2 stil de viață sănătos. Sănătate, stil de viață sănătos - alimentație sănătoasă

Potrivit experților, sănătatea oamenilor depinde de:

• 10% - din eforturile medicilor și posibilitățile medicinei;
• 20% - din istoricul familial de boli, parametri de sănătate încorporați genetic;
• încă 20% - din situația mediului;
• și jumătate din stilul de viață corect și sănătos la care aderă.

Dacă o persoană este adepta unui stil de viață sănătos, îi este mai ușor să reziste factorilor negativi de mediu care îi determină starea funcțională a organismului, pentru a corecta unele tulburări ereditare. Medicii, în colaborare cu oameni care duc un stil de viață sănătos, este mai ușor să previi apariția bolilor și să faci față simptomelor patologice ale oricăror patologii inflamatorii și neinflamatorii.

Cultura unui stil de viață sănătos a primit o dezvoltare nouă, puternică în anii 70 ai secolului trecut, când deteriorarea situației ecologice de pe planeta noastră, apariția unor dezastre grave provocate de om și alți factori negativi de mediu au forțat oamenii să se întoarcă din nou. la un stil de viață sănătos pentru mântuire.

Astăzi, în țara noastră, care se confruntă cu un declin demografic, creșterea speranței de viață a cetățenilor este o sarcină a statului. Pentru implementarea sa, este necesară consolidarea sănătății rușilor, prevenirea primară și secundară a bolilor și formarea unui stil de viață sănătos în rândul populației de toate vârstele.

Stilul de viață sănătos al femeilor

Natura a programat etapele naturale din viața unei femei, asociate cu schimbările hormonale care apar în corpul ei. În același timp, sănătatea și frumusețea unei femei depind direct de stilul ei de viață. Un stil de viață sănătos pentru o fată, o fată, o femeie de orice vârstă contribuie la prelungirea tinereții sale, influențând starea tuturor organelor și sistemelor care sunt strâns legate între ele, inclusiv:

• endocrin,
• lamela,
• agitat
• musculo-scheletice,
• cardiovascular,
• respirator,
• digestiv,
• urinar,
• imun,
• reproductivă.

O perioadă specială din viața oricărei femei este așteptarea nașterii unui copil. Corpul ei este forțat să lucreze pentru doi, asigurând nevoile funcționale ale mamei și ale copilului. Toate sistemele corpului feminin sunt în curs de reconstrucție, începând cu sistemul hormonal și terminând cu sistemul imunitar. Toxicoza, creșterea naturală în greutate și alte dificultăți ale acestei perioade pot fi reduse sau compensate de stilul de viață sănătos al viitoarei mame.

În timpul perioadei, este important să respectați următoarele componente ale unui stil de viață sănătos:

• rețete pentru o alimentație adecvată;
• fitness special pentru viitoarele mamici;
• yoga, meditație, practici de respirație;
• respingerea obiceiurilor proaste.

În timpul perioadei de gestație, stilul de viață sănătos ajută la:

• prevenirea sau atenuarea posibilelor simptome patologice ale toxicozei;
• îmbunătățirea funcționalității sistemului respirator, a sistemului circulator;
• întărește sistemul endocrin și imunitar;
• pregătiți întregul organism pentru dificultățile obișnuite ale sarcinii și nașterii (creștere în greutate, presiune asupra organelor interne, modificări ale tonusului muscular, structurii osoase etc.).

Cel mai important, un stil de viață sănătos pentru o mamă poate reduce probabilitatea încălcării dezvoltării intrauterine a bebelușului și garantează, potrivit experților, cu 50% nașterea unui copil sănătos.

Stilul de viață sănătos și alăptarea

O perioadă la fel de semnificativă într-o pereche de „mamă și copil” este alăptarea. În plus, experții Organizației Mondiale a Sănătății consideră că laptele matern este cel mai bun aliment pentru bebelușii cu vârsta de până la șase luni și peste. Mai mult decat atat, in primele 6 luni de viata ale bebelusului este recomandat sa nu se introduca in meniul acestuia alte produse, cu exceptia laptelui de mama.

Pentru ca alăptarea să fie suficientă, alăptarea pentru o perioadă lungă de timp, iar laptele matern să beneficieze doar bebelușului, este necesar să se formeze în prealabil un stil de viață sănătos pentru o femeie care alăptează. Este de dorit ca ea să învețe despre un stil de viață sănătos în copilărie, ca fată, să respecte regulile unui stil de viață sănătos în tinerețe. În timpul alăptării, mama trebuie:

• renunțați la obiceiurile proaste;
• mănâncă corect;
• se mișcă activ;
• se angajează în prevenirea tulburărilor psiho-emoționale etc.

„Toamna de aur” în viața unei femei este uneori numită perioada menopauzei, astfel încât să nu fie însoțită de simptome neplăcute, să nu conducă la dezvoltarea diferitelor patologii asociate cu lipsa hormonilor sexuali feminini în organism, este important. pentru a observa o cultură a unui stil de viață sănătos.

Dacă o doamnă de „vârsta Balzac” visează să-și prelungească tinerețea, ar trebui să-și amintească de legătura inseparabilă dintre sănătate și un stil de viață sănătos. În timpul menopauzei, bazele unui stil de viață sănătos sunt:

• antrenament de fitness;
• o alimentatie echilibrata imbogatita cu alimente care au proprietati antioxidante, fitonutrienti care afecteaza productia de hormoni sexuali feminini;
• relaxarea, practicile de respirație, yoga, meditația etc., care vor ajuta la prevenirea depresiei și a altor tulburări psiho-emoționale care sunt frecvente în timpul menopauzei, înlătură efectele negative ale stresului experimentat;
• respingerea obiceiurilor proaste.

stil de viață sănătos pentru bărbați

Pentru a respecta pe deplin calitățile care sunt atribuite bărbaților (forță, rezistență etc.) și, de asemenea, pentru a avea o sănătate bună a corpului, inclusiv a sistemului său reproducător, trebuie să ducem un stil de viață sănătos la orice vârstă.

Este mai plăcut și mai ușor pentru cineva să ducă un stil de viață „semi-vegetarian”, petrecând cea mai mare parte a timpului la computer sau privind ecranul televizorului, „sorbind” bere și „mușcând” o țigară. Cu toate acestea, după cum știți, trebuie să plătiți pentru toate „plăcerile”. Răzbunarea pentru o atitudine neglijentă față de propria sănătate, dependențe, timpul pierdut de neiertat, dacă nu azi, atunci mâine, va fi îmbătrânirea prematură și boala. Corpul va răspunde la trădare prin trădare.

Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă formați un stil de viață sănătos. Nu este prea târziu să începi la orice vârstă:

• consumați alimente funcționale, refuzând alimentele fast-food și alimentele profund procesate;
• alegeți un anumit sport pentru dvs., angajați-vă în orice fitness în mod regulat și nu de la caz la caz;
• controlează nivelul de stres, acordând atenție sănătății mintale, corectând dezechilibrele cu relaxare, practici de relaxare, exerciții de respirație etc.;
• în final și irevocabil „ruperea” cu obiceiurile proaste, inclusiv timpul liber cu un laptop, excursii de noapte la frigider, abuzul de băuturi tari, fumatul etc.

„Ai grijă de sănătatea ta de la o vârstă fragedă” este o înțelepciune populară care este relevantă în orice moment, mai ales având în vedere schimbările negative ale condițiilor de mediu de pe planeta noastră, despre care sunt discutate de mulți oameni de știință. Astăzi, corpul copilului de la naștere este expus factorilor negativi de mediu, numărul de tulburări genetice și alte riscuri asociate patologiilor inflamatorii și neinflamatorii în copilărie este în creștere.

Formarea unui stil de viață sănătos pentru un copil, din momentul nașterii, este sarcina rudelor, pediatrilor, educatorilor și profesorilor. Împreună este necesar să punem bazele, bazele unui stil de viață sănătos, cât mai devreme. Pentru aceasta este important:

• arată prin exemplu beneficiile unui stil de viață sănătos, scăpând de obiceiurile proaste și înlocuindu-le cu altele utile;
• introducerea copilului în educația fizică;
• planificați o alimentație adecvată pentru întreaga familie;
• asigura un climat psihologic favorabil creșterii și dezvoltării;
• discutați subiecte despre stilul de viață sănătos la domiciliu;
• insufla obiceiul unui stil de viață sănătos în grădină;
• promovează în mod activ un stil de viață sănătos la școală etc.

Sănătatea nou-născuților și stilul de viață sănătos al copiilor

Îngrijirea pentru bunăstarea mentală și fizică a unui copil este necesară cu mult înainte de a se naște, iar formarea unui stil de viață sănătos pentru un nou-născut ar trebui să înceapă de la „unghiile tinere”, datorită eforturilor acelor oameni care îl înconjoară încă de la naștere. . Stilul de viață sănătos al copiilor pentru sugari include componente ușor diferite față de copiii mai mari:

• igiena unui nou-născut este foarte importantă, îngrijirea delicată pentru pielea delicată, unghiile, părul etc.;
• alimentația adecvată a nou-născuților este, dacă este posibil, alăptarea;
• este mai bine să pregătiți acasă primele alimente complementare, din produse funcționale, hipoalergenice, ghidat de recomandările medicilor pediatri și nutriționiștilor pentru copii;
• primele proceduri care întăresc sistemul imunitar, pentru prevenirea răcelilor și a altor boli, sunt băile de aer, baia, masajul etc.;
• copilul nu este supus multor mișcări de abilități motorii mari și fine pe care încă nu le stăpânește, dar adulții pot face gimnastică pentru nou-născuți, înot etc.;
• întărirea, ca parte importantă a unui stil de viață sănătos pentru copiii sub un an, poate consta într-o scădere treptată a temperaturii aerului în camera în care doarme copilul, precum și în turnarea apei cu câteva grade mai mică decât temperatura apei obișnuite atunci când baie.

Stilul de viață sănătos al copiilor pentru bebeluși include un climat psihologic favorabil în familie, dragostea și îngrijirea tatălui, a mamei și a tuturor rudelor. Un nou-născut trebuie să se simtă protejat în siguranță, apoi va crește și se va dezvolta normal.

Lucrătorii din domeniul sănătății ar trebui să ajute părinții să organizeze un stil de viață sănătos pentru bebeluși, spunându-le taților și mamelor în detaliu despre componentele și regulile acestuia.

Un stil de viață sănătos pentru copiii de diferite vârste include componente comune. Cu toate acestea, stilul de viață sănătos al copiilor pentru preșcolari are câteva caracteristici datorită faptului că:

• creșterea intensivă a corpului continuă;
• există o formare a sistemului circulator, nervos, imunitar și toate celelalte;
• copilul învață noi abilități motorii;
• i se dezvoltă sfera psiho-emoţională.

La fel ca și cei mai mici, părinții ar trebui să insufle preșcolarilor un stil de viață sănătos. Este foarte important ca un copil sub 7 ani să se obișnuiască cu rutina zilnică, care ar trebui să includă:

• somn sănătos;
• proceduri de igienă;
• cursuri de fitness;
• mesele;
• manoperă (de exemplu, tot ajutorul posibil în curățarea casei);
• plimbări active și jocuri în aer liber;
• sesiuni de antrenament;
• creare.

Educația fizică este o componentă foarte importantă care alcătuiește un stil de viață sănătos pentru copiii care frecventează instituțiile preșcolare (stil de viață sănătos în grădină).

În 2013, conform experților OMS, în lume existau 42 de milioane de „preșcolari” (sub 5 ani) cu obezitate și supraponderalitate. Principalul vinovat al acestei epidemii netransmisibile de obezitate în rândul celor mai mici locuitori ai Pământului, medicii îl numesc inactivitate fizică. Copiii nu folosesc caloriile pe care le obțin din alimente, deoarece petrec prea mult timp în fața televizoarelor, computerelor, tabletelor și smartphone-urilor în mâinile lor. Pentru a compensa lipsa de mișcare, stilul de viață sănătos al copiilor ar trebui să includă:

• cursuri active în orice fel de fitness;
• jocuri de afara;
• dans, etc.

Un stil de viață sănătos în grădină ar trebui să înceapă cu educația fizică zilnică obligatorie. Este necesar să găsiți o oportunitate de a face fitness cu copiii la aer curat, în timp ce mergeți pe jos.

Pentru a ajuta „copiii preșcolari” să scape de efectele stresului asociat cu factorii negativi de mediu, suprasolicitarea psiho-emoțională, un stil de viață sănătos în grădină poate include relaxare, practici de respirație, yoga.

Stilul de viață sănătos al unui student

Comunitatea medicală mondială, profesorii, tații, mamele și toți adulții sunt serios îngrijorați de deteriorarea generală a sănătății tinerei generații, creșterea, conform statisticilor, a numărului de boli cronice, sistemice, de exemplu:

• cardiopatologii;
• Diabet;
• alergii etc.

În Rusia, în ultimii ani, a fost posibil să se obțină o scădere lentă, dar constantă a numărului de cardiopatologii diagnosticate pentru prima dată în copilărie (inclusiv datorită promovării unui stil de viață sănătos la școală).

• Cu toate acestea, numărul bolilor respiratorii în copilărie continuă să crească. Potrivit Serviciului Federal de Statistică de Stat, 28 de mii de noi pacienți mici cu patologii respiratorii au fost înregistrați în Federația Rusă în 2015.
• Numărul de boli ale sistemului musculo-scheletic și ale țesutului conjunctiv în rândul minorilor este în creștere.
• Din ce în ce mai mult, școlarii sunt diagnosticați cu boli nervoase.
• În ultimele două decenii, numărul de școlari care suferă de unul dintre gradele de obezitate sau pre-obezitate din lume a crescut cu 60%. Dintre toți școlarii din Rusia, 1/5 dintre ei sunt supraponderali și fiecare al zecelea copil este diagnosticat cu obezitate.

Statul, școlile sunt obligate să ajute părinții: un stil de viață sănătos pentru copii este scopul comun al familiei, ca celulă a societății, și al societății în ansamblu.

Taticii și mamele ar trebui să discute cu copiii și adolescenții despre beneficiile unei alimentații adecvate, fitness etc., formarea unui stil de viață sănătos în familie ar trebui să fie transformată într-o tradiție.

Subiectele privind stilul de viață sănătos ar trebui să fie date mai des pentru eseurile școlare. Profesorii, prin propriul exemplu, ar trebui să insufle dragostea pentru sport, o cultură a comunicării etc.

Statul din țara noastră se ocupă de depășirea crizei demografice. Astăzi, în Rusia se fac multe pentru a sprijini un stil de viață sănătos pentru școlari.

• Se deschid noi stadioane, săli de sport, locuri municipale pentru cursuri gratuite de fitness.
• Organele de stat controlează alimentația în instituțiile de învățământ pentru copii.
• Psihologii copiilor cu normă întreagă lucrează în grădinițele și școlile rusești, ajutând la crearea condițiilor optime pentru dezvoltarea spirituală a tinerei generații.
• Se acordă multă atenție stilului de viață sănătos al adolescenților.

Un stil de viață sănătos este un stil de viață sănătos al unei persoane, ca formă stabilită a ființei sale, exprimată în credințe, domenii de interes, activități care vizează menținerea capacităților funcționale ale organismului, îmbunătățirea sănătății, pentru care este un factor cheie.

Este determinată de diverși factori obiectivi și subiectivi, printre care:

• caracteristicile genetice ale organismului;
• tradiții familiale și naționale;
• condițiile naturale ale habitatului;
• posibilități materiale;
• mediul social al unei persoane, cerc social;
• creşterea;
• cultura de masa etc.

Cu ajutorul unui stil de viață sănătos, o persoană poate:

• prin reducerea influenței factorilor patologici, îmbunătățirea indicatorilor sănătății fizice, mentale, reproductive;
• reducerea costurilor de tratare a bolilor;
• pentru a crește capacitatea de muncă, productivitatea muncii și, prin urmare, pentru a consolida echilibrul material;
• prelungește viața și îmbunătățește calitatea acesteia;
• construiește o familie fericită;
• atinge înălțimi în profesie, autorealizare în creativitate;
• obține o dispoziție excelentă;
• renunta la obiceiurile proaste.

Bazele unui stil de viață sănătos

O persoană este purtătoarea unui stil de viață sănătos, care este atât un obiect, cât și un subiect al propriei activități de viață. Prin implementarea unui stil de viață sănătos, el acționează în propriile interese (sociale, biologice etc.). Formarea unui stil de viață sănătos are loc pe baza capacităților fiecărui individ:

• fizic;
• mental;
• intelectual;
• social.

Un stil de viață sănătos pentru copii și adulți este cel mai accesibil și eficient remediu pentru diferite patologii inflamatorii și neinflamatorii. Terapia complexă, non-medicamentală poate include un stil de viață sănătos, tratamentul diferitelor boli implică:

• schimbări pozitive în nutriție;
• activitate fizica;
• formarea deprinderilor utile ale oamenilor etc.

În conștiința de masă a locuitorilor, până de curând, stilul de viață sănătos a determinat asocieri cu lupta împotriva fumatului, alcoolismului și educației fizice. Dar înțelegerea de astăzi a unei imagini sănătoase a unei persoane este mult mai largă, include multe componente, inclusiv:

• dieta echilibrata;
• igiena somnului;
• menținerea indicelui de masă corporală optim;
• prevenirea tulburărilor imunitare;
• controlul nivelului de stres etc.

Activitate fizica

Aceasta este una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Datorită antrenamentului fizic activ, nu numai capacitățile funcționale ale sistemului musculo-scheletic uman, rezistența, forța, dar și performanța tuturor celorlalte sisteme se îmbunătățesc. De exemplu, capacitățile cognitive ale oamenilor sunt îmbunătățite prin antrenament fizic regulat.

Pe lângă o varietate de sporturi, există seturi speciale de exerciții pentru pacienții cu nevoi și caracteristici de sănătate diferite, pentru prevenirea și tratarea diferitelor patologii, inclusiv:

• pentru gravide;
• pentru vârstnici;
• pentru pacientii cu cardiopatologii etc.

Cu cât părinții mai devreme, în cadrul unui stil de viață sănătos, încep să introducă un copil în educația fizică, cu atât este mai probabil să insufle unei persoane dragostea pentru sport pentru viață.

Nu mai puțin important decât fitnessul pentru formarea unui stil de viață sănătos este un plan de nutriție umană pe termen lung. O dietă alcătuită în mod corespunzător ar trebui să asigure nevoile organismului de toți nutrienții și nutrienții și să servească la prevenirea diferitelor patologii. Va ajuta la menținerea unei greutăți normale și la o bunăstare optimă pentru o persoană de orice vârstă, iar în viitor își poate prelungi viața și își poate îmbunătăți semnificativ calitatea la bătrânețe.

Dietele special dezvoltate de medici, ca parte a unui stil de viață sănătos, servesc la tratarea diferitelor patologii:

• de la gastrită la gripă;
• de la obezitate la alergii;
• de la ateroscleroză la hepatită;
• de la diabet la gută etc.

Obiceiuri: ce este „bun” și ce este „rău”

În primul rând, părinții ar trebui să fie conștienți de pericolele obiceiurilor proaste; un stil de viață sănătos ar trebui să se transforme într-un stil de viață pentru ei. Numai în acest caz vor avea dreptul moral de a le spune copiilor mici și mari despre pericolele folosirii unor substanțe puternice, precum nicotina, alcoolul etilic etc. Ei vor putea dovedi prin propriul exemplu beneficiile fitnessului activ și rațional. nutriție.

Potrivit statisticilor, astăzi în Rusia 65% dintre femei și doar 35% dintre bărbați nu fumează. Dacă armata adepților unui stil de viață sănătos crește, în detrimentul celor care înving dependența de nicotină, copiii lor sunt mult mai probabil să urmeze un exemplu pozitiv, iar acum statisticile triste vor deveni mai optimiste.

Creșterea unor obiceiuri sănătoase care alcătuiesc un stil de viață sănătos pentru un elev este o sarcină comună pentru părinți și profesori. Adulții ar trebui să discute cât mai des posibil subiecte legate de stilul de viață sănătos cu copiii de orice vârstă, demonstrând în mod convingător beneficiile acestuia. În instituțiile de învățământ, cultura unui stil de viață sănătos trebuie crescută nu numai la orele de educație fizică sau de biologie. Ar trebui să se desfășoare activități extracurriculare intenționate pentru a promova și populariza un stil de viață sănătos. Ar trebui să:

• organizează secții sportive;
• organizarea de concursuri școlare etc.

Componentele importante ale unui stil de viață sănătos sunt igiena tuturor părților corpului și îmbunătățirea sistemului imunitar. În primul rând, ele ajută la prevenirea dezvoltării diferitelor boli infecțioase asociate cu intervenția florei patologice agresive.

Igiena personală este, de fapt, baza unui stil de viață sănătos pentru oameni. Acesta acoperă nu numai îngrijirea corespunzătoare a pielii, dinților, diferitelor organe ale corpului uman, ci și rutina zilnică, condițiile de viață, securitatea sănătății, activitatea fizică, alimentația, îmbunătățirea imunității etc.

• Chiar și pe vremea lui Hipocrate și Avicenna, oamenii de știință știau despre importanța igienei personale ca bază a unui stil de viață sănătos și promovau în mod activ teoria în rândul maselor.
• În secolul al XVI-lea, în timpul domniei lui Ivan cel Groaznic în Rusia, au fost publicate „Domostroy” și „Izbornik Svyatoslav”, în care au fost detaliate regulile de igienă.
• La sfârșitul secolului al XVIII-lea a fost publicată lucrarea științifică fundamentală a medicului vieții regelui prusac Frederick William al II-lea, Christopher Wilhelm Hufeland, „Macrobiotica sau arta extinderii vieții umane”, care descria în detaliu rolul corpului. igiena in mentinerea unei stari optime a sanatatii umane.

În ciuda tuturor eforturilor oamenilor luminați, obscurantismul a împiedicat dezvoltarea igienei. De exemplu, locuitorii din Europa până în secolul al XIX-lea s-au spălat îmbrăcați, deoarece exista o concepție greșită persistentă că prin pielea descoperită, în timpul abluției, bolile pătrund în organism.

Igiena personală, ca bază a unui stil de viață sănătos al oamenilor, a primit o nouă dezvoltare după descoperirile revoluționare ale microorganismelor, progresul științific a fost asociat cu numele unor astfel de mari oameni de știință precum Pettenkofer, Pasteur, Koch, Lister, Mechnikov etc.

Întărirea sistemului imunitar, întărirea organismului – sunt incluse în „interesele” igienei personale sau individuale, optimizarea sănătății umane.

Astăzi, bazele igienei personale, în special igiena corporală, ca componentă a unui stil de viață sănătos, sunt puse în familie, în instituțiile de învățământ pentru copii, popularizate de mass-media, prin intermediul internetului. O persoană modernă nu trebuie să demonstreze beneficiile îngrijirii pielii, cavității bucale etc.

Sănătate mintală și sexualitate

De la naștere, o persoană experimentează stres, psihicul său, în procesul de formare și dezvoltare, trebuie să treacă prin multe etape dificile. Prin urmare, ar trebui să învețe să gestioneze nivelul de stres, să scape de consecințele acestora și să reziste tulburărilor psiho-emoționale.

Toată lumea ar trebui să învețe să primească emoții pozitive care să servească drept un fel de contrabalansare psihologică la anxietăți, necazuri, frici și alte experiențe negative care cad pe calea vieții. Plimbările în aer curat, comunicarea cu natura, activitățile în aer liber, activitățile creative, vizitele la teatre, concerte, expoziții etc. au un efect pozitiv asupra sănătății spirituale a oamenilor.

În plus, diverse practici spirituale ajută la ameliorarea efectelor stresului, întăresc sistemul nervos;

• practici mentale;
• fitness;
• exerciții de respirație.

Pentru o relaxare eficientă sunt deosebit de utile:

• înot;
• yoga;
• meditație etc.

Sexualitatea umană este o parte importantă a psihologiei sale. Igiena psihosexualității constă nu numai în lizibilitate în raport cu partenerii sexuali. Pentru dezvoltarea și existența armonioasă spirituală și fizică a individului este importantă psihologia relațiilor dintre membrii de sex opus, puritatea morală, care sunt și componente ale unui stil de viață sănătos.

Formarea unui stil de viață sănătos presupune organizarea vieții unei persoane, eficientizarea somnului și a stării de veghe, subordonarea unei singure rutine de muncă, petrecere a timpului liber etc.

Încă din primele luni de viață ale unui copil, părinții, insuflând un stil de viață sănătos unui nou-născut, îl obișnuiesc treptat cu rutina zilnică. Include:

• somn prelungit de noapte;
• îngrijire igienica corporală dimineața și seara;
• mese regulate;
• ore pentru plimbări și jocuri, comunicare.

De-a lungul vieții, acest „program” va fi ajustat și îmbunătățit. Raportul dintre timpul dedicat petrecerii timpului liber și cel care va trebui să fie alocat muncii se va schimba. Perioadele de muncă activă musculară, fizică, mentală vor fi prelungite, iar intervalele de odihnă restaurativă a organelor și sistemelor umane vor fi scurtate. Dar pentru formarea unui stil de viață sănătos pentru o persoană de orice vârstă, rutina zilnică va rămâne o componentă foarte importantă a unui stil de viață sănătos.

Cultura stilului de viață sănătos

Un rezultat deosebit al socializării oamenilor este nivelul cultural. Componenta sa este cultura unui stil de viață sănătos, care combină cultura nutriției, fizice și alte elemente importante. Cultura unui stil de viață sănătos depinde de prioritatea și valoarea sănătății cetățenilor în societate. Cu cât sunt mai înalți în societate, cu atât valoarea sănătății este mai mare pentru unitatea sa - o persoană.

Cultura unui stil de viață sănătos al cetățenilor este alcătuită din atitudinea fiecăruia față de propria sănătate, idei, aspirații, căutări spirituale asociate acesteia.

Dorința pentru un stil de viață sănătos a copiilor și adulților este crescută de la o vârstă fragedă. Originile stilurilor de viață sănătoase se află în formarea motivației bazată pe principiul vârstei și susținută de o activitate umană conștientă care vizează întărirea și îmbunătățirea propriei sănătăți.

O cultură a stilului de viață sănătos este determinată de diverse motive, de exemplu:

• autoconservare – se exprimă prin faptul că individul nu comite acte care îi pot dăuna sănătăţii sau pot duce la moarte;
• dorinta de a se bucura - datorita faptului ca detinerea sanatatii este fericire, constientizarea propriei stari de bine aduce oamenilor bucurie;
• conservarea valorilor etno-culturale - exprimată în existența în diferite grupuri etnice a propriilor interdicții morale, tabuuri, reguli și linii directoare pentru un stil de viață sănătos, pe care o persoană aparținând unui anumit grup încearcă să nu le încalce pentru a nu deveni un proscris;
• dorinta de autoperfectionare - este determinata de dorinta fireasca de a realiza ceva mai mult in viata;
• sete de schimbare - trăiește în toți cei care nu sunt mulțumiți de rutină;
• dorinta de realizare sexuala - datorita asocierii dintre starea de sanatate in general si potenta;
• căutarea confortului, fizic și psihologic, imposibil fără sănătate bună.

La vârste diferite, pentru aceeași persoană, prevalează diverse motive pentru un stil de viață sănătos. De exemplu:

• pentru un copil mic, motivele de autoconservare pot fi o prioritate;
• un stil de viață sănătos al unui student este adesea motivat de dorința de plăcere;
• în tinerețe, principala motivație care determină modul de viață este adesea dorința de armonie sexuală;
• la maturitate, motivele motivante sunt deseori dorinţa de autoperfecţionare, păstrarea valorilor etnice, setea de schimbare etc.;
• la bătrânețe, stilul de viață sănătos este cel mai adesea condus de căutarea confortului.

Instalare pe sănătate

A fi adeptul unui stil de viață sănătos, a trăi și a acționa după anumite reguli nu este atât de ușor. Pentru ca un stil de viață sănătos să devină un stil de viață obișnuit, trebuie creată o atitudine clară. Se formează pe bază de motivație, dar este următorul pas pe drumul către scop, deoarece este determinat de un sistem de valori spirituale și morale. Și, prin urmare, cu aceleași motive, atitudinile față de un stil de viață sănătos se pot dovedi a fi diferite pentru oameni diferiți.

Pentru a forma un „curs” pentru un stil de viață sănătos, trebuie să:

• o înțelegere clară a ceea ce trebuie făcut pentru a atinge bunăstarea;
• hotărârea de a-și gestiona corect propriul destin;
• atitudine pozitivă față de realitate;
• respect de sine;
• încredere în dreptul lor la fericire.

Un stil de viață sănătos se formează sub influența unui sistem pe mai multe niveluri de factori care pot fi clasificați în trei tipuri principale:

• public - îmbină promovarea stilului de viață sănătos, informarea în mass-media, iluminarea;
• infrastructural - constă în condițiile obiective de existență a unei anumite persoane, capacitățile sale materiale, disponibilitatea timpului liber, disponibilitatea instituțiilor de prevenire, a facilităților sportive etc.;
• personal - este determinat de sistemul de valori morale, de modul de viata etc.

Principalii factori comportamentali ai unui stil de viață sănătos

În mod convențional, factorii comportamentali care influențează formarea unui stil de viață sănătos pot fi împărțiți în:

• cultivarea atitudinilor psihologice pozitive;
• educarea obiceiului de a face activitate fizică;
• dieta echilibrata;
• cultura psihosexuală;
• respectarea stilului de viață sănătos cu bioritmurile, combinarea perioadelor de activitate și odihnă, autovindecare;
• organizarea eficientă a muncii;
• respingerea conștientă a obiceiurilor proaste;
• îmbătrânire sănătoasă etc.

Împreună, factorii comportamentali ai unui stil de viață sănătos ar trebui să îndeplinească următoarele principii:

• dorinta voluntara;
• lupta pentru un progres constant;
• conștientizarea necesității costurilor fizice, materiale, psihologice pentru implementarea programului de stil de viață sănătos.

Principalul factor psihologic al unui stil de viață sănătos este obiectivele de viață ale unei persoane. Ele ar trebui să fie cât mai clare, precise și pozitive posibil. Dacă obiectivele sunt „încețoșate”, nedefinite, este dificil să rămâi în cadrul unei diete echilibrate, să mergi regulat la sală sau să te lași de fumat. Este important ca o persoană să fi creat o stare de spirit pentru o viață lungă, fără boli.

Cheia implementării cu succes a unui stil de viață sănătos este dezvoltarea armonioasă a individului, un nivel înalt de cultură umană (spirituală, morală, fizică), precum și respectul de sine, stima de sine adecvată.

Nemulțumirea față de sine, tulburările psiho-emoționale ca urmare a stresului cronic și predominarea emoțiilor negative sunt însoțitori răi pentru cei care doresc să se alăture unui stil de viață sănătos.

Atitudine față de sănătate

Dacă o persoană are o mentalitate, își prețuiește propria sănătate, iar un stil de viață sănătos va fi o prioritate pentru el. Pentru a alege valorile potrivite și a stabili prioritățile, toată lumea ar trebui să se străduiască să crească nivelul de educație valeologică, să acumuleze un depozit de cunoștințe despre modalitățile și metodele de menținere și creștere a sănătății. Având o cantitate suficientă de informații despre un stil de viață sănătos, o persoană se va implica în mod conștient în prevenirea bolilor, se va mișca mai mult, va alege alimente sănătoase, va forma obiceiuri sănătoase etc.

Pentru a urma un stil de viață sănătos, autocontrolul este foarte important. O persoană trebuie să-și evalueze în mod realist propria stare de sănătate, consecințele acțiunilor sale, obiceiurile, comportamentul alimentar. Este mult mai ușor să urmezi principiile unui stil de viață sănătos împreună, cu oameni care au aceleași gânduri, care sunt, de asemenea, conștienți. Socializarea corectă, o bună alegere a mediului, prietenii au o mare influență asupra culturii unui stil de viață sănătos.

Stilul de viață al unei persoane este foarte influențat de parametrii obiectivi ai sănătății sale fizice și mentale:

• tulburări ereditare și posibile anomalii ale dezvoltării intrauterine;
• patologii acute și cronice suferite în timpul vieții;
• abilități de adaptare.

Foarte des, persoanele care au inițial abilități funcționale mai scăzute ale diferitelor sisteme ale corpului se dovedesc a fi cei mai zeloși susținători ai unui stil de viață sănătos și obțin rezultate excelente, demonstrând capacități de rezervă nelimitate. De exemplu, copiii cu paralizie cerebrală care au abilități motorii limitate, datorită unui stil de viață sănătos, reabilitării persistente, devin adesea membri cu drepturi depline ai societății, socializează cu succes, se angajează în activități sociale utile, câștigă Jocurile Paralimpice etc.

condiţiile de viaţă ale oamenilor

Factorii obiectivi care alcătuiesc viața de zi cu zi a oamenilor fie contribuie la un stil de viață sănătos, fie împiedică „bunele intenții”, inclusiv:

• socio-politic – poate fi favorabil sau nefavorabil, de exemplu, război, schimbare de regim politic etc., când sănătatea oamenilor încetează să mai fie centrul intereselor statului și societății;
• economic - bogăție materială sau lipsă de fonduri;
• situația ecologică;
• mediul casnic;
• relații familiale;
• sarcinile de stres - sunt moderate sau excesive;
• creșterea în copilărie;
• cerc de prieteni;
• stări sociale - o evaluare publică a comportamentului oamenilor, a atitudinii societății față de obiceiurile proaste, stilul de viață al unei persoane, activitățile sale, caracteristicile personale.

Cei mai apropiați de fiecare copil, mama și tatăl lui, își doresc ca copilul lor să fie sănătos și fericit. Un stil de viață sănătos va ajuta la îndeplinirea visului părinților. Mai mult, ar trebui să începem cu îngrijirea sănătății fizice, mentale și reproductive a bărbaților și femeilor cu mult înainte ca ei înșiși să decidă să-și prelungească rasa. O cultură a stilului de viață sănătos ar trebui formată în copilărie.

Dacă îi insufli bebelușului tău obiceiuri sănătoase încă de la naștere, îi înveți la rutina zilnică, igiena personală, cultivi dragostea pentru sport, creezi tradițiile de familie potrivite etc., poți îmbunătăți capacitățile fizice și mentale ale băieților și fetelor care au fost. la nastere. Acest lucru este deosebit de important astăzi, când statisticile medicale uscate și fără compromisuri arată că, de exemplu, doar 4% dintre copiii din Moscova primesc un rating de sănătate „excelent” la naștere.

Cum să le spuneți copiilor despre stilul de viață sănătos

Prima cunoaștere cu regulile unui stil de viață sănătos ar trebui să aibă loc cât mai devreme posibil.

Un stil de viață sănătos pentru copiii în primii ani de viață este:

• igiena corporală;
• încărcător;
• introducerea alimentelor complementare pe bază de produse funcționale;
• obișnuirea cu rutina zilnică;
• plimbări în aer liber etc.

Tot ceea ce se întâmplă în viața firimiturii în acest moment, părinții, profesorii de grădiniță și alți adulți ar trebui să comenteze în detaliu, povestind într-un limbaj simplu, ușor de înțeles, într-un mod ludic, despre beneficiile fitnessului, aerului proaspăt, întăririi, adecvate. alimentatie pentru baieti si fete. Subiectele despre stilul de viață sănătos vor servi drept „pânză” pentru noile basme, ai căror eroi pot fi jucăriile preferate ale copiilor. Stilul de viață sănătos la grădiniță poate fi promovat prin jocuri de grup, curse de ștafetă distractive și competiții.

Este foarte important, atunci când cresc copiii, să creăm tradiții familiale sănătoase, pe care ei, pe viitor, să le mențină în familiile lor, transmițând noile generații dragostea pentru stilul de viață sănătos. În plus, munca în comun, sportul, timpul liber vor ajuta la crearea unei atmosfere familiale favorabile, uniți. De exemplu, o mare tradiție ar putea fi:

• exerciții zilnice de dimineață sau jogging în parc pentru întreaga familie;
• proceduri de întărire a articulațiilor și rețete de stil de viață sănătos pentru întărirea imunității;
• excursii cu familia la sala de sport, piscina, patinoar;
• meditaţie;
• exerciții de respirație;
• planificarea (împreună) un meniu sănătos pentru întreaga familie etc.

Principalul lucru este de a aduce o atitudine conștientă față de sănătate la copii, vorbind în detaliu despre un stil de viață sănătos, explicând avantajele acestuia, convingându-i prin exemplu, dar fără constrângere, violență împotriva unei persoane. Sarcina adulților este de a ajuta omul mic să facă alegerea corectă, să ia calea sănătății.

stil de viață sănătos la școală

Un stil de viață sănătos pentru un elev este un produs comun al eforturilor părinților, profesorilor, mass-media, propagandei și agitației pe internet, precum și dispozițiile și moralele care predomină în societate. Pentru că copiii de vârstă școlară, în special adolescenții a căror personalitate nu s-a format încă, sunt adesea influențați de valori false. Sarcina adulților, a tuturor celor care înconjoară copilul, este de a contribui la formarea propriei scale morale și de a stabili corect prioritățile de viață, printre care sănătatea ar trebui să fie una dintre principalele.

Stilul de viață sănătos al copiilor ar trebui să capete o motivație clară, datorită creșterii conștiinței școlarilor. La această vârstă, copiii sunt destul de capabili să distingă „rău” de „bun” și să facă alegerea corectă. Este important să trezim în ei dorința de autoconservare, de auto-îmbunătățire, de autorealizare etc.

Este important nu numai să alcătuiți corect meniul pentru cantina școlii, să dotați bine sala școlii și să urmăriți respectarea igienei personale a copiilor. Este necesar să se transmită conștiinței lor corectitudinea, necesitatea, indispensabilitatea unui stil de viață sănătos. Cât de des posibil, ar trebui să discutați subiecte despre stilul de viață sănătos în clasă, inclusiv biologia, elementele de bază ale siguranței vieții, istoria naturală etc., să scrieți eseuri, să redactați rapoarte, rezumate etc.

Activități extracurriculare și formarea unui stil de viață sănătos

Formarea unei culturi a stilului de viață sănătos la școală nu poate fi limitată la lecțiile obligatorii de educație fizică, istorie naturală etc. Instituțiile de învățământ general ar trebui să desfășoare activități educaționale și de propagandă în afara clasei, insuflând dragostea pentru sport, trezirea interesului pentru sănătatea. rețete de stil de viață, dezvoltarea unei atitudini negative față de obiceiurile vicioase, cultivarea respectului de sine pentru copii și adolescenți.

În „Raportul privind îmbătrânirea și sănătatea”, prezentat de experții Organizației Mondiale a Sănătății în 2015, se spune că, pentru prima dată în istoria omenirii, se poate constata o creștere a speranței medii de viață a oamenilor. Ea a împlinit vârsta de 60 de ani. Meritul în acest sens nu aparține numai medicinei.

Există din ce în ce mai mulți oameni în lume care înțeleg că sănătatea și un stil de viață sănătos sunt strâns legate. Ei se alătură rândurilor adepților unui stil de viață sănătos, profesând și promovând cultura unui stil de viață sănătos prin propriul exemplu și, ca urmare, trăiesc mai mult și rămân activi la bătrânețe.

Stil de viață sănătos: prevenirea și tratamentul bolilor

Din timpuri imemoriale, oamenii au știut despre relația dintre stilul de viață și dezvoltarea bolilor. Dovadă în acest sens sunt poruncile care există în diferite religii, care sunt solidare într-un singur lucru: lăcomia, îngăduirea la obiceiuri vicioase duc la consecințe nedorite pentru sănătatea umană, iar stilul de viață sănătos, restricțiile alimentare, activitatea fizică servesc bunăstării, inclusiv fizice. .

• Astăzi, medicii știu că cursurile de fitness active și o dietă specială pot reduce riscul de dezvoltare, pot reduce severitatea simptomelor patologiilor cu 50%. Igiena personală este cea mai eficientă apărare împotriva gripei, candidozei, hepatitei și a multor alte boli infecțioase.
• Antrenamentul cardio regulat și restricția grăsimilor animale, grăsimilor trans, zahărului și altor carbohidrați rafinați, sare, ajută la combaterea tulburărilor circulatorii severe.
• În general, un stil de viață sănătos ajută la creșterea speranței de viață și la îmbunătățirea calității acesteia la orice vârstă.

În prevenirea dezvoltării diferitelor patologii cauzate de expunerea la microflora patogenă, rolul principal este acordat unei componente importante a unui stil de viață sănătos - igiena personală a organismului.

De obicei, microbiomul este o simbioză cu o persoană, dar uneori o insuficiență imunitară sau o agresiune bruscă a unei flore patologice străine provoacă boli. „Scut”, „bariera de frontieră” în drumul lor către corpul uman este igiena personală.

Datorită promovării unui stil de viață sănătos și popularizării igienei în secolele precedente, aceștia au luptat împotriva epidemilor de boli infecțioase teribile care au adus milioane de vieți. Și astăzi rămân relevante.

De exemplu, una dintre cele mai eficiente reguli pentru prevenirea gripei este spălarea frecventă a mâinilor în timpul unei epidemii sezoniere, deoarece virusul se transmite foarte des cu o strângere de mână, atunci când atingeți obiecte comune de la o persoană bolnavă la o persoană sănătoasă.

Sănătate și dietă

• În aprilie 2015, VTsIOM a realizat un sondaj interesant în rândul rușilor, care a arătat că mai mult de jumătate dintre cetățenii ruși (51%) sunt convinși de beneficiile unui stil de viață sănătos și aderă la o alimentație adecvată.
• Aproximativ 36% dintre ruși consumă în principal alimente funcționale.
• Unul din șapte persoane din țara noastră urmează o dietă specială, iar cei care își fac singuri un plan de nutriție, ca parte a unui stil de viață sănătos, sunt de două ori mai mulți decât cei care sunt „prescripți” printr-un meniu special de către un dietetician, nutriționist si alti medici.

Cu toate acestea, proverbul „Până când cocoșul ciugulește, țăranul nu își va face semn” este încă relevant în Rusia. Dintre cei care nu vor să știe despre un stil de viață sănătos și să mănânce de toate, 27% sunt siguri că nu au de ce să-și facă griji, deoarece sănătatea lor este încă normală. Rețetele HLS sunt de puțin interes pentru ei.

Restul nu se preocupă de un stil de viață sănătos, ci de bunăstarea materială și consideră că o alimentație adecvată este un lux inaccesibil.

Orice expert va spune că se înșală, deoarece starea de sănătate este o „valoare” volubilă, iar dacă doriți, puteți găsi oricând oportunități de a organiza o dietă sănătoasă din produse funcționale, accesibile. Principalul obstacol este conștientizarea scăzută a populației, lipsa de cunoștințe despre stilul de viață sănătos.

• Liderul companiilor americane de marketing sociologic, Nielsen Holdings, a chestionat 30.000 de respondenți din 63 de țări în 2016 și a constatat că aproape jumătate (48%) mănâncă săptămânal (de mai multe ori) în alimentația publică.
• În același timp, 64% dintre participanții la studiul sociologic care au vizitat cafenele și restaurante au urmat diverse diete (inclusiv cele terapeutice și profilactice).
• În mod ciudat, majoritatea cetățenilor, aproximativ 84% dintre vizitatorii de catering, aderă la planurile de masă din țările africane.
• În Asia, sunt cu 8% mai puțini adepți ai stilului de viață sănătos care țin dietă, dar cumpără mese gata preparate decât în ​​Africa.
• În Rusia, potrivit Nielsen Holdings, 39% dintre rușii care sunt forțați să ia micul dejun, prânzul, cina sau gustările în afara casei „stau” la dietă.
• Din ce în ce mai mult, fast-food-ul este o alegere voluntară. Oamenii susțin din ce în ce mai mult elementele de bază ale unui stil de viață sănătos. Peste 68% dintre respondenții la un sondaj Nielsen Holdings au spus că sunt dispuși să plătească suplimentar pentru mese sănătoase din produse sănătoase din meniul de catering.

O persoană modernă știe despre importanța unei alimentații adecvate, dar nu este întotdeauna informată corect despre ce ar trebui să fie. Un model distorsionat sub masca unor rețete de stil de viață sănătos este adesea plantat de unele mass-media, site-uri de internet etc.

Tabele terapeutice și profilactice conform lui Pevzner

Ca element al unui stil de viață sănătos, terapia nutrițională este practicată de mult în întreaga lume. Dietele terapeutice și preventive pentru pacienții cu diferite boli ajută la prevenirea dezvoltării, reduc manifestările simptomelor patologice și protejează împotriva recidivelor bolii.

În Rusia, în prima jumătate a secolului trecut, meniurile de tratament și profilactic propuse de Manuil Isaakovich Pevzner au devenit un element al tratamentului complex al diferitelor patologii (de la tulburări circulatorii la tulburări digestive, de la patologii metabolice la boli ale sistemului musculo-scheletic). Astăzi, întocmite de el și, în cele din urmă, finalizate de cei mai buni specialiști în nutriție clinică din URSS și Rusia, dietele sunt numite „tabele conform lui Pevzner” în onoarea savantului.

• Potrivit datelor VTsIOM, numai în 2014, cu 9% mai mulți cetățeni din Rusia au început să se angajeze în diferite tipuri de fitness.
• Aproximativ 24% fac exerciții din când în când.
• 16% fac sport în mod regulat.
• Aproximativ 21% dintre ruși cred că rar merg la fitness, formează un grup de stiluri de viață sănătoase „simpatice” care înțeleg importanța sportului pentru sănătate și în viitor se pot alătura rândurilor sportivilor.
• 87% dintre fanii activi ai sportului sunt tineri (de la 18 la 24 de ani).
• Este semnificativ faptul că, cu cât inteligența cetățenilor este mai mare, cu atât cunosc mai multe despre stilul de viață sănătos, cu atât mai mulți sportivi sunt printre ei. Deci, printre cei care sunt implicați activ în fitness, persoanele cu studii superioare în Rusia sunt 71%.
• Dintre sportivii profesioniști și non-profesioniști din țara noastră, aproximativ 72% au o bogăție materială ridicată. Acest lucru indică, în primul rând, că cei „de succes și celebri” înțeleg importanța unui stil de viață sănătos și sunt gata să cheltuiască mulți bani, oferind condiții optime pentru activitatea fizică. Și în al doilea rând, că orele de fitness, din păcate, sunt mai accesibile celor bogați decât săracilor.

Astăzi, statul din țara noastră își vede sarcina în popularizarea sportului, în asigurarea disponibilității pregătirii fizice pentru toate păturile sociale și grupele de vârstă.

Prevenirea bolilor și activitatea fizică

Nu putem decât să fii de acord că mișcarea este viață și, prin urmare, absența ei este „ca moartea”. Hipodinamia devine „flaga” generațiilor de progres tehnologic, care au căzut la viață în timpul inventării televizoarelor color cu telecomenzi, mașini de spălat automate, calculatoare, aspiratoare robotizate, telefoane mobile, robote de bucătărie, tablete etc. excepții, aproape că am uitat cum să călăresc un cal. Se pare că un pic mai mult și o persoană se va opri complet din mișcare independentă, fără ajutorul mașinilor.

• Răzbunarea pentru confortul vieții, scăderea nivelului de activitate fizică, nu este doar atrofia crescândă a mușchilor scheletici, ci și a mușchiului inimii, numeroși mușchi care forțează alimentele să-și croiască drum prin tractul digestiv etc.
• Datorită masei musculare scăzute, o persoană își pierde rezistența și abilitățile motorii perfecte.
• Deoarece țesutul muscular asigură un metabolism eficient, se dezvoltă obezitatea, diabetul zaharat, ateroscleroza și alte patologii sistemice.

Calea de ieșire din această situație poate fi cursurile obișnuite de fitness.

Dacă o persoană este expusă riscului de a dezvolta o anumită patologie sau a fost deja diagnosticată cu vreo boală, medicul poate prescrie terapia cu exerciții fizice ca parte a unui stil de viață sănătos.

În cazul patologiilor sistemice, recomandarea unui medic generalist sau specialist este o condiție indispensabilă pentru începerea orelor de fitness. Nu toate sporturile sunt indicate pentru anumite patologii, grade ale unei boli, cu un tablou clinic individual pentru diferiți pacienți.

Dacă o persoană nu a fost anterior implicată în fitness, înainte de a începe antrenamentul activ, ar trebui să faceți o programare cu un medic:

• copii;
• pensionari;
• femei gravide;
• pacienți cu orice patologii acute sau cronice.

întărire

Această componentă a tratamentului unui stil de viață sănătos este o metodă de fizioterapie care activează rezervele interne ale corpului uman, îi întărește apărarea imunitară și servește la prevenirea multor patologii, în special a celor inflamatorii. Pentru întărire, se utilizează impactul asupra corpului uman al diferiților factori naturali:

• apă;
• aer;
• soarele;
• presiune atmosferică;
• temperatura.

Cu ajutorul lor se dezvoltă rezistența organismului uman la efectele negative ale mediului.

Unele dintre metodele populare de întărire pentru adepții unui stil de viață sănătos din Rusia sunt:

• înot de iarnă;
• mers desculț;
• bronzare;
• turnarea apei rece;
• scăldat în rezervoare naturale;
• frecare;
• duș de contrast etc.

Sub influența stresului cronic, multe dintre persoane se confruntă cu tulburări psiho-emoționale, care pot fi evitate cu ajutorul unui stil de viață sănătos. Pentru ca toate sistemele corpului uman să funcționeze corect și fără probleme, este necesar să învățați cum să vă relaxați eficient, permițând tuturor organelor să se recupereze, să „repare” țesuturile și celulele „răsfățate” de condițiile naturale, durerile, temerile, experiențele care petrecut pe calea vieții.

Există mai multe moduri „dovedite” de relaxare de către iubitorii unui stil de viață sănătos, inclusiv:

• yoga;
• meditaţie;
• talasoterapie;
• fitness, etc.

Somn sănătos

Pentru o protecție eficientă împotriva stresului, autoreglare, odihnă și „reparare”, oamenilor li se acordă somn. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate bucura de beneficiile sale pentru sănătate. Unii suferă de insomnie, au dificultăți în a adormi, dorm prea puțin, se trezesc frecvent noaptea, au coșmaruri. Tulburările de somn afectează negativ bunăstarea oamenilor, iar acest lucru se întâmplă atât imediat, după o noapte nedorită, cât și pe termen lung, atunci când se acumulează, ca un bulgăre de zăpadă, lipsa somnului are ca rezultat tulburări psiho-emoționale, tulburări metabolice și alte patologii. .

Pentru a preveni acest lucru, o persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore pe zi la rând, noaptea sau ziua (dacă lucrează noaptea). Dacă întâmpinați dificultăți în a adormi, ar trebui să vă consultați cu un specialist care vă va oferi recomandări individuale privind stilul de viață sănătos și igiena somnului.

Există multe rețete populare pentru un stil de viață sănătos, cum să depășiți alcoolismul, să depășiți pofta de nicotină și alte substanțe puternice, să scăpați de dependențe vicioase de alimente, să „legați” cu petrecerea timpului liber pasiv și alte obiceiuri proaste.

Dacă nu sunt eficiente sau nu doriți să petreceți timp experimentând propriul corp, este mai bine să căutați ajutor de la un medic generalist sau un specialist care:

• evaluează starea obiectivă de sănătate;
• ia în considerare patologiile sistemice existente;
• boli acute;
• posibile contraindicații;
• va selecta metode, metode și rețete pentru un stil de viață sănătos care sunt potrivite pentru o anumită persoană;
• te va ajuta să te motivezi să lupți cu tine însuți;
• formează setarea corectă.

Presupunem că este puțin probabil să se întâlnească cineva care să nu viseze să fie mereu frumos, plin de putere și fericit. Uneori mulți încearcă sporturi diferite, săli de sport, diete, plimbări în parcuri. Totuși, ce știm despre un stil de viață sănătos? Este rar să găsești pe cineva care să-l observe pe deplin. De ce se întâmplă asta? Ce îi împiedică pe oameni să-și monitorizeze sănătatea? Ce trebuie să faci pentru a arăta și a te simți grozav? Și cum să trăiești mult și cu succes? Vom încerca să răspundem la toate aceste întrebări mai jos.

Stilul de viață sănătos - ce este?

Astăzi viața fiecăruia este plină de evenimente, tehnologii și ispite. În timpul nostru dezvoltat, oamenii sunt obișnuiți să alerge undeva și în grabă, să profite la maximum. Lucrează repede, învață lucruri noi, mănâncă fast-food, fii tratat cu medicamente cu efect imediat. Nu există niciun minut în plus pentru relaxare și atenție elementară pentru tine. Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu sănătatea va eșua. Nu se întâmplă la timp și aduce întotdeauna rezultate proaste.

Este ușor să evitați acest rezultat. Doar cunoașteți și respectați regulile unui stil de viață sănătos. Ce fel de „fiară” este aceasta? Un stil de viață sănătos este un set de obiceiuri sănătoase care afectează numai pozitiv viața unei persoane. Cu el, poți îmbunătăți sănătatea, crește speranța de viață și poți fi fericit. Stilul de viață sănătos este deosebit de relevant în ultima vreme. Progresul tehnologic, ecologia precară și inactivitatea au un efect negativ asupra oamenilor. Apar diferite tipuri de încărcături, care duc la boli, adesea cronice. În acest sens, stilul de viață sănătos este extrem de important pentru societatea noastră.

În ce constă HOS?

Menținerea unui stil de viață sănătos îi ajută pe fiecare să aibă grijă și să aibă grijă de corpul său. Contribuie la întărirea, stabilitatea și rezistența sa. Acest lucru este adevărat doar cu o condiție. Trebuie să utilizați toate componentele sale. Există multe clasificări ale acestora. Am ales simplu și semnificativ. Deci, HOS constă din:

1. alimentație adecvată;
2. sport;
3. igienă personală;
4. diferite tipuri de întărire;
5. renuntarea sau minimizarea obiceiurilor proaste.

Alimentație adecvată

A mânca corect, în primul rând, înseamnă a mânca doar alimente sănătoase. Ele asigură reaprovizionarea organismului cu diverse substanțe care îl ajută să crească și să funcționeze. Alimentația adecvată ar trebui să fie excepțional de echilibrată.

O persoană, în special cu problema excesului de greutate, ar trebui să adere la câteva principii de nutriție adecvată:

1. Mâncarea ar trebui să fie variată. Aceasta înseamnă că dieta trebuie să includă produse atât de origine animală, cât și vegetală;
2. Conținutul caloric al dietei nu trebuie să depășească doza zilnică. Fiecare are a ei. Atunci când se calculează aportul de calorii, sunt luate în considerare multe aspecte ale stilului de viață. De exemplu, prezența activității fizice, excesul de greutate, boli etc.
3. Cel puțin 5 mese pe zi. Acestea includ trei gustări principale și două gustări. Nu poți muri de foame - este o axiomă. Pentru a te simți mereu bine, învață să mănânci de 5 ori pe zi în același timp;
4. Mănâncă încet. Astfel, veți simți în timp un sentiment de plenitudine, nu mâncați în exces și vă veți bucura de gust;
5. Mestecă bine mâncarea. Aceasta este o salvare pentru stomac și pentru întregul sistem digestiv. Experții recomandă mestecarea alimentelor de cel puțin douăzeci de ori;
6. Mănâncă lichid. Asigurați-vă că mâncați supe zilnic. Ele favorizează secreția de suc gastric. Aceste supe simplifică procesul de digestie a altor feluri de mâncare;
7. Consumăm legume și fructe bogate în vitamine. Aceasta este o opțiune grozavă de gustare. Legumele și fructele proaspete nu numai că vor potoli foamea, dar vor completa și lipsa de nutrienți;
8. Bea, bea și bea din nou. Norma de apă pe zi este de 1,5-2 litri. Ceaiul, cafeaua și supele nu contează. Bea un pahar cu apă dimineața pe stomacul gol. Pentru gust, puteți adăuga lămâie;
9. Folosim produse lactate. Cel mai bun conținut scăzut de grăsimi, dar nu fără grăsimi. Conțin proteine ​​sănătoase și contribuie la o digestie rapidă;
10. Nu fi leneș, mănâncă doar mese proaspăt preparate.În timp, alimentele își pierd proprietățile benefice.

Regulile de alimentație sănătoasă sunt destul de simple și nu necesită abilități speciale. Astăzi sunt disponibile o mulțime de servicii, unde fiecare va găsi rețete pe placul său, va putea controla conținutul caloric al preparatelor și cantitatea de apă consumată.

Sport și activitate fizică

Corpul nostru este instrumentul nostru principal. Cu el, ne putem îndeplini toate funcțiile. Prin urmare, este foarte important ca organismul să fie mereu în ordine. În primul rând, acestea trebuie folosite. Mișcarea este viață. Mai bine să nu spun. Să luăm ca exemplu o mașină. Dacă rămâne inactiv mulți ani, va rugini și va deveni inutilizabil. La fel și corpul nostru. Cu cât ne mișcăm mai puțin, cu atât este mai mare riscul de îmbolnăvire. Ei bine, dacă ai mult timp liber. Poți participa la cursuri de grup, poți să te antrenezi în sală sau să dansezi. Există o mulțime de opțiuni. Dar ce să faci dacă ești o persoană ocupată și aproape că nu ai timp liber? Opțiunea ideală pentru tine sunt exercițiile de dimineață. Dedică-i 10-15 minute pe zi, iar corpul tău va fi mereu în stare excelentă.

Pe Internet puteți găsi o cantitate imensă de informații despre exerciții și tehnici pentru exercițiile de dimineață. Pe lângă cele de mai sus, alergarea are un efect mare asupra corpului uman. Joggingul de dimineață sau seara este înălțător. Alegând locuri pitorești pentru alergare, vă puteți curăța mintea de gândurile inutile și vă puteți relaxa. Nu contează ce tip de exercițiu alegi. Este important ca ele să vă facă plăcere.

Igienă personală și somn sănătos

întărire

Pentru a reduce riscul de îmbolnăvire la minimum, merită întărit. Ajută organismul să lupte împotriva factorilor externi negativi. Există mai multe moduri de a crește rezistența și imunitatea:

1. Făcând băi de aer. Acesta este cel mai accesibil și mai ușor mod. Încercați să aranjați des plimbări în aer curat, aerisește incinta. Pleacă din oraș vara. Aerul curat al pădurii este cea mai bună prevenire a bolilor;
2. Bronzare. Nu mai puțin eficient pentru o persoană este a fi la soare. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent cu el și să eviți razele directe la prânz. De asemenea, arsurile și loviturile de căldură nu trebuie permise;
3. Mersul desculț. Picioarele noastre au multe puncte sensibile. Masajul lor duce la normalizarea activității organelor importante;
4. frecări- mod moale și blând de întărire. Este potrivit chiar și pentru copiii mici. Procesul presupune frecarea corpului cu o mănușă de masaj, prosop sau prosop umed;
5. Turnând apă rece- cel mai faimos mod. Poate fi acoperit complet sau parțial. Este important să te ștergi cu un prosop uscat după procedură;
6. Duș rece și fierbinte. Alternarea apei rece cu cea fierbinte confera tenului tonusul, intinereste si intareste corpul.
7. Înot de iarnă. Acest tip de călire necesită o atitudine responsabilă și atentă. Înainte de a începe procedura, trebuie să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Respingerea obiceiurilor proaste

Nu vom intra în adâncime și nu vom vorbi mult timp despre pericolele fumatului, alcoolului și drogurilor. Acesta este un fapt bine cunoscut. Sperăm cu adevărat că fiecare dintre voi, cititorii noștri, vă prețuiește sănătatea și a abandonat de mult aceste obiceiuri distructive sau este acum pe drumul spre ea.

LA având grijă de sănătatea ta nu este nimic complicat. Este suficient să urmați câteva reguli pentru a vedea rezultate pozitive destul de repede. Și reguli acestea sunt simple, logice și implementarea lor este disponibilă pentru aproape toată lumea. Deci, ce putem face nu numai pentru a ne menține, ci și pentru a ne îmbunătăți starea de sănătate?

1. Mâncăm bine

O alimentație adecvată nu înseamnă să ai diete debilitante. Trebuie doar să mănânci alimente de casă mai simple și sănătoase, reducând în același timp cantitatea de alimente procesate de pe masa ta și excluzând alimentele sincer nesănătoase din dietă (prea grase, prea picante, prea dulci etc.).

2. Bea suficientă apă

Pentru o existență normală, o persoană trebuie să bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi. Nu sunt lichide deloc, și anume apă curată și de înaltă calitate. Acest lucru este necesar pentru a elimina toxinele din organism și, în general, pentru a menține echilibrul: acido-bazic, termic, hemodinamic etc. Lipsa constantă de apă duce la îmbătrânirea rapidă și la exacerbarea simptomelor bolii.

3. Oferim organismului o activitate fizică rezonabilă

Mulți sunt foarte speriați de afirmația că sănătatea umană poate fi menținută doar prin sport. Nimeni nu te obligă să devii atlet. Este vorba doar despre activități plăcute - precum mersul cu bicicleta sau cu rolele, jocul de tenis sau un antrenament ușor de gimnastică. Principalul lucru este să faceți acest lucru nu din când în când, ci în mod constant, cel puțin o dată la două zile.

4. Mergem mult

Mersul pe jos este un instrument simplu, dar unic. menține sănătatea și tinerețea pentru o lungă perioadă de timp. Mersul pe jos întărește vasele de sânge, normalizează tensiunea arterială, antrenează mușchii și articulațiile și chiar îmbunătățește funcționarea tractului gastrointestinal. Există o singură condiție - trebuie să mergi cel puțin 20-30 de minute pe zi, iar pasul nu trebuie să fie mersul, ci energic.

5. Respirați aer curat

Un punct important pe care îl uităm adesea. Trebuie avut grijă să vă asigurați că în plămâni vă pătrunde cât mai mult aer proaspăt și curat. Aceasta înseamnă că exercițiile și joggingul trebuie făcute departe de vehiculele în mișcare. Ar trebui să te plimbi acolo unde este mai multă verdeață. Dacă locuiți într-o zonă puternic poluată, asigurați-vă că ieșiți cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână în natură: în pădure sau pe malul unui lac de acumulare.

6. Creăm condiții confortabile pentru odihnă și muncă

Starea casei și a biroului dumneavoastră vă afectează în mod direct starea de spirit și bunăstarea. Asigurați-vă că organizați spațiul din jurul vostru în cel mai bun mod posibil: aveți grijă de curățenia și igiena incintei, înconjurați-vă cu obiecte plăcute pentru ochi și echipați-vă ergonomic locul de muncă. De asemenea, ar trebui să acordați atenție materialelor din care sunt făcute lucrurile pe care le folosiți, acordând prioritate celor de înaltă calitate, naturale și ecologice.

7. Observăm modul corect al zilei

Crezi că rutina zilnică este pentru copii? Deloc. Mergand la culcare si trezindu-te in acelasi timp, te vei simti mult mai alert si mai energic decat daca nu ai avea deloc program. De asemenea, ar trebui să țineți cont de bioritmurile naturale ale unei persoane și de relația lor cu ciclul zilnic - s-a dovedit de mult că somnul până la miezul nopții oferă corpului mult mai multă odihnă decât chiar și cea mai recentă trezire.

8. Reduce stresul

Ușor de spus, nu? Si totusi. Încercați să nu vă epuizați, lucrând pentru uzură. Evitați să vă implicați în conflicte și argumente agresive. Nu vă bucurați de veștile proaste și incidentele criminale. Nu vă uitați la filme care nu vă plac, nici măcar în companie. În general, încercați să nu faceți lucruri care vă agravează starea de spirit, deoarece starea sistemului nostru nervos și a organelor interne este indisolubil legată de starea de spirit.

9. Scapă de obiceiurile proaste

Merită să ne amintim cât de mult suferă frumusețea și sănătatea noastră din cauza dependențelor? Fumatul provoacă probleme la nivelul pielii, dinților, gâtului, vaselor de sânge, plămânilor, stomacului... Consumul frecvent de alcool distruge sistemul nervos și crește pofta de mâncare, forțând o persoană să „mușcă” în exces, luând în greutate în exces. De-a lungul timpului, jocurile pe calculator creează dependență, stupefiante, duc la o vedere slabă și o postură proastă. Deci, merită să riști cel mai valoros lucru - sănătatea ta - de dragul unei plăceri îndoielnice?

10. Formăm o „imagine pozitivă”

Simplu dar foarte mod eficient de a îmbunătăți sănătatea este să arăți ca o persoană sănătoasă și de succes. Sfaturile medicilor nu vă vor ajuta în acest sens. Doar încrederea în sine și controlul aspectului tău vor aduce rezultate bune. Veți vedea schimbări foarte repede dacă urmați aceste condiții în fiecare zi:

• Ține-ți spatele drept și bărbia sus.
• Asigurați-vă că umerii sunt drepti.
• Zâmbet.
• Îmbrăcați-vă așa cum vă place.
• Nu comunicați cu oameni care se plâng mult și vorbesc despre boli.

Fii sănătos și fericit!

Un stil de viață sănătos și componentele sale este o imagine sau un stil de viață care vizează îmbunătățirea și întărirea corpului uman, prevenirea diferitelor tipuri de boli și menținerea sănătății la un nivel adecvat. Așa este potrivit să interpretăm acest concept. Sunt de acord cu opinia reprezentanților direcției socio-filosofice că aceasta este o problemă globală a societății.
Mulți oameni vorbesc diferit despre un stil de viață sănătos și au propria lor opinie în această chestiune. Oamenii vor să fie sănătoși, dar majoritatea nu fac nimic pentru asta. Și ar trebui să înceapă cu propria ta gândire. Eu, la rândul meu, vreau să vorbesc despre conceptul de stil de viață sănătos mai detaliat și să notez principalele puncte.

Se știe că 50-55% din sănătatea noastră depinde de noi înșine – de stilul nostru de viață. Mediul și-a fixat impactul asupra sănătății la aproximativ 20%. Din predispoziția genetică, prețiosul nostru depinde de 18-20% și doar 8-10% - de sistemul public de sănătate.

Acele date ale acestei statistici, care, se pare, ar fi trebuit să fie mai mari, s-au dovedit a fi cele mai scăzute. Merită să ne gândim.

Psihologii-educatorii privesc un stil de viață sănătos și componentele sale principale dintr-un unghi diferit. Oamenii de știință din această legătură iau în considerare elementele de bază ale unui stil de viață sănătos din punctul de vedere al conștiinței umane, al psihologiei sale și, desigur, al motivației, fără de care nu este întotdeauna posibil să se obțină rezultatul dorit.

La rândul lor, curajoșii noștri medici au propria lor viziune profesională asupra tuturor acestor lucruri, dar nu există limite rigide între acestea sau acele puncte de vedere și nu vor exista niciodată. La urma urmei, împreună urmăresc un singur obiectiv bun - îmbunătățirea corpului uman.

Componentele unui stil de viață sănătos

Fără a intra în detalii, voi scrie pe scurt despre principalele componente ale unui stil de viață sănătos.

• Obiceiuri și abilități sănătoase (inculcarea acestora încă din copilărie; evitarea fumatului dăunător, consumului de droguri și alcoolismului).
• (cel mai important, ar trebui să fie moderat).
• Viața activă (în mod clar, aceasta include sport și educație fizică, recreere activă).
• Igienă (aici există un loc, atât de igienă personală, cât și de public, capacitatea de a acorda primul ajutor).
• Bunăstarea emoțională (ne controlăm emoțiile, băieți).
• Bunăstare intelectuală (percepția unor noi informații utile pentru aplicarea ulterioară a acesteia; motivație și gândire plină de pozitiv).
• Bunăstare spirituală (încărcată cu optimism și obiective stabilite).
• Mediul (studiam influenta factorilor sai benefici si nocivi asupra organismului nostru).
• Bunăstarea socială (interacțiunea cu oamenii, sociabilitatea).

Un stil de viață sănătos și componentele sale, sau mai degrabă, analiza lor detaliată, poartă toate cunoștințele de care avem nevoie, care, fără îndoială, vor ajuta la formarea nu numai a unei sănătăți bune, ci și a unei personalități puternice.

Răspundeți acum la întrebarea dvs.: „Vrei să fii cu drepturi depline și să îndeplinești pe deplin toate funcțiile sociale, să iei calea către câștigarea longevității, să participi activ la toate formele de viață (familie, timp liber, gospodărie, public)?”

— Oh, sigur! – vei răspunde. Dar vor urma acțiuni specifice care vizează recuperarea dvs. după răspunsul dvs.? Depinde de tine. Amintește-ți că nimeni nu te poate ajuta așa cum poți.

Cunoaște-te și începe-ți stilul de viață sănătos!

Astăzi vom vorbi despre un stil de viață sănătos (HLS). Fiecare persoană din viața sa a auzit cuvintele despre un stil de viață sănătos, că ajută să trăiești până la 100 de ani și să arăți tânăr și bine îngrijit. Dar de ce atunci neglijăm acest lucru și nu încercăm să îndeplinim elementele de bază ale unui stil de viață sănătos? Poate pentru că nu știm ce este. Dar dacă te uiți la această problemă, atunci nu este nimic imposibil pentru o persoană.

Ce este un stil de viață sănătos și componentele sale.

Stil de viata sanatos este un mod de viață care are ca scop prevenirea bolilor și întărirea organismului uman cu ajutorul unor componente simple - alimentație adecvată, practicarea sportului, renunțarea la obiceiurile proaste și calm, fără a provoca șocuri nervoase

Schimbările în mediu, munca care provoacă stres, știrile care difuzează constant despre o situație politică proastă și operațiuni militare din diferite țări fac o persoană să se gândească la un stil de viață sănătos. Toate acestea înrăutățesc starea de sănătate. Dar toate acestea pot fi rezolvate dacă ne amintim puncte precum:

1. este necesar să se cultive obiceiul de a duce un stil de viață sănătos încă din copilărie;
2. fi conștient de faptul că mediul înconjurător nu aduce întotdeauna beneficii corpului uman;
3. amintiți-vă că țigările, alcoolul și drogurile provoacă daune ireparabile sănătății umane;
4. o alimentație adecvată îmbunătățește sănătatea, reduce riscul de boli ale sistemului cardiovascular, îmbunătățește starea pielii, părului și unghiilor și, de asemenea, contribuie la o digestie mai bună;
5. practicarea sportului face posibil să te simți vesel pe tot parcursul vieții;
6. bunăstare emoțională, psihologică și spirituală.

Ne vom uita la modul în care fiecare element al unui stil de viață sănătos afectează o persoană și ce trebuie făcut pentru aceasta.

Pentru a înțelege mai bine de ce să duceți un stil de viață sănătos, merită să înțelegeți cum arată o persoană care nu face acest lucru.

Viață umană fără un stil de viață sănătos

O persoană care duce un stil de viață sănătos iese în evidență în mulțime. Dar de ce nu toată lumea își poate îmbunătăți constant starea de bine? Totul este legat de oamenii care înconjoară persoana. De exemplu, dacă familiei nu îi place să facă sport, atunci copilul va refuza să alerge sau să facă mișcare dimineața. Dacă întregii națiuni îi place să mănânce la cafenelele fast-food care sunt situate la fiecare colț, atunci o persoană nu va rezista. Această situație se dezvoltă în America, când oamenii care trăiau în țară au început să fie numiți „națiunea fast-food”. Ce se întâmplă dacă femeile însărcinate încetează să aibă grijă de sănătatea lor? Această situație poate duce la nașterea unei întregi generații de bebeluși nesănătoși. În plus, merită să ne amintim despre moștenirea genetică. Oamenii de știință de la Universitatea Maastricht au demonstrat că obiceiurile proaste se transmit din partea paternă nu numai copiilor, ci și nepoților și strănepoților. Aceasta înseamnă că o generație de oameni cu obiceiuri proaste și sănătate precară va crește în familie.

La toate acestea se adaugă munca la birou, care este sedentară, iar până la o anumită vârstă se face simțită sub formă de obezitate, tulburări ale sistemului musculo-scheletic și alte boli. Stresul care însoțește ziua de lucru duce la perturbarea sistemelor nervos și cardiovascular.

O persoană poate lupta singură cu acești factori dacă își găsește un loc în viața sa pentru a duce un stil de viață sănătos. Dar există momente pe care o persoană nu le poate influența și au un impact negativ asupra corpului uman. Astfel de momente includ starea ecologică a mediului. Corpurile de apă poluate, gazele de eșapament, radiația de fond crescută și multe altele reduc viața unei persoane timp de zeci de ani. În fiecare an, numărul persoanelor care fac cancer crește. Dureri de cap frecvente care apar la persoanele care locuiesc într-o metropolă asociate cu niveluri ridicate de zgomot. Și câți oameni și tineri suferă de schimbările condițiilor meteorologice? Câți tineri mor din cauza unor boli care înainte îi afectau doar pe bătrâni? Se poate spune că sunt multe...

Doar o persoană este capabilă să schimbe acest lucru sau cel puțin să reducă impactul factorilor negativi de mediu asupra corpului său. Pentru a face acest lucru, este suficient să duceți un stil de viață sănătos.

Sport și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos este o mișcare activă. Mulți oameni sunt determinati să facă mișcare de un stil de viață sedentar. Dacă respirația scurtă începe să apară în timp ce urcați scările, atunci este timpul să faceți sport.

Sportul vă permite să îmbunătățiți starea corpului, atât în ​​interior, cât și în exterior. Un stil de viață activ îmbunătățește circulația sângelui, întărește sistemul cardiovascular, îmbunătățește metabolismul, întărește sistemul imunitar, vă permite să pierdeți kilogramele în plus și multe altele.

Să faci sport este foarte ușor. În primul rând, puteți contacta centrele de fitness, vă puteți înscrie la cursuri de gimnastică sau dans. Toate acestea vor întări corpul și vor exercita sub supravegherea antrenorilor care știu ce sarcini să dea unei anumite persoane. Desigur, această opțiune poate să nu fie potrivită pentru toată lumea, deoarece necesită anumite costuri materiale. A doua opțiune este potrivită pentru persoanele care sunt limitate din punct de vedere financiar. Astăzi există multe terenuri de sport care vă permit să faceți sport, este suficient să decideți asupra tipului acestuia.

Alerga este cel mai popular sport. Cel mai bine este să folosiți încălzirea sau joggingul. Acest tip vă permite să întăriți corpul, în special jocurile picioarelor și feselor, să eliberați tensiunea după o zi grea, să faceți respirația uniformă și să îmbunătățiți circulația sângelui. Pentru o oră de cursuri, poți cheltui 800-1000 de calorii.

O plimbare cu bicicleta o mare oportunitate de a-ți îmbunătăți bunăstarea. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și a metabolismului, întărește mușchii picioarelor. Pentru o oră de cursuri vă permite să cheltuiți 300-600 de calorii.

Fiecare familie are un echipament sportiv simplu - o coarda de sărit. Săritul cu coarda poate înlocui jogging-ul, mai ales dacă afară plouă. Pentru a-ți întări corpul, este suficient să dedici 5 minute din timpul tău în fiecare zi săriturii cu coarda.

În iarna cu zăpadă, schiul îmbunătățește circulația sângelui și face toți mușchii elastici. Vara, schiul este înlocuit cu înotul, care are același efect asupra organismului.

Nu uitați de sporturi precum volei, baschet, tenis, fotbal. În acest caz, întreaga familie sau prietenii pot fi implicați în sporturi active. În acest caz, va fi nu numai util, ci și distractiv.

Alimentație adecvată

Stil de viata sanatos - Aceasta este o alimentație adecvată, care este combinată cu sportul. Mulți oameni cred că mâncarea sănătoasă și sănătoasă nu este gustoasă. Dar astăzi industria alimentară vă permite să faceți orice fel de mâncare gustos. Prin urmare, dacă vrei să trăiești mult și să arăți tânăr, începe să mănânci corect.

Pentru a crea o alimentație sănătoasă, trebuie în primul rând să uiți de alimentele cu potențiatori de aromă, arome și conservanți și, cel mai important, să uiți drumul către o cafenea fast-food. Ele transformă alimentele în otravă pentru corpul uman. Ele nu oferă organismului vitaminele, mineralele și alte substanțe necesare care ajută toate organele să funcționeze ca un mecanism bine coordonat.

Mulți oameni cred că o dietă sănătoasă înseamnă să mănânci doar fructe și legume. Dar nu este deloc cazul. Legumele și fructele pot dăuna și organismului. Acum, în timpul cultivării legumelor și fructelor, se folosesc substanțe chimice, care apoi intră în corpul uman, otrăvindu-l. Pentru a nu vă otrăvi și a vă face rău, ar trebui să vă amintiți o regulă - mâncați fructe și legume în funcție de sezon. Dacă roșiile și castraveții pentru țara noastră se coc în iunie-august, adică avem nevoie de ei în această perioadă, și nu iarna.

Nu uita de carne. Cu o alimentație adecvată, mulți o elimină din dietă. Dar trebuie să fie prezent în alimentația umană, deoarece saturează organismul cu proteinele, grăsimile și carbohidrații necesari. Principalul lucru aici este să nu exagerați. Puteți mânca 200 de grame de carne fiartă pe zi, cum ar fi carnea de vită.

Produsele lactate sunt necesare pentru ca organismul să le sature cu calciu. Dacă bei un pahar de lapte dimineața sau mănânci 200 de grame de brânză de vaci, atunci acest lucru va beneficia doar.

Muncă și stil de viață sănătos

Stil de viata sanatos- Este o muncă liniștită și pașnică. Dar, din păcate, nimeni nu are o astfel de slujbă. Fiecare zi de lucru este stresantă și nervoasă. Adaugă la asta un stil de viață sedentar și un computer în fața ochilor tăi. De obicei, după o conversație dezechilibrată, o persoană începe să bea cafea, să fumeze sau să consume cantități mari de ciocolată, alcool și droguri. Dar duci un stil de viață sănătos, așa că în loc de cafea - ceai verde și în loc de ciocolată - fructe, în special culori strălucitoare, precum o portocală sau o banană.

Asigurați-vă că vă ridicați de la masă o dată pe oră. Poți să ieși la o plimbare prin birou sau să faci exerciții pentru ochi, astfel încât să se odihnească de computer.

Pauza de prânz este cel mai bine petrecută în aer liber. Este bine dacă în apropierea biroului există un parc unde poți face o plimbare.

Nu te grăbi acasă după muncă. Mersul pe jos într-o zi caldă este cel mai bun mod de a vă calma după o zi de muncă și de a veni acasă bine dispus.

Obiceiuri proaste

Un stil de viață sănătos înseamnă „oprirea obiceiurilor proaste”. Nu poți duce un stil de viață sănătos și în același timp să fumezi, să bei alcool sau droguri. Toate acestea anulează eforturile de a face corpul puternic și de a prelungi anii de viață.

Fumatul este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. Sunt mari campanii anti-tutun în fiecare țară, dar niciuna dintre ele nu a redus numărul fumătorilor. Țigările vă permit să eliberați de stres, să vă calmați și să vă relaxați. Sunt folosite de oameni după situații stresante. Dar nimeni nu crede că, alături de proprietățile relaxante ale unei țigări, provoacă daune ireparabile organismului. În timpul fumatului, nicotina, acidul cianhidric, amoniacul, monoxidul de carbon, gudronul și substanțele radioactive pătrund în organism, care duc la accidente vasculare cerebrale, infarct miocardic și dezvoltarea cancerului. În plus, merită să ne amintim că nu fumătorul suferă mai mult din cauza fumatului, ci oamenii care îl înconjoară. Substanțele de mai sus intră și într-un membru sănătos al familiei și provoacă dureri de cap, amețeli, scăderea performanței și boli mai grave.

Alcoolul nu este mai puțin dăunător decât țigările. Dar cel mai rău lucru este că utilizarea lui excesivă duce o persoană la degradare. Alcoolul dăunează mult inimii. Mușchii inimii devin moale, iar contracțiile devin lente. Când se consumă alcool, metabolismul se înrăutățește, pereții vaselor de sânge devin subțiri, coagularea sângelui crește, ca urmare, apare un atac de cord și se dezvoltă ateroscleroza. Alcoolul perturbă sistemul digestiv, rezultând gastrită, ulcere, tumori maligne și ciroză hepatică. Sistemul respirator și rinichii suferă. Organismul nu rezistă infecțiilor virale.

Doar drogurile pot fi mai rele decât alcoolul și țigările. Toți oamenii de pe planetă spun că drogurile sunt periculoase pentru corpul uman. Mulți oameni le folosesc pentru a se relaxa. În doze mici, aduc euforie și bună dispoziție. Creșterea dozei face oamenii mai dependenți de ei și distruge rapid corpul din interior. Oamenii care consumă droguri par cu 10-20 de ani mai în vârstă decât semenii lor, iar viața lor se transformă în supraviețuire doar de dragul de a primi o altă doză de drog.

Un stil de viață sănătos și obiceiurile proaste sunt antonime în viața unei persoane. Ele nu pot coexista și se intersectează în viața umană. O persoană va trebui să aleagă între o viață lungă și bună sau moarte la vârsta de 40 de ani.

Cum să te antrenezi pentru a duce un stil de viață sănătos

Pentru cei care au ales un stil de viață sănătos, continuarea articolului, care vă va permite să faceți primii pași către o viață mai bună.

Să duci un stil de viață sănătos nu este dificil, principalul lucru este să faci primii pași. Primul pas este dorința. Al doilea pas este să începi să o faci de mâine. Al treilea pas este să faci o listă cu obiceiurile proaste și să scapi de unul dintre ele în fiecare zi. Al patrulea pas este să percepi toate necazurile cu zâmbetul pe buze și să nu turnezi alcool într-un bar sau o țigară într-o cameră de fumat. Al cincilea pas este să-ți alegi sportul preferat și să-l practici de cel puțin două ori pe săptămână. Făcând fiecare pas ulterior, merită să ne amintim că astăzi nu pantofii sau hainele de la mărci celebre sunt la modă, ci o față și un corp care strălucește de sănătate.

Cum să înveți un copil să aibă un stil de viață sănătos

Cel mai ușor este să începi un stil de viață sănătos încă din copilărie. Obiceiurile pe care ni le-au insuflat părinții rămân cu noi toată viața, inclusiv sportul, alimentația adecvată și multe altele.

În lumea tehnologiei moderne, este greu să smulgi un copil de pe computer și să-l forțezi să iasă, iar în școli și cu prietenii preferă chips-urile și Coca-Cola. Pentru a înțărca un copil de toate acestea și pentru a insufla o nutriție adecvată și exerciții fizice, trebuie să începi cu tine și să faci totul cu el.

În primul rând, elaborează o rutină zilnică care să-ți permită să distribuiți corect sarcina pe corp, timp pentru odihnă și exerciții fizice.

În al doilea rând, alimentația corectă depinde doar de părinți. Dacă părinții mănâncă alimente sănătoase, atunci copilul va începe să facă același lucru. Scoateți din alimentație dulciurile, sifonul, hamburgerii etc.. Înlocuiți-le cu fructe, nuci, brânză de vaci, iaurt etc. Este foarte important să nu hrăniți prea mult copilul.

În al treilea rând, să faci sport cu întreaga familie. Acest lucru va permite copilului să insufle dragostea pentru alergat, înot, schi sau alte sporturi. Petrece o seară distractivă sau o zi întreagă cu familia ta. Cel mai bine este să înscrieți copilul într-o secțiune și să mergeți cu el.

În al patrulea rând, indicați un timp clar petrecut pe un computer sau televizor. În același timp, controlați această dată.

În al cincilea rând, în adolescență, spuneți-i copilului clar că sănătatea este mai importantă decât moda sau cosmeticele.

Cel mai important - Părinții ar trebui să fie un exemplu pentru copil în menținerea unui stil de viață sănătos.

Oricare ar fi anul în afara ferestrei, un stil de viață sănătos va fi mereu la modă. Nu contează ce marca de jachetă porți sau ce companie porți pantofi, o față sănătoasă și un corp bine îngrijit vor vorbi despre tine și despre ce este la modă astăzi. Pentru copilul dumneavoastră, fundația pe care o puneți acum pentru a duce un stil de viață sănătos vă va permite să realizați multe la vârsta adultă.