treziți dimineața, turnați ceaiul tonic într-un termos și puneți-l lângă pat - puteți bea o cană imediat ce vă treziți.

Ce să mănânce stare rea de spirit

Într-o dispoziție proastă, de obicei vrem să ne răsfățăm cu ceva dulce și gras. Cu toate acestea, chiflele, prăjiturile și ciocolata nesfârșite sunt calorii suplimentare de care nu avem nevoie. Pentru a fi bine dispus și în același timp să nu ne îngrășăm, avem nevoie meniu echilibrat. Mănâncă în fiecare zi:

Bucata de carne sau peste (de preferință marin) brânză(nu mai mult de 70 g), farfurie sau linte . aceasta surse excelente proteinele necesare pentru operatie normala sistem imunitar substante.

Temeri complet disproporționate de cancer de piele și predominant imagine sedentară A trăi în patru pereți înseamnă că majoritatea oamenilor sănătoși și bine hrăniți nu primesc suficientă lumină solară. Din păcate, modern populatie urbana petrece mult timp, inclusiv petrecerea timpului liber, între patru pereți, iar acest lucru duce la o creștere a deficienței de vitamina O. Problema este deosebit de acută la latitudinile sudice și nordice înalte, unde soarele de pe cer este întotdeauna perceput ca un dar. Dar chiar și în Australia însorită, mulți oameni se confruntă cu o lipsă de lumină solară, ceea ce nu permite pielii să producă cantități suficiente de vitamina B.

Că avem nevoie de lumina soarelui este un fapt incontestabil. Majoritatea vitaminei E - 75 până la 90% - este produsă prin expunerea la piele raze ultraviolete tip B (UVB). Doar 15 minute de câteva ori pe săptămână pot declanșa sinteza vitaminei D, un compus care seamănă mai mult cu un hormon decât cu o vitamină. Fără expunere suficientă la lumina soarelui, există riscul de deficit de vitamina D, care poate duce la rahitism, osteomalacie (înmuierea oaselor) și osteoporoză (pierderea osoasă).

Importanța vitaminei D

Studii recente au confirmat că vitamina D și lumina soarelui sunt importante pentru mai mult decât pentru sănătatea oaselor. Ei par să joace un rol în primele etape dezvoltarea schizofreniei (datorită efectului nivelului scăzut de vitamina D intrauterin asupra creierul în curs de dezvoltare). Multe țesuturi ale corpului au receptori de vitamina D. formă activă vitamina D (colecalciferol) pare să joace un rol important rol protectorîmpotriva originii, dezvoltării și răspândirii tipuri variate tumori.

Mai exact, deficiența de vitamina D poate declanșa dezvoltarea cancerului de prostată, de sân și de colon, precum și o serie de alte tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi diabetul zaharat de tip și scleroza multiplă.

Predominanța copiilor Diabet tipul crește odată cu creșterea latitudine geograficăși scade cu un aport suficient de vitamina D în copilărie. De asemenea, odată cu creșterea latitudinii, creștere graduală frecvente scleroză multiplă. Acest lucru este valabil atât pentru latitudinile mari nordice, cât și pentru latitudinile mari sudice. De exemplu, în Australia, corelația dintre nivelul mediu anual al radiațiilor ultraviolete și frecvența sclerozei multiple este mai puternică decât în ​​cazul melanom malign. Un număr mare de dovezi confirmă că UV stimulează producția de vitamina D, despre care se crede că protejează împotriva sclerozei multiple. Alte explicații se rezumă la ideea că radiații ultraviolete afectează anumite părți ale sistemului imunitar, suprimând activitatea autoimună.

Soare și cancer de piele

Desigur, este foarte ușor de dedus o legătură directă între radiațiile ultraviolete solare și cancerul de piele. Mai puțin evident (deci aproape ignorat) este că soarele previne alte tipuri de cancer. Potrivit unei analize recente, expunerea inteligentă la lumina soarelui este foarte probabil să prevină moartea din diverse boli oncologice- de cancer Sistem reproductiv la digestiv.

Aplicație creme de protecție solară reduce foarte mult producția de vitamina E3 de către piele. Din această cauză, dr. Gordon Einsleich din California consideră că utilizarea cremelor protectoare cauzează de fapt cancerul, mai degrabă decât îl previne. Lucrările sale arată că creșterea cu 17% a incidenței cancerului de sân observată în Statele Unite în 1991-1992 poate fi rezultatul practicii larg răspândite de utilizare a cremei solare în ultimul deceniu.

Aproximativ 10.000 de oameni mor anual din cauza cancerului de piele în Statele Unite. Cu toate acestea, unele studii arată că în fiecare an numărul decese premature de cancer asociat cu expunerea prea limitată la lumina soarelui (cancer de sân, prostatași colon), deasupra acestei cifre de două ori sau chiar mai mult.

Un studiu a constatat că 21.700 de oameni mor pe an din cauza expunerii insuficiente la razele ultraviolete B. Dr. Einsleich consideră că cifrele reale sunt chiar mai mari decât ipoteza că în Statele Unite, aproximativ 30.000 de decese prin cancer pe an ar putea fi evitate dacă oamenii ar introduce în stilul lor de viață expunerea regulată, moderată la lumina soarelui.

Totul are nevoie de o măsură

Problema va fi rezolvată prin adoptarea de către noi a conceptului de grad relativ de risc de boală. Ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze este cât de mare este decalajul între expunerea rezonabilă la lumina soarelui din motive de sănătate și dozele care provoacă cancer de piele sau leziuni oculare. De exemplu, persoanele cu ten relativ deschis care locuiesc în Boston trebuie să expună doar 6-10% din suprafața corpului (fața, brațele, mâinile) la soare primăvara, vara și toamna în amiaza însorită timp de 5 minute pentru a menține niveluri suficiente de vitamina E. sau de trei ori pe săptămână. Și pentru unii oameni care trăiesc în zonele mai temperate din Australia de Vest, 14 ore de expunere la soare în fiecare săptămână pot fi suficiente pentru a dezvolta carcinom bazocelular (această formă de cancer de piele are un număr decese mai mare decât toți ceilalți).

Orele scurte de lumină, deficiența de vitamina C și lipsa de lumină solară nu pot decât să afecteze bunăstarea și starea organismului în timpul perioadei frig de iarnă. Oamenii de știință cred că, în primul rând, astfel de condiții afectează schimbarea fond hormonal.

Acest lucru se datorează producției insuficiente de substanțe asemănătoare hormonilor atât de importante. în corpul uman precum dopamina (hormonul trezirii) și melatonina (hormonul somnului).

Problema este că cu lipsa de soare pt perioada lunga timp, se poate observa un raport incorect al acestor hormoni: de obicei iarna, melatonina este produsă în cantități mari, în timp ce dopamina din organism este extrem de lipsită.

Acest fapt explică în mare măsură motivul stare de somn majoritatea oamenilor în lunile de iarnă. Activitatea este redusă semnificativ, apar probleme de somn, iar cu lipsă de soare, sănătate și stare generală. Oamenii încep să obosească mai repede, observă apatia și starea de spirit depresivă, care sunt adesea însoțite de performanțe slabe.

În plus, după cum sugerează cercetătorii, lipsa soarelui are un efect negativ nu numai asupra fondului hormonal, ci și asupra multor alte sisteme ale corpului. În primul rând, orele scurte de lumină afectează:

• bioritmuri interne;
• procese naturale de reînnoire a pielii;
• imunitate;
• procesele de producere a vitaminei D care nu poate funcționa normal cu o lipsă de lumină solară;
• Sistemul endocrin;
• Sistemul cardiovascular;
• funcția de reproducere.

Cine suferă cel mai mult de deficiență de soare?

Sănătate precară în perioada de iarna, asociată cu modificări ale nivelurilor hormonale și lipsă de lumină solară, se observă cel mai adesea în următoarele grupuri pacienti:

• oamenii mai în vârstă;
• copii și adolescenți;
• pacienții care suferă de insomnie cronică;
• femei de diferite vârste.

Statisticile arată că populația feminină este mai afectată de lipsa soarelui decât bărbații. Producția crescută de melatonină și stare rară hormonul de veghe din organism afectează, de asemenea, sexual hormoni feminini, așa că femeile se confruntă foarte des cu așa ceva simptome neplăcuteîn timpul sezonului de iarnă ca:

• amețeli frecvente;
• dureri de cap și migrene;
• oboseală fără motiv;
• stare constantă de somnolență;
• apetit crescut;
• stare psihologică depresivă;
• tendință la starea apatică;
• performanță redusă;
• creșterea în exces în greutate.

Cum să faci față lipsei de soare?

Oamenii de știință sfătuiesc să nu dispere și să se ocupe serios de depășirea acestei probleme, în niciun caz cedând într-o stare apatică. Pentru a face acest lucru, ei propun să se ghideze după un număr reguli simple, care poate ajuta la refacerea organismului, chiar dacă lipsa soarelui a fost observată de destul de mult timp:

• Organizarea competentă a regimului. Este necesar să te culci și să te trezești la aceeași oră de fiecare dată pentru ca organismul să se obișnuiască și să nu mai experimenteze senzația de lipsă de somn. Somnul este recomandat de experți 1-2 ore înainte de ora 12.
• Trezirea corectă de dimineață. Pentru a face dimineața să răsară mult mai ușor, puteți folosi eleuterococ, lemongrass sau aralia, luându-le sutra pe stomacul gol. De asemenea, in sezonul de iarna, cu lipsa de soare, in loc de cafea, se recomanda administrarea de medicamente care pot regla echilibrul de melatonina si dopamina din organism. De exemplu, medicamentul "Melaxen" ajută nu numai să se îmbunătățească treptat bunăstarea generală dar şi starea psihologică.
• Căutând lumina soarelui. Încercați să petreceți cât mai mult timp posibil aer proaspat sub soare de îndată ce iese cu privirea. Unii experți sunt convinși că lipsa soarelui este ușor de învinsă călătorind în țările caldeîn perioada de iarnă. De asemenea, vă puteți înscrie proceduri de fototerapie, care va ajuta, de asemenea, să înlocuiască temporar lumina naturală a soarelui. Pentru aceasta se folosesc lămpi speciale cu lumină albă.
• Dispoziție îmbunătățită și activitate crescută. Preparate din plante , care includ sunătoare, au un efect benefic asupra sistem nervosși au efect antidepresiv.

Nu uitați să luați vitamine suplimentare cu o lipsă de lumină solară. Toamna și iarna, mulți pacienți suferă adesea de beriberi. Restabiliți-vă dieta concentrându-vă pe fructele de culoare portocalie și pe legumele roșii și portocalii.

Judecând după ultimele cercetări, devine clar că lipsa soarelui permite oamenilor să sufere mult mai des de depresie. În plus, lipsa luminii solare afectează nu numai în mod direct psihicul uman, ci și starea fizică generală.

Toamna și iarna sunt zile scurte

Da, iarna și toamna oamenii de cele mai multe ori nu primesc suficient razele de soare. Zilele se scurtează, soarele nu mai strălucește la fel de puternic ca vara, așa că în această perioadă vrei să dormi mai mult, performanța îți scade și starea de spirit nu mai este atât de strălucitoare.

Vitamina D

Dacă o persoană nu are suficientă lumină solară, atunci procesul de producere a vitaminei D încetinește în corpul său. La urma urmei, el este cel care permite absorbția mai rapidă a calciului și fosforului. Ca urmare, imunitatea scade, apare o dispozitie proasta si iritabilitate. Pe baza acestui fapt, o persoană trebuie să caute pentru sine o sursă suplimentară de soare pentru a compensa pierderile.

Zilele însorite sunt cheia sănătății

Pentru bunastare este suficient să apară măcar o dată pe săptămână sub raze de soare. Chiar și cele mai multe oameni ocupați isi pot permite. Nu trebuie să mergi departe! Poți doar să mergi la deschide fereastrași expune-ți mâinile și fața la soare. Nu rata zilele însorite!

Alimente cu vitamina D

Pentru a reumple echilibrul de vitamina D din organism, puteți utiliza anumite produse. Acest element se găsește în peștele gras (carne de somon, talpă etc.). Peștele conține un numar mare de nesaturat acizi grași, care reduc procese inflamatoriiîn corp și permit inimii să lucreze în ritmul corect.

Serotonina este hormonul bucuriei

Cu siguranță mulți oameni știu asta în timpul adopției bronzare Serotonina este produsă în corpul uman. Aceasta este substanța care este responsabilă bună dispoziție. Poate fi obținut din anumite alimente: ciocolată neagră, mere, banane, ananas, prune etc. Dar nu trebuie să vă sprijiniți mult de ciocolată, este mai bine să acordați preferință fructelor, deoarece acestea conțin și vitamine.