Dacă anxietatea. Anxietate și îngrijorare: cauze, simptome, tratament

Anxietatea ia puterea, gandurile, capacitatea de a raspunde la situatie, de a cauta oportunitati de a o rezolva. Anxietatea te duce în depresie, îți permite brusc să-ți simți propria neputință și nesemnificație. Există vreo modalitate de a scăpa de această stare opresivă?

Potrivit multor psihologi, anxietatea are un efect distructiv mai mare decât chiar depresia. Starea de tensiune constantă, așteptarea la ceva teribil, lipsa celei mai mici oportunități de relaxare, incapacitatea de a lua decizia corectă și, în general, de a lua orice acțiune care poate depăși sentimentul de anxietate și poate ieși din această stare psihologică dificilă - aceasta este modul în care oamenii care suferă de durere constantă își descriu sentimentele.sentiment de anxietate. Acest sentiment opresiv epuizant contribuie la dezvoltarea diferitelor boli psihosomatice, tulburări de somn, digestie, activitate fizică și psihică. De aceea este atât de important nu numai să identificați în prealabil cele mai mici manifestări de anxietate și să începeți imediat tratamentul atunci când apar simptomele sale principale. Pentru a depăși anxietatea cauzată de stres, psihologii recomandă utilizarea mai multor modalități de a ajuta să facă față primelor simptome de anxietate:

1. Recunoașteți existența „creierului șopârlei”.

Înseamnă să ne înțelegem cu faptul că fricile, fricile și anxietatea noastră provin dintr-o mică parte a creierului numită amigdala, care este responsabilă pentru apariția reacțiilor și sentimentelor primitive. Desigur, gândurile, deciziile și acțiunile noastre într-o situație normală își au originea în lobii anteriori ai creierului, partea acestuia care este responsabilă de cunoaștere, învățare și logică în raționament și acțiuni. Dar de îndată ce există o amenințare la adresa nevoilor noastre de bază (viața, sănătatea, bunăstarea celor dragi și a rudelor), atunci logica este neputincioasă, suntem copleșiți de sentimente și emoții care au rădăcini foarte adânci și acționăm mai instinctiv. decât raţional. Care este calea de ieșire în această situație? De fiecare dată când simți cum mâinile tale se răcesc, stomacul tău se micșorează într-o minge strânsă și cuvintele încep să ți se blocheze în gât, în general, simțind un set complet de simptome alarmante care se apropie, merită să ne amintim că acum situația este controlată de „creierul șopârlei”, și nu de noi. Merită să ne amintim acest lucru și să vorbim cu această creatură excesiv de dramatică și să ne oferiți să preia controlul! Dându-ți seama că poți găsi o cale de ieșire din orice situație, doar gândește-te la ce resurse avem în acest moment, poți reveni la raționamentul logic, încetând să-ți fie frică și să-ți faci griji cine știe ce.

2. Înțelegeți cauza anxietății: încercați să aflați ce v-a cauzat anxietatea, de ce simțiți anxietatea și spre ce vizează aceasta.

După ce ai învățat care este anxietatea ta, de unde a venit, cu alte cuvinte, pentru ce sau cine ești îngrijorat, este mult mai ușor să nu te mai îngrijorezi și să te gândești ce se poate face pentru a neutraliza situația alarmantă în care te afli. Poate merită să sunați la rudele a căror călătorie vă îngrijorează și să aflați cum se descurcă, să trimiteți mesaje unui copil care întârzie de la școală, să vorbiți direct cu șeful pentru a vă clarifica situația la locul de muncă.

3. Efectuați exerciții de respirație.

Ele sunt necesare pentru a se calma și a te împinge. Principiul acestor exerciții de respirație este destul de simplu: trebuie să inspiri constant pe gură, să-ți ții respirația, apoi să expiri pe nas și să-ți ții din nou respirația, doar mușchii abdominali ar trebui să funcționeze, nu pieptul. Sarcina principală este să relaxezi cât mai mult toți mușchii corpului tău în timp ce inspiri și să te concentrezi pe starea de relaxare care te acoperă treptat în procesul de a face acest exercițiu.

4. Imaginează-ți cel mai teribil rezultat pentru situația ta alarmantă, ce ți se poate întâmpla în această situație și acceptă-l.

Încearcă să simți ceea ce ai putea simți dacă sfârșitul ar fi așa. Calmează-te, nu uita de exercițiile de respirație. Acum imaginați-vă cum veți acționa în această situație, găsiți toate soluțiile posibile și căile de ieșire din această situație. Vezi cum o poți repara. După ce v-ați pregătit în acest fel, puteți înceta să vă faceți griji și să începeți să luați măsuri. Deci, în loc de anxietate și frică, ai fost pregătit pentru cel mai rău rezultat al situației și ai putut să găsești o soluție pentru aceasta, deși situația s-ar putea să nu se întâmple! Merită acum să vă faceți griji pentru micile necazuri?

5. Distrageți-vă atenția de la orice sursă de anxietate.

Nu mai urmăriți știri de la site-urile de dezastre dacă vă faceți griji pentru ele. Nu vă înmulțiți propria entuziasm privind imaginile de coșmar în comunicatele de presă. Astfel, vei începe să te îngrijorezi și mai mult. Găsiți un hobby care vă poate captiva cu capul, încercați să evitați să discutați cu familia și prietenii despre subiecte care vă provoacă anxietate. Conectează-te cu cei care emană încredere și atitudine pozitivă, vizionează filme interesante, fac sporturi noi, încep să colecționeze timbre sau alătură-te oricărei societăți de mediu.

6. Scrie-ți o scrisoare.

În scrisoare, enumerați grijile dvs., motivele pentru acestea și deciziile pe care le veți lua pentru a nu vă mai face griji.

7. Gestionarea timpului: Împărțiți ziua în minute și ore.

O astfel de gradație vă va permite să vă distrageți atenția de la gândurile tulburătoare, mai ales dacă întreaga zi va fi ocupată cu câteva lucruri importante și nu atât de importante. Concentrându-vă asupra lor, vă puteți stabili în siguranță să nu vă faceți griji până mâine, aproape așa cum a făcut Scarlet din filmul „Gone with the Wind”.

8. Mănâncă mâncare gustoasă și sănătoasă.

Restricția dietei pentru a slăbi, a deveni mai zvelt și mai atrăgător, mai ales dacă decizia de a „purta dietă” a fost luată pe cont propriu, fără recomandările necesare de la medici, poate să-ți facă o glumă proastă. Există destule alte lucruri de care să vă faceți griji în această lume decât să adăugați câteva grame în plus la greutatea dvs. Corpul tău îți va mulțumi dacă nu îl încarci cu diete, ci alcătuiești o dietă echilibrată care să includă vitamine și minerale pe care organismul tău este obișnuit să le primească din plin.

9. Dublați-vă activitatea fizică.

Alergarea, înotul, parașutismul, mersul cu bicicleta și jogging-ul obligatoriu de seară sau de dimineață - orice activitate fizică te va ajuta să faci față anxietății. Indiferent cât de bun ești la acest sport, doar fă-l constant și până în punctul în care îndoielile și grijile tale trec în fundal. Nu contează ce faci în mod specific - aerobic sau plivitul în grădină, principalul lucru este o combinație de determinare și activitate fizică care te poate distrage de la gândurile tulburătoare.

10. Folosiți ancore vizuale.

Alege un look care ți se potrivește, care întruchipează calm și relaxare. De exemplu, norii, cu curgerea lor măsurată și netedă pe cer, sau calmul adânc al oceanului, undele sale se rostogolesc constant pe țărmul nisipos. De fiecare dată când te uiți la imaginea oceanului sau te uiți pe fereastră la nori, vei simți că aceștia te ajută să te calmezi și să nu-ți mai faci griji.

11. Repetă-ți propria mantra.

Pentru fiecare, are a lui, cea care aduce liniște și liniște. De exemplu, într-un desen animat minunat, lui Carlson îi plăcea să repete „Trifling, worldly business” și flutură neglijent mâna, întorcându-se din nou de la jucăria spartă, care amenința să se transforme într-un dezastru pentru Copil. Vino cu orice frază pentru tine care te va ajuta să depășești anxietatea care se apropie și să-ți amintești că poți găsi oricând o cale de ieșire din orice situație, principalul lucru este să știi că acest lucru este posibil!

Sursa foto: Depositphotos
17 august 2015 Imi place:

Pentru prima dată, conceptul de „anxietate” a fost evidențiat de Sigmund Freud, descriindu-l ca o stare emoțională care include experiența așteptării și a incertitudinii, un sentiment de neputință. Spre deosebire de frică (o reacție la un pericol specific care amenință viața unei persoane), anxietatea este o experiență a unei amenințări vagi. Anxietatea poate apărea fără un motiv aparent: se pare că nu este nimic de care să te temi, dar sufletul este neliniştit. Astfel de experiențe se transformă în anxietate și devin un semn distinctiv al unei persoane, trăsături ale caracterului său.

Toate grijile noastre vin din copilărie. La început, ne este frică de șarpele Gorynych și Baba Yaga, care îmbătrânesc - o cameră întunecată, păianjeni, șerpi și mașini. La școală ne este frică de note proaste, la serviciu - conflicte cu șeful și/sau concediere, în familie - neînțelegere și dezamăgire. Fiecare are călcâiul lui Ahile. Cu toate acestea, este obișnuit ca noi toți să ne îngrijorăm cu privire la sănătatea și bunăstarea noastră, a copiilor noștri și a celor dragi.

Cu toate acestea, absența motivelor de îngrijorare pentru unii oameni nu este mai puțin înfricoșătoare: dacă totul este bine acum, atunci cu siguranță se va întâmpla ceva neplăcut în curând. Cu toate acestea, este important să înțelegem că frica de viitor stă în centrul tuturor grijilor noastre și toți oamenii fără excepție, chiar și cei mai puternici și neînfricoșați în aparență, îi sunt supuși. Diferența este doar în raport cu anxietatea și gradul de experiență.

Cum se naște ea

Apariția anxietății la un copil contribuie la un comportament insuficient de competent al părinților. Creșterea exigenței cu o evaluare inadecvată a capacităților sale reale poate determina copilul să se teamă constant că nu îndeplinește așteptările părinților săi și nu merită dragostea lor. Un copil anxios, de regulă, este pasiv, nu suficient de independent, tinde să viseze mai degrabă decât să acționeze, să trăiască într-o lume fantezică și îi este greu să construiască relații cu semenii. Cu acest comportament, părinții încep să se îngrijoreze și mai mult, provocându-i astfel îndoiala de sine.

Pe de altă parte, copilul poate deveni părinți anxioși și supraprotectori - într-o atmosferă de grijă și precauție excesivă. Apoi are senzația că este nesemnificativ, părerea și dorințele lui de fapt nu sunt necesare sau interesante pentru nimeni. Și dacă da, atunci lumea pare imprevizibilă și plină de pericole continue.

Următorul scenariu sunt cerințele conflictuale ale părinților: când tatăl abordează cu asprime procesul de creștere, iar mama îi subestimează toate cerințele. Sfâșiat între un stâlp și altul, copilul este incapabil să ia decizii, ceea ce îi crește nivelul de anxietate.

– Nu cu mult timp în urmă, conceptul de „anxietate de familie” a apărut în psihologie, – spune psiholog Zhanna Lurie. - Se referă la o stare de anxietate adesea prost realizată trăită de unul sau mai mulți membri ai familiei adulți. Anxietatea poate fi cauzată de îndoieli cu privire la continuarea relațiilor, probleme cu banii, viziuni diferite asupra educației... Toate acestea, desigur, se transmit copilului, de foarte multe ori el devine un indicator al problemelor din familie.

În plus, la nivel psihologic, anxietatea poate fi cauzată de un conflict intern asociat cu idei incorecte despre propria imagine despre „eu”, un nivel inadecvat de pretenții, conștientizarea insuficientă a scopului, nevoia de a alege între diferite domenii de activitate. , si asa mai departe.

Universul amenințării

Ce se întâmplă cu o persoană când este într-o stare de anxietate?

- Una dintre trăsăturile caracteristice este o clemă musculară, în care un anumit grup muscular este tensionat - de obicei zona gulerului, - spune Zhanna Lurie. - Adesea o persoană nu este conștientă de tensiune, simțind doar un oarecare disconfort. Dacă acest lucru se întâmplă în mod constant, clemele amenință să se cronicizeze și să se transforme într-un fel de coajă care va limita libertatea de mișcare și poate duce la pierderea senzației în această zonă. Masajul periodic al zonei gulerului, desigur, va elibera tensiunea pentru o vreme, dar nu va scăpa de problemă dacă o persoană continuă să trăiască în stres.

O persoană anxioasă devine agitată, iritabilă, este în pragul unei căderi, se sperie ușor, nu se poate concentra, suferă de insomnie, obosește rapid. Lumea înconjurătoare este percepută de el ca un univers de pericole și amenințări, iar această stare se poate transforma ulterior într-o nevroză, - spune Jeanne Lurie. - Adesea aude diferit ceea ce i se spune, reacționează brusc și dureros la mesaje inofensive, percepe orice cuvinte ale șefului ca pe o insultă personală. O astfel de persoană îi este foarte frică să nu greșească, percepând-o ca prăbușirea întregii sale vieți.

Cu toate acestea, anxietatea are și o latură pozitivă. Ne avertizează despre pericole reale, posibilitatea rănirii, durerii, pedepsei. Este normal ca o persoană să se simtă anxioasă mergând la o primă întâlnire sau vorbind în fața unui public dacă este îngrijorată să ajungă la timp la o întâlnire importantă.

Luptăm și câștigăm!

Experții spun: anxietatea apare aproape întotdeauna atunci când o persoană este forțată să ia niște decizii, când nu este sigur că le poate pune în aplicare, iar când rezultatul este foarte important pentru el, valoros. Adică, de fapt, anxietatea ne însoțește cea mai mare parte a vieții. Prin urmare, este foarte important să înțelegeți cum să le faceți față și cum să vă îndreptați experiențele în direcția corectă.

● Este important să înțelegeți natura anxietății dvs.: dacă este reală sau imaginară. Pentru a face acest lucru, puneți-vă câteva întrebări: cât de important și necesar este ceea ce mă tem pentru mine? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă totul decurge așa cum mi-e frică? Ce se va întâmpla dacă se va întâmpla altfel? Acest lucru va ajuta la separarea ceea ce este important de ceea ce nu este.

● Încercați să gândiți pozitiv. Calmează-te și pregătește-te pentru faptul că sunt mai mulți oameni buni pe lume și nu toată lumea din viața asta îți dorește rău.

● Odihnește-te și relaxează-te mai des, nu te conduce singur: în stare de epuizare, toate reacțiile sunt trăite mult mai acut.

● Pregătește-te să faci față situației care te face să fii anxios, sau cel puțin încearcă. Dar este recomandabil să nu aluneci în auto-antrenament: în acest caz, o persoană nu își dă seama de pericolele reale și nu își evaluează puterea de a le face față, ci pretinde că problema pur și simplu nu există.

Dacă ești chinuit de o anxietate constantă și nu poți spune de ce anume ți-e frică, întreabă-te: ce te îngrijorează atât de mult în acest moment? Ce poți face chiar acum? Dacă răspunsul nu este găsit, încercați să vă imaginați ceva pozitiv. Și nu amânați o vizită la un specialist: el vă va ajuta să aflați motivele și să înțelegeți ce să faceți în continuare.

Apropo

Dacă anxietatea iese din scară, se poate transforma în panică. Iată principalele sale semne: incapacitatea de a respira profund, amețeli, semi-leșin/leșin, tulburări ale conștienței, bătăi frenetice ale inimii, tremur în tot corpul, transpirație severă, sufocare, vărsături. La fel și indigestie, amorțeală sau furnicături în organism. O persoană este aruncată în frig, apoi în căldură, simte irealitatea a ceea ce se întâmplă (trupul pare să nu fie al meu), durere sau o senzație de apăsare în piept, i se pare că este pe cale să moară sau innebuneste. Cel puțin trei sau patru semne din această listă sunt suficiente pentru a înțelege că atacurile de panică au început. Și aici nu te poți lipsi de un specialist.

Opinie personala

Alexey Romanov:

- Sentimentul de anxietate este comun tuturor. Dar nu trebuie să cedezi. Vă recomand să vă distragi atenția prin destopirea unei sticle de șampanie sau recitind Nunta lui Figaro. Încercați să gândiți pozitiv. Nu este atât de dificil pe cât pare. Mă salvează. De exemplu, mergi pe stradă, auzi un fel de muzică proastă venind dintr-o tarabă, cu siguranță se va lipi de tine și se va învârti în cap, apoi mă forțesc să îmi amintesc ceva bun din muzică printr-un efort de voință. Și ea scoate prostii. Așa este și cu anxietatea. Oamenii posomorâți de pe străzi se gândesc la rău. Este un obicei prost, dar se rupe foarte ușor. Trebuie doar să faci un efort. Este dificil să faci față emoțiilor puternice, ai nevoie de un antrenament colosal sub îndrumări cu experiență. La o vârstă fragedă, super-emoțiile ajutau la creativitate, acum le evit. O figură înțeleaptă evită stresul în sine, aceasta este doar o proprietate a unui organism adult. Nu există nicio scăpare de experiență, te transformă într-o navă înarmată atunci când prevezi - înarmat, avertizat și să nu te implici în nimic.

Sentimentele de anxietate și frică sunt familiare tuturor. De obicei, ele apar atunci când există un motiv pentru aceasta. Imediat ce împrejurările care le-au provocat dispar, se stabilizează și starea psiho-emoțională. Cu toate acestea, există momente în care frica și anxietatea constantă devin banale, aceste sentimente încep să bântuie și să devină o stare familiară.

Frica și anxietatea ca simptome ale bolii

Sentimentele de frică și anxietate constantă pot fi simptome ale unei varietăți de boli. Cele mai multe dintre ele sunt sfera de lucru a unui psihoterapeut. În orice caz, trebuie să vă ascultați propriile sentimente și să decideți dacă să contactați un specialist sau puteți încerca să rezolvați singur problema.

Cel mai frecvent diagnostic, ale cărui simptome sunt frica și anxietatea, este anxietatea sau nevroza fricii. Cu toate acestea, puteți verifica în sfârșit acest lucru sau îl puteți respinge numai atunci când solicitați ajutor calificat.

Cauzele fricii și anxietății

Dacă nu există motive evidente să vă fie frică și îngrijorare, ar trebui să aflați de ce o persoană se confruntă cu un stres constant. De fapt, motivele stau într-o combinație de factori fiziologici și psihologici. De mare importanță în rezolvarea problemei este legătura dintre generații, adică ereditatea. De aceea, înainte de a diagnostica un sindrom de anxietate sau altă boală la un copil, trebuie să aflați dacă părinții și rudele apropiate suferă de probleme similare.

Cauze psihologice ale fricii și anxietății constante

Printre motivele psihologice care provoacă frică și anxietate constantă, putem distinge:

1. experiențe emoționale puternice, stres. De exemplu, atunci când vă schimbați locul de reședință, există o teamă de schimbare, anxietate pentru viitor;
2. suprimarea dorințelor și nevoilor lor cele mai profunde, reținerea emoțiilor.

Cauzele fizice ale fricii și anxietății constante

Cauza principală a tuturor tulburărilor mentale nervoase constă de obicei în funcționarea defectuoasă a glandei tiroide. Încălcările sistemului endocrin implică o defecțiune a fondului hormonal, ceea ce duce la faptul că hormonii fricii încep să fie produși în mod activ. Ei sunt cei care controlează starea de spirit a unei persoane, forțând frica, anxietatea și îngrijorarea fără niciun motiv aparent.

În plus, este de mare importanță:

1. activitate fizică puternică;
2. curs sever al bolii de bază;
3. prezența unui sindrom de abstinență.

Frica și anxietatea constantă la femeile însărcinate

Femeile însărcinate, precum și cele care au devenit recent mamă, experimentează cele mai puternice schimbări hormonale. Asociate cu aceasta sunt sentimente neplăcute de anxietate și teamă pentru viața proprie, pentru viața și sănătatea bebelușului. La aceasta se adaugă o masă de cunoștințe noi culese din literatura medicală și din poveștile celor care au trecut deja prin ea. Ca urmare, frica și anxietatea devin durabile, iar viitoarea mamă nu are nevoie deloc de stres nervos.

Dacă acest lucru se întâmplă cu swami, atunci solicitați sprijinul celor dragi, precum și un medic cu experiență, care este gata să vă sfătuiască cu privire la orice problemă.

astfel de simptome sunt deranjante cu tulburări mentale sau suprasolicitare fizică

Tratarea fricii persistente și a anxietății

Auto-tratarea anxietății și a fricilor

Dacă abia de curând ai început să simți că ești bântuit de frică și anxietate constantă, dar nu se observă alte simptome și nu ai experimentat un șoc emoțional puternic, atunci poți lua măsuri pentru auto-tratament. Cuvântul „tratament” aici este condiționat. Încercați să aplicați următoarele sfaturi:

1. Gândiți-vă la trecerea la un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Acest lucru va permite nu numai menținerea unei forme fizice bune, ci și stabilizarea fondului hormonal;
2. dormi și odihnește-te mai mult;
3. combină încărcăturile psihice și fizice, doar în condițiile unui astfel de echilibru te vei simți în formă bună;
4. Găsiți o activitate care vă oferă satisfacție emoțională maximă. Poate fi orice hobby;
5. comunicați cu persoanele care vă plac și limitați contactele nedorite;
6. încercați să nu vă gândiți la ceea ce vă deranjează, mai ales dacă aceste evenimente sunt în trecut. Nu merită nici măcar să ne imaginăm un viitor disfuncțional, exagerând în mod deliberat;
7. găsește metoda de relaxare potrivită pentru tine. Poate fi auto-antrenament, o baie relaxantă, masaj și multe altele.

Consultarea unui specialist pentru frică și anxietate

Dacă simți că îți devine greu să trăiești cu un sentiment de frică și anxietate constantă, că aceste sentimente interferează și îți schimbă modul obișnuit de viață, atunci cere ajutorul unui psihoterapeut. Un argument în favoarea consultării unui specialist va fi o senzație concomitentă de greutate în piept, presiune în regiunea inimii, dificultăți de respirație.

Tratamentul poate avea loc într-o combinație de ședințe de psihoterapie și tratament medicamentos. Doar tratamentul la timp va deveni baza pentru eliberarea eficientă de frici și anxietăți. Psihiatrul sau psihoterapeutul va stabili cât de grav este stadiul bolii sau tulburării, pe baza datelor obținute, va prescrie abordarea adecvată.

Nu oricine este bântuit de frică și anxietate constantă are nevoie de pastile. Se recurge la metoda medicamentului numai dacă trebuie să ameliorați rapid simptomele și să obțineți rezultate. În astfel de situații, se prescriu tranchilizante și antidepresive.

Tratamentul psihoterapeutic poate fi combinat cu examinări ale întregului organism, mai ales pentru identificarea tulburărilor glandei tiroide.

Cheia unui tratament de succes este o atitudine atentă față de tine și respectarea recomandărilor medicului.

Salut! Numele meu este Vyacheslav, am 21 de ani. Locuiesc cu tatăl meu. Mama locuiește separat cu o altă persoană după divorțul de tatăl ei în urmă cu aproximativ șapte ani, poate mai mult. Absolvent de școală, facultate. Acum nu muncesc, nu studiez. Din cauza bolii mele. Sufar de sentimente aproape necontenite de anxietate, atacuri severe de panica. Am și aritmie cardiacă, care sa întâmplat acum vreo patru ani.

Nu-mi amintesc cu cât timp în urmă a început, se pare că a fost cu mine toată viața. Simptomele atacurilor de panică sunt după cum urmează: devine brusc înfundat, transpirație din palme, amețeală, tremurul mâinilor, dificultăți de respirație, mișcare dificilă, vorbire tulbure. Se întâmplă de fiecare dată când ies afară. Uneori, chiar dacă trebuie doar să sun pe cineva. În urmă cu câțiva ani, am început să ies din ce în ce mai puțin din această cauză. Apoi s-a oprit aproape complet. Frica de a ieși însoțește în mod constant și te obligă să stai acasă.

Recent am fost la un psihoterapeut, el mi-a prescris un tranchilizant ușor - medicamentul comprimate Adaptol. Bea o tabletă de trei ori pe zi. Eu beau Adaptol de două sau trei comprimate de două sau trei ori pe zi, o cantitate mai mică nu ajută. Este mai bine cu pastilele, dar chiar și cu ele, uneori atacurile amintesc ușor de ele însele. De fapt, am câteva întrebări pentru tine.

1. Cât timp pot fi luate tranchilizante? La urma urmei, mi-e teamă că dacă nu le mai beau, simptomele vor reveni.

2. Cât de nocive sunt acestea și ce afectează?

3. Vindecă sau ameliorează temporar simptomele?

4. Există tehnici, studii psihologice independente, împotriva sentimentelor de anxietate și convulsii?

V-as fi foarte recunoscator daca ati raspunde.

Răspunde la întrebare:

Cum să scapi de anxietate.

Foarte bine, rapid și fiabil, puteți elimina senzația de anxietate și panică cu ajutorul tranchilizantelor. Dar, în același timp, nu trebuie uitat că anxietatea dispare numai în momentul luării medicamentului. Prin urmare, este imperativ să te împaci cu temerile tale pentru a trata cu succes această afecțiune.

1. Instrucțiunile pentru tranchilizante spun că le puteți lua 2-6 săptămâni, apoi reduceți treptat doza pentru a scăpa de ele. Medicamentul adaptol este cel mai slab medicament din grupul tranchilizantelor. Nu poate provoca dependență de droguri. Dar totuși, ai dreptate să-ți fie frică. Dacă vă ajută, atunci eliminarea adaptolului va duce la revenirea simptomelor VVD. Dar se întâmplă ca cu VVD oamenii să bea tranchilizante ani de zile într-o doză mică constantă pentru a stabiliza starea, iar dependența de droguri să nu apară.

2. Tranchilizantele sunt cele mai eficiente, puternice și cu acțiune rapidă dintre medicamentele psihotrope. Cu utilizarea prelungită, ele pot provoca formarea dependenței de droguri. De asemenea, provoacă somnolență și scăderea vigilenței. Toate acestea sunt efecte secundare. Medicamentul Adaptol nu provoacă somnolență, dar poate provoca simptome de indigestie (arsuri la stomac). Cum acționează exact tranchilizantele în organism, nimeni nu știe, dar acesta este un rău mult mai mic decât antidepresivele. În comparație cu antidepresivele, răul lor este neglijabil.

3. Tranchilizantele elimină senzația de frică de moarte și de panică, care doar declanșează un atac de panică. Acest lucru ajută la oprirea atacului. Ele nu vindecă, dar permit corpului să revină la starea sa normală și să-și amintească de asta. Principiul principal în tratamentul tranchilizantelor este acesta: trebuie să alegeți un medicament și o doză care ar elimina complet frica, panică și atacurile de panică.

Cred că în cazul dumneavoastră particular, adaptolul nu oferă efectul terapeutic necesar, a cărui utilizare este indicată pentru tulburări foarte slabe și minore ale sistemului nervos. Ai nevoie de un medicament mai puternic, bazat pe simptomele pe care le-ai descris Vyacheslav. Spuneți medicului dumneavoastră despre acest lucru și luați un medicament puțin mai puternic, care va permite organismului să normalizeze starea.

4. Există un număr mare de metode și antrenamente psihologice: auto-training, meditație, rugăciuni, o atitudine pozitivă, un duș de contrast, stropire cu apă rece etc. Dar, în primul rând, trebuie efectuate pe fundalul unei stări mentale stabilizate și, în al doilea rând, nu ajută radical, ci oferă doar o ușurare temporară. Înțelege că nimeni nu va face asta pentru tine, aici trebuie să lucrezi pe cont propriu. Cel mai important tratament este de a explica creierului și minții subconștiente lipsa de sens a fricii și a panicii. Acest lucru se poate face doar suportând un atac fără teamă pe viață și fără panică, personală și altele, și fără nici un fel de medicamente. Controlând în mod complet independent ceea ce se întâmplă și realizând că nu te poate ucide. La urma urmei, organismul este foarte sănătos în astfel de ani, iar aritmia și orice altceva, dă o tulburare funcțională a sistemului nervos. Și o victorie atât de mică va duce la succes. În acest caz, nu vă puteți provoca un sentiment de milă pentru dvs.

Există o mulțime de motive pentru apariția unei stări de anxietate: acestea sunt relații imperfecte cu copiii, și probleme de muncă, nemulțumiri în sfera personală.

Corpul reacționează instantaneu la fluxul negativ al gândurilor:

• ritmul cardiac este perturbat (de regulă, bătăile inimii se accelerează, poate apărea o senzație de furnicături, inima se contractă);
• respirație intermitentă (sau, dimpotrivă, există pauze atât de lungi între respirații încât se simte disconfort, persoana pare să uite să respire);
• îmbrățișează fie agitația, fie apatia - doar gândindu-te la amploarea problemei nu vrea să facă nimic;
• creierul refuză să lucreze productiv, chiar și îndeplinirea sarcinilor de rutină necesită mult efort.

În fața unei astfel de stări neplăcute, în primul rând, vreau să rezolv problema cu ajutorul medicamentelor. Dar, în primul rând, doar un medic poate face astfel de programări; în al doilea rând, astfel de medicamente afectează negativ alte sisteme ale corpului.

Tratarea anxietății acasă vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea. Am compilat 18 recomandări eficiente pentru a face față anxietății la adulți.

1. Mușețel.

Acesta este un fel de „ambulanță” - o ceașcă de ceai din flori și crenguțe de plantă aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este asigurat de substanțele prezente în compoziția plantei. În efectul lor asupra organismului, ele sunt identice cu tranchilizante precum diazepamul (se leagă de aceiași receptori de dopamină ca și compușii din medicamentele farmaceutice).

Florile de musetel contin si ingredientul activ apigenina. Datorită acțiunii sale antispastice, acest flavonoid calmează, ameliorează simptomele durerii și ajută la relaxare.

Mușețelul poate ajuta (când este luat pentru o perioadă lungă de timp, cel puțin o lună) chiar și în tratamentul tulburării de anxietate generalizată.

2. Ceai verde.

Poate că această băutură îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în timpul multor ore de meditație - ceaiul verde este prezent în dieta lor de 13 secole.

L-teanina are un efect calmant asupra tuturor sistemelor corpului. Aminoacidul normalizează ritmul cardiac, indicatorii de presiune, reduce anxietatea. Cei care consumă 4-5 porții de băutură pe zi sunt mai calmi și concentrați. În plus, ceaiul verde este inclus în grupul de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.

3. Hamei.

Este folosit nu numai la prepararea unei băuturi spumoase populare, ci și pentru a calma anxietatea.

Conurile de hamei sunt ușor de recoltat pe cont propriu (la mijlocul sau la sfârșitul lunii august). Hameiul este recoltat atunci când interiorul conurilor devine galben-verde cu o nuanță roz. Este necesar să se acorde atenție condițiilor meteorologice, coacerea poate avea loc și la sfârșitul lunii iulie - (dacă vara este caldă).

Proprietățile sedative ale plantei se manifestă nu numai la preparare, dar uleiul esențial de hamei, tinctura și extractul acestuia sunt utile și pentru ameliorarea anxietății. Dar gustul ceaiului nu este plăcut - este foarte amar, așa că este mai bine să combinați conurile de hamei cu mentă, mușețel, miere. Dacă scopul este îmbunătățirea somnului, este bine să adăugați valeriană în hamei (de exemplu, făcând un pliculeț parfumat).

Când utilizați alte medicamente sedative, nu este recomandat să le combinați cu luarea de conuri de hamei. Nu va fi de prisos să informați medicul despre dorința de a folosi acest remediu naturist pentru combaterea anxietății.

4. Valeriană.

Unele dintre remediile enumerate mai sus reduc anxietatea, dar nu au efect sedativ (cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Dar valeriana este dintr-o altă grupă: planta provoacă somnolență, conține compuși sedative care ajută la combaterea insomniei.

Nu tuturor le place gustul și mirosul plantei, așa că ceaiul de valeriană nu este la fel de popular ca tinctura sau preparatul în capsule. Pentru a îmbunătăți gustul, planta poate fi combinată cu mentă sau melisa, miere.

Când luați acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât după ce îl luați să nu mai aveți nevoie să conduceți și să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valeriana relaxează foarte mult atât corpul, cât și creierul.

5. Melissa.

O alta planta care a fost folosita inca din Evul Mediu pentru a reduce nivelul de stres, rezolva problemele de somn.

Melissa este sigură și benefică numai dacă este folosită cu moderație. Depășirea dozei este plină de o creștere a anxietății. Prin urmare, este necesar să luați infuzii, ceai, capsule, balsam de lămâie, începând cu porții mici (pentru perfuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Nu este de dorit să se folosească acest remediu pentru pacienții hipotensivi, deoarece balsamul de lămâie reduce presiunea.

6. Pasiflora.

Pasiflora - al doilea nume de pasifloră - împreună cu medicamentele ameliorează atacurile de anxietate, este folosită pentru a trata insomnia.

Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Pasiflora este cel mai bine folosită ca un remediu unic pentru a ajuta la ameliorarea anxietății (în cazuri extreme, nu folosiți mai mult de două săptămâni).

7. Lavandă.

Aroma amețitoare a plantei calmează, ajută la echilibrarea stării emoționale. Adesea, mirosul de lavandă poate fi simțit în sala de așteptare a clinicilor dentare sau a altor instituții medicale. Și acesta nu este un accident: s-a dovedit experimental că aroma are un efect calmant, ajutându-i pe cei care așteaptă programarea la medic să se relaxeze.

Într-un alt studiu, mirosul de ulei de lavandă a fost inhalat de studenți în timpul examenelor. Și deși nivelul de anxietate a scăzut, unii studenți au observat o scădere a concentrării. Prin urmare, persoanele a căror muncă necesită o bună coordonare, reacție rapidă, ar trebui să folosească cu atenție produse de lavandă.

8. Grăsimi Omega-3.

Cei care au avut de-a face cu tratamentul bolilor de inima, acest grup de grăsimi este binecunoscut. Omega-3 (de exemplu, ulei de pește) ajută la restabilirea permeabilității vaselor de sânge, restabilirea elasticității acestora. Sunt utile atunci când trebuie să-ți calmezi nervii, să scapi de o dispoziție depresivă.

Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, uleiuri vegetale (măsline, semințe de in), nuci. Dar este de preferat să se utilizeze rezervele de omega-3 din fructe de mare, în care concentrația acestor substanțe este mai mare.

9. Exercițiu.

Sportul este bun atât pentru mușchi și articulații, cât și pentru creier. Mai mult decât atât, ele pot fi folosite și ca un remediu urgent pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a avea efect pe termen lung.

Activitatea fizică mărește stima de sine, te face să te simți mai sănătos. Poti evalua rezultatul eforturilor in mod obiectiv – atat ca aspect cat si ca stare de bine. Îmbunătățirea sănătății privează chiar și oamenii care sunt predispuși la reflecție de un motiv de îngrijorare.

10. Ține-ți respirația.

Hipoxia pe termen scurt, iar apoi umplerea corpului cu oxigen, poate reduce anxietatea. Poti folosi o tehnica imprumutata de la yoga, se numeste "respiratie in detrimentul 4-7-8".

Înainte de a lăsa aerul în plămâni, trebuie să faceți o expirație puternică (prin gură). Inspirați patru numărători (cu nasul), nu respirați timp de 7 secunde, apoi expirați la fel de puternic ca la început (timp de 8 secunde). 2-3 repetări pe zi sunt suficiente. Această practică este utilă și în tratamentul insomniei.

11. Corectarea nivelului de zahăr.

Adesea, iritabilitatea și anxietatea cresc dintr-un motiv banal - o persoană îi este foame. Ca urmare, nivelul de zahăr scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.

Este necesar să ții la tine gustări pentru o gustare rapidă: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandviș cu carne slabă și ierburi.

Gustarea alimentelor procesate (crnați, carne afumată), dulciurile nu fac decât să agraveze starea din cauza creșterilor bruște ale nivelului de glucoză. Foarte curând organismul va avea nevoie din nou de hrană, va reveni la o stare de iritație.

12. Efect 21 minute.

Dacă gândul la exerciții sistematice este înfricoșător, este suficient să găsești doar 21 de minute pe zi în programul tău - această perioadă de timp este suficientă pentru a ameliora anxietatea.

În același timp, este necesar să alegeți un exercițiu aerobic: alergare, sărituri, mers pe o scară eliptică (sau obișnuită), în cazuri extreme, este potrivită și o plimbare obișnuită (dacă țineți ritmul ridicat).

13. Mic dejun obligatoriu.

Cei care suferă de anxietate crescută opresc adesea micul dejun. Scuza poate fi volumul de muncă prea mare (când fiecare minut, mai ales dimineața, este scump), și lipsa poftei de mâncare și teama de a crește în greutate.

Alegerea produselor potrivite nu numai că te va încarca de bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, dar va avea și un efect benefic asupra siluetei tale. Unul dintre felurile de mâncare obligatorii în timpul recepției de dimineață ar trebui să fie omletă (ouă fierte, omletă sunt de asemenea potrivite). Acest produs umple corpul cu proteine, grasimi sanatoase, ceea ce iti permite sa te simti satul mai mult timp. Există colină în ouă - un conținut scăzut al acestui element în organism provoacă atacuri de anxietate.

14. Refuzul gândirii negative.

Când anxietatea atacă, nu mai este loc pentru gânduri pozitive, iar imaginile, una mai înfricoșătoare decât alta, derulează iar și iar în cap. Mai mult, probabilitatea unei dezvoltări atât de proaste a situației poate fi neglijabilă.

Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai devreme posibil, folosind practica respirației profunde și luând în considerare problema din toate părțile. Dacă situația este rezolvată cu sobru, fără emoții, devine clar că totul este reparabil, ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.

15. Sauna sau baie.

Când este încălzit, corpul se relaxează, tensiunea musculară scade și anxietatea scade.

Sub influența căldurii, chiar și rețelele de neutroni care controlează starea de spirit (inclusiv cele responsabile de producerea serotoninei) se schimbă. Nu degeaba după procedură există un sentiment de pace, calm, capul se limpezește literalmente.

16. Plimbare în pădure.

Japonezii știu multe despre menținerea sănătății – inclusiv emoțională. Practica populară shinrin-yoku ajută la restabilirea echilibrului psihologic.

Procedura este disponibilă și pentru rezidenții din alte țări - aceasta este o plimbare obișnuită de-a lungul căilor forestiere. Este de preferat să vizitați o pădure de conifere, după ce a primit o porție de fitoncide ca bonus.

Aromele, sunetele din jur și nevoia de a merge pe teren denivelat au, de asemenea, un efect calmant asupra psihicului. După doar 20 de minute de mers pe jos, nivelul de stres este semnificativ redus.

17. Meditația Mindfulness.

Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Ajută la conștientizarea importanței fiecărui moment și la evaluarea critică a ceea ce se întâmplă cu adevărat, și nu a imaginilor groaznice desenate de imaginație sub influența panicii.

Puteți începe cu o simplă concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, a lucrurilor cele mai obișnuite, principalul lucru este să nu vă lăsați conștiința să alunece în fantezie (mai ales cu o culoare negativă).

18. Enunțarea problemei.

Căutarea modalităților de a face față anxietății crescute indică deja că o persoană și-a dat seama de problemă. Capacitatea de a-ți analiza starea emoțională, de a trage concluziile corecte este un semn bun și primul pas spre îmbunătățirea stării tale.

Când cunoști personal problema, este mai ușor să o rezolvi. Următorii pași includ munca la dezvoltarea unei mentalități pozitive (cum ar fi reîncadrarea) și schimbarea stilului de viață.

A fi constant într-o stare de anxietate de-a lungul timpului distruge nu numai sănătatea emoțională, ci și fizică. Folosiți aceste sfaturi pentru a gestiona stresul și, dacă nu observați îmbunătățiri, căutați ajutor de la un profesionist.