Absorbția carbonatului de calciu de către organism. Care calciu este cel mai bine absorbit
Caracteristici ale absorbției calciuluiNu este suficient doar să folosești calciu, principalul lucru este să-l absorbi! Calciul este o substanță greu de digerat. Calciul se găsește în alimente în principal sub formă de săruri puțin solubile (fosfați, carbonați, oxalați etc.). De exemplu, doar 13,4% din calciul găsit în morcovi este absorbit de organism. Trebuie să mănânci 700 g de morcovi pentru a obține 1/4 parte indemnizație zilnică calciu. Digestibilitatea sa în într-o mare măsură depinde de substanțele însoțitoare din compoziția alimentelor.
Solubilitatea sărurilor de calciu crește în mediul acid al stomacului, dar ionii dizolvați revin într-o oarecare măsură și precipită în mediul slab și ileonul unde pH-ul este mai aproape de neutru. Știați că o persoană la vârsta de 60 de ani poate produce doar 25% din acea cantitate acid gastric, pe care l-a produs la 20 de ani? Prin urmare, necesarul de calciu crește doar cu vârsta. tract gastrointestinal componentele alimentare (glucoză, acizi grași, fosfor și oxalați) se leagă de calciu, formând complexe. În general, absorbția suplimentelor de calciu (în special a celor mai puțin solubile) este îmbunătățită atunci când sunt luate cu alimente. Acest lucru se poate datora faptului că alimentele stimulează secreția și motilitatea gastrică și surse de hrana calciul devine mai zdrobit și mai solubil.
Fibrele alimentare reduc absorbția calciului. Mai multe componente fibre dietetice lega calciul. Hemiceluloza inhibă absorbția calciului.
Acidul fitic ( componentă plante) leagă calciul într-o formă insolubilă. Acidul fitic este deosebit de bogat în cereale - secară, grâu, ovăz, totuși, în timpul fermentației aluatului sub acțiunea fitazei conținute de drojdie, acidul fitic este scindat.
Verde închis, legumele cu frunze sunt adesea relativ continut ridicat calciu. Dar absorbția calciului este adesea împiedicată de acidul oxalic. În combinație cu acidul oxalic, calciul dă compuși insolubili în apă care sunt componente ale pietrelor la rinichi. Acestea sunt măcrișul, rubarba, spanacul, sfecla. Produse cu conținut scăzut acid oxalic ( varza alba, broccoli, nap) - surse bune calciu. Absorbția calciului din varză este la fel de mare ca și din lapte.
Cantitatea insuficientă de proteine din dietă afectează absorbția calciului. Efectul stimulator al proteinelor se datorează probabil faptului că aminoacizii eliberați în timpul hidrolizei lor se formează bine cu calciul. complexe solubile. dietă, bogat in proteine poate induce calciurie. Calciuria determină un echilibru negativ al calciului, dar nu duce la o creștere compensatorie a eficienței absorbției calciului în intestin. Aceeași persoană are fluctuații mari diurne ale nivelului de calciu urinar din cauza efectului calciuretic Produse alimentare. Carbohidrații și proteinele digerate au un efect calciuretic care este liniar legat de aportul acestor substanțe, dar relativ independent de aportul de calciu. Pentru fiecare 50 g suplimentar de proteine din dietă, 60 mg de calciu se pierd prin urină. Nivel inalt conținutul de fosfor din unele proteine reduce, dar nu elimină efectul său calciuretic. Efectul calciuretic al proteinei duce la o scădere a reabsorbției renale a calciului, care nu este compensată de o creștere a absorbției sale în intestin. Prin urmare, bogat in proteine dieta la adulți are ca rezultat un echilibru negativ al calciului.
Calciul este absorbit din intestine sub formă de complexe cu acizi grași și biliari. Raportul optim este de 10-15 mg de calciu la 1 g de grăsime. Absorbția calciului este facilitată de un conținut suficient de nesaturați acizi grași. Cantitățile insuficiente și excesive de grăsimi, în special cele bogate în acizi grași saturati (grăsimi de gătit, miel, untură de vită etc.), afectează absorbția calciului. Cu un aport insuficient de grăsimi, se formează prea puține săruri de calciu ale acizilor grași, dând compuși complecși solubili cu acizi biliari. Când este excesiv alimente grase nu există suficienți acizi biliari pentru a transfera toate sărurile de calciu ale acizilor grași într-o stare solubilă, iar o parte semnificativă din Ca este excretată în fecale. Excreția de Ca depinde și de natura dietei. O dietă cu predominanță a produselor alimentare cu reacție acidă a mediului (carne, cereale, pâine) duce la excreția de Ca în urină. Cu o predominanţă în alimentaţie a alimentelor cu reacție alcalină(fructe, legume, produse lactate) Ca este excretat în principal cu fecale.
Un factor important care influențează absorbția Ca este cantitatea de fosfor și magneziu din dietă.
Cel mai favorabil raport dintre calciu și magneziu din dietă este de 2:1. Un raport apropiat de acesta se găsește în următoarele produse- sardine, hering atlantic, vinete, castraveti, salata verde, usturoi, fasole, pere, mere, struguri, zmeura, ciuperci porcini. Dacă există puțin magneziu, are loc formarea de calculi, calcificarea vaselor de sânge, calciul se depune în plăci de ateroscleroză. Magneziul este esențial pentru absorbția calciului în rinichi și tractului urinar. Deficitul de magneziu stimulează PTH, ducând la creșterea resorbției osoase și la creșterea excreției renale de Ca. Magneziul concurează cu Ca pentru acizi biliari prin urmare, un exces de magneziu afectează negativ absorbția de Ca. În plus, magneziul face parte din enzimele necesare pentru metabolismul în cartilaj și țesutul osos.
Cel mai bun raport dintre calciu și fosfor la adulți este de 2:1,2-1,8. Un raport apropiat de acesta este caracteristic brânzei de vaci, castraveților, usturoiului și strugurilor. Dacă Ca este furnizat mai mult decât fosfor, atunci țesutul osos nu se formează în mod normal, apar probleme în calcificarea vaselor de sânge, formarea de calculi în rinichi, vezica biliara. Și dacă, dimpotrivă, este furnizat mai mult fosfor decât este necesar, Ca este spălat din oase și absorbția acestuia scade.
Absorbția calciului este afectată și de potasiu, al cărui exces îi afectează absorbția, deoarece. Potasiul, ca și magneziul, concurează cu Ca pentru acizii biliari.
Absorbție dificilă a calciului: ciocolată, suprasolicitare zahăr, exces de alimente cu fibre grosiere. Ceaiul nu este compatibil cu niciun oligoelement.
Coca-Cola, Pepsi-Cola, Fanta și alte băuturi similare conțin fosfat acid de sodiu (antagonist de Ca, împiedică absorbția acestuia), pH-ul lor = 2,2-2,5, pentru a le neutraliza, organismul folosește Ca, care este spălat din oase. tesut .
Cofeina crește, de asemenea, pierderile urinare de calciu. Abuzul de cafea și alcool poate fi cauzele deficienței de calciu, deoarece o parte din acesta este excretată prin urină.
Lactoza crește absorbția calciului. Lactoza, aflată în fermentație, menține valori scăzute ale pH-ului în intestin, ceea ce previne formarea sărurilor insolubile de fosfor-calciu.
Alături de vitaminele A, C, D, E, K, următoarele elemente pot crește nivelul de calciu din organism: Fe, Mg, Mn, Cu, P, Si, precum și proteine, suc gastric(HCl), enzime pancreatice și Lactobacillus acidophilus.
Siliciul leagă colagenul țesutului osos. Zincul și cromul joacă un rol important în aprovizionarea cu energie a oaselor, care este necesară pentru creșterea țesutului osos. Borul afectează sinteza estradiolului, seleniului cu iod - asupra sintezei hormonilor glanda tiroida. Vitamina E afectează starea membranelor, inclusiv a țesutului osos.
Un inamic serios al Ca și P este aluminiul. Ionii de aluminiu sunt capabili să înlocuiască ionii de Ca și, prin urmare, să provoace schimbari majore in Sa schimb. O persoană obține prea mult din acest metal utilizând vase de gătit din aluminiu, consumând suc din pungi acoperite cu aluminiu sau bere conservată.
În alimente omul modern deficitul de calciu este semnificativ, mai ales pentru locuitorii din mediul urban, a căror dietă este dominată de alimente rafinate, semifabricate etc. Este suficient să spunem că principala sursă de calciu - produse lactate care ajung pe masa unui oraș este sărăcită semnificativ în calciu: 1 litru de lapte natural proaspăt (de la o vacă) conține 1400 ml de calciu și pasteurizat și chiar cu atat mai mult, sterilizata, din care se face branza de vaci la lactari si branza, doar 140 mg. Orașul modern primește, în caz bun, doar o treime din necesar zilnic calciu.
Se recomandă să luați orice produse de Ca noaptea, ceea ce este explicat ritm circadian resorbtia osoasa. Resorbția este suprimată doar de aportul de Ca seara, în timp ce aportul de dimineață nu dă un efect semnificativ.
Mulți oameni, în special vârstnicii, mănâncă brânză de vaci, brânză la micul dejun, crezând că acesta este cel mai bun mod de a-și îmbogăți organismul cu Ca și P. Resorbția Ca și P. țesut osos efectuate seara si noaptea. Deci, dacă ați mâncat pește sau brânză la micul dejun, atunci nu ar trebui să contați pe ele. efect benefic. Ca și P fie nu intră deloc în sânge din intestine, fie, din cauza lipsei de cerere, țesutul osos se va așeza în rinichi sub formă de pietre de oxalat. Ideea este, de asemenea, că dimineața sunt produși și eliberați în sânge hormoni corticosteroizi, care blochează absorbția Ca și P din intestine în sânge. Prin urmare, produsele care conțin Ca și P se iau cel mai bine în 2/2 zile, la cină.
Trebuie amintit că calciul se pierde în timpul tratament termic(de exemplu, atunci când gătiți legume - 25%). Pierderile vor fi neglijabile dacă se folosește apa în care au fiert legumele (de exemplu, bulion sau sos).
Cu cât conținutul de grăsimi al produselor lactate este mai mic, cu atât conținutul de Ca este mai mare.
| Titluri: | |
Osteoporoza
Probleme cronice ale lui Lewis (constituționale, dobândite sau ereditare). Faze profunde de degenerare a sferei genito-urinar. Curs compensator:
Dimineața: Arnika-12, Glonoin-12, Veratrum album-12.
Dupa-amiaza: Fosfor-12, Calcarea Fluorica-12, Barita Carbonica-12.
Seara: 1). Hina-12, Lycopodium-12; 2). Lachesis-12, Mercur biyod-12.
Cursul este conceput pentru trei luni.
Metabolismul calciului se bazează în principal pe funcțiile vezicii urinare, fără a căror corectare (înlăturarea disfuncției) este inutil să încercăm să o remediem.
Apropo, la începutul secolului trecut, medicina și-a dat seama că calciul este un element important în organism - acesta este oasele și metabolismul și pompa de potasiu-sodiu (și acesta este schimbul de apă în toate fazele - celule, limfă). , șervețele). Prin urmare, majoritatea bolilor și cele sistemice severe sunt fie atenuate semnificativ, fie complet vindecate atunci când echilibrul de calciu este restabilit, prin urmare sloganul „toate bolile sunt din cauza lipsei de calciu” a fost rapid exprimat și aplicat. În același timp, calcificarea generală a populației (în Europa) a fost la scară largă, atât de mult încât a ajuns la aportul de 100-200 g de calciu pe zi - în primul rând, calciul este doar cretă, compoziția, haideți să zicem, este ieftin și, în al doilea rând, ideea „cu cât mai repede – cu atât mai bine”, plus inițiativa proprie a cetățenilor. Trebuie să spun că deteriorarea sănătății a mers foarte repede, până la decese (apropo, implicit se presupunea că creta este o substanță neutră, să zicem, nu este o otravă), după care întreaga companie a fost restrânsă ( toate acestea s-au întâmplat timp de maximum șase luni). Și aici este problema. Să ne imaginăm că organismul nostru este reglat pentru a primi toate elementele necesare din produsele alimentare, adică. avem un fel de „fabrică” în corpul nostru, care este obligat să absoarbă și să proceseze calciul. Lipsa de calciu - este clar că fabrica nu funcționează bine. În consecință, cu o creștere bruscă a sarcinii (încărcarea echipamentului), efectul a fost complet opus - echipamentul a fost uzat și, în loc să crească rata, pur și simplu a eșuat. Deci, înainte de a crește sarcina, a fost mai întâi necesar să reparați „fabrica” sau să normalizați metabolismul calciului - pentru a activa procesele de absorbție a acestuia. Prin urmare, este imposibil să creșteți doza de calciu fără a stimula metabolismul - efectul este strict negativ.
Schimbul de calciu, în special de fluor, este stimulat de un simplu preparat Calcarea fluorica (în general, fluorură de calciu). Despre ultimul. Deoarece, din nou, calciul este un element important, după criza cu aportul de cretă (de câțiva ani) a început un alt boom - una dintre companiile farmaceutice germane a început să producă și să recomande populației pentru utilizare același calciu homeopat, doar că nu fluor, dar carbonic. Deoarece, după cum știm tu și cu mine, acest medicament normalizează metabolismul calciului în organism - primul efect a fost foarte reușit - aici a început o îmbunătățire pe scară largă a bunăstării și a vindecării cetățenilor - efectul este clar pentru noi. Aproximativ un an mai târziu, procesul invers a început brusc - au început agravările și deteriorarea, după care un cetățean din Olanda a dat chiar compania în judecată. În același timp, compania germană era un producător cinstit și nu și-a refuzat pretențiile - ei înșiși nu au înțeles care a fost motivul pentru care medicamentul a încetat să acționeze în mod corect. Dar s-a dovedit că, după primul an de vânzare a medicamentului, care la început a fost făcut conform schemei homeopatice clasice (pentru care o particulă de cretă a fost luată din stratul mijlociu al depozitelor de cretă și dinamizată), au decis să îmbunătățească compoziţie. Mintea germană a sugerat o idee simplă - este clar că nu au luat calciu pur de pe pământ - a existat multă poluare și elemente aferente. Apoi au decis să îmbunătățească preparatul și au început să facă homeopatie din calciu obținut chimic, presupunând că calciul pur este mult mai bun decât cel natural. Dar rezultatul a fost exact invers. De atunci, toată homeopatia a fost preparată doar din componente ecologice (fără chimie), iar acest preparat în farmacologia germană a început să fie denumit Calcarea Austermani - un preparat homeopat obținut din calciu natural (sedimente marine).
Prin urmare, pentru a normaliza schimbul, avem nevoie de următorul curs:
Prima doză: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea fluorica-12 - câte 2 mazăre.
A doua receptie: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea carbonica-12 - cate 2 mazare.
A treia doză: Hina-12, Kantaris-12, Calcarea phosphorica-12 - câte 2 mazăre.
Ora de administrare a medicamentelor este de la 21.00 la 23.00, trebuie luată alternativ, începând cu medicamentele din primul grup, a doua zi - medicamentele din al doilea grup, apoi al treilea, apoi din nou primul - și așa pe.
Calciul, obținut de organismul nostru în mod natural din alimente, este extrem de benefic, dar din cauza deteriorării calității alimentelor, nu primim nici măcar jumătate din diurna, ceea ce poate duce la mai mult de 150 de boli diferite.
Calciul nu se referă doar la sănătatea oaselor, dinților, părului și unghiilor noastre. 1% din calciu se găsește în sânge și este implicat în diferite procese care permit organismului nostru să funcționeze corect. Dacă calciul nu este suficient, organismul nostru începe să funcționeze defectuos și adesea destul de grav. Deoarece majoritatea oamenilor nu primesc cantitatea adecvată de calciu din alimente, ajungem la înțelegerea că este necesar să îl adăugați în dieta dumneavoastră. Deci, să ne uităm la diferitele forme de calciu, la avantajele și dezavantajele acestora și, în final, să alegem cele mai bune pentru noi înșine.
Forme de calciu
Această formă de calciu are cel mai mic procent de absorbție - aproximativ 3% și are o serie de contraindicații și efecte secundare. Preparatele de gluconat de calciu sunt produse fără adaos de vitamina D3, ceea ce reduce practic gradul de absorbție la zero. Unul dintre cele mai grave efecte ale utilizării prelungite a acestei forme de calciu este formarea de pietre la rinichi și la vezica biliară.
Ar trebui să fie singurul avantaj al gluconatului de calciu este prețul său scăzut, dar din cauza gradului extrem de scăzut de absorbție și a numărului mare de consecințe negative din utilizarea sa, nici măcar un preț scăzut nu este capabil să atragă un client informat.
Carbonat de calciu (carbonat de calciu)
Aceasta este o formă mult mai atractivă de calciu decât cea anterioară. Un astfel de calciu este asimilat de organism cu 17 - 22% cu aciditatea normală a sucului gastric, în timp ce cu aciditate redusă, gradul de absorbție al acestuia scade atât de mult încât este practic egal cu zero. Nu trebuie sa te lasi dus de preparate pe baza de carbonat de calciu, pentru ca. este, de asemenea, plină de formarea de pietre de calciu la rinichi. O cantitate mare din acest tip de calciu luată la un moment dat poate reduce semnificativ aciditatea sucului gastric și poate provoca efecte secundare precum flatulență, constipație, greață, reacții alergice și dureri abdominale.
Această formă de calciu este destul de răspândită și este la mare căutare datorită biodisponibilității sale mai mari decât gluconatul de calciu. Cu toate acestea, există o variație mai interesantă asupra formei de calciu, pe care o vom analiza mai jos.
Citrat de calciu (citrat de calciu)
Această formă de calciu este absorbită de organism de 2,5 ori mai bine decât carbonatul de calciu, în mod natural în combinație cu vitamina D3. Gradul de absorbție al citratului de calciu este de 44%. Datorită faptului că acidul clorhidric al sucului gastric nu este necesar pentru absorbția acestuia, preparatele pe bază de citrat de calciu pot fi luate pe stomacul gol. Utilizarea citratului de calciu nu provoacă depuneri în rinichi sub formă de pietre, astfel încât această formă de calciu este sigură pentru sănătate. Persoanele cu aciditate stomacală scăzută și cei care au deja peste 50 de ani ar trebui să se oprească la citrat de calciu, deoarece gradul de absorbție în acest caz va fi de 11 ori mai mare decât carbonatul de calciu.
Citratul de calciu este bun pentru boli ale tractului urinar. Schimbă pH-ul urinei în partea alcalină, creând astfel un mediu nefavorabil pentru dezvoltarea infecțiilor și inflamației genitale.
Chelații de aminoacizi de calciu sunt de departe cea mai bună formă de produse de calciu de pe piață astăzi. Adesea, această formă de calciu mai poate fi găsită sub denumirea de „Calciu ionic”. Deși prețul său este cu adevărat ridicat, acest lucru este justificat de gradul ridicat de digestibilitate și de absența efectelor secundare, în special, nu permite formarea de pietre la rinichi și la vezica biliară. Chelații de calciu pot fi absorbiți cu 90 - 98%, în timp ce nu este nevoie să adăugați vitamina D3 la preparatele de acest tip.
Chelații de aminoacizi de calciu nu irită tractul gastrointestinal și nu necesită acid gastric pentru absorbție. Sunt 100% solubile în apă, ceea ce este de 400 de ori mai mare decât dizolvarea carbonatului de calciu. Un alt avantaj al chelatului de calciu este capacitatea de a elibera rapid ionii de calciu, ceea ce previne suprasaturarea calciului a sângelui, eliminând astfel posibilitatea creșterii coagulării acestuia, care este plină de formarea de cheaguri de sânge. Unul dintre cele mai bune produse de calciu de această formă este Forever Calcium, SUA.
Deci, să rezumam
Dintre numeroasele forme de calciu de pe piața mondială, Citratul de Calciu și Chelatul de Calciu s-au dovedit a fi cele mai bune în ceea ce privește absorbția și lipsa efectelor secundare. Acesta din urmă are un procent de digestibilitate de două ori mai mare decât citratul de calciu. Dar datorită faptului că prețul chelatului de calciu este de obicei de trei ori mai mare decât prețul citratului de calciu, nu toată lumea își poate permite. După o scurtă trecere în revistă, întrebarea despre care calciu este mai bine să răspunzi rămâne încă de tine.
Calciul este un element vital pentru orice organism viu, unul dintre principalele blocuri pentru schelet și toate oasele, o componentă alcalino-pământoasă indispensabilă, activă, implicată în multe procese metabolice de bază din organism.
O consumăm cu alimente, dar tendințele actuale reduc semnificativ dozele deja mici de calciu natural din alimente. Singura modalitate de a completa deficiența este utilizarea preparatelor speciale. Cu toate acestea, cum să alegeți forma optimă de calciu, care ar fi rapid și complet absorbită de organism și, în același timp, ar fi ieftină?
Pentru ce sunt suplimentele de calciu?
Alegerea medicamentului necesar trebuie să înceapă cu conștientizarea semnificației acestuia pentru organism, precum și a proprietăților benefice și a riscurilor potențiale ale administrarii medicamentului.
Pentru adulti
Calciul din corpul adult îndeplinește o gamă largă de funcții sistemice vitale. Este cea principală pentru țesuturile osoase și dentare, normalizează coagularea sângelui, asigură funcționarea normală a funcției de contracție musculară.
Studii recente arată că calciul este cel care încetinește procesul de îmbătrânire, element care acționează ca un inhibitor al dezvoltării cancerului în terapia complexă. Pentru persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, calciul este necesar pentru a combate osteoporoza, menopauza, precum și hipertensiunea arterială și unele probleme cardiovasculare.
Acest element blochează, de asemenea, absorbția grăsimilor saturate de către organismul uman, normalizează funcționarea tractului gastrointestinal și luptă împotriva colesterolului „rău”.
Pentru copii
Calciul este cel mai important mineral pentru copii, incepand din primele zile de viata. Ajută copilul să se dezvolte pe deplin și să fie sănătos. Acest element din corpul copilului este implicat în peste trei sute de procese biochimice, de la formarea și dezvoltarea țesutului osos până la funcționarea mușchilor și a sistemului cardiovascular.
Calciul în diferite forme reglează echilibrul acido-bazic al organismului, protejează vasele de sânge de permeabilitate, reglează tonusul muscular și coagularea sângelui. O cantitate insuficientă de calciu poate provoca convulsii la un copil, scleroză multiplă, rahitism, patologii de dezvoltare ale cristalinului ochiului și coagulare slabă a sângelui. Dezvoltarea completă a bebelușului, inclusiv creșterea activă a scheletului, depinde direct de prezența în organism a unei cantități suficiente din substanța de mai sus.
Studiile moderne ale oamenilor de știință privind apariția bolilor legate direct sau indirect de lipsa de calciu în organism sunt publicate în mod activ în presa străină. , această problemă poate provoca până la o sută dintr-o mare varietate de boli și sindroame.
Cele mai cunoscute cazuri înregistrate:
- Osteoporoza este o scădere a densității osoase și o creștere a fragilității scheletice cu o creștere semnificativă a riscului de fracturi.
- Rahitismul este o boală a copilăriei cauzată de mineralizarea insuficientă a țesutului osos și care duce la modificarea structurii acestuia.
- Osteomalacia este o boală asemănătoare rahitismului, întâlnită la adolescenți și adulți.
- Pancreatita este o inflamație a pancreasului.
- Menopauza este un sindrom de declin fiziologic al constituției sexuale.
- Insuficiență renală și hepatică.
- Modificarea funcției tiroidei.
- Cașexia și anorexia - epuizarea organismului.
- Bisbacterioza.
- Boli cardiovasculare.
- Boli infecțioase, autoimune și inflamatorii cu un spectru larg.
- Defecte dobândite ale țesutului conjunctiv și osos.
- Insuficiență pulmonară și cardiacă.
- Hiperplazie.
- Diverse neuropatii și stres.
- Tulburări ale tractului gastrointestinal.
Cum să-l alegi pe cel potrivit și la ce să fii atent?
Aproape fiecare persoană modernă, pe lângă calciul natural conținut, necesită un aport suplimentar de medicamente, datorită scăderii constante a acestui element util în dieta zilnică. De exemplu, femeile însărcinate și copiii au nevoie de cel puțin o doză și jumătate zilnică necesară, iar pacienții în perioada de recuperare chiar se dublează. Ce fel de calciu sa alegi? Să ne uităm la această problemă mai atent.
În prezent, preparatele de calciu sunt împărțite în două grupuri mari - acestea sunt complexe de origine animală și substraturi de medicamente.
Primele sunt suplimente nutritive făcute din calcar, coji de stridii, dolomit, oase de animale și alte produse naturale. Acest tip de medicament este ieftin și disponibil în doze mari. Cu toate acestea, există două caracteristici aici - aceasta este concentrația de calciu direct în amestec (este mai mică decât în tabletele clasice din fabrică), precum și diverși poluanți naturali, în special plumb, deoarece el este cel care se acumulează în locurile în care calciul este depus. La o concentratie suficient de mare, acest poluant poate afecta creierul si sistemul cardiovascular, aproape si chiar schimba comportamentul cu aparitia agresivitatii si scaderea generala a functiilor intelectuale.
Cel mai puțin dintre acești aditivi negativi, conform rezultatelor studiului, se găsește în formele chelate și carbonați de calciu, mai ales în oasele și cojile stridiilor. Prin urmare, dacă urmează să achiziționați preparate de calciu bazate pe structuri naturale, asigurați-vă că alegeți preparate cu nivelul maxim de purificare.
În plus, este de dorit să se folosească preparate de calciu împreună cu fosfor și magneziu - astfel aceste componente își întăresc reciproc efectul benefic comun asupra organismului și compensează pierderea acestor minerale. Dacă există o lipsă a oricăruia dintre cele trei elemente indicate în organism, atunci oricât de mult ai folosi unul sau două altele, acestea vor fi absorbite foarte prost. Vitamina C ar trebui luată și ca un modulator suplimentar (aka ulei de pește) - primul catalizează absorbția calciului, al doilea este un fel de echilibrare pentru alte minerale.
Preparatele din substanțe purificate sunt cel mai adesea diverși compuși de natură semisintetică sub formă de săruri. Sunt disponibile sub formă de soluții sau tablete comprimate. Aici ar trebui să acordați atenție formulei de sare în sine, deoarece fiecare dintre ele poate conține o concentrație diferită de calciu elementar. Deci, gluconat de calciu și lactat de calciu conțin doar 90 până la 130 de miligrame de substanță pură per gram de substrat, în timp ce clorură de calciu - 270 și carbonat de calciu - mai mult de 400 de miligrame per gram de compus.
Lista celor mai bune medicamente cu o descriere
Carbonat de calciu cu magneziu
Acest preparat combinat conține o cantitate mare de calciu într-o formă sistemică legată. Este folosit pentru a compensa lipsa echilibrului de calciu și magneziu din organism, are un efect pronunțat antiacid asupra tractului gastrointestinal. Nu provoacă hipersecreție și echilibru acido-bazic de soia.
Copiii peste doisprezece ani și adulții iau două comprimate după mese, dizolvându-le în gură. Doza maximă - 12 tablete pe zi
Reacții adverse posibile: hipercalcemie, modificarea consistenței scaunului. Medicamentul este contraindicat în tulburările sistemice ale funcției renale, pacienții cu hipercalcemie. Numiți cu prudență femeile însărcinate până în al treilea trimestru.
Un medicament care sistematizează echilibrul de calciu și calciu din organism. Este folosit în primul rând pentru combaterea hipocalcemiei, ca terapie suplimentară în tratamentul leziunilor glandei tiroide și ale vaselor de sânge. Are un efect pozitiv în tratamentul vasculitei hemoragice, pleureziei, pneumoniei, endometritei, nefritei, eclampsiei. Este folosit ca agent hemostatic și ca antidot pentru otrăvirea cu săruri de magneziu, precum și ca diuretic.
Produs sub forma unei solutii. Adulților (administrare intravenoasă, foarte lent, picurare sau jet) li se prescriu 15 mililitri de soluție de 2 sau de trei ori pe zi, copiilor - de la cinci până la zece mililitri de soluție de două ori pe zi.
Reacții adverse: bradicardie, fibrilație a mușchiului inimii gastrice, senzație de căldură, durere în zona epigastrică. Medicamentul este contraindicat în tromboză, ateroscleroză, hipercalicemie, precum și pentru administrare intramusculară sau subcutanată.
Unul dintre cele mai cunoscute preparate de calciu, combinat cu vitamina D3. Complexul completează deficitul de calciu din organism și promovează absorbția acestuia. Calciul D3 Nycomed reglează absorbția oligoelementelor în tractul gastrointestinal, previne creșterea sintezei hormonilor paratiroidieni, crește resorbția osoasă. Este utilizat în terapii complexe pentru o serie de boli, inclusiv osteoporoza și alte afecțiuni asociate cu deficiența de calciu.
Medicamentul se administrează pe cale orală. Copii - o tabletă de două ori pe zi. Adolescenți de la doisprezece ani și adulți - două comprimate de trei ori pe zi.
Reacții adverse posibile: reacții alergice, tulburări ale tractului digestiv. Calciul D3 Nycomed este contraindicat persoanelor cu insuficiență renală, pacienților cu sarcoidoză, fenilcetonurie, alergici și vârstnici, copii sub cinci ani.
Acest preparat complex, pe lângă calciul clasic, conține sub formă de sulfați, oxizi și alți compuși, de asemenea zinc, magneziu, cupru, bor și colecalciferol. Medicamentul reglează activ metabolismul calciului în organism. Farmacocinetica Calcemin Advance face în prezent obiectul unui studiu cuprinzător și nu a fost studiată pe deplin.
Medicamentul este utilizat pentru a reduce deficiența de calciu, pentru a întări țesutul osos, precum și pentru a preveni problemele cu sistemul musculo-scheletic și alte boli asociate cu hipocalcemia. Dozaj pentru copii peste doisprezece ani și adulți - un comprimat de două ori pe zi.
Reacții adverse: vărsături, greață, hipercalcemie, flatulență, erupții cutanate alergice. Calcemin Advance este interzis pentru utilizare la copiii cu vârsta sub 12 ani, cu urolitiază și insuficiență renală. În timpul sarcinii și alăptării, acest medicament trebuie luat cu prudență, calculând cu precizie doza și fără a o depăși. Până la 20 la sută din calciul consumat trece în laptele matern, așa că limitați utilizarea medicamentului dacă îi oferiți copilului dumneavoastră suplimente de calciu.
Video util
Programul „Viața este grozavă!” despre alimentele cu calciu
Alegeți corect preparatele cu calciu, folosiți-le corect în practică și nu vă îmbolnăviți niciodată!
Articolul oferă o listă de preparate populare de calciu cu prețuri și caracteristici cheie. Luați în considerare principalele aspecte cărora trebuie să le acordați atenție atunci când alegeți cel mai bun preparat de calciu pentru dvs. Cei care au încredere deplină în intuiția lor și sunt încrezători în infailibilitatea alegerii lor pot merge în siguranță direct la masa de remedii.
Conţinut:
Un mic program educațional înainte de a alege un preparat cu calciu
Nu vom intra în anatomie, ci doar ne vom familiariza cu ceea ce crește unde și de unde. Va fi mai ușor să citiți instrucțiunile pentru medicamente și să înțelegeți de ce un anumit acid aledronic dă în cuie un anumit osteoclast până la moarte.
Osul este alcătuit din părți organice și anorganice. Organic este reprezentat în principal de fibre de colagen - oseina. Anorganic - din hidroxiapatită (compuși de calciu și fosfor), săruri anorganice de magneziu și alte elemente. 98% din calciul nostru este concentrat în oase.
Dintre reprezentanții celulelor țesutului osos, vom fi interesați de osteoblaste și osteoclaste. Funcția osteoblastelor este de a crea hidroxiapatită. Funcția osteoblastelor este de a le distruge. Activitatea simultană a acestor celule asigură reînnoirea constantă a țesutului osos. Datorită acestui fapt, țesutul își păstrează proprietățile originale și se adaptează nevoilor organismului.
Halterofilii au o masă osoasă și o mineralizare osoasă mai mare decât o persoană obișnuită. O persoană care nu se împovărează cu o activitate fizică regulată va avea situația opusă.
Ceea ce nu este solicitat în organism va fi scos treptat la licitație. Și credeți-mă, calciul, magneziul și fosforul se vor împrăștia prin organe ca prăjiturile fierbinți.
Profitând de această ocazie, aș dori să-mi exprim recunoștința față de scheletul meu pentru sprijinul pe care mi l-a oferit în tot acest timp.
Prevenirea osteoporozei constă și în activitate fizică regulată. Creați o sarcină pe schelet, arătați corpului că aveți nevoie de un cadru puternic și durabil. Fără exerciții fizice fezabile, nu are rost să luați chiar și cele mai bune și mai eficiente suplimente de calciu. Este ilogic să ai un sistem osos puternic, care să reziste și la cea mai nefericită cădere fără fracturi, când în viața de zi cu zi nu te împovărăști cu încărcături mai grele decât un rucsac sau o geantă.
Ce să căutați atunci când alegeți un supliment de calciu
Instrucțiuni pentru citirea instrucțiunilor. Un mic program educațional cu plasarea accentelor pentru a ne imagina puțin ce beneficii putem obține.
- Efecte asupra osteoblastelor și osteoclastelor. Unii creează, alții distrug. În mod normal, cu o activitate fizică adecvată, aceste procese decurg cu aceeași viteză. Undeva peste 10 ani, nu vom întâlni nici măcar o hidroxiapatită familiară, ne vom întâmpina generații reînnoite, gata să îndure, să depășim sarcinile cu o vigoare reînnoită.
În descrierea preparatelor de calciu, putem întâlni adesea afirmații conform cărora o anumită substanță asuprește și asuprește sever osteoclaste, nu le permite să-și desfășoare activitățile distructive. În același timp, nu afectează în niciun fel activitatea creativă a osteoblastelor.
Pare un lucru bun, dacă nu vă concentrați pe încălcarea proceselor de reînnoire a țesutului osos. Și brusc se întâmplă că peste 10 ani nu vom întâlni noi generații de elemente structurale ale osului, gata să-și îndeplinească funcțiile de sprijin și protecție în rânduri ordonate. În fața noastră va apărea ponosit, care a văzut multe, „folosit folosit”. coloana vertebrală care și-a pierdut flexibilitatea și elasticitatea anterioară.
- Lista macro și microelementelor pe care este de dorit să le vedeți în compoziția medicamentului. Așadar, notăm lista de cumpărături pentru pregătirea felului de mâncare „os uman obișnuit”: calciu, magneziu, fosfor, vitamina D3 (colecalciferol). Toate acestea sunt asezonate din belșug cu vitamine, proteine și decorate cu activitate fizică după gust.
Dacă calciul și magneziul intră în organism, dar nu există suficient fosfor sau vitamina D3, elementele primite se vor dispersa în alte organe. Calciul cu magneziu nu va aștepta până mâine, când veți adăuga ingredientele lipsă în organism cu micul dejun. Vasul va fi stricat, dar binele nu va fi irosit - inima sau sistemul nervos vă vor mulțumi. - Influență directă asupra activității hormonului paratiroidian (parathormon).
Nu ne vom înșela dacă presupunem că această substanță are cumva legătură cu metabolismul calciului din organism. Hormonul paratiroidian, printre altele, controlează concentrația de calciu din sânge - un indicator vital. Dacă concentrația scade, hormonul încearcă să o readucă la normal în toate modurile legale și nu prea.Acest agent stimulează activitatea osteoclastelor pentru a distruge hidroxiapatitele și a obține calciu. Stimulează formarea formei active a vitaminei D3, care crește absorbția calciului în tractul gastrointestinal și reduce excreția de către rinichi. Cu un aport insuficient de calciu din alimente, sistemul osos devine principala sursă.
Unele medicamente, ca bonus, inhibă activitatea acestui hormon.
Cel mai bun mod de a menține hormonul paratiroidian activ este de a oferi organismului cantitatea potrivită de calciu zilnic. Acest lucru va asigura menținerea echilibrului acido-bazic, coagularea adecvată a sângelui, un metabolism cu drepturi depline, producția de hormoni și așa mai departe. Nu conduceți corpul într-un colț, lăsând sistemul osos ca singura sursă de calciu.
- Calcitriol, colecalciferol, alfacalcidol, acid aledronic și alte unități frazeologice populare din lexicul păsării, care pot fi găsite în secțiunea „compoziție”.
Calcitriol este forma activă a vitaminei D3. Activ în reglarea metabolismului fosfaților și calciului în organism. Joacă rolul unui manager conștiincios de aprovizionare, stochează elemente utile pentru o zi ploioasă, crescând masa osoasă. În consecință, pentru a crește calcitriolul, trebuie acordată atenție medicamentelor cu colecalciferol (vitamina D3).
Alfacalcidolul, un analog al vitaminei D3, nu are un efect atât de semnificativ asupra metabolismului fosfaților și calciului, dar este superior ca efect asupra activității hormonului paratiroidian. Este valoros deoarece pune mai puțină presiune asupra rinichilor și rămâne mai mult timp în sânge.
Acid aledronic- un reprezentant al bifosfonaților (asta explică totul, da). Este utilizat în prevenirea și tratamentul osteoporozei, metastazelor osoase, hiperparatiroidismului primar și a altor boli. Încetinește activitatea osteoclastelor și contribuie la distrugerea acestora.
Secret secret. Dacă din anumite motive nu este posibil să luați un medicament combinat, atunci alegând între calciu, magneziu, vitamina D3, alegeți magneziu. Joacă un rol principal în construirea masei osoase.
Lista preparatelor de calciu cu prețuri și descrieri
| Nume | Prețuri ($) | Scurta descriere |
| Calcitriol | ||
| Rocaltrol (Elveția / Hoffmann-La Roche) | 8.83 — 21.98$ | Calcitriol este un derivat al vitaminei D3. Crește absorbția calciului în tractul gastrointestinal. Reduce pierderea de calciu prin rinichi. Participă activ la procesele de formare a țesutului osos. Suprimă secreția de hormon paratiroidian. |
| Compus de oseină-hidroxiapatită | ||
| Osteogenon (Franța / Pierre Fabre) | 9.42 — 18.75$ | Componenta anorganică a medicamentului conține calciu și fosfor sub formă de hidroxiapatită, care este necesară pentru reconstrucția țesutului osos. Componenta organică (oseina) inhibă activitatea celulelor care distrug țesutul osos (osteoclaste) și stimulează activitatea celulelor formatoare de os (osteoblaste). |
| Alfacalcidol | ||
| Alpha D3‑Teva (Germania / Teva) | 1.67 – 14.17$ | Acțiunea medicamentului se datorează faptului că conține alfacalcidol, care este transformat în ficat în calcitriol. Care contribuie în orice mod posibil la acumularea de calciu, crescând aportul acestuia și reducând pierderea elementului. |
| Oxidevit (India / Panacea Biotek) | 3.23 – 6.28$ | |
| Alfadol (Danemarca / Produse farmaceutice Leo) | 6.55 – 9.82$ | |
| Alfacalcidol + carbonat de calciu | ||
| Alfadol-Sa (India / Panacea Biotek) | 4.8 — 10.52$ | Acțiunea precursorului de calcitriol este îmbunătățită prin adăugarea unei surse anorganice de calciu sub formă de carbonat. |
| Alfacalcidol + acid aledronic | ||
| Tevabon (Germania / Teva) | 8.5 — 46.53$ | Acidul aledronic inclus în compoziție inhibă activitatea și provoacă autodistrugerea osteoclastelor, fără a crește rata de recuperare a țesutului osos. |
| Chelat de calciu + magneziu + fosfor + colecalciferol | ||
| (SUA/NSP) | 20.52$ | Compoziția conține forme chelate de calciu și magneziu, ceea ce crește biodisponibilitatea elementelor. Elementele sunt selectate în raportul optim necesar pentru refacerea țesutului osos în prezența vitaminei D3. Formula este întărită cu un sinergist al plantelor - lucernă. |
| Carbonat de calciu + colecalciferol (vitamina D3) | ||
| Natemille (Italia / Italfarmaco) | 9.15 – 12.58$ | Conține o sursă de calciu sub formă de carbonat anorganic. Vitamina D3 controlează metabolismul calciu-fosfor, crește absorbția și reținerea calciului și fosforului în organism. |
| Complivit Calcium-D3(Rusia / Pharmstandard) | 0.83 – 20.42$ | |
| Natecal D3 (Italia / Italfarmaco) | 4.4 – 10.45$ | |
| Calciu-D3 Nycomed(~11 țări / Takeda) | 2.67 — 15.32$ | |
| Calciu cu vitamina D3 Vitrum(SUA / Unipharm) | 6 – 13.87$ | |
| Coral calciu + magneziu | ||
| (SUA/NSP) | 32.87$ | Este o pulbere zdrobită făcută din corali care au fost extrași în mare, lângă insulele japoneze Ryukyu. Coralii sunt 20-28% calciu și 10-14% magneziu. Raportul rezultat de 2 la 1 este optim pentru creșterea mineralizării osoase. Printre altele, are proprietăți alcalinizante pronunțate. |
| Carbonat de calciu + lactogluconat de calciu | ||
| Calciu - Sandoz forte(Franța / Novartis) | 4.92 — 35$ | Tabletele efervescente sunt o sursa suplimentara de calciu sub forma a doua saruri de calciu: lactogluconat si carbonat. Când tableta este dizolvată, obținem o băutură cu miros de portocale. |
| Carbonat de calciu + colecalciferol + acid aledronic | ||
| Ostalon Calcium-D(Ungaria / Gedeon Richter) | 9.17 — 15.75$ | Medicamentul combină proprietățile acidului aledronic și ale vitaminei D3. Acțiunea lor este susținută de calciu anorganic sub formă de carbonat. |
| Preparate cu oligoelemente suplimentare în compoziție | ||
| Vitrum Osteomag (SUA / Unipharm) | 5$ | Baza medicamentului este carbonatul de calciu și colecalciferol. Adăugați oxizi de cupru, zinc și magneziu, borat de sodiu, sulfat de mangan. Adăugarea de oligoelemente îmbunătățește procesele metabolice ale organismului. |
| Osteokea (Marea Britanie / Vitabiotics) | 4.17 - 12.15$ | Carbonat de calciu, hidroxid de magneziu, colecalciferol. De asemenea, este inclus și zincul sub formă de sulfat. |
| (SUA/NSP) | 28.60$ | Vitaminele D3, B12 și B6, C; chelat, fosfat și citrat de calciu; chelat și oxid de magneziu; fosfor; oxid de zinc; gluconați de fier, cupru și potasiu; chelați de mangan și bor; clorhidrat de betaină, beta-caroten. Intarirea plantelor sinergice: muguri si tulpini de coada-calului, fructe de papaya si concentrat de suc de ananas, frunze de patrunjel, extract de radacina de lemn dulce si valeriana. |
| Calcemin Advance(Bayer) | 1.68 — 23.6$ | Există Calcemin și Calcemin Advance. Versiunea Advance are un conținut mai mare de substanțe, adaos de oxid de magneziu și un cost mai mare. General: două săruri de calciu (carbonat și citrat), vitamina D3, oxizi de cupru și zinc, borat de sodiu |
| Bioechilibrul marin al calciului(Rusia / Ekomir) | 68,5 — 110 | 5 soiuri ale acestui supliment alimentar se caracterizează printr-o varietate de variații de compoziție. În cea mai simplă versiune, tableta conține calciu și vitamina C. Restul, pe lângă aceste două substanțe, includ suplimentar:
|
Tarif zilnic, indicații de utilizare și caracteristici ale diferitelor forme de calciu
Aportul zilnic de calciu variază între 800 și 1200 mg. Copiii, mai ales în perioadele de creștere activă, și femeile în perioada postmenopauză au nevoie de maxim. Cu o dietă normală, o persoană primește în medie 400 mg de calciu.
Indicații pentru consumul de medicamente:
- osteoporoza de orice origine (postmenopauza, legata de varsta, cauzata de terapie hormonala, imobilizare etc.);
- utilizat ca aditiv în tratamentul osteomalaciei și rahitismului;
- cu o excitabilitate crescută a aparatului neuromuscular de grad ușor;
- în cazurile în care nevoia de calciu crește (sarcină, alăptare, în perioadele de creștere rapidă la copii, în timpul sportului);
- ca adjuvant în tratamentul reacțiilor alergice;
- scăderea funcției glandelor paratiroide;
- pentru a îmbunătăți starea părului, a unghiilor și a pielii;
- prevenirea demineralizării osoase pre și postmenopauză la femei;
- cu climax.
Absorbția diferiților compuși de calciu:
- Cel mai rău dintre toate, formele anorganice sunt absorbite. Biodisponibilitatea unor astfel de forme variază de la 10 la 20% în funcție de diferite surse. În tablete, cel mai des se găsește carbonat. Dintre avantajele evidente ale unor astfel de preparate de calciu, acestea sunt ieftine.
- compusi organici. Biodisponibilitatea unor astfel de compuși este în medie de 2,5 ori mai mare decât cea a carbonaților. De exemplu, în chelatul de calciu, acesta depășește 60%. Cel mai comun este citratul. Pentru unii, prețul mai mare poate strica impresia de eficacitate mai mare a unor astfel de medicamente.
O zi buna))
Intr-unul din articolele anterioare, am vorbit despre vitamine, de ce sunt importante si in ce alimente sa le cauti, punand aceste informatii sub forma unui tabel.
Dar acum, după ce m-am adunat să scriu despre nevoia de minerale pentru o persoană și despre produsele în care acestea sunt conținute, nu mai vreau să aranjez aceste informații sub forma unui tabel.
Articolul se dovedește a fi cumva prea „uscat”, nu există nicio modalitate de a vorbi despre tot ce pare important, în general nu există nicio modalitate de a-ți pune suflet în el 🙂
De data aceasta vom vorbi despre mineralul de calciu, care este foarte important pentru organismul nostru.
Dacă corpul nostru nu conținea calciu, atunci arătam ceva ca un „lizun” asemănător cu jeleu cu care copiilor le place să se joace) Rezervele de calciu din corpul nostru sunt pe locul patru după astfel de „stâlpi” precum proteinele, grăsimile și carbohidrații.
Este clar că organismul nostru are nevoie de calciu în cantități uriașe, iar doza zilnică recomandată pentru acesta este mult mai mare decât pentru alți nutrienți vitaminici.
Ce este util calciul
SISTEMUL OSOS.
Sistemul osos este principalul consumator de calciu. El este inclus în componența sa participând la actualizare.
Dar întărirea oaselor, dinților și unghiilor este departe de singura proprietate utilă a calciului, deși este cea mai de bază.
INSOMNIE.
Calciul are un efect hipnotic puternic. Și dacă iei suplimente de calciu înainte de culcare, vei dormi mai bine.
Poate ajuta la prevenirea cancerului de endometru (corp uterin), pancreas și colon. În timpul studiilor, efectul a apărut în urma unui aport zilnic de 1200 mg de calciu.
COMPLICATIILE SARCINII.
La femeile care iau 1200 mg de calciu pe zi, complicațiile precum nașterea prematură, avorturile spontane și nașterea de copii cu greutate mică la naștere sunt mai puțin frecvente.
Dar! Dozele peste 1500 mg pe zi perturbă absorbția zincului, fierului și magneziului. Prin urmare, viitoare mamici, verificati cantitatea de calciu pe care o luati.
TENSIUNE ARTERIALĂ CRESCUTĂ.
În plus, calciul are un efect redus asupra tensiunii arteriale prin scăderea acesteia.
OSTEOPOROZA.
Aș dori să vă spun mai multe despre necesitatea folosirii calciului în osteoporoză.
Aceasta este o boală foarte frecventă, mai ales la femeile peste 40 de ani. Oasele devin mai fragile, pierzându-și densitatea, ceea ce crește probabilitatea fracturilor chiar și cu leziuni minore. 
Puteți încerca să evitați dezvoltarea osteoporozei cu ajutorul prevenției, care ar trebui începută cât mai devreme.
Și există o caracteristică interesantă aici. Nu există date care să indice fără echivoc capacitatea dozelor mari de calciu cu utilizare pe termen lung de a preveni osteoporoza. Dar dacă reduceți aportul de calciu sub 500 mg pe zi în dieta dvs., atunci acest lucru crește foarte mult probabilitatea unei scăderi a densității osoase.
Prin urmare, în fiecare zi corpul femeilor ar trebui să primească 1000-1500 mg, la bărbați norma este puțin mai mică - 800-1000 mg. Femeile peste 65 de ani trebuie să ia 1500 mg de calciu pe zi.
Un fapt interesant: preparatele cu calciu cresc densitatea osoasa doar atunci cand sunt luate in combinatie cu activitatea fizica regulata, in special cu exercitii de antrenament de forta cu greutati - gantere, simulatoare.
Un articol pe această temă: puteți citi despre o altă boală a articulațiilor, artroză și despre tratamentul cu succes.
Principalele semne ale deficitului de calciu
Nu pot spune că merită să ne concentrăm asupra tuturor semnelor de deficit de calciu date, multe dintre ele sunt caracteristice majorității celorlalte boli:
insomnie, iritabilitate;
Amorțeală a membrelor, convulsii;
Dureri articulare, gingii dureroase, toleranță severă la durere.
Sunt de acord că astfel de „buchete” sunt caracteristice multor alte boli. Dar ar trebui să acordați atenție aportului crescut de calciu în cazurile în care este observat:
întârzierea creșterii la copii;
Tensiune arterială crescută;
Unghii fragile;
Menstruație abundentă;
Dorința este cretă.
Alimente bogate în calciu
Puterea oaselor depinde de ceea ce mâncăm și, în general, dieta noastră medie nu este deosebit de încurajatoare: excesul de zahăr, făină și alți carbohidrați slăbesc oasele. Acest lucru se datorează faptului că prin consumul excesiv de fosfor, care se găsește în cantități mari în făină, fulgi de cereale și limonadă, creștem aciditatea sângelui, sporind în același timp excreția de calciu din organism.
Consumul de zahăr duce la același rezultat. De aceea, dintre produsele lactate bogate in calciu, alege branza pentru a satura mai bine organismul. Laptele conține multă lactoză (zahăr din lapte), motiv pentru care nu poate fi numit o sursă ideală de calciu, spre deosebire de brânza, în care lactoza se descompune în timpul fermentației.
Ce alimente conțin calciu, o listă de produse
Lactate și lapte acru: brânză de vaci, lapte, iaurt, brânză și, sursa principală, așa cum am menționat mai sus, brânză.
Semințe: mult calciu în semințele de susan.
Pește: în sardine și conserve (cu oase de somon).
Nuci: migdale, brazilian, fistic, alune.
Legume: spanac fiert sau înăbușit, frunze de muștar, smog, fasole pinto - pete, usturoi, mazăre.
Daca dieta ta nu este prea limitata, atunci iti vei putea furniza organismului calciu prin alimente.
De menționat că merită să mâncați variat, să cumpărați alimente îmbogățite cu calciu, deoarece pentru a furniza organismului calciu doar, de exemplu, din lapte, va trebui să beți cel puțin un litru din acesta pe zi și să mâncați brânză de vaci. in cantitate de 1 kg.
Există circumstanțe în care este necesară suplimentarea cu calciu:
Suferiți de osteoporoză sau de altă boală asociată cu scăderea densității osoase.
Sunteți în pericol pentru aceste boli.
Sunteți expus riscului de cancer de colon sau alte boli care necesită calciu pentru a le preveni.
Vrei să oferi organismului un suport garantat de calciu și ești gata să înghiți pastile pentru asta.
Când este cel mai bun moment al zilei pentru a lua calciu?
Cel mai bun moment pentru a lua calciu este după-amiaza.
După cum am scris deja, calciul are un efect benefic asupra insomniei, dar, în plus, excreția de calciu din organism este accelerată noaptea, așa că dacă îl iei seara, își va încetini pierderea.
La un moment dat, de regulă, nu se absoarbe mai mult de 500 mg, așa că dacă luați o doză mare, o puteți împărți în două părți și utilizați una la prânz.
Care calciu este cel mai bine absorbit în organism
Dacă veți folosi suplimente de calciu, atunci căutați numele calciului pe pachete, care este cel mai bine absorbit:
Hidroxiapatita de calciu.
cirit de calciu.
Orotat de calciu.
Dar oricare dintre aceste tipuri de calciu alegeți, acordați atenție faptului că tableta este comprimată lejer și se dizolvă ușor.
Pentru a vedea dacă organismul dumneavoastră va fi ușor să facă față acestei tablete, faceți un experiment: puneți o tabletă de calciu într-un pahar cu oțet. În jumătate de oră, ar trebui să se dezintegreze în particule mici.
10 fapte interesante despre calciu
Care preparat de calciu este mai bun
După ce am încercat destul de multe preparate care conțin calciu, pot recomanda astfel de preparate din propria mea experiență.
90 de tablete drăguțe sub formă de diferite animale - lei, elefanți, pisici. Gust de vanilie, conține un aditiv suplimentar de magneziu sub formă de amionat (un compus complex cu aminoacizi).
Am cumpărat după ce fiica mea și-a rupt brațul, pentru a susține sistemul osos, voi cumpăra mai multe. Este de dorit să luați vara, deoarece nu există vitamina D3 în compoziție. Doza zilnică este de două animale mici pe zi, copilul a roade cu plăcere tabletele, opțional, acestea pot fi zdrobite.
Preț: 10,03 USD.
Evaluarea mea de consumator: 5/5.
Puteți citi mai multe despre vitaminele utile în articolul „.
Și fie ca organismul tău să nu sufere niciodată de lipsă de calciu 🙂
Articolul a folosit informațiile oferite de doctorul în științe biologice, profesor, șef al Laboratorului de vitamine și minerale al Institutului de Cercetare de Stat al Nutriției al Academiei Ruse de Științe Medicale V.B. Spirichev și fondatorul Centrului de Medicină Complementară din SUA Robert Atkins.
