Cum să depășești un atac acut de dorință de fumat? M-am lăsat de fumat, cum să ucid dorința, remedii populare? Cum să faci față nevoii de a fuma.

Primul pas: trebuie să fii conștient de răul fumatului asupra sănătății tale.

Este imposibil să te lași de fumat fără a înțelege efectele nocive ale tutunului asupra corpului uman. Pentru că doar teama de consecințele fumatului poate învinge pofta dureroasă de nicotină. Insidiositatea fumatului constă tocmai în faptul că manifestările consecințelor fumatului se dezvoltă lent și imperceptibil. Prin urmare, mulți fumători disprețuiesc informațiile despre pericolele fumatului. Ei nu observă dezavantajele fumatului și văd doar beneficiile. Nu le pasă prea mult de perspectiva de a se îmbolnăvi din cauza fumatului. Astfel de oameni li se pare că fumatul poate dăuna pe oricine, dar nu și pe ei. Și nu li se va întâmpla nimic. Și doar primele simptome ale bolilor legate de fumat îi fac să se gândească la riscurile pentru sănătatea lor și devin adesea motivul pentru a renunța la fumat. Pentru claritate, vreau să dau un exemplu.

... Un pacient a venit la chirurg plângându-se de dureri severe la nivelul mușchilor gambei. O examinare amănunțită a fost diagnosticată cu endarterită obliterantă. Cu o evoluție progresivă a bolii, prognosticul este nefavorabil - gangrena extremităților inferioare este posibilă cu amputarea lor ulterioară. Chirurgul a atras atenția pacientului asupra faptului că una dintre cauzele principale ale bolii este fumatul și are nevoie urgent să se lase de fumat. In rest, il asteapta dizabilitate... Pacientul a aruncat tigari la gunoi fara a iesi din cabinetul medicului.

Kudin Mihail. Am slabit 51 kg si m-am lasat de fumat. 10 ani menținerea greutății

De regulă, în astfel de cazuri, o persoană se lasă de fumat pentru totdeauna, fără a prezenta simptome de sevraj. Gândul că-și pierde picioarele a fost un șoc și a învins pofta dureroasă de țigări. Acest lucru ridică întrebarea: este cu adevărat necesar ca o persoană să se îmbolnăvească pentru a renunța la obiceiurile proaste? Pentru ca frica de moarte, dizabilitate, să ajute în cele din urmă la conștientizarea pernicioasă a fumatului și să suprime dorința de a fuma. Dar este necesar să așteptăm apariția bolilor, nu ar fi mai înțelept să renunțăm la fumat la timp? Merită să-ți riști sănătatea pentru o țigară frumoasă și ceață albastră? Din păcate, mulți fumători nu au idee despre adevărata amploare a efectelor dăunătoare ale fumatului.

Vreau să vă ilustrez încă o poveste, poate nu foarte plăcută, dar instructivă, când, încă student, am fost prezent la autopsia unui pacient care a murit din cauza insuficienței cardiopulmonare. Profesorul a atras o atenție deosebită studenților asupra culorii neobișnuite a plămânilor. Erau plămânii unui fumător înrăit, negri cu funingine și gudron, semănau în culoare cu o cizmă de prelată mânjită cu lustru de pantofi. După acest incident, mulți dintre studenții din grupul meu s-au lăsat de fumat. Cred că dacă chiar și cel mai puternic fumător ar ști ce i-au devenit plămânii din fumat, s-ar gândi serios dacă ar trebui să continue să fumeze. Și există multe astfel de exemple, când conștientizarea unei persoane cu privire la nocivitatea fumatului îl ajută să se lase de fumat.

Al doilea pas: trebuie să-ți recunoști vinovăția pentru dependența de fumat.

Pentru a combate un astfel de păcat precum fumatul, trebuie mai întâi să-ți dai seama de vinovăția cuiva, de implicarea în acest păcat. Doar recunoașterea vinovăției cuiva de către o persoană contribuie la purificarea sa internă, schimbarea pentru mai bine și creșterea spirituală. Pentru a renunța la fumat, o persoană trebuie să se schimbe, să-și schimbe atitudinea valorică față de sănătate, stil de viață, obiceiuri proaste. Dar se poate schimba o persoană dacă nu se consideră vinovat de necazurile sale? De ce s-ar schimba dacă nu e de vină!

Până când o persoană își va da seama de responsabilitatea personală pentru dependența sa de nicotină, pentru dezvoltarea bolilor asociate cu fumatul, îi va lipsi întotdeauna motivația de a renunța la fumat. Mulți fumători evită responsabilitatea personală pentru fumat, transferându-l la dorința lor incontrolabilă de fumat. Motivul principal pentru care mulți fumători evită responsabilitatea personală este teama de a fi nevoiți să-și arate voința și caracterul în lupta împotriva unui obicei prost. În același timp, acest lucru justifică inacțiunea și pasivitatea completă a fumătorilor în lupta împotriva fumatului.

„Nu pot face nimic cu mine, sunt atras de fumat”, spun de obicei fumătorii, referindu-se la lipsa lor de voință, punând în cele din urmă vina pe fumat pe o poftă incontrolabilă de tutun. Astfel, recunoscând incapacitatea sa de a lupta cu dorința irezistibilă de a fuma, o persoană refuză să lupte cu acest obicei prost. Dar dacă o persoană însăși nu dorește să se lase de fumat, niciun tratament nu o va ajuta să scape de dependența de nicotină.

Nabutovski Leonid. Am slabit 30 kg si m-am lasat complet de fumat

Al treilea pas: trebuie să aveți o dorință reală de a renunța la fumat.

Deci, conștientizarea unei persoane despre vinovăție îl împinge să se schimbe. Și în orice act de schimbare se pune problema dorinței și voinței. Dorința este precursorul voinței, pentru că fără dorința originară nu poate exista o acțiune semnificativă. Cu alte cuvinte, fără dorință nu există acțiune, nu există voință de a câștiga.

În practica mea, au existat cazuri când pacienții cu dorința oficială de a renunța la fumat au apelat la mine pentru ajutor. De regulă, motivul tratamentului pentru fumat a fost un tribut adus modei, propagandei medicale, convingerii rudelor apropiate și colegilor de muncă. Dar nu exista o dorință adevărată care emană din ei înșiși. O dorință formală diferă de una adevărată prin aceea că, cu o dorință adevărată, pacientul ia parte activ la procesul de tratament, se străduiește să obțină rezultate pozitive și cu o dorință formală nu depune niciun efort în acest sens.

În acest caz, inacțiunea fumătorului este motivată de dorința de liniște, întrucât inerția lui umbrește dorința de a renunța la fumat. Și cel mai important, nu crede în sine și în însăși posibilitatea de a renunța la fumat. Știe că trebuie să se lase de fumat, dar în același timp nu simte o dorință adevărată de a face acest lucru. Ca să vă fie mai clar rolul adevăratei dorințe de a renunța la fumat sau a dorinței de a renunța la băutură, de a nu abuza de dulciuri - într-un cuvânt, dorința de a schimba în lupta împotriva obiceiurilor proaste, vreau să dau un astfel de exemplu.

La un moment dat, a trebuit să ofer terapie reflexă condiționată pacienților care sufereau de alcoolism. De data aia am folosit apomorfina. Acesta este un medicament puternic care produce o aversiune persistentă față de băuturile alcoolice. De îndată ce am rostit cuvântul „vodcă” sau le-am dat pacienților să adulmece un pahar de alcool, aceștia (după ce au luat apomorfină) au dezvoltat vărsături severe. Dar comportamentul unui pacient merita o atenție specială. În ciuda reacției sale violente la drog, de fiecare dată când magazinul de băuturi alcoolice se închidea, se uita îngrijorat la ceas. După ședință, a fugit la magazin și a cumpărat alcool, a băut și i s-a făcut rău... A continuat să bea oricum, până s-a îmbătat.

Aici vedem un astfel de paradox: carnea, sub influența apomorfinei, respinge alcoolul, iar sufletul, în ciuda acestui fapt, vrea să bea. Din aceasta putem concluziona: rolul decisiv în lupta împotriva obiceiurilor proaste îl joacă nu efectul medicamentului asupra organismului, ci dorința pacientului de a scăpa de obiceiurile proaste.

Așadar, pentru a avea o dorință puternică de a renunța la fumat, trebuie să:

in primul rand, credeți în modul pe care l-ați ales de a renunța la fumat;

În al doilea rând, crede în tine și în victoria asupra fumatului;

al treilea, trebuie să aveți un motiv puternic pentru a renunța la fumat;

Al patrulea, trebuie să-ți depășești inerția și lipsa de voință și să participi activ la lupta împotriva fumatului.

Al patrulea pas: trebuie să faci alegerea finală între sănătate și fumat.

Un loc special în lupta împotriva obiceiului de a fumat este problema alegerii. Înainte de a te decide să te lași de fumat, trebuie să rezolvi dilema: trăiește în vechiul mod, continuă să-ți distrugi corpul fumând, suferi efectele nocive ale fumatului, fii un observator pasiv al eșecurilor tale în viață sau totuși face o altă alegere, decide pentru a vă schimba stilul de viață, schimbați renunțați complet la fumat.

Zharov Serghei. Am slabit 30 kg si m-am lasat complet de fumat

Trebuie să luați în considerare avantajele și dezavantajele renunțării la fumat. În acest caz, în sufletul fumătorilor există o luptă de motive: să fumeze sau să nu fumeze. Adică, „procurorul” și „avocatul” dumneavoastră intern intră în acțiune. „Procurorul” te acuză de caracter slab, lipsă de voință, că ți-ai distrus corpul cu fum de tutun, de dependență servilă de nicotină, de rău, de îmbătrânire prematură. Iar „avocatul” apără gândurile perfide despre plăcerea pe care o obțineți de la țigări, că fumatul vă luminează viața, vă ridică moralul, ameliorează stresul și vă aduce mai aproape de prietenii tăi fumători.

De regulă, mulți fumători trec printr-o astfel de luptă internă - să fumeze, să nu fumeze - înainte de a lua decizia finală de a renunța la fumat. Problema alegerii este crucială în rezultatul final - renunțarea la fumat, deoarece decizia precede nu numai renunțarea la fumat, ci și o recidivă în perioada de abstinență. Adică o cădere nu dispare spontan, ci începe o luptă dureroasă a motivelor: să fumezi sau să nu fumezi. Motivele pentru a renunța la fumat pot fi: nemulțumirea față de aspectul tău („fața de fumător”), sănătatea precară, tusea matinală, etc. Vor fi doar „posturi de pază” care te protejează de o defecțiune în timpul abstinenței de la țigări. Și de îndată ce mâna ta ajunge la o țigară, ar trebui să-ți amintești imediat slăbiciunea și depresia puternică dimineața după prima țigară fumată, fața galbenă și slăbită a unui fumător, tusea dimineața - și mâna ta va reveni imediat înapoi. .

Prin urmare, este necesar să vă dați seama de argumentele care sunt semnificative pentru dvs. pentru a renunța la fumat, să le scrieți pentru dvs. pe hârtie și să vă amintiți - și atunci decizia de a fuma din nou o țigară nu va funcționa. Trebuie să răspunzi la întrebarea principală: „De ce te-ai hotărât să te lași de fumat?” Și de îndată ce aveți o idee să fumați din nou - amintiți-o.

Al cincilea pas: trebuie să ai un motiv puternic să te lași de fumat.

Dacă decizi să te lași de fumat, dar nu ai o motivație clară, trebuie să identifici și să înțelegi motivele care te-ar ajuta să lupți împotriva fumatului. Din varietatea de motive care te determină să te lași de fumat, alegeți singur cel mai semnificativ motiv care va bloca pofta de nicotină.

Vă aduc în atenție cele mai comune motive pentru a renunța la fumat.

1. Atitudine negativă față de efectele timpurii și pe termen lung ale fumatului.

2. Restabilirea sănătății.

3. Frica de bătrânețe prematură.

4. Frica de moarte.

5. Recuperarea capacităţii de muncă şi a rezistenţei.

6. Dorința de întinerire.

7. Restabilirea potenței sexuale.

8. Dorința de a face sport.

9. Luptă pentru un stil de viață sănătos.

10. Angajare.

11. Îmbunătățirea calității vieții.

12. Dorinta de a deveni o persoana energica.

13. Dorința de a restabili aspectul.

14. Respectul de sine.

15. Dorinta de a obtine aprobarea rudelor si colegilor de munca.

Întotdeauna îmi sfătuiesc pacienții: „Renunțați la fumat pentru cineva sau ceva”. De exemplu: „Am decis să mă las de fumat pentru că nu vreau să tușesc dimineața”, sau „Vreau să mă las de fumat pentru că îmi iubesc soțul” sau „Vreau să mă las de fumat pentru a putea trăi și a ajuta copiii mei”, etc.

De obicei, există mai multe motive pentru a renunța la fumat. Notează-ți cele mai intime motive și memorează-le.Și aceste motive, notate pe hârtie, vor deveni o apărare psihologică împotriva unei căderi în timpul abstinenței de la fumat. De exemplu, dacă ai gândul să fumezi și ți se întinde mâna la un trabuc, îți dai ordinul: „Vreau să par mai tânăr” sau „Nu voi fuma țigări pentru că vreau să fac mișcare” etc.

Al șaselea pas: trebuie să faci un pas decisiv către o nouă viață – să faci o pauză bruscă de la fumat.

Renunțarea la fumat este un punct important în tratament, deoarece unii oameni eșuează pentru că nu își pot depăși inerția și se lasă complet de fumat. Perioada de trecere de la fumat la nefumat este foarte dureroasă pentru ei. Unii oameni sunt nepregătiți din punct de vedere psihologic pentru acest lucru, au teamă de eșec, frică de disconfort, privare asociată cu o pauză bruscă de la fumat. Ce ar trebui făcut pentru a depăși teama de nefumat, teama de necunoscut și teama de greutăți viitoare? Adesea, fricile de greutăți iminente sunt exagerate de conștiința noastră. Până când o persoană renunță la fumat, procesul de abstinență de la nicotină va fi necunoscut conștiinței sale și, prin urmare, va exista o teamă de acest necunoscut. Dacă o persoană decide să se lase de fumat și conștient să se lase de fumat, starea de abstinență de la fumat încetează să mai fie o necunoscută înspăimântătoare și teama de aceasta se retrage.

Zolotarev Yuri. Am slabit 25 kg si m-am lasat de fumat. 10 ani fără fumat și menținerea greutății

Prin urmare, pentru a depăși teama de abstinență de la fumat, trebuie să o începi și să faci primii pași pentru a te lasa complet de fumat. După cum arată practica, deja în primele ore de abstinență de la țigări, pacienții mei sunt convinși că abstinența nu este atât de teribilă pe cât este desenată în imaginația lor.

Pentru a-ți depăși teama de a renunța complet la fumat, trebuie să începi să-ți exersezi voința. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați unele măsuri. Trebuie să stabiliți o dată pentru a vă lăsa complet de fumat. Alegeți o zi calmă, relaxată. Să fie o zi liberă sau prima zi de vacanță. Anunțați familia și prietenii apropiați despre decizia dvs., astfel încât să puteți obține sprijinul lor. În ajun, înainte de culcare, spuneți-vă mental la revedere de la ultima țigară și începeți o nouă viață dimineața - fără țigări. Aruncă toate țigările, scoate scrumierele, încearcă să nu comunici cu persoanele cu care fumai țigări în această perioadă, pentru ca nimic să nu-ți amintească de fumat.

În primele ore și zile de abstinență de la fumat, o persoană poate experimenta disconfort asociat cu sevrajul de nicotină. Acestea includ slăbiciune, amețeli, iritabilitate, dureri de cap și insomnie. În această perioadă, oamenii au adesea gânduri de fumat pentru ultima dată pentru a atenua cumva simptomele de sevraj. În același timp, sunt siguri că nu vor mai fuma niciodată. Dar, după cum arată practica, chiar și câteva pufuri vor duce la o cădere, deoarece nu fac decât să mărească dorința de a fuma. Deci, renunțarea la fumat este o necesitate. Trebuie să îndurați două zile fără țigări, iar aceste dorințe „paroxistice” de a „fumat pentru ultima oară” vor dispărea complet.

Pacientul V.I. Mirkin. Am slabit 30 kg si m-am lasat de fumat. Nefumator 8 ani

În primele două zile de abstinență de la fumat, trebuie să lupți pentru fiecare oră fără țigări. Ar trebui să știi că timpul este de partea ta, cu fiecare oră care trece pofta fizică de nicotină scade.

Al șaptelea pas: trebuie să iei o decizie fermă de a nu fuma nici măcar o țigară.

Pentru a lupta împotriva gândurilor recurente de a fumat pentru ultima oară, trebuie să iei o decizie fermă - niciodată, sub nicio circumstanță, să nu fumezi o singură țigară. Dimineața, ar trebui să vă aranjați după cum urmează: „Indiferent ce s-ar întâmpla, tot nu voi fuma. Chiar dacă am o dispoziție proastă, sau am probleme la serviciu sau mă cert cu o femeie, tot nu voi fuma o țigară. Pentru că am luat o decizie fermă să nu fumez.” De regulă, persoanele care iau o astfel de decizie dimineața se abțin cu ușurință de la fumat, deoarece au făcut deja alegerea finală și s-au calmat intern. Nu mai sunt chinuiți de o luptă interioară: să fumeze sau să nu fumeze.

Dacă încerci să te lași de fumat după principiul: „Voi încerca să nu fumez nici măcar o țigară, dacă ceva nu mă deranjează, dacă nu beau, dacă nu vin musafirii, dacă nu mă cert cu soția mea, „ etc. – cu siguranță te vei desprinde și vei fuma, întrucât admiti posibilitatea de a fuma. Am descris în detaliu cum să te pregătești să lupți împotriva fumatului în capitolul „Convingerile de sine care te ajută să te lași de fumat”.

În practica mea, ofer adesea pacienților mei autohipnoză pentru a-i ajuta să-și depășească dependența fizică de nicotină în primele două zile de abstinență. Și tu poți folosi aceste autosugestii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă imaginați mental că în primele două zile, la fiecare patru ore după autohipnoză, dorința de a fuma va scădea cu 5-10%. Acest timp este necesar pentru a scăpa de sindromul de sevraj. Întregul proces poate fi împărțit în două etape:

prima etapă - depășirea dependenței fizice (durează două zile);

a doua etapă este depășirea dependenței psihologice (de la 2-3 săptămâni la câteva luni).

Prin urmare, în prima etapă, trebuie să îndurați două zile cu orice preț. Pentru a face acest lucru, dimineața, notează în jurnal ora începutului unei noi vieți, de exemplu: 8, 12, 16, 20, 24 de ore. Autohipnoza se poate face după somn sau înainte de culcare (8 dimineața, 24 de ore), întins în pat sau așezat într-un fotoliu (12, 16, 20 de ore), în timp ce trebuie să închideți ochii și să vă relaxați.

Formula de autohipnoză este: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este calm și relaxat. Am un caracter puternic, o voință puternică. Fiecare oră fără țigări este vindecarea și întinerirea corpului meu. Cu fiecare oră fără fumat, sănătatea mea se îmbunătățește, corpul meu este eliberat de efectele nocive ale tutunului și am șansa să mă las de fumat. La fiecare patru ore, dorința de a fuma scade cu 5-10%. În două zile voi scăpa complet de dorința de a fuma. Va fi vindecare și vindecare a corpului meu. Calitatea vieții se va îmbunătăți. Și mă voi simți ca înainte, când nu am fumat deloc!”

Murashko A. A slăbit 47 kg și s-a lăsat de fumat

După efectuarea autohipnozei, folosiți diverse moduri de a distrage atenția de la fumat: beți un pahar cu apă, mestecați gumă, roadeți semințe, spălați-vă dinții, faceți o baie, faceți o plimbare în aer curat, faceți gimnastică și sport, dar evitați intens. efort fizic. După cum a arătat practica, aceste autohipnoze s-au dovedit a fi foarte eficiente. La mulți dintre pacienții mei, după două zile, dorința de a fuma a dispărut complet, iar odată cu ei au dispărut și senzațiile neplăcute însoțitoare: slăbiciune, amețeli, dureri de cap, proastă dispoziție etc.

Al optulea pas: trebuie să aderați la noul model de comportament.

Deci, felicitări! Ai supraviețuit primelor două zile fără țigări și ai depășit sindromul de sevraj. Dar aceasta nu este încă o victorie, deoarece dependența psihologică încă rămâne - obiceiul de a recurge la o țigară în anumite situații sau în stări psihologice speciale, de exemplu: în timpul stresului, tensiune nervoasă, în timpul odihnei, fumatul pentru companie, în timpul relaxării emoționale, etc.Apare condiționat -reflexă legătură între fumat și diverse situații. Dependența psihologică poate dura de la 2-3 săptămâni până la câteva luni.

După ce ai trăit fără țigări 2-3 săptămâni, ești bucuros să observi că dorința de a fuma aproape a dispărut. Dar e prea devreme să te relaxezi. Trebuie să fii conștient de situațiile care îți pot provoca dorința de a fuma. Astfel de situații pot fi diverse sărbători, întâlniri cu prietenii, consumul de alcool, consumul unei cafele, vorbitul la telefon, conducerea unei mașini, așteptarea îndelungată etc. În această perioadă, trebuie să fii vigilent și să nu cedezi. tentația de a fuma. Încercați să evitați situațiile care provoacă o defecțiune. Nu vizitați cafenele, restaurante, baruri. În pauza de masă, evitați compania fumătorilor, comunicați mai mult cu nefumătorii. În loc de o pauză de fum, ai grijă de lucrările neterminate. Anunțați familiei și serviciului dumneavoastră că v-ați lăsat de fumat.

Promovați viața fără țigări printre prieteni și rude. Dacă rudele și prietenii, colegii de serviciu văd că renunțarea completă la fumat v-a ajutat să vă schimbați viața, să depășiți bolile, să vă îmbunătățiți starea de bine, ei se pot transforma din oponenți în oameni cu gânduri similare și vă vor oferi sprijin moral . Și aceasta, la rândul său, va fi o bună prevenire a propriilor defecțiuni.

Analizeaza situatiile in care iti aprinzi cel mai des o tigara. Alege dintre ele pe cele mai relevante pentru tine, notează-le pe hârtie și ține minte. De exemplu, consumul de alcool, o ceașcă de cafea, un mesaj important, munca stresantă, o așteptare lungă, o pauză de masă, etc. vă pot provoca o tentație puternică de a fuma.Gândiți-vă la ce puteți înlocui țigările în aceste situații. Găsiți o alternativă la fumat. De exemplu, așteptați să sosească un tren. Dacă mai devreme în această situație, neștiind cum să vă umpleți timpul liber, fumați des, acum puteți înlocui țigările cu citirea unui ziar sau revistă interesantă. Sau ești obișnuit să ții o țigară în mâini. Înlocuiți acest obicei cu mărgele rozarii, tricotat sau pur și simplu clicând nuci sau semințe. La unul dintre pacienții mei, căruia îi plăcea să fumeze cu o ceașcă de cafea, mirosul de cafea a provocat dorința de a fuma. Prin urmare, în primele zile ale abstinenței de la fumat, a fost nevoit să-și înlocuiască cafeaua de dimineață cu un pahar de suc sau lapte. După o lună de nefumat, reflexul condiționat la cafea a dispărut complet și a putut să bea calm ceașca de cafea preferată, rămânând în același timp complet indiferent la țigări.

Eliminați alcoolul, mai ales în primele 2-3 săptămâni. Dintre toți factorii care provoacă dorința de a fuma, consumul de alcool este cel mai periculos. În primul rând, pentru că chiar și luarea în doze mici de alcool determină o persoană să aibă o ușoară otrăvire a sistemului nervos și pierderea controlului asupra comportamentului său. Într-o stare de ebrietate, o persoană poate face lucruri pe care nu le-ar face niciodată treaz. Și în al doilea rând, în rândul populației există o tradiție de a combina consumul de alcool cu ​​fumatul. În orice sărbătoare va exista mereu o întreagă companie de fumători care te vor seduce mereu cu fumatul lor și, de asemenea, îți vor oferi să fumezi. Într-o astfel de situație, fostului fumător i se pare că va fuma doar una-două țigări pe seară în timp ce se află în stare de ebrietate. Și a doua zi, după ce s-a trezit, el, ca și înainte, nu va fuma. Dar, după cum arată practica, a doua zi dimineață, chiar dacă este complet treaz, el continuă să fumeze. Prin urmare, în primele 2-3 săptămâni de nefumat, încercați să vă abțineți complet de la alcool. Dacă tot nu reușești, încearcă să bei o doză mică. Principalul lucru este să nu te aduci la o intoxicație pronunțată, în care nu te mai poți controla.

Dacă dorința de a fumat provoacă situații stresante în tine, este mai bine să te lași de fumat la începutul vacanței. După ce ai plecat în vacanță, creează un mediu calm în jurul tău, plimbă-te mai mult în aer, fă exerciții fizice, întărește-te, întărește sistemul nervos. Bucură-te de succesele tale. Tenul ți s-a îmbunătățit, dinții ți-au devenit albi, tusea dimineață a dispărut, degetele nu mai sunt galbene din cauza tutunului. Gândiți-vă că fiecare zi de abstinență de la fumat vă aduce mai aproape de recuperarea completă și de întinerirea corpului. În fața ta este tinerețea și sănătatea.

De asemenea, ar trebui să scapi de obiceiul de a scăpa de stresul emoțional cu țigări. În acest caz, o alternativă la fumat poate fi mersul în aer curat, o baie, dușul, ascultarea muzicii. De asemenea, puteți folosi auto-antrenamentul, autohipnoza, autopersuasiunea care vizează ameliorarea stresului emoțional. Utilizați următoarea formulă de autohipnoză: „Sunt complet calm. Întregul meu corp este calm și relaxat. În orice situație, chiar și atunci când sunt necazuri în familie sau la serviciu, rămân calm și nu fumez. Sunt complet calm.”

Blinkova Elena Vladimirovna Am slabit 20 kg si m-am lasat de fumat

Cum să faci față unei dorințe bruște de a fuma?

Dacă tot te trezești într-o situație neprevăzută, de exemplu, oaspeții vin în mod neașteptat la tine, bei puțin și ai o dorință puternică de a fuma, atunci cum să faci față tentației?

1. In primul rand trebuie sa te calmezi si sa astepti cateva minute. De regulă, în acest timp dorința de a fuma slăbește și apoi dispare complet. Trebuie să știi că aceasta este doar o dorință trecătoare, ultimul ecou al unui obicei prost. Și cu fiecare zi de nefumat, dorința de a fuma va apărea din ce în ce mai puțin. Dacă nu crezi în asta, atunci amintește-ți acele vremuri în care încă nu fumai deloc și te descurcai ușor fără țigări. Viața fără fumat atunci nu ți s-a părut plictisitoare și tristă. Prin urmare, poți să trăiești fără țigări și să te simți în continuare bine. Și datorită înțărcării de la țigări, această dată va veni în viitorul apropiat. Și nu vei mai avea chef să fumezi niciodată.

2. În plus, gândește-te la cele mai importante motive pentru a te lasa de fumat. Amintește-ți de ce și pentru cine te-ai lăsat de fumat. Încercați să utilizați autohipnoza automotivată: „Nu voi fuma pentru că vreau să fiu sănătos, să scap de tuse, vreau să-mi refac inima, să-mi îmbunătățesc calitatea vieții, să-mi îmbunătățesc starea de bine. Dacă arăt slăbiciune, toate visele de recuperare și întinerire a corpului se vor prăbuși ca un castel de cărți. Această dorință trecătoare va dispărea în curând. Trebuie doar să te uniți și să nu cedezi tentației.

3. Gândiți-vă la consecințele chiar și ale unui singur puf. După o lungă abstinență de la țigări, vei fuma din nou și dintr-o persoană de succes, sănătoasă, înfloritoare, te vei transforma într-un fumător înrăit, într-o ruină veche, un invalid. Degetele tale se vor îngălbeni din nou de la tutun, vei mirosi neplăcut a fum de tutun, vor apărea tuse de dimineață, dificultăți de respirație, dureri de inimă... Și cel mai important, depresie severă și dezamăgire. Deci o țigară fumată merită toate aceste necazuri care ar putea să cadă în curând asupra ta?

4. Găsiți o alternativă la fumat: acordați mai multă atenție conversației, conversației interesante, dansului. Arată invitaților albumul de familie. Acest lucru vă va distrage atenția de la tentația de a fuma. Bea mai multe pahare de apă sau suc de fructe. Când oaspeții pleacă, faceți un duș, faceți o plimbare în aer curat. Și cel mai important, luați o poziție fermă împotriva fumatului.

Al nouălea pas: folosiți convingerile de sine care vizează dezvoltarea unei atitudini negative față de fumat și a unei atitudini pozitive față de renunțarea la țigări.

Scopul principal al acestor convingeri de sine este de a echipa o persoană cu o nouă idee pozitivă despre sine, ca o persoană cu voință puternică și intenționată, care a decis să renunțe complet la fumat. Acest lucru îl poate ajuta să obțină rezultate pozitive și să-și întărească voința de a câștiga. În acest caz, apar schimbări personale, care sunt atât de necesare pentru formarea unui nou model de comportament la o persoană.

Dar înainte de a trece la tratamentul de autopersuasiune, este necesar să ne imaginăm și să comparăm imaginea unui fumător intens și imaginea unei persoane cu voință puternică. Pe scurt, imaginea unui fumător intens arată astfel: cu voință slabă, frică de neplăcerile și disconfortul asociate renunțării la fumat, conservator, nu vrea să schimbe nimic în stilul său de viață, nu vrea să se lase de fumat, chiar dacă fumatul provoacă vătămare gravă a sănătăţii sale. În plus, este instabil emoțional, cel mai mic stres, tensiunea nervoasă îi provoacă o dorință puternică de a fuma. De regulă, astfel de oameni sunt inactivi fizic, evită efortul fizic, întărirea, nu le place să facă gimnastică și sport.

Cum ar trebui să se schimbe un fumător pentru a învinge un obicei prost? În primul rând, trebuie să devină o persoană cu un scop și cu voință puternică. Dar pentru asta trebuie să știe de ce și pentru cine se lasă de fumat. Și cel mai important, trebuie să găsească o alternativă la fumat, să găsească un înlocuitor pentru țigări în diverse situații provocatoare.

Acum să ne imaginăm imaginea unei persoane care a depășit un obicei prost. Ar trebui să fie o persoană cu voință puternică și intenționată, care a luat decizia fermă de a renunța la fumat pentru totdeauna, care știe să-și controleze comportamentul în orice situație, să îndure cu ușurință stresul, depresia și să găsească un înlocuitor pentru țigări în orice situație. În același timp, trebuie să renunțe complet la fumat și să adere la o poziție fermă în ceea ce privește abstinența de la fumat, să poată face față ispitelor care provoacă dorința de a fumat. El trebuie să creadă în sine și în modul de a scăpa de fumat și, cel mai important - trebuie să aibă un motiv serios pentru a renunța la fumat.

Lydia este o pacientă recunoscătoare. Am slabit 30 kg si m-am lasat de fumat

Toate acestea pot schimba atitudinea unei persoane față de sine ca persoană. Dacă mai devreme s-a perceput ca un fumător intens, atunci datorită unei puternice dorințe motivate de a renunța la fumat, își creează o nouă imagine ideală a unei persoane cu voință puternică care a renunțat la fumat pentru totdeauna și a învins complet dependența de nicotină. Imaginea unui câștigător îi va întări voința de a câștiga și îl va ajuta să facă față oricăror tentații care provoacă dorința de a fuma.

Iată câteva formule de încredere în sine care te vor ajuta să-ți găsești imaginea de „câștigător”. Încrederea în sine vă va ajuta să faceți alegerea corectă între sănătate și fumat, să vă lăsați complet de fumat și să luați o decizie fermă - să nu fumați niciodată o singură țigară. Formulele de încredere în sine sunt foarte utile de aplicat dimineața, după somn, mai ales în primele zile de abstinență de la fumat. Pot fi folosite si seara sau inainte de culcare sau in situatiile in care ai putea fi tentat sa fumezi.

Fumatul este o dependență care provoacă dependență psihologică și fizică, ceea ce duce la dorința de a inspira o țigară. Ca urmare, plămânii devin poluați și sănătatea se deteriorează. Renunțarea la fumat este reală, dar pentru asta trebuie să știi ce anume face o persoană să ajungă la un pachet de nicotină din nou și din nou.

De unde impulsul compulsiv de a fuma?

Omul este o creatură complexă, în care, pe lângă nevoile fiziologice, există și cele psihologice.

Originile fumatului compulsiv:

Dorințele sunt diferite de nevoi, dar linia dintre ele este subțire, abia perceptibilă.

Pofte psihologice

Practica psihologilor și testarea multor fumători au scos la iveală bazele psihologice ale dependenței de consumul de produse din tutun.

Principalele explicații pentru pofta de țigări sunt:

1. Obiceiul de a ține ceva în mâini, nevoia de ritual. Fumatul promovează încrederea, confortul datorită acțiunilor obișnuite.
2. Pofta de efectele stimulatoare ale nicotinei. Efectul său incitant aduce unele schimbări rutinei.
3. Utilizați pentru a calma tensiunea și a calma. Autohipnoza și procesul de fumat favorizează relaxarea.
4. Menținerea mediului sau atunci când apar probleme în abilitățile de comunicare. Pauzele în conversații duc la o pauză de fum.
5. Câștigarea încrederii (mai tipică tinerilor reprezentanți ai umanității). O țigară în mână creează un sentiment de lipsă de control și de autosuficiență.

dependenta fizica

Țigările conțin nicotină, un drog care dă dependență. Sevrajul este mai sever dacă aveți o istorie lungă de fumat.

Foametea de nicotină începe de obicei într-o oră după ultima țigară fumată.

Sentimentele de disconfort, anxietate, iritabilitate cresc în ordine crescătoare până a doua zi. După ele, începe chinul fizic, atingând apogeul în a 3-a-4-a zi de renunțare la tutun. Odată cu dorința obsesivă de a fuma, vin și agresivitatea și iritabilitatea.

În procesul de renunțare la țigări, răspunsurile neplăcute ale organismului apar și sub formă de transpirație crescută, disconfort în gât, dureri de cap și probleme cu tractul gastrointestinal.

În decurs de o lună, nevoia fizică practic dispare.

De ce vor nefumătorii să fumeze?

Nevoia de fumat se află în subconștient. Tristețea suprimată, frica și alte emoții negative creează o tensiune generală în corp, în special în zona pieptului, ceea ce duce la respirație superficială, suspine frecvente și prelungite. Fumatul datorită ritmului și respirației mai adânci compensează stresul. Nicotina, ritualul și ventilația mai profundă acționează ca agenți relaxanți și sedative pentru consumatorul de tutun.

Pune întrebarea „a fuma sau a nu fuma” multor oameni. Răspândirea mesajelor unui stil de viață sănătos și a multor învățături spirituale creează anxietate cu privire la dependență, care duce adesea la rezultatul opus - dorința obsesivă. Tinerii cărora le place să se răzvrătească și să se opună celorlalți se pot implica în această dependență negativă ca un protest.

Un fumător pasiv care inhalează constant fumul țigărilor oamenilor din jurul său, pe lângă faptul că primește o cantitate uriașă de substanțe toxice din fum (chiar mai mult decât în ​​cazul consumului activ), poate deveni dependent fizic de nicotină.

Uneori, apariția unei astfel de dorințe este un semnal al corpului despre lipsa unor elemente importante.

De ce vrei să fumezi când te lași

Cu cât mai multe gânduri despre intenția de a renunța sau despre isprava realizată - respingerea dependenței de tutun, cu atât mai mare este setea de a fumat.

Motivul poftei de țigări este similar cu senzația obișnuită de foame. Receptorii localizați în tot corpul trimit semnale către creier. Când obțineți ceea ce doriți, concentrația de dopamină din sânge crește. Acest hormon creează efect de saturație și satisfacție. Acțiunea sa oferă pace și liniște.

Principiul de acțiune al nicotinei este similar cu producția de dopamină și provoacă un efect similar asupra organismului. Obținerea toxinei din tutun de către organism este similară cu a mânca.

La renunțarea la fumat, rămâne un fel de foame de ceva timp, amintiri de plăcere și sațietate primite de la imitatorul de dopamină.

Ce lipsește în organism când vrei să fumezi

Toți consumatorii de nicotină au observat ocazional poftă excesivă de tutun, indiferent de timpul scurs de la ultima țigară a fost fumată.

Chiar și oamenii care nu au fumat niciodată pot avea o dorință nerezonabilă de a expira fum. În acest fel, sistemele corpului uman sugerează necesitatea obținerii anumitor substanțe.

Siliciu

Unul dintre elemente, a cărui lipsă semnalează organismul cu dorința de a fuma multe țigări la rând, este siliciul. Este necesar pentru funcționarea completă a corpului uman, întărirea substanței osoase și refacerea acesteia.

Siliciul are efect antioxidant, favorizează păstrarea activității tuturor funcțiilor organismului, îmbunătățește plasticitatea și extensibilitatea țesuturilor conjunctive și, ca urmare, starea bună a articulațiilor și a vaselor de sânge, prevenind numeroase boli.

Produse pentru a compensa deficiența acestuia:

• seminte de floarea soarelui;
• nuci;
• roșiile, în special cele care au suferit tratament termic;
• verdeaţă;
• produse de pâine neagră;
• ardei bulgaresc;
• cartofi fierti sau copti;
• Sfeclă;
• usturoi.

Pentru a îmbunătăți absorbția și asimilarea siliciului, se recomandă reducerea aportului de carbohidrați simpli și alimente bogate în amidon.

tirozină

Lipsa de tirozină poate duce, de asemenea, la pofte frecvente de țigări. Este un aminoacid neesențial care poate fi reprodus din fenilalanină.

Efectul tirozinei:

• oferind o stare de spirit pozitivă;
• protecția sistemului nervos împotriva leziunilor cauzate de stres;
• creșterea concentrației;
• restabilirea activității;
• activarea eliberării dopaminei.

Pentru a furniza organismului cantitatea potrivită de acest aminoacid, ar trebui să creșteți aportul de alimente precum:

Vitamina C și alimentele care o conțin îmbunătățesc absorbția tirozinei.

Ce să faci când vrei să fumezi

Răspunsul la întrebarea cum să-ți distragi atenția de la dorința de a fuma, pentru a nu te elibera, îi entuziasmează pe toți cei care doresc să renunțe la dependență sau au făcut deja acest pas dificil.

Cel mai greu este să te ții. Există câteva moduri simple care pot fi folosite cu adevărat oriunde.

Aşteptare

Dorința de a fuma poate fi prezisă: mâncare, o conversație neplăcută, o pauză de fum în companie. Este necesar să vă pregătiți în avans și să găsiți un înlocuitor pentru o țigară.

Schimbarea atenției

Cea mai eficientă și mai ușoară metodă este să vă îndreptați atenția către orice, până la urmărirea norilor. Motivul din spatele acestei metode este să nu te gândești la fumat și la tot ce ține de acesta, pentru că sunt gândurile care trezesc dorința de a pufăi o țigară.

Sport

Exercițiile fizice moderate detoxifică organismul, ajută la combaterea simptomelor de sevraj și schimbă concentrarea. După ce ai terminat un set de exerciții până când apare oboseala, te poate face să te simți rău chiar și la gândul că fumezi.

In timpul sportului se produce adrenalina si endorfina (hormonul fericirii), care te inveselesc. Activitatea fizică regulată, pe lângă combaterea dorinței de a fumat, are un efect benefic asupra greutății și, la urma urmei, cei care renunță adesea experimentează o creștere a kilogramelor în plus.

Controlul respirației

Procesul de fumat este în multe privințe similar cu exercițiile de respirație, așa că țigările ajută la calmare.

Dacă vrei să iei o țigară, trebuie să iei câteva respirații lente și adânci, concentrându-te pe această acțiune.

Alimente

Mâncatul, chiar și gustarea cu bomboane tari sau nuci, este o distragere eficientă a atenției de la pofta de țigară. Nicotina imită acțiunea dopaminei, care este eliberată atunci când alimentele sunt ingerate.

Dorința de a fuma se datorează dependențelor fizice și psihice, de care orice persoană poate scăpa. Este important să ne amintim pentru ce sunt toate acestea și, prin orice mijloace, să lupți cu pofta de a lua o țigară, chiar și una. Apoi, în fiecare zi, dependența va controla și va influența viața din ce în ce mai puțin.

Pe lângă dependența fizică, fumatul este insidios prin faptul că lasă în urmă un obicei psihologic. Și dacă tot felul de metode și medicamente de substituție pot ajuta în lupta împotriva dependenței de nicotină, atunci nu este atât de ușor să înșeli psihicul.

De îndată ce substanțele care au devenit obișnuite încetează să intre în organism, o persoană începe să experimenteze simptome de sevraj. Aici vin în ajutor tot felul de gume de mestecat, tablete, plasturi și spray-uri. Un specialist competent va putea ajuta la alegerea celui potrivit pentru fiecare pacient. Dar lupta împotriva dependenței psihologice cade în întregime pe umerii pacientului însuși.

Cei care au încercat să renunțe pentru prima dată la un obicei prost știu cât de important este să aibă la dispoziție o serie de tehnici pentru a ajuta la distragerea atenției de la dorința de a fumat. De exemplu, mulți sunt pur și simplu obișnuiți să țină o țigară în mâini sau în gură. Unii folosesc pauza de fum pentru a comunica cu alți fumători. În acest caz, trebuie să folosiți câteva trucuri care vă vor ajuta să treceți la altceva timp de 15-20 de minute, timp în care dorința de a fuma va începe să dispară.

• Recepția respirației. Este necesar să stai drept, să încerci să te relaxezi și să inspiri foarte profund, încet, pe nas. Expirația ar trebui să fie pe gură. La inhalare și expirare, trebuie să numărați până la 5. Trebuie să respirați așa timp de câteva minute și să vă imaginați că fumați. Această metodă este foarte simplă, dar eficientă.
• Găsirea unui înlocuitor fizic. Mulți oameni ies afară în timpul serviciului pentru a lua o pauză de la serviciu și fumează. În schimb, poți să ieși și să faci un cerc în jurul clădirii sau curții. Acesta este un înlocuitor foarte eficient.
• Căutați un înlocuitor psihologic. În astfel de cazuri, meditația poate ajuta. Există tehnici care pot fi practicate în orice condiții. În plus, va aduce un efect pozitiv pentru cei care au nevoie să-și găsească pacea.
• Comunicare. Nu poți refuza să comunici cu colegii prieteni. Oricât de naiv ar părea, dar pauzele la serviciu pentru comunicare ajută la distragerea atenției de la dorința de a fuma. Dacă este posibil pe un computer de serviciu, vă puteți actualiza pagina de pe rețeaua de socializare. Managerul tău, desigur, nu va fi încântat, dar te va ajuta puțin.
• antrenamentul creierului A. Există multe variante de jocuri scurte și puzzle-uri pe Internet. Adevărat, pot distrage atenția mult mai mult decât ar trebui. Puteți rezolva cuvinte încrucișate și sudoku în ziare și reviste. Ele vor avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra gândirii tale.
• Încercați să faceți cumpărături online. La început, este greu să treci pe lângă țigări în magazine. Prin urmare, puteți organiza achiziția a tot ceea ce aveți nevoie pe Internet. Și acest lucru poate dura timp și poate distrage atenția de la țigară pentru o perioadă scurtă de timp.
• Caută cadouri. Din nou, folosiți serviciile de pe Internet pentru a comanda un cadou pentru ziua de naștere viitoare a cuiva. La locul de muncă, astfel de griji sunt o mare distragere a atenției față de momentul actual.
• Studiind Internetul. Poți pregăti în prealabil întrebări stupide, răspunsurile la care ți-ai dorit de mult să le cunoști, dar tot timpul mâinile tale nu au ajuns. În plus, puteți revizui paginile cu cele mai recente știri. Urmăriți trailere pentru cele mai recente filme și planificați o escapadă de weekend.
• Lectură și cărți audio. Descarcă cartea pentru a putea citi atunci când trebuie să te distragi de la dorința de a fuma. Adesea, gândul la o țigară vine în mașină, în timp ce stai în ambuteiaje lungi. Dacă da, descărcați cartea audio. Sunt distrageri mult mai bune decât doar muzică, cântece sau radio.
• Planificarea evenimentului. În momentele în care doriți să fumați, încercați să vă planificați vacanțele viitoare. Poate că vei avea o idee nestandard pentru a le ține. Sau o opțiune de cadou interesantă.
• Verificarea stării finanțelor. Verificați soldul la telefon, starea contului, numărați banii care sunt în portofel. Amintiți-vă dacă toate plățile sunt efectuate. Încercați să numărați fără să cumpărați țigări.
• Listare. Puteți face liste pentru toate ocaziile. De exemplu, oaspeți invitați într-o vacanță viitoare sau produse necesare pentru săptămâna următoare.
• Concentrarea la locul de muncă. În mod ironic, fără distragerea atenției din pauzele de țigară, este mai ușor să fii atent la muncă.
• Alimentație adecvată. În perioada de renunțare la fumat, se recomandă adăugarea mai multor cereale, fructe și nuci în dietă. Bea mai multe ceaiuri din plante si apa.
• Permite-ți niște lucruri mici drăguțe. În perioada de refuz a țigărilor, vă puteți permite mici slăbiciuni. De exemplu, iubitorii de ciocolată pot ajuta să facă față obiceiului de a mânca tratarea lor preferată de câteva ori pe săptămână.
• Înlocuirea alimentelor. Nu este o modalitate foarte bună care funcționează, dar are un efect negativ asupra siluetei. În loc să fumați, puteți mânca bomboane tari, nuci sau fructe uscate.

Nu există o cale care să fie la fel pentru toată lumea. Prin urmare, trebuie să încercați și să găsiți pe cel care funcționează în cazul dvs.

Trebuie amintit că un atac acut de dorință durează 5-10 minute. Și acesta este momentul să aveți răbdare. Apoi te poți întoarce în siguranță la afacerea ta. Dorința de a fuma nu te va deranja mult timp.

Dacă o persoană a fumat un pachet de țigări cu o zi înainte de a renunța la fumat, atunci aceasta înseamnă că cel puțin o dată pe oră, a ținut o țigară în gură sau în mâini. Și în primele zile va apărea cu această frecvență dorința de a fuma. Mai mult, această dorință impulsivă va apărea mai rar.

În fiecare zi, cel mai important lucru va fi să te depășești și să nu fumezi prima țigară de dimineață. Apoi, în timpul zilei, va fi mult mai ușor să faci față poftelor. Trebuie să scapi de gândul constant despre cum să trăiești următoarele ore fără țigări. Acest lucru va duce doar la depresie și furie față de sine din cauza propriei impotențe. Pentru a face mai ușor să combateți obiceiul dimineața, puteți găti ceva gustos la micul dejun seara și puteți turna imediat cafea sau ceai într-un termos.

Pentru cei cărora le pasă de senzația tactilă, poate fi de ajutor să purtați în jur o minge de sticlă sau o pietricică de formă frumos, care poate fi răsucită în mâini sau pur și simplu strânsă într-un pumn.

Cea mai dificilă va fi prima seară a weekendului. În acest moment, este de dorit să vă întâlniți cu prietenii nefumători. Puteți face o programare într-o zonă de nefumători. De exemplu, o sală de sport, piscină, saună sau cinema. Când vei trece peste tine într-o astfel de zi, atunci a doua zi dimineață te vei putea trezi cu un sentiment de satisfacție față de tine însuți. În același timp, trebuie să lupți cu gândurile de genul că vei aprinde o singură țigară, iar acest lucru nu va schimba situația. De fapt, o singură țigară te va da înapoi. Și vei începe de la capăt.

Mulți ajută la distragerea atenției de la obiceiul prost al sportului. În primul rând, pur și simplu nu este compatibil cu cursurile, deoarece fumatul afectează rezistența și respirația. În al doilea rând, ajută cu adevărat să distragi atenția de la dorința de a fuma. Dar trebuie să faci exact ceea ce îți place cel mai mult: ciclism, înot, săli de sport și doar plimbări lungi.

Încearcă să-ți găsești un fumător cu gânduri asemănătoare. Veți putea să vă controlați reciproc și să susțineți conversația în momentele în care trebuie să faceți față poftelor. Mergeți împreună la antrenamente sau plimbări. În companiile în care oamenii fumează, va fi mai ușor să reziste majorității.

Ai grijă de sănătatea dentară. Cumpărați paste speciale și observați cum devin albe în timp. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți în ideea că până și înfățișarea voastră va primi doar efecte pozitive din absența țigărilor din viața voastră.

În momentele în care dorința de a fuma crește cel mai acut, amintiți-vă întotdeauna că aceasta durează doar 5-10 minute. Și trebuie să te autodepășești în acest moment. Atunci data viitoare va fi mult mai ușor. Dacă îți oferi o răsfăț de la bun început, atunci corpul va cere mai mult.

Cum să renunți la fumat? Milioane de fumători din întreaga lume sunt îngrijorați de această problemă. Răspuns găsit! Cele mai bune modalități de a elimina dorința de a fuma sunt aici!

Nu este un secret pentru nimeni că pentru multe persoane care au eliminat acest obicei prost, reapare periodic dorința de a fuma. Odată ce s-a lăsat de fumat, fumătorul se întoarce adesea la fumat după ceva timp. Și cineva se oprește și nu se mai atinge niciodată de țigări.

Toți oamenii sunt diferiți: caracter diferit, temperament, metabolism. Nu are sens să ne adâncim în aceste subtilități ale naturii umane. Este important să înțelegeți cum să depășiți dorința de a fumat și cum să renunțați la fumat o dată pentru totdeauna pe viață?

Ce dă fumatul?

Oamenii încep să fumeze cel mai des în tinerețe. Să arate, din punctul lor de vedere, mai bătrân, mai cool, mai sexy. Acest lucru este important la această vârstă. Treptat, dependența de nicotină se dezvoltă, iar țigara devine un tovarăș indispensabil al vieții. Țigara începe să îndeplinească anumite funcții: calmează, ajută la concentrare, se ocupă cu ceva, facilitează comunicarea...

În comportamentul majorității fumătorilor se formează anumite ritualuri. În anumite situații, este necesar să „fumați” - după masă, după o ceașcă de cafea, un pahar de coniac, la fiecare 1,5 - 2 ore (pentru unele persoane, la fiecare 0,5 ore). Și dacă nu există țigară la momentul potrivit, apare disconfort. Acesta este un fel de sclavie a nicotinei.

De-a lungul anilor, dinții fumătorilor se întunecă, pielea feței devine cenușie, dificultăți de respirație, „tuse fumătorului” (ca urmare - bronșită cronică), apar ulcere gastrice. Vasele inimii și picioarelor sunt afectate. Tumorile canceroase se dezvoltă în cavitatea bucală, plămâni. Potrivit OMS, zeci de milioane de oameni mor în fiecare an din cauze legate de fumat.

Dar cu toate acestea, majoritatea fumătorilor și fumătorilor nu vor să se lase de fumat. Cu câtă încăpățânare și iritare refuză să înceteze să se otrăvească pe ei înșiși și pe alții atunci când cei dragi le cer acest lucru! Ei cred că nu pot trăi fără acest familiar „suzetă”. De parcă s-ar fi născut cu o țigară în gură.

De acord, o afacere fantastică pentru producătorii și vânzătorii de produse din tutun! Cu toate acestea, fumatul are un efect dăunător asupra sănătății nu numai a fumătorilor înșiși, ci și a celor care le sunt apropiați (fumător pasiv).

De ce sa te lasi de fumat?

De ce unii oameni încă se lasă de fumat?

Cel mai adesea, unele evenimente sau probleme de sănătate duc la ideea de a renunța la fumat. De exemplu, dificultăți de respirație la urcarea scărilor, durere la inimă, ulcer gastric descoperit de medici, bronșită, endarterită obliterantă a picioarelor.

Sau dorința de a renunța la fumat poate fi declanșată de înmormântarea unui prieten care a fumat mult și a murit de cancer pulmonar.

Și cineva „tot așa” se oprește brusc din fumat, neînțelegând adevăratele motive pentru asta.

Gândiți-vă și decideți dacă fumatul este un obicei dăunător și periculos pentru dvs.? Dacă răspunsul este „da”, atunci ești gata să renunți la fumat, dacă „nu”, atunci cel mai probabil nu vei reuși acum.

Dacă vrei să înveți cum să te lași de fumat, atunci acesta este primul pas pe drumul spre succes. Luați decizia de a renunța la fumat acum (nu mâine, nici luni, nici după sărbători...). Dacă te gândești la asta acum, atunci, de fapt, procesul psihologic a început deja și trebuie doar să o faci.

O modalitate de a renunța la fumat este următoarea.

Scrieți pe o foaie de hârtie cu litere mari și întindeți în apartament în mai multe locuri: „RESPIR DOAR AER CURAT!”, „ÎNCETAȚI SĂ VA POZIZAȚI”.

Înlocuiți comportamentul dăunător - fumatul, cu un alt comportament (util), care vă va oferi același lucru (calmare, concentrare, plăcere, relaxare etc.) pe care fumatul îl dădea înainte.

De exemplu, muzica, exercițiile fizice, internetul, televizorul, citirea unei cărți, o baie caldă, a face ceea ce îți place poate fi liniștitor. Alegeți cum doriți. Pentru a se concentra, unii oameni desenează niște forme, litere pe o bucată de hârtie...

În primele 3 săptămâni, controlează-te, noul tău comportament, ce și cum te calmezi, dacă este necesar. Dacă nu totul se dovedește imediat, nu vă reproșați și nu vă faceți griji. Totul necesită timp, fiecare zi va deveni mai bună. Simțiți satisfacția că ați luat decizia corectă și veți reuși!

Nu este nevoie să-ți fie frică, jenă și, de asemenea, să urmezi conducerea acestei dorințe, deoarece nu este nimic rușinos și periculos în asta și, dacă cedezi, atunci nu are rost să te decizi să renunți.

Totul este de depășit și dorința de a fuma de asemenea

Perioada dorințelor acute durează în medie până la 4 luni - de acord, nu pentru mult timp? Interesant este că momentul cel mai acut nu vine imediat, ci după 5-10 zile de nefumat, când entuziasmul și ascensiunea veselă din conștientizarea propriilor capacități se termină.

Oricine se lasă de fumat are propriul prag pentru severitatea dorinței de a fumat, frecvența și durata perioadei de „atac”. Dar toate perioadele critice sunt similare și sunt doar patru dintre ele: a doua jumătate a primei luni, a treia lună, 7-8 luni, și variind de la un an la un an și jumătate după refuz. Pe viitor, dorința de a fuma este tocită și este destul de ușor de depășit.

Să începem!

Trebuie să fac ceva pentru a depăși atacul acut al dorinței de a fuma?

Fara indoiala. Dar înainte de a face ceva, ar trebui să-ți elaborezi propriile tactici de comportament în astfel de cazuri.

1. Înlocuiți o țigară cu o scobitoare, un bețișor (fanii medicinii alternative recomandă cireșele de pasăre), hârtie împăturită.
2. Vorbește-ți propria formulă, în care incluzi cele mai importante motivații care au dus la renunțarea la fumat.
3. Schimbați brusc tipul de activitate în momentul atacului. Dacă stăteai, ridică-te și mergi, măcar până la dulapul cu hârtiile de care ai nevoie la serviciu, sau, fiind acasă, îndreaptă perdeaua de la geam, schimbă prosoapele în baie, fă mici teme. Sunați la telefon, uitați-vă pe fereastră, gândiți-vă la vreme, în general, orice acțiune este potrivită într-o anumită situație. Atacul a trecut - reveniți la activitatea întreruptă, iar dacă nevoia a dispărut, atunci treceți calm la alte lucruri.
4. Treci nu la orice activitate, ci la una pre-planificată, plăcută pentru tine. Pentru unii, aceasta este să asculte compoziția muzicală preferată, pentru alții - să joace solitaire sau mahjong pe computer.
5. Utilizați tehnici de comutare fizică. Pentru unii, aceasta este celebra brățară de cauciuc pe încheietura mâinii, pentru alții - o serie de mișcări de respirație profundă, exerciții ușoare de gimnastică.
6. Învață exerciții de respirație. Nu este necesar să stăpânești întregul sistem (sistemul Niche este recomandat pentru fumători), dar poți face cele mai simple exerciții. Acesta este, de exemplu, un sistem de reținere a respirației: în cazul unui atac acut, fumați, opriți respirația pentru timpul maxim posibil, apoi reluați-l și repetați dacă este necesar. O altă opțiune este hiperventilația urmată de stop respirator. Pentru 3-5 respirații profunde și lungi - atât de multe expirații lungi, iar apoi respirația este ținută pentru o numărare lentă de 15-20, dacă este necesar, se poate repeta. De regulă, unul sau două astfel de exerciții sunt suficiente.

Sfatul „nu te gândi la asta” este pur și simplu lipsit de sens, mai ales în prima perioadă critică. Această dorință vine din nevoia organismului de nicotină, din faptul că odată cu decizia unei persoane de a nu fuma, organismul nu se poate reorganiza imediat pentru a lucra în condiții noi.

La prima manifestare a dorinței de a fuma, „porniți” propriul plan pentru a-l depăși. Este imposibil să oferi recomandări individuale într-un articol general, dar fiecare este liber să aleagă ceva potrivit din lista de mai jos și să combine tehnici.

Acestea sunt soluții aproximative la problema cum să depășești un atac acut de dorință de a fuma. Principalul lucru este să ne amintim că aceste atacuri vor deveni mai slabe și vor apărea mai rar în timp, iar lupta împotriva lor va fi adusă treptat la automatism.