Sărurile minerale și substanțele lor. Rolul biologic al sărurilor minerale în organism

Proteina cazeină - una dintre cele mai comune proteine ​​în culturism, o proteină multicomponentă care este rezultatul coagulării enzimatice a laptelui. Cazeina este digerată mai mult decât toate celelalte tipuri de proteine, atunci când intră în stomac, se formează un cheag, care este digerat pentru o lungă perioadă de timp și oferă organismului sportivului aminoacizi. perioadă lungă de timp. De asemenea, proteina cazeină are capacitatea de a încetini digestia altor tipuri de proteine ​​și de a suprima pofta de mâncare, în comparație cu alte proteine, cazeina are un ușor efect anabolic, dar avantajul său este în hrănirea musculară pe termen lung cu aminoacizi, astfel încât sportivii adesea ia-o înainte de culcare.

cazeină pentru creșterea în greutate

Cazeina la recrutare masa musculara va fi mai puțin eficient decât alte tipuri de proteine, așa că achiziționarea acestui tip va fi rezonabilă dacă aveți suficient proteine ​​din zer (preferate pentru creșterea în masă). Dacă scopul tău este să câștigi masă musculară, atunci cel mai bine este să iei proteină de cazeină noaptea, astfel vei încetini procesele catabolice și vei proteja mușchii de efectele hormonului de stres - cortizolul. În timpul somnului, vei fi 8 ore fără mâncare, procesele anabolice se vor încetini, așa că este nevoie de o protecție puternică anti-catabolică. În timpul zilei, este mai eficient să luați proteine ​​din zer.

Luați proteine ​​​​de cazeină dacă scopul dvs. este să eliminați foamea. Cazeina la uscare este un mijloc de conservare a mușchilor. Dacă doriți să mențineți masa musculară, dar să reduceți cantitatea de grăsime subcutanată, atunci luarea proteinelor din zer după-amiaza și cazeină cu o oră înainte de culcare va fi cea mai eficientă. În timpul slăbirii, se recomandă administrarea proteinelor de cazeină de 2-4 ori pe zi - dimineața, înainte de antrenament, între mese și cu o oră înainte de culcare. Este foarte important pentru acei sportivi care sunt alergici la zer sau.

Cum să luați proteine ​​de cazeină

Cazeina se recomandă să luați 30-40 g o dată (trebuie să o dizolvați în apă, lapte sau suc). Cazeina simplă fără îndulcitori va avea un gust de caș, îl poți diversifica adăugând fructe, dulceață sau cacao la smoothie. Pentru a-l pregăti, ar trebui să folosiți un agitator sau un mixer.

Cel mai bun loc pentru a cumpăra proteine ​​de cazeină producători cunoscuți care își prețuiesc reputația. De asemenea, puteți cumpăra cazeină de la companii de nutriție sportivă nu atât de populare dacă oferă rezultate. cercetare de laborator produsele sale. Unii producători produc formule de proteine ​​mixte cu diferite surse de proteine, majoritatea acestor suplimente sunt prea scumpe, cazeina este mai profitabilă să fie cumpărată separat.

Nu luați mai mult de 40 g de proteină cazeină o dată. Utilizarea acestei proteine ​​în cantități mari poate provoca indigestie. Unii oameni pot fi alergici la cazeină, semnele de alergie pot fi dureri abdominale, vărsături, diaree, probleme gastrointestinale, sportivii cu alergii sunt mai bine să folosească alte tipuri de proteine.

Proteina cazeină ajută sportivii să dezvolte masa musculară și să crească puterea. Este util în special pentru acele persoane care sunt alergice la zer sau albus de ou. De asemenea, cazeina este utilă pentru pierderea în greutate, suprimă pofta de mâncare și ajută la menținerea mușchilor în timpul uscării. Este ușor de digerat și absorbit, așa că este adesea folosit în alimentele dietetice. Această proteină este foarte apreciată datorită spectrului aproape complet de aminoacizi, cazeina este capabilă să satisfacă toate nevoile organismului și ale țesuturilor musculare ale atletului, îi lipsește un singur aminoacid - glicolul, care este interschimbabil și perfect sintetizat de organism. .

Fabricarea cazeinei proces dificil, și, prin urmare, multe companii produc această proteină, care nu este întotdeauna de înaltă calitate. Cumpără similar complexe sportive se numără printre companiile cu mulți ani de experiență și o reputație binemeritată. Rău de la proteina cazeină, ca orice altă proteină, este absentă în sine, dar unii sportivi o pot lua și ei doze mari. Dacă nu respectați toate recomandările de utilizare a produselor, atunci riscați să vă distrugeți sănătatea - rinichii și ficatul vor suferi de un exces de proteine. Merită să ne amintim că un sportiv natural are nevoie de 1,5-2g de proteine ​​la 1kg de greutate pentru creștere și progresie, sportivii profesioniști care iau farmacologie suplimentară consumă 3-4g de proteine.

Printre specii existente proteină cel mai răspânditîn culturism primit cazeină. Este o proteină cu mai multe componente. Se obtine in procesul de coagulare enzimatica a laptelui. Această proteină, spre deosebire de altele, asigură furnizarea de aminoacizi a organismului sportivului pe o perioadă lungă de timp. Acest lucru se datorează faptului că cazeina, ajungând în stomac, formează un cheag, care este digerat destul de mult timp.

Recepția proteinei de cazeină încetinește procesul de digestie a altor proteine, duce la suprimarea apetitului. Spre deosebire de alte tipuri de proteine, are un efect anabolic mult mai mare. Cu toate acestea, având în vedere că asigură hrănirea pe termen lung a țesutului muscular cu aminoacizi, culturiștii îl iau de obicei chiar înainte de culcare.

Eficacitatea proteinei cazeiine în creșterea masei musculare

Cazeina arată mult mai puțină eficacitate în creșterea masei decât alte tipuri. Recepția sa pentru un set de mușchi este recomandabilă atunci când sportivul are o cantitate decentă de proteine ​​din zer.

Creșterea în greutate cu cazeină sugerează alegerea potrivita timpul de recepție. Acest tip de proteine ​​este cel mai bine consumat noaptea. Acest lucru ajută la încetinirea ratei proceselor catabolice, protejează mușchii de influența cortizolului, numit hormonul stresului.

Opt ore petrecute în somn implică o lipsă de nutriție, ceea ce presupune o încetinire a proceselor anabolice. Utilizarea cazeinei vă permite să oferiți o bună protecție anti-catabolică pentru această perioadă de timp. Proteinele din zer se consumă cel mai bine în timpul zilei.

Proteina cazeină este excelentă pentru a reduce foamea. Vă permite să economisiți masa musculară în timpul perioadei de uscare. Pentru a reduce grăsimea subcutanată fără pierderea mușchilor, cazeina se recomandă să fie luată cu 60 de minute înainte de culcare și în timpul zilei.

Sportivilor care doresc să slăbească li se recomandă să bea proteine ​​de cazeină de două până la patru ori pe zi - dimineața, înainte de antrenament, între mese, cu 60 de minute înainte de culcare. Avantajul acestei proteine ​​este că devine un înlocuitor excelent pentru ou și zer dacă sportivul suferă de intoleranță individuală la acestea.

Cum să luați cazeină?

Un singur aport de proteine ​​de cazeină este de la 30 la 40 de grame. Se diluează în lapte, suc, apă plată. Cazeina diluată are o aromă de caș care poate fi variată. Pentru a îndulci cocktailul, i se adaugă cacao, fructe, dulceață. Cel mai convenabil este să pregătiți amestecul într-un mixer sau agitator.

Nu este recomandat să consumați mai mult de 40 de grame de cazeină odată. Depășirea dozei optime poate provoca indigestie. Cazeina poate provoca intoleranță individuală. Se manifestă prin diaree, vărsături, dureri de stomac, probleme cu digestia. Dacă alergia s-a manifestat, ar trebui să treceți la un alt tip de proteine.

Suplimentul ar trebui să fie achiziționat de la companii de producție binecunoscute care apreciază reputația lor. Este acceptabil să cumpărați cazeină de la o companie mai puțin populară numai în cazurile în care rezultatele de laborator sunt atașate proteinei. Mai profitabil de luat produs pur mai degrabă decât un amestec de proteine.

Utilizarea cazeinei dă o creștere a masei musculare și crește indicatorii de forță. Acest supliment devine sursa excelenta proteine ​​atunci când sportivul este alergic la proteinele din zer sau din ou.

Proteina cazeină contribuie la conservarea țesutului muscular în timpul perioadei de uscare, ajută la procesul de pierdere în greutate. Este bine absorbit și digerat, excelent pentru alimente dietetice. Aproape totul este prezent in aceasta proteina, cu exceptia glicolului, care este sintetizat in organism, fiind usor de inlocuit.

Simplitatea tehnologiei de obținere a cazeinei a dus la faptul că această proteină este produsă de multe companii, nu toate, din păcate, produc produs de calitate. Acest lucru impune anumite cerințe pentru achiziționarea acestui supliment. Nu ar trebui să achiziționați produse de la o companie necunoscută, despre care practic nu există informații.

Proteina cazeină nu are efect impact negativ pe corp. Efecte secundare apar atunci când dozajul nu este respectat. Dacă abuzați sistematic de proteină, excesul acesteia va afecta negativ ficatul și rinichii. Este suficient ca un sportiv să consume de la 1,5 până la 2 grame de proteine ​​pe 1 kilogram din propria greutate pe zi pentru a asigura creșterea și progresul de la antrenament. Profesioniștii care folosesc farmacologia necesită de două ori mai multe proteine.

Liderul printre aditivi este Gold Standard 100% Casein. Acesta este un complex produs de Optimum Nutrition, care conține 34 de grame de proteine ​​pe compartiment, dintre care 24 sunt cazeină în formă pură. Acest produs este lider printre analogi, este o sursă valoroasă de proteine ​​care suprimă catabolismul și stimulează creșterea musculară.

A doua linie este ocupată de Elite Casein, produs de Dymatize, care conține 24 de grame de proteine ​​per porție. Complexul este o proteină de cea mai înaltă calitate, care oferă organismului sportivului toți aminoacizii necesari, ajută sportivul să obțină câștigul muscular dorit.

Primele trei sunt închise de Caseină, produsă de MusclePharm. Cantitatea de proteine ​​din produs este de 80%. Ajută la stimularea creșterii musculare, demonstrează Eficiență ridicatăîn lupta împotriva procesului de catabolism nocturn. o mai bună asimilare proteinele sunt ajutate de enzime și prebiotice, care fac parte din produs.

Pe locul patru se află Casein Pro, produs de Universal Nutrition, care se vinde în arome de vanilie, biscuiți-cremă, ciocolată. Baza complexului este cea mai pură cazeină micelară. Cantitatea de proteine ​​dintr-o porție este de 24 de grame. Recepția sa vă permite să vă salvați propriul mediu anabolic.

Onorabilul loc al cincilea revine MRM 100%. Este cazeina micelară, caracterizată printr-un proces de absorbție treptat și lent, compoziție unică aminoacizi. Are un efect anti-catabolic excelent. Ușurința de asimilare a unui produs este asigurată de enzime biologic active care sunt conținute în aditivi.

Conţinut:

Cum diferă proteina cazeină de alte tipuri de suplimente proteice. Un mod inteligent de a-l folosi. Sfaturi utile.

Mulți sportivi sunt bine conștienți de proprietăți uimitoare cazeina și capacitatea sa de a hrăni organismul pentru o lungă perioadă de timp aminoacizi utili. Dar, din păcate, nu toată lumea știe să ia corect proteina cazeină. În acest articol, vom lua în considerare recomandările care se referă la această problemă.

Ce este?

Pentru început, să ne dăm seama ce este cazeina și cu ce se „mâncă”. În structura sa, este o proteină complexă care se găsește în laptele de vacă și reprezintă aproape 85% acest produs. Să ieși așa lichid util pulbere se foloseste tehnica de ultrafiltrare (prelucrare speciala). Rezultatul este o compoziție care este utilă organismului, are o compoziție unică și este capabilă să ne furnizeze toți aminoacizii necesari.

Cazeina este un tip de proteină lent, care, după ce intră în stomac, formează un anumit cheag, pentru a cărui digestie organismul are nevoie de mult mai mult timp. Avantajul este că, luând suplimentul o singură dată, puteți furniza corpului material de construcție timp de 5-7 ore. Această proprietate cazeina funcționează bine noaptea, când lăsăm mușchii aproape 8-9 ore fără mâncare.

Timp pentru Suplimentare

• Cu 1-2 ore înainte de începerea cursului. Această variantă de a lua cazeină este bună pentru pregătirea calitativă a organismului pentru a primi încărcături. În special, în 30-40 de minute după ce cocktail-ul intră în stomac, mușchii încep să primească o reîncărcare treptată. Ca urmare, în timpul și după finalizarea procesului de antrenament, organismul va primi tot materialul necesar pentru dezvoltare și creștere;
• 1-2 ore după curs. Antrenamentul epuizează corpul, îl face să cheltuiască totul elemente utile. Pentru a compensa deficiența, trebuie să bei o porție de proteine ​​lente după ce ai primit încărcături. Opțiune perfectă- luarea rapida de aminoacizi bcaa imediat dupa antrenament, iar cazeina - cateva ore mai tarziu. În acest caz, asigurați imediat organismului aminoacizi și garantați furnizarea acestora pentru încă 7-8 ore;
• pentru noapte. Mulți dintre noi mergem la culcare stomacul gol. Pe lângă toate, somnul durează încă 8-9 ore. Într-o astfel de situație, corpul nu are de unde să tragă energie și începe să-și descompună propriii mușchi pentru combustibil. Pentru a exclude aceste procese, este indicat să beți cazeină înainte de culcare. În acest caz celule musculare iar organele vor primi toată hrana necesară în timpul somnului.În plus, nu uitați încă un adevăr - mușchii cresc în timpul odihnei. Dacă le oferiți materialul de construcție necesar, rezultatul va fi magnific.

Reguli de gătit

Dacă ați luat o decizie cu privire la necesitatea de a bea cazeină, atunci trebuie să știți exact cum să pregătiți corect produsul. Aici trebuie să luați în considerare următoarele recomandări:

• ca lichid, avem voie să folosim orice. Poate fi apă sau, de exemplu, lapte. Cantitatea totală de lichid poate varia. Depinde mult de masa, dezvoltarea musculara si nivelul de energie;
• gătiți cocktailul până când cocoloașele sunt rupte complet. În același timp, încercați să nu lăsați produsul deja pregătit „pentru mai târziu”. Este indicat să luați un produs de cazeină imediat după preparare - acesta va fi mult mai eficient;
• o singură doză, de regulă, este de aproximativ 30-45 de grame (în medie este de 1-2 linguri). Acest volum este suficient pentru a furniza organismului aminoacizi timp de 7-8 ore.

Amintiți-vă obiectivele

Potrivit sportivilor cu experiență, cazeina poate ajuta la rezolvarea diferitelor probleme. În același timp, nuanțele recepției sale pot varia (în funcție de obiectivele stabilite). Aici merită evidențiate următoarele domenii:

1. Un set de masă musculară. Dacă ți-ai stabilit sarcina de a crește setul de mușchi și de a adăuga intensitate procesului de antrenament, atunci este indicat să folosești un shake de cazeină înainte de a merge la culcare. Doza în acest caz ar trebui să fie de aproximativ 30 de grame de produs la 220-250 de grame de apă sau lapte. Pe lângă aportul „noapte”, este indicat să luați suplimentul între mesele principale. Dar asta nu este tot. Puteți crește eficacitatea antrenamentului luând cazeină cu 1-2 ore înainte de începerea cursurilor (am menționat deja acest lucru mai sus). Mulți începători fac greșeala de a lua proteine ​​de cazeină imediat după ce își termină antrenamentele. Nu este corect. Principalul dezavantaj al cazeinei este o rată lentă de absorbție și un răspuns extrem de „inhibat” de la aport. Prin urmare, imediat după ce ați primit încărcături, este mai bine să acordați preferință proteinelor mai rapide, de exemplu, aceleași bcaa, hidrolizate sau izolate de proteine ​​din zer. Abia după câteva ore poți bea cazeină.
2. Slăbire. Cazeina este adesea recomandată ca fiind una dintre cele mai multe mijloace eficiente pentru a reduce grăsimea corporală. Acest lucru este adevărat, dar abordarea recepției va fi mult diferită. În special, pentru un studiu calitativ al ameliorării sau scăderii în greutate, este suficient să luați suplimentul doar de două ori pe zi. O doză ar trebui să fie între mese, iar a doua - înainte de culcare. Cea mai bună doză în acest caz este de 33-35 de grame. Volumul lichidului (lapte sau apă) este de 220-250 de grame. În același timp, rețineți că atunci când amestecați praful de cazeină cu lapte, conținutul total de calorii al cocktail-ului va crește.

Rezultate

Aportul adecvat de cazeină este o oportunitate de a accelera procesul de atingere a obiectivului tău. Nu credeți că este suficient doar să mergeți la sala iar mușchii vor crește singuri - nu este așa. Corpul are nevoie alimentatie bunași aport regulat materialul necesar. Dacă mâncarea nu este suficientă, atunci este indicat să luați suplimente suplimentare, de exemplu, aceeași cazeină.

Problemă pierdere eficientă în greutate, în lumea modernă, unul dintre cele mai importante. Sportivii se conformează dieta saraca in calorii, cu toate acestea, în combinație cu antrenamentul activ, acest lucru nu este suficient, organismul poate primi mai puțin material util, inclusiv proteine senzație constantă foamea, afectează negativ sistemul nervos central, grăsimea se ard, lăsând pliuri lăsate, deoarece nu există absolut suficiente proteine ​​pentru a asigura creșterea și ușurarea mușchilor.

Desigur, sportivii iau tipuri diferite proteine, dar acest lucru nu oprește foamea, deoarece acestea sunt absorbite rapid în organism. De aceea este indicat să slăbești simplu și rapid cu proteine ​​de cazeină.

Noaptea, mușchii lucrați atât de mult în timpul zilei încearcă să continue să crească și să se repare. Și au nevoie de protecție și nutriție, astfel încât organismul să nu înceapă să le descompună pentru a reface rezervele. Somn de noapte durează în medie aproximativ 8 ore și niciuna dintre proteine, cu excepția cazeiinei, nu este capabilă să susțină mușchii în acest timp.

Cazeina pentru pierderea în greutate este recomandabil să bea înainte de culcare. Când intră în tractul gastrointestinal, se descompune foarte încet și hrănește țesuturile cu aminoacizi până dimineața.

Pentru iubitorii unei gustari de noapte, cazeinatul de calciu este o salvare sigura. La urma urmei, până se absoarbe complet, se află în stomac într-un bulgăre dens, forțându-l să „credă” că este plin și nu are nevoie de hrană, în același timp, fără a o supraîncărca.

cazeină după antrenament

Proteina cazeină pentru pierderea în greutate poate fi luată și după un antrenament, dar în combinație cu proteine ​​rapide, cum ar fi zerul. deoarece nu va putea asigura o completare rapidă a ferestrei proteice. Dar, după ce proteina din zer oferă asistență rapidă mușchilor, cazeina va preveni dorința de a gusta și va reface instantaneu forța pierdută, cantitate mare alimente bogate în calorii.

Este important să știți cum să luați proteine ​​de cazeină pentru pierderea în greutate pentru a nu exagera și a nu dăuna organismului.

Cum să bei cazeină

Ciclul de pierdere în greutate este foarte fidel consumului de cazeină. In aceasta perioada se pot bea 2-4 portii, intre mese, 20-25 de grame. Noaptea, această doză este dublată. Dar Rata de zi cu zi proteinele nu trebuie supraîncărcate - 2g / kg greutate corporală, doza optimă și nu respectați - un risc pentru ficat și rinichi.

Ar trebui să alegeți medicamente de la mărci de încredere. Doar ele garantează o eficiență ridicată de aplicare. Cele mai bune recenzii despre proteina cazeină pentru pierderea în greutate, aparțin pe bună dreptate unor medicamente precum:

• Elite Casein Dymatize
• Gold Standard 100% Caseină Nutriție optimă
• Casein Pro Universal Nutrition

Concentratele și cazeina sunt făcute din produse lactate. Suplimentele au diferențe specifice, dar mecanismul lor de acțiune este același. Ambele ajută la creșterea volumelor și la definirea reliefului.

Diferența dintre ele este rata de absorbție. Caracteristici de cazeină compusă o perioadă lungă despicare. Dupa consum alimentatie sportiva sub influență suc gastric se formează un cheag lipicios care umple întregul volum. În comparație cu omologul său din zer, se descompune de 2-3 ori mai mult, în funcție de formă.

Ce este proteina cazeină

Aproximativ 80% din cazeină conține lapte sub formă de particule minuscule în suspensie conectate prin ioni de calciu. Când sunt fermentate cu cheag, precipită și formează o masă închegată. Pentru a obține cazeinați alimentari, cheagul coagulat este spălat de acizi prin metode de extrudare și uscat.

Datorită consistenței ca jeleu în forma sa pură, proteina cazeină este folosită în industria lactatelor ca aditiv stabilizator, crescând cantitatea de brânză de vaci și brânză la sfârșitul procesului și făcând nutriție sportivă.

Care este răul și beneficiul

Un shake de cazeină „de lungă durată” este ales de sportivii care sunt preocupați de creșterea musculară și care doresc să slăbească. Suplimentul conține întregul profil de aminoacizi, cu excepția glicolului, care este sintetizat de organism din aminele primite. Nutriție sportivă băută noaptea:

• restabilește miofibrilele deteriorate;
• previne degradarea musculară prin suprimarea hormonilor catabolici;
• întărește sistemul imunitar;
• crește termogeneza;
• oprește descompunerea carbohidraților, nu permite eliberarea bruscă a insulinei;
• previne conversia caloriilor în grăsimi.

Digestia lentă reduce oxidarea aminoacizilor. Dar procesele inhibate reduc anabolismul. Aceasta înseamnă că, în comparație cu produsele din zer, cazeina pentru construirea masei este mai puțin eficientă.

Acest lucru se datorează mai multor conținut scăzut leucina este una dintre acizi esentiali responsabil de hipertrofia musculară. În compoziția cazeinei, este cu 3% mai puțin decât în ​​zer. Cu toate acestea, atunci când este luat împreună cu un izolat sau complex, oferă un efect sinergic optim. Cu un astfel de regim mușchii ajung doza mare leucină și alimentație constantă.

Top Casein Proteine care conțin izolat și albuș de ou:

1. Faza tehnică musculară8.
2. BSN Syntha-6.
3. Hydrobuilder optim de platină.
4. Muscle Pharm Combat.

Cea mai bună cazeină micelară

Mulți culturisti preferă nutriția sportivă cu particule în suspensie. Proteina micelară se face folosind temperaturi scăzute, care nu modifică structura materiei organice. Pentru despicarea sa, corpul cheltuiește multă energie și timp. (pana la 8 ore). Datorită acestei caracteristici, cu ajutorul lui este ușor să menții o concentrație stabilă de amine și să uiți de senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Ca parte din nutriție sportivă: fosfat, sodiu, calciu, acid citric. Pulberea este îmbogățită cu arome de fructe, conține 23 g de proteine ​​la 100 g.

Defecte nutriție sportivă proteică:

1. Absorbție lentă care împiedică livrarea rapidă a aminelor către mușchi.
2. Procent mare de sodiu balonare burtă.
3. Din cauza conținutului de lactoză, cazeina din zer nu este pentru toată lumea.

Proteine ​​de top: Micelar Creme Syntrax, produse PureProtein, Amix Casein, desert Kfd.

Clasamentul proteinelor cazeinei 2017

Este mai bine să cumpărați un supliment sportiv de la producătorii care au certificat de calitate. Aceasta este o garanție că conținutul pachetului corespunde compoziției.

Printre cel mai bun produsele se numesc:

1. Nutriție optimă.
2. Dymatize Nutrition Elite.
3. Combat (MusclePharm).
4. 6 Star Pro Nutrition.
5. MET-Rx 100%.
6. Tri-Celle de platină.

Ce face cazeina pentru pierderea în greutate?

Pentru pierderea în greutate, în primul rând, limitați aportul de carbohidrați. Pentru ca organismul să nu experimenteze un stres colosal, o deficiență materie organică restaurat prin luarea de shake-uri proteice. Ele sunt implicate în β-oxidarea enzimelor și accelerează arderea grăsimilor. Cu lipsa lor, organismul activează reacții adaptative care distrug proteinele contractile (masa musculară).

Citiți și ce proteină să alegeți și cum să o beți pentru ca fetele să slăbească.

Cum să bei cazeină

• Pentru a potoli foamea, luați proteine ​​între mese și în loc de cină 25 g fiecare.
• Mai bine a inlocui cocktail 1-2 mese.
• Dacă o bei în loc de cafeaua de dimineață, organismul va primi energie, în timp ce băutura va suprima activitatea cortizolului, care distruge mușchii.

Dozare- o lingura de pulbere intr-un pahar cu lichid. Spre deosebire de alte forme proteine ​​micelare are o aromă plăcută de brânză de vaci, dar cei care nu o acceptă adaugă o jumătate de linguriță de sirop, vanilie sau cacao. La alcătuirea unei diete, se ia în considerare conținutul caloric al nutriției sportive -355 kcal / 100 g. Pentru cei care lucrează activ în sală, nutriționiștii sportivi recomandă alegerea formulărilor combinate.

Când este cel mai bun moment pentru a lua cazeină pentru a câștiga în masă?

Folosirea dopajului înainte și după încărcare este inutilă, deoarece organismul are nevoie de digerare rapidă și izolare. Având în vedere efectul anticatabolic pe termen lung al unei proteine ​​complexe, 40 g pulbere diluată bea noaptea, apoi dimineata. Programul de aport se face in asa fel incat organismul sa primeasca constant amine. Pentru cei care doresc să ofere o ușurare organismului, este de asemenea important să se asigure un aport continuu de aminoacizi, așa că este mai bine să înlocuiți gustările cu cocktail-uri.